{"id":577051,"date":"2024-06-17T13:05:39","date_gmt":"2024-06-17T11:05:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=577051"},"modified":"2024-06-17T13:05:41","modified_gmt":"2024-06-17T11:05:41","slug":"12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/","title":{"rendered":"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#Czym_jest_regulowany_zestaw_tasm_oporowych_do_wyciskania\" title=\"Czym jest regulowany zestaw ta\u015bm oporowych do wyciskania?\">Czym jest regulowany zestaw ta\u015bm oporowych do wyciskania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#Dlaczego_warto_cwiczyc_z_regulowanym_zestawem_tasm_oporowych_do_wyciskania\" title=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania?\">Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#Jak_cwiczyc_z_regulowanym_zestawem_tasm_oporowych_do_wyciskania\" title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania?\">Jak \u0107wiczy\u0107 z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#12_Najlepszych_cwiczen_na_gorne_partie_ciala_z_regulowanym_zestawem_tasm_oporowych_do_wyciskania\" title=\"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania\">12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#Co_dalej\" title=\"Co dalej?\">Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#Co_zapamietac\" title=\"Co zapami\u0119ta\u0107?\">Co zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce mo\u017cesz wykonywa\u0107 wyciskanie na \u0142aweczce bez obci\u0105\u017conego gryfu i \u0142aweczki? Potrzebujesz jedynie regulowanego zestawu ta\u015bm oporowych do wyciskania, kt\u00f3ry pe\u0142ni rol\u0119 <strong>funkcjonalnej alternatywy dla ci\u0119\u017ckich odwa\u017cnik\u00f3w.<\/strong> S\u0105 one idealne do treningu w domu i maj\u0105 bonus w postaci tego, \u017ce mo\u017cesz dopasowa\u0107 ich op\u00f3r wedle potrzeby. Ponadto pozwalaj\u0105 one na kompleksowy trening ca\u0142ej g\u00f3rnej partii cia\u0142a. W dzisiejszym artykule znajdziesz inspiracj\u0119 do \u0107wicze\u0144 funkcjonalnych na barki, klatk\u0119, biceps i plecy z u\u017cyciem ta\u015bm oporowych do wyciskania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_regulowany_zestaw_tasm_oporowych_do_wyciskania\"><\/span>Czym jest regulowany zestaw ta\u015bm oporowych do wyciskania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/regulowany-zestaw-tasm-oporowych-do-wyciskania-na-laweczce-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Regulowany zestaw ta\u015bm oporowych do wyciskania<\/a> to prawie jak <strong>por\u0119czna domowa si\u0142ownia.<\/strong> Pe\u0142ni rol\u0119 alternatywy dla hantli i maszyn do \u0107wicze\u0144. G\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem jest d\u0142uga i szeroka ta\u015bma z uchwytami, znana tak\u017ce jako ekspander do wyciskania. Jest ona po\u0142\u0105czona z dodatkowymi <strong>kr\u00f3tkimi i d\u0142ugimi ta\u015bmami,<\/strong> kt\u00f3re pozwalaj\u0105 ci modyfikowa\u0107 op\u00f3r. Dodatkowo korzystanie i dopasowanie tego sprz\u0119tu jest bardzo proste i zajmuje jedynie kilka sekund.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zestaw zawiera tak\u017ce dr\u0105\u017cek do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry zast\u0119puje gryf. Z d\u0142u\u017cszymi ta\u015bmami mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 tak\u017ce osobno poprzez przyczepienie ich do uchwyt\u00f3w. W zestawie znajdziesz tak\u017ce adaptery do kostek i mocowanie do drzwi, kt\u00f3re przydaje si\u0119, gdy nie masz dr\u0105\u017cka do podci\u0105gania. Trzeba jednak zaznaczy\u0107, \u017ce to narz\u0119dzie <strong>nie przydaje si\u0119 jedynie do wyciskania;<\/strong> mo\u017cesz go tak\u017ce u\u017cy\u0107 do innych \u0107wicze\u0144, takich jak uginanie ramion na biceps, wyciskanie na triceps, unoszenia, przysiady i przyci\u0105ganie n\u00f3g. Pozwala na trening wszystkich mi\u0119\u015bni cia\u0142a, co ma znaczenie, je\u015bli twoim celem jest <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" class=\"ek-link\">zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/proste-zasady-odchudzania-zdziwisz-sie-co-jest-naprawde-wazne\/\" class=\"ek-link\">utrata wagi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_cwiczyc_z_regulowanym_zestawem_tasm_oporowych_do_wyciskania\"><\/span>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tasmy-oporowe-i-ekspandery\" class=\"ek-link\">Ta\u015bmy oporowe i ekspandery<\/a> s\u0105 powszechnie<strong> preferowanymi narz\u0119dziami treningowymi.