{"id":597777,"date":"2024-07-02T12:45:14","date_gmt":"2024-07-02T10:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=597777"},"modified":"2024-07-03T10:56:34","modified_gmt":"2024-07-03T08:56:34","slug":"jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#Czym_jest_wielofunkcyjna_deska_do_pompek\" title=\"Czym jest wielofunkcyjna deska do pompek?\">Czym jest wielofunkcyjna deska do pompek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#Wielofunkcyjna_deska_do_pompek_i_jej_zalety\" title=\"Wielofunkcyjna deska do pompek i jej zalety\">Wielofunkcyjna deska do pompek i jej zalety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#Jak_ulozyc_trening_z_wielofunkcyjna_deska_do_pompek\" title=\"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 trening z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek?\">Jak u\u0142o\u017cy\u0107 trening z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#7_Cwiczen_z_wielofunkcyjna_deska_do_pompek\" title=\"7 \u0106wicze\u0144 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek\">7 \u0106wicze\u0144 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#Co_dalej\" title=\"Co dalej?\">Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#Co_z_tego_zapamietac\" title=\"Co z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pompki to podstawowe \u0107wiczenia, kt\u00f3re wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b zna z zaj\u0119\u0107 wychowania fizycznego w szkole. S\u0105 popularne nie tylko w\u015br\u00f3d fan\u00f3w kalisteniki i os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 z mas\u0105 w\u0142asn\u0105, ale tak\u017ce w\u015br\u00f3d innych sportowc\u00f3w. Poza podstawow\u0105 wersj\u0105 mo\u017cesz tak\u017ce wykonywa\u0107 <strong>pompki, kt\u00f3re celuj\u0105 w triceps, mi\u0119\u015bnie czworoboczne, czy barki.<\/strong> Jak to zrobi\u0107? Najlepszym sposobem, jest wielofunkcyjna deska do pompek. Ma <strong>kolorowe linie, na kt\u00f3rych mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 uchwyty pod odpowiednimi k\u0105tami.<\/strong> To kluczowe dla skupiania si\u0119 na konkretnych grupach mi\u0119\u015bniowych. Ponadto pomaga to w zmaksymalizowaniu korzy\u015bci z wykonywania pompek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_wielofunkcyjna_deska_do_pompek\"><\/span>Czym jest wielofunkcyjna deska do pompek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wielofunkcyjna-deska-do-pompek-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Wielofunkcyjna deska do pompek<\/a> to <strong>innowacyjne narz\u0119dzie fitness<\/strong>, kt\u00f3re pozwala ci na wykonywanie r\u00f3\u017cnego rodzaju pompek. Ma kolorowe linie, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 ci na ustawienie uchwyt\u00f3w tak, by pracowa\u0107 odpowiednio nad wzmocnieniem<strong> bark\u00f3w, mi\u0119\u015bni czworobocznych, triceps\u00f3w lub klatki.<\/strong> Ta r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 pozwala na ca\u0142o\u015bciowy trening g\u00f3rnych partii cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opakowanie zawiera r\u00f3wnie\u017c gumowe ekspandery, z uchwytami, kt\u00f3rych mo\u017cesz u\u017cy\u0107 do treningu biceps\u00f3w, unosze\u0144 lub innych \u0107wicze\u0144. To narz\u0119dzie treningowe jest wi\u0119c przydatne dla ka\u017cdego, kto chce <strong>urozmaici\u0107 sobie trening si\u0142owy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wielofunkcyjna_deska_do_pompek_i_jej_zalety\"><\/span>Wielofunkcyjna deska do pompek i jej zalety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielofunkcyjna deska do pompek oferuje r\u00f3\u017cnorodne <strong>korzy\u015bci sportowcom wszystkich kategorii.<\/strong> Dlaczego warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w ni\u0105 do u\u017cytku domowego?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Idealna do ka\u017cdej domowej si\u0142owni<\/h3>\n\n\n\n<p>Docenisz desk\u0119 do pompek, je\u015bli \u0107wiczysz g\u0142\u00f3wnie w domu i chcesz urozmaici\u0107 sobie trening g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 jej do <strong>wykonania r\u00f3\u017cnych wariant\u00f3w pompek<\/strong>, celuj\u0105c w mi\u0119\u015bnie klatki, bark\u00f3w, czy tricepsy. Mo\u017cesz te\u017c doda\u0107 do niej ekspandery, co jest przydatne w<strong> treningu biceps\u00f3w i innych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a.