{"id":579220,"date":"2024-07-01T16:56:12","date_gmt":"2024-07-01T14:56:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=579220"},"modified":"2024-07-01T16:56:14","modified_gmt":"2024-07-01T14:56:14","slug":"8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/","title":{"rendered":"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B0_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%81%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D1%8C\" title=\"\u042f\u043a\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c?\">\u042f\u043a\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%81%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f?\">\u042f\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#8_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%81%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D1%8C\" title=\"8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c\">8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#%D0%9A%D1%83%D0%B4%D0%B8_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%96\" title=\"\u041a\u0443\u0434\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u0456?\">\u041a\u0443\u0434\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438?\">\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0457\u043c \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438, \u044f\u043a \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u0456 \u0446\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u043e. \u041d\u0435\u0445\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0438\u043c\u0438, \u0432\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f? \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.<\/strong> \u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B0_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%81%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D1%8C\"><\/span>\u042f\u043a\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u00ab\u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f\u00bb \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c: <strong>\u0434\u0432\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0456<strong> \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438.<\/strong> \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438; \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0430\u043c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u0426\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0440\u0443\u0441\u0456, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 <strong>\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e<\/strong> \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0447\u0438 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430.<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 <strong>\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0430 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c<strong> \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435 <\/strong>\u0456<strong> \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435.<\/strong> [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B2%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D1%81%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f \u0437\u0430\u0434\u0456\u044f\u043d\u0456 \u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <span style=\"color: #3366ff\">\u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<\/span><span style=\"color: #000000\">,<\/span><span style=\"color: #3366ff\"> \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 <\/span><span style=\"color: #000000\">\u0442\u0430<\/span><span style=\"color: #3366ff\"> \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/span>, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0440\u0456, \u044f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 (\u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441) \u0430\u0431\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456. \u0429\u043e\u0431 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0426\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<strong> \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0421\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c <strong>\u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0456\u044f<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435. [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438<span style=\"color: #3366ff\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/olimpijs-ka-shtanga-lifter-20-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443<\/a><\/span><span style=\"color: #000000\">, <\/span><span style=\"color: #3366ff\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 <\/a><span style=\"color: #000000\">\u0430\u0431\u043e<\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u0456<\/a><\/span>. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u0456 \u043b\u0438\u0442\u043e\u043a, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c<strong> 2-3 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c\u02bc\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<strong> 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f <strong>\u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u043e\u043c \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432<\/strong> \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u044e \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0438 <strong>\u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438,<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0437\u0430 \u0446\u0456\u043b\u044c <strong>8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432<\/strong> \u0437\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434. [4\u20135]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>60-75% \u0432\u0456\u0434 1 RM<\/strong> (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f). [4-5]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443<strong> \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 24-72 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e, \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. [3]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442, \u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u043e\u044e:<span style=\"color: #3366ff\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-stvorytu-yakisnuy-plan-trenuvany-u-sportzali\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u042f\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456?&#8221;<\/a><\/strong><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f <span style=\"color: #3366ff\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yaku-vahu-pidnimaty-dlya-rostu-myaziv-syl\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u042f\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?&#8221;<\/a><\/strong><\/span> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c: <strong><span style=\"color: #3366ff\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/skilky-povtoren-potribno-robyty-scho\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438?&#8221;<\/a><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1067162592-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f?\" class=\"wp-image-577517\" title=\"\u042f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1067162592-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1067162592-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1067162592-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/iStock-1067162592-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%81%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D1%8C\"><\/span>8 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<strong> \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0454 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/?p=579220\">\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430<\/a> \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnyuvachi\" class=\"ek-link\">\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ganteli\" class=\"ek-link\">\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 <\/a>\u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/regul-ovana-girja-4-5-18-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u0456<\/a>, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0438\u0445, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u043c\u0443. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0456\u0432 \u0437\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/skakalky\" class=\"ek-link\">\u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e <\/a>\u0430\u0431\u043e \u0434\u0436\u0435\u043a-\u0434\u0436\u0430\u043c\u043f\u0456\u043d\u0433. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430<strong> \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0445, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445<\/strong>. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0420\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0428\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u043c\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e \u043d\u0456\u0433, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0434\u043e \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u043a. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0456, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c \u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c, \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Romanian-ddlft.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443?\" class=\"wp-image-577421\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0430. \u0420\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043e\u044e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445, \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7185,28794,68977,86527,86527,86527,74602,53680,64681,64681,64675,49009,61885\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456 &#8220;\u0414\u043e\u0431\u0440\u0438\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0446\u044c. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0438\u043b\u0438\u0446\u044e \u0456 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0417\u0430\u0434\u0456\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438 \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u0413\u043b\u0438\u0431\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0443 \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430. \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Good-morning.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456 - \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 &quot;\u0414\u043e\u0431\u0440\u0438\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a&quot;?\" class=\"wp-image-577373\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456 - \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 &quot;\u0414\u043e\u0431\u0440\u0438\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a&quot;?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0430. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 &#8220;\u0414\u043e\u0431\u0440\u0438\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a&#8221; \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u0456\u0448\u043a\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/water-powerbag-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u043e\u0434\u044f\u043d\u0438\u043c <\/a>\u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0438\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/mishok-obvazhnjuvach-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u0456\u0448\u043a\u043e\u043c<\/a>. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0445 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0448\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/15-naykraschykh-vprav-na-vse-tilo-z-mishkom\/\" class=\"ek-link\">\u0422\u043e\u043f 15 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0456\u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c \u043c\u0456\u0448\u043a\u043e\u043c<\/a>&#8220;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e \u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/obvazhnyuvachi\" class=\"ek-link\">\u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438<\/a>, \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u041d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456. \u0417\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0456, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0437 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u043e\u043c. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c (\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u0456\u043d\u0448\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0443). \u0428\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0443\u0436\u0447\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0456\u0433 (\u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c). \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043f\u0440\u0438\u0442\u0443\u043b \u0434\u043e \u043d\u0456\u0433. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Sumo-ddlft.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0441\u0443\u043c\u043e?\" class=\"wp-image-577437\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0441\u0443\u043c\u043e?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">a. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0441\u0443\u043c\u043e. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0430\u0431\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0443\u043a\u0456\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0432 \u0442\u0456\u0439 \u0436\u0435 \u043c\u0430\u043d\u0435\u0440\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0431. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441\u0443\u043c\u043e \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0441\u0443\u043c\u043e \u0437 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438<\/a>. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u043c\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u043d\u0456\u0433 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0456 \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0437\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0421\u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043e\u0431\u0432\u0430\u0436\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u044e, \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0456 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0435\u044e. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kilimki-dlya-trenuvan\" class=\"ek-link\">\u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a AB. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043c\u0456\u0446\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0430 \u043c\u0456\u0446\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0456 \u0456 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456 \u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0445, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Nordic-Hamstring-Curl.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f?\" class=\"wp-image-577405\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. &#8220;\u0413\u043e\u0439\u0434\u0430\u043b\u043a\u0430&#8221; \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u044e <\/a>\u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e, \u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0456 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u043c\u0456\u0436 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f, \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u044e \u0437\u0430\u043c\u0430\u0445\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0447\u0435\u0439. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0445 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kettlebell-swing.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 &quot;\u0433\u043e\u0439\u0434\u0430\u043b\u043a\u0443&quot; \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e?\" class=\"wp-image-577389\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 &quot;\u0433\u043e\u0439\u0434\u0430\u043b\u043a\u0443&quot; \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">a. &#8220;\u0413\u043e\u0439\u0434\u0430\u043b\u043a\u0430&#8221; \u0437 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0435\u044e \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0433\u0438\u0440\u044e \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e, \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u044e \u0432\u0431\u0456\u043a \u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u043e\u0431\u043e\u043c\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043f\u043e\u043c\u0456\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/8-naykraschykh-vprav-z-hyreyu-dlia-sidnyts\/\" class=\"ek-link\">&#8220;8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0442\u0430 \u043d\u0456\u0433 \u0437 \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0456 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u043d \u0431\u0443\u0432 \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0436 \u043b\u0438\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0456 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043d\u044c. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433. \u041e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c \u0434\u043e \u043b\u0430\u0432\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443, \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430\u0437\u0443, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Lying-hamstring-curl.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c?\n\" class=\"wp-image-577540\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">a. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 \u0437 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u044e<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0443 \u043b\u0430\u0432\u0443 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong> \u0456 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c. \u041f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043b\u0430\u0432\u0438. \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0456 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0457\u0457 \u043a\u0440\u0430\u0457. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0442\u0430\u0437 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0433\u043e\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0416\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0442\u0443\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0456 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0444\u0456\u043a\u0441\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043e\u043f\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439, \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043b\u0430\u0432\u0438. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0456\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432, \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Leg-press.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438?\" class=\"wp-image-577469\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. \u0413\u0456\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0456\u044f<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0447\u044f\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0456\u044e \u0430\u0431\u043e \u0440\u0438\u043c\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0437 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c \u043a\u0440\u0430\u0454\u043c \u0441\u0438\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0443\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0441\u0445\u0440\u0435\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044f\u0445 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0412\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0412\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f \u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442:<\/strong> \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u0438\u0441\u043a, \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/girja-chorna-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0438\u0440\u044e<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u0440\u0456\u0437\u043a\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Back-extensions.gif\" alt=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0456\u044e?\" class=\"wp-image-577453\" title=\"\u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0456\u044e?\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D1%83%D0%B4%D0%B8_%D1%80%D1%83%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D1%96\"><\/span>\u041a\u0443\u0434\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u043b\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-naykraschykh-vprav-dlia-stehon-ta-lytok\/\" class=\"ek-link\">9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u043b\u0438\u0442\u043a\u0438&#8221;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/9-naykraschykh-vprav-dlya-sidnyts-i-nih\/\" class=\"ek-link\">9 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0456 \u043d\u0456\u0433&#8221;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u0437 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c \u0456 \u043d\u0456\u0433, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-pruvesty-v-tonus-ta-nadaty-formu-sidnutsyam-ta-noham\/\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0456 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/a>&#8220;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0446\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/\" class=\"ek-link\">10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438&#8221;<\/a><\/strong> \u0442\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/scho-yisty-i-yak-trenuvatysia-schob-nareshti-na\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438?&#8221;.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456, \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430,<\/strong> \u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0443\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0457\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0438\u0440\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e \u0446\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f? \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0456\u0434\u0435\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0428\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0437 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u043a.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":577516,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6460,6424,7264,7486],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-579220","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6460","9":"tag-6424","10":"tag-7264","11":"tag-7486","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u0456\u0434\u0431\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u0456\u0434\u0431\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-01T14:56:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-01T14:56:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d?\",\"datePublished\":\"2024-07-01T14:56:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-01T14:56:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/\"},\"wordCount\":1953,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/\",\"name\":\"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png\",\"datePublished\":\"2024-07-01T14:56:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-01T14:56:14+00:00\",\"description\":\"\u041f\u0456\u0434\u0431\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"8 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na hamstringy: Jak pos\u00edlit zadn\u00ed stranu stehen?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d? - GymBeam Blog","description":"\u041f\u0456\u0434\u0431\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/","og_type":"article","og_title":"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d? - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u0456\u0434\u0431\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-07-01T14:56:12+00:00","article_modified_time":"2024-07-01T14:56:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d?","datePublished":"2024-07-01T14:56:12+00:00","dateModified":"2024-07-01T14:56:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/"},"wordCount":1953,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/","name":"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png","datePublished":"2024-07-01T14:56:12+00:00","dateModified":"2024-07-01T14:56:14+00:00","description":"\u041f\u0456\u0434\u0431\u0456\u0440\u043a\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043c\u0443\u043d\u0441\u044c\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u044f\u0433\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Hamstringy-FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"8 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na hamstringy: Jak pos\u00edlit zadn\u00ed stranu stehen?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/8-naykraschykh-vprav-dlia-pidkolinnoho-suh\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u043b\u044f: \u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=579220"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":597611,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579220\/revisions\/597611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/577516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=579220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=579220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=579220"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=579220"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=579220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}