{"id":600847,"date":"2024-07-22T15:19:25","date_gmt":"2024-07-22T13:19:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=600847"},"modified":"2024-07-22T10:57:43","modified_gmt":"2024-07-22T08:57:43","slug":"13-consigli-per-mantenere-alta-la-motivazione-quando-ti-alleni-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/13-consigli-per-mantenere-alta-la-motivazione-quando-ti-alleni-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/","title":{"rendered":"13 consigli per mantenere alta la motivazione quando ti alleni e raggiungere i tuoi obiettivi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/13-consigli-per-mantenere-alta-la-motivazione-quando-ti-alleni-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#Motivazione_la_forza_trainante_delle_nostre_azioni\" title=\"Motivazione: la forza trainante delle nostre azioni\">Motivazione: la forza trainante delle nostre azioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/13-consigli-per-mantenere-alta-la-motivazione-quando-ti-alleni-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#Come_rimanere_motivati_e_continuare_ad_allenarsi\" title=\"Come rimanere motivati e continuare ad allenarsi\">Come rimanere motivati e continuare ad allenarsi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/13-consigli-per-mantenere-alta-la-motivazione-quando-ti-alleni-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Immagina di volere un lavoro meglio retribuito; ci pensi di continuo e ti diverti a sognare ad occhi aperti che cosa potresti permetterti se guadagnassi di pi\u00f9. Ad esempio, un&#8217;auto di ultima generazione, una casa tutta tua, una vacanza esotica. Ahinoi, per\u00f2, non hai ancora fatto nulla per avvicinarti concretamente al raggiungimento di questi obiettivi. Cos\u00ec come nessun desiderio trova realizzazione se non ti impegni, altrettanto dicasi per l&#8217;allenamento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In tanti aspirano a <strong>perdere peso, migliorare la propria forma fisica e mettere su muscoli.<\/strong> C&#8217;\u00e8 chi vuole sfoggiare in spiaggia il suo <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-consigli-per-avere-un-six-pack-tonico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>six pack<\/strong><\/a>, chi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-tonificare-glutei-e-gambe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>glutei<\/strong><\/a> sodi e curve da capogiro. Tuttavia, non basta leggere una <strong>frase motivazionale <\/strong>per avere una svolta: se non entri in azione, i tuoi sogni non rimarranno altro che desideri rinchiusi nel cassetto. Anche se ti alleni da alcune settimane, la motivazione tende a svanire nel tempo. Grazie all&#8217;articolo di oggi, per\u00f2, puoi capire <strong>come non perderla mai.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">In questo articolo parleremo di:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#riflessione\" style=\"border-radius:0px\">riflessione<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#visualizzazione\" style=\"border-radius:0px\">visualizzazione<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#playlist \" style=\"border-radius:0px\">playlist <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#preparazione\" style=\"border-radius:0px\">preparazione<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#monitoraggio-dei-progressi\" style=\"border-radius:0px\">monitoraggio dei progressi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sistema-di-gratificazione\" style=\"border-radius:0px\">sistema di gratificazione<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#rinnovamento-della-routine\" style=\"border-radius:0px\">rinnovamento della routine<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#benefici-per-la-salute\" style=\"border-radius:0px\">benefici per la salute<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#influencer\" style=\"border-radius:0px\">influencer<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#post-allenamento\" style=\"border-radius:0px\">post-workout<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#abbigliamento-fitness\" style=\"border-radius:0px\">abbigliamento fitness<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sfide-con-gli-amici\" style=\"border-radius:0px\">sfide con gli amici<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#individuazione-della-radice-del-problema\" style=\"border-radius:0px\">Individuazione della radice del problema<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivazione_la_forza_trainante_delle_nostre_azioni\"><\/span>Motivazione: la forza trainante delle nostre azioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La motivazione \u00e8 spesso la forza trainante delle nostre azioni, che ci d\u00e0 <strong>il giusto seppure effimero sprint di energia per andare avanti.