{"id":572753,"date":"2024-05-29T14:49:21","date_gmt":"2024-05-29T12:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=572753"},"modified":"2024-07-03T09:21:16","modified_gmt":"2024-07-03T07:21:16","slug":"10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/","title":{"rendered":"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#10_wskazowek_jak_walczyc_ze_zmeczeniem\" title=\"10 wskaz\u00f3wek, jak walczy\u0107 ze zm\u0119czeniem\">10 wskaz\u00f3wek, jak walczy\u0107 ze zm\u0119czeniem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#Podsumowujac\" title=\"Podsumowuj\u0105c\">Podsumowuj\u0105c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Prawdopodobnie zgodzisz si\u0119 z nami, gdy powiemy, \u017ce tydzie\u0144 pracy bywa intensywny. Zw\u0142aszcza je\u015bli opr\u00f3cz pracy chcemy r\u00f3wnie\u017c cieszy\u0107 si\u0119 innymi przyjemno\u015bciami \u017cycia. By\u0107 mo\u017ce znasz scenariusz, w kt\u00f3rym po powrocie do domu chwytasz pierwszy szybki posi\u0142ek z lod\u00f3wki lub uciekasz si\u0119 do awaryjnych opcji dostawy. Czekaj\u0105c na pizz\u0119, rzucasz si\u0119 na kanap\u0119, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wplywa-na-nas-ciagle-przegladanie-social-mediow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>przegl\u0105dasz media spo\u0142eczno\u015bciowe<\/strong><\/a> i ziewasz co najmniej pi\u0119\u0107 razy z my\u015bl\u0105, \u017ce masz ju\u017c do\u015b\u0107 na ca\u0142y dzie\u0144. <strong>Na ratunek przychodzi nap\u00f3j energetyczny lub kolejna, czwarta fili\u017canka kawy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy przyje\u017cd\u017ca pizza pepperoni, ca\u0142kowicie zmienia klimat. Wype\u0142nia dom swoim aromatem, a Ty zjadasz j\u0105 podczas kolejnego odcinka ulubionego serialu na Netflixie, kt\u00f3ry ogl\u0105dasz do p\u00f3\u017anych godzin nocnych. Wymarzone \u017cycie psuje tylko poranny budzik, po kt\u00f3rym nast\u0119puje <strong>cz\u0119ste ziewanie i oznaki <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/co-sa-stane-s-vasim-telom-ked-malo-spite-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">niedoboru snu<\/a> przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/strong> Zwalczasz je napojami energetycznymi lub kolejn\u0105 fili\u017cank\u0105 kawy. A mo\u017ce jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3re zawsze s\u0105 <strong>zm\u0119czone i nieustannie szukaj\u0105 przyczyny problemu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce zwykle nie jesz rano <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/fitness-przepisy\/sniadania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u015bniadania<\/strong><\/a>, zaniedbujesz diet\u0119 w ci\u0105gu dnia, jeste\u015b zestresowany lub polegasz na niew\u0142a\u015bciwym paliwie, takim jak czekolada lub inne s\u0142odycze, aby si\u0119 na\u0142adowa\u0107. Niezale\u017cnie od tego, do kt\u00f3rej grupy nale\u017cysz, taki styl \u017cycia nie jest zr\u00f3wnowa\u017cony na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 i pozbawia Ci\u0119 wielu codziennych rado\u015bci. Dlatego nadszed\u0142 czas, aby pomy\u015ble\u0107 o skutecznym rozwi\u0105zaniu. Je\u015bli czytasz ten artyku\u0142, to jeste\u015b we w\u0142a\u015bciwym miejscu. Dzi\u015b skupimy si\u0119 na skutecznych wskaz\u00f3wkach, kt\u00f3re pomog\u0105 ci <strong>zn\u00f3w cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia, czu\u0107 si\u0119 energicznie i z entuzjazmem prze\u017cywa\u0107 ka\u017cdy dzie\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Z niniejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 o nast\u0119puj\u0105cych czynnikach wp\u0142ywaj\u0105cych na poziom zm\u0119czenia:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sen\" style=\"border-radius:0px\">Sen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#palenie-papieros\u00f3w\" style=\"border-radius:0px\">Palenie papieros\u00f3w<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#alkohol\" style=\"border-radius:0px\">Alkohol<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#aktywno\u015b\u0107-fizyczna\" style=\"border-radius:0px\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#stres\" style=\"border-radius:0px\">Stres<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#nawodnienie\" style=\"border-radius:0px\">Nawodnienie<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#dieta\" style=\"border-radius:0px\">Dieta<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#suplementy-diety\" style=\"border-radius:0px\">Suplementy diety<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#s\u0142uchanie-swojego-cia\u0142a\" style=\"border-radius:0px\">S\u0142uchanie swojego cia\u0142a<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980-1124x750.jpg\" alt=\"10 wskaz\u00f3wek, jak walczy\u0107 ze zm\u0119czeniem\" class=\"wp-image-569597\" title=\"10 wskaz\u00f3wek, jak walczy\u0107 ze zm\u0119czeniem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1688423980.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_wskazowek_jak_walczyc_ze_zmeczeniem\"><\/span>10 wskaz\u00f3wek, jak walczy\u0107 ze zm\u0119czeniem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej om\u00f3wimy skuteczne sposoby, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia. Mog\u0105 Ci si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przyda\u0107, gdy cierpisz na zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"sen\">1. Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zawsze czujesz si\u0119 zm\u0119czony, powiniene\u015b wiedzie\u0107, \u017ce <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sen<\/strong><\/a>&nbsp;nie jest czynno\u015bci\u0105, do kt\u00f3rej uciekamy si\u0119 z nud\u00f3w. Jest on swego rodzaju <strong>ludzk\u0105 bezprzewodow\u0105 \u0142adowark\u0105,<\/strong> niezb\u0119dn\u0105 dla zdrowia i prawid\u0142owego funkcjonowania. Podczas \u201e\u0142adowania\u201d <strong>nast\u0119puje naprawa kom\u00f3rek, przywracana jest energia i uwalniane s\u0105 hormony niezb\u0119dne do odpowiedniej regeneracji.<\/strong> Dlatego mo\u017cliwe jest, \u017ce Twoje ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 spowodowane <strong>brakiem snu,<\/strong> na kt\u00f3ry powiniene\u015b po\u015bwi\u0119ca\u0107 co najmniej 7 godzin dziennie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 snu<\/h4>\n\n\n\n<p>Nie ma uniwersalnego wzoru na zapotrzebowanie na sen. Ilo\u015b\u0107 snu, jakiej potrzebujemy, r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych i zale\u017cy od stylu \u017cycia. Og\u00f3lne zalecenia sugeruj\u0105 jednak, \u017ce <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 doros\u0142ych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu.<\/strong> Dobrym pomys\u0142em jest r\u00f3wnie\u017c s\u0142uchanie swojego cia\u0142a. Na przyk\u0142ad, je\u015bli odczuwasz zm\u0119czenie o 22:00, powiniene\u015b wybra\u0107 \u0142\u00f3\u017cko zamiast kolejnego odcinka serialu. Przekonasz si\u0119 sam, jak poczujesz si\u0119 nast\u0119pnego dnia, gdy <strong>p\u00f3jdziesz spa\u0107 o optymalnej porze i unikniesz siedzenia do p\u00f3\u017ana.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[25]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto dobrze jest <strong>k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 o tej samej porze ka\u017cdego dnia,<\/strong> poniewa\u017c zmiana harmonogramu snu mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 biorytm i negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na jako\u015b\u0107 snu. Jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 o 22:00 jednego dnia i o 1:00 nast\u0119pnego dnia, nawet je\u015bli w obu przypadkach \u015bpisz 8 godzin. Szybko zauwa\u017cysz, \u017ce po przebudzeniu nie b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 tak samo.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1 \u2013 2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie upewnij si\u0119, \u017ce masz dobre warunki snu. Idealnym scenariuszem jest spanie w <strong>ciemnym, cichym i ch\u0142odnym pomieszczeniu<\/strong> o temperaturze oko\u0142o 15-18\u00b0C. Na jaki\u015b czas przed snem warto r\u00f3wnie\u017c po\u017cegna\u0107 si\u0119 z urz\u0105dzeniami elektronicznymi i ekranami. Je\u015bli chcesz zapewni\u0107 sobie nieprzerwany sen a\u017c do rana, si\u0119gnij po ksi\u0105\u017ck\u0119 zamiast telefonu. Dobry materac i poduszka r\u00f3wnie\u017c znacz\u0105co wp\u0142ywaj\u0105 na og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza tym wskazane jest tak\u017ce ograniczenie spo\u017cycia kofeiny przed snem. Potwierdza to ameryka\u0144skie badanie, kt\u00f3re wykaza\u0142o, \u017ce <strong>spo\u017cywanie kofeiny na 6 godzin przed snem znacznie pogorszy\u0142o og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<\/strong> Warto wi\u0119c nieco lepiej zaplanowa\u0107 czas na popo\u0142udniowe espresso. Nale\u017cy jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce szybko\u015b\u0107 metabolizowania kofeiny przez organizm zale\u017cy w du\u017cej mierze od <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/geny-decyduja-o-wplywie-kofeiny-na-organizm-jak-zmaksymalizowac-jej-dzialanie-stymulujace\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gen\u00f3w<\/strong><\/a>. Dlatego te\u017c na niekt\u00f3re osoby mo\u017ce ona mie\u0107 niewielki wp\u0142yw, a na inne wi\u0119kszy.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat i szukasz domowych sposob\u00f3w na dobry sen, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"699\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-1124x699.png\" alt=\"Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 snu\" class=\"wp-image-569615\" title=\"Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 snu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-1124x699.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-400x249.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-1536x956.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.34.47-2048x1274.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"palenie-papieros\u00f3w\">2. Rzucenie palenia<\/h3>\n\n\n\n<p>A teraz, z r\u0119k\u0105 na sercu przyznaj, czy palisz? Zm\u0119czenie, w tym chroniczne zm\u0119czenie, mo\u017ce i\u015b\u0107 w parze z paleniem papieros\u00f3w. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o innych problemach zdrowotnych, za kt\u00f3re odpowiedzialne jest palenie. Ale wierzymy, \u017ce Tw\u00f3j lekarz ju\u017c Ci\u0119 o tym ostrzeg\u0142, a kilku Twoich bliskich namawia\u0142o Ci\u0119 do rzucenia palenia. Je\u015bli to nie pomog\u0142o, by\u0107 mo\u017ce zainteresuj\u0105 Ci\u0119 wyniki bada\u0144, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce palenie mo\u017ce <strong>stopniowo zmniejsza\u0107 pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc<\/strong> z powodu wdychania toksyn i substancji smolistych. W konsekwencji do organizmu dociera <strong>mniej tlenu<\/strong>, co <strong>mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z wi\u0119kszym zm\u0119czeniem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potwierdza to badanie z 2014 roku, w kt\u00f3rym palacze zg\u0142aszali, \u017ce <strong>czuj\u0105 si\u0119 zm\u0119czeni, nieaktywni i brakuje im motywacji do zmiany stylu \u017cycia<\/strong> w odniesieniu do jako\u015bci \u017cycia. Je\u015bli czujesz si\u0119 podobnie, z przyjemno\u015bci\u0105 dowiesz si\u0119, \u017ce rzucenie palenia przynosi szereg korzy\u015bci zdrowotnych. Opr\u00f3cz poczucia wi\u0119kszej ilo\u015bci energii mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 <strong>ni\u017cszego ryzyka zachorowania na nowotw\u00f3r p\u0142uc, choroby uk\u0142adu oddechowego i inne problemy, kt\u00f3re skracaj\u0105 oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3 \u2013 6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wierzymy, \u017ce prawdopodobnie chcia\u0142by\u015b by\u0107 w najlepszej formie podczas zabawy z wnukami lub ciesz\u0105c si\u0119 emerytur\u0105 i innymi rado\u015bciami, kt\u00f3re przynosi jesie\u0144 \u017cycia. Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119, \u017ce rzucenie palenia jest jednym z <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klucz-do-dlugowiecznosci-naukowcy-przedstawiaja-8-wskazowek-jak-wydluzyc-swoje-zycie-nawet-o-24-lata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kluczy do d\u0142ugowieczno\u015bci<\/strong><\/a>. Podsumowuj\u0105c, s\u0105 to naprawd\u0119 \u015bwietne powody, aby rzuci\u0107 palenie tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Twoje cia\u0142o z pewno\u015bci\u0105 Ci za to podzi\u0119kuje, a przy okazji uszcz\u0119\u015bliwisz swoich bliskich.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3 \u2013 6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"55609,5250,6503,58327,29945,42352,51682,6410,29691,69643,28393,78079,28080\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alkohol\">3. Zrezygnowanie z alkoholu<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie, \u017ce nie jeste\u015b typem osoby, kt\u00f3ra otwiera butelk\u0119 piwa w domu i ko\u0144czy j\u0105 za jednym razem. Jednak picie alkoholu jest zwykle kojarzone z nocnym \u017cyciem, kt\u00f3re cz\u0119sto <strong>dostaje zielone \u015bwiat\u0142o po ci\u0119\u017ckim tygodniu pracy.