{"id":578166,"date":"2024-06-21T16:04:40","date_gmt":"2024-06-21T14:04:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=578166"},"modified":"2024-06-21T16:04:41","modified_gmt":"2024-06-21T14:04:41","slug":"top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/","title":{"rendered":"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#Mi_az_az_elasztikus_gumiszalagszett\" title=\"Mi az az elasztikus gumiszalagszett?\">Mi az az elasztikus gumiszalagszett?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#Miert_ajanlott_az_elasztikus_gumiszalagszettel_edzeni\" title=\"Mi\u00e9rt aj\u00e1nlott az elasztikus gumiszalagszettel edzeni?\">Mi\u00e9rt aj\u00e1nlott az elasztikus gumiszalagszettel edzeni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#Hogyan_eddzunk_elasztikus_gumiszalagszettel\" title=\"Hogyan eddz\u00fcnk elasztikus gumiszalagszettel?\">Hogyan eddz\u00fcnk elasztikus gumiszalagszettel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#12_hatekony_felsotestgyakorlat_elasztikus_gumiszalagszettel\" title=\"12 hat\u00e9kony fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel\">12 hat\u00e9kony fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#Hogyan_tovabb\" title=\"Hogyan tov\u00e1bb?\">Hogyan tov\u00e1bb?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#Mit_erdemes_megjegyezned\" title=\"Mit \u00e9rdemes megjegyezned?\">Mit \u00e9rdemes megjegyezned?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Tudtad, hogy fekvenyomni s\u00falyt\u00e1rcs\u00e1kkal megrakott r\u00fad \u00e9s pad n\u00e9lk\u00fcl is lehet? Nincs m\u00e1sra sz\u00fcks\u00e9ged, mint egy elasztikus gumiszalagszettre, ami <strong>funkcion\u00e1lis alternat\u00edvak\u00e9nt szolg\u00e1l a nagy s\u00falyok helyett.<\/strong> Remek v\u00e1laszt\u00e1s otthoni edz\u00e9sekre, r\u00e1ad\u00e1sul az ig\u00e9nyeidnek megfelel\u0151en v\u00e1laszthatod meg az ellen\u00e1ll\u00e1st, \u00e9s a teljes fels\u0151test \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9s\u00e9t v\u00e9gezheted vele. Mai cikk\u00fcnkben \u00f6tleteket adunk a v\u00e1ll, a bicepsz, a mell \u00e9s a h\u00e1t funkcion\u00e1lis edz\u00e9s\u00e9re az elasztikus gumiszalagszett haszn\u00e1lat\u00e1val.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_az_az_elasztikus_gumiszalagszett\"><\/span>Mi az az elasztikus gumiszalagszett?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/elasztikus-gumiszalag-szett-fekvenyomashoz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elasztikus gumiszalag szett<\/a> olyan, mint egy <strong>praktikus otthoni konditerem,<\/strong> hiszen remek alternat\u00edv\u00e1ja lehet egykezes s\u00falyz\u00f3knak \u00e9s edz\u0151g\u00e9peknek. A szett f\u0151 alkot\u00f3eleme egy hossz\u00fa \u00e9s sz\u00e9les szalag markolattal, m\u00e1s n\u00e9ven a fekvenyom\u00f3 expander. Ehhez tov\u00e1bbi <strong>r\u00f6videbb \u00e9s hosszabb gumiszalagok<\/strong> csatlakoztathat\u00f3k, aminek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel szab\u00e1lyozhat\u00f3 az ellen\u00e1ll\u00e1s. Az eszk\u00f6z kezel\u00e9se \u00e9s haszn\u00e1lata nagyon egyszer\u0171, a k\u00edv\u00e1nt ellen\u00e1ll\u00e1st pedig m\u00e1sodpercek alatt k\u00f6nnyed\u00e9n be\u00e1ll\u00edthatod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A szett r\u00e9sze egy edz\u0151r\u00fad is, ami a s\u00falyz\u00f3rudat helyettes\u00edti. A hosszabb gumiszalagokkal k\u00fcl\u00f6n is v\u00e9gezhetsz edz\u00e9st, ha a foganty\u00fakhoz csatlakoztatod \u0151ket. A szettben bokap\u00e1nt, valamint egy ajt\u00f3horgony is tal\u00e1lhat\u00f3, ami akkor v\u00e1lhat hasznodra, ha nincs h\u00faz\u00f3dzkod\u00f3rudad. Az eszk\u00f6z teh\u00e1t <strong>nemcsak fekvenyom\u00e1shoz haszn\u00e1lhat\u00f3,<\/strong> de alkalmas egy\u00e9b gyakorlatokhoz, p\u00e9ld\u00e1ul bicepszhajl\u00edt\u00e1shoz, letol\u00e1shoz, oldalemel\u00e9shez, guggol\u00e1shoz vagy t\u00e9rdhajl\u00edt\u00e1shoz is. Seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a test minden izm\u00e1t megdolgoztathatod, aminek nagy haszn\u00e1t veheted, ak\u00e1r <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">izomt\u00f6meg-\u00e9p\u00edt\u00e9s<\/a>, ak\u00e1r <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-fogyas-egyszeru-alapjai-meg-fogsz-lepodni-azon-mi-fontos-igazan\/\" class=\"ek-link\">s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s<\/a> a c\u00e9lod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_ajanlott_az_elasztikus_gumiszalagszettel_edzeni\"><\/span>Mi\u00e9rt aj\u00e1nlott az elasztikus gumiszalagszettel edzeni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erosito-gumik-es-expanderek\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gumiszalagok \u00e9s expanderek<\/a> <strong>n\u00e9pszer\u0171 edz\u00e9seszk\u00f6z\u00f6k;<\/strong> j\u00f3 es\u00e9llyel minden sportol\u00f3nak van legal\u00e1bb egy er\u0151s\u00edt\u0151 szalagja otthon. Praktikus a bemeleg\u00edt\u00e9s, az izomaktiv\u00e1l\u00e1s, a teljes testes er\u0151s\u00edt\u00e9s vagy rehabilit\u00e1ci\u00f3s gyakorlatok sor\u00e1n. Ha azonban eg\u00e9sz szetted van otthon, az tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6kkel is j\u00e1r.