{"id":575175,"date":"2024-06-08T18:00:00","date_gmt":"2024-06-08T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=575175"},"modified":"2024-06-08T17:03:02","modified_gmt":"2024-06-08T15:03:02","slug":"10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/","title":{"rendered":"10 metodi efficaci per motivarti ad andare a correre anche quando non ne hai voglia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#Come_motivarti_ad_andare_a_correre_quando_non_sei_in_vena_Prova_con_i_nostri_10_consigli\" title=\"Come motivarti ad andare a correre quando non sei in vena? Prova con i nostri 10 consigli\">Come motivarti ad andare a correre quando non sei in vena? Prova con i nostri 10 consigli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#1_Crea_una_playlist_con_brani_che_%E2%80%9Cspaccano%E2%80%9D\" title=\"1. Crea una playlist con brani che &#8220;spaccano&#8221;!\">1. Crea una playlist con brani che &#8220;spaccano&#8221;!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#2_Ascolta_il_tuo_podcast_preferito\" title=\"2. Ascolta il tuo podcast preferito\">2. Ascolta il tuo podcast preferito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#3_Ricordati_perche_hai_iniziato_a_correre\" title=\"3. Ricordati perch\u00e9 hai iniziato a correre\">3. Ricordati perch\u00e9 hai iniziato a correre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#4_Fissa_un_obiettivo\" title=\"4. Fissa un obiettivo\">4. Fissa un obiettivo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#5_Ripensa_a_come_ti_senti_dopo_aver_fatto_una_corsa\" title=\"5. Ripensa a come ti senti dopo aver fatto una corsa\">5. Ripensa a come ti senti dopo aver fatto una corsa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#6_Ricompensati\" title=\"6. Ricompensati\">6. Ricompensati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#7_Guarda_cosa_fanno_gli_altri_corridori\" title=\"7. Guarda cosa fanno gli altri corridori\">7. Guarda cosa fanno gli altri corridori<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#8_Ripercorri_i_tuoi_successi\" title=\"8. Ripercorri i tuoi successi\">8. Ripercorri i tuoi successi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#9_Vai_a_correre_in_compagnia\" title=\"9. Vai a correre in compagnia\">9. Vai a correre in compagnia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#10_Vivi_la_corsa_come_un_gioco_facendo_a_gara_con_gli_altri\" title=\"10. Vivi la corsa come un gioco facendo a gara con gli altri\">10. Vivi la corsa come un gioco facendo a gara con gli altri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/10-metodi-efficaci-per-motivarti-ad-andare-a-correre-anche-quando-non-ne-hai-voglia\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Che tu sia alle prime armi o vada a correre da anni, quando <strong>non hai voglia di alzarti dal divano<\/strong> non c&#8217;\u00e8 niente che tenga! Alla lunga, per\u00f2, la situazione rischia di sfuggirti di mano e ti porta a <strong>trovare scuse campate in aria<\/strong>. &#8220;Oggi c&#8217;\u00e8 brutto tempo, devo lavorare, devo studiare, devo fare altre mille cose&#8221;\u2026 Ma fin quando ti aggrapperai sugli specchi?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Che ne dici di cambiare le carte in tavola e fare il pieno di motivazione invece che raccontarti scuse? Nell&#8217;articolo di oggi trovi alcuni consigli che ti invoglieranno ad andare a correre anche quando sei in modalit\u00e0 &#8220;pigrizia&#8221; ON o non sei in vena di allenarti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_motivarti_ad_andare_a_correre_quando_non_sei_in_vena_Prova_con_i_nostri_10_consigli\"><\/span>Come motivarti ad andare a correre quando non sei in vena? Prova con i nostri 10 consigli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai presente quei giorni in cui la tua voglia di andare a correre \u00e8 pari a zero? Ecco, in quel caso puoi mettere in atto <strong>i consigli motivazionali<\/strong> che trovi elencati qui sotto e che ti aiuteranno ad <strong>alzarti dal divano e sprintare<\/strong> come mai prima!<strong>&nbsp;<\/strong>Pensa alla scarica di endorfine che ti attende a fine allenamento; quella s\u00ec che non ha prezzo!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Crea_una_playlist_con_brani_che_%E2%80%9Cspaccano%E2%80%9D\"><\/span>1. Crea una playlist con brani che &#8220;spaccano&#8221;!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La musica \u00e8 una di quelle poche cose in grado di rispecchiare come ti senti. Sei di malumore? Metti su un pezzo lento e sfoga le tue emozioni. Sei di buonumore? Dacci dentro con una playlist upbeat! Che ne dici di <strong>crearne una anche per le tue sessioni di corsa? <\/strong>Ci sono tantissime app che ti permettono di ascoltare in streaming tutta la musica che desideri. Quando non hai voglia di alzarti dal divano, <strong>riproduci una playlist energica<\/strong> e vedrai che ti passer\u00e0 tutta la voglia di stare in pantofole!