{"id":568903,"date":"2024-06-28T09:00:00","date_gmt":"2024-06-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=568903"},"modified":"2024-09-03T16:56:40","modified_gmt":"2024-09-03T14:56:40","slug":"wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/","title":{"rendered":"Wo verstecken sich die fl\u00fcssigen Kalorien und wie verhindern diese leeren Kalorien, dass du abnimmst?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/#Was_sind_flussige_Kalorien_Zucker_Alkohol_und_Fett_sind_schuld\" title=\"Was sind fl\u00fcssige Kalorien? Zucker, Alkohol und Fett sind schuld\">Was sind fl\u00fcssige Kalorien? Zucker, Alkohol und Fett sind schuld<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/#Wie_sabotieren_flussige_Kalorien_die_Gewichtsabnahme_und_fuhren_zu_einer_Gewichtszunahme\" title=\"Wie sabotieren fl\u00fcssige Kalorien die Gewichtsabnahme und f\u00fchren zu einer Gewichtszunahme?\">Wie sabotieren fl\u00fcssige Kalorien die Gewichtsabnahme und f\u00fchren zu einer Gewichtszunahme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/#Trinken_die_Menschen_aufgrund_der_sich_standig_andernden_Masnahmen_mehr_Alkohol\" title=\"Trinken die Menschen aufgrund der sich st\u00e4ndig \u00e4ndernden Ma\u00dfnahmen mehr Alkohol?\">Trinken die Menschen aufgrund der sich st\u00e4ndig \u00e4ndernden Ma\u00dfnahmen mehr Alkohol?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/#Wie_viele_Kalorien_und_Zucker_enthalten_diese_beliebten_Getranke_und_warum_sind_Smoothies_nicht_so_gesund\" title=\"Wie viele Kalorien und Zucker enthalten diese beliebten Getr\u00e4nke und warum sind Smoothies nicht so gesund?\">Wie viele Kalorien und Zucker enthalten diese beliebten Getr\u00e4nke und warum sind Smoothies nicht so gesund?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wo-verstecken-sich-die-fluessigen-kalorien-und-wie-verhindern-diese-leeren-kalorien-dass-du-abnimmst\/#Was_lernen_wir_daraus\" title=\"Was lernen wir daraus?\">Was lernen wir daraus?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>H\u00e4ufig wissen die Menschen nicht einmal, was in ihrem Lieblingsgetr\u00e4nk enthalten ist<\/strong>, geschweige denn, dass sie sich daran erinnern, was sie an einem Tag trinken. Und dann machen sie einen langsamen Stoffwechsel oder schlechte Gene daf\u00fcr verantwortlich, dass sie ihren G\u00fcrtel nicht lockern oder nicht abnehmen k\u00f6nnen. Dabei ist es gar nicht so kompliziert. Du musst nur deinen gesamten Lebensstil ehrlich und klar betrachten, Defizite finden und langsam daran arbeiten, sie zu verbessern. Allm\u00e4hliche kleine Schritte bedeuten mit der Zeit einen gro\u00dfen Sprung f\u00fcr Mensch und Menschheit. Werfen wir einen Blick darauf, was diese fl\u00fcssigen Kalorien sind, warum sie oft als leere Kalorien bezeichnet werden und wie sie sich auf Gewichtsverlust, Gewichtszunahme und die allgemeine Gesundheit auswirken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_flussige_Kalorien_Zucker_Alkohol_und_Fett_sind_schuld\"><\/span>Was sind fl\u00fcssige Kalorien? Zucker, Alkohol und Fett sind schuld<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Fl\u00fcssige Kalorien stellen die in Getr\u00e4nken versteckte Energie dar<\/strong>, die wir oft unbewusst in Form eines Trinkplans aufnehmen. Dahinter k\u00f6nnen wir uns die <strong>ganze Getr\u00e4nkeabteilung<\/strong> in den Superm\u00e4rkten vorstellen, wo eine unersch\u00f6pfliche Anzahl verschiedenfarbiger Getr\u00e4nke, die einen gemeinsamen Nenner \u2013 <strong>Zucker<\/strong> \u2013 haben, versuchen, unsere Aufmerksamkeit zu erregen. Irgendwo weiter hinten in der Ecke finden sich unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke und Mineralwasser, zu denen bewusstere Verbraucher oft greifen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir durch einen Supermarkt gehen, entdecken wir auch eine <strong>gro\u00dfe Auswahl an S\u00e4ften, Energydrinks, Kaffee- und Teegetr\u00e4nken oder eine Reihe von Getr\u00e4nken auf Milchbasis<\/strong>. Wenn wir die unges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nke und die mit k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen oder kalorienfreien Polyalkoholen, die auf der Verpackung angegeben sind, au\u00dfer Acht lassen, bleibt nur noch der Rest \u00fcbrig. Und was hat der Rest gemeinsam? Zucker.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und der letzte <strong>Vertreter der fl\u00fcssigen Kalorien ist Alkohol<\/strong>, der uns ordentlich betrunken machen kann, wenn wir zu viel davon konsumieren. Leider haben wir am n\u00e4chsten Tag nur Kopf- und Bauchschmerzen, wenn wir uns betrinken. Auch wenn die meisten Menschen den Zuckergehalt der beliebtesten Limonaden kennen, sind die Einkaufsk\u00f6rbe immer noch voll davon.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Was sind fl&#xFC;ssige Kalorien?\" class=\"wp-image-203548\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was sind fl&#xFC;ssige Kalorien?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-971711138-_-OK.jpg 1932w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sabotieren_flussige_Kalorien_die_Gewichtsabnahme_und_fuhren_zu_einer_Gewichtszunahme\"><\/span>Wie sabotieren fl\u00fcssige Kalorien die Gewichtsabnahme und f\u00fchren zu einer Gewichtszunahme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zur Veranschaulichung: Das ist Eva. <strong>Eva versucht, sich gesund zu ern\u00e4hren und m\u00f6chte abnehmen<\/strong>. Sie hat sogar einen Di\u00e4tplan aufgestellt, um Gewicht zu verlieren, aber sie ist frustriert, weil sie keinen Erfolg hat und fragt sich, wo<strong> sie einen Fehler machen k\u00f6nnte?