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Min\u0151s\u00e9gi otthoni edz\u00e9st tesz lehet\u0151v\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ha f\u0151leg otthon szokt\u00e1l edzeni,<\/strong> hamar meg fogod kedvelni a gumiszalagszett haszn\u00e1lat\u00e1t, ami akkor is remek v\u00e1laszt\u00e1s, <strong>ha nincs id\u0151d vagy kedved konditerembe menni,<\/strong> de m\u00e9gsem akarod kihagyni az edz\u00e9st. B\u00e1r a gumiszalagok nem tudj\u00e1k teljesen kiv\u00e1ltani a nagy s\u00falyok haszn\u00e1lat\u00e1t, meglephet, milyen hat\u00e9kony edz\u00e9sek v\u00e9gezhet\u0151k vel\u00fck.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Alkalmas teljes testes edz\u00e9sre<\/h3>\n\n\n\n<p>Gumiszalag seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel <strong>j\u00f3l edzhet\u0151 a fels\u0151test,<\/strong> a v\u00e1ll, a kar, a h\u00e1t \u00e9s a mell mellett azonban alkalmas a <strong>has,<\/strong> a <strong>fen\u00e9k<\/strong> \u00e9s a <strong>l\u00e1b<\/strong> edz\u00e9s\u00e9re is. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en olyan \u00e1tfog\u00f3 edz\u00e9seszk\u00f6z, amely garant\u00e1ltan feldobja edz\u00e9stervedet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha ink\u00e1bb hagyom\u00e1nyos gumiszalaggal edzen\u00e9l, \u00e9s hat\u00e9kony gyakorlatokat keresel, eben a cikk\u00fcnkben mindent megtal\u00e1lsz: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/33-gyakorlat-erosito-gumiszalaggal-melyek-barhol-elvegezhetok\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">30 teljestest-gyakorlat er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalaggal<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kezd\u0151 \u00e9s halad\u00f3 sportol\u00f3k egyar\u00e1nt haszn\u00e1lhatj\u00e1k<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A fekvenyom\u00f3 expanderen az ellen\u00e1ll\u00e1st ig\u00e9nyeid szerint v\u00e1laszthatod meg.<\/strong> Nincs m\u00e1s dolgod, mint edzetts\u00e9gi szintednek megfelel\u0151en lev\u00e1lasztani vagy tov\u00e1bbi gumiszalagokat csatlakoztatni hozz\u00e1. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az er\u0151edz\u00e9seket \u00e9pp csak elkezd\u0151k \u00e9s halad\u00f3k sportol\u00f3k is haszn\u00e1t vehetik ennek a szettnek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Kompakt \u00e9s k\u00f6nnyen hordozhat\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e1ll\u00edthat\u00f3 gumiszalagszett <strong>kompakt, \u00e9s alig foglal helyet otthon<\/strong> \u2013 t\u00e1rolhatod szekr\u00e9nyben, az \u00e1gy alatt vagy a szoba egy sark\u00e1ban is. A szalagot szabadt\u00e9ri edz\u00e9seidre vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdjunk-el-edzeni-egy-szabadteri-edzoparkban\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kondiparkba<\/a> is k\u00f6nnyed\u00e9n magaddal viheted, ez pedig komoly el\u0151ny az egykezes s\u00falyz\u00f3khoz \u00e9s m\u00e1s s\u00falyokhoz k\u00e9pest, amelyeket j\u00f3val nehezebb az otthonodb\u00f3l eljuttatni egy szabadt\u00e9ri edz\u0151helyre.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-1124x750.png\" alt=\"Mi az a fekvenyom\u00f3 expander?\" class=\"wp-image-573501\" title=\"Mi az a fekvenyom\u00f3 expander?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2.png 1813w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_eddzunk_elasztikus_gumiszalagszettel\"><\/span>Hogyan eddz\u00fcnk elasztikus gumiszalagszettel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az al\u00e1bbiakban <strong>a v\u00e1ll, a bicepsz, a tricepsz, a mell \u00e9s a h\u00e1t edz\u00e9s\u00e9re<\/strong> alkalmas gyakorlatokat tal\u00e1lhatsz, amelyek k\u00f6z\u00fcl kiv\u00e1laszthatod azokat, amelyek a legjobban illenek az edz\u00e9stervedbe. Ezeket nyugodtan be\u00e9p\u00edtheted megl\u00e9v\u0151 rutinodba, de teljesen \u00faj tervet is \u00f6ssze\u00e1ll\u00edthatsz bel\u0151l\u00fck. A legjobb eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek \u00e9rdek\u00e9ben aj\u00e1nlott rendszeresen, <strong>hetente 2-3 alkalommal<\/strong> elv\u00e9gezni a gyakorlatokat. A neh\u00e9zs\u00e9get fokozatosan n\u00f6velheted, ha t\u00f6bb ism\u00e9tl\u00e9st v\u00e9gzel, vagy tov\u00e1bbi gumiszalagokat haszn\u00e1lsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>V\u00e9gezz minden gyakorlatb\u00f3l 8-12 ism\u00e9tl\u00e9st (oldalank\u00e9nt) \u00e9s 3-4 sorozatot.