{"id":570980,"date":"2023-09-21T00:28:31","date_gmt":"2023-09-20T22:28:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=570980"},"modified":"2024-06-11T10:28:22","modified_gmt":"2024-06-11T08:28:22","slug":"wie-kann-man-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-mehr-energie-verbrennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-mehr-energie-verbrennen\/","title":{"rendered":"Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen und mehr Energie verbrennen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-mehr-energie-verbrennen\/#Stoffwechsel_%E2%80%93_die_Umwandlung_von_Substanzen_im_Korper\" title=\"Stoffwechsel &#8211; die Umwandlung von Substanzen im K\u00f6rper\">Stoffwechsel &#8211; die Umwandlung von Substanzen im K\u00f6rper<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-mehr-energie-verbrennen\/#Wie_kann_man_den_Stoffwechsel_beschleunigen\" title=\"Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?\">Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du das Gef\u00fchl, dass der <strong>Stoffwechsel<\/strong> deiner Freunde besser funktioniert als deiner? Man kann diesen Prozess nicht vollst\u00e4ndig beeinflussen, aber es gibt M\u00f6glichkeiten, die Geschwindigkeit <strong>ein wenig zu pushen<\/strong>. Du kannst ihn schon durch das Trinken eines halben Liters Wasser in Gang setzen. Lies den Artikel <strong>\u00fcber den Stoffwechsel und M\u00f6glichkeiten, ihn zu beschleunigen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stoffwechsel_%E2%80%93_die_Umwandlung_von_Substanzen_im_Korper\"><\/span>Stoffwechsel &#8211; die Umwandlung von Substanzen im K\u00f6rper<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im K\u00f6rper finden fast st\u00e4ndig chemische Prozesse statt. Auch wenn wir es nicht merken, arbeitet unser K\u00f6rper, damit wir gut funktionieren k\u00f6nnen. Der Begriff <strong>Stoffwechsel<\/strong>&nbsp;bezieht sich auf <strong>biochemische Vorg\u00e4nge,<\/strong>&nbsp;deren Aufgabe es ist, <strong>uns ,,am Leben zu erhalten.&#8221;<\/strong>&nbsp;Oft st\u00f6\u00dft man auf eine Unterteilung der Reaktionen in <strong>anabole und katabole<\/strong> Reaktionen. Bei <strong>anabolen<\/strong> Reaktionen verwendet der K\u00f6rper Energie aus katabolen Prozessen, um <strong>Zellstrukturen<\/strong> aus kleineren Bausteinen zu bilden. Ein Beispiel ist die <strong>Bildung von Proteinen aus Aminos\u00e4uren.<\/strong> Umgekehrt werden beim <strong>Katabolismus<\/strong> gr\u00f6\u00dfere <strong>Molek\u00fcle in kleinere zerlegt<\/strong>, um Energie zu gewinnen. Zu den katabolen Reaktionen geh\u00f6rt der <strong>Abbau der Nahrung<\/strong> <strong>bei der Verdauung<\/strong>. Der Stoffwechsel ist sehr komplex, f\u00fcr die Gesundheit ist es wichtig, dass die Reaktionen richtig ablaufen, denn die Geschwindigkeit des Stoffwechsels spiegelt sich auch in unserem Gewicht wider. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der K\u00f6rper braucht Energie, um zu funktionieren, und das Minimum, das er zur Aufrechterhaltung biochemischer Prozesse ben\u00f6tigt, wird als <strong>Grundumsatz<\/strong> bezeichnet. Dies sind die Kalorien, die f\u00fcr <strong>die grundlegendsten Prozesse<\/strong> wie <strong>Atmung, Kreislauffunktion<\/strong> oder <strong>Nahrungsverarbeitung<\/strong> ben\u00f6tigt werden. Dies h\u00e4ngt von deinem Alter und deinem Lebensstil ab, aber der Grundumsatz betr\u00e4gt etwa <strong>40-70 % deines t\u00e4glichen Energiebedarfs<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16] [17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00f6chtest du <strong>deinen Grundumsatz und deinen t\u00e4glichen Energieverbrauch berechnen?<\/strong> Lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-den-grundumsatz-und-den-taglichen-energieverbrauch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wie berechnet man den Grundumsatz und den t\u00e4glichen Energieverbrauch?