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eve beginnt ihren Tag mit einem reichhaltigen Fr\u00fchst\u00fcck in Form von Haferflocken mit Protein und trinkt dazu Kaffee mit Sahne und ein wenig s\u00fc\u00dfem Kokossirup. Zu ihrem Morgensnack trinkt Eve ein 0,3l-Glas Orangensaft, weil sie geh\u00f6rt hat, dass das gesund ist und der Saft Vitamin C enth\u00e4lt. Zum Mittagessen hat Eve nur ein Glas Wasser getrunken, aber weil sie nur einen leichten Salat mit einem Minimum an Protein gegessen hat, hat sie auch einen gesunden Smoothie getrunken, von dem sie hofft, dass er sie mit m\u00f6glichst wenig Kalorien satt macht. Auf dem Heimweg von der Arbeit kauft sie sich in einem Laden einen leichten Eiskaffee, weil sie ihn gewohnt ist und vor allem mag. Am Abend trinkt sie mit ihrem Freund ein Glas Wein, um sich f\u00fcr die Erf\u00fcllung ihres t\u00e4glichen Trainingsplans zu belohnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wo macht Eva also einen Fehler und warum nimmt sie nicht ab?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Eve hat einen Trainingsplan und einen Ern\u00e4hrungsplan, der ein t\u00e4gliches Kaloriendefizit von 500 kcal vorsieht.<\/strong> Aber Eve hat die 100 ml 12 % Sahne (136 kcal) und 10 ml Kokossirup (32 kcal), die sie in ihrem Morgenkaffee hat, nicht mitgez\u00e4hlt. Sie wusste auch nicht, dass 0,3 l Orangensaft (135 kcal) ebenfalls einen gewissen Energiewert haben. Au\u00dferdem f\u00fcgte sie 1 Banane, einen halben Apfel und eine halbe Birne, 10 g Chiasamen, 30 g Spinat und 100 ml teilentrahmte Milch (ca. 250 kcal) zu ihrem gesunden Smoothie hinzu, von dem sie dachte, dass er ein Minimum an Kalorien hat. Dazu kommt eine Packung Light-Eiskaffee (175 kcal), die sie auf dem Heimweg von der Arbeit genoss, und ein Glas halbtrockener Wein (180 kcal) am Abend, um ihren Erfolg bei der Einhaltung ihres Di\u00e4tplans zu feiern, <strong>was ihre Energiezufuhr um 900 kcal erh\u00f6hte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl Eva ein Kaloriendefizit von 500 kcal hat, befindet sie sich in einem<strong> Kalorien\u00fcberschuss von 400 kcal, weil sie unn\u00f6tig Energie aus Getr\u00e4nken zu sich nimmt<\/strong>. Sie wird nicht nur nicht abnehmen, sondern wahrscheinlich sogar zunehmen. Evas Fall mag etwas \u00fcbertrieben erscheinen, aber wenn du analysierst, was ein durchschnittlicher Mensch am Tag trinken kann, ist er in Bezug auf die Energiezufuhr vielleicht gar nicht so weit von der Wahrheit entfernt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trinken_die_Menschen_aufgrund_der_sich_standig_andernden_Masnahmen_mehr_Alkohol\"><\/span>Trinken die Menschen aufgrund der sich st\u00e4ndig \u00e4ndernden Ma\u00dfnahmen mehr Alkohol?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt Berichte aus fast allen Teilen der Welt, dass die <strong>Menschen w\u00e4hrend der staatlichen Einschr\u00e4nkungen zu Hause mehr Alkohol trinken<\/strong>. Zum Beispiel trinkt in den Vereinigten Staaten laut der <a href=\"https:\/\/www.alcohol.org\/guides\/work-from-home-drinking\/\" class=\"ek-link\">Studie<\/a> 1 von 3 Amerikanern w\u00e4hrend der Arbeitszeit von zu Hause aus. <em>\u201eWir machen gerade eine stressige Zeit durch. Viele Menschen k\u00e4mpfen damit, von zu Hause aus zu arbeiten, sie sind mit vielen Ablenkungen konfrontiert und Alkohol scheint eine gute M\u00f6glichkeit zu sein, mit der Situation umzugehen\u201c<\/em>, sagt Dr. Lawrence Weinstein, Chefarzt der American Addiction Centers. <em>\u201eDas Trinken von Alkohol steht in direktem Zusammenhang mit der Angst und Furcht vor der aktuellen COVID-19-Pandemie\u201c<\/em>, sagt Weinstein und versucht zu erkl\u00e4ren, warum die Amerikaner in dieser Zeit h\u00e4ufiger zu einem Drink greifen. In Polen haben Untersuchungen einen beunruhigenden <strong>Anstieg des Alkoholkonsums bei \u00c4rzten in Quarant\u00e4ne<\/strong> festgestellt. Mehr als 50 % der befragten \u00c4rztinnen und \u00c4rzte gaben an, dass ihr Alkoholkonsum in dieser Zeit deutlich zugenommen hat, und etwa 40 % der \u00c4rztinnen und \u00c4rzte gaben zu, mehr als viermal pro Woche Alkohol zu konsumieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein \u00e4hnlicher Anstieg des Alkoholkonsums zu Hause ist zum Beispiel in Australien und dem Vereinigten K\u00f6nigreich zu beobachten. Das k\u00f6nnte daran liegen, dass <strong>Alkohol leider eine recht h\u00e4ufige Reaktion auf die Bew\u00e4ltigung von Stress und sozialer Isolation ist<\/strong>. Medienberichten zufolge ist in fast allen L\u00e4ndern der gleiche Trend zu beobachten. Die Frage ist jedoch, ob der Alkoholkonsum insgesamt gestiegen ist oder sich nur in die Haushalte verlagert hat. So oder so wissen wir alle irgendwie, dass <strong>Alkohol Stress, \u00c4ngste und Lebenssorgen nicht l\u00f6sen wird<\/strong>. Im Gegenteil, wir werden mit der Zeit immer tiefer sinken. Eine viel bessere Strategie ist es, Zeit in der Natur zu verbringen, Sport zu treiben, zu meditieren, in die Sauna zu gehen, ein kaltes Bad zu nehmen oder mit deinen Lieben in Kontakt zu bleiben, zumindest per Telefon. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3-7] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du erfahren willst, warum diese Strategien erfolgreicher sind als Stress mit Alkohol zu bek\u00e4mpfen, lies unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Warum ist Stress gef\u00e4hrlich f\u00fcr uns und wie kann man ihn reduzieren?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Trinken die Menschen zu Hause mehr Alkohol?\" class=\"wp-image-203561\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Trinken die Menschen zu Hause mehr Alkohol?