<\/strong> Ad esempio, diciamo che hai fame e devi cucinare: \u00e8 l&#8217;appetito che ti motiva a metterti ai fornelli, no?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questa forza trainante pu\u00f2 essere applicata non solo nello sport, ma ovunque nella vita. <strong>Ti costringe a passare all&#8217;azione, a prendere il controllo<\/strong> e, in ultima analisi, a contribuire a un senso generale di felicit\u00e0 e benessere. Che senso avrebbe mandare all&#8217;aria tutto il lavoro fatto?&nbsp;<sup>[1]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-1124x749.jpg\" alt=\"La motivazione conta nello sport\" class=\"wp-image-575217\" title=\"La motivazione conta nello sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_rimanere_motivati_e_continuare_ad_allenarsi\"><\/span>Come rimanere motivati e continuare ad allenarsi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco un modo <strong>ragionevolmente indolore <\/strong>per ritrovare la motivazione e accendere il tuo fuoco interiore!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"riflessione\">1. Ricordati perch\u00e9 hai iniziato<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Il vero allenamento inizia quando vuoi fermarti.&#8221;<\/em> (<strong>Ronnie Coleman<\/strong>, 8 volte vincitore di Mr. Olympia)<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>All&#8217;inizio, quando ripensavo al mio primo giorno in palestra, <strong>riuscivo a malapena ad addentrarmi in quei ricordi.<\/strong> Questo, in qualche modo, mi ha illuminato facendomi notare dei miglioramenti drastici: non solo&nbsp;<strong>ero pi\u00f9 forte, pi\u00f9 sicuro di me e pi\u00f9 capace,<\/strong> ma riuscivo a sollevare pesi che prima non avrei mai sognato di sollevare neppure nelle mie fantasie pi\u00f9 sfrenate.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma ora basta parlare di me; tu ci hai mai riflettuto?&nbsp;<strong>Ricordi la prima volta che hai messo piede in palestra? Ricordi i tuoi primi traguardi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ognuno di questi ti ha motivato ad andare avanti. Quando la spinta inizia a vacillare, per\u00f2, soffermati e valuta dove potresti arrivare fra tre mesi, senza dimenticarti del motivo per cui hai iniziato. Sei hai avuto abbastanza forza da iniziare, hai solo bisogno di rispolverare la tua buona volont\u00e0. Questo approccio ti permetter\u00e0 anche di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/8-semplici-step-per-trasformare-lo-sport-in-una-buona-abitudine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>trasformare l&#8217;allenamento in un&#8217;abitudine<\/strong><\/a> che eliminer\u00e0 ogni dubbio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-922482702-1124x749.jpg\" alt=\"Ricordati perch\u00e9 hai iniziato\" class=\"wp-image-575236\" title=\"Ricordati perch\u00e9 hai iniziato\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-922482702-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-922482702-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-922482702.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"visualizzazione\">2. Visualizza i tuoi sogni<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;La visualizzazione \u00e8 una parte importante della vita di tutti, non solo degli atleti. Io ci credo fermamente. La legge dell&#8217;attrazione esiste: ottieni quello che produci nei tuoi pensieri.&#8221;<\/em> (Novak Djokovi\u010d, detentore di 24 titoli del Grande Slam) <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non avere paura di &#8220;supportare&#8221; quei pensieri con la visualizzazione: all&#8217;inizio ti sembrer\u00e0 strano, ma la visualizzazione \u00e8 un potente strumento che anche i professionisti utilizzano da decenni. Chiudendo gli occhi e <strong>immaginando come ti sentirai quando raggiungerai il tuo <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-porsi-un-obiettivo-e-raggiungerlo-davvero\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>obiettivo<\/strong><\/a><strong>, potrai prepararti meglio al viaggio che ti aspetta per coronarlo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se stai pensando di saltare l&#8217;allenamento di oggi, prenditi qualche minuto per sederti e immaginare <strong>come ti sentiresti se andassi in palestra: visualizza le sensazioni che proveresti a fine sessione e pensa che faresti un passo avanti. <\/strong>In meno di un&#8217;ora sarai fuori dalla palestra e potrai fare quello che vuoi. Mica male, no? <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"81622,98401,98422,98443,98752,98773\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"playlist\">3. Crea una playlist accattivante<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Quando scendevo in pista, ascoltavo Alicia Keys che cantava &#8216;If I ain&#8217;t got you&#8217; e visualizzavo la medaglia d&#8217;oro. Quella medaglia, un giorno, l&#8217;ho vinta per davvero.