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im Allgemeinen braucht ein <strong>,,gr\u00f6\u00dferer&#8221; K\u00f6rper<\/strong> <strong>mehr Energie<\/strong>, um zu funktionieren. Wenn wir den Energiebedarf vergleichen, brauchen <strong>Muskeln<\/strong> <strong>mehr als Fett,<\/strong> und deshalb haben Leute mit einem h\u00f6heren Muskelanteil einen schnelleren Stoffwechsel. Es ist daher ratsam, sich vor drastischen Di\u00e4ten zu sch\u00fctzen, die den K\u00f6rper dazu zwingen, <strong>Energie aus den Muskeln zu gewinnen<\/strong>. Auch Muskelabbau verlangsamt deinen Stoffwechsel. Der <strong>Erhalt und Aufbau von Muskeln<\/strong> durch Lebensstil und Bewegung ist <strong>ein wirksames Mittel<\/strong>, um die Stoffwechselrate zumindest teilweise zu kontrollieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-1124x749.jpg\" alt=\"Stoffwechsel - die Umwandlung von Substanzen im K\u00f6rper\" class=\"wp-image-179774\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Stoffwechsel - die Umwandlung von Substanzen im K\u00f6rper\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-premena-l\u00e1tok-v-organizme-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Langsamerer Stoffwechsel<\/h3>\n\n\n\n<p>Der <strong>Stoffwechsel ver\u00e4ndert sich<\/strong> im Laufe des Lebens, bedingt durch den Lebensstil, aber <strong>nat\u00fcrlich verlangsamt er sich auch im Alter<\/strong>. Vielleicht bist du schon in einem Alter, in dem du dich nur noch nostalgisch daran erinnerst, wie viel du fr\u00fcher essen konntest, ohne zuzunehmen. Der Stoffwechsel ist der Schl\u00fcssel, um das Gewicht zu halten. Wenn du ihn verlangsamst, nimmst du logischerweise zu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, was laut Forschung vor allem auf <strong>Muskelabbau und verringerte Aktivit\u00e4t<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. <strong>Mitochondrien und Natrium-Kalium-Pumpen<\/strong> sind Teile der Zelle, deren Funktion <strong>mit dem Alter ebenfalls abnimmt,<\/strong> aber sie haben nicht so viel Einfluss auf den Stoffwechsel wie Aktivit\u00e4t und Muskelabbau. Eine der <strong>Funktionen<\/strong> der <strong>Mitochondrien ist die Energieproduktion<\/strong>, und die Aufgabe der <strong>Natrium-Kalium-Pumpen<\/strong> ist es, <strong>Natrium- und Kalium-Ionen<\/strong> durch die Zellmembran zu transportieren. Obwohl sich diese Prozesse mit dem Alter verlangsamen, ist es irgendwie logisch, dass eine Person mit dem Alter nat\u00fcrlich an Gewicht zunimmt, aber bis zu einem gewissen Grad k\u00f6nnen wir es beeinflussen.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [4] [6] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus-1124x749.jpg\" alt=\"Langsamerer Stoffwechsel\" class=\"wp-image-179735\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Langsamerer Stoffwechsel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pomal\u0161\u00ed-metabolizmus.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>F\u00fcr einen langsameren Stoffwechsel kann es mehrere Gr\u00fcnde geben, darunter auch unsere<strong> genetische Ausstattung.<\/strong> Das ist nicht nur ein Mythos oder eine einfache Ausrede. Wissenschaftler der Universit\u00e4t Cambridge haben in der Tat <strong>ein Gen<\/strong> entdeckt, das f\u00fcr <strong>langsamere Stoffwechselaktivit\u00e4t und \u00dcbergewicht verantwortlich sein k\u00f6nnte.<\/strong> Der Glaube, dass Fettleibigkeit mit den Genen zusammenh\u00e4ngen k\u00f6nnte, ist schon \u00e4lter, aber erst jetzt wurde ein echtes Gen identifiziert. Es hei\u00dft <strong>KSR2<\/strong> und seine Mutation kann nach Ansicht der Wissenschaftler die F\u00e4higkeit der Zellen, <strong>Glukose und Fetts\u00e4uren zu verstoffwechseln<\/strong>, <strong>verringern.