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma sapevi che <strong>la musica pu\u00f2 anche influire sulla tua performance fisica? <\/strong>Studi scientifici confermano che i ritmi veloci sono in grado di aiutarti a <strong>raggiungere risultati migliori<\/strong> e <strong>ridurre la sensazione di affaticamento percepita<\/strong> mentre ti alleni! In modo particolare, uno studio ha dimostrato l&#8217;effetto che la musica esercita in termini di <strong>prolungamento della performance<\/strong>. Dunque, non solo chi pratica sport di resistenza, ma anche chi segue allenamenti della forza o <strong>HIIT<\/strong> pu\u00f2 trarne beneficio. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1\u2013\u20603]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come scegliere la musica giusta per andare a correre?<\/h3>\n\n\n\n<p>Naturalmente,<strong>&nbsp;non esiste una risposta che vale per tutti<\/strong>. Per alcuni funziona ascoltare della musica jazz, per altri non funziona neppure sparare a tutto volume un po&#8217; di sano rock o heavy metal! Per capire qual \u00e8 il genere di musica pi\u00f9 adatto a te, prova ad <strong>ascoltare le playlist gi\u00e0 pronte<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>In alcune le canzoni sono suddivise in base ai <strong>BPM (battiti per minuto)<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Pi\u00f9 questo valore \u00e8 alto, pi\u00f9 veloci sono il brano e il suo ritmo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Se non sai qual \u00e8 il tuo BPM ideale, prova questo semplice test:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dopo alcuni minuti di corsa, cronometra un minuto e corri alla tua velocit\u00e0 standard.<\/li>\n\n\n\n<li>Conta il numero di passi.<\/li>\n\n\n\n<li>Ripeti questo test dopo la seconda fase di corsa.<\/li>\n\n\n\n<li>Calcola la media tra i due valori per ottenere il tuo numero personale di BPM.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il risultato \u00e8 un ottimo valore di partenza. In generale, scegli <strong>valori pi\u00f9 bassi per le corse pi\u00f9 lunghe<\/strong> e <strong>valori pi\u00f9 alti per quelle pi\u00f9 brevi o per gli sprint<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg\" alt=\"Come scegliere la musica giusta per andare a correre?\" class=\"wp-image-353173\" title=\"Come scegliere la musica giusta per andare a correre?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ascolta_il_tuo_podcast_preferito\"><\/span>2. Ascolta il tuo podcast preferito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti capita mai di fare le pulizie ascoltando il tuo podcast preferito e, neanche il tempo di accorgersene, l&#8217;episodio \u00e8 terminato e la casa \u00e8 tutta pulita? Funziona cos\u00ec anche per la corsa. Oggi le piattaforme di streaming offrono <strong>tantissimi podcast<\/strong> per tutti i gusti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Puoi ascoltare <strong>storie<\/strong>,<strong> interessanti interviste e le ultime news<\/strong> in tantissime lingue. Cos\u00ec, non solo segui gli ultimi aggiornamenti, ma apprendi anche una nuova lingua! Una corsa lenta di un&#8217;ora, se ascolti un podcast, vola davvero in un batter d&#8217;occhio. Insomma, \u00e8 come prendere due piccioni con una fava!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ricordati_perche_hai_iniziato_a_correre\"><\/span>3. Ricordati perch\u00e9 hai iniziato a correre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La stragrande maggioranza delle attivit\u00e0 che svolgiamo hanno un significato.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Andiamo a fare la spesa per fare scorte di provviste.<\/li>\n\n\n\n<li>Facciamo le pulizie per vivere in un ambiente piacevole.<\/li>\n\n\n\n<li>Lavoriamo per raggiungere i nostri obiettivi e realizzare i nostri sogni nel cassetto.<\/li>\n\n\n\n<li>Dormiamo per ricaricare le pile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ora prova a ricordarti <strong>perch\u00e9 hai iniziato a correre<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Forse adesso \u00e8 diventata un&#8217;abitudine come un&#8217;altra,&nbsp;ma ripensa a qual \u00e8 il motivo iniziale che ti ha spinto ad avvicinarti a questo sport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Volevi perdere qualche chilo?<\/li>\n\n\n\n<li>Sognavi di partecipare a una maratona?<\/li>\n\n\n\n<li>Non ne potevi pi\u00f9 di avere il fiatone ogniqualvolta correvi per non perdere il bus?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>All&#8217;inizio potevi avere mille motivazioni per andare a correre; ma se ora ci vai solo per inerzia, forse <strong>\u00e8 arrivato il momento di fare un passo indietro<\/strong> e capire se hai raggiunto il tuo obiettivo.