{"id":578326,"date":"2024-06-18T08:00:00","date_gmt":"2024-06-18T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=578326"},"modified":"2025-06-30T09:54:21","modified_gmt":"2025-06-30T07:54:21","slug":"haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung\/","title":{"rendered":"Haben M\u00e4nner und Frauen die gleichen Bed\u00fcrfnisse bei der Ern\u00e4hrung?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung\/#Haben_Manner_und_Frauen_unterschiedliche_Bedurfnisse_bei_der_Ernahrung\" title=\"Haben M\u00e4nner und Frauen unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse bei der Ern\u00e4hrung?\">Haben M\u00e4nner und Frauen unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse bei der Ern\u00e4hrung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung\/#Wie_unterscheiden_sich_die_Ernahrungsbedurfnisse_von_Mannern_und_Frauen\" title=\"Wie unterscheiden sich die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse von M\u00e4nnern und Frauen?\">Wie unterscheiden sich die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse von M\u00e4nnern und Frauen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung\/#1_Energieaufnahme\" title=\"1. Energieaufnahme\">1. Energieaufnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung\/#2_Proteinbedarf\" title=\"2. Proteinbedarf\">2. Proteinbedarf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung\/#3_Aufnahme_von_Vitaminen_und_Mineralstoffen\" title=\"3. Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen\">3. Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung\/#4_Spezifische_Substanzen\" title=\"4. Spezifische Substanzen\">4. Spezifische Substanzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung\/#5_Flussigkeitsaufnahme\" title=\"5. Fl\u00fcssigkeitsaufnahme\">5. Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/haben-maenner-und-frauen-die-gleichen-beduerfnisse-bei-der-ernaehrung\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Eine <strong>abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> ist zwar f\u00fcr alle wichtig, f\u00fcr M\u00e4nner wie f\u00fcr Frauen, aber es gibt deutliche <strong>Unterschiede<\/strong> im N\u00e4hrstoffbedarf. Wenn du deine Ern\u00e4hrung perfektionieren und personalisieren willst, solltest du diese Unterschiede unbedingt im Auge behalten. Der unterschiedliche N\u00e4hrstoffbedarf h\u00e4ngt vor allem <strong>mit den verschiedenen physiologischen Prozessen<\/strong> zusammen, die f\u00fcr den m\u00e4nnlichen und den weiblichen K\u00f6rper typisch sind. So m\u00fcssen Frauen beispielsweise im Zusammenhang mit ihrem <strong>Menstruationszyklus<\/strong> oder ihrer <strong>Schwangerschaft<\/strong> bestimmte Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen. M\u00e4nner hingegen haben in der Regel einen h\u00f6heren <strong>Energie- und Proteinbedarf<\/strong> aufgrund ihres typischerweise h\u00f6heren Muskelanteils. Worin unterscheidet sich die ideale Nahrungsaufnahme von M\u00e4nnern und Frauen noch?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haben_Manner_und_Frauen_unterschiedliche_Bedurfnisse_bei_der_Ernahrung\"><\/span>Haben M\u00e4nner und Frauen unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse bei der Ern\u00e4hrung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn man sich den m\u00e4nnlichen und den weiblichen K\u00f6rper genauer ansieht, stellt man fest, dass sich die Unterschiede auch in den<strong> Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen <\/strong>widerspiegeln. Obwohl der Grundbedarf an<strong> Energie, Makron\u00e4hrstoffen<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Protein<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kohlenhydrate-klassifizierung-quellen-verdauung-funktionen-im-koerper-und-optimale-aufnahme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kohlenhydrate<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Fette<\/a>) und <strong>Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/der-komplette-guide-zu-vitaminen-was-sie-sind-wie-man-wissen-kann-wenn-man-defizient ist-und-wie-viel-man-einnimmt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mineralstoffe<\/a>) bei M\u00e4nnern und Frauen \u00e4hnlich ist, gibt es einige spezifische Unterschiede. W\u00e4hrend Frauen beispielsweise aufgrund einer <strong>Schwangerschaft<\/strong> einen h\u00f6heren Bedarf an <strong>Fols\u00e4ure<\/strong> haben, sollten M\u00e4nner im Hinblick auf die <strong>Spermien-<\/strong> oder <strong>Testosteronproduktion<\/strong> auf die Aufnahme anderer spezifischer N\u00e4hrstoffe, wie <strong>Selen<\/strong> und <strong>Zink<\/strong>, achten. Wenn man also die Besonderheiten des m\u00e4nnlichen und weiblichen K\u00f6rpers aufschl\u00fcsselt, stellt man fest, dass es eine Reihe von \u00e4hnlichen spezifischen Unterschieden gibt.&#013;\n&#013;\n <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche physiologischen Prozesse im m\u00e4nnlichen und weiblichen K\u00f6rper beeinflussen die Ern\u00e4hrung?<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der <strong>Menstruationszyklus<\/strong> und die damit verbundenen <strong>hormonellen Ver\u00e4nderungen<\/strong> sind einer der grundlegenden Faktoren f\u00fcr den spezifischen N\u00e4hrstoffbedarf des weiblichen K\u00f6rpers. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Hinzu kommen die besonderen Bed\u00fcrfnisse w\u00e4hrend der<strong> Schwangerschaft<\/strong> und des <strong>Stillens.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>Menopause<\/strong> ist auch mit anderen Ver\u00e4nderungen und besonderen Ern\u00e4hrungsanforderungen verbunden. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Auch M\u00e4nner haben besondere Bed\u00fcrfnisse im Bereich der <strong>reproduktiven Gesundheit<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Zum Beispiel erfordern die<strong> Bildung und der optimale Gehalt von Testosteron<\/strong> eine h\u00f6here Aufnahme bestimmter N\u00e4hrstoffe.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch f\u00fcr die <strong>richtige Funktion der Spermien und die Fruchtbarkeit<\/strong> gibt es bestimmte wichtige N\u00e4hrstoffanforderungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem haben M\u00e4nner in der Regel mehr <strong>Muskelmasse<\/strong>, sind im Allgemeinen <strong>gr\u00f6\u00dfer<\/strong> und <strong>robuster<\/strong>, was ihren Bedarf an Energie und N\u00e4hrstoffen erh\u00f6ht.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Frau hingegen hat von Natur aus eine <strong>gr\u00f6\u00dfere Fettmasse,<\/strong> die nicht so stoffwechselaktiv ist wie Muskeln.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-749x1124.jpg\" alt=\"Unterschiede zwischen dem weiblichen und dem m&#xE4;nnlichen K&#xF6;rper\" class=\"wp-image-473307\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_1309-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_unterscheiden_sich_die_Ernahrungsbedurfnisse_von_Mannern_und_Frauen\"><\/span>Wie unterscheiden sich die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse von M\u00e4nnern und Frauen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Energieaufnahme\"><\/span>1. Energieaufnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein <strong>t\u00e4glicher Energieaufwand,<\/strong> von dem der <strong>Energiebedarf<\/strong> abh\u00e4ngt, besteht aus mehreren Teilen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zun\u00e4chst einmal geht es um den so genannten <strong>Grundumsatz<\/strong> (BMR), d.h. die Energie, die der K\u00f6rper praktisch nur zur Aufrechterhaltung der <strong>grundlegenden physiologischen Funktionen<\/strong> w\u00e4hrend der tiefen Ruhe und des Schlafs ben\u00f6tigt.<\/li>\n\n\n\n<li>Vielleicht kennst du auch den Begriff <strong>,,Ruheumsatz&#8221;<\/strong> (resting metabolic rate, RMR). Dieser beschreibt die Energie, die du verbrauchst, wenn du wach bist, aber in Ruhe und ohne jegliche Aktivit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein weiterer Faktor, der zum Energieverbrauch beitr\u00e4gt, ist der <strong>thermische Effekt der Nahrung<\/strong> (TEF), d. h. die bei der Verdauung der Nahrung verbrauchte Energie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>NEAT<\/strong> (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ist die Energie, die bei allen Aktivit\u00e4ten au\u00dfer Schlaf, Nahrungsverdauung und gezielter Bewegung verbraucht wird. Das hei\u00dft, es ist die normale Bewegung, die Sie w\u00e4hrend des Tages machen, wie Gehen, Putzen usw.<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht zuletzt spielt auch der <strong>Energieverbrauch bei bewusster k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong> (TEA, <em>Thermic Effect of Activity<\/em>) eine Rolle. Es ist diese Komponente, die f\u00fcr die gr\u00f6\u00dften Unterschiede im Endwert des Energieverbrauchs verantwortlich sein kann.<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn wir jedoch \u00fcber <strong>Unterschiede zwischen M\u00e4nnern und Frauen<\/strong> sprechen, ist typischerweise der <strong>Grundumsatz<\/strong> unterschiedlich. M\u00e4nner sind normalerweise <strong>gr\u00f6\u00dfer, robuster,<\/strong> haben <strong>mehr Muskelmasse<\/strong> und <strong>weniger Fett<\/strong> als Frauen, und ihre gr\u00f6\u00dferen inneren Organe spielen hier wahrscheinlich auch eine Rolle. Infolgedessen ist ihr Grundumsatz in der Regel h\u00f6her. <strong>Muskeln verbrauchen mehr Energie,<\/strong> und je muskul\u00f6ser man ist, desto mehr Kalorien verbrennt der K\u00f6rper. Im Gegensatz dazu ist die <strong>Fettmasse<\/strong>, die bei Frauen <strong>nat\u00fcrlich h\u00f6her ist<\/strong>, nicht so stoffwechselaktiv. Der <strong>mehr Muskeln und weniger Fett<\/strong> im m\u00e4nnlichen K\u00f6rper im Vergleich zum weiblichen K\u00f6rper f\u00fchrt also dazu, dass M\u00e4nner<strong> typischerweise einen h\u00f6heren Energiebedarf haben.<\/strong> Wenn eine Frau nat\u00fcrlich muskul\u00f6ser ist als ein Mann oder sich mehr bewegt und mehr Sport treibt, ist es normal, dass sie auch einen h\u00f6heren Energiebedarf hat. <span style=\"color: #ff6600\">[17,41]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du dich fragst, wie du deine optimale Energieaufnahme bestimmen kannst, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wie berechnet man die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme zur Gewichtsabnahme oder zum Muskelaufbau?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-1124x749.jpeg\" alt=\"unterschiedlicher Energiebedarf bei M&#xE4;nnern und Frauen\" class=\"wp-image-473323\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"unterschiedlicher Energiebedarf bei M&#xE4;nnern und Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_3327-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie beeinflussen die Sexualhormone den Energiebedarf?