<\/strong> Kezdd alacsonyabb ism\u00e9tl\u00e9s- \u00e9s sorozatsz\u00e1mmal, majd fokozatosan emeld a terhel\u00e9st. Ugyanez vonatkozik az ellen\u00e1ll\u00e1sra: csak akkor n\u00f6veld, ha nem cs\u00f6kkenti jelent\u0151sen a mozg\u00e1startom\u00e1nyodat vagy rontja a technik\u00e1dat. Ez fontos, mivel a megfelel\u0151 v\u00e9grehajt\u00e1s kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha \u00f6tleteket keresel saj\u00e1t edz\u00e9sterved \u00f6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra, olvasd el <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet?<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket!<\/li>\n\n\n\n<li>Azoknak, akik f\u0151leg otthon edzenek, az al\u00e1bbi cikk\u00fcnk seg\u00edthet: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet otthoni edz\u00e9sekre? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet otthoni edz\u00e9sekre?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36322,46033,47623,48829\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_hatekony_felsotestgyakorlat_elasztikus_gumiszalagszettel\"><\/span>12 hat\u00e9kony fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az elasztikus gumiszalagszett mellett sz\u00fcks\u00e9ged lesz egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-szonyegek\" class=\"ek-link\">sz\u0151n<\/a><a aria-label=\"y (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-szonyegek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">y<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-szonyegek\" class=\"ek-link\">egre<\/a> vagy egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/torolkozo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151re<\/a>, amit magad al\u00e1 tehetsz. Miel\u0151tt nekil\u00e1tsz az edz\u00e9snek, ne feledkezz meg egy k\u00f6nny\u0171 bemeleg\u00edt\u00e9sr\u0151l (ez lehet p\u00e9ld\u00e1ul helyben fut\u00e1s vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ugralokotel-crossfit-red-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9s<\/a>). Azut\u00e1n mozgasd \u00e1t az eg\u00e9sz testedet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6s tekintettel a cs\u00edp\u0151re \u00e9s a t\u00e9rdekre. A t\u00e9nyleges edz\u00e9s ut\u00e1n sz\u00e1nj p\u00e1r percet ny\u00fajt\u00e1sra is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 . Fekvenyom\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogd a fekvenyom\u00f3 expandert, \u00e9s csatlakoztass hozz\u00e1 2-6 r\u00f6vid szalagot. Az expandert helyezd a sz\u0151nyegre, \u00e9s fek\u00fcdj r\u00e1 \u00fagy, hogy a h\u00e1tad k\u00f6z\u00e9ps\u0151 r\u00e9sze alatt legyen. Azut\u00e1n emeld fel a foganty\u00fakat, f\u0171zd \u00e1t rajtuk az edz\u0151rudat, \u00e9s fogd meg a r\u00fad v\u00e9geit. Kiss\u00e9 hajl\u00edtsd be a l\u00e1badat, a l\u00e1bfejedet pedig h\u00fazd fel a feneked fel\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, mik\u00f6zben kinyomod a rudat \u00e9s kiny\u00fajtod a karodat. A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det m\u00e9g a legfels\u0151 \u00e1ll\u00e1sban is tartsd kiss\u00e9 behajl\u00edtva. Arra is figyelj, hogy az alkart egyenesen tartsd, a k\u00f6ny\u00f6k pedig a t\u00f6rzsh\u00f6z k\u00e9pest kifel\u00e9 mutasson. Sz\u00edvd be a leveg\u0151t, mik\u00f6zben visszat\u00e9rsz a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> a k\u00f6ny\u00f6k t\u00fal k\u00f6zel van a t\u00f6rzsh\u00f6z, kontroll\u00e1latlan mozdulatok, a h\u00e1t t\u00falzott meghajl\u00edt\u00e1sa, korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bench-press.gif\" alt=\"Fekvenyom\u00e1s gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573517\" title=\"Fekvenyom\u00e1s\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. T\u00e1rogat\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogd a fekvenyom\u00f3 expandert, \u00e9s csatlakoztass hozz\u00e1 2-6 r\u00f6vid szalagot. Az expandert helyezd a sz\u0151nyegre, \u00e9s fek\u00fcdj r\u00e1 \u00fagy, hogy a h\u00e1tad fels\u0151 r\u00e9sze alatt legyen. Azut\u00e1n fogd meg a foganty\u00fakat, kiss\u00e9 hajl\u00edtsd be a karodat, \u00e9s nyomd oldalra, kifel\u00e9 a szalagot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> A karod tartsd kiny\u00fajtva, a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d legyen enyh\u00e9n behajl\u00edtva, \u00e9s f\u00fajd ki a leveg\u0151t, mik\u00f6zben felfel\u00e9 tolod a foganty\u00fakat. Sz\u00edvd be a leveg\u0151t, mik\u00f6zben visszat\u00e9rsz a kiindul\u00f3 helyzetbe, majd folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> a k\u00f6ny\u00f6k t\u00falzott behajl\u00edt\u00e1sa, kontroll\u00e1latlan mozdulatok, a h\u00e1t meghajl\u00edt\u00e1sa, korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Chest-fly.gif\" alt=\"T\u00e1rogat\u00e1s gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573565\" title=\"T\u00e1rogat\u00e1s\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Fekv\u0151t\u00e1masz<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogd a fekvenyom\u00f3 expandert, \u00e9s csatlakoztass hozz\u00e1 2-6 r\u00f6vid szalagot. Azut\u00e1n helyezd a h\u00e1tad fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9re, \u00e9s fogd meg a foganty\u00fakat. T\u00e9rdelj le, a foganty\u00fakat helyezd a talajra, \u00e9s vegy\u00e9l fel plank poz\u00edci\u00f3t, kiny\u00fajtott karral. A k\u00e9zfejed sz\u00e9tt\u00e1rt ujjakkal a v\u00e1llaid alatt legyen, a k\u00f6ny\u00f6k elfel\u00e9 mutasson a f\u00fcledt\u0151l, \u00e9s szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1idat. A felkarodnak k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 45 fokos sz\u00f6get kell bez\u00e1rnia a t\u00f6rzseddel. Aktiv\u00e1ld a t\u00f6rzs izmait, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld egyenesen tartani a testedet. Figyelj r\u00e1, hogy ne hajl\u00edtsd meg a h\u00e1tadat, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az \u00e1gy\u00e9ki gerinc k\u00f6r\u00fcl.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> Sz\u00edvd be a leveg\u0151t, mik\u00f6zben leengeded magad, a c\u00e9l, hogy a legals\u00f3 helyzetben a mellkasod finoman \u00e9rintse a talajt. Azut\u00e1n f\u00fajd ki a leveg\u0151t, mik\u00f6zben a k\u00e9zfejedet a talajnak nyomva visszat\u00e9rsz a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny, a h\u00e1t t\u00falzott meghajl\u00edt\u00e1sa (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az \u00e1gy\u00e9ki gerinc k\u00f6r\u00fcl), instabil lapock\u00e1k, a k\u00f6ny\u00f6k t\u00fals\u00e1gosan kifel\u00e9 mutat a t\u00f6rzst\u0151l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Push-ups.gif\" alt=\"Fekv\u0151t\u00e1masz gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573597\" title=\"Fekv\u0151t\u00e1masz gumiszalaggal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Evez\u00e9s \u00fclve r\u00faddal<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogd a fekvenyom\u00f3 expandert, \u00e9s csatlakoztass hozz\u00e1 2-6 r\u00f6vid szalagot. \u00dclj le egyenes h\u00e1ttal \u00e9s kiny\u00fajtott l\u00e1bbal. Az expandert akaszd a l\u00e1bfejedre, \u00e9s f\u0171zd az edz\u0151rudat a markolatokba. Fogd meg a rudat a v\u00e9gein. A t\u00e9rdedet enyh\u00e9n hajl\u00edtsd be, a h\u00e1tad tartsa meg term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t, a v\u00e1lladat h\u00fazd h\u00e1tra, a fejed pedig legyen egy vonalban a gerinceddel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, \u00e9s a h\u00e1tizmaidat megfesz\u00edtve h\u00fazd a hasad fel\u00e9 a rudat. A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d h\u00e1trafel\u00e9 mutasson, a v\u00e9gs\u0151 poz\u00edci\u00f3ban pedig szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1idat. Ezt a helyzetet egy-k\u00e9t m\u00e1sodpercig kitarthatod. Azut\u00e1n sz\u00edvd be a leveg\u0151t, mik\u00f6zben kontroll\u00e1lt mozdulatokkal visszat\u00e9rsz a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s ism\u00e9teld meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> T\u00falzott el\u0151re- vagy h\u00e1trad\u0151l\u00e9s, a h\u00e1t meghajl\u00edt\u00e1sa, a v\u00e1llak felh\u00faz\u00e1sa a f\u00fclh\u00f6z, el\u00e9gtelen mozg\u00e1startom\u00e1ny, hint\u00e1z\u00f3 mozdulatok.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Seated-row-with-bar.gif\" alt=\"Evez\u00e9s \u00fclve gumiszalaggal \u00e9s r\u00faddal\" class=\"wp-image-573613\" title=\"Evez\u00e9s \u00fclve r\u00faddal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Evez\u00e9s \u00fclve<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogd a fekvenyom\u00f3 expandert, \u00e9s csatlakoztass hozz\u00e1 2-6 r\u00f6vid szalagot. \u00dclj le egyenes h\u00e1ttal \u00e9s kiny\u00fajtott l\u00e1bbal. Az expandert akaszd a l\u00e1bfejedre, \u00e9s k\u00e9t k\u00e9zzel fogd meg a foganty\u00fakat. A t\u00e9rdedet enyh\u00e9n hajl\u00edtsd be, a h\u00e1tad tartsa meg term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t, a v\u00e1lladat h\u00fazd h\u00e1tra, a fejed pedig legyen egy vonalban a gerinceddel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, \u00e9s a h\u00e1tizmaidat megfesz\u00edtve h\u00fazd a hasad fel\u00e9 a rudat. A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d h\u00e1trafel\u00e9 mutasson, a v\u00e9gs\u0151 poz\u00edci\u00f3ban pedig szor\u00edtsd \u00f6ssze a lapock\u00e1idat. Ezt a helyzetet egy-k\u00e9t m\u00e1sodpercig kitarthatod. Azut\u00e1n sz\u00edvd be a leveg\u0151t, mik\u00f6zben kontroll\u00e1lt mozdulatokkal visszat\u00e9rsz a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s ism\u00e9tled meg a gyakorlatot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> T\u00falzott el\u0151re- vagy h\u00e1trad\u0151l\u00e9s, a h\u00e1t meghajl\u00edt\u00e1sa, a v\u00e1llak felh\u00faz\u00e1sa a f\u00fclh\u00f6z, el\u00e9gtelen mozg\u00e1startom\u00e1ny, hint\u00e1z\u00f3 mozdulatok.