{"id":577923,"date":"2024-06-23T08:00:00","date_gmt":"2024-06-23T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=577923"},"modified":"2024-06-21T22:01:05","modified_gmt":"2024-06-21T20:01:05","slug":"una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/","title":{"rendered":"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#Quante_calorie_dovresti_assumere\" title=\"Quante calorie dovresti assumere?\">Quante calorie dovresti assumere?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#Cosa_ce_da_sapere_sui_macronutrienti\" title=\"Cosa c&#8217;\u00e8 da sapere sui macronutrienti?\">Cosa c&#8217;\u00e8 da sapere sui macronutrienti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#Perche_contare_le_calorie\" title=\"Perch\u00e9 contare le calorie?\">Perch\u00e9 contare le calorie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#Primi_passi\" title=\"Primi passi\">Primi passi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Alcuni non possono fare a meno di contare le calorie, ad altri viene la pelle d&#8217;oca al solo pensiero di ridurre ci\u00f2 che mangiano a meri numeri! Che tu sia fan o meno di questa strategia, non puoi negare che si tratti di un <strong>metodo molto<\/strong> <strong>efficace <\/strong>che ti permette di ottenere il corpo dei tuoi sogni insegnandoti <strong>a quanto corrisponde il tuo fabbisogno calorico<\/strong>. Se stai pensando di iniziare a contare le calorie, ecco qui alcuni suggerimenti che ti semplificheranno notevolmente l&#8217;intero processo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quante_calorie_dovresti_assumere\"><\/span>Quante calorie dovresti assumere?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di iniziare, devi capire di quante calorie e macronutrienti hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo. Puoi digitare peso, altezza e altri pochi <strong>dati<\/strong> nel nostro <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/calcolatore-online-dell-apporto-energetico-e-dei-macronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calcolatore<\/strong><\/a> online che provveder\u00e0 a fare i conti per te.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_ce_da_sapere_sui_macronutrienti\"><\/span>Cosa c&#8217;\u00e8 da sapere sui macronutrienti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Innanzitutto, devi <strong>sapere almeno<\/strong> <strong>in linea generale quali e cosa sono i macronutrienti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"964\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg\" alt=\"Fonti proteiche TOP\" class=\"wp-image-213169\" title=\"Fonti proteiche TOP\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-964x1124.jpg 964w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-343x400.jpg 343w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1317x1536.jpg 1317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1-1756x2048.jpg 1756w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/jogurt-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 964px) 100vw, 964px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Proteine<\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine promuovono la salute delle ossa, la crescita muscolare, prevengono il catabolismo muscolare e aiutano a tenere sotto controllo la voglia di dolce. Inoltre, sono importanti per il sistema immunitario poich\u00e9 sono presenti nelle sue cellule. <strong>1 g di proteine contiene 4 kcal<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1\u20134]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fonti proteiche:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>carne, pesce, uova<\/li>\n\n\n\n<li>ricotta, yogurt, formaggi e latticini<\/li>\n\n\n\n<li>sostituti vegani della carne (tofu, tempeh, seitan)<\/li>\n\n\n\n<li>pseudo-cereali (grano saraceno, amaranto, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/quinoa-bio-vanavita.html\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>legumi (lenticchie, fagioli)<\/li>\n\n\n\n<li>frutta secca e semi<\/li>\n\n\n\n<li>proteine (<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-del-siero-di-latte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">del siero di latte<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegetali\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">vegetali<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barrette proteiche<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/cookie-proteico-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cookie proteici<\/a>, etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per saperne di pi\u00f9, leggi: &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-alimenti-che-rendono-facile-laggiunta-di-proteine-alla-tua-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>20 alimenti per assumere pi\u00f9 proteine<\/strong><\/a><strong>&#8220;.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Carboidrati<\/h3>\n\n\n\n<p>I carboidrati sono la <strong>fonte di energia prediletta dal nostro organismo<\/strong>.