{"id":571708,"date":"2024-10-22T09:00:00","date_gmt":"2024-10-22T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=571708"},"modified":"2025-01-21T12:53:14","modified_gmt":"2025-01-21T11:53:14","slug":"wie-kannst-du-deine-augen-vor-den-folgen-von-bildschirmen-schuetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kannst-du-deine-augen-vor-den-folgen-von-bildschirmen-schuetzen\/","title":{"rendered":"Wie kannst du deine Augen vor den Folgen von Bildschirmen sch\u00fctzen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kannst-du-deine-augen-vor-den-folgen-von-bildschirmen-schuetzen\/#Augen_Bildschirm_Digitale_Augenbelastung\" title=\"Augen + Bildschirm = Digitale Augenbelastung\">Augen + Bildschirm = Digitale Augenbelastung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kannst-du-deine-augen-vor-den-folgen-von-bildschirmen-schuetzen\/#Tipps_wie_du_dein_Augenlicht_vor_dem_Einfluss_von_Bildschirmen_schutzen_kannst\" title=\"Tipps, wie du dein Augenlicht vor dem Einfluss von Bildschirmen sch\u00fctzen kannst\">Tipps, wie du dein Augenlicht vor dem Einfluss von Bildschirmen sch\u00fctzen kannst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kannst-du-deine-augen-vor-den-folgen-von-bildschirmen-schuetzen\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Zeitalter der Computer, Smartphones und Tablets hat nicht nur im Privatleben, sondern auch im beruflichen Bereich zahlreiche Vorteile. Allerdings kann es leicht passieren, <strong>dass du bis zu 12 Stunden am Tag vor einem Bildschirm sitzt<\/strong>, vor allem, wenn du am Computer arbeitest. Jeder Arbeitstag<strong> h\u00e4lt f\u00fcr dich mindestens 8 Stunden bereit<\/strong>, in denen deine Augen mit der Entschlossenheit von Sherlock Holmes auf den Bildschirm starren. Aber dieser Kreislauf endet in der Regel nicht dort; die meisten Menschen haben ihre Augen auch nach dem Nachhausekommen auf dem Bildschirm kleben.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Viele Menschen sehen sich gerne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=604924\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Filme<\/a> an, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ueberraschende-vorteile-des-gamings-die-dein-leben-verbessern-werden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spielen Spiele<\/a> und nutzen den Computer f\u00fcr die Ausbildung oder zur Vorbereitung auf die Schule oder die Arbeit<\/strong>. Es gibt aber auch Menschen, die als <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-esports-and-what-does-the-world-of-virtual-athletes-look-like\/\" class=\"ek-link\">E-Sportler<\/a><\/strong> trainieren oder st\u00e4ndig durch die <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-does-the-endless-scrolling-on-social-media-affect-us\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sozialen Netzwerke scrollen<\/a><\/strong>. Hand in Hand damit gehen <strong>Probleme, die mit einer l\u00e4ngeren Bildschirmnutzung zusammenh\u00e4ngen<\/strong>. Unsere Sehkraft ist dann einer digitalen Belastung ausgesetzt, die zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Kurzsichtigkeit beitragen kann.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Andere h\u00e4ufige Probleme sind <strong>trockene Augen, Augenbrennen, Kopfschmerzen oder das sogenannte Computer-Vision-Syndrom<\/strong>. Wenn du auf ein \u00e4hnliches Problem gesto\u00dfen bist, solltest du unbedingt weiter lesen. Heute besprechen wir M\u00f6glichkeiten des Augenschutzes im Zusammenhang mit Bildschirmen, die dir <strong>helfen k\u00f6nnen, diese Probleme zu vermeiden oder zumindest abzuschw\u00e4chen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Im Artikel lernst du diese Tipps zur Augenpflege kennen:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Augengymnastik\" style=\"border-radius:0px\">Augengymnastik<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#20-20-20-Regel\" style=\"border-radius:0px\">20-20-20-Regel<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Bildschirmeinstellungen\" style=\"border-radius:0px\">Bildschirmeinstellungen<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Blinzeln\" style=\"border-radius:0px\">Blinzeln<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Ern\u00e4hrung-und-Erg\u00e4nzungsmittel\" style=\"border-radius:0px\">Ern\u00e4hrung und Erg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Medizinische-Untersuchung\" style=\"border-radius:0px\">Medizinische Untersuchung<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Blaulichtfilter-Brille\" style=\"border-radius:0px\">Blaulichtfilter-Brille<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045-1124x749.jpg\" alt=\"Digitale Augenbelastung\" class=\"wp-image-522439\" title=\"Digitale Augenbelastung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1178536045.