{"id":601552,"date":"2024-07-19T11:08:39","date_gmt":"2024-07-19T09:08:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=601552"},"modified":"2024-07-19T11:16:04","modified_gmt":"2024-07-19T09:16:04","slug":"skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/","title":{"rendered":"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#Czym_sa_skurcze_miesni\" title=\"Czym s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni?\">Czym s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#Dlaczego_pojawiaja_sie_skurcze_miesni\" title=\"Dlaczego pojawiaj\u0105 si\u0119 skurcze mi\u0119\u015bni?\">Dlaczego pojawiaj\u0105 si\u0119 skurcze mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#Co_moze_przyczynic_sie_do_wystapienia_skurczy_miesni\" title=\"Co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wyst\u0105pienia skurczy mi\u0119\u015bni?\">Co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wyst\u0105pienia skurczy mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#Jak_zapobiegac_skurczom_miesni\" title=\"Jak zapobiega\u0107 skurczom mi\u0119\u015bni?\">Jak zapobiega\u0107 skurczom mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#Jak_sobie_radzic_ze_skurczami_miesni\" title=\"Jak sobie radzi\u0107 ze skurczami mi\u0119\u015bni?\">Jak sobie radzi\u0107 ze skurczami mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy zdarza Ci si\u0119, \u017ce nagle w najmniej oczekiwanym momencie dopada Ci\u0119 nieprzyjemny skurcz mi\u0119\u015bni? Niezale\u017cnie od tego, czy pojawia si\u0119 on w trakcie treningu, czy podczas wylegiwania si\u0119 na kanapie, prawdopodobnie zrobi\u0142by\u015b wszystko, aby natychmiast u\u015bmierzy\u0107 b\u00f3l. Nic dziwnego, poniewa\u017c skurcze mog\u0105 by\u0107 bardzo bolesne i czasami trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka sekund.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skurcze, w czasie kt\u00f3rych mi\u0119\u015bnie wydaj\u0105 si\u0119 \u017cy\u0107 w\u0142asnym \u017cyciem, s\u0105 powszechne nawet u <strong>zdrowych os\u00f3b.<\/strong> Mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie uci\u0105\u017cliwe dla <strong>sportowc\u00f3w i os\u00f3b aktywnych<\/strong>, kt\u00f3re wykonuj\u0105 wymagaj\u0105ce zadania i kt\u00f3rych mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 na pe\u0142nych obrotach. W\u00f3wczas, szukaj\u0105c ratunku dla siebie, cz\u0119sto wybieraj\u0105 dawk\u0119 <strong>magnezu<\/strong> lub lekkie <strong>rozci\u0105ganie danego mi\u0119\u015bnia.<\/strong> Czy takie post\u0119powanie jest s\u0142uszne? Jakie metody pomog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 objawy skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni i jak im zapobiega\u0107? Wszystkie te opcje om\u00f3wimy w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_skurcze_miesni\"><\/span>Czym s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten niespodziewany, intensywny b\u00f3l mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry uderza jak grom z jasnego nieba, jest czym\u015b, czego prawdopodobnie do\u015bwiadczy\u0142a wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas. Skurcze to<strong> bolesne, niekontrolowane<\/strong> i <strong>nag\u0142e kurczenie mi\u0119\u015bni<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 trwa\u0107 kilka <strong>sekund, minut,<\/strong> a nawet <strong>godzin.<\/strong> Bez \u017cadnego ostrze\u017cenia, mog\u0105 kurczy\u0107 si\u0119 ca\u0142e <strong>grupy mi\u0119\u015bni, wybrany mi\u0119sie\u0144<\/strong> lub nawet pojedyncze<strong> w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe<\/strong>. Mi\u0119\u015bnie cz\u0119sto zachowuj\u0105 si\u0119 w ten spos\u00f3b nawet u zdrowych os\u00f3b, zazwyczaj tych, kt\u00f3re s\u0105 aktywne fizycznie. Skurcze dotykaj\u0105 zar\u00f3wno profesjonalnych, jak i rekreacyjnych sportowc\u00f3w. Wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w zwi\u0105zku z r\u00f3\u017cnymi schorzeniami.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 rodzaje skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 tak nie wydawa\u0107, nie wszystkie skurcze s\u0105 takie same. S\u0105 one podzielone na <strong>trzy g\u0142\u00f3wne grupy,<\/strong> z kt\u00f3rych ka\u017cda mo\u017ce pochodzi\u0107 z innej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Wobec tego metody radzenia sobie z nimi r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 znacz\u0105co si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Podstawowe rodzaje skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skurcze mi\u0119\u015bni zwi\u0105zane z wysi\u0142kiem fizycznym (EAMC):<\/strong> wyst\u0119puj\u0105 <strong>podczas<\/strong> lub <strong>po<\/strong> aktywno\u015bci fizycznej i s\u0105 do\u015b\u0107 powszechne w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Badania pokazuj\u0105, \u017ce oko\u0142o 67% triathlonist\u00f3w oraz 18-70% marato\u0144czyk\u00f3w i rowerzyst\u00f3w regularnie do\u015bwiadcza skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Ich przyczyny zazwyczaj dziel\u0105 si\u0119 na dwie kategorie, kt\u00f3re om\u00f3wimy w kolejnych akapitach. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skurcze zwi\u0105zane z chorobami:<\/strong> mog\u0105 znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od konkretnego problemu zdrowotnego. Bolesne skurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w przypadku <strong>neuropatii<\/strong> (zaburze\u0144 funkcji w\u0142\u00f3kien nerwowych), <strong>chor\u00f3b metabolicznych, marsko\u015bci w\u0105troby, mocznicy<\/strong> i wielu innych. Je\u015bli skurcze s\u0105 zwi\u0105zane ze stanem chorobowym, zdecydowanie powinien zaj\u0105\u0107 si\u0119 nimi lekarz, kt\u00f3ry mo\u017ce okre\u015bli\u0107 ich przyczyn\u0119 lub przepisa\u0107 \u015brodki zwiotczaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie (miorelaksanty). <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skurcze nocne:<\/strong> cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 w spos\u00f3b niekontrolowany podczas snu bez konkretnej przyczyny, zwykle dotykaj\u0105c <strong>mi\u0119\u015bni n\u00f3g,<\/strong> zw\u0142aszcza <strong>\u0142ydek.<\/strong> W celu ich z\u0142agodzenia najcz\u0119\u015bciej stosuje si\u0119 rozci\u0105ganie, masa\u017c, spo\u017cycie odpowiedniej dawki magnezu, a nawet zwyk\u0142e chodzenie. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto, warto om\u00f3wi\u0107 je z lekarzem. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Inne rodzaje skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skurcze podczas ci\u0105\u017cy:<\/strong> s\u0105 one do\u015b\u0107 powszechne spotykane w czasie ci\u0105\u017cy, cz\u0119sto z powodu problem\u00f3w trawiennych i zazwyczaj nie s\u0105 czym\u015b powa\u017cnym. Jednak kobieta do\u015bwiadczaj\u0105ca skurcz\u00f3w powinna om\u00f3wi\u0107 je ze swoim lekarzem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skurcze podczas miesi\u0105czki:<\/strong> objawiaj\u0105 si\u0119 w postaci nieprzyjemnych skurczy brzucha podczas <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dziewiec-wskazowek-jak-zlagodzic-bolesne-miesiaczki-i-zharmonizowac-swoj-cykl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zespo\u0142u napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS)<\/a>. Opr\u00f3cz ciep\u0142ych ok\u0142ad\u00f3w przyjmowanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnezu<\/a>&nbsp;mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 ich intensywno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skurcze palc\u00f3w, st\u00f3p i innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a:<\/strong> zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119 nagle, bez konkretnej przyczyny. Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce radzenia sobie z tego typu skurczami s\u0105 podobne do tych zwi\u0105zanych z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1963399426-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie rodzaje skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni znamy?\" class=\"wp-image-599500\" title=\"Jakie rodzaje skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni znamy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1963399426-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1963399426-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1963399426-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1963399426-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_pojawiaja_sie_skurcze_miesni\"><\/span>Dlaczego pojawiaj\u0105 si\u0119 skurcze mi\u0119\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skurcze mi\u0119\u015bni n\u0119kaj\u0105 ludzko\u015b\u0107 od wiek\u00f3w. Jednak ludzkie cia\u0142o jest tak zbudowane, \u017ce eksperci wci\u0105\u017c nie do ko\u0144ca rozumiej\u0105, co dok\u0142adnie je powoduje. Jak wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, przyczyn\u0105 niekt\u00f3rych skurcz\u00f3w jest <strong>stan chorobowy,<\/strong>&nbsp;wynikaj\u0105cy ze <strong>zmian zachodz\u0105cych w organizmie podczas choroby.<\/strong> Dzi\u015b jednak skupimy si\u0119 na skurczach zwi\u0105zanych z <strong>aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/strong> W tym przypadku naukowcy sugeruj\u0105 dwie mo\u017cliwe przyczyny skurcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odwodnienie i brak r\u00f3wnowagi elektrolitowej:<\/strong> przez d\u0142ugi okres czasu uwa\u017cano to za g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0119 skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Podczas intensywnej aktywno\u015bci organizm<strong> traci wod\u0119<\/strong> w wyniku pocenia si\u0119, co wymaga jej uzupe\u0142nienia w organizmie w celu zast\u0105pienia utraconych p\u0142yn\u00f3w i utrzymania funkcjonalno\u015bci. Ruch wody w organizmie jest powi\u0105zany z <strong>transferem elektrolit\u00f3w.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Elektrolity<\/a> (s\u00f3d, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" aria-label=\"wap\u0144 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wap\u0144<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/potas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">potas<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnez<\/a>, chlor) u\u0142atwiaj\u0105 <strong>komunikacj\u0119 mi\u0119dzy kom\u00f3rkami mi\u0119\u015bniowymi i nerwowymi<\/strong> oraz zapewniaj\u0105 sprawne funkcjonowanie mi\u0119\u015bni. Odwodnienie mo\u017ce spowodowa\u0107 <strong>nier\u00f3wnomierne<\/strong> rozprowadzenie tych elektrolit\u00f3w, prowadz\u0105c do s\u0142abej komunikacji i skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Brak r\u00f3wnowagi mo\u017ce by\u0107 te\u017c zaostrzony przez <strong>utrat\u0119 elektrolit\u00f3w w wyniku pocenia si\u0119.<\/strong>&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,11]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmiany w kontroli nerwowo-mi\u0119\u015bniowej:<\/strong> obecnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w uwa\u017ca, \u017ce jest to <strong>g\u0142\u00f3wna przyczyna skurcz\u00f3w.<\/strong> Teoria ta zak\u0142ada, \u017ce <strong>zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/strong> spowodowane <strong>nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym<\/strong> zak\u0142\u00f3ca sygna\u0142y wysy\u0142ane z <strong>kom\u00f3rek nerwowych do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych,<\/strong> <strong>oddzielaj\u0105c je od \u0142a\u0144cucha,<\/strong> zak\u0142\u00f3caj\u0105c ich funkcjonowanie i prowadz\u0105c do skurcz\u00f3w. Pomy\u015bl o tym jak o migocz\u0105cym ekranie laptopa lub telewizora tu\u017c przed awari\u0105. Ka\u017cda osoba ma inne ograniczenia; jedna mo\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 zm\u0119czenia mi\u0119\u015bni i skurcz\u00f3w po przebiegni\u0119ciu maratonu, podczas gdy starsza, niewytrenowana osoba mo\u017ce dosta\u0107 skurczu po d\u0142ugim spacerze. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1,8,11]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57832,69643,59881,28095,6503,61402,61396,36685,29945,29401\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_moze_przyczynic_sie_do_wystapienia_skurczy_miesni\"><\/span>Co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wyst\u0105pienia skurczy mi\u0119\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli od czasu do czasu cierpisz na skurcze mi\u0119\u015bni, mo\u017cesz ju\u017c wiedzie\u0107, kt\u00f3re sytuacje maj\u0105 tendencj\u0119 do ich <strong>wywo\u0142ywania<\/strong>. Cz\u0119sto jest to <strong>intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>, kt\u00f3ra wykorzystuje najg\u0142\u0119bsze rezerwy energii. Podobnie, skurcze mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107, gdy <strong>zaniedbujesz sen<\/strong> lub \u0107wiczysz w <strong>upalne dni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka sytuacji zwi\u0105zanych z wy\u017cszym ryzykiem skurcz\u00f3w. Ka\u017cd\u0105 z nich mo\u017cna powi\u0105za\u0107 z dwiema przyczynami, kt\u00f3re om\u00f3wili\u015bmy wcze\u015bniej: zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni lub niedoborem i brakiem r\u00f3wnowagi magnezu i elektrolit\u00f3w w organizmie. Tego typu czynniki mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 jako wyzwalacze skurcz\u00f3w. O jakich sytuacjach m\u00f3wimy?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Przetrenowanie i zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Ci, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczyli skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni, mog\u0105 potwierdzi\u0107, \u017ce ten dyskomfort cz\u0119sto dotyka <strong>wyczerpane<\/strong> i <strong>przepracowane mi\u0119\u015bnie.<\/strong> Skurcze zazwyczaj zaskakuj\u0105 po <strong>d\u0142ugim<\/strong> i<strong> intensywnym wysi\u0142ku<\/strong>, kt\u00f3ry doprowadza mi\u0119\u015bnie do granic ich mo\u017cliwo\u015bci. Cz\u0119stymi winowajcami s\u0105 <strong>aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/strong>, takie jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bieganie<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jazda na rowerze<\/strong><\/a> i <strong>sporty zespo\u0142owe<\/strong> lub <strong>rakietowe<\/strong> (takie jak pi\u0142ka no\u017cna, koszyk\u00f3wka lub tenis), kt\u00f3re polegaj\u0105 na wytrzyma\u0142o\u015bci i szybko\u015bci. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce skurcze cz\u0119sto dotykaj\u0105 marato\u0144czyk\u00f3w i triathlonist\u00f3w, zw\u0142aszcza tych, kt\u00f3rzy osi\u0105gaj\u0105 <strong>szybsze<\/strong> wyniki i wykonuj\u0105 <strong>bardziej intensywne<\/strong> \u0107wiczenia. Nie trzeba jednak by\u0107 zawodowym sportowcem, by odczuwa\u0107 skurcze. Ka\u017cda osoba ma inny pr\u00f3g wytrzyma\u0142o\u015bci, co sprawia, \u017ce <strong>d\u0142ugie biegi,<\/strong> forsowne <strong>wycieczki rowerowe,<\/strong> intensywne <strong>treningi obwodowe,<\/strong> <strong>treningi HIIT<\/strong> lub ci\u0119\u017ckie treningi pi\u0142ki no\u017cnej czy inne sesje treningowe s\u0105 potencjalnie ryzykowne. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 po d\u0142ugim spacerze, wymagaj\u0105cej w\u0119dr\u00f3wce, lub gdy nagle zwi\u0119kszysz poziom aktywno\u015bci do wy\u017cszej intensywno\u015bci, ni\u017c jeste\u015b przyzwyczajony. Z drugiej strony, skurcze rzadziej pojawiaj\u0105 si\u0119 podczas treningu si\u0142owego, poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie maj\u0105 wi\u0119cej czasu na regeneracj\u0119 mi\u0119dzy seriami. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"741\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1703541963-1124x741.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw przetrenowania na wyst\u0119powanie skurczy mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-599516\" title=\"Wp\u0142yw przetrenowania na wyst\u0119powanie skurczy mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1703541963-1124x741.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1703541963-400x264.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1703541963-1536x1012.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1703541963-2048x1350.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Niekorzystne warunki \u015brodowiskowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy \u0107wiczymy, czy to na \u015bwie\u017cym powietrzu, na si\u0142owni, czy w hali sportowej, na nasz\u0105 wydajno\u015b\u0107 mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 <strong>temperatura<\/strong> i <strong>wilgotno\u015b\u0107.<\/strong> Wed\u0142ug ekspert\u00f3w tego typu czynniki s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne w przypadku wyst\u0119powania skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. <strong>Wysokie temperatury<\/strong> s\u0105 szczeg\u00f3lnie ryzykowne, poniewa\u017c <strong>skurcze wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119\u015bciej w czasie upa\u0142\u00f3w<\/strong> ni\u017c w ch\u0142odniejszych okresach. Skurcze zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, by\u0142y niegdy\u015b nazywane \u201eskurczami cieplnymi\u201d, cho\u0107 termin ten nie jest ju\u017c u\u017cywany, poniewa\u017c mog\u0105 one wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w niskich temperaturach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Upa\u0142y stanowi\u0105 zagro\u017cenie dla mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 ich obci\u0105\u017cenie.<\/strong> Je\u015bli idziesz pobiega\u0107 w letnim upale, Twoje cia\u0142o musi wykona\u0107 wi\u0119kszy wysi\u0142ek, co prowadzi do szybszego zm\u0119czenia, ni\u017c gdyby\u015b wstrzyma\u0142 si\u0119 z bieganiem do wieczora. <strong>Mi\u0119\u015bnie r\u00f3wnie\u017c szybciej si\u0119 m\u0119cz\u0105<\/strong> i s\u0105 <strong>bardziej podatne na skurcze.<\/strong> <strong>Nadmierne pocenie si\u0119<\/strong> w upale przyczynia si\u0119 do <strong>utraty p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w,<\/strong> prowadz\u0105c do <strong>odwodnienia i braku r\u00f3wnowagi elektrolitowej,<\/strong> co mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 skurcze.