<\/strong> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b pozwala sobie na to przynajmniej od czasu do czasu, a czasem nawet cz\u0119\u015bciej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Alkohol przydaje si\u0119, gdy jeste\u015b w wieku studenckim i wychodzisz w weekendy, poniewa\u017c odbywaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne imprezy otwieraj\u0105ce semestr, wieczory tematyczne, quizy barowe, festiwale lub inne wydarzenia. Oczywi\u015bcie, nie wszyscy do\u015bwiadczaj\u0105 tych rado\u015bci w towarzystwie alkoholu, ale czasami sprawy mog\u0105 wymkn\u0105\u0107 si\u0119 spod kontroli. Po powrocie do domu lub akademika po takich nocach mo\u017cesz mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce b\u0119dziesz spa\u0107 jak dziecko.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du\u017cym problemem jest jednak jako\u015b\u0107 snu, na kt\u00f3r\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-alkohol-wplywa-na-utrate-wagi-regeneracje-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">alkohol<\/a> ma negatywny wp\u0142yw.<\/strong> Powoduje on <strong>zaburzenia snu w nocy<\/strong> i nie pozwala spa\u0107 tak, jak by\u015bmy tego chcieli. Nie wspominaj\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce dzia\u0142a <strong>moczop\u0119dnie, zwi\u0119kszaj\u0105c produkcj\u0119 moczu.<\/strong> Je\u015bli wi\u0119c wypijesz kilka drink\u00f3w przed snem, Tw\u00f3j sen mo\u017ce by\u0107 przerywany cz\u0119stymi wizytami w toalecie.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7 \u2013 9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 te fakty, po nocy sp\u0119dzonej na imprezowaniu, nast\u0119pnego dnia cz\u0119sto mo\u017cesz zmaga\u0107 si\u0119 ze zm\u0119czeniem, os\u0142abieniem i og\u00f3lnym z\u0142ym samopoczuciem. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kac-dlaczego-sie-pojawia-i-jak-szybko-sie-go-pozbyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>kacu<\/strong><\/a> i innych negatywnych skutkach, jakie alkohol wywiera na ludzki organizm. Ograniczenie spo\u017cycia alkoholu mo\u017ce wi\u0119c pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 nie tylko na poziom energii, ale tak\u017ce na og\u00f3lny stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186-1124x749.jpg\" alt=\"Alkohol mo\u017ce pot\u0119gowa\u0107 uczucie zm\u0119czenia\" class=\"wp-image-569631\" title=\"Alkohol mo\u017ce pot\u0119gowa\u0107 uczucie zm\u0119czenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1195717186.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"aktywno\u015b\u0107-fizyczna\">4. Wi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz siedz\u0105c\u0105 prac\u0119 i tendencj\u0119 do wylegiwania si\u0119 na kanapie po powrocie do domu lub pracujesz w domu i po pracy ogl\u0105dasz telewizj\u0119, to r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 problem. Brak aktywno\u015bci fizycznej i siedz\u0105cy tryb \u017cycia mog\u0105 <strong>przyczynia\u0107 si\u0119 do zaburze\u0144 snu, a tak\u017ce uporczywego lub chronicznego zm\u0119czenia.<\/strong> Nie spos\u00f3b te\u017c pomin\u0105\u0107 innych kwestii zdrowotnych, takich jak choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, stany l\u0119kowe czy depresja.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11 \u2013 12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 aktywno\u015bci fizycznej<\/h4>\n\n\n\n<p>Aby prowadzi\u0107 bardziej energiczne \u017cycie, korzystne mo\u017ce by\u0107 w\u0142\u0105czenie optymalnej ilo\u015bci aktywno\u015bci fizycznej. \u201eOptymalna\u201d jest kluczem, poniewa\u017c nadmierna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 odwrotny skutek. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, ile nale\u017cy si\u0119 rusza\u0107, dobrze jest przestrzega\u0107 og\u00f3lnych zalece\u0144. Wed\u0142ug WHO nale\u017cy d\u0105\u017cy\u0107 do <strong>co najmniej 150-300 minut aktywno\u015bci o umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo<\/strong> lub <strong>75-150 minut aktywno\u015bci aerobowej o wysokiej intensywno\u015bci w ci\u0105gu tygodnia.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[13]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza lepszym dotlenieniem organizmu, endorfiny uwalniane po aktywno\u015bci fizycznej zapewniaj\u0105 dzie\u0144 pe\u0142en entuzjazmu. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce nie musz\u0105 to by\u0107 tylko treningi na si\u0142owni. Podczas pracy przy komputerze mo\u017cna zrobi\u0107 sobie <strong>kilka kr\u00f3tkich przerw i przej\u015b\u0107 si\u0119 po biurze.<\/strong> Je\u015bli pracujesz w domu, mo\u017cesz zrobi\u0107 to samo lub <strong>wybra\u0107 si\u0119 na kr\u00f3tki spacer do parku b\u0105d\u017a po okolicy podczas przerwy na lunch.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z czasem mo\u017cesz wypracowa\u0107 rutyn\u0119 regularnego uprawiania sportu, kt\u00f3ry sprawia ci przyjemno\u015b\u0107 i pozytywnie wzbogaca Twoje \u017cycie. Nie musi to by\u0107 wy\u0142\u0105cznie podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, poniewa\u017c jest to obecnie popularne; mo\u017ce to by\u0107 cokolwiek, co Ci\u0119 interesuje i zapewnia rozrywk\u0119. Przyk\u0142ady obejmuj\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bieganie<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>jazd\u0119 na rowerze<\/strong><\/a> lub <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-zalet-plywania-ktore-sprawia-ze-znajdziesz-sie-w-basenie-jeszcze-dzisiaj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>p\u0142ywanie<\/strong><\/a>. Dzi\u0119ki regularno\u015bci zauwa\u017cysz lepsz\u0105 kondycj\u0119, wi\u0119cej energii i entuzjazmu do codziennego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli bardziej energiczne \u017cycie nie jest wystarczaj\u0105cym argumentem za aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, by\u0107 mo\u017ce przekonaj\u0105 Ci\u0119 inne ciekawe powody, kt\u00f3re znajdziesz w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-wzmocniona-odpornosc-zdrowie-serca-i-8-innych-powodow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107? Wzmocniona odporno\u015b\u0107, zdrowie serca i 8 innych powod\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 aktywno\u015bci fizycznej\" class=\"wp-image-569647\" title=\"Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 aktywno\u015bci fizycznej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/iStock-1441759606.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"stres\">5. Walka ze stresem<\/h3>\n\n\n\n<p>Szybko zmieniaj\u0105cy si\u0119 \u015bwiat wraz z ci\u0105g\u0142\u0105 presj\u0105, by osi\u0105ga\u0107 jak najlepsze wyniki, przynosi wiele stresu. A stres dzia\u0142a jak pr\u00f3\u017cnia energetyczna, co potwierdza ameryka\u0144skie badanie z 2015 roku. Jego wyniki pokazuj\u0105, \u017ce <strong>stres wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym porannym zm\u0119czeniem, a tak\u017ce cz\u0119stszym wyst\u0119powaniem zm\u0119czenia w ci\u0105gu dnia.