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Augen_Bildschirm_Digitale_Augenbelastung\"><\/span>Augen + Bildschirm = Digitale Augenbelastung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es um Augen und Bildschirmarbeit geht, f\u00e4llt oft der Begriff \u201edigitale Augenbelastung\u201c. Im Gegensatz zur k\u00f6rperlichen Belastung, die sich zum Beispiel auf den <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-bizeps-uebungen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bizeps<\/a><\/strong> auswirkt, hat die digitale Augenbelastung vor allem Auswirkungen auf die Gesundheit der Augen. Dieser Zustand umfasst verschiedene Probleme, die durch eine <strong>l\u00e4ngere Nutzung von Computern, Smartphones oder Tablets<\/strong> entstehen, und wird h\u00e4ufig mit dem Computer-Vision-Syndrom (CVS) in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Symptome des Computer-Vision-Syndroms<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu den bekannten Symptomen von digitaler Belastung und Computer Vision geh\u00f6ren<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark>:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erh\u00f6hte Augenbelastung<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Trockene Augen<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hte Lichtsensibilit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Brennende Augen<\/li>\n\n\n\n<li>Verschwommene Sicht<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrationsprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>Augenerm\u00fcdung<\/li>\n\n\n\n<li>Doppeltsehen<\/li>\n\n\n\n<li>Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten<\/li>\n\n\n\n<li>Rote Augen<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00fcckenschmerzen, steifer Nacken oder Schultern<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>CVS wurde zum Beispiel in einer Studie des Nepalese Journal of Ophthalmology untersucht. Sie befasste sich mit der Computernutzung und ihren Auswirkungen auf die Augen von Studierenden in Malaysia. Die Forscherinnen und Forscher fanden heraus, dass fast <strong>90 % der Teilnehmenden bereits nach 2 Stunden PC-Nutzung einige der oben genannten Symptome aufwiesen<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die nachteiligen Auswirkungen von Bildschirmen werden auch durch eine Studie des SUNY College of Optometry best\u00e4tigt, die besagt, dass eine <strong>Zunahme der Bildschirmzeit zu einer Zunahme der genannten Probleme des Computer-Vision-Syndroms f\u00fchrt<\/strong>, einschlie\u00dflich Erm\u00fcdung der Augen, erh\u00f6hter Belastung, verschwommenem Sehen und Unbehagen. Wenn du also t\u00e4glich am Computer arbeitest, ist es wahrscheinlich, dass du auf \u00e4hnliche Probleme gesto\u00dfen bist. Bevor du deinen Computer w\u00fctend unter dem Tisch zertrittst oder deinen Laptop aus dem Fenster wirfst, lass uns erkl\u00e4ren, was das CVS eigentlich ausmacht. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6] [16]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28760,5585,59140,72595,7974,31256,52267,67672,28396,28352,28095,39064,62824\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum das Computer-Vision-Syndrom (CVS) auftritt<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Computer-Vision-Syndrom entsteht, weil das Fokussieren und Betrachten eines digitalen Bildschirms nicht dasselbe ist wie das Lesen eines Buches. Wenn unsere Augen \u00fcber den Bildschirm wandern, sind sie einer \u00e4hnlichen Belastung ausgesetzt wie die Beine und Gelenke eines <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=571203\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Laufanf\u00e4ngers<\/a><\/strong>, der f\u00fcr sein Training ein h\u00fcgeliges Gel\u00e4nde gew\u00e4hlt hat. Er muss beim Laufen \u00fcber heruntergefallene \u00c4ste von B\u00e4umen springen und verschiedenen L\u00f6chern oder Vertiefungen ausweichen. Das Lesen eines Buches hingegen ist wie ein <strong>bequemer Feldweg, der f\u00fcr jeden Schritt in der Laufterminologie angenehm<\/strong> ist. Hast du diesen Unterschied bemerkt?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einfach ausgedr\u00fcckt: Das Betrachten eines Bildschirms stellt <strong>relativ hohe Anforderungen an dein optisches System<\/strong>. Das f\u00e4ngt bei der Anpassung des Auges an, das sich allm\u00e4hlich anstrengt, wenn es sich \u00fcber einen <strong>l\u00e4ngeren Zeitraum auf eine nahe Entfernung konzentrieren<\/strong> muss. Der Beweis, dass dies tats\u00e4chlich der Fall ist, l\u00e4sst sich nach l\u00e4ngerer und konzentrierter Arbeit am Computer feststellen. Wenn du unmittelbar nach einer solchen Arbeit in die Ferne schaust, kann dein erster Blick f\u00fcr einen kurzen Moment unscharf sein. Das ist das Ergebnis der hohen Anstrengung, die das Auge bei dem langen \u201eLauf\u201c