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-953243422-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw ciep\u0142a na wyst\u0119powanie skurczy mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-599532\" title=\"Wp\u0142yw ciep\u0142a na wyst\u0119powanie skurczy mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-953243422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-953243422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-953243422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-953243422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Odwodnienie i zaburzenia r\u00f3wnowagi elektrolitowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c eksperci nie wierz\u0105 ju\u017c, \u017ce odwodnienie jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni, to jednak okazuje si\u0119, \u017ce wci\u0105\u017c mo\u017ce by\u0107 <strong>czynnikiem przyczyniaj\u0105cym si\u0119 do ich powstawania<\/strong>. Dlatego te\u017c nadal zaleca si\u0119 <strong>picie du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w<\/strong> i <strong>uzupe\u0142nianie<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>elektrolit\u00f3w<\/strong><\/a>&nbsp;za pomoc\u0105 napoj\u00f3w sportowych, szczeg\u00f3lnie podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych i wyczerpuj\u0105cych aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odwodnienie jest stanem, kt\u00f3rego nale\u017cy <strong>unika\u0107<\/strong> za wszelk\u0105 cen\u0119, nie tylko dla mi\u0119\u015bni, ale dla <strong>og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/strong> Jego niebezpiecze\u0144stwa s\u0105 widoczne u sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy padaj\u0105 po d\u0142ugich i wymagaj\u0105cych zawodach z powodu odwodnienia. By\u0107 mo\u017ce pami\u0119tasz <strong>Julie Moss,<\/strong> ameryka\u0144sk\u0105 triathlonistk\u0119, kt\u00f3rej w 1982 roku zabrak\u0142o energii na trzy kilometry przed uko\u0144czeniem wy\u015bcigu Ironman i kt\u00f3ra <strong>doczo\u0142ga\u0142a si\u0119<\/strong> do mety. Odwodnienie odegra\u0142o znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w tym incydencie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Odwodnienie podczas wysi\u0142ku jest cz\u0119sto zwi\u0105zane z <strong>hiponatremi\u0105<\/strong> lub niskim poziomem sodu, kt\u00f3ry zwykle wyst\u0119puje, gdy nadmierne pocenie si\u0119 nie idzie w parze z przyjmowaniem elektrolit\u00f3w (gdy pijemy <strong>tylko wod\u0119<\/strong>). Ten brak r\u00f3wnowagi elektrolitowej, w po\u0142\u0105czeniu z odwodnieniem, mo\u017ce prowadzi\u0107 do ca\u0142kowitego wyczerpania, tworz\u0105c idealne warunki do upo\u015bledzenia funkcji mi\u0119\u015bni, w tym skurcz\u00f3w. W skrajnych przypadkach hiponatremia mo\u017ce doprowadzi\u0107 do zapa\u015bci. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"57832,69643,59881,28095,6503,61402,61396,36685,29945,29401\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Predyspozycje genetyczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 zaskakuj\u0105ce, ale genetyka r\u00f3wnie\u017c odgrywa rol\u0119 w wyst\u0119powaniu skurcz\u00f3w. Badania na ten temat wykaza\u0142y, \u017ce sportowcy cierpi\u0105cy na skurcze cz\u0119sto maj\u0105 rodzinn\u0105 histori\u0119 tego problemu cz\u0119\u015bciej ni\u017c ci, kt\u00f3rzy w og\u00f3le nie do\u015bwiadczaj\u0105 bolesnych skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Naukowcy zidentyfikowali nawet, \u017ce sk\u0142onno\u015b\u0107 do skurcz\u00f3w mo\u017ce by\u0107 <strong>widoczna w genetyce,<\/strong> a konkretnie w genach, kt\u00f3re koduj\u0105 funkcj\u0119 kolagenu i w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Tak wi\u0119c skurcze mog\u0105 by\u0107 cz\u0119\u015bciowo dziedziczne. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zapobiegac_skurczom_miesni\"><\/span>Jak zapobiega\u0107 skurczom mi\u0119\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Unikaj przetrenowania<\/h3>\n\n\n\n<p>Znalezienie <strong>r\u00f3wnowagi<\/strong> w \u0107wiczeniach i treningu, aby zyska\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce ulubiona aktywno\u015b\u0107 fizyczna <strong>nie wp\u0142ynie negatywnie<\/strong> na zdrowie, mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Tw\u00f3j umys\u0142 mo\u017ce cz\u0119sto pr\u00f3bowa\u0107 przekona\u0107 Ci\u0119, \u017ce cz\u0119stsze i intensywniejsze treningi prowadz\u0105 do lepszych wynik\u00f3w. Jednak cz\u0119sto tak nie jest, a cia\u0142o mo\u017ce w rezultacie reagowa\u0107, na przyk\u0142ad cz\u0119stymi skurczami mi\u0119\u015bni. Jak wi\u0119c unikn\u0105\u0107 przetrenowania podczas d\u0142ugotrwa\u0142ych i intensywnych aktywno\u015bci, takich jak bieganie?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odpowiedni plan treningowy:<\/strong> podstaw\u0105 jest dobrze skonstruowany plan treningowy. Je\u015bli nie masz pewno\u015bci, jak go stworzy\u0107, skonsultuj si\u0119 z trenerem, kt\u00f3ry opracuje z Tob\u0105 odpowiednie podej\u015bcie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stopniowe zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci:<\/strong> stopniowo zwi\u0119kszaj obci\u0105\u017cenie i intensywno\u015b\u0107 treningu. Pomy\u015bl o tym jak o <strong>prowadzeniu samochodu<\/strong> \u2014 pocz\u0105tkowo d\u0142ugie trasy s\u0105 wyczerpuj\u0105ce, ale wraz z do\u015bwiadczeniem mo\u017cesz poradzi\u0107 sobie z d\u0142u\u017cszymi podr\u00f3\u017cami bez \u017cadnych negatywnych skutk\u00f3w. Ta sama zasada dotyczy sportu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj nag\u0142ego wzrostu aktywno\u015bci:<\/strong> pami\u0119taj, aby nie anga\u017cowa\u0107 si\u0119 w nag\u0142e, wymagaj\u0105ce aktywno\u015bci, na kt\u00f3re Tw\u00f3j organizm nie jest przygotowany. P\u00f3\u0142maraton mo\u017ce by\u0107 zbyt du\u017cym wysi\u0142kiem, je\u015bli Tw\u00f3j najd\u0142u\u017cszy bieg do tej pory wynosi\u0142 osiem kilometr\u00f3w i biega\u0142e\u015b tylko okazjonalnie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1412846816-1124x748.jpg\" alt=\"Jak unikn\u0105\u0107 skurcz\u00f3w spowodowanych przetrenowaniem?\" class=\"wp-image-599548\" title=\"Jak unikn\u0105\u0107 skurcz\u00f3w spowodowanych przetrenowaniem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1412846816-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1412846816-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1412846816-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1412846816-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zadbaj o nawodnienie organizmu<\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowiednie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w jest jednym z podstawowych filar\u00f3w sukcesu w sporcie. Dlatego pami\u0119taj o piciu <strong>przed, w trakcie<\/strong> i <strong>po<\/strong> <strong>wysi\u0142ku.<\/strong> Aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni, nale\u017cy pi\u0107 30-45 ml p\u0142yn\u00f3w na kilogram masy cia\u0142a dziennie. Dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od <strong>rodzaju aktywno\u015bci sportowej,<\/strong> jej <strong>intensywno\u015bci, czasu trwania<\/strong> i aktualnych <strong>warunk\u00f3w klimatycznych.