{"id":599702,"date":"2024-07-19T22:37:36","date_gmt":"2024-07-19T20:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=599702"},"modified":"2025-05-20T15:03:46","modified_gmt":"2025-05-20T13:03:46","slug":"du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/","title":{"rendered":"Du siehst keine Ergebnisse von deiner Ern\u00e4hrung und hartem Training im Fitnessstudio? Wir sagen dir, wie es klappt!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/#Bewegung_und_Ernahrung_sind_gewohnliche%E2%80%9D_Mittel_zum_Erfolg_Was_ist_am_wichtigsten\" title=\"Bewegung und Ern\u00e4hrung sind ,,gew\u00f6hnliche&#8221; Mittel zum Erfolg. Was ist am wichtigsten?\">Bewegung und Ern\u00e4hrung sind ,,gew\u00f6hnliche&#8221; Mittel zum Erfolg. Was ist am wichtigsten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/#Eine_neue_Ernahrung_fuhrt_nicht_immer_zum_Erfolg_aber_eine_Anderung_der_Gewohnheiten_des_Verhaltens_und_des_Lebensstils_schon\" title=\"Eine neue Ern\u00e4hrung f\u00fchrt nicht immer zum Erfolg, aber eine \u00c4nderung der Gewohnheiten, des Verhaltens und des Lebensstils schon\">Eine neue Ern\u00e4hrung f\u00fchrt nicht immer zum Erfolg, aber eine \u00c4nderung der Gewohnheiten, des Verhaltens und des Lebensstils schon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/#Was_spielt_wirklich_keine_Rolle_wenn_wir_anfangen_Sport_zu_treiben_oder_abzunehmen\" title=\"Was spielt wirklich keine Rolle, wenn wir anfangen, Sport zu treiben oder abzunehmen?\">Was spielt wirklich keine Rolle, wenn wir anfangen, Sport zu treiben oder abzunehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/#Ein_starker_Wille_ist_nicht_allmachtig\" title=\"Ein starker Wille ist nicht allm\u00e4chtig\">Ein starker Wille ist nicht allm\u00e4chtig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/#Diese_6_Schritte_werden_dir_helfen_deine_Ziele_zu_erreichen\" title=\"Diese 6 Schritte werden dir helfen, deine Ziele zu erreichen\">Diese 6 Schritte werden dir helfen, deine Ziele zu erreichen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/#Stelle_dir_den_Moment_vor_in_dem_du_deine_gesetzten_Ziele_erreichst\" title=\"Stelle dir den Moment vor, in dem du deine gesetzten Ziele erreichst\">Stelle dir den Moment vor, in dem du deine gesetzten Ziele erreichst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/#Was_bringt_dir_das\" title=\"Was bringt dir das?\">Was bringt dir das?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Die Welt schreitet bei der Entwicklung neuer Technologien, die unser Leben leichter und einfacher machen sollen, mit gro\u00dfen Schritten voran. Gleichzeitig<strong> nehmen \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit weltweit in alarmierendem Ma\u00dfe zu<\/strong>. Warum bleiben die meisten Versuche, abzunehmen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben und in Form zu kommen, erfolglos? Lass uns einen Blick darauf werfen, <strong>wie du dauerhaft abnehmen und dein Leben zum Besseren wenden kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/obesity-and-overweight\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nach Angaben<\/strong><\/a> <strong>der Weltgesundheitsorganisation (WHO<\/strong> ) waren im Jahr 2016 39 % der Weltbev\u00f6lkerung (etwa 1,9 Milliarden Leute) \u00fcbergewichtig oder fettleibig. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mehr als 60 % der Leute, die ein Fitnessstudio besuchen<\/strong>, haben Schwierigkeiten, einen regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan f\u00fcr mehr als 3 Monate einzuhalten. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>In der zweiten Februarwoche<\/strong> <strong>sind 80 % der Neujahrsvors\u00e4tze im Papierkorb gelandet<\/strong>, und nur 8 % der Leute erreichen ihre Vors\u00e4tze tats\u00e4chlich. Statistiken zeigen, dass etwa 55 % der Neujahrsvors\u00e4tze mit Verbesserungen des Lebensstils verbunden sind. Das zeigt, dass sich die Personen damit auseinandersetzen und daran arbeiten wollen. [3] [4]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie wir sehen, teilen mehr als ein Drittel der Welt \u00e4hnliche Probleme, und nicht jeder hat eine eiserne Motivation zum Sport. Die Wahrheit ist, dass die meisten Personen, einfach ausgedr\u00fcckt, Schwierigkeiten haben, zumindest in die entfernte Form zu kommen, in der sie sich in ihren Tr\u00e4umen sehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir <strong>einen brutalen Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan zu 120 % befolgen<\/strong> und nach ein paar Tagen <strong>etwas mehr essen oder das Training ausfallen lassen<\/strong>, sagen wir vielleicht, <strong>dass es keinen Sinn macht, weiterzumachen.