{"id":579248,"date":"2024-07-23T13:36:15","date_gmt":"2024-07-23T11:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=579248"},"modified":"2024-07-23T13:36:18","modified_gmt":"2024-07-23T11:36:18","slug":"13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/","title":{"rendered":"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#Motivacija_je_gonilna_sila_nasih_dejanj\" title=\"Motivacija je gonilna sila na\u0161ih dejanj\">Motivacija je gonilna sila na\u0161ih dejanj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#Nasveti_kako_ostati_motivirani_in_nadaljevati_z_vadbo\" title=\"Nasveti, kako ostati motivirani in nadaljevati z vadbo\">Nasveti, kako ostati motivirani in nadaljevati z vadbo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#Zakljucna_misel\" title=\"Zaklju\u010dna misel\">Zaklju\u010dna misel<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Predstavljajte si da \u017eelite bolje pla\u010dano delo. O tem razmi\u0161ljate ve\u010dkrat na teden in u\u017eivate v sanjarjenju, kaj vse bi si lahko privo\u0161\u010dili, \u010de bi zaslu\u017eili ve\u010d denarja. Morda sanjarite o bolj\u0161em avtomobilu, lastni\u0161tvu hi\u0161e, ve\u010djem bivalnem prostoru ali eksoti\u010dnih po\u010ditnicah. Vendar nobena od teh misli ni zapustila va\u0161e glave in razen \u010distega domi\u0161ljanja ali preproste \u017eelje niste storili ni\u010desar, da bi se pribli\u017eali tem ciljem. No, nobena od va\u0161ih \u017eelja se ne more uresni\u010diti, \u010de ne uspete ohraniti delovnih navad, ki bi lahko privedle do bolje pla\u010danega dela. Enak princip velja tudi za vadbo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mnogi si \u017eelijo <strong>izgubiti te\u017eo, izbolj\u0161ati postavo, pove\u010dati telesno kondicijo ali pridobiti mi\u0161i\u010dno maso. <\/strong>Mo\u0161ki si predstavljajo, kako poleti hodijo po pla\u017ei s <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-nasvetov-za-izoblikovan-six-pack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">six-packom<\/a><\/strong>, \u017eenske pa si predstavljajo, kako bi njihova <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-tonirati-in-oblikovati-zadnjico-in-noge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zadnjica<\/a><\/strong> in obline izgledale v dolo\u010deni obleki. Vendar <strong>motivacijski citati sami po sebi ne bodo pripeljali do teh ciljev.<\/strong> \u010ce ne ukrepate, bodo va\u0161e sanje o \u017eeleni postavi ostale le sanje. Tudi \u010de ste za\u010deli vaditi in ste \u017ee nekaj tednov aktivni, to \u0161e ni zagotovilo uspeha. Motivacija se s\u010dasoma pogosto zmanj\u0161uje, kar vodi v to, da mnogi ljudje obupajo po dveh ali treh mesecih. V dana\u0161njem \u010dlanku bomo raziskali, <strong>kako ohraniti motivacijo in se izogniti obupu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V tem \u010dlanku boste prebrali nasvete o tem, kako okrepiti svojo motivacijo:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#reflection\" style=\"border-radius:0px\">Refleksija<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#visualisation\" style=\"border-radius:0px\">Vizualizacija<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#catchy-playlist\" style=\"border-radius:0px\">Dober playlist<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#preparation\" style=\"border-radius:0px\">Priprava<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#monitoring-the-progress\" style=\"border-radius:0px\">Spremljanje napredka<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#reward-system\" style=\"border-radius:0px\">Nagradni sistem<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#refreshing-your-routine\" style=\"border-radius:0px\">Osve\u017eevanje rutine<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#health-benefits\" style=\"border-radius:0px\">Zdravstvene prednosti<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#inspiring-people\" style=\"border-radius:0px\">Navdihovanje ljudi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#post-workout-feelings\" style=\"border-radius:0px\">Ob\u010dutki po treningu<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#fitness-clothing\" style=\"border-radius:0px\">Fitnes Obla\u010dila<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#challenges-with-friends\" style=\"border-radius:0px\">Izzivi s prijatelji<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#finding-the-root-of-the-problem\" style=\"border-radius:0px\">Iskanje korena problema<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivacija_je_gonilna_sila_nasih_dejanj\"><\/span> Motivacija je gonilna sila na\u0161ih dejanj<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Motivacija pogosto deluje kot gonilna sila, ki vas vzpodbuja in deluje kot neka vrsta<strong> kratkoro\u010dne energije, okrepljene z dovolj mo\u010dnim razlogom, ki nas \u017eene naprej.<\/strong> Enostaven primer je, ko se pojavi lakota in morate kuhati. Lakota postane va\u0161a motivacija, ki vas spodbuja k kuhanju in ohranja va\u0161o anga\u017eiranost v dejavnosti, dokler je ne dokon\u010date in si privo\u0161\u010dite obrok. Tudi najstarej\u0161e teorije motivacije pravijo, da je bila <strong>orodje za premagovanje pomanjkljivosti \u017eivljenja, kot sta lakota ali dolgo\u010dasje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To ta gonilna sila lahko deluje ne le v \u0161portu ali vadbi, temve\u010d kjerkoli v va\u0161em \u017eivljenju. <strong>Spodbuja vas, da se premaknete od misli k dejanju<\/strong>, <strong>prevzamete nadzor nad svojim \u017eivljenjem<\/strong> in na koncu prispevate k splo\u0161nemu ob\u010dutku sre\u010de in dobrega po\u010dutja. Zato je o\u010ditno, da je to podro\u010dje, vredno dodatnega razmisleka. \u0160e posebej, ko po dveh mesecih vadbe ob\u010dutite sku\u0161njavo, da bi opustili vsa va\u0161a prizadevanja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-1124x749.jpg\" alt=\"Motivacija je pomembna v \u0161portu\" class=\"wp-image-575217\" title=\"Motivacija je pomembna v \u0161portu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/DSC09997-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nasveti_kako_ostati_motivirani_in_nadaljevati_z_vadbo\"><\/span> Nasveti, kako ostati motivirani in nadaljevati z vadbo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ko vam z vsakim novim treningom vedno bolj utripa stop lu\u010dka, je verjetno dobro razmisliti, kako se <strong>na dokaj nebole\u010d na\u010din<\/strong> re\u0161iti te situacije. Da boste znova na\u0161li motivacijo in pri\u017egali notranji ogenj, vam lahko pomagajo naslednji nasveti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reflection\">1. Spomnite se svojih za\u010detkov<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Pravi trening se za\u010dne, ko se \u017eeli\u0161 ustaviti.