&nbsp;Se hai ancora parecchia strada da fare, sfrutta il potere della visualizzazione:&nbsp;fermati un secondo e immaginati <strong>come ti sentiresti se coronassi il tuo obiettivo<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Ora non ti resta che realizzare che il futuro \u00e8 nelle tue mani, perci\u00f2 indossa le scarpe da ginnastica ed esci a fare una corsa!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potrebbe darsi, invece, che <strong>hai gi\u00e0 raggiunto i risultati che speravi<\/strong> e che, ora, ti ritrovi in un vicolo cieco e la corsa sembra pi\u00f9 non essere in grado di soddisfare le tue aspettative. Non preoccuparti, abbiamo una soluzione anche in questo caso!&nbsp;Qual \u00e8? Impostare un nuovo obiettivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 hai iniziato a correre?\" class=\"wp-image-353188\" title=\"Perch\u00e9 hai iniziato a correre?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Fissa_un_obiettivo\"><\/span>4. Fissa un obiettivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando inizi una nuova attivit\u00e0 <strong>c&#8217;\u00e8 qualcosa che ti spinge a farlo<\/strong>. Lo stesso vale per la corsa. Se hai gi\u00e0 raggiunto il tuo obiettivo, ben fatto! A quel punto, per\u00f2, \u00e8 ora di <strong>fissarne uno nuovo<\/strong> che sia altrettanto ambizioso. E no, non \u00e8 per nulla semplice\u2026<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ma il metodo SMART pu\u00f2 darti una grossa mano. Secondo questo approccio, il tuo obiettivo dovrebbe essere:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S &#8211; Specifico<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>M &#8211; Misurabile<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>A &#8211; Attuabile<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>R &#8211; Rilevante<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>T &#8211; Temporale<\/strong> <strong>con una scadenza<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Facciamo un esempio. Se sei alle prime armi e vuoi correre una maratona, devi munirti di pazienza. A quei livelli, un obiettivo di questo calibro \u00e8 pressoch\u00e9 irraggiungibile e non collocabile in un quadro temporale specifico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anche se si tratta del sogno di una vita, l&#8217;ideale \u00e8 suddividerlo in obiettivi minori pi\u00f9 realistici. Come? Ecco un esempio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Per il primo mese vai a correre ogni luned\u00ec<\/strong>,<strong> mercoled\u00ec e venerd\u00ec per almeno 40 minuti<\/strong>. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per andare a correre almeno 3 volte alla settimana, decidi in anticipo <strong>in quali giorni e a che ora farlo<\/strong>,<strong> <\/strong>poi prendine nota su un diario e dai la massima priorit\u00e0 a questo impegno. Cos\u00ec sar\u00e0 pi\u00f9 difficile mancare all&#8217;appuntamento! Quando raggiungi il tuo obiettivo mensile, spunta tutte le caselle e goditi <strong>la sensazione di soddisfazione<\/strong> che segue al raggiungimento del tuo primo traguardo e che ti permette di tenere alta la <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-tenere-fede-ai-buoni-propositi-per-lanno-nuovo-e-raggiungere-i-tuoi-obiettivi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">motivazione<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ripensa_a_come_ti_senti_dopo_aver_fatto_una_corsa\"><\/span>5. Ripensa a come ti senti dopo aver fatto una corsa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oltre alla soddisfazione che provi quando raggiungi un obiettivo, pensa a <strong>come ti senti dopo aver fatto una bella corsa<\/strong>.<strong> <\/strong>Concentrati e rievoca quelle sensazioni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hai <strong>ricaricato le pile<\/strong>&nbsp;prendendo un po&#8217; di sole o, perch\u00e9 no, anche un po&#8217; di pioggia. Questo ti conferma che sei inarrestabile!<\/li>\n\n\n\n<li>Le <strong>endorfine<\/strong>&nbsp;entrate in circolo promuovono il buonumore.<\/li>\n\n\n\n<li>Hai la <strong>mente sgombra<\/strong>&nbsp;e riesci a mettere tutto in prospettiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Anche se accusi stanchezza, in realt\u00e0 <strong>hai fatto il pieno di energia<\/strong> da dedicare ad altre attivit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Sei di <strong>ottimo umore<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E la lista prosegue! Allora vale la pena o no di andare a fare una corsa di almeno 20 minuti?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Con un pizzico di autodisciplina \u00e8 presto fatto. L&#8217;articolo &#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/autodisciplina-la-chiave-del-successo-nello-sport-e-nella-vita\/\" class=\"ek-link\"><strong>Autodisciplina: la chiave del successo nello sport e nella vita<\/strong><\/a>&#8221; pu\u00f2 tornarti utile.