{"id":569057,"date":"2024-05-16T15:00:00","date_gmt":"2024-05-16T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=569057"},"modified":"2024-05-20T15:15:45","modified_gmt":"2024-05-20T13:15:45","slug":"wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/","title":{"rendered":"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#Was_muss_man_sich_unter_einem_Kilogramm_Fett_im_Korper_vorstellen\" title=\"Was muss man sich unter einem Kilogramm Fett im K\u00f6rper vorstellen?\">Was muss man sich unter einem Kilogramm Fett im K\u00f6rper vorstellen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#Wie_kann_man_effektiv_ein_Kilo_Fett_verlieren\" title=\"Wie kann man effektiv ein Kilo Fett verlieren?\">Wie kann man effektiv ein Kilo Fett verlieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#Wie_berechnet_man_den_Kalorienverbrauch_beim_Sport_Eine_kurze_Einfuhrung_in_MET\" title=\"Wie berechnet man den Kalorienverbrauch beim Sport? Eine kurze Einf\u00fchrung in MET\">Wie berechnet man den Kalorienverbrauch beim Sport? Eine kurze Einf\u00fchrung in MET<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#Wie_viele_Kalorien_verbrennst_du_beim_Wintersport\" title=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Wintersport?\">Wie viele Kalorien verbrennst du beim Wintersport?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#Wie_viele_Kalorien_verbrennst_du_beim_Sommersport\" title=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Sommersport?\">Wie viele Kalorien verbrennst du beim Sommersport?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#Wie_viele_Kalorien_verbrennst_du_beim_Krafttraining_Squash_oder_anderen_Hallensportarten\" title=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Krafttraining, Squash oder anderen Hallensportarten?\">Wie viele Kalorien verbrennst du beim Krafttraining, Squash oder anderen Hallensportarten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#Wie_viele_Kalorien_verbrennst_du_bei_normalen_taglichen_Aktivitaten\" title=\"Wie viele Kalorien verbrennst du bei normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten?\">Wie viele Kalorien verbrennst du bei normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ist der Gedanke an ein Kilo Fett f\u00fcr dich ein Alptraum? Vielleicht geh\u00f6rst du zu den Leuten, die das Gef\u00fchl haben, an einem Nachmittag zuverl\u00e4ssig zugenommen zu haben und stundenlang Sport treiben zu m\u00fcssen, um einen Kuchen und zwei Gl\u00e4ser Wein zu verbrennen. Das andere Extrem sind Leute, die glauben, dass sie nach einer Stunde Sport eine riesige Menge Kalorien verbrannt haben, so dass sie noch eine Tafel Schokolade und einen doppelten Burger essen und mit einem Liter Cola hinuntersp\u00fclen k\u00f6nnen, ohne zuzunehmen. Beides ist weder gut noch richtig. Lass uns ein f\u00fcr alle Mal zeigen, was ein Kilo Fett ist, wie viel Energie es enth\u00e4lt und was wir tun m\u00fcssen, um es zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_muss_man_sich_unter_einem_Kilogramm_Fett_im_Korper_vorstellen\"><\/span>Was muss man sich unter einem Kilogramm Fett im K\u00f6rper vorstellen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ein&nbsp;Kilogramm&nbsp;Fett&nbsp;enth\u00e4lt&nbsp;7700&nbsp;kcal.<\/strong> Um dir eine bessere Vorstellung zu geben, ist dies die Energie, die in etwa <strong>1,45&nbsp;kg Milch<\/strong> <strong>Schokolade oder 13,6&nbsp;kg \u00c4pfel<\/strong> enthalten ist. Du musst dir also wirklich keine Sorgen machen, dass du nach dem Essen von 100 g eines bestimmten Lebensmittels ein Kilo Fett zunimmst. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [4] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um dieses Kilo Fett loszuwerden, muss ein <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"kalorisches defizit (\u00f6ffnet in einem neuen tab)\">Kaloriendefizit<\/a> <\/strong><\/span><strong>geschaffen werden, d. h. es muss mehr Energie verbrannt werden, als zu sich genommen wird. <\/strong>Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, dies zu erreichen.