<\/strong> Czyni to j\u0105 praktycznym narz\u0119dziem, kt\u00f3re znajdzie miejsce w ka\u017cdej domowej si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Odpowiednia zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i zaawansowanych sportowc\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie musisz by\u0107 ekspertem od pompek, \u017ceby trenowa\u0107 z tym przyrz\u0105dem.<strong> Jest odpowiedni nawet dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/strong> Oznaczone kolorami linie pomagaj\u0105 u\u0142o\u017cy\u0107 d\u0142onie pod odpowiednim k\u0105tem, pozwalaj\u0105c w pe\u0142ni skupi\u0107 si\u0119 na prawid\u0142owym wykonywaniu \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli dopiero zaczynasz, zacznij od pompek na kolanach,<\/strong> bo s\u0105 \u0142atwiejsze i nie wymagaj\u0105 tyle si\u0142y. Stopniowo zwi\u0119kszaj liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144, a gdy b\u0119dziesz w stanie wykona\u0107 oko\u0142o 10, spr\u00f3buj przej\u015b\u0107 do tradycyjnych pompek. Kontynuuj zwi\u0119kszanie liczby powt\u00f3rze\u0144 w miar\u0119 post\u0119pu, ale zawsze skupiaj si\u0119 na poprawnej technice, kt\u00f3ra jest wa\u017cniejsza ni\u017c ilo\u015b\u0107 wykonanych pompek.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_upr-1124x749.jpg\" alt=\"Wielofunkcyjna deska do pompek i jej zalety\" class=\"wp-image-578545\" title=\"Wielofunkcyjna deska do pompek i jej zalety\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_upr-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_upr-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_upr.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pomaga rozwin\u0105\u0107 silne ramiona i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>To narz\u0119dzie pozwoli ci na dodanie ca\u0142kowicie nowych wariant\u00f3w pompek do twojego planu treningowego. To daje twojemu cia\u0142u <strong>\u015bwie\u017cy stymulant do wzmocnienia i wzrostu.<\/strong> B\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 celowa\u0107 w <strong>mi\u0119\u015bnie czworoboczne, barki, ramiona i klatk\u0119<\/strong>. Pompki anga\u017cuj\u0105 tak\u017ce twoje <strong>mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;, plec\u00f3w oraz prostowniki grzbietu.<\/strong> Ta wielofunkcyjna deska do pompek udowadnia, \u017ce mo\u017cesz zrobi\u0107 jako\u015bciowy trening si\u0142owy nawet w domu. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Delikatna dla nadgarstk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas treningu z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek b\u0119dziesz opiera\u0107 si\u0119 na uchwytach, kt\u00f3re dbaj\u0105 o to, by twoje nadgarstki nie wygina\u0142y si\u0119 za bardzo i utrzymywa\u0142y naturaln\u0105 pozycj\u0119. Nie b\u0119dziesz te\u017c tak bardzo obci\u0105\u017ca\u0107 nadgarstk\u00f3w, jak podczas treningu na ziemi. To sprawia, \u017ce jest to <strong>\u0142agodniejsza i bezpieczniejsza opcja,<\/strong> zw\u0142aszcza dla os\u00f3b z problemami z nadgarstkami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Kompaktowa i przeno\u015bna<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta wielofunkcyjna deska do pompek jest kompaktowa i <strong>nie b\u0119dzie zajmowa\u0142a du\u017co miejsca w twoim domu.<\/strong> Kiedy nie b\u0119dziesz jej akurat u\u017cywa\u0107, mo\u017cesz bez problemu przechowywa\u0107 j\u0105 w szafie, pod \u0142\u00f3\u017ckiem lub z reszt\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/trening-w-domu\" class=\"ek-link\">sprz\u0119tu do treningu<\/a>. Jest ona tak\u017ce lekka, wi\u0119c jest \u0142atwa w transporcie. Mo\u017cesz zabra\u0107 j\u0105 ze sob\u0105 do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-cwiczyc-w-parku-do-street-workoutu\/\" class=\"ek-link\">parku do street workoutu<\/a> lub do innego miejsca, w kt\u00f3rym chcesz \u0107wiczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_062024_811-1124x749.jpg\" alt=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z desk\u0105 do pompek?\" class=\"wp-image-578565\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z desk\u0105 do pompek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_062024_811-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_062024_811-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_volodymyr_sydoruk_062024_811.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak korzysta\u0107 z wielofunkcyjnej deski do pompek?<\/h3>\n\n\n\n<p>Umie\u015b\u0107 desk\u0119 na p\u0142askiej powierzchni. Nast\u0119pnie <strong>zamontuj uchwyty w odpowiednim miejscu wed\u0142ug linii do konkretnego \u0107wiczenia.