{"id":575055,"date":"2024-03-13T21:57:20","date_gmt":"2024-03-13T20:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=575055"},"modified":"2024-06-07T09:35:53","modified_gmt":"2024-06-07T07:35:53","slug":"10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/","title":{"rendered":"10 effektive Tipps, um sich zum Laufen zu motivieren, wenn man keine Lust hat"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#Wie_kannst_du_dich_zum_Laufen_motivieren_wenn_du_keine_Lust_hast_Probiere_diese_10_Tipps_aus\" title=\"Wie kannst du dich zum Laufen motivieren, wenn du keine Lust hast? Probiere diese 10 Tipps aus\">Wie kannst du dich zum Laufen motivieren, wenn du keine Lust hast? Probiere diese 10 Tipps aus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#1_Stelle_eine_tolle_Musik-Playlist_zusammen\" title=\"1. Stelle eine tolle Musik-Playlist zusammen\">1. Stelle eine tolle Musik-Playlist zusammen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#2_Hore_dir_deinen_Lieblingspodcast_an\" title=\"2. H\u00f6re dir deinen Lieblingspodcast an\">2. H\u00f6re dir deinen Lieblingspodcast an<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#3_Erinnere_dich_warum_du_angefangen_hast\" title=\"3. Erinnere dich, warum du angefangen hast\">3. Erinnere dich, warum du angefangen hast<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#4_Setze_dein_Ziel\" title=\"4. Setze dein Ziel\">4. Setze dein Ziel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#5_Erinnere_dich_an_das_gute_Gefuhl_das_du_nach_dem_Laufen_hast\" title=\"5. Erinnere dich an das gute Gef\u00fchl, das du nach dem Laufen hast.\">5. Erinnere dich an das gute Gef\u00fchl, das du nach dem Laufen hast.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#6_Belohne_dich_selbst\" title=\"6. Belohne dich selbst\">6. Belohne dich selbst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#7_Beobachte_andere_Laufer\" title=\"7. Beobachte andere L\u00e4ufer\">7. Beobachte andere L\u00e4ufer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#8_Schaue_auf_deine_bisherigen_Erfolge_zuruck\" title=\"8. Schaue auf deine bisherigen Erfolge zur\u00fcck\">8. Schaue auf deine bisherigen Erfolge zur\u00fcck<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#9_Laufe_mit_Freunden\" title=\"9. Laufe mit Freunden\">9. Laufe mit Freunden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#10_Mache_das_Laufen_zu_einem_Spiel_und_wetteifere_mit_anderen\" title=\"10. Mache das Laufen zu einem Spiel und wetteifere mit anderen.\">10. Mache das Laufen zu einem Spiel und wetteifere mit anderen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-effektive-tipps-um-sich-zum-laufen-zu-motivieren-wenn-man-keine-lust-hat\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es spielt keine Rolle, ob du Anf\u00e4nger, Fortgeschrittener oder Profi bist. Jeder kann in eine Situation kommen, in der er aus irgendeinem Grund <strong>keine Motivation zum Laufen<\/strong> hat. Dann ist es leicht, sich Ausreden auszudenken, <strong>warum man es heute einfach nicht schafft<\/strong>. Aber wie lange kann man sich Ausreden \u00fcber das Wetter, die Arbeit oder das Studium und andere wichtige Dinge einfallen lassen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie w\u00e4re es, wenn du es mal anders machst und dir statt Ausreden eine ordentliche Portion Motivation gibst? Heute haben wir ein paar Tipps f\u00fcr dich, wie du auch als Faulpelz oder Bewegungsmuffel Lust aufs Laufen bekommst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kannst_du_dich_zum_Laufen_motivieren_wenn_du_keine_Lust_hast_Probiere_diese_10_Tipps_aus\"><\/span>Wie kannst du dich zum Laufen motivieren, wenn du keine Lust hast? Probiere diese 10 Tipps aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es Tage gibt, an denen du dich nicht zum Laufen \u00fcberwinden kannst, helfen dir <strong>diese Motivationstipps, aufzustehen und endlich loszulegen<\/strong>. Du wirst