{"id":578958,"date":"2024-06-30T08:00:00","date_gmt":"2024-06-30T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=578958"},"modified":"2026-03-26T08:37:06","modified_gmt":"2026-03-26T07:37:06","slug":"la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/","title":{"rendered":"La Corsa ti Annoia? Scopri Come Amarla e Continuare a Fare Progressi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#9_consigli_per_rendere_la_corsa_unesperienza_divertente_e_mantenere_alta_la_motivazione\" title=\"9 consigli per rendere la corsa un&#8217;esperienza divertente e mantenere alta la motivazione\">9 consigli per rendere la corsa un&#8217;esperienza divertente e mantenere alta la motivazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#1_Dai_retta_al_tuo_corpo\" title=\"1. Dai retta al tuo corpo\">1. Dai retta al tuo corpo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#2_Monitora_i_progressi\" title=\"2. Monitora i progressi\">2. Monitora i progressi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#3_Vai_a_correre_in_compagnia\" title=\"3. Vai a correre in compagnia\">3. Vai a correre in compagnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#4_Prefiggiti_nuove_sfide_e_nuovi_obiettivi\" title=\"4. Prefiggiti nuove sfide e nuovi obiettivi\">4. Prefiggiti nuove sfide e nuovi obiettivi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#5_Prova_con_lallenamento_guidato\" title=\"5. Prova con l&#8217;allenamento guidato\">5. Prova con l&#8217;allenamento guidato<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#6_Crea_playlist_energizzanti\" title=\"6. Crea playlist energizzanti\">6. Crea playlist energizzanti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#7_Ascolta_un_podcast\" title=\"7. Ascolta un podcast\">7. Ascolta un podcast<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#8_Cambia_percorso\" title=\"8. Cambia percorso\">8. Cambia percorso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#9_Rinnova_il_tuo_guardaroba_sportivo\" title=\"9. Rinnova il tuo guardaroba sportivo\">9. Rinnova il tuo guardaroba sportivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#Come_continuare_a_migliorare\" title=\"Come continuare a migliorare?\">Come continuare a migliorare?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#1_Mangia_cibi_di_qualita\" title=\"1. Mangia cibi di qualit\u00e0\">1. Mangia cibi di qualit\u00e0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#2_Lascia_spazio_alla_rigenerazione_muscolare\" title=\"2. Lascia spazio alla rigenerazione muscolare\">2. Lascia spazio alla rigenerazione muscolare<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#3_Aumenta_gradualmente_la_distanza\" title=\"3. Aumenta gradualmente la distanza\">3. Aumenta gradualmente la distanza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#4_Accelera_il_ritmo\" title=\"4. Accelera il ritmo\">4. Accelera il ritmo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#5_Alterna_le_distanze_percorse\" title=\"5. Alterna le distanze percorse\">5. Alterna le distanze percorse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#6_Incorpora_lallenamento_HIIT\" title=\"6. Incorpora l&#8217;allenamento HIIT\">6. Incorpora l&#8217;allenamento HIIT<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#7_Includi_esercizi_a_corpo_libero\" title=\"7. Includi esercizi a corpo libero\">7. Includi esercizi a corpo libero<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#8_Pratica_altri_sport\" title=\"8. Pratica altri sport\">8. Pratica altri sport<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-corsa-ti-ha-stancato-scopri-come-amarla-e-continuare-a-fare-progressi\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hai appena finito la tua prima corsa e provi un senso di orgoglio per aver iniziato a praticare questa nuova attivit\u00e0. Ora per\u00f2 arriva il bello: devi impegnarti per far s\u00ec che <strong>la tua prima corsa non sia anche l&#8217;ultima! <\/strong>Come? Nell&#8217;articolo di oggi ti diamo alcuni consigli per mantenere alta la motivazione e continuare a migliorare la performance per permetterti di <strong>partecipare alla tua prima maratona<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_consigli_per_rendere_la_corsa_unesperienza_divertente_e_mantenere_alta_la_motivazione\"><\/span>9 consigli per rendere la corsa un&#8217;esperienza divertente e mantenere alta la motivazione <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Corri da molto? Allora, forse, questo sport ha iniziato a starti stretto. Se fai sempre lo stesso percorso, gli stessi movimenti, vedi le stesse persone e ascolti la stessa musica, \u00e8 il momento di <strong>cambiare le carte in tavola<\/strong>. Ecco come!