<\/strong> Upewnij si\u0119, \u017ce s\u0105 w tej samej pozycji po obu stronach. Mo\u017cesz te\u017c doczepi\u0107 <strong>2 gumowe ekspandery<\/strong>, kt\u00f3re znajdziesz w opakowaniu. Maj\u0105 one karabinki na ko\u0144cach, kt\u00f3re montujesz na jednym z 4 metalowych pier\u015bcieni na desce. Podczas \u0107wiczenia z ekspanderami zabezpiecz desk\u0119 stopami, by zapewni\u0107 jej stabilizacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas umieszczania uchwyt\u00f3w mo\u017cesz tak\u017ce kierowa\u0107 si\u0119 tabel\u0105 pozycji oznaczonych kolorem w zale\u017cno\u015bci od docelowej grupy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">                     Pozycja oznaczona kolorem<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">             G\u0142\u00f3wna docelowa grupa mi\u0119\u015bni<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Czerwony<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ramiona<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Niebieski<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Klatka piersiowa<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zielony<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tricepsy<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017b\u00f3\u0142ty<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mi\u0119sie\u0144 czworoboczny<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ulozyc_trening_z_wielofunkcyjna_deska_do_pompek\"><\/span>Jak u\u0142o\u017cy\u0107 trening z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz \u0107wiczenia na<strong> barki, klatk\u0119, triceps i biceps.<\/strong> Mo\u017cesz wybra\u0107 te, kt\u00f3re najlepiej pasuj\u0105 do twojego planu treningowego. Mo\u017cesz dodawa\u0107 je do treningu na inne partie mi\u0119\u015bniowe lub stworzy\u0107 z nich osobny trening. Regularno\u015b\u0107 jest kluczowa dla rezultat\u00f3w, wi\u0119c staraj si\u0119 wykonywa\u0107 je <strong>najlepiej 2-3 razy w tygodniu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wykonuj 6-12 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia w 3-4 seriach.<\/strong> Zacznij od mniejszej liczby powt\u00f3rze\u0144 i serii i stopniowo j\u0105 zwi\u0119kszaj wraz ze zwi\u0119kszaj\u0105c\u0105 si\u0119 si\u0142\u0105. W przypadku \u0107wicze\u0144 z ekspanderami mo\u017cesz komfortowo wykona\u0107 nawet do 20 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz systematycznie \u0107wiczy\u0107 w domu, nasz artyku\u0142 \u201e<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\" class=\"ek-link\">Jak stworzy\u0107 poprawny program treningowy na domowe treningi?<\/a><\/strong>\u201d ci z tym pomo\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"78697,29118,36316,40168,48835,36304,51082,29117,32659,65629,77725\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Cwiczen_z_wielofunkcyjna_deska_do_pompek\"><\/span>7 \u0106wicze\u0144 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najpierw przygotuj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wielofunkcyjna-deska-do-pompek-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">wielofunkcyjn\u0105 desk\u0119 do pompek<\/a>. Je\u015bli wolisz \u0142atwiejsze warianty pompek (na kolanach), mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/reczniki\" class=\"ek-link\">r\u0119cznika<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladki-do-cwiczen\" class=\"ek-link\">maty treningowej<\/a>. Jak <strong>przed ka\u017cdym treningiem, rozgrzej si\u0119,<\/strong> na przyk\u0142ad biegaj\u0105c w miejscu lub skacz\u0105c na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" class=\"ek-link\">skakance<\/a>. Nast\u0119pnie rozruszaj ca\u0142e cia\u0142o, skupiaj\u0105c si\u0119 na <strong>barkach, ramionach, nadgarstkach i plecach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pompki tricepsowe<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa<\/strong>: Umie\u015b\u0107 jeden koniec uchwytu w zielono-niebieski otw\u00f3r na g\u00f3rze a drugi po przek\u0105tnej w dolny, \u017c\u00f3\u0142to-niebieski otw\u00f3r. Nast\u0119pnie z\u0142ap za uchwyty, kl\u0119knij na ziemi i przejd\u017a do pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Zaanga\u017cuj mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wdech, wykonuj\u0105c pompk\u0119 i staraj\u0105c si\u0119 zbli\u017cy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do deski do pompek w dolnej pozycji. W dolnej fazie pompki trzymaj ramiona i \u0142okcie blisko cia\u0142a. Zr\u00f3b wydech podczas