sehen, das Gef\u00fchl nach dem Training ist es wert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Stelle_eine_tolle_Musik-Playlist_zusammen\"><\/span>1. Stelle eine tolle Musik-Playlist zusammen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was kann Gef\u00fchle besser widerspiegeln als Musik? Wenn man schlechte Laune hat, kann man diese mit langsamer Musik noch verst\u00e4rken. Auf der anderen Seite sind wilde Rhythmen ein Muss auf jeder richtigen Party. Wie w\u00e4re es, <strong>das Laufen zu deiner eigenen Party zu machen? <\/strong>Es gibt unz\u00e4hlige Apps, in denen du aus Millionen von Liedern das ausw\u00e4hlen kannst, was am besten zu dir passt. Wenn du nicht von der Couch aufstehen willst, <strong>spiel deine verst\u00e4rkte Playlist<\/strong> und du wirst sehen, dass du nicht einfach still liegen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du wirst \u00fcberrascht sein, dass <strong>Musik auch deine Leistung beeinflussen kann. <\/strong>Sogar die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien best\u00e4tigen, dass schnelle T\u00f6ne <strong>sich positiv auf deine sportlichen Ergebnisse<\/strong> auswirken und auch <strong>das subjektive Empfinden von M\u00fcdigkeit<\/strong> w\u00e4hrend der Aktivit\u00e4t verringern k\u00f6nnen. Eine andere Studie hat die Wirkung von Musik auf die Verl\u00e4ngerung der Ausdauerleistung gezeigt. Das bedeutet, dass nicht nur Sprinter und <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Langstreckenl\u00e4ufer<\/a>, sondern auch Kraftsportler oder <strong>HIIT-Fans<\/strong> k\u00f6nnen von diesen Effekten profitieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u2013\u20603]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie w\u00e4hlt man die richtige Musik zum Laufen aus?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich gibt es <strong>keine allgemeing\u00fcltige Wiedergabeliste<\/strong>, mit der man sofort loslegen kann. Manche Leute k\u00f6nnen beim Laufen beruhigende Jazzmusik h\u00f6ren und trotzdem H\u00f6chstleistungen erbringen, w\u00e4hrend andere von nichts profitieren, nicht einmal von schnellem Rock oder Metal. Um herauszufinden, welche Art von Musik am besten zu dir passt, <strong>kannst du die vorgefertigten Wiedergabelisten in den Apps verwenden<\/strong>. Oft findest du solche, in denen die Songs nach <strong>BPM (Beats per Minute)<\/strong> sortiert sind. Je h\u00f6her die BPM-Zahl, desto schneller ist die Musik in der Playlist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Wenn du nicht wei\u00dft, wie du die optimale BPM f\u00fcr deinen Lauf herausfinden kannst, kannst du einen einfachen Test machen:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nach einigen Minuten laufe eine Minute in deinem normalen Tempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Z\u00e4hle die Anzahl der Schritte innerhalb einer Minute.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole diesen Test nach dem n\u00e4chsten Streckenteil. <\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du diese beiden Werte vergleichst, erh\u00e4ltst du eine Zahl, die dem optimalen BPM-Wert f\u00fcr deinen Lauf entspricht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diesen Wert kannst du als Startwert verwenden. Im Allgemeinen solltest du jedoch <strong>f\u00fcr l\u00e4ngere L\u00e4ufe eine niedrigere BPM<\/strong> und <strong>f\u00fcr k\u00fcrzere und schnellere Sprints<\/strong>, bei denen du das Tempo nicht l\u00e4nger halten musst, eine h\u00f6here BPM w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chtest, wie sich Musik auf deine Leistung auswirkt, solltest du unseren Artikel lesen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/musik-und-ihre-wirkung-auf-die-leistung-wie-kann-man-die-beste-playlist-zusammenstellen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Musik und ihre Wirkung auf die Leistung &#8211; Wie kann man die beste Playlist zusammenstellen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg\" alt=\"Wie w&#xE4;hlt man die richtige Musik zum Laufen aus?