{"id":574126,"date":"2025-01-30T09:00:00","date_gmt":"2025-01-30T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=574126"},"modified":"2025-02-21T14:04:47","modified_gmt":"2025-02-21T13:04:47","slug":"selbstfuersorge-wie-man-sich-um-sich-selbst-kuemmert-und-zufriedener-im-leben-wird","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstfuersorge-wie-man-sich-um-sich-selbst-kuemmert-und-zufriedener-im-leben-wird\/","title":{"rendered":"Self Care: Wie man sich um sich selbst k\u00fcmmert und zufriedener im Leben wird"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstfuersorge-wie-man-sich-um-sich-selbst-kuemmert-und-zufriedener-im-leben-wird\/#Was_ist_Self_Care_und_warum_ist_sie_wichtig\" title=\"Was ist Self Care und warum ist sie wichtig?\">Was ist Self Care und warum ist sie wichtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstfuersorge-wie-man-sich-um-sich-selbst-kuemmert-und-zufriedener-im-leben-wird\/#Arten_von_Self_Care_und_ihre_Vorteile\" title=\"Arten von Self Care und ihre Vorteile\">Arten von Self Care und ihre Vorteile<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstfuersorge-wie-man-sich-um-sich-selbst-kuemmert-und-zufriedener-im-leben-wird\/#Tipps_fur_die_Selbstfursorge\" title=\"Tipps f\u00fcr die Selbstf\u00fcrsorge\">Tipps f\u00fcr die Selbstf\u00fcrsorge<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstfuersorge-wie-man-sich-um-sich-selbst-kuemmert-und-zufriedener-im-leben-wird\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Das Thema psychische Gesundheit hat in den letzten Jahren zunehmend an Bedeutung gewonnen. Verschiedene Lebensphasen, sei es im Sport oder im Privatleben, k\u00f6nnen gro\u00dfe Wirkungen auf die Bev\u00f6lkerung haben. Das Leben ist kein Zuckerschlecken. Manchmal kann es unangenehme Gef\u00fchle mit sich bringen, und in manchen F\u00e4llen <strong>kann es sich zu einem ausgewachsenen Burnout, Stress oder einer Depression auswachsen. <\/strong>Diesem kann jedoch vorgebeugt werden und eine der Antworten kann <strong>die so genannte&nbsp;Selbstf\u00fcrsorge.&nbsp;<\/strong>Sie kann dir helfen, <strong>besser mit verschiedenen Gef\u00fchlen umzugehen, <\/strong>sowie mit allt\u00e4glichem Stress oder Misserfolgen. Heute werden wir uns daher ansehen, warum es wichtig ist, sich um sich selbst zu k\u00fcmmern. Wir werden auch besprechen, wie man sie praktiziert und wie viel Zeit man ihr tats\u00e4chlich widmen sollte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Self_Care_und_warum_ist_sie_wichtig\"><\/span>Was ist Self Care und warum ist sie wichtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Laut WHO ist Self Care definiert als <strong>die F\u00e4higkeit von Einzelpersonen, Familien oder Gemeinschaften, ihre Gesundheit zu unterst\u00fctzen, Krankheiten vorzubeugen und sich selbst in guter Verfassung zu halten. <\/strong>Ihr Ziel ist es, eine optimale Gesundheit und psychisches Wohlbefinden zu erreichen, zu erhalten oder zu f\u00f6rdern. Regelm\u00e4\u00dfige Selbstf\u00fcrsorge soll dir helfen, eine Antwort auf die Frage zu finden, wie du mit den t\u00e4glichen Stressfaktoren um dich herum umgehen kannst. Dazu geh\u00f6rt einfach alles, was man f\u00fcr sich selbst tut und was einem Spa\u00df macht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Self Care kann dir helfen, besser mit den Widrigkeiten des Lebens umzugehen und dich auf Krisen und schwierige Phasen in deinem Leben vorzubereiten. Gleichzeitig kann Selbstf\u00fcrsorge ein guter Weg sein, <strong>um mit Druck in deinem Privat- oder Berufsleben umzugehen<\/strong>, deinen Geist zu regenerieren und wieder produktiv zu werden. Du kannst die Vorteile der Selbstf\u00fcrsorge besonders sch\u00e4tzen, wenn du mit schwierigen Lebenssituationen konfrontiert bist oder einfach nur dein t\u00e4gliches Gl\u00fcck aufrechterhalten m\u00f6chtest. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1\u2013\u20602]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt auch eine Reihe von Studien, die die Bedeutung der Selbstf\u00fcrsorge best\u00e4tigen und sie mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung bringen. So wurde beispielsweise festgestellt, dass Selbstf\u00fcrsorge Stress reduzieren und die psychische Belastbarkeit verbessern oder zu einer h\u00f6heren Zufriedenheit am Arbeitsplatz beitragen kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5\u20136]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-1124x632.jpg\" alt=\"Was ist Selbstf\u00fcrsorge und warum ist sie wichtig?\" class=\"wp-image-414565\" title=\"Was ist Selbstf\u00fcrsorge und warum ist sie wichtig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1161354349-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arten_von_Self_Care_und_ihre_Vorteile\"><\/span>Arten von Self Care und ihre Vorteile<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Self Care kann in drei grundlegende Kategorien unterteilt werden: emotionale, k\u00f6rperliche und geistige Selbstf\u00fcrsorge. Auf jede dieser Kategorien wird im Folgenden n\u00e4her eingegangen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Emotionale Selbstf\u00fcrsorge<\/h3>\n\n\n\n<p>Sie hilft dir, <strong>deine emotionalen und mentalen Bed\u00fcrfnisse zu erkennen<\/strong> und <strong>mit unangenehmen Gef\u00fchlen<\/strong> wie Wut, Traurigkeit oder Angst <strong>umzugehen<\/strong>. Das kann eine einfache entspannende Aktivit\u00e4t sein, wie sich mit Freunden zu treffen oder ins Kino zu gehen. Emotionale Selbstf\u00fcrsorge kann aber auch darin bestehen, NEIN zu Dingen zu sagen, die unn\u00f6tigen Stress verursachen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Um festzustellen, ob du Probleme mit der emotionalen Selbstf\u00fcrsorge hast, solltest du dir diese Fragen stellen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kannst du mit deinen Gef\u00fchlen gesund umgehen?<\/li>\n\n\n\n<li>Wann hast du deine Freunde zuletzt gesehen?<\/li>\n\n\n\n<li>Nimmst du an Aktivit\u00e4ten teil, die dir helfen, deine Energie aufzuladen?<\/li>\n\n\n\n<li>Kannst du nein sagen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Vorteile emotionaler Selbstf\u00fcrsorge<\/h4>\n\n\n\n<p>Emotionale Selbstf\u00fcrsorge f\u00fchrt dazu, dass man sich bei der Bew\u00e4ltigung von Alltagsproblemen besser und zuversichtlicher f\u00fchlt. Diese Behauptung wird durch zahlreiche Studien gest\u00fctzt, von denen eine einen Zusammenhang zwischen negativem Denken und der Gesundheit selbst feststellt. Nach Ansicht der Wissenschaftler sind diejenigen, die negativ denken, anf\u00e4lliger f\u00fcr gesundheitliche Probleme. Umgekehrt <strong>wird positives Denken mit ges\u00fcnderen und gl\u00fccklicheren Leuten in Verbindung gebracht<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut einer Studie von ScienceDirect aus dem Jahr 2008 k\u00f6nnen Leute, bei denen Krebs diagnostiziert wurde, auch von emotionaler Selbstf\u00fcrsorge profitieren. Laut den Wissenschaftlern half die emotionale Selbstf\u00fcrsorge den Patienten, <strong>ihre Diagnose zu akzeptieren und einen k\u00fchlen Kopf zu bewahren<\/strong>. Dies hat letztlich dazu beigetragen, dass die emotionalen Belastungen und Nebenwirkungen der Behandlung besser bew\u00e4ltigt werden konnten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[17\u2013\u206018]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41284,58927,28082,41356,48604,55552,28554,8805,62365,51118\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. K\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge<\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist eine Reaktion auf die Bed\u00fcrfnisse deines K\u00f6rpers. Wenn du dich um deinen K\u00f6rper k\u00fcmmerst, wirst du dich auch besser f\u00fchlen. Gute M\u00f6glichkeiten, sich um sich selbst zu k\u00fcmmern, sind <strong>ausreichend Schlaf, gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit und die Auswahl gesunder Lebensmittel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Beantworte die folgenden Fragen, um herauszufinden, ob es Bereiche der k\u00f6rperlichen Selbstf\u00fcrsorge gibt, die verbessert werden sollten:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bekommst du genug Schlaf?