{"id":569386,"date":"2024-05-29T08:48:34","date_gmt":"2024-05-29T06:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=569386"},"modified":"2024-05-29T08:48:35","modified_gmt":"2024-05-29T06:48:35","slug":"10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/","title":{"rendered":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%82%D1%80%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%88%D1%96_%D0%BD%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D1%8F%D0%BA_%D0%B1%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%8F\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u044f\u043a \u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u044f\u043a \u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#1_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9_%D1%81%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%BA%D1%83\" title=\"1. \u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443\">1. \u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#2_%D0%A1%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8\" title=\"2. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438\">2. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#3_%D0%87%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96_%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BB%D0%BA%D0%B8\" title=\"3. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438\">3. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#4_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8E_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\" title=\"4. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443\">4. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#5_%D0%87%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%8F%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%96_%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%83_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"5. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">5. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#6_%D0%97%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D1%96_%D0%B7%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BE_%D1%96_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" title=\"6. \u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c\">6. \u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#7_%D0%97%D0%B0%D0%B2%D0%B6%D0%B4%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81\" title=\"7. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\">7. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#8_%D0%93%D0%BE%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8\" title=\"8. \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438\">8. \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#9_%D0%87%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%BE\" title=\"9. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\">9. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#10_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"10. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\">10. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0437 \u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0447\u0456 \u0456 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u043e\u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f? \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u043c\u0438 <strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c<\/strong>. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0454 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0440\u0456\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u043e\u044e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u044f\u0434\u0435\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457. \u0422\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0447\u0438 \u0454 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0457\u043c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0456 <strong>\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 10 000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0443 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0430 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0430\u043d\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u0432\u043e\u043c \u0456 \u043f\u0430\u043f\u0435\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438 \u0437-\u043f\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0446\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0435, \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456 <strong>\u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0432 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 <strong>\u0432\u0441\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 <strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>, \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, <strong>\u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u044f<\/strong>, \u0441\u0443\u0445\u0456\u0441\u0442\u044e \u0448\u043a\u0456\u0440\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u044e \u043b\u0430\u043c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 <strong>\u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0443 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a<\/strong>, \u0449\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 <strong>\u0440\u0456\u0437\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u043c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/strong> \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u0444\u0435\u0440\u0442\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430 \u0439 \u0434\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043c. \u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0436 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0449\u0456, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0437\u0432\u0456\u0441\u043d\u043e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e <strong>\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> \u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0456 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456\u0448\u0456 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0433\u043e\u043d\u0438\u0442\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0456, \u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u044c, \u043d\u0435 \u0454 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-1124x749.jpg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x43D;&#x430;&#x431;&#x440;&#x430;&#x442;&#x438; &#x432;&#x430;&#x433;&#x443; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x43C; &#x441;&#x43F;&#x43E;&#x441;&#x43E;&#x431;&#x43E;&#x43C;\" class=\"wp-image-227997\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x43D;&#x430;&#x431;&#x440;&#x430;&#x442;&#x438; &#x432;&#x430;&#x433;&#x443; &#x437;&#x434;&#x43E;&#x440;&#x43E;&#x432;&#x438;&#x43C; &#x441;&#x43F;&#x43E;&#x441;&#x43E;&#x431;&#x43E;&#x43C;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/aa_-IMG_4093-2-__-OOK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%96_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%96%D1%82%D1%80%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%88%D1%96_%D0%BD%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D1%83%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D1%83_%D1%8F%D0%BA_%D0%B1%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%8F\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u044f\u043a \u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0428\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0456 <\/strong>\u043c\u0456\u0436 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438<strong> \u0443 \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u0456\u0439 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong>. \u041a\u0430\u0440\u043b \u0456 \u0414\u0436\u043e\u043d &#8211; <strong>\u043e\u0434\u043d\u043e\u044f\u0439\u0446\u0435\u0432\u0456 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u044e\u043a\u0438<\/strong>. \u0407\u043c \u043e\u0431\u043e\u043c \u043f\u043e 30 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 180 \u0441\u043c (6 \u0444\u0443\u0442\u0456\u0432), \u0432\u0430\u0433\u0430 75 \u043a\u0433 (165 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0423 <strong>\u041a\u0430\u0440\u043b\u0430<\/strong> \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0430 \u0443 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u043d \u0442\u0440\u0438\u0447\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0456\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u043e\u043d<\/strong> \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432 \u043b\u0456\u0441\u0456 \u0456 \u043c\u0430\u0454 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u044c. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b \u0437 \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c \u0456 \u0457\u0437\u0434\u043e\u044e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0443\u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, <strong>\u041a\u0430\u0440\u043b \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0414\u0436\u043e\u043d\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0414\u0436\u043e\u043d, \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043a\u0430\u0436\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0445\u043e\u0442\u0456\u0432 \u0431\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0457\u043c \u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0431 <strong>\u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>. \u0410\u043b\u0435 \u0447\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0446\u0435?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435<\/strong>, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0434\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0430 \u0432 <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0456 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0446\u0435\u044e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f<\/strong>. \u0414\u0436\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 2-3 000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u041a\u0430\u0440\u043b, \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yakyi-faktor-%D1%94-nayvazhlyvishym-dlia-skhudn\/\" class=\"ek-link\">\u0429\u043e \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438?<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yakyi-faktor-%d1%94-nayvazhlyvishym-dlia-skhudn\/\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0438\u043c, <strong>\u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>. \u0412\u0438 \u0436 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0430\u0434\u0448\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"&#x427;&#x43E;&#x43C;&#x443; &#x43E;&#x434;&#x43D;&#x430; &#x43B;&#x44E;&#x434;&#x438;&#x43D;&#x430; &#x43D;&#x430;&#x431;&#x438;&#x440;&#x430;&#x454; &#x432;&#x430;&#x433;&#x443; &#x432;&#x456;&#x434; &#x43F;&#x43E;&#x432;&#x456;&#x442;&#x440;&#x44F;, &#x44F;&#x43A;&#x438;&#x43C; &#x432;&#x43E;&#x43D;&#x430; &#x434;&#x438;&#x445;&#x430;&#x454;, &#x430; &#x456;&#x43D;&#x448;&#x430; &#x43D;&#x435; &#x43C;&#x43E;&#x436;&#x435; &#x43D;&#x430;&#x431;&#x440;&#x430;&#x442;&#x438; &#x432;&#x430;&#x433;&#x443;, &#x43D;&#x430;&#x432;&#x456;&#x442;&#x44C; &#x44F;&#x43A;&#x449;&#x43E; &#x457;&#x441;&#x442;&#x44C; &#x432;&#x441;&#x435;, &#x449;&#x43E; &#x445;&#x43E;&#x447;&#x435;?\" class=\"wp-image-227983\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x427;&#x43E;&#x43C;&#x443; &#x43E;&#x434;&#x43D;&#x430; &#x43B;&#x44E;&#x434;&#x438;&#x43D;&#x430; &#x43D;&#x430;&#x431;&#x438;&#x440;&#x430;&#x454; &#x432;&#x430;&#x433;&#x443; &#x432;&#x456;&#x434; &#x43F;&#x43E;&#x432;&#x456;&#x442;&#x440;&#x44F;, &#x44F;&#x43A;&#x438;&#x43C; &#x432;&#x43E;&#x43D;&#x430; &#x434;&#x438;&#x445;&#x430;&#x454;, &#x430; &#x456;&#x43D;&#x448;&#x430; &#x43D;&#x435; &#x43C;&#x43E;&#x436;&#x435; &#x43D;&#x430;&#x431;&#x440;&#x430;&#x442;&#x438; &#x432;&#x430;&#x433;&#x443;, &#x43D;&#x430;&#x432;&#x456;&#x442;&#x44C; &#x44F;&#x43A;&#x449;&#x43E; &#x457;&#x441;&#x442;&#x44C; &#x432;&#x441;&#x435;, &#x449;&#x43E; &#x445;&#x43E;&#x447;&#x435;?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_4910-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9_%D1%81%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B1%D0%BD%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%BC%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%BA%D1%83\"><\/span>1. \u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong> \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e. \u0429\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0429\u043e\u0431 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong>, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>10%<\/strong> \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0423 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>200-300 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u043e\u0431 <strong>\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong>, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>10-20%<\/strong> \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0423 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>200-700 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0423 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0429\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>250 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442 \u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443<\/strong>, \u0442\u043e \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0432\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445, \u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 &#8220;\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c&#8221;, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 <strong>\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437<\/strong>. \u0429\u043e \u0445\u043e\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0446\u0438\u043c \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d\u043e\u043c?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0445\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 <strong>10-15 %<\/strong> \u0432\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>50-500 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 <strong>\u0441\u043b\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0434\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e <strong>\u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-rozrahuvaty-spozhyvannia-energiyi-ta\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u042f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438?&#8221;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<style>\n\n    #micronutrients-calculator {\n        color: #fff;\n        font-weight: 800;\n        background-color: #ff4100;\n        margin-bottom: 2rem;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .section-left {\n        width: 50%;\n        display: inline-block;\n        background-color: #000;\n        padding: 25px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .section-right {\n        width: 50%;\n        display: inline-block;\n        float: right;\n        padding: 50px 25px;\n        position: relative;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .gender label{\n        padding-right: 40px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator form > div {\n        padding: 10px 0;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator label {\n        line-height: 1.1;\n        margin-top: 0px;\n        margin-bottom: 0px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .myGoal {\n        line-height: 1.1;\n        margin-top: 0px;\n        margin-bottom: 10px;\n    }\n    #micronutrients-calculator .myGoal span{\n        width: 100%;\n        display: inline-block;\n    }\n    #micronutrients-calculator .myGoal label{\n        font-size: small;\n        text-transform: initial;\n        font-weight: 800;\n        padding-right: 25px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .uppercase {\n        text-transform: uppercase;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator input[type=\"text\"] {\n        border: 0;\n        height: 26px;\n        text-align: center;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator [name=\"age\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"height\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"weight\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"bodyFatPercentage\"] {\n        float: right;\n        width: 100%;\n        max-width: 200px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator[name=\"physicalActivityLevel\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"myGoal\"] {\n        margin-top: 5px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator [name=\"strengthSportHours\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"teamSportHours\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"hardExercisesHours\"],\n    #micronutrients-calculator [name=\"enduranceSportsHours\"] {\n\n        float: right;\n        width: 100%;\n        max-width: 75px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator button {\n        color: #000;\n        border: 0px;\n        background-color: #ff4100;\n        font-weight: 700;\n        text-transform: uppercase;\n        padding: 15px 30px;\n        margin: 10px 0;\n        width: 75%;\n        max-width: 350px;\n        line-height: 1;\n        font-size: 22px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator button[disabled] {\n        opacity: 0.5;\n    }\n\n\n    #micronutrients-calculator h1 {\n        color: #fff;\n        font-size: 5rem;\n        line-height: 1.2;\n        margin: 0 0 30px 0;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator p {\n        position: relative;\n        line-height: 1;\n        height: 37px;\n        display: flex;\n        align-items: center;\n        margin-bottom: 2px;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .arrow {\n        display: inline-block;\n        width: 47px;\n        height: 22px;\n        background-image: url('https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/images\/arrow-right-long.svg');\n        background-position: center;\n        background-repeat: no-repeat;\n        background-size: 39px 150px;\n        transform: rotate(180deg);\n        position: absolute;\n        left: -53px;\n        top: calc(50% - 11px);\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .info-desktop {\n        display: block;\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .info-desktop .explanation {\n        left: 64px;\n        top: 421px;\n        position: absolute;\n        width: calc(100% - 90px);\n    }\n\n    #micronutrients-calculator .info-mobile {\n        display: none;\n    }\n\n    @media screen and (max-width: 1200px) {\n        #micronutrients-calculator .info-desktop .explanation {\n            top: 438px;\n        }\n    }\n\n    @media (max-width: 991px) {\n        #micronutrients-calculator .section-left {\n            width: 100%;\n            display: block;\n            background-color: #000;\n            padding: 25px;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator .section-right {\n            width: 100%;\n            display: block;\n            padding: 25px 25px 25px 25px;\n            background-color: #ff4100;\n            float: none;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator .info-desktop {\n            display: none;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator .info-mobile {\n            display: block;\n            font-size: 18px;\n            line-height: 1;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator .info-mobile p {\n            font-weight: normal;\n            line-height: 1.2;\n        }\n    }\n\n    @media screen and (max-width: 425px) {\n        #micronutrients-calculator .gender label:first-child{\n            width: 100%;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator [name=\"age\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"height\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"weight\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"bodyFatPercentage\"] {\n            float: unset;\n            width: 100%;\n            max-width: unset;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator [name=\"strengthSportHours\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"teamSportHours\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"hardExercisesHours\"],\n        #micronutrients-calculator [name=\"enduranceSportsHours\"] {\n\n            float: unset;\n            width: 100%;\n            max-width: unset;\n        }\n\n        #micronutrients-calculator button {\n            width: 100%;\n        }\n\n    }\n\n<\/style>\n<section id=\"micronutrients-calculator\">\n    <div class=\"section-left\">\n        <form data-js=\"micronutrientsForm\">\n\n            <div class=\"gender\">\n                <label class=\"uppercase\">\n                    GENDER: *                <\/label>\n                <label class=\"male\" for=\"male\">\n                    <input type=\"radio\" id=\"male\" name=\"gender\" value=\"male\">\n                    male                <\/label>\n                <label class=\"female\" for=\"female\">\n                    <input type=\"radio\"  id=\"female\" name=\"gender\" value=\"female\">\n                    female                <\/label>\n\n            <\/div>\n            <div>\n                <label class=\"uppercase\" for=\"age\">\n                    AGE: *                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"age\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label class=\"uppercase\" for=\"height\">\n                    HEIGHT: *                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"height\" placeholder=\"cm\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label class=\"uppercase\" for=\"weight\">\n                    WEIGHT: *                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"weight\" placeholder=\"kg\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    Estimated body fat %:                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"bodyFatPercentage\" placeholder=\"%\">\n            <\/div>\n            <div class=\"myGoal\">\n                <span class=\"uppercase\">\n                    MY GOAL:                <\/span>\n                <label>\n                    <input type=\"radio\" name=\"myGoal\" value=\"loseWeight\">\n                    Weight loss                <\/label>\n                <label>\n                    <input type=\"radio\" name=\"myGoal\" value=\"goodCondition\">\n                    Maintaining condition                <\/label>\n                <label>\n                    <input type=\"radio\" name=\"myGoal\" value=\"buildMuscle\">\n                    Bulking up                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label for=\"physicalActivityLevel \" style=\"width: 100%;\">\n                    How active is your work and daily routine? *                    <select name=\"physicalActivityLevel\" style=\"width: 100%; margin-top: 5px;\">\n                        <option value=\"1.3\">\n                            Sedentary work and lifestyle without any demanding activities (office work, work on PC from home)                        <\/option>\n                        <option value=\"1.5\">\n                            Slightly active work with a predominance of sedentary work and occasional movement (teacher, salesman, delivery service driver)                        <\/option>\n                        <option value=\"1.7\">\n                            Moderately active work with a predominance of work on the move (postal delivery man, food delivery by bike, cleaning personnel, kitchen staff)                         <\/option>\n                        <option value=\"2\">\n                            Very active work with a predominance of manual work (demanding work in industry, construction, non-mechanized agriculture)                        <\/option>\n                    <\/select>\n                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label style=\"width: 100%;\">\n                    Overall during <span style=\"color: #ff6200;\"> weeks <\/span> *                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"noSport\" value=\"1\">\n                    I don\u2019t do any sports nor move too much                <\/label>\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"strengthSport\" value=\"1\">\n                    I lift weights                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"strengthSportHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"teamSport\" value=\"1\">\n                    I play team or racquet sports hrs.                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"teamSportHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label>\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"hardExercises\" value=\"1\">\n                    I do demanding group trainings                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"hardExercisesHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div>\n                <label for=\"enduranceSports\">\n                    <input type=\"checkbox\" name=\"enduranceSports\" value=\"1\">\n                    I do endurance sports hrs.                <\/label>\n                <input type=\"text\" name=\"enduranceSportsHours\" placeholder=\"hrs\">\n            <\/div>\n            <div style=\"text-align: center;\">\n                <button data-js=\"calculateMicronutrients\" disabled>  Calculate<\/button>\n            <\/div>\n            <span style=\"font-weight: normal\">* required field<\/span>\n        <\/form>\n    <\/div>\n    <div class=\"section-right\">\n        <div data-js=\"micronutrientsInfo\">\n            <pre class=\"here\"><\/pre>\n            <div class=\"info-desktop\">\n                <h1>How much energy and macronutrients do you need?