<strong> 1 g di carboidrati contiene 4 kcal<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1] [2] [5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di carboidrati:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cereali integrali (fiocchi di avena e farro, farina, riso, pasta, dolci)<\/li>\n\n\n\n<li>pseudo-cereali (grano saraceno, amaranto, quinoa)<\/li>\n\n\n\n<li>patata normale e dolce<\/li>\n\n\n\n<li>legumi (lenticchie, ceci, fagioli)<\/li>\n\n\n\n<li>frutta e verdura<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png\" alt=\"Fonti di grassi TOP\" class=\"wp-image-213199\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-25.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Grassi<\/h3>\n\n\n\n<p>Anche i grassi vengono impiegati come fonte di energia. Parte integrante delle cellule, sono coinvolti nella sintesi di vari ormoni e proteggono gli organi. <strong>1 g di grassi contiene 9 kcal<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di grassi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/frutta-secca-e-semi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">frutta secca, semi<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burri-di-frutta-secca\" target=\"_blank\" aria-label=\"burri di frutta secca (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">burri di frutta secca<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>burro, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ghee-puro-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">ghee<\/a> e oli (girasole, oliva, zucca)<\/li>\n\n\n\n<li>olive<\/li>\n\n\n\n<li>avocado<\/li>\n\n\n\n<li>proteine animali (carne di manzo)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Fibre<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 importante che assuma anche una dose sufficiente di fibre. Quelle insolubili aiutano a gestire i <strong>problemi digestivi<\/strong>, mentre quelle solubili <strong>inducono il senso di saziet\u00e0<\/strong>. <strong>Questo \u00e8 particolarmente utile quando sei a dieta<\/strong>.<strong> <\/strong>Rispetto ad altri macronutrienti, contengono solo <strong>2 kcal per grammo<\/strong>.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fonti di fibre:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>frutta<\/li>\n\n\n\n<li>verdura<\/li>\n\n\n\n<li>legumi<\/li>\n\n\n\n<li>cereali integrali<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_contare_le_calorie\"><\/span>Perch\u00e9 contare le calorie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se all&#8217;inizio il conteggio delle calorie pu\u00f2 sembrare pi\u00f9 complicato della fisica quantistica, vedrai che <strong>con la pratica diventer\u00e0 sempre pi\u00f9 facile<\/strong>. Ci<strong> <\/strong>vogliono davvero solo <strong>pochi<\/strong> <strong>minuti del tuo tempo<\/strong>. Ecco qui una lista di <strong>vantaggi positivi<\/strong>: consultala per tenere duro!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"917\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 iniziare a contare le calorie?\" class=\"wp-image-213226\" title=\"Perch\u00e9 iniziare a contare le calorie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-917x1124.jpg 917w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-326x400.jpg 326w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1253x1536.jpg 1253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac-1670x2048.jpg 1670w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/hambac.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 917px) 100vw, 917px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:65px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Impari a conoscere il cibo<\/h3>\n\n\n\n<p>Sapevi che il cioccolato, oltre a essere un peccato di gola, \u00e8 anche come <strong>fonte di grassi sani di alta qualit\u00e0? <\/strong>Se impari a percepire il cibo non solo come fine a se stesso, sarai in grado di <strong>fornire al corpo i nutrienti necessari <\/strong>eliminando quelli inutili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Superi la fobia di certi alimenti<\/h3>\n\n\n\n<p>Metti su un chilo ogni volta che mangi in un fast food? Se impari a contare le calorie impari anche che <strong>un cheeseburger non ti fa ingrassare immediatamente<\/strong>. Se anche sfori di 300 kcal a pranzo, e ne sottrai 300 kcal a cena, resti in deficit calorico e continui a perdere peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questo non significa certo che debba mangiare hamburger ogni giorno! Ci\u00f2 che conta \u00e8 la qualit\u00e0 del cibo che ingerisci. Se te lo concedi una volta ogni tanto, non ti succede proprio nulla.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Mangi in modo consapevole<\/h3>\n\n\n\n<p>Sei a pranzo fuori ma <strong>non vuoi sgarrare? <\/strong>Allora conta le calorie invece di finire per ordinare la solita noiosissima insalata &#8220;dietetica&#8221;. E poi, hai idea di quante calorie si nascondono nei condimenti? Piuttosto, <strong>scegli un pasto completo<\/strong> per fornire al corpo proteine, carboidrati e grassi di qualit\u00e0. Contando le calorie, conoscerai le fonti degli alimenti e potrai <strong>prendere decisioni assennate<\/strong>.