{"id":569197,"date":"2024-05-20T21:19:20","date_gmt":"2024-05-20T19:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=569197"},"modified":"2024-05-20T21:19:20","modified_gmt":"2024-05-20T19:19:20","slug":"wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/","title":{"rendered":"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore&#8221;"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#Jak_wykonywac_trening_obwodowy_brzucha\" title=\"Jak wykonywa\u0107 trening obwodowy brzucha?\">Jak wykonywa\u0107 trening obwodowy brzucha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#6_Cwiczen_na_trening_obwodowy_brzucha\" title=\"6 \u0106wicze\u0144 na trening obwodowy brzucha\">6 \u0106wicze\u0144 na trening obwodowy brzucha<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#Co_dalej\" title=\"Co dalej?\">Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#Co_zapamietac\" title=\"Co zapami\u0119ta\u0107?\">Co zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Istniej\u0105 tylko dwa typy ludzi: ci, kt\u00f3rzy kochaj\u0105 treningi brzucha i ci, kt\u00f3rzy ich unikaj\u0105, tak jak strongmeni unikaj\u0105 cardio. Niemniej jednak wszyscy zgadzaj\u0105 si\u0119, \u017ce je\u015bli nie wygrasz na loterii genetycznej,<strong> nie uzyskasz umi\u0119\u015bnionego brzucha bez regularnych \u0107wicze\u0144.<\/strong> Skutecznym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie tego jest dobrze zaprojektowany trening obwodowy. Dzisiejszy trening obwodowy obejmuje skuteczne \u0107wiczenia, kt\u00f3re<strong> zar\u00f3wno pocz\u0105tkuj\u0105cy, jak i zaawansowani sportowcy<\/strong> mog\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego programu \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Trening obwodowy to rodzaj treningu, w kt\u00f3rym przechodzisz od jednego \u0107wiczenia do drugiego, a\u017c uko\u0144czysz ca\u0142\u0105 seri\u0119. Pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi \u0107wiczeniami zazwyczaj s\u0105 kr\u00f3tkie przerwy na odpoczynek lub nie ma ich wcale. Jest to naprawd\u0119 <strong>intensywny trening, kt\u00f3ry oszcz\u0119dza czas.<\/strong> Kolejn\u0105 zalet\u0105 treningu obwodowego jest to, \u017ce <strong>nie potrzebujesz sprz\u0119tu<\/strong>, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna go wykonywa\u0107 w domu lub gdziekolwiek indziej. Je\u015bli chcesz sprawi\u0107, \u017ceby by\u0142 bardziej wymagaj\u0105cy, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 trudniejsze warianty \u0107wicze\u0144 z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c zosta\u0142y opisane przy ka\u017cdym \u0107wiczeniu. Dlatego ka\u017cdy, kto chce <strong>wzmocni\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha<\/strong> mo\u017ce w\u0142\u0105czy\u0107 go do swojego planu treningowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wykonywac_trening_obwodowy_brzucha\"><\/span>Jak wykonywa\u0107 trening obwodowy brzucha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W tym treningu obwodowym znajdziesz \u0107wiczenia ukierunkowane na <strong>mi\u0119\u015bnie proste i sko\u015bne brzucha, dolne partie brzucha,<\/strong> a tak\u017ce <strong>mi\u0119\u015bnie &#8220;core&#8221;.<\/strong> Pomog\u0105 ci one pracowa\u0107 nad rozwojem twojego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/9-wskazowek-jak-osiagnac-wyrzezbiony-szesciopak\/\" class=\"ek-link\">sze\u015bciopaku<\/a> i mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cne dla utrzymania stabilno\u015bci cia\u0142a podczas ka\u017cdego ruchu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 trening obwodowy brzucha samodzielnie, lub doda\u0107 go do sesji \u0107wicze\u0144 innej grupy mi\u0119\u015bni. Dla widocznych rezultat\u00f3w staraj si\u0119 <strong>wykonywa\u0107 go 2\u20133 razy w tygodniu.<\/strong> Stopniowo zwi\u0119kszaj liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 oraz intensywno\u015b\u0107 poprzez skracanie odpoczynku pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami. Kiedy ju\u017c oswoisz si\u0119 z wersj\u0105 podstawow\u0105, mo\u017cesz przej\u015b\u0107 do bardziej wymagaj\u0105cych wariant\u00f3w, korzystaj\u0105c ze sprz\u0119tu. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1\u20132]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz straci\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 z brzucha i wyrze\u017abi\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie, to koniecznie przeczytaj praktyczne wskaz\u00f3wki z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/pozbadz-sie-tluszczu-z-brzucha-i-zrob-forme-z-naszym-prostym-przewodnikiem\/\" class=\"ek-link\"><strong>Pozb\u0105d\u017a si\u0119 t\u0142uszczu z brzucha i uzyskaj form\u0119 dzi\u0119ki naszemu prostemu przewodnikowi<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-1124x750.jpg\" alt=\"Trening obwodowy brzucha\" class=\"wp-image-566289\" title=\"Trening obwodowy brzucha\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/hu_peter_molnar_072020_10-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak wykonywa\u0107 trening obwodowy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poni\u017cej znajdziesz 6 \u0107wicze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>stopniowo wykonuj 8-20 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia<\/li>\n\n\n\n<li>pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami r\u00f3b maksymalnie 30 sekund przerwy<\/li>\n\n\n\n<li>uwzgl\u0119dnij 1-2 minutow\u0105 przerw\u0119 pomi\u0119dzy seriami<\/li>\n\n\n\n<li>wykonaj 3-4 pe\u0142ne serie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u0107wiczysz g\u0142\u00f3wnie w domu i zale\u017cy ci na osi\u0105gni\u0119ciu jak najlepszych rezultat\u00f3w, to bez planu treningowego si\u0119 nie obejdzie. Artyku\u0142 \u201e<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-odpowiedni-program-treningowy-dla-treningow-domowych\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jak stworzy\u0107 odpowiedni program treningowy do \u0107wiczenia w domu?<\/strong><\/a>\u201d ci z tym pomo\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44254,46033,28792,86527,36346,47629,47629,53353,53347,53347,77725,49021\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Cwiczen_na_trening_obwodowy_brzucha\"><\/span>6 \u0106wicze\u0144 na trening obwodowy brzucha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do tego treningu obwodowego potrzebujesz jedynie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladki-do-cwiczen\" class=\"ek-link\">maty<\/a> i wystarczaj\u0105co miejsca wok\u00f3\u0142 siebie. Przed treningiem koniecznie si\u0119 rozgrzej aktywno\u015bciami takimi jak jogging w miejscu lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanki\" class=\"ek-link\">skakanie na skakance<\/a>. Na koniec, w ramach sch\u0142adzania, mo\u017cesz doda\u0107 kr\u00f3tkie rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1.&nbsp;Tuck ups<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z ramionami wyci\u0105gni\u0119tymi nad g\u0142ow\u0105. Utrzymuj swoje nogi proste i unie\u015b je kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, jednocze\u015bnie anga\u017cuj\u0105c swoje mi\u0119\u015bnie brzucha, aby unie\u015b\u0107 g\u0142ow\u0119 i ca\u0142y tors ponad mat\u0119. W tym samym czasie zegnij nogi i przysu\u0144 kolana bli\u017cej swojej klatki piersiowej. Wyci\u0105gnij d\u0142onie do st\u00f3p. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, powracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, zaokr\u0105glanie plec\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jak sprawi\u0107, by \u0107wiczenie by\u0142o bardziej wymagaj\u0105ce?<\/strong> W\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/neoprenowy-hantel-szesciokatny-beastpink.html\" class=\"ek-link\">hantl\u0119<\/a> mi\u0119dzy stopy, trzymaj j\u0105 jedn\u0105 r\u0119k\u0105 lub za\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pasy-z-obciazeniami-na-kostki-i-nadgarstki-2kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">obci\u0105\u017cenie na kostki,<\/a> \u017ceby zwi\u0119kszy\u0107 op\u00f3r.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Vups.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 tuck ups??\" class=\"wp-image-566392\" title=\"Jak wykona\u0107 tuck ups??\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.&nbsp;Bicycle crunch<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i unie\u015b proste nogi kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119. Delikatnie dotknij bok\u00f3w g\u0142owy palcami i utrzymuj \u0142okcie otwarte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Aktywuj swoje mi\u0119\u015bnie brzucha i przyci\u0105gnij swoje lewe kolano do prawego \u0142okcia, po czym natychmiast przyci\u0105gnij prawe kolano do lewego \u0142okcia. Kontynuuj ten dynamiczny, naprzemienny ruch polegaj\u0105cy na przyci\u0105ganiu ko\u0144czyn dolnych do \u0142okci. Skup si\u0119 na swoim oddechu podczas \u0107wiczenia i pami\u0119taj, aby nie unosi\u0107 dolnej cz\u0119\u015bci swoich plec\u00f3w ponad mat\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zbyt mocne przyciskanie d\u0142oni do g\u0142owy, ograniczony zakres ruchu, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bni brzucha, zaokr\u0105glanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jak sprawi\u0107, by \u0107wiczenie by\u0142o bardziej wymagaj\u0105ce?