&#8221;<\/em> (Kelly Holmes, mezzofondista britannica e vincitrice di 2 ori ai Giochi Olimpici di Atene) <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La musica \u00e8 in grado di risvegliare una lunga serie di emozioni dentro di noi. Una playlist motivazionale pu\u00f2 <strong>darti una vera e propria carica di energia<\/strong>, come testimoniano anche vari <strong>studi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uno studio condotto dalla Brunel University di Londra ha rilevato come i partecipanti che usavano il tapis roulant e a cui era stato chiesto di ascoltare brani rock e pop di Queen, Red Hot Chili Peppers e Madonna, hanno registrato <strong>un miglioramento della performance in termini di resistenza pari al 15%, <\/strong>nonch\u00e9 un miglioramento dell&#8217;umore. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uno studio australiano del 2007 ha seguito invece alcuni giocatori di basket che soffrivano di ansia da prestazione. Ascoltando un po&#8217; di sana musica prima della partita, i partecipanti si sono mostrati in grado di <strong>distogliere la mente <\/strong>dalla folla sugli spalti e di dare il massimo in campo. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"738\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-1124x738.png\" alt=\"Una playlist accattivante \u00e8 anche motivante\" class=\"wp-image-575255\" title=\"Una playlist accattivante \u00e8 anche motivante\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-1124x738.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-400x263.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-1536x1008.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-2048x1344.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"preparazione\">4. Prepara la sacca il giorno prima<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;La preparazione \u00e8 tutto e la concentrazione \u00e8 fondamentale. \u00c8 facile dire che hai dato il massimo; ma se ti fossi preparato, avresti dato ancora di pi\u00f9 e giocato meglio&#8221;.<\/em> (Eric Cantona, icona calcistica del Manchester United e vincitore di 4 titoli di Premier League) <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Basta poco per perdere la motivazione. Ci sono passato anche io! Prima di andare in palestra trovavo mille scuse: non avevo fatto le lavatrici, non avevo voglia di prendere gli integratori o di lavare lo shaker lasciato sporco nel lavandino. Andare in palestra diventava un insormontabile percorso a ostacoli e, a quel punto, nemmeno un bulldozer sarebbe riuscito a farmi alzare dal divano. Cosa ho fatto per spronarmi? Ho semplicemente scelto di dare uno sguardo ai <strong>social.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Invece di cadere nell&#8217;utopica modalit\u00e0 del &#8220;non ce la faccio&#8221;, bastava che <strong>giocassi d&#8217;anticipo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prima dell&#8217;allenamento, superavo un percorso a ostacoli che poi si sarebbe trasformato in una corsa serena e tranquilla fino alla palestra, permettendomi di arrivare&nbsp;<strong>preparato. al 100%.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16-1124x749.jpeg\" alt=\"Preparati ad andare in palestra e ritrova la motivazione\" class=\"wp-image-575275\" title=\"Preparati ad andare in palestra e ritrova la motivazione\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16.jpeg 1980w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"monitoraggio-dei-progressi\">5. Tieni traccia dei tuoi progressi<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Posso accettare il fallimento; a tutti capita di non riuscire in un&#8217;impresa. Ma non posso accettare di non provarci&#8221;.