{"id":600005,"date":"2025-04-03T09:00:00","date_gmt":"2025-04-03T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=600005"},"modified":"2025-04-28T19:23:18","modified_gmt":"2025-04-28T17:23:18","slug":"wie-man-mehr-kollagen-aus-der-nahrung-aufnehmen-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-mehr-kollagen-aus-der-nahrung-aufnehmen-kann\/","title":{"rendered":"Wie man mehr Kollagen aus der Nahrung aufnehmen kann"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-mehr-kollagen-aus-der-nahrung-aufnehmen-kann\/#Was_ist_Kollagen\" title=\"Was ist Kollagen?\">Was ist Kollagen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-mehr-kollagen-aus-der-nahrung-aufnehmen-kann\/#Was_sind_die_Vorteile_von_Kollagen\" title=\"Was sind die Vorteile von Kollagen?\">Was sind die Vorteile von Kollagen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-mehr-kollagen-aus-der-nahrung-aufnehmen-kann\/#Risiken_die_den_Kollagenverlust_beeinflussen\" title=\"Risiken, die den Kollagenverlust beeinflussen\">Risiken, die den Kollagenverlust beeinflussen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-man-mehr-kollagen-aus-der-nahrung-aufnehmen-kann\/#Wie_kann_man_mehr_Kollagen_aufnehmen\" title=\"Wie kann man mehr Kollagen aufnehmen?\">Wie kann man mehr Kollagen aufnehmen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Leidest du <strong>unter Knieschmerzen oder unelastischer Haut?<\/strong> Vielleicht solltest du eine <strong>Kollagenerg\u00e4nzung<\/strong> in Betracht ziehen. Wei\u00dft du nicht, <strong>wie du es machen sollst?<\/strong> Hier sind <strong>einige garantierte Tipps, wie man effektiv,<\/strong> aber vor allem bequem mehr Kollagen zu sich nimmt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Kollagen\"><\/span>Was ist Kollagen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kollagen ist ein allgemeiner Begriff f\u00fcr eine bestimmte Art von <strong>Strukturprotein,<\/strong> das in der Haut und im Bindegewebe von Tieren und auch im menschlichen K\u00f6rper vorkommt. Diese Art von Protein macht etwa <strong>30 % des gesamten Proteins im K\u00f6rper aus.<\/strong> Eine weitere Besonderheit ist die Tatsache, dass es bis zu <strong>19 Aminos\u00e4uren<\/strong> enth\u00e4lt, darunter <strong>Glycin, Prolin, Lysin und Arginin<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [3] [6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/117407478_3153443114777380_324894539771036831_o-min-1124x843.jpg\" alt=\"Was ist Kollagen und welche Arten gibt es?\" class=\"wp-image-185396\" title=\"Arten von Kollagen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/117407478_3153443114777380_324894539771036831_o-min-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/117407478_3153443114777380_324894539771036831_o-min-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/117407478_3153443114777380_324894539771036831_o-min-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/117407478_3153443114777380_324894539771036831_o-min.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Erschwerend kommt hinzu, dass <strong>es nicht nur eine Art von<\/strong> Kollagen gibt. Es gibt sogar bis zu<strong> 16 Arten von Kollagen<\/strong>, die sich in Struktur und Funktion unterscheiden. Der menschliche K\u00f6rper besteht jedoch zu 80 bis 90 % haupts\u00e4chlich aus<strong> Kollagen des Typs I, II und III<\/strong>. Typ I kommt vor allem in der<strong> Haut, in Sehnen, B\u00e4ndern, Organen und Knochen vor,<\/strong> Typ II<strong> vor allem in Knorpeln<\/strong> und Typ III in<strong> Haut, Muskeln und Blutgef\u00e4\u00dfen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1011\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DNP_2777-min-1124x1011.jpg\" alt=\"Was ist Kollagen?\" class=\"wp-image-185435\" title=\"Was ist Kollagen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DNP_2777-min-1124x1011.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DNP_2777-min-400x360.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DNP_2777-min-1536x1382.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DNP_2777-min-2048x1843.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Vorteile_von_Kollagen\"><\/span>Was sind die Vorteile von Kollagen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits gesagt, was Kollagen ist und wo genau es sich befindet. Aber was dich wahrscheinlich mehr interessiert, sind <strong>seine<\/strong> vielen<strong> Vorteile<\/strong>.