{"id":568805,"date":"2023-11-17T22:22:39","date_gmt":"2023-11-17T21:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=568805"},"modified":"2024-05-29T14:09:52","modified_gmt":"2024-05-29T12:09:52","slug":"frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/","title":{"rendered":"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#Warum_unterscheidet_sich_der_Nahrstoffbedarf_des_weiblichen_Korpers_von_dem_des_mannlichen_Korpers\" title=\"Warum unterscheidet sich der N\u00e4hrstoffbedarf des weiblichen K\u00f6rpers von dem des m\u00e4nnlichen K\u00f6rpers?\">Warum unterscheidet sich der N\u00e4hrstoffbedarf des weiblichen K\u00f6rpers von dem des m\u00e4nnlichen K\u00f6rpers?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#Frauen_haben_einen_anderen_Bedarf_an_Vitaminen_und_Mineralstoffen\" title=\"Frauen haben einen anderen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen\">Frauen haben einen anderen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#Auf_welche_Lebensmittel_sollten_Frauen_bei_ihrer_Ernahrung_achten\" title=\"Auf welche Lebensmittel sollten Frauen bei ihrer Ern\u00e4hrung achten?\">Auf welche Lebensmittel sollten Frauen bei ihrer Ern\u00e4hrung achten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#1_Ausreichende_Energie\" title=\"1. Ausreichende Energie\">1. Ausreichende Energie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#2_Folsaure\" title=\"2. Fols\u00e4ure\">2. Fols\u00e4ure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#3_Eisen\" title=\"3. Eisen\">3. Eisen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#4_Kalzium\" title=\"4. Kalzium\">4. Kalzium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#5_Vitamin_D\" title=\"5. Vitamin D\">5. Vitamin D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#6_Omega-3-Fettsauren\" title=\"6. Omega-3-Fetts\u00e4uren\">6. Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#7_Jod\" title=\"7. Jod\">7. Jod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#8_Vitamin_B12\" title=\"8. Vitamin B12\">8. Vitamin B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#9_Magnesium\" title=\"9. Magnesium\">9. Magnesium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#10_Schonheitsnahrstoffe_und_Substanzen_fur_schone_Haare_Nagel_oder_Haut\" title=\"10. Sch\u00f6nheitsn\u00e4hrstoffe und Substanzen f\u00fcr sch\u00f6ne Haare, N\u00e4gel oder Haut\">10. Sch\u00f6nheitsn\u00e4hrstoffe und Substanzen f\u00fcr sch\u00f6ne Haare, N\u00e4gel oder Haut<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Auch wenn es auf den ersten Blick so aussieht, als ob sich die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse des m\u00e4nnlichen und des weiblichen K\u00f6rpers nicht sonderlich unterscheiden, ist das Gegenteil der Fall. Der weibliche K\u00f6rper durchl\u00e4uft n\u00e4mlich verschiedene physiologische Ver\u00e4nderungen, von denen der m\u00e4nnliche K\u00f6rper keine Ahnung hat. Dies spiegelt sich nat\u00fcrlich auch in den spezifischen <strong>N\u00e4hrstoffbed\u00fcrfnissen<\/strong> wider. So sind zum Beispiel ein <strong>erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Eisenmangel<\/strong> oder ein erh\u00f6hter Bedarf an <strong>Fols\u00e4ure<\/strong> aufgrund von Schwangerschaften typisch weibliche Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse. Welche anderen N\u00e4hrstoffe ben\u00f6tigen Frauen in gr\u00f6\u00dferen Mengen und warum ist dies der Fall?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_unterscheidet_sich_der_Nahrstoffbedarf_des_weiblichen_Korpers_von_dem_des_mannlichen_Korpers\"><\/span>Warum unterscheidet sich der N\u00e4hrstoffbedarf des weiblichen K\u00f6rpers von dem des m\u00e4nnlichen K\u00f6rpers?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der weibliche und der m\u00e4nnliche K\u00f6rper haben von Geburt an <strong>einen unterschiedlichen N\u00e4hrstoffbedarf<\/strong>. Dies zeigt sich insbesondere in der t\u00e4glichen Gesamtenergieaufnahme, die bei Frauen und M\u00e4dchen in der Regel niedriger ist als bei M\u00e4nnern und Jungen. Im Laufe des Wachstums und der Entwicklung werden die Unterschiede jedoch immer deutlicher und der Bedarf an Makron\u00e4hrstoffen (<a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=564777\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteine<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fette-welche-sind-nutzlich-und-welche-schadlich-fur-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fette<\/a>, <a aria-label=\"sacharidy (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kohlenhydrate-klassifizierung-quellen-verdauung-funktionen-im-koerper-und-optimale-aufnahme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kohlenhydrate<\/a>) oder Mikron\u00e4hrstoffen (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/der-umfassende-ratgeber-zu-vitaminen-wofuer-sie-gut-sind-wie-man-einen-mangel-erkennt-und-wie-viel-man-aufnehmen-sollte\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamine<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mineralstoffe<\/a>) unterscheidet sich. Eine wesentliche Ver\u00e4nderung tritt in der <strong>Pubert\u00e4t<\/strong> ein, wenn <strong>hormonelle Ver\u00e4nderungen<\/strong> stattfinden, die einen erheblichen Einfluss auf den <strong>Energie- und N\u00e4hrstoffbedarf<\/strong> haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hormonelle Ver\u00e4nderungen<\/strong> und physiologische Prozesse im Zusammenhang mit dem <strong>Reproduktionssystem<\/strong> sind f\u00fcr die gr\u00f6\u00dften Unterschiede verantwortlich. Schon in jungen Jahren werden die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse einer Frau durch ihren <strong>Menstruationszyklus<\/strong> beeinflusst. Danach kann es eine Zeit der <strong>Schwangerschaftsvorbereitung<\/strong> geben, die ebenfalls bestimmte Ver\u00e4nderungen in der Ern\u00e4hrung erfordert. Die <strong>Schwangerschaft<\/strong> selbst bringt dann eine ganze Reihe neuer Ern\u00e4hrungs\u00fcberlegungen mit sich, auf die eine Frau achten sollte, wenn sie ihre Gesundheit erhalten und gleichzeitig die richtige Entwicklung des F\u00f6tus unterst\u00fctzen will. Auch das anschlie\u00dfende <strong>Stillen<\/strong> hat seine typischen Anforderungen. Und gerade wenn man denkt, dass es genug ist, kommt ein weiterer wichtiger Eingriff, der die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse auf den Kopf stellt, n\u00e4mlich die <strong>Wechseljahre<\/strong>. Alle Perioden, die der weibliche K\u00f6rper durchl\u00e4uft, sind durch etwas anderes gekennzeichnet, und Frauen sollten sich dieser spezifischen Bed\u00fcrfnisse bewusst sein. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"540\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg\" alt=\"spezifische Merkmale des weiblichen K&#xF6;rpers\" class=\"wp-image-433546\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"spezifische Merkmale des weiblichen K&#xF6;rpers\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg 810w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Frauen_haben_einen_anderen_Bedarf_an_Vitaminen_und_Mineralstoffen\"><\/span>Frauen haben einen anderen Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamine<\/strong><\/a> und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mineralstoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Mineralstoffe<\/strong><\/a> sind N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers unentbehrlich sind. Diese <strong>Mikron\u00e4hrstoffe<\/strong> sind an fast allen Vorg\u00e4ngen im menschlichen K\u00f6rper beteiligt. Sie m\u00fcssen dem K\u00f6rper \u00fcber die <strong>Nahrung<\/strong> in optimaler Menge zugef\u00fchrt werden, da er sie nicht selbst herstellen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einer der Faktoren, die den Bedarf an bestimmten N\u00e4hrstoffen beeinflussen, ist das <strong>Geschlecht.<\/strong> Die bereits erw\u00e4hnten <strong>physiologischen Ver\u00e4nderungen<\/strong>, die der weibliche K\u00f6rper durchl\u00e4uft, sind f\u00fcr den <strong>unterschiedlichen N\u00e4hrstoffbedarf verantwortlich.