<strong> Man kann entweder die Nahrungsaufnahme reduzieren, mehr Sport treiben oder beides kombinieren, was die effektivste Methode zu sein scheint. <\/strong>Unser K\u00f6rper kann sich an eine geringere Energieaufnahme anpassen, aber du kannst deine Nahrungsaufnahme nicht unbegrenzt reduzieren. Sport ist also eine gute M\u00f6glichkeit, Fitness, Muskelmasse und eine sexy Figur aufzubauen, ohne Di\u00e4t halten zu m\u00fcssen. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viel Energie enth\u00e4lt ein Kilogramm Fett?\" class=\"wp-image-225711\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viel Energie enth\u00e4lt ein Kilogramm Fett?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/chia.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_effektiv_ein_Kilo_Fett_verlieren\"><\/span>Wie kann man effektiv ein Kilo Fett verlieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um eine bessere Vorstellung zu bekommen, sehen wir uns an, wie lange eine Frau namens Misha braucht, um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, die keinen Sport treibt und ihr Gewicht bei 2000 kcal h\u00e4lt. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn Mischa <strong>ihre Essgewohnheiten nicht \u00e4ndern und viermal pro Woche Sport treiben w\u00fcrde<\/strong>, bei dem sie durchschnittlich 500 kcal verbrennt, w\u00fcrde sie <strong>in weniger als vier Wochen ein Kilogramm Fett verlieren<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Mischa <strong>ihre Energieaufnahme \u00fcber ihre Ern\u00e4hrung t\u00e4glich um 500 kcal reduzieren w\u00fcrde, w\u00fcrde sie in etwa 16 Tagen ein Kilogramm Fett verlieren<\/strong>. Aber die Frage ist: Wie lange k\u00f6nnte sie eine so geringe Nahrungsaufnahme durchhalten? Sie w\u00fcrde wahrscheinlich unter Hunger leiden, was dazu f\u00fchren k\u00f6nnte, dass sie zu viel isst, wieder zunimmt und \u00fcber einen <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"verlangsamter Stoffwechsel (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">langsamen Stoffwechsel <\/a><span style=\"color: #000000\">klagt.<\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Mischa <strong>ihre Ern\u00e4hrungsgewohnheiten leicht \u00e4ndern w\u00fcrde (sie w\u00fcrde 250 kcal weniger essen) und viermal pro Woche Sport treiben w\u00fcrde<\/strong>, wobei sie jedes Mal etwa 500 kcal verbrennt, w\u00fcrde <strong>sie in etwa 15 Tagen ein Kilogramm Fett verlieren<\/strong>. Da sie sich schlau gemacht und ausreichend Protein gegessen hat, w\u00fcrde sie weder Hunger noch Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfigkeiten versp\u00fcren. Au\u00dferdem w\u00fcrde sie mit Freude an ihrer Fitness und ihrer Muskelmasse arbeiten. Da Muskeln mehr Energie verbrennen als Fett, m\u00fcsste sie sich nicht an eine geringere Nahrungsaufnahme und einen langsameren Stoffwechsel gew\u00f6hnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du selbst herausfinden m\u00f6chtest, wie deine Aufnahme aussehen sollte, kannst du dir selbst helfen, indem du <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"unser rechner (\u00f6ffnet in einem neuen tab)\">unseren Rechner <\/a><\/span>benutzt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man schnell ein Kilo Fett verlieren?\" class=\"wp-image-225725\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man schnell ein Kilo Fett verlieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/aktivni.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_berechnet_man_den_Kalorienverbrauch_beim_Sport_Eine_kurze_Einfuhrung_in_MET\"><\/span>Wie berechnet man den Kalorienverbrauch beim Sport? Eine kurze Einf\u00fchrung in MET<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da wir nun wissen, dass <strong>sportliche Aktivit\u00e4ten uns leichter<\/strong> <strong>zu unserer Traumfigur<\/strong> f\u00fchren k\u00f6nnen, wollen wir uns einmal genauer ansehen, wie viele Kalorien wir tats\u00e4chlich verbrennen. Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, ist in den Tabellen die ungef\u00e4hre Anzahl der Kalorien angegeben, die eine durchschnittlich 65 kg schwere Frau und ein 80 kg schwerer Mann pro Stunde einer bestimmten Aktivit\u00e4t verbrennen. Um den ungef\u00e4hren Verbrauch f\u00fcr dein Gewicht zu berechnen, f\u00fcgen wir auch <strong>den MET-Wert (Metabolisches \u00c4quivalent der Aufgabe) hinzu<\/strong>. Dieser Wert dr\u00fcckt die Energie aus, die du bei einer bestimmten T\u00e4tigkeit im Verh\u00e4ltnis zum Stillliegen verbrauchst. Wenn der MET-Wert f\u00fcr eine Aktivit\u00e4t beispielsweise 4 betr\u00e4gt, bedeutet dies, dass eine Person viermal mehr Kalorien verbrennt, als wenn sie dieselbe Zeit lang einfach nur still liegen w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Beispiel:<\/strong> Wenn sich eine 60 kg schwere Person eine Stunde lang hinlegen w\u00fcrde (MET 1), w\u00fcrde sie 60 kcal verbrennen. Wenn die gleiche Person eine Stunde Sport mit einem MET-Wert von 10 betreibt, verbrennt sie 600 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36322,28338,44254,8350,30209,36298,40192,36229,46033,8346,36310\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Kalorien_verbrennst_du_beim_Wintersport\"><\/span>Wie viele Kalorien verbrennst du beim Wintersport?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein gro\u00dfer Teil der Bev\u00f6lkerung wird seine Aktivit\u00e4t in den Wintermonaten reduzieren. Warum eigentlich? Es ist ihnen einfach zu kalt drau\u00dfen und das Fitnessstudio ist weit weg oder sie haben viele andere Gr\u00fcnde, warum es einfach nicht geht. Es ist <strong>viel einfacher, sich in eine Decke einzuwickeln und <strong>den Komfort der Couch<\/strong> zu genie\u00dfen<\/strong>. Wenn du in den Wintermonaten aktiv bleiben willst, solltest du dich nicht scheuen, neue Sportarten auszuprobieren. Skilanglauf ist zum Beispiel eine gute M\u00f6glichkeit, <strong>einen Tag im Freien zu verbringen und trotzdem eine Menge Kalorien zu verbrennen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der nachstehenden Tabelle findest du eine grundlegende \u00dcbersicht \u00fcber die Wintersportarten und eine ungef\u00e4hre Anzahl von Kalorien, die du bei der Aus\u00fcbung dieser Sportarten verbrennst. Insbesondere beim Skifahren und Snowboarden ist zu beachten, dass es sich um <strong>Kalorien handelt, die durch eine Stunde aktive Bewegung verbrannt werden<\/strong>. Das Sitzen auf einem Skilift z\u00e4hlt nicht zu dieser Zeit. Auch beim Eishockey macht es einen Unterschied, ob man in der Vorw\u00e4rtsbewegung mehrere Kilometer in einer Stunde zur\u00fccklegt oder ob man ohne gro\u00dfes Zutun im Tor steht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kalorienverbrauch bei einem durchschnittlichen Mann und einer durchschnittlichen Frau <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00e4tigkeit<\/th><th>MET<\/th><th><p style=\"text-align: center\">Leistung einer 65 kg schweren Frau pro Stunde<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Wie lange dauert es, bis diese Frau ein Kilo Fett verbrennt?<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Leistung eines 80 kg schweren Mannes pro Stunde<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Wie lange dauert es, bis dieser Mann ein Kilo Fett verbrennt?<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Schlittschuhlaufen mit 14,5 km\/h<\/strong><\/p><\/td><td>6<\/td><td>390 kcal<\/td><td>19 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>480 kcal<\/td><td>16 Stunden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Eishockey<\/strong><\/td><td>8,7<\/td><td>566 kcal<\/td><td>13 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>696 kcal<\/td><td>11 Stunden<p style=\"text-align: center\"><\/p><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Skifahren (aktive Zeit)<\/strong><\/p><\/td><td>5,3<\/td><td>345 kcal<\/td><td>22 Stunden und 15 Minuten<\/td><td>424 kcal<\/td><td>18 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Snowboarding (aktive Zeit)<\/strong><\/td><td>5,3<\/td><td>345 kcal<\/td><td>22 Stunden und 15 Minuten<\/td><td>424 kcal<\/td><td>18 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Skilanglauf mit 4 km\/h<\/strong><\/p><\/td><td>6,8<\/td><td>442 kcal<\/td><td>17 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>544 kcal<\/td><td>14 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Skitouren<\/strong><\/td><td>5,5<\/td><td>358 kcal<\/td><td>21 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>440 kcal<\/td><td>17 Stunden und 30 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Skifahren und anderen Wintersportarten?