auf dem anspruchsvollen Terrain eines Bildschirms hat. Blendung und geringer Kontrast erschweren die Sache zus\u00e4tzlich und zwingen <strong>die Augen, an die Grenzen ihrer Leistungsf\u00e4higkeit zu gehen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zu den schwierigen Bedingungen tr\u00e4gt auch die Emission von Licht bei, das in der Regel <strong>unterschiedliche Intensit\u00e4t hat, was wiederum die visuelle Verarbeitung fordert<\/strong>. Hand in Hand damit geht der Einfluss von k\u00fcnstlichem blauem Licht, das vor allem damit in Verbindung gebracht wird, <strong>dass es das nat\u00fcrliche Funktionieren des zirkadianen Rhythmus st\u00f6ren und sich dadurch negativ auf den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schlaf<\/a> auswirken kann<\/strong>. Probleme k\u00f6nnen auch beim Ansehen von Filmen, Doomscrolling oder Spielen auftreten, wenn das visuelle System eine <strong>schnelle Abfolge von Bildern verarbeiten und st\u00e4ndig neu fokussieren muss<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es versteht sich von selbst, dass eine solche Aktivit\u00e4t <strong>unnat\u00fcrlich f\u00fcr unser Sehsystem<\/strong> ist. Au\u00dferdem <strong>blinzeln<\/strong> unsere Augen <strong>weniger<\/strong>, wenn wir konzentriert auf den Bildschirm schauen. Nach Angaben der American Academy of Ophthalmology <strong>blinzeln wir von Natur aus etwa 15 Mal pro Minute<\/strong>. Beim Betrachten des Bildschirms vernachl\u00e4ssigen wir diese Aktivit\u00e4t jedoch und reduzieren die Anzahl der Lidschl\u00e4ge auf die H\u00e4lfte oder sogar ein Drittel. Dadurch <strong>verringert sich die Menge der Tr\u00e4nen<\/strong>, die unseren Sehapparat auf nat\u00fcrliche Weise schmieren, was zu Reizungen und Trockenheit f\u00fchrt. Die gute Nachricht ist, dass es M\u00f6glichkeiten gibt, mit solchen Unannehmlichkeiten umzugehen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1-3]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561-1124x749.jpg\" alt=\"Computer-Vision-Syndrom (CVS)\" class=\"wp-image-522456\" title=\"Computer-Vision-Syndrom (CVS)\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1197547561.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipps_wie_du_dein_Augenlicht_vor_dem_Einfluss_von_Bildschirmen_schutzen_kannst\"><\/span>Tipps, wie du dein Augenlicht vor dem Einfluss von Bildschirmen sch\u00fctzen kannst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Folgenden werden wir verschiedene Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahmen und Tipps besprechen, die helfen k\u00f6nnen, die Augen vor digitaler Belastung zu sch\u00fctzen. Gleichzeitig k\u00f6nnen sie die empfundenen Beschwerden lindern und unser optisches System entlasten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Augengymnastik\">1. Augengymnastik<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine M\u00f6glichkeit, strapazierte Augen zu entlasten, ist die sogenannte <strong>Augengymnastik<\/strong>. Auch wenn der Name verschiedene Bilder hervorruft, ist es nicht n\u00f6tig, deine Aug\u00e4pfel herauszunehmen und mit ihnen auf einem <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitness-trampoline-jump-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trampolin<\/a><\/strong> zu springen. Es handelt sich um schmerzfreie und nicht-invasive Aktivit\u00e4ten, die <strong>die Augenmuskeln trainieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Hauptvorteil der Augengymnastik ist, dass sie helfen kann, <strong>M\u00fcdigkeit und Anspannung zu lindern<\/strong>. Au\u00dferdem hat sie einen positiven Einfluss auf die Durchblutung unseres Sehapparats. Sie kann dazu <strong>beitragen, Trockenheit zu verringern, Verspannungen zu lindern, die Fokussierungsmuskeln zu st\u00e4rken und das Blinzeln anzuregen<\/strong>. Wenn du am Computer arbeitest, viel liest oder deine Augen \u00fcberm\u00e4\u00dfig beanspruchst, empfiehlt es sich, mehrmals am Tag Augengymnastik zu machen. Am besten f\u00e4ngst du morgens damit an und beendest sie am Ende des Arbeitstages. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Tipps f\u00fcr die Augengymnastik am Tag:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Vermeide es, <strong>morgens<\/strong> nach dem Aufwachen sofort nach deinem Smartphone zu greifen, denn das \u00f6ffnet deinen Augen die Tore zur digitalen H\u00f6lle. Versuche stattdessen, dich ein paar Sekunden lang ununterbrochen auf Objekte in deiner Umgebung zu konzentrieren, bis hin zu den R\u00e4ndern deines Blickfeldes. Dann schlie\u00dfe deine Augen f\u00fcr 3 Sekunden fest, um die Muskeln anzuspannen und \u00f6ffne sie schnell wieder, um sie zu entspannen. Versuche, deine Augen 3 Sekunden lang so weit wie m\u00f6glich zu \u00f6ffnen und entspanne sie dann wieder. Mache eine kurze Pause und wiederhole die gesamte \u00dcbung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In der Dusche<\/strong> h\u00e4ltst du deinen Kopf gerade und schaust abwechselnd nach oben und unten, wobei du jeden Blick 3 Sekunden lang h\u00e4ltst. Wiederhole das Gleiche waagerecht von rechts nach links. Beende die \u00dcbung, indem du mit deinen Augen Kreise im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn zeichnest.