<strong> <\/strong>Che ne dici di scegliere, ad esempio, un secondo a base di <strong>salmone<\/strong>,<strong> patate e verdure?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Capisci come energizzarti<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante l&#8217;allenamento di ieri ti sentivi al massimo, mentre oggi ti senti uno straccio? <strong>Pensa a cosa hai mangiato<\/strong>: forse ieri hai consumato pi\u00f9 carboidrati del solito? Contando le calorie <strong>impari a capire quali alimenti ti fanno sentire bene<\/strong> e quali ti provocano sonnolenza. In questo modo hai l&#8217;opportunit\u00e0 di <strong>migliorare le prestazioni in palestra<\/strong>, <strong>sul lavoro e all&#8217;universit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg\" alt=\"Cibo vs. livelli di energia\" class=\"wp-image-213243\" title=\"Cibo vs. livelli di energia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image00023-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Vivi in modo pi\u00f9 sano<\/h3>\n\n\n\n<p>Molti di noi vorrebbero mangiare &#8220;meglio&#8221; per essere pi\u00f9 sani e sentirsi bene nel proprio corpo, ma non sanno da dove cominciare. Contare le calorie pu\u00f2 essere un ottimo modo per <strong>capire quali sono gli alimenti sani<\/strong>,<strong> come si compongono <\/strong>e in che modo supportano la salute del sistema cardiovascolare. Questo ti permette anche di ridurre, ad esempio, il rischio di sviluppare il diabete e altre malattie del nostro secolo\u2026 a patto che la tua dieta sia equilibrata! A volte, ti basta assumere pi\u00f9 fibre mangiando frutta e verdura per fare un salto di qualit\u00e0 e prenderti cura dei tuoi problemi digestivi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Mantieni i risultati ottenuti<\/h3>\n\n\n\n<p>Se riesci a dimagrire e a ottenere il fisico dei tuoi sogni contando le calorie, fantastico! In questo modo riuscirai anche a <strong>mantenere i risultati ottenuti<\/strong>.<strong> <\/strong>Nessuno ti sta dicendo di contare le calorie per sempre; ma se dai tempo al tempo, impari a conoscere quali sono <strong>le porzioni che funzionano per te e cosa mettere nel piatto<\/strong>. Ora capisci perch\u00e9 il conteggio delle calorie \u00e8 <strong>diverso da un piano dietetico personalizzato? <\/strong>Con un piano dietetico puoi dimagrire, ma se il nutrizionista non ti spiega come muoverti nel dettaglio \u00e8 molto probabile che ritorni alle tue vecchie abitudini alimentari guadagnando tutto il peso perso.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"899\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg\" alt=\"Come tenersi in forma senza ingrassare?\" class=\"wp-image-213257\" title=\"Come tenersi in forma senza ingrassare?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1124x899.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-400x320.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/IMG_5950_Facetune_03-03-2020-20-25-59.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Primi_passi\"><\/span>Primi passi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ora che sai quante calorie e macronutrienti assumere, hai ricevuto una panoramica su proteine, carboidrati, grassi e conosci i benefici di questa strategia, <strong>possiamo entrare in azione!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Scarica un&#8217;app mirata<\/h3>\n\n\n\n<p>Oggi esistono tantissime applicazioni mobili che<strong> ti semplificano la vita<\/strong>. <strong>Su<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>MyFitnessPal<\/strong><\/a>, ad esempio, puoi inserire i tuoi dati e lei<strong> fa tutto il resto<\/strong>. Poi,<strong> <\/strong>ti basta <strong>scansionare un codice a barre<\/strong> sugli alimenti confezionati e l&#8217;app li trova per te.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>MyNetDiary<\/strong>, inoltre include anche <strong>centinaia di ricette salutari<\/strong> da cui puoi trarre ispirazione. Se hai gi\u00e0 preso confidenza, puoi usare <strong>Nutrients \u2013 Nutrition Facts<\/strong>, che contiene decine di migliaia di alimenti e il loro <strong>contenuto dettagliato di vitamine e minerali<\/strong>.<strong> <\/strong>Trovi maggiori informazioni a questo <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">link<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg\" alt=\"App TOP per contare le calorie\" class=\"wp-image-213271\" title=\"App TOP per contare le calorie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-844431006-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Pesa le porzioni dei cibi che consumi pi\u00f9 spesso<\/h3>\n\n\n\n<p>E se un giorno non hai a disposizione una bilancia, come fai? Gioca d&#8217;anticipo <strong>creando una tabella con i tuoi alimenti preferiti e pesa le quantit\u00e0 usando una tazza<\/strong>, <strong>un cucchiaio o un misurino<\/strong>. Inoltre, puoi anche utilizzare <strong>le nostre tabelle <\/strong>che contengono una lista di alimenti crudi (i valori indicati possono variare a seconda della tipologia di prodotto).