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Es verbessert die Gesundheit der Haut<\/strong> &#8211; Kollagen <strong>verlangsamt die Hautalterung<\/strong>, indem es <strong>die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, Falten reduziert und ihre allgemeine Elastizit\u00e4t verbessert.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es unterst\u00fctzt die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gelatine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gesundheit der Gelenke<\/a><\/strong> &#8211; bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger langfristiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und durch den Alterungsprozess nimmt der <strong>Gelenkverschlei\u00df<\/strong> beim einzelnen Individuum zu. Kollagenerg\u00e4nzungen <strong>k\u00f6nnen dazu beitragen,<\/strong> <strong>die Zerst\u00f6rung des Knorpels in den Gelenken wiederherzustellen oder zu verhindern.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es tr\u00e4gt zur Erh\u00f6hung der Muskelmasse bei<\/strong> &#8211; die Muskeln bestehen auch aus <strong>Bindegewebe,<\/strong> und so ist es nicht verwunderlich, dass ein Teil des Proteins in den Muskeln <strong>auch Kollagen ist.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es verhindert den Verlust von Knochenmasse<\/strong> &#8211; Kollagen ist in gro\u00dfen Mengen in den Knochen enthalten, <strong>h\u00e4lt sie stark und sch\u00fctzt sie vor Verletzungen.<\/strong> Mit zunehmendem Alter <strong>verliert der einzelne eine gro\u00dfe Menge an Kollagen aus seinen Knochen<\/strong> und entwickelt ein unangenehmes Problem &#8211; <strong>Osteoporose.<\/strong> Eine <strong>optimale Kollagenerg\u00e4nzung<\/strong> oder eine Kombination aus Kollagen und Kalzium <strong>hat sich als wirksam gegen die Ausd\u00fcnnung der Knochen<\/strong> <strong>und zur Vorbeugung gegen Osteoporose erwiesen<\/strong>.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es f\u00f6rdert die Herzgesundheit<\/strong> &#8211; Einige Studien haben sich mit <strong>den Wirkungen von Kollagen auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems befasst.<\/strong> Es hat sich gezeigt, dass die Verwendung von Kollagen <strong>die Steifheit der Arterien verringert<\/strong> und <strong>den Gehalt an Lipoproteinen niedriger Dichte<\/strong> (,,schlechtes&#8221; LDL-Cholesterin) <strong>senkt<\/strong>. Um diese Effekte zu best\u00e4tigen, muss diese Hypothese jedoch weiter untersucht werden.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr weitere Informationen <strong>\u00fcber die Arten, Vorteile, aber auch die Erg\u00e4nzung von Kollagen<\/strong> empfehlen wir unseren ausf\u00fchrlichen Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-beste-kollagen-fuer-gesunde-haut-und-gesunde-gelenke\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Wie w\u00e4hlt man das beste Kollagen f\u00fcr gesunde Haut und Gelenke?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"667\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Facetune_26-08-2020-08-34-59-min-1124x667.jpg\" alt=\"Was sind die Vorteile von Kollagen?\" class=\"wp-image-185409\" title=\"Was sind die Vorteile von Kollagen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Facetune_26-08-2020-08-34-59-min-1124x667.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Facetune_26-08-2020-08-34-59-min-400x237.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Facetune_26-08-2020-08-34-59-min-1536x912.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Facetune_26-08-2020-08-34-59-min-2048x1215.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Risiken_die_den_Kollagenverlust_beeinflussen\"><\/span>Risiken, die den Kollagenverlust beeinflussen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aber warum ist es <strong>notwendig, Kollagen zu erg\u00e4nzen<\/strong>, obwohl der K\u00f6rper es selbst herstellen kann? Der Kollagengehalt im menschlichen K\u00f6rper <strong>nimmt im Laufe des Lebens aufgrund verschiedener Faktoren ab, wie z. B.:<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alter,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Zuckerkonsum,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Sonneneinstrahlung,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Autoimmunkrankheiten,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfiger Stress,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rauchen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matthias-zomer-339620-min-1124x632.jpg\" alt=\"mit dem Alter geht Kollagen verloren\" class=\"wp-image-185448\" title=\"mit dem Alter geht Kollagen verloren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matthias-zomer-339620-min-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matthias-zomer-339620-min-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matthias-zomer-339620-min-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/pexels-matthias-zomer-339620-min-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_mehr_Kollagen_aufnehmen\"><\/span>Wie kann man mehr Kollagen aufnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gl\u00fccklicherweise <strong>kann Kollagen auf verschiedene Weise aufgenommen werden<\/strong>, so dass du dir keine Sorgen \u00fcber seinen geringen Gehalt machen musst. Man muss einfach nur <strong>die richtigen Lebensmittel oder Supplements ausw\u00e4hlen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29715,36676,9081,8059,41077,6410,5250,29943,5331,7974,38734\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die besten Nahrungsquellen f\u00fcr Kollagen<\/h3>\n\n\n\n<p>Kollagen selbst <strong>kann auch in Lebensmitteln vorkommen.<\/strong> Wir garantieren dir, dass nicht nur <strong>tierische Lebensmittelquellen,<\/strong> sondern auch <strong>Vegetarier und Veganer<\/strong> auf ihre Kosten kommen. <strong>Welches sind die besten Lebensmittelquellen f\u00fcr Kollagen?<\/strong><sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10] [11]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fisch<\/strong> &#8211; er ist nicht nur sehr schmackhaft, sondern auch reich an Aminos\u00e4uren, die die Kollagenproduktion unterst\u00fctzen. Die Fischhaut ist ein besonders nahrhafter Teil. Hast du dich jemals gefragt, warum die Haut von Fischen nach dem Entfernen der Schuppen so glatt ist? Das liegt daran, dass sie eine hohe Konzentration von Typ-I-Kollagen enth\u00e4lt. Wenn du jemals Lachs isst, solltest du in Erw\u00e4gung ziehen, die Haut nicht zu entfernen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rote Paprika<\/strong> &#8211; sie sind eine reiche Quelle f\u00fcr Vitamin C, das f\u00fcr die Bildung von Kollagen wichtig ist. Rote Paprika ist im Wesentlichen eine reife gr\u00fcne Paprika, und je reifer die Paprika ist, desto mehr Vitamin C enth\u00e4lt sie im Allgemeinen. Deshalb ist rote Paprika das richtige Gem\u00fcse, um Vitamin C zuzuf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tomaten<\/strong> &#8211; insbesondere sonnengetrocknete &#8211; enthalten auch viel Vitamin C, das f\u00fcr die Kollagenbildung ben\u00f6tigt wird. Sie enthalten auch das Antioxidans Lycopin, das die Haut vor Sonnensch\u00e4den und Kollagenabbau sch\u00fctzt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Knochenbr\u00fche<\/strong> &#8211; dies ist eine der \u00e4ltesten und beliebtesten nat\u00fcrlichen Kollagenquellen, deren Zubereitung wirklich einfach ist. Alles, was du tun musst, ist, Rind-, H\u00fchner- oder andere Tierknochen in den Topf zu geben und sie ein paar Stunden lang kochen zu lassen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beeren<\/strong> &#8211; Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien, darunter Vitamin C. Sie enthalten au\u00dferdem Ellags\u00e4ure, die die Haut vor UV-Strahlung sch\u00fctzt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rindfleisch<\/strong> &#8211; eine beliebte Kollagenquelle, die viel Zink enth\u00e4lt, aber auch sehr reich an den drei Aminos\u00e4uren ist, aus denen Kollagen besteht &#8211; Glycin, Prolin und Hydroxyprolin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zitrusfr\u00fcchte<\/strong> &#8211; Zitrone, Orange, Grapefruit oder Mandarine &#8211; sind eine der besten Vitamin-C-Quellen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eier<\/strong> &#8211; wenn du die Kollagenproduktion unterst\u00fctzen und den Kollagenspiegel im K\u00f6rper erh\u00f6hen willst, empfehlen wir dir, ganze Eier zu essen. Eigelb enth\u00e4lt eine Art von Kollagen, das daf\u00fcr verantwortlich ist, dass