{"id":575083,"date":"2024-06-13T14:00:00","date_gmt":"2024-06-13T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=575083"},"modified":"2024-07-01T15:27:17","modified_gmt":"2024-07-01T13:27:17","slug":"klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/","title":{"rendered":"Klassisches Cardio- oder HIIT-Training &#8211; was verbrennt Fett besser?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/#Was_ist_HIIT\" title=\"Was ist HIIT?\">Was ist HIIT?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/#Definition_von_Cardio\" title=\"Definition von Cardio\">Definition von Cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/#Was_ist_der_Unterschied_zwischen_aeroben_und_anaeroben_Ubungen\" title=\"Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben \u00dcbungen?\">Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben \u00dcbungen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/#Vorteile_des_HIIT-Trainings\" title=\"Vorteile des HIIT-Trainings\">Vorteile des HIIT-Trainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/#Nachteile_des_HIIT-Trainings\" title=\"Nachteile des HIIT-Trainings\">Nachteile des HIIT-Trainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/#Vorteile_des_Cardio-Trainings\" title=\"Vorteile des Cardio-Trainings\">Vorteile des Cardio-Trainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/#Nachteile_des_Cardio-Trainings\" title=\"Nachteile des Cardio-Trainings\">Nachteile des Cardio-Trainings<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/#Welche_Art_von_Ubungen_bevorzugen_Bodybuilder_und_Verfechter_des_Krafttrainings\" title=\"Welche Art von \u00dcbungen bevorzugen Bodybuilder und Verfechter des Krafttrainings?\">Welche Art von \u00dcbungen bevorzugen Bodybuilder und Verfechter des Krafttrainings?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/klassisches-cardio-oder-hiit-training-was-verbrennt-fett-besser\/#HIIT_vs_Cardio_%E2%80%93_wer_ist_der_Gewinner\" title=\"HIIT vs. Cardio &#8211; wer ist der Gewinner?\">HIIT vs. Cardio &#8211; wer ist der Gewinner?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Du fragst dich, ob <strong>klassisches Cardio-Training<\/strong> oder <strong>hochintensives Intervalltraining<\/strong> besser f\u00fcr dich geeignet ist? Jede dieser Aktivit\u00e4ten hat <strong>viele Vorteile f\u00fcr deine Gesundheit<\/strong>, aber es ist wirklich wichtig, die richtige auszuw\u00e4hlen, die<strong> wie ein Handschuh zu dir passt<\/strong>. Wir <strong>helfen dir gerne<\/strong> dabei!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_HIIT\"><\/span>Was ist HIIT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT, also <strong><em>Hochintensives Intervalltraining<\/em><\/strong>, ist eine Form des Intervalltrainings, bei der im Allgemeinen <strong>kurze Phasen intensiver Belastung mit kurzen Ruhephasen<\/strong> oder \u00dcbungen mit geringerer Intensit\u00e4t kombiniert werden. Eine \u00dcbung innerhalb des HIIT-Programms namens&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tabata-hiit-training-das-sie-zu-ihren-zielen-fuhrt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tabata<\/a> umfasst beispielsweise 20 Sekunden maximale Anstrengung gefolgt von 10 Sekunden Ruhe. Ein Tabata-Zyklus dauert also nur vier Minuten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>HIIT-Training kombiniert in der Regel <strong>zwei Arten von \u00dcbungen &#8211; anaerobes und Widerstandstraining.<\/strong> W\u00e4hrend eines explosiven Intervalltrainings sollte die <strong>Herzfrequenz f\u00fcr ein bis f\u00fcnf Minuten etwa 80%<\/strong> \u00fcber dem Durchschnitt liegen. In der Ruhephase sollte die Herzfrequenz<strong> auf 20% sinken.<\/strong> Messger\u00e4te in Form von<strong> Fitnessuhren<\/strong> helfen dir, deine Herzfrequenz w\u00e4hrend des Trainings zu bestimmen. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-1124x750.jpg\" alt=\"Was ist HIIT?\" class=\"wp-image-178271\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was ist HIIT?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IGI_9960-min-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definition_von_Cardio\"><\/span>Definition von Cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cardio ist ein Akronym f\u00fcr <strong>kardiovaskul\u00e4res Training<\/strong>. Es ist eine Form von <strong>Bewegung mit niedriger bis hoher Intensit\u00e4t<\/strong>, abh\u00e4ngig von der <strong>Art der \u00dcbung.