<\/strong> Hinzu kommt, dass sich der N\u00e4hrstoffbedarf des weiblichen K\u00f6rpers im Laufe des <strong>Lebens deutlich st\u00e4rker ver\u00e4ndert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um die Sache noch komplizierter zu machen, wird der N\u00e4hrstoffbedarf neben dem Geschlecht auch durch das <strong>Alter, den Gesundheitszustand<\/strong> oder das <strong>Niveau der k\u00f6rperlichen und sportlichen Aktivit\u00e4t beeinflusst.<\/strong> Der N\u00e4hrstoffbedarf ist beispielsweise auch bei Frauen unterschiedlich, die sich nach einer bestimmten alternativen Ern\u00e4hrungsweise ern\u00e4hren, wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vegetarismus-vorteile-und-nachteile-einer-fleischlosen-ernaehrung\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vegetarismus<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-naehrstoffe-fehlen-veganern-am-haeufigsten-und-wie-kann-man-sie-ergaenzen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Veganismus<\/a>. Dennoch ist es m\u00f6glich, bestimmte Mikron\u00e4hrstoffe zu identifizieren, die Frauen nicht \u00fcber ihre Ern\u00e4hrung aufnehmen k\u00f6nnen und f\u00fcr die sie generell empfindlicher sind. Der Gehalt an diesen Vitaminen und Mineralstoffen im K\u00f6rper wird idealerweise mit Hilfe eines <strong>Arztes<\/strong> kontrolliert, und es wird darauf geachtet, dass eine ausreichende Aufnahme durch eine <strong>abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung gew\u00e4hrleistet ist.<\/strong> Wenn die Nahrung nicht ausreicht oder vom Arzt empfohlen wird, ist es angebracht, eine <strong>Erg\u00e4nzung der Nahrung<\/strong> zu suchen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-1124x749.jpeg\" alt=\"Vitamine und Mineralstoffe f&#xFC;r Frauen\" class=\"wp-image-433561\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamine und Mineralstoffe f&#xFC;r Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/DB503CE8-085F-4F15-A447-654C7EE8B786-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Auf_welche_Lebensmittel_sollten_Frauen_bei_ihrer_Ernahrung_achten\"><\/span>Auf welche Lebensmittel sollten Frauen bei ihrer Ern\u00e4hrung achten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im Folgenden werden die einzelnen N\u00e4hrstoffe beschrieben und die empfohlene Tagesaufnahme angegeben. Die empfohlenen Tagesmengen <strong>f\u00fcr die durchschnittliche gesunde erwachsene Frau<\/strong>, einschlie\u00dflich <strong>Schwangerschaft<\/strong> und <strong>Stillzeit<\/strong>, wurden von der <strong>Europ\u00e4ischen Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA)<\/strong> und der <strong>Deutschen, \u00d6sterreichischen und Schweizerischen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DACH)<\/strong> \u00fcbernommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Ausreichende_Energie\"><\/span>1. Ausreichende Energie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir alle sollten darauf achten, so viel Energie zu erhalten, wie unser K\u00f6rper <strong>f\u00fcr<\/strong> <strong>die richtige Funktion und die Aufrechterhaltung der Gesundheit braucht.<\/strong> Bei Frauen ist die Kalorienaufnahme jedoch ein noch wichtigeres Thema als bei M\u00e4nnern. Der weibliche K\u00f6rper reagiert n\u00e4mlich <strong>empfindlicher auf Energiemangel<\/strong> und eine niedrige Kalorienaufnahme kann zu <strong>spezifischen Problemen<\/strong> f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du schon einmal von der <strong>Energieverf\u00fcgbarkeit<\/strong> geh\u00f6rt. Sie bezeichnet die Energie, die nach Abzug des Energieverbrauchs beim Sport von der t\u00e4glichen Kalorienaufnahme \u00fcbrig bleibt. Wenn der resultierende Wert langfristig zu niedrig ist (&lt; 30 kcal \/ kg K\u00f6rpergewicht \/ Tag), wird dies als <strong>niedrige Energieverf\u00fcgbarkeit bezeichnet.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In dieser Zeit signalisiert der weibliche K\u00f6rper oft Gefahr, indem er physiologische Prozesse, die nicht lebensnotwendig sind, herunterf\u00e4hrt. St\u00f6rungen der Fortpflanzungsfunktion sind daher h\u00e4ufig und \u00e4u\u00dfern sich <strong>in Zyklusst\u00f6rungen oder dem Ausbleiben der Menstruation<\/strong>. Dieses Problem ist z.B. typisch f\u00fcr <strong>Sportlerinnen<\/strong>, die eine hohe Leistungsintensit\u00e4t haben, bei denen die \u00e4sthetische Komponente im Vordergrund steht und die sich oft sehr eingeschr\u00e4nkt ern\u00e4hren. Wenn <strong>Menstruationsst\u00f6rungen<\/strong> und eine <strong>geringe Energieverf\u00fcgbarkeit<\/strong> mit einer geringen <strong>Knochendichte<\/strong> einhergehen, entsteht ein komplexes Problem, das als <strong>weibliche sportliche Triade<\/strong> bezeichnet wird. Sie f\u00fchrt zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter ein geschw\u00e4chtes Immunsystem, chronische M\u00fcdigkeit oder ein erh\u00f6htes Verletzungsrisiko.<span style=\"color: #ff6600\"> [2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Energie brauchen Frauen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Bedarf an Energieaufnahme h\u00e4ngt vom <strong>Alter<\/strong>, <strong>Gesundheitszustand<\/strong> oder <strong>Lebensstil und sportlicher Aktivit\u00e4t<\/strong> einer Frau ab. Die Empfehlung der EFSA reicht von <strong>1880 bis 2680&nbsp;kcal\/Tag,<\/strong> wobei der niedrigste Wert f\u00fcr Frauen mit einem sitzenden Lebensstil gilt, w\u00e4hrend der h\u00f6chste Wert f\u00fcr Sportlerinnen und sehr aktive Frauen geeignet sein kann. Die Kalorienaufnahme ist jedoch sehr individuell und sollte immer an die aktuelle Situation angepasst werden. Wenn du Hilfe bei der Berechnung ben\u00f6tigst, kannst du unseren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Online-Rechner f\u00fcr die Energieaufnahme<\/strong><\/a> nutzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59173,66412,62836,41077,6322,28393,29691,29401,42889,40864,34225,5585,28765,57844,36253,61402,61402,61396,53284,6503\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Folsaure\"><\/span>2. Fols\u00e4ure<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/folsaure-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Fols\u00e4ure<\/strong><\/a>, auch bekannt als <strong>Vitamin B9,<\/strong> ist ein N\u00e4hrstoff, der f\u00fcr die richtige<strong> Entwicklung des menschlichen K\u00f6rpers unerl\u00e4sslich ist.<\/strong> Es spielt eine wichtige Rolle w\u00e4hrend der <strong>Schwangerschaft<\/strong>, wenn es zum richtigen <strong>Wachstum und zur Entwicklung des F\u00f6tus beitr\u00e4gt.<\/strong> Es ist daher eines der <strong>betontesten Vitamine<\/strong> in Bezug auf die Schwangerschaft. Es ist jedoch ideal, seine ausreichende Aufnahme nicht nur in dieser Zeit, sondern generell w\u00e4hrend des reproduktiven Alters einer <strong>Frau<\/strong> zu gew\u00e4hrleisten. Dank ihr ist der K\u00f6rper <strong>besser auf eine m\u00f6gliche Schwangerschaft vorbereitet.<\/strong> Fols\u00e4ure ist auch an der normalen <strong>Blutbildung<\/strong> oder zum Beispiel an der ordnungsgem\u00e4\u00dfen Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong> beteiligt. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie macht sich der Fols\u00e4uremangel bemerkbar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die schwerwiegendsten Folgen eines Fols\u00e4uremangels betreffen die Entwicklung des F\u00f6tus w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Ein Mangel an diesem Vitamin erh\u00f6ht das Risiko der Entwicklung von <strong>Neuralrohrdefekten<\/strong> bei dem sich entwickelnden F\u00f6tus. Das Neuralrohr ist das <strong>Grundger\u00fcst des Nervensystems<\/strong>, aus dem sich das <strong>Gehirn und<\/strong> das <strong>R\u00fcckenmark<\/strong> bilden. Seine St\u00f6rung kann sich zum Beispiel in einer Spina bifida \u00e4u\u00dfern. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine niedrige Aufnahme dieses Vitamins kann sich auch durch <strong>An\u00e4mie<\/strong>, <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong> und ein Gef\u00fchl von <strong>Energielosigkeit<\/strong> oder <strong>psychischen Problemen<\/strong> bemerkbar machen. <span style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Fols\u00e4ure brauchen Frauen t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der EFSA:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>330 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>600 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>500<\/strong> <strong>\u03bcg <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der DACH-L\u00e4nder:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>300 \u03bcg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>550 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>450 \u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus welchen Quellen wird Fols\u00e4ure gewonnen?