{"id":571511,"date":"2024-06-14T07:00:00","date_gmt":"2024-06-14T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=571511"},"modified":"2024-06-11T16:30:58","modified_gmt":"2024-06-11T14:30:58","slug":"come-godersi-unestate-attiva-anche-con-il-caldo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-godersi-unestate-attiva-anche-con-il-caldo\/","title":{"rendered":"Come godersi un&#8217;estate attiva anche con il caldo?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-godersi-unestate-attiva-anche-con-il-caldo\/#Non_sottovalutare_la_potenza_del_sole_e_non_dimenticare_di_proteggerti\" title=\"Non sottovalutare la potenza del sole e non dimenticare di proteggerti\">Non sottovalutare la potenza del sole e non dimenticare di proteggerti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-godersi-unestate-attiva-anche-con-il-caldo\/#Privilegia_lattivita_fisica_regolare_e_il_movimento_quotidiano\" title=\"Privilegia l&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare e il movimento quotidiano\">Privilegia l&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare e il movimento quotidiano<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-godersi-unestate-attiva-anche-con-il-caldo\/#Sfrutta_la_stagione_estiva_per_fare_sport\" title=\"Sfrutta la stagione estiva per fare sport\">Sfrutta la stagione estiva per fare sport<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-godersi-unestate-attiva-anche-con-il-caldo\/#Adatta_la_tua_routine_di_allenamento_in_base_al_clima\" title=\"Adatta la tua routine di allenamento in base al clima\">Adatta la tua routine di allenamento in base al clima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-godersi-unestate-attiva-anche-con-il-caldo\/#Rimani_attivo_anche_durante_le_vacanze\" title=\"Rimani attivo anche durante le vacanze\">Rimani attivo anche durante le vacanze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-godersi-unestate-attiva-anche-con-il-caldo\/#Conclusioni\" title=\"Conclusioni\">Conclusioni<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Il clima estivo invita a uscire all&#8217;aperto per godersi appieno le giornate di sole. Tuttavia, non tutti hanno voglia o sanno come affrontare l&#8217;attivit\u00e0 fisica in estate per ottenere un risultato corretto e sicuro. Uno dei fattori sfavorevoli pu\u00f2 essere il<strong> caldo intenso, che pu\u00f2 essere un problema<\/strong> se vuoi rimanere attivo e mantenere le abitudini di esercizio su cui hai lavorato tanto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per il tuo benessere fisico, \u00e8 fondamentale trovare il modo di continuare a muoverti anche durante l&#8217;estate. Fortunatamente, ogni problema ha una soluzione. Ecco perch\u00e9 in questo articolo abbiamo preparato diversi <strong>consigli che ti aiuteranno a rimanere attivo e ad abbracciare appieno l&#8217;attuale stagione dei mesi caldi.<\/strong> Che si tratti di modificare il tuo allenamento, di dedicarti ad attivit\u00e0 acquatiche o di allenarti quando fuori fa meno caldo, siediti comodamente, continua a leggere e goditi un&#8217;estate rilassante all&#8217;insegna del movimento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg\" alt=\"Come godersi un'estate attiva anche con il caldo?\" class=\"wp-image-482830\" title=\"Come godersi un'estate attiva anche con il caldo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-629586734.jpg 1239w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Non_sottovalutare_la_potenza_del_sole_e_non_dimenticare_di_proteggerti\"><\/span>Non sottovalutare la potenza del sole e non dimenticare di proteggerti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prima di addentrarci nello specifico delle varie attivit\u00e0 estive e dei consigli, \u00e8 fondamentale ricordare che in estate devi tenere conto della potenza del sole. Puoi facilmente scottarti o sentirti male a causa della combinazione di calore e <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-uninsufficiente-assunzione-di-acqua-influisce-sulla-tua-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>assunzione di liquidi inadeguata<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">Come godersi le attivit\u00e0 estive in tutta sicurezza?