\" class=\"wp-image-353173\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie w&#xE4;hlt man die richtige Musik zum Laufen aus?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-882229112-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Hore_dir_deinen_Lieblingspodcast_an\"><\/span>2. H\u00f6re dir deinen Lieblingspodcast an<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ist dir das schon einmal passiert? Du willst aufr\u00e4umen, legst einen Podcast ein, h\u00f6rst ihn dir an und nach einer Stunde ist die Geschichte zu Ende und du hast ein perfekt sauberes Haus? So \u00e4hnlich kann es auch beim Laufen funktionieren. Heutzutage bieten Streaming-Plattformen so<strong> viele <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-fitness-podcasts-ueber-training-und-gesunde-ernaehrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Podcasts<\/strong><\/a> an, dass jeder etwas f\u00fcr sich finden kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst dir <strong>Geschichten, interessante Interviews oder die neuesten Nachrichten<\/strong> in verschiedenen Sprachen anh\u00f6ren. So bleibst du nicht nur auf dem Laufenden, sondern verbesserst auch deine Fremdsprachenkenntnisse. Eine Stunde langsames Laufen mit einem Podcast vergeht wie im Flug. So lernst du neben der Bewegung auch noch etwas Interessantes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Erinnere_dich_warum_du_angefangen_hast\"><\/span>3. Erinnere dich, warum du angefangen hast<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Die meisten T\u00e4tigkeiten, die wir aus\u00fcben, haben einen Sinn in unserem Leben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wir gehen einkaufen, um Lebensmittel und alles, was wir zum Leben brauchen, zu bekommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wir r\u00e4umen auf, um in einer sauberen und angenehmen Umgebung zu leben.<\/li>\n\n\n\n<li>Wir arbeiten, um etwas zu erreichen, um unseren Lebensunterhalt zu verdienen, um unsere Tr\u00e4ume zu verwirklichen.<\/li>\n\n\n\n<li>Wir schlafen, um Kraft f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage zu tanken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und nun versuche dich zu erinnern, <strong>warum du mit dem Laufen angefangen hast?<\/strong> Vielleicht machst du es aus Gewohnheit. Aber was war deine urspr\u00fcngliche Motivation?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Willst du ein paar Kilo Fett verlieren?<\/li>\n\n\n\n<li>War es dein Traum, einen Marathon zu laufen?<\/li>\n\n\n\n<li>Hast du dich schon einmal dar\u00fcber ge\u00e4rgert, dass du beim Busfahren au\u00dfer Atem geraten bist?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deine Motivation mag am Anfang alles M\u00f6gliche gewesen sein. Aber wenn du schon eine Weile l\u00e4ufst, ist es <strong>vielleicht an der Zeit, zu der urspr\u00fcnglichen Idee zur\u00fcckzukehren, mit der alles angefangen hat<\/strong>, und zu sehen, ob du dein Ziel erreicht hast. Wenn du noch nicht dort bist, wo du sein m\u00f6chtest, nutze die Kraft der Visualisierung. Halte inne und stelle dir ruhig vor, wie <strong>befriedigend es w\u00e4re, dein Ziel zu erreichen<\/strong>. Dann musst du nur noch erkennen, dass du deine Zukunft selbst in der Hand hast. Dann ist es Zeit, die Turnschuhe anzuziehen und loszulaufen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oder du bist in einer anderen Situation. <strong>Vielleicht hast du dein Traumziel schon l\u00e4ngst erreicht<\/strong>, du l\u00e4ufst weiter, aber jetzt bist du einfach an einen Stein gesto\u00dfen und es geht nicht mehr weiter. Aber auch auf solche Situationen sind wir vorbereitet. Es ist Zeit, sich ein neues Ziel zu setzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unser Artikel kann dir helfen, dich daran zu erinnern, warum du mit dem Laufen angefangen hast &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" class=\"ek-link\"><strong>11 Gr\u00fcnde, um mit dem Laufen anzufangen. Wie wird sich dein K\u00f6rper ver\u00e4ndern? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg\" alt=\"Warum hast du mit dem Laufen angefangen?\" class=\"wp-image-353188\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum hast du mit dem Laufen angefangen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1286527057-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Setze_dein_Ziel\"><\/span>4. Setze dein Ziel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Am Anfang jeder sinnvollen T\u00e4tigkeit steht in der Regel <strong>eine gewisse innere Motivation<\/strong>, die mit einem Ziel verbunden ist. Und das Laufen geh\u00f6rt definitiv dazu. Wenn du dein Ziel bereits erreicht hast, ist das gut. Aber dann ist es an der Zeit, sich <strong>ein neues, mindestens ebenso ehrgeiziges Ziel zu setzen<\/strong>. Doch das ist gar nicht so einfach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die SMART-Methode kann dabei helfen. Sie besagt, dass jedes Ziel wie folgt definiert werden sollte:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S &#8211; Spezifisch<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>M &#8211; Messbar<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>A &#8211; Erreichbar<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>R &#8211; Relevant<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>T &#8211; Zeitbasiert<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nehmen wir ein besseres Beispiel. Wenn ein Anf\u00e4nger sich zum Ziel setzt, einen Marathon zu laufen, wird sich das wahrscheinlich nicht von selbst einstellen. Leider ist ein solches Ziel f\u00fcr einen unerfahrenen L\u00e4ufer relativ unerreichbar, irrelevant und hat nicht einmal einen zeitlichen Rahmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch wenn es dein Traum ist, einen Marathon zu laufen, ist es hilfreich, ihn in kleinere Ziele aufzuteilen, die du leichter erreichen kannst. F\u00fcr den Anfang k\u00f6nnte das so aussehen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Einen Monat lang werden wir jeden Montag, Mittwoch und Freitag laufen. Jeder Lauf wird mindestens 40 Minuten dauern. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um wirklich dreimal pro Woche zu laufen, ist es gut, sich vorher zu \u00fcberlegen, <strong>an welchen Tagen und zu welcher Uhrzeit man laufen geht<\/strong>. Dann trage den Lauf in deinen Terminkalender ein und betrachte ihn als dringenden Termin. So f\u00e4llt es dir schwerer, nicht zu laufen. Wenn du dein Monatsziel erreicht hast, kannst du es durchstreichen, um zu zeigen, dass du es geschafft hast. Genie\u00dfe <strong>das Gl\u00fccksgef\u00fchl<\/strong>, das sich sofort einstellt, und setze dir dann ein neues Ziel, das dich weiter motiviert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59881,28095,53329,6755,29700,48487,54502,54517,54442,54442,53533,54580,53575,53443,63961,64000,53410\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Erinnere_dich_an_das_gute_Gefuhl_das_du_nach_dem_Laufen_hast\"><\/span>5. Erinnere dich an das gute Gef\u00fchl, das du nach dem Laufen hast.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben dem guten Gef\u00fchl, das du bekommst, wenn du dein Ziel erreichst, <strong>motiviert dich vielleicht auch der Gedanke an die angenehmen Gef\u00fchle, die Sport ausl\u00f6sen kann<\/strong>. Versuche dich einfach daran zu erinnern, wie du dich nach dem Laufen f\u00fchlst:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Sonne <strong>gibt dir Energie<\/strong> und du hast das gute Gef\u00fchl, dass du dich trotz des Regens zum Laufen gezwungen hast.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die freigesetzten Endorphine<\/strong> vermitteln ein Gef\u00fchl von Gl\u00fcck und Zufriedenheit.