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dai_retta_al_tuo_corpo\"><\/span>1. Dai retta al tuo corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se questo consiglio suona un po&#8217; clich\u00e9, in realt\u00e0 funziona. Anche se ti tocca faticare un po&#8217;, vedrai che alla fine ne sar\u00e0 valsa la pena. Se da poco hai completato la tua prima corsa, cerca di ricordarti come ti sentivi nei giorni seguenti. <strong>Avevi i muscoli cos\u00ec a pezzi<\/strong> che faticavi ad andare in bagno o a fare le scale? Non c&#8217;\u00e8 nulla di strano. Probabilmente hai fatto dei movimenti nuovi per il corpo, magari esagerando un po&#8217;.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Rigenerazione muscolare con la pistola massaggiante\" class=\"wp-image-276761\" title=\"Rigenerazione muscolare con la pistola\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/WhatsApp-Image-2021-04-22-at-19.57.06-2.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Per evitare di ritrovarti in questa situazione, riscaldati e fai dello stretching dinamico. Non sovrastimare la tua forza e non incrementare il livello di intensit\u00e0. Piuttosto, segui la <strong>regola del 10%<\/strong>, che ti insegna ad aumentare il carico di lavoro dopo i primi 7 giorni di allenamento. Se percorri 20 km in una settimana, quella successiva mira a percorrerne 22. Magari ti sembra poco e niente, ma ti assicuriamo che non \u00e8 cos\u00ec. In due mesi, infatti, avrai raggiunto il record di 40 km alla settimana, ovvero <strong>il doppio del valore di partenza<\/strong>. Aggiungendo gradualmente un chilometro alla volta, aiuterai il corpo ad adattarsi all&#8217;incremento del carico di lavoro, minimizzando anche il rischio di infortunio causato dal sovrallenamento e raggiungendo risultati ottimali. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche i pi\u00f9 esperti \u00e8 bene che assecondino il proprio corpo. Se hai gi\u00e0 pianificato il percorso che farai nel pomeriggio, ma non ti senti in pace col tuo corpo, le gambe ti fanno male o hai scaricato le pile, <strong>rimanda la corsa<\/strong> per dare ai muscoli il tempo di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">rigenerarsi<\/a>. Questo step, infatti, \u00e8 tanto importante quanto l&#8217;allenamento in s\u00e9 e per s\u00e9. Invece di andare a correre, puoi andare a fare due passi, la sauna o un massaggio. Puoi anche usare una <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">pistola massaggiante<\/a> o un <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fitness-foam-roller-orange-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">rullo in gommapiuma<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;importante \u00e8 non confondere la stanchezza con la pigrizia; la seconda va combattuta! Per approfondire l&#8217;argomento, leggi &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-siamo-pigri-e-che-cosa-si-puo-fare-a-riguardo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Perch\u00e9 siamo pigri e che cosa si pu\u00f2 fare a riguardo?<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Monitora_i_progressi\"><\/span>2. Monitora i progressi <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sta a te scegliere come! C&#8217;\u00e8 chi preferisce tenere <strong>un diario<\/strong> in cui annotare in modo dettagliato tutte le informazioni, chi invece utilizza delle app in grado di <strong>fornire statistiche precise sulla corsa<\/strong>. In ogni caso, questo ti motiva a migliorare e a non mollare la presa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi monitorare i progressi in modo pratico e veloce, puoi utilizzare app come <strong>Runkeeper<\/strong>,<strong> Runtastic e Strava<\/strong>; se indossi uno smartwatch o un dispositivo analogo, puoi anche <strong>collegare l&#8217;app al telefono<\/strong>. L&#8217;unica cosa che devi fare \u00e8 avviarla prima di iniziare la corsa e terminare la sessione quando arrivi al traguardo\u2026 E il gioco \u00e8 fatto! L&#8217;applicazione provveder\u00e0 a elaborare le statistiche. A mano a mano noterai che le tabelle indicano che stai facendo progressi e questo ti invoglier\u00e0 a non mollare. Sarai felice di notare come appena un anno fa non riuscivi neppure a percorrere un chilometro sotto sei minuti, mentre ora te ne bastano cinque.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tuttavia, potresti avere degli obiettivi diversi: magari, non ti interessa tanto la performance quanto <strong>dimagrire<\/strong>. La corsa \u00e8 uno sport che ti permette di bruciare una buona quantit\u00e0 di calorie. Per continuare a perseguire il tuo obiettivo, osservati allo specchio e scatta un selfie <strong>prima di andare a correre con cadenza bisettimanale<\/strong>. Ti assicuriamo che presto noterai i primi cambiamenti, anche se minimi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Esistono anche applicazioni mirate che ti permettono di scattare questa tipologia di foto mettendoti nella stessa posizione, cos\u00ec da poter paragonare il prima e il dopo. Oltre a questa soluzione ti consigliamo di prendere le circonferenze corporee e pesarti, valutando i risultati in modo oggettivo. Quel numeretto che compare sulla tua bilancia, infatti, rischia di mandarti inutilmente in tilt: ad esempio, anche se sono settimane che lavori sodo, <strong>dopo un mese potrebbe comunicarti che hai preso un chilo<\/strong>; ma questo non significa mica che hai messo massa grassa! Per saperne di pi\u00f9, leggi &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/perche-la-bilancia-segnala-un-aumento-di-peso-ma-non-si-tratta-di-grasso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Perch\u00e9 la bilancia segnala un aumento di peso, ma non si tratta di grasso?