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bei der Arbeit<\/strong> kannst du eine \u00dcbung machen, bei der es darum geht, sich neu zu konzentrieren. W\u00e4hle ein Objekt in der N\u00e4he, auf das du dich konzentrierst. Wechsle dann zu einem weit entfernten Punkt und fokussiere dich f\u00fcnfmal hintereinander auf diese Weise.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zu Hause nach der Arbeit<\/strong> kannst du die gleichen \u00dcbungen wie am Morgen machen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Durchf\u00fchrung der Augengymnastik<\/h4>\n\n\n\n<p>Zum besseren Verst\u00e4ndnis der einzelnen \u00dcbungen haben wir eine visuelle Darstellung vorbereitet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-1124x1124.jpg\" alt=\"Augengymnastik\" class=\"wp-image-522472\" title=\"Augengymnastik\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/oci.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"20-20-20-Regel\">2. Die 20-20-20-Regel<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer interessanter Tipp zum Schutz der Augen vor Bildschirmen ist die <strong>20-20-20-Regel<\/strong>. Die Methode ist ganz einfach: Nach jeweils <strong>20 Minuten Bildschirmzeit solltest du eine 20-sek\u00fcndige Pause einlegen und ein Objekt betrachten, das etwa 20 Fu\u00df (ca. 6 m) entfernt ist<\/strong>. Die Genauigkeit der Entfernung ist nicht entscheidend; du musst auch kein Ma\u00dfband mit dir herumtragen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste ist, dass du<strong> deinen Blick auf ein entferntes Objekt <\/strong>richtest. Ein Blick aus dem Fenster auf einen Baum oder ein Geb\u00e4ude auf der anderen Stra\u00dfenseite ist eine gute Wahl. Wenn du auf engem Raum arbeitest, mach eine Pause und schau dich au\u00dferhalb deines Arbeitsbereichs um. Die 20-20-20-Regel wird von einer Studie aus dem Jahr 2020 unterst\u00fctzt, die zeigt, dass sie einen <strong>erheblichen Einfluss auf die Tr\u00e4nenproduktion hat und trockene Augen lindert. Auch Pausen vom Bildschirm haben nachweislich einen positiven Effekt auf die Belastung der Augen<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7-8]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Bildschirmeinstellungen\">3. Passe deine Bildschirmeinstellungen an<\/h3>\n\n\n\n<p>Clevere Anpassungen deiner Bildschirmeinstellungen k\u00f6nnen helfen, die Augen zu entlasten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Textgr\u00f6\u00dfe<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du mit Text oder Tabellen arbeitest, k\u00f6nnen deine Augen \u00fcberanstrengt sein. Es ist wichtig, dass der <strong>Text gro\u00df und lesbar ist, ohne dass du Kryptologe spielen musst, um kleine Zeichen zu entziffern<\/strong>. Du kannst den Text direkt im Texteditor vergr\u00f6\u00dfern. Es gibt auch native Zoom-Optionen im Betriebssystem, die zum Beispiel eine virtuelle Lupe bieten. Der klassische Zoom ist auch in Webbrowsern verf\u00fcgbar und erm\u00f6glicht es dir, die Textgr\u00f6\u00dfe fast \u00fcberall anzupassen. Wenn du mit einem Laptop arbeitest, kann der <strong>Anschluss eines externen Monitors<\/strong>, der alles in einer angemessenen Gr\u00f6\u00dfe anzeigt, eine gro\u00dfe Hilfe sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Helligkeit und Aufl\u00f6sung<\/h4>\n\n\n\n<p>Auch die Investition in einen hochwertigen Monitor kann von Vorteil sein. Wenn dein Bildschirm wie ein 20 Jahre alter, flackernder Fernseher aussieht, solltest du ihn auf jeden Fall so schnell wie m\u00f6glich ersetzen. Heutzutage sind LED-Bildschirme eine beliebte Wahl, da sie im Vergleich zu \u00e4lteren LCD-Bildschirmen <strong>bessere Blickwinkel und einen h\u00f6heren Kontrast bieten<\/strong>. Dadurch sind sie besser ablesbar und die Augen werden weniger beansprucht. Die meisten Qualit\u00e4tsmonitore verf\u00fcgen zudem \u00fcber verschiedene <strong>Einstellungen zur Reduzierung von blauem Licht<\/strong>. Au\u00dferdem solltest du deinen Bildschirm so aufstellen, dass <strong>unn\u00f6tige Blendungen vermieden werden<\/strong>, die deine Augen zus\u00e4tzlich belasten k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuche au\u00dferdem, deinen Bildschirm <strong>sauber und frei von reflektierenden Elementen in der Umgebung, Licht, Sonnenlicht oder Fenstern<\/strong> zu halten. Denke auch daran, dass du in einem abgedunkelten Raum nicht zu lange auf den Bildschirm starren solltest. Denn durch den Helligkeitsunterschied werden die Augen wieder st\u00e4rker beansprucht. Idealerweise w\u00e4hlst du in diesem Fall automatische Einstellungen, die <strong>die Bildschirmhelligkeit an das Umgebungslicht anpassen<\/strong>. Wenn du nicht \u00fcber diese Funktion verf\u00fcgst, kannst du sie auch manuell einstellen. Vergiss auch nicht, dass <strong>du<\/strong> <strong>die Helligkeit auf ein \u00e4hnliches Niveau reduzieren solltest<\/strong>, wenn du in einem dunklen Raum arbeitest. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834-1124x632.jpg\" alt=\"Bildschirmbetrachtung und Augengesundheit\" class=\"wp-image-522490\" title=\"Bildschirmbetrachtung und Augengesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1355638834.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Platzierung des Monitors<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Die Platzierung des Bildschirms selbst<\/strong> kann ebenfalls die Erm\u00fcdung der Augen beeinflussen. Du solltest auf einen ausreichenden Abstand achten, <strong>etwa 50 bis 100 Zentimeter<\/strong>. Nat\u00fcrlich musst du ihn nicht jeden Tag genau messen; es reicht aus, wenn das Bild mindestens so weit von deinen Augen entfernt ist wie die <strong>L\u00e4nge deines ausgestreckten Arms<\/strong>. Idealerweise solltest du den Monitor auch <strong>auf Augenh\u00f6he<\/strong> positionieren, damit du deinen Nacken w\u00e4hrend der Bildschirmarbeit nicht \u00fcberanstrengst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcberlegung gilt auch f\u00fcr die Sitzposition. Versuche so zu sitzen, dass deine <strong>H\u00e4nde einen 90-Grad-Winkel zum Tisch bilden<\/strong> und deine F\u00fc\u00dfe <strong>flach auf dem Boden<\/strong> stehen. Achte au\u00dferdem darauf, dass <strong>keine Gegenst\u00e4nde<\/strong> auf deinem Schreibtisch <strong>den Bildschirm verdecken<\/strong>. Die Arbeit am Computer sollte nicht so aussehen, als w\u00fcrdest du durch ein Loch im Zaun in den Garten deines Nachbarn sp\u00e4hen. Es ist wichtig, dass du ein klares und helles Bild ohne Hindernisse hast. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10-11]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Andere Softwareanpassungen<\/h4>\n\n\n\n<p>Du kannst auch zus\u00e4tzliche Softwareanpassungen f\u00fcr deinen Bildschirm ausprobieren. Du hast verschiedene M\u00f6glichkeiten, beispielsweise Apps, die dich daran erinnern, <strong>bei l\u00e4ngerer Bildschirmarbeit Pausen einzulegen<\/strong>, um deine Augen zu entlasten. In letzter Zeit ist der <strong>Dunkelmodus<\/strong> sehr beliebt geworden, der die Akkulaufzeit von Smartphones oder Laptops schont und die Menge an blauem Licht reduziert. Um die Auswirkungen des blauen Lichts abzuschw\u00e4chen, gibt es spezielle Apps und Einstellungen, die als <strong>Blaulichtfilter<\/strong> bekannt sind. Heutzutage sind diese nicht nur f\u00fcr Computer, sondern auch f\u00fcr Smartphones erh\u00e4ltlich, wo sie den <strong>Bildschirm in w\u00e4rmere Farbt\u00f6ne h\u00fcllen<\/strong> k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine weitere interessante Option ist die Nutzung des Lesemodus, der von den meisten Smartphones und Webbrowsern unterst\u00fctzt wird. Wenn du ihn aktivierst, wird eine <strong>von grafischen Elementen bereinigte Webseite angezeigt, auf der nur klarer Text zu lesen ist<\/strong>. Zus\u00e4tzlich kannst du die <strong>Textgr\u00f6\u00dfe, die Helligkeit und das Farbspektrum<\/strong> anpassen. Die tats\u00e4chliche Auswirkung dieser Tools auf die Sehkraft ist noch nicht ausreichend erforscht und bedarf verschiedener wissenschaftlicher Nachweise. Im Moment kannst du dich auf dein subjektives Empfinden verlassen und herausfinden, ob diese Einstellungen dir helfen, nachdem du sie ausprobiert hast. Gl\u00fccklicherweise sind die meisten von ihnen bereits im System vorhanden oder k\u00f6nnen kostenlos heruntergeladen werden, sodass das Experimentieren mit ihnen dich nichts kostet und dir vielleicht Vorteile bringt. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12-13]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Blinzeln\">4. H\u00e4ufiger blinzeln<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Blinzeln ist eine der nat\u00fcrlichsten T\u00e4tigkeiten, die wir jeden Tag unbewusst ausf\u00fchren. Eine seiner essenziellen Funktionen ist es, das Auge zu befeuchten und so zu <strong>verhindern, dass es austrocknet und gereizt wird<\/strong>, was sich oft durch Brennen oder Stechen bemerkbar macht. Wenn wir auf einen Bildschirm schauen, <strong>blinzeln wir bis zu einem Drittel weniger als sonst<\/strong>. Au\u00dferdem k\u00f6nnen viele dieser Blinzler die Augen nur teilweise schlie\u00dfen. Das bedeutet, dass bei l\u00e4ngeren Blinzelpausen die Tr\u00e4nen, die unseren Augapfel bedecken, viel schneller verdunsten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Auge <strong>trocknet dann allm\u00e4hlich aus<\/strong> und k\u00e4mpft mit den \u00e4u\u00dferen Bedingungen, die durch die<strong> trockene Luft<\/strong> der Klimaanlage im B\u00fcro noch verschlimmert werden k\u00f6nnen. Falls du unangenehme Augenschmerzen, Trockenheit oder Brennen versp\u00fcrst, solltest du das Blinzeln nicht vergessen. Eine effektive Technik ist es, <strong>deine Augen langsam zu schlie\u00dfen, als w\u00fcrdest du einschlafen, und dies alle 20 Minuten 10 Mal zu wiederholen<\/strong>. Das sollte dir zu einer besseren und nat\u00fcrlichen Befeuchtung verhelfen. Eine andere L\u00f6sung ist der Besuch bei einem Augenarzt, der dir sogenannte k\u00fcnstliche Tr\u00e4nen empfehlen kann. Diese <strong>speziellen Tropfen, die du tags\u00fcber verwenden kannst, sorgen daf\u00fcr, dass deine Augen nicht trocken werden<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816-1124x750.jpg\" alt=\"Blinzeln hilft der Augengesundheit\" class=\"wp-image-522512\" title=\"Blinzeln hilft der Augengesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-661000816.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Pausen machen<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst auch die Symptome des Computer-Vision-Syndroms wie verschwommenes Sehen, Tr\u00e4nenfluss, Augenschmerzen oder trockene Augen lindern, indem du Arbeitspausen machst. Dabei ist es ideal, wenn du dich f\u00fcr mehrere k\u00fcrzere Pausen von 4 bis 5 Minuten entscheidest, statt f\u00fcr eine lange Pause. Du kannst im B\u00fcro herumlaufen oder deine Beine, Arme, deinen R\u00fccken, deine Schultern und deinen Nacken dehnen. Klinische Studien haben gezeigt, dass solche <strong>kurzen Pausen in Kombination mit Dehn\u00fcbungen die Produktivit\u00e4t und das Wohlbefinden bei der Computerarbeit verbessern k\u00f6nnen<\/strong>. Diese Pausen waren <strong>nicht nur eine Erleichterung f\u00fcr die Augen, sondern auch eine Wohltat f\u00fcr die Beine<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[15]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ern\u00e4hrung-und-Erg\u00e4nzungsmittel\">6. Gesunde Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr die Augengesundheit ausprobieren <\/h3>\n\n\n\n<p>Eine weitere Sache, die zum Schutz und Wohlbefinden deiner Augen beitragen kann, ist eine gesunde Ern\u00e4hrung. Besonders wichtig ist in diesem Zusammenhang die <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/a><\/strong>, denn <strong>unsere Augen bestehen zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Wasser<\/strong>. Um verschwommenes Sehen, m\u00fcde oder trockene Augen zu vermeiden, <strong>ist es essenziell, dass sie ausreichend hydriert sind<\/strong>. Das sorgt f\u00fcr eine optimale Tr\u00e4nenproduktion, die die Augen ausreichend schmiert und <strong>sie vor Verunreinigungen, Infektionen oder unangenehmer Trockenheit sch\u00fctzt<\/strong>. Die allgemeine Empfehlung f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme liegt bei <strong>2,7 Litern f\u00fcr Frauen, was etwa 11 Tassen entspricht, und 3,7 Litern f\u00fcr M\u00e4nner, also etwa 15 Tassen<\/strong>. Der individuelle Fl\u00fcssigkeitsbedarf ist unterschiedlich, aber im Allgemeinen solltest du etwa zwei Liter Wasser pro Tag trinken. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17-18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"736\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-1124x736.png\" alt=\"Eine gesunde Ern\u00e4hrung und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen die Augengesundheit unterst\u00fctzen\" class=\"wp-image-522528\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-1124x736.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-400x262.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-1536x1006.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.39.37-2048x1342.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt<\/strong>, vor allem <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fruechte-wie-viele-kalorien-und-welche-vitamine-und-mineralstoffe-enthalten-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Obst<\/a><\/strong> und <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=615618\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcse<\/a><\/strong>, k\u00f6nnen zu einem optimalen Wasserhaushalt beitragen. Der Gehalt an Vitaminen und anderen Stoffen in diesen Lebensmitteln kann auch f\u00fcr deine Augen von Vorteil sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lebensmittel f\u00fcr die Augengesundheit<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine abwechslungsreiche und farbenfrohe Ern\u00e4hrung mit einem angemessenen Gehalt aller essenziellen Makro- und Mikron\u00e4hrstoffe ist entscheidend f\u00fcr das gesunde Funktionieren unseres K\u00f6rpers, einschlie\u00dflich