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1181630124-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Kalorien_und_Zucker_enthalten_diese_beliebten_Getranke_und_warum_sind_Smoothies_nicht_so_gesund\"><\/span>Wie viele Kalorien und Zucker enthalten diese beliebten Getr\u00e4nke und warum sind Smoothies nicht so gesund?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir haben bereits gesagt, dass <strong>die h\u00e4ufigste Energiequelle in Getr\u00e4nken haupts\u00e4chlich Zucker ist<\/strong> und in alkoholischen Getr\u00e4nken ist es der Alkohol. Wir sollten auch das Fett ber\u00fccksichtigen, das in einigen Getr\u00e4nken aufgrund von Milch, Sahne oder Schokolade vorkommen kann. Im Folgenden zeigen wir dir, wie viel Energie und Zucker einige Getr\u00e4nke enthalten und wie lange eine durchschnittliche 65 Kilogramm schwere Frau und ein 80 Kilogramm schwerer Mann bei einer Geschwindigkeit von 10 km\/h laufen m\u00fcssen, um die enthaltene Energie zu verbrennen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. S\u00fc\u00dfe kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke und Mineralwasser<\/h3>\n\n\n\n<p>Magst du Coca Cola? Es ist ein gro\u00dfartiges Beispiel f\u00fcr ein ges\u00fc\u00dftes Getr\u00e4nk, wie auch eine ganze Reihe anderer, wie Mountain Dew, Fanta, Pepsi und unz\u00e4hlige andere beliebte Limonaden. Selbst Unternehmen, die den Markt mit reinem Mineralwasser belieferten, versuchen jetzt, die Kunden auf ihre Seite zu ziehen, indem sie ges\u00fc\u00dftes Mineralwasser in einer unersch\u00f6pflichen Anzahl von Geschmacksrichtungen kreieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und machen wir uns nichts vor: Wegen des recht hohen Energiegehalts in zuckerhaltigen Getr\u00e4nken werden <strong>s\u00fc\u00dfe Limonaden oft mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht<\/strong> und oft als direkte Schuldige f\u00fcr den wachsenden K\u00f6rperumfang von Menschen auf der ganzen Welt genannt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9 -12] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fl\u00fcssige Kalorien aus ges\u00fc\u00dften Limonaden (wie auch aus anderen Getr\u00e4nken) springen verdammt schnell an und haben logischerweise nicht denselben S\u00e4ttigungseffekt wie feste Lebensmittel mit demselben Energiegehalt. Deshalb <strong>wissen die Menschen oft nicht, wann sie aufh\u00f6ren sollen, und es ist leichter, eine gro\u00dfe Menge Energie \u00fcber den eigenen Bedarf hinaus aufzunehmen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13 -14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie viel Energie und Zucker enth\u00e4lt ein Liter der beliebten S\u00fc\u00dfgetr\u00e4nke?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">GETR\u00c4NK<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">ENERGIE<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">ZUCKERGEHALT<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">ENTSPRECHEND KLEINE 5-GRAMM-W\u00dcRFELZUCKER<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Coca Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">450 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">112 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mountain Dew<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Orangen Fanta<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">69 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,8<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pepsi Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">440 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Die angegebenen Werte stammen von Getr\u00e4nken, die auf dem europ\u00e4ischen Markt erh\u00e4ltlich sind. Es ist m\u00f6glich, dass der Hersteller f\u00fcr verschiedene Regionen eine andere Rezeptur verwendet und der Energiegehalt daher von Land zu Land leicht variieren kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie viele Liter Limonade m\u00fcsstest du trinken, um theoretisch ein Kilogramm Fett zuzulegen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Getr\u00e4nk<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Energie\u00e4quivalent von 1 kg Fett pro Liter Getr\u00e4nk<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Coca Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17,1 l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mountain Dew<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Orangen Fanta<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27,5 l<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pepsi Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17,5 l<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Auf den ersten Blick mag das eine ziemlich gro\u00dfe Menge sein, aber wenn jemand jeden Tag einen Liter einer solchen Energieportion trinkt, ist das gar nicht so unrealistisch. Ist es dann nicht besser, normales Wasser zu trinken?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcsste eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann laufen, um einen Liter Limonade zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Getr\u00e4nk<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">65-Kilogramm-Frau<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">80-Kilogramm-Mann<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Coca Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41,5 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fast 34 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mountain Dew<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44,5 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">36 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Orangen Fanta<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fast 26 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 Minuten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pepsi Cola<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fast 41 Minuten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 Minuten<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Wie man es richtig macht?