<\/h3>\n\n<p>Der unterschiedliche Energiebedarf von M\u00e4nnern und Frauen wird ma\u00dfgeblich von<strong> m\u00e4nnlichen und weiblichen Sexualhormonen beeinflusst.<\/strong> Das m\u00e4nnliche Sexualhormon <strong>Testosteron<\/strong> f\u00f6rdert das <strong>Wachstum von Muskelmasse<\/strong>, was einen <strong>h\u00f6heren Kalorienbedarf<\/strong> sowie den Muskelerhalt zur Folge hat. Frauen brauchen meist nur eine etwas geringere Energieaufnahme.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Interessanterweise kann sich dieser Bedarf bei Frauen jedoch <strong>periodisch im Laufe des Monats \u00e4ndern.<\/strong> Das liegt daran, dass er zum Teil vom Spiegel der Sexualhormone abh\u00e4ngt, der <strong>w\u00e4hrend des Menstruationszyklus wiederholt schwankt.<\/strong> <strong>\u00d6strogen<\/strong> und <strong>Progesteron<\/strong> haben den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf den Energiebedarf. Ihre Spiegel sind in der <strong>Lutealphase<\/strong> (nach dem Eisprung, etwa am 14. Tag des Zyklus) am h\u00f6chsten, wenn sie die <strong>Fett- und Proteinverbrennung<\/strong> f\u00f6rdern. Diese Hormone sind auch f\u00fcr einen <strong>erh\u00f6hten Energieverbrauch<\/strong> verantwortlich, etwa um<strong> 2.5 &#8211; 11,5%.<\/strong> Hand in Hand damit kann auch ein <strong>gesteigerter Appetit gehen.<\/strong> Es ist also normal, dass eine Frau in dieser Zeit mehr Hunger und eine h\u00f6here Kalorienaufnahme hat. <span style=\"color: #ff6600\">[4,39]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie brauchen M\u00e4nner und Frauen?<\/h3>\n\n<p>Nach den Empfehlungen der <strong>EFSA (Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit)<\/strong> ben\u00f6tigen M\u00e4nner <strong>2340 &#8211; 3340 kcal pro Tag,<\/strong> w\u00e4hrend Frauen empfohlen wird, <strong>1880 &#8211; 2680 kcal pro Tag aufzunehmen.<\/strong> Die niedrigeren Werte k\u00f6nnen f\u00fcr Personen mit einem <strong>sedent\u00e4ren Lebensstil<\/strong> ausreichend sein, w\u00e4hrend Sportler und aktive Personen einen h\u00f6heren Kalorienbedarf haben. Dabei handelt es sich jedoch um grunds\u00e4tzliche Richtwerte, die immer individuell an den tats\u00e4chlichen Bedarf des Einzelnen angepasst werden sollten.<span style=\"color: #ff6600\"> [42]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Nat\u00fcrlich ist es nicht die Regel, dass M\u00e4nner einen h\u00f6heren Energiebedarf haben als Frauen. Wenn eine Frau einen hohen Anteil an Muskelmasse hat, regelm\u00e4\u00dfig trainiert oder sogar Krafttraining mit anderen Aktivit\u00e4ten kombiniert oder Ausdauersport betreibt, kann sie den Kalorienbedarf eines weniger aktiven Mannes leicht \u00fcbertreffen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Um sich selbst ein Bild zu machen, kannst du deinen Energiebedarf mit unserem pers\u00f6nlichen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Online-Rechner f\u00fcr den Energiebedarf<\/strong><\/a> berechnen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/61992928_2181549711962465_4505522583013163008_n-1124x751.jpg\" alt=\"Energiebedarf von M&#xE4;nnern und Frauen\" class=\"wp-image-473342\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Energiebedarf von M&#xE4;nnern und Frauen\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Proteinbedarf\"><\/span>2. Proteinbedarf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Der Bedarf des K\u00f6rpers an Protein h\u00e4ngt, wie bei der Energie, von der Menge der <strong>Muskelmasse<\/strong>, der Aktivit\u00e4t der <strong>Sexualhormone<\/strong> oder der <strong>Art der sportlichen Bet\u00e4tigung ab.<\/strong> Je <strong>h\u00f6her der Anteil der Muskulatur<\/strong> ist, desto mehr Protein ben\u00f6tigt der K\u00f6rper, um sie zu <strong>erhalten<\/strong> und <strong>zu regenerieren<\/strong>. Wenn das Ziel ist, zu wachsen und Muskelgewebe aufzubauen, steigt der Bedarf an Protein sogar noch mehr. Da <strong>M\u00e4nner typischerweise muskul\u00f6ser<\/strong> sind und einen <strong>h\u00f6heren Anteil an Muskeln als an Fett<\/strong> haben, ist ihr Bedarf an Protein meist h\u00f6her. Allerdings ist dies immer<strong> individuell<\/strong> und es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass eine Frau, wenn sie zum Beispiel Kraftsport betreibt, mehr Muskeln hat als ein Mann. In diesem Fall kann ihr K\u00f6rper auch h\u00f6here Dosen an Protein ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie beeinflussen die Sexualhormone den Proteinbedarf?<\/h3>\n\n<p>M\u00e4nner und Frauen haben bis zur Pubert\u00e4t einen \u00e4hnlichen Proteinbedarf in ihrer Ern\u00e4hrung. W\u00e4hrend der Pubert\u00e4t, wenn die <strong>Sexualhormone<\/strong> die F\u00fchrung \u00fcbernehmen, beginnen sich diese Bed\u00fcrfnisse jedoch zu unterscheiden. Bei M\u00e4nnern steigt aufgrund des <strong>steigenden Testosteronspiegels<\/strong>, einer Zunahme der <strong>Muskelproteinsynthese (MPS)<\/strong> und des <strong>Anteils der Muskelmasse<\/strong> der Proteinbedarf des m\u00e4nnlichen K\u00f6rpers deutlich an.