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Seated-row-with-handles.gif\" alt=\"Evez\u00e9s \u00fclve gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573629\" title=\"Evez\u00e9s \u00fclve gumiszalaggal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. D\u00f6nt\u00f6tt t\u00f6rzs\u0171 evez\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogd a fekvenyom\u00f3 expandert, \u00e9s csatlakoztass hozz\u00e1 2-6 r\u00f6vid szalagot. Azut\u00e1n helyezd a f\u00f6ldre, \u00e9s \u00e1llj r\u00e1; a l\u00e1bfejeid legyenek szorosan egym\u00e1s mellett. A rudat f\u0171zd \u00e1t a foganty\u00fakon, majd als\u00f3 fog\u00e1ssal fogd meg, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben. Enyh\u00e9n hajl\u00edtsd be a t\u00e9rdedet, \u00e9s hajolj el\u0151re, \u0151rizd meg a h\u00e1t term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t, a v\u00e1llaidat h\u00fazd el a f\u00fcleidt\u0151l, a fejed pedig legyen egy vonalban a gerinceddel. Ezut\u00e1n kiss\u00e9 emeld meg a rudat a t\u00e9rdeid fel\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, mik\u00f6zben a h\u00e1tizmok megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel a cs\u00edp\u0151d fel\u00e9 h\u00fazod a rudat. Azut\u00e1n kontroll\u00e1lt mozdulatokkal engedd vissza a t\u00e9rdedig, \u00e9s folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> a h\u00e1t meghajl\u00edt\u00e1sa, a t\u00e9rd kiegyenes\u00edt\u00e9se, a t\u00f6rzs nem megfelel\u0151 el\u0151red\u00f6nt\u00e9se, el\u00e9gtelen mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Standing-row.gif\" alt=\"D\u00f6nt\u00f6tt t\u00f6rzs\u0171 evez\u00e9s gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573645\" title=\"D\u00f6nt\u00f6tt t\u00f6rzs\u0171 evez\u00e9s gumiszalaggal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Bicepszhajl\u00edt\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogd a fekvenyom\u00f3 expandert, \u00e9s csatlakoztass hozz\u00e1 2-6 r\u00f6vid szalagot. Azut\u00e1n az egyik v\u00e9g\u00e9t (a foganty\u00fat) akaszd a l\u00e1bfejedre. Az azonos oldali kezeddel fogd meg a m\u00e1sik foganty\u00fat. \u00c1llj egyenesen, \u00e9s a karodat, amivel az expandert tartod, forgasd el, hogy a tenyered el\u0151re n\u00e9zzen, a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d enyh\u00e9n legyen behajl\u00edtva. Figyelj a h\u00e1tad term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9re, a fejed legyen egy vonalban a gerinceddel, a v\u00e1llaidat engedd le, elfel\u00e9 a f\u00fcleidt\u0151l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, \u00e9s a bicepszed megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel h\u00fazd a markolatot a v\u00e1llad fel\u00e9. Sz\u00edvd be a leveg\u0151t, mik\u00f6zben a karodat visszaengeded a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s ism\u00e9teld meg a mozdulatot. A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det pr\u00f3b\u00e1ld a t\u00f6rzsedhez k\u00f6z\u00fcl, lehet\u0151leg ugyanabban a helyzetben tartani. Ha v\u00e9gezt\u00e9l egy sorozattal, az expandert tedd a m\u00e1sik l\u00e1badra, \u00e9s folytasd a gyakorlatot a m\u00e1sik karoddal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> korl\u00e1tozott mozg\u00e1startom\u00e1ny, a k\u00f6ny\u00f6k t\u00fal messze van a t\u00f6rzst\u0151l, kontroll\u00e1latlan mozdulatok, a h\u00e1t meghajl\u00edt\u00e1sa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bicep-curl-fix.gif\" alt=\"Bicepszhajl\u00edt\u00e1s gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573747\" title=\"Bicepszhajl\u00edt\u00e1s gumiszalaggal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Oldalemel\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Helyezd az expandert a talajra, \u00e9s mindk\u00e9t oldal\u00e1n csatlakoztass egy-egy hossz\u00fa szalagot, ahhoz pedig egy-egy markolatot. \u00c1llj mindk\u00e9t l\u00e1baddal az expander k\u00f6zep\u00e9re. Fogj mindk\u00e9t kezedbe egy-egy markolatot, \u00e9s \u00e1llj meg egyenesen, a karjaid legyenek enyh\u00e9n behajl\u00edtva a t\u00f6rzsed mellett.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, \u00e9s kontroll\u00e1lt mozdulatokkal emeld fel a karjaidat oldalra, mik\u00f6zben a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det v\u00e9gig enyh\u00e9n behajl\u00edtva tartod. A markolatokat pr\u00f3b\u00e1ld v\u00e1llmagass\u00e1gig vagy egy kicsivel tov\u00e1bb emelni. A legfels\u0151 helyzetet kitarthatod egy-k\u00e9t m\u00e1sodpercig. Azut\u00e1n sz\u00edvd be a leveg\u0151t, mik\u00f6zben kontroll\u00e1lt mozdulatokkal visszat\u00e9rsz a kiindul\u00f3 helyzetbe, majd folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> a v\u00e1llak megemel\u00e9se, kontroll\u00e1latlan (r\u00e1ngat\u00f3) mozdulatok, t\u00fal kicsi ellen\u00e1ll\u00e1s, el\u00e9gtelen mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Lateral-raise.gif\" alt=\"Oldalemel\u00e9s gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573581\" title=\"Oldalemel\u00e9s gumiszalaggal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. \u00c1llig h\u00faz\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Helyezd az expandert a talajra, \u00e9s mindk\u00e9t oldal\u00e1n csatlakoztass egy-egy hossz\u00fa szalagot, ahhoz pedig egy-egy markolatot. A rudat f\u0171zd bele a k\u00e9t markolatba. \u00c1llj egyenesen, a l\u00e1baidat helyezd egym\u00e1s mell\u00e9 az expander k\u00f6zep\u00e9re.