{"id":573379,"date":"2024-05-31T12:23:12","date_gmt":"2024-05-31T10:23:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=573379"},"modified":"2024-05-31T12:23:14","modified_gmt":"2024-05-31T10:23:14","slug":"chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/","title":{"rendered":"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC_%D1%96_%D1%8F%D0%BA_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%83%D0%BC%D1%96%D1%82%D0%B8\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#%D0%97_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83_%D0%9E%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\" title=\"\u0417 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457\">\u0417 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%89%D0%B5_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83\" title=\"\u0429\u043e \u0449\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443?\">\u0429\u043e \u0449\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#%D0%A7%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1%94_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8E_%D1%96_%D1%87%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC_%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BC\" title=\"\u0427\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e, \u0456 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c?\">\u0427\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e, \u0456 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?\">\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0423\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c &#8211; \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u043e\u0440\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u0423 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0447\u0438 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0446\u0435 \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0456 \u0447\u0438 \u0454 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u043d\u0435\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432? \u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0434\u043e 25 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438, \u0432\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0444\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c. \u041c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u043c\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a <strong>\u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC_%D1%96_%D1%8F%D0%BA_%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%83%D0%BC%D1%96%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0432\u0456\u043d \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435 \u0432\u043e\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u044e \u043c\u0456\u0444\u0456\u0432, \u043d\u0430\u043f\u0456\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u043c\u0430\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0429\u043e \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c? <strong>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u0443\u043a\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e. \u041f\u0456\u0434 \u0446\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 &#8211; \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438, \u0456 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443 &#8211; \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u0456\u043d\u0448\u0435. \u0422\u0430\u043a, <strong>\u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d &#8220;\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c&#8221; \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0457\u0436\u0443 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e,<\/strong> \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0437 \u044f\u043a\u043e\u044e \u043c\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u043c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0440\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a? \u041c\u0438 \u0457\u043c\u043e \u0456 \u043f&#8217;\u0454\u043c\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0456 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438, \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. <strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u044e \u0437 \u0434\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/strong> \u0430\u043b\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u044e. \u0406 \u0447\u0438\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439) \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\" class=\"wp-image-199948\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%96%D0%B2_%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83_%D0%9E%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D0%BE%D0%BC%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97\"><\/span>\u0417 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443? \u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong> (\u041e\u041e) &#8211; \u0446\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0430 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e (\u0428\u041c\u0421)<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 60-75%<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0457\u0436\u0456 (\u0422\u0415)<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d. \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0440\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0422\u0415 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 5-10% \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443, \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 &#8211; 20-30%, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 &#8211; 0-3% \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a <strong>\u0422\u0415 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 10% \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (EAT)<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0449\u043e \u0456\u043d\u0448\u0435, \u044f\u043a \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, EAT &#8211; \u0446\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u043c\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u0430\u0442\u0447\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> (<strong>\u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0422\u0411\u0424\u041d<\/strong>) \u0432\u0442\u0456\u043b\u044e\u0454 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u043c\u0438\u0441\u043d\u043e \u044f\u043a \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442. \u0422\u0430\u043a, \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e, \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0434\u043e\u043c\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg\" alt=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443?\" class=\"wp-image-199927\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0416\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0456\u044f, \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0430 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. <strong>\u041d\u0430\u0439\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0454 \u0415\u0410\u0422 \u0442\u0430 \u0422\u0411\u0424\u041d<\/strong>, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 20-50% \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433\u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c,<\/strong> \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443, \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0417\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0457\u0437\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0422\u0411\u0424\u041d,<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0423\u044f\u0432\u0456\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043e\u0434\u043d\u043e\u044f\u0439\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u044e\u043a\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442\u044c \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u044e\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456 \u043a\u043b\u0435\u0440\u043a\u043e\u043c, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 &#8211; \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c. \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0432 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u043e\u044e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044e \u0432 \u0422\u0411\u0424\u041d. \u0410 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0454\u043c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0432 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u043e\u0444\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 (\u0417\u0414\u0421\u0415) = \u0428\u041c\u0421 + TE + EA\u0422 + \u0422\u0411\u0424\u041d (\u0417\u0414\u0421\u0415 = \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%89%D0%B5_%D0%B2%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%94_%D0%BD%D0%B0_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u0429\u043e \u0449\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0447\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, <strong>\u0432\u0456\u043a<\/strong> \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0435\u0432\u0431\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043d\u0430\u0441, \u0456 <strong>\u0447\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 \u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/strong> \u0426\u0435\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0432\u0456\u0447\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0456\u043c\u0435\u043d\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u043e. \u0417 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0437 \u0446\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c<\/strong> &#8211; \u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u043d \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0440\u0456\u0437\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a. \u0417\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0446\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0435\u0449\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0433\u0440\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0427\u0438\u043c \u0432\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. <strong>\u042f\u043a\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438?<\/strong> \u041a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>4 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>, \u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 &#8211; \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>13,5 \u043a\u043a\u0430\u043b. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u044e. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u043b\u043e \u0432\u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043b\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u044e \u0433\u0435\u043d\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0443\u043d\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0443 1% \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0443\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439 \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u0446\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438<\/strong> \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0441\u043e\u043a \u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0457\u0457 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0439. \u0407\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 (\u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0437) \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0439, \u0430 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a (\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0435\u043e\u0437) &#8211; \u0434\u043e \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0437\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430<\/strong> \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0423 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u043c\u0443.