<\/strong> Diese Entdeckung ist nicht nur eine offizielle Entschuldigung f\u00fcr \u00dcbergewichtige. In Zukunft k\u00f6nnte das Gen f\u00fcr medizinische Zwecke und zur Behandlung von Fettleibigkeit eingesetzt werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben der Genetik k\u00f6nnen auch <strong>Hormone<\/strong>, verschiedene <strong>Medikamente<\/strong>, <strong>Schlafmangel<\/strong>, <strong>Stress<\/strong> oder <strong>Wasserentzug<\/strong> einen langsameren Stoffwechsel verursachen. Bleibt die Frage, ob es m\u00f6glich ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen, damit er nach unseren Vorstellungen funktioniert, und die Antwort ist &#8211; bis zu einem gewissen Grad. Leider kann man mit den Genen nichts ,,bewegen&#8221;, aber man kann <strong>seine Geschwindigkeit<\/strong> mit <strong>\u00c4nderungen im Lebensstil unterst\u00fctzen,<\/strong> zum Beispiel durch <strong>Training, <\/strong>richtige <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> oder <strong>Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/strong>. Neben den allgemeinen Rahmenbedingungen gibt es <strong>spezifische Gewohnheiten<\/strong>, die dem Stoffwechsel zu einem besseren Start verhelfen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13] [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_den_Stoffwechsel_beschleunigen\"><\/span>Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir k\u00f6nnen unseren Stoffwechsel bis zu einem gewissen Grad selbst steuern, auch wenn er sich mit zunehmendem Alter verlangsamt. Wir haben f\u00fcr dich einige M\u00f6glichkeiten ausgew\u00e4hlt, wie du deinen Stoffwechsel unterst\u00fctzen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stoffwechsel und Bewegung<\/h3>\n\n\n\n<p>Bewegung und allgemeine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t m\u00fcssen beim Stoffwechsel an erster Stelle stehen, da dies eine der wichtigsten M\u00f6glichkeiten ist, ihn zu beschleunigen. <strong>Muskeln verbrennen mehr Kalorien<\/strong> als Fettspeicher, auch nach einem Training. Das liegt am <strong>EPOC<\/strong> (excess post-exercise oxygen consumption), dank dem der <strong>Stoffwechsel<\/strong> auch noch einige Stunden nach dem Training <strong>schneller<\/strong> l\u00e4uft. Es handelt sich um die Menge an Sauerstoff, die der K\u00f6rper zur <strong>Wiederherstellung<\/strong> ben\u00f6tigt und die zum Beispiel dazu dient, <strong>Sauerstoff in Blutgef\u00e4\u00dfen und Muskeln aufzuf\u00fcllen, Muskeln<\/strong> nach dem Training zu reparieren oder die <strong>K\u00f6rpertemperatur<\/strong> wiederherzustellen. Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt etwa<strong> 5 Kalorien<\/strong>, um <strong>1 Liter Sauerstoff zu verbrauchen<\/strong>. Wenn man die Menge des verbrauchten Sauerstoffs w\u00e4hrend und nach dem Training erh\u00f6ht, steigt nat\u00fcrlich auch die Zahl der verbrannten Kalorien. Der K\u00f6rper braucht nicht nur Energie f\u00fcr das Training, sondern auch f\u00fcr die anschlie\u00dfende Erholung, das darf nicht vergessen werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18] [19] [20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1073\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1073x1124.jpg\" alt=\"Stoffwechsel und Bewegung\" class=\"wp-image-179761\" style=\"width:805px;height:843px\" title=\"Stoffwechsel und Bewegung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1073x1124.jpg 1073w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-382x400.jpg 382w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1466x1536.jpg 1466w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie-1955x2048.jpg 1955w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-cvi\u010denie.