\" class=\"wp-image-225751\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Skifahren und anderen Wintersportarten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/iStock-1173630936-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Kalorien_verbrennst_du_beim_Sommersport\"><\/span>Wie viele Kalorien verbrennst du beim Sommersport?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sobald es w\u00e4rmer wird, zieht es uns nach drau\u00dfen und wir sind nat\u00fcrlich aktiver. Du hast viele M\u00f6glichkeiten, dich zu bewegen, und es liegt an dir, <strong>wie viele Sportarten du machst, damit du nicht m\u00fcde wirst<\/strong>. Die folgende Tabelle zeigt die ungef\u00e4hre Anzahl der Kalorien, die bei diesen Aktivit\u00e4ten verbrannt werden. Dieser Wert h\u00e4ngt vor allem von der <strong>Intensit\u00e4t der Bewegung<\/strong> ab. Wenn du dich vor diesen Aktivit\u00e4ten mit Energie versorgen willst, kann ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Pre-Workout Supplement (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Pre-Workout Supplement<\/a> hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kalorienverbrauch bei einem durchschnittlichen Mann und einer durchschnittlichen Frau <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00e4tigkeit<\/th><th>MET<\/th><th><p style=\"text-align: center\">Leistung einer 65 kg schweren Frau pro Stunde<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><p style=\"text-align: center\">Wie lange dauert es, bis diese Frau ein Kilo Fett verbrennt?<\/p><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Leistung eines 80 kg schweren Mannes pro Stunde<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><p style=\"text-align: center\">Wie lange dauert es, bis dieser Mann ein Kilo Fett verbrennt?<\/p><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Laufen mit 10 km\/h<\/strong><\/p><\/td><td>10,3<\/td><td>670 kcal<\/td><td>11 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>824 kcal<\/td><td>9 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Radfahren in durchschnittlichem Tempo<\/strong><\/p><\/td><td>8<\/td><td>520 kcal<\/td><td>14 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>640 kcal<\/td><td>12 Stunden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Bergsteigen<\/strong><\/p><\/td><td>6<\/td><td>390 kcal<\/td><td>19 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>480 kcal<\/td><td>16 Stunden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Skateboarding<\/strong><\/td><td>5<\/td><td>325 kcal<\/td><td>23 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>400 kcal<\/td><td>19 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fu\u00dfball<\/strong><\/td><td>8<\/td><td>520 kcal<\/td><td>14 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>640 kcal<\/td><td>12 Stunden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Tennis<\/strong><\/td><td>7,3<\/td><td>475 kcal<\/td><td>16 Stunden und 15 Minuten<\/td><td>584 kcal<\/td><td>13 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Volleyball<\/strong><\/td><td>5<\/td><td>325 kcal<\/td><td>23 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>400 kcal<\/td><td>19 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Inline-Skating<\/strong><\/p><\/td><td>7<\/td><td>455 kcal<\/td><td>17 Stunden<\/td><td>560 kcal<\/td><td>13 Stunden und 45 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1-1124x750.jpg\" alt=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Laufen und anderen Sommersportarten?\" class=\"wp-image-225774\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie viele Kalorien verbrennst du beim Laufen und anderen Sommersportarten?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pohyb-1.