{"id":601842,"date":"2024-07-24T10:00:00","date_gmt":"2024-07-24T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=601842"},"modified":"2024-07-24T09:17:41","modified_gmt":"2024-07-24T07:17:41","slug":"come-allenarsi-con-la-tavola-per-flessioni-multifunzionale-i-7-migliori-esercizi-per-la-parte-superiore-del-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarsi-con-la-tavola-per-flessioni-multifunzionale-i-7-migliori-esercizi-per-la-parte-superiore-del-corpo\/","title":{"rendered":"Come allenarsi con la tavola per flessioni multifunzionale? I 7 migliori esercizi per la parte superiore del corpo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarsi-con-la-tavola-per-flessioni-multifunzionale-i-7-migliori-esercizi-per-la-parte-superiore-del-corpo\/#Cose_una_tavola_per_flessioni_multifunzionale\" title=\"Cos&#8217;\u00e8 una tavola per flessioni multifunzionale?\">Cos&#8217;\u00e8 una tavola per flessioni multifunzionale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarsi-con-la-tavola-per-flessioni-multifunzionale-i-7-migliori-esercizi-per-la-parte-superiore-del-corpo\/#La_tavola_per_flessioni_multifunzionale_e_i_suoi_vantaggi\" title=\"La tavola per flessioni multifunzionale e i suoi vantaggi\">La tavola per flessioni multifunzionale e i suoi vantaggi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarsi-con-la-tavola-per-flessioni-multifunzionale-i-7-migliori-esercizi-per-la-parte-superiore-del-corpo\/#Come_strutturare_un_allenamento_con_una_tavola_per_flessioni_multifunzionale\" title=\"Come strutturare un allenamento con una tavola per flessioni multifunzionale?\">Come strutturare un allenamento con una tavola per flessioni multifunzionale?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarsi-con-la-tavola-per-flessioni-multifunzionale-i-7-migliori-esercizi-per-la-parte-superiore-del-corpo\/#7_esercizi_con_la_tavola_per_flessioni_multifunzionale\" title=\"7 esercizi con la tavola per flessioni multifunzionale\">7 esercizi con la tavola per flessioni multifunzionale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarsi-con-la-tavola-per-flessioni-multifunzionale-i-7-migliori-esercizi-per-la-parte-superiore-del-corpo\/#Cosa_fare_da_qui_in_avanti\" title=\"Cosa fare da qui in avanti?\">Cosa fare da qui in avanti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-allenarsi-con-la-tavola-per-flessioni-multifunzionale-i-7-migliori-esercizi-per-la-parte-superiore-del-corpo\/#Quali_sono_gli_aspetti_piu_importanti_da_ricordare\" title=\"Quali sono gli aspetti pi\u00f9 importanti da ricordare?\">Quali sono gli aspetti pi\u00f9 importanti da ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le flessioni sono un esercizio fondamentale che la maggior parte delle persone conosce grazie alle lezioni di educazione fisica a scuola. Sono popolari non solo tra gli appassionati di callisthenics e tra coloro che praticano esercizi a corpo libero, ma anche tra gli altri atleti. Oltre alla versione base, puoi eseguire anche dei <strong>push-up per allenare i tricipiti, ai trapezi o alle spalle.<\/strong> Come fare? Il modo migliore \u00e8 utilizzando una tavola per flessioni multifunzionale. Questa \u00e8 dotata di <strong>linee colorate che fungono da guida per posizionare le maniglie nell&#8217;angolazione corretta.<\/strong> Questo \u00e8 fondamentale per mirare a gruppi muscolari specifici. Inoltre, aiuta a massimizzare i benefici dell&#8217;allenamento con le flessioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_una_tavola_per_flessioni_multifunzionale\"><\/span>Cos&#8217;\u00e8 una tavola per flessioni multifunzionale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tavola-per-flessioni-multifunzionale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tavola per flessioni multifunzionale<\/a> \u00e8 un <strong>innovativo strumento da fitness<\/strong> che ti permette di eseguire diverse varianti di flessioni. \u00c8 dotata di linee colorate che ti aiutano a regolare le maniglie in varie posizioni. Puoi cambiare queste posizioni a seconda che tu voglia concentrarti sul rafforzamento delle<strong> spalle, dei trapezi, dei tricipiti o dei pettorali.<\/strong> Questa versatilit\u00e0 consente un allenamento completo della parte superiore del corpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La confezione include anche degli espansori in gomma con maniglie, che potrai utilizzare per i bicipiti, le alzate laterali e altri esercizi. Questo attrezzo da fitness \u00e8 quindi utile per tutti coloro che vogliono <strong>dare un po&#8217; di vivacit\u00e0 al proprio allenamento della forza nella parte superiore del corpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_tavola_per_flessioni_multifunzionale_e_i_suoi_vantaggi\"><\/span>La tavola per flessioni multifunzionale e i suoi vantaggi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La tavola per flessioni multifunzionale offre una serie di <strong>benefici per gli atleti di tutte le categorie.<\/strong> Perch\u00e9 dovresti acquistarne una per usarla a casa?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ideale per ogni palestra domestica<\/h3>\n\n\n\n<p>La pedana per flessioni ti sar\u00e0 molto utile se ti alleni principalmente a casa e vuoi aggiungere variet\u00e0 al tuo allenamento per la parte superiore del corpo. Puoi usarla per <strong>eseguire diverse varianti di flessioni<\/strong> che mirano ai pettorali, alle spalle o ai tricipiti. Inoltre, puoi anche collegarvi degli espansori, utili per<strong> i curl per i bicipiti e altri esercizi per la parte superiore del corpo.