<\/strong> Da der K\u00f6rper <strong>gen\u00fcgend Sauerstoff<\/strong> ben\u00f6tigt, um diese \u00dcbung auszuf\u00fchren, wird sie als <strong>aerobes Training<\/strong> betrachtet.&nbsp;Auf der anderen Seite ist HIIT ein <strong>anaerobes Training<\/strong>. W\u00e4hrend des traditionellen Cardio-Trainings sollte die <strong>Herzfrequenz etwa 60 bis 80 %<\/strong> \u00fcber dem Ruhewert gehalten werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn es um <strong>Cardio<\/strong> geht, denken die meisten Leute an das Wort <strong>laufen<\/strong>, aber es gibt eine Vielzahl von M\u00f6glichkeiten, wie <strong>Radfahren, Skifahren, Schwimmen,<\/strong> oder sogar \u00dcbungen mit geringerer Intensit\u00e4t wie <strong>Kajakfahren.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-1124x749.jpg\" alt=\"Cardio-Training\" class=\"wp-image-178180\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Cardio-Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/rsz_\u0424\u043e\u0442\u043e_3-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_der_Unterschied_zwischen_aeroben_und_anaeroben_Ubungen\"><\/span>Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben \u00dcbungen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aerobes Training<\/strong> &#8211; ein intensives Training, das die Sauerstoffzirkulation im Blut f\u00f6rdert und mit einer erh\u00f6hten Atemfrequenz verbunden ist. Beispiele sind Laufen, Schwimmen oder Radfahren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anaerobes Training <\/strong>&#8211; bedeutet w\u00f6rtlich ,,<em>Abwesenheit von Luft<\/em>&#8221; oder ,,<em>ohne Sauerstoff<\/em>&#8220;. Es handelt sich um eine kurze, intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, z. B. einen Sprint, bei der der Sauerstoffverbrauch die Sauerstoffaufnahme \u00fcbersteigt. Anschlie\u00dfend wird der K\u00f6rper mit der in den Muskeln gespeicherten Energie durch einen Prozess namens Glykolyse angetrieben. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o-1124x750.jpg\" alt=\"Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben \u00dcbungen?\" class=\"wp-image-178245\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben \u00dcbungen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/107813845_3069983229790036_2578362984928213923_o.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_des_HIIT-Trainings\"><\/span>Vorteile des HIIT-Trainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT hat <strong>eine Reihe von Vorteilen,<\/strong> vor allem f\u00fcr Leute, die bereits <strong>eine gewisse Erfahrung mit \u00dcbungen<\/strong> haben und <strong>mit pl\u00f6tzlichen Intervallwechseln gut umgehen k\u00f6nnen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verbessert die Herzfunktion<\/h3>\n\n\n\n<p>Einer der <strong>anerkanntesten Vorteile des Hochintervalltrainings<\/strong> ist sein <strong>positiver Beitrag zur Herzgesundheit.<\/strong> HIIT kann zur <strong>St\u00e4rkung des Herzens<\/strong> beitragen und ihm helfen, sich bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen fr\u00fcher zu erholen. Dar\u00fcber hinaus kann es auch zur <strong>Verbesserung der Stoffwechselfunktionen<\/strong> beitragen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das best\u00e4tigt auch eine Studie aus dem Jahr 2015, die herausgefunden hat, dass <strong>ein 10-w\u00f6chiges HIIT-Trainingsprogramm<\/strong> f\u00fcr Leute mit Herzproblemen und Bluthochdruck <strong>kardiovaskul\u00e4re und metabolische Vorteile<\/strong> gebracht hat. Eine andere Studie hat gezeigt, dass HIIT bei Patienten mit <strong>chronischem Schlaganfall<\/strong> und \u00e4lteren M\u00e4nnern mit sitzenden T\u00e4tigkeiten <strong>sicher und effektiv<\/strong> ist.<span style=\"color: #ff6600\"> [9] <\/span>Die Wissenschaftler haben au\u00dferdem bis zu <strong>10 Studien \u00fcber die Vorteile von HIIT<\/strong> bei \u00e4lteren Leuten mit Gesundheitsproblemen wie Herzkranzgef\u00e4\u00dfen, Herzversagen, Bluthochdruck, metabolischem Syndrom und Fettleibigkeit ausgewertet. Eine Metaanalyse dieser Studien hat ergeben, dass die Teilnehmer am HIIT-Training <strong>ihre kardiorespiratorischen F\u00e4higkeiten<\/strong> im Vergleich zu einem Training mit moderater Intensit\u00e4t verbessert haben. <span style=\"color: #ff6600\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o-1124x749.jpg\" alt=\"Vorteile des HIIT-Trainings\" class=\"wp-image-178258\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vorteile des HIIT-Trainings\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/109783585_3090161061105586_4033768994182225921_o.