<\/h3>\n\n\n\n<p>In generale, durante l&#8217;estate, si consiglia di tenere presente soprattutto: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[19 &#8211; 20][24 &#8211; 25]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Protezione solare<\/strong> con un fattore SPF adeguato. Di solito il fattore \u00e8 riportato sulla confezione dei singoli prodotti e indica il grado di protezione dai raggi solari. Tra le raccomandazioni generali c&#8217;\u00e8 quella di utilizzare una <strong>protezione solare con un fattore SPF che va da 30 a 50,<\/strong> che puoi potenziare con <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/sun-kiss-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>integratori per mantenere la pelle sana<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Occhiali da sole<\/strong> e coprirsi la testa, come ad esempio con un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/berretti-cappellini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>cappello<\/strong><\/a> per proteggersi dai raggi solari diretti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assunzione adeguata di liquidi<\/strong>, basata sulle raccomandazioni generali degli esperti dell&#8217;Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali, secondo cui le <strong>donne<\/strong> dovrebbero bere almeno <strong>2,7 litri di acqua al giorno<\/strong> (circa 11 bicchieri), mentre per gli <strong>uomini sono 3,7 litri<\/strong> (circa 15 bicchieri). Un&#8217;altra raccomandazione \u00e8 quella di consumare 30-45 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo, tenendo conto del fabbisogno maggiore durante l&#8217;estate. Un buon indicatore a questo proposito \u00e8 il colore dell&#8217;urina, che dovrebbe essere chiaro. Allo stesso tempo, \u00e8 <strong>sconsigliato bere alcolici o bevande contenenti caffeina,<\/strong> che possono contribuire a una maggiore disidratazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elettroliti,<\/strong> che vengono persi con la sudorazione. Questi includono cloruri, magnesio, sodio e altri importanti minerali. In caso di attivit\u00e0 fisica prolungata, \u00e8 consigliabile utilizzare una <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevande-sportive\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bevanda elettrolitica<\/strong><\/a> che reintegri in modo affidabile gli elettroliti persi e garantisca il funzionamento ottimale del corpo durante la prestazione. Per gli atleti di resistenza,<strong> La bevanda sportiva <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>FueRide<\/strong><\/a> \u00e8 una scelta eccellente, mentre gli atleti che praticano la forza apprezzeranno sicuramente la bevanda elettrolitica <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/fueintra-workout-sports-drink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>FueIntra Workout<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inoltre, cerca di adattare i consigli di cui sopra in base alle condizioni climatiche attuali. In caso di caldo insopportabile e umidit\u00e0 elevata, <strong>non consigliamo di fare per forza dell&#8217;attivit\u00e0 fisica.<\/strong> Cerca di ascoltare il tuo corpo e di rimanere attivo soprattutto quando la temperatura esterna lo permette.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Privilegia_lattivita_fisica_regolare_e_il_movimento_quotidiano\"><\/span>Privilegia l&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare e il movimento quotidiano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ammettiamolo: oggi ci sono molte opzioni per rendere i trasferimenti pi\u00f9 confortevoli. Che si tratti delle <strong>scale mobili nei centri commerciali, di scooter elettrici o di auto con aria condizionata<\/strong>, \u00e8 proprio quest&#8217;ultima che \u00e8 diventata il mezzo di trasporto preferito da molti, aiutandoli a spostarsi rapidamente e comodamente dal punto A al punto B. Alcune persone usano l&#8217;auto solo quando \u00e8 necessario, mentre altre non riescono a immaginare di muoversi in citt\u00e0 senza di essa. Se fai parte del secondo gruppo, cerca di limitare un po&#8217; l&#8217;uso dell&#8217;auto. Il bel tempo estivo \u00e8 perfetto per muoversi. Come fare?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Cammina o vai in bicicletta e lascia a casa la tua auto o il tuo scooter elettrico.<\/h3>\n\n\n\n<p>Se possibile, da domani cerca di andare al lavoro a piedi oppure prendi una bicicletta, che ti permetter\u00e0 di accelerare il viaggio e di trasportare facilmente gli oggetti pi\u00f9 piccoli della spesa in un cestino. Sebbene possa richiedere un po&#8217; pi\u00f9 di tempo rispetto ai 10 minuti di viaggio in auto, pu\u00f2 aiutarti a mantenerti attivo. Se il tuo posto di lavoro \u00e8 lontano, cerca di evitare di usare l&#8217;auto almeno nei casi in cui ne hai la possibilit\u00e0. Per esempio, se domani devi fare un po&#8217; di spesa, <strong>cammina fino al supermercato o usa ancora la bicicletta.