<\/strong> Dlatego warto zastanowi\u0107 si\u0119, czy stres w naszym \u017cyciu mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie. W takim przypadku wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 snu nie zawsze mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna, ale istnieje wiele r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w na <strong>relaks i walk\u0119 ze stresem.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 umiej\u0119tno\u015bci radzenia sobie ze stresem<\/h4>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re osoby znajduj\u0105 pomoc w <strong>sporcie, prowadzeniu dziennika, muzyce,<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/medytacja-sposob-na-znalezienie-wewnetrznego-spokoju-poprawe-koncentracji-i-snu-czy-zmniejszenie-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>medytacji<\/strong><\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/joga-klucz-do-osiagniecia-fizycznej-i-mentalnej-rownowagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jodze<\/strong><\/a>. Inne natomiast walcz\u0105 ze stresem, sp\u0119dzaj\u0105c czas z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-warto-cwiczyc-na-swiezym-powietrzu-redukcja-stresu-lepsza-pamiec-i-inne-korzysci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u0107wicz\u0105c na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong><\/a>, spaceruj\u0105c na \u0142onie natury, chodz\u0105c do kina, <strong>graj\u0105c w gry<\/strong>, rozwi\u0105zuj\u0105c \u0142amig\u0142\u00f3wki, buduj\u0105c zestawy LEGO lub anga\u017cuj\u0105c si\u0119 w r\u00f3\u017cne inne hobby, kt\u00f3re lubi\u0105, relaksuj\u0105 si\u0119 i czuj\u0105 si\u0119 dobrze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat i pozna\u0107 inne sposoby na walk\u0119 ze stresem, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Dlaczego stres jest niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nawodnienie\">6. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia<\/h3>\n\n\n\n<p>Znaczenie nawodnienia jest powszechnie znane i prawdopodobnie spotka\u0142e\u015b si\u0119 z t\u0105 rad\u0105 wiele razy. Jest to r\u00f3wnie wa\u017cne, je\u015bli zmagasz si\u0119 ze zm\u0119czeniem, os\u0142abieniem lub innymi nietypowymi objawami. Objawy <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>odwodnienia<\/strong><\/a>, <strong>takie jak sucho\u015b\u0107 w ustach, ciemniejszy mocz, b\u00f3le g\u0142owy lub zawroty g\u0142owy, r\u00f3wnie\u017c s\u0105 skutkiem zm\u0119czenia.<\/strong> Badanie z 2010 roku sugeruje, \u017ce <strong>nawet \u0142agodne odwodnienie mo\u017ce nasila\u0107 uczucie zm\u0119czenia i pogarsza\u0107 wydajno\u015b\u0107, nie tylko podczas wysi\u0142ku fizycznego.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nieodpowiednie nawodnienie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na pogorszenie funkcji poznawczych, w tym pami\u0119ci i postrzegania otaczaj\u0105cego \u015bwiata. Jedynym skutecznym rozwi\u0105zaniem jest nawodnienie, kt\u00f3re wed\u0142ug badania z 2019 roku skupiaj\u0105cego si\u0119 na wydajno\u015bci poznawczej u odwodnionych uczestnik\u00f3w, <strong>przyczyni\u0142o si\u0119 do zmniejszenia odczuwanego zm\u0119czenia i poprawy uwagi.<\/strong> Rozgl\u0105daj\u0105c si\u0119 dooko\u0142a, mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele podobnych bada\u0144 zwi\u0105zanych z niedostatecznym nawodnieniem i zm\u0119czeniem. Dlatego w\u0142a\u015bnie lekarstwo na zm\u0119czenie mo\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 w szklance wody.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[16]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Og\u00f3lnie zaleca si\u0119, aby <strong>kobiety pi\u0142y 2,7 litra p\u0142yn\u00f3w <\/strong>dziennie (oko\u0142o 11 fili\u017canek). W przypadku <strong>m\u0119\u017cczyzn liczba ta jest wy\u017csza i wynosi 3,7 litra<\/strong> (oko\u0142o 15 fili\u017canek). Alternatywnie mo\u017cna stosowa\u0107 si\u0119 do zalecenia <strong>30-45 ml wody na kilogram masy cia\u0142a.<\/strong> Oczywi\u015bcie nie musisz liczy\u0107 ka\u017cdej wypitej kropli wody, ale staraj si\u0119 s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i pi\u0107, gdy poczujesz pragnienie.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[26, 28]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 odpowiedniego nawodnienia<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz bardziej powa\u017cnie podej\u015b\u0107 do kwestii nawodnienia, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 poni\u017csze wskaz\u00f3wki&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[17]<\/mark><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Umie\u015b\u0107 butelk\u0119 z wod\u0105 na biurku w pracy lub szkole, tak aby by\u0142a widoczna i na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki.<\/li>\n\n\n\n<li>Pobierz aplikacj\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie monitorowa\u0107 Twoje nawodnienie i przypomni Ci o uzupe\u0142nieniu p\u0142yn\u00f3w.\n<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz wi\u0119cej owoc\u00f3w i warzyw bogatych w p\u0142yny.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nie przepadasz za zwyk\u0142\u0105 wod\u0105, mo\u017cesz urozmaici\u0107 j\u0105 poprzez dodanie owoc\u00f3w lub wzbogaci\u0107 bezcukrowymi napojami instant, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong><\/a> lub r\u00f3\u017cnymi zio\u0142ami po\u0142\u0105czonymi z sokiem z cytryny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07-1124x749.jpeg\" alt=\"Odpowiednie nawodnienie mo\u017ce pom\u00f3c w walce ze zm\u0119czeniem\" class=\"wp-image-569669\" title=\"Odpowiednie nawodnienie mo\u017ce pom\u00f3c w walce ze zm\u0119czeniem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sk_jan_lesko_022022_07.jpeg 1290w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"dieta\">7. Zdrowsze od\u017cywianie<\/h3>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"a5c0aa69-6096-4708-9806-106e3769e7cc\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"><div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> Je\u015bli jeste\u015b przyzwyczajony do sp\u0119dzania du\u017cej ilo\u015bci czasu na smartfonie, prawdopodobnie priorytetem jest dla Ciebie posiadanie \u0142adowarki w pobli\u017cu. Podobnie, prowadz\u0105c samoch\u00f3d, potrzeb\u0119 zatankowania rozumiesz, gdy zapala si\u0119 kontrolka poziomu paliwa, czy to na stacji benzynowej, czy w punkcie \u0142adowania. Ta analogia rozci\u0105ga si\u0119 na nasze cia\u0142a, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c potrzebuj\u0105 paliwa. Na szcz\u0119\u015bcie w przeciwie\u0144stwie do pojazd\u00f3w nie potrzebujemy benzyny, oleju nap\u0119dowego ani wtyczki elektrycznej. Aby dzia\u0142a\u0107 wydajnie i <strong>utrzymywa\u0107 odpowiedni poziom energii, <\/strong>najwa\u017cniejsza jest <strong>wysokiej jako\u015bci od\u017cywianie.