{"id":576199,"date":"2024-07-02T15:19:41","date_gmt":"2024-07-02T13:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=576199"},"modified":"2024-07-03T09:14:13","modified_gmt":"2024-07-03T07:14:13","slug":"10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/","title":{"rendered":"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#10_nasvetov_kako_se_boriti_proti_utrujenosti\" title=\"10 nasvetov, kako se boriti proti utrujenosti\">10 nasvetov, kako se boriti proti utrujenosti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#Zakljucna_misel\" title=\"Zaklju\u010dna misel\">Zaklju\u010dna misel<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Verjetno se boste strinjali z nami, \u010de re\u010demo, da je delovni teden lahko hekti\u010den. \u0160e posebej, \u010de \u017eelite poleg dela u\u017eivati tudi v razli\u010dnih u\u017eitkih \u017eivljenja. Morda poznate scenarij, ko po prihodu domov hitro pose\u017eete po prvem obroku iz hladilnika ali se zate\u010dete k mo\u017enostim hitre dostave hrane. Medtem ko \u010dakate na dostavo pice, se vr\u017eete na kav\u010d, <strong>brskate po dru\u017ebenih omre\u017ejih<\/strong> in vsaj petkrat zazehate ob misli, da ste imeli dovolj za ta dan. <strong>Re\u0161itev nato pride v obliki energijske pija\u010de ali \u0161e ene, \u017ee \u010detrte, skodelice kave.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko prispe va\u0161a peperoni pizza, popolnoma spremeni vzdu\u0161je. Va\u0161 dom napolni s svojim vonjem, vi pa jo z veseljem napadete med naslednjo epizodo svoje najljub\u0161e Netflixove serije, ki jo gledate pozno v no\u010d. Sanjsko \u017eivljenje pokvari le jutranji alarm, ki mu sledijo <strong>pogosto zehanje in znaki pomanjkanja spanja \u010dez dan.<\/strong> Proti tem te\u017eavam se borite z energijskimi pija\u010dami ali \u0161e eno skodelico kave. Ali pa morda spadate med tiste ljudi, ki so <strong>vedno utrujeni in nenehno i\u0161\u010dejo vzrok.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Morda je razlog v tem, da zjutraj obi\u010dajno ne <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fit-recepti\/zajtrk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zajtrkujete<\/a><\/strong>, zanemarite svojo prehrano \u010dez dan, ste pod stresom ali pa se zana\u0161ate na napa\u010dno gorivo, kot so \u010dokolada ali druge sladkarije, da se nasitite. Kakorkoli \u017ee, tak\u0161en \u017eivljenjski slog ni uravnote\u017een in vas prikraj\u0161a za mnoge dnevne radosti. Zato je \u010das, da razmislite o u\u010dinkoviti re\u0161itvi. In \u010de berete ta \u010dlanek, ste na pravem mestu. Danes se bomo osredoto\u010dili na u\u010dinkovite nasvete, ki vam lahko pomagajo, da boste znova<strong> u\u017eivali v \u017eivljenju v polni meri, se po\u010dutili polni energije in vsak dan \u017eiveli z navdu\u0161enjem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V \u010dlanku boste izvedeli o naslednjih dejavnikih, ki vplivajo na va\u0161o raven utrujenosti:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sleep\" style=\"border-radius:0px\">Spanec <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#smoking\" style=\"border-radius:0px\">Kajenje<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#alcohol\" style=\"border-radius:0px\">Alkohol<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#physical-activity\" style=\"border-radius:0px\">Fizi\u010dna aktivnost<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stress\" style=\"border-radius:0px\">Stres<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hydration\" style=\"border-radius:0px\">Hidracija<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#diet\" style=\"border-radius:0px\">Prehrana<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#food-supplements\" style=\"border-radius:0px\">Prehranska dopolnila<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Listening-to-your-body\" style=\"border-radius:0px\">Poslu\u0161anje svojega telesa<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980-1124x750.jpg\" alt=\"10 nasvetov, kako se boriti proti utrujenosti\" class=\"wp-image-569597\" title=\"10 nasvetov, kako se boriti proti utrujenosti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_nasvetov_kako_se_boriti_proti_utrujenosti\"><\/span>10 nasvetov, kako se boriti proti utrujenosti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Spodaj bomo predstavili u\u010dinkovite pripomo\u010dke, ki vam lahko pomagajo pri boju proti utrujenosti. Prav tako lahko koristijo, \u010de trpite za sindromom kroni\u010dne utrujenosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"sleep\">1. Dovolj spanja<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce ste vedno utrujeni, bi morali vedeti, da <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spanje-najucinkovitejsi-booster-in-topilec-mascob-v-enem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spanje<\/a><\/strong> ni dejavnost, h kateri se zate\u010demo zaradi dolg\u010dasa. Deluje kot nekak\u0161en <strong>brez\u017ei\u010dni polnilec za ljudi,<\/strong> klju\u010den za na\u0161e zdravje in pravilno delovanje. Med tem &#8216;polnjenjem&#8217; pride do <strong>popravila celic, obnovi se energija in sprostijo se hormoni, potrebni za ustrezno regeneracijo.<\/strong> Zato je mogo\u010de, da je va\u0161a stalna utrujenost posledica <strong>pomanjkanja spanja,<\/strong> ki bi mu morali nameniti vsaj 7 ur na dan.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Kako se boriti proti utrujenosti s spanjem<\/h4>\n\n\n\n<p>Ni univerzalne formule za potrebe glede spanja. Koli\u010dina spanja, ki jo potrebujete, je odvisna od va\u0161ega \u017eivljenjskega sloga in se razlikuje od posameznika do posameznika. Vendar pa splo\u0161na priporo\u010dila ka\u017eejo, da ve\u010dina odraslih potrebuje od 7 do 9 ur spanja. Prav tako je dobra ideja poslu\u0161ati svoje telo. Na primer, \u010de se ob 22. uri po\u010dutite utrujeni, bi morali raje izbrati posteljo namesto \u0161e ene epizode serije. Sami boste videli, kako se boste po\u010dutili naslednji dan, \u010de <strong>se boste odpravili spat ob optimalnem \u010dasu in se boste izognili pozni uri.