<\/strong> Tutto ci\u00f2 la rende un attrezzo pratico che trover\u00e0 la sua collocazione in qualsiasi palestra domestica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c8 perfetta sia per chi \u00e8 alle prime armi che per i pi\u00f9 esperti<\/h3>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 necessario essere un esperto di flessioni per allenarsi con questo strumento: <strong>\u00e8 adatto anche ai principianti.<\/strong> Le linee colorate aiutano a posizionare le mani nell&#8217;angolazione corretta, permettendoti di concentrarti al massimo sull&#8217;esecuzione corretta degli esercizi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Se sei agli inizi, inizia con le flessioni in ginocchio,<\/strong> poich\u00e9 sono pi\u00f9 facili e non richiedono tanta forza. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e, quando riuscirai a fare circa 10 flessioni con le ginocchia, prova a passare alle flessioni standard. Continua ad aumentare il numero di ripetizioni man mano che diventi pi\u00f9 forte, ma dai sempre la priorit\u00e0 al mantenimento di una corretta esecuzione rispetto al numero di push-up eseguiti.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_upr-1124x749.jpg\" alt=\"La tavola per flessioni multifunzionale e i suoi vantaggi\" class=\"wp-image-578545\" title=\"La tavola per flessioni multifunzionale e i suoi vantaggi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_upr-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_upr-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_upr.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Aiuta a sviluppare delle braccia forti e una parte superiore del corpo muscolosa<\/h3>\n\n\n\n<p>Grazie a questo strumento, puoi incorporare nel tuo allenamento delle varianti di push-up completamente nuove. In questo modo il tuo corpo ricever\u00e0 un <strong>stimolo nuovo per la forza e la crescita<\/strong>. Le flessioni impegnano anche il <strong>core, la schiena e i muscoli erettori della colonna vertebrale.<\/strong> La tavola per flessioni multifunzionale \u00e8 la prova che \u00e8 possibile effettuare un allenamento di forza di qualit\u00e0 anche a casa. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Delicata con i polsi<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando ti alleni con la tavola per flessioni multifunzionale, ti appoggerai alle maniglie, evitando che i polsi si pieghino troppo e mantenendo cos\u00ec una posizione pi\u00f9 naturale. Inoltre, la pressione sui polsi non sar\u00e0 cos\u00ec forte come quando ci si allena a terra. Questo la rende un&#8217;opzione <strong>pi\u00f9 delicata e sicura,<\/strong> soprattutto per le persone che hanno problemi ai polsi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Compatta e portatile<\/h3>\n\n\n\n<p>La tavola per flessioni multifunzionale \u00e8 compatta e <strong>non occuper\u00e0 molto spazio in casa tua.<\/strong> Quando non la usi, puoi riporla comodamente in un armadio, sotto il letto o con le altre <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/allenamento-a-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">attrezzature da allenamento<\/a>. Inoltre, \u00e8 leggera e quindi facile da trasportare. Puoi portarla con te in un parco attrezzato per allenamento, o in qualsiasi altro luogo in cui preferisci allenarti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_062024_811-1124x749.jpg\" alt=\"Come allenarsi con la tavola per le flessioni?\" class=\"wp-image-578565\" title=\"Come allenarsi con la tavola per le flessioni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_062024_811-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_062024_811-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_062024_811.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come si usa la tavola per flessioni multifunzionale?<\/h3>\n\n\n\n<p>Posiziona la pedana per le flessioni su una superficie piana. Poi, prendi le <strong>maniglie e inseriscile in posizione in base a quanto previsto dalle linee dell&#8217;esercizio specifico.<\/strong> Assicurati che siano nella stessa posizione su entrambi i lati. In aggiunta, puoi collegare <strong>2 espansori in gomma<\/strong> inclusi nella confezione. Questi sono dotati di moschettoni alle estremit\u00e0, che vanno attaccati a uno dei 4 anelli metallici della tavola. Quando ti alleni con gli espansori, blocca la tavola con i piedi per mantenerla stabile durante l&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per posizionare le maniglie, puoi anche seguire la tabella con le posizioni codificate con colori diversi a seconda del gruppo muscolare che vuoi allenare.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Posizione identificata con codice colore<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Principale gruppo muscolare target<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rosso<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spalle<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Blu<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Petto<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Verde<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tricipiti<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Giallo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Trapezi<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_strutturare_un_allenamento_con_una_tavola_per_flessioni_multifunzionale\"><\/span>Come strutturare un allenamento con una tavola per flessioni multifunzionale?