<\/strong> W tym kontek\u015bcie organizm funkcjonuje jak ma\u0142a <strong>fabryka chemiczna,<\/strong> dzia\u0142aj\u0105ca w oparciu o otrzymywane informacje. <\/div> <\/div><\/div><\/div><\/p>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"95f2d6f2-e2fe-4dda-a7ef-d95015c87e19\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> Mi\u0142o\u015bnicy samochod\u00f3w z pewno\u015bci\u0105 zgodz\u0105 si\u0119, \u017ce nie tankuj\u0105 swoich ukochanych aut byle tanim paliwem z nieznanej pompy poza miastem. Podobnie entuzja\u015bci technologii z pewno\u015bci\u0105 nie \u0142aduj\u0105 swoich smartfon\u00f3w tanimi, niskiej jako\u015bci \u0142adowarkami o napi\u0119ciu ni\u017cszym ni\u017c to konieczne. Tak starasz si\u0119, aby te przedmioty by\u0142y trwa\u0142e. I tak jak tak dobrze dbasz o swoje dobra materialne, <strong>tak samo powiniene\u015b traktowa\u0107 swoje cia\u0142o<\/strong>. Aby zapewni\u0107 <strong>optymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107 i poziom energii,<\/strong> konieczne jest zminimalizowanie spo\u017cycia niezdrowych \u017ar\u00f3de\u0142 energii, takich jak \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzona.<\/div><\/div> <\/div><\/div><\/p>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"cfe7c539-c7d5-4b97-95fa-01b82a8daba5\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> Mo\u017cna to por\u00f3wna\u0107 do niedrogiego paliwa z nieznanej pompy. Chocia\u017c Tw\u00f3j samoch\u00f3d mo\u017ce na nim dzia\u0142a\u0107, z czasem nieuchronnie napotkasz problemy zwi\u0105zane z konserwacj\u0105 lub inne. Podobnie spo\u017cywanie niezdrowej \u017cywno\u015bci mo\u017ce chwilowo zaspokoi\u0107 g\u0142\u00f3d, ale <strong>nie zapewnia trwa\u0142ego uwalniania energii w ci\u0105gu dnia. <\/strong>Ponadto cz\u0119sto zawieraj\u0105 nadmierne ilo\u015bci soli, cukru lub t\u0142uszczu, co mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do d\u0142ugotrwa\u0142ych problem\u00f3w zdrowotnych.<\/div><\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"faf3697f-8534-485f-aa5e-a1bd06ca70bb\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> Nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-ograniczyc-wysoko-przetworzona-zywnosc-w-diecie-i-zdrowiej-sie-odzywiac\/\" class=\"ek-link\">7 wskaz\u00f3wek, jak ograniczy\u0107 \u017cywno\u015b\u0107 przetworzon\u0105 przemys\u0142owo i od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowiej,<\/a> pomo\u017ce Ci po\u017cegna\u0107 si\u0119 z t\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105.<\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 diety<\/h4>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"f44d2bdb-ade6-410d-9608-2c107af635fd\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"><strong> Staraj si\u0119 zasila\u0107 sw\u00f3j organizm paliwem najwy\u017cszej jako\u015bci w postaci \u015bwie\u017cej i pe\u0142nowarto\u015bciowej \u017cywno\u015bci.<\/strong> Zapewni\u0105 Ci optymaln\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119, mikroelementy i wspomog\u0105 funkcje organizmu.<\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"a9ca5cf8-5361-408b-8f08-2e25a3209f96\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"><strong>Do pokarm\u00f3w pomagaj\u0105cych w walce ze zm\u0119czeniem zaliczaj\u0105 si\u0119:<\/strong><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bialko-rola-w-organizmie-zalecane-spozycie-zrodla-pokarmowe-i-objawy-niedoboru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/a>: mi\u0119so, owoce morza, sery, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pseudozbo\u017ca, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/piersi-z-kurczaka-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kurczak<\/strong><\/a>, indyk, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ryby\" target=\"_blank\" aria-label=\"ryby (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a><\/strong>, mleko, produkty mleczne, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/albumina-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jajka<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tempeh<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechy i nasiona<\/strong><\/a>, ro\u015blinne zamienniki mi\u0119sa, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/drozdze-odzywcze-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>dro\u017cd\u017ce od\u017cywcze<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko serwatkowe<\/strong><\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>batony bia\u0142kowe<\/strong><\/a> itp.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/weglowodany-klasyfikacja-zrodla-trawienie-funkcje-w-organizmie-i-optymalne-spozycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong><\/a>: produkty pe\u0142noziarniste i zbo\u017cowe, takie jak ry\u017c, groch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-czarna-fasola-gotowa-do-spozycia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>fasola<\/strong><\/a>, p\u0142atki owsiane, makaron, chleb pe\u0142noziarnisty, m\u0105ka, pieczywo, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bezglutenowe-platki-owsiane-drobno-mielone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>p\u0142atki owsiane<\/strong><\/a> itp.<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/zdrowe-i-niezdrowe-tluszcze-ktore-produkty-spozywcze-jesc-a-ktorych-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/a>: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>orzechy i nasiona<\/strong><\/a>, oleje, oliwki, awokado itp.<\/li>\n\n\n\n<li>Woda zamiast kawy, napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119 i s\u0142odzonych lub sok\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"c54dc76c-f119-4372-8332-5c3812d2ebce\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> Spr\u00f3buj w\u0142\u0105czy\u0107 wy\u017cej wymienione produkty do swojej diety, a prawdopodobnie poczujesz si\u0119 bardziej energiczny, ni\u017c gdyby\u015b jad\u0142 latte z rogalikiem na \u015bniadanie, pizz\u0119 na lunch i p\u0142atki cynamonowe na kolacj\u0119. Wa\u017cne jest jednak, aby spo\u017cywa\u0107 <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, dostosowan\u0105 do swoich potrzeb. <\/strong>Dodatkowo nale\u017cy <strong>unika\u0107 w ci\u0105gu dnia ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re nadmiernie obci\u0105\u017caj\u0105 trawienie.