<\/strong> U\u017cyj <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pasy-z-obciazeniami-na-kostki-i-nadgarstki-1kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">obci\u0105\u017cenia na kostki<\/a> lub za\u0142\u00f3\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-gum-oporowych-resistance-5-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0119 oporow\u0105<\/a> wok\u00f3\u0142 swoich st\u00f3p. Wykonaj \u0107wiczenie w taki sam spos\u00f3b jak w podstawowej wersji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Bicycle.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 bicycle crunch?\" class=\"wp-image-566312\" title=\"Jak wykona\u0107 bicycle crunch?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Heel taps<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z g\u0142ow\u0105 na macie i r\u0119koma wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. Zegnij delikatnie kolana i unie\u015b je do g\u00f3ry.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, powoli opuszczaj\u0105c jedn\u0105 nog\u0119 w kierunku maty, delikatnie dotknij jej pi\u0119t\u0105, a nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, unosz\u0105c j\u0105 z powrotem do g\u00f3ry. Powt\u00f3rz ruch na drug\u0105 nog\u0119. Aby zmniejszy\u0107 poziom trudno\u015bci \u0107wiczenia, zegnij bardziej swoje kolana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Ograniczony zakres ruchu, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bni brzucha, zaokr\u0105glanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jak sprawi\u0107, by \u0107wiczenie by\u0142o bardziej wymagaj\u0105ce? <\/strong>Za\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 z mniejszym oporem wok\u00f3\u0142 swoich st\u00f3p lub obni\u017c jednocze\u015bnie obie nogi w kierunku maty zamiast jednej na raz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Single-leg-drops.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 heel taps?\" class=\"wp-image-566376\" title=\"Jak wykona\u0107 heel taps?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Brzuszki \u0142okie\u0107 &#8211; kolano<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach z r\u0119koma wzd\u0142u\u017c cia\u0142a i unie\u015b proste nogi kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, jednocze\u015bnie anga\u017cuj\u0105c swoje mi\u0119\u015bnie brzucha, aby zgi\u0105\u0107 kolana i przyci\u0105gn\u0105\u0107 je w kierunku g\u0142owy. Nast\u0119pnie unie\u015b miednic\u0119 kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119. Zr\u00f3b wdech, powracaj\u0105c do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Niekontrolowany ruch, niewystarczaj\u0105ca aktywacja mi\u0119\u015bni brzucha, zaokr\u0105glanie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jak sprawi\u0107, by \u0107wiczenie by\u0142o bardziej wymagaj\u0105ce? <\/strong>Przytrzymaj ma\u0142\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hantle-neoprenowe-2-x-1-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">hantl\u0119<\/a> stopami i wykonaj \u0107wiczenie w taki sam spos\u00f3b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Reverse.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 brzuszki \u0142okie\u0107 - kolano?\" class=\"wp-image-566344\" title=\"Jak wykona\u0107 brzuszki \u0142okie\u0107 - kolano?