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verbessert den VO2-Wert<\/h3>\n\n\n\n<p>VO2 (maximale Sauerstoffaufnahme) ist einer der besten Indikatoren f\u00fcr die aerobe Leistungsf\u00e4higkeit. Er wird <strong>in Millilitern verbrauchten Sauerstoffs pro Minute Aktivit\u00e4t<\/strong> ausgedr\u00fcckt und auf das K\u00f6rpergewicht in Kilogramm umgerechnet: ml \/ kg \/ min. Es hat sich gezeigt, dass HIIT-Training <strong>den VO2-Wert verbessert<\/strong>. Der Grund daf\u00fcr ist, dass ein Training mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t <strong>zu einer st\u00e4rkeren St\u00f6rung der k\u00f6rpereigenen Hom\u00f6ostase<\/strong> f\u00fchrt, die buchst\u00e4blich <strong>mehr Energie und Sauerstoff<\/strong> ben\u00f6tigt, um zum normalen Grundniveau zur\u00fcckzukehren. Dar\u00fcber hinaus glauben Wissenschaftler, dass der VO2-Wert <strong>einer der besten Indikatoren f\u00fcr die allgemeine Gesundheit ist<\/strong>. Je h\u00f6her der VO2-Wert ist, <strong>desto schneller kann man jede Art von intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung verkraften, was zur Vorbeugung von Herzkrankheiten beitr\u00e4gt<\/strong>. Ein Beweis f\u00fcr diese Theorie ist eine renommierte Studie, die sich <strong>auf die VO2-Werte von Teilnehmern konzentriert hat<\/strong>, die auf einem Heimtrainer trainiert haben. Dabei haben sich 20 Sekunden lange Phasen hoher Intensit\u00e4t mit 10 Sekunden langen Ruhephasen abgewechselt. Insgesamt haben die Teilnehmer auf diese Weise 30 Minuten pro Tag trainiert, was ausreichend war, <strong>um eine sichtbare Verbesserung der maximalen VO2 zu erreichen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verbessert die Leistung<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: 1rem\">W\u00e4hrend Cardio-Training <strong>haupts\u00e4chlich das aerobe System verbessert<\/strong>, stimuliert HIIT <strong>sowohl das aerobe als auch das anaerobe System<\/strong>. Das bedeutet, dass <strong>dein K\u00f6rper mehr Ausdauer hat<\/strong> und bei jeder Art von \u00dcbung bessere Ergebnisse erzielt. HIIT steigert also deine Leistungsf\u00e4higkeit, auch <strong>beim Krafttraining oder bei anderen sportlichen Aktivit\u00e4ten<\/strong>.<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o-1124x750.jpg\" alt=\"HIIT verbessert die Leistung\" class=\"wp-image-178219\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"HIIT verbessert die Leistung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/70814963_2407906922664340_5947799977131507712_o.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verbessert die Insulinsensitivit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n<p>Je <strong>empfindlicher<\/strong> der K\u00f6rper <strong>f\u00fcr Insulin ist,<\/strong> desto mehr braucht er, um <strong>den Blutzuckerspiegel zu senken.<\/strong>&nbsp;Das <strong>Hochintensit\u00e4tstraining kann<\/strong> auch bei diesem Problem wirksam helfen, da<strong> der Glukosespiegel dabei schneller verbraucht wird.<\/strong> Daher kann HIIT auch f\u00fcr <strong>Patienten mit Diabetes vorteilhaft sein.<\/strong> Wissenschaftler glauben, dass <strong>niedrig- bis mittelintensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten,<\/strong> wie z.B. Gehen, <strong>nicht stark genug<\/strong> sind, um den kardiorespiratorischen Zustand bei Leuten mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Ein intensiveres Training hingegen kann <strong>bessere Ergebnisse bei der Blutzuckerkontrolle erzielen.<\/strong> Dieselbe Studie hat auch <strong>eine positive Wirkung des HIIT-Trainings auf den Blutdruck gezeigt, aber auch auf die Reaktion auf Insulin.