<\/li>\n\n\n\n<li>Ist deine Ern\u00e4hrung reich an allen notwendigen N\u00e4hrstoffen?<\/li>\n\n\n\n<li>Achtest du auf deine k\u00f6rperliche Gesundheit?<\/li>\n\n\n\n<li>Treibst du genug Sport?<\/li>\n\n\n\n<li>Trinkst du genug Fl\u00fcssigkeit?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-1124x749.jpg\" alt=\"K\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge\" class=\"wp-image-414581\" title=\"K\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1326080733-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vorteile der k\u00f6rperlichen Selbstf\u00fcrsorge<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/h5>\n\n\n\n<p><strong>Eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen<\/strong> wird auch mit k\u00f6rperlicher Selbstf\u00fcrsorge in Verbindung gebracht. Bei der Bewegung ist zum Beispiel die <strong>Wirkung auf das Immunsystem<\/strong> zu nennen, die auch in einer Studie des Journal of Sport and Health Science aus dem Jahr 2019 best\u00e4tigt wurde. Demnach kann regelm\u00e4\u00dfiger Sport die <strong>Abwehrkr\u00e4fte des K\u00f6rpers verbessern<\/strong> und hat eine <strong>entz\u00fcndungshemmende Wirkung<\/strong>. Und laut einer anderen Studie k\u00f6nnen Leute, die zwei bis acht Stunden pro Woche Sport treiben, <strong>das Sterberisiko um 29 bis 36 % senken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Schlaf<\/h5>\n\n\n\n<p>Zur k\u00f6rperlichen Selbstf\u00fcrsorge geh\u00f6rt auch ausreichend Schlaf. Das sollte auf keinen Fall untersch\u00e4tzt werden. Ein guter Schlafrhythmus kann dazu beitragen, <strong>viele biologische Prozesse aufrechtzuerhalten,<\/strong> zu denen zum Beispiel <strong>eine gesunde Funktion des Gehirns oder ein gutes Funktionieren der Abwehrmechanismen des K\u00f6rpers geh\u00f6ren. <\/strong>Unzureichender Schlaf kann diese Funktionen verschlechtern oder sogar ausfallen lassen. <strong>7-9 Stunden pro Tag<\/strong> gelten als optimal, wobei der genaue Schlafbedarf individuell verschieden ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[9] [31]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wir haben dieses Thema in unserem Artikel n\u00e4her behandelt: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du zu wenig schl\u00e4fst<\/strong><\/a>, in dem die Wirkungen von Schlafmangel auf deine allgemeine Gesundheit erkl\u00e4rt werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/h5>\n\n\n\n<p>Wenn man \u00fcber k\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge spricht, sollte man auf keinen Fall die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme vergessen. Wasser ist so etwas wie das A und O f\u00fcr das Funktionieren unseres Organismus. Alle Stoffwechselvorg\u00e4nge finden im Wassermilieu statt, und unser Organismus besteht eigentlich auch zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Wasser. <strong>Durch Wasser werden Abfallstoffe aus dem K\u00f6rper ausgeschieden, es kann die K\u00f6rpertemperatur regulieren und hilft dem Gehirn zu arbeiten. <\/strong>Au\u00dferdem finden alle Stoffwechselvorg\u00e4nge in der Umgebung des Wassers statt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du mehr \u00fcber die Bedeutung der Fl\u00fcssigkeitsaufnahme erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf deine Gesundheit auswirkt.