&#8221;<\/em> (<strong>Ronnie Coleman,<\/strong> osemkratni zmagovalec Mr. Olympia) <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spomnim se svojih za\u010detkov. Prvi dan v fitnesu sem <strong>komaj uspel odpreti te\u017eka vrata, ki so se vedno zatikala<\/strong>. Prav ta so mi subtilno dajala prve signale, da se postopoma izbolj\u0161ujem. Dva meseca kasneje sem jih skorajda iztrgal, ko sem jih odprl. In ne samo to. Tudi veliko drugih stvari v mojem \u017eivljenju se je izbolj\u0161alo. <strong>Bil sem fizi\u010dno mo\u010dnej\u0161i, bolj samozavesten in sposoben.<\/strong> \u010cez \u010das sem izvajal vaje in dvigoval ute\u017ei, o katerih prej nisem niti sanjal, niti v svojih najbolj divjih fantazijah.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce temu dodam \u0161e neverjeten ob\u010dutek sre\u010de, ki ga ob\u010dutim po vsakem napornem treningu mo\u010di, dobim \u017eeljo, da bi prenehal pisati ta \u010dlanek in se odpravil naravnost v fitnes. Ampak dovolj o meni. Ste kdaj na tak na\u010din razmi\u0161ljali o svojih za\u010detkih? <strong>Se spomnite, kdaj ste prvi\u010d stopili v fitnes ali opravili prvo vadbo doma? Se spomnite svojih prvih uspehov, ki so spremljali va\u0161e vadbe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Vsak od teh uspehov nas \u017eene naprej, pa naj gre za <strong>ob\u010dutek, da ste postali mo\u010dnej\u0161i, bolj izpopolnjeno gibanje pri vajah z lastno te\u017eo, sposobnost narediti ve\u010d ponovitev ali dvigniti te\u017eje ute\u017ei.<\/strong> Ko va\u0161a mentalna motivacija za\u010dne pe\u0161ati, pomislite, kje bi lahko bili \u010dez dva ali tri mesece, \u010de boste vztrajali. Poleg tega ne \u0161kodi, \u010de se spomnite razloga, zakaj ste za\u010deli. Takrat je bil dovolj mo\u010dan, da vas je spodbudil, zato ga morate morda le malce odpra\u0161iti. Ta pristop vam bo pomagal tudi pri tem, da <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-vadbo-spremeniti-v-navado-z-8-preprostimi-koraki\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"vadbo spremenite v navado. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vadbo spremenite v navado.<\/a><\/strong> Navado, ki bo odpravila vse demotivirajo\u010de dvome.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-922482702-1124x749.jpg\" alt=\"Spomnite se svojih za\u010detkov\" class=\"wp-image-575236\" title=\"Spomnite se svojih za\u010detkov\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-922482702-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-922482702-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-922482702.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"visualisation\">2. Vizualizirajte svoje sanje<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Vizualizacija je velik del \u017eivljenja vsakogar, ne le \u0161portnikov. Mo\u010dno verjamem v vizualizacijo. Verjamem, da obstaja zakon privla\u010dnosti: Dobite stvari, ki jih ustvarite v svojih mislih.&#8221;<\/em> (Novak \u0110okovi\u0107, imetnik 24 naslovov posami\u010dnih turnirjev Grand Slam do leta 2024) <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ko sem v prvi to\u010dki omenil, naj razmi\u0161ljate o tem, kje bi lahko bili \u010dez nekaj \u010dasa, se ne bojte teh misli podpreti z vizualizacijo. Morda se bo sprva zdelo \u010dudno, vendar je vizualizacija mo\u010dno orodje, ki ga v svoji karieri \u017ee desetletja uporabljajo celo profesionalni \u0161portniki. \u010ce zaprete o\u010di in si predstavljate, <strong>kako bo videti, ko boste dosegli <a aria-label=\"svoj cilj (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-si-zastaviti-cilj-in-ga-dejansko-doseci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">svoj cilj<\/a>, se lahko bolje pripravite na pot, ki vas bo pripeljala do njega.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce razmi\u0161ljate o tem, da bi danes presko\u010dili vadbo, si vzemite nekaj minut, se usedite in si predstavljate, <strong>kako bi se po\u010dutili, \u010de bi vendarle \u0161li trenirat.<\/strong> <strong>Vizualizirajte ob\u010dutke, ki bi jih imeli po vadbi in \u0161e pomembneje, kako bo dana\u0161nji trud pripomogel, da se boste korak bli\u017eje svojemu cilju.<\/strong> Vse to se bo razkrilo po pribli\u017eno 60 minutah vadbe. In potem lahko opravite katerokoli drugo dejavnost, ki vam pade na pamet. Ne zveni tako slabo, kajne? <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"81622,98401,98422,98443,98752,98773\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"catchy-playlist\">3. Ustvarite dober seznam pesmi<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ko sem \u0161la na ogrevalno stezo, sem poslu\u0161ala Alicio Keys, kako poje &#8216;If I Ain&#8217;t Got You&#8217; in uporabila besede za zlato medaljo, ki sem jo \u017eelela. In se je dejansko zgodilo.&#8221;<\/em> (Kelly Holmes, britanska teka\u010dica na srednje proge in dobitnica dveh zlatih medalj na Olimpijskih igrah v Atenah) <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Glasba je mo\u010dan \u010darovnik, ki lahko v nas prebudi celo vrsto \u010dustev. In to ne samo melanholi\u010dnih ali sentimentalnih. Pravzaprav lahko ustrezen seznam motivatorskih skladb <strong>opravi resni\u010dno dobro delo, da vas napolni z energijo in morda je prav glasba tista v\u017eigalica, ki v vas pri\u017ege ogenj<\/strong> in usmeri va\u0161e korake na poti do vadbe. V prid <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/glasba-in-njeni-ucinki-na-vaso-uspesnost-in-kako-ustvariti-mocan-seznam-predvajanja\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"glasbi in \u0161portu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glasbi in \u0161portu<\/a><\/strong> govorijo tudi razli\u010dne \u0161tudije, ki dokazujejo, da ta \u010darovnija resni\u010dno deluje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na primer, \u0161tudija, ki jo je izvedel Brunel University v Londonu, je opazovala udele\u017eence na teka\u0161ki stezi, ki so poslu\u0161ali motivacijske rock in pop pesmi skupin Queen, Red Hot Chili Peppers in Madonne. Med vadbo so jih prosili, naj se osredoto\u010dijo na ritem pesmi, rezultat pa je bil <strong>izbolj\u0161anje njihove vzdr\u017eljivostne zmogljivosti za 15%.