{"id":572950,"date":"2024-05-31T12:42:51","date_gmt":"2024-05-31T10:42:51","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=572950"},"modified":"2025-11-11T17:12:18","modified_gmt":"2025-11-11T16:12:18","slug":"10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/","title":{"rendered":"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#10_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%8F%D0%BA_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%8E\" title=\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e\">10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" title=\"\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a\">\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0456 \u043c\u043d\u043e\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u044f \u0441\u043a\u0430\u0436\u0443, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0439\u0448\u043e\u0432\u0448\u0438 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443, \u0432\u0438 \u0445\u0430\u043f\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443-\u043b\u0456\u043f\u0448\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u0437 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0412 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0446\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d, <strong>\u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456<\/strong> \u0456 \u043f\u043e\u0437\u0456\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0437 \u0434\u0443\u043c\u043a\u043e\u044e, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0437 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c. <strong>\u0422\u043e\u0434\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u044f\u0442\u0443\u043d\u043e\u043a \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e\u0457, \u0432\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u043e\u0457, \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0432\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0446\u0443 \u041f\u0435\u043f\u0435\u0440\u043e\u043d\u0456, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0430\u0442\u043c\u043e\u0441\u0444\u0435\u0440\u0443. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0456\u043c \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u043e\u043c, \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0443 \u043d\u0430 Netflix, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u0456\u0437\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0447\u0456. \u0421\u043e\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u0441\u0443\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u0437\u0430 \u044f\u043a\u0438\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0454 <strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0456\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u0412\u0438 \u0431\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0432\u0438. \u0410 \u043c\u043e\u0436\u0435, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 <strong>\u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0448\u0443\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435 <strong>\u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435<\/strong> \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e. \u0414\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0431 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0456 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0449\u0456\u0432. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0406 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0446\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456. \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u0445, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c <strong>\u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0437\u043c\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0423 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sleep\" style=\"border-radius:0px\">\u0421\u043e\u043d<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#smoking\" style=\"border-radius:0px\">\u041a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#alcohol\" style=\"border-radius:0px\">\u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#physical-activity\" style=\"border-radius:0px\">\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stress\" style=\"border-radius:0px\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hydration\" style=\"border-radius:0px\">\u0412\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#diet\" style=\"border-radius:0px\">\u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#food-supplements\" style=\"border-radius:0px\">\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Listening-to-your-body\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980-1124x750.jpg\" alt=\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e\" class=\"wp-image-569597\" title=\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4_%D1%8F%D0%BA_%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8F_%D0%B7_%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%8E\"><\/span>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"sleep\">1. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0441\u043f\u0456\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0441\u043e\u043d<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u043c\u0438 \u0432\u0434\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0443\u0434\u044c\u0433\u0438. \u0412\u0456\u043d \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0440\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c <strong>\u0431\u0435\u0437\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0454\u043c<\/strong>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0446\u0456\u0454\u0457 &#8220;\u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0438&#8221; <strong>\u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 <strong>\u0431\u0440\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043d\u0443<\/strong>, \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 7 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u043d\u0443<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0443 \u0441\u043d\u0456. \u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u043c, \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 7 \u0434\u043e 9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043d\u0443<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e 22:00, \u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0456\u044e \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0443. \u0412\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a <strong>\u043b\u044f\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e <strong>\u043b\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f,<\/strong> \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0431\u0456\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0456 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443. \u0404 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043b\u044f\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043e 22:00 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0456 \u043e 1:00 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e 8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445. \u0412\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c, \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c\u0438. \u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 &#8211; \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0432 <strong>\u0442\u0435\u043c\u043d\u0456\u0439, \u0442\u0438\u0445\u0456\u0439 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043c\u043d\u0430\u0442\u0456<\/strong> \u0437 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 15-18 \u00b0C. \u0417\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0431\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0456\u0447 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u0446 \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0426\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e <strong>\u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0437\u0430 6 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443.