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pflanzliche Lebensmittel<\/strong> sind besonders reich an Fols\u00e4ure. Obwohl eine gewisse Menge des Vitamins in fast allen pflanzlichen Quellen enthalten ist, sind <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong><\/a>, <strong>Blattgem\u00fcse, Orangen, Grapefruits,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Erdn\u00fcsse<\/strong><\/a><strong> und <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Schalenfr\u00fcchte<\/strong><\/a> am reichsten. Fols\u00e4ure kann auch in <strong>Innereien<\/strong>&nbsp;oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nahrhefe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Hefe<\/strong><\/a> enthalten sein. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lebensmittel, die reich an Fols\u00e4ure sind<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Fols\u00e4uregehalt (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Linsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">479&nbsp; \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kichererbsen<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">557 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spinat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">194 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kopfsalat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">38 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rucolasalat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">97 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Orangen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ungerostete-erdnusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Erdn\u00fcsse<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mandeln<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501.jpg\" alt=\"Vorteile der Fols\u00e4ure\" class=\"wp-image-433611\" title=\"Vorteile der Fols\u00e4ure\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501.jpg 800w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501-320x400.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Eisen\"><\/span>3. Eisen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/eisen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Eisen<\/strong><\/a>&nbsp;hat unz\u00e4hlige Funktionen im K\u00f6rper. Am bekanntesten ist es f\u00fcr seine Rolle bei der <strong>Bildung von roten Blutk\u00f6rperchen und H\u00e4moglobin<\/strong> und als Helfer beim <strong>Sauerstofftransport<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus ist es aber auch an der <strong>Energieproduktion<\/strong> beteiligt, tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung der <strong>normalen kognitiven Funktionen<\/strong> und der ordnungsgem\u00e4\u00dfen <strong>Funktion<\/strong> des <strong>Immunsystems bei.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig ist es aber ein N\u00e4hrstoff, dessen Defizit vor allem bei Frauen im fortpflanzungsf\u00e4higen Alter weit verbreitet ist. Frauen leiden h\u00e4ufig an <strong>An\u00e4mie<\/strong>, da Eisen w\u00e4hrend der <strong>Menstruation regelm\u00e4\u00dfig im Blut verloren geht.<\/strong> Hat eine Frau wiederholt starke Blutungen, kann dies zu einem ausgepr\u00e4gteren <strong>Eisenmangel<\/strong> f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Symptome eines Eisenmangels?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein leichter Eisenmangel muss sich nicht immer bemerkbar machen. Oft wird er zuf\u00e4llig bei einer Blutuntersuchung entdeckt. Ein st\u00e4rkerer Mangel ist jedoch mit Symptomen wie <strong>kalten H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen, M\u00fcdigkeit, blasser Haut oder Schwindel<\/strong> verbunden. Auch <strong>Kurzatmigkeit, Tachykardie<\/strong> (beschleunigter Herzschlag) oder <strong>Brustschmerzen<\/strong> k\u00f6nnen auftreten.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[20,29]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Eisen brauchen Frauen t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der EFSA:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau vor der Menopause: <strong>16 mg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau in den Wechseljahren: <strong>11 mg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>16 mg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>16 mg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der DACH-L\u00e4nder:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau:<strong> 15 mg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>30 mg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>20 mg <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus welchen Quellen wird das Eisen gewonnen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Lebensmittel sowohl <strong>tierischen<\/strong> als auch <strong>pflanzlichen Ursprungs<\/strong> sind reich an Eisen. Die wichtigsten <strong>tierischen Quellen<\/strong> sind <strong>Fleisch, Innereien<\/strong> und <strong>Eier.<\/strong> Aus pflanzlichen Lebensmitteln sind <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte,<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Haferflocken<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schokoladen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Schokolade<\/strong><\/a> oder&nbsp;<strong>Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/strong> sind am reichsten an Eisen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Tierische Lebensmittel, die reich an Eisen sind<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Eisengehalt (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schweinebraten<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rindfleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.2 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schweinefleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0.9 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eigelb<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.7 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pflanzliche Lebensmittel, die reich an Eisen sind<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Eisengehalt (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-sonnenblumenkerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Sonnenblumenkerne<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/dark-chocolate-90-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Dunkle Schokolade<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11.9 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mandeln<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.7 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutenfreie-haferflocken-zart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Haferflocken<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erbsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.7 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Linsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spinat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.7 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings d\u00fcrfen pflanzliche und tierische Quellen nicht als gleichwertig angesehen werden. Das sogenannte <strong>Nicht-H\u00e4meisen aus pflanzlichen Lebensmitteln<\/strong> ist f\u00fcr den K\u00f6rper weniger verf\u00fcgbar als das <strong>H\u00e4meisen aus tierischen Quellen<\/strong>. W\u00e4hrend mit tierischen Lebensmitteln etwa <strong>15 &#8211; 35 %<\/strong> Eisen aufgenommen werden, sind es mit pflanzlichen Lebensmitteln nur etwa <strong>5 &#8211; 12 %<\/strong>. Ist eine Frau nicht in der Lage, Eisen in ausreichender Menge \u00fcber die Nahrung aufzunehmen, sollte die Aufnahme von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/iron-120-kapseln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> in Betracht gezogen werden. <span style=\"color: #ff6600\">[6,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst jedoch die Aufnahme von Nicht- H\u00e4meisen unterst\u00fctzen, indem du es zum Beispiel mit <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamin C<\/strong><\/a> oder <strong>tierischen Proteinen<\/strong> kombinierst. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750-1.webp\" alt=\"Vorteile des Eisens f&#xFC;r Frauen\" class=\"wp-image-433627\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vorteile des Eisens f&#xFC;r Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Copy-of-IronComplex-3-1124x750-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kalzium\"><\/span>4. Kalzium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du brauchst <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kalzium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kalzium<\/a><\/strong> f\u00fcr die Gesundheit deiner <strong>Knochen<\/strong> und <strong>Z\u00e4hne<\/strong>, aber es ist auch f\u00fcr die ordnungsgem\u00e4\u00dfe <strong>\u00dcbertragung von Nervenimpulsen<\/strong> oder die <strong>Muskelkontraktion unerl\u00e4sslich.<\/strong> Diese allgemein bekannte Funktion im Knochenstoffwechsel ist jedoch der Hauptgrund, warum Kalzium speziell f\u00fcr die Gesundheit von Frauen wichtig ist. Frauen haben <strong>ein h\u00f6heres Osteoporoserisiko<\/strong> als M\u00e4nner, was auf die <strong>hormonellen Ver\u00e4nderungen<\/strong> in den <strong>Wechseljahren<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren ist (ein niedrigerer \u00d6strogenspiegel f\u00f6rdert die Ausd\u00fcnnung der Knochen). <span style=\"color: #ff6600\">[1,26,31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut Forschungsergebnissen war die <strong>H\u00e4ufigkeit<\/strong> von Osteoporose in Europa im Jahr 2019 bei Frauen <strong>viermal<\/strong> h\u00f6her als bei M\u00e4nnern. W\u00e4hrend <strong>6,6 %<\/strong> der M\u00e4nner \u00fcber 50 an Osteoporose gelitten haben, waren es bei den Frauen der gleichen Altersgruppe bis zu <strong>22,6 %<\/strong>. Eine ausreichende Kalziumaufnahme ist daher f\u00fcr Frauen sehr wichtig, um eine hochwertige Knochenmasse zu erhalten. Man sollte nicht vergessen, dass es ratsam ist, so fr\u00fch wie m\u00f6glich mit dem Aufbau von Reserven zu beginnen, da <strong>der H\u00f6chststand der Knochenmasse<\/strong> bei den meisten Leuten im Alter zwischen <strong>25 und 30 Jahren<\/strong> erreicht wird. <span style=\"color: #ff6600\">[1,19,26,30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interessanterweise bringen Wissenschaftler <strong>Kalzium<\/strong> auch mit dem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=566110\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>pr\u00e4menstruellen Syndrom (PMS)<\/strong><\/a> in Verbindung. Der Grund daf\u00fcr ist, dass Frauen vor der Menstruation einen <strong>niedrigeren Kalziumspiegel<\/strong> im Blut haben. Dies wird auch durch die Wirkung von \u00d6strogen unterst\u00fctzt, dessen Spiegel in dieser Phase des Zyklus h\u00f6her ist. \u00d6strogen f\u00f6rdert die Einlagerung von Kalzium in die Knochen, ver\u00e4ndert aber aufgrund seines <strong>niedrigen Blutspiegels<\/strong> wahrscheinlich die Aktivit\u00e4t des <strong>stimmungsaufhellenden Serotonins<\/strong>. Schwankungen des \u00d6strogen- und Kalziumspiegels k\u00f6nnen auch <strong>mit den f\u00fcr das PMS typischen Stimmungsschwankungen<\/strong> in Verbindung gebracht werden. <span style=\"color: #ff6600\">[1,25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Symptome eines Kalziummangels?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kalziummangel kann sich in verschiedenen Symptomen \u00e4u\u00dfern, die sich \u00fcber den ganzen K\u00f6rper verteilen. Es kann zu <strong>spaltenden N\u00e4geln, Haarausfall<\/strong> oder <strong>br\u00fcchiger Haut kommen.<\/strong> Ein schwerwiegenderes Defizit kann sich zum Beispiel durch <strong>Muskelkr\u00e4mpfe, St\u00f6rungen der Herzt\u00e4tigkeit oder<\/strong> <strong>kognitive St\u00f6rungen \u00e4u\u00dfern.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Kalzium brauchen Frauen t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der EFSA:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>950 &#8211; 1000 mg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft:<strong> 950 &#8211; 1000 mg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Stillzeit:<strong> 950 &#8211; 1000 mg <\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der DACH-L\u00e4nder:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>1000 mg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>1000 mg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Stillzeit:<strong> 1000 mg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus welchen Quellen wird Kalzium gewonnen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pflanzliche und tierische Lebensmittel sind reich an Kalzium. Allerdings gelten <strong>tierische Quellen<\/strong> als <strong>bessere Quelle<\/strong>, weil Kalzium aus ihnen besser <strong>aufgenommen<\/strong> wird. Im Gegensatz zu pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sie keine <strong>Oxalate, Phytins\u00e4ure<\/strong> und andere Stoffe, die die Aufnahme von Kalzium verringern. W\u00e4hrend etwa <strong>5%<\/strong> des Kalziums aus pflanzlichen Quellen aufgenommen werden, erh\u00e4lt man etwa <strong>30%<\/strong> aus tierischen Quellen. <span style=\"color: #ff6600\">[6,33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tierische Lebensmittel, die reich an Kalzium sind<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Milchprodukte, Sardinen <\/strong>und<strong> Eier<\/strong> sind die besten tierischen Kalziumquellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kalziumgehalt (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30% Edamer K\u00e4se<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">730 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-olivenol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Sardinen<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">382 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">wei\u00dfer Joghurt 3%<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">183 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eigelb<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">129 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Milch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">123 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pflanzliche Lebensmittel, die reich an Kalzium sind<\/h4>\n\n\n\n<p>Die besten pflanzlichen Quellen sind <strong>Mohnsamen<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a> sowie <strong>Kohlgem\u00fcse<\/strong> (Gr\u00fcnkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohlrabi usw.).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kalziumgehalt (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blue-poppy-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Mohnsamen<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1440 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mandeln<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">269 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kraut<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spinat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">99 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Brokkoli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst Kalzium auch \u00fcber Lebensmittel aufnehmen, die damit<strong> angereichert sind<\/strong>. Du findest es zum Beispiel h\u00e4ufig in<strong> pflanzlichen Getr\u00e4nken <\/strong>(Mandel-, Soja- und andere Pflanzenmilch), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cerealien-und-musli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>M\u00fcsli<\/strong><\/a>&nbsp;oder <strong>Fruchtsaft<\/strong>. Wenn nat\u00fcrliche oder mit Kalzium angereicherte Lebensmittel nicht ausreichen, um eine ausreichende Kalziumaufnahme zu gew\u00e4hrleisten, kannst du es auch \u00fcber ein&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30-750x1124.jpeg\" alt=\"Kalzium ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit von Frauen\" class=\"wp-image-433642\" title=\"Kalzium ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit von Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/WhatsApp-Image-2022-09-27-at-11.38.30.jpeg 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Vitamin_D\"><\/span>5. Vitamin D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamin D<\/a><\/strong>&nbsp;hat zahlreiche Funktionen im K\u00f6rper. Es ist an der Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong>, der normalen Funktion der <strong>Schilddr\u00fcse<\/strong> und der <strong>Muskeln<\/strong> beteiligt. Dar\u00fcber hinaus ist es aber auch ein sehr wichtiger Bestandteil der <strong>Knochengesundheit<\/strong>, da es an der optimalen <strong>Aufnahme und Verwertung<\/strong> von Kalzium und Phosphor beteiligt ist. Wie das bereits erw\u00e4hnte Kalzium ist es f\u00fcr Frauen besonders wichtig, da sie ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Osteoporose haben.