<\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[25]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega je dobro, da greste vsak <strong>spat dan ob istem \u010dasu,<\/strong> saj spreminjanje va\u0161ega spalnega urnika lahko zmoti va\u0161 bioritem in negativno vpliva na kakovost va\u0161ega spanca. Obstaja razlika, \u010de greste danes spat ob 22. uri in jutri ob 1. uri, tudi \u010de spite 8 ur v obeh primerih. Hitro boste opazili, da se ob prebujanju ne po\u010dutite enako.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1 \u2013 2]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hkrati poskrbite, da bodo va\u0161i pogoji za spanje \u010dim bolj\u0161i. Idealni scenari je, da <strong>spite v temni, tihi in hladni sobi,<\/strong> pri temperaturi pribli\u017eno 15-18 \u00b0C. Nekaj \u010dasa pred spanjem bi se morali posloviti od svojih elektronskih naprav in zaslonov. \u010ce se \u017eelite pripraviti na neprekinjeno spanje vse do jutra, raje posezite po knjigi namesto po telefonu. Tudi dobra vzmetnica in vzglavnik bistveno prispevata k kakovosti spanja.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Poleg tega bi morali tudi omejiti u\u017eivanje kofeina pred spanjem. To potrjuje ameri\u0161ka \u0161tudija, ki je ugotovila, da <strong>u\u017eivanje kofeina 6 ur pred spanjem bistveno poslab\u0161a celotno kakovost spanja.<\/strong> Zato bi morali svoj popoldanski espresso \u010dasovno malo bolje na\u010drtovati. Vendar je treba opozoriti, da je hitrost presnove kofeina v telesu v veliki meri odvisna od va\u0161ih <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/geni-dolocajo-ucinek-kofeina-na-telo-kako-povecati-njegove-spodbujevalne-ucinke\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"genov (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">genov<\/a>.<\/strong> Zato lahko ima majhen u\u010dinek pri nekaterih ljudeh in ve\u010dji u\u010dinek pri drugih.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce vas ta tema bolj zanima in i\u0161\u010dete nekaj doma\u010dih sredstev za dober spanec, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako hitro zaspati? Poskusite preproste nasvete za bolj\u0161i spanec.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"699\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-1124x699.png\" alt=\"Kako se boriti proti utrujenosti s spanjem\" class=\"wp-image-569615\" title=\"Kako se boriti proti utrujenosti s spanjem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-1124x699.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-400x249.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-1536x956.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-2048x1274.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"smoking\">2. Prenehajte s kajenjem<\/h3>\n\n\n\n<p>In sedaj, roko na srce, ali kadite? Utrujenost, vklju\u010dno s kroni\u010dno utrujenostjo, gre lahko z roko v roki s kajenjem. Da ne omenjamo drugih zdravstvenih te\u017eav, za katere je odgovorno kajenje. Ampak verjamemo, da vas je va\u0161 zdravnik \u017ee opozoril na to in da vas je ve\u010d va\u0161ih bli\u017enjih pozvalo, da prenehate kaditi. \u010ce to ni pomagalo, vas bo morda prepri\u010dalo spoznanje, da raziskave ka\u017eejo, da kajenje postopoma <strong>zmanj\u0161uje kapaciteto plju\u010d<\/strong> zaradi vdihavanja strupov in katrana. Posledi\u010dno v va\u0161e telo vstopi <strong>manj kisika, kar lahko pove\u010da utrujenost.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>To potrjuje \u0161tudija iz leta 2014, v kateri so kadilci poro\u010dali, da se <strong>po\u010dutijo utrujeni, neaktivni in da jim primanjkuje motivacije za spremembo svojega \u017eivljenjskega sloga<\/strong> v zvezi z njihovo kakovostjo \u017eivljenja. \u010ce se po\u010dutite enako, vas bo razveselil podatek, da prenehanje kajenja prina\u0161a celo vrsto zdravstvenih koristi. Poleg tega, da se po\u010dutite bolj energi\u010dno, se lahko veselite <strong>ni\u017ejega tveganja za pojav plju\u010dnega raka, bolezni dihal in drugih te\u017eav, ki skraj\u0161ujejo pri\u010dakovano \u017eivljenjsko dobo.<\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3 \u2013 6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In verjetno bi si \u017eeleli biti v svoji najbolj\u0161i formi, ko se igrate s svojimi vnuki ali u\u017eivate v upokojitvi in drugih radostih, ki jih prina\u0161a jesen \u017eivljenja. Pogosto se poudarja, da je prenehanje kajenja ena <strong><a aria-label=\"klju\u010dnih sestavin dolgo\u017eivosti (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kljuc-do-dolgega-zivljenja-znanstveniki-predstavili-8-nasvetov-kako-ziveti-do-24-let-dlje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">klju\u010dnih sestavin dolgo\u017eivosti<\/a>.<\/strong> \u010ce povzamemo vse to, so to resni\u010dno odli\u010dni razlogi, da prenehate kaditi \u010dim prej. Va\u0161e telo vam bo zagotovo hvale\u017eno, hkrati pa boste s tem osre\u010dili svoje ljubljene. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3 \u2013 6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"31256,36685,49282,85342,105364\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alcohol\">3. Prenehajte s pitjem alkohola<\/h3>\n\n\n\n<p>Predvidevamo, da niste oseba, ki doma odpre steklenico in jo izprazni v enem samem popoldnevu. Vendar pa je pitje pogosto povezano z no\u010dnim \u017eivljenjem, ki pogosto <strong>dobi zeleno lu\u010d po napornem delovnem tednu.<\/strong> Ve\u010dina ljudi se potem vsaj ob\u010dasno prepusti u\u017eivanju alkohola, v\u010dasih pa tudi pogosteje.