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u043d\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u0437\u043c\u043e\u0437\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442<\/strong> \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0441\u0445\u0438\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0431\u0456\u043a. \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u043a\u043e\u044e, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435: \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438. \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043f\u0440\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0443 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0439, \u0441\u0430\u043c\u0435 <strong>\u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0435\u044e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438,<\/strong> \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0456. \u0416\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u0435, \u0456 \u0445\u043b\u043e\u043f\u0435\u0446\u044c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0456 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u0429\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443?\" class=\"wp-image-199961\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0429\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B8_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%B0%D1%94_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC_%D1%81%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8E_%D1%96_%D1%87%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B2%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%96_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC_%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BC\"><\/span>\u0427\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e, \u0456 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u041c\u0456\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0432\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0438\u0432\u0441\u044f, \u0456 \u044f \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0454 <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442.<\/strong> \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 <strong>1 000 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u0423\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0457\u0445\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 1050 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 2080 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0426\u0435 \u0439\u0434\u0435 \u043f\u043b\u0456\u0447-\u043e-\u043f\u043b\u0456\u0447 \u0437 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0446\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>250 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0457\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u0434\u0456\u0454\u0442 \u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443, \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0427\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043c\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u043c\u043e, <strong>\u0442\u0438\u043c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0454\u043c\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/strong> \u0406 \u0446\u0435 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435. \u0423\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u0443 <strong>\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0443<\/strong>. \u0429\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435? \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043c\u043e, \u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0417 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0457, \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0449\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0456, \u0456 \u0449\u043e \u043d\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043c\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0431\u0435\u0437 \u0457\u0436\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0445\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>10-15 % \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>50-500 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u044f\u043a \u0441\u0443\u043a\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 &#8220;\u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c&#8221;, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456 \u0454 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438, \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 10-15%, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 50 \u0433 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/arahisova-pasta-100-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438<\/a>, \u0449\u043e \u0454 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u042f\u043a \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f?<\/strong> \u0426\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043d\u0456\u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0454, \u0430\u043b\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0432\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 &#8211; \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 6 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0443\u0440\u0441\u0443 <em>The Biggest Loser<\/em>, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u0410\u043b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456, \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 &#8220;\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430&#8221; \u0431\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u043b\u0434\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0433\u043e\u043d\u0449\u0438\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043b\u0435 \u0437 \u0446\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438,<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u0456 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u042f \u0437\u043d\u0430\u044e, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u044f \u0432\u0456\u0440\u044e, \u0449\u043e \u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0438\u0439\u0434\u0435. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442, \u0449\u043e \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u0439\u043e-\u0439\u043e, \u0442\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0431\u043e\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,28936,8350,44254,7185,42481,44248,46912\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0417 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u0449\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438. \u0427\u0438\u043c \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443? \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0456, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043b\u0435 \u0447\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/strong> \u0412\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 13 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e, \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u043c \u0437 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0454 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. <strong>\u0417\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0432 20 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437.<\/strong> \u0427\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0446\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0430 \u0440\u0430\u0434\u0448\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u0427\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e, \u0456 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c?\" class=\"wp-image-199974\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0427\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e, \u0456 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u042f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0456\u0434 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u0438 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0443,<\/strong> \u044f\u043a\u0443 \u043c\u0438 \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0456. &#8220;\u0420\u0435\u0436\u0438\u043c \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0457&#8221;, \u0430\u0431\u043e \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u044e \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u0454\u044e &#8220;\u0434\u0456\u0454\u0442&#8221; \u0456 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u044e \u0433\u0440\u0443 &#8220;\u043b\u0438\u0448\u0435&#8221; \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e. <strong>\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431,<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0443 \u0437 \u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u042f \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443, \u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434,<\/strong> \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0442\u044c\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u043b\u0438\u0441\u044f. \u0406\u043d\u0448\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 &#8220;\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u043e\u0449\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445&#8221; \u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456, \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443. \u042f\u043a \u043c\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438, \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0443 1% \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u043c \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u0423 \u0445\u0443\u0434\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u043a\u0456\u0448\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u044e\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0446\u0438\u043c, \u0442\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0442\u0430\u043a. \u041d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043d\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0456, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. <strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0445\u0443\u0434\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u043c\u0456\u0436 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0456 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0447\u0438\u043c \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430. \u0426\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 EAT \u0456 \u0422\u0411\u0424\u041d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-rozrahuvaty-spozhyvannia-energiyi-ta\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438?