<\/strong> Und dann kommt die Zeit, in der wir uns alles g\u00f6nnen, was wir uns die ganze Zeit verweigert haben, und unsere gesamte Anstrengung ist dahin. Oder fangen wir an, jeden Montag zu trainieren und immer wieder abzunehmen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Das kann man besser machen, lass es uns gemeinsam angehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20190715-WA0029-min-1124x749.jpg\" alt=\"Du siehst keine Ergebnisse von deiner Ern\u00e4hrung und hartem Training im Fitnessstudio? Wir sagen dir, wie es klappt!\" class=\"wp-image-184198\" title=\"Du siehst keine Ergebnisse von deiner Ern\u00e4hrung und hartem Training im Fitnessstudio? 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Im Internet findet man eine unersch\u00f6pfliche Anzahl von Artikeln \u00fcber Ern\u00e4hrung, Bewegung und ,,garantierte Anleitungen und Programme&#8221; f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Wenn wir nicht in die Falle unsinniger <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/detox-wie-kann-er-ihnen-das-leben-in-10-tagen-andern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Entgiftungen<\/a> oder Programme tappen, die Wunder versprechen, und <strong>einen qualitativ hochwertigen und rationalen Ansatz zur Gewichtsabnahme w\u00e4hlen, haben wir schon fast gewonnen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Warum kann es funktionieren?<\/strong> Weil rationale und qualitativ hochwertige Programme <strong>bew\u00e4hrte und praktikable Anleitungen<\/strong> bieten, die Informationen enthalten, um unsere Ziele zu erreichen. Sei es, dass wir abnehmen, mehr Muskeln aufbauen oder uns gesund ern\u00e4hren wollen. Aber wie viele solcher B\u00fccher stehen schon in deiner Bibliothek?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eine_neue_Ernahrung_fuhrt_nicht_immer_zum_Erfolg_aber_eine_Anderung_der_Gewohnheiten_des_Verhaltens_und_des_Lebensstils_schon\"><\/span>Eine neue Ern\u00e4hrung f\u00fchrt nicht immer zum Erfolg, aber eine \u00c4nderung der Gewohnheiten, des Verhaltens und des Lebensstils schon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Gewohnheiten sind f\u00fcr etwa 40-50 % unserer t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten verantwortlich.<\/strong> Es sind die allt\u00e4glichen Gewohnheiten, die unser Leben weitgehend pr\u00e4gen. Unser gesamter bisheriger Lebensstil ist dann das Ergebnis dieses ,,erlernten Verhaltens&#8221; und der kleinen Entscheidungen, die wir in diesem Moment treffen. Sollen wir einen gro\u00dfen Cappuccino trinken und uns vor den Fernseher setzen oder zu einer Tasse aufputschenden Espresso greifen und Sport treiben? <strong>Wenn wir uns das im Rahmen eines Jahres vorstellen,<\/strong> dann ist es ein Unterschied, ob wir in dem Zeitraum von 365 Tagen eine Stunde pro Tag Sport treiben oder fernsehen. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"Eine neue Ern\u00e4hrung f\u00fchrt nicht immer zum Erfolg, aber eine \u00c4nderung der Gewohnheiten, des Verhaltens und des Lebensstils schon\" class=\"wp-image-184211\" title=\"Eine neue Ern\u00e4hrung f\u00fchrt nicht immer zum Erfolg, aber eine \u00c4nderung der Gewohnheiten, des Verhaltens und des Lebensstils schon\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_7396_Facetune_04-04-2020-12-15-16-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_spielt_wirklich_keine_Rolle_wenn_wir_anfangen_Sport_zu_treiben_oder_abzunehmen\"><\/span>Was spielt wirklich keine Rolle, wenn wir anfangen, Sport zu treiben oder abzunehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die einen sagen, dass man <strong>am besten<\/strong> mit einer kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung oder einer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ketogene-diat-wahrheit-uber-gewichtsverlust-ohne-kohlenhydrate\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Keto-Di\u00e4t<\/a> <strong>abnehmen sollte<\/strong>, w\u00e4hrend andere nichts gegen eine vegetarische Ern\u00e4hrung einzuwenden haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Was ist wirklich wichtig?