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Alkohol je pri roki, ko se odpravite ven ob vikendu, \u0161e posebej, \u010de ste \u0161tudent med razli\u010dnimi uvodnimi zabavami semestra, tematskimi ve\u010deri, kvizi v baru, festivali ali drugimi dogodki. Seveda vsi ne do\u017eivljajo teh radosti z alkoholom, vendar se morda strinjate, da stvari v\u010dasih lahko uidejo izpod nadzora na tem podro\u010dju. Ko se vrnete domov ali v \u0161tudentski dom po tak\u0161nih no\u010deh zunaj, si morda mislite, da boste spali kot dojen\u010dek. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vendar pa je velika te\u017eava kakovost spanja, na katero <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-alkohol-vpliva-na-hujsanje-regeneracijo-in-rast-misic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">alkohol<\/a> negativno vpliva. Povzro\u010da motnje spanja<\/strong> pono\u010di in prepre\u010duje spanec, ki bi si ga \u017eeleli. Poleg tega alkohol deluje kot <strong>diuretik in pove\u010duje proizvodnjo urina.<\/strong> \u010ce torej pred spanjem spijete nekaj pija\u010d, lahko va\u0161 spanec motijo pogosti obiski strani\u0161\u010da. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7 \u2013 9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ob upo\u0161tevanju teh dejstev se po no\u010di zabave pogosto sre\u010dujete z utrujenostjo, \u0161ibkostjo in splo\u0161nim ob\u010dutkom slabega po\u010dutja naslednji dan. Ne gre pa zanemariti tudi <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/alkoholni-macek-zakaj-se-pojavi-in-kako-se-ga-hitro-znebiti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"ma\u010dka  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ma\u010dka <\/a><\/strong>in drugih negativnih u\u010dinkov, ki jih ima alkohol na \u010dlove\u0161ko telo. Zmanj\u0161anje u\u017eivanja alkohola lahko pozitivno vpliva ne le na va\u0161e energijske ravni, ampak tudi na va\u0161e splo\u0161no zdravje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186-1124x749.jpg\" alt=\"Alkohol lahko prispeva k utrujenosti.\" class=\"wp-image-569631\" title=\"Alkohol lahko prispeva k utrujenosti.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"physical-activity\">4. Bodite bolj fizi\u010dno aktivni<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce imate sede\u010de delo in se po prihodu domov zleknete na kav\u010d, ali \u010de delate od doma in se po delu presedate med pisarni\u0161kim stolom in televizorjem, lahko tudi to predstavlja te\u017eavo. Pomanjkanje telesne aktivnosti in sede\u010d \u017eivljenjski slog lahko prispevata k <strong>motnjam spanja ter vztrajni ali kroni\u010dni utrujenosti.<\/strong> Da ne omenjamo drugih zdravstvenih te\u017eav, kot so bolezni srca in o\u017eilja, anksioznost ali depresija. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11 \u2013 12]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se boriti proti utrujenosti s telesno aktivnostjo<\/h4>\n\n\n\n<p>Za u\u017eivanje v bolj energi\u010dnem \u017eivljenju je koristno vklju\u010diti optimalno koli\u010dino telesne aktivnosti. &#8220;Optimalno&#8221; je klju\u010dno, saj ima lahko prekomerna vadba nasproten u\u010dinek. \u010ce se spra\u0161ujete, koliko bi se morali gibati, je dobro slediti splo\u0161nim priporo\u010dilom. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije si prizadevajte za vsaj <strong>150-300 minut zmerno intenzivne aktivnosti na teden ali 75-150 minut visoko intenzivne aerobne aktivnosti na teden.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[13]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skupaj z bolj\u0161o oksigenacijo va\u0161ega telesa, endorfini, ki se spro\u0161\u010dajo po telesni aktivnosti, zagotavljajo dan poln navdu\u0161enja. Treba je opozoriti, da to ne velja le za vadbo v fitnesu. Med delom za ra\u010dunalnikom si lahko vzamete <strong>ve\u010d kratkih odmorov in se sprehodite po pisarni.<\/strong> \u010ce delate od doma, lahko storite enako ali pa <strong>med odmorom za kosilo naredite kratek sprehod po parku ali okoli va\u0161e soseske.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u010dasoma bi lahko razvili rutino rednih \u0161portnih dejavnosti, ki vam prina\u0161ajo veselje in pozitivno obogatijo va\u0161e \u017eivljenje. Ni treba, da gre za dvigovanje ute\u017ei, kar je trenutno priljubljeno; lahko je karkoli, kar vas pritegne in vas zabava. Primeri vklju\u010dujejo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-zaceti-teci-preprost-vodic-za-popolne-zacetnike\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tek<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" class=\"ek-link\"><strong>kolesarjenje<\/strong> <\/a>ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/8-prednosti-plavanja-zaradi-katerih-boste-se-danes-vstopili-v-bazen\/\" class=\"ek-link\">plavanje<\/a><\/strong>. Z redno aktivnostjo boste opazili bolj\u0161o telesno pripravljenost, ve\u010d energije in navdu\u0161enja za vsakdanje trenutke.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>In \u010de bolj energi\u010dno \u017eivljenje ni dovolj dober argument za telesno aktivnost, vas morda lahko prepri\u010dajo \u0161e drugi zanimivi razlogi, ki jih najdete v \u010dlanku <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zakaj je dobro telovadit<\/strong><\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>i<\/strong><\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-dobro-telovaditi-boljsi-imunski-sistem-zdravje-srca-in-8-drugih-razlogov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>? Mo\u010dnej\u0161a imunost, srce, in 8 drugih razlogov.