{"id":568392,"date":"2024-06-27T09:00:00","date_gmt":"2024-06-27T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=568392"},"modified":"2024-09-03T15:50:41","modified_gmt":"2024-09-03T13:50:41","slug":"diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/","title":{"rendered":"Di\u00e4tgetr\u00e4nke: Welche Auswirkungen haben sie auf die Gesundheit und k\u00f6nnen sie beim Abnehmen helfen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/#Was_sind_kalorienarme_Getranke\" title=\"Was sind kalorienarme Getr\u00e4nke?\">Was sind kalorienarme Getr\u00e4nke?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/#Im_Artikel_erfahrst_du_mehr_uber_die_folgenden_kunstlichen_Susstoffe\" title=\"Im Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die folgenden k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffe:\">Im Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die folgenden k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffe:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/#Warum_sind_Diatgetranke_so_beliebt\" title=\"Warum sind Di\u00e4tgetr\u00e4nke so beliebt?\">Warum sind Di\u00e4tgetr\u00e4nke so beliebt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/#Was_sind_nahrstofffreie_Susstoffe_und_welche_sind_am_haufigsten_in_Diatgetranken_zu_finden\" title=\"Was sind n\u00e4hrstofffreie S\u00fc\u00dfstoffe und welche sind am h\u00e4ufigsten in Di\u00e4tgetr\u00e4nken zu finden?\">Was sind n\u00e4hrstofffreie S\u00fc\u00dfstoffe und welche sind am h\u00e4ufigsten in Di\u00e4tgetr\u00e4nken zu finden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/#Die_Auswirkungen_von_kalorienarmen_Getranken_auf_die_Gesundheit\" title=\"Die Auswirkungen von kalorienarmen Getr\u00e4nken auf die Gesundheit\">Die Auswirkungen von kalorienarmen Getr\u00e4nken auf die Gesundheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/#Eignen_sich_Diatgetranke_zum_Abnehmen\" title=\"Eignen sich Di\u00e4tgetr\u00e4nke zum Abnehmen?\">Eignen sich Di\u00e4tgetr\u00e4nke zum Abnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/#Sind_kalorienarme_Getranke_eine_geeignete_Erganzung_fur_eine_gesunde_Ernahrung\" title=\"Sind kalorienarme Getr\u00e4nke eine geeignete Erg\u00e4nzung f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung?\">Sind kalorienarme Getr\u00e4nke eine geeignete Erg\u00e4nzung f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/diaetgetraenke-welche-auswirkungen-haben-sie-auf-die-gesundheit-und-koennen-sie-beim-abnehmen-helfen\/#Was_sind_die_wichtigsten_Erkenntnisse\" title=\"Was sind die wichtigsten Erkenntnisse?\">Was sind die wichtigsten Erkenntnisse?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Di\u00e4tgetr\u00e4nke, die auch als kalorienarme Getr\u00e4nke bezeichnet werden, sind f\u00fcr viele von uns eine beliebte Wahl, wenn wir etwas S\u00fc\u00dfes wollen, aber den herk\u00f6mmlichen Zucker meiden m\u00f6chten. Diese kalorienarmen Getr\u00e4nke sind ein Hoffnungsschimmer, vor allem w\u00e4hrend des Abnehmens, wenn wir uns bem\u00fchen, ein Kaloriendefizit zu halten. Hei\u00dft das aber, dass wir sie ohne Einschr\u00e4nkung konsumieren k\u00f6nnen? Sie enthalten zwar keinen Zucker, daf\u00fcr aber eine Reihe anderer Stoffe, oft umstrittene k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe. Was bedeutet das f\u00fcr unsere allgemeine Gesundheit, wenn wir diese Getr\u00e4nke in unseren t\u00e4glichen Konsum einbeziehen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_kalorienarme_Getranke\"><\/span>Was sind kalorienarme Getr\u00e4nke?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zu dieser Gruppe von Getr\u00e4nken geh\u00f6ren solche mit <strong>reduziertem Zuckergehalt<\/strong>, aber auch <strong>zuckerfreie<\/strong> Getr\u00e4nke, auf die wir heute n\u00e4her eingehen werden. Diese werden oft auch als <strong>Di\u00e4tgetr\u00e4nke<\/strong> bezeichnet. Im Wesentlichen umfasst diese Kategorie alle Getr\u00e4nke, die s\u00fc\u00df schmecken, <strong>aber weder Zucker noch andere Energiequellen (Kalorien) enthalten<\/strong>. Anstelle von Zucker werden sie mit <strong>nicht-nahrhaften S\u00fc\u00dfstoffen<\/strong> ges\u00fc\u00dft. Dazu geh\u00f6ren verschiedene Light-Versionen von kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nken, Limonaden, aromatisierte Mineralw\u00e4sser und andere Fl\u00fcssigkeiten. Tats\u00e4chlich gibt es inzwischen von fast jedem bekannten Getr\u00e4nk wie Coca-Cola, Sprite oder Fanta eine zuckerfreie Version.