<\/strong> Die Tatsache, dass wir schrittweise versuchen werden, unsere Ern\u00e4hrung zu verbessern und ges\u00fcnder zu gestalten. Wir k\u00f6nnen damit beginnen, <strong>mehr Gem\u00fcse und Fr\u00fcchte und weniger Zucker und ger\u00e4ucherte Fleischprodukte zu essen.<\/strong> Wir werden schrittweise auf ein Kaloriendefizit hinarbeiten, das eine Voraussetzung f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist (Hall, 2008). <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir m\u00fcssen uns auch nicht sofort damit befassen, wie viele \u00dcbungsserien und Wiederholungen w\u00e4hrend eines Trainings ideal sind oder <strong>welche \u00dcbung am besten f\u00fcr Muskelwachstum und Ver\u00e4nderung der K\u00f6rperproportionen geeignet ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Was ist wirklich wichtig?<\/strong> Die einfache Tatsache, dass wir langsam und regelm\u00e4\u00dfig anfangen, den Sport zu betreiben, der uns Spa\u00df macht. Wir m\u00fcssen nicht sofort mit CrossFit anfangen, auch wenn wir in den sozialen Medien das Gef\u00fchl haben, dass heutzutage vielleicht jeder ein CrossFit-Athlet ist. Wenn wir <strong>etwas tun, was uns ,,gegen den Strich geht&#8221;, werden wir nicht lange durchhalten.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Der Erfolg h\u00e4ngt von der F\u00e4higkeit ab, Gewohnheiten zu \u00e4ndern und allm\u00e4hlich mit neuen Gewohnheiten zu beginnen,<\/strong> dank derer wir unsere Ziele viel leichter erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn wir nicht mit Leib und Seele Sportler sind und gesunde Ern\u00e4hrung nicht unsere Leidenschaft ist,<\/strong> wird uns die Umstellung auf ges\u00fcndere und neue Gewohnheiten viel geistige Energie kosten. Wenn wir es nach dem Motto ,,alles oder nichts&#8221; angehen, werden wir wahrscheinlich so gut wie nichts erreichen k\u00f6nnen. Wir werden uns nur in einem st\u00e4ndigen Kreislauf aus Ern\u00e4hrung und dem Bestreben, ges\u00fcnder zu leben, drehen, gefolgt von Schuldgef\u00fchlen angesichts des notwendigen teilweisen Scheiterns.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lass dich nicht von h\u00e4ufigen Ern\u00e4hrungsmythen t\u00e4uschen. Welche die h\u00e4ufigsten sind, erf\u00e4hrst du in dem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-ernahrungs-mythen-die-sie-uberraschen-werden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">15 Ern\u00e4hrungsmythen, die dich \u00fcberraschen werden.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-1124x749.jpg\" alt=\"Was spielt wirklich keine Rolle, wenn wir anfangen, Sport zu treiben oder abzunehmen?\" class=\"wp-image-184224\" title=\"Was spielt wirklich keine Rolle, wenn wir anfangen, Sport zu treiben oder abzunehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/unnamed-2020-03-30T131524.315-min.jpg 1620w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_starker_Wille_ist_nicht_allmachtig\"><\/span>Ein starker Wille ist nicht allm\u00e4chtig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>,,Ich schaffe das.&#8221;<\/strong> Der Satz, den wir sagen, wenn wir eine kalorienarme Ern\u00e4hrung ohne Lebensmittel zusammenstellen, die wir m\u00f6gen, und einen Trainingsplan, der vielleicht f\u00fcr einen Profisportler geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Illusion der Perfektion und der problemlosen Befolgung des ,,neuen Lebensstils&#8221;<\/strong> liegt den Neulingen in der Welt der Fitness besonders nahe. Wir wollen alles erreichen, und zwar so schnell wie m\u00f6glich. Erkennst du dich selbst? Wie bereits erw\u00e4hnt, <strong>sind kleine und dauerhafte Ver\u00e4nderungen auf lange Sicht wirksamer als drastische und kurzfristige Ver\u00e4nderungen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ein starker Wille <\/strong>ist zweifellos einer der Faktoren f\u00fcr eine erfolgreiche Lebensstil\u00e4nderung. <strong>Aber er ist nicht allm\u00e4chtig.