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Gesunde Ern\u00e4hrung<\/h5>\n\n\n\n<p>Nicht zuletzt ist eine gesunde Ern\u00e4hrung Teil der k\u00f6rperlichen Selbstf\u00fcrsorge. Eine gesunde Ern\u00e4hrung wird mit <strong>einem geringeren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong> oder einem niedrigeren K\u00f6rpergewicht in Verbindung gebracht, was beispielsweise<strong> die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes<\/strong> verringert und <strong>Gelenkproblemen vorbeugt<\/strong>. Eine gesunde Ern\u00e4hrung sollte auch <a class=\"ek-link\" aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ballaststoffe<\/a>, Pr\u00e4biotika und Probiotika enthalten, die <strong>eine optimale Verdauungsfunktion unterst\u00fctzen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[11\u201313]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du lernen willst, wie du dich ges\u00fcnder ern\u00e4hren kannst, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Was genau ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie kann man lernen, gesund zu essen?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn es um die k\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge geht, darf der Aufenthalt in der Natur nicht fehlen. Eine Studie der renommierten Fachzeitschrift Lancet hat sich mit diesem Thema besch\u00e4ftigt. Sie ist zu dem Ergebnis gekommen, dass diejenigen, die mehr Zeit im Gr\u00fcnen verbringen, ein geringeres Sterberisiko haben als diejenigen, die die Natur um jeden Preis meiden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-1124x749.jpg\" alt=\"Zeit in der Natur ist auch f\u00fcr die k\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge wichtig\" class=\"wp-image-414596\" title=\"Zeit in der Natur ist auch f\u00fcr die k\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge wichtig\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1209875463-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Psychische Selbstf\u00fcrsorge<\/h3>\n\n\n\n<p>Dazu geh\u00f6rt <strong>das Bewusstsein f\u00fcr unsere psychischen Bed\u00fcrfnisse und den tieferen Sinn des Lebens<\/strong>. Das kann zum Beispiel der Besuch einer Kirche, Yoga oder Zeit in der Natur sein. Zur psychischen Selbstf\u00fcrsorge geh\u00f6ren auch Meditation, Taten der Freundlichkeit oder das F\u00fchren eines Tagebuchs mit Dingen, f\u00fcr die man dankbar ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wenn du \u00fcber deine psychische Gesundheit nachdenkst, solltest du dir Fragen wie diese stellen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bist du mit einer psychischen T\u00e4tigkeit besch\u00e4ftigt, die dich erf\u00fcllt?<\/li>\n\n\n\n<li>Wann warst du das letzte Mal in der Natur?<\/li>\n\n\n\n<li>Wof\u00fcr bist du in deinem Leben dankbar?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Vorteile der psychischen Selbstf\u00fcrsorge<\/h4>\n\n\n\n<p>Viele Studien haben sich auch mit den Vorteilen der psychischen Selbstf\u00fcrsorge befasst. Eine davon ist zu dem Schluss gekommen, dass spirituell orientierte Leute <strong>mit einer optimistischeren Einstellung zum Leben verbunden sind<\/strong>. Au\u00dferdem sind sie laut den Wissenschaftlern <strong>widerstandsf\u00e4higer gegen Stress<\/strong> und haben <strong>ein geringeres Ma\u00df an \u00c4ngsten<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Psychische Selbstf\u00fcrsorge ist jedoch nicht unbedingt nur mit Religion verbunden. Sie umfasst oft auch Yoga, das <strong>zu einer besseren Stressbew\u00e4ltigung<\/strong> beitragen kann, zur <strong>seelischen Entspannung<\/strong> und zur Befreiung des Geistes von unangenehmen Gedanken beitr\u00e4gt. Au\u00dferdem kann es <strong>Beweglichkeit und Kraft<\/strong> verbessern, <strong>den Grad an Energie oder Vitalit\u00e4t erh\u00f6hen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die oben genannten Arten der Selbstf\u00fcrsorge k\u00f6nnen weiter in vor\u00fcbergehende und dauerhafte unterteilt werden. Ein gutes Beispiel f\u00fcr die erste Kategorie ist das Treffen mit Freunden. Dies bringt <strong>Freude