{"id":578761,"date":"2025-03-26T09:00:00","date_gmt":"2025-03-26T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=578761"},"modified":"2025-04-11T12:55:17","modified_gmt":"2025-04-11T10:55:17","slug":"10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/","title":{"rendered":"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#Das_Knacken_kann_nicht_nur_von_den_Knien_sondern_auch_von_anderen_Gelenken_ausgehen\" title=\"Das Knacken kann nicht nur von den Knien, sondern auch von anderen Gelenken ausgehen.\">Das Knacken kann nicht nur von den Knien, sondern auch von anderen Gelenken ausgehen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#Warum_knacken_deine_Gelenke\" title=\"Warum knacken deine Gelenke\">Warum knacken deine Gelenke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#Wann_sollte_man_einen_Arzt_aufsuchen\" title=\"Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?\">Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#Die_3_popularsten_Mythen_uber_knackende_Gelenke\" title=\"Die 3 popul\u00e4rsten Mythen \u00fcber knackende Gelenke\">Die 3 popul\u00e4rsten Mythen \u00fcber knackende Gelenke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#Wie_konnen_die_Gelenke_gesund_erhalten_werden\" title=\"Wie k\u00f6nnen die Gelenke gesund erhalten werden?\">Wie k\u00f6nnen die Gelenke gesund erhalten werden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Knacken deine Gelenke manchmal beim Hocken oder Dehnen? Vielleicht hast du dich gefragt, ob das normal ist oder ein Warnzeichen f\u00fcr etwas Ernsteres. Gl\u00fccklicherweise ist dies in der Regel eine normale Erscheinung der Gelenkbewegung, so dass kein Grund zur Panik besteht. Manchmal kann es aber auch ein Anzeichen f\u00fcr eine sich entwickelnde Krankheit sein. Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du, <strong>wie du erkennst, wann das Knacken in den Gelenken behandelt werden muss<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Das_Knacken_kann_nicht_nur_von_den_Knien_sondern_auch_von_anderen_Gelenken_ausgehen\"><\/span>Das Knacken kann nicht nur von den Knien, sondern auch von anderen Gelenken ausgehen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ger\u00e4usche in den Gelenken, die einem <strong>Knacken, Knistern, Knallen oder Knarren<\/strong> \u00e4hneln, werden in der Fachsprache als Gelenkkrepitus bezeichnet. Sie k\u00f6nnen nicht nur von den Knien, sondern auch von den Fingern, Schultern, Ellenbogen oder der Wirbels\u00e4ule ausgehen. Dieses Problem ist nicht so altersabh\u00e4ngig, wie es vielleicht scheint. Vielleicht erinnerst du dich an dich selbst oder an einen Klassenkameraden, dem beim Aufw\u00e4rmen im Sportunterricht in der Schule die Knie geknackt haben. Viele Leute, vor allem Kinder, knirschen zum Beispiel absichtlich mit den Fingerkn\u00f6cheln. Warum kommen diese Ger\u00e4usche aus unseren Gelenken?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1338368771-1124x749.jpg\" alt=\"Warum knacken die Gelenke?\" class=\"wp-image-472500\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum knacken die Gelenke?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1338368771-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1338368771-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1338368771-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1338368771-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_knacken_deine_Gelenke\"><\/span>Warum knacken deine Gelenke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unangenehme Ger\u00e4usche kommen aus deinen Gelenken, sobald du eine Bewegung machst. Am h\u00e4ufigsten ist dies der Fall, wenn du nach langem Liegen oder Sitzen aufstehst, tiefer in die Hocke gehst, einen Ausfallschritt machst, den Nacken streckst, den Ellbogen beugst oder den R\u00fccken kr\u00fcmmst. <strong>Alle Gelenkkomponenten werden in Bewegung gesetzt und dabei kannst du diese gef\u00fcrchtete Melodie h\u00f6ren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Luftblasen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die h\u00e4ufigste Ursache sind kleine<strong> Luftbl\u00e4schen, die sich im Gelenkfl\u00fcssigkeitsraum<\/strong> (die Fl\u00fcssigkeit, die die Reibung in den Gelenken w\u00e4hrend der Bewegung verringert) bilden und w\u00e4hrend der Bewegung platzen. Ein genauerer Blick auf das Knacken der Fingerkn\u00f6chel kann dies beschreiben. In der ersten Phase werden die Finger so weit gedehnt, dass sich der Raum zwischen den Gelenken vergr\u00f6\u00dfert und sich der Druck verringert. Dadurch k\u00f6nnen die Gase (Kohlendioxid, Stickstoff), die sich normalerweise in der Gelenkfl\u00fcssigkeit befinden, kleine Luftblasen bilden. Nachdem sich der Druck normalisiert hat, platzen die <strong>Luftblasen und erzeugen das bekannte Knallger\u00e4usch.