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1073px) 100vw, 1073px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Du kannst auf verschiedene Arten trainieren und fragst dich vielleicht, ob <strong>Cardio- oder Krafttraining<\/strong> besser ist. Die Wahrheit ist, dass <strong>beides n\u00fctzlich ist<\/strong> und dass es ideal ist, sowohl <strong>aerobes als auch anaerobes Training<\/strong> zu betreiben. Unabh\u00e4ngig davon, ob man Laufen oder ein Gruppentraining vorzieht, gilt: Je intensiver das aerobe Training, desto mehr verbrennt man. W\u00e4hrend eines <strong>30-min\u00fctigen Joggings<\/strong> verbrennst du ca. <strong>250 Kalorien<\/strong>, w\u00e4hrend du bei einem <strong>Krafttraining<\/strong> nur <strong>130 &#8211; 220 Kalorien<\/strong> verbrennst. W\u00e4hrend eines Trainings verbrennst du also mehr Kalorien, wenn du Cardio machst. Auf der anderen Seite kann der Stoffwechsel nach dem Krafttraining noch <strong>38 Stunden lang<\/strong> auf <strong>,,beschleunigtem Modus<\/strong><strong>&#8220;<\/strong> bleiben, was definitiv nicht zu vernachl\u00e4ssigen ist. Laut einer Studie aus dem Jahr 2001 hat <strong>Krafttraining bei M\u00e4nnern zu einer Steigerung des ,,Ruhe&#8221;-Stoffwechsels um 9 % und bei Frauen um 4 % gef\u00fchrt<\/strong>. Bei den M\u00e4nnern war die Verbesserung ausgepr\u00e4gter, aber auch 4% sind nicht unbedeutend. An der Studie haben sowohl j\u00fcngere als auch \u00e4ltere Personen beiderlei Geschlechts teilgenommen. Am Ende der Studie konnten die Autoren feststellen, dass die Ver\u00e4nderungen der absoluten und relativen Werte des Ruhestoffwechsels durch das Geschlecht und nicht durch das Alter beeinflusst wurden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18] [21] [22] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl man <strong>mit Cardio mehr Kalorien verbrennt<\/strong>, h\u00e4lt <strong>Krafttraining den Stoffwechsel l\u00e4nger auf ,,einem h\u00f6heren Level&#8221;<\/strong> und f\u00f6rdert gleichzeitig <strong>den Muskelaufbau und die Muskelerhaltung<\/strong>. Sowohl aerobes als auch anaerobes Training beeinflussen den Stoffwechsel, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Tag kann die Aktivit\u00e4t unterst\u00fctzen, und es w\u00e4re ideal, Zeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining und Krafttraining zu finden. Neben der Zeit, die du auf dem Laufband oder mit Hanteln verbringst, k\u00f6nnen auch <strong>allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten<\/strong> wie <strong>das Ignorieren von Fahrst\u00fchlen und Rolltreppen<\/strong> oder der Gang zum Einkaufen f\u00f6rderlich sein. Sicher hast du schon einmal geh\u00f6rt, dass Leute schlank sind, weil sie einen schnellen Stoffwechsel haben. Vielleicht ist es wirklich genetisch bedingt, dass jemand einen schnelleren Stoffwechsel hat, vielleicht ist es aber auch so, dass jemand tags\u00fcber aktiver ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ausreichende Proteinaufnahme<\/h3>\n\n\n\n<p>Proteine haben <strong>eine h\u00f6here thermische Wirkung<\/strong> als Kohlenhydrate oder Fette. Das bedeutet, dass <strong>du mehr Kalorien verbrennst, wenn du Proteine isst<\/strong>. Durch die Aufnahme von Protein \u00fcber die Nahrung oder in Form von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> wird die Proteinmenge erh\u00f6ht, was ebenfalls den Stoffwechsel unterst\u00fctzt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 kann eine t\u00e4gliche Aufnahme von <strong>25-30% der Kalorien aus Proteinen<\/strong> den Stoffwechsel <strong>um bis zu 80-100 Kalorien<\/strong> pro Tag steigern. Man kann also seinen Stoffwechsel unterst\u00fctzen, indem man sich f\u00fcr eine Ern\u00e4hrung mit einem h\u00f6heren Proteinanteil entscheidet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4] [5] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr die Wirkung von Proteinen auf die Gewichtsabnahme interessierst, lies den Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/proteine-und-gewichtsverlust-wie-wirken-sich-proteine-auf-den-gewichtsverlust-aus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Proteine und Gewichtsverlust: Wie wirken sich Proteine auf den Gewichtsverlust aus?