<\/strong> Diese Trainingsmethode kann auch die <strong>Insulinempfindlichkeit<\/strong> 24 bis 48 Stunden nach dem Training erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,28936,44248,3738,28792,1562,8350,8350\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00f6rdert die Gewichtsabnahme<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Studien zeigen, dass HIIT- Training <strong>\u00e4u\u00dferst effektiv ist, wenn es um die Gewichtsabnahme geht<\/strong>. Laut einer Studie ist HIIT sogar <strong>eine bessere Alternative zur Kalorienverbrennung als Cardio-Training selbst<\/strong>. Diese Theorie wird durch eine andere Studie best\u00e4tigt, die sich auf \u00fcbergewichtige M\u00e4nner \u00fcber 25 Jahre konzentriert hat. Nach 12 Wochen, in denen eine Gruppe <strong>regelm\u00e4\u00dfig 20-min\u00fctige HIIT-\u00dcbungen<\/strong> absolviert hat und die andere nur 30-min\u00fctiges klassisches Cardio-Training, wurde in der ersten Gruppe <strong>eine signifikante Abnahme des Gewichts und des viszeralen Bauchfetts festgestellt<\/strong>. Diese Ergebnisse deuten also darauf hin, dass HIIT den Leuten helfen kann, <strong>in k\u00fcrzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [14] [15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus zeigen Studien, dass HIIT <strong>beim Abbau von Bauchfett<\/strong> <strong>effektiver sein kann<\/strong> als andere Trainingsarten. <span style=\"color: #ff6600\">[13] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-1124x749.jpg\" alt=\"F\u00f6rdert die Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-178285\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"F\u00f6rdert die Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG_6981-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nachteile_des_HIIT-Trainings\"><\/span>Nachteile des HIIT-Trainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ja, HIIT-Trainings haben auch ihre <strong>Nachteile,<\/strong> weshalb <strong>Hochintensit\u00e4tstraining nicht f\u00fcr jeden geeignet ist.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sie sind nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet<\/strong> &#8211; wer sich voll und ganz auf ein hochintensives Training einlassen m\u00f6chte, sollte zun\u00e4chst die Grundlagen des Cardio-Trainings beherrschen. Sie sind auch nicht f\u00fcr Personen geeignet, die sich von einer Verletzung erholen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6heres Verletzungsrisiko<\/strong> &#8211; \u00dcbungen mit hoher Intensit\u00e4t wie Sprints, plyometrische \u00dcbungen oder Spr\u00fcnge bergen ein hohes Verletzungsrisiko.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Risiko des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ubertraining-fakt-oder-mythos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00dcbertrainings <\/a><\/strong>&#8211; H\u00e4ufiges HIIT-Training kann zum Burnout-Syndrom f\u00fchren, daher sollte man es nicht \u00fcbertreiben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du solltest HIIT machen, wenn:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du ein erfahrener Sportler bist<\/li>\n\n\n\n<li>Du dich darauf konzentrieren willst, in k\u00fcrzester Zeit Gewicht zu verlieren und mehr Kalorien zu verbrennen<\/li>\n\n\n\n<li>Du k\u00fcrzere Trainingseinheiten bevorzugst<\/li>\n\n\n\n<li>Du verschiedene \u00dcbungen und Intensit\u00e4ten kombinieren m\u00f6chtest, um dein Training aufzulockern<\/li>\n\n\n\n<li>Du schneller Ausdauer aufbauen willst<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_des_Cardio-Trainings\"><\/span>Vorteile des Cardio-Trainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Tatsache, dass es HIIT gibt, bedeutet nicht, dass <strong>klassisches Cardio komplett vergessen werden sollte.<\/strong> Hier sind einige Gr\u00fcnde, warum <strong>es in deinem Trainingsplan nicht fehlen sollte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verbessert die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist vor allem <strong>die aerobe \u00dcbung<\/strong>, die \u00c4rzte am h\u00e4ufigsten <strong>f\u00fcr Leute mit einer Herzerkrankung empfehlen<\/strong>. Cardio <strong>st\u00e4rkt das Herz und hilft ihm, das Blut besser in den K\u00f6rper zu pumpen, was wiederum zur Aufrechterhaltung eines optimalen Blutdrucks und eines guten HDL-Cholesterinspiegels beitr\u00e4gt<\/strong>. Au\u00dferdem hilft es, <strong>das schlechte LDL-Cholesterin zu senken<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920-1124x749.jpg\" alt=\"Verbessert die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit\" class=\"wp-image-178193\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Verbessert die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hypertension-867855_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reguliert das Gewicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Es stimmt, dass man sich <strong>auf jede Art von \u00dcbungen oder sportlicher