das Haar stark und gl\u00e4nzend bleibt. Das Eiwei\u00df hingegen enth\u00e4lt mehrere Aminos\u00e4uren, die f\u00fcr eine gute Kollagenproduktion erforderlich sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dunkles Blattgem\u00fcse<\/strong> &#8211; ebenfalls ein gutes Beispiel f\u00fcr Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt. Wenn du au\u00dferdem Gr\u00fcnkohl, Brokkoli oder Spinat isst, nimmst du auch die gr\u00fcne Farbe Chlorophyll zu dir. Es kann den Prokollagengehalt (eine Kollagenvorstufe) erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> &#8211; Verschiedene Arten von H\u00fclsenfr\u00fcchten, wie z. B. Kichererbsen, sind sehr reich an Mangan, Zink oder Vitamin C, die die Kollagenproduktion f\u00f6rdern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Austern<\/strong> &#8211; sind eine der besten nat\u00fcrlichen Quellen f\u00fcr Kupfer, das zur Kollagenbildung im K\u00f6rper beitr\u00e4gt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4hnchenfleisch und -knochen<\/strong> &#8211; wie Rindfleisch oder Fisch ist auch H\u00e4hnchen eine wertvolle Kollagenquelle, da es viel Bindegewebe enth\u00e4lt. Es gibt auch H\u00e4hnchenknochen, die zur Herstellung von Gelatine oder Br\u00fche verwendet werden k\u00f6nnen. H\u00e4hnchenhals und Knorpel sind eine besonders reichhaltige Quelle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Knoblauch<\/strong> &#8211; er enth\u00e4lt einen hohen Anteil an Schwefel, der den Abbau von Kollagen verhindert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cashewn\u00fcsse &#8211; <\/strong>alle Schalenfr\u00fcchte enthalten viele gesundheitsf\u00f6rdernde Stoffe, aber Cashewn\u00fcsse sind eine besonders reichhaltige Quelle von Zink und Kupfer, die die nat\u00fcrliche Kollagenproduktion unterst\u00fctzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/steak-1081819_1920-min-1124x750.jpg\" alt=\"Die besten Nahrungsquellen f\u00fcr Kollagen\" class=\"wp-image-185487\" title=\"Die besten Nahrungsquellen f\u00fcr Kollagen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/steak-1081819_1920-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/steak-1081819_1920-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/steak-1081819_1920-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/steak-1081819_1920-min.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine und Mineralstoffe, die die nat\u00fcrliche Produktion von Kollagen unterst\u00fctzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Einige<strong> Vitamine, Mineralstoffe und andere n\u00fctzliche N\u00e4hrstoffe<\/strong> tragen wesentlich dazu bei,<strong> die nat\u00fcrliche Kollagenproduktion des K\u00f6rpers zu verbessern<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen sie in <strong>Kombination mit einer Kollagenerg\u00e4nzung<\/strong> auch die <strong>nat\u00fcrliche Kollagenproduktion im K\u00f6rper f\u00f6rdern.<\/strong> Welche sind das?<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8] [9] [14]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vitamin C<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitamin C<\/a> ist eines <strong>der<\/strong> <strong>begehrtesten Vitamine<\/strong>, das unser K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Er braucht es sogar so sehr, dass er <strong>es innerhalb weniger Stunden nach der Aufnahme aufnehmen und verwerten kann.<\/strong> Es erf\u00fcllt mehrere wichtige Funktionen, darunter die <strong>St\u00e4rkung des Immun- und Nervensystems, die Unterst\u00fctzung der Knochen- und Knorpelgesundheit<\/strong>, und laut mehreren Studien<strong> spielt es auch eine wichtige Rolle beim Hautschutz.<\/strong> Vitamin C wirkt im Prozess der Kollagenproduktion als Antioxidans, das<strong> die Synthese von Kollagen und Elastin reguliert<\/strong>. Zus\u00e4tzlich zu diesen Funktionen hat es eine weitere wichtige Funktion, n\u00e4mlich seine<strong> notwendige Anwesenheit bei der Bildung von Prokollagen.<\/strong> Dann<strong> durchl\u00e4uft<\/strong> es<strong> einen Hydrolyseprozess,<\/strong> der notwendig ist, um<strong> die endg\u00fcltige Struktur des Kollagens<\/strong> zu bilden. Daher ist<strong> die Zufuhr von Vitamin C f\u00fcr die Kollagenproduktion wirklich entscheidend<\/strong>.