<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quante calorie contengono i carboidrati?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 g di materia prima<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th><strong>Proteine<\/strong><\/th><th><strong>Grassi<\/strong><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><strong>1 tazza 250 ml<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\">Pasta<\/p><\/td><td><p style=\"text-align: center\">357<\/p><\/td><td>73<\/td><td>12.5<\/td><td>2<\/td><td>110 g di pasta<\/td><\/tr><tr><td>Lenticchie<\/td><td>286<\/td><td>66<\/td><td>23<\/td><td>1,5<\/td><td>210 g di lenticchie<\/td><\/tr><tr><td>Fiocchi d&#8217;avena<\/td><td>375<\/td><td>67,5<\/td><td>12,5<\/td><td>6<\/td><td>160 g di porridge<\/td><\/tr><tr><td>Riso<\/td><td>356<\/td><td>80<\/td><td>6,5<\/td><td>0<\/td><td>210 g di riso<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Gli alimenti crudi hanno un peso diverso da cotti<\/strong>.<strong> <\/strong>La variazione di peso dipende anche dal tempo di cottura e, in alcuni casi, pu\u00f2 aumentare del 100-200%. Se una tazza di lenticchie ha 632 kcal, tieni presente che dopo la cottura il volume delle lenticchie sar\u00e0 raddoppiato, se non di pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quante calorie contengono le fonti di grasso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>1 cucchiaino<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th><strong>Proteine<\/strong><\/th><th><strong>Grassi<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/burro-di-arachidi-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Burro di arachidi<\/a> (15 g)<\/td><td>96<\/td><td>3<\/td><td>4<\/td><td>8<\/td><\/tr><tr><td>Olio di oliva (5 ml)<\/td><td>41<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Olio di cocco (5 ml)<\/td><td>44<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>5<\/td><\/tr><tr><td>Burro 5 g<\/td><td>37<\/td><td>0<\/td><td>0<\/td><td>4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per alcuni \u00e8 pi\u00f9 difficile stimare il peso di fonti proteiche come la carne. <strong>Il modo pi\u00f9 semplice \u00e8 pesarlo dopo averlo acquistato<\/strong> e poi congelarlo in porzioni da 100 g. Se compri una confezione di petto di pollo da 400 g, taglia i tranci in 4 pezzi delle stesse dimensioni. Con tofu, seitan e sostituti simili, \u00e8 pi\u00f9 facile stimare con precisione la quantit\u00e0 perch\u00e9 hanno un taglio regolare. Se sei in ristorante, ricordati che <strong>le proteine dovrebbero occupare circa 1\/4 del tuo piatto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"cs\" data-phrase-index=\"0\">Quante calorie contengono le fonti proteiche di qualit\u00e0?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>100 g di materia prima<\/strong><\/th><th><strong>Kcal<\/strong><\/th><th><strong>Carboidrati<\/strong><\/th><th><strong>Proteine<\/strong><\/th><th><strong>Grassi<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Petto di pollo<\/td><td>110<\/td><td>0<\/td><td>23<\/td><td>1<\/td><\/tr><tr><td>Bistecca di manzo<\/td><td>172<\/td><td>2<\/td><td>20<\/td><td>9<\/td><\/tr><tr><td>Filetto di maiale<\/td><td>143<\/td><td>0<\/td><td>21<\/td><td>4<\/td><\/tr><tr><td>Tofu affumicato<\/td><td>139<\/td><td>1<\/td><td>17<\/td><td>8<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Piuttosto che seguire gli importi che trovi su Internet, crea le tue tabelle da te. Un cucchiaino, una tazza, un misurino, ecc. hanno diverse misure! Perci\u00f2 fai le dovute valutazioni e vedrai che <strong>alla fine imparerai a stimare la quantit\u00e0 senza problemi<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg\" alt=\"Quante calorie contiene il cibo che consumi?\" class=\"wp-image-213287\" title=\"Quante calorie contiene il cibo che mangi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/masloo.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Salva le tue ricette preferite<\/h3>\n\n\n\n<p>Se segui una dieta varia, non ti stanchi mai di quello che hai nel piatto! Ma molti di noi rimangono fedeli ai loro <strong>piatti preferiti<\/strong>, <strong>che alternano nell&#8217;arco del mese<\/strong>.<strong> <\/strong>In quel caso, ti basta <strong>salvare le tue ricette<\/strong>.<strong> <\/strong>Le app<strong> <\/strong>per il conteggio delle calorie ti permettono di creare dei pasti nuovi; la prossima volta che prepari una pietanza che hai gi\u00e0 cucinato, <strong>non dovrai spuntare tutti gli ingredienti<\/strong>,<strong> ma solo scegliere la ricetta<\/strong>, pesare i singoli alimenti et voil\u00e0! Ad esempio, puoi <strong>aumentare la quantit\u00e0 di verdure<\/strong>, ridurre <strong>l&#8217;apporto di carboidrati<\/strong>,<strong> aggiungere una porzione <\/strong>di grassi se hai necessit\u00e0 di integrarli, e cos\u00ec via.