in Form von sozialer Verbundenheit oder Entspannung<\/strong>, die jedoch nach dem Verlassen allm\u00e4hlich verschwindet. Eine dauerhafte Betreuung hingegen hat l\u00e4ngerfristige Wirkungen. Sie kann zum Beispiel darin bestehen, <strong>sich der guten Dinge im Leben bewusst zu werden<\/strong> oder die Prinzipien der Achtsamkeit anzuwenden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[3\u20134]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du mehr an diesem Thema interessiert bist, lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/biohacking-7-tipps-die-dein-leben-in-jeder-hinsicht-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Biohacking: 7 Tipps, die dein Leben in jeder Hinsicht verbessert.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_fur_die_Selbstfursorge\"><\/span>Tipps f\u00fcr die Selbstf\u00fcrsorge<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die allgemein bekannten Empfehlungen f\u00fcr einen gesunden Lebensstil sind wahrscheinlich die ersten, die einem in den Sinn kommen. <strong>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong> sind die Eckpfeiler der k\u00f6rperlichen Selbstf\u00fcrsorge. Im Folgenden werden wir uns jedoch mit weniger bekannten Tipps besch\u00e4ftigen, wie man Selbstf\u00fcrsorge auf unterschiedliche Weise praktizieren kann. Verschiedene Leute k\u00f6nnen unterschiedliche Praktiken der Selbstf\u00fcrsorge anwenden, und sogar die eigene Definition von Selbstf\u00fcrsorge kann sich im Laufe der Zeit \u00e4ndern. Auch die Bed\u00fcrfnisse im Bereich der Selbstf\u00fcrsorge <strong>sind von Person zu Person verschieden<\/strong>, daher stellen wir einige allgemeine Tipps vor, aus denen du ausw\u00e4hlen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Geh nach drau\u00dfen und werde aktiver<\/h3>\n\n\n\n<p>Mehr Bewegung an der frischen Luft kann ein guter Weg sein, um die k\u00f6rperliche und psychische Gesundheit zu verbessern. Zeit in der Natur zu verbringen, kann genau das Richtige sein. Du kannst auch <strong>einen kurzen Spaziergang um den Block machen, mit deinem Haustier Gassi gehen, joggen<\/strong> oder an einem der Street-Workout-Spots trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Vorteile des Aufenthalts im Freien<\/h4>\n\n\n\n<p>Viele Vorteile werden mit Bewegung und Aufenthalt im Freien in Verbindung gebracht, wie <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verbesserung der Laune<\/li>\n\n\n\n<li>Abbau von Stress- und \u00c4rgergef\u00fchlen<\/li>\n\n\n\n<li>Entspannter sein<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der k\u00f6rperlichen Gesundheit<\/li>\n\n\n\n<li>Engere Verbindung mit der Umwelt, in der du lebst<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aktiv zu sein wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus und kann auch dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Figur zu verbessern. Damit einher geht ein h\u00f6heres Selbstwertgef\u00fchl, das wiederum zu einem besseren Selbstbild f\u00fchrt. Es ist eine Art Endlosschleife von Vorteilen, die sich gegenseitig verst\u00e4rken. Sie helfen dir, dich besser zu f\u00fchlen, und unterst\u00fctzen so deine k\u00f6rperliche Selbstf\u00fcrsorge.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Zusammenhang kann auf die WHO-Empfehlung verwiesen werden, wonach jede Person pro Woche mindestens <strong>150 Minuten mit mittlerer Intensit\u00e4t<\/strong> oder <strong>75 Minuten mit hoher Intensit\u00e4t k\u00f6rperlich aktiv sein sollte<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du weiter daran interessiert bist, deine k\u00f6rperliche Gesundheit zu unterst\u00fctzen und dich um deinen K\u00f6rper zu k\u00fcmmern, solltest du unbedingt unseren Artikel lesen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Unerwartete Vorteile des Trainings, die dein Leben verbessert.