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir andere Spieler in Form von Emotionen, Stress und anderen Herausforderungen des Alltagslebens eines normalen Individuums ins Spiel lassen, geraten wir in sehr schwierige Situationen. Denn sie legen uns Steine in den Weg, wenn wir versuchen, unseren Lebensstil konsequent und beharrlich zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lass uns unser Umfeld an den Erfolg anpassen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn wir wissen, <strong>dass wir in der Lage sind, alle S\u00fc\u00dfigkeiten zu essen,<\/strong> die wir in stressigen Situationen finden, k\u00f6nnen wir sie einfach jemandem aus der Speisekammer und aus Geheimverstecken geben.<\/li>\n\n\n\n<li>Neigen wir zum ,,<strong>Binge Watching&#8221;<\/strong> (langfristiges Anschauen von Serien oder Filmen, die fortgesetzt werden sollen) auf Netflix oder einer anderen \u00e4hnlichen Plattform, anstatt uns zu bewegen? <strong>Wir werden diesen Dienst vor\u00fcbergehend abschalten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn wir <strong>ein Problem mit einer regelm\u00e4\u00dfigen Trainingsroutine haben,<\/strong> wird uns eine L\u00f6sung in Form <strong>eines Trainingspartners oder eines pers\u00f6nlichen Trainers angeboten.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit einer solchen einfachen Vereinfachung und Verbesserung des Lebensraums <strong>werden wir eine Reduzierung der Faktoren erreichen, die uns am Erfolg hindern.<\/strong> Das Endergebnis wird sein, dass wir uns viel leichter an einen verbesserten Lebensstil gew\u00f6hnen werden, als wenn wir mit all den Fallstricken des alten Lebensstils und einer pl\u00f6tzlichen 180\u00b0-Drehung unserer Lebensgewohnheiten konfrontiert werden w\u00fcrden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sweller (2011) erkl\u00e4rt in seiner Ver\u00f6ffentlichung \u00fcber die Theorie der kognitiven Belastung, <strong>dass die kognitive Belastung mit der Menge an Informationen zusammenh\u00e4ngt,<\/strong> die gleichzeitig in unserem Arbeitsged\u00e4chtnis gespeichert werden kann. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger kognitiver Stress kann sich negativ auf die Aufgabenerledigung und die Qualit\u00e4t der Entscheidungsfindung auswirken. Auf diese Weise l\u00e4sst sich indirekt auch begr\u00fcnden, warum <strong>die drastische \u00c4nderung des Lebensstils und die meisten Neujahrsvors\u00e4tze in einem Misserfolg enden. Es ist einfach zu viel f\u00fcr uns.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, <strong>dass der Ansatz der ,,kleinen Schritte&#8221; und der Versuch, eine einzelne Gewohnheit zu \u00e4ndern oder aufzubauen, viel erfolgreicher<\/strong> <strong>und einfacher ist<\/strong> und dazu beitr\u00e4gt, die kognitive Belastung zu verringern. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-1124x749.jpg\" alt=\"Diese 6 Schritte werden dir helfen, deine Ziele zu erreichen\" class=\"wp-image-184237\" title=\"Diese 6 Schritte werden dir helfen, deine Ziele zu erreichen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diese_6_Schritte_werden_dir_helfen_deine_Ziele_zu_erreichen\"><\/span>Diese 6 Schritte werden dir helfen, deine Ziele zu erreichen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Setze dir kleine und spezifische Ziele, die dir helfen werden, die gro\u00dfen zu erreichen<\/h3>\n\n\n\n<p>Einer der Eckpfeiler des Erfolgs ist es, <strong>von sich selbst realistische und erreichbare Ziele zu erwarten<\/strong>. Jeder von uns hat einen anderen Lebensstil oder eine andere geistige und zeitaufwendige Arbeit. 