<\/strong> Prawdopodobnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 sportowc\u00f3w ma przynajmniej jedn\u0105 tak\u0105 ta\u015bm\u0119 w domu. Przydaj\u0105 si\u0119 one do rozgrzewek, aktywacji mi\u0119\u015bni, wzmacniania cia\u0142a i rehabilitacji. Jednak\u017ce pe\u0142en zestaw ekspander\u00f3w w domu ma tak\u017ce kilka innych korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. S\u0105 idealne do wysokiej jako\u015bci treningu w domu<\/h3>\n\n\n\n<p>Docenisz zestaw ta\u015bm oporowych, je\u015bli<strong> trenujesz g\u0142\u00f3wnie w domu.<\/strong> S\u0105 one tak\u017ce doskona\u0142e, <strong>je\u015bli brakuje ci czasu lub motywacji do p\u00f3j\u015bcia na si\u0142owni\u0119,<\/strong> ale nie chcesz omin\u0105\u0107 treningu. Nie s\u0105 one w stanie ca\u0142kowicie zast\u0105pi\u0107 odwa\u017cniki i mo\u017cesz si\u0119 zdziwi\u0107, jak skutecznie mo\u017cna z nimi trenowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mo\u017cna je wykorzysta\u0107 do treningu ca\u0142ego cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta\u015bmy oporowe s\u0105 idealne do<strong> treningu g\u00f3rnych partii cia\u0142a.<\/strong> Poza barkami, ramionami, plecami i klatk\u0105 mo\u017cesz ich tak\u017ce u\u017cy\u0107, by wzmocni\u0107 <strong>brzuch, po\u015bladki i nogi.<\/strong> S\u0105 wi\u0119c kompleksowym narz\u0119dziem fitness, kt\u00f3re urozmaici tw\u00f3j plan treningowy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz skutecznych \u0107wicze\u0144 z tradycyjnymi ta\u015bmami oporowymi, znajdziesz je w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/33-cwiczenia-z-guma-oporowa-ktora-mozesz-robic-wszedzie\/\" class=\"ek-link\"><strong>30 \u0106wicze\u0144 na ca\u0142e cia\u0142o z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Mog\u0105 z nich korzysta\u0107 zar\u00f3wno pocz\u0105tkuj\u0105cy, jak i zaawansowani sportowcy<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017cesz dopasowa\u0107 op\u00f3r na ekspanderze do wyciskania wedle potrzeb.<\/strong> Wystarczy, \u017ce odepniesz lub przypniesz ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 w zale\u017cno\u015bci od poziomu twojej si\u0142y. To pomo\u017ce pocz\u0105tkuj\u0105cym, kt\u00f3rzy dopiero zaczynaj\u0105 trening si\u0142owy i zaawansowanym sportowcom w trenowaniu z tym zestawem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. S\u0105 kompaktowe i przeno\u015bne<\/h3>\n\n\n\n<p>Regulowany zestaw ta\u015bm oporowych<strong> jest kompaktowy i zajmuje minimum miejsca w domu.<\/strong> Mo\u017cesz przechowywa\u0107 go w szafie, pod \u0142\u00f3\u017ckiem lub w k\u0105cie pokoju. Mo\u017cesz tak\u017ce zabra\u0107 go ze sob\u0105 na trening na \u015bwie\u017cym powietrzu lub do <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-cwiczyc-w-parku-do-street-workoutu\/\" class=\"ek-link\">parku do street workoutu<\/a>. To znacz\u0105ca zaleta w por\u00f3wnaniu do hantli i innych ci\u0119\u017cark\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 trudniejsze w transporcie. Ci\u0119\u017cko zabra\u0107 je ze sob\u0105 z domu na \u015bwie\u017ce powietrze.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-1124x750.png\" alt=\"Co to jest ekspander do wyciskania na \u0142aweczce?\" class=\"wp-image-573501\" title=\"Co to jest ekspander do wyciskania na \u0142aweczce?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/2.png 1813w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_z_regulowanym_zestawem_tasm_oporowych_do_wyciskania\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz <strong>\u0107wiczenia na barki, biceps, triceps, klatk\u0119 i plecy.<\/strong> Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wybra\u0107 te, kt\u00f3re najlepiej pasuj\u0105 do twojego planu treningowego. Mo\u017cesz \u015bmia\u0142o doda\u0107 je do istniej\u0105cego planu lub stworzy\u0107 ca\u0142kowicie nowy. By osi\u0105gn\u0105\u0107 wyniki, wa\u017cne jest, aby wykonywa\u0107 te \u0107wiczenia regularnie, <strong>najlepiej 2-3 razy w tygodniu.<\/strong> Stopniowo zwi\u0119kszaj poziom trudno\u015bci poprzez dodawanie wi\u0119kszej liczby powt\u00f3rze\u0144 lub dodatkowych ta\u015bm.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wykonuj<\/strong> <strong>8\u201312 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia (na stron\u0119) w 3-4 seriach.