<span style=\"color: #ff6600\"> [36]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Im weiblichen K\u00f6rper bleibt der Testosteronspiegel nach der Pubert\u00e4t in der Regel gleich. Wenn eine Frau in diesem Alter nicht viel Sport treibt, hat ihr K\u00f6rper normalerweise einen geringeren Proteinbedarf als der eines Mannes. Allerdings haben die wechselnden Spiegel der weiblichen Geschlechtshormone, insbesondere <strong>\u00d6strogen<\/strong> und <strong>Progesteron<\/strong>, einen wichtigen Einfluss und k\u00f6nnen den Proteinbedarf im Laufe des Monats leicht ver\u00e4ndern. Die Unterschiede im Proteinbedarf von Frauen h\u00e4ngen also auch mit dem Menstruationszyklus und den Schwankungen der Sexualhormone zusammen. <span style=\"color: #ff6600\">[36]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Der erh\u00f6hte Proteinbedarf tritt wahrscheinlich w\u00e4hrend der <strong>Lutealphase<\/strong> des Menstruationszyklus auf. In dieser Zeit ist die <strong>Oxidation (Verbrennung)<\/strong> und der <strong>Stoffwechsel von Protein<\/strong> im weiblichen K\u00f6rper <strong>erh\u00f6ht,<\/strong> sowohl in Ruhe als auch bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. <span style=\"color: #ff6600\">[28,39]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Protein brauchen M\u00e4nner und Frauen?<\/h3>\n\n<p>Die grundlegende Empfehlung f\u00fcr die Proteinaufnahme lautet, dass eine Person, die keinen Sport treibt und einen \u00fcberwiegend sitzenden Lebensstil f\u00fchrt, t\u00e4glich mindestens <strong>0,8 g Protein\/kg<\/strong> K\u00f6rpergewicht (KG) zu sich nehmen sollte. Es hat sich jedoch gezeigt, dass es vorzuziehen ist, diesen Verbrauch auf mindestens <strong>1 g\/kg<\/strong> zu erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\">[39,44]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Sportler und aktive Personen haben einen h\u00f6heren Proteinbedarf. Laut der <strong>International Society of Sports Nutrition<\/strong> (ISSN) liegt die empfohlene Proteinaufnahme f\u00fcr <strong>Erhaltung und Wachstum der Muskelmasse<\/strong> im Bereich von <strong>1,4-2 g\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong>. Andere Quellen geben an, dass bis zu <strong>1,6-2,4 g\/kg<\/strong> f\u00fcr das <strong>Muskelwachstum <\/strong>angemessener sein k\u00f6nnen.<span style=\"color: #ff6600\"> [22,44]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Allerdings gibt es derzeit keine offiziellen Empfehlungen, die den Bedarf f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen festlegen. Die genannten Werte gelten daher f\u00fcr <strong>beide Geschlechter<\/strong>. Generell l\u00e4sst sich aber sagen, dass <strong>Frauen<\/strong> letztlich mit einer Menge abgedeckt sind, die dem<strong> unteren Ende der Spanne entspricht.<\/strong> Allerdings kann dieser Bedarf mit der sportlichen Aktivit\u00e4t, dem Muskelanteil, aber auch z.B. der bereits erw\u00e4hnten Lutealphase des Menstruationszyklus steigen. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Proteinaufnahme, seine Bedeutung, Funktionen, pflanzliche und tierische Quellen oder Nahrungserg\u00e4nzung erfahren m\u00f6chtest, schau dir unseren Artikel an: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-seine-funktionen-im-koerper-empfohlene-aufnahme-nahrungsquellen-und-mangelerscheinungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Protein: seine Funktionen im K\u00f6rper, empfohlene Aufnahme, Nahrungsquellen und Mangelerscheinungen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"40864,28393,61396,6503,29691,42889,5585,7974,36253,7970,53074,77068,67510,62689,1593,53047,28554,69625,59056,28794,60442\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Aufnahme_von_Vitaminen_und_Mineralstoffen\"><\/span>3. Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn wir \u00fcber den unterschiedlichen N\u00e4hrstoffbedarf des m\u00e4nnlichen und weiblichen K\u00f6rpers sprechen, meinen wir nicht nur den Bedarf an Energie und Protein. Vielmehr gibt es auch Unterschiede bei den <strong>Mikron\u00e4hrstoffen<\/strong>, wie zum Beispiel bei verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Der unterschiedliche Bedarf h\u00e4ngt in diesen F\u00e4llen auch mit den <strong>unterschiedlichen Fortpflanzungssystemen von M\u00e4nnern und Frauen, unterschiedlichen hormonellen Prozessen<\/strong> oder beispielsweise <strong>bestimmten Lebensabschnitten wie Schwangerschaft<\/strong> oder <strong>Menopause<\/strong> zusammen. Welche Vitamine und Mineralstoffe sind typisch f\u00fcr die Gesundheit von M\u00e4nnern und Frauen?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Frauen<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/folsaure-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Fols\u00e4ure<\/strong><\/a> ist f\u00fcr Frauen essentiell, besonders im Hinblick auf <strong>Schwangerschaft,<\/strong> da sie eine wichtige Rolle f\u00fcr das richtige <strong>Wachstum und die Entwicklung des Kindes spielt.<\/strong> Bei zu geringer Aufnahme besteht beispielsweise ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr ein <strong>unterentwickeltes Nervensystem<\/strong>. Daher ist es wichtig, vor und w\u00e4hrend der Schwangerschaft ausreichende Mengen aufzunehmen, da es einer der wenigen N\u00e4hrstoffe ist, deren Aufnahme w\u00e4hrend dieser Zeit allgemein empfohlen wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Eisen<\/strong><\/a> ist bei Frauen aufgrund des <strong>regelm\u00e4\u00dfigen Blutverlustes w\u00e4hrend der Menstruation<\/strong> oft mangelhaft und muss daher erg\u00e4nzt werden. Es spielt eine wichtige Rolle, zum Beispiel bei der Blutbildung, dem Sauerstofftransport und der Immunfunktion. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalzium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kalzium<\/strong><\/a> ist f\u00fcr Frauen besonders wichtig, da sie im Alter ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Osteoporose haben. Frauen sollten sich daher schon in jungen Jahren um ihre <strong>Knochengesundheit und eine gute Knochenmineralisierung<\/strong> k\u00fcmmern, und Kalzium ist dabei ein wesentlicher Bestandteil. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a> ist an der optimalen <strong>Aufnahme und Verwertung<\/strong> von <strong>Kalzium und Phosphor<\/strong> beteiligt und daher auch f\u00fcr gesunde Knochen wichtig. Frauen haben ein erh\u00f6htes Risiko, dass ihre Knochendichte im Alter schneller abnimmt und sollten daher auf eine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme achten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamin B12<\/strong><\/a> spielt eine wichtige Rolle bei der<strong> optimalen Entwicklung<\/strong> <strong>des Kindes<\/strong> w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Es ist an der Bildung der <strong>DNA, der Zellteilung<\/strong> und der korrekten Entwicklung des <strong>Nervensystems<\/strong> beteiligt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/jod-kelp-extrakt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Jod<\/strong><\/a> ist eine weitere wichtige Substanz, die mit einer <strong>gesunden Schwangerschaft<\/strong> zusammenh\u00e4ngt, denn sie ist wichtig f\u00fcr die richtige <strong>Gehirnentwicklung des Kindes<\/strong> und die <strong>kognitive Funktion.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a> ist notwendig f\u00fcr eine normale Funktion des Nervensystems und tr\u00e4gt bei Frauen unter anderem wahrscheinlich dazu bei, <strong>das Auftreten von Kr\u00e4mpfen w\u00e4hrend der Menstruation zu verringern.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong><\/a> wurden auch mit<strong> Schwangerschaft und gyn\u00e4kologischen Problemen<\/strong> bei Frauen in Verbindung gebracht. Sie scheinen n\u00e4mlich eine positive Wirkung <strong>auf die Entwicklung des Nervensystems des Kindes<\/strong> zu haben. Sie k\u00f6nnten sich auch positiv auf<strong> die Verringerung des Risikos von Brustkrebs und Endometriose auswirken.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19,29,40]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du genauer wissen willst, warum diese N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Gesundheit von Frauen wichtig sind, welche weiteren Funktionen sie haben oder wie viel eine Frau t\u00e4glich aufnehmen sollte, lies unseren ausf\u00fchrlichen Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/WhatsApp-Image-2023-01-30-at-17.44.55-2-1124x750.jpeg\" alt=\"Vitamine und Mineralstoffe f&#xFC;r Frauen\" class=\"wp-image-473361\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vitamine und Mineralstoffe f&#xFC;r Frauen\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr M\u00e4nner<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Zink<\/strong><\/a> ist einer der Mineralstoffe, die f\u00fcr eine <strong>normale Spermienfunktion<\/strong> und <strong>Stabilit\u00e4t<\/strong> sowie f\u00fcr die allgemeine <strong>Fertilit\u00e4t<\/strong> unerl\u00e4sslich sind. Es wirkt sich auch positiv auf die <strong>Gesundheit der Prostata<\/strong> und einen optimalen <strong>Testosteronspiegel<\/strong> aus. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Selen<\/strong><\/a> ist ebenso wichtig f\u00fcr die <strong>Spermienproduktion<\/strong> und eine optimale <strong>Fertilit\u00e4t.<\/strong> Laut Studien scheint dieser Mineralstoff mit einem geringeren Risiko f\u00fcr <strong>Prostatatumore<\/strong> verbunden zu sein. Da es ein Antioxidans ist, ist es an der Verringerung von <strong>oxidativem Stress<\/strong> und dem <strong>Schutz der DNA<\/strong> vor Sch\u00e4den beteiligt. Es unterst\u00fctzt auch die <strong>Immunfunktion<\/strong>, wodurch der K\u00f6rper besser in der Lage ist, gesch\u00e4digte Tumorzellen zu zerst\u00f6ren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Omega-3-Fetts\u00e4uren <\/a><\/strong>sind ein wichtiger <strong>Baustein der Spermien<\/strong> und mitverantwortlich f\u00fcr die Beweglichkeit der Spermien, die erfolgreiche Befruchtung der Eizelle und die Fruchtbarkeit insgesamt. Laut Studien geht die Unfruchtbarkeit bei M\u00e4nnern mit <strong>unzureichenden Mengen an mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/strong> (zu denen die Omega-3-Fetts\u00e4uren geh\u00f6ren) einher. Ihre Supplementierung k\u00f6nnte sich daher m\u00f6glicherweise positiv auf die Spermienfunktion auswirken. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/coenzym-q10-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Coenzym Q10<\/strong><\/a> ist eine Substanz mit bedeutenden <strong>antioxidativen Eigenschaften<\/strong>, dank derer es sich m\u00f6glicherweise positiv auf die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit und die Spermienaktivit\u00e4t auswirken kann. In der Tat scheint eine geringe Spermienbeweglichkeit weitgehend mit oxidativem Stress und freien Radikalen zusammenzuh\u00e4ngen, die die Spermien sch\u00e4digen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a> ist f\u00fcr seine positiven Wirkungen auf viele Teile des K\u00f6rpers bekannt, und das m\u00e4nnliche Fortpflanzungssystem ist wahrscheinlich keine Ausnahme. Tats\u00e4chlich wird dieses Vitamin unter anderem in den <strong>Hoden<\/strong> gebildet, und Wissenschaftler glauben, dass es auch an deren Funktion beteiligt ist. Es scheint einen Einfluss auf die <strong>Qualit\u00e4t und Beweglichkeit<\/strong> der Spermien zu haben. Es ist wahrscheinlich auch an der Produktion von <strong>Testosteron<\/strong> beteiligt. Seine m\u00f6glichen Wirkungen sind jedoch noch nicht vollst\u00e4ndig bekannt und verstanden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7,23,37]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a> hat wahrscheinlich auch einen positiven Einfluss auf die <strong>Testosteronproduktion<\/strong>. Laut Wissenschaftlern wird ein niedriger Magnesiumspiegel mit einem niedrigen Spiegel dieses m\u00e4nnlichen Sexualhormons in Verbindung gebracht. Die Forschung zeigt jedoch, dass der Testosteronspiegel ansteigt, wenn der Magnesiummangel behoben wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25,43]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>DAA<\/strong><\/a><strong> (D-Asparagins\u00e4ure) <\/strong>ist eine nat\u00fcrlich im K\u00f6rper vorkommende Substanz, die an der Funktion des <strong>Nervensystems<\/strong> und der <strong>endokrinen Dr\u00fcsen beteiligt ist.<\/strong> Einige Studien deuten darauf hin, dass sie m\u00f6glicherweise die <strong>Testosteronproduktion, das Wachstumshormon und den Muskelaufbau f\u00f6rdern k\u00f6nnte.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-843x1124.jpeg\" alt=\"Vitamine und Mineralstoffe f&#xFC;r M&#xE4;nner\" class=\"wp-image-473377\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_39-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Spezifische_Substanzen\"><\/span>4. Spezifische Substanzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Heute wei\u00df man, dass auch viele andere <strong>bioaktive Substanzen<\/strong> eine positive Wirkung auf die Gesundheit des menschlichen K\u00f6rpers haben k\u00f6nnen. Dabei handelt es sich entweder um einzelne Wirkstoffe oder deren Kombinationen in Form von verschiedenen Pflanzenextrakten. Es gibt viele, die nach Ansicht von Wissenschaftlern und der vorliegenden Forschung eine vielversprechende Wirkung auf die Gesundheit von M\u00e4nnern und Frauen haben. Welche sind das?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr Frauen geeignete Substanzen<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/myo-inositol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Myo-Inosit<\/strong><\/a> ist eine biologisch aktive Substanz, die auf ihre m\u00f6gliche Wirkung auf die <strong>Insulinempfindlichkeit<\/strong> untersucht wird. Es hat sich gezeigt, dass sie bei <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=179201\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>PCOS<\/strong><\/a> (polyzystisches Ovarsyndrom), das mit einer verminderten Insulinsensitivit\u00e4t, erh\u00f6htem Blutzucker (Glyk\u00e4mie) oder unregelm\u00e4\u00dfigen Menstruationszyklen einhergeht, n\u00fctzlich sein k\u00f6nnte. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16,38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/alfalfa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Alfalfa<\/strong><\/a> ist ein Extrakt aus der Alfalfa-Pflanze, der m\u00f6glicherweise positive Wirkungen w\u00e4hrend der <strong>Menopause<\/strong> hat. In einer Studie haben Wissenschaftler beispielsweise eine Verringerung der f\u00fcr die Wechseljahre typischen Hitzewallungen beobachtet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Laut Studien kann <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nachtkerzenol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Nachtkerzen\u00f6l<\/strong><\/a> eine Wirkung auf die Symptome von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/neun-tipps-um-eine-schmerzhafte-menstruation-zu-lindern-und-deinen-zyklus-zu-harmonisieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pr\u00e4menstruelles Syndrom (PMS)<\/strong><\/a> haben. Insbesondere wird angenommen, dass es eine positive Wirkung auf die Verringerung von <strong>Brustschmerzen<\/strong> hat. <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/saffron-extract-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Safranextrakt<\/strong><\/a> ist offenbar auch von Vorteil, wenn eine Frau unter <strong>pr\u00e4menstruellem Syndrom (PMS)<\/strong> leidet. Laut Studien scheint dieser Extrakt n\u00e4mlich bei den <strong>emotionalen Schwankungen<\/strong>, die f\u00fcr PMS typisch sind, dank seiner Wirkung auf die Aktivit\u00e4t von Serotonin zu helfen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,2]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Komplexe Substanzen<\/strong><\/a> kombinieren <strong>mehrere N\u00e4hr- und Wirkstoffe,<\/strong> die nachweislich z.B. mit einem besseren Wohlbefinden w\u00e4hrend des Menstruationszyklus oder PMS verbunden sind. Durch die Kombination mehrerer Substanzen k\u00f6nnen sie Teil einer Rundumversorgung f\u00fcr die Gesundheit von Frauen sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr M\u00e4nner geeignete Substanzen<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tribulus-terrestris-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Tribulus Terrestris<\/strong><\/a> Extrakt ist als <strong>nat\u00fcrlicher Steroidersatz<\/strong> bekannt und kann somit einen positiven Effekt auf <strong>die Erh\u00f6hung des Testosteronspiegels<\/strong> im Blut sowie auf die <strong>Kraftleistung<\/strong> und das <strong>Muskelwachstum<\/strong> haben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a> ist auch als<strong> indischer Ginseng bekannt.