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-1124x1124.jpg\" alt=\"Ausreichende Proteinaufnahme\" class=\"wp-image-179748\" style=\"width:843px;height:843px\" title=\"Ausreichende Proteinaufnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-bielkov\u00edn.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamine und Mineralstoffe zur Unterst\u00fctzung des Stoffwechsels<\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht nur Proteine helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und so besser Kalorien zu verbrennen. Auch Vitamine und Mineralstoffe spielen eine Rolle, die du auf keinen Fall vergessen solltest. Hier sind einige Beispiele <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9] [10] [11] [12]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamine der B-Gruppe<\/a>&nbsp;&#8211;<\/strong> Du kennst sie vielleicht unter Namen wie <strong>Niacin, Biotin<\/strong>&nbsp;oder <strong>Thiamin,<\/strong> oder unter Nummern wie&nbsp;<strong>Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9<\/strong> oder <strong>B12. <\/strong>Sie&nbsp;sind an mehreren Prozessen im K\u00f6rper beteiligt, unter anderem am Stoffwechsel. Man findet sie in <strong>Fleisch, Fr\u00fcchten, Gem\u00fcse und Schalenfr\u00fcchten,<\/strong> oder im <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">B-Komplex<\/a> und anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamin D<\/strong> <strong>&#8211;<\/strong> wir nehmen es auf, wenn wir uns in der<strong> Sonne aufhalten,<\/strong> aber wir finden es auch <strong>in der Ern\u00e4hrung<\/strong> und in <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a><\/strong>. Laut Wissenschaftlern k\u00f6nnte es <strong>bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Verbesserung der Insulinresistenz<\/strong> bei Patienten mit Diabetes von Nutzen sein. Nicht nur f\u00fcr den Stoffwechsel, sondern auch f\u00fcr die allgemeine Gesundheit ist es richtig, eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erhalten. Die Aufnahme von Vitamin D unterst\u00fctzt die <strong>Immunit\u00e4t, die Knochen<\/strong> oder die <strong>kognitive Funktion<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Magnesium<\/a> &#8211; <\/strong>Magnesiummangel ist in der heutigen Welt leider weit verbreitet, was zu <strong>Problemen mit den Nerven, dem Blutdruck<\/strong> oder der <strong>Insulinempfindlichkeit<\/strong> f\u00fchren kann. Es ist wichtig f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines ordnungsgem\u00e4\u00dfen Stoffwechsels und kann in <strong>Bananen, Spinat <\/strong>oder <strong>Vollkornprodukten<\/strong> gefunden werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eisen &#8211; <\/strong>wir brauchen es&nbsp;f\u00fcr den <strong>Sauerstofftransport in den Blutzellen, die Zellfunktion,<\/strong> aber auch f\u00fcr den <strong>Stoffwechsel.<\/strong> Sein niedriger Gehalt bedeutet, dass nicht gen\u00fcgend Sauerstoff in die Muskeln gelangt und es zu einer <strong>unzureichenden Fettverbrennung als Brennstoff kommt.<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Eisen<\/a> findet sich in <strong>Fleisch, H\u00fclsenfr\u00fcchten <\/strong>oder <strong>Schalenfr\u00fcchten.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Calcium &#8211; <\/strong>ist allgemein f\u00fcr die Vorteile bekannt, die mit <strong>gesunden Knochen<\/strong> verbunden sind, aber dar\u00fcber hinaus ist es n\u00fctzlich f\u00fcr einen <strong>gesunden Stoffwechsel und Blutzuckerspiegel.<\/strong> Fast das gesamte Calcium ist in <strong>Knochen und Z\u00e4hnen<\/strong> enthalten, aber es ist auch wichtig f\u00fcr <strong>Muskeln und das Nervensystem.<\/strong> Eine Untersuchung aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass h\u00f6here Dosen von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalzium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Calcium<\/a> mit Vitamin D eine positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme haben k\u00f6nnen. Seine Quellen sind <strong>Milchprodukte,<\/strong> aber auch <strong>Brokkoli, Gr\u00fcnkohl <\/strong>und die meisten <strong>Getreidearten.