<span style=\"color: #ff6600\"> [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Symptome eines Vitamin D-Mangels?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt eine ganze Reihe von Symptomen, die mit einem Vitamin-D-Mangel einhergehen. Er kann sich durch <strong>geschw\u00e4chte Knochen, ein weniger leistungsf\u00e4higes Immunsystem<\/strong> und eine <strong>h\u00f6here Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infektionen<\/strong> oder z. B. durch <strong>M\u00fcdigkeit und Schw\u00e4che<\/strong> \u00e4u\u00dfern. Dieses Defizit kann mit einer <strong>schlechteren Regeneration<\/strong> und Wundheilung sowie mit einer beeintr\u00e4chtigten Schlafqualit\u00e4t zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Vitamin D brauchen Frauen t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der EFSA:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>15 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>15 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>15 \u03bcg <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der DACH-L\u00e4nder:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>20 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>20 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>20 \u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus welchen Quellen wird Vitamin D gewonnen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Hauptquelle f\u00fcr Vitamin D ist <strong>Sonnenlicht<\/strong>. Unter den Lebensmitteln stechen <strong>fetter Seefisch, Fisch\u00f6l, Innereien (vor allem Braten) und Eigelb<\/strong> durch ihren Gehalt hervor. Es kommt auch in <strong>Pilzen<\/strong> und <strong>Flechten<\/strong>&nbsp;vor, wo es durch die Einwirkung von UVB-Strahlen gebildet wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Vitamin-D-Gehalt (100 g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lachs<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Makrele<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hering<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.2 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eigelb<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.4 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Andere Lebensmittel sind jedoch arm an Vitamin D. Aus diesem Grund und wegen der kurzen Zeit, in der wir mit sonnigem Wetter gesegnet sind, ist es ziemlich schwierig, den t\u00e4glichen Bedarf an diesem Vitamin zu decken. Daher ist es in der Regel vorteilhaft, es in Form eines <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittels<\/a> zuzuf\u00fchren. Geht ein Vitamin-D-Mangel mit einem Kalziummangel einher, kann es ratsam sein, beide <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calcium-vitamin-d3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gemeinsam zu erg\u00e4nzen<\/a> und so den Knochenstoffwechsel st\u00e4rker zu unterst\u00fctzen. Auch f\u00fcr <strong>Veganer<\/strong> ist eine Supplementierung kein Problem, denn heutzutage gibt es Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit gut resorbierbarem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vitamin-d3-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pflanzlichem<\/a>&nbsp;Vitamin D.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In unserem Artikel wird mehr zur Bedeutung von Vitamin D erkl\u00e4rt: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamin D: Warum ist es so wichtig, wie kommt es zu einem Mangel und wie kann man es erg\u00e4nzen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n-843x1124.jpg\" alt=\"Vorteile des Vitamins D\" class=\"wp-image-433674\" title=\"Vorteile des Vitamins D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/90298736_2744535162330581_9216946396412772352_n.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Omega-3-Fettsauren\"><\/span>6. Omega-3-Fetts\u00e4uren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong><\/a> sind <strong>mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/strong>, die Bestandteil von Fett sind und mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese gesunden Fette, insbesondere die <strong>Alpha-Linolens\u00e4ure<\/strong>, tragen zur Aufrechterhaltung eines <strong>normalen Cholesterinspiegels<\/strong> bei und wirken sich somit positiv auf die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit aus. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die langkettigen Omega-3-Fetts\u00e4uren <strong>EPA<\/strong> und <strong>DHA<\/strong> wirken sich nicht nur auf das Herz aus, sondern auch auf die Gesundheit der <strong>Augen<\/strong> und des <strong>Gehirns.<\/strong> Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie zur Gesundheit der Haut oder zur Funktion des Immunsystems beitragen. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Frauen sind Omega-3-Fetts\u00e4uren zus\u00e4tzlich wichtig wegen ihres Zusammenhangs mit <strong>Schwangerschaft<\/strong> oder <strong>gyn\u00e4kologischen<\/strong> <strong>Problemen.<\/strong> Studien deuten darauf hin, dass Omega-3 einen positiven Effekt auf das Risiko der Entwicklung von <strong>Endometriose<\/strong> oder <strong>Brustkrebs<\/strong> haben k\u00f6nnte. <span style=\"color: #ff6600\">[5,18,22,27,28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig k\u00f6nnten sie w\u00e4hrend der Schwangerschaft eine Rolle bei der Verhinderung von <strong>Fr\u00fchgeburten<\/strong> spielen und sich offenbar positiv auf die Entwicklung des <strong>f\u00f6talen Nervensystems<\/strong> auswirken.<span style=\"color: #ff6600\"> [5,18,22,27,28]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Omega-3 brauchen Frauen t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der EFSA:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>die durchschnittliche erwachsene Frau:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>250 mg EPA + DHA<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>ALA<\/strong>-Aufnahme sollte <strong>0,5% der Gesamtenergieaufnahme (TEI)<\/strong> ausmachen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>250 mg EPA + DHA <\/strong>erh\u00f6ht um zus\u00e4tzliche<strong> 100 &#8211; 200 mg DHA&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>ALA<\/strong>-Aufnahme sollte <strong>0,5% des TEI<\/strong> ausmachen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>250 mg EPA + DHA <\/strong>erh\u00f6ht um zus\u00e4tzliche<strong> 100 &#8211; 200 mg DHA<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>ALA<\/strong>-Aufnahme sollte <strong>0,5% des TEI <\/strong>ausmachen <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der DACH-L\u00e4nder:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bei der durchschnittlichen erwachsenen Frau sowie w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit sollte die <strong>ALA<\/strong>-Aufnahme <strong>0,5% des TEI<\/strong> betragen.<\/li>\n\n\n\n<li>Es gibt keine Empfehlungen f\u00fcr die Aufnahme von EPA und DHA <span style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus welchen Quellen werden Omega-3 gewonnen?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA),<\/strong> die f\u00fcr den K\u00f6rper <strong>essentiell<\/strong> ist und \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden muss, findet sich am h\u00e4ufigsten in <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinsamen-braun-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Leinsamen<\/strong><\/a><strong>, Lein\u00f6l,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Raps\u00f6l<\/strong><\/a><strong>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Waln\u00fcsse<\/a>, Soja<\/strong> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Chiasamen<\/strong><\/a>.