<\/strong><\/a>&#8220;.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1124x750.jpg\" alt=\"Come monitorare i progressi\" class=\"wp-image-276777\" title=\"Come monitorare i progressi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-860688956-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Vai_a_correre_in_compagnia\"><\/span>3. Vai a correre in compagnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A volte \u00e8 dura tirare fuori la motivazione per andare a correre. In questi casi, l&#8217;ideale \u00e8 <strong>andarci in compagnia<\/strong> per non perderti mai d&#8217;animo, neppure quando lo sconforto prende piede durante l&#8217;allenamento. I chilometri volano quando si chiacchiera! Se poi non hai voglia di fare grandi discorsi, puoi sempre fare qualche battuta o lamentarti. Questo rafforza i legami! I pi\u00f9 esperti possono anche sfidarsi proponendo degli <strong>intervalli di sprint<\/strong> per migliorare la forma fisica e, allo stesso tempo, aumentare il divertimento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non ti va di andare a correre in compagnia, puoi sempre <strong>condividere i tuoi risultati con gli altri utilizzando delle apposite app<\/strong>. Ti assicuriamo che anche questo basta a motivarti ad alzarti dal divano.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1124x751.jpg\" alt=\"Condividi i tuoi progressi\" class=\"wp-image-276795\" title=\"Condividi i tuoi progressi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1256346423-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Prefiggiti_nuove_sfide_e_nuovi_obiettivi\"><\/span>4. Prefiggiti nuove sfide e nuovi obiettivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per mantenere alta la motivazione l&#8217;ideale \u00e8 prefiggersi degli obiettivi relativi alla <strong>distanza da percorrere<\/strong>, ad esempio, o alla <strong>frequenza di allenamento<\/strong>, alla <strong>velocit\u00e0 di corsa<\/strong>, ecc.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come per qualsiasi obiettivo, anche in questo caso \u00e8 importante che sia: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>specifico<\/li>\n\n\n\n<li>misurabile<\/li>\n\n\n\n<li>raggiungibile<\/li>\n\n\n\n<li>rilevante<\/li>\n\n\n\n<li>definito nel tempo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come mettere in pratica questo sistema?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Obiettivi irrealizzabili<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>Andr\u00f2 a correre regolarmente. <\/li>\n\n\n\n<li>Parteciper\u00f2 a una maratona.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Obiettivi realizzabili<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>Andr\u00f2 a correre tre volte alla settimana per almeno 40 minuti. <\/li>\n\n\n\n<li>Entro un mese percorrer\u00f2 5 km sotto i 30 minuti. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Anche <strong>gareggiare<\/strong> pu\u00f2 spronarti a migliorare. Tuttavia, non sovrastimare le tue capacit\u00e0. Idealmente, inizia col partecipare a gare di 5-10 km. In alternativa puoi anche <strong>iscriverti alle challenge lanciate sulle app di corsa<\/strong> che ti permettono di impostare la distanza da percorrere entro un certo limite temporale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nella panoramica puoi consultare a che punto sei. Di recente sono state lanciate anche delle <strong>corse virtuali<\/strong> diventate estremamente popolari e che, spesso, prevedono delle raccolte fondi. In questo caso, oltre che fare un favore al tuo corpo fai anche una buona azione!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Prova_con_lallenamento_guidato\"><\/span>5. Prova con l&#8217;allenamento guidato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nel tuo quartiere esiste un club di corsa? In quel caso, cosa aspetti a iscriverti? Non solo questo ti d\u00e0 la possibilit\u00e0 di stringere amicizia, ma anche di acquisire <strong>nuove abilit\u00e0 pratiche e teoriche<\/strong>, nonch\u00e9 tecniche di respirazione e di corsa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In alternativa puoi utilizzare delle <strong>app che ti propongono sessioni di corsa guidata<\/strong> e seguire la voce registrata che <strong>ti indica su cosa lavorare<\/strong>, <strong>quando accelerare<\/strong>, <strong>quando