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Kalorien_verbrennst_du_beim_Krafttraining_Squash_oder_anderen_Hallensportarten\"><\/span>Wie viele Kalorien verbrennst du beim Krafttraining, Squash oder anderen Hallensportarten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nun, wir haben auch eine Variante f\u00fcr diejenigen, die gerne drinnen aktiv sind. Auch Innenr\u00e4ume bieten viele M\u00f6glichkeiten, und manchmal <strong>muss man nicht einmal die<\/strong> <strong>Bequemlichkeit des eigenen Heims<\/strong> verlassen. Wie w\u00e4re es mit Yoga? Man kann auch Krafttraining im Wohnzimmer machen. Die Menge der verbrannten Kalorien h\u00e4ngt wiederum von der <strong>Intensit\u00e4t und dem Gewicht der Gewichte<\/strong> ab, die gehoben werden. Der Hauptzweck des Krafttrainings sollte jedoch nicht darin bestehen, Kalorien zu verbrennen, sondern Muskelmasse aufzubauen, die dann <strong>Energie verbrennt, auch wenn man sich nur auf der Couch zur\u00fccklehnt<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [7]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kalorienverbrauch bei einem durchschnittlichen Mann und einer durchschnittlichen Frau <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00e4tigkeit<\/th><th>MET<\/th><th><p style=\"text-align: center\">Leistung einer 65 kg schweren Frau pro Stunde<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><p style=\"text-align: center\"><\/p><p style=\"text-align: center\">Wie lange dauert es, bis diese Frau ein Kilo Fett verbrennt?<\/p><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Leistung eines 80 kg schweren Mannes pro Stunde<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><p style=\"text-align: center\"><\/p><p style=\"text-align: center\">Wie lange dauert es, bis dieser Mann ein Kilo Fett verbrennt?<\/p><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Yoga<\/strong><\/p><\/td><td>3<\/td><td>195 kcal<\/td><td>39 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>240 kcal<\/td><td>32 Stunden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pilates<\/strong><\/td><td>3<\/td><td>195 kcal<\/td><td>39 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>240 kcal<\/td><td>32 Stunden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Krafttraining<\/strong><\/p><\/td><td>6\u201310<\/td><td>390\u2013650 kcal<\/td><td>11 Stunden und 45 Minuten &#8211; 19 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>480\u2013800 kcal<\/td><td>9 Stunden und 45 Minuten &#8211; 16 Stunden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Training auf dem Ellipsentrainer<\/strong><\/p><\/td><td>5<\/td><td>325 kcal<\/td><td>23 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>400 kcal<\/td><td>19 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Tanzen<\/strong><\/p><\/td><td>7<\/td><td>455 kcal<\/td><td>17 Stunden<\/td><td>560 kcal<\/td><td>13 Stunden und 45 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aerobic<\/strong><\/td><td>7,3<\/td><td>475 kcal<\/td><td>16 Stunden und 15 Minuten<\/td><td>584 kcal<\/td><td>13 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Badminton<\/strong><\/td><td>5,5<\/td><td>358 kcal<\/td><td>21 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>440 kcal<\/td><td>17 Stunden und 30 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Basketball<\/strong><\/td><td>6,5<\/td><td>423 kcal<\/td><td>18 Stunden und 15 Minuten<\/td><td>520 kcal<\/td><td>14 Stunden und 45 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Taschenboxen<\/strong><\/p><\/td><td>5,5<\/td><td>358 kcal<\/td><td>21 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>440 kcal<\/td><td>17 Stunden und 30 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Squash<\/strong><\/td><td>7,3<\/td><td>475 kcal<\/td><td>16 Stunden und 15 Minuten<\/td><td>584 kcal<\/td><td>13 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Freizeitschwimmen<\/strong><\/p><\/td><td>5,4<\/td><td>351 kcal<\/td><td>22 Stunden<\/td><td>432 kcal<\/td><td>17 Stunden und 45 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12-1124x750.jpg\" alt=\"Wie viele Kalorien verbrennst du mit Krafttraining und Hallensport?\" class=\"wp-image-225795\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie viele Kalorien verbrennst du mit Krafttraining und Hallensport?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/kiralydec-12.