Aktivit\u00e4t konzentrieren sollte, wenn man abnehmen m\u00f6chte<\/strong>. Cardio ist da keine Ausnahme, denn es hat sich auch als hervorragendes Mittel zur Gewichtsreduktion erwiesen. Ein Beweis daf\u00fcr ist eine umfassende Studie \u00fcber die Kalorienverbrennung bei M\u00e4nnern und Frauen. \u00dcber einen Zeitraum von 10 Monaten liefen sie f\u00fcnfmal pro Woche bei mittlerer Intensit\u00e4t auf einem Laufband. Die Ergebnisse haben gezeigt, dass <strong>das K\u00f6rpergewicht bei beiden Geschlechtern um 4,3 bis 5,7 % des Ausgangsgewichts reduziert wurde<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span> <strong>Der effektivste Weg zur Gewichtsreduktion ist jedoch eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[5] [19]<\/span> Warum das so ist, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-foerdert-das-krafttraining-den-gewichtsverlust\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wie f\u00f6rdert das Krafttraining den Gewichtsverlust?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bietet schnellere Erholung<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch wenn du beim HIIT-Training <strong>k\u00fcrzer trainierst<\/strong>, werden deine Muskeln <strong>um so mehr beansprucht und du setzt dein Herz und deinen K\u00f6rper zu sehr unter Druck.<\/strong> Deshalb erholst du dich vom HIIT-Training <strong><strong>viel l\u00e4nger <\/strong><\/strong>als von normalem Cardio. <strong>Eine <strong>ausreichende Vorbereitung und anschlie\u00dfendes Dehnen <\/strong><\/strong>kann dir aber auch bei diesem Problem helfen. <span style=\"color: #ff6600\">[5] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sichert den Glykogenspeicher<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend bei einem hochintensiven Training <strong>der K\u00f6rper die Glykogenspeicher \u00fcberm\u00e4\u00dfig<\/strong> <strong>schnell<\/strong> als Energiequelle verbraucht, ist das beim Cardio-Training ganz anders. Bei einem Training mit geringerer Intensit\u00e4t verbrennt <strong>der K\u00f6rper Glykogen in Ma\u00dfen<\/strong> und sch\u00f6pft auch <strong>Energie aus den Fettspeichern.<\/strong> Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass <strong>man beim Cardio-Training mehr Fett verbrennt,<\/strong> sondern man wei\u00df einfach, wie man <strong>Glykogenquellen spart.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001-1124x749.jpg\" alt=\"Sichert den Glykogenspeicher\" class=\"wp-image-178206\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sichert den Glykogenspeicher\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/IMG-20190715-WA0001.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nachteile_des_Cardio-Trainings\"><\/span>Nachteile des Cardio-Trainings<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zeitaufwand<\/strong> &#8211; Wenn man sich f\u00fcr ein Cardio-Training statt f\u00fcr ein HIIT-Training entscheidet, muss man mit einem h\u00f6heren Zeitaufwand f\u00fcr das Training rechnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verletzungsgefahr<\/strong> &#8211; Wiederholte Bewegungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum k\u00f6nnen zu Verletzungen oder Kr\u00e4mpfen f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Langeweile<\/strong> &#8211; Nicht jeder ist f\u00fcr langsame \u00dcbungen mit wiederholten Bewegungen geschaffen. F\u00fcr manche mag ein solches Training langweilig und uneffektiv erscheinen. Es ist daher notwendig, die Arten von Kardio\u00fcbungen regelm\u00e4\u00dfig zu wechseln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Muskeln werden nicht gest\u00e4rkt<\/strong> &#8211; Beim HIIT-Training kann man aerobe \u00dcbungen mit Kraft- oder Widerstands\u00fcbungen kombinieren. Beim Cardio-Training f\u00fchrt man jedoch st\u00e4ndig die gleiche Bewegung aus, was zwar zu einer Gewichtsabnahme f\u00fchren kann, aber nicht zur St\u00e4rkung der Muskeln beitr\u00e4gt. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du solltest Cardio-Training machen, wenn:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du ein Anf\u00e4nger bist<\/li>\n\n\n\n<li>Du nicht mit sehr hoher Intensit\u00e4t trainieren kannst<\/li>\n\n\n\n<li>Du f\u00fcr einen Ausdauerlauf trainierst, z. B. einen Halbmarathon oder Marathon<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Art_von_Ubungen_bevorzugen_Bodybuilder_und_Verfechter_des_Krafttrainings\"><\/span>Welche Art von \u00dcbungen bevorzugen Bodybuilder und Verfechter des Krafttrainings?