<\/strong> Ihm wird eine Wirkung auf die<strong> Fruchtbarkeit<\/strong> zugeschrieben, da es m\u00f6glicherweise die <strong>Spermienqualit\u00e4t<\/strong> erh\u00f6ht. Anscheinend ist es auch an der <strong>Spermienproduktion<\/strong> beteiligt, und es scheint, dass es auch f\u00fcr die <strong>Testosteronproduktion<\/strong> n\u00fctzlich sein kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lycopin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Lykop&#xE9;n (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">Lykopen<\/a><\/strong> ist eine Substanz mit antioxidativer Wirkung, die nat\u00fcrlicherweise in <strong>Tomaten vorkommt.<\/strong> Wie andere Antioxidantien kann es f\u00fcr die Gesundheit wichtig sein, weil es die Zellen vor freien Radikalen sch\u00fctzt. Wie andere Antioxidantien ist es f\u00fcr M\u00e4nner von Bedeutung, weil sie ein h\u00f6heres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[45]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bockshornklee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Bockshornklee<\/strong><\/a> enth\u00e4lt steroidale Saponine, von denen man annimmt, dass sie die <strong>Erh\u00f6hung des Testosteronspiegels,<\/strong> und damit die Libido und die sexuelle Funktion unterst\u00fctzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/royal-jelly-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Gelee Royale<\/strong><\/a> geh\u00f6rt zu den <strong>Bienenprodukten<\/strong> und scheint laut Studien eine positive Wirkung auf die <strong>Testosteronproduktion<\/strong> zu haben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sagepalme-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Serenoa repens (S\u00e4gepalme)<\/strong><\/a> wird in Form eines Extrakts verwendet, dessen Hauptbestandteile <strong>Fetts\u00e4uren<\/strong> sind (\u00d6ls\u00e4ure, Myristins\u00e4ure usw.). Laut Studien scheint es sich dabei um Substanzen zu handeln, die <strong>der Gesundheit der Prostata<\/strong> zugute kommen k\u00f6nnten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Komplexe Substanzen,<\/strong> wie der Testosteron-Booster <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/alphamale-testobooster-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">AlphaMale<\/a> oder das <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/prostate-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Erg\u00e4nzungsprodukt zur Unterst\u00fctzung der Prostata<\/a> kombinieren mehrere Substanzen mit Wirkung auf die Gesundheit des Mannes. Durch die Kombination wichtiger Vitamine, Mineralstoffe oder Pflanzenextrakte k\u00f6nnen sie die Gesundheit der Spermien und der Prostata unterst\u00fctzen und f\u00fcr einen optimalen Testosteronspiegel sorgen.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-1124x749.jpg\" alt=\"Substanzen f&#xFC;r M&#xE4;nner\" class=\"wp-image-473406\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Substanzen f&#xFC;r M&#xE4;nner\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/180000547_3891343527622944_3201641272880454962_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Flussigkeitsaufnahme\"><\/span>5. Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Bei der Fl\u00fcssigkeit richtet sich der Grundbedarf, wie bei anderen N\u00e4hrstoffen, nach der <strong>K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe<\/strong>. Wenn wir also Frauen und M\u00e4nner vergleichen, sind in den meisten F\u00e4llen <strong>M\u00e4nner<\/strong> diejenigen, die mehr trinken m\u00fcssen, weil sie einfach gr\u00f6\u00dfer und massiger sind. Au\u00dferdem hat ihr K\u00f6rper einen <strong>h\u00f6heren Wasseranteil (ca. 60 %)<\/strong> im Vergleich zu dem einer Frau <strong>(ca. 50 %).<\/strong> Das hat mit der bereits erw\u00e4hnten <strong>nat\u00fcrlich h\u00f6heren Muskelmasse bei M\u00e4nnern zu tun.<\/strong> Sie ist wasserf\u00fchrend, w\u00e4hrend das Fettgewebe, das Frauen von Natur aus mehr haben, nicht so viel Wasser enth\u00e4lt. Daher m\u00fcssen M\u00e4nner in der Regel mehr Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen, um ihren K\u00f6rper <strong>ausreichend hydriert zu halten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Aber nat\u00fcrlich kann es vorkommen, dass eine Frau einen Mann beim Fl\u00fcssigkeitsbedarf \u00fcberholt. Zum einen hat sie vielleicht mehr Muskelmasse, aber gleichzeitig gibt es viele andere Faktoren, die den Bedarf des K\u00f6rpers an Fl\u00fcssigkeitsaufnahme beeinflussen. Es geht zum Beispiel um die<strong> Menge, Art und Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung, die klimatischen Bedingungen, den Gesundheitszustand, usw.