&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"778\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg\" alt=\"\u0427\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0456 \u0447\u0438 \u0445\u0443\u0434\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\" class=\"wp-image-199987\" style=\"width:843px;height:584px\" title=\"\u0427\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0456 \u0447\u0438 \u0445\u0443\u0434\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%B7%D0%BC\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443. \u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e. <strong>\u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u044e,<\/strong> \u0449\u043e\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u044e \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u0423 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 15-20%<\/strong> \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0433\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0421\u0442\u0430\u0433\u043d\u0430\u0446\u0456\u044f (\u043f\u043b\u0430\u0442\u043e) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043d\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043b\u044f\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443. \u041d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u0440\u043f\u0456\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d <\/a>\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. <strong>\u0429\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 100 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443?<\/strong> \u0412 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 20-30 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 70-80 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>. \u041c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0432 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0457\u043c \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 &#8211; 1,4-2,0 \u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0443\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0456 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <strong>24-48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 5-10%,<\/strong> \u0456 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0434\u0430\u0440\u043e\u043c. \u0427\u0430\u0441 \u0456 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, <strong>\u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438<\/strong>. \u0411\u0456\u0433 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0454\u043c\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443. \u0412 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 80-\u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 660 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0437\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e 8 \u043a\u043c\/\u0433\u043e\u0434, \u0430 65-\u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0456\u043d\u043a\u0430 &#8211; \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 540 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0426\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u0420\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f \u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c (\u0422\u0411\u0424\u041d), \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u0456\u0444\u0442\u0456\u0432 \u0445\u043e\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456, \u0445\u043e\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0448\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e. \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0440\u0443\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 HIIT.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0431\u0440\u0430\u043a\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. <strong>\u041f\u0440\u0438 HIIT \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0456 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u0421\u043e\u043d \u0454 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0442\u043e \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0456 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0447\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. <strong>\u042f\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u044e\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/strong> \u0412\u043e\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442, \u0433\u0440\u0430\u0454 \u0437 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0456 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c \u0456 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0456\u043d\u043e\u043c), \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443. \u042f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a? <strong>\u0412\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u043a\u0430\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0439.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0432 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u0456 &#8211; \u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432. \u041d\u0435\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0432\u0430 \u0456 \u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0438\u0449\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kofein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a>, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 EFSA \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 400 \u043c\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0407\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u043a\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443.<\/strong> \u0413\u043e\u0441\u0442\u0440\u0456 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0457, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446\u044c \u0447\u0438\u043b\u0456, \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043f\u0441\u0430\u0457\u0446\u0438\u043d &#8211; \u0430\u043b\u043a\u0430\u043b\u043e\u0457\u0434, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u043a\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u043a\u0443\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0446\u044e \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0439 \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0443 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/predtrenuvalni-stymulatory\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 <\/a>\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zhyrospalovachi\" class=\"ek-link\">\u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432<\/a>.<\/strong> \u0416\u0438\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0438 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043a\u0456\u0432,<\/strong> \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0437\u043c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-pryskoryty-metabolism-i-spaliuvaty\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435?&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\" class=\"wp-image-200000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 &#8211; \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0432\u0441\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445<\/strong>, \u0456 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435: \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u043e\u043c, \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0423 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u043c, \u0430 \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e,<\/strong> \u0456 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0434\u0456\u0454\u0448, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u044f\u043a \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. <strong>\u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/strong> \u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435, \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438, \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u0456 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 &#8220;\u043f\u0440\u043e\u043a\u043b\u044f\u0442\u043e&#8221; \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u044e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e. \u041d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e, \u044f\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044f\u0445. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441, \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043d\u0435\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0448\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u042f\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":199899,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8059],"tags":[7606,6532,6868,6376],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-573379","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-yak-skhudnuty","8":"tag-7606","9":"tag-6532","10":"tag-6868","11":"tag-6376","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0448\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u042f\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0448\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u042f\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-31T10:23:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-31T10:23:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\",\"datePublished\":\"2024-05-31T10:23:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-31T10:23:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/\"},\"wordCount\":2816,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u0430\u0433\u0430\",\"\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f\",\"\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\",\"\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/\",\"name\":\"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"datePublished\":\"2024-05-31T10:23:12+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-31T10:23:14+00:00\",\"description\":\"\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0448\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u042f\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c - GymBeam Blog","description":"\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0448\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u042f\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/","og_type":"article","og_title":"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c - GymBeam Blog","og_description":"\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0448\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u042f\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2024-05-31T10:23:12+00:00","article_modified_time":"2024-05-31T10:23:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c","datePublished":"2024-05-31T10:23:12+00:00","dateModified":"2024-05-31T10:23:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/"},"wordCount":2816,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","keywords":["\u0432\u0430\u0433\u0430","\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f","\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c","\u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/","name":"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","datePublished":"2024-05-31T10:23:12+00:00","dateModified":"2024-05-31T10:23:14+00:00","description":"\u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0448\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0456\u0454\u0442, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0440\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u042f\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/chy-mih-vash-metabolism-spovilnytysia-a\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0427\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u043c? 5 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=573379"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573786,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573379\/revisions\/573786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/199899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=573379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=573379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=573379"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=573379"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=573379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}