10 Kilogramm in 14 Tagen abzunehmen ist weder realistisch noch gesund. Wie w\u00e4re es, <strong>10 Kilos in 3 oder 6 Monaten abzunehmen,<\/strong> das ist doch besser und erreichbarer, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span title=\"\">Wenn wir <strong>dieses gro\u00dfe Ziel in einige kleine<\/strong> und leichter zu erreichende Teilziele aufteilen, die wir auch erreichen k\u00f6nnen, <strong>wird das innere Belohnungssystem st\u00e4rker aktiviert.<\/strong> Es ist f\u00fcr <strong>die Aussch\u00fcttung von Dopamin verantwortlich, das f\u00fcr Gl\u00fccksgef\u00fchle durch das Ziel verantwortlich ist und uns zum Weitermachen motiviert<\/strong>. Teilerfolge motivieren uns einfach dazu, die gro\u00dfen Ziele zu erreichen. <span style=\"color: #ff6600\">[10] [5] [11]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>James Clear (2018) <strong>empfiehlt<\/strong> in seinem Buch Atomic Habits <strong>den folgenden Ansatz, um gro\u00dfe Ziele zu erreichen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Sehr einfach<\/strong><\/th><th><strong>Einfach<\/strong><\/th><th><strong>Durchschnitt<\/strong><\/th><th><strong>Herausfordernd<\/strong><\/th><th><strong>Sehr anspruchsvoll<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Trage t\u00e4glich Sportbekleidung<\/td><td>Treibe t\u00e4glich 15 Minuten Sport<\/td><td>Treibe t\u00e4glich eine Stunde Sport<\/td><td>Lerne, dich deinen Zielen entsprechend zu ern\u00e4hren<\/td><td>Nimm 30 kg ab<\/td><\/tr><tr><td>Trage t\u00e4glich Fahrradbekleidung<\/td><td>Sei in der Lage, t\u00e4glich 20 Minuten mit dem Fahrrad zu fahren<\/td><td>Fahre jeden zweiten Tag 2 Stunden lang Fahrrad<\/td><td>Unternimm jeden zweiten Tag eine anspruchsvolle 4-st\u00fcndige Fahrt<\/td><td>Nimm an einem langen Radrennen teil<\/td><\/tr><tr><td>Ziehe Sportschuhe an<\/td><td>Mache jeden Tag 10 000 Schritte<\/td><td>Lauf t\u00e4glich 30 Minuten<\/td><td>Lauf jeden zweiten Tag 2 Stunden<\/td><td>Lauf einen Marathon<\/td><\/tr><tr><td>Gehe jeden Tag ins Schwimmbad<\/td><td>Steige in den Pool und schwimme 1 L\u00e4nge des Beckens<\/td><td>Schwimme 15 Bahnen pro Tag<\/td><td>Schwimme t\u00e4glich 45 Minuten intensiv<\/td><td>Schwimme im Wettkampf<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mache das Erreichen deiner Ziele zu einer Priorit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Was auch immer unser Ziel ist,<\/strong> es sollte <strong>eine der Priorit\u00e4ten<\/strong> in unserem Leben sein. Deshalb wird es uns etwas Zeit kosten, die wir an anderer Stelle einsparen m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zu den Lebensbereichen, in denen relativ viel Zeit eingespart werden kann, geh\u00f6ren:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fernsehen, Serien oder Online-Plattformen <\/strong>wie Netflix oder HBO.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e4ufiges Einkaufen.<\/strong> Es gen\u00fcgt, ab und zu einen Gro\u00dfeinkauf zu machen und jeden zweiten Tag in ein kleineres Gesch\u00e4ft zu gehen, um frisches Gem\u00fcse, Fr\u00fcchte oder Geb\u00e4ck zu kaufen. Heute ist es selbst in relativ kleinen St\u00e4dten m\u00f6glich, einen Einkauf online zu bestellen und sich nach Hause liefern zu lassen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zeit in sozialen Medien verbringen.<\/strong> Versuchen wir doch einmal zu beobachten, wie viel Zeit wir in der Timeline von Instagram, Facebook und anderen sozialen Medien verbringen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wir <strong>sollten jeden Tag 7-9 Stunden schlafen und<\/strong> jeden Tag zur gleichen Zeit oder etwas fr\u00fcher aufstehen. So werden wir genug Energie f\u00fcr anspruchsvolle Tage haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kein Multitasking.<\/strong> Es ist ein ineffizientes Arbeitsinstrument. Wir sollten besser eine Aufgabe nach der anderen ,,abhaken&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schluss mit der Prokrastination.<\/strong> Chronisches Aufschieben von Aufgaben stiehlt uns eher die Zeit. Wir sollten uns lieber in allt\u00e4gliche Aufgaben verbei\u00dfen, damit wir genug Zeit f\u00fcr uns selbst haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6rt auf, an die Vergangenheit zu denken und euch \u00fcber die Zukunft Sorgen zu machen.