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Questa funzione \u00e8 comoda quando usi il forno: se prepari un dolce, non devi per forza tagliarne una fetta, pesarla e poi calcolare proporzionalmente quanti singoli ingredienti ci sono in quella fetta. A questo ci pensa l&#8217;app! Puoi anche utilizzare questa funzione quando cucini per pi\u00f9 persone, <strong>pesando solo la tua porzione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Pianifica i pasti in anticipo<\/h3>\n\n\n\n<p>Se devi prenderci ancora la mano, prova con la pianificazione anticipata. <strong>Non sempre hai voglia di annotare tutto quello<\/strong>,<strong> magari per scoprire che a fine pranzo ti avanzano solo 200 kcal<\/strong>. Durante le prime settimane, dunque,<strong> munisciti di carta e penna <\/strong>e pianifica i tuoi pasti della giornata. Questo ti permetter\u00e0 anche di <strong>risparmiare<\/strong> <strong>tempo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mano a mano, potrai iniziare a usare le app invece di <strong>giocare d&#8217;anticipo<\/strong>.<strong> <\/strong>In questo modo sarai in<strong> <\/strong>grado di stimare quante calorie e macronutrienti ha un particolare alimento e pianificare le porzioni in modo appropriato, cos\u00ec da non finire per soddisfare il tuo fabbisogno calorico gi\u00e0 durante la prima met\u00e0 della giornata.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"737\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg\" alt=\"Come tenere traccia delle calorie assunte?\" class=\"wp-image-213302\" title=\"Come tenere traccia delle calorie assunte\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1124x737.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-400x262.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-1536x1008.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1215095583-2048x1344.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Non guardare solo alle calorie<\/h3>\n\n\n\n<p>Le calorie sono importanti per la gestione del peso, su questo non ci piove; tuttavia, esistono <strong>altri indicatori a cui dovresti prestare attenzione<\/strong>. <strong>Ad esempio<\/strong>,<strong> consuma frutta (200 g) e verdura (400 g) in abbondanza<\/strong> e bevi acqua a volont\u00e0 <strong>(circa<\/strong> <strong>30-45 ml per kg di peso corporeo)<\/strong>. Ci\u00f2 significa che una donna di 60 chili dovrebbe bere circa 1,8-2,7 L e un uomo di 80 chili 2,4-3,6 L.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Leggi le etichette<\/h3>\n\n\n\n<p>Contare le calorie ti aiuta a <strong>includere cibi meno indicati nella dieta senza che ci\u00f2 si ripercuota sul peso<\/strong>. A prescindere da questo, \u00e8 bene che scelga sempre <strong>alimenti non processati ricchi di micronutrienti e sostanze importanti per il corpo<\/strong>. Leggere le etichette ti aiuta a prendere la decisione giusta. Se hai in mano un prodotto realizzato con ingredienti di cui non hai mai sentito parlare, faresti meglio a rimetterlo sullo scaffale!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Come alternativa puoi provare a seguire la <strong>magica regola dell&#8217;80:20<\/strong>,<strong> per cui l&#8217;80% di ci\u00f2 che mangi \u00e8 costituito da alimenti di qualit\u00e0 e il restante 20% da cibi meno salutari <\/strong>che fanno perlopi\u00f9 bene all&#8217;anima e placano la voglia di dolce. Per saperne di pi\u00f9, leggi: &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-mangiare-pizza-dolci-e-perdere-peso-grazie-a-iifym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Come mangiare pizza, dolci e perdere peso grazie all&#8217;IIFYM<\/a>&#8220;.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Come imparare come sono composti gli alimenti?\" class=\"wp-image-213315\" title=\"Come imparare come si compongono gli alimenti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Se sbagli, non entrare nel pallone<\/h3>\n\n\n\n<p>Nessuno \u00e8 perfetto: soprattutto <strong>all&#8217;inizio \u00e8 normalissimo sbagliare anche di centinaia di calorie<\/strong> (ci vuole un attimo a confondere i valori degli ingredienti crudi e cotti!). Non per questo devi abbatterti, anzi. Se sfori di 500 kcal, puoi bruciarle facendo un&#8217;ora di corsa. <strong>Il conteggio delle calorie \u00e8 un processo in cui si impara sempre qualcosa di nuovo<\/strong>.<strong> <\/strong>In ogni caso, vedrai che col tempo acquisirai pi\u00f9 dimestichezza e potrai <strong>fare a meno della bilancia!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Contare le calorie non fa sicuramente per tutti; tuttavia, intraprendere questo viaggio ti insegna a<strong> capire meglio il cibo<\/strong>, <strong>prendere scelte giuste<\/strong>,<strong> combattere le tue fobie alimentari e vivere in modo pi\u00f9 sano<\/strong>. L&#8217;importante \u00e8 che ti munisca di <strong>pazienza e costanza<\/strong>; vedrai che, nel tempo, contare le calorie diventer\u00e0 sempre pi\u00f9 facile e che riuscirai ad <strong>abbandonare la bilancia<\/strong>.