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1, 15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Warum knacken manche freiwillig ihre Gelenke?<\/h4>\n\n\n\n<p>Leute, die absichtlich mit den Fingerkn\u00f6cheln knacken, tun dies meist <strong>aus Gewohnheit.<\/strong> Sobald sie damit anfangen, wird es fast zu einem Ritual. Manche Leute werden von <strong>Stress oder Nervosit\u00e4t<\/strong> getrieben und tun es, um sich zu entspannen. Aber es gibt auch Leute, die es einfach nur tun, weil sie <strong>das knackende Ger\u00e4usch m\u00f6gen<\/strong> und ihren Sinnen eine Freude machen wollen. Nicht zu vergessen diejenigen, die es einfach nur genie\u00dfen, wenn ihre Gelenke zu knacken beginnen und andere sich daran st\u00f6ren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kann das ein Problem sein?<\/h4>\n\n\n\n<p>Hast du in deiner Kindheit auch geh\u00f6rt, dass Fingerknacken deine Gelenke sch\u00e4digen und sogar Arthritis verursachen kann? Zum Gl\u00fcck ist dies nur einer der Mythen, die in der Gesellschaft kursieren. Nach dem heutigen Stand der Wissenschaft gibt es keine ausreichenden Beweise f\u00fcr diese Behauptung. <strong>Es gibt jedoch seltene F\u00e4lle, in denen Leute infolge von langfristigem und regelm\u00e4\u00dfigem Knacken der Gelenke Probleme hatten.<\/strong> Dabei hat es sich haupts\u00e4chlich um Sch\u00e4den an Weichteilen gehandelt, wie den Sehnen, die die Gelenke umgeben. Achte also darauf, sich nicht unn\u00f6tig zu verletzen, wenn du deine Finger knackst.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[2-3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1367102991-kopie-1124x748.jpg\" alt=\"Was verursacht Gelenkkrepitus?\" class=\"wp-image-472484\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Was verursacht Gelenkkrepitus?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1367102991-kopie-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1367102991-kopie-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1367102991-kopie-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1367102991-kopie-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Die Bewegung von Sehnen und B\u00e4ndern<\/h3>\n\n\n\n<p>Sobald sich ein Gelenk bewegt, ver\u00e4ndert sich die Position der Sehne und sie verschiebt sich leicht aus ihrer Position. <strong>Wenn die Sehne dann wieder in ihre urspr\u00fcngliche Position zur\u00fcckkehrt, kannst du ein Knacken h\u00f6ren.<\/strong> Au\u00dferdem werden bei der Bewegung eines Gelenks die B\u00e4nder gedehnt, was ebenfalls unangenehme Ger\u00e4usche verursachen kann. Das passiert zum Beispiel oft beim Aufstehen aus dem Sitzen oder beim Treppensteigen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3-4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kann das ein Problem sein?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wie bei den Luftblasen muss man sich keine Sorgen machen, dass das Knacken ein Zeichen f\u00fcr etwas Ernstes ist. Das Ger\u00e4usch selbst mag zwar geradezu be\u00e4ngstigend klingen, <strong>es ist aber in der Regel die normale Erscheinung eines gesunden Bewegungsapparates.<\/strong> Nur bei extremer \u00dcberlastung oder \u00dcberdehnung der B\u00e4nder k\u00f6nnen diese rei\u00dfen, was man an dem pl\u00f6tzlichen Schmerz erkennt. Um den Riss selbst brauchst du dir also keine Sorgen zu machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"9081,6219,64375,64375,65053,2301,8059,5362,69037,43147,36244,43149,64867,69052\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Gelenkerkrankung oder -verletzung<\/h3>\n\n\n\n<p>Gelenke k\u00f6nnen auch als Folge einer andauernden Krankheit oder Verletzung brechen. <strong>Knorpel, B\u00e4nder oder Sehnen k\u00f6nnen besch\u00e4digt sein und ihre Funktion beeintr\u00e4chtigen.<\/strong> Wenn dies der Fall ist, hast du wahrscheinlich andere Symptome wie Schmerzen, Schwellungen oder R\u00f6tungen der Haut am Gelenk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Krankheiten oder Umst\u00e4nde k\u00f6nnen f\u00fcr Gelenkkrepitus verantwortlich sein?