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606-1124x749.jpg\" alt=\"Kako se boriti proti utrujenosti s telesno aktivnostjo\" class=\"wp-image-569647\" title=\"Kako se boriti proti utrujenosti s telesno aktivnostjo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"stress\">5. Borite se proti stresu<\/h3>\n\n\n\n<p>Hiter tempo sodobnega sveta, skupaj s stalnim pritiskom za napredovanje, prina\u0161a veliko stresa. In stres deluje kot sesalec energije, kar potrjuje ameri\u0161ka \u0161tudija iz leta 2015. Njene ugotovitve ka\u017eejo, da je <strong>stres povezan z ve\u010djo jutranjo utrujenostjo ter pogostej\u0161im pojavljanjem utrujenosti \u010dez dan.<\/strong> Zato je vredno razmisliti, ali stres v va\u0161em \u017eivljenju povzro\u010da va\u0161o utrujenost. V tem primeru zadostna koli\u010dina spanca morda ne bo vedno pomagala, vendar obstaja veliko razli\u010dnih na\u010dinov za <strong>sprostitev in boj proti stresu.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se boriti proti utrujenosti z upravljanjem stresa<\/h4>\n\n\n\n<p>Nekateri ljudje najdejo pomo\u010d v <strong>\u0161portu, drugi v pisanju dnevnika, glasbi, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/meditacija-nacin-za-iskanje-notranjega-miru-izboljsanje-koncentracije-in-spanja-ali-zmanjsanje-stresa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">meditaciji <\/a>ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/joga-kljuc-do-telesnega-in-dusevnega-ravnovesja\/\" class=\"ek-link\">jogi<\/a>.<\/strong> Drugi se proti stresu borijo z dru\u017eanjem s prijatelji in dru\u017eino, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-vaditi-na-prostem-zmanjsanje-stresa-izboljsanje-spomina-in-ostale-koristi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vadbo na prostem<\/a><\/strong>, sprehodi v naravi, obiskom kina, igranjem iger, re\u0161evanjem ugank, sestavljanjem LEGO kompletov ali vklju\u010devanjem v razli\u010dne druge hobije, ki jim prina\u0161ajo u\u017eitek, sprostitev in dobro po\u010dutje.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>V primeru, da vas ta tema zanima in si \u017eelite izvedeti ve\u010d o drugih na\u010dinih boja proti stresu, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zakaj je stres nevaren za nas in kako ga zmanj\u0161ati?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hydration\">6. Vzdr\u017eujte zadostno hidracijo<\/h3>\n\n\n\n<p>Pomen hidracije je splo\u0161no znan in verjetno ste \u017ee ve\u010dkrat naleteli na ta nasvet. Enako pomembna je, \u010de se spopadate z utrujenostjo, slabostjo ali drugimi nenavadnimi simptomi. Simptomi <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-nezadosten-vnos-vode-vpliva-na-vase-zdravje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dehidracije<\/a><\/strong>, kot so <strong>suha usta, temnej\u0161i urin, glavoboli ali omotica, vklju\u010dujejo tudi utrujenost.<\/strong> \u0160tudija iz leta 2010 ka\u017ee, da <strong>lahko celo blaga dehidracija pove\u010da utrujenost in poslab\u0161a zmogljivost, ne le med fizi\u010dnim naporom.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neustrezna hidracija lahko prav tako vpliva na upad kognitivnih funkcij, vklju\u010dno s spominom in zaznavanjem sveta okoli nas. Edina u\u010dinkovita re\u0161itev je hidracija, ki je po \u0161tudiji iz leta 2019, osredoto\u010deni na kognitivno zmogljivost pri dehidriranih udele\u017eencih, <strong>prispevala k zmanj\u0161anju ob\u010dutene utrujenosti in izbolj\u0161anju pozornosti.<\/strong> Ko pogledate okoli sebe, lahko najdete veliko podobnih \u0161tudij, povezanih z neustrezno hidracijo in utrujenostjo. Zato je mogo\u010de re\u0161itev za va\u0161o utrujenost najti na dnu kozarca vode.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Na splo\u0161no se priporo\u010da, da <strong>\u017eenske dnevno spijejo 2,7 litra teko\u010dine<\/strong> (pribli\u017eno 11 kozarcev). Za <strong>mo\u0161ke je ta \u0161tevilka vi\u0161ja in sicer 3,7 litra<\/strong> (pribli\u017eno 15 kozarcev). Kot alternativo lahko sledite priporo\u010dilu <strong>30-45 ml vode na kilogram telesne te\u017ee.<\/strong> Seveda ni potrebno, da \u0161tejete vsako kapljico vode, ki jo popijete, vendar poskusite poslu\u0161ati svoje telo in piti, kadar \u010dutite \u017eejo. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[26, 28]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Kako se boriti proti utrujenosti z ustrezno hidracijo<\/h4>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite svojo hidracijo jemati resneje, lahko upo\u0161tevate naslednje nasvete: <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Postavite steklenico vode na mizo v slu\u017ebi ali \u0161oli, da jo lahko vidite in imate vedno pri roki.<\/li>\n\n\n\n<li>Prenesite aplikacijo, ki bo spremljala va\u0161o hidracijo in vam poslala obvestilo, kadar je potrebno spiti vodo.<\/li>\n\n\n\n<li>Jejte ve\u010d sadja in zelenjave, ki vsebujejo veliko teko\u010dine.<\/li>\n\n\n\n<li>\u010ce vam navadna voda ni v\u0161e\u010d, jo osve\u017eite z dodajanjem sadja ali poskusite dodati okus z instant napitki brez sladkorja, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA-jem<\/strong><\/a> ali razli\u010dnimi zeli\u0161\u010di v kombinaciji z limoninim sokom.   <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07-1124x749.jpeg\" alt=\"Pravilna hidracija lahko pomaga pri utrujenosti.\" class=\"wp-image-569669\" title=\"Pravilna hidracija lahko pomaga pri utrujenosti.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07.jpeg 1290w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"diet\">7. Jejte zdravo<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce ste vajeni, da veliko \u010dasa pre\u017eivite na pametnem telefonu, verjetno dajete prednost polnilniku v bli\u017eini. Podobno velja za vo\u017enjo z avtomobilom, ko se pri\u017ege indikator kazalnika za gorivo &#8211; na bencinski \u010drpalki ali na polnilni postaji &#8211; in se zavedate, da je treba napolniti rezervoar z gorivom. Ta analogija velja tudi za na\u0161e telo, ki prav tako potrebuje gorivo. Na sre\u010do za razliko od vozil ne potrebujemo bencina, dizelskega goriva ali elektri\u010dne vti\u010dnice. Za <strong>u\u010dinkovito delovanje in ohranjanje ustrezne ravni energije je najpomembnej\u0161a kakovostna prehrana.