<\/strong> Puoi anche usare le gambe durante la pausa pranzo. Non ordinare il cibo online; <strong>prenditi qualche minuto per camminare fino al ristorante pi\u00f9 vicino e controlla il suo men\u00f9 giornaliero.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>E quando devi proprio usare l&#8217;auto, <strong>prova a parcheggiare un po&#8217; pi\u00f9 lontano, in modo da avere la possibilit\u00e0 di camminare un po&#8217;.<\/strong> Questo funziona particolarmente bene nei parcheggi dei grandi supermercati, dove puoi facilmente aggiungere <strong>decine o centinaia di passi<\/strong> dalla tua auto all&#8217;ingresso e viceversa. Applicando questi consigli, potresti scoprire che il contapassi del tuo orologio o del tuo telefono mostrer\u00e0 numeri nell&#8217;ordine delle migliaia la sera, confermando che sei sulla strada giusta per rimanere attivo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Camminare \u00e8 anche un ottimo modo per aiutarti a perdere peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"686\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg\" alt=\"1. Cammina o vai in bicicletta e lascia a casa la tua auto o il tuo scooter elettrico.\" class=\"wp-image-482856\" title=\"1. Cammina o vai in bicicletta e lascia a casa la tua auto o il tuo scooter elettrico.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-1124x686.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875-400x244.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1204863875.jpg 1311w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Privilegia le scale rispetto alle scale mobili e agli ascensori.<\/h3>\n\n\n\n<p>Comode quanto lo spostamento in auto sono le scale mobili, spesso presenti nei centri commerciali. In questo caso, non si pu\u00f2 dare la colpa al caldo perch\u00e9 gli spazi sono climatizzati durante i mesi estivi. \u00c8 solo una questione di comodit\u00e0, che pu\u00f2 essere facilmente limitata. Quasi tutti i luoghi che dispongono di scale mobili dispongono anche delle normali scale. Cerca di usarle, perch\u00e9 aumenteranno facilmente il tuo numero di passi giornalieri. Puoi anche evitare l&#8217;<strong>ascensore quando rientri nel tuo appartamento e prendere invece le scale.<\/strong> Il movimento naturale \u00e8 uno dei <strong>fattori essenziali per la perdita di peso. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Non evitare le faccende domestiche<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;estate \u00e8 anche un ottimo momento per dedicarsi alle faccende domestiche. Il cortile o il giardino offrono la possibilit\u00e0 di svolgere un&#8217;eccellente attivit\u00e0 fisica. Che si tratti di <strong>tagliare il prato, piantare, annaffiare o fare il raccolto<\/strong> nel proprio orto, puoi dedicarti ad altre attivit\u00e0 come ad esempio preparare le conserve di frutta e verdura. Non solo in una villa ma anche in un appartamento, puoi partecipare a una delle attivit\u00e0 pi\u00f9 importanti, ovvero fare le pulizie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Passare l&#8217;aspirapolvere, lavare il pavimento o pulire il bagno<\/strong> possono non essere le attivit\u00e0 pi\u00f9 apprezzate, ma ti faranno muovere al pari della preparazione di un delizioso pranzo. Anche avere un cane in casa pu\u00f2 aiutarti a muoverti di pi\u00f9. Se decidi di prenderne uno, il tuo nuovo amico peloso ti manterr\u00e0 attivo grazie alle <strong>passeggiate regolari o ai giochi in giardino<\/strong>. Tuttavia, considera tutti gli aspetti legati al fatto di possedere un cane prima di prendere una decisione. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-482875\" title=\"Non evitare le faccende domestiche\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1399726153.jpg 1253w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sfrutta_la_stagione_estiva_per_fare_sport\"><\/span>Sfrutta la stagione estiva per fare sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Senza dubbio, niente mantiene una persona attiva in modo pi\u00f9 efficace delle attivit\u00e0 sportive. E in estate le opportunit\u00e0 sono innumerevoli. \u00c8 il momento ideale per provare qualcosa di nuovo e godersi il bel tempo. Gli sport acquatici sono un <strong>fantastico modo per rinfrescarsi durante le giornate pi\u00f9 calde.