<\/strong> Glasba je prav tako prispevala k temu, da so se \u0161portniki po\u010dutili bolj pozitivno tudi med visoko intenzivnimi treningi, po treningu pa so poro\u010dali o veliko bolj\u0161em splo\u0161nem po\u010dutju zaradi glasbe. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Leta 2007 je avstralska \u0161tudija prav tako pokazala podobno dobre rezultate zaradi glasbe. Sledila je ko\u0161arka\u0161kim igralcem, ki so ob\u010dasno slabo izvajali proste mete pod pritiskom. Ko so pred nastopom poslu\u0161ali motivacijsko glasbo, je ta <strong>uspela odvrniti njihovo pozornost od ob\u010dutka pritiska<\/strong> mno\u017eice na tribunah in posledi\u010dno so lahko izbolj\u0161ali svoje nastope. Tako da morda zmagovalni toni glasbe dodajo <strong>ravno prav\u0161njo popestritev va\u0161i vadbi.<\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"738\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-1124x738.png\" alt=\"Dober playlist spodbuja zmogljivost\" class=\"wp-image-575255\" title=\"Dober playlist spodbuja zmogljivost\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-1124x738.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-400x263.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-1536x1008.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Snimka-obrazovky-2024-06-07-o-10.50.16-2048x1344.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"preparation\">4. Pripravite svoje pripomo\u010dke za fitnes \u017ee dan prej<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Priprava je klju\u010dna in osredoto\u010denost je klju\u010d. Lahko je re\u010di, da ste na igri\u0161\u010du dali vse od sebe. Toda bistvo je v tem, da \u010de bi se pripravili, bi imeli ve\u010d za dati in bi igrali bolje.&#8221;<\/em> (Eric Cantona, nogometna ikona Manchester Uniteda in \u0161tirikratni prvak Premier League) <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Tudi majhna stvar vas lahko odvrne od strte volje pred vadbo. Tudi sam sem se spopadal s tem. Pred odhodom na trening so me preplavljali izgovori, kot so, da no\u010dem znova iskati \u010distih obla\u010dil, jih pakirati v torbo, iskati vitaminov ali umivati shakerja, ki sem ga prej\u0161nji ve\u010der pustil v umivalniku samo zato, ker sem ga pozabil oprati ali dati v pomivalni stroj. Nenadoma se mi je zdelo, da je odhod v fitnes nepremostljiva ovira in takrat me niti buldo\u017eer ne bi mogel pripraviti do tega, da bi se premaknil. Namesto tega sem se odlo\u010dil za la\u017ejo pot v obliki <strong><a aria-label=\"brskanja po dru\u017ebenih omre\u017ejih (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-na-vas-vpliva-neskoncno-brskanje-po-druzbenih-omrezjih\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">brskanja po dru\u017ebenih omre\u017ejih<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In iznenada se je moja vadba spremenila v polurno kardio vadbo z desnim palcem na Facebooku, ki ji je sledilo vzdr\u017eljivostno drsenje z levim palcem na Instagramu. Konec koncev mora nekdo gledati te Reele, kajne? In vendar je bilo v resnici potrebno le malo. Namesto da bi zapadel v utopi\u010dni \u201ene morem\u201c, bi bilo<strong> veliko bolje, \u010de bi dan prej pripravil stvari za fitnes, opral beljakovinski shaker, v torbo zlo\u017eil \u010dista obla\u010dila in dodal vitamine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pred vadbo sem popolnoma odstranil ovire in v\u010dasih zahtevna proga na N\u00fcrburgringu je nenadoma postala mirna, gladka in spokojna vo\u017enja do fitnesa. \u010ce ugotavljate, da podobne te\u017eave ru\u0161ijo va\u0161o \u0161portno pripravljenost, si stvari <strong>pripravite \u017ee dan prej in u\u017eivajte v nemoteni vo\u017enji naravnost do vrat fitnesa.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16-1124x749.jpeg\" alt=\"Priprava za telovadnico lahko pomaga zagnati va\u0161o motivacijo.\" class=\"wp-image-575275\" title=\"Priprava za telovadnico lahko pomaga zagnati va\u0161o motivacijo.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/ua_evhenii_myhailenko_022023_16.jpeg 1980w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"monitoring-the-progress\">5. Spremljajte svoj napredek<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Lahko sprejmem neuspeh, saj vsakomur pri ne\u010dem spodleti. Toda ne morem sprejeti, da ne bi poskusil.&#8221;<\/em> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/michael-jordan-eden-najboljsih-kosarkarjev-vseh-casov-katerega-igra-je-bila-dobesedno-osupljiva\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Michael Jordan<\/strong><\/a>, ko\u0161arkarska legenda, 6-kratni prvak NBA) <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spremljanje napredka je ena najve\u010djih gonilnih sil,<\/strong> ki lahko ohranja va\u0161o motivacijo. Navsezadnje, kaj je lahko bolj zadovoljujo\u010de kot postopno izbolj\u0161evanje na podro\u010djih, ki vas vodijo k va\u0161emu kon\u010dnemu cilju? \u010ce si prizadevate za <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-kako-trenirati-da-koncno-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"krepitev mi\u0161ic (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">krepitev mi\u0161ic<\/a>, vas ni\u010d ne motivira bolj kot to, da opazite, kako se va\u0161e roke postopoma pove\u010dujejo in utrjujejo.<\/strong> V primeru, da ste v fazi toniranja mi\u0161ic, ni ni\u010d prijetnej\u0161ega kot videti, kako se na va\u0161em telesu <strong>pojavljajo \u017eile<\/strong> ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/9-nasvetov-za-izoblikovan-six-pack\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"trebu\u0161ne mi\u0161ice (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">trebu\u0161ne mi\u0161ice<\/a>.<\/strong> Oh, in \u010de <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-shujsati-brez-stetja-kalorij\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u017eelite shuj\u0161ati (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017eelite shuj\u0161ati<\/a>,<\/strong> postopno zmanj\u0161evanje velikosti obla\u010dil ali vsak izgubljen kilogram na tedenskem tehtanju v vas potisne nitro gumb, kot <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/vadba-in-prehrana-thora-supermana-in-drugih-hollywoodskih-zvezdnikov\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Vin Diesel (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vin Diesel<\/a><\/strong> v celotni fran\u0161izi Hitri in drzni. To je tudi dober razlog, zakaj ne smete ignorirati napredka, temve\u010d je treba spremljati vsak uspeh.    