<\/li>\n\n\n\n<li>Du hast <strong>einen besseren \u00dcberblick \u00fcber die Themen<\/strong> des t\u00e4glichen Lebens.<\/li>\n\n\n\n<li>Auch wenn du angenehm m\u00fcde bist, hast du eigentlich <strong>viel mehr Energie<\/strong> f\u00fcr andere Aktivit\u00e4ten.<\/li>\n\n\n\n<li>Du hast <strong>gute Laune<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und das sind nur einige der guten Gef\u00fchle, die sich nach dem Laufen einstellen. Fragst du dich, ob es sich nicht lohnt, wenigstens 20 Minuten rauszugehen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Verbesserung der Selbstdisziplin kann dir helfen, den Schritt zu machen und zu laufen. Der Artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstdisziplin-der-schluessel-zum-erfolg-in-sport-und-leben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Selbstdisziplin: Der Schl\u00fcssel zum Erfolg in Sport und Leben<\/strong><\/a> kann dir dabei helfen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg\" alt=\"Womit k\u00f6nnen sich die L\u00e4ufer belohnen?\" class=\"wp-image-353203\" title=\"Womit k\u00f6nnen sich die L\u00e4ufer belohnen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189-1366x2048.jpg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_0189.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Belohne_dich_selbst\"><\/span>6. Belohne dich selbst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du <strong>in deinem Lauf einen Wendepunkt erreicht?<\/strong> Hast du es geschafft, 5 km unter 25 Minuten zu laufen oder hast du endlich 10 km ohne Pause geschafft? Dann ist es Zeit f\u00fcr eine Belohnung. Wenn du schon lange mit dem Gedanken gespielt hast, dir etwas zu kaufen, dann <strong>ist es endlich an der Zeit, dir etwas Gutes zu tun<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beim Laufen ist es am besten, sich mit etwas zu belohnen, das dich motiviert, weiterzumachen. Es ist auch eine gute Idee, sich etwas zu kaufen, das das Laufen angenehmer macht oder dir hilft, bessere Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Womit k\u00f6nnen sich die L\u00e4ufer belohnen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/damen-infinity-i-funktionsleggings-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Damen<\/a>&nbsp;und&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/essential-leggings-fur-manner-in-schwarz-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Herren-Leggings<\/a>, die den K\u00f6rper perfekt formen und auch bei l\u00e4ngerer k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung angenehm am K\u00f6rper sind<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/infinity-funktionsshorts-fur-damen-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Damen-<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/herren-infinity-funktionsshorts-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Herrenshorts<\/a>, die beim Sport nichts verraten und perfekt an ihrem Platz bleiben<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/damen-infinity-funktionstop-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Damen-Top<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/herren-infinity-ii-funktionelles-top-strix.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Herren-Funktions-T-Shirt<\/a> das zuverl\u00e4ssig den Schwei\u00df ableitet<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/essential-pullover-mit-kragen-fur-frauen-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Damen-<\/a>&nbsp;und&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/aster-hoodie-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Herren-Hoodie<\/a>, die dich bei kaltem Wetter w\u00e4rmen kann<\/li>\n\n\n\n<li>Wasserdichte Stormbreaker-Jacke <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/women-s-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">f\u00fcr Frauen<\/a>&nbsp; und&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/herren-jacke-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">M\u00e4nner<\/a>, die