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-1124x750.jpg\" alt=\"Vorteile des Aufenthalts im Freien\" class=\"wp-image-414611\" title=\"Vorteile des Aufenthalts im Freien\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1410818198-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Setze Grenzen und plane deine Selbstf\u00fcrsorge-Routine<\/h3>\n\n\n\n<p>Zeit f\u00fcr Selbstf\u00fcrsorge ist wichtig, also nimm dir nicht zu wenig davon. Versuche, <strong>eine neue Aktivit\u00e4t in deinen Tag einzubauen, die dich gl\u00fccklich macht und dir hilft, neue Energie zu tanken<\/strong>. Das kann das Lesen eines guten Buches sein, das Spielen eines Musikinstruments, das Anschauen einer Serie, ein Kino- oder Theaterbesuch. Oder es kann ein anderes Hobby sein, wie <strong>Musik h\u00f6ren, Videospiele spielen, Tagebuch schreiben oder LEGO bauen<\/strong>. Und nat\u00fcrlich solltest du diese Aktivit\u00e4t nicht nur f\u00fcr heute planen. Versuche, sie auch f\u00fcr die Zukunft zu planen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie plant man eine gute Selbstf\u00fcrsorgestrategie?<\/h4>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\">Die folgenden Schritte <\/span>k\u00f6nnen dir bei einer Selbstf\u00fcrsorgestrategie helfen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Behalte deine Bed\u00fcrfnisse im Auge<\/strong> &#8211; erstelle eine Liste mit den Dingen, mit denen du t\u00e4glich zu tun hast (Arbeit, Schule, Familie&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Identifiziere deine Stressoren<\/strong> &#8211; \u00fcberlege, was dich stresst und wie du damit umgehen kannst<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gestalte deine eigene Selbstf\u00fcrsorge<\/strong> &#8211; denke \u00fcber Aktivit\u00e4ten nach, die dich gl\u00fccklich machen und dir helfen, dich besser zu f\u00fchlen (Hobbys, Zeit mit Freunden verbringen usw.)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plane eine Herausforderung<\/strong> &#8211; wenn du feststellst, dass du bestimmte Aspekte deines Lebens vernachl\u00e4ssigst, erstelle einen Plan, um ihnen etwas Raum zu geben<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gehe in kleinen Schritten vor<\/strong> &#8211; nimm nicht alles auf einmal in Angriff. Denke an einen kleinen Schritt, den du so schnell wie m\u00f6glich tun kannst<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plane die Zeit ein, die du f\u00fcr dich brauchst<\/strong> &#8211; wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du keine Zeit hast, mehrere Dinge in deinen Tag einzubauen, versuche, der Selbstf\u00fcrsorge Priorit\u00e4t einzur\u00e4umen, und dein K\u00f6rper und dein Geist werden es dir sicher danken<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und schlie\u00dflich muss man <strong>Grenzen setzen und lernen, nein zu Dingen zu sagen, die einen nicht gl\u00fccklich machen<\/strong>. Das kann f\u00fcr viele Menschen sehr schwierig sein, vor allem, wenn sie von ihrer Familie oder engen Freunden um etwas gebeten werden. Aber wenn du einen anstrengenden Tag hattest oder das Gef\u00fchl hast, dass du dich ausruhen musst, ist es v\u00f6llig in Ordnung, NEIN zu sagen. Es mag am Anfang schwierig erscheinen, aber wenn du erst einmal gelernt hast, h\u00f6flich Dinge abzulehnen, die f\u00fcr dich keinen Sinn ergeben und dich nicht gl\u00fccklich machen, wirst du mehr Zeit f\u00fcr dich selbst haben und dich selbstbewusster f\u00fchlen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Trenne dich von sozialen Medien und deinem Smartphone<\/h3>\n\n\n\n<p>In der heutigen hektischen Zeit wimmelt es nur so von Nachrichtenkan\u00e4len, sozialen Medien und anderen Attraktionen, die um deine Aufmerksamkeit buhlen. Das Ergebnis sind Dutzende von Benachrichtigungen und das Gef\u00fchl, st\u00e4ndig etwas zu verpassen. Dies kann <strong>zu einer Reiz\u00fcberflutung f\u00fchren, die mit Unbehagen, Stress oder Reizbarkeit einhergeht<\/strong>. Was