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kako se lotiti tega? To je odvisno od va\u0161ih ciljev. \u010ce \u017eelite pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso in izvajate vadbo mo\u010di, ne bo ni\u010d narobe, \u010de se <strong>enkrat na teden stehtate zjutraj pred jedjo in pod enakimi pogoji ter redno merite obseg prsi, rok ali stegen. <\/strong>Poleg tega vam bo pri\u0161el prav tudi <strong>fitnes dnevnik, <\/strong>kamor lahko zapisujete, kako se pove\u010duje te\u017ea na tehtnici in kako postajate mo\u010dnej\u0161i skozi \u010das. \u010ce je va\u0161 cilj izguba te\u017ee, se prepri\u010dajte, da <strong>redno spremljate te\u017eo, s tehtanjem enkrat na teden<\/strong> pod enakimi pogoji, na primer zjutraj v spodnjem perilu. Poleg \u017ee omenjenih parametrov lahko dodate \u0161e <strong>merjenje obsega pasu, stegen, bokov in zadnjice.<\/strong> S\u010dasoma bo va\u0161 napredek vidno opazen tudi na obla\u010dilih. Poskusite vsak teden in opazujte velikosti, sajje to pristop, ki vas v idealnih pogojih zagotovo ne bo razo\u010daral. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-613553446-1124x749.jpg\" alt=\" Sledenje napredku je eden od motivacijskih dejavnikov.\" class=\"wp-image-575300\" title=\" Sledenje napredku je eden od motivacijskih dejavnikov.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-613553446-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-613553446-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-613553446.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"reward-system\">6. Omislite si u\u010dinkovite nagrade<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201eVerjemite mi, nagrada ni tako dobra, \u010de se zanjo ne borite.\u201c<\/em> (Wilma Rudolph, \u0161printerka in trikratna olimpijska prvakinja) <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17]<\/sup><\/mark>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko se v va\u0161i glavi spet za\u010dne napeta bitka med tem, ali iti na trening ali ne, lahko to nezavidljivo situacijo razre\u0161i <strong>zelo mo\u010dno oro\u017eje v obliki nagrade.<\/strong> To naj bo nekaj, kar vas osre\u010duje, lahko pa namesto tega poskusite z denarnimi nagradami. Mo\u010d sistema nagrajevanja je opazila \u0161tudija ameri\u0161kega Nacionalnega in\u0161tituta za zdravje (NIH), ki je ugotovila, da so <strong>finan\u010dno motivirani ljudje lahko pove\u010dali raven svoje telesne dejavnosti. <\/strong><mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark>    <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kaj \u010de bi za vsak dan, ko pridno telovadite, v blagajno odlo\u017eili tri evre? \u010ce telovadite trikrat na teden, lahko do konca meseca <strong>privar\u010dujete do 36 evrov, ki jih lahko \u0161e naprej hranite ali porabite za u\u017eivanje,<\/strong> ki si ga prej ne bi privo\u0161\u010dili \u201ezastonj\u201c. Po mesecu trdega dela bodo va\u0161e zasluge zagotovo kazale na va\u0161o korist. Vendar obstajajo na\u010dini, kako sistem nagrajevanja \u0161e bolj popestriti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kaj \u010de bi s partnerjem sklenila stavo, da se bosta dr\u017eala svojega na\u010drta za vadbe? Za vsako opravljeno vadbo dodajte tri evre v svojo blagajno. Za vsak primer, ko zaradi lenobe ali izgovorov izpustite vadbo, pa te tri funte podarite svojemu partnerju. Ob koncu meseca boste videli,<strong> kdo si bo privo\u0161\u010dil tako \u017eeleno nagrado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce manj\u0161e nagrade ne vzbujajo motivacije, razmislite o tem, da si po nekaj mesecih dosledne vadbe privo\u0161\u010dite nekaj ve\u010djega. Na primer, \u010de uspete brez izgovorov vztrajati pri svoji rutini pet mesecev, si privo\u0161\u010dite oblikovalsko ro\u010dno torbo, nov LEGO set, letalske vozovnice, obisk spa centra, nov ribi\u0161ki trnek ali kos obla\u010dila, ki ste ga dolgo ob\u010dudovali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"refreshing-your-routine\">7.  Osve\u017eite ali spremenite svojo rutino, ali pa poi\u0161\u010dite dejavnost, ki vam je v\u0161e\u010d<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201eSposobnost pridobiti nadzor nad samim seboj je nedvomno najbolj dragocena od vseh stvari, ki jih prina\u0161a \u0161port.\u201c <\/em>(Olga Korbut, gimnasti\u010darka in ve\u010dkratna dobitnica zlate olimpijske medalje) <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17]<\/sup><\/mark>        <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko sem posku\u0161ala izgubiti nekaj kilogramov po dolgem obdobju pridobivanja te\u017ee, sem trenirala z <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dieta-kardio-in-trening-moci-kaj-se-najbolje-izkaze-pri-hujsanju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ute\u017emi<\/strong> <\/a>trikrat na teden in dvakrat na teden izvajala kardio vadbo. Kardio vadba je bila zame najve\u010dji izziv skozi celoten teden in ve\u010dinoma sem se odlo\u010dila za tek, verjetno najbolj pogosto mo\u017enost. Ker mi tek ni bil v\u0161e\u010d, si lahko predstavljate, kako sem se po\u010dutila ob dneh vadbe, ko bi raje po\u010dela milijon drugih stvari. <strong>Sploh mi ni pri\u0161lo na misel, da bi tek lahko zamenjala z ne\u010dim drugim.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kasneje sem se posvetovala s trenerjem, da bi popravil moj <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kvaliteten-nacrt-treninga-za-domaco-vadbo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"na\u010drt vadbe (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">na\u010drt vadbe<\/a><\/strong> in ta mi je predlagal, naj tek zamenjam s kardio vadbo s kolebnico, veslanjem ali kolesarjenjem. Iz frustrirajo\u010dega in na videz brezupnega polo\u017eaja zaradi teka so se mi nenadoma odprle <strong>tri nove mo\u017enosti<\/strong>. Kolesarjenje mi je bilo \u0161e posebej v\u0161e\u010d, zaradi \u010desar je bila kardio vadba med tednom naenkrat prijetna, v\u010dasih pa sem se je celo bolj <strong>veselila kot vadbe za mo\u010d, ki sem jo obo\u017eevala.