<\/strong> Idealerweise trinkst du nat\u00fcrlich sauberes Leitungswasser. Du kannst auch versuchen, diese Getr\u00e4nke durch ihre Di\u00e4tversion zu ersetzen, die k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe enth\u00e4lt. Aber auch davon sollte man nicht zu viel trinken. Du kannst auch versuchen, zu Hause ein kohlens\u00e4urehaltiges Getr\u00e4nk herzustellen, indem du ein Ger\u00e4t zur Heimherstellung von kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nken benutzt, einige deiner Lieblingskr\u00e4uter, Saft von Zitrone, Orange oder einer anderen Frucht, die du magst, hinzuf\u00fcgst und das Getr\u00e4nk mit kalorienfreiem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erythrit<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stevia\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stevia<\/a> s\u00fc\u00dft. F\u00fcr eine noch kalorien\u00e4rmere Version kannst du auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Xylitol<\/a> verwenden. Eine beliebte Option sind auch Getr\u00e4nke, die mithilfe von BCAA-Aminos\u00e4uren zubereitet werden, die deinem Getr\u00e4nk einen sch\u00f6nen Geschmack verleihen und es zu etwas Besonderem machen. Und wenn du nicht zu viel Zeit mit der Zubereitung verbringen willst, kannst du auch zu Mineralw\u00e4ssern mit nat\u00fcrlichem Aroma greifen, da diese keine S\u00fc\u00dfstoffe enthalten. Das macht sie zu einer guten Wahl, um deine Trinkroutine zu bereichern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, welche Alternative zu Zucker die beste ist, lies unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zuckerersatz-welcher-substoff-ist-der-richtige-fur-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zuckerersatzstoffe \u2013 welcher S\u00fc\u00dfstoff ist der richtige f\u00fcr dich?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/&#x424;&#x43E;&#x442;&#x43E;-10-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viele Kalorien und Zucker enthalten diese beliebten Getr&#xE4;nke und warum sind Smoothies nicht so gesund?\" class=\"wp-image-203574\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viele Kalorien und Zucker enthalten diese beliebten Getr&#xE4;nke und warum sind Smoothies nicht so gesund?\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Ges\u00fc\u00dfte Tees und Kaffees<\/h3>\n\n\n\n<p>In den Gesch\u00e4ften kann man heute eine gro\u00dfe Auswahl an Kaffee- oder Teegetr\u00e4nken kaufen, die neben dem eigentlichen Kaffee auch eine ordentliche Portion Zucker und, wenn sie Sahne oder eine Form von Milch enthalten, auch etwas Fett mitbringen. Zum Beispiel enthalten 500 ml des sehr beliebten gek\u00fchlten Emmi Caff\u00e9 Latte etwa 255 kcal, fast 37 Gramm Zucker, 5,5 Gramm Fett und 13 Gramm Protein. Erinnerst du dich an das Beispiel von Eva? Sie hatte das Gl\u00fcck, zur Light-Version von Emmi Caff\u00e9 Latte zu greifen. \u00c4hnliche Beispiele gibt es bei einer Reihe von Eistees, die ebenfalls eine betr\u00e4chtliche Menge an Zucker enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Und wie viel Energie und wie viele W\u00fcrfelzucker enth\u00e4lt die 0,5l-Packung Emmi Caff\u00e9 Latte?<\/strong> 295,7 Kalorien und 43,9 Gramm Zucker, das sind fast 9 W\u00fcrfelzucker.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcssten eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann laufen, um einen 0,5 Liter Eiskaffee zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> fast 30 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mann:<\/strong> fast 20 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie macht man es richtig?<\/strong> Wenn du gerne Kaffee oder Tee trinkst, kannst du<strong> deinen Lieblings-Eiskaffee zu Hause selbst zubereiten<\/strong>, indem du Espresso oder Instantkaffee mit Milch und einer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dosis Protein mit deinem Lieblingsgeschmack<\/a> mischst. Dann musst du ihn nur noch \u00fcber Nacht im K\u00fchlschrank stehen lassen und schon ist ein proteinreicher Snack geboren. Auch hier kannst du Erythrit, Xylit oder Stevia zum S\u00fc\u00dfen verwenden. Und wenn du dich trotzdem f\u00fcr die gekaufte Version entscheidest, greife zu der mit k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfungsmitteln oder Polyalkoholen, um den Energieverbrauch des Getr\u00e4nks zu reduzieren. Das Gleiche gilt, wenn du dich f\u00fcr einen Eistee entscheidest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich daf\u00fcr interessierst, wie sicher oder unsicher k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe sind, lies unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kunstliche-substoffe-mythen-und-fakten-uber-ihre-sicherheit-und-auswirkungen-auf-die-gesundheit\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">K\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe \u2013 Mythen und Fakten \u00fcber ihre Sicherheit und Wirkung.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. S\u00e4fte, Sirupe und Apfelweine<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00e4fte gelten als gesund und enthalten eine ordentliche Menge an Vitamin C.