<strong> EPA und DHA<\/strong> werden teilweise aus ALA gebildet, aber der Anteil dieser Umwandlung ist relativ gering. Nur etwa<strong> 5%<\/strong> werden in EPA und<strong> weniger als 0,5%<\/strong> in DHA umgewandelt. Um in den Genuss ihrer Vorteile zu kommen, ist es daher wichtig, sie auch aus anderen Quellen zu beziehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der Nahrung sind sie vor allem in <strong>fetthaltigem Seefisch<\/strong> (Lachs, Makrele, Hering, etc.) und <strong>Fischfett<\/strong> vertreten. <strong>Seetang<\/strong> ist auch eine pflanzliche Quelle. Aufgrund der geringen Menge an Nahrungsquellen ist es jedoch recht schwierig, den empfohlenen Tagesbedarf zu decken. Daher kann es ratsam sein, sie <strong>in Form eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels zu erg\u00e4nzen<\/strong>, entweder von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Fisch\u00f6l<\/a> oder zum Beispiel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vegan-omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Seetang<\/a>, der auch f\u00fcr Veganer geeignet ist. <span style=\"color: #ff6600\">[21,36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrlichere Informationen \u00fcber Omega-3-Fetts\u00e4uren findest du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/omega-3-fettsauren-verbrauchen-sie-genug-und-im-richtigen-verhaltnis-zu-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren: Nimmst du genug und im richtigen Verh\u00e4ltnis zu Omega-6 zu dir?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/279137095_4948738835243525_410714861326015464_n-1124x749.jpg\" alt=\"Omega-3-Fetts&#xE4;uren sind wichtig f&#xFC;r die Gesundheit von Frauen\" class=\"wp-image-433693\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Omega-3-Fetts&#xE4;uren sind wichtig f&#xFC;r die Gesundheit von Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/279137095_4948738835243525_410714861326015464_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/279137095_4948738835243525_410714861326015464_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/279137095_4948738835243525_410714861326015464_n.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Jod\"><\/span>7. Jod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/jod-kelp-extrakt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Jod<\/strong><\/a>&nbsp;ist essentiell f\u00fcr viele Prozesse im K\u00f6rper, wie z.B. eine normale <strong>Schilddr\u00fcsenfunktion<\/strong> und <strong>Schilddr\u00fcsenhormonproduktion<\/strong>. Gleichzeitig ist es wichtig f\u00fcr die Aufrechterhaltung des <strong>Energiestoffwechsels<\/strong> oder die normale Funktion des <strong>Nervensystems.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jod ist auch einer der Mineralstoffe, die am h\u00e4ufigsten im Zusammenhang mit einer <strong>gesunden Schwangerschaft<\/strong> genannt werden. Dieser Mineralstoff ist f\u00fcr die <strong>richtige Entwicklung des Gehirns des F\u00f6tus unentbehrlich<\/strong> Bei Jodmangel in der Schwangerschaft besteht die Gefahr verschiedener St\u00f6rungen des Nervensystems. Ein Mangel an Jod kann auch eine so genannte fetale Hypothyreose verursachen und die kognitive Entwicklung des F\u00f6tus beeintr\u00e4chtigen. Aus diesem Grund haben die WHO (Weltgesundheitsorganisation) und UNICEF die <strong>Jodierung von Speisesalz<\/strong> vorgeschlagen, die dazu beitr\u00e4gt, diese Probleme zu vermeiden. Die Jodierung des Salzes ist jedoch <strong>nicht in allen europ\u00e4ischen L\u00e4ndern verpflichtend<\/strong>, so dass auch heute noch ein Defizit auftreten kann. <span style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie macht sich ein Jodmangel bemerkbar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jodmangelsymptome treten am h\u00e4ufigsten bei Kindern und Schwangeren auf. Der Mangel kann sich in einer <strong>Schilddr\u00fcsenunterfunktion<\/strong> \u00e4u\u00dfern, d. h. einer verminderten Funktion der Schilddr\u00fcse. Ein Jodmangel w\u00e4hrend der Schwangerschaft kann zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr <strong>Fehlgeburten<\/strong> f\u00fchren. Bei Kindern kann sich der Jodmangel in der Folge als geistige <strong>Retardierung<\/strong> \u00e4u\u00dfern. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Jod brauchen Frauen t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der EFSA:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>150 \u03bcg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>200 \u03bcg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>200 \u03bcg <\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der DACH-L\u00e4nder:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>150 &#8211; 200 \u03bcg <\/strong>(150 -180 \u03bcg f\u00fcr Frauen \u00fcber 50 Jahre)<\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>200 &#8211; 230 \u03bcg&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>200 &#8211; 260 \u03bcg <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus welchen Quellen wird Jod gewonnen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die wichtigsten Jodquellen sind<strong> Fisch, Meeresfr\u00fcchte, Eier, Milch und Milchprodukte sowie jodiertes Speisesalz.<\/strong> Wenn die Jodaufnahme \u00fcber die Nahrung nicht ausreicht, kann man auf ein<strong> Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckgreifen.<\/strong> Es ist jedoch ratsam, den Jodspiegel im K\u00f6rper zu ermitteln und einen <strong>Arzt<\/strong> \u00fcber eine m\u00f6gliche Erg\u00e4nzung zu befragen. Eine \u00dcberdosierung von Jod hat unangenehme gesundheitliche Folgen. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lebensmittel, die reich an Jod sind<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Jodgehalt (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lachs<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Thunfischkonserven<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">K\u00e4se<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5497-1124x749-1.jpg\" alt=\"Jod ist wichtig f&#xFC;r die Gesundheit von Frauen\" class=\"wp-image-433708\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jod ist wichtig f&#xFC;r die Gesundheit von Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5497-1124x749-1.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_5497-1124x749-1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vitamin_B12\"><\/span>8. Vitamin B12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du brauchst <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Vitamin B12<\/strong><\/a> f\u00fcr die richtige Bildung <strong>roter Blutk\u00f6rperchen<\/strong>, einen optimalen <strong>Energiestoffwechsel<\/strong> und die normale Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong>. Es spielt eine wichtige Rolle bei der <strong>Zellteilung, der DNA-Bildung<\/strong> und der Funktion des <strong>Nervensystems<\/strong>. Frauen sollten seine Aufnahme w\u00e4hrend der Schwangerschaft nicht vernachl\u00e4ssigen, da es wesentlich <strong>zur optimalen Entwicklung des F\u00f6tus<\/strong> beitr\u00e4gt. <span style=\"color: #ff6600\">[30,35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie macht sich ein Vitamin B12-Mangel bemerkbar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Mangel an Vitamin B12 macht sich nicht sofort bemerkbar, sondern erst nach mehreren Jahren, da der K\u00f6rper Reserven in der Leber gespeichert hat. Im Laufe der Zeit kann er sich als<strong> An\u00e4mie, M\u00fcdigkeit, Bl\u00e4sse,<\/strong> <strong>neurologische Probleme<\/strong> wie Taubheitsgef\u00fchle, etc. \u00e4u\u00dfern. Bei unzureichender Aufnahme von Vitamin B12 w\u00e4hrend der Schwangerschaft besteht ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr <strong>verz\u00f6gerte Entwicklung<\/strong> oder <strong>neurologische Probleme beim Kind.