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,4248,5075,28396,6503,29080,33457,6322\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stoffwechsel und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/h3>\n\n\n\n<p>Der menschliche K\u00f6rper besteht zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Wasser und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist lebensnotwendig. Laut mehreren Studien ist <strong>Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/strong> auch f\u00fcr unseren <strong>Stoffwechsel n\u00fctzlich.<\/strong> Man mag nicht daran denken, aber einer der Gr\u00fcnde ist die <strong>Erw\u00e4rmung des getrunkenen Wassers<\/strong> im K\u00f6rper. Eine Studie aus dem Jahr 2003 hat den Energieverbrauch nach dem Trinken von <strong>500 ml Wasser <\/strong>untersucht. Demnach ist die Stoffwechselrate um 30 % gestiegen, wobei Maximalwerte nach 30-40 Minuten und ein Thermogenese-Wert von <strong>100 kJ aufgetreten sind.<\/strong>&nbsp;Und genau <strong>40% der Energie<\/strong> wurde verwendet, um das Wasser im K\u00f6rper<strong> von 22 auf 37 \u00b0C zu erw\u00e4rmen.<\/strong> 100 kJ sind keine 100 Kalorien und f\u00fcr manche mag es eine vernachl\u00e4ssigbare Menge sein, aber andererseits ist es gro\u00dfartig, dass wir den Stoffwechsel mit einer so normalen und anspruchslosen T\u00e4tigkeit unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Nicht zu vergessen ist, dass Wasser trinken auch f\u00fcr das <strong>S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> n\u00fctzlich ist, und Untersuchungen haben ergeben, dass man weniger isst, wenn man 30 Minuten vor einer Mahlzeit trinkt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24] [25] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-1124x749.jpg\" alt=\"Stoffwechsel und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme\" class=\"wp-image-179722\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Stoffwechsel und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/metabolizmus-a-pr\u00edjem-tekut\u00edn.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Dabei geht es nicht nur um das Trinken von sauberem Wasser, sondern auch <strong>Kaffee und Tee<\/strong> geh\u00f6ren zu den Getr\u00e4nken, die den Stoffwechsel unterst\u00fctzen. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-gruner-tee-fair-trade-english-tea-shop.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Gr\u00fcner Tee<\/a> kann eine gute Alternative sein, wenn man kein Fan von sauberem Wasser ist. Laut Forschungen kann der Gehalt an <strong>Catechinen und Koffein<\/strong> im Tee den Stoffwechsel ankurbeln, und auch <strong>Langtee<\/strong> oder <strong>Gr\u00fcntee<\/strong> tr\u00e4gt dazu bei, die <strong>Verwendung von Fettspeichern als Energie zu verbessern.<\/strong> Der Objektivit\u00e4t halber sollte hinzugef\u00fcgt werden, dass es auch Forschungen gibt, die die Nullwirkung dieser Tees auf den Stoffwechsel belegen. Seine Wirkung kann minimal sein, aber gleichzeitig ein <strong>angenehmer Mehrwert<\/strong> f\u00fcr Liebhaber von gr\u00fcnem Tee. Bevorzugst du lieber Kaffee? Auch Kaffee hat einen Nutzen f\u00fcr den Stoffwechsel. Sechs verschiedene Studien haben best\u00e4tigt, dass Kaffeeliebhaber, die <strong>3 Kaffees pro Tag<\/strong> trinken, <strong>100 Kalorien mehr pro Tag verbrennen.<\/strong> Dies ist wahrscheinlich kein Grund, die t\u00e4gliche Koffeinmenge zu erh\u00f6hen, aber es ist ein netter Bonus f\u00fcr Personen, die sich ihren Morgen ohne Kaffee nicht vorstellen k\u00f6nnen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24] [26] [27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Willst du mehr \u00fcber <strong>die Vorteile von gr\u00fcnem Tee<\/strong> wissen? Alles Wichtige findest du in dem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-positive-wirkungen-von-grunem-tee-auf-die-gesundheit-von-sportlern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">8 positive Wirkungen von Gr\u00fcnem Tee auf die Gesundheit von Sportlern.