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was das <strong>Duell HIIT vs. Cardio<\/strong> angeht, bevorzugen Bodybuilder und Powerlifter <strong>deutlich hochintensives Training.<\/strong> Einer der Vorteile, die Bodybuilder aus HIIT ziehen, ist die <strong>gesteigerte F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, die Milchs\u00e4ureproduktion zu eliminieren.<\/strong> Sauerstoffmangel in den Muskeln f\u00fchrt dazu, dass sich Milchs\u00e4ure ansammelt, die <strong>die Muskeln erm\u00fcdet.<\/strong> Durch die Wiederholung von <strong>anaeroben \u00dcbungen<\/strong> wie HIIT oder das Heben schwerer Gewichte ist der K\u00f6rper jedoch in der Lage, <strong>Toleranz aufzubauen und die Ansammlung von Milchs\u00e4ure in den Muskeln zu beseitigen,<\/strong> was letztendlich zu einer <strong>Zunahme von Muskelmasse und Kraft f\u00fchrt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schon <strong>in der goldenen \u00c4ra des Bodybuildings<\/strong> war das hochintensive Intervalltraining Teil des Trainings von Stars wie <strong>Serge Nubret, Franco Columbu, Mike Mentzer, Casey Viator und Lou Ferrigno<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du wissen willst, wie man HIIT-Training durchf\u00fchrt und welche weiteren Vorteile es mit sich bringt, lies unseren <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-week-hiit-training-plan-for-effective-fat-burning\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">8-Wochen-HIIT-Trainingsplan f\u00fcr effektive Fettverbrennung.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1109\" height=\"614\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Franco-Columbo-Color-Most-Powerful-Pose.jpg\" alt=\"Franco Columbu hat HIIT bevorzugt\" class=\"wp-image-178232\" style=\"width:832px;height:461px\" title=\"Franco Columbu hat HIIT bevorzugt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Franco-Columbo-Color-Most-Powerful-Pose.jpg 1109w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Franco-Columbo-Color-Most-Powerful-Pose-400x221.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1109px) 100vw, 1109px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quelle: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/flexonline\/training\/retro-athlete-franco-columbu\/\">https:\/\/www.muscleandfitness.com\/flexonline\/training\/retro-athlete-franco-columbu\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"HIIT_vs_Cardio_%E2%80%93_wer_ist_der_Gewinner\"><\/span>HIIT vs. Cardio &#8211; wer ist der Gewinner?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sowohl HIIT- als auch Cardio-Training haben ihre <strong>Vor- und Nachteile<\/strong>. Es h\u00e4ngt jedoch nur von dir, <strong>deiner Kondition und deinen Zielen<\/strong> ab, welche Art von Training f\u00fcr dich <strong>am besten geeignet ist.<\/strong> Wenn du kein Anf\u00e4nger bist und <strong>dein Ziel ist, in k\u00fcrzester Zeit Gewicht zu verlieren und gleichzeitig deine Muskeln zu st\u00e4rken<\/strong>, ist <strong>HIIT-Training<\/strong> definitiv <strong>geeignet<\/strong> f\u00fcr dich. Wenn du jedoch <strong>ein langsameres Training<\/strong> bevorzugst, mit dem du <strong>nach und nach Gewicht verlierst,<\/strong> ist <strong>Cardio genau das Richtige f\u00fcr dich.<\/strong> Am besten ist es jedoch, <strong>beide Formen von intensivem Training zu kombinieren,<\/strong> da dies <strong>den richtigen Herzrhythmus unterst\u00fctzt.<\/strong> Denke auch daran, dass <strong>jede Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/strong> eine viel bessere Wahl f\u00fcr dich ist als nur zu faulenzen und nichts zu tun.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Welche \u00dcbung bevorzugst du? Bist du eher ein<strong> Anh\u00e4nger von Cardio- oder hochintensivem Intervalltraining?<\/strong> Teile deine <strong>Meinung<\/strong> mit uns <strong>in den Kommentaren.<\/strong> Wenn dir der Artikel gefallen hat, vergiss nicht, ihn <strong>durch Teilen zu unterst\u00fctzen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome-Workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitnesszubeh\u00f6r\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du fragst dich, ob klassisches Cardio-Training oder hochintensives Intervalltraining besser f\u00fcr dich geeignet ist? 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