<span class=\"tadv-color\"> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist nicht nur in vielen Lebensmitteln wie Zitrusfr\u00fcchten und verschiedenen Frucht- und Gem\u00fcsesorten enthalten, sondern auch in Form von Supplements erh\u00e4ltlich. Du kannst Vitamin C in Form von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tabletten<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Brausetabletten<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Pulver<\/a> w\u00e4hlen. Um die bestm\u00f6gliche<strong> Beteiligung von Vitamin C an der Kollagenproduktion zu gew\u00e4hrleisten,<\/strong> sind auch Supplements erh\u00e4ltlich,<strong> die beide Komponenten<\/strong> &#8211; Vitamin C + Kollagen &#8211;<strong> enthalten<\/strong>. Wenn du eine Kollagenerg\u00e4nzung in Erw\u00e4gung ziehst, achte darauf, dass <strong>Vitamin C in der Zusammensetzung enthalten ist,<\/strong> damit man den <strong>gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen daraus ziehen kann.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitaminC_fb-min-1124x588.png\" alt=\"Kollagen und Vitamin C\" class=\"wp-image-185461\" title=\"Kollagen und Vitamin C\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitaminC_fb-min-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitaminC_fb-min-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitaminC_fb-min.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Zink<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Mineralstoff ist<strong> ein essentielles Spurenelement, das f\u00fcr die Knochenbildung ben\u00f6tigt wird und<\/strong> einen positiven Beitrag zu zahlreichen Prozessen im K\u00f6rper leistet, wie z. B. zur <strong>DNA-Synthese<\/strong> oder<strong> zur F\u00f6rderung der Fruchtbarkeit und der ordnungsgem\u00e4\u00dfen Fortpflanzungsfunktion.<\/strong> Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass <a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zink<\/a> seine osteogene Wirkung verst\u00e4rken kann, indem es die Zellproliferation, die ALP-Aktivit\u00e4t und die Kollagensynthese in Osteoblastenzellen stimuliert. Einfach ausgedr\u00fcckt: <strong>Zink f\u00f6rdert<\/strong> nachweislich<strong> die Kollagenproduktion und tr\u00e4gt zur Erh\u00f6hung der Knochendichte<\/strong> bei. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"Kollagen und Zink\" class=\"wp-image-185474\" title=\"Kollagen und Zink\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Copy-of-gymbeam-7-of-23-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Kupfer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Mineralstoff, der<strong> eine wichtige Rolle bei der Kollagenbildung<\/strong> spielt. Kupfer <strong>aktiviert<\/strong> im K\u00f6rper <strong>ein Enzym<\/strong> <strong>namens Lysyloxidase<\/strong>, das <strong>f\u00fcr die Reifung von Kollagen ben\u00f6tigt wird<\/strong>. Eine gute M\u00f6glichkeit, dem K\u00f6rper ausreichend Kupfer zuzuf\u00fchren, ist die Aufnahme von Supplements, aber man findet es auch <strong>in Rinderleber<\/strong>, <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-nusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Cashewn\u00fcssen<\/strong><\/a>, <strong>Austern, Krebsen und <a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-sonnenblumenkerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sonnenblumenkernen<\/a><\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[14] [17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mangan<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wusstest du, dass Mangan <strong>f\u00fcr die Erhaltung<\/strong> <strong>der Gesundheit der Knochen und des Bindegewebes \u00e4u\u00dferst wichtig ist?<\/strong> Es ist daher nicht verwunderlich, <strong>dass seine Erg\u00e4nzung zusammen mit Kollagen<\/strong> positive Wirkungen f\u00fcr dich haben wird. Dar\u00fcber hinaus <strong>enth\u00e4lt das k\u00f6rpereigene Kollagenprotein die Aminos\u00e4ure Prolin,<\/strong> die dazu beitr\u00e4gt, den Kollagenfasern ihre Form und Festigkeit zu verleihen. <strong>Mangan aktiviert die Enzyme, die zur Herstellung von Prolin ben\u00f6tigt werden.<\/strong> Laut Experten solltest du 1,8 bis 2,3 mg Mangan pro Tag zu dir nehmen. Man kann es<strong> als separates Supplement<\/strong> oder als Bestandteil von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/multimineralien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Mineralstoffkomplexen<\/strong><\/a> zu sich nehmen. Man findet es aber auch in braunem Reis, Pekann\u00fcssen und gr\u00fcnem Tee.