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Kalorien_verbrennst_du_bei_normalen_taglichen_Aktivitaten\"><\/span>Wie viele Kalorien verbrennst du bei normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die neueste Liste von Aktivit\u00e4ten wird wahrscheinlich diejenigen \u00fcberraschen, die glauben, dass Sport die einzige M\u00f6glichkeit ist, Kalorien zu verbrennen. Das stimmt nicht, <strong>jede zus\u00e4tzliche<\/strong> <strong>Bewegung z\u00e4hlt wirklich.<\/strong> Selbst wenn es nur die Treppe hinuntergeht, ein kurzer Spaziergang zur Post oder das Putzen der Wohnung ist. Auch das kann manchmal ein ordentliches Training sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Kalorienverbrauch eines durchschnittlichen Mannes und einer durchschnittlichen Frau <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>T\u00e4tigkeit<\/th><th>MET<\/th><th><p style=\"text-align: center\">Leistung einer 65 kg schweren Frau pro Stunde<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><p style=\"text-align: center\"><\/p><p style=\"text-align: center\">Wie lange dauert es, bis diese Frau ein Kilo Fett verbrennt?<\/p><\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\">Leistung eines 80 kg schweren Mannes pro Stunde<\/p><\/th><th><p style=\"text-align: center\"><p style=\"text-align: center\"><\/p><p style=\"text-align: center\">Wie lange dauert es, bis dieser Mann ein Kilo Fett verbrennt?<\/p><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Staubsaugen und Wischen des Bodens<\/strong><\/p><\/td><td>3,3<\/td><td>215 kcal<\/td><td>35 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>264 kcal<\/td><td>29 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Umzug von Kartons<\/strong><\/p><\/td><td>4<\/td><td>260 kcal<\/td><td>29 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>320 kcal<\/td><td>24 Stunden<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Autoreparatur<\/strong><\/p><\/td><td>3,3<\/td><td>215 kcal<\/td><td>35 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>264 kcal<\/td><td>29 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Holz hacken<\/strong><\/p><\/td><td>6,3<\/td><td>410 kcal<\/td><td>18 Stunden und 45 Minuten<\/td><td>504 kcal<\/td><td>15 Stunden und 15 Minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Gartenarbeit<\/strong><\/p><\/td><td>4,3<\/td><td>280 kcal<\/td><td>27 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>344 kcal<\/td><td>22 Stunden und 30 Minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Gehen in gerader Richtung mit 4 km\/h<\/strong><\/p><\/td><td>3<\/td><td>195 kcal<\/td><td>39 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>240 kcal<\/td><td>32 Stunden<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Motorradfahrt<\/strong><\/p><\/td><td>2,8<\/td><td>182 kcal<\/td><td>42 Stunden und 15 Minuten<\/td><td>224 kcal<\/td><td>34 Stunden und 30 Minuten<\/td><\/tr><tr><td><p style=\"text-align: center\"><strong>Kochen<\/strong><\/p><\/td><td>3<\/td><td>195 kcal<\/td><td>39 Stunden und 30 Minuten<\/td><td>240 kcal<\/td><td>32 Stunden<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, ist es nicht einfach, ein Kilo Fett allein durch Sport zu verbrennen, und es kann dich mehr als <strong>10 Stunden intensives Training<\/strong> kosten. Denke also daran, dass Sport nicht die einzige M\u00f6glichkeit ist, ein Kilo Fett zu verbrennen. Wenn du abnehmen willst, ist es in der Regel am effektivsten, deine sportliche Aktivit\u00e4t und deine normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten zu steigern und <strong>deine Kalorienaufnahme zu reduzieren<\/strong>. Du solltest dir dar\u00fcber im Klaren sein, dass du nicht an einem Tag ein Kilo Fett zugelegt hast, also kannst du auch nicht erwarten, dass du es so schnell wieder loswirst. Sei geduldig, sei konsequent, und du wirst die Ergebnisse eher fr\u00fcher als sp\u00e4ter sehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du eine Lieblingssportart, die dir beim Abnehmen hilft und deine Stimmung verbessert? Teile uns deine Tipps in den Kommentaren mit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFatburner\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Kilo Fett muss kein Albtraum sein. Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du, wie viele Kalorien sich darin verstecken und wie viel Bewegung du brauchst, um es zu verbrennen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":225843,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[92],"tags":[6370,6682,7438,6454],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-569057","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wie-man-gewicht-verliert","8":"tag-abnehmen","9":"tag-kalorien","10":"tag-korperfett","11":"tag-ubung","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Willst du abnehmen? Dann solltest du wissen, wie viel Energie in einem Kilo Fett steckt und wie lange es dauert, sie bei verschiedenen Sportarten zu verbrennen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Willst du abnehmen? Dann solltest du wissen, wie viel Energie in einem Kilo Fett steckt und wie lange es dauert, sie bei verschiedenen Sportarten zu verbrennen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-16T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-20T13:15:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin?\",\"datePublished\":\"2024-05-16T13:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-20T13:15:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\"},\"wordCount\":1856,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\",\"keywords\":[\"Abnehmen\",\"Kalorien\",\"K\u00f6rperfett\",\"\u00dcbung\"],\"articleSection\":[\"Abnehmen\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\",\"name\":\"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\",\"datePublished\":\"2024-05-16T13:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-20T13:15:45+00:00\",\"description\":\"Willst du abnehmen? Dann solltest du wissen, wie viel Energie in einem Kilo Fett steckt und wie lange es dauert, sie bei verschiedenen Sportarten zu verbrennen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik kalori\u00ed m\u00e1 kilogram tuku a jak ho zhubnout\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin? - GymBeam Blog","description":"Willst du abnehmen? Dann solltest du wissen, wie viel Energie in einem Kilo Fett steckt und wie lange es dauert, sie bei verschiedenen Sportarten zu verbrennen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/","og_type":"article","og_title":"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin? - GymBeam Blog","og_description":"Willst du abnehmen? Dann solltest du wissen, wie viel Energie in einem Kilo Fett steckt und wie lange es dauert, sie bei verschiedenen Sportarten zu verbrennen.","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-16T13:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-20T13:15:45+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin?","datePublished":"2024-05-16T13:00:00+00:00","dateModified":"2024-05-20T13:15:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/"},"wordCount":1856,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","keywords":["Abnehmen","Kalorien","K\u00f6rperfett","\u00dcbung"],"articleSection":["Abnehmen"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/","name":"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","datePublished":"2024-05-16T13:00:00+00:00","dateModified":"2024-05-20T13:15:45+00:00","description":"Willst du abnehmen? Dann solltest du wissen, wie viel Energie in einem Kilo Fett steckt und wie lange es dauert, sie bei verschiedenen Sportarten zu verbrennen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/featured-8.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik kalori\u00ed m\u00e1 kilogram tuku a jak ho zhubnout"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wie verliert man ein Kilogramm Fett und wie viel Energie steckt wirklich darin?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=569057"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":569725,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/569057\/revisions\/569725"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/225843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=569057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=569057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=569057"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=569057"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=569057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}