odpychania si\u0119 od deski i wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej. Kontynuuj, wykonuj\u0105c kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, wyginanie plec\u00f3w (szczeg\u00f3lnie w dolnej cz\u0119\u015bci), niestabilne \u0142opatki i \u0142okcie skierowane w kierunku od cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_14-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Pompki tricepsowe przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\" class=\"wp-image-578661\" title=\"Pompki tricepsowe przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pompki na mi\u0119\u015bnie ramion<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Umie\u015b\u0107 uchwyty w otworach na czerwonej linii. Nast\u0119pnie z\u0142ap za uchwyty, kl\u0119knij na ziemi i przejd\u017a do pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Zaanga\u017cuj mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wdech, wykonuj\u0105c pompk\u0119 i staraj\u0105c si\u0119 zbli\u017cy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do deski do pompek w dolnej pozycji. W dolnej fazie pompki trzymaj ramiona i \u0142okcie blisko cia\u0142a. Zr\u00f3b wydech podczas odpychania si\u0119 od deski i wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej. Kontynuuj, wykonuj\u0105c kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, wyginanie plec\u00f3w (szczeg\u00f3lnie w dolnej cz\u0119\u015bci), niestabilne \u0142opatki i \u0142okcie skierowane w kierunku od cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_9.gif\" alt=\"Pompki na mi\u0119\u015bnie ramion przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\" class=\"wp-image-578581\" title=\"Pompki na mi\u0119\u015bnie ramion przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pompki na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Umie\u015b\u0107 uchwyty w otworach na niebieskiej linii. Nast\u0119pnie z\u0142ap za uchwyty, kl\u0119knij na ziemi i przejd\u017a do pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Zaanga\u017cuj mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wdech, wykonuj\u0105c pompk\u0119 i staraj\u0105c si\u0119 zbli\u017cy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do deski do pompek w dolnej pozycji. Zr\u00f3b wydech podczas odpychania si\u0119 od deski, wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej. Kontynuuj, wykonuj\u0105c kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, wyginanie plec\u00f3w (szczeg\u00f3lnie w dolnej cz\u0119\u015bci), niestabilne \u0142opatki i \u0142okcie skierowane w kierunku od cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_12-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Pompki na klatk\u0119 piersiow\u0105 przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\" class=\"wp-image-578629\" title=\"Pompki na klatk\u0119 piersiow\u0105 przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e warianty \u0107wiczenia:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">a. Pompki na klatk\u0119 piersiow\u0105 II<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Umie\u015b\u0107 uchwyty w otworach na niebieskiej linii poprzecznej. Nast\u0119pnie z\u0142ap za uchwyty, kl\u0119knij na ziemi i przejd\u017a do pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Zaanga\u017cuj mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zr\u00f3b wdech, wykonuj\u0105c pompk\u0119 i staraj\u0105c si\u0119 zbli\u017cy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do deski do pompek w dolnej pozycji. Zr\u00f3b wydech podczas odpychania si\u0119 od deski, wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej. Kontynuuj, wykonuj\u0105c kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, wyginanie plec\u00f3w (szczeg\u00f3lnie w dolnej cz\u0119\u015bci), niestabilne \u0142opatki i \u0142okcie skierowane w kierunku od cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_13-ezgif.com-optimize-1.gif\" alt=\"Pompki na klatk\u0119 piersiow\u0105 przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\" class=\"wp-image-578645\" title=\"Pompki na klatk\u0119 piersiow\u0105 przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">b. Pompki na klatk\u0119 piersiow\u0105 II <\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Umie\u015b\u0107 uchwyty w otworach na r\u00f3wnoleg\u0142ej niebieskiej linii. Nast\u0119pnie z\u0142ap za uchwyty, kl\u0119knij na ziemi i przejd\u017a do pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Zaanga\u017cuj mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zr\u00f3b wdech, wykonuj\u0105c pompk\u0119 i staraj\u0105c si\u0119 zbli\u017cy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do deski do pompek w dolnej pozycji. Zr\u00f3b wydech podczas odpychania si\u0119 od deski, wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej. Kontynuuj, wykonuj\u0105c kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, wyginanie plec\u00f3w (szczeg\u00f3lnie w dolnej cz\u0119\u015bci), niestabilne \u0142opatki i \u0142okcie skierowane w kierunku od cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_11-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Pompki na klatk\u0119 piersiow\u0105 przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\" class=\"wp-image-578613\" title=\"Pompki na klatk\u0119 piersiow\u0105 przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Pompki na mi\u0119sie\u0144 czworoboczny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Umie\u015b\u0107 uchwyty w otworach na \u017c\u00f3\u0142tej linii bli\u017cej \u015brodka deski. Nast\u0119pnie z\u0142ap za uchwyty, kl\u0119knij na ziemi i przejd\u017a do pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Zaanga\u017cuj mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie<\/strong>: Zr\u00f3b wdech, wykonuj\u0105c pompk\u0119 i staraj\u0105c si\u0119 zbli\u017cy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do deski do pompek w dolnej pozycji. Zr\u00f3b wydech podczas odpychania si\u0119 od deski, wracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej. Kontynuuj, wykonuj\u0105c kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, wyginanie plec\u00f3w (szczeg\u00f3lnie w dolnej cz\u0119\u015bci), niestabilne \u0142opatki i \u0142okcie skierowane w kierunku od cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_9-ezgif.com-optimize-1.gif\" alt=\"Pompki na mi\u0119sie\u0144 czworoboczny przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\" class=\"wp-image-578597\" title=\"Pompki na mi\u0119sie\u0144 czworoboczny przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Uginanie ramion<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Zamocuj gumowe ekspandery na metalowych pier\u015bcieniach na desce z u\u017cyciem karabink\u00f3w. Sta\u0144 prosto z ko\u0144cami palc\u00f3w u st\u00f3p na desce. Chwy\u0107 za oba uchwyty ekspander\u00f3w, wyprostuj si\u0119 i zaanga\u017cuj barki. Sp\u00f3d d\u0142oni powinien by\u0107 skierowany do przodu. Utrzymuj naturalne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa, a g\u0142ow\u0119 w linii z kr\u0119gos\u0142upem. \u015aci\u0105gnij barki w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, napinaj\u0105c bicepsy i jednocze\u015bnie przyci\u0105gaj\u0105c obie d\u0142onie do ramion. Zr\u00f3b wdech, wracaj\u0105c ramionami do pozycji wyj\u015bciowej i powt\u00f3rz ruch. Trzymaj \u0142okcie blisko cia\u0142a, w mniej wi\u0119cej tej samej pozycji przez ca\u0142y czas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, \u0142okcie zbyt daleko od cia\u0142a, niekontrolowany ruch i wyginanie plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_15-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Uginanie ramion przy u\u017cyciu ekspandera\" class=\"wp-image-578677\" title=\"Uginanie ramion przy u\u017cyciu ekspandera\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Unoszenie ramion<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Zamocuj gumowe ekspandery na metalowych pier\u015bcieniach na desce z u\u017cyciem karabink\u00f3w. Sta\u0144 prosto z ko\u0144cami palc\u00f3w u st\u00f3p na desce. Chwy\u0107 za oba uchwyty ekspander\u00f3w i wyprostuj r\u0119ce, by sp\u00f3d d\u0142oni by\u0142 skierowany w stron\u0119 cia\u0142a. Utrzymuj naturalne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa, a g\u0142ow\u0119 w linii z kr\u0119gos\u0142upem. \u015aci\u0105gnij barki w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie ko\u0144czyn g\u00f3rnych i wyci\u0105gnij je do przodu. Staraj si\u0119 unie\u015b\u0107 \u0142okcie na wysoko\u015b\u0107 ramion. Nast\u0119pnie wykonaj wdech, ostro\u017cnie powracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, niekontrolowany ruch, wyginanie plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_16-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Unoszenie ramion przy u\u017cyciu ekspandera\" class=\"wp-image-578693\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Push press<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Zamocuj gumowe ekspandery na metalowych pier\u015bcieniach na desce z u\u017cyciem karabink\u00f3w. Sta\u0144 prosto z ko\u0144cami palc\u00f3w u st\u00f3p na desce. Chwy\u0107 za oba uchwyty ekspander\u00f3w za sob\u0105 i przeci\u0105gnij je nad ramionami. Ugnij r\u0119ce w \u0142okciach na wysoko\u015bci bark\u00f3w. D\u0142onie skieruj spodem do przodu. Utrzymuj naturalne wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa, a g\u0142ow\u0119 w linii z kr\u0119gos\u0142upem. \u015aci\u0105gnij barki w d\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie ko\u0144czyn g\u00f3rnych i unie\u015b ramiona. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, p\u0142ynnie powracaj\u0105c do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, niekontrolowany ruch, unoszenie ramion, wyginanie plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/GIFka252024_17-ezgif.com-optimize.gif\" alt=\"Push press przy u\u017cyciu ekspandera\" class=\"wp-image-578709\" title=\"Push press przy u\u017cyciu ekspandera\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c inne \u0107wiczenia z ta\u015bmami oporowymi, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/33-cwiczenia-z-guma-oporowa-ktora-mozesz-robic-wszedzie\/\" class=\"ek-link\"><strong>30 \u0106wicze\u0144 na ca\u0142e cia\u0142o z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli szukasz \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 z normalnym obci\u0105\u017ceniem, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najlepszych-cwiczen-na-klatke-piersiowa\/\" class=\"ek-link\"><strong>7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczy\u0107 swoje ramiona, kieruj\u0105c si\u0119 artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-barki\/\" class=\"ek-link\"><strong>9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na ramiona<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz ulepszy\u0107 swoje treningi ramion dzi\u0119ki \u201e<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lista-cwiczen-triceps-i-miesnie-przedramienia\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 Najlepszym \u0107wiczeniom na triceps<\/strong><\/a>\u201d i \u201e<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-biceps\/\" class=\"ek-link\"><strong>8 Najlepszym \u0107wiczeniom na biceps<\/strong><\/a>\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Wypr\u00f3buj trening g\u00f3rnych partii cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/\" class=\"ek-link\"><strong>12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz tak\u017ce wykona\u0107 kompletny trening g\u00f3rnych partii cia\u0142a na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania. Znajd\u017a inspiracj\u0119 w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/\" class=\"ek-link\"><strong>11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania na silne ramiona, plecy i mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli twoim celem jest wzrost mi\u0119\u015bni, nie przegap artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 Wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych od\u017cywiania i treningu, aby uzyska\u0107 maksymalny wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli interesuje ci\u0119 stworzenie planu \u017cywieniowego dostosowanego do twoich cel\u00f3w, to wszystko znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopasowany-plan-posilkow-kompletny-przewodnik-po-tym-jak-ulozyc-diete-na-podstawie-kalorii-i-makroskladnikow\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dopasowany plan \u017cywieniowy: kompletny przewodnik po planowaniu swojej diety opieraj\u0105c si\u0119 na kaloriach i makro<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielofunkcyjna deska do pompek to <strong>praktyczne narz\u0119dzie fitness <\/strong>do treningu g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Ma kolorowe linie z otworami na uchwyty, co pozwala na umieszczenie ich w r\u00f3\u017cnych pozycjach. Mo\u017cesz wybiera\u0107 pozycje w zale\u017cno\u015bci od tego, czy chcesz skupi\u0107 si\u0119 na <strong>wzmocnieniu klatki, mi\u0119\u015bni czworobocznych, czy triceps\u00f3w.<\/strong> Ta r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 pozwala na wykonanie <strong>szerokiej gamy wariacji pompek.<\/strong> Mo\u017cesz te\u017c doda\u0107 do tego \u0107wiczenia na bicepsy i ramiona z ekspanderami. To narz\u0119dzie pozwoli ci na stworzenie<strong> kompleksowego treningu na g\u00f3rne partie cia\u0142a, kt\u00f3ry mo\u017cesz wykona\u0107 nawet w domu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie pomocny? Je\u015bli tak, to nie wahaj si\u0119 udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym i zainspiruj ich pomys\u0142ami na trening przy u\u017cyciu wielofunkcyjnej deski do pompek. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielofunkcyjna deska do pompek to przyrz\u0105d fitness do wzmacniania wszystkich g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, jak z niej korzysta\u0107 do pompek na ramiona, mi\u0119sie\u0144 czworoboczny, klatk\u0119 piersiow\u0105 i tricepsy. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":578530,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6409,7483,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-597777","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-w-domu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? Warianty pompek na ramiona, klatk\u0119, triceps i mi\u0119sie\u0144 czworoboczny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na domowe treningi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? Warianty pompek na ramiona, klatk\u0119, triceps i mi\u0119sie\u0144 czworoboczny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na domowe treningi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-02T10:45:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-03T08:56:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a\",\"datePublished\":\"2024-07-02T10:45:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-03T08:56:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/\"},\"wordCount\":2457,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png\",\"datePublished\":\"2024-07-02T10:45:14+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-03T08:56:34+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? Warianty pompek na ramiona, klatk\u0119, triceps i mi\u0119sie\u0144 czworoboczny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na domowe treningi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak cvi\u010dit s multifunk\u010dn\u00ed deskou na kliky? 7 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na vr\u0161ek t\u011bla\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a - GymBeam Blog","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? Warianty pompek na ramiona, klatk\u0119, triceps i mi\u0119sie\u0144 czworoboczny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na domowe treningi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a - GymBeam Blog","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? Warianty pompek na ramiona, klatk\u0119, triceps i mi\u0119sie\u0144 czworoboczny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na domowe treningi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-07-02T10:45:14+00:00","article_modified_time":"2024-07-03T08:56:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a","datePublished":"2024-07-02T10:45:14+00:00","dateModified":"2024-07-03T08:56:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/"},"wordCount":2457,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia","trening","trening w domu"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png","datePublished":"2024-07-02T10:45:14+00:00","dateModified":"2024-07-03T08:56:34+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? Warianty pompek na ramiona, klatk\u0119, triceps i mi\u0119sie\u0144 czworoboczny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na domowe treningi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Push-up-board-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak cvi\u010dit s multifunk\u010dn\u00ed deskou na kliky? 7 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na vr\u0161ek t\u011bla"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-cwiczyc-z-wielofunkcyjna-deska-do-pompek-7-najlepszych-cwiczen-na-gorne-czesci-ciala\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 z wielofunkcyjn\u0105 desk\u0105 do pompek? 7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=597777"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":598505,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/597777\/revisions\/598505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/578530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=597777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=597777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=597777"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=597777"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=597777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}