<\/strong> Je\u015bli uprawiasz intensywne sporty, nie zapominaj o uzupe\u0142nianiu <strong>niezb\u0119dnych minera\u0142\u00f3w,<\/strong> zw\u0142aszcza <strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>, poprzez napoje sportowe. Dzi\u0119ki temu zapobiegniesz zaburzeniom r\u00f3wnowagi elektrolitowej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Uzupe\u0142nij elektrolity<\/h3>\n\n\n\n<p>Zw\u0142aszcza je\u015bli uprawiasz <strong>sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/strong> lub <strong>intensywne<\/strong>, wymagaj\u0105ce d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku, picie samej wody nie wystarczy. Nale\u017cy dostarcza\u0107 organizmowi <strong>chlor, s\u00f3d, magnez, potas, wap\u0144<\/strong> i inne mikroelementy. Przyjmuj\u0105c je przed i w trakcie \u0107wicze\u0144, mo\u017cesz zapobiec <strong>zaburzeniom r\u00f3wnowagi elektrolitowej<\/strong> i zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia skurcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/napoje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">napoje jonowe<\/a>&nbsp;zawieraj\u0105ce <strong>elektrolity, witaminy<\/strong> i <strong>w\u0119glowodany proste.<\/strong> Zapewniaj\u0105 one natychmiastow\u0105 energi\u0119 dla mi\u0119\u015bni, a tym samym op\u00f3\u017aniaj\u0105 ich zm\u0119czenie. Jak ju\u017c wiesz, zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni jest istotnym czynnikiem ryzyka wyst\u0105pienia skurcz\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chodzi o uzupe\u0142nianie <strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>, bardzo przydatne s\u0105 <strong>hipotoniczne napoje jonowe<\/strong> z mniejsz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Napoje izotoniczne<\/strong> \u015bwietnie nadaj\u0105 si\u0119 do uzupe\u0142niania zar\u00f3wno <strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>, jak i <strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 tych o z\u0142o\u017conej formule, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueRide<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Warto r\u00f3wnie\u017c suplementowa\u0107 sam <strong>magnez<\/strong>. Magnez bierze udzia\u0142 w <strong>prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego.<\/strong> Podczas skurczu mi\u0119\u015bni to w\u0142a\u015bnie magnez odpowiada za <strong>ich rozlu\u017anienie<\/strong>. Dlatego je\u015bli cz\u0119sto dokuczaj\u0105 Ci skurcze, opr\u00f3cz znanego suplementu o nazwie Magnosolv, mo\u017cesz przyjmowa\u0107 magnez w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapsu\u0142ek<\/a> lub np. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-magnezu-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletek musuj\u0105cych<\/a>.&nbsp;<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozpu\u015bci\u0107 w wodzie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chelat-magnezu-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletki musuj\u0105ce<\/a> lub nasze <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolit-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elektrolity TABS<\/a><span style=\"font-size: 1rem\">.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nie spos\u00f3b r\u00f3wnie\u017c zapomnie\u0107 o <strong>sodzie<\/strong>, kt\u00f3rego niedob\u00f3r najcz\u0119\u015bciej wi\u0105\u017ce si\u0119 ze skurczami mi\u0119\u015bni. Mo\u017cesz go znale\u017a\u0107 w niekt\u00f3rych napojach jonowych, ale absolutnie naj\u0142atwiej jest przyjmowa\u0107 go w postaci <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rozowa-sol-himalajska-drobna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">soli<\/a>. W rzeczywisto\u015bci jest to jeden z minera\u0142\u00f3w wchodz\u0105cych w sk\u0142ad zwyk\u0142ej <strong>soli kuchennej.<\/strong> Je\u015bli masz zamiar wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w trudnym wydarzeniu sportowym, mo\u017cesz wcze\u015bniej przygotowa\u0107 nap\u00f3j ze szczypt\u0105 soli, aby z\u0142agodzi\u0107 potencjalne skurcze.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/witamina-d-wszystko-co-musisz-o-niej-wiedziec\/#3_Prispejete_k_lepsiemu_sportovemu_vykonu\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina D<\/a>&nbsp;jest r\u00f3wnie\u017c zaanga\u017cowana w prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni. Dlatego dobrym pomys\u0142em jest zapewnienie optymalnego poziomu w organizmie nie tylko poprzez okazjonalne przebywanie na s\u0142o\u0144cu, ale tak\u017ce poprzez przyjmowanie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wi\u0119cej informacji na temat wyboru odpowiedniego napoju sportowego znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/napoje-sportowe-kiedy-pic-napoj-izotoniczny-a-kiedy-wode\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Napoje sportowe: kiedy pi\u0107 nap\u00f3j izotoniczny, a kiedy wystarczy woda?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o dzia\u0142aniu magnezu, przeczytaj artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-zmeczenie-nerwowosc-lub-sen-na-co-jeszcze-wplywa-magnez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Skurcze, zm\u0119czenie, nerwowo\u015b\u0107 i sen: na co jeszcze wp\u0142ywa magnez?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-481475016-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw elektrolit\u00f3w na zapobieganie skurczom mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-599564\" title=\"Wp\u0142yw elektrolit\u00f3w na zapobieganie skurczom mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-481475016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-481475016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-481475016-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-481475016-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Rozgrzej si\u0119 przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie wiesz ju\u017c, \u017ce osi\u0105gasz lepsze wyniki, gdy Twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 <strong>rozgrzane<\/strong> i <strong>rozlu\u017anione.