<\/strong> Tuttavia, devi comunque proteggerti dal sole e seguire anche le altre regole gi\u00e0 citate.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Sport acquatici<\/h3>\n\n\n\n<p>Un modo \u00e8 quello di esplorare le opzioni di sport acquatici, la cui base \u00e8 il<strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-8-benefici-del-nuoto-che-ti-faranno-venire-voglia-di-fare-un-tuffo-in-piscina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nuoto<\/a><\/strong>, che pu\u00f2 essere sia divertente che un buon allenamento. Il nuoto coinvolge molti gruppi muscolari e, a seconda della tecnica, \u00e8 possibile attivare muscoli che non vengono comunemente utilizzati. Il nuoto \u00e8 rivolto principalmente a braccia, addome, schiena, petto, avambracci, glutei e muscoli posteriori della coscia. Alla fine, diventa un efficace <strong>allenamento per tutto il corpo che aiuta anche a costruire forza, resistenza e velocit\u00e0.<\/strong><sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oltre al nuoto, potresti provare il <strong>kayak o il paddleboarding.<\/strong> Il kayak \u00e8 un&#8217;ottima attivit\u00e0 che ti mantiene attivo e ti permette di esplorare varie zone d&#8217;acqua e coste. Inoltre, pu\u00f2 essere facilmente abbinato a una piacevole gita, soprattutto se disponi di un kayak o di una barca pi\u00f9 grande, che puoi utilizzare con la tua famiglia o i tuoi amici. Se cerchi qualcosa di pi\u00f9 impegnativo, il paddleboard \u00e8 una scelta molto popolare. <strong>Mette alla prova il tuo equilibrio e la forza del tuo core.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sia che tu opti per l&#8217;una o per l&#8217;altra, entrambe le attivit\u00e0 possono essere praticate in gruppo o individualmente e sono <strong>adatte sia ai principianti che ai partecipanti pi\u00f9 esperti.<\/strong> Ma se cerchi <strong>qualcosa di pi\u00f9 adrenalinico, il rafting \u00e8 un&#8217;opzione eccellente<\/strong> che puoi praticare con i tuoi amici. Ti permette di sperimentare sia passaggi tranquilli che acque selvagge, impegnando diversi muscoli della parte superiore del corpo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg\" alt=\"Il kayak \u00e8 un'attivit\u00e0 estiva molto apprezzata\" class=\"wp-image-482891\" title=\"Il kayak \u00e8 un'attivit\u00e0 estiva molto apprezzata\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1369254947.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Giochi con la palla<\/h3>\n\n\n\n<p>Se gli sport acquatici non ti piacciono, l&#8217;estate \u00e8 ideale anche per i giochi con la palla all&#8217;aperto. Tra le scelte pi\u00f9 popolari ci sono <strong>la pallavolo e la beach volley, il calcio o la pallacanestro<\/strong>. Tutti questi giochi con la palla comportano un&#8217;ampia gamma di benefici, come dimostrato da diversi studi. Uno studio del 2018 ha rilevato che gli sport di squadra come la <strong>pallavolo o il calcio<\/strong> hanno un impatto positivo sulla forza delle ossa. Le persone che praticavano regolarmente questi sport avevano una densit\u00e0 minerale ossea maggiore rispetto a chi non li praticava. Una ricerca pubblicata nella National Library of Medicine ha anche dimostrato che giocare a <strong>basket<\/strong> migliora le capacit\u00e0 motorie di base, la coordinazione, la flessibilit\u00e0 e la resistenza. Le partite di pallone sono anche un&#8217;ottima occasione per passare del tempo con gli amici<span style=\"font-size: 1rem\">. <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[6 &#8211; 7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Sport con racchette<\/h3>\n\n\n\n<p>Se i giochi con la palla non ti piacciono, puoi comunque rimanere attivo durante l&#8217;estate con gli sport con la racchetta. Che tu scelga lo <strong>squash, il tennis, il ping pong o il badminton,<\/strong> ognuno di questi sport ti far\u00e0 divertire, ti terr\u00e0 in forma e e offrono una serie di <strong>benefici per la salute derivanti dall&#8217;attivit\u00e0 fisica e dagli sport stessi.<\/strong> Ad esempio, uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha scoperto che gli sport con la racchetta possono aiutarti a vivere pi\u00f9 a lungo. Lo studio ha coinvolto oltre 80.000 partecipanti e si \u00e8 protratto per 9 anni. Ha dimostrato che le persone che praticavano regolarmente <strong>sport con la racchetta, tra cui tennis, squash e badminton, avevano un tasso di mortalit\u00e0 inferiore del 47%.