rallentare<\/strong>, ecc. Quando non hai voglia di andare a correre, queste app possono spronarti nel verso giusto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Crea_playlist_energizzanti\"><\/span>6. Crea playlist energizzanti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Che cosa ti aiuta a dare il meglio di te quando corri? Oltre a un buon <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/stimolante-pre-allenamento-thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">integratore pre-workout<\/a> e a una tempesta all&#8217;orizzonte, sicuramente anche la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-musica-e-i-suoi-effetti-sulle-prestazioni-come-creare-una-playlist-efficace\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>musica<\/strong><\/a> fa la sua parte. Che ti piaccia il rock, il metal, il rap o il pop, ti basta creare una playlist in linea con i tuoi gusti che ti dia la carica per affrontare anche la salita pi\u00f9 ripida di sempre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi crearne anche pi\u00f9 di una e distinguerle per <strong>genere<\/strong>, <strong>mood e velocit\u00e0<\/strong>. Suddividile in base ai BPM (battiti al minuto). Questo valore indica quanti battiti al minuto sono contenuti in una canzone. Pi\u00f9 il valore \u00e8 alto, pi\u00f9 il ritmo \u00e8 veloce. Se sprinti per cinque chilometri, scegli <strong>una playlist con un valore alto (anche fino a 190)<\/strong> per darci dentro.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"731\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1124x731.jpg\" alt=\"Che cosa ascoltare?\" class=\"wp-image-276810\" title=\"Che cosa ascoltare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1124x731.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-400x260.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-1536x999.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-522295359-2048x1332.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ascolta_un_podcast\"><\/span>7. Ascolta un podcast<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se hai gi\u00e0 esaurito le playlist a tua disposizione o non sei in vena di musica, <strong>fai un tentativo con i podcast<\/strong>. Il catalogo \u00e8 molto ampio e vario. Puoi ascoltare nuove storie, racconti di vita, resoconti scientifici, ecc. Puoi anche provare con il nostro podcast, in cui troverai informazioni relative al mondo del fitness e non solo. In questo modo non solo ti alleni, ma <strong>impari anche qualcosa di nuovo<\/strong>. Puoi salvare i tuoi episodi preferiti per andare a correre. La voglia di scoprire come va a finire ti convincer\u00e0 a correre per qualche altro chilometro!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Cambia_percorso\"><\/span>8. Cambia percorso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Seguire lo stesso percorso, alla lunga, diventa scontato anche per i patiti di questo sport, se non proprio <strong>noiosissimo<\/strong>. Se vuoi continuare a provare entusiasmo per la corsa, prova a <strong>cambiare percorso<\/strong>. Quindi, se ormai conosci a memoria il tuo quartiere, cambia zona. Questo ti d\u00e0 anche l&#8217;opportunit\u00e0 di esplorare nuove aree. Per evitare di perderti, non dimenticarti di tenere attivo il GPS sul telefono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Rinnova_il_tuo_guardaroba_sportivo\"><\/span>9. Rinnova il tuo guardaroba sportivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Scommettiamo che sei d&#8217;accordo con noi se ti diciamo che comprare <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/abbigliamento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nuovi<\/strong> <strong>capi sportivi<\/strong><\/a><strong> fa venire voglia di allenarsi anche ai pi\u00f9 pigri!<\/strong> Sarebbe un peccato tenere tutto chiuso nel guardaroba, no? Ma lo stesso vale anche per la tecnologia: magari hai acquistato la versione premium di un&#8217;app oppure hai deciso di farti un regalo per celebrare il raggiungimento di un traguardo. Che ne dici di comprare <strong>un nuovo smartwatch o un nuovo paio di cuffie dopo aver raggiunto i 1.000 chilometri?<\/strong> Questo potrebbe anche motivarti a correre sotto la poggia!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Motivati a correre facendoti un auto-regalo per lo sport\" class=\"wp-image-276828\" title=\"Motivati a correre facendoti un regalo sportivo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/R5A6130-1-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_continuare_a_migliorare\"><\/span>Come continuare a migliorare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se ti piace andare a correre e non lo trovi uno stereotipo, sei sulla strada giusta. Vorresti <strong>correre pi\u00f9 velocemente<\/strong> o percorrere <strong>distanze pi\u00f9 lunghe<\/strong>?