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mountain climber<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Ukl\u0119knij na ziemi i przejd\u017a do pozycji deski z wyci\u0105gni\u0119tymi ramionami. U\u0142\u00f3\u017c swoje d\u0142onie z roz\u0142o\u017conymi palcami pod ramionami, ale odrobin\u0119 szerzej ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion. Twoje ramiona powinny by\u0107 odci\u0105gni\u0119te od uszu, a \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te. Aktywuj swoje mi\u0119\u015bnie \u201ecore\u201d i staraj si\u0119 zachowa\u0107 prost\u0105 lini\u0119 cia\u0142a. Unikaj zaokr\u0105glania plec\u00f3w, szczeg\u00f3lnie w odcinku l\u0119d\u017awiowym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, jednocze\u015bnie zginaj\u0105c jedno kolano i przyci\u0105gaj\u0105c je do \u0142okcia wyci\u0105gni\u0119tej r\u0119ki. Nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 nog\u0105 do pocz\u0105tkowego ustawienia i natychmiast przejd\u017a do kolejnego powt\u00f3rzenia na drug\u0105 stron\u0119. Oddychaj r\u00f3wnomiernie i dynamicznie wykonuj ruch przyci\u0105gania swoich kolan do \u0142okci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, biodra opadaj\u0105ce do ziemi, nadmierne unoszenie miednicy do g\u00f3ry, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jak sprawi\u0107, by \u0107wiczenie by\u0142o bardziej wymagaj\u0105ce? <\/strong>Podeprzyj d\u0142onie na p\u00f3\u0142pi\u0142ce (napompowan\u0105 stron\u0105 do g\u00f3ry), <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pilka-do-cwiczen-fitball-65-cm-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pi\u0142ce do \u0107wicze\u0144<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/slam-ball-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pi\u0142ce lekarskiej<\/a>. Mo\u017cesz tak\u017ce za\u0142o\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-10-kg-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">kamizelk\u0119 obci\u0105\u017ceniow\u0105.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Mountain-climer.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 mountain climber?\" class=\"wp-image-566328\" title=\"Jak wykona\u0107 mountain climber?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Plank z dotykaniem bark\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa:<\/strong> Ukl\u0119knij na ziemi i przejd\u017a do pozycji deski z wyci\u0105gni\u0119tymi ramionami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wykonanie:<\/strong> Zr\u00f3b wydech, jednocze\u015bnie unosz\u0105c jedn\u0105 r\u0119k\u0119 i dotykaj\u0105c d\u0142oni\u0105 przeciwnego barku. Nast\u0119pnie zr\u00f3b wdech, powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz ten sam ruch na drug\u0105 stron\u0119. Kontynuuj t\u0119 sekwencj\u0119, a\u017c wykonasz ca\u0142kowite 8-16 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cz\u0119ste b\u0142\u0119dy:<\/strong> Zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, biodra opadaj\u0105ce do ziemi, nadmierne unoszenie miednicy do g\u00f3ry.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jak sprawi\u0107, by \u0107wiczenie by\u0142o bardziej wymagaj\u0105ce? <\/strong>Podeprzyj d\u0142onie na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kompaktowa-polpilka-trener-rownowagi-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">p\u00f3\u0142pi\u0142ce <\/a> (napompowan\u0105 stron\u0105 do g\u00f3ry). Mo\u017cesz te\u017c jednocze\u015bnie unie\u015b\u0107 przeciwn\u0105 nog\u0119 kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"852\" height=\"479\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Shoulder-taps.gif\" alt=\"Jak wykona\u0107 pank z dotykaniem bark\u00f3w?\" class=\"wp-image-566360\" title=\"Jak wykona\u0107 pank z dotykaniem bark\u00f3w?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz w\u0142\u0105czy\u0107 inne rodzaje deski do swojego treningu obwodowego, to mo\u017cesz znale\u017a\u0107 je w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/24-najbardziej-efektywne-warianty-deski\/\" class=\"ek-link\"><strong>24 Najskuteczniejszych wariant\u00f3w deski<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli szukasz wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 skupiaj\u0105cych si\u0119 na mi\u0119\u015bniach sko\u015bnych, bocznych mi\u0119\u015bniach brzucha lub mi\u0119\u015bniach &#8220;core&#8221;, wykorzystuj\u0105c wy\u0142\u0105cznie mas\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a, znajdziesz je w naszym artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/21-najlepszych-cwiczen-na-brzuch-z-ciezarem-wlasnego-ciala\/\" class=\"ek-link\"><strong>21 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na brzuch z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chcesz skupi\u0107 si\u0119 na dolnych mi\u0119\u015bniach brzucha, to najskuteczniejsze \u0107wiczenia znajdziesz w artykule: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-cwieczenia-dla-dolnych-czesci-miesni-brzucha\/\" class=\"ek-link\">Dolne