<\/em> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/michael-jordan-jeden-z-najlepsich-basketbalistov-vsetkych-cias-ktoreho-hra-doslova-brala-dych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Michael Jordan<\/strong><\/a>, leggenda del basket, 6 volte campione NBA) <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Monitorare i progressi ti aiuta a tenere alta la motivazione <\/strong>per raggiungere il tuo obiettivo finale. Se vuoi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mettere su massa muscolare<\/strong><\/a>, sviluppare gli <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-consigli-per-avere-un-six-pack-tonico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>addominali<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>perdere peso<\/strong><\/a>, notare che i bicipiti sembrano pi\u00f9 nerboruti del solito, che la tartaruga inizia a fare capolino o che porti una taglia in meno, ti carburano a mo&#8217; di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=394032#Vin_Diesel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vin Diesel<\/strong><\/a><strong> in <\/strong><em>Fast and Furious<\/em>!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per procedere, <strong>pesati una volta alla settimana al mattino prima di fare colazione e sempre nelle stesse condizioni, prendendo regolarmente le misure della circonferenza di torace, braccia e cosce.<\/strong> Puoi anche tenere un <strong>diario fitness<\/strong>. Se vuoi dimagrire, <strong>sali sulla bilancia una volta alla settimana<\/strong> e misura la <strong>circonferenza di vita, cosce, fianchi e glutei.<\/strong> Col tempo arriveranno le prime soddisfazioni, sia fisiche che mentali.<sup> [10]<\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-613553446-1124x749.jpg\" alt=\"Tracciare i progressi per ritrovare la motivazione\" class=\"wp-image-575300\" title=\"Tracciare i progressi per ritrovare la motivazione\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-613553446-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-613553446-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-613553446.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"sistema-di-gratificazione\"> 6. Trova un modo per gratificarti<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Credimi: senza fatica, la ricompensa non ha lo stesso sapore.&#8221;<\/em> (Wilma Rudolph, velocista e tre volte campionessa olimpica)<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non hai ancora voglia di andare in palestra, stabilisci una <strong>ricompensa<\/strong> che ti renda felice. Il potere di questo sistema \u00e8 stato osservato da uno studio del National Institutes of Health (NIH) degli Stati Uniti, secondo cui chi <strong>\u00e8 motivato da un futuro senso di gratificazione \u00e8 in grado di aumentare il suo livello di attivit\u00e0 fisica. <\/strong><sup>[11]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se metti da parte 10 euro per allenamento e vai in palestra tre volte alla settimana, entro la fine del mese <strong>risparmi fino a 30 euro!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo senso, puoi anche fare una scommessa con i tuoi compagni di allenamento: a fine mese <strong>vedrete chi l&#8217;avr\u00e0 vinta!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se questo ancora non ti basta, dopo 5-6 mesi di duro lavoro puoi regalarti un capo griffato, un nuovo set di LEGO, dei biglietti aerei, fare una visita alla spa, ecc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"rinnovamento-della-routine\">7. Aggiorna o cambia la tua routine per trovare un&#8217;attivit\u00e0 che ti piace<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ottenere il controllo su se stessi \u00e8 il regalo pi\u00f9 prezioso offerto dallo sport&#8221;.<\/em> (Olga Korbut, ginnasta e plurimedaglia d&#8217;oro olimpica) <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando stavo cercando di dimagrire dopo una lunga fase di bulk, mi allenavo con i <strong>pesi<\/strong> tre volte alla settimana e facevo cardio due volte alla settimana. Detestavo correre; avrei preferito fare un milione di altre attivit\u00e0 tranne che quella! Tuttavia, <strong>l&#8217;idea di cambiare aria non mi ha mai sfiorato l&#8217;anticamera del cervello.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Solo pi\u00f9 avanti ho consultato un allenatore per costruire un <strong>piano di allenamento <\/strong>e lui mi ha suggerito di provare a usare la corda, il vogatore o andare in bici. Dal nulla <strong>mi si sono presentate tre nuove opzioni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando la tua routine inizia a pesarti, forse hai solo bisogno di un <strong>cambiamento.