<\/strong> Questo beneficio si applica anche all&#8217;attivit\u00e0 fisica in generale, il che lo rende una motivazione convincente per rimanere attivi.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Altre attivit\u00e0 sportive estive<\/h3>\n\n\n\n<p>Se non sei un fan degli sport sopra citati, ci sono comunque molte opzioni per rimanere attivi durante l&#8217;estate. Una delle scelte pi\u00f9 diffuse \u00e8 il ciclismo, che pu\u00f2 essere un&#8217;attivit\u00e0 facile o impegnativa a seconda dell&#8217;intensit\u00e0. Puoi stabilire il tuo ritmo e, con il bel tempo, nulla ti impedisce di fare una gita in cui potrai anche scoprire luoghi interessanti. Oltre a bruciare calorie, <strong>il ciclismo \u00e8 associato al benessere psicofisico, al miglioramento dell&#8217;umore e dei livelli di colesterolo.<\/strong> Secondo diversi studi, il ciclismo pu\u00f2 aumentare le lipoproteine ad alta densit\u00e0 (HDL) e diminuire i livelli di colesterolo a bassa densit\u00e0 (LDL). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[10 &#8211; 12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei curioso di sapere perch\u00e9 dovresti iniziare ad andare in bicicletta il prima possibile, leggi il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Il ciclismo tonifica le gambe, i glutei e aiuta a perdere peso. Cos&#8217;altro pu\u00f2 fare? <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per chi non ha ancora trovato un&#8217;intesa con la bicicletta, ci sono altre opzioni per fare attivit\u00e0 fisica. Puoi provare il <strong>rollerblading, le passeggiate estive,<\/strong> o <strong>la corsa,<\/strong> che ti aiuta a bruciare calorie e a mantenere la tua forma fisica per tutta l&#8217;estate. Se sei alle prime armi con la corsa, assicurati di leggere il nostro articolo <strong>Come iniziare a correre? Una guida semplice per i principianti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi supportare le tue attivit\u00e0 di ciclismo o di corsa con degli integratori, ti proponiamo le scelte migliori nel nostro articolo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=566454\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gli 11 migliori integratori per la corsa, il cilismo e altri sport di resistenza.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-1124x749.jpg\" alt=\"Andare in bicicletta tonifica le gambe, i glutei e aiuta a perdere peso.\" class=\"wp-image-482908\" title=\"Andare in bicicletta tonifica le gambe, i glutei e aiuta a perdere peso.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1536x1024-1.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Anche lo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/yoga-il-segreto-per-raggiungere-un-equilibrio-fisico-e-mentale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>yoga<\/strong><\/a> all&#8217;aperto pu\u00f2 essere un&#8217;interessante attivit\u00e0 sportiva estiva. In pratica, si tratta di esercizi che offrono vari stili, combinando pose fisiche chiamate asana, tecniche di respirazione, meditazione e altre tecniche di rilassamento. Una pratica regolare dello yoga pu\u00f2 <strong>sostenere la resistenza muscolare, la forza e la flessibilit\u00e0, oltre alla pace interiore e al benessere mentale. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei alle prime armi con lo yoga, ti consigliamo di frequentare qualche corso nella tua zona. Tuttavia, se preferisci praticarlo a casa, puoi trovare ispirazione su YouTube, come ad esempio nel canale <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/yogawithadriene\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Yoga With Adriene<\/a>. Puoi anche provare il nostro <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rOgv-vp7jbU&amp;t=3s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Allenamento Yoga Rilassante per Principianti<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale per la pratica stessa. Tutto ci\u00f2 che ti serve \u00e8 un tappetino da posizionare all&#8217;aperto, in una zona ombrosa del tuo giardino. Poi, ovviamente, devi scegliere il tipo di yoga che pi\u00f9 ti si addice. Il nostro articolo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/9-tipi-di-yoga-e-i-loro-benefici-per-la-salute-fisica-e-mentale\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in a new tab)\"><strong>9 Tipi di Yoga e i loro benefici per la salute fisica e mentale<\/strong><\/a> pu\u00f2 aiutarti nella scelta.