<\/strong> Zacznij od ni\u017cszej liczby powt\u00f3rze\u0144 i serii, a nast\u0119pnie stopniowo zwi\u0119kszaj j\u0105 w miar\u0119 post\u0119pu. To samo tyczy si\u0119 oporu: zwi\u0119kszaj go tylko, je\u015bli nie ogranicza on znacz\u0105co twojego zakresu ruch\u00f3w ani nie pogarsza techniki. Jest to wa\u017cne, bo poprawna forma jest kluczowa dla wynik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli potrzebujesz pomocy ze stworzeniem swojego w\u0142asnego planu treningowego, sprawd\u017a artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 jako\u015bciowy plan treningowy na si\u0142owni\u0119?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Dla os\u00f3b, kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 przede wszystkim w domu, mamy artyku\u0142 o tytule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 prawid\u0142owy program treningowy na domowe treningi?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"65734,65728,65629,65623,32659,28330,28332,28334,36058,36073,62749,77725\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Najlepszych_cwiczen_na_gorne_partie_ciala_z_regulowanym_zestawem_tasm_oporowych_do_wyciskania\"><\/span>12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poza regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladki-do-cwiczen\" class=\"ek-link\">maty<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/reczniki\" class=\"ek-link\">r\u0119cznika<\/a> do umieszczenia pod sob\u0105. Zanim zaczniesz trening, nie zapomnij o delikatnej rozgrzewce (takiej jak bieg w miejscu lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-red-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">skakanie na skakance<\/a>). Nast\u0119pnie rozruszaj ca\u0142e cia\u0142o, skupiaj\u0105c si\u0119 na kolanach i biodrach. Po g\u0142\u00f3wnej cz\u0119\u015bci treningu po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 na rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wyciskanie na \u0142awce<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a ekspander do wyciskania i przymocuj do niego 2\u20136 kr\u00f3tkich ta\u015bm oporowych. Po\u0142\u00f3\u017c ekspander na macie i po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na nim \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 plec\u00f3w. Nast\u0119pnie unie\u015b uchwyty i przeci\u0105gnij przez nie dr\u0105\u017cek treningowy. Z\u0142ap zako\u0144czenia dr\u0105\u017cka r\u0119koma. Delikatnie ugnij nogi i przyci\u0105gnij stopy bli\u017cej do swoich po\u015bladk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, wypchnij gryf i wyprostuj ramiona. Utrzymuj jednak \u0142okcie delikatnie ugi\u0119te w szczytowej pozycji. Upewnij si\u0119 tak\u017ce, \u017ce twoje przedramiona s\u0105 prosto, a \u0142okcie skierowane s\u0105 na zewn\u0105trz. We\u017a wdech, wracaj\u0105c do pozycji wyj\u015bciowej i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Przyciskanie \u0142okci zbyt blisko do cia\u0142a, niekontrolowany ruch, nadmierne wyginanie plec\u00f3w, ograniczony zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bench-press.gif\" alt=\"Wyciskanie na \u0142awce przy u\u017cyciu ta\u015bmy oporowej\" class=\"wp-image-573517\" title=\"Wyciskanie na \u0142awce\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Rozpi\u0119tki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a ekspander do wyciskania i przymocuj do niego 2\u20136 kr\u00f3tkich ta\u015bm oporowych. Po\u0142\u00f3\u017c ekspander na macie i po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na nim g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 swoich plec\u00f3w. Nast\u0119pnie z\u0142ap uchwyty delikatnie ugi\u0119tymi r\u0119koma i wypchnij je na zewn\u0105trz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Ramiona trzymaj wyprostowane, delikatnie zegnij \u0142okcie i zr\u00f3b wydech, wykonuj\u0105c ruch wypychaj\u0105cy przed siebie. We\u017a wdech, wracaj\u0105c do pozycji wyj\u015bciowej i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierne zginanie \u0142okci, niekontrolowany ruch, zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, ograniczony zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Chest-fly.gif\" alt=\"Rozpi\u0119tki przy u\u017cyciu ta\u015bmy oporowej\" class=\"wp-image-573565\" title=\"Rozpi\u0119tki\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pompki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a ekspander do wyciskania i przymocuj do niego 2\u20136 kr\u00f3tkich ta\u015bm oporowych. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na nim g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 swoich plec\u00f3w i z\u0142ap uchwyty obiema r\u0119koma. Ukl\u0119knij, k\u0142ad\u0105c uchwyty na ziemi i przejd\u017a do pozycji deski na przedramionach z wyci\u0105gni\u0119tymi r\u0119koma. Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie z palcami roz\u0142o\u017conymi pod ramionami, \u0142okcie powinny by\u0107 skierowane w stron\u0119 przeciwn\u0105 do uszu, \u015bci\u0105gnij \u0142opatki razem, a \u0142okcie powinny tworzy\u0107 z cia\u0142em k\u0105t oko\u0142o 45 stopni. Aktywuj swoje mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d i postaraj si\u0119 utrzyma\u0107 cia\u0142o w prostej linii. Unikaj wyginania plec\u00f3w, szczeg\u00f3lnie w odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> We\u017a wdech, opuszczaj\u0105c si\u0119 do pompki, delikatnie dotknij pod\u0142o\u017ca klatk\u0105 w pozycji dolnej. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wydech, wci\u015bnij ca\u0142\u0105 powierzchni\u0119 d\u0142oni w pod\u0142o\u017ce, wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy<\/strong>: Ograniczony zakres ruchu, zaokr\u0105glanie plec\u00f3w (szczeg\u00f3lnie w odcinku l\u0119d\u017awiowym), niestabilne \u0142opatki, \u0142okcie skierowane w kierunku przeciwnym do cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Push-ups.gif\" alt=\"Pompki przy u\u017cyciu ta\u015bmy oporowej\" class=\"wp-image-573597\" title=\"Pompki przy u\u017cyciu ta\u015bmy oporowej\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Wios\u0142owanie w pozycji siedz\u0105cej z dr\u0105\u017ckiem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a ekspander do wyciskania i przymocuj do niego 2\u20136 kr\u00f3tkich ta\u015bm oporowych. Usi\u0105d\u017a z prostymi plecami i wyci\u0105gni\u0119tymi nogami. Za\u0142\u00f3\u017c ekspander za swoimi stopami i prze\u0142\u00f3\u017c dr\u0105\u017cek treningowy przez uchwyty. Z\u0142ap dr\u0105\u017cek obiema r\u0119koma po bokach. Twoje kolana s\u0105 lekko ugi\u0119te, twoje plecy zachowuj\u0105 swoj\u0105 naturaln\u0105 krzywizn\u0119, ramiona s\u0105 \u015bci\u0105gni\u0119te, a g\u0142owa jest w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, wykorzystuj\u0105c spi\u0119cie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, by przyci\u0105gn\u0105\u0107 gryf w stron\u0119 brzucha. \u0141okcie powinny by\u0107 skierowane do ty\u0142u, a w fazie ko\u0144cowej, \u015bci\u0105gnij ze sob\u0105 \u0142opatki. Mo\u017cesz utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 przez 1-2 sekundy. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej w kontrolowany spos\u00f3b i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierne pochylanie si\u0119 do przodu lub do ty\u0142u, zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, przyci\u0105ganie ramion do uszu, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, ko\u0142ysanie si\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Seated-row-with-bar.gif\" alt=\"Wios\u0142owanie w pozycji siedz\u0105cej z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 i dr\u0105\u017ckiem\" class=\"wp-image-573613\" title=\"Wios\u0142owanie w pozycji siedz\u0105cej z dr\u0105\u017ckiem\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wios\u0142owanie w pozycji siedz\u0105cej<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a ekspander do wyciskania i przymocuj do niego 2\u20136 kr\u00f3tkich ta\u015bm oporowych. Usi\u0105d\u017a z prostymi plecami i wyci\u0105gni\u0119tymi nogami. Za\u0142\u00f3\u017c ekspander za swoimi stopami i z\u0142ap uchwyty obiema r\u0119koma. Twoje kolana s\u0105 lekko ugi\u0119te, twoje plecy zachowuj\u0105 swoj\u0105 naturaln\u0105 krzywizn\u0119, ramiona s\u0105 \u015bci\u0105gni\u0119te, a g\u0142owa jest w jednej linii z twoim kr\u0119gos\u0142upem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, wykorzystuj\u0105c spi\u0119cie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, by przyci\u0105gn\u0105\u0107 uchwyty w stron\u0119 brzucha. \u0141okcie powinny by\u0107 skierowane do ty\u0142u, a w fazie ko\u0144cowej, \u015bci\u0105gnij ze sob\u0105 \u0142opatki. Mo\u017cesz utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 przez 1-2 sekundy. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej w kontrolowany spos\u00f3b i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierne pochylanie si\u0119 do przodu lub do ty\u0142u, zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, przyci\u0105ganie ramion do uszu, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, ko\u0142ysanie si\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Seated-row-with-handles.gif\" alt=\"Wios\u0142owanie w pozycji siedz\u0105cej\" class=\"wp-image-573629\" title=\"Wios\u0142owanie w pozycji siedz\u0105cej\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wios\u0142owanie w opadzie tu\u0142owia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a ekspander do wyciskania i przymocuj do niego 2\u20136 kr\u00f3tkich ta\u015bm oporowych. Nast\u0119pnie po\u0142\u00f3\u017c go na ziemi i sta\u0144 na nim ze stopami obok siebie. Prze\u0142\u00f3\u017c dr\u0105\u017cek przez uchwyty i z\u0142ap go podchwytem z r\u0119koma mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 ramion. Lekko ugnij kolana i pochyl si\u0119 do przodu, utrzymuj\u0105c naturaln\u0105 krzywizn\u0119 plec\u00f3w, ramiona odci\u0105gni\u0119te od uszu i g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem. Nast\u0119pnie unie\u015b dr\u0105\u017cek w kierunku swoich kolan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, wykorzystuj\u0105c spi\u0119cie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, by przyci\u0105gn\u0105\u0107 gryf w stron\u0119 bioder. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 na kolana w kontrolowany spos\u00f3b i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, prostowanie kolan, niewystarczaj\u0105ce pochylenie klatki piersiowej do przodu, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Standing-row.gif\" alt=\"Wios\u0142owanie w opadzie tu\u0142owia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-573645\" title=\"Wios\u0142owanie w opadzie tu\u0142owia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Uginanie przedramion<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a ekspander do wyciskania i przymocuj do niego 2\u20136 kr\u00f3tkich ta\u015bm oporowych. Nast\u0119pnie przymocuj jeden koniec (uchwyt) za swoj\u0105 stop\u0105. Z\u0142ap drugi uchwyt r\u0119k\u0105 po tej samej stronie. Sta\u0144 prosto i obr\u00f3\u0107 rami\u0119 z ekspanderem tak, aby d\u0142o\u0144 by\u0142a skierowana do przodu, utrzymuj\u0105c j\u0105 lekko zgi\u0119t\u0105 w \u0142okciu wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. Utrzymuj naturaln\u0105 krzywizn\u0119 swoich plec\u00f3w, g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem, a ramiona odci\u0105gni\u0119te od uszu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, wykorzystuj\u0105c spi\u0119cie bicepsa, by przyci\u0105gn\u0105\u0107 uchwyt w stron\u0119 barku. Zr\u00f3b wydech i wr\u00f3\u0107 ramieniem do pozycji wyj\u015bciowej, a nast\u0119pnie powt\u00f3rz ruch. Staraj si\u0119 trzyma\u0107 \u0142okcie przy ciele w jednej pozycji. Po zako\u0144czeniu serii prze\u0142\u00f3\u017c ekspander na drug\u0105 nog\u0119 i zr\u00f3b powt\u00f3rzenie drug\u0105 r\u0119k\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, \u0142okcie zbyt daleko od cia\u0142a, niekontrolowany ruch, wyginanie plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bicep-curl-fix.gif\" alt=\"Uginanie przedramion z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-573747\" title=\"Uginanie przedramion z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Wznosy bokiem<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c ekspander na ziemi i przymocuj jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 z uchwytami po obu stronach. Sta\u0144 ze stopami ko\u0142o siebie po\u015brodku ekspandera. We\u017a jeden uchwyt do ka\u017cdej z d\u0142oni i sta\u0144 prosto z ramionami lekko ugi\u0119tymi wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i wykonaj kontrolowany ruch, unosz\u0105c ramiona i trzymaj\u0105c \u0142okcie w delikatnym ugi\u0119ciu. Staraj si\u0119 przyci\u0105gn\u0105\u0107 uchwyty do wysoko\u015bci bark\u00f3w lub nieco wy\u017cej. Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 tak\u017ce jedn\u0105 sekund\u0119 przytrzymania w szczytowej pozycji. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej w kontrolowany spos\u00f3b, a nast\u0119pnie wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Uniesione ramiona, niekontrolowany (szarpany) ruch, nieodpowiedni poziom oporu, ograniczony zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Lateral-raise.gif\" alt=\"Wznosy bokiem z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-573581\" title=\"Wznosy bokiem z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Podci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c ekspander na ziemi i przymocuj jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 z uchwytami po obu stronach. Prze\u0142\u00f3\u017c dr\u0105\u017cek przez uchwyty po ka\u017cdej stronie. Sta\u0144 prosto ze stopami ko\u0142o siebie po\u015brodku ekspandera.