auch bei Regen und Wind laufen<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/handy-armtasche-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Handy Armtasche<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Premium-Abonnement in einer App<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p><div class=\"wp-block-columns\"> <div class=\"wp-block-column\">\r\n\r\nUnd wenn du schon die n\u00f6tige Sportausr\u00fcstung hast, kannst du dich nach dem Lauf mit Kochen oder Backen belohnen. Inspiration findest du zum Beispiel bei unseren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Fitness-Rezepten.<\/a>\r\n\r\n<\/div> <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Beobachte_andere_Laufer\"><\/span>7. Beobachte andere L\u00e4ufer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Damit meinen wir nat\u00fcrlich nicht, dass du anderen Sportlern hinterherlaufen und ihre Technik oder Kleidung bewerten sollst. Um motiviert zu bleiben, <strong>solltest du ihnen lieber in den sozialen Medien folgen, wo sie ihre Leistungen und verschiedene Tipps teilen, die dir zum Beispiel helfen k\u00f6nnen, schneller und\/oder besser zu laufen<\/strong>. Wenn du zum Beispiel auf Instagram siehst, dass <strong>dein Lieblingsl\u00e4ufer heute sein Training absolviert hat<\/strong>, willst du dann nicht auch dein Training absolvieren? Vielleicht motivieren dich auch die Zeiten der anderen, wenn du siehst, wie weit die F\u00e4higkeiten von Hobbyl\u00e4ufern gehen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Auch das Verfolgen anderer L\u00e4ufer in verschiedenen Sport-Apps<\/strong> kann dir helfen, dich zu motivieren. Je nachdem, wo du dich gerade befindest, kannst du herausfinden, wer in deiner N\u00e4he l\u00e4uft und dir Tipps f\u00fcr neue Strecken geben lassen. Vielleicht m\u00f6chtest du auch testen, ob du die gleiche Strecke schneller laufen kannst. Und wenn du ein Sammler von Likes bist, motiviert dich vielleicht der Gedanke, dass du deine Leistung nach dem Zieleinlauf mit anderen teilen kannst und <strong>daf\u00fcr in der App belohnt wirst, zum Beispiel in Form von Kudos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Schaue_auf_deine_bisherigen_Erfolge_zuruck\"><\/span>8. Schaue auf deine bisherigen Erfolge zur\u00fcck<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser Punkt ist eher f\u00fcr fortgeschrittene L\u00e4ufer gedacht, die <strong>ihre Fortschritte verfolgen wollen<\/strong>. Auch hier k\u00f6nnen dir verschiedene Apps helfen, zum Beispiel indem sie aufzeichnen, wie viel du in den letzten Monaten oder Jahren gelaufen bist. Probiere es aus und finde heraus, <strong>wie viele hundert oder tausend Kilometer<\/strong> du bereits gelaufen bist. Und vergiss nicht zu \u00fcberpr\u00fcfen, <strong>um wie viel sich deine Zeit in dieser Zeit verbessert hat<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was vor ein paar Monaten noch eine \u00fcbermenschliche Aufgabe f\u00fcr dich war, kannst du jetzt ohne Probleme bew\u00e4ltigen. Du erinnerst dich auch an die verschiedenen Wettbewerbe, an denen du teilgenommen hast. Vielleicht hast du <strong>sogar Erinnerungsmedaillen<\/strong> zu Hause. Es ist gar nicht so verkehrt, ab und zu auf das zur\u00fcckzublicken, was man schon erreicht hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Laufe_mit_Freunden\"><\/span>9. Laufe mit Freunden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer kann dich besser motivieren als deine Liebsten? Also versuche, auch <strong>deine Mitmenschen zum Laufen zu bewegen<\/strong>. Es gibt ein ungeschriebenes Gesetz: <strong>Geteilte Freude ist doppelte Freude und geteiltes Leid ist halbes Leid<\/strong>. Das gilt auch f\u00fcr das Laufen. Wenn man sich mit einem Freund zum Laufen verabredet, ist es unwahrscheinlich, dass man nicht mitkommt, weil man keine Lust hat. Wenn man sich auf eine