<\/strong> Ad esempio, se non ti piace sollevare pesi, prova l&#8217;allenamento a <strong>corpo libero o con le <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/30-esercizi-con-la-fascia-di-resistenza-per-tutto-il-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>fasce<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se i manubri ti annoiano, prova il <strong><a aria-label=\"bilanciere (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bilanciere-lifter-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bilanciere<\/a><\/strong> o l&#8217;<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-weightlifting-ez-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>EZ<\/strong><\/a>. Per rendere pi\u00f9 entusiasmante l&#8217;uso della <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/adjustable-bench-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>panca<\/strong><\/a> tradizionale, prova a usare un <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bilanciere-olimpico-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"bilanciere olimpico (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bilanciere olimpico<\/a><\/strong> o a includere dei <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/set-manubri-30-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"carichi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">carichi<\/a><\/strong>. A volte basta anche solo <strong>modificare l&#8217;ordine degli esercizi <\/strong>per ritrovare la motivazione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Altre volte, bisogna apportare cambiamenti drastici. Molte persone tendono a fare certi sport per imitazione: ad esempio, se vedi che tutti parlano dei <strong>benefici della corsa<\/strong>, non significa necessariamente che dovresti costringerti a correre!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Piuttosto, prova <strong>a fare un giro in <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bici<\/strong><\/a><strong>, sui pattini, in scooter, una lunga passeggiata o un&#8217;escursione.<\/strong> In alternativa, cimentati in una variet\u00e0 di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-godersi-unestate-attiva-anche-con-il-caldo\/ako-si-uzit-aktivne-leto-aj-v-horucom-pocasi-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sport estivi<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quante-calorie-bruciano-le-tue-attivita-invernali-preferite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>invernali<\/strong><\/a>, Zumba, ballo o arrampicata su roccia. Se scegli le attivit\u00e0 in base ai tuoi gusti piuttosto che alle tendenze, troverai qualcosa che ti piacer\u00e0!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"873\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sk_marek_zajonc_012022_02-1124x873.jpeg\" alt=\"Aggiornare la routine\" class=\"wp-image-575330\" title=\"Aggiornare la routine\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sk_marek_zajonc_012022_02-1124x873.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sk_marek_zajonc_012022_02-400x311.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sk_marek_zajonc_012022_02.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"benefici-per-la-salute\">8. Trova la motivazione nei benefici per la salute<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Prenditi cura del tuo corpo. \u00c8 l&#8217;unico posto in cui devi vivere&#8221;. <\/em>(Jim Rohn, motivational speaker americano e onorato del prestigioso National Speakers Association CPAE Award)<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vuoi <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-perdere-peso-velocemente-senza-contare-le-calorie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>perdere peso<\/strong><\/a> o <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/quale-dieta-e-quale-routine-di-allenamento-seguire-per-guadagnare-finalmente-massa-muscolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mettere su muscoli<\/strong><\/a>? Sono tanti i benefici per la salute annessi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;ideale \u00e8 che ti <strong>concentri sui benefici pratici che riscontri facendo quotidianamente attivit\u00e0 fisica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Poniti queste domande.<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dopo due mesi di allenamento, come va la schiena?<\/li>\n\n\n\n<li>Quel paio di pantaloni attillati ti stanno pi\u00f9 larghi in vita ora?<\/li>\n\n\n\n<li>Non hai avuto il fiatone quando oggi hai fatto le scale?<\/li>\n\n\n\n<li>Di recente hai riso di qualcosa che altrimenti ti avrebbe turbato o irritato?<\/li>\n\n\n\n<li>Oggi ti \u00e8 venuta la tachicardia mentre percorrevi un terreno in collina?<\/li>\n\n\n\n<li>Ti senti meno stanco\/a rispetto a un mese fa in questo periodo?<\/li>\n\n\n\n<li>Non ti sembra di avere pi\u00f9 energia?<\/li>\n\n\n\n<li>Hai trovato pi\u00f9 semplice trasportare le borse della spesa?