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce se vam zdi, da je va\u0161e treniranje postalo naporno, da vedno znova po\u010dnete isto in da vas ta misel spravlja ob pamet, morda va\u0161a motivacija <strong>potrebuje osve\u017eitev, spremembo ali popolnoma druga\u010dno vadbo. <\/strong>Ko se preve\u010d osredoto\u010dite na eno stvar, zlahka pozabite, kako raznolik je lahko svet \u0161porta in fitnesa. \u010ce ne u\u017eivate v dvigovanju ute\u017ei, <strong>poskusite <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/pridite-v-formo-s-temi-12-vajami-z-lastno-telesno-tezo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"telovaditi z lastno telesno te\u017eo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">telovaditi z lastno telesno te\u017eo<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/33-vaj-s-fitnes-trakom-ki-jih-lahko-delate-kjerkoli\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"elasti\u010dnimi trakovi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elasti\u010dnimi trakovi<\/a>,<\/strong> ki so zelo priljubljene alternative.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce pa se vam zdijo iste stare ute\u017ene ro\u010dke dolgo\u010dasne, poskusite eksperimentirati s <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/palica-za-utezi-lifter-30-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">klasi\u010dnimi <\/a><\/strong>palicami ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/utezna-palica-ez-lifter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"palico EZ (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">palico EZ<\/a>.<\/strong> \u010ce vam tradicionalni potisk s prsi na klopi z <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/olimpijska-palica-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"olimpijsko palico (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olimpijsko palico<\/a><\/strong> ni v\u0161e\u010d, lahko preidete na uporabo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/30-kg-komplet-utezi-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u010dk <\/a><\/strong>na <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/nastavljiva-klop-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"klopi (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">klopi<\/a><\/strong>. In \u010de, na primer, ne u\u017eivate v trenutnih vajah za ramena, lahko razi\u0161\u010dete druge alternative, ki lahko osve\u017eijo va\u0161o vadbo. Spremenite lahko tudi <strong>vrstni red vaj <\/strong>in v\u010dasih so \u017ee majhne spremembe dovolj, da ponovno o\u017eivijo va\u0161o motivacijo za vadbo. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V nekaterih primerih pa je treba izvesti ve\u010dje spremembe. Veliko ljudi se ukvarja z dolo\u010denimi \u0161porti ali dejavnostmi samo zato, ker se z njimi ukvarjajo njihovi vzorniki, ker jih obo\u017eujejo njihovi prijatelji ali ker so trenutno v modi. Vendar to, da te dejavnosti delujejo pri njih, \u0161e ne pomeni, da bodo delovale tudi pri vas. Ko vas na dru\u017ebenih omre\u017ejih bombardirajo s <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-razlogov-da-zacnete-teci-kako-bo-tek-spremenil-vase-telo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"koristmi teka (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koristmi teka<\/a><\/strong> ali \u010dudovitimi fotografijami teka\u010dev, to \u0161e ni znak, da morate za\u010deti te\u010di in trmasto vztrajati pri tej telesni dejavnosti, \u010deprav jo sovra\u017eite in vam vedno znova pokvari dan.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Namesto tega poskusite <strong><a aria-label=\"kolesarjenje (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolesarjenje<\/a>, rolanje, rolkanje, sprehajanje ali <a aria-label=\"pohodni\u0161tvo (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dobro-dusevno-pocutje-hujsanje-in-izboljsan-spanec-kaksne-so-se-prednosti-uzivanja-na-prostem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pohodni\u0161tvo<\/a>.<\/strong> Lahko pa vzamete v roke teni\u0161ki lopar ali se preizkusite v razli\u010dnih <strong>poletnih <\/strong>ali <strong><a aria-label=\"zimskih (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/koliko-kalorij-pokurijo-vase-najljubse-zimske-aktivnosti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zimskih<\/a><\/strong> \u0161portih. Zanimive dejavnosti so tudi zumba, skakanje ali plezanje. Zelo verjetno je, da boste, \u010de boste dejavnosti izbirali na podlagi svojega okusa in ne trendov, na\u0161li nekaj, kar vam bo v\u0161e\u010d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"873\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sk_marek_zajonc_012022_02-1124x873.jpeg\" alt=\"Osve\u017eite svoj trening\" class=\"wp-image-575330\" title=\"Osve\u017eite svoj trening\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sk_marek_zajonc_012022_02-1124x873.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sk_marek_zajonc_012022_02-400x311.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sk_marek_zajonc_012022_02.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"health-benefits\">8. Dovolite, da vas zdravstvene koristi vadbe motivirajo.<\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u201ePoskrbite za svoje telo. To je edino mesto, kjer \u017eivite.\u201c<\/em> (Jim Rohn, ameri\u0161ki motivacijski govornik in prejemnik presti\u017ene nagrade National Speakers Association CPAE) <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Motivacija za <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-shujsati-brez-stetja-kalorij\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">izgubo te\u017ee<\/a><\/strong> ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-kako-trenirati-da-koncno-pridobite-misice\/\" class=\"ek-link\">pridobitev mi\u0161i\u010dne mase<\/a><\/strong> je lahko \u0161e mo\u010dnej\u0161a, ko jo spodbujajo tudi zdravstvene koristi vadbe. O njih lahko preberete povsod in o njih je ve\u010d govora tudi v tem \u010dlanku: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj se ukvarjati s \u0161portom in vadbo? Mo\u010dnej\u0161a imunost, zdravo srce in 8 drugih razlogov.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kljub temu verjamemo, da ste se \u017ee sre\u010dali s to temo in gotovo lahko sami na\u0161tejete nekaj koristi vadbe. \u010ce pa tudi to ne deluje za vas, se <strong>osredoto\u010dite na prakti\u010dne zdravstvene koristi telesne dejavnosti,<\/strong> ki jih lahko opazujete vsak dan na sebi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Torej se osredoto\u010dite na to, kako se po\u010dutite in si zastavite vpra\u0161anja, kot so:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je va\u0161 hrbet la\u017eje prena\u0161al delo v vrtu po teh dveh mesecih vadbe?<\/li>\n\n\n\n<li>So te tesne hla\u010de sedaj malo ohlapnej\u0161e v pasu?<\/li>\n\n\n\n<li>Ali danes niste bili zasopli, ko ste hodili do svojega stanovanja v tretjem nadstropju?