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, \u00e9s kontroll\u00e1lt mozdulatokkal emeld az \u00e1lladhoz a rudat. A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6dnek kiss\u00e9 el\u0151refel\u00e9, a t\u00f6rzsedt\u0151l kifel\u00e9 kell n\u00e9znie. A legfels\u0151 helyzetet kitarthatod egy-k\u00e9t m\u00e1sodpercig. Azut\u00e1n sz\u00edvd be a leveg\u0151t, mik\u00f6zben kontroll\u00e1lt mozdulatokkal visszat\u00e9rsz a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> a v\u00e1llak megemel\u00e9se, kontroll\u00e1latlan (r\u00e1ngat\u00f3) mozdulatok, t\u00fal kicsi ellen\u00e1ll\u00e1s, el\u00e9gtelen mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Upright-row.gif\" alt=\"\u00c1llig h\u00faz\u00e1s gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573714\" title=\"\u00c1llig h\u00faz\u00e1s gumiszalaggal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Tricepszhajl\u00edt\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogj egy hossz\u00fa gumiszalagot foganty\u00fakkal. Helyezd a h\u00e1tad m\u00f6g\u00e9, az egyik foganty\u00fa legyen a feneked\/derekad m\u00f6g\u00f6tt, a m\u00e1sik pedig a nyakad m\u00f6g\u00f6tt. Az alul l\u00e9v\u0151 kezed legyen kiss\u00e9 behajl\u00edtva, a fel\u00fcl l\u00e9v\u0151t pedig k\u00f6ny\u00e9kben hajl\u00edtsd be, a k\u00f6ny\u00f6k kifel\u00e9 n\u00e9zzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, \u00e9s a tricepszed megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel egyenes\u00edtsd ki a fel\u00fcl l\u00e9v\u0151 karodat. A mozdulat els\u0151sorban az alkarban kell, hogy v\u00e9gbemenjen.&nbsp; A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d \u00e9s a felkarod maradjon mozdulatlan. Az alul l\u00e9v\u0151 kar v\u00e9gig mozdulatlan. A legfels\u0151 helyzetet kitarthatod egy-k\u00e9t m\u00e1sodpercig, ezut\u00e1n t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel. Ha v\u00e9gezt\u00e9l egy sorozattal, v\u00e1lts oldalt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> a k\u00f6ny\u00e9k t\u00falzott mozg\u00e1sa, kontroll\u00e1latlan mozdulatok, a h\u00e1t meghajl\u00edt\u00e1sa der\u00e9kban, el\u00e9gtelen mozg\u00e1startom\u00e1ny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Triceps-extension.gif\" alt=\"Tricepszhajl\u00edt\u00e1s gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573661\" title=\"Tricepszhajl\u00edt\u00e1s gumiszalaggal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Tricepsz letol\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogd a fekvenyom\u00f3 expandert, \u00e9s v\u00e1lassz le r\u00f3la minden r\u00f6vid szalagot. Azut\u00e1n mindk\u00e9t oldal\u00e1n csatlakoztass egy-egy hossz\u00fa szalagot, markolattal. Az expandert akaszd egy \u00e1llv\u00e1nyra, \u00e9s f\u0171zd \u00e1t az edz\u0151rudat a foganty\u00fakon. \u00c1llj meg a r\u00faddal szemben, fels\u0151 fog\u00e1ssal fogd meg, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl v\u00e1llsz\u00e9less\u00e9gben vagy sz\u0171kebben. A l\u00e1bad legyen enyh\u00e9n behajl\u00edtva, \u00e9s kiss\u00e9 d\u0151lj el\u0151re. N\u00e9zz el\u0151re, a v\u00e1llad h\u00fazd sz\u00e9t a f\u00fcleidt\u0151l, a lapock\u00e1dat tartsd stabilan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, majd a tricepsz megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel told lefel\u00e9 a rudat a combod fel\u00e9, am\u00edg teljesen ki nem ny\u00fajtod a karodat. A legals\u00f3 helyzetet tartsd ki egy-k\u00e9t m\u00e1sodpercig. Azut\u00e1n sz\u00edvd be a leveg\u0151t, mik\u00f6zben kontroll\u00e1lt mozdulatokkal visszat\u00e9rsz a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel. A gyakorlat sor\u00e1n a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6det tartsd a t\u00f6rzsedhez k\u00f6zel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> a k\u00f6ny\u00f6k t\u00falzott mozg\u00e1sa, a k\u00f6ny\u00f6k elfel\u00e9 mutat a t\u00f6rzst\u0151l, a h\u00e1t meghajl\u00edt\u00e1sa, a v\u00e1ll- \u00e9s a mellizom t\u00falzott megfesz\u00edt\u00e9se, kontroll\u00e1latlan mozdulatok, el\u00e9gtelen mozg\u00e1startom\u00e1ny, nem megfelel\u0151 ellen\u00e1ll\u00e1s-v\u00e1laszt\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Triceps-press-1.gif\" alt=\"Tricepsz letol\u00e1s gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573731\" title=\"Tricepsz letol\u00e1s gumiszalaggal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Archoz h\u00faz\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiindul\u00f3 testhelyzet:<\/strong> Fogd a