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prenditi il tempo necessario per studiarti. Se puoi rispondere di s\u00ec ad alcune di queste domande, congratulazioni! <strong>Stai gi\u00e0 godendo quotidianamente dei grandi benefici dell&#8217;esercizio fisico.<\/strong> Diventare consapevoli di questi piccoli cambiamenti, in fondo, pu\u00f2 riaccendere la tua motivazione.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"influencers\">9. Segui persone stimolanti sui social<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Non temere il fallimento; solo cos\u00ec puoi avere successo&#8221;.<\/em> (LeBron James, leggenda del basket e detentore di quattro titoli NBA)<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nel tempo, cominciano a sorgere i primi dubbi che, alla lunga, potrebbero spingerti a mollare tutto. In quel caso, guarda cosa fanno gli altri. Nell&#8217;era dei social network, \u00e8 pi\u00f9 facile che mai.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ad esempio, puoi seguire i tuoi <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/personaggi-e-ispirazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>influencer<\/strong><\/a><strong> preferiti.<\/strong> C&#8217;\u00e8 chi preferisce le citazioni, chi persone vere e proprie come <strong>Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayla Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld Maddy, Kai Greene e Lazar Angelov.<\/strong> Se non sei fan delle celebrit\u00e0 globali, puoi lasciarti ispirare da quelle locali che, come bonus, parlano anche la tua lingua.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uno studio austriaco del 2022 dimostra che gli influencer che parlano con professionalit\u00e0 possono <strong>motivare sia uomini che donne ad allenarsi.<\/strong> Magari tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 solo un pizzico di ispirazione! <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18-1124x750.jpg\" alt=\"Seguire gli influencer sui social\" class=\"wp-image-575364\" title=\"Seguire gli influencer sui social\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18.jpg 1980w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"post-workout\">10. Pensa a come ti senti dopo l&#8217;allenamento<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ci\u00f2 che ti ferisce oggi ti render\u00e0 pi\u00f9 forte domani&#8221;.<\/em> (Jay Cutler, quattro volte vincitore di Mr. Olympia) <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;idea di costringerti ad allenarti non \u00e8 il massimo, ma se ti arrendi poi provi sensi di colpa e rimpianto. Al contrario, ti \u00e8 mai capitato di <strong>pentirti di un allenamento completato?<\/strong> No. Ritrovarsi <strong>grondante di sudore, sorridente e ricaricato\/a non ha prezzo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quando ti alleni, il tuo corpo muta: poich\u00e9 aumentano il livello di ossigeno e il flusso sanguigno,&nbsp;<strong>questo processo rilascia endorfine <\/strong>che contrastano dolore, disagio e stress.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14\u201315]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"abbigliamento-fitness\">11. Procurati un abbigliamento in trend<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Il modo in cui mi vesto riflette il modo in cui mi sento&#8221;.<\/em> (Rihanna, vincitrice di prestigiosi Grammy Singing Awards, iHeart Radio Music Award, Billboard Music Award, MTV Video Music Award, ecc.) <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/abbigliamento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>abbigliamento sportivo<\/strong><\/a> di qualit\u00e0 <strong>esprime determinazione, passione e gioia per il movimento.<\/strong> Allenarsi indossando vecchi capi pu\u00f2 minare la motivazione; <strong>investire in abbigliamento di alta qualit\u00e0, invece, pu\u00f2 fornirti lo slancio per allenarti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo modo aumenti l&#8217;autostima! Oltretutto, ad esempio, se indossi una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/t-shirt-sportiva-da-uomo-limitless-cinnamon-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t-shirt funzionale<\/strong><\/a> che tiene alla larga il sudore invece di un vecchio straccio da cucina, non puoi che trarne beneficio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I tessuti elastici rafforzano i muscoli, forniscono <strong>la massima libert\u00e0 di movimento, garantiscono una ventilazione ottimale e si adattano perfettamente alla silhouette.<\/strong> Che ne dici di investire oggi stesso in capi di qualit\u00e0?