<\/strong> Wir werden \u00fcberrascht sein, wie viel Zeit wir auf diese Weise jeden Tag gewinnen. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bereite Mahlzeiten vor.<\/strong> Wir werden mehrere Portionen Essen f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage vorbereiten und m\u00fcssen nicht jeden Tag unn\u00f6tig viel Zeit in der K\u00fcche verbringen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie man Mahlzeiten vern\u00fcnftig zubereitet, kannst du in dem Artikel lesen: <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wie bereitet man effektiv Mahlzeiten zu und verpackt sie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-1124x749.jpg\" alt=\" Mach das Erreichen deiner Ziele zu einer Priorit\u00e4t\" class=\"wp-image-184250\" title=\" Mach das Erreichen deiner Ziele zu einer Priorit\u00e4t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG-20200217-WA0003-min.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sei geduldig und konsequent<\/h3>\n\n\n\n<p>Niemand hat jemals nach dem ersten Training die perfekte Form erreicht, genauso wenig wie er nach einer viel ges\u00fcnderen und kalorien\u00e4rmeren Mahlzeit abgenommen hat. <strong>Alles braucht seine Zeit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dank kleiner Schritte und t\u00e4glicher Spazierg\u00e4nge<\/strong>, sei es am Pool oder im Fitnessstudio, werden wir nach und nach eine Gewohnheit entwickeln, die uns hilft, unsere Ziele langfristig zu erreichen. Au\u00dferdem identifizieren wir uns bei diesem Ansatz bereits mit der Person, die wir sein wollen, und nicht mit der, die wir nicht sein wollen. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Schaffe ein unterst\u00fctzendes Umfeld<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Es ist viel einfacher, Ziele zu erreichen, wenn wir Leute um uns haben, die uns dabei helfen k\u00f6nnen. <\/strong>Das kann die Familie sein, Freunde, Arbeitskollegen, ein Trainingspartner oder ein Trainer oder Ern\u00e4hrungsberater.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Erfolgswahrscheinlichkeit steht in direktem Zusammenhang mit unserer eigenen Verantwortung und der Unterst\u00fctzung, die wir aus unserem weiten Umfeld und unseren engen Beziehungen erhalten k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>,,Das schaffe ich schon allein!&#8221; Das mag sein, aber <strong>wir haben bessere Erfolgsaussichten, wenn wir um Unterst\u00fctzung aus der unmittelbaren Umgebung bitten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-1124x751.jpg\" alt=\"Sei geduldig und konsequent\" class=\"wp-image-184263\" title=\"Sei geduldig und konsequent\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/DSC09193-kopie-min-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wenn du stolperst, kehre auf die Strecke zur\u00fcck<\/h3>\n\n\n\n<p>Der ,,<strong>Alles oder nichts&#8221;-Ansatz<\/strong> wurde schon einmal diskutiert:<strong> Was passiert, wenn wir<\/strong> statt des geplanten Thunfischsalats<strong> einen ehrlichen Burger oder eine Pizza essen<\/strong>, auf die wir wirklich Lust haben? <strong>Nichts, wir nehmen dann nur mehr Kalorien<\/strong> zu uns. Dann muss man nur an anderer Stelle Energie abbauen, zum Beispiel bei den n\u00e4chsten beiden Mahlzeiten, und alles ist gut.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Gleiche gilt auch, wenn wir einmal die geplante Schulung verpassen. Es wird praktisch nichts passieren, und wir werden zum n\u00e4chsten Termin kommen. Aber es darf nicht zur Routine werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leider leben die Leute immer noch in dem Glauben, dass,<strong> wenn etwas nicht nach Plan l\u00e4uft,<\/strong> alle Bem\u00fchungen in einer Sekunde zu Staub zerfallen und es keinen Sinn hat, weiterzumachen. <strong>Aber das ist sehr schade und ein Fehler.<\/strong> Tage und Wochen harter Arbeit f\u00fcr eine Kleinigkeit wegwerfen? Ganz bestimmt nicht. Mit ruhigem Kopf setzen wir unsere Bem\u00fchungen fort.