<strong> Aber S\u00e4fte enthalten auch eine betr\u00e4chtliche Menge an Zucker<\/strong>, was ihre gesundheitlichen Vorteile bis zu einem gewissen Grad zunichtemacht. Wusstest du, dass du nur etwa 100-150 Gramm Paprika essen musst, um die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C zu decken? Orangensaft enth\u00e4lt im Durchschnitt etwa 20-60 mg Vitamin C in 100 ml. \u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich mit verschiedenen frischen S\u00e4ften, die man in fast jedem Einkaufszentrum kaufen kann, und auch mit Apfelwein, der besonders im Herbst sehr beliebt ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Energie und W\u00fcrfelzucker enth\u00e4lt ein Liter 100-prozentiger Orangensaft?<\/strong> Ein Liter durchschnittlicher Orangensaft enth\u00e4lt etwa 450 Kalorien und 100 Gramm Zucker, das sind 20 W\u00fcrfelzucker.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcsste eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann laufen, um einen Liter eines gew\u00f6hnlichen 100-prozentigen Orangensaftes zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> fast 41 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mann:<\/strong> fast 33 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie kann man die Situation verbessern?<\/strong> Wenn du zu Saft, frisch gepresstem Saft oder Apfelwein greifst, <strong>verd\u00fcnne ihn mit unges\u00fc\u00dftem Mineral- oder Leitungswasser<\/strong> mindestens im Verh\u00e4ltnis 1:1 und idealerweise sogar in einem gr\u00f6\u00dferen Verh\u00e4ltnis zugunsten der unges\u00fc\u00dften Fl\u00fcssigkeit. So nimmst du weniger Kalorien und Zucker zu dir. <strong>Und ist es nicht generell die beste L\u00f6sung, dein Obst zu essen, anstatt es zu trinken?<\/strong> Versuch doch mal, den Saft einer Orangenh\u00e4lfte in ein Glas mit Wasser zu pressen und die andere H\u00e4lfte zu essen. Du wirst sehen, dass dieser Weg viel befriedigender ist. Und die ideale L\u00f6sung? Iss die ganze Orange und sp\u00fcle sie mit Wasser herunter. So bekommst du die n\u00f6tige Menge an Ballaststoffen, die das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl nach dem Essen f\u00f6rdern und den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln verlangsamen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29080,29851,33457,28095,53248,34501,29712,36685,33514,33505,56494\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Smoothies<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Smoothies gelten als supergesund<\/strong>, aber man h\u00f6rt auch gegenteilige Meinungen, die sagen, dass <strong>es nur leere Energie in Form von Zucker ist<\/strong>. Wo liegt die Wahrheit? Smoothies werden durch das Mixen verschiedener Obst- oder Gem\u00fcsesorten, N\u00fcsse und Samen, Milch oder Joghurt hergestellt. Es stimmt, dass ein Smoothie buchst\u00e4blich voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sein kann, aber auch viele Kalorien und Zucker enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stell dir vor, wir stellen eine Banane, einen halben Apfel, eine halbe Birne, einen Essl\u00f6ffel Chiasamen, eine Handvoll Spinat und etwa ein Drittel eines Bechers teilentrahmter Milch auf den Tisch neben ein Glas Smoothie, das genau die gleiche Menge an Lebensmitteln enth\u00e4lt, nur zusammengemischt. <strong>Was wird dich mehr satt machen, wenn du alles isst oder trinkst?<\/strong> Ich wette, du bist viel satter, wenn du es als Nahrung zu dir nimmst. Warum ist das so? <strong>Unter anderem enth\u00e4lt Obst von Natur aus Ballaststoffe, die durch das Mixen zerst\u00f6rt werden und ihre Funktion im K\u00f6rper nicht erf\u00fcllen<\/strong>, die darin besteht, das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu f\u00f6rdern und den Zucker aus dem Obst nach und nach freizusetzen. Deshalb kann es sein, dass du schon bald nach dem Trinken eines Smoothies hungrig bist.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[13 -14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Energie und W\u00fcrfelzucker enth\u00e4lt ein aus den oben genannten Zutaten zubereiteter Smoothie?<\/strong> 265 Kalorien und etwa 36,5 Gramm Zucker, das sind etwa 7 W\u00fcrfelzucker.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcsste eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann laufen, um einen solchen Smoothie zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> fast 25 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mann:<\/strong> fast 20 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie man es richtig macht?<\/strong> Ein Smoothie kann gro\u00dfartig sein, wenn du dir bewusst machst, wie viel Energie und Zucker er enthalten kann und dass du durch das Mixen den gr\u00f6\u00dften Teil der Vorteile von Ballaststoffen verlierst. Seine Vorteile k\u00f6nnen auch Menschen zu sch\u00e4tzen wissen, die morgens nur schwer fr\u00fchst\u00fccken k\u00f6nnen und bis zum Mittag genug Energie haben m\u00fcssen. Ebenso ist ein Smoothie ein geeigneter Snack f\u00fcr vielbesch\u00e4ftigte Menschen, solange er genug von allen N\u00e4hrstoffen enth\u00e4lt und somit eine komplexe fl\u00fcssige Mahlzeit ist. Auch nach dem Training ist ein Smoothie eine interessante N\u00e4hrstoffquelle, um den K\u00f6rper zu regenerieren. Vergiss deshalb nicht, deinen Smoothie mit hochwertigem Protein anzureichern, sei es in Form von Joghurt, Milch oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hochwertigem Molken-<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pflanzenprotein<\/a>. Gib immer so viele St\u00fccke Obst, Gem\u00fcse, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse und Samen<\/a> in deinen Smoothie, wie du normalerweise als Zwischenmahlzeit oder \u00fcber den Tag verteilt isst. Denke daran, dass es empfohlen wird, etwa 2 gr\u00f6\u00dfere St\u00fccke Obst pro Tag zu essen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Wie viel Energie und W&#xFC;rfelzucker enth&#xE4;lt ein Smoothie?