mi\u0119\u015bnie brzucha: 13 najlepszych \u0107wicze\u0144 z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz tak\u017ce \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha za pomoc\u0105 pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144 zgodnie z artyku\u0142em: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/13-najlepszych-cwiczen-na-mocny-brzuch-z-pilka\/\" class=\"ek-link\"><strong>13 Najlepszych \u0107wicze\u0144 z pi\u0142k\u0105 na mocne mi\u0119\u015bnie brzucha<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli masz pod r\u0119k\u0105 ta\u015bm\u0119 oporow\u0105, mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 z ni\u0105 mi\u0119\u015bnie brzucha, korzystaj\u0105c z \u0107wicze\u0144 z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najlepszych-cwiczen-na-miesnie-brzucha-z-tasma-oporowa\/\" class=\"ek-link\"><strong>10 Najlepszych \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz tak\u017ce stworzy\u0107 trening obwodowy ca\u0142ego cia\u0142a, korzystaj\u0105c z \u0107wicze\u0144 z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" class=\"ek-link\"><strong>Uzyskaj form\u0119 dzi\u0119ki tym 12 \u0107wiczeniom z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli twoim marzeniem jest mie\u0107 widoczny sze\u015bciopak i ciekawi ci\u0119, jak to osi\u0105gn\u0105\u0107, koniecznie zapoznaj si\u0119 z praktycznymi wskaz\u00f3wkami z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sprawdzony-poradnik-na-szesciopak-dieta-i-trening-na-wyrzezbienie-miesni-brzucha\/\" class=\"ek-link\"><strong>Sprawdzony przewodnik po sze\u015bciopaku: dieta i program treningowy dla wyrze\u017abionych mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Zastanawiasz si\u0119, ile tkanki t\u0142uszczowej trzeba straci\u0107, aby mie\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha? Odpowied\u017a znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-procent-tkanki-tluszczowej-musisz-miec-aby-zobaczyc-miesnie-brzucha\/\" class=\"ek-link\"><strong>Jaki procent tkanki t\u0142uszczowej musisz mie\u0107, \u017ceby mie\u0107 widoczne mi\u0119\u015bnie brzucha?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_zapamietac\"><\/span>Co zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening obwodowy to doskona\u0142y spos\u00f3b na <strong>skuteczne \u0107wiczenie twoich mi\u0119\u015bni brzucha.<\/strong> Dzi\u0119ki temu, \u017ce sk\u0142ada si\u0119 z \u0107wicze\u0144 z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a, to mo\u017cesz wykonywa\u0107 go w domu lub nawet podr\u00f3\u017cuj\u0105c. Bardziej zaawansowani sportowcy mog\u0105 wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d bardziej wymagaj\u0105cych wariant\u00f3w z dodatkowym oporem, aby jeszcze bardziej zwi\u0119kszy\u0107 sw\u00f3j progres. Wtedy wszystko, co musisz robi\u0107, to \u0107wiczy\u0107 regularnie, minimum dwa razy w tygodniu i wspomaga\u0107 swoje rezultaty zbilansowan\u0105 diet\u0105 i odpowiednim odpoczynkiem. Bez wzgl\u0119du na to, czy twoim celem jest <strong>wyrze\u017abienie, wzmocnienie czy uwidocznienie swoich mi\u0119\u015bni brzucha, <\/strong>ten trening obwodowy b\u0119dzie dobrym wyborem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ten artyku\u0142 by\u0142 dla ciebie pomocny? Je\u015bli tak, to udost\u0119pnij go swoim znajomym i zainspiruj ich pomys\u0142ami na trening obwodowy brzucha.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/exercise-mats\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tExercise mats\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy chcia\u0142by\u015b \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, wykorzystuj\u0105c wy\u0142\u0105cznie mas\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a? Wypr\u00f3buj ten trening obwodowy, kt\u00f3ry pomo\u017ce wzmocni\u0107, uj\u0119drni\u0107 i wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":566223,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6313,6445,6493],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-569197","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-abs-pl","9":"tag-cwiczenia-z-masa-ciala","10":"tag-trening-w-domu","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore&quot; - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening obwodowy brzucha bez sprz\u0119tu, z wykorzystaniem wy\u0142\u0105cznie masy cia\u0142a. Idealny do \u0107wiczenia w domu lub na si\u0142owni. Pomaga wyrze\u017abi\u0107, wzmocni\u0107 i uj\u0119drnia\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha oraz \u201ecore&quot;.