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i unie\u015b gryf do podbr\u00f3dka w kontrolowany spos\u00f3b. \u0141okcie powinny by\u0107 skierowane delikatnie na zewn\u0105trz. Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 jedn\u0105 sekund\u0119 przytrzymania w pozycji szczytowej. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej w kontrolowany spos\u00f3b, a nast\u0119pnie wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Uniesione ramiona, niekontrolowany (szarpany) ruch, nieodpowiedni poziom oporu, ograniczony zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Upright-row.gif\" alt=\"Podci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-573714\" title=\"Podci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Triceps curls<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 z uchwytami. Umie\u015b\u0107 j\u0105 za swoimi plecami, z jednym uchwytem za po\u015bladkami lub doln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 plec\u00f3w i z drugim za twoj\u0105 szyj\u0105. Utrzymuj doln\u0105 r\u0119k\u0119 lekko ugi\u0119t\u0105 i g\u00f3rn\u0105 r\u0119k\u0119 zgi\u0119t\u0105 w \u0142okciu, kt\u00f3ry jest skierowany do boku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i aktywuj triceps, by wyprostowa\u0107 rami\u0119. Ruch odbywa si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w przedramieniu. Ustabilizuj \u0142okie\u0107 i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ramienia. Dolna cz\u0119\u015b\u0107 pozostaje statyczna przez ca\u0142y czas. Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 jedn\u0105 sekund\u0119 przytrzymania w pozycji szczytowej. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie. Po zako\u0144czeniu serii zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierny ruch w \u0142okciach, niekontrolowany ruch, zaokr\u0105glanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Triceps-extension.gif\" alt=\"Triceps curls z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-573661\" title=\"Triceps curls z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Triceps pull down<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a ekspander do wyciskania i zdejmij wszystkie kr\u00f3tkie ta\u015bmy. Nast\u0119pnie przymocuj jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 z uchwytami po obu stronach. Za\u0142\u00f3\u017c ekspander na stojaku i prze\u0142\u00f3\u017c dr\u0105\u017cek treningowy przez uchwyty. Sta\u0144 skierowany w stron\u0119 dr\u0105\u017cka i z\u0142ap go nachwytem, mniej wi\u0119cej na szeroko\u015b\u0107 ramion lub w\u0119ziej. Utrzymuj swoje nogi delikatnie ugi\u0119te i lekko pochyl si\u0119 do przodu. Patrz przed siebie, ramiona powinny by\u0107 odci\u0105gni\u0119te od uszu, a \u0142opatki unieruchomione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech i wykorzystaj spi\u0119cie tricepsa, by przyci\u0105gn\u0105\u0107 gryf do ud z wyprostowanymi ramionami. Dodaj 1-2 sekundy przytrzymania w dolnej pozycji. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech i powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej w kontrolowany spos\u00f3b, a nast\u0119pnie przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia. Trzymaj \u0142okcie blisko cia\u0142a przez ca\u0142y czas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Nadmierny ruch w \u0142okciach, \u0142okcie skierowane w kierunku przeciwnym do cia\u0142a, zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, zbytnie anga\u017cowanie mi\u0119\u015bni ramion i klatki piersiowej, niekontrolowany ruch, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, nieodpowiedni dob\u00f3r obci\u0105\u017cenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Triceps-press-1.gif\" alt=\"Triceps pull down z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-573731\" title=\"Triceps pull down z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Face pull<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> We\u017a ekspander do wyciskania i zdejmij wszystkie kr\u00f3tkie ta\u015bmy. Nast\u0119pnie przymocuj jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 z uchwytami po obu stronach. Za\u0142\u00f3\u017c ekspander z boku