\" class=\"wp-image-203587\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie viel Energie und W&#xFC;rfelzucker enth&#xE4;lt ein Smoothie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1210121748-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Kaffee und Tee<\/h3>\n\n\n\n<p>Kaffee und <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\">Tee<\/a> sind nat\u00fcrlich Getr\u00e4nke, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Sie enthalten eine Reihe biologisch aktiver Substanzen und werden daher mit einem <strong>geringeren Risiko f\u00fcr verschiedene Krebsarten, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes, dem Schutz des Gehirns vor Alterung und einer geringeren Wahrscheinlichkeit f\u00fcr neurodegenerative Krankheiten<\/strong> in Verbindung gebracht. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[15 -16] <\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In reiner Form, ohne die Zugabe von Zucker, Milch oder Sahne und verschiedenen s\u00fc\u00dfen Sirups, sind diese Getr\u00e4nke fast kalorienfrei. Aber manchmal kann ein Cappuccino mit Sirup in der gr\u00f6\u00dften Gr\u00f6\u00dfe aus beliebten Caf\u00e9s wie Starbucks oder Costa Coffee ein paar hundert v\u00f6llig unn\u00f6tige Kalorien haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Energie und W\u00fcrfelzucker enth\u00e4lt ein typischer Starbucks <a href=\"https:\/\/www.starbucks.com\/menu\/product\/418\/hot?parent=%2Fdrinks%2Fhot-coffees%2Flattes\" class=\"ek-link\">Pumpkin Spice Latte<\/a> in Grande-Gr\u00f6\u00dfe?<\/strong> 380 Kalorien, 50 Gramm Zucker, das sind 10 Zuckerw\u00fcrfel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcsste eine durchschnittliche Frau oder ein durchschnittlicher Mann laufen, um einen Pumpkin Spice Latte in Grande-Gr\u00f6\u00dfe zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> etwa 35 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mann:<\/strong> etwa 29 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie macht man es richtig?<\/strong> Wenn du diese s\u00fc\u00dfen Kaffees bevorzugst, <strong>verlange so wenig Sirup wie m\u00f6glich, fettarme Milch und verzichte auf Schlagsahne<\/strong>, das wird dem Getr\u00e4nk einen Gro\u00dfteil seines Energiewertes nehmen. Bestelle am besten einen Espresso oder eine Tasse gr\u00fcnen Tee aus hochwertigen Zutaten. Vielleicht findest du ja Gefallen daran und entdeckst die wahre Magie der Kaffee- oder Teewelt. <strong>Ersetze zu Hause Sahne durch Milch<\/strong>, Vollmilch durch teilentrahmte oder fettarme Milch und zum S\u00fc\u00dfen <strong>kannst du kalorienfreies Erythrit verwenden<\/strong>, das eine \u00e4hnliche S\u00fc\u00dfe wie Zucker oder Stevia hat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Bier<\/h3>\n\n\n\n<p>Bier ist f\u00fcr viele Menschen fast das ganze Jahr \u00fcber ein Lieblingsgetr\u00e4nk. Ein \u201eKaltes\u201c nach einem herzhaften Abendessen oder nach einem anstrengenden Sommertag zu trinken, ist kein gro\u00dfes Problem. Aber wenn aus dem einen kalten Bier f\u00fcnf kalte Bier werden, kann das problematischer sein. <strong>Ein durchschnittliches 4 % Bier enth\u00e4lt etwa 210 kcal und ein 5 % Bier etwa 250 kcal<\/strong>. F\u00fcnf 5 % Biere k\u00f6nnen sich also auf etwa 1.250 kcal summieren, was f\u00fcr viele Menschen mehr als die H\u00e4lfte ihrer optimalen t\u00e4glichen Energiezufuhr ist. Nat\u00fcrlich <strong>weckt Alkohol den Appetit, vor allem auf herzhafte und fette Speisen<\/strong>. An einem Abend kannst du dann ganz leicht die Energiemenge aufnehmen, die du an einem ganzen Tag h\u00e4ttest aufnehmen m\u00fcssen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Energie, Alkohol und W\u00fcrfelzucker enth\u00e4lt ein durchschnittliches 5 % Bier?<\/strong> Etwa 250 Kalorien, 25 Gramm Alkohol und fast 19 Gramm Zucker, das sind fast 4 W\u00fcrfel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcsste eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann laufen, um 0,5 Liter durchschnittliches 5 % Bier zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> etwa 23 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mann:<\/strong> fast 19 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie macht man es richtig?<\/strong> Ab und zu ein Bier zu trinken, ist v\u00f6llig in Ordnung, aber denk daran, dass sich die Kalorien von Bier verdammt schnell summieren k\u00f6nnen. Wenn du den Kaloriengehalt etwas reduzieren willst, trinke nur ein Bier, <strong>w\u00e4hle Biere mit geringerem Alkoholgehalt oder greife zu alkoholfreiem Bier<\/strong>. Ein nicht-aromatisiertes alkoholfreies Bier enth\u00e4lt etwa 100 kcal und 12 Gramm Zucker.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um mehr \u00fcber die Auswirkungen von Alkohol auf die Gewichtsabnahme und die sportliche Leistung zu erfahren, lies unseren Artikel<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus-2wie-wirkt-sich-alkohol-auf-gewichtsverlust-muskelregeneration-und-muskelwachstum-aus\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Wie wirkt sich Alkohol auf Gewichtsabnahme, Regeneration und Muskelwachstum aus?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Wie viel Energie enth&#xE4;lt Bier und wie lange m&#xFC;sstest du laufen, um ein Bier zu verbrennen?