{"id":569380,"date":"2025-01-12T19:16:59","date_gmt":"2025-01-12T18:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=569380"},"modified":"2025-01-12T19:17:01","modified_gmt":"2025-01-12T18:17:01","slug":"individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/","title":{"rendered":"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89_%D0%BB%D0%B8_%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD_%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438?\">\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#11_%D1%81%D1%82%D1%8A%D0%BF%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B7%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80\" title=\"11 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\">11 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445. \u041f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435<strong> \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/strong> \u041d\u0435 \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430<strong> \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435? \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#information-gathering\" style=\"border-radius:0px\">\u041d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#calorie-and-macro-calculations\" style=\"border-radius:0px\">\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#meal-schedule\" style=\"border-radius:0px\">\u0413\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#meal-planning\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#input-into-an-app\" style=\"border-radius:0px\">\u0412\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#recording-meals\" style=\"border-radius:0px\">\u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#meal-preparation\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#meal-plan-flexibility\" style=\"border-radius:0px\">\u0413\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Check-in-weigh-ins\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#ai-utilization\" style=\"border-radius:0px\">\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 AI<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#healthy-approach\" style=\"border-radius:0px\">\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8F%D1%89_%D0%BB%D0%B8_%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD_%D0%BD%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D1%87%D0%B8%D1%81%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8\"><\/span>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043b\u0438 \u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. <strong>\u0422\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043c\u0443 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-genite-vliqqt-na-muskulniya-rastej-i-na-silata-domashnite-dnk-testove-pomagat-da-razkriete-svoya-estestven-potencial\/\">\u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430<\/a> \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0449\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c, \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. [1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438. <strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/sunqt-nai-efektivniqt-nachin-da-se-zaredite-s-energiq-i-da-gorite-poveche-kalorii\/\">\u0441\u044a\u043d\u044f<\/a> \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f<\/strong>. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 10 kg \u0437\u0430 10 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-neshta-koito-triabva-da-znaete-predi-da-zapochnete-da-otslabvate\/\"><strong>10 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-pravila-za-hranene-i-trenirovka-za-maksimalen-rastej-na-muskulite\/\"><strong>10 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1249248987-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d?\" class=\"wp-image-520913\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1249248987-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1249248987-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1249248987-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1249248987-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D1%81%D1%82%D1%8A%D0%BF%D0%BA%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D1%8F%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B7%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D1%81_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%89%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80\"><\/span>11 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 \u041c\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 10 kg \u0438 \u0434\u0430 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041c\u0438\u044f \u0435<strong> 31-\u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043f\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430<\/strong> \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u0442\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435<strong> \u0441\u043a\u0443\u043e\u0448 \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b \u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 3 kg \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u045d \u0435 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e. \u0412\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"information-gathering\">1. \u041f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, <strong>\u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0431\u0435\u043b\u044c\u043e \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430 \u0441\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u044a\u0446\u0435, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e InBody \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u0435\u043d \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 &#8220;\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0438 \u0441\u0430\u043c&#8221;, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-caliper-gymbeam.html\">\u0448\u0443\u0431\u043b\u0435\u0440<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u041c\u0438\u044f:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430:<\/strong> 173 cm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0433\u043b\u043e<\/strong>: 80 kg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430:<\/strong> 81 cm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430:<\/strong> 106 cm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u0432 InBody):<\/strong> 30<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6937,29854\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"calorie-and-macro-calculations\">2. \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/online-kalkulator-za-energien-priem-i-makronutrienti\/\">\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430<\/a>.<strong> \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/strong> \u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e <strong>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakav-procent-telesni-maznini-tryabva-da-imate-za-da-se-vijda-koremna-presa\/\">\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a>, \u0432\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u044f \u0438\u0437\u0431\u0440\u0430 \u043e\u043f\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 (\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 2,5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u0430\u043a\u0435\u0442\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 1 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.\r\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442: 2240 kcal\/\u0434\u0435\u043d, 284 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/vuglehidrati-klasifikaciya-iztochnici-hranosmilane-funkcii-v-tyloto-i-optimalen-priem\/\">\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 <\/a>(C), 136 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/proteini-funkcii-na-proteinite-v-organizma-preporachitelen-priem-hranitelni-iztochnici-i-simptomi-na-nedostig\/\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a> (P), 62 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\">\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a> (F)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0432\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0442\u044a\u043d\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\"><strong> \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong><\/a>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u044f\u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/online-kalkulator-za-energien-priem-i-makronutrienti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"591\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-9-1124x591.png\" alt=\"\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\" class=\"wp-image-524030\" title=\"\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-9-1124x591.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-9-400x210.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image-9.png 1390w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0430 \u041c\u0438\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0413\u0440\u0430\u043ca \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">136 g*&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24.3 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">284 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50.7 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,136 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">62 g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">558 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,240 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>* \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 1,7 g \u043d\u0430 kg \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. \u0422\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0415\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koga-i-kolko-proteini-da-priemate-za-postigane-na-maksimalni-rezultati\/\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1008220810-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c?