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg\" alt=\"Come ricompensarsi?\" class=\"wp-image-353203\" title=\"Come ricompensarsi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ricompensati\"><\/span>6. Ricompensati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai fatto <strong>il salto di qualit\u00e0 <\/strong>riuscendo a conquistare 5 km in meno di 25 minuti o a completare una sessione di 10 km senza fermarti? Bene, ti meriti un premio! Se \u00e8 da tanto tempo che vuoi farti un regalo, <strong>questo \u00e8 il tuo momento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L&#8217;ideale \u00e8 ricompensarsi con qualcosa che ti motivi ad andare avanti. Acquista quindi qualsiasi accessorio che possa rendere il momento della corsa ancora pi\u00f9 entusiasmante, aiutandoti cos\u00ec a raggiungere risultati sempre migliori.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ecco qui qualche esempio!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/leggings-funzionali-da-donna-infinity-i-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Leggings da donna<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/leggings-essential-da-uomo-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">da uomo<\/a> che calzano a pennello e sono piacevoli da indossare anche per correre una maratona<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pantaloncini-funzionali-infinity-da-donna-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Pantaloncini per lei<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/shorts-funzionali-infinity-da-uomo-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">per lui<\/a> coprenti e che restano al loro posto<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/top-funzionale-da-donna-infinity-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Top da donna<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/top-funzionale-da-uomo-infinity-ii-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">t-shirt funzionale da uomo<\/a> che allontanano il sudore in modo efficace<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/maglione-a-collo-alto-essential-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Felpa da donna<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/felpa-con-cappuccio-aster-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">da uomo<\/a> perfette per stare al caldo durante la stagione invernale<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/giacca-da-donna-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Giacca da donna<\/a> e <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/giacca-da-uomo-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">da uomo<\/a> per andare a correre in qualsiasi condizione meteo<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fascia-portacellulare-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fascia portacellulare<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Iscrizione a un&#8217;app di fitness<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Se hai gi\u00e0 il guardaroba pieno, che ne dici di concederti uno snack coi fiocchi? Prendi ispirazione dando uno sguardo alle nostre <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/ricette-fit\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"ricette fit (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ricette fit<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Guarda_cosa_fanno_gli_altri_corridori\"><\/span>7. Guarda cosa fanno gli altri corridori<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con questo non ti stiamo suggerendo di fare stalking o fissare la gente in modo inquietante! Piuttosto, <strong>segui i tuoi influencer preferiti sui social media che condividono contenuti e consigli<\/strong> per migliorare la tecnica. Se scrolli il feed di Instagram e salta fuori che <strong>il tuo corridore preferito oggi si \u00e8 allenato<\/strong>, molto probabilmente ti verr\u00e0 voglia di seguire il suo esempio. Pu\u00f2 essere interessante anche scoprire che tempi registrano gli altri atleti amatoriali e confrontarli con i tuoi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, puoi <strong>tracciare i percorsi che fanno gli altri<\/strong> in app specifiche per la corsa e, a seconda di dove trovi, capire quali sono i tragitti migliori da percorrere e quanto tempo impieghi rispetto alla media. Se ti piacciono i like, potresti anche condividere la tua performance sull&#8217;app e <strong>ottenere cos\u00ec dei premi in app!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ripercorri_i_tuoi_successi\"><\/span>8. Ripercorri i tuoi successi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se corri da tanti anni e <strong>stai monitorando i progressi<\/strong>,<strong> <\/strong>ci sono molte app in grado di dirti esattamente quanto hai corso negli ultimi mesi o anni. Controlla <strong>quanti chilometri hai percorso<\/strong> dagli inizi e non dimenticarti di verificare <strong>quanto sia migliorato il tuo tempo<\/strong> a parit\u00e0 di km.