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Escursionismo<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;escursionismo \u00e8 un capitolo a parte dell&#8217;estate, che ti permette di muoverti in un modo dolce. In poche parole, cammini e trascorri del tempo piacevole nella natura, il che \u00e8 associato <strong>al buon umore, alla riduzione dell&#8217;ansia e alla diminuzione dei pensieri negativi.<\/strong> L&#8217;escursionismo \u00e8 adatto a quasi tutti, a seconda dell&#8217;intensit\u00e0 e della durata. Puoi anche provare il nordic walking con i bastoncini, che impegna i muscoli della parte superiore del corpo e rende pi\u00f9 facile affrontare i terreni pi\u00f9 impegnativi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[14 &#8211; 15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>L&#8217;escursionismo \u00e8 associato a molti altri benefici, come ad esempio:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento del numero di globuli bianchi, che ha un impatto positivo sul sistema immunitario e sulla resistenza generale dell&#8217;organismo <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Supporto delle funzioni cerebrali <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Miglioramento della qualit\u00e0 del sonno <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per godere di questi benefici e rimanere attivo, devi semplicemente trovare dei luoghi interessanti nella tua zona, come <strong>cave, bacini idrici, rovine di castelli, sentieri escursionistici o montagne.<\/strong> Non devi necessariamente viaggiare molto e ti basta pianificare la tua escursione con almeno un giorno di anticipo in base al livello di difficolt\u00e0. Con il caldo, non dimenticare di portare con te uno zaino con una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/borraccia-hydrator-1-89-l-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bottiglia d&#8217;acqua<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/giacca-da-uomo-stormbreaker-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>giacca impermeabile<\/strong><\/a>, o almeno una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/felpa-con-cappuccio-pro-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>felpa<\/strong><\/a> in caso di cambiamenti improvvisi del tempo, e uno <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/spuntini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>snack<\/strong><\/a> per <strong>aumentare la tua energia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"662\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg\" alt=\"Escursioni in montagna\" class=\"wp-image-482927\" title=\"Escursioni in montagna\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-1124x662.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125-400x236.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1141196125.jpg 1335w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adatta_la_tua_routine_di_allenamento_in_base_al_clima\"><\/span>Adatta la tua routine di allenamento in base al clima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il clima estivo richiede diverse modifiche alla tua routine di allenamento. Innanzitutto, fai attenzione al caldo e <strong>evita di allenarti a tutti i costi quando le temperature esterne sono elevate<\/strong>. Inoltre, ricorda di mantenere una corretta <strong>idratazione<\/strong>, come abbiamo gi\u00e0 ricordato. Inoltre, puoi provare a mettere in pratica alcuni altri consigli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. Allenati al momento giusto<\/h3>\n\n\n\n<p>Le temperature diurne pi\u00f9 alte <strong>si verificano solitamente tra le 10:00 del mattino e le 17:00 del pomeriggio<\/strong>, ma dipende sempre dal giorno specifico. Per questo motivo, in estate dovresti evitare di allenarti soprattutto in questa fascia oraria. Invece, adatta la tua routine per svegliarti presto e <strong>allenarti al mattino<\/strong>, ad esempio alle 6:00 quando le temperature sono ancora sopportabili. Se non sei una persona mattiniera, <strong>puoi comunque allenarti la sera<\/strong> quando la temperatura esterna si abbassa gradualmente. La temperatura ideale per l&#8217;allenamento si aggira tra i 20 e i 22 \u00b0C, ma non sempre le circostanze lo permettono. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Scegli una palestra con aria condizionata<\/h3>\n\n\n\n<p>Secondo uno studio del 2021, le alte temperature<strong> influenzano negativamente la resistenza muscolare e riducono la capacit\u00e0 dei muscoli di contrarsi ripetutamente per un periodo prolungato. <\/strong>Questo pu\u00f2 portare a un affaticamento muscolare pi\u00f9 rapido, che in ultima analisi influisce negativamente sul tuo allenamento. Se, per qualche motivo, non vuoi adattare la tua routine agli allenamenti mattutini o serali, una palestra con aria condizionata pu\u00f2 comunque aiutarti. Puoi frequentarla praticamente in qualsiasi momento senza dover modificare la tua routine quotidiana a causa dell&#8217;allenamento. Ti fornir\u00e0 un <strong>ambiente pi\u00f9 fresco e confortevole per dedicarti pienamente all&#8217;allenamento.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[22]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"727\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png\" alt=\"Allenati in una palestra con aria condizionata\" class=\"wp-image-482944\" title=\"Allenati in una palestra con aria condizionata\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1124x727.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-400x259.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18-1536x993.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.09.18.png 1946w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3. Inizia ad allenarti con il caldo in modo graduale<\/h3>\n\n\n\n<p>Se decidi di allenarti a casa o all&#8217;aperto in condizioni pi\u00f9 calde, devi impostare il tuo piano di allenamento in modo da non andare a tutta forza subito dopo il riscaldamento. <strong>Inizia lentamente e aumenta gradualmente il carico e l&#8217;intensit\u00e0.<\/strong> Ascolta il tuo corpo e regolati in base alle tue sensazioni. Inizialmente noterai che il caldo influisce negativamente sulle tue prestazioni, ma il tuo corpo cercher\u00e0 di adattarsi gradualmente aumentando la sudorazione. Ed \u00e8 proprio per questo motivo che non devi dimenticare di bere. Inoltre, per ottenere prestazioni ottimali, \u00e8 importante <strong>ricostituire i livelli di elettroliti<\/strong> persi con la sudorazione, ad esempio con una <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevande\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bevanda sportiva adatta<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[23]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Scegli un abbigliamento adeguato<\/h3>\n\n\n\n<p>Il comfort durante le attivit\u00e0 estive pu\u00f2 essere garantito anche da un adeguato abbigliamento sportivo\/<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/abbigliamento-funzionale\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>funzionale<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Esso ti aiuter\u00e0 a supportare le tue prestazioni atletiche e a garantire il comfort durante l&#8217;allenamento. Dovresti scegliere capi d&#8217;abbigliamento che siano <strong>traspiranti e che allontanino efficacemente il sudore, permettendo alla pelle di respirare e raffreddarsi.<\/strong> I materiali sintetici come il poliestere e il poliammide gestiscono molto bene l&#8217;umidit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La traspirabilit\u00e0 \u00e8 migliorata da elementi in rete e da vari punti di ventilazione. <strong>Gli uomini <\/strong>possono provare una combinazione di comodi <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pantaloncini-vertical-da-uomo-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pantaloncini<\/strong><\/a> e <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/trn-t-shirt-da-uomo-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>maglie funzionali in poliestere<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>che sono leggere e ad asciugatura rapida. <strong>Le donne <\/strong>possono optare per un <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/reggiseno-sportivo-cut-out-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> reggiseno sportivo traspirante<\/strong><\/a> che fornisca sufficiente supporto. Anche i <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/pantaloncini-da-donna-trn-black-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>pantaloncini elastici e estremamente comodi <\/strong><\/a>che allontanano efficacemente il sudore possono essere un&#8217;ottima soluzione.