<\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na bardzo du\u017cego burgera z frytkami lub du\u017c\u0105 pizz\u0119 na lunch, powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce taki posi\u0142ek sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 ospa\u0142y i b\u0119dziesz chcia\u0142 si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107. Znacznie lepszym rozwi\u0105zaniem mog\u0105 by\u0107 <strong>mniejsze, zbilansowane posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3re zapewni\u0105 sta\u0142y dop\u0142yw energii i sprawi\u0105, \u017ce zm\u0119czenie nie pokrzy\u017cuje Ci plan\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 zdrowej diety\" class=\"wp-image-569686\" title=\"Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 zdrowej diety\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"suplementy-diety\">8. Stosowanie suplement\u00f3w diety<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli oka\u017ce si\u0119, \u017ce Twoja dieta nie zawsze jest optymalna, rozwa\u017c uzupe\u0142nienie jej suplementami diety zwalczaj\u0105cymi zm\u0119czenie. Uczucie zm\u0119czenia, ospa\u0142o\u015bci i niskiego poziomu energii, przypominaj\u0105ce smartfon z zaledwie 10% \u017cywotno\u015bci\u0105 baterii, mo\u017ce wynika\u0107 z <strong>niezaspokojonego zapotrzebowania na niezb\u0119dne witaminy i minera\u0142y.<\/strong> Tego typu sk\u0142adniki od\u017cywcze maj\u0105 kluczowe znaczenie dla wydajnego metabolizmu energetycznego, a niedobory wielu z nich mog\u0105 powodowa\u0107 <strong>uczucie zm\u0119czenia, os\u0142abienia lub wyczerpania.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[18 \u2013 19, 27]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak zwalczy\u0107 zm\u0119czenie za pomoc\u0105 suplement\u00f3w diety<\/h4>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witamin i minera\u0142\u00f3w, zwi\u0105zany z objawami zm\u0119czenia, mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 poprzez popraw\u0119 jako\u015bci diety lub stosowanie suplement\u00f3w. Warto rozwa\u017cy\u0107 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b-complex-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamin\u0119 B12<\/strong><\/a>&nbsp;lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamin\u0119 D<\/strong><\/a>, kt\u00f3re s\u0105 powszechnie dost\u0119pne w postaci tabletek lub kapsu\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">W\u015br\u00f3d substancji, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i wyczerpania znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ryboflawina (witamina B2)<\/li>\n\n\n\n<li>Niacyna (witamina B3)<\/li>\n\n\n\n<li>Kwas pantotenowy (witamina B5)<\/li>\n\n\n\n<li>Witamina B6<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-foliowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kwas foliowy (witamina B9)<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>witamina B12<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez-chelatowany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnez<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina C<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017belazo<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">W\u015br\u00f3d substancji, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego procesu metabolicznego kluczowego dla produkcji energii wymienia si\u0119:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnez<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Jod<\/li>\n\n\n\n<li>Tiamina (witamina B1) <\/li>\n\n\n\n<li>Ryboflawina (witamina B2)<\/li>\n\n\n\n<li>Niacyna (witamina B3)<\/li>\n\n\n\n<li>Kwas pantotenowy (witamina B5)<\/li>\n\n\n\n<li>Witamina B6<\/li>\n\n\n\n<li>Biotyna (witamina B7)<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B12<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina C<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mangan<\/li>\n\n\n\n<li>Mied\u017a<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017belazo<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wap\u0144<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 tematy zwi\u0105zane z witaminami i minera\u0142ami, zapoznaj si\u0119 z naszymi artyku\u0142ami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompletny-przewodnik-po-witaminach-do-czego-sluza-jak-rozpoznac-ich-niedobor-i-ile-nalezy-ich-przyjmowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kompletny przewodnik po witaminach: do czego s\u0142u\u017c\u0105, ile nale\u017cy ich przyjmowa\u0107 i jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r?<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kompleksowy-przewodnik-po-mineralach-funkcje-rekomendowane-dzienne-spozycie-niedobory\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kompletny przewodnik po minera\u0142ach: do czego s\u0142u\u017c\u0105, ile nale\u017cy ich przyjmowa\u0107 i jak rozpozna\u0107 ich niedob\u00f3r??<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym przypadku jest bardzo wiele r\u00f3\u017cnych mo\u017cliwo\u015bci, a je\u015bli zale\u017cy Ci na zwi\u0119kszeniu energii, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna-caps-100-creapurer.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kreatyn\u0119<\/strong><\/a>. Jest to naturalnie wyst\u0119puj\u0105ca substancja wytwarzana w w\u0105trobie, z niewielkim udzia\u0142em trzustki i nerek. Jest najcz\u0119\u015bciej poszukiwana przez sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 zmaksymalizowa\u0107 swoje wysi\u0142ki treningowe i przesun\u0105\u0107 granice swojej wydajno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kilka bada\u0144 sugeruje nawet, \u017ce kreatyna mo\u017ce by\u0107 interesuj\u0105ca dla os\u00f3b do\u015bwiadczaj\u0105cych zm\u0119czenia, poniewa\u017c <strong>odgrywa rol\u0119 w metabolizmie energetycznym organizmu.<\/strong> Na przyk\u0142ad badanie z 2019 r. wskazuje, \u017ce <strong>ni\u017cszy poziom kreatyny w m\u00f3zgu jest powi\u0105zany z wy\u017cszym odczuwanym zm\u0119czeniem wynikaj\u0105cym z braku snu,<\/strong> co mo\u017ce pom\u00f3c z\u0142agodzi\u0107 suplementacja kreatyny.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[20]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\">\n\n&nbsp;\n<div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"ff3199de-49d7-4be9-8f90-5c2d2b1e9961\">\n\n&nbsp;\n<div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\">\n\n&nbsp;\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\">\n\nJe\u015bli chcesz zag\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 w ten temat, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/kreatyna-nie-tylko-wplywa-na-miesnie-i-sile-jak-dziala-na-mozg-odpornosc-i-ogolny-stan-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kreatyna nie tylko wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie i si\u0142\u0119. Jak dzia\u0142a na m\u00f3zg, odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lny stan zdrowia?