<strong> <\/strong>In linea di massima, questo strumento ti torner\u00e0 utile soprattutto all&#8217;inizio; una volta che avrai imparato le basi della nutrizione, potrai fare a meno anche di questo strumento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E tu conti le calorie o stai pensando di iniziare a farlo? Condividi la tua esperienza con noi qui nei commenti e non dimenticarti di condividere l&#8217;articolo con i tuoi amici. Magari potr\u00e0 essere di aiuto anche a loro per raggiungere gli obiettivi con pi\u00f9 facilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conteggiare le calorie pu\u00f2 essere complicato all&#8217;inizio, ma ci\u00f2 non toglie che \u00e8 un modo efficace per perdere peso e tenersi in forma. In questo articolo ti insegniamo alcuni semplici trucchi!<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":370424,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7902],"tags":[7898,7926,7963,7976],"filter_section":[],"filter_attribute":[13034,13036],"class_list":{"0":"post-577923","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-come-dimagrire","8":"tag-perdita-di-peso","9":"tag-calorie","10":"tag-stile-di-vita-sano","11":"tag-macronutrienti-it","12":"filter_attribute-zaklady-chudnutia","13":"filter_attribute-diety-a-vyzivove-smery","14":"h-entry","15":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vuoi iniziare a contare le calorie? Impara a tenere traccia di ci\u00f2 che mangi! In questo modo, potrai dimagrire e\/o mettere su massa muscolare pi\u00f9 in fretta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vuoi iniziare a contare le calorie? Impara a tenere traccia di ci\u00f2 che mangi! In questo modo, potrai dimagrire e\/o mettere su massa muscolare pi\u00f9 in fretta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-23T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi\",\"datePublished\":\"2024-06-23T06:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/\"},\"wordCount\":2092,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"keywords\":[\"perdita di peso\",\"calorie\",\"stile di vita sano\",\"macronutrienti\"],\"articleSection\":[\"Come dimagrire\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/\",\"name\":\"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"datePublished\":\"2024-06-23T06:00:00+00:00\",\"description\":\"Vuoi iniziare a contare le calorie? Impara a tenere traccia di ci\u00f2 che mangi! In questo modo, potrai dimagrire e\/o mettere su massa muscolare pi\u00f9 in fretta.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi - GymBeam Blog","description":"Vuoi iniziare a contare le calorie? Impara a tenere traccia di ci\u00f2 che mangi! In questo modo, potrai dimagrire e\/o mettere su massa muscolare pi\u00f9 in fretta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/","og_type":"article","og_title":"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi - GymBeam Blog","og_description":"Vuoi iniziare a contare le calorie? Impara a tenere traccia di ci\u00f2 che mangi! In questo modo, potrai dimagrire e\/o mettere su massa muscolare pi\u00f9 in fretta.","og_url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-06-23T06:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi","datePublished":"2024-06-23T06:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/"},"wordCount":2092,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","keywords":["perdita di peso","calorie","stile di vita sano","macronutrienti"],"articleSection":["Come dimagrire"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/","url":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/","name":"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","datePublished":"2024-06-23T06:00:00+00:00","description":"Vuoi iniziare a contare le calorie? Impara a tenere traccia di ci\u00f2 che mangi! In questo modo, potrai dimagrire e\/o mettere su massa muscolare pi\u00f9 in fretta.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Featured-4.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/una-semplice-guida-per-imparare-a-contare-le-calorie-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Una semplice guida per imparare a contare le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=577923"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":578207,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577923\/revisions\/578207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/370424"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=577923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=577923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=577923"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=577923"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=577923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}