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Osteoarthritis:<\/strong> Dies f\u00fchrt zu einer Abnutzung des Knorpels, der d\u00fcnner wird und die Knochen weniger D\u00e4mpfung erfahren. Dies kann nicht nur Schmerzen im Gelenk, sondern auch knackende Ger\u00e4usche verursachen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postoperativ:<\/strong> Manchmal tritt Gelenkkrepitus nach einer Operation auf, zum Beispiel nach einem totalen Gelenkersatz. Studien deuten jedoch darauf hin, dass dies nicht unbedingt ein Zeichen f\u00fcr eine verpfuschte Operation oder andere Sch\u00e4den ist. Es kann durch die neuen Komponenten, die in das Gelenk eingesetzt wurden, verursacht werden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Instabile Kniescheibe:<\/strong> Nach einer Verletzung oder durch einen angeborenen Defekt kann die Kniescheibe kurzzeitig aus ihrer nat\u00fcrlichen Bewegung herausspringen und ein Knacken im Knie verursachen. Dies sollte immer fr\u00fchzeitig mit einem Physiotherapeuten oder Arzt abgekl\u00e4rt werden, denn eine instabile Kniescheibe birgt ein hohes Verletzungsrisiko bei Bewegungen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-8]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Patellofemorales Syndrom:<\/strong> Manchmal auch als ,,L\u00e4uferknie&#8221; bezeichnet, da L\u00e4ufer h\u00e4ufig darunter leiden. Es tritt vor allem bei <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-fange-ich-an-zu-laufen-eine-einfache-anleitung-fuer-absolute-anfaenger\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Anf\u00e4ngern<\/a> auf, die den Anfang \u00fcberschie\u00dfen und von fast keiner Aktivit\u00e4t zum t\u00e4glichen Laufen \u00fcbergehen. Neben dem Knirschen im Knie \u00e4u\u00dfert es sich auch durch Schmerzen oberhalb der Kniescheibe, die sich bei Bewegung verschlimmern. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verletzter Meniskus:<\/strong> Der Meniskus ist eine knorpelige Struktur, die als Sto\u00dfd\u00e4mpfer im Kniegelenk dient. Wenn er verletzt wird, kann er in einen Spalt geraten, was manchmal zu einem springenden und knackenden Gef\u00fchl im Knie f\u00fchrt. Diese Verletzung tritt am h\u00e4ufigsten beim Sport auf und geht mit Schmerzen, Schwellungen und eingeschr\u00e4nkter Beweglichkeit des Knies einher. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-8]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image1-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Ursachen f\u00fcr Gelenkknacken\" class=\"wp-image-472516\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Ursachen f\u00fcr Gelenkknacken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image1-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image1-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image1-2-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wann_sollte_man_einen_Arzt_aufsuchen\"><\/span>Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn deine Knie oder andere Gelenke bis auf ein gelegentliches Knacken oder Knallen normal funktionieren, gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Sorge. Andernfalls <strong>wenn du ein gr\u00f6\u00dferes Problem vermutest, solltest du es so schnell wie m\u00f6glich angehen lassen.<\/strong> Geh zu einem Arzt (Orthop\u00e4de), der eine umfassende Untersuchung durchf\u00fchren und eine geeignete Behandlung vorschlagen wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welche Symptome k\u00f6nnen auf Gelenksch\u00e4den hinweisen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schmerzen:<\/strong> Akute Schmerzen, die mit einem Knacken einhergehen, oder l\u00e4nger anhaltende Gelenkschmerzen in Bewegung oder in Ruhe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwellungen und R\u00f6tungen:<\/strong> Im Falle einer Verletzung oder Krankheit kann der Bereich um das Gelenk geschwollen, rot und warm anf\u00fchlen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Instabilit\u00e4t des Gelenks:<\/strong> Wenn sich das Knie beispielsweise von einer Seite zur anderen verdreht und sich unter dem Gewicht lockert, kann dies durch gerissene oder lockere B\u00e4nder verursacht werden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit des Gelenks:<\/strong> Dies kann ein Warnsignal sein, wenn deine Gelenke eine tiefe Hocke oder andere Bewegungen, die du normalerweise ausf\u00fchren kannst, nicht zulassen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1331303771-1124x749.jpg\" alt=\"Knacken in den Knien mit Schmerzen\" class=\"wp-image-472532\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Knacken in den Knien mit Schmerzen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1331303771-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1331303771-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1331303771-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/iStock-1331303771-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_3_popularsten_Mythen_uber_knackende_Gelenke\"><\/span>Die 3 popul\u00e4rsten Mythen \u00fcber knackende Gelenke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt eine Reihe von Mythen, die sich um das absichtliche und unabsichtliche Knacken von Gelenken ranken. Hast du jemals einen davon geglaubt? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Knacken der Gelenke verursacht Arthritis<\/h3>\n\n\n\n<p>Laut Studien f\u00fchrt freiwilliges Gelenkknacken nicht zu Arthritis. Wenn jemand bereits an dieser Krankheit leidet, kann es als eines der Symptome auftreten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Knacken f\u00fchrt zu st\u00e4rkerem Verschlei\u00df der Gelenke<\/h3>\n\n\n\n<p>Hier gilt das Gleiche wie bei der Arthritis. Es gibt noch keinen Beweis daf\u00fcr, dass die Leute ihre Gelenke sch\u00e4digen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen auch gesunde Gelenke hin und wieder ein Knacken von sich geben. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Das Knistern in den Gelenken ist sch\u00e4dlich<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn das Knacken in den Gelenken nicht von Schmerzen oder anderen Symptomen begleitet wird, ist es m\u00f6glicherweise kein Problem. Manchmal kann es sogar f\u00fcr ein Gef\u00fchl der Entspannung sorgen, zum Beispiel wenn man den R\u00fccken kr\u00fcmmt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. das Knacken der Gelenke kann vollst\u00e4ndig vermieden werden<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Knacken der eigenen Kn\u00f6chel kann man verhindern. Aber wenn man sich beim Aufstehen von einem Stuhl oder in der Hocke das Knie aufschl\u00e4gt, kann man das nicht so gut kontrollieren. Das Aufw\u00e4rmen und gr\u00fcndliche Dehnen der Gelenke vor dem Sport kann jedoch helfen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Schadet das Knacken den Gelenken?\" class=\"wp-image-472548\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Schadet das Knacken den Gelenken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_konnen_die_Gelenke_gesund_erhalten_werden\"><\/span>Wie k\u00f6nnen die Gelenke gesund erhalten werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du solltest die Gesundheit deiner Gelenke unterst\u00fctzen, auch wenn sie ab und zu knacken, aber ansonsten funktionieren sie wie ein Uhrwerk. Neben den genetischen Faktoren wirkt sich auch dein Lebensstil auf die Gelenke aus. Du kannst die Funktion deiner Gelenke stark beeinflussen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was tr\u00e4gt dazu bei, dass deine Gelenke so lange wie m\u00f6glich fit bleiben?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gesundes Gewicht:<\/strong> \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit belasten die Gelenke und erh\u00f6hen das Risiko von Knorpelverschlei\u00df und Arthrose.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesunde Bewegung:<\/strong> Wenn du dich bewegst, werden deine Gelenke geschmiert und wichtige N\u00e4hrstoffe gelangen \u00fcber den Blutkreislauf zu ihnen, was f\u00fcr ihre Funktionst\u00fcchtigkeit wichtig ist. Neben sportlichen Aktivit\u00e4ten profitieren sie auch von normaler Bewegung, wie z. B. dem Gehen. \u00dcbertreibe es aber nicht mit dem Sport und g\u00f6nne dir Zeit zum Ausruhen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aufw\u00e4rmen vor dem Sport:<\/strong> Vergiss nicht, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=602041\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alle deine Gelenke vor jeder sportlichen Aktivit\u00e4t aufzuw\u00e4rmen und zu dehnen<\/a>. So werden sie auf die Belastung vorbereitet und das Verletzungsrisiko verringert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kr\u00e4ftigung:<\/strong> Kraft\u00fcbungen helfen dir, die Muskeln und andere St\u00fctzstrukturen um deine Gelenke herum zu st\u00e4rken. Wenn du auf technisch korrekte Weise und mit maximalem Bewegungsumfang trainierst, f\u00f6rderst du auch deren Beweglichkeit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bandagen:<\/strong> Du kannst auch Bandagen an den Knien oder Ellenbogen verwenden, um das Gelenk zu st\u00e4rken und warm zu halten. Sie sind besonders n\u00fctzlich bei schweren <strong><a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kniebeugen-richtige-technik-benefits-un-variationen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Squats<\/a><\/strong>, Deadlifts oder Gewichtheben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gelenknahrung:<\/strong> <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gelenknahrung-arthro-plus-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Komplexe