\" class=\"wp-image-203600\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie viel Energie enth&#xE4;lt Bier und wie lange m&#xFC;sstest du laufen, um ein Bier zu verbrennen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1092171088-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Apfelwein<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir haben gesagt, dass sich die Kalorien von Bier schnell summieren. Bei Apfelwein gilt das noch mehr. Auch wenn Apfelwein wie eine bessere Alternative zu Bier aussieht, muss das nicht unbedingt stimmen. 0,4 Liter Apfelwein vom Fass oder aus der Dose <strong>enthalten im Durchschnitt 240 kcal und etwa 28 Gramm Zucker<\/strong>. Wenn wir 0,5 l 5 % Bier und die gleiche Menge Apfelwein vergleichen, \u201egewinnt\u201c der Apfelwein in Bezug auf den Energiegehalt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Energie, Alkohol und W\u00fcrfelzucker enth\u00e4lt ein durchschnittlicher Apfelwein?<\/strong> Etwa 240 Kalorien, 18 Gramm Alkohol und 28 Gramm Zucker, das sind fast 6 W\u00fcrfel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcssten eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann laufen, um einen durchschnittlichen 0,4-Liter-Apfelwein zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> etwa 23 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mann:<\/strong> fast 19 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie macht man es richtig?<\/strong> Wahrscheinlich einfach, indem du dir \u00fcber den Energiegehalt des Apfelweins bewusst bist oder statt Apfelwein zu mit Sprudelwasser verd\u00fcnntem Apfelwein greifst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Wein<\/h3>\n\n\n\n<p>Wein ist auch ein beliebtes alkoholisches Getr\u00e4nk und ein netter Abend und eine Flasche Wein sind kein Problem f\u00fcr zwei Personen und manchmal nicht einmal f\u00fcr eine Einzelperson. Ein altes lateinisches Sprichwort sagt: &#8220;Im Wein liegt die Wahrheit&#8221; (In vino veritas), aber die Antwort auf unsere Fragen ist nicht auf dem Grund eines Glases oder einer Flasche versteckt. Ab und zu ein Glas zu trinken, mag kein Problem sein, aber das gilt nicht f\u00fcr das Trinken einer ganzen Flasche. <strong>Zu den Grundtypen von Wein geh\u00f6ren trocken, halbtrocken, halbs\u00fc\u00df und lieblich. Worin bestehen die Unterschiede?<\/strong> Vor allem der <a href=\"http:\/\/adlib.everysite.co.uk\/resources\/000\/264\/146\/euwineregs.pdf\" class=\"ek-link\">Zuckergehalt<\/a>. Trockener Wein enth\u00e4lt normalerweise bis zu 4 g\/l Zucker, halbtrocken bis zu 12 g\/l, halbs\u00fc\u00df bis zu 45 g\/l und lieblich 45 g\/l oder mehr. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch in beliebten Gl\u00fchweinen und Punschen, denen jeder H\u00e4ndler oder Haushalt nach Belieben Zucker und Gew\u00fcrze hinzuf\u00fcgt, ist der Energiewert und Zuckergehalt erh\u00f6ht, sodass ein 0,2 l Glas Gl\u00fchwein mehr als 200 kcal enthalten kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Energie und Zucker enth\u00e4lt eine Flasche durchschnittlichen trockenen Weines?<\/strong> Im Durchschnitt 510 kcal, 3 Gramm Zucker, das ist weniger als ein Zuckerw\u00fcrfel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Energie und Zucker enth\u00e4lt eine Flasche eines durchschnittlichen S\u00fc\u00dfweins?<\/strong> Im Durchschnitt 700 kcal, 60 Gramm Zucker, was 12 Zuckerw\u00fcrfeln entspricht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcssten eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann laufen, um eine Flasche durchschnittlichen trockenen und s\u00fc\u00dfen Weins zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Trockener Wein:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> etwa 47 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mann:<\/strong> fast 38 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lieblicher Wein:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> fast 65 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mann:<\/strong> fast 53 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie macht man es richtig?<\/strong> Wenn es um Wein geht, <strong>w\u00e4hle einen trockenen Wein<\/strong>. Wenn du nichts gegen Schorle hast, kannst du versuchen, <strong>den Wein im Verh\u00e4ltnis 1:1 mit Sprudelwasser zu mischen<\/strong>. Bei selbstgemachtem Gl\u00fchwein solltest du versuchen, eine minimale Menge Zucker zu verwenden oder den Zucker zum Beispiel durch Erythrit zu ersetzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Alkoholische Mischgetr\u00e4nke<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei alkoholischen Mischgetr\u00e4nken ist die Situation etwas komplizierter, da j<strong>edes Getr\u00e4nk eine andere Menge an Alkohol, Zucker, Pflanzenmilch oder Sahne enth\u00e4lt<\/strong>. Nimm zum Beispiel ein sehr einfaches Getr\u00e4nk wie Cuba Libre, das aus einem doppelten Schuss wei\u00dfem Rum, etwa 120 ml Coca Cola und 10 ml Limettensaft besteht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Energie und Zucker enth\u00e4lt ein durchschnittlicher Cuba Libre?<\/strong> Etwa 170 kcal, etwa 15 Gramm Zucker, das sind 3 W\u00fcrfel Zucker.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcssten eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann laufen, um den durchschnittlichen Cuba Libre zu verbrennen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> fast 16 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frau:<\/strong> fast 13 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie macht man es richtig?