der Augengesundheit. Zu den spezifischen Stoffen, die <strong>zur Erhaltung einer guten Sehkraft beitragen<\/strong>, geh\u00f6ren<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19]<\/sup><\/mark>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamin A<\/strong> (Karotten, S\u00fc\u00dfkartoffeln, rote Paprika, K\u00fcrbis, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilized-mango-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mangos<\/a><\/strong>, Erbsen, Brokkoli&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Docosahexaens\u00e4ure (DHA)<\/a><\/strong>, eine Omega-3-Fetts\u00e4ure (<strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/salmon-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lachs<\/a><\/strong>, <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sardinen aus der Dose<\/a><\/strong>, Hering, Makrele, Forelle, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch<\/a><\/strong>&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamin B2<\/strong> (Milchprodukte, K\u00e4se, Eier, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfleisch-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mageres Rindfleisch<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hahnchenbrust-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Huhn<\/a><\/strong>, Lachs, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mandeln<\/a><\/strong>, Spinat&#8230;)<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-chelate-bisglycinat-100-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a><\/strong> (Austern und andere Meeresfr\u00fcchte, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kurbiskerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">K\u00fcrbiskerne<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutenfreie-haferflocken-zart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hafer<\/a><\/strong>, Rindfleisch, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Getreide<\/a><\/strong>, Linsen, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse<\/a><\/strong>&#8230;)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"740\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-1124x740.png\" alt=\"Mandeln sind eine Quelle f\u00fcr Vitamin B2, das zur Erhaltung einer guten Sehkraft beitr\u00e4gt\" class=\"wp-image-522544\" title=\"Mandeln sind eine Quelle f\u00fcr Vitamin B2, das zur Erhaltung einer guten Sehkraft beitr\u00e4gt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-1124x740.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-400x263.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-1536x1011.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Snimka-obrazovky-2024-01-25-o-14.31.20-2048x1348.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du deiner <strong>Augengesundheit und deinem Augenschutz<\/strong> einen zus\u00e4tzlichen Schub geben willst, kannst du Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausprobieren. Die oben erw\u00e4hnten Substanzen k\u00f6nnen in Form von Tabletten oder Kapseln eingenommen werden, aber auch <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eye-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komplexere Produkte<\/a><\/strong> bieten interessante L\u00f6sungen. Diese Produkte enthalten in der Regel eine Kombination aus verschiedenen Stoffen, darunter <strong>Vitamin A, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B2<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/beta-carotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Betacarotin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lutein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lutein<\/a><\/strong> und andere <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antioxidantien-komplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Antioxidantien<\/strong><\/a>, die mit der Augenpflege zusammenh\u00e4ngen. Ein weiteres Beispiel ist Zeaxanthin oder Anthocyane, Antioxidantien, die in rotem, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilisierte-heidelbeeren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lilafarbenem<\/a><\/strong> oder blauem Obst und Gem\u00fcse vorkommen. Der Vorteil solcher umfassenden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist, dass du dir keine Gedanken dar\u00fcber machen musst, ob diese Stoffe in deiner Ern\u00e4hrung ausreichend vertreten sind, oder t\u00e4glich mehrere verschiedene Erg\u00e4nzungsmittel einnehmen musst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\" id=\"Medizinische-Untersuchung\">7. Besuch beim Augenarzt<\/h3>\n\n\n\n<p>Es sollte betont werden, dass die genannten Stoffe und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel in erster Linie der Pflege der Augengesundheit dienen. Indem du ihre Aufnahme optimierst, <strong>kannst du die Erhaltung einer gesunden