kannst du tun, wenn du dich so f\u00fchlst? Versuche, dich f\u00fcr ein paar Tage von den t\u00e4glichen Nachrichten und <strong>dem sinnlosen Scrollen in den sozialen Medien abzulenken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Schalte deinen Fernseher aus und schr\u00e4nke die Benachrichtigungen<\/strong> auf deinem Smartphone oder Tablet ein. <strong>Logge dich aus sozialen Medien aus<\/strong> und \u00f6ffne deinen Laptop nicht, es sei denn, du musst es f\u00fcr deine Arbeit tun. Das mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, vor allem, wenn du normalerweise viel Zeit in sozialen Medien verbringst. Um es dir leichter zu machen, denke daran, dass <strong>du dich nicht f\u00fcr immer vom Netz trennst und nur f\u00fcr ein paar Tage Ruhe hast<\/strong>. Probiere es am Anfang einfach mal mit einem Tag Pause und wenn n\u00f6tig, kehrst du danach zu den sozialen Medien zur\u00fcck. Vielleicht wirst du feststellen, dass <strong>es sich lohnt, die Zeit, die du online verbringst<\/strong>, einzuschr\u00e4nken, weil du dadurch mehr Ruhe in dein Leben bringen kannst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[22\u201323]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-1124x749.jpg\" alt=\"Trenne dich von sozialen Medien und deinem Smartphone\" class=\"wp-image-414626\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Trenne dich von sozialen Medien und deinem Smartphone\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/iStock-1368613476-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Versuche es mit Meditation<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen ist die Meditation eine T\u00e4tigkeit, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen. Es gibt viele Arten von Meditation, aber sie sind alle durch die <strong>Betonung der Atmung vereint. <\/strong>Sie k\u00f6nnen helfen, <strong>zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen oder die Beziehung zu sich selbst zu ver\u00e4ndern. <\/strong>Es handelt sich also um eine effektive Methode der Selbstf\u00fcrsorge, f\u00fcr die auch verschiedene Studien sprechen. Ein Beispiel ist eine Studie aus dem Jahr 2012, die herausgefunden hat, dass <strong>Meditation helfen kann, Angstsymptome zu reduzieren. <\/strong>Au\u00dferdem kann sie <strong>Stress reduzieren oder den Schlaf verbessern.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[24\u201326]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie man meditiert &#8211; einfache Anleitung f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du neu in der Meditation bist, kannst du diesen kurzen Ratgeber zu Hilfe nehmen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[27]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Suche dir einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen<\/li>\n\n\n\n<li>Schlie\u00dfe deine Augen<\/li>\n\n\n\n<li>Atme ganz nat\u00fcrlich. Richte deine Aufmerksamkeit nur auf den Atem. Konzentriere dich auf jedes Ein- und Ausatmen. Nimm wahr, wie sich dein K\u00f6rper beim Atmen bewegt. Achte auf deinen Brustkorb, deine Schultern und deinen Unterleib. Konzentriere dich auf die Atmung, ohne ihre Geschwindigkeit oder Intensit\u00e4t zu kontrollieren<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn deine Gedanken f\u00fcr einen Moment abschweifen, komm zur\u00fcck und konzentriere dich wieder auf deinen Atem<\/li>\n\n\n\n<li>Nach ein paar Minuten kannst du die Meditation beenden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"707\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-1124x707.png\" alt=\"Meditation ist eine der M\u00f6glichkeiten der Selbstf\u00fcrsorge\" class=\"wp-image-414642\" title=\"Meditation ist eine der M\u00f6glichkeiten der Selbstf\u00fcrsorge\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-1124x707.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-400x251.