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Vitamin B12 brauchen Frauen t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der EFSA:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>4 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>4,5 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>5 \u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der DACH-L\u00e4nder:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>4 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>4,5 \u03bcg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens:<strong> 5,5<\/strong> <strong>\u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus welchen Quellen wird Vitamin B12 gewonnen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Besonderheit dieses Vitamins besteht darin, dass es <strong>fast ausschlie\u00dflich in tierischen Lebensmitteln vorkommt.<\/strong> Seine Hauptquellen sind <strong>Fleisch, Fisch, Eier, Innereien und <\/strong> <strong>Milchprodukte.<\/strong> In pflanzlichen Lebensmitteln ist es in <strong>Seetang<\/strong> und <strong>Pilzen<\/strong> enthalten, die in B\u00f6den mit hohem Vitamin-B12-Gehalt wachsen. <strong>Fermentierte Lebensmittel<\/strong>, die Vitamin B12 enthalten, sind eine interessante Quelle, weil es von <strong>Bakterien gebildet wird.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501-1.jpg\" alt=\"Vorteile des Vitamins B12\" class=\"wp-image-433723\" title=\"Vorteile des Vitamins B12\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501-1.jpg 800w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7501-1-320x400.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Magnesium\"><\/span>9. Magnesium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a><\/strong> ist ein Mineralstoff, der f\u00fcr die Aktivit\u00e4t von mehr als 300 Enzymen im menschlichen K\u00f6rper notwendig ist. Enzyme beschleunigen biochemische Reaktionen im K\u00f6rper, und Magnesium ist beispielsweise an der<strong> Bildung von Proteinen<\/strong> oder dem <strong>Energiestoffwechsel<\/strong> beteiligt. Man braucht es auch f\u00fcr die normale Funktion des <strong>Nervensystems,<\/strong> <strong>Muskeln<\/strong> und f\u00fcr eine optimale <strong>mentale Aktivit\u00e4t.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[30,34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele werden Magnesium als einen N\u00e4hrstoff kennen, der bei Kr\u00e4mpfen empfohlen wird. Seine m\u00f6gliche Wirkung kann jedoch nicht nur von <strong>Sportlern,<\/strong> sondern auch von Frauen im geb\u00e4rf\u00e4higen Alter genutzt werden. Magnesium tr\u00e4gt h\u00f6chstwahrscheinlich dazu bei, <strong>das Auftreten von Kr\u00e4mpfen w\u00e4hrend<\/strong> der <strong>Menstruation<\/strong> zu verringern. Au\u00dferdem scheint es ein guter Helfer w\u00e4hrend <strong>PMS<\/strong> zu sein, wenn es wahrscheinlich hilft, <strong>M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit,<\/strong> <strong>Stimmungsschwankungen<\/strong> und andere f\u00fcr PMS typische Symptome zu verringern. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie macht sich ein Magnesiummangel bemerkbar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Symptome eines Magnesiummangels k\u00f6nnen unterschiedlich sein. Er kann sich zum Beispiel in den bereits erw\u00e4hnten <strong>Muskelkr\u00e4mpfen, M\u00fcdigkeit<\/strong> oder <strong>Schlafst\u00f6rungen<\/strong> \u00e4u\u00dfern.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Magnesium brauchen Frauen t\u00e4glich?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der EFSA:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>300 mg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>300 mg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>300 mg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Empfehlungen der DACH-L\u00e4nder:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>durchschnittliche erwachsene Frau: <strong>300 &#8211; 310 mg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend der Schwangerschaft: <strong>300 mg<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>w\u00e4hrend des Stillens: <strong>300 mg<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aus welchen Quellen wird Magnesium gewonnen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieser Mineralstoff ist in der Nahrung relativ reichlich vorhanden. Seine Hauptquellen sind <strong>pflanzliche Lebensmittel,<\/strong> insbesondere <strong>Vollkornprodukte,<\/strong> <strong>Haferflocken, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Schalenfr\u00fcchte und Samen sowie Blattgem\u00fcse.<\/strong> Aus tierischen Quellen ist er vor allem in <strong>Fisch<\/strong> und <strong>Meeresfr\u00fcchten zu finden.<\/strong> <strong>Mineralw\u00e4sser<\/strong> mit Magnesiumgehalt k\u00f6nnen ebenfalls eine gute Quelle sein. Wenn die Magnesiumaufnahme aus der Nahrung nicht ausreicht, kannst du durch die Aufnahme eines <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittels<\/a> helfen. <span style=\"color: #ff6600\">[13,34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, und ihre Wirkstoffe<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Lebensmittel<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Magnesiumgehalt (100g)<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sonnenblumenkerne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-nusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Cashewn\u00fcsse<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">292 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">70 &#8211; 85%ige dunkle Schokolade <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/buchweizen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Buchweizen<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">231 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erdn\u00fcsse<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">168 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Haferflocken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">138 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Linsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Thunfisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spinat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[32]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber Magnesium kannst du in unserem Artikel lesen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Kr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Gereiztheit oder Schlaf. Was bewirkt Magnesium sonst noch?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-1124x750.jpg\" alt=\"Vorteile des Magnesiums f&#xFC;r Frauen\" class=\"wp-image-433739\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vorteile des Magnesiums f&#xFC;r Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/IMG_7545-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Schonheitsnahrstoffe_und_Substanzen_fur_schone_Haare_Nagel_oder_Haut\"><\/span>10. <em>Sch\u00f6nheitsn\u00e4hrstoffe<\/em> und Substanzen f\u00fcr sch\u00f6ne Haare, N\u00e4gel oder Haut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Frauen achten im Allgemeinen mehr darauf, wie ihr K\u00f6rper aussieht. Sie achten auf die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen, die die Gesundheit ihrer Haare, N\u00e4gel oder Haut unterst\u00fctzen. Welche spezifischen N\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen dabei helfen? <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1-749x1124.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-433888\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/marine-beauty-1.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Selen<\/strong><\/a>&nbsp;ist ein Mineralstoff mit nachgewiesener <strong>antioxidativer Wirkung.<\/strong> Dadurch ist es ein wichtiger Bestandteil eines funktionierenden <strong>Immunsystems<\/strong> und sch\u00fctzt vor vielen Krankheiten. Dar\u00fcber hinaus wird es aber auch f\u00fcr die Erhaltung eines gesunden Aussehens gesch\u00e4tzt, da es zur <strong>Gesundheit der Haare und N\u00e4gel<\/strong> beitr\u00e4gt.<span style=\"color: #ff6600\"> [30]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hyaluronic-acid-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Hyalurons\u00e4ure<\/strong><\/a>&nbsp;kommt nat\u00fcrlicherweise in vielen Geweben wie Knorpel, Haar oder Haut vor. Deshalb wird sie auch als Bestandteil von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln verwendet, die darauf abzielen, <strong>das Auftreten von Falten zu reduzieren, dem Austrocknen der Haut vorzubeugen<\/strong> und ihre <strong>gesamte Gesundheit zu erhalten.