\" class=\"wp-image-520945\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1008220810-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1008220810-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1008220810-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1008220810-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"meal-schedule\">3. \u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438. \u041e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435? \u0421\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d? \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449; \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0414\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f,<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438, <strong>\u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> (\u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043e\u0431\u044f\u0434&#8230;). \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435,<strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0442\u043e.<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 100 % \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0432 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0449\u0435 \u0432\u0438 <strong>\u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 3-6 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u041e\u0431\u044f\u0434<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>3 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &#8211;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &#8211;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &#8211;<\/td><\/tr><tr><td><strong>4 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &#8211;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &#8211;<\/td><\/tr><tr><td><strong>5 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 % (560 kcal, 71 g \u0412, 34 g \u041f, 15.5 g \u041c)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 % (224 kcal, 28.4 g \u0412, 13.6 g \u041f, 6.2 g \u041c)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 % (672 kcal, 85.2 g \u0412, 40.8 g \u041f, 18.6 g \u041c)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 % (336 kcal, 42.3 g \u0412, 20.4 g \u041f, 9.3 g \u041c)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 % (560 kcal, 71 g \u0412, 34 g \u041f, 15.5 g \u041c)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"> &#8211;<\/td><\/tr><tr><td><strong>6 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u041c\u0438\u0430 \u0435 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0442 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430.<\/strong> \u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043a\u043e\u0431\u0438. \u0421\u0435\u0433\u0430 \u041c\u0438\u044f \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u044f \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u0417\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 25% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 2240 kcal, 284 g \u0412, 136 g \u041f, 62 g \u041c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438: 0.25 \u00d7 2,240 kcal = 560 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438: 0.25 \u00d7 284 g = 71 g<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438: 0.25 \u00d7 136 g = 34 g<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438: 0.25 \u00d7 62 g = 15.5 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-921353722-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0441\u0438\" class=\"wp-image-520998\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0441\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-921353722-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-921353722-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-921353722-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-921353722-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"meal-planning\">4. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441 \u041c\u0438\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043e\u0442\u0434\u044a\u0445\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 &#8211; \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e, \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043b\u0438\u0432 \u0438 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d. <strong>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e.<\/strong> \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d. \u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u043b\u0438\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0433 \u0437\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0441\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e,<strong> \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\">\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/a><\/strong>. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435<strong> \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043c\u0435\u0441\u043e \u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e, \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicken-breasts-in-brine-gymbeam.html\">\u041c\u0435\u0441\u043e<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/a>, \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0440\u043e\u0432\u0435, \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eggs\">\u044f\u0439\u0446\u0430<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\"> \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a> (\u0433\u0440\u0430\u0445, \u0431\u043e\u0431, \u043b\u0435\u0449\u0430, \u043d\u0430\u0445\u0443\u0442, \u0435\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435), <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\">\u0442\u043e\u0444\u0443<\/a>, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u0441\u0435\u0439\u0442\u0430\u043d, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\">\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\">\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pure-ghee-gymbeam.html\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a>, \u0440\u0430\u0437\u044f\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\">\u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\">\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430<\/a>, \u043c\u0430\u0441\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/90-dark-chocolate-gymbeam.html\">\u0447\u0435\u0440\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\">\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/a> (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\">\u043e\u0432\u0435\u0441<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flours\">\u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice\">\u043e\u0440\u0438\u0437<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\">\u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wholemeal-bulgur-wheat-gymbeam.html\">\u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\">\u043a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/a>, \u0435\u043b\u0434\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\">\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430<\/a>), \u0445\u043b\u044f\u0431, \u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u0438, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\">\u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u0438<\/a>, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/honey-gymbeam.html\">\u043c\u0435\u0434<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-date-syrup-gymbeam.html\">\u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\">\u043a\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u043e\u043b<\/a> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\">\u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435<\/a> \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/primeren-hranitelen-plan-za-2000-kcal\/\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u044f \u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u042f\u0441\u0442\u0438\u0435<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430 \u0441 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u0440\u044a\u0446\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441 \u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u0440\u044a\u0446\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0448\u0443<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041e\u0431\u044f\u0434<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0440\u0438\u0437 \u0441 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e \u043f\u0438\u043b\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0440\u0438\u0437 \u0431\u0430\u0441\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438, \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043b\u0443\u043a<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u044a\u0436\u0435\u043d \u0445\u043b\u044f\u0431 \u0441 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043f\u0443\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u044a\u0436\u0435\u043d \u0445\u043b\u044f\u0431, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u043f\u0443\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430, \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u044f \u0441 \u0442\u043e\u0444\u0443, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0435\u0441\u0438\u043d\u0433 \u043e\u0442 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u0430, \u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0442\u043e\u0444\u0443, \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e, \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u043c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f, \u0447\u0443\u0448\u043a\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"input-into-an-app\">5. \u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e MyFitnessPal, Lose It! \u0438\u043b\u0438 Calorie Counter. \u041f\u0440\u0435\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0430\u0440\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><strong>\u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0430\u0443\u043d\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u041c\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435 2240 kcal, 284 g \u0412, 136 g \u041f, 62 g \u041c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0433\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0445\u043b\u044f\u0431, \u043c\u0435\u0441\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, <strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 (\u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0432 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0434) \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0438.<\/strong> \u0417\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0435\u0433\u0430<strong> \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438,<\/strong> \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d \u0441 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 4.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 (\u0432 \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0434). \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u0429\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, <strong>\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u043e\u043f\u0438\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. <strong>\u0421\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0445\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 4.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u043c\u0438\u0442\u0430, \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u041f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0446\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/strong> \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 10% \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/bg_iva_drumeva_17-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\" class=\"wp-image-521049\" title=\"\u0412\u044a\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/bg_iva_drumeva_17-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/bg_iva_drumeva_17-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/bg_iva_drumeva_17-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/bg_iva_drumeva_17-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430:<\/strong> 560 kcal, 71 g \u0412, 34 g \u041f, 15,5 g \u041c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430:<\/strong> 224 kcal, 28,4 g \u0412, 13,6 g \u041f, 6,2 g \u041c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u044f\u0434:<\/strong> 560 kcal, 71 g \u0412, 34 g \u041f, 15,5 g \u041c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430:<\/strong> 336 kcal, 42,3 g \u0412, 20,4 g \u041f, 9,3 g \u041c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f:<\/strong> 560 kcal, 71 g \u0412, 34 g \u041f, 15,5 g \u041c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0440\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nai-chesto-sreshtani-greshki-pri-broeneto-na-kalorii-i-vuvejdaneto-im-v-prilojeniqta\/\"><strong>10 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0432 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0435<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center\">\u042f\u0441\u0442\u0438\u0435<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0421\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\">\u0421\u0443\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a> 25 g\r\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/one-minute-oats-gymbeam.html\">\u041e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/a> 60 g\r\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\">\u0424\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a> 20 g\r\n\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d 120 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">569 kcal, 71 g \u0412, 33,8 g \u041f, 15,5 g \u041c<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">0% \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 140 g\r\n\u042f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0430 150 g\r\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\">\u041a\u0430\u0448\u0443<\/a> 15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">268 kcal, 17 g \u041f, 24 g \u0412, 8 g \u041c<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041e\u0431\u044f\u0434<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u041e\u0440\u0438\u0437 \u0431\u0430\u0441\u043c\u0430\u0442\u0438 70 g\r\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicken-breasts-in-brine-gymbeam.html\">\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438<\/a> 150 g\r\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-extra-virgin-olive-oil-vanavita.html\">\u0417\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d<\/a> 15 g\r\n\u0422\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 100 g\r\n\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0430 50 g\r\n\u0414\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438 50 g\r\n\u041b\u0443\u043a 20 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">568 kcal, 63 g \u0412, 40 g \u041f, 14 g \u041c<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">\u0420\u044a\u0436\u0435\u043d \u0445\u043b\u044f\u0431 90 g\r\n\u0421\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 Gervais 20 g\r\n\u041f\u0443\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 60 g\r\n\u041a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">335 kcal, 45 g \u0412, 21 g \u041f, 6 g \u041c<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\">\u041f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0438\u043b\u0430<\/a> 90 g\r\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\">\u041c\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0442\u043e\u0444\u0443<\/a> 100 g\r\n\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e 50 g\r\n\u0417\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d 10 ml\r\n\u041c\u0430\u0440\u0443\u043b\u044f 50 g\r\n\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 \u0447\u0443\u0448\u043a\u0430 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">567 kcal, 56 g \u0412, 24 g \u041f, 24 g \u041c<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041e\u0431\u0449 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 260 kcal, 266 g \u0412, 138,2 g \u041f, 66,3 g \u041c<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"recording-meals\">6. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f. \u0410\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e, \u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 (\u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d, \u0440\u0430\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-virgin-avocado-oil-vanavita.html\">\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043e\u0442 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/a>), \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 (\u043e\u0440\u0438\u0437, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wholemeal-bulgur-wheat-gymbeam.html\">\u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wholemeal-couscous-gymbeam.html\">\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441<\/a>) \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043b\u044f\u0431 (\u0440\u044a\u0436\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442). \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u044f \u0432\u044a\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e. [2, 5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_nikola_brizova_122023_04-749x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0438\" class=\"wp-image-521030\" title=\"\u041f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_nikola_brizova_122023_04-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_nikola_brizova_122023_04-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_nikola_brizova_122023_04-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_nikola_brizova_122023_04-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_nikola_brizova_122023_04-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"meal-preparation\">7. \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0441\u0430 50% \u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430.<\/strong> \u0412\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u0430\u0440\u044f\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glass-food-container-1050-ml-gymbeam.html\">\u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-efektivno-prigotvqme-vkusni-qstiq-hrani-v-kutiq\/\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u0439\u043d\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"meal-plan-flexibility\">8. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0436\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0442\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438.<strong> \u0421 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0438 \u043f\u0430\u043a \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0445\u0432\u044a\u0440\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. \u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 80-90% \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0439\u0434\u0430\u0442. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/strong> \u041e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u044a\u0442. \u0417\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0438\u043c\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. <strong>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e\u0442\u043e 80\/20<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e 80 % \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0430 20 % \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438, \u0447\u0438\u043f\u0441, \u0444\u0430\u0441\u0442 \u0444\u0443\u0443\u0434, \u043f\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-kak-da-namalite-silno-prerabotenite-hrani-v-dietata-si-i-da-se-hranite-po-zdravoslovno\/\"><strong> 7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Check-in-weigh-ins\">9. \u0418\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 <strong>\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e, \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0438\u044f:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430:<\/strong> 173 cm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0433\u043b\u043e:<\/strong> 79 kg<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430:<\/strong> 80 cm<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430:<\/strong> 105 cm<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u041c\u0438\u044f \u0435 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u043b\u0430 1 kg, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u0442\u0435\u043c\u043f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 0,5 kg \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0422\u044f \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0431\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u043b\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u044f \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u0441 250 kcal, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435. \u041c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0435\u0440\u043a\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0441 250 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438, <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 250 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\/\u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 250 kcal \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 250 kcal \u0432 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438?<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 1 g \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 (\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438) \u0438\u043c\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 4 kcal, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e 1 g \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 9 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>250 kcal = 62.5 g \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>250 kcal = 27.8 g \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<strong> \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e.<\/strong> \u0421 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043e\u0431\u0449 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u0449\u0435 2-3 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/proc-vam-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk\/\"><strong>\u0417\u0430\u0449\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c?\" class=\"wp-image-521065\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ai-utilization\">10. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442 (AI)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0445\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441 chatGPT \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442? \u0410\u043a\u043e \u0434\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 <strong>\u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f,<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441 \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u0442\u0438\u043a\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440. \u0417\u0430 \u043d\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u0441 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u044f\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1481141849-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\" class=\"wp-image-521081\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1481141849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1481141849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1481141849-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1481141849-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"healthy-approach\">11. \u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u0441 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e; \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442, \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0447\u0435\u043c, \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f. <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0433\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u0448\u0435\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u044a\u043a, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u043e\u0448\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d-\u0434\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438, \u0430 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441, \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430 \u0433\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u044a\u043c \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0449 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0418\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0430\u043b\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435? \u0414\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":520963,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6835,6367,7183,6667],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-569380","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6835","9":"tag-6367","10":"tag-7183","11":"tag-6667","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-12T18:16:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-12T18:17:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\",\"datePublished\":\"2025-01-12T18:16:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-12T18:17:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/\"},\"wordCount\":3780,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png\",\"keywords\":[\"\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/\",\"name\":\"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png\",\"datePublished\":\"2025-01-12T18:16:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-12T18:17:01+00:00\",\"description\":\"\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"J\u00eddeln\u00ed\u010dek na m\u00edru: Kompletn\u00ed n\u00e1vod, jak si napl\u00e1novat stravu podle kalori\u00ed a maker\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/","og_type":"article","og_title":"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2025-01-12T18:16:59+00:00","article_modified_time":"2025-01-12T18:17:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435","datePublished":"2025-01-12T18:16:59+00:00","dateModified":"2025-01-12T18:17:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/"},"wordCount":3780,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png","keywords":["\u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/","name":"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png","datePublished":"2025-01-12T18:16:59+00:00","dateModified":"2025-01-12T18:17:01+00:00","description":"\u0418\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0415\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Jidelnicek-podle-kalkulacky-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"J\u00eddeln\u00ed\u010dek na m\u00edru: Kompletn\u00ed n\u00e1vod, jak si napl\u00e1novat stravu podle kalori\u00ed a maker"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/individualen-plan-za-hranene-pulno-rukovodstvo-za-planirane-na-hranitelniq-rejim-vuz-osnova-na-kaloriite-i-makrosite\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: \u041f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u044a\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=569380"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":669513,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569380\/revisions\/669513"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/520963"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=569380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=569380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=569380"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=569380"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=569380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}