{"id":569378,"date":"2024-05-29T08:51:23","date_gmt":"2024-05-29T06:51:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=569378"},"modified":"2024-05-29T08:51:24","modified_gmt":"2024-05-29T06:51:24","slug":"12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/","title":{"rendered":"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%BC%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B9\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439?\">\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%E2%80%9C%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%E2%80%9D_%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BA%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 &#8220;\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432&#8221; \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 &#8220;\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432&#8221; \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\" title=\"\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?\">\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c? \u0426\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454\u043c\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0454\u044e \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u043e\u044e \u0456 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456, \u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0437 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e, \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u044e \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442, \u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#8220;\u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f&#8221;? \u0410\u0431\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441? \u0412\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0446\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456\u0432. \u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u043c\u043e\u0441\u044f <strong>\u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e.<\/strong> \u041c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0443\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BE_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5_%D0%BC%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u043d\u0443 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u043e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0456 \u044f\u043a \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0442\u0435, <strong>\u0449\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e, \u0437\u0430\u0441\u043c\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043f\u0441\u0443\u0432\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a, \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0449\u043e &#8220;\u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c&#8221; \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/j8YJ2Frn1GPGDrKPUVpZVYNUQGQchD3W2u_foC8wkqU0x2D51Nl9FlFwWVXsew8bchWo7itKwCmW4rL0RlKBDQNNaJi04PMlpEv5WbNSvSGpLiGUtyTJdoIHHd5_sXHSX8gfgRhR\" alt=\"\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>\u042f \u0437\u0430\u043f\u0456\u0437\u043d\u0438\u0432\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456. \u0429\u043e \u043c\u0435\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0443 \u043e\u0442, \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c! \u042f \u0432\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u043e\u0454 \u0437\u0430\u043f\u0456\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443 \u043f\u043e\u043e\u0431\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u0434\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u0434\u043e\u0434\u043e\u043c\u0443, \u0437&#8217;\u0457\u043c \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0443 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0449\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0441\u0442\u0456\u0448\u043e\u044e, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u041d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e, \u044f \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0442\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456. \u0421\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u044e \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u043d\u0430\u0434 \u0447\u0438\u043c \u0431\u0443\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0443\u0441\u044f \u0437 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0439\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u044e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e \u0456 \u043c\u0456\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 &#8211; \u0434\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0437\u0456\u043f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u043c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e <strong>\u0432\u043c\u0456\u0454 \u0432 \u0443\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435<\/strong>? \u041f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e, \u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0435 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435. <strong>\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0447\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0423 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0446\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0435\u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0430 \u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0430\u043b\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0443\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0420\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a <strong>\u0444\u043e\u0431\u0456\u0439, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432, \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457, \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438<\/strong>, \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u0443\u0457\u0446\u0438\u0434\u0443 \u043d\u0435 \u0454 \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0446\u0435 \u0437\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D1%96%D0%B9\"><\/span>\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0439. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0456\u043f\u0456 \u0456 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0454\u0434\u0438\u043d\u043e\u0440\u043e\u0433\u0456\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u0446\u0435 \u0444\u0456\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0456\u044f \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0442\u0430 <strong>\u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0449\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0457<\/strong> \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0456 \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 &#8220;\u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456&#8221;<\/strong>, \u0449\u043e \u0437&#8217;\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 (\u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438), <strong>\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439<\/strong> \u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0440\u043e\u0437\u0448\u0438\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0456 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0456. <strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0448\u043e\u044e \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u0446\u044f \u0456\u043d\u0448\u0430 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 <strong>\u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>&#8220;\u041f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0442\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u0438\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432&#8221;<\/strong><\/em>. &#8211; \u0420\u0435\u043c\u0435\u0437 \u0421\u0430\u0441\u0441\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1183895409-1124x749.jpg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x430;&#x43B;&#x438;&#x448;&#x430;&#x442;&#x438;&#x441;&#x44F; &#x43F;&#x43E;&#x437;&#x438;&#x442;&#x438;&#x432;&#x43D;&#x438;&#x43C; &#x43D;&#x430;&#x432;&#x456;&#x442;&#x44C; &#x443; &#x432;&#x430;&#x436;&#x43A;&#x456; &#x447;&#x430;&#x441;&#x438;\" class=\"wp-image-231792\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x430;&#x43B;&#x438;&#x448;&#x430;&#x442;&#x438;&#x441;&#x44F; &#x43F;&#x43E;&#x437;&#x438;&#x442;&#x438;&#x432;&#x43D;&#x438;&#x43C; &#x43D;&#x430;&#x432;&#x456;&#x442;&#x44C; &#x443; &#x432;&#x430;&#x436;&#x43A;&#x456; &#x447;&#x430;&#x441;&#x438;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1183895409-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1183895409-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1183895409-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1183895409-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c\u043e \u0437 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>1. \u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c<\/strong>. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0441\u0438\u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0443\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. \u041f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0417\u043c\u0438\u0440\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f \u0432\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c \u0457\u0457 \u044f\u043a \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0433\u043e\u0432\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0456. \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456 \u0434\u0456\u0442\u0438 \u0432\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430\u0445. \u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0457\u043c \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447 \u0456 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044f\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0446\u0456\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. \u0412\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0456\u0442\u043a\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456? \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044f\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0456 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e. \u041c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456? \u041f\u043e\u0434\u044f\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u043d\u0430\u0439\u0433\u0456\u0440\u0448\u0456\u0439 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0454 \u0437\u0430 \u0449\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0434\u044f\u0447\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0426\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0446\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0449\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. \u0417\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0456\u0441\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0447\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043c\u0438, \u0456 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0440\u0435\u0445\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u043c\u0435\u0440\u0430\u043d\u0433\u043e\u043c, \u044f\u043a \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28936,29715,29089,36310,46033,8151,8346,49009,30209,41284,28554,37915,41356,46066,37957\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8_%E2%80%9C%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%E2%80%9D_%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%81%D1%8F%D0%BA%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%82%D1%8F\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 &#8220;\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432&#8221; \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e. \u0429\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u043d\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0438\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0437\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0430 \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043c\u0443\u0442\u0438\u0442\u0438.<\/strong> \u0412\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f? \u041d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0456\u043c\u043a\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0434\u043e \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0432\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0438\u0448\u0435\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0457\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043c\u0456\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0456 \u0441\u043a\u0430\u0436\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0449\u043e <strong>\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0430\u0434\u0432\u043e\u0440\u0456 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0430, \u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u043a\u043d\u043e \u0456 <strong>\u0432\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0442\u043b\u043e<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a. <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/ovsyanye-hlopya\" class=\"ek-link\">\u0412\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 <\/a>\u0437 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/arahisova-pasta-100-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0430\u0440\u0430\u0445\u0456\u0441\u043e\u0432\u043e\u044e \u043f\u0430\u0441\u0442\u043e\u044e<\/a> \u0430\u0431\u043e \u0441\u043c\u0430\u0447\u043d\u0456 \u043c\u043b\u0438\u043d\u0446\u0456<\/strong> \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0447 \u0442\u0440\u0456\u0448\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/happy-kava-1124x749.jpg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x440;&#x43E;&#x431;&#x438;&#x442;&#x438; &#x43A;&#x43E;&#x436;&#x435;&#x43D; &#x440;&#x430;&#x43D;&#x43E;&#x43A; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x454;&#x43C;&#x43D;&#x438;&#x43C;\" class=\"wp-image-231818\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x440;&#x43E;&#x431;&#x438;&#x442;&#x438; &#x43A;&#x43E;&#x436;&#x435;&#x43D; &#x440;&#x430;&#x43D;&#x43E;&#x43A; &#x43F;&#x440;&#x438;&#x454;&#x43C;&#x43D;&#x438;&#x43C;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/happy-kava-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/happy-kava-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/happy-kava-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/happy-kava.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0421\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0457 \u044f\u043a \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0437\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0449\u043e \u0446\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f? \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0456 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0457 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. <strong>\u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0449\u043e\u0441\u044c \u0439\u0434\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u0456 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0454 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0457<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0431\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0432\u0438?<\/strong> \u0421\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0434\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443, \u0449\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0443 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443. \u0410 \u044f\u043a \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043d\u0435\u044e \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0438\u043a \u0441\u0432\u0456\u0436\u043e\u043e\u0431\u0441\u043c\u0430\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0430\u0448 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0443\u0447\u0438\u0432\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438?