fekvenyom\u00f3 expandert, \u00e9s v\u00e1lassz le r\u00f3la minden r\u00f6vid szalagot. Azut\u00e1n mindk\u00e9t oldal\u00e1n csatlakoztass egy-egy hossz\u00fa szalagot, markolattal. Az expandert akaszd egy \u00e1llv\u00e1nyra, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl mellmagass\u00e1gban. Fogd meg a foganty\u00fakat, \u00e9s helyezkedj el kis t\u00e1vols\u00e1gra az \u00e1llv\u00e1nyt\u00f3l, hogy a szalagok kiss\u00e9 megny\u00faljanak. A l\u00e1bad legyen enyh\u00e9n behajl\u00edtva, \u00e9s kiss\u00e9 d\u0151lj el\u0151re. Tartsd meg a h\u00e1t term\u00e9szetes g\u00f6rb\u00fclet\u00e9t, a v\u00e1llaidat h\u00fazd el a f\u00fcleidt\u0151l, a fejed legyen egy vonalban a gerinceddel, n\u00e9zz a talaj fel\u00e9. A karodat ny\u00fajtsd ki magad el\u0151tt, enyh\u00e9n behajl\u00edtott k\u00f6ny\u00f6kkel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e9grehajt\u00e1s:<\/strong> F\u00fajd ki a leveg\u0151t, mik\u00f6zben kontroll\u00e1lt mozdulatokkal a v\u00e1llaid fel\u00e9 h\u00fazod a foganty\u00fakat. A v\u00e1ll mellett haszn\u00e1ld a lapock\u00e1id k\u00f6z\u00f6tti izmokat is. A k\u00f6ny\u00f6k\u00f6d legyen v\u00e9gig v\u00e1llmagass\u00e1gban. A h\u00faz\u00e1s v\u00e9g\u00e9n a helyzetet kitarthatod egy-k\u00e9t m\u00e1sodpercig. Azut\u00e1n egyenletes mozdulatokkal t\u00e9rj vissza a kiindul\u00f3 helyzetbe, \u00e9s folytasd a k\u00f6vetkez\u0151 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gyakori hib\u00e1k:<\/strong> v\u00e1ll megemel\u00e9se, kontroll\u00e1latlan mozdulatok, nem megfelel\u0151 ellen\u00e1ll\u00e1s-v\u00e1laszt\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Face-pull.gif\" alt=\"Archoz h\u00faz\u00e1s gumiszalaggal\" class=\"wp-image-573549\" title=\"Archoz h\u00faz\u00e1s gumiszalaggal\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_tovabb\"><\/span>Hogyan tov\u00e1bb?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ha a legjobb gyakorlatokat keresed melledz\u00e9sre, hagyom\u00e1nyos s\u00falyokkal, al\u00e1bbi cikk\u00fcnkben megtal\u00e1lod \u0151ket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mellizom-gyakorlatok-2\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">A 7 legjobb mellizomgyakorlat<\/a>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>A h\u00e1tadat is megdolgoztathatod, tippek\u00e9rt olvasd el <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gyakorlatok-listaja-hat-izmok\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">9 legjobb h\u00e1tizomgyakorlat<\/a><\/strong> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnket.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha edz\u00e9stervedbe be\u00e9p\u00edted a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gyakorlatok-listaja-a-tricepsz-es-az-alkar-izmai\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 legjobb tricepszgyakorlat<\/strong><\/a> \u00e9s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/edzeslista-bicepsz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>8 legjobb bicepszgyakorlat<\/strong><\/a> \u00f6tleteit, garant\u00e1ltan nem fogsz csal\u00f3dni.<\/li>\n\n\n\n<li>Ha izomt\u00f6meget szeretn\u00e9l n\u00f6velni, ne hagyd ki al\u00e1bbi cikk\u00fcnket sem: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-taplalkozasi-es-edzesi-tipp-a-maximalis-izomnovekedeshez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si \u00e9s edz\u00e9stipp a maxim\u00e1lis izomn\u00f6veked\u00e9shez<\/a>.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ha \u00e9rdekel, hogyan \u00e1ll\u00edthatsz \u00f6ssze a c\u00e9ljaidnak megfelel\u0151 \u00e9trendet, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/szemelyre-szabott-etrend-atfogo-utmutato-a-kaloriaszamitason-es-makrotapanyagokon-alapulo-etrend-megtervezesehez\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Szem\u00e9lyre szabott \u00e9trend: \u00e1tfog\u00f3 \u00fatmutat\u00f3 a kal\u00f3riasz\u00e1m\u00edt\u00e1son \u00e9s makrot\u00e1panyagokon alapul\u00f3 \u00e9trend megtervez\u00e9s\u00e9hez<\/strong><\/a> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben minden inform\u00e1ci\u00f3t megtal\u00e1lsz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_erdemes_megjegyezned\"><\/span>Mit \u00e9rdemes megjegyezned?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az elasztikus gumiszalagszett nagyszer\u0171 eszk\u00f6z, aminek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel <strong>min\u0151s\u00e9gi fels\u0151testedz\u00e9st v\u00e9gezhetsz<\/strong> otthon vagy kondiparkban. Minden kezd\u0151 \u00e9s halad\u00f3 sportol\u00f3 haszn\u00e1lhatja, aki szeretn\u00e9 feldobni edz\u00e9seit. A legjobb eredm\u00e9nyeket akkor \u00e9rheted el, ha <strong>a fenti gyakorlatokat legal\u00e1bb k\u00e9tszer elv\u00e9gzed hetente,<\/strong> emellett elegend\u0151 pihen\u00e9st biztos\u00edtasz magadnak, \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trendet k\u00f6vetsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hasznosnak tal\u00e1ltad a cikket? Ha igen, oszd meg bar\u00e1taiddal, \u00e9s \u00f6szt\u00f6n\u00f6zd \u0151ket is r\u00e1, hogy gumiszalaggal eddzenek!