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist der Fl\u00fcssigkeitsbedarf von M\u00e4nnern und Frauen<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EFSA (Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit) empfiehlt, dass sowohl <strong>M\u00e4nner als auch Frauen <strong>2 Liter Fl\u00fcssigkeit<\/strong> pro Tag trinken sollten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die Weltgesundheitsorganisation <strong>(WHO)<\/strong> unterscheidet zwischen dem Bedarf f\u00fcr beide Geschlechter. <strong>Frauen<\/strong> mit einem sitzenden Lebensstil wird empfohlen, mindestens <strong>2200 ml<\/strong> pro Tag zu trinken, w\u00e4hrend <strong>M\u00e4nner<\/strong> mindestens <strong>2900 ml \/ Tag.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Eine andere Empfehlung besagt, dass man t\u00e4glich<strong> 30 &#8211; 45 ml Fl\u00fcssigkeit \/ kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> trinken sollte. Wenn man aktiv ist oder Sport treibt, besonders in rauem Klima, steigt der Fl\u00fcssigkeitsbedarf. <span style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Vorteile von Wasser und die Bedeutung einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitsaufnahme erfahren m\u00f6chtest, schau dir unseren Artikel an: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt.<\/strong><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du Sport treibst und dich f\u00fcr die richtige Fl\u00fcssigkeitsaufnahme im Zusammenhang mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t interessierst, solltest du dir unseren Artikel nicht entgehen lassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/sportgetraenke-wann-sollte-man-ein-ionisiertes-getraenk-oder-wasser-trinken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sportgetr\u00e4nke: Wann sollte man ein ionisiertes Getr\u00e4nk oder Wasser trinken?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg\" alt=\"der Bedarf an Fl&#xFC;ssigkeiten\" class=\"wp-image-473390\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"der Bedarf an Fl&#xFC;ssigkeiten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/242523420_4311375172286442_1188635436753153800_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Obwohl die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse des m\u00e4nnlichen und weiblichen K\u00f6rpers in vielerlei Hinsicht \u00e4hnlich sind, ist es eine Tatsache, dass ihr nicht alle gleich sind und daher spezifische Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse habt. Die Unterschiede h\u00e4ngen zum Teil mit der <strong>K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe<\/strong> und dem <strong>Verh\u00e4ltnis von Muskel- und Fettmasse<\/strong> zusammen. Dies f\u00fchrt dazu, dass <strong>M\u00e4nner<\/strong> in der Regel <strong>mehr Energie, Protein<\/strong> oder <strong>Fl\u00fcssigkeit<\/strong> ben\u00f6tigen als Frauen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Charakteristische Bed\u00fcrfnisse h\u00e4ngen au\u00dferdem mit unterschiedlichen <strong>Reproduktionssystemen<\/strong> und typischen Lebensabschnitten zusammen. So sollten Frauen darauf achten, <strong>Vitamine und Mineralstoffe<\/strong> zu sich zu nehmen, die f\u00fcr die <strong>Schwangerschaft<\/strong> oder den <strong>Menstruationszyklus<\/strong> wichtig sind. M\u00e4nner hingegen k\u00f6nnen \u00fcber die Ern\u00e4hrung die <strong>Spermien<\/strong>&#8211; oder <strong>Testosteron<\/strong>-Produktion sowie die Gesundheit der Prostata beeinflussen. Bei beiden Geschlechtern sollten die N\u00e4hrstoffe in Form einer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (&#xF6;ffnet in einem neuen Tab)\">abwechslungsreichen und hochwertigen <\/a>Ern\u00e4hrung aufgenommen werden. Wenn es jedoch darum geht, die Aufnahme bestimmter N\u00e4hrstoffe zu erh\u00f6hen, kannst du zu Substanzen greifen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du diesen Artikel interessant und mit n\u00fctzlichen Informationen angereichert gefunden hast, behalte ihn nicht f\u00fcr dich und teile ihn mit deinen Freunden und Kollegen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auch bei der Ern\u00e4hrung gibt es Unterschiede zwischen M\u00e4nnern und Frauen. Sie h\u00e4ngen meist mit den unterschiedlichen K\u00f6rperstrukturen, der unterschiedlichen Funktion der Geschlechtshormone oder Besonderheiten wie Schwangerschaft oder Testosteronproduktion zusammen. Der heutige Artikel zeigt, wie sich der N\u00e4hrstoffbedarf des m\u00e4nnlichen und weiblichen K\u00f6rpers unterscheidet.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":473169,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7624,6874,6502,7564],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-578326","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-gesundheit","9":"tag-mineralien","10":"tag-nahrungserganzugsmittel","11":"tag-vitaminen","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Haben M\u00e4nner und Frauen die gleichen Bed\u00fcrfnisse bei der Ern\u00e4hrung? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welche Vitamine und Mineralstoffe sind f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen wichtig? 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