<\/h1>\n                <div class=\"explanation\">\n                    Explanation:                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        Weightlifting in gym, circuit training in gym, crossfit, bodyweight training, street workout                    <\/p>\n                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        Hockey, football, volleyball, basketball, floorbal, futsal, tennis, squash, table tennis                    <\/p>\n                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        TRX, circuit training, body pump, aerobic and other classes led by an instructo\u2019                    <\/p>\n                    <p><span class=\"arrow\"><\/span>\n                        Running, swimming, cycling, rowing                    <\/p>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <div class=\"info-mobile\">\n                Explanation:                <br>\n                <br>\n                I lift weights                <p>\n                    Weightlifting in gym, circuit training in gym, crossfit, bodyweight training, street workout                <\/p>\n                <br>\n                I play team or racquet sports                <p>\n                    Hockey, football, volleyball, basketball, floorbal, futsal, tennis, squash, table tennis                <\/p>\n                <br>\n                I do demanding group trainings                <p>\n                    TRX, circuit training, body pump, aerobic and other classes led by an instructor                <\/p>\n                <br>\n                I do endurance sports                <p>\n                    Running, swimming, cycling, rowing                <\/p>\n            <\/div>\n\n        <\/div>\n        <div data-js=\"micronutrientsResult\" style=\"display: none\">\n            <h1>\n                <span data-js=\"micronutrientsKCal\"><\/span> <br> kcal \/ day            <\/h1>\n            Carbohydrates <span\n                    data-js=\"micronutrientsCarbohydrates\"><\/span> g<br>\n            Proteins <span data-js=\"micronutrientsProteins\"><\/span> g<br>\n            Fats <span data-js=\"micronutrientsLipids\"><\/span> g <br>\n        <\/div>\n\n\n    <\/div>\n\n<\/section>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    <!--\n    (function ($) {\n        var data;\n        $('[data-js=\"micronutrientsForm\"]').change(function () {\n            data = {};\n            let serialized = $(this).serializeArray();\n            for (var i in serialized) {\n                if (serialized[i].name == 'myGoal' || serialized[i].name == 'gender') {\n                    data[serialized[i].name] = serialized[i].value;\n                } else {\n                    data[serialized[i].name] = parseFloat(serialized[i].value);\n                }\n            }\n            actualize();\n        });\n\n        $('[data-js=\"calculateMicronutrients\"]').click(function (event) {\n            event.preventDefault();\n            calculate();\n        });\n\n        function calculate() {\n            let bmr = 0;\n\n            if (data.bodyFatPercentage) {\n                bmr = 21.6 * (data.weight - (data.weight * (data.bodyFatPercentage \/ 100))) + 370;\n\n            } else {\n                bmr = (10 * data.weight) + (6.25 * data.height) - (5 * data.age)\n                if (data.gender == 'male') {\n                    bmr += 5\n                }\n                if (data.gender == 'female') {\n                    bmr -= 161\n                }\n\n            }\n            let pal = 0;\n\n\n            if (data.strengthSport && data.strengthSportHours) {\n                pal += data.strengthSportHours * 0.25;\n            }\n            if (data.teamSport && data.teamSportHours) {\n                pal += data.teamSportHours * 0.28;\n            }\n            if (data.hardExercises && data.hardExercisesHours) {\n                pal += data.hardExercisesHours * 0.32;\n            }\n            if (data.enduranceSports && data.enduranceSportsHours) {\n                pal += data.enduranceSportsHours * 0.35;\n            }\n\n            let goalIndex = 1;\n            if (data.myGoal == 'loseWeight') {\n                goalIndex = 0.8;\n            } else if (data.myGoal == 'buildMuscle') {\n                goalIndex = 1.1;\n            }\n            const kCal = (bmr * (data.physicalActivityLevel + (pal \/ 7)) * 1.1 * goalIndex);\n\n            \/\/ shoud be so...\n            if (data.strengthSport && data.strengthSportHours) {\n                pal -= data.strengthSportHours * 0.25;\n                pal += data.strengthSportHours * 0.25 * 4;\n            }\n\n\n            let proteinIndex = 0\n            if (data.myGoal == 'loseWeight') {\n\n                if (pal >= 5.25) {\n                    proteinIndex = 2.4;\n                } else if (pal >= 3.5) {\n                    proteinIndex = 2.2;\n                } else if (pal >= 2.5) {\n                    proteinIndex = 2;\n                } else if (pal >= 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.7;\n                } else if (pal < 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.4;\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && !data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 2) {\n                        proteinIndex = 2\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && data.teamSport && !data.hardExercises && !data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 2) {\n                        proteinIndex = 2\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 2.2) {\n                        proteinIndex = 2.2\n                    }\n                }\n\n            } else if (data.myGoal == 'goodCondition') {\n                if (pal >= 5.25) {\n                    proteinIndex = 2;\n                } else if (pal >= 3.5) {\n                    proteinIndex = 1.8;\n                } else if (pal >= 2.5) {\n                    proteinIndex = 1.6;\n                } else if (pal >= 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.4;\n                } else if (pal < 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.2;\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && !data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.6) {\n                        proteinIndex = 1.6\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && data.teamSport && !data.hardExercises && !data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.8) {\n                        proteinIndex = 1.8\n                    }\n                }\n\n            } else if (data.myGoal == 'buildMuscle') {\n\n                if (pal >= 5.25) {\n                    proteinIndex = 2;\n                } else if (pal >= 3.5) {\n                    proteinIndex = 1.8;\n                } else if (pal >= 2.5) {\n                    proteinIndex = 1.6;\n                } else if (pal >= 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.5;\n                } else if (pal < 0.36) {\n                    proteinIndex = 1.4;\n                }\n                if (!data.strengthSport && !data.teamSport && !data.hardExercises && data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.6) {\n                        proteinIndex = 1.6\n                    }\n                }\n                if (!data.strengthSport && data.teamSport && !data.hardExercises && !data.enduranceSports) {\n                    if (proteinIndex > 1.8) {\n                        proteinIndex = 1.8\n                    }\n                }\n            }\n\n            const lipids = (kCal * 0.25) \/ 9\n            data.TUKY = lipids + ' gramov ';\n            data.proteinIndex = proteinIndex;\n\n            const proteins = data.weight * proteinIndex\n            data.BIELKOVINY = proteins + ' gramov ';\n\n            const carbohydrates = (kCal - (kCal * 0.25) - (data.weight * proteinIndex * 4)) \/ 4;\n            data.Sacharidy = carbohydrates + ' gramov ';\n\n            $('[data-js=\"micronutrientsKCal\"]').html(Math.round(kCal));\n            $('[data-js=\"micronutrientsCarbohydrates\"]').html(Math.round(carbohydrates));\n            $('[data-js=\"micronutrientsProteins\"]').html(Math.round(proteins));\n            $('[data-js=\"micronutrientsLipids\"]').html(Math.round(lipids));\n\n            $('[data-js=\"micronutrientsInfo\"]').hide();\n            $('[data-js=\"micronutrientsResult\"]').show();\n\n            $(\".here\").html(JSON.stringify(data, undefined, 2));\n\n        }\n\n        function actualize() {\n\n            if (data.gender == 'female') {\n                $(\".female\").addClass('selected');\n                $(\".male\").removeClass('selected');\n            }\n            if (data.gender == 'male') {\n                $(\".female\").removeClass('selected');\n                $(\".male\").addClass('selected');\n            }\n\n            if (data.bodyFatPercentage > 40) {\n                $('input[name=\"bodyFatPercentage\"]').val(40);\n            }\n\n            if (data.age > 100) {\n                $('input[name=\"age\"]').val(100);\n            } else if (data.age < 0) {\n                $('input[name=\"age\"]').val(0);\n            }\n\n            if (data.height > 250) {\n                $('input[name=\"height\"]').val(250);\n            } else if (data.height < 0) {\n                $('input[name=\"height\"]').val(0);\n            }\n\n            if (data.weight > 200) {\n                $('input[name=\"weight\"]').val(200);\n            } else if (data.weight < 0) {\n                $('input[name=\"weight\"]').val(0);\n            }\n\n            if (data.noSport) {\n                $('input[name=\"strengthSport\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"strengthSport\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"strengthSportHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"teamSport\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"teamSport\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"teamSportHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"hardExercises\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"hardExercises\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"hardExercisesHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"enduranceSports\"]').prop('checked', false);\n                $('input[name=\"enduranceSports\"]').prop(\"disabled\", true);\n                $('input[name=\"enduranceSportsHours\"]').prop(\"disabled\", true);\n            } else {\n                $('input[name=\"strengthSport\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"strengthSportHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"teamSport\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"teamSportHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"hardExercises\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"hardExercisesHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"enduranceSports\"]').prop(\"disabled\", false);\n                $('input[name=\"enduranceSportsHours\"]').prop(\"disabled\", false);\n            }\n\n            if (data.gender && data.age && data.weight && data.height && data.myGoal) {\n                $('[data-js=\"calculateMicronutrients\"]').prop(\"disabled\", false);\n            } else {\n                $('[data-js=\"calculateMicronutrients\"]').prop(\"disabled\", true);\n            }\n\n\n        }\n\n    }(jQuery));\n\n    \/\/-->\n<\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%96%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8\"><\/span>2. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438<\/strong>, \u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 &#8211; \u0432\u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0456. <strong>\u041b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0443\u043d \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0433\u043e\u0440\u044f\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0443 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u044f\u043a \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u0417 \u0457\u0436\u0435\u044e \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0432, \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0456\u0432, \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0443\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e<\/strong> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430\u043c<\/strong>, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0437<strong>\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong>, \u0430 \u0432\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0447\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456. \u0410\u043b\u0435 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 400 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456\u0432 \u0456 200 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e <strong>\u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e<\/strong>, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0457, \u0441\u0432\u0456\u0436\u0443 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044c, \u0456 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0454 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>, \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0406 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong>\u0436\u0438\u0440, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0454 \u043d\u043e\u0441\u0456\u0454\u043c \u0441\u043c\u0430\u043a\u0443<\/strong> \u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043e\u0443\u0441\u0438 \u0447\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c-\u0441\u0443\u043f\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438. \u0422\u043e\u0436 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043d\u044e\u0445 \u0442\u0430 \u0437\u0456\u0440 \u0437 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443:<\/strong> \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u0438\u0440, \u044f\u0439\u0446\u044f, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u043e\u0440\u043e\u0445, \u043a\u0432\u0430\u0441\u043e\u043b\u044f, \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456, \u043d\u0443\u0442, \u0435\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435), \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 (\u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430, \u0430\u043c\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442, \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430), \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u0430, \u0434\u0435\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u0456, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\" class=\"ek-link\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteiny-na-rastitel-noj-baze\" class=\"ek-link\">\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/masla-oliji-dlia-hotuvannia\" class=\"ek-link\">\u043e\u043b\u0456\u0457<\/a>, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u0449\u043e \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/strong>: \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0456 \u043a\u0440\u0443\u043f\u0438 (\u043e\u0432\u0435\u0441, \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u043e, \u0440\u0438\u0441, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438, \u0445\u043b\u0456\u0431 \u0456 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0430), \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0456 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430\" class=\"wp-image-191674\" title=\"\u041c\u0435\u043d\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1-750x1124.jpeg\" alt=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?\" class=\"wp-image-228042\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/OK-_-4E21B3F0-D332-4044-910A-46DF310665C1.jpeg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%87%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88%D1%96_%D1%82%D0%B0%D1%80%D1%96%D0%BB%D0%BA%D0%B8\"><\/span>3. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439<strong> \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456 \u0437 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438<\/strong>, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u043e\u044e. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0446\u0456\u0454\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0454\u044e \u0456 <strong>\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456 \u0437\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u043e\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong>. \u0426\u0456 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044e \u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0456\u0434 \u0434\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 240 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u043c\u0430\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D1%83%D1%94%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BD%D1%8E_%D0%BA%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%97%D0%BD%D1%83\"><\/span>4. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d<\/strong>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 (MPS &#8211; \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432), \u0456, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044e \u0456 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e <strong>\u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 <strong>1,2-1,4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong>, \u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 <strong>1,4 \u0434\u043e 2,2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>. \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f \u043c\u0435\u0436\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435, \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 <\/strong>\u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/syrovatkovi-whey-protejiny\" class=\"ek-link\"><strong>\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439<\/strong> <\/a>\u0430\u0431\u043e <strong>\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/produkty-yaki-polehshyyut-dodavannya-bilka-dp-ratsionu\/\" class=\"ek-link\">&#8220;20 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443&#8221;.<\/a><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%87%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%8F%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D1%96_%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%83_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>5. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0435 &#8211; \u0442\u0440\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0456\u0432 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0438, \u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 &#8220;\u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439&#8221; \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0430\u0440\u0430\u0437\u0434. \u041a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0432\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e, <strong>\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0430 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456&nbsp; \u0430\u0442\u0430\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a<\/strong> \u0456 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0443, \u0434\u0435 \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0434\u043e \u0440\u0443\u043a. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u044e. \u041f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u0447\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0442\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0435. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0411\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438<\/strong>, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0422\u0430\u043a, \u0432\u0430\u0448 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 \u0437 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a<\/a>, \u0436\u043c\u0435\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/arahisova-pasta-100-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u0456.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5968,6322,31256,28384,30162,7471,5951,48406,37054,34501,49360,48031,51652,9061,30248,28324\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%97%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC_%D1%96_%D0%B7%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%96_%D0%B4%D0%BE_%D1%96_%D0%BF%D1%96%D1%81%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>6. \u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0456 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0434\u043e \u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-749x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c\" class=\"wp-image-228084\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0430\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/a_-IMG_5693-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 <strong>\u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong>. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u0432\u0436\u0435 \u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442<\/strong>. \u0426\u0435 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c: \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438 &#8220;\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0443&#8221; \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0449\u043e\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 200 \u0434\u043e 800 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. <strong>\u0426\u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430 \u0437 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043c\u044e\u0441\u043b\u0456 \u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0456 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0432\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457<\/strong> \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 &#8220;\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439&#8221; \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445. \u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0434\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0438\u043d\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. <strong>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/gainery\" class=\"ek-link\">\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440<\/a><\/strong>, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0443 \u0434\u043e\u0437\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-skynuty-kilohram-zhyru-i-skilky-ene\/\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;\u042f\u043a \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0456 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0445\u043e\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f?&#8221;<\/strong>.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%97%D0%B0%D0%B2%D0%B6%D0%B4%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%96%D0%B4_%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%BE%D1%8E_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%83%D1%81\"><\/span>7. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0456\u0436 \u043a\u043e\u043b\u0438 <strong>\u0432\u0438 \u0437\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u043b\u0438, \u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u044e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0433\u043e<\/strong>. \u0420\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0440\u0430\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0434\u043e \u0440\u0443\u043a. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0456 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. <strong>\u0417\u0430\u043f\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0456\u0432<\/strong> \u0432 \u043e\u0444\u0456\u0441\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0440\u044f\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u043f\u0456\u0447\u043a\u0438<\/strong>. \u0428\u043c\u0430\u0442\u043e\u043a \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 (\u0431\u0430\u0433\u0435\u0442, \u043a\u0430\u0439\u0437\u0435\u0440\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0431\u0443\u043b\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0430\u0431\u043e 2 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0456 \u0441\u043a\u0438\u0431\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430), \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0438\u0440\u043e\u043c, \u0437 \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0438\u0431\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0448\u0438\u043d\u043a\u0438,&nbsp; \u0435\u0434\u0430\u043c\u043e\u043c \u0456 \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e \u0437\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c \u044f\u0439\u0446\u0435\u043c \u0437 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u043c \u0443 \u0441\u043d\u0435\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0431\u0446\u0456 &#8211; \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e <strong>350 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0430\u043d\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044e \u0431\u0430\u043d\u043e\u0447\u043a\u0443 \u0437-\u043f\u0456\u0434 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443\u0434\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0441\u043a\u0438\u0440 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430, \u0430 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 &#8211; \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0432\u0456\u0436\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043b\u0456\u043e\u0444\u0456\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0456 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 <strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 550 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0456\u0430-\u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433<\/strong> \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0440\u0430\u043f\u0442\u043e\u043c \u0437\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0448. \u0412 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 214 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>, \u0430 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u044e \u0437 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/fitnes-recept-syrnyi-chia-pudynkh-z-fruk\/\" class=\"ek-link\">&#8220;\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442: \u0421\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0456\u0430-\u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438&#8221;.