<\/strong> V tem kontekstu telo deluje podobno kot <strong>majhna kemi\u010dna tovarna, ki deluje na podlagi vhodnih podatkov, ki jih prejema.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Avtomobilski navdu\u0161enci se zagotovo strinjajo, da svojih ljubljenih \u0161tirikolesnih ljubljen\u010dkov ne polnijo s katerikoli poceni gorivom iz neznane \u010drpalke zunaj mesta. Podobno velja za tehni\u010dne navdu\u0161ence, ki svojih pametnih telefonov zagotovo ne polnijo s poceni, nekakovostnimi polnilniki z ni\u017ejo napetostjo, kot je potrebno. Prav tako se trudijo, da bi ti <strong>predmeti zdr\u017eali dlje \u010dasa.<\/strong> In tako, kot dobro skrbite za svoje materialne dobrine, je potrebno z enako pozornostjo ravnati tudi z va\u0161im telesom. Da bi zagotovili optimalno zmogljivost in raven energije, je treba \u010dim bolj <strong>zmanj\u0161ati u\u017eivanje nezdravih virov energije, kot je, na primer, zelo predelana hrana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To lahko primerjamo s poceni gorivom iz neznane \u010drpalke. \u010ceprav va\u0161 avtomobil morda deluje na to gorivo, boste s\u010dasoma neizogibno naleteli na te\u017eave pri vzdr\u017eevanju ali druge te\u017eave. Podobno tudi u\u017eivanje nezdrave hrane morda za\u010dasno pote\u0161i lakoto, vendar <strong>ne zagotavlja trajnega spro\u0161\u010danja energije \u010dez dan.<\/strong> Poleg tega pogosto vsebuje prevelike koli\u010dine soli, sladkorja ali ma\u0161\u010dob, kar lahko prispeva k dolgoro\u010dnim zdravstvenim te\u017eavam.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/7-nasvetov-o-tem-kako-zmanjsati-kolicino-visoko-predelanih-zivil-v-prehrani-in-se-prehranjevati-bolj-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"7 nasvetov, kako omejiti industrijsko predelana \u017eivila in se prehranjevati bolj zdravo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">7 nasvetov, kako omejiti industrijsko predelana \u017eivila in se prehranjevati bolj zdravo<\/a><\/strong>, vam lahko pomaga, da se od teh \u017eivil poslovite.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se boriti proti utrujenosti s hrano<\/h4>\n\n\n\n<p>Poskusite svoje telo <strong>napolniti z vrhunskim in kakovostnim gorivom v obliki sve\u017eih in polnovrednih \u017eivil. <\/strong>Ta vam bodo zagotovila optimalne hranilne vrednosti, obnovila energijo, mikrohranila in podprla telesne funkcije.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u017divila, ki pomagajo v boju proti utrujenosti, so:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/beljakovine-njihove-funkcije-v-telesu-priporocen-vnos-prehranski-viri-in-simptomi-pomanjkanja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Beljakovine<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> meso, morski sade\u017ei, siri, stro\u010dnice, psevdo\u017eita, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/piscancja-prsa-v-slanici-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>pi\u0161<\/strong><\/a><strong><a aria-label=\"\u010d (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/piscancja-prsa-v-slanici-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u010d<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/piscancja-prsa-v-slanici-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>anec<\/strong><\/a>, puran, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/ribe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ribe<\/a><\/strong>, mleko, mle\u010dni izdelki, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jajca<\/a><\/strong>,<strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a><\/strong>,<strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a><\/strong>,<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dki in semena<\/a><\/strong>, rastlinski nadomestki mesa, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/prehranski-kvas-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prehranski kvas<\/a><\/strong>,<strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sirotkine <\/a><\/strong>ali <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rastlinske <\/a>beljakovine v prahu, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinske-ploscice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinske plo\u0161\u010dice<\/a><\/strong>, itd.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/ogljikovi-hidrati-razvrstitev-viri-prebava-funkcije-v-telesu-in-optimalni-vnos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kompleksni ogljikovi hidrati:<\/strong><\/a> polnozrnate \u017eitarice in \u017eita, kot je ri\u017e, stro\u010dnice, kot sta grah ali <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-crni-fizol-pripravljen-za-uzivanje-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fi\u017eol<\/a><\/strong>, ovseni kosmi\u010di, testenine, polnozrnati kruh, moka, pecivo, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fini-ovseni-kosmici-brez-glutena-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ovseni kosmi\u010di<\/a><\/strong>, itd.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size: 1rem;\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdrave-in-nezdrave-mascobe-katera-zivila-jesti-in-katerim-se-izogibati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ma\u0161\u010dobe<\/strong><\/a>: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/orescki-in-semena\" class=\"ek-link\">ore\u0161\u010dki in semena<\/a><\/strong>, olja, olive, avokado, itd.