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Quello che pochi mesi fa ti sembrava impossibile, oggi, magari, \u00e8 diventato routine. Ripensa anche alle gare a cui hai partecipato e alle <strong>medaglie che hai vinto<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Non c&#8217;\u00e8 nulla di male nel gettare un occhio al passato; quando ci vuole, ci vuole!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Non vorrai mica mandare all&#8217;aria il lavoro di mesi o anni? Decisamente no. A prescindere dal contesto, siamo tutti qui per un solo scopo: andare avanti e migliorare. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Vai_a_correre_in_compagnia\"><\/span>9. Vai a correre in compagnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Non c&#8217;\u00e8 nulla di meglio che sostenersi a vicenda! Prova a <strong>convincere i tuoi affetti a unirsi a te<\/strong>.<strong> <\/strong>Come dice un famoso detto: &#8220;<strong>Pi\u00f9 siamo<\/strong>,<strong> meglio \u00e8!<\/strong>&#8220;,<strong> <\/strong>e questo vale anche per la corsa. Avere un compagno o una compagna di corsa ti aiuta a essere anche pi\u00f9 costante perch\u00e9, una volta preso un impegno, <strong>non puoi mica dare buca!<\/strong> Almeno non sempre. E poi, se un giorno non hai voglia di correre, almeno hai l&#8217;occasione vedere i tuoi amici e affetti!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se non sai a chi chiederlo, cerca di capire se nel tuo quartiere c&#8217;\u00e8 qualche <strong>club di corsa<\/strong>; questo ti dar\u00e0 la possibilit\u00e0 di condividere il tuo hobby e ti sproner\u00e0 a dare sempre il massimo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png\" alt=\"Vai a correre in compagnia per trovare la giusta motivazione\" class=\"wp-image-353218\" title=\"Vai a correre in compagnia per trovare la giusta motivazione\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Vivi_la_corsa_come_un_gioco_facendo_a_gara_con_gli_altri\"><\/span>10. Vivi la corsa come un gioco facendo a gara con gli altri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hai uno smartwatch che tiene traccia di passi e minuti attivi? Allora usalo per <strong>sfidare i tuoi amici in una challenge! <\/strong>Alcuni studi dimostrano che questo ti permette di <strong>tenerti pi\u00f9 in movimento<\/strong>. Sono infatti state rilevate differenze statisticamente notevoli tra alcuni casi di studio pertinenti a questa pratica. In un&#8217;analisi specifica, <strong>chi aveva partecipato a una challenge amatoriale percorreva circa 2.000 passi in pi\u00f9 sopra la media<\/strong>.<strong> <\/strong>In un&#8217;altra, \u00e8 stato invece analogamente dimostrato che i soggetti pi\u00f9 attivi sono quelli che vivono la corsa come un gioco facendo a gara con amici e parenti. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4\u2013\u20605]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Secondo la scienza, l&#8217;essere umano \u00e8 <strong>naturalmente competitivo<\/strong>, ragion per cui possiamo sfruttare questo aspetto a nostro vantaggio. Perci\u00f2, non avere paura di buttarti nella mischia! Alla fine, questo ti permette di <strong>appassionarti ancora di pi\u00f9 alla corsa<\/strong> e di <strong>tenerti in salute<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se invece sai che tendi a focalizzarti troppo sui numeri, rischiando di sviluppare una mentalit\u00e0 tossica, lascia da parte smartwatch e app. Puoi farne tranquillamente a meno!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A seconda dei periodi, a tutti capita di <strong>avere un momento di debolezza<\/strong> e <strong>perdere la voglia di andare a correre<\/strong>.<strong> <\/strong>\u00c8 assolutamente normale. Se prendere una pausa non ti aiuta a tornare in pista, allora prova con i nostri consigli per <strong>ritrovare la giusta motivazione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Delle volte, tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 un po&#8217; di buona musica; delle altre, un po&#8217; di sana competizione. Insomma, hai l&#8217;imbarazzo della scelta! Se la voglia di tornare a correre proprio non torna, prova con altri sport. In questo modo diversifichi la tua routine di allenamento e continui a rafforzare il corpo. Non preoccuparti: se hai la corsa nel cuore, prima o poi troverai di nuovo la voglia di &#8220;tornare in pista&#8221;\u2026 perci\u00f2, non appendere le scarpe al chiodo! Vedrai che tornerai in pista pi\u00f9 carico che mai!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;articolo di oggi \u00e8 ricco di consigli che ti aiuteranno a combattere la pigrizia e trovare la motivazione per andare a correre. 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