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"715\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png\" alt=\"Abbigliamento sportivo estivo\" class=\"wp-image-482960\" title=\"Abbigliamento sportivo estivo\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1124x715.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-400x254.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-1536x977.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-14-o-14.10.55-2048x1303.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rimani_attivo_anche_durante_le_vacanze\"><\/span>Rimani attivo anche durante le vacanze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La ricetta per rimanere attivi durante l&#8217;estate non esclude le vacanze. Anche se \u00e8 un momento di relax, non significa che devi passare tutto il tempo sdraiato a bordo piscina e muoverti solo per raggiungere il buffet all you can eat. Se non lo desideri, non sei obbligato a fare un allenamento di un&#8217;ora ogni giorno. Forse potresti apprezzare di pi\u00f9 il <strong>movimento quotidiano combinato con una tranquilla esplorazione dell&#8217;ambiente circostante<\/strong>. Questo ti permetter\u00e0 anche di rinfrescare la mente e di scoprire nuovi luoghi interessanti. Puoi alternare le escursioni nella zona con il <strong>divertimento acquatico<\/strong>, come abbiamo gi\u00e0 accennato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prova sicuramente le attrazioni acquatiche locali, lo snorkeling e altre attivit\u00e0 che possono tenerti attivo. Inoltre, puoi fare un <strong>escursione, una corsa mattutina sulla spiaggia<\/strong> o avventurarti <strong>esplorando le strade e la cultura locale<\/strong>, come ad esempio andando al mercato. Le coppie apprezzeranno sicuramente una <strong>passeggiata serale<\/strong> con una romantica vista sul mare. Puoi anche utilizzare alcuni dei consigli gi\u00e0 citati come <strong>yoga, giochi con la palla<\/strong> ecc. Ovviamente non ti stiamo suggerendo di trascorrere la tua vacanza dedicandoti esclusivamente allo sport, ma provare alcune opzioni ti far\u00e0 sicuramente sentire ancora meglio. Allo stesso tempo, non tornerai a casa con il rimpianto di aver trascorso tutto il tempo a poltrire e a mangiare troppo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg\" alt=\"Lo snorkeling \u00e8 un'attivit\u00e0 estiva molto apprezzata\" class=\"wp-image-482977\" title=\"Lo snorkeling \u00e8 un'attivit\u00e0 estiva molto apprezzata\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1282649181.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusioni\"><\/span>Conclusioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il bel tempo e la stagione estiva sono ottime occasioni <strong>per allenarsi e migliorare la propria forma fisica.<\/strong> Anche se le ondate di caldo, i barbecue, le feste e altre attivit\u00e0 simili potrebbero scoraggiarti dall&#8217;attivit\u00e0 fisica regolare, ci sono sempre delle opportunit\u00e0 per continuare a muoverti. Naturalmente non \u00e8 necessario applicarle tutte sempre e ovunque, ma cerca di sceglierne <strong>almeno qualcuna da incorporare nella tua stagione estiva a partire da domani.<\/strong> Va benissimo anche se preferisci le attivit\u00e0 al chiuso, anche se sarebbe un peccato limitarsi solo a quelle durante l&#8217;estate. Quindi, vai fuori al sole e <strong>goditi l&#8217;estate al massimo delle tue possibilit\u00e0!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quali sono le attivit\u00e0 sportive estive da non perdersi?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWorkout Accessories\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come fare attivit\u00e0 fisica in estate? Ecco alcuni buoni consigli che ti aiuteranno a preservare una corretta idratazione grazie a una quantit\u00e0 sufficiente di elettroliti e a mantenerti attivo durante le giornate pi\u00f9 calde.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":483051,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7883],"tags":[7928,7968,7963],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-571511","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentazione-e-benessere","8":"tag-cardio-it","9":"tag-idratazione-it","10":"tag-stile-di-vita-sano","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come godersi un&#039;estate attiva anche con il caldo? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come fare attivit\u00e0 fisica in estate? 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