bestimmte Zeit geeinigt hat, <strong>kann man nicht mehr absagen<\/strong>. Wenn du dich also nicht auf das Laufen an sich freust, kannst du dich wenigstens darauf freuen, jemanden zu sehen, den du liebst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du niemanden kennst, der mit dir laufen geht, suche dir <strong>einen Laufclub<\/strong> in deiner N\u00e4he. Dort triffst du Gleichgesinnte, die dich wahrscheinlich zu besseren Leistungen motivieren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png\" alt=\"Laufe mit Freunden und motiviert euch gegenseitig\" class=\"wp-image-353218\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Laufe mit Freunden und motiviert euch gegenseitig\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Navrh-bez-nazvu-2022-04-21T124721.691-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Mache_das_Laufen_zu_einem_Spiel_und_wetteifere_mit_anderen\"><\/span>10. Mache das Laufen zu einem Spiel und wetteifere mit anderen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Hast du eine Smartwatch, die deine Schritte und deine Gesamtaktivit\u00e4t z\u00e4hlt? Dann schlie\u00dfe dich mit Freunden zusammen, die auch eine haben, und <strong>mache Bewegung zu einer gemeinsamen Herausforderung<\/strong>. Auch die Ergebnisse einer Studie best\u00e4tigen, dass du auf diese Weise wahrscheinlich <strong>aktiver<\/strong> sein wirst. Es wurden statistisch signifikante Unterschiede in der Aktivit\u00e4t zwischen einer Gruppe, die nur die Anzahl der Schritte f\u00fcr jedes ihrer Mitglieder gemessen hat, und einer Gruppe, die sich auch mit anderen Leuten gemessen hat, festgestellt. Das Ergebnis: <strong>Diejenigen, die mit anderen verglichen wurden, sind durchschnittlich etwa 2.000 Schritte pro Tag mehr gegangen<\/strong>. Diese Ergebnisse werden durch eine andere Studie best\u00e4tigt. Darin war wiederum eine aktivere Gruppe von Leuten zu finden, die das Laufen zu einem Spiel gemacht und sich mit ihren Angeh\u00f6rigen gemessen haben.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch die Wissenschaft best\u00e4tigt, dass wir <strong>eine Art nat\u00fcrliches Konkurrenzdenken<\/strong> in uns tragen, das wir zu unserem Vorteil nutzen k\u00f6nnen. Fordere also deine Freunde heraus und mache aus dem Laufen und anderen Aktivit\u00e4ten einen lustigen Wettbewerb, bei dem ihr alle gewinnt. Und wenn du nicht gewinnst, hast du zumindest <strong>ein gutes Gef\u00fchl bei der Aktivit\u00e4t<\/strong> und kannst dich dar\u00fcber freuen, <strong>etwas Gutes f\u00fcr deine Gesundheit getan zu haben<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du aber wei\u00dft, dass das Festhalten an Zahlen sich eher negativ auf dich auswirken und leicht zur Besessenheit werden kann, solltest du die Smartwatch und die Apps lieber weglegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Leben <strong>eines jeden L\u00e4ufers<\/strong> gibt es Zeiten, <strong>in denen die Motivation fehlt, die Laufschuhe anzuziehen und loszulaufen<\/strong>. Das ist v\u00f6llig normal. Wenn aber auch eine kurze Pause nicht hilft, ist es Zeit f\u00fcr ein paar Tipps, die dir helfen, <strong>dich wieder zu motivieren und deine Laufleistung wieder zu steigern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Manchmal hilft motivierende Musik, manchmal eine Herausforderung unter Freunden. Es liegt an dir, was du probierst. Und wenn keiner der Tipps hilft, dann probiere auch andere Sportarten aus. Das bringt Abwechslung in dein Trainingsprogramm und macht dich vielleicht zu einem besseren L\u00e4ufer. Und keine Sorge, wenn das Laufen f\u00fcr dich eine Herzensangelegenheit ist, wirst du es sicher bald vermissen. Dann wirst du wieder mit mehr Begeisterung als je zuvor trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der heutige Artikel ist voller Tipps, wie du dich motivieren kannst, falls das Laufen dir schwer f\u00e4llt. 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