<\/strong> Kr\u00f3tka rozgrzewka mo\u017ce nie tylko <strong>poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/strong>, ale tak\u017ce sprawi\u0107, \u017ce mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 <strong>bardziej odporne na przeci\u0105\u017cenia<\/strong> i <strong>kontuzje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uwzgl\u0119dnij <strong>dynamiczne rozci\u0105ganie<\/strong> i <strong>mobilizacj\u0119 staw\u00f3w<\/strong> podczas rozgrzewki. To prosty spos\u00f3b na zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia nieprzyjemnych skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni w trakcie treningu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Trening si\u0142owy<\/h3>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119, \u017ce niezale\u017cnie od dyscypliny sportowej, trening sportowca powinien zawiera\u0107 zar\u00f3wno <strong>elementy si\u0142owe<\/strong>, jak i <strong>wytrzyma\u0142o\u015bciowe.<\/strong> Zapewnia to organizmowi odpowiednie przygotowanie na r\u00f3\u017cne wyzwania zwi\u0105zane z wysi\u0142kiem sportowym. Doskona\u0142ym przyk\u0142adem s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak wspomniano wcze\u015bniej, skurcze zagra\u017caj\u0105 g\u0142\u00f3wnie sportowcom zaanga\u017cowanym w <strong>sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/strong> lub d\u0142ugie, <strong>intensywne aktywno\u015bci.<\/strong> Z drugiej strony trening si\u0142owy obejmuje przerwy i ni\u017csz\u0105 intensywno\u015b\u0107, zmniejszaj\u0105c cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 skurcz\u00f3w. <strong>Wzmocnienie mi\u0119\u015bni podatnych na skurcze mo\u017ce pom\u00f3c w ich zapobieganiu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Twoj\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 jest bieganie, jazda na rowerze, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plywanie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142ywanie<\/a>, pi\u0142ka no\u017cna lub inny sport wytrzyma\u0142o\u015bciowy, korzystnym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 w\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego do rutyny. Wystarczy wizyta<strong> na si\u0142owni raz w tygodniu<\/strong> lub wykonywanie <strong>\u0107wicze\u0144 si\u0142owych w domu<\/strong>. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-1124x749.webp\" alt=\"Wp\u0142yw treningu si\u0142owego na zapobieganie skurczom mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-599596\" title=\"Wp\u0142yw treningu si\u0142owego na zapobieganie skurczom mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_16_5000-1-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Zadbaj o regeneracj\u0119 po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Powtarzanie jest matk\u0105 m\u0105dro\u015bci, dlatego warto przypomnie\u0107 sobie, \u017ce skurcze mi\u0119\u015bni pojawiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej, gdy mi\u0119\u015bnie s\u0105 <strong>zm\u0119czone<\/strong> i <strong>przepracowane.<\/strong> Ka\u017cdy profesjonalny, a prawdopodobnie nawet rekreacyjny sportowiec wie, \u017ce unikni\u0119cie ich w du\u017cej mierze zale\u017cy od <strong>w\u0142a\u015bciwej regeneracji.<\/strong> Oczywi\u015bcie wiedza to jedno, a stosowanie si\u0119 do niej to drugie. Je\u015bli jednak chcesz <strong>zapobiec skurczom mi\u0119\u015bni,<\/strong> unikn\u0105\u0107 kontuzji i konsekwentnie osi\u0105ga\u0107 dobre wyniki przez d\u0142ugi czas, nie powiniene\u015b zaniedbywa\u0107 regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podstawy prawid\u0142owego programu regeneracji obejmuj\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sen<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>diet\u0119 odpowiedni\u0105<\/strong><\/a>&nbsp;dla sportowc\u00f3w i <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>nawodnienie<\/strong><\/a>. Dodatkowo <strong>aktywny wypoczynek<\/strong> i techniki regeneracji, takie jak <strong>masa\u017c,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sauna-a-zdrowie-odpowiednie-podejscie-zalety-i-wplyw-na-organizm\/#Pravidla_spravneho_saunovania_alebo_ako_sa_spravne_saunovat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sauna<\/a> czy <strong>krioterapia<\/strong> mog\u0105 znacz\u0105co wspom\u00f3c regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany tematem regeneracji potreningowej i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak wszystkie te i inne metody mog\u0105 Ci pom\u00f3c, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-szybka-regeneracje-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 wskaz\u00f3wek, jak zregenerowa\u0107 si\u0119 po treningu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sobie_radzic_ze_skurczami_miesni\"><\/span>Jak sobie radzi\u0107 ze skurczami mi\u0119\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli starasz si\u0119 zrobi\u0107 wszystko, aby zapobiec skurczom mi\u0119\u015bni, nadal mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony nadej\u015bciem tego bolesnego go\u015bcia. Co powiniene\u015b zrobi\u0107, gdy dopadnie Ci\u0119 skurcz i chcesz jak najszybciej z\u0142agodzi\u0107 jego objawy?\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Odpocznij<\/h3>\n\n\n\n<p>Pierwszym \u015brodkiem ratunkowym jest zdecydowanie <strong>zaprzestanie aktualnie wykonywanej aktywno\u015bci.<\/strong> Nie pr\u00f3buj przeforsowa\u0107 skurczu \u0142ydki, kt\u00f3ry z\u0142apie Ci\u0119 podczas biegania, pr\u00f3buj\u0105c go rozbiega\u0107. Mo\u017ce to \u0142atwo <strong>uszkodzi\u0107<\/strong> mi\u0119sie\u0144 w dotkni\u0119tym miejscu i <strong>spowodowa\u0107 obra\u017cenia.<\/strong> Zamiast tego nale\u017cy pozwoli\u0107 w\u0142\u00f3knom mi\u0119\u015bniowym na <strong>przywr\u00f3cenie ich funkcji<\/strong> poprzez zmniejszenie intensywno\u015bci aktywno\u015bci. Podczas biegania mo\u017cesz przej\u015b\u0107 do chodzenia lub wypr\u00f3bowa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce metody pierwszej pomocy. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rozci\u0105gnij dotkni\u0119ty mi\u0119sie\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy pojawia si\u0119 skurcz, rozci\u0105ganie dotkni\u0119tego obszaru jest prawdopodobnie ostatni\u0105 rzecz\u0105, na kt\u00f3r\u0105 masz ochot\u0119. Jednak pomini\u0119cie tego kroku jest b\u0142\u0119dem, poniewa\u017c rozci\u0105ganie okaza\u0142o si\u0119 <strong>najskuteczniejsz\u0105 metod\u0105<\/strong> szybkiego rozlu\u017anienia skurczonego mi\u0119\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rozci\u0105ganie statyczne,<\/strong> polegaj\u0105ce na rozci\u0105gni\u0119ciu mi\u0119\u015bnia do maksymalnej d\u0142ugo\u015bci i pozostanie w tej pozycji przez kilka sekund, pomaga <strong>przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119<\/strong> w sygna\u0142ach mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi i mi\u0119\u015bniowymi. Pomaga r\u00f3wnie\u017c rozdzieli\u0107 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re skurczy\u0142y si\u0119 podczas skurczu. Jednak nawet ta metoda ma <strong>swoje ograniczenia<\/strong> i je\u015bli rozci\u0105ganie dotkni\u0119tego obszaru jest <strong>bolesne<\/strong> i <strong>nie przynosi ulgi,<\/strong> nie nale\u017cy go kontynuowa\u0107, aby unikn\u0105\u0107 obra\u017ce\u0144. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4,6,10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1906195062mm-1124x748.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw rozci\u0105gania na skurcze mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-599612\" title=\"Wp\u0142yw rozci\u0105gania na skurcze mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1906195062mm-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1906195062mm-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1906195062mm-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1906195062mm-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wykonaj masa\u017c dotkni\u0119tego obszaru<\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku skurczu mi\u0119\u015bni pomocne mo\u017ce by\u0107 masowanie dotkni\u0119tego obszaru. Masa\u017c mo\u017ce poprawi\u0107 <strong>przep\u0142yw krwi<\/strong> w masowanym obszarze lub <strong>uwolni\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni.<\/strong> Do masa\u017cu wystarcz\u0105 palce, ale je\u015bli jeste\u015b na si\u0142owni lub w centrum fitness, mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po dost\u0119pne narz\u0119dzia do masa\u017cu. W tym celu dobrze sprawdzi si\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walek-piankowy-flow-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wa\u0142ek piankowy<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-masazu-flexball-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pi\u0142ka do masa\u017cu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Przyjmij elektrolity<\/h3>\n\n\n\n<p>Kilkukrotnie wspominali\u015bmy ju\u017c o tym, jak wa\u017cne dla funkcjonowania mi\u0119\u015bni s\u0105 elektrolity. Dlatego te\u017c, je\u015bli skurcz mi\u0119\u015bni wynika z <strong>braku elektrolit\u00f3w,<\/strong> pomocne mo\u017ce by\u0107 uzupe\u0142nienie ich w postaci <strong>suplement\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie suplementy wybra\u0107?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Izotoniczny nap\u00f3j sportowy:<\/strong> dobrze jest mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 izotoniczny nap\u00f3j sportowy, kt\u00f3ry zawiera wszystkie niezb\u0119dne elektrolity, takie jak s\u00f3d, magnez lub wap\u0144. Minera\u0142y zawarte w tego typu napoju sportowego s\u0105 <strong>wch\u0142aniane najskuteczniej<\/strong> i <strong>najszybciej.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez Shot:<\/strong> podczas d\u0142ugich bieg\u00f3w lub przeja\u017cd\u017cek rowerowych warto mie\u0107 przy sobie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnez Shot<\/a>, kt\u00f3ry zawiera magnez w du\u017cej i skoncentrowanej ilo\u015bci. Mo\u017ce on pom\u00f3c w natychmiastowym rozlu\u017anieniu skurczonych mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zastosuj ciep\u0142o<\/h3>\n\n\n\n<p>Ciep\u0142o mo\u017ce pom\u00f3c <strong>rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong> i <strong>poprawi\u0107 przep\u0142yw krwi<\/strong> w dotkni\u0119tym obszarze. Je\u015bli skurcz zaskoczy Ci\u0119 w \u015brodku lasu, prawdopodobnie nie b\u0119dziesz mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 ciep\u0142ego kompresu. Mo\u017cesz jednak wykorzysta\u0107 ciep\u0142o w domu, je\u015bli nie mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 skurczu w inny spos\u00f3b i napi\u0119cie w mi\u0119\u015bniach utrzymuje si\u0119. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Ciep\u0142o mo\u017cna zastosowa\u0107 na kilka sposob\u00f3w.<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ciep\u0142e ok\u0142ady:<\/strong> wypr\u00f3buj ciep\u0142e ok\u0142ady, takie jak ciep\u0142y, wilgotny r\u0119cznik.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ciep\u0142a k\u0105piel:<\/strong> zanurz mi\u0119sie\u0144 w ciep\u0142ej wodzie, np. w wannie lub pod prysznicem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poduszki ogrzewaj\u0105ce lub lampy:<\/strong> mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cnych poduszek grzewczych lub lamp.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Skup si\u0119 na oddychaniu<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy uwierzy\u0142by\u015b, \u017ce zwyk\u0142a zabawa oddechem mo\u017ce pom\u00f3c Ci pozby\u0107 si\u0119 skurcz\u00f3w? Badania wykaza\u0142y, \u017ce <strong>hiperwentylacja<\/strong>, czyli szybkie oddychanie, wielokrotnie pomaga\u0142a uczestnikom przezwyci\u0119\u017cy\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni. Nie jest do ko\u0144ca jasne, jak dzia\u0142a szybkie oddychanie, ale uwa\u017ca si\u0119, \u017ce przyczyn\u0105 skurcz\u00f3w jest <strong>kwa\u015bne \u015brodowisko w mi\u0119\u015bniach<\/strong> spowodowane intensywnym wysi\u0142kiem. Hiperwentylacja mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 t\u0119 kwasowo\u015b\u0107. We wspomnianym badaniu uczestnikom uda\u0142o si\u0119 przezwyci\u0119\u017cy\u0107 skurcze poprzez oddychanie w tempie <strong>20-30 g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w na minut\u0119<\/strong>.