<\/li>\n\n\n\n<li>Ste se nedavno nasmejali ne\u010demu, kar bi vas sicer jezilo ali razjezilo?<\/li>\n\n\n\n<li>Je va\u0161e srce \u0161e vedno mo\u010dno utripalo, ko ste se vzpenjali po hribu?<\/li>\n\n\n\n<li>Se danes po\u010dutite manj utrujeni kot pred mesecem dni ob tem \u010dasu?<\/li>\n\n\n\n<li>Ali se ne po\u010dutite, kot da imate ve\u010d energije?<\/li>\n\n\n\n<li>Ali vam nakupovalne vre\u010dke ob koncu tedna niso delale tak\u0161nih te\u017eav kot obi\u010dajno?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vzemite si \u010das, da opazite te ali podobne spremembe. \u010ce \u017ee lahko pozitivno odgovorite na nekatera od teh vpra\u0161anj, potem \u010destitamo, saj <strong>ste med tistimi, ki lahko vsakodnevno u\u017eivate v velikih koristih vadbe.<\/strong> Zavedanje teh majhnih sprememb lahko tudi ponovno vzpodbudi va\u0161o motivacijo, da danes ne presko\u010dite vadbe.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [12]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"inspiring-people\">9. Sledite navdihujo\u010dim osebam na dru\u017ebenih omre\u017ejih<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ne bojte se neuspeha. To je pot do uspeha.&#8221;<\/em> (LeBron James, ko\u0161arkarska legenda in imetnik \u0161tirih naslovov NBA) <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Motivacija se lahko soo\u010di s izzivi, \u0161e posebej ko se med svojo fitnes potjo po\u010dutite osamljene. \u010cez \u010das se lahko pojavijo dvomi, kot je: &#8220;Kaj je sploh smisel vsega tega?&#8221;. Morda se vam zdi, da drugi bolj u\u017eivajo v \u017eivljenju in da ste edini, ki se ukvarjate z vadbo v svojem razredu, soseski, dru\u017eini ali slu\u017ebi. Zakaj se torej ne bi vsemu temu enostavno odpovedali? \u010ce se po\u010dutite podobno, poskusite namesto na okolico pogledati na druge ljudi. V dobi dru\u017ebenih omre\u017eij je to la\u017eje kot kdaj koli prej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri ohranjanju motivacije si lahko pomagate s <strong>\u0161tevilnimi ra\u010duni <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/osebnosti-navdih\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">navdihujo\u010dih osebnosti<\/a> na dru\u017ebenih omre\u017ejih.<\/strong> Nekateri ljudje se po\u010dutijo udobno ob dnevnem odmerku motivacijskih citatov, drugi pa raje spremljajo dolo\u010dene osebnosti. Nekateri najbolj priznani vplivne\u017ei v fitnes industriji vklju\u010dujejo ta imena: <strong>Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayla Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld Maddy, Kai Greene in Lazar Angelov.<\/strong> \u010ce niste zainteresirani za globalne slavne osebnosti, vas lahko navdihnejo tudi slovenski vplivne\u017ei. Izberite tiste, ki ustvarjajo zanimivo vsebino in vas nagovarjajo v va\u0161em maternem jeziku.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Poleg tega pozitiven vpliv ustvarjalcev na dru\u017ebenih omre\u017ejih podpira avstrijska \u0161tudija iz leta 2022. Ta navaja, da verodostojno zaznani privla\u010dni fitnes vplivne\u017ei, ki govorijo strokovno, lahko <strong>u\u010dinkovito motivirajo fizi\u010dno aktivnost tako pri mo\u0161kih kot pri \u017eenskah. <\/strong>\u010ce se va\u0161a \u017eelja po vadbi zmanj\u0161uje, morda potrebujete le malo ve\u010d navdiha. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18-1124x750.jpg\" alt=\" Sledite navdihujo\u010dim osebam na dru\u017ebenih omre\u017ejih.\" class=\"wp-image-575364\" title=\" Sledite navdihujo\u010dim osebam na dru\u017ebenih omre\u017ejih.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hu_peter_molnar_072020_18.jpg 1980w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"post-workout-feeling\">10. Pomislite na o\u010dutek po vadbi<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Kar boli danes, vas bo okrepilo jutri.&#8221;<\/em> (Jay Cutler, \u0161tirikratni zmagovalec Mr. Olympia) <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Idea, da bi se danes prisilili k vadbi, morda ne vzbudi pozitivnih ob\u010dutkov. Vendar pa opustitev vadbe pogosto vodi v ob\u010dutke krivde in ob\u017ealovanja, ker je niste izpeljali. Ali se spomnite \u010dasa, ko ste ob\u017ealovali vadbo, ki ste jo dejansko dokon\u010dali? Jaz prav tako ne. Ob\u010dutki po vadbi \u2013 <strong>preznojeni, nasmejani in polni energije, ko se odpravite pod prho \u2013 so neprecenljivi.<\/strong> Ti trenutki jasno poka\u017eejo, zakaj nih\u010de ne ob\u017ealuje premagovanja lenobe ali izgovorov za izvedbo prave vadbe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko se odlo\u010dite za telesno dejavnost in vadbo, va\u0161e telo do\u017eivlja spremembe v homeostazi. Gibalni vzorci, uporabljeni pri teku, raztezanju ali vadbi mo\u010di, pove\u010dajo raven kisika v krvi in spodbujajo pretok krvi po celem telesu. Ta proces<strong> spro\u0161\u010da endorfine, ki so znani tudi kot hormoni sre\u010de, ki pomagajo zmanj\u0161ati bole\u010dino, nelagodje in stres.<\/strong> Zato do\u017eivite tisti \u010dudovit ob\u010dutek po vadbi. Zakaj si ga ne bi privo\u0161\u010dili tudi danes? <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14 \u2013 15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fitness-clothing\">11.  Kupite si nekaj modnih obla\u010dil za fitnes.<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Na\u010din, kako se oble\u010dem, odra\u017ea moje po\u010dutje.&#8221;<\/em> (Rihanna, zmagovalka presti\u017enih Grammy singing awards, iHeart Radio Music Awards, Billboard Music Awards, MTV Video Music Awards <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pravijo, da obleka naredi \u010dloveka in to velja tudi za<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/oblacila-za-fitnes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> \u0161portna obla\u010dila<\/strong><\/a>. Kvalitetna \u0161portna obla\u010dila lahko <strong>simbolizirajo samozavest \u0161portnika, delujejo kot osebna znamka, ki izra\u017ea odlo\u010dnost, strast in veselje do gibanja.<\/strong> \u010ce ste navajeni vaditi v iztro\u0161enih doma\u010dih obla\u010dilih, to lahko zmanj\u0161a va\u0161o motivacijo za gibanje, vztrajnost in napredek. Namesto tega lahko vlaganje v <strong>visokokakovostna \u0161portna obla\u010dila pospe\u0161i va\u0161 trening ter poskrbi da se na fitnesu po\u010dutite bolje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>No\u0161enje kakovostnih \u0161portnih obla\u010dil lahko pove\u010da va\u0161e samozavest, saj vam pomaga, da se kon\u010dno vidite kot \u0161portnik, namesto kot nekdo, ki se bori z motivacijo. Dobra \u0161portna obla\u010dila ne le izgledajo stilsko, ampak imajo tudi <strong>razli\u010dne funkcionalne lastnosti, ki jih boste cenili med treningom.