&nbsp;Se sei a posto con la tecnica, prova a seguire questi consigli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mangia_cibi_di_qualita\"><\/span>1. Mangia cibi di qualit\u00e0 <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Seguire una dieta sana<\/strong> \u00e8 la base che ti permette di migliorare continuamente. Il problema \u00e8 che se vuoi dimagrire e sei in deficit calorico, non puoi aspettarti di fare progressi ogniqualvolta vai a correre. Se non fornisci al corpo l&#8217;energia di cui ha bisogno, <strong>forse non hai temporaneamente un grosso margine di miglioramento<\/strong>. Ed ecco perch\u00e9 devi dare priorit\u00e0 alla dieta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sia che tu voglia dimagrire a discapito della qualit\u00e0 della performance sia che tu voglia correre il pi\u00f9 veloce possibile, la scelta \u00e8 solo tua. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per scoprire quante calorie dovresti assumere in base al tuo obiettivo, usa il nostro <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcolatore<\/strong> <strong>online<\/strong><\/a>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4-5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lascia_spazio_alla_rigenerazione_muscolare\"><\/span>2. Lascia spazio alla rigenerazione muscolare<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La rigenerazione muscolare \u00e8 tanto importante quanto l&#8217;allenamento<\/strong>, anche se spesso viene trascurata. Come risultato, la performance cala rispetto a quella di chi d\u00e0 tregua al proprio corpo. Ma perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante? L&#8217;allenamento causa dei <strong>lievi microtraumi nelle fibre dei tessuti<\/strong>; se non dai spazio al corpo di rigenerarsi, aumentano il <strong>rischio di infortunio<\/strong>, i dolori muscolari e la stanchezza fisica. Di questo passo, diminuisce anche la voglia di fare sport. E questi sono soltanto alcuni degli svantaggi associati. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I processi di rigenerazione muscolare riparano i danni causati dallo &#8220;stress fisico&#8221;, ma questo non significa che tu debba trascorrere le giornate sul divano. Che ne dici di <strong>andare a fare due passi<\/strong>,<strong> tenerti in movimento<\/strong>, fare giardinaggio con la tua famiglia o dedicarti a delle attivit\u00e0 light? Vedrai che la giornata trascorrer\u00e0 senza pensieri e il giorno successivo ti sveglierai con una voglia matta di tornare ad allenarti. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"682\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1124x682.jpg\" alt=\"Rigenerazione muscolare: riposo attivo\" class=\"wp-image-276842\" title=\"Rigenerazione: riposo attivo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1124x682.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-400x243.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-1536x931.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1129473666-2048x1242.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Aumenta_gradualmente_la_distanza\"><\/span>3. Aumenta gradualmente la distanza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>All&#8217;inizio parlavamo di incrementare gradualmente la distanza ogni settimana di circa il 10%. Questo, ovviamente, prevede anche un <strong>allungamento del percorso<\/strong>. Se percorri solo 5 km alla settimana, non puoi mica pretendere di partecipare a una maratona! Invece, <strong>prova ad aggiungere a mano a mano un chilometro<\/strong> ogni volta che tagli il traguardo. Col tempo, 5 km diventeranno una vera e propria passeggiata!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Accelera_il_ritmo\"><\/span>4. Accelera il ritmo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00ec, \u00e8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi. Nessuno ti costringe a trasformare una piacevole corsa in uno sprint, per\u00f2 potresti <strong>provare ad alternare il ritmo ogni tot chilometri<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Se percorri 5 km, prova a suddividere cos\u00ec la tua sessione:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>1 km &#8211; corsa leggera<\/li>\n\n\n\n<li>2 km &#8211; corsa al tuo massimo<\/li>\n\n\n\n<li>3 km &#8211; corsa leggera<\/li>\n\n\n\n<li>4 km &#8211; corsa al tuo massimo<\/li>\n\n\n\n<li>5 km &#8211; corsa leggera + respirazione consapevole <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In questo modo puoi <strong>allungare gradualmente la distanza e includere pi\u00f9 intervalli a ritmo spedito<\/strong>. A mano a mano il fisico si abituer\u00e0 permettendoti di correre pi\u00f9 velocemente e pi\u00f9 a lungo. Anche in questo caso pu\u00f2 tornarti utile usare un&#8217;app che ti indichi chilometraggio e velocit\u00e0 media, aiutandoti a monitorare i progressi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Alterna_le_distanze_percorse\"><\/span>5. Alterna le distanze percorse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non cercare sempre di percorrere il maggior numero di chilometri nel minor tempo possibile, ma piuttosto alterna <strong>corse brevi a ritmo sostenuto<\/strong> e <strong>corse pi\u00f9 lunghe a ritmo lento<\/strong> (a bassa frequenza cardiaca). Solo cos\u00ec lavori sulla costanza! Un famoso detto, del resto, sostiene che per accelerare bisogna prima rallentare.