<\/strong> \u041e\u0442\u0436\u0435, \u0432\u0430\u043c \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f\u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441\u043e. \u0421\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 <strong>\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0456\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432, \u0430 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 &#8211; \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u044f \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456 \u0432\u0438 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvudko-zasnuty-sprobuyte-tsi-prosti-porady-dlya-kraschoho-snu\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443&#8221;.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"699\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-1124x699.png\" alt=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u043d\u0443\" class=\"wp-image-569615\" title=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u043d\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-1124x699.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-400x249.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-1536x956.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-2048x1274.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"smoking\">2. \u041a\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440, \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u0437\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435? \u0412\u0442\u043e\u043c\u0430, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0439\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0456\u0447-\u043e-\u043f\u043b\u0456\u0447 \u0437 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0434\u043e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u044f \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0430\u0432 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435, \u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e, \u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043c \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u0441\u043c\u043e\u043b. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0443 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e<\/strong>, \u0449\u043e <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0432\u0438\u0449\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c 2014 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0443\u0440\u0446\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e <strong>\u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043c\u0430\u043b\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0431\u0440\u0430\u043a \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong> \u0443 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u044e \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0446\u0456\u043b\u0443 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0440\u0435\u0441\u043f\u0456\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0449\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406 \u044f \u0432\u0456\u0440\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442\u0456, \u0433\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0437 \u043e\u043d\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u043d\u0441\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0456\u043d\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 <strong>\u043a\u043b\u044e\u0447\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u041f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0430\u0433\u043e\u043c\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435. \u0412\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043d\u0435\u043e\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0434\u044f\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c, \u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"55609,5250,6503,58327,29945,42352,51682,6410,29691,69643,28393,78079,28080\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alcohol\">3. \u041f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437 \u0442\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0443 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0456 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u0457 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e <strong>\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f.<\/strong> \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u0430 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u0432\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437 \u0434\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0440\u0443, \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0438, \u0431\u0430\u0440\u043d\u0456 \u0432\u0456\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438. \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0449\u0456 \u0437 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0439\u0442\u0438 \u0437-\u043f\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u0436\u0438\u0442\u043e\u043a \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043e\u043a, \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438, \u044f\u043a \u043d\u0435\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e \u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0443 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443<\/strong> \u0456 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u0438 \u0431. \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a <strong>\u0441\u0435\u0447\u043e\u0433\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0447\u0456.<\/strong> \u041e\u0442\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043f&#8217;\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0446\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0443\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u043f\u043e\u0445\u043c\u0456\u043b\u043b\u044f<\/strong> \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186-1124x749.jpg\" alt=\"\u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443\" class=\"wp-image-569631\" title=\"\u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"physical-activity\">4. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0456 \u0432\u0438, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443, \u0430\u0431\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043e\u0444\u0456\u0441\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0456\u0441\u043b\u043e \u0437 \u043a\u0440\u0456\u0441\u043b\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0442\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0430\u043c \u0441\u043d\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0456\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0456.<\/strong> \u041d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e. \u0421\u043b\u043e\u0432\u043e &#8220;\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439&#8221; \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439. \u0417\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0412\u041e\u041e\u0417, \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 150-300 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>75-150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456\u0437 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c, \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0437\u043c\u0443. \u0412\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0456. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 <strong>\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0444\u0456\u0441\u043e\u043c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0435, \u0430\u0431\u043e <strong>\u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u043a\u043e\u043c \u0447\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442; \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0449\u043e, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0445\u043e\u043f\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u0431\u0456\u0433, \u0457\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456 <\/strong>\u0430\u0431\u043e<strong> \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0437\u043c\u0443 \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0454 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0430\u0433\u043e\u043c\u0438\u043c \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0442\u043e,&nbsp; \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/chomu-varto-zaymatysya-sportom\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u041d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f? \u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439&nbsp; \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u0442\u0430 8 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d&#8221;.