<\/strong> Wenn m\u00f6glich, greife bei der Zubereitung eines Mischgetr\u00e4nks zur<strong> Di\u00e4tversion der Limonade<\/strong>. Auch bei Getr\u00e4nken, die Sahne oder fette Pflanzenmilch enthalten, w\u00e4hle zum Beispiel teilentrahmte Milch oder eine Light-Version von Pflanzenmilch. <strong>Ersetze den Zucker in deinem Rezept durch Erythrit, Xylit oder Stevia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Sportgetr\u00e4nke<\/h3>\n\n\n\n<p>Sportgetr\u00e4nke sind wie Feuer. Ein guter Diener, aber ein schlechter Meister. <strong>Warum? Sie enthalten eine Menge Energie, die Athleten brauchen, um den K\u00f6rper w\u00e4hrend eines langen Trainings oder eines Wettkampfs zu versorgen<\/strong> und die bestm\u00f6gliche Leistung zu erbringen. Typischerweise k\u00f6nnen wir verschiedene <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ionische-getranke\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ionische Getr\u00e4nke<\/a> nennen, die in der Regel etwa 400 kcal pro 100 g Pulver enthalten, wovon 90 Gramm Zucker sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie viel Energie und Zucker enth\u00e4lt ein durchschnittliches ionisches Getr\u00e4nk?<\/strong> Etwa 400 kcal, 90 Gramm Zucker, was 18 W\u00fcrfelzucker entspricht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie lange m\u00fcsste eine durchschnittliche Frau oder ein durchschnittlicher Mann laufen, um 100 g Pulver zu verbrennen, das f\u00fcr die Zubereitung von 3 Dosen eines durchschnittlichen ionischen Getr\u00e4nks ben\u00f6tigt wird?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frau:<\/strong> fast 37 Minuten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frau:<\/strong> etwa 30 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie macht man es richtig?<\/strong> \u00dcberlege dir, ob du \u00fcberhaupt ionische Getr\u00e4nke trinken musst. <strong>Wenn du ein Profi- oder Amateursportler bist<\/strong>, der bei verschiedenen Wettk\u00e4mpfen eine m\u00f6glichst gute Platzierung anstrebt und unter k\u00f6rperlichen Druck ger\u00e4t, dann sind sie f\u00fcr dich n\u00fctzlich. <strong>Wenn du aber versuchst, Gewicht zu verlieren<\/strong> und w\u00e4hrend oder nach dem Sport ionische Getr\u00e4nke trinkst, dann verzichtest du besser auf sie, denn daf\u00fcr brauchst du sie nicht wirklich. Es ist besser, sich auf die Zufuhr von gen\u00fcgend Protein zu konzentrieren, das dir hilft, dich nach einer Mahlzeit satt und zufrieden zu f\u00fchlen. Molken- oder pflanzliches Protein eignet sich besonders nach dem Sport, um eine schnelle Regeneration zu erreichen, oder zu jeder Zeit des Tages, um die optimale t\u00e4gliche Proteinzufuhr zu erreichen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"763\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001-1124x763.jpg\" alt=\"Wie viel Energie und Zucker enth&#xE4;lt ein durchschnittliches ionisches Getr&#xE4;nk?\" class=\"wp-image-203615\" style=\"width:843px;height:572px\" title=\"Wie viel Energie und Zucker enth&#xE4;lt ein durchschnittliches ionisches Getr&#xE4;nk?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001-1124x763.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001-400x272.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20201026-WA0001.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_lernen_wir_daraus\"><\/span>Was lernen wir daraus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, <strong>k\u00f6nnen<\/strong> <strong>fl\u00fcssige Kalorien deine Energiezufuhr oft unn\u00f6tig erh\u00f6hen<\/strong> und so deine Abnehmbem\u00fchungen sabotieren, ohne dass du es \u00fcberhaupt merkst. Nachdem du den Artikel gelesen hast, solltest du wissen, wo die leere Energie in Form von fl\u00fcssigen Kalorien versteckt ist und wie du sie vermeiden kannst. <strong>F\u00fcr dich reicht es vielleicht aus, sauberes Leitungs- oder Flaschenwasser zu trinken, erg\u00e4nzt durch hochwertigen unges\u00fc\u00dften Kaffee und Tee<\/strong>. Wenn du viel Zucker verwendest und dich das st\u00f6rt, kannst du den <strong>kalorienfreien S\u00fc\u00dfstoff Erythrit<\/strong> ausprobieren, der auch in der Natur in verschiedenen Fr\u00fcchten vorkommt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du dir dein Leben ohne Coca Cola nicht vorstellen kannst? Versuche, die Menge allm\u00e4hlich zu reduzieren, ersetze sie nach und nach durch eine Di\u00e4tversion und <strong>versuche schlie\u00dflich, auf ein selbstgemachtes Getr\u00e4nk aus kohlens\u00e4urehaltigem Mineralwasser, Fruchtsaft und eventuell ges\u00fc\u00dft mit einer der Zuckeralternativen umzusteigen<\/strong>. Und was ist, wenn du dir ein Leben ohne <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/energie-rtd-getranke\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Energydrinks<\/a> nicht vorstellen kannst? Greife zu der Version mit k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfungsmitteln und \u00fcberschreite nicht die Tagesdosis an <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\">Koffein<\/a>, die bei 400 mg liegt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wie gehst du mit fl\u00fcssigen Kalorien um? Teile uns in den Kommentaren deine Ratschl\u00e4ge und Tipps mit, wie du fl\u00fcssige Kalorien besiegen kannst. Wenn dir der Artikel gefallen hat, unterst\u00fctze ihn, indem du ihn teilst, damit deine Freunde herausfinden k\u00f6nnen, wo sich die fl\u00fcssigen Kalorien verstecken und wie viel Zucker ihre Lieblingsgetr\u00e4nke enthalten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/energy-rtd-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tEnergy RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-rtd-drinks-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein RTD drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wo sind fl\u00fcssige und leere Kalorien versteckt? 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