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1297830097-1124x749.jpg\" alt=\"Wp\u0142yw szybkiego oddychania na skurcze mi\u0119\u015bni\" class=\"wp-image-599628\" title=\"Wp\u0142yw szybkiego oddychania na skurcze mi\u0119\u015bni\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1297830097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1297830097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1297830097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/iStock-1297830097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skurcze mi\u0119\u015bni to <strong>niespodziewane<\/strong> i <strong>bolesne skurcze mi\u0119\u015bni<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 naprawd\u0119 wp\u0119dzi\u0107 w k\u0142opoty. Mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 nawet w spoczynku bez konkretnej przyczyny, ale dotykaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie zdrowe osoby w zwi\u0105zku z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. G\u0142\u00f3wnymi przyczynami s\u0105 <strong>zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni, odwodnienie<\/strong> i <strong>brak r\u00f3wnowagi elektrolitowej.<\/strong> Mo\u017cna im jednak zapobiec, <strong>nie przeci\u0105\u017caj\u0105c mi\u0119\u015bni<\/strong> ponad ich granice, koncentruj\u0105c si\u0119 na <strong>regeneracji<\/strong> i <strong>wzmacniaj\u0105c<\/strong> mi\u0119\u015bnie podatne na skurcze. A je\u015bli ju\u017c dopadnie Ci\u0119 skurcz, nie zapomnij o magnezie i skutecznym rozci\u0105ganiu!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy wykorzystasz wiedz\u0119 z dzisiejszego artyku\u0142u do walki z irytuj\u0105cymi skurczami mi\u0119\u015bni? Je\u015bli ten artyku\u0142 by\u0142 dla Ciebie interesuj\u0105cy i dowiedzia\u0142e\u015b si\u0119 z niego czego\u015b nowego, by\u0142oby wspaniale, gdyby\u015b podzieli\u0142 si\u0119 nim ze znajomymi i rodzin\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cramps-relief\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCramps Relief\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cierpisz na skurcze? Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 jak im zapobiega\u0107, \u0142agodzi\u0107 ich objawy oraz  jaki wp\u0142yw ma na nie magnez, rozci\u0105ganie czy regeneracja.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":599475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6877,7213,7483,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-601552","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-mineraly-pl","9":"tag-regeneracja","10":"tag-trening-pl","11":"tag-zdrowie","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"h-entry","14":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Temat \u0142agodzenia objaw\u00f3w skurczy interesuje nie tylko sportowc\u00f3w. Jak powstaj\u0105 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa rozci\u0105ganie, elektrolity i magnez w ich zapobieganiu?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Temat \u0142agodzenia objaw\u00f3w skurczy interesuje nie tylko sportowc\u00f3w. Jak powstaj\u0105 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa rozci\u0105ganie, elektrolity i magnez w ich zapobieganiu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-19T09:08:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-19T09:16:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy\",\"datePublished\":\"2024-07-19T09:08:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-19T09:16:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/\"},\"wordCount\":3828,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg\",\"keywords\":[\"minera\u0142y\",\"regeneracja\",\"trening\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/\",\"name\":\"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-07-19T09:08:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-19T09:16:04+00:00\",\"description\":\"Temat \u0142agodzenia objaw\u00f3w skurczy interesuje nie tylko sportowc\u00f3w. Jak powstaj\u0105 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa rozci\u0105ganie, elektrolity i magnez w ich zapobieganiu?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Svalov\u00e9 k\u0155\u010de: Ako im predch\u00e1dza\u0165 a zbavi\u0165 sa ich?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy - GymBeam Blog","description":"Temat \u0142agodzenia objaw\u00f3w skurczy interesuje nie tylko sportowc\u00f3w. Jak powstaj\u0105 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa rozci\u0105ganie, elektrolity i magnez w ich zapobieganiu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/","og_type":"article","og_title":"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy - GymBeam Blog","og_description":"Temat \u0142agodzenia objaw\u00f3w skurczy interesuje nie tylko sportowc\u00f3w. Jak powstaj\u0105 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa rozci\u0105ganie, elektrolity i magnez w ich zapobieganiu?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-07-19T09:08:39+00:00","article_modified_time":"2024-07-19T09:16:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy","datePublished":"2024-07-19T09:08:39+00:00","dateModified":"2024-07-19T09:16:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/"},"wordCount":3828,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg","keywords":["minera\u0142y","regeneracja","trening","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/","name":"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg","datePublished":"2024-07-19T09:08:39+00:00","dateModified":"2024-07-19T09:16:04+00:00","description":"Temat \u0142agodzenia objaw\u00f3w skurczy interesuje nie tylko sportowc\u00f3w. Jak powstaj\u0105 i jak\u0105 rol\u0119 odgrywa rozci\u0105ganie, elektrolity i magnez w ich zapobieganiu?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Krce-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Svalov\u00e9 k\u0155\u010de: Ako im predch\u00e1dza\u0165 a zbavi\u0165 sa ich?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/skurcze-miesni-jak-im-zapobiegac-i-lagodzic-ich-objawy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skurcze mi\u0119\u015bni: jak im zapobiega\u0107 i \u0142agodzi\u0107 ich objawy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=601552"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":604177,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/601552\/revisions\/604177"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/599475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=601552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=601552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=601552"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=601552"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=601552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}