stojaka mniej wi\u0119cej na wysoko\u015bci klatki piersiowej. Z\u0142ap uchwyty r\u0119koma i sta\u0144 kawa\u0142ek od stojaka, aby ta\u015bmy mog\u0142y si\u0119 delikatnie napi\u0105\u0107. Utrzymuj swoje nogi delikatnie ugi\u0119te i lekko pochyl si\u0119 do przodu. Utrzymuj naturaln\u0105 krzywizn\u0119 swoich plec\u00f3w, ramiona odci\u0105gni\u0119te od uszu, g\u0142ow\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem i wzrok skierowany na ziemi\u0119. Wyci\u0105gnij ramiona do przodu z delikatnie ugi\u0119tymi \u0142okciami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, przyci\u0105gaj\u0105c uchwyty do ramion w kontrolowany spos\u00f3b. Poza barkami skup si\u0119 na anga\u017cowaniu mi\u0119\u015bni mi\u0119dzy \u0142opatkami. Trzymaj \u0142okcie na r\u00f3wni z barkami. Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 1-2 sekundy przytrzymania na ko\u0144cu ruchu przyci\u0105gaj\u0105cego. Nast\u0119pnie jednostajnym ruchem wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej i przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Uniesione ramiona, niekontrolowany ruch, nieodpowiedni poziom oporu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Face-pull.gif\" alt=\"Face pull\" class=\"wp-image-573549\" title=\"Face pull\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli szukasz \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105 z wykorzystaniem konwencjonalnych ci\u0119\u017car\u00f3w, znajdziesz je w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-najlepszych-cwiczen-na-klatke-piersiowa\/\" class=\"ek-link\"><strong>7 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz tak\u017ce skorzysta\u0107 z treningu plec\u00f3w zgodnie z artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-najlepszych-cwiczen-na-twoje-plecy\/\" class=\"ek-link\"><strong>9 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na twoje plecy<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Zdecydowanie warto doda\u0107 do swojego treningu ramion \u201e<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/lista-cwiczen-triceps-i-miesnie-przedramienia\/\">10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na triceps<\/a><\/strong>\u201d i \u201e<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-najlepszych-cwiczen-na-biceps\/\" class=\"ek-link\"><strong>8 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na biceps<\/strong><\/a>\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli twoim celem jest zwi\u0119kszenie mi\u0119\u015bni, to nie powiniene\u015b przegapi\u0107 artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-odnosnie-odzywiania-i-trenowania-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 Wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych od\u017cywiania i treningu dla maksymalnego wzrostu mi\u0119\u015bni<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli interesuje ci\u0119 stworzenie planu \u017cywieniowego dostosowanego do twoich cel\u00f3w, to wszystko znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dopasowany-plan-posilkow-kompletny-przewodnik-po-tym-jak-ulozyc-diete-na-podstawie-kalorii-i-makroskladnikow\/\" class=\"ek-link\"><strong>Dopasowany plan \u017cywieniowy: Kompletny przewodnik po planowaniu diety w oparciu o kalorie i makra<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zapamietac\"><\/span>Co zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regulowany zestaw ta\u015bm oporowych do wyciskania to fantastyczne narz\u0119dzie do <strong>jako\u015bciowego treningu g\u00f3rnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017cesz zrobi\u0107 w domu lub w parku do street workoutu. Jest doskona\u0142y dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 urozmaici\u0107 sw\u00f3j trening. Osi\u0105gniesz najlepsze rezultaty dzi\u0119ki<strong> w\u0142\u0105czeniu tych \u0107wicze\u0144 do swojego planu przynajmniej dwa razy w tygodniu<\/strong> przy wsparciu odpowiedniego odpoczynku i zr\u00f3wnowa\u017conej diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie pomocny? Je\u015bli tak, udost\u0119pnij go swoim znajomym i podziel si\u0119 inspiracjami na \u0107wiczenia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tResistance Bands and Expanders\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regulowany zestaw ta\u015bm oporowych do wyciskania to innowacyjne narz\u0119dzie fitness, idealne do wysokiej jako\u015bci treningu w domu. W tym artykule znajdziesz najskuteczniejsze \u0107wiczenia