<\/strong> \u010ce ste doslej vadili v stari majici in ste se po treningu po\u010dutili kot goba, boste prijetno presene\u010deni nad<a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/men-s-limitless-sports-t-shirt-cinnamon-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> funkcionalno majico<\/strong><\/a>, ki u\u010dinkovito odvaja pot.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega funkcionalna elasti\u010dna obla\u010dila krepijo mi\u0161ice, zagotavljajo <strong>najve\u010djo svobodo gibanja, zanesljivo zra\u010denje in se popolnoma prilagajajo va\u0161i postavi.<\/strong> Zato je morda vredno vlo\u017eiti v novo \u0161portno opremo, ki bo \u017ee danes <strong>dvignila va\u0161o telesno pripravljenost na novo raven.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u010ce vas ta tema \u0161e dodatno zanima, preberite na\u0161e \u010dlanke:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/katera-so-najboljsa-oblacila-za-telovadbo-ali-tek-spoznajte-lastnosti-materialov\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Katera obla\u010dila so najbolj\u0161a za telovadnico ali tek? Spoznajte lastnosti materialov.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/funkcionalna-oblacila-zakaj-so-pomembna-in-kako-vam-lahko-pomagajo-izboljsati-zmogljivost\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Funkcionalna obla\u010dila: Zakaj je smiselno in kdaj pomagajo izbolj\u0161ati zmogljivos<\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/funkcionalna-oblacila-zakaj-so-pomembna-in-kako-vam-lahko-pomagajo-izboljsati-zmogljivost\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>t<\/strong><\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/funkcionalna-oblacila-zakaj-so-pomembna-in-kako-vam-lahko-pomagajo-izboljsati-zmogljivost\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Modna Fitnes obla\u010dila\" class=\"wp-image-575385\" title=\"Modna Fitnes obla\u010dila\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/WhatsApp-Image-2024-03-29-at-09.29.47-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"challenges-with-friends\">12. Izzovite svoje prijatelje<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ne te\u010dem pred izzivom zaradi strahu. Namesto tega te\u010dem proti njemu, saj je edini na\u010din, da ube\u017eimo strahu, da ga poteptamo pod svojimi nogami.&#8221;<\/em> (Nadia Com\u0103neci, romunska gimnasti\u010darka, dobitnica petih zlatih medalj) <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Samostojen trening ni za vsakogar. Medtem ko nekateri u\u017eivajo pri samostojnih treningih, drugi najdejo motivacijo pri vadbi s prijateljem ali skupino. \u010ce se na poti samostojnih treningov borite z valovi demotivacije, vam lahko pomaga, <strong>\u010de spodbudite prijatelje, da se vam pridru\u017eijo.<\/strong> Za\u010dnite postopoma; ni nujno, da jih jutri ob 6:00 silite v fitnes, \u010de \u0161e nikoli niso vadili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za\u010dnite z enostavnim izzivom, v katerega se lahko danes vklju\u010di vsak, zahvaljujo\u010d <strong>pametnim telefonom. Uporabite pedometer na svoji napravi, da izzovete prijatelje, kdo lahko naredi ve\u010d korakov v enem dnevu ali tednu.<\/strong> \u010ce u\u017eivate v bolj zahtevnih dejavnostih, razmislite o izzivih, usmerjenih v specifi\u010dne \u0161portne aktivnosti, ki ponujajo ve\u010dje izzive od same hoje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na primer, razmislite o uporabi aplikacije Strava za sodelovanje v teka\u0161kih izzivih s prijatelji. Strava spremlja metrike, kot so <strong>prete\u010deni kilometri, tempo, vi\u0161ina, premagana razdalja in skupni \u010das teka.<\/strong> Va\u0161o izku\u0161njo sledenja lahko izbolj\u0161ate tudi z uporabo specializiranih naprav, kot so ure ali zapestnice Garmin ali Fitbit.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>V primeru, da vas zanimajo tak\u0161ne re\u0161itve, si oglejte na\u0161 \u010dlanek o <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-aplikacij-ki-vas-motivirajo-in-vam-pomagajo-do-vasih-fitnes-ciljev\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>TOPFitness aplikacijah za vadbo, sledenje kalorijam, spremljanje napredka in nadzorovanje uspe\u0161nosti.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"803\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1447563200-1124x803.jpg\" alt=\" \u0160portanje s prijatelji je motivacijsko in zabavno.\" class=\"wp-image-575403\" title=\" \u0160portanje s prijatelji je motivacijsko in zabavno.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1447563200-1124x803.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1447563200-400x286.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1447563200.jpg 1211w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"finding-the-root-of-the-problem\"> 13. Ko ni\u010d ne deluje, je \u010das, da pridete do korena problema<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Vedno delaj trdo, nikoli ne obupaj in se bori do konca, saj se prava tekma ne kon\u010da dokler ne zadoni sodnikov \u017evi\u017eg.&#8221;<\/em> (Alex Morgan, ameri\u0161ka nogometa\u0161ica in imetnica zlate olimpijske medalje)<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup> [17]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce ste \u017ee pri\u0161li tako dale\u010d v \u010dlanku in noben od nasvetov ni bil dovolj spodbuden, da bi vas spravil nazaj na pravo pot, je \u010das, da se sprehodite po spominu. Ne skrbite, ne gre za dolgo\u010dasno lekcijo o zgodovini. Namesto tega mislim na retrospektivno iskanje razlogov, zakaj ste sploh za\u010deli vaditi. <strong>Ali ste \u017eeleli izbolj\u0161ati po\u010dutje? Ali je bil va\u0161 cilj pridobiti mi\u0161i\u010dno maso, izgubiti nekaj kilogramov ali izbolj\u0161ati va\u0161o pomanjkljivo telesno pripravljenost?<\/strong> Morda bi bilo koristno razmisliti o tem, kaj vas je prvotno navdihnilo za za\u010detek vadbe in razlogih, ki so vas spodbudili k ukrepanju tistega usodnega D-dneva, va\u0161ega prvega dneva treninga.