Sehkraft unterst\u00fctzen<\/strong>. Sie sind jedoch nicht dazu gedacht, dir eine adler\u00e4hnliche Sicht zu verschaffen, dein Augenlicht zu sch\u00e4rfen oder andere ernsthafte Sehprobleme zu beheben. Wenn jemand etwas anderes behauptet, f\u00fchrt er dich in die Irre. Bei schwerwiegenderen Problemen ist es wichtig,<strong> einen Spezialisten in Form eines Augenarztes aufzusuchen<\/strong>. Nur er kann dich am besten beraten, wie du dein Problem l\u00f6sen kannst. Au\u00dferdem wird er eine standardm\u00e4\u00dfige Augenuntersuchung durchf\u00fchren, mit der <strong>verschiedene Augenkrankheiten fr\u00fchzeitig erkannt werden k\u00f6nnen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c4rztinnen und \u00c4rzte k\u00f6nnen diese Gesundheitsprobleme diagnostizieren, aber auch andere Sehprobleme, die eine schwache Fernsicht oder Kurzsichtigkeit beinhalten k\u00f6nnen. Dazu f<strong>\u00fchren sie einen Sehtest durch, um festzustellen, ob du weit- oder kurzsichtig bist, unter Astigmatismus<\/strong> (Hornhautverkr\u00fcmmung, die zu unscharfem Sehen f\u00fchrt) oder <strong>Alterssichtigkeit<\/strong> (altersbedingte Ver\u00e4nderungen der Sehkraft) leidest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch <strong>Augendruckuntersuchungen oder Untersuchungen der Sehnerven<\/strong> k\u00f6nnen eine gute Idee sein, da sie einige ernstere Erkrankungen aufdecken k\u00f6nnen. Wenn du noch nicht bei einem Augenarzt warst, ist es wichtig zu wissen, dass eine <strong>Augendiagnose nicht schmerzhaft ist<\/strong>. Es ist unwahrscheinlich, dass du mit Nadeln in Ber\u00fchrung kommst, und du brauchst keine Angst zu haben. Im Gegenteil, sie kann dir dabei helfen, verschiedene Probleme anzugehen, die oft mit einer geeigneten Brille oder Kontaktlinsen zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Blaulichtfilter-Brille\">8. Du kannst auch eine Blaulichtfilter-Brille ausprobieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist eines der Probleme, die mit der Belastung durch digitale Bildschirme verbunden sind, die Emission von blauem Licht. Dies wird mit <strong>negativen Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus<\/strong> in Verbindung gebracht, was letztendlich zu Schlafproblemen f\u00fchren kann. Dies hat jedoch nicht direkt etwas mit der Augengesundheit an sich zu tun. Gleichzeitig wird blaues Licht mit Kopfschmerzen und Augenm\u00fcdigkeit in Verbindung gebracht. Eine der am h\u00e4ufigsten vorgeschlagenen L\u00f6sungen in diesem Zusammenhang sind Brillen mit einem Blaulichtfilter.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Brillen funktionieren, indem sie den Anteil des blauen Lichts, der deine Augen erreicht, teilweise reduzieren. Wissenschaftler arbeiten jedoch immer noch daran, die Auswirkungen von blauem Licht auf unsere Sehkraft besser zu verstehen. Derzeit <strong>gibt es keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise f\u00fcr die tats\u00e4chliche Wirksamkeit von Blaulichtfilter-Brillen<\/strong>. Es gibt nur relativ wenige Studien in diesem Bereich, und die Ergebnisse sind gemischt. Bei solchen Brillen musst du dich also mehr auf dein subjektives Empfinden verlassen, \u00e4hnlich wie bei den bereits erw\u00e4hnten Bildschirmeinstellungen. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dem Aufkommen des digitalen Zeitalters <strong>wird es immer wichtiger, deine Augen vor den Auswirkungen der Bildschirme zu sch\u00fctzen<\/strong>. Damit bekommst du zwar keine adler\u00e4hnliche Sicht, aber du kannst damit verschiedene Beschwerden wie trockene Augen, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Tr\u00e4nen, Kopfschmerzen und Brennen vermeiden. Die oben genannten Tipps, die weder zeitaufw\u00e4ndig noch finanziell anspruchsvoll sind, k\u00f6nnen dir als Inspiration dienen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In den meisten F\u00e4llen ist ihre Wirkung durch wissenschaftliche Studien belegt. Wenn du versuchst, <strong>Augen\u00fcbungen<\/strong> in deine t\u00e4gliche Routine einzubauen oder die <strong>20-20-20-Regel<\/strong> zu befolgen, k\u00f6nnte das dein digitales Erlebnis auf eine neue Ebene heben. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die <strong>die Erhaltung einer gesunden Sehkraft unterst\u00fctzen, sind ebenfalls erw\u00e4hnenswert und k\u00f6nnten eines der Pixel sein, die dir fehlen, um das perfekte Bild zu bekommen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-special-nutrition-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOther Special Nutrition Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamin A\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit dem Aufkommen des digitalen Zeitalters wird es immer wichtiger, deine Augen vor dem Einfluss der Bildschirme zu sch\u00fctzen. 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