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per avere un&#8217;idea pi\u00f9 chiara, puoi usare uno smartwatch che ti indichi in quale range ti trovi. Alternando la frequenza e la durata delle tue corse, hai solo da guadagnarci in divertimento!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"769\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1124x769.jpg\" alt=\"Percorrere distanze lunghe aumenta la resistenza\" class=\"wp-image-276856\" title=\"Percorrere distanze lunghe aumenta la resistenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1124x769.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-1536x1051.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1164293082-2048x1401.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Incorpora_lallenamento_HIIT\"><\/span>6. Incorpora l&#8217;allenamento HIIT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;allenamento <strong>HIIT<\/strong> <strong>a<\/strong> <strong>intervalli ad alta intensit\u00e0<\/strong> pu\u00f2 aiutarti a migliorare la tua performance. Prova ad alternare brevi sprint a una corsa leggera per migliorare <strong>forza esplosiva<\/strong>, <strong>velocit\u00e0 e resistenza<\/strong> e migliorare la qualit\u00e0 generale delle tue prestazioni sportive, oltre che bruciare un maggior numero di calorie in un breve arco di tempo. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non conosci questa tipologia di allenamento, prova la routine che abbiamo preparato per te. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Home Workout \ud83d\udcaa Allenamento HIIT | GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wN86jsHTbUA?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Includi_esercizi_a_corpo_libero\"><\/span>7. Includi esercizi a corpo libero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se includi anche degli esercizi a corpo libero rendi ancora pi\u00f9 completa la tua routine di allenamento, migliorando <strong>fisico e performance<\/strong>. Dopo i primi 500 metri, ad esempio, potresti fare 30 burpee o jump squat. Vedrai che andare a correre ti sembrer\u00e0 molto meno pesante!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Pratica_altri_sport\"><\/span>8. Pratica altri sport <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Solo perch\u00e9 ami andare a correre non significa che non puoi praticare altri sport, anzi! Abbandona questo stereotipo e <strong>includi altre attivit\u00e0<\/strong>. Se corri, dovresti aggiungere alla tua routine anche delle sessioni di rafforzamento. Non preoccuparti: non finirai per ottenere il fisico di Schwarzenegger (nulla da dire, ma per andare a correre non \u00e8 il pi\u00f9 &#8220;pratico&#8221;, ecco!). In questo modo, al contrario, migliori l&#8217;attivazione muscolare, la biomeccanica del movimento, la performance e riduci il rischio di infortunio. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Che ne dici di fare un tentativo con la bicicletta? Pi\u00f9 glutei e gambe sono forti, pi\u00f9 migliori le prestazioni di corsa. Per scoprire quali sono i <strong>benefici del ciclismo<\/strong>, leggi l&#8217;articolo: &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>La bici aiuta a tonificare gambe, glutei e a dimagrire. Ma quali altri benefici apporta?<\/strong><\/a>&#8220;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Andare in bici tonifica il corpo e rafforza gambe e glutei\" class=\"wp-image-276871\" title=\"Andare in bici tonifica il corpo e rafforza gambe e glutei\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/dmitrii-vaccinium-ZipFYg_VLv4-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Andare a correre, dunque, non deve essere per forza una noia mortale n\u00e9 bisogna necessariamente aderire a determinati stereotipi. Seguendo i nostri semplici consigli, puoi renderlo <strong>uno sport divertente<\/strong> nel lungo termine e che ti permette di fare <strong>grandi passi avanti<\/strong> in termini di distanza e velocit\u00e0 nell&#8217;arco di poco tempo. Perci\u00f2, non mollare e vedrai che presto potrai partecipare alla tua prima maratona. E se conosci altre persone che iniziano a correre, ma poi mollano subito, condividi questo articolo con loro cos\u00ec che possano praticare questo sport in modo costante una volta per tutte!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-gels\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy gels\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Andare a correre, di tanto in tanto, ti stufa? 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