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEr\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagok\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOtthoni edz\u00e9s\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A fekvenyom\u00e1shoz is haszn\u00e1lhat\u00f3 elasztikus gumiszalagszett egy innovat\u00edv edz\u00e9seszk\u00f6z, amelynek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel min\u0151s\u00e9gi otthoni edz\u00e9s v\u00e9gezhet\u0151. A cikkben a leghat\u00e9konyabb fels\u0151testgyakorlatokat mutatjuk be.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":573487,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7482,7116,7104,6408],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-578166","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-erosito-gumiszalagok","10":"tag-fitness-segedeszkozok","11":"tag-gyakorlatok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan eddz\u00fcnk elasztikus gumiszalagszettel? V\u00e1ll-, kar-, mell- \u00e9s h\u00e1tgyakorlatok otthoni edz\u00e9shez, kezd\u0151knek is.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan eddz\u00fcnk elasztikus gumiszalagszettel? V\u00e1ll-, kar-, mell- \u00e9s h\u00e1tgyakorlatok otthoni edz\u00e9shez, kezd\u0151knek is.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-21T14:04:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-21T14:04:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel\",\"datePublished\":\"2024-06-21T14:04:40+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T14:04:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/\"},\"wordCount\":3492,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagok\",\"fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k\",\"gyakorlatok\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/\",\"name\":\"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-06-21T14:04:40+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T14:04:41+00:00\",\"description\":\"Hogyan eddz\u00fcnk elasztikus gumiszalagszettel? V\u00e1ll-, kar-, mell- \u00e9s h\u00e1tgyakorlatok otthoni edz\u00e9shez, kezd\u0151knek is.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"12 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na vr\u0161ek t\u011bla s nastavitelnou sadou bench press expand\u00e9r\u016f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel - GymBeam Blog","description":"Hogyan eddz\u00fcnk elasztikus gumiszalagszettel? V\u00e1ll-, kar-, mell- \u00e9s h\u00e1tgyakorlatok otthoni edz\u00e9shez, kezd\u0151knek is.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/","og_type":"article","og_title":"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan eddz\u00fcnk elasztikus gumiszalagszettel? V\u00e1ll-, kar-, mell- \u00e9s h\u00e1tgyakorlatok otthoni edz\u00e9shez, kezd\u0151knek is.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-06-21T14:04:40+00:00","article_modified_time":"2024-06-21T14:04:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel","datePublished":"2024-06-21T14:04:40+00:00","dateModified":"2024-06-21T14:04:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/"},"wordCount":3492,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","keywords":["edz\u00e9s","er\u0151s\u00edt\u0151 gumiszalagok","fitness seg\u00e9deszk\u00f6z\u00f6k","gyakorlatok"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/","name":"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","datePublished":"2024-06-21T14:04:40+00:00","dateModified":"2024-06-21T14:04:41+00:00","description":"Hogyan eddz\u00fcnk elasztikus gumiszalagszettel? V\u00e1ll-, kar-, mell- \u00e9s h\u00e1tgyakorlatok otthoni edz\u00e9shez, kezd\u0151knek is.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"12 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na vr\u0161ek t\u011bla s nastavitelnou sadou bench press expand\u00e9r\u016f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/top-12-felsotestgyakorlat-elasztikus-gumiszalagszettel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Top 12 fels\u0151testgyakorlat elasztikus gumiszalagszettel"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=578166"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":578172,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/578166\/revisions\/578172"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/573487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=578166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=578166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=578166"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=578166"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=578166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}