<span style=\"color: #ff6600\"> <span class=\"tadv-color\"><sup>[14] [16]<\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kollagen-Supplementierung<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Der schnellste<\/strong> und<strong> bequemste<\/strong> Weg, mehr Kollagen zu bekommen, sind Supplements. Die Zusammensetzung der einzelnen Supplements variiert, aber sie <strong>enthalten<\/strong> in der Regel <strong>Kollagen vom Typ I, II, III<\/strong> oder eine Kombination davon. Es ist jedoch in <strong>drei Hauptformen<\/strong> auf dem Markt zu finden: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[6] [7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hydrolysiertes Kollagen<\/strong> &#8211; das ist ein Kollagenhydrolysat, das in kleinere Kollagenpeptide zerlegt wird. Diese gelangen viel leichter in den K\u00f6rper, werden besser vom Blut aufgenommen und k\u00f6nnen in die Hautschicht eindringen, die f\u00fcr die Elastizit\u00e4t und Festigkeit der Haut direkt verantwortlich ist. Wenn du also deine Haut straffen und st\u00e4rken willst, solltest du es mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrolysiertes-kollagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hydrolysiertem Kollagen<\/a> oder einem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ernahrung-fur-gelenke-articular-drink-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Supplement<\/a>, das dieses enth\u00e4lt, versuchen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gelatine<\/strong> &#8211; ist ein Produkt pflanzlichen oder meist tierischen Ursprungs, das durch die Verarbeitung von Bindegewebe gewonnen wird. Gelatine tierischen Ursprungs wird als Aspik bezeichnet und aus Schweine-, Rinder-, H\u00fchner- und Fischknochen hergestellt. Diese werden hitzebehandelt und dann nach Kollagen gefiltert. Gelatine aus pflanzlichen Quellen, Agar oder Agarose genannt, wird aus Meeresalgen, insbesondere einer Art Agar-Agar, hergestellt. Pektin, das aus der Schale von Zitrusfr\u00fcchten oder sogar aus zerkleinerten \u00c4pfeln gewonnen wird, kann ebenfalls zu dieser Kategorie von Gelatine gez\u00e4hlt werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Undenaturiertes Kollagen II. Typ<\/strong> &#8211; es ist eine rohe, unverarbeitete Art von Kollagen. Dieses Supplement wird vor allem bei gesunden Leuten, die nach dem Training Schmerzen haben, und bei Patienten mit Arthrose im Knie verwendet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass<strong> eine Supplementierung mit hydrolysiertem Kollagen am wirksamsten zu sein scheint<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Facetune_05-08-2020-12-52-47-min-749x1124.jpg\" alt=\"Kollagen-Supplementierung\" title=\"Kollagen-Supplementierung\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kollagensupplementierung bei Vegetariern und Veganern<\/h3>\n\n\n\n<p>Da Kollagen-Supplements meist von Tieren stammen, sind<strong> sie f\u00fcr Veganer und Vegetarier nicht geeignet<\/strong>. Gl\u00fccklicherweise kann Kollagen auch mit <strong>gentechnisch ver\u00e4nderten Hefen und Bakterien<\/strong> hergestellt werden, die<strong> f\u00fcr Gegner einer tierischen Ern\u00e4hrung geeignet<\/strong> sind. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke daran, <strong>dass der K\u00f6rper mit zunehmendem Alter Kollagen verliert,<\/strong> und wenn du im Alter <strong>nicht unter Gelenkschmerzen oder dem Verlust der Hautelastizit\u00e4t leiden willst,<\/strong> solltest du die Aufnahme von Kollagen in Betracht ziehen. Egal, ob du dich f\u00fcr <strong>Kollagen-Supplements<\/strong>&nbsp;oder deren <strong>Nahrungsquellen<\/strong> entscheidest, du tust garantiert etwas Gutes f\u00fcr deine Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie erg\u00e4nzt du den Kollagengehalt?<\/strong> Teile deine Tipps in den Kommentaren und vergiss nicht, den Artikel zu teilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/collagen\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCollagen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leidest du unter Knieschmerzen oder unelastischer Haut? 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