Gelenknahrung<\/a> kann dir ebenfalls helfen, dich um deine Gelenkgesundheit zu k\u00fcmmern. Diese enth\u00e4lt <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glucosaminsulfat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Glucosamin<\/a>, <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chondroitinsulfat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Chondroitin<\/a>, <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MSM<\/a> und andere Substanzen, die ein normaler Bestandteil des Bewegungsapparats sind und zu dessen einwandfreier Funktion beitragen. Dazu geh\u00f6ren <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haifischknorpel-100-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Haifischknorpel<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kollagen-typ-ii-gelenkkomplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kollagen<\/a> oder <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/boswellia-serrata-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Boswellia serrata<\/a>. Mehr dar\u00fcber, was eine gute Gelenknahrung enthalten sollte, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-beste-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-seine-gelenke\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Wie w\u00e4hlt man das beste Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr die Gelenke?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_4109-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man die Gesundheit der Gelenke unterst\u00fctzen?\" class=\"wp-image-472564\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man die Gesundheit der Gelenke unterst\u00fctzen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_4109-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_4109-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_4109-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_4109-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Probleme mit dem Bewegungsapparat wurden bereits in einigen unserer anderen Artikel beschrieben:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leidest du unter R\u00fcckenschmerzen? Die Antwort auf die h\u00e4ufigsten Ursachen und wie man sie beseitigt, findest du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>R\u00fcckenschmerzen: Die 10 h\u00e4ufigsten Ursachen und L\u00f6sungen, um sie loszuwerden.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>In unserem Artikel erf\u00e4hrst du, was hinter Ellenbogenschmerzen stecken kann: <strong><a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tennis-and-golfers-elbow-what-causes-them-and-how-to-get-rid-of-them\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tennis- und Golf-Ellenbogen: Was sind die Ursachen und wie kann man sie loswerden?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du auch wissen willst, wie man mit Muskelverletzungen umgeht, schau dir unseren Artikel an: <strong><a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Was ist bei einer Muskelzerrung oder einem Muskelriss zu tun und wie unterscheidet man sie?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du dich fragst, wie sich Laufen auf deine Gelenke auswirkt, kannst du das in unserem Artikel herausfinden: <a class=\"ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Schadet Laufen deinen Knien und anderen Gelenken?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem du den heutigen Artikel gelesen hast, <strong>wei\u00dft du bereits, dass du dir keine Sorgen \u00fcber ein gelegentliches Knacken oder Knallen in deinem Knie machen musst<\/strong>. Meistens handelt es sich um eine Luftblase, die sich h\u00e4ufig in den Gelenken bildet. Wenn du aber auch Schmerzen oder Schwellungen hast, solltest du einen Arzt aufsuchen. <strong>Pflege deine Gelenke auf jeden Fall, damit sie so lange wie m\u00f6glich halten<\/strong>. Ein gesundes Gewicht, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und Krafttraining sind von gro\u00dfem Nutzen f\u00fcr sie. Dehne deine Gelenke immer gut, bevor du trainierst, und verwende Bandagen, um deine Gelenke zu st\u00fctzen, wenn du schwere Gewichte hebst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dir unser Artikel gefallen hat und du jemanden kennst, dessen Knie st\u00e4ndig knacken, teile ihn bitte mit ihm. Vielleicht kannst du ihnen helfen, die Ursache f\u00fcr diese l\u00e4stigen Ger\u00e4usche zu finden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/knee-sleeves-and-wrist-wraps\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tKnee Sleeves and Wrist Wraps\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Joint Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Knackt es oft in deinen Knien, wenn du in die Hocke gehst oder aufstehst? In unserem Artikel erf\u00e4hrst du, was diese Ger\u00e4usche verursachen kann und wann sie auf etwas Ernsteres hindeuten. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":472467,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[83],"tags":[6790,6718,6754,6502],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-578761","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ubungen-und-trainings","8":"tag-gelenke","9":"tag-gelenknahrung","10":"tag-kollagen","11":"tag-nahrungserganzugsmittel","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was sind die Ursachen f\u00fcr knackende Knie und andere Gelenke? Ist Fingerknacken sch\u00e4dlich oder nur ein Mythos? Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Was sind die Ursachen f\u00fcr knackende Knie und andere Gelenke? Ist Fingerknacken sch\u00e4dlich oder nur ein Mythos? Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-26T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-11T10:55:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal?\",\"datePublished\":\"2025-03-26T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-11T10:55:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/\"},\"wordCount\":2005,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png\",\"keywords\":[\"Gelenke\",\"Gelenknahrung\",\"Kollagen\",\"Nahrungserg\u00e4nzugsmittel\"],\"articleSection\":[\"\u00dcbungen und Training\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/\",\"name\":\"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png\",\"datePublished\":\"2025-03-26T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-11T10:55:17+00:00\",\"description\":\"Was sind die Ursachen f\u00fcr knackende Knie und andere Gelenke? Ist Fingerknacken sch\u00e4dlich oder nur ein Mythos? Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"K\u0159up\u00e1n\u00ed a prask\u00e1n\u00ed kloub\u016f: B\u011b\u017en\u00fd jev, nebo varov\u00e1n\u00ed p\u0159ed probl\u00e9mem?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal? - GymBeam Blog","description":"Was sind die Ursachen f\u00fcr knackende Knie und andere Gelenke? Ist Fingerknacken sch\u00e4dlich oder nur ein Mythos? Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/","og_type":"article","og_title":"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal? - GymBeam Blog","og_description":"Was sind die Ursachen f\u00fcr knackende Knie und andere Gelenke? Ist Fingerknacken sch\u00e4dlich oder nur ein Mythos? Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-03-26T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-04-11T10:55:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal?","datePublished":"2025-03-26T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-04-11T10:55:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/"},"wordCount":2005,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png","keywords":["Gelenke","Gelenknahrung","Kollagen","Nahrungserg\u00e4nzugsmittel"],"articleSection":["\u00dcbungen und Training"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/","name":"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png","datePublished":"2025-03-26T08:00:00+00:00","dateModified":"2025-04-11T10:55:17+00:00","description":"Was sind die Ursachen f\u00fcr knackende Knie und andere Gelenke? Ist Fingerknacken sch\u00e4dlich oder nur ein Mythos? Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/praskani-kolen-FB-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"K\u0159up\u00e1n\u00ed a prask\u00e1n\u00ed kloub\u016f: B\u011b\u017en\u00fd jev, nebo varov\u00e1n\u00ed p\u0159ed probl\u00e9mem?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-ubungen-gegen-knieknacken-und-knirschen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Knacken und Knallen in den Gelenken: Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen oder ein Warnsignal?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=578761"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":714443,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578761\/revisions\/714443"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/472467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=578761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=578761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=578761"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=578761"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=578761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}