<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Abbigliamento sportivo alla moda\" class=\"wp-image-575385\" title=\"Abbigliamento sportivo alla moda\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"sfide-con-gli-amici\">12. Sfida i tuoi amici<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Non scappo da una sfida perch\u00e9 ho paura. Invece, la rincorro: l&#8217;unico modo per sfuggire alla paura \u00e8 calpestarla&#8221;.<\/em> (Nadia Com\u0103neci, ginnasta rumena vincitrice di cinque medaglie d&#8217;oro)<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allenarsi da soli non fa per tutti: alcuni, infatti, si sentono motivati solo se sono in compagnia o in gruppo. Se fatichi in questo senso, considera di <strong>incoraggiare gli altri a unirsi a te.<\/strong> Inizia gradualmente, senza costringerli ad andare in palestra alle 6:00 del mattino se non si sono mai allenati prima!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi anche valutare di inaugurare una challenge usando lo <strong>smartphone; ad esempio, puoi utilizzare il contapassi per sfidare gli altri a chi fa pi\u00f9 passi al giorno o alla settimana.<\/strong> Se preferisci le attivit\u00e0 pi\u00f9 impegnative, ben venga!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Con l&#8217;app Strava puoi organizzare delle gare di corsa e monitorare <strong>chilometri percorsi, andatura, altitudine, distanza e tempo totale.<\/strong> Puoi anche migliorare la tua esperienza grazie a dispositivi specializzati come orologi e braccialetti Garmin o Fitbit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"803\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1447563200-1124x803.jpg\" alt=\"Fare sport in compagnia \u00e8 divertente\" class=\"wp-image-575403\" title=\"Fare sport in compagnia \u00e8 divertente\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1447563200-1124x803.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1447563200-400x286.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1447563200.jpg 1211w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Individuazione-della-radice-del-problema\">13. Se tutto va storto, risali alla radice del problema<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Lavora sempre sodo, non mollare mai e combatti fino all&#8217;ultimo perch\u00e9 non \u00e8 mai davvero finita fino al fischio d&#8217;inizio&#8221;.<\/em> (Alex Morgan, calciatore statunitense e medaglia d&#8217;oro olimpica) <sup>[17]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se nessuno dei suggerimenti ti ha aiutato a rimetterti in carreggiata, torna indietro con la memoria e cerca di capire cosa ti ha spinto ad allenarti al principio:&nbsp;<strong>volevi sentirti meglio, aumentare la massa muscolare, perdere qualche chilo o migliorare la forma fisica?<\/strong> Rifletti sulle ragioni che ti hanno spinto a entrare in azione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo modo <strong>risali al cuore di tutto.<\/strong> Oggi, a distanza di tempo dal tuo primo giorno di allenamento, hai gi\u00e0 superato la linea di partenza. Non sei pi\u00f9 alle prime armi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ed \u00e8 proprio per questo che sarebbe un vero peccato sprecare questo vantaggio. Se oggi dovessi smettere di allenarti e volessi riprendere in futuro, ti ritroveresti ancora una volta a partire da zero; ma quella linea di partenza \u00e8 <strong>ben lontana dalla posizione vantaggiosa che detieni oggi.<\/strong> Pertanto, vale sicuramente la pena di perseverare!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A tutti capita di sentirsi poco motivati,<\/strong> anche agli atleti pi\u00f9 <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/autodisciplina-la-chiave-del-successo-nello-sport-e-nella-vita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">disciplinati<\/a> e ai professionisti. Non c&#8217;\u00e8 nulla di sbagliato in questo, a patto che tali momenti non ti facciano deragliare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per fortuna esistono strumenti efficaci con cui combattere questi crolli motivazionali. Affidandoti ai nostri suggerimenti, siamo fiduciosi che ritroverai lo slancio per allenarti e perseguire i tuoi obiettivi con rinnovato vigore. <strong>Sei molto pi\u00f9 vicino\/a a quegli obiettivi rispetto a quando hai iniziato ad allenarti, quindi \u00e8 fondamentale non sprecare questa posizione vantaggiosa.<\/strong> In bocca al lupo!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se i nostri consigli ti sono stati utili, condividili con la tua cerchia!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La motivazione va e viene: ecco perch\u00e9 non devi sorprenderti se in tanti smettono di allenarsi dopo un mese o due! 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