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442<\/strong> \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0446\u0456\u043b\u0443 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 <strong>\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteinove-pechivo-moimuv-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e MoiM\u00fcv<\/a><\/strong> \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 400 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichovi-pasty\" class=\"ek-link\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0443 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0443<\/a><\/strong> \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043e\u0440\u0456 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a. <strong>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0447\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 (15 \u0433) \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 90 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/horichy-i-nasinnia\" class=\"ek-link\"><strong>\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/strong> <\/a>\u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0436\u043c\u0435\u043d\u0456 (30 \u0433 = +- 10 \u0448\u0442\u0443\u043a) \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0456\u0432 \u043a\u0435\u0448&#8217;\u044e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 170 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejinovi-batonchiki\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438<\/a> \u0442\u0430 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteinovoe-pechen-e\" class=\"ek-link\"><strong>\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e<\/strong> <\/a>&#8211; \u0446\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u043c \u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043d\u044f. \u0412 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443, \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 200 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u043e &#8211; \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 300 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u043b\u0435\u043f\u0434\u0436\u0435\u043a\u0438<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0454 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438. \u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c <strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 200-400 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u02bc\u044f\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0441\u043e<\/strong> \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0443 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0430\u0445. \u0412 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e 50 \u0433 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>\u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 160 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/strong> \u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0446\u0456\u043b\u043e\u0457 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0437\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f 100-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f 90% \u0447\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>590 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteinovij-shokolad-fitcheat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Fitcheat <\/strong> <\/a>\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 <strong>465 &#8211; 513 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0456\u0432, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e: <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/scho-povynen-mistyty-zbalansovanyi-per\/\" class=\"ek-link\"><strong>&#8220;\u0429\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441 \u0456 \u044f\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438?&#8221;<\/strong>.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"&#x428;&#x432;&#x438;&#x434;&#x43A;&#x438;&#x439; &#x43C;&#x435;&#x442;&#x430;&#x431;&#x43E;&#x43B;&#x456;&#x437;&#x43C; - &#x44F;&#x43A; &#x43D;&#x430;&#x431;&#x440;&#x430;&#x442;&#x438; &#x432;&#x430;&#x433;&#x443;\" class=\"wp-image-228122\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x428;&#x432;&#x438;&#x434;&#x43A;&#x438;&#x439; &#x43C;&#x435;&#x442;&#x430;&#x431;&#x43E;&#x43B;&#x456;&#x437;&#x43C; - &#x44F;&#x43A; &#x43D;&#x430;&#x431;&#x440;&#x430;&#x442;&#x438; &#x432;&#x430;&#x433;&#x443;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_5333-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%93%D0%BE%D1%82%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%B1%D1%96%D0%BB%D1%8C%D1%88_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%96_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8\"><\/span>8. \u0413\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>, \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443 \u0457\u0436\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u0456 \u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_-749x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443\" class=\"wp-image-228150\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/IMG_6162-_.jpg 1344w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u042f\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0433\u0443?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443<\/strong> (60 \u0433 ) \u0437 <strong>\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 (270 \u043c\u043b)<\/strong>, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0456\u0440\u043d\u0443 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 (30 \u0433), \u043b\u043e\u0436\u043a\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 (30 \u0433), \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043f\u0456\u043d\u0433 \u0430\u0431\u043e \u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f (15 \u043c\u043b), 2 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0443 (8 \u0433), \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0456\u0432 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 (100 \u0433) \u0456 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0436\u0435\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0443 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0456\u0437 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c <strong>825 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/strong> \u0432\u0441\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u043b\u0456\u0457 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0443<\/strong> \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0430\u043a \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443 \u0437 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456\u0440\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0456\u0432 \u0430\u0437\u0456\u0430\u0442\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0434\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0443<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0437 \u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0457 \u043e\u043b\u0456\u0457 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0443, \u043f\u0430\u0440\u043c\u0435\u0437\u0430\u043d\u0443, \u0441\u043e\u043b\u0456, \u043f\u0435\u0440\u0446\u044e \u0442\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c. \u0414\u043e \u0441\u0442\u0435\u0439\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0448\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u0456\u0441\u043a\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0443 \u0440\u0438\u0431\u0443, \u0442\u0430\u043a\u0443 \u044f\u043a \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c. \u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0440\u0438\u0441\u0443, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0430\u043c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%87%D0%B6%D1%82%D0%B5_%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%BE\"><\/span>9. \u0407\u0436\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0457\u0434\u044f\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c\u0438, \u0445\u0442\u043e \u0457\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e<\/strong>. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u0435\u043d \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0441\u044f \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435. \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u044f\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u043d\u0430\u0445, \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%96%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>10. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043b\u0435\u0434\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437&#8217;\u0457\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0456\u0439 \u0457\u0436\u0456, \u0442\u043e <strong>\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0456\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>. \u0427\u043e\u043c\u0443? \u041d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0440\u0456\u0434\u043a\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0430\u043a\u043e\u044e \u0436 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456. \u0406 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-749x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0430\u0434\u0448\u0430\u0442\u0438\" class=\"wp-image-228183\" title=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0430\u0434\u0448\u0430\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/YM_9364-_-OK-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-57b93185-ed96-43a1-9ddd-17867a195212\">\n<li><strong>\u0421\u043c\u0443\u0437\u0456<\/strong> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456 <strong>\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0430\u0441\u043e\u0440\u0442\u0456<\/strong>. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u0456 \u0447\u0456\u0430, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0456. \u0421\u043c\u0443\u0437\u0456 \u0437 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0456\u0432, \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0433\u0440\u0443\u0448\u0456, \u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443, 20 \u0433 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f \u0447\u0456\u0430, 20 \u0433 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0448\u043d\u0430, 15 \u0433 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0438, 200 \u043c\u043b \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0456 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>750 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/proteyini-all-one\" class=\"ek-link\">\u042f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448\u0435\u0439 &#8220;\u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443&#8221;<\/a><\/strong> \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0456 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0414\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 &#8220;\u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457&#8221;. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043b\u0443\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c \u0437\u0430\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456. \u0413\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 350-450 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u041f\u0440\u0435\u043c\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0456\u0448 &#8220;\u0432\u0441\u0435 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443&#8221; <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/fuegain-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">FueGain <\/a>\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <strong>446 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" class=\"ek-link\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0438<\/strong> <\/a>&#8211; \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438. \u0420\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c. \u0422\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 Just Whey \u0456 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u0430<\/strong> \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c <strong>\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 200 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/zinc-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>\u0446\u0438\u043d\u043a\u0443<\/strong> <\/a>\u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0443<\/strong>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a. <strong>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u0446\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0454 \u043e\u0432\u0435\u0441, \u044f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0433\u0430\u0440\u0431\u0443\u0437\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438 \u0442\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0446\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0457\u0436\u0435\u044e<\/strong>. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437&#8217;\u0457\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0457\u0436\u0456, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 &#8211; \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>. \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435. \u041d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0457\u0436\u0443 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430. <strong>\u0421\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 0,5 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 <strong>550 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong> \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0436 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e <strong>250 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/strong>. \u0406 \u043d\u0430\u0439\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 &#8211; \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0456\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 <strong>\u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e <strong>\u0449\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 250 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/strong>. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. \u0417 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0426\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0456 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454 \u0434\u043e \u0440\u0443\u043a, \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0432\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u043e \u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432 \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/strong>. \u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d, \u0433\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440 \u0430\u0431\u043e \u0441\u043c\u0443\u0437\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u043e\u043c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e, \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044f\u0445. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0457, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u044f\u043a \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f? \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e 10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":227968,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7606,6532,7642,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-569386","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7606","9":"tag-6532","10":"tag-7642","11":"tag-7360","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f? \u041c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e 10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f? \u041c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e 10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-29T06:48:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T06:48:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438\",\"datePublished\":\"2024-05-29T06:48:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T06:48:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/\"},\"wordCount\":2975,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u0430\u0433\u0430\",\"\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/\",\"name\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"datePublished\":\"2024-05-29T06:48:34+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T06:48:35+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f? \u041c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e 10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tip\u016f, jak zdrav\u011b p\u0159ibrat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f? \u041c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e 10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/","og_type":"article","og_title":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f? \u041c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e 10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2024-05-29T06:48:34+00:00","article_modified_time":"2024-05-29T06:48:35+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uk\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438","datePublished":"2024-05-29T06:48:34+00:00","dateModified":"2024-05-29T06:48:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/"},"wordCount":2975,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","keywords":["\u0432\u0430\u0433\u0430","\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/","name":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","datePublished":"2024-05-29T06:48:34+00:00","dateModified":"2024-05-29T06:48:35+00:00","description":"\u042f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f? \u041c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454\u043c\u043e 10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0436\u0438\u0440\u0443. \u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443 \u0441\u043e\u0431\u0456.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/FB_10-veci-o-hubnuti-ktere-byste-meli-vedet-predtim-nez-se-pustite-do-diety.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tip\u016f, jak zdrav\u011b p\u0159ibrat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/10-porad-dlia-zdorovoho-naboru-vahy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=569386"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572607,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569386\/revisions\/572607"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=569386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=569386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=569386"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=569386"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=569386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}