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" class=\"wp-image-569647\" title=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"stress\">5. \u041f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0456\u043c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456\u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0442\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0410 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0434\u0456\u0454 \u044f\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043a\u0443\u0443\u043c, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 2015 \u0440\u043e\u043a\u0443. \u0419\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0432\u0438\u0449\u043e\u044e \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u043c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f<\/strong>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0438\u043c, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e, \u043a\u0435\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0425\u0442\u043e\u0441\u044c \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443 \u0443 <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0456, \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c &#8211; \u0443 \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u0443\u0437\u0438\u0446\u0456, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 <\/strong>\u0447\u0438 <strong>\u0439\u043e\u0437\u0456.<\/strong> \u0406\u043d\u0448\u0456 \u0431\u043e\u0440\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, <strong>\u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0456,<\/strong> \u0433\u0443\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0456, \u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0432 \u043a\u0456\u043d\u043e, <strong>\u0433\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u0456\u0433\u0440\u0438,<\/strong> \u0440\u043e\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043b\u043e\u043c\u043a\u0438, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 LEGO \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0445\u043e\u0431\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0457\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0446\u044f \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0456 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/chomy-stres-nebezpechnyi-i-yak-yoho-zmensh\/\" class=\"ek-link\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0456 \u044f\u043a \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438?&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hydration\">6. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u043e\u044e, \u0456 \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438. \u0414\u043e \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0456\u0432 <strong>\u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a <strong>\u0441\u0443\u0445\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443 \u0440\u043e\u0442\u0456, \u0442\u0435\u043c\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0447\u0430, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 2010 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443. \u0404\u0434\u0438\u043d\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0454 \u0440\u0435\u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0430, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c 2019 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044f\u043c \u0443 \u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432, <strong>\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u043b\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u043e\u0437\u0438\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u044e \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e. \u041e\u0441\u044c \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0456 \u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, <strong>\u0436\u0456\u043d\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 2,7 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 11 \u0447\u0430\u0448\u043e\u043a). \u0414\u043b\u044f <strong>\u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u0446\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u0432\u0438\u0449\u0430 &#8211; 3,7 \u043b\u0456\u0442\u0440\u0430<\/strong> (\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 15 \u0447\u0430\u0448\u043e\u043a). \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 <strong>30-45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong> \u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0440\u0430\u043f\u043b\u044e \u0432\u043e\u0434\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443<\/h4>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0443 \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0456 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0457\u0457 \u0456 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0440\u0456\u0432\u043d\u0435\u043c \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u043e\u0440\u0430\u0437\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0407\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0439 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0456\u0432 \u0431\u0435\u0437 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/aminokisloti\" class=\"ek-link\">\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0437 \u0440\u043e\u0437\u0433\u0430\u043b\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u043b\u0430\u043d\u0446\u044e\u0436\u043a\u043e\u043c<\/a><\/strong> \u0430\u0431\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432 \u0443 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043d\u0438\u043c \u0441\u043e\u043a\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e\" class=\"wp-image-569669\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07.jpeg 1290w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"diet\">7. \u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"a5c0aa69-6096-4708-9806-106e3769e7cc\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0456, \u0442\u043e, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e \u043f\u043e\u0431\u043b\u0438\u0437\u0443. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u043a\u0435\u0440\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0435\u043c, \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0430, \u0447\u0438 \u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0446\u0456, \u0447\u0438 \u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0456. \u0426\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430. \u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u0456\u0432, \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u0431\u0435\u043d\u0437\u0438\u043d, \u0434\u0438\u0437\u0435\u043b\u044c \u0447\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043b\u043a\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <strong>\u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0432.<\/strong><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"95f2d6f2-e2fe-4dda-a7ef-d95015c87e19\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> \u0410\u0432\u0442\u043e\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0456 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0447\u043e\u0442\u0438\u0440\u0438\u043a\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0446\u0456\u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u043c \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u043c \u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0456 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0435\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u044f\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0438\u0436\u0447\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433\u043e\u044e. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e. \u0406 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0434\u0431\u0430\u0439\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. <strong>\u0429\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438.<\/strong><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"cfe7c539-c7d5-4b97-95fa-01b82a8daba5\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> \u0407\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u043c \u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u0441\u0430. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443, \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043d\u0435\u043c\u0438\u043d\u0443\u0447\u0435 \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u043e\u0431\u0441\u043b\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0456 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0436\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e \u0432\u0442\u0430\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f<\/strong>. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u0456, \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c.<\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"faf3697f-8534-485f-aa5e-a1bd06ca70bb\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0457\u0436\u0456<\/h4>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"f44d2bdb-ade6-410d-9608-2c107af635fd\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"a9ca5cf8-5361-408b-8f08-2e25a3209f96\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435:<\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a>:<\/strong> \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0441\u0438\u0440\u0438, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456, <strong>\u043a\u0443\u0440\u043a\u0430,<\/strong> \u0456\u043d\u0434\u0438\u0447\u043a\u0430, <strong>\u0440\u0438\u0431\u0430,<\/strong> \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, <strong>\u044f\u0439\u0446\u044f, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/tofu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-tempe-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a>,<\/strong> \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, <strong>\u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u0456, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\" class=\"ek-link\"><strong>\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439<\/strong> <\/a>\u0430\u0431\u043e<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\" class=\"ek-link\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u043a<\/a>,<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438<\/a><\/strong> \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438:<\/strong> \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0456 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0440\u0438\u0441, \u0433\u043e\u0440\u043e\u0445, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/bio-chorna-kvasolja-ready-to-eat-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f<\/a>,<\/strong> \u043e\u0432\u0435\u0441, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431, \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e, \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ovsyanye-hlopya\" class=\"ek-link\"><strong>\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/strong> <\/a>\u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0416\u0438\u0440\u0438: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a>,<\/strong> \u043e\u043b\u0456\u0457, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0432\u0438, \u043a\u043e\u0444\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043c\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043e\u043a\u0456\u0432<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"c54dc76c-f119-4372-8332-5c3812d2ebce\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\">\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0456 \u0432\u0438, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0430\u0442\u0435 \u0437 \u043a\u0440\u0443\u0430\u0441\u0430\u043d\u043e\u043c, \u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0446\u043e\u044e \u0456 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u044f\u043c\u0438 \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0446\u0435\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431. <strong>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0434\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440 \u0437 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u044e \u0444\u0440\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0446\u0443, \u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u0456 \u0437 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u043c \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c &#8211; \u043f\u0440\u0438\u043b\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438. \u0417\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0456, \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u043c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456\" class=\"wp-image-569686\" title=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"food-supplements\">8. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e. \u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043c\u043b\u044f\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u0430\u0434\u0443 \u0441\u0438\u043b, \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 10%, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u043e\u043c <strong>\u043d\u0435\u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u0445 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u0445.<\/strong> \u0426\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443, \u0456 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0456\u0437 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0448\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-b12-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d B12<\/a><\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d D<\/a><\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0454 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u0438\u0431\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u0456\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04122)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0456\u0430\u0446\u0438\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04123)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0430\u043d\u0442\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04125)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04126<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/folieva-kislota-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430<\/a> (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d B9)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u041212<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/magnij\" class=\"ek-link\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/vitamin-c\" class=\"ek-link\">\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zalizo\" class=\"ek-link\">\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0454 \u0442\u0430\u043a\u0456:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/chelated-magnesium-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0419\u043e\u0434<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0456\u0430\u043c\u0456\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04121) <\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0438\u0431\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u0456\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04122)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0456\u0430\u0446\u0438\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04123)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0430\u043d\u0442\u043e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04125)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u04126<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0456\u043e\u0442\u0438\u043d (\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d B7)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u041212<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d \u0421<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0456\u0434\u044c<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/iron-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kal-cij-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0439<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-oats-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/povnyi-dovidnyk-pro-vitamin-dlya-choho\/\" class=\"ek-link\">\u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432: \u0407\u0445\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442?&#8221;<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/kompleksnyi-hayd-po-mineralah-funktsiyi\/\" class=\"ek-link\">\u041f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432: \u0407\u0445\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-oats-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0448\u0438\u0440\u0448\u0438\u0439, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/kreatin\" class=\"ek-link\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d<\/a><\/strong>. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u0446\u0456, \u0437 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c \u0432\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434\u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a. \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d <strong>\u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0443 2019 \u0440\u043e\u0446\u0456, \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439<\/strong> <strong>\u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> &#8211; \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c&#8217;\u044f\u043a\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0443, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-vybraty-naykraschyi-kreatyn\/\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;\u042f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d&#8221;<\/strong> <\/a>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438. \u0423 \u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043c\u0456\u0444\u0438, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e\" class=\"wp-image-569727\" title=\"\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Listening-to-your-body\">9. \u041f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0456\u0440 \u0437\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u043c \u0435\u043f\u0456\u0437\u043e\u0434\u043e\u043c \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0456\u0434\u0435\u0454\u044e. \u0406 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u043e\u0434\u0438\u043d \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0431\u0435\u0437\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0447\u0435\u0439.<\/strong> \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0454 \u043f\u0430\u043d\u0430\u0446\u0435\u0454\u044e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0435, \u0456 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438 <strong>\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/strong> <strong>\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436, \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 <strong>\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456,<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u044f\u043a <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0456, \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f.<\/strong> \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u044f\u043a <strong>\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"875a17c1-e44f-4135-9e60-1d6964e827e6\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"><\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">10. \u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438, \u0456 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430. \u0427\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438-\u043d\u0435\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457? \u0417\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u043d\u0456<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 &#8211; \u0443 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438? \u0406 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0434\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0437\u0438\u043c\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438. \u0422\u043e\u0436 \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e <strong>\u0432\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0438. \u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u044f \u0437 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f <strong>\u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u043c \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0431\u0438 \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443<\/strong> \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0443 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438 10-20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"7e21588c-43a7-47c6-b2ed-a9d9db7e7887\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> <div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"94cee4e2-c0ad-4916-b835-28587a30fe07\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0447\u0430\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443<\/strong> \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0441\u043d\u0443, \u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432. [24]<\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"741\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-1124x741.png\" alt=\"\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\" class=\"wp-image-569743\" title=\"\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-1124x741.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-400x264.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-1536x1013.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-2048x1351.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0435 \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435, \u0456 <strong>\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443.<\/strong> \u0406\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454, \u043d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f, \u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e <strong>\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0446\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u043c \u0443\u0441\u0456\u043c \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u043b\u0456\u0434, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0431\u0430\u0442\u0430\u0440\u0435\u0439\u043a\u0438. \u0420\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u0445, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0442\u0443\u0437\u0456\u0430\u0437\u043c \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":569960,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,7642],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-572950","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7630","9":"tag-7642","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e? \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e? \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-31T10:42:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-11T16:12:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457\",\"datePublished\":\"2024-05-31T10:42:51+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-11T16:12:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/\"},\"wordCount\":3146,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/\",\"name\":\"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2024-05-31T10:42:51+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-11T16:12:18+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e? \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 efekt\u00edvnych tipov, ako zato\u010di\u0165 s \u00fanavou a ma\u0165 viac energie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e? \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/","og_type":"article","og_title":"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e? \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-31T10:42:51+00:00","article_modified_time":"2025-11-11T16:12:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457","datePublished":"2024-05-31T10:42:51+00:00","dateModified":"2025-11-11T16:12:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/"},"wordCount":3146,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/","name":"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2024-05-31T10:42:51+00:00","dateModified":"2025-11-11T16:12:18+00:00","description":"\u042f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e? \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 efekt\u00edvnych tipov, ako zato\u010di\u0165 s \u00fanavou a ma\u0165 viac energie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-efektyvnykh-porad-yak-borotysia-z-vtomo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/572950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=572950"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/572950\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":746344,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/572950\/revisions\/746344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/569960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=572950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=572950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=572950"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=572950"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=572950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}