<\/strong> Ihre Aufgabe ist es, Wasser in den Zellen zu halten, wodurch die Haut <strong>feuchtiger und frischer erscheint.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [39]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kollagen<\/strong> ist ein Protein, das ein nat\u00fcrlicher Bestandteil des Gelenkknorpels ist. Deshalb wird es auch als Teil der <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gelatine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Gelenkern\u00e4hrung<\/a> verwendet. Ein weiterer Vorteil ist jedoch, dass es sich auch positiv auf die Gesundheit der Haut auswirkt, da es das am meisten vertretene Protein im Bindegewebe ist, zu dem auch die Haut geh\u00f6rt. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/d-biotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Biotin<\/strong><\/a>,&nbsp;auch <strong>Vitamin B7<\/strong> genannt, ist ein wichtiger Bestandteil des <strong>Energie<\/strong> <strong>Stoffwechsels, <\/strong>der T\u00e4tigkeit des <strong>Nervensystems<\/strong> oder des <strong>Stoffwechsels von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.<\/strong> Erw\u00e4hnenswert ist aber auch seine m\u00f6gliche Wirkung auf die Gesundheit von <strong>Haaren, N\u00e4geln und Haut.<\/strong> Deshalb ist es wichtig, auf eine ausreichende Aufnahme zu achten, zum Beispiel bei Haarausfall oder bei dem Versuch, die Entstehung von Falten zu verlangsamen. <span style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Komplexe Nahrungserg\u00e4nzungsmittel:<\/strong> Oft braucht man eine Kombination von Stoffen, um die gew\u00fcnschte Wirkung auf Gesundheit oder Aussehen zu erzielen. Auf diese Substanzen kannst du dich konzentrieren, um dein <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glowy-hair-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Haar<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glowy-hair-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Haut<\/a> oder insgesamt <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pink-beauty-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gesundes Aussehen<\/a> zu pflegen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der weibliche K\u00f6rper hat seine eigenen Bed\u00fcrfnisse, die vor allem mit den typischen <strong>hormonellen Ver\u00e4nderungen<\/strong> und der <strong>reproduktiven Gesundheit<\/strong> zusammenh\u00e4ngen. Wenn eine Frau f\u00fcr eine gute Gesundheit sorgen oder sich zum Beispiel auf eine reibungslose Schwangerschaft oder weniger gesundheitliche Probleme im Alter vorbereiten will, sollte der <strong>K\u00f6rperbedarf an N\u00e4hrstoffen<\/strong> nicht au\u00dfer Acht gelassen werden. Der Kern ist eine <strong>abwechslungsreiche und hochwertige Ern\u00e4hrung<\/strong> und wenn diese nicht ausreicht, ist es von Vorteil, sich mit geeigneten <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/strong> zu helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dieser Artikel dein Interesse geweckt hat und du Frauen in deinem Umfeld hast, die diese Informationen ebenfalls sch\u00e4tzen, kannst du diese Tipps f\u00fcr eine bessere Gesundheitsvorsorge gerne weitergeben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frauen sind keine minderwertigen Versionen von M\u00e4nnern mit langen Haaren. Vielmehr weist der weibliche K\u00f6rper eine Reihe von physiologischen Besonderheiten auf, die spezifische Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse mit sich bringen. Der heutige Artikel befasst sich mit den N\u00e4hrstoffen, die f\u00fcr die Gesundheit von Frauen wichtig sind.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":433798,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[7624,6874,6502,7564],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-568805","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ernahrung-und-gesunder-lebensstil","8":"tag-gesundheit","9":"tag-mineralien","10":"tag-nahrungserganzugsmittel","11":"tag-vitaminen","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Welche Vitamine und Mineralien brauchen Frauen? Was isst man in der Schwangerschaft, Stillzeit und in den Wechseljahren und wie pflegt man Haut und Haare?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Welche Vitamine und Mineralien brauchen Frauen? Was isst man in der Schwangerschaft, Stillzeit und in den Wechseljahren und wie pflegt man Haut und Haare?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-17T21:22:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T12:09:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit\",\"datePublished\":\"2023-11-17T21:22:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T12:09:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/\"},\"wordCount\":4591,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"keywords\":[\"Gesundheit\",\"Mineralien\",\"Nahrungserg\u00e4nzugsmittel\",\"Vitaminen\"],\"articleSection\":[\"Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/\",\"name\":\"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"datePublished\":\"2023-11-17T21:22:39+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T12:09:52+00:00\",\"description\":\"Welche Vitamine und Mineralien brauchen Frauen? Was isst man in der Schwangerschaft, Stillzeit und in den Wechseljahren und wie pflegt man Haut und Haare?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"\u017dENY A V\u00dd\u017dIVA: NAJD\u00d4LE\u017dITEJ\u0160IE VITAM\u00cdNY A MINER\u00c1LNE L\u00c1TKY PRE ZDRAVIE A KR\u00c1SU\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit - GymBeam Blog","description":"Welche Vitamine und Mineralien brauchen Frauen? Was isst man in der Schwangerschaft, Stillzeit und in den Wechseljahren und wie pflegt man Haut und Haare?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/","og_type":"article","og_title":"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit - GymBeam Blog","og_description":"Welche Vitamine und Mineralien brauchen Frauen? Was isst man in der Schwangerschaft, Stillzeit und in den Wechseljahren und wie pflegt man Haut und Haare?","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2023-11-17T21:22:39+00:00","article_modified_time":"2024-05-29T12:09:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit","datePublished":"2023-11-17T21:22:39+00:00","dateModified":"2024-05-29T12:09:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/"},"wordCount":4591,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","keywords":["Gesundheit","Mineralien","Nahrungserg\u00e4nzugsmittel","Vitaminen"],"articleSection":["Ern\u00e4hrung und gesunder Lebensstil"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/","name":"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","datePublished":"2023-11-17T21:22:39+00:00","dateModified":"2024-05-29T12:09:52+00:00","description":"Welche Vitamine und Mineralien brauchen Frauen? Was isst man in der Schwangerschaft, Stillzeit und in den Wechseljahren und wie pflegt man Haut und Haare?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminy-a-minerlane-latjy-pre-zeny_FB.png","width":1200,"height":628,"caption":"\u017dENY A V\u00dd\u017dIVA: NAJD\u00d4LE\u017dITEJ\u0160IE VITAM\u00cdNY A MINER\u00c1LNE L\u00c1TKY PRE ZDRAVIE A KR\u00c1SU"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/frauen-und-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-und-schoenheit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Frauen und Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit und Sch\u00f6nheit"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=568805"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572900,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568805\/revisions\/572900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/433798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=568805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=568805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=568805"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=568805"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=568805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}