<\/strong><\/a>\n\n<\/div>\n&nbsp;\n\n<\/div>\n&nbsp;\n\n<\/div>\n&nbsp;\n\n<\/div><\/li>\n\n\n\n<li>A je\u015bli ju\u017c mowa o podejmowaniu decyzji, pomocny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsza-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 kreatyn\u0119<\/strong><\/a>. Omawiamy w nim r\u00f3wnie\u017c najcz\u0119stsze mity, zalecane dawki i inne fakty naukowe zwi\u0105zane z t\u0105 substancj\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg\" alt=\"Witaminy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwalczy\u0107 objawy zm\u0119czenia\" class=\"wp-image-569727\" title=\"Witaminy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwalczy\u0107 objawy zm\u0119czenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Copy-of-WhatsApp-Image-2019-12-06-at-18.11.324.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"s\u0142uchanie-swojego-cia\u0142a\">9. S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zmagasz si\u0119 z uporczywym zm\u0119czeniem, wa\u017cne jest, aby dostroi\u0107 si\u0119 do tego, co m\u00f3wi Twoje cia\u0142o. Je\u015bli przez ca\u0142y dzie\u0144 pracowa\u0142e\u015b w trybie oszcz\u0119dzania energii, ogl\u0105danie wieczorem kolejnego odcinka ulubionego serialu mo\u017ce nie by\u0107 najlepszym pomys\u0142em. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ce <strong>jedna dobrze przespana noc nie zniweluje skutk\u00f3w kilku nieprzespanych nocy.<\/strong> Wa\u017cne jest, aby zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce sen nie zawsze jest ostatecznym sposobem na d\u0142ugotrwa\u0142e pozbycie si\u0119 zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czasami pierwotna przyczyna le\u017cy g\u0142\u0119biej i mo\u017cesz potrzebowa\u0107 innych form relaksu, aby si\u0119 zregenerowa\u0107. Je\u015bli mimo wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu nadal odczuwasz zm\u0119czenie, rozwa\u017c poznanie <strong>technik relaksacji psychicznej.<\/strong> <strong>Zr\u00f3b sobie przerw\u0119 od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, smartfon\u00f3w i ekran\u00f3w<\/strong> i wybierz <strong>spokojne zaj\u0119cia<\/strong>, takie jak <strong>spacer na \u0142onie natury, joga lub medytacja.<\/strong> Anga\u017cowanie si\u0119 w czynno\u015bci takie jak <strong>czytanie lub znajdowanie ukojenia w praktykach duchowych r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zapewni\u0107 regeneracj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"875a17c1-e44f-4135-9e60-1d6964e827e6\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> Wi\u0119cej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" class=\"ek-link\">Kiedy sen to za ma\u0142o: odkrywamy 7 rodzaj\u00f3w technik relaksacyjnych.<\/a><\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">10. Dodatkowe wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce bardziej energicznego \u017cycia<\/h3>\n\n\n\n<p>Na uczucie ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 wiele czynnik\u00f3w i czasami rozwi\u0105zanie mo\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 w domu. Czy kiedykolwiek zastanawia\u0142e\u015b si\u0119 nad wp\u0142ywem naturalnego \u015bwiat\u0142a na Tw\u00f3j poziom energii? Zapewnienie sobie <strong>wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego w pomieszczeniach<\/strong> mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na Twoje samopoczucie. Pomy\u015bl o tym &#8211; czy w s\u0142oneczne dni nie czujesz si\u0119 bardziej o\u017cywiony? Z drugiej strony kr\u00f3tsze dni i brak \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego jesieni\u0105 i zim\u0105 sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 wyczerpany. Postaraj si\u0119 wi\u0119c <strong>wpu\u015bci\u0107 do domu s\u0142o\u0144ce i poprawi\u0107 sw\u00f3j nastr\u00f3j. <\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[21]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sp\u0119dzanie czasu z bliskimi r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 zbawienne dzia\u0142anie. Pozytywne interakcje spo\u0142eczne z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi mog\u0105 podnie\u015b\u0107 na duchu i zwalczy\u0107 poczucie <strong>izolacji <\/strong><strong>spo\u0142ecznej, kt\u00f3re cz\u0119sto przyczynia si\u0119 do uczucia zm\u0119czenia.<\/strong> Je\u015bli dawno nie widzia\u0142e\u015b swoich przyjaci\u00f3\u0142 lub rodziny, rozwa\u017c skontaktowanie si\u0119 z nimi i zaplanowanie spotkania.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[22]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kr\u00f3tka drzemka w ci\u0105gu dnia tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 fantastycznym domowym sposobem na walk\u0119 ze zm\u0119czeniem. Badania sugeruj\u0105, \u017ce <strong>drzemki energetyczne mog\u0105 poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 poznawcz\u0105, zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie,<\/strong> a nawet <strong>zrekompensowa\u0107 brak snu w nocy.<\/strong> Je\u015bli czujesz si\u0119 zm\u0119czony w ci\u0105gu dnia, spr\u00f3buj szybkiej 10-20-minutowej drzemki i do\u015bwiadcz odm\u0142adzaj\u0105cych efekt\u00f3w.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[23]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"7e21588c-43a7-47c6-b2ed-a9d9db7e7887\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> <div class=\"flex flex-grow flex-col max-w-full\"> <div class=\"min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&amp;]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2\" dir=\"auto\" data-message-author-role=\"assistant\" data-message-id=\"94cee4e2-c0ad-4916-b835-28587a30fe07\"> <div class=\"flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]\"> <div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark\"> Je\u015bli chodzi o drzemk\u0119, czas jest kluczowy. Staraj si\u0119 drzema\u0107 wcze\u015bniej w ci\u0105gu dnia, aby nie zak\u0142\u00f3ca\u0107 nocnego snu. Pami\u0119taj, \u017ce <strong>aby drzemka by\u0142a prawid\u0142owa, potrzebujesz spokojnego otoczenia sprzyjaj\u0105cego spaniu<\/strong> i daj sobie kilka minut na delikatne przebudzenie, zanim wr\u00f3cisz do codziennych zaj\u0119\u0107 <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[24]<\/mark><\/sup> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div> <\/div><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"741\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-1124x741.png\" alt=\"Izolacja spo\u0142eczna mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do uczucia zm\u0119czenia\" class=\"wp-image-569743\" title=\"Izolacja spo\u0142eczna mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do uczucia zm\u0119czenia\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-1124x741.