<\/strong> \u041d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0432\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0445\u043e\u0431\u0456, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0456 \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438 \u0437\u043b\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0456 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c?<\/strong> \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438. \u0412\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0456\u043d\u043e\u0437\u0435\u043c\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0432\u0438, \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0443\u0440\u0441 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0437 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0439. \u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0446\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e \u044f\u043a \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0443, \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435. \u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0443 \u0432 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0457 \u0437 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"847\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-27-at-13.03.09-2-1-847x1124.jpeg\" alt=\"\u041d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0430\u0445\" class=\"wp-image-231845\" title=\"\u041d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0430\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-27-at-13.03.09-2-1-847x1124.jpeg 847w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-27-at-13.03.09-2-1-301x400.jpeg 301w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/WhatsApp-Image-2021-01-27-at-13.03.09-2-1.jpeg 1065w\" sizes=\"auto, (max-width: 847px) 100vw, 847px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a, \u044f\u043a \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438-\u043d\u0435\u0431\u0443\u0434\u044c \u0447\u0443\u043b\u0438 \u0446\u044e \u0442\u0435\u043e\u0440\u0435\u043c\u0443? \u041d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, \u0432 \u043d\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0454. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u043c\u0456\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435? \u041d\u0430\u043f\u0435\u0432\u043d\u043e, <strong>\u043f\u043e\u0441\u043c\u0456\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c.<\/strong> \u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0456 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456. <strong>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u043a\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445. \u0421\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0438\u0445 <strong>\u0432\u0432\u0456\u0447\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437 \u043f\u043e\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e, \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0456\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c, \u0431\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u043c \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443<\/strong>, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445, \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u041d\u0435 \u0447\u0456\u043f\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u0421\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043f\u043e\u043a\u043e\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 \u0456 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0440\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0412\u0438, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0447\u0438 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043a\u0443. \u0410\u043b\u0435 \u044f \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0456\u044e, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u0438, \u0430\u0431\u043e \u044f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0438<\/strong> \u0437 \u043a\u043e\u0445\u0430\u043d\u043e\u044e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 <strong>\u0432\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c<\/strong> \u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043c\u0456\u0446\u043d\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438<\/strong>. \u042f\u043a \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a, \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0447, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0457 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u0425\u0432\u0430\u043b\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043a\u043b\u0438 \u0445\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445. \u0410\u043b\u0435, \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u0437\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, <strong>\u0447\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435?<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u0446\u044c? \u041d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0445\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u043a\u0443? <strong>\u041f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0456 10 \u0434\u043e\u043b\u0430\u0440\u0456\u0432<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0457.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0443? <strong>\u041f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d?<strong> \u041f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0434\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0432\u0441\u044f \u0434\u043e\u0449.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435? <strong>\u041f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u043d\u043a\u0443.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0430 &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u043e\u043a \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u044e, \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u044e \u0432 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0456 \u0432\u043c\u0456\u0454 \u0457\u0445 \u0446\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0446\u0456\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0442\u043e, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0456\u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0446\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430 \u0442\u0456 \u0436 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-2-1124x749.jpeg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x43F;&#x43E;&#x437;&#x431;&#x443;&#x442;&#x438;&#x441;&#x44F; &#x441;&#x442;&#x440;&#x435;&#x441;&#x443; &#x442;&#x430; &#x442;&#x440;&#x438;&#x432;&#x43E;&#x436;&#x43D;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;\" class=\"wp-image-231866\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x43F;&#x43E;&#x437;&#x431;&#x443;&#x442;&#x438;&#x441;&#x44F; &#x441;&#x442;&#x440;&#x435;&#x441;&#x443; &#x442;&#x430; &#x442;&#x440;&#x438;&#x432;&#x43E;&#x436;&#x43D;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/MG_5239-2-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u041d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u043e \u0430\u0431\u043e \u0439\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0449? \u0410 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0446\u0456\u043d, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c? \u0404 \u0440\u0435\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 <strong>\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0456 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445<\/strong>, \u043f\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445. \u041f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0456\u0442\u044c \u0446\u0435 \u044f\u043a \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u042f\u043a\u0449\u043e, \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0430\u0448 \u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438? \u041f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u0435\u0441\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f? \u041f\u0456\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0449\u043e\u0441\u044c \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c, \u0442\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435. \u0426\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 <strong>\u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043c\u0438<\/strong>, \u0449\u043e <strong>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1029\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/radost-1029x1124.jpg\" alt=\"\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\" class=\"wp-image-231895\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0440\u0430\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/radost-1029x1124.jpg 1029w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/radost-366x400.jpg 366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/radost.jpg 1041w\" sizes=\"auto, (max-width: 1029px) 100vw, 1029px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u0420\u0430\u0434\u0456\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0435\u043c\u043e \u0432 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0432\u0456\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0438\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0454 \u043c\u0456\u043b\u044c\u0439\u043e\u043d\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0449\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0434\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0443 \u0434\u043e \u043f\u0438\u0442\u043d\u043e\u0457 \u0432\u043e\u0434\u0438. <strong>\u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0446\u0456 &#8220;\u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456&#8221; \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0438\u043c\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a, \u0456 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0443 \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438 Excel, <strong>\u0440\u0430\u0434\u0456\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u043a\u043e\u043c\u043f&#8217;\u044e\u0442\u0435\u0440 \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0434\u0456\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0443 \u0431\u0443\u0444\u0435\u0442\u0456.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0443 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0434\u043b\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0456 \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0446\u0438\u043c. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0454 \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0438\u043c, \u0456 <strong>\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437, \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0440\u0435\u0447\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0437\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0432\u0434\u044f\u0447\u043d\u0456<\/strong>. \u0422\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u043d\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. \u041d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0438 \u0454 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u0456\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0440\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0456 \u0432 \u0443\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043a<\/strong>? \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0441\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0456, \u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0446\u0456\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0441\u0435\u043d\u0441\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0447\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u044f\u0433\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435.<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. <strong>\u0404&nbsp;\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457,<\/strong> \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0456 \u0437 \u0446\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 <strong>\u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/strong>, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f (\u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438, \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438), \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456, \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0456\u043d\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u0456, \u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0432\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0443, \u0446\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0446\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u043c \u0456 <strong>\u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0443\u0441\u0456\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1213171473-1-1124x749.jpg\" alt=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x430;&#x441;&#x43F;&#x43E;&#x43A;&#x43E;&#x457;&#x442;&#x438; &#x440;&#x43E;&#x437;&#x443;&#x43C; &#x437;&#x430; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x43E;&#x43C;&#x43E;&#x433;&#x43E;&#x44E; &#x43C;&#x435;&#x434;&#x438;&#x442;&#x430;&#x446;&#x456;&#x457; &#x442;&#x430; &#x443;&#x441;&#x432;&#x456;&#x434;&#x43E;&#x43C;&#x43B;&#x435;&#x43D;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;\" class=\"wp-image-231914\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#x42F;&#x43A; &#x437;&#x430;&#x441;&#x43F;&#x43E;&#x43A;&#x43E;&#x457;&#x442;&#x438; &#x440;&#x43E;&#x437;&#x443;&#x43C; &#x437;&#x430; &#x434;&#x43E;&#x43F;&#x43E;&#x43C;&#x43E;&#x433;&#x43E;&#x44E; &#x43C;&#x435;&#x434;&#x438;&#x442;&#x430;&#x446;&#x456;&#x457; &#x442;&#x430; &#x443;&#x441;&#x432;&#x456;&#x434;&#x43E;&#x43C;&#x43B;&#x435;&#x43D;&#x43E;&#x441;&#x442;&#x456;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1213171473-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1213171473-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1213171473-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-1213171473-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u043f\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a, \u043d\u0435 \u0454 \u0447\u0438\u043c\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0454 \u0442\u0435, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0427\u0438 \u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/strong> \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447\u0430\u0445?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0456\u0457 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0439,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c?<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0456 <strong>\u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457,<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0449\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0439\u0448\u043b\u043e, <strong>\u043f\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u0456 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438<\/strong>. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0441\u043c\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, <strong>\u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0438\u043b<\/strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u044f\u043a \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c. \u0412\u0438 \u0436 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0437\u0456, \u0449\u043e \u0457\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0430\u0440\u043d\u0456 \u0456 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439, \u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"855\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pohoda-855x1124.jpg\" alt=\"\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u044e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e\" class=\"wp-image-231937\" title=\"\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u044e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pohoda-855x1124.jpg 855w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pohoda-304x400.jpg 304w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pohoda-1168x1536.jpg 1168w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pohoda.jpg 1192w\" sizes=\"auto, (max-width: 855px) 100vw, 855px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">11. \u0417\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e \u0431 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0431\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0456\u0432? <strong>\u041c\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0431, \u0441\u043f\u0456\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0447\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440<\/strong>? \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0434\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0406 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, <strong>\u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>. \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0448\u0442\u0430\u043b\u0442 &#8220;\u044f\u043a\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0443 \u0447\u0430\u0441, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0438\u0432\u043b\u044e\u0441\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0456\u0437\u043e\u0440&#8221; \u0430\u0431\u043e &#8220;\u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0434\u0430\u0441\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>. \u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u043d\u0435\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 30-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0456, \u043f\u043e\u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e\u0456\u0433\u0440\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0442\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0456, \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">12. \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u0439\u043d\u043e\u044e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a, \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e, \u0442\u043e, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, <strong>\u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0456 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442-\u0444\u043e\u0440\u0443\u043c\u0430\u0445, \u0432\u0456\u0434 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE_%D1%89%D0%BE_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u041f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c. <strong>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435<\/strong>, \u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456. \u0427\u0438\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456, \u0442\u0438\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0432 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410 \u044f\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u0430\u0441 &#8211; \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043f\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u0445, \u0447\u0438 \u0432\u043c\u0456\u0454\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/strong> \u0420\u043e\u0437\u043a\u0430\u0436\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u0443 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044f\u0445 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u044f\u043a \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439. \u0423 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":232038,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7618,7630,7642,7372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-569378","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","8":"tag-7618","9":"tag-7630","10":"tag-7642","11":"tag--uk","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044f\u043a \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u0445. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044f\u043a \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u0445. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-29T06:51:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T06:51:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445\",\"datePublished\":\"2024-05-29T06:51:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T06:51:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/\"},\"wordCount\":2503,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png\",\"keywords\":[\"\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/\",\"name\":\"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png\",\"datePublished\":\"2024-05-29T06:51:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T06:51:24+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044f\u043a \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u0445. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"12 tip\u016f, jak na pozitivn\u00ed p\u0159\u00edstup k \u017eivotu i v t\u011b\u017ek\u00fdch \u017eivotn\u00edch situac\u00edch\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044f\u043a \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u0445. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/","og_type":"article","og_title":"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044f\u043a \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u0445. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-29T06:51:23+00:00","article_modified_time":"2024-05-29T06:51:24+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445","datePublished":"2024-05-29T06:51:23+00:00","dateModified":"2024-05-29T06:51:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/"},"wordCount":2503,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png","keywords":["\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/","name":"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png","datePublished":"2024-05-29T06:51:23+00:00","dateModified":"2024-05-29T06:51:24+00:00","description":"\u042f\u043a \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c? \u041d\u0430\u0432\u0447\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044f\u043a \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435 \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0446\u0438\u043a\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0430\u0445. \u041f\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/featured-11.png","width":1200,"height":628,"caption":"12 tip\u016f, jak na pozitivn\u00ed p\u0159\u00edstup k \u017eivotu i v t\u011b\u017ek\u00fdch \u017eivotn\u00edch situac\u00edch"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/12-porad-yak-pozytyvno-stavytysia-do-zhytt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"12 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=569378"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569378\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572609,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569378\/revisions\/572609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/232038"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=569378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=569378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=569378"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=569378"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=569378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}