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Andere M\u00f6glichkeiten zur Unterst\u00fctzung des Stoffwechsels<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Wirkungen von Bewegung, Fl\u00fcssigkeitsaufnahme oder gr\u00fcnem Tee k\u00f6nnen unterschiedlich sein, da der Stoffwechsel bei jedem von uns anders funktioniert. Weitere M\u00f6glichkeiten zur Unterst\u00fctzung des Stoffwechsels sind hier aufgef\u00fchrt <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24] [26] [27] [28]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chili und Gew\u00fcrze <\/strong>&#8211; Ingwer oder Chilischoten mit Capsaicin k\u00f6nnen den Stoffwechsel ankurbeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden essen<\/strong>&#8211; ein langer Zeitraum <strong>ohne Essen<\/strong> kann <strong>die Kalorienverbrennung verlangsamen.<\/strong> Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist gut f\u00fcr den K\u00f6rper; es schadet nicht, alle<strong> 3-4 Stunden kleine Portionen essen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energydrinks <\/strong>&#8211; enthalten <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a><\/strong> und einige auch <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/taurin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Taurin<\/a><\/strong>, eine Aminos\u00e4ure mit potenzieller Wirkung auf die Fettverbrennung. Beachte jedoch, dass sie neben Koffein oft auch einen hohen Zuckergehalt aufweisen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlaf nicht vergessen<\/strong> &#8211; mangelnde Ruhe l\u00e4sst den Spiegel von <strong>Ghrelin<\/strong> (ein Hungerhormon) und <strong>Leptin<\/strong> (ein S\u00e4ttigungshormon) sinken, was <strong>\u00dcberessen verhindern kann. <\/strong>Aktiv zu sein ist gut, aber ausreichende Ruhe ist ebenfalls von Vorteil.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Stoffwechsel ver\u00e4ndert sich im Laufe des Lebens und wir haben keinen vollst\u00e4ndigen Einfluss auf seine Geschwindigkeit, aber wir k\u00f6nnen seine Aktivit\u00e4t durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Ern\u00e4hrung und andere Faktoren beeinflussen. Der Stoffwechsel ver\u00e4ndert sich mit dem Alter, was ein weiterer Grund ist, warum Bem\u00fchungen, ihn zu verbessern, gerechtfertigt sind. Interessiert dich das Thema <strong>Stoffwechsel ankurbeln<\/strong> und m\u00f6chtest du, dass auch <strong>deine&nbsp;Freunde davon erfahren?<\/strong> Unterst\u00fctze den Artikel, indem du ihn teilst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Stoffwechsel ist ein Komplex chemischer Reaktionen, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um richtig zu funktionieren. Bis zu einem gewissen Grad ist er genetisch festgelegt, aber wir k\u00f6nnen seine Aktivit\u00e4t durch Bewegung, Ern\u00e4hrung und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme unterst\u00fctzen. In diesem Artikel findest du Tipps, wie du deinen Stoffwechsel auf einfache Weise verbessern kannst.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":179702,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[6862,6454],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-570980","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-stoffwechsel","9":"tag-ubung","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen und mehr Energie verbrennen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stoffwechsel kann in gewissem Ma\u00dfe durch Bewegung, Ern\u00e4hrung und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme beeinflusst werden. 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