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Namesto kave, sladkanih in kofeinskih pija\u010d ali sokov pijte vodo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poskusite v svojo prehrano vklju\u010diti zgoraj navedena \u017eivila in verjetno boste ob\u010dutili ve\u010d energije, kot \u010de bi za zajtrk spili latte z roglji\u010dkom, za kosilo pico in za ve\u010derjo cimetove kosmi\u010de. Vendar je pomembno, da <strong>zau\u017eijete ustrezno koli\u010dino energije glede na svoje potrebe. <\/strong>Poleg tega se morate \u010dez dan <strong>izogibati obilnim obrokom, ki preve\u010d obremenjujejo prebavo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>\u010ce se odlo\u010dite za ekstra velik burger s pomfrijem ali veliko pico za kosilo, morate upo\u0161tevati, da bo tak\u0161en obrok kriv za ob\u010dutek zaspanosti in \u017eeljo, da se ule\u017eete. Veliko bolj\u0161a re\u0161itev so lahko manj\u0161i, uravnote\u017eeni obroki \u010dez dan, ki <strong>zagotavljajo stalno oskrbo z energijo, tako da utrujenost ne bo ovirala va\u0161ih na\u010drtov.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite ve\u010d informacij o tej temi, si oglejte na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kaj je zdrava prehrana in kako se nau\u010diti jesti zdravo?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\" Kako se boriti proti utrujenosti s zdravo hrano\" class=\"wp-image-569686\" title=\" Kako se boriti proti utrujenosti s zdravo hrano\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"food-supplements\">8. Uporabljajte prehranska dopolnila<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce ugotovite, da va\u0161a prehrana ni vedno optimalna, razmislite o dopolnjevanju s prehranskimi dopolnili za boj proti utrujenosti. Ob\u010dutki utrujenosti, lenobe in nizke energije, podobni pametnemu telefonu z le 10% polno baterijo, lahko izhajajo iz <strong>nezadovoljenih potreb po bistvenih vitaminih in mineralih.<\/strong> Ta hranila so klju\u010dna za u\u010dinkovito presnovo energije in pomanjkanje mnogih od njih lahko privede do <strong>utrujenosti, oslabljenosti ali iz\u010drpanosti.<\/strong><sup> [18 \u2013 19, 27]<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kako se boriti proti utrujenosti s prehranskimi dopolnili<\/h4>\n\n\n\n<p>Pomanjkanje vitaminov in mineralov, povezanih s simptomi utrujenosti, lahko re\u0161ite s pove\u010danjem kakovosti svoje prehrane ali uporabo prehranskih dopolnil. Na primer, razmislite o <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-b-kompleks-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitaminu B12<\/strong><\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>vitaminu<\/strong> <strong>D<\/strong><\/a>, ki sta pogosto na voljo v obliki tablet ali kapsul.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Med snovmi, ki prispevajo k zmanj\u0161anju utrujenosti in iz\u010drpanosti, so tudi:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Riboflavin (vitamin B2)<\/li>\n\n\n\n<li>Niacin (vitamin B3)<\/li>\n\n\n\n<li>Pantotenska kislina (vitamin B5)<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B6<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/folna-kislina-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">F<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/folna-kislina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>olna kislina (vitamin B9)<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B12<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">M<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>agnezij<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin C<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zelezo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017delezo<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Med snovmi, ki prispevajo k pravilnemu presnovnemu procesu, ki je klju\u010den za proizvodnjo energije, so:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">M<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kelatiran-magnezij-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>agnezij<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Jod<\/li>\n\n\n\n<li>Tiamin (vitamin B1)<\/li>\n\n\n\n<li>Riboflavin (vitamin B2)<\/li>\n\n\n\n<li>Niacin (vitamin B3)<\/li>\n\n\n\n<li>Pantotenska kislina (vitamin B5)<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B6<\/li>\n\n\n\n<li>Biotin (vitamin B7)<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamin B12<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/vitamin-c\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin C<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mangan<\/li>\n\n\n\n<li>Baker<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/zelezo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017delezo<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kalcij\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kalcij<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanimajo teme, povezane z vitamini in minerali, si oglejte na\u0161e \u010dlanke:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popolni-vodic-za-vitamine-kako-vedeti-kdaj-vam-jih-primanjkuje-in-kako-jih-jemati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Popoln vodi\u010d po vitaminih: njihove funkcije, koliko jih jemati in kako zaznati pomanjkanje?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/popoln-vodic-po-mineralih-funkcije-priporoceni-dnevni-vnos-njihovo-pomanjkanje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>P<span style=\"font-size: 1rem;\">opoln vodi\u010d po mineralih: njihove funkcije, koliko jih jemati in kako zaznati pomanjkanje?