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-1536x966.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Snimka-obrazovky-2023-01-04-o-10.35.56-2048x1287.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. F\u00fclle deine Wasserflasche jede Stunde auf<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese einfache Aktivit\u00e4t kann dir helfen, ausreichend Fl\u00fcssigkeit aufzunehmen. Dein K\u00f6rper braucht Fl\u00fcssigkeit, damit viele biologische Prozesse richtig funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie wirkt sich eine unzureichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme auf die Gesundheit aus?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wassermangel f\u00fchrt zu Dehydratation mit folgenden Symptomen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[28]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durst<\/li>\n\n\n\n<li>Trockener Mund<\/li>\n\n\n\n<li>Schwindel<\/li>\n\n\n\n<li>Dunklerer Urin<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelschw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>Weniger als viermal t\u00e4glich urinieren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Institute of Medicine of the National Academies empfiehlt, <strong>t\u00e4glich 30-45 ml Wasser pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu trinken<\/strong>. F\u00fcr eine durchschnittlich 65 kg schwere Frau w\u00e4ren das mindestens 1,8 Liter. F\u00fcr einen 85 kg schweren Mann w\u00e4ren es mindestens 2,5 Liter. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[29]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es kann hilfreich sein,<strong> sich eine eigene <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eco-bamboo-bottle-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wasserflasche<\/strong><\/a><strong> anzuschaffen und sie st\u00fcndlich aufzuf\u00fcllen<\/strong>. Du kannst sie \u00fcberallhin mitnehmen und nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit oder unterwegs auf deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme achten. Auch das ist gut f\u00fcr deine Gesundheit und deine allgemeine Selbstf\u00fcrsorge.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Reinige die Umwelt und deine Umgebung<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst dein Wohlbefinden f\u00f6rdern, indem du den Stapel unn\u00f6tiger Dinge auf deinem Schreibtisch wegr\u00e4umst, deinen \u00fcberf\u00fcllten Kleiderschrank entr\u00fcmpelst oder Ordnung in dein Schuhregal bringst. Studien haben gezeigt, dass <strong>der Anblick einer unordentlichen Umgebung mit Stress und geringerer Selbstkontrolle verbunden ist<\/strong>. Versuche, dich immer nur auf einen unordentlichen Teil deiner Wohnung zu konzentrieren und nimm dir mindestens 20 Minuten Zeit daf\u00fcr. Mach ruhig ein Foto von diesem Ort, damit du nach dem Aufr\u00e4umen vergleichen kannst, wie er sich ver\u00e4ndert hat und wie du dich dabei f\u00fchlst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[30]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die F\u00e4higkeit, f\u00fcr sich selbst zu sorgen, indem man sich <strong>seiner eigenen Bed\u00fcrfnisse bewusst wird<\/strong> (Selbstf\u00fcrsorge), ist in der heutigen hektischen Welt besonders wichtig. Die Vorteile k\u00f6nnen sich in vielen Bereichen deines Lebens bemerkbar machen und <strong>dir zu mehr Zufriedenheit und Gl\u00fcck verhelfen<\/strong>. Unabh\u00e4ngig davon, ob du dich f\u00fcr <strong>emotionale, k\u00f6rperliche oder psychische Selbstf\u00fcrsorge<\/strong> entscheidest, hoffen wir, dass unsere Tipps dich inspirieren. Sie werden dir helfen, die Bereiche zu definieren, an denen du arbeiten musst, und die ersten Schritte zu unternehmen, um deine Selbstf\u00fcrsorge zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie kann man Burnout oder langfristigem Stress vorbeugen? 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