na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":573489,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6409,7117,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-577051","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-gumy-oporowe","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z regulowanymi ta\u015bmami oporowymi do wyciskania? \u0106wiczenia na ramiona, r\u0119ce, klatk\u0119 piersiow\u0105 i plecy idealne na domowe treningi, nawet dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 z regulowanymi ta\u015bmami oporowymi do wyciskania? \u0106wiczenia na ramiona, r\u0119ce, klatk\u0119 piersiow\u0105 i plecy idealne na domowe treningi, nawet dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-17T11:05:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-17T11:05:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania\",\"datePublished\":\"2024-06-17T11:05:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-17T11:05:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/\"},\"wordCount\":3005,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"gumy oporowe\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/\",\"name\":\"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-06-17T11:05:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-17T11:05:41+00:00\",\"description\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 z regulowanymi ta\u015bmami oporowymi do wyciskania? \u0106wiczenia na ramiona, r\u0119ce, klatk\u0119 piersiow\u0105 i plecy idealne na domowe treningi, nawet dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"12 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na vr\u0161ek t\u011bla s nastavitelnou sadou bench press expand\u00e9r\u016f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania - GymBeam Blog","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z regulowanymi ta\u015bmami oporowymi do wyciskania? \u0106wiczenia na ramiona, r\u0119ce, klatk\u0119 piersiow\u0105 i plecy idealne na domowe treningi, nawet dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/","og_type":"article","og_title":"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania - GymBeam Blog","og_description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z regulowanymi ta\u015bmami oporowymi do wyciskania? \u0106wiczenia na ramiona, r\u0119ce, klatk\u0119 piersiow\u0105 i plecy idealne na domowe treningi, nawet dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-06-17T11:05:39+00:00","article_modified_time":"2024-06-17T11:05:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania","datePublished":"2024-06-17T11:05:39+00:00","dateModified":"2024-06-17T11:05:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/"},"wordCount":3005,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia","gumy oporowe","trening"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/","name":"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","datePublished":"2024-06-17T11:05:39+00:00","dateModified":"2024-06-17T11:05:41+00:00","description":"Jak \u0107wiczy\u0107 z regulowanymi ta\u015bmami oporowymi do wyciskania? \u0106wiczenia na ramiona, r\u0119ce, klatk\u0119 piersiow\u0105 i plecy idealne na domowe treningi, nawet dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Kopie-navrhu-booty-bandy-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"12 nejlep\u0161\u00edch cvik\u016f na vr\u0161ek t\u011bla s nastavitelnou sadou bench press expand\u00e9r\u016f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-najlepszych-cwiczen-na-gorne-partie-ciala-z-regulowanym-zestawem-tasm-oporowych-do-wyciskania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"12 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na g\u00f3rne partie cia\u0142a z regulowanym zestawem ta\u015bm oporowych do wyciskania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=577051"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577051\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":577788,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/577051\/revisions\/577788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/573489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=577051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=577051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=577051"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=577051"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=577051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}