<\/span><\/strong><\/a>    <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vendar so mo\u017enosti v tem pogledu bistveno \u0161ir\u0161e in \u010de i\u0161\u010dete energijo, lahko upo\u0161tevate tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kreatin-caps-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kreatin<\/strong><\/a>. Gre za naravno prisotno snov, ki jo proizvaja jetra, z manj\u0161imi prispevki trebu\u0161ne slinavke in ledvic. Najpogosteje jo i\u0161\u010dejo \u0161portniki, ki \u017eelijo maksimirati svoje treninge in premakniti meje svoje zmogljivosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d \u0161tudij tudi ka\u017ee, da bi lahko bil kreatin zanimiv za posameznike, ki do\u017eivljajo utrujenost, <strong>saj igra vlogo pri presnovi telesne energije.<\/strong> Na primer, \u0161tudija iz leta 2019 ka\u017ee, da so <strong>ni\u017eje ravni kreatina v mo\u017eganih povezane z ve\u010djo zaznano utrujenostjo, ki je posledica pomanjkanja spanca,<\/strong> stanje, ki ga lahko dopolnjevanje kreatina pomaga omiliti.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[20]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u010ce \u017eelite bolj podrobno spoznati to temo, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kreatin-ni-le-za-misice-in-moc-kaksni-so-njegovi-ucinki-na-mozgane-odpornost-in-splosno-zdravje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatin: Ni le za mi\u0161ice in mo\u010d &#8211; Kak\u0161en vpliv ima na mo\u017egane, imunost in splo\u0161no zdravje?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ko gre za odlo\u010ditve, vam lahko pri izbiri najbolj\u0161ega kreatina pomaga na\u0161 \u010dlanek <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljsi-kreatin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kako izbrati najbolj\u0161i kreatin<\/strong><\/a>. Prav tako se poglobi v najpogostej\u0161e mite, priporo\u010dene odmerke in druga znanstvena dejstva, povezana s to snovjo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg\" alt=\"Vitamini za boj proti utrujenosti\" class=\"wp-image-569727\" title=\"Vitamini za boj proti utrujenosti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Listening-to-your-body\">9. Poslu\u0161anje svojega telesa<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce se spopadate z vztrajno utrujenostjo, je pomembno, da prisluhnete, kaj vam sporo\u010da va\u0161e telo. \u010ce ste cel dan delovali v na\u010dinu var\u010devanja z energijo, nadaljevanje ve\u010dera z naslednjo epizodo va\u0161e najljub\u0161e serije morda ni najbolj\u0161a ideja. In ne pozabite, da<strong> ena dobra no\u010d spanja v\u010dasih ne more popraviti u\u010dinkov ve\u010d no\u010di brez spanja.<\/strong> Pomembno je prepoznati, da spanje ni vedno prava re\u0161itev za odpravljanje utrujenosti za vedno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V\u010dasih le\u017ei vzrok globlje in morda boste potrebovali razli\u010dne oblike sprostitve, da se ponovno napolnite. \u010ce se \u0161e vedno po\u010dutite utrujeno kljub dovolj spanja, razmislite o raziskovanju <strong>tehnik mentalne sprostitve.<\/strong> Naredite <strong>premor od dru\u017ebenih medijev, pametnih telefonov in zaslonov <\/strong>ter se odlo\u010dite za<strong> tihe dejavnosti, <\/strong>kot so <strong>sprehod v naravi, joga ali meditacija.<\/strong> Vklju\u010devanje v dejavnosti, kot je <strong>branje ali iskanje utehe v duhovnih praksah, lahko prav tako poskrbi za preroditev.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite ve\u010d informacij o tej temi, si preberite \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-storiti-ce-se-po-spanju-pocutite-utrujeno-osredotocite-se-na-teh-7-vrst-sprostitve\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Ko spanec ni dovolj: 7 vrst tehnik spro\u0161\u010danja (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ko spanec ni dovolj: 7 vrst tehnik spro\u0161\u010danja<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">10. Dodatni nasveti za bolj energi\u010dno \u017eivljenje<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160tevilni dejavniki lahko prispevajo k vztrajnim ob\u010dutkom utrujenosti in v\u010dasih je re\u0161itev lahko kar doma. Ste \u017ee kdaj pomislili na vpliv naravne svetlobe na va\u0161e ravni energije? Zagotavljanje dovolj <strong>son\u010dne svetlobe v notranjosti<\/strong> lahko bistveno vpliva na to, kako se po\u010dutite. Premislite \u2013 se med son\u010dnimi dnevi ne po\u010dutite bolj \u017eivi in \u017eivahni? Nasprotno pa kraj\u0161i dnevi in pomanjkanje son\u010dne svetlobe jeseni in pozimi lahko povzro\u010dijo ob\u010dutek iz\u010drpanosti. Zato si postavite cilj, da <strong>spustite son\u010dno svetlobo v prostor in izbolj\u0161ate svoje razpolo\u017eenje.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kakovostno pre\u017eivljanje \u010dasa z ljubljenimi lahko prav tako deluje osve\u017eujo\u010de. Pozitivni socialni stiki z dru\u017eino in prijatelji lahko dvignejo va\u0161e razpolo\u017eenje in premagajo ob\u010dutke <strong>socialne izolacije, ki pogosto prispevajo k utrujenosti.<\/strong> \u010ce \u017ee dolgo niste videli svojih prijateljev ali dru\u017eine, razmislite o tem, da bi jih kontaktirali in se dogovorili z sre\u010danje.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[22]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kratek dreme\u017e \u010dez dan je lahko prav tako odli\u010dno doma\u010de zdravilo za boj proti utrujenosti. Raziskave ka\u017eejo, da lahko <strong>kratki dreme\u017ei izbolj\u0161ajo kognitivno delovanje, zmanj\u0161ajo utrujenost in celo nadomestijo pomanjkanje no\u010dnega spanca.<\/strong> \u010ce se \u010dez dan po\u010dutite utrujene, poskusite s hitrim dreme\u017eem, ki naj traja 10 do 20 minut in do\u017eivite osve\u017eujo\u010de u\u010dinke.<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[23]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pri dreme\u017eu je \u010das klju\u010dnega pomena. Da ne bi motili no\u010dnega spanca, se odlo\u010dite za po\u010ditek v zgodnej\u0161ih urah dneva. Ne pozabite, da za ustrezen spanec <strong>potrebujete mirno okolje,<\/strong> ki spodbuja spanje in si privo\u0161\u010dite nekaj minut, da se ne\u017eno zbudite, preden se vrnete k vsakodnevnim dejavnostim. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[24]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"741\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-1124x741.png\" alt=\"Dru\u017ebena izolacija lahko prispeva k ob\u010dutkom utrujenosti.\" class=\"wp-image-569743\" title=\"Dru\u017ebena izolacija lahko prispeva k ob\u010dutkom utrujenosti.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-1124x741.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-400x264.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-1536x1013.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-2048x1351.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucna_misel\"><\/span>Zaklju\u010dna misel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ceprav se utrujenost pogosto pojavlja, ni treba, da nadzoruje va\u0161e \u017eivljenje. \u010ce menite, da bi lahko \u0161lo za kroni\u010dno utrujenost, poskusite upo\u0161tevati znanstveno podprte nasvete, omenjene zgoraj in si <strong>povrnite energijo ter vitalnost.<\/strong> V\u010dasih je \u017ee nekaj preprostih prilagoditev \u017eivljenjskega sloga dovolj, da zapustite ob\u010dutke iz\u010drpanosti in sprejmete bolj energi\u010dno razli\u010dico SEBE. Vendar, \u010de kroni\u010dna utrujenost kljub temu vztraja, je pomembno <strong>poiskati zdravni\u0161ki nasvet<\/strong> za pravilno diagnozo in zdravljenje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce so vam ti nasveti koristili, jih brez zadr\u017ekov delite s svojimi prijatelji in bli\u017enjimi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob\u010dutek utrujenosti med tednom je nekaj, kar vsi poznamo. Vendar, \u010de se to dogaja pogosteje, kot bi moralo, je verjetno \u010das, da razmislite, kako ponovno napolniti baterije. Re\u0161itev morda le\u017ei v u\u010dinkovitih nasvetih, ki se borijo proti utrujenosti in prina\u0161ajo navdu\u0161enje nazaj v vsakdanje \u017eivljenje.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":569959,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-576199","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","9":"tag-zdravje","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vas zanimajo nasveti za boj proti utrujenosti? Vadba, hidracija, obvladovanje stresa, bolj zdrava prehrana in drugi nasveti, so zbrani v tem \u010dlanku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vas zanimajo nasveti za boj proti utrujenosti? Vadba, hidracija, obvladovanje stresa, bolj zdrava prehrana in drugi nasveti, so zbrani v tem \u010dlanku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-02T13:19:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-03T07:14:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije\",\"datePublished\":\"2024-07-02T13:19:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-03T07:14:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/\"},\"wordCount\":3735,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/\",\"name\":\"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2024-07-02T13:19:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-03T07:14:13+00:00\",\"description\":\"Vas zanimajo nasveti za boj proti utrujenosti? Vadba, hidracija, obvladovanje stresa, bolj zdrava prehrana in drugi nasveti, so zbrani v tem \u010dlanku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 efekt\u00edvnych tipov, ako zato\u010di\u0165 s \u00fanavou a ma\u0165 viac energie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije - GymBeam Blog","description":"Vas zanimajo nasveti za boj proti utrujenosti? Vadba, hidracija, obvladovanje stresa, bolj zdrava prehrana in drugi nasveti, so zbrani v tem \u010dlanku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/","og_type":"article","og_title":"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije - GymBeam Blog","og_description":"Vas zanimajo nasveti za boj proti utrujenosti? Vadba, hidracija, obvladovanje stresa, bolj zdrava prehrana in drugi nasveti, so zbrani v tem \u010dlanku.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-07-02T13:19:41+00:00","article_modified_time":"2024-07-03T07:14:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije","datePublished":"2024-07-02T13:19:41+00:00","dateModified":"2024-07-03T07:14:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/"},"wordCount":3735,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/","name":"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2024-07-02T13:19:41+00:00","dateModified":"2024-07-03T07:14:13+00:00","description":"Vas zanimajo nasveti za boj proti utrujenosti? Vadba, hidracija, obvladovanje stresa, bolj zdrava prehrana in drugi nasveti, so zbrani v tem \u010dlanku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 efekt\u00edvnych tipov, ako zato\u010di\u0165 s \u00fanavou a ma\u0165 viac energie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-ucinkovitih-nasvetov-za-boj-proti-utrujenosti-in-pridobivanje-vec-energije\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 u\u010dinkovitih nasvetov za boj proti utrujenosti in pridobivanje ve\u010d energije"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/576199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=576199"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/576199\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":598306,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/576199\/revisions\/598306"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/569959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=576199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=576199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=576199"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=576199"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=576199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}