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Di seguito troverai esercizi per<strong> spalle, petto, tricipiti e bicipiti.<\/strong> Puoi scegliere quelli che si adattano meglio al tuo piano di allenamento. Non esitare a inserirli all&#8217;interno dell&#8217;allenamento di altri gruppi muscolari o a usarli per creare un allenamento a s\u00e9 stante. La costanza \u00e8 la chiave per ottenere risultati, quindi cerca di eseguire questi esercizi con regolarit\u00e0, <strong>idealmente 2-3 volte alla settimana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Esegui 6-12 ripetizioni per ogni esercizio in 3-4 serie.<\/strong> Inizia con un numero inferiore di ripetizioni e serie e aumenta gradualmente man mano che diventi pi\u00f9 forte. Per gli esercizi con gli espansori, puoi arrivare tranquillamente fino a 20 ripetizioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36229,36322,47623,48829,86101\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_esercizi_con_la_tavola_per_flessioni_multifunzionale\"><\/span>7 esercizi con la tavola per flessioni multifunzionale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per prima cosa, prepara la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tavola-per-flessioni-multifunzionale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tavola per flessioni multifunzionale<\/a>. Se scegli una variante semplificata delle flessioni (sulle ginocchia), pu\u00f2 essere utile avere a portata di mano un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/asciugamani\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">asciugamano<\/a> o un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/tappetini-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tappetino da fitness<\/a>. Come <strong>prima di qualsiasi allenamento, riscaldati leggermente,<\/strong> magari correndo sul posto o saltando <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/corde-per-saltare\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">la corda<\/a>. Dopodich\u00e9, mobilita tutto il corpo, concentrandoti in particolare su <strong>spalle, braccia, polsi e schiena.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Push-Up per i tricipiti<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza<\/strong>: inserisci un&#8217;estremit\u00e0 della maniglia nel foro superiore verde-blu e l&#8217;altra estremit\u00e0 in diagonale nel foro inferiore giallo-blu. A questo punto, afferra le maniglie, inginocchiati a terra e passa alla posizione di plank con le braccia distese. Attiva il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inspira mentre esegui le flessioni, con l&#8217;obiettivo di avvicinare il petto alla pedana nella posizione inferiore. Mantieni le braccia e i gomiti vicini al corpo quando ti trovi nella fase inferiore del push-up. Espira mentre ti allontani dalla tavola, tornando alla posizione di partenza. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento limitato, inarcamento della schiena (soprattutto nella zona lombare), scapole instabili e gomiti che si allontanano dal corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_14-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Push-up per i tricipiti con la tavola per flessioni multifunzionale\" class=\"wp-image-578661\" title=\"Push-up per i tricipiti con la tavola per flessioni multifunzionale\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Push-Up per le spalle<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Inserisci le maniglie nei fori lungo la linea rossa. Afferra le maniglie, inginocchiati a terra e passa alla posizione di plank con le braccia distese. Attiva il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inspira mentre esegui le flessioni, con l&#8217;obiettivo di avvicinare il petto alla pedana nella posizione inferiore. Mantieni le braccia e i gomiti vicini al corpo quando ti trovi nella fase inferiore del push-up. Espira mentre ti allontani dalla tavola, tornando alla posizione di partenza. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento limitato, inarcamento della schiena (soprattutto nella zona lombare), scapole instabili e gomiti che si allontanano dal corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_9.gif\" alt=\"Push-up per le spalle con la tavola per flessioni multifunzionale\" class=\"wp-image-578581\" title=\"Push-up per le spalle con la tavola per flessioni multifunzionale\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Push-Up per il petto I<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Inserisci le maniglie nei fori lungo la linea verticale blu. Afferra le maniglie con entrambe le mani, inginocchiati a terra e portati in posizione di plank con le braccia distese. Attiva il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Inspira mentre effettui una flessione, con l&#8217;obiettivo di avvicinare il petto alla pedana nella posizione inferiore. Espira mentre ti allontani dalla tavola, per tornare alla posizione di partenza. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento limitato, inarcamento della schiena (soprattutto nella zona lombare), scapole instabili e gomiti che si allontanano dal corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_12-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Push-up per il petto con la tavola per flessioni multifunzionale\" class=\"wp-image-578629\" title=\"Push-up per il petto con la tavola per flessioni multifunzionale\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Varianti<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">a. Push-Up per il petto II<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Inserisci le maniglie nei fori lungo la linea diagonale blu. Afferra le maniglie con entrambe le mani, mettiti in ginocchio a terra e spostati nella posizione di plank con le braccia distese. Attiva il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: inspira mentre esegui una flessione, cercando di avvicinare il petto alla pedana nella posizione inferiore. Espira mentre ti allontani dalla tavola, tornando alla posizione di partenza. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento limitato, inarcamento della schiena (soprattutto nella zona lombare), scapole instabili e gomiti che si allontanano dal corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_13-ezgif.com-optimize-1.gif\" alt=\"Push-up per la parte superiore del torace con la tavola per flessioni multifunzionale\" class=\"wp-image-578645\" title=\"Push-up per la parte superiore del torace con la tavola per flessioni multifunzionale\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">b. Push-Up per il petto III<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Inserisci le maniglie nei fori lungo la linea blu parallela. Afferra le maniglie con entrambe le mani, mettiti in ginocchio a terra e spostati nella posizione di plank con le braccia distese. Attiva il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: inspira mentre esegui una flessione, cercando di avvicinare il petto alla pedana nella posizione inferiore. Espira mentre ti allontani dalla tavola, tornando alla posizione di partenza. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento limitato, inarcamento della schiena (soprattutto nella zona lombare), scapole instabili e gomiti che si allontanano dal corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_11-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Push-up per il petto con la tavola per flessioni multifunzionale\" class=\"wp-image-578613\" title=\"Push-up per il petto con la tavola per flessioni multifunzionale\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Push-Up per il trapezio<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Inserisci le maniglie nei fori lungo la linea gialla pi\u00f9 vicina al centro della tavola. Afferra le maniglie con entrambe le mani, mettiti a terra in ginocchio e raggiungi la posizione di plank con le braccia distese. Attiva il core.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione<\/strong>: inspira mentre esegui una flessione, cercando di avvicinare il petto alla pedana nella posizione inferiore. Espira mentre ti allontani dalla tavola, tornando alla posizione di partenza. Prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento limitato, inarcamento della schiena (soprattutto nella zona lombare), scapole instabili e gomiti che si allontanano dal corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_9-ezgif.com-optimize-1.gif\" alt=\"Push-up per il trapezio con la tavola per flessioni multifunzionale\" class=\"wp-image-578597\" title=\"Push-up per il trapezio con la tavola per flessioni multifunzionale\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Curl dei bicipiti<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Attacca gli espansori di gomma agli anelli metallici della tavola utilizzando i moschettoni in dotazione. Mettiti in posizione eretta con la punta dei piedi sulla tavola. Afferra entrambe le maniglie degli espansori, raddrizzati impegnando le spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti. Mantieni la schiena nella sua curva naturale, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle lontane dalle orecchie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Espira mentre contrai i bicipiti per portare simultaneamente entrambi i palmi delle mani verso le spalle. Inspira per riportare le braccia alla posizione iniziale e ripeti il movimento. Mantieni i gomiti vicini al corpo, mantenendo approssimativamente la stessa posizione per tutta la durata del movimento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento limitato, gomiti troppo lontani dal corpo, movimenti incontrollati e inarcamento della schiena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_15-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Curl dei bicipiti usando gli espansori\" class=\"wp-image-578677\" title=\"Curl dei bicipiti usando gli espansori\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Alzate delle braccia in avanti<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Attacca gli espansori di gomma agli anelli metallici della tavola utilizzando i moschettoni in dotazione. Mettiti in posizione eretta con la punta dei piedi sulla tavola. Afferra le maniglie degli estensori con entrambe le mani distese in modo che i palmi siano rivolti verso il corpo. Mantieni la schiena nella sua curva naturale, la testa in linea con la colonna vertebrale e le spalle lontane dalle orecchie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Espira mentre attivi i muscoli degli arti superiori e li estendi in avanti. Cerca di portare i gomiti all&#8217;altezza delle spalle. Poi, inspira mentre torni lentamente alla posizione di partenza e prosegui poi con un&#8217;altra ripetizione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento limitato, movimento incontrollato, inarcamento della schiena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_16-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Alzate delle braccia in avanti usando gli espansori\" class=\"wp-image-578693\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Push Press<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posizione di partenza:<\/strong> Attacca gli espansori di gomma agli anelli metallici della tavola utilizzando i moschettoni in dotazione. Rimani in piedi con la punta dei piedi appoggiata sulla tavola. Afferra le maniglie degli espansori dietro il corpo e falle passare sopra le spalle. Tieni le braccia piegate all&#8217;altezza dei gomiti, tenendole approssimativamente all&#8217;altezza delle spalle. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti. Mantieni la schiena nella sua curva naturale, la testa in linea con la colonna vertebrale, tieni le spalle abbassate e lontane dalle orecchie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esecuzione:<\/strong> Espira mentre attivi i muscoli degli arti superiori e sollevi le braccia. Poi, inspira mentre torni dolcemente alla posizione di partenza e prosegui con la ripetizione successiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Errori comuni:<\/strong> Raggio di movimento limitato, movimenti incontrollati, sollevamento delle spalle, inarcamento della schiena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_17-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Push press usando gli espansori\" class=\"wp-image-578709\" title=\"Push press usando gli espansori\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Se ti interessano altri esercizi con le fasce di resistenza, puoi trovarli nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/\"><strong>30 esercizi con le fasce di resistenza per tutto il corpo<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_fare_da_qui_in_avanti\"><\/span>Cosa fare da qui in avanti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se stai cercando esercizi per i pettorali con una resistenza ordinaria, puoi trovarli nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/7-esercizi-top-per-i-pettorali\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>I 7 migliori esercizi per i pettorali<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi anche allenare le spalle secondo quanto descritto nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-9-migliori-esercizi-per-le-spalle\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>I 9 migliori esercizi per le spalle<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Puoi migliorare il tuo allenamento per le braccia con &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/i-10-migliori-esercizi-per-i-tricipiti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>I 10 migliori esercizi per i tricipiti<\/strong><\/a>&#8221; e &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/8-esercizi-top-per-i-bicipiti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gli 8 migliori esercizi per i bicipiti<\/strong><\/a>&#8220;.<\/li>\n\n\n\n<li>Sperimenta un allenamento per la parte superiore del corpo con le fasce di resistenza regolabili per panca, come si legge nell&#8217;articolo: <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=598791\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>I 12 migliori esercizi per la parte superiore del corpo con le fasce di resistenza regolabili per panca<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Se sei interessato a creare un piano alimentare su misura per i tuoi obiettivi, troverai tutto nell&#8217;articolo: <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/cerchi-un-piano-alimentare-su-misura-per-te-ecco-una-guida-completa-per-strutturare-una-dieta-basata-sul-tuo-fabbisogno-calorico-e-sul-calcolo-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Piano alimentare personalizzato: Guida completa alla pianificazione della dieta in base a calorie e macro<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_gli_aspetti_piu_importanti_da_ricordare\"><\/span>Quali sono gli aspetti pi\u00f9 importanti da ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La tavola per flessioni multifunzionale \u00e8 un <strong>attrezzo pratico per il fitness<\/strong> progettato per allenare la parte superiore del corpo. \u00c8 dotata di linee colorate con fori per l&#8217;inserimento delle maniglie, che ti permettono di posizionarle in diverse posizioni. Puoi scegliere queste posizioni a seconda che tu voglia concentrarti a <strong>rafforzare i pettorali, i trapezi o i tricipiti<\/strong>. Questa versatilit\u00e0 ti permette di eseguire <strong>un&#8217;ampia gamma di varianti di push-up<\/strong>. Inoltre, puoi incorporare esercizi con gli espansori per bicipiti e spalle. Grazie a questo strumento, puoi creare una<strong> routine di allenamento completa per la parte superiore del corpo che puoi svolgere anche a casa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hai trovato utile questo articolo? Se s\u00ec, condividilo con i tuoi amici e ispirali con delle idee per un allenamento con la tavola multifunzionale per push-up.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La tavola per flessioni multifunzionale \u00e8 uno strumento per il fitness che permette di rafforzare tutta la parte superiore del corpo. 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