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zahvaljujo\u010d temu lahko <strong>ponovno odkrijete notranji RAZLOG, ki slu\u017ei kot temeljni motivator. <\/strong>Prav tako upo\u0161tevajte, da danes, po nekaj \u010dasa redne vadbe, niste ve\u010d na za\u010detni fazi. Obstajajo \u0161tevilne razlike v treningu med va\u0161im trenutnim jazom, ki je \u017ee prestopil fitnes prag in za\u010detno razli\u010dico vas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160koda bi bilo zapraviti to prednost, ki vas <strong>postavlja pred vsakega za\u010detnika.<\/strong> Ne pozabite, da \u010de bi danes prenehali z vadbo in bi se \u017eeleli v prihodnosti vrniti k njej, bi se ponovno zna\u0161li na za\u010detku. Ta za\u010detna \u010drta je dale\u010d od ugodnega polo\u017eaja, v katerem ste danes. Zato ima vztrajanje vsekakor smisel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucna_misel\"><\/span>Zaklju\u010dna misel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Vsak se ob\u010dasno spopada z pomanjkanjem motivacije, <\/strong>tudi <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/samodisciplina-kljuc-do-uspeha-v-sportu-in-zivljenju\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">disciplinirani<\/a> <\/strong>\u0161portniki. To je izziv, s katerim se soo\u010dajo tudi profesionalci; celo najbolj slavni \u0161portniki imajo dneve, ko jim primanjkuje volje. Ni\u010d ni narobe s tem, da do\u017eivljate ta \u010dustva, dokler jim ne dopustite, da trajno iztirijo va\u0161o uveljavljeno vadbeno rutino.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na sre\u010do obstajajo u\u010dinkoviti pripomo\u010dki za premagovanje teh padcev motivacije. Z uporabo enega ali ve\u010d zgornjih nasvetov smo prepri\u010dani, da bo va\u0161e fitnes potovanje ponovno pridobilo zagon, kar vam bo omogo\u010dilo, da z novim zanosom sledite svojim ciljem. <strong>Va\u0161 trenutni jaz je veliko bli\u017eje tem ciljem kot na za\u010detku vadbe, zato je klju\u010dno, da ne zapravite te ugodne pozicije.<\/strong> Sre\u010dno na va\u0161i poti!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce so se vam zdeli ti nasveti koristni, jih delite s prijatelji in svojimi najbli\u017ejimi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Motivacija je lahko kratkotrajna in ni presenetljivo, da mnogi ljudje opustijo vadbo \u017ee po mesecu ali dveh. V tem \u010dlanku ponujamo u\u010dinkovite nasvete, kako premagati nihajo\u010do motivacijo in vzdr\u017eevati vadbeno rutino na dolgi rok.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":575477,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[6891,7485,7641],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-579248","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-motivacija-sl","9":"tag-trening-sl","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako ohraniti motivacijo za vadbo? Vizualizacija, citati, razgiban seznam glasbe, spremljanje napredka in drugi nasveti vam bodo pomagali ostati nepremagljivi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako ohraniti motivacijo za vadbo? Vizualizacija, citati, razgiban seznam glasbe, spremljanje napredka in drugi nasveti vam bodo pomagali ostati nepremagljivi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-23T11:36:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-23T11:36:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"22 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev\",\"datePublished\":\"2024-07-23T11:36:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-23T11:36:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/\"},\"wordCount\":4486,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"motivacija\",\"trening\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/\",\"name\":\"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2024-07-23T11:36:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-23T11:36:18+00:00\",\"description\":\"Kako ohraniti motivacijo za vadbo? Vizualizacija, citati, razgiban seznam glasbe, spremljanje napredka in drugi nasveti vam bodo pomagali ostati nepremagljivi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"13 tipov, ako si udr\u017ea\u0165 motiv\u00e1ciu k cvi\u010deniu a dosiahnu\u0165 svoje ciele\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev - GymBeam Blog","description":"Kako ohraniti motivacijo za vadbo? Vizualizacija, citati, razgiban seznam glasbe, spremljanje napredka in drugi nasveti vam bodo pomagali ostati nepremagljivi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/","og_type":"article","og_title":"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev - GymBeam Blog","og_description":"Kako ohraniti motivacijo za vadbo? Vizualizacija, citati, razgiban seznam glasbe, spremljanje napredka in drugi nasveti vam bodo pomagali ostati nepremagljivi.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-07-23T11:36:15+00:00","article_modified_time":"2024-07-23T11:36:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"22 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev","datePublished":"2024-07-23T11:36:15+00:00","dateModified":"2024-07-23T11:36:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/"},"wordCount":4486,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["motivacija","trening","zdrav \u017eivljenjski slog"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/","name":"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2024-07-23T11:36:15+00:00","dateModified":"2024-07-23T11:36:18+00:00","description":"Kako ohraniti motivacijo za vadbo? Vizualizacija, citati, razgiban seznam glasbe, spremljanje napredka in drugi nasveti vam bodo pomagali ostati nepremagljivi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"13 tipov, ako si udr\u017ea\u0165 motiv\u00e1ciu k cvi\u010deniu a dosiahnu\u0165 svoje ciele"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/13-nasvetov-za-ohranjanje-motivacije-za-vadbo-in-doseganje-ciljev\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"13 nasvetov za ohranjanje motivacije za vadbo in doseganje ciljev"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579248","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=579248"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579248\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":601899,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579248\/revisions\/601899"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/575477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=579248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=579248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=579248"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=579248"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=579248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}