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Akzeptiere die Tatsache, dass du nicht jeden Tag trainieren willst. Aber das ist v\u00f6llig normal<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Selbst die motiviertesten und entschlossensten Personen haben manchmal einfach keine Lust auf Sport.<\/strong> Laut einer Umfrage der Di\u00e4t, an der 25 000 L\u00e4ufer aus der ganzen Welt teilgenommen haben,<strong> laufen nur 8 % der L\u00e4ufer wirklich gerne,<\/strong> und etwa die H\u00e4lfte hasst es oder toleriert es. Aber sie laufen weiter, weil sie glauben, dass es ihre Gesundheit verbessert und ihr Aussehen attraktiver macht.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"> [13]<\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Was hilft? <\/strong>Wenn wir nicht krank sind, dann lohnt es sich trotz aller Widerst\u00e4nde, Sport zu treiben, denn die positiven Gef\u00fchle dank der Endorphine und der neuen Energie in den Adern nach dem Training sind es wert. Ist es besser, zum Training zu gehen und sich danach energiegeladener und besser zu f\u00fchlen, oder auf der Couch zu sitzen und Netflix zu schauen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst auch an deiner Disziplin arbeiten, indem du den Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/6-schritte-um-selbstdisziplin-zu-bugeln-und-ihre-fitnessziele-zu-erreichen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>6 Schritte zu eiserner Selbstdisziplin liest, um deine Fitnessziele zu erreichen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stelle_dir_den_Moment_vor_in_dem_du_deine_gesetzten_Ziele_erreichst\"><\/span>Stelle dir den Moment vor, in dem du deine gesetzten Ziele erreichst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vorstellungskraft und Visualisierung sind m\u00e4chtige Zaubermittel.<\/strong> Visualisierung wird auch von Sportpsychologen und Spitzensportlern eingesetzt, um sich mental besser auf sportliche Leistungen vorzubereiten und selbstbewusster zu sein. <span style=\"color: #ff6600\">[14] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein \u00e4hnliches Prinzip l\u00e4sst sich auf das Erreichen jeglicher Ziele anwenden. Wenn <strong>wir uns vorstellen k\u00f6nnen, wie wir aussehen und was wir erreichen wollen,<\/strong> f\u00e4llt es uns leichter, Schritte zu unternehmen, die uns helfen, dies zu erreichen. Wir k\u00f6nnen uns darunter vorstellen, entweder eine Ausbildung zu absolvieren oder auszulassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Du kannst den Erfolg von mentalem Training und der richtigen Einstellung im Video sehen<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MMA fighter Adrenaline Natural vs. Synthetic Results\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cS_2GYjy9bI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bringt_dir_das\"><\/span>Was bringt dir das?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>,,Wenn man nichts \u00e4ndert, wird sich auch nichts \u00e4ndern&#8221;. <\/strong>An dieser Aussage ist so viel Wahres dran, dass sie vielleicht die ganze Essenz des heutigen Artikels wiedergibt. Um Gewicht zu verlieren, den K\u00f6rper zu st\u00e4rken oder Muskelmasse aufzubauen, muss man essen und trainieren. Aber das sind nur Hilfsmittel, die man lernen muss, um damit zu arbeiten. <strong>Beim Abnehmen ist es nicht notwendig, alle wissenschaftlichen Studien und Artikel im Internet zu lesen<\/strong>, die sich mit der Eignung einer bestimmten Art von Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Gewichtsabnahme oder den Muskelaufbau befassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die gr\u00f6\u00dfte Determinante f\u00fcr den Erfolg ist das t\u00e4gliche Leben<\/strong>, in dem wir uns die Gewohnheiten aneignen m\u00fcssen, die uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. <strong>Der Schl\u00fcssel zum Erfolg liegt in kleinen, schrittweisen und dauerhaften \u00c4nderungen des Lebensstils,<\/strong> nicht in einer 180\u00b0-Drehung des Lebens.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum bleiben die meisten Versuche, abzunehmen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben und in Form zu kommen, erfolglos? 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