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore&quot; - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening obwodowy brzucha bez sprz\u0119tu, z wykorzystaniem wy\u0142\u0105cznie masy cia\u0142a. Idealny do \u0107wiczenia w domu lub na si\u0142owni. Pomaga wyrze\u017abi\u0107, wzmocni\u0107 i uj\u0119drnia\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha oraz \u201ecore&quot;.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-20T19:19:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore&#8221;\",\"datePublished\":\"2024-05-20T19:19:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\"},\"wordCount\":1741,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\",\"keywords\":[\"abs\",\"\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a\",\"trening w domu\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\",\"name\":\"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore\\\" - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-05-20T19:19:20+00:00\",\"description\":\"Trening obwodowy brzucha bez sprz\u0119tu, z wykorzystaniem wy\u0142\u0105cznie masy cia\u0142a. Idealny do \u0107wiczenia w domu lub na si\u0142owni. Pomaga wyrze\u017abi\u0107, wzmocni\u0107 i uj\u0119drnia\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha oraz \u201ecore\\\".\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kruhov\u00fd tr\u00e9nink b\u0159icha: Cesta k six-packu a siln\u00e9mu st\u0159edu t\u011bla\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore&#8221;\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore\" - GymBeam Blog","description":"Trening obwodowy brzucha bez sprz\u0119tu, z wykorzystaniem wy\u0142\u0105cznie masy cia\u0142a. Idealny do \u0107wiczenia w domu lub na si\u0142owni. Pomaga wyrze\u017abi\u0107, wzmocni\u0107 i uj\u0119drnia\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha oraz \u201ecore\".","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/","og_type":"article","og_title":"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore\" - GymBeam Blog","og_description":"Trening obwodowy brzucha bez sprz\u0119tu, z wykorzystaniem wy\u0142\u0105cznie masy cia\u0142a. Idealny do \u0107wiczenia w domu lub na si\u0142owni. Pomaga wyrze\u017abi\u0107, wzmocni\u0107 i uj\u0119drnia\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha oraz \u201ecore\".","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-20T19:19:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore&#8221;","datePublished":"2024-05-20T19:19:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/"},"wordCount":1741,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","keywords":["abs","\u0107wiczenia z mas\u0105 cia\u0142a","trening w domu"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/","name":"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore\" - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","datePublished":"2024-05-20T19:19:20+00:00","description":"Trening obwodowy brzucha bez sprz\u0119tu, z wykorzystaniem wy\u0142\u0105cznie masy cia\u0142a. Idealny do \u0107wiczenia w domu lub na si\u0142owni. Pomaga wyrze\u017abi\u0107, wzmocni\u0107 i uj\u0119drnia\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha oraz \u201ecore\".","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/kruhac-na-bricho-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kruhov\u00fd tr\u00e9nink b\u0159icha: Cesta k six-packu a siln\u00e9mu st\u0159edu t\u011bla"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wzmocnij-swoj-korpus-dzieki-temu-treningowi-obwodu-brzucha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trening obwodowy brzucha: droga do sze\u015bciopaku i silnych mi\u0119\u015bni \u201ecore&#8221;"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=569197"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":578938,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569197\/revisions\/578938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/566223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=569197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=569197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=569197"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=569197"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=569197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}