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-400x264.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-1536x1013.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Snimka-obrazovky-2024-05-17-o-11.39.41-2048x1351.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac\"><\/span>Podsumowuj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c zm\u0119czenie jest powszechnym do\u015bwiadczeniem, nie musi ono rz\u0105dzi\u0107 Twoim \u017cyciem. Je\u015bli cz\u0119sto odczuwasz uczucie zm\u0119czenia, spr\u00f3buj wdro\u017cy\u0107 wy\u017cej wymienione, poparte naukowo wskaz\u00f3wki i <strong>odzyskaj energi\u0119 i witalno\u015b\u0107.<\/strong> Czasami wystarczy kilka prostych zmian w stylu \u017cycia, by porzuci\u0107 uczucie wyczerpania i sta\u0107 si\u0119 bardziej energiczn\u0105 WERSJ\u0104 SIEBIE. Je\u015bli jednak chroniczne zm\u0119czenie utrzymuje si\u0119 pomimo tych wysi\u0142k\u00f3w, konieczne jest <strong>zasi\u0119gni\u0119cie porady lekarskiej<\/strong> w celu w\u0142a\u015bciwej diagnozy i leczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli powy\u017csze wskaz\u00f3wki okaza\u0142y si\u0119 dla Ciebie pomocne, podziel si\u0119 nimi z przyjaci\u00f3\u0142mi i bliskimi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wszyscy do\u015bwiadczamy uczucia zm\u0119czenia w ci\u0105gu tygodnia. Je\u015bli jednak odczuwamy je znacznie cz\u0119\u015bciej, prawdopodobnie nadszed\u0142 czas, aby pomy\u015ble\u0107 o tym, jak na\u0142adowa\u0107 baterie. Rozwi\u0105zaniem mog\u0105 by\u0107 skuteczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re zwalczaj\u0105 zm\u0119czenie i przywracaj\u0105 entuzjazm do codziennego \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":569955,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-572753","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-zdrowie","9":"tag-zdrowy-tryb-zycia","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak walczy\u0107 nie tylko z chronicznym zm\u0119czeniem? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, nawodnienie, radzenie sobie ze stresem, zdrowsza dieta i inne wskaz\u00f3wki wymienione w niniejszym artykule mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocnym remedium.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak walczy\u0107 nie tylko z chronicznym zm\u0119czeniem? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, nawodnienie, radzenie sobie ze stresem, zdrowsza dieta i inne wskaz\u00f3wki wymienione w niniejszym artykule mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocnym remedium.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-29T12:49:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-03T07:21:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii\",\"datePublished\":\"2024-05-29T12:49:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-03T07:21:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/\"},\"wordCount\":4063,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"keywords\":[\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/\",\"name\":\"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"datePublished\":\"2024-05-29T12:49:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-03T07:21:16+00:00\",\"description\":\"Jak walczy\u0107 nie tylko z chronicznym zm\u0119czeniem? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, nawodnienie, radzenie sobie ze stresem, zdrowsza dieta i inne wskaz\u00f3wki wymienione w niniejszym artykule mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocnym remedium.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 efekt\u00edvnych tipov, ako zato\u010di\u0165 s \u00fanavou a ma\u0165 viac energie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii - GymBeam Blog","description":"Jak walczy\u0107 nie tylko z chronicznym zm\u0119czeniem? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, nawodnienie, radzenie sobie ze stresem, zdrowsza dieta i inne wskaz\u00f3wki wymienione w niniejszym artykule mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocnym remedium.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/","og_type":"article","og_title":"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii - GymBeam Blog","og_description":"Jak walczy\u0107 nie tylko z chronicznym zm\u0119czeniem? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, nawodnienie, radzenie sobie ze stresem, zdrowsza dieta i inne wskaz\u00f3wki wymienione w niniejszym artykule mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocnym remedium.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-29T12:49:21+00:00","article_modified_time":"2024-07-03T07:21:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii","datePublished":"2024-05-29T12:49:21+00:00","dateModified":"2024-07-03T07:21:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/"},"wordCount":4063,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","keywords":["zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/","name":"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","datePublished":"2024-05-29T12:49:21+00:00","dateModified":"2024-07-03T07:21:16+00:00","description":"Jak walczy\u0107 nie tylko z chronicznym zm\u0119czeniem? Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, nawodnienie, radzenie sobie ze stresem, zdrowsza dieta i inne wskaz\u00f3wki wymienione w niniejszym artykule mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 bardzo pomocnym remedium.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Dizajn-bez-nazvu-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 efekt\u00edvnych tipov, ako zato\u010di\u0165 s \u00fanavou a ma\u0165 viac energie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-skutecznych-wskazowek-jak-zwalczyc-uczucie-zmeczenia-i-miec-wiecej-energii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 skutecznych wskaz\u00f3wek, jak zwalczy\u0107 uczucie zm\u0119czenia i mie\u0107 wi\u0119cej energii"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/572753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=572753"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/572753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":598324,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/572753\/revisions\/598324"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/569955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=572753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=572753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=572753"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=572753"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=572753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}