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank ihres Null- oder vernachl\u00e4ssigbaren Energiewerts sind diese Getr\u00e4nke eine beliebte <strong>Alternative zu zuckerges\u00fc\u00dften Produkten<\/strong> geworden. Wir greifen zu ihnen, wenn wir abnehmen wollen oder einfach nur den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr von Einfachzucker vermeiden wollen. Tats\u00e4chlich ist der Unterschied im Energiegehalt ziemlich gro\u00df. Eine normale Coca-Cola enth\u00e4lt zum Beispiel etwa 11 g Zucker und 45 Kalorien pro 100 ml. Zuckerfreie Varianten wie Coca-Cola <em>Zero<\/em> oder Coca-Cola <em>Light<\/em> enthalten dagegen 0 g Zucker und 0 Kalorien. Ihr s\u00fc\u00dfer Geschmack wird durch k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe erreicht, aber sie enthalten auch verschiedene andere Stoffe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Stoffe sind in Di\u00e4tgetr\u00e4nken typischerweise enthalten?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00fc\u00dfstoffe<\/li>\n\n\n\n<li>Lebensmittelfarbstoffe<\/li>\n\n\n\n<li>Kohlendioxid<\/li>\n\n\n\n<li>Konservierungsstoffe<\/li>\n\n\n\n<li>organische S\u00e4uren (geben dem Getr\u00e4nk einen sauren Geschmack)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Im_Artikel_erfahrst_du_mehr_uber_die_folgenden_kunstlichen_Susstoffe\"><\/span>Im Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die folgenden k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffe:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#1.-Acesulfam-K\" style=\"border-radius:0px\">1. Acesulfam K<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#2.-Aspartam\" style=\"border-radius:0px\">2. Aspartam<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#3.-Cyclamat\" style=\"border-radius:0px\">3. Cyclamat<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#4.-Neotam\" style=\"border-radius:0px\">4. Neotam<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#5.-Saccharin\" style=\"border-radius:0px\">5. Saccharin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#6.-Sucralose\" style=\"border-radius:0px\">6. Sucralose<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#7.-Stevioside\" style=\"border-radius:0px\">7. Stevioside<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sind_Diatgetranke_so_beliebt\"><\/span>Warum sind Di\u00e4tgetr\u00e4nke so beliebt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Verzicht auf <strong>Zucker<\/strong> und der <strong>vernachl\u00e4ssigbare oder sogar Null-Kalorien-Gehalt<\/strong> vermitteln den Eindruck, dass diese Getr\u00e4nke eine gute Wahl f\u00fcr diejenigen sind, die einen gesunden Lebensstil anstreben. Sie gelten als ideale Alternative zu herk\u00f6mmlichen Getr\u00e4nken, insbesondere f\u00fcr Menschen, die abnehmen oder leere Kalorien vermeiden wollen. Auch bei <strong>Diabetikern<\/strong> und Menschen, die ihren <strong>Blutzuckerspiegel (Glyk\u00e4mie) im Auge behalten m\u00fcssen<\/strong>, sind sie sehr beliebt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>All die oben genannten Faktoren k\u00f6nnen jedoch gelegentlich den Eindruck erwecken, dass man so viele Di\u00e4tgetr\u00e4nke zu sich nehmen kann, wie man will, und sie bedenkenlos in die t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr einbauen kann. Das ist jedoch nicht ganz richtig. Auch in diesem Fall kann die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aufnahme bestimmter Stoffe, die in kalorienarmen Getr\u00e4nken enthalten sind, Auswirkungen auf die Gesundheit haben. So sollten zum Beispiel die bekannten Auswirkungen verschiedener organischer S\u00e4uren (wie Phosphors\u00e4ure) auf den Zahnschmelz und die Knochengesundheit ber\u00fccksichtigt werden. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die laufende <strong>Diskussion und Forschung rund um k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe<\/strong>, die nach bisherigen Studien unter anderem die Darmflora beeinflussen k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11,13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1124x749.jpg\" alt=\"Was sind kalorienarme Getr\u00e4nke\" class=\"wp-image-477207\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was sind kalorienarme Getr\u00e4nke\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-971711138-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_nahrstofffreie_Susstoffe_und_welche_sind_am_haufigsten_in_Diatgetranken_zu_finden\"><\/span>Was sind n\u00e4hrstofffreie S\u00fc\u00dfstoffe und welche sind am h\u00e4ufigsten in Di\u00e4tgetr\u00e4nken zu finden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht-nahrhafte S\u00fc\u00dfstoffe sind Substanzen, die einen s\u00fc\u00dfen Geschmack liefern, aber keinen Zucker oder Energie enthalten. Tats\u00e4chlich sind sie oft <strong>deutlich s\u00fc\u00dfer<\/strong> und haben eine h\u00f6here <strong>S\u00fc\u00dfkraft<\/strong> als herk\u00f6mmlicher Zucker. Daher werden nur geringe Mengen ben\u00f6tigt, um die gew\u00fcnschte S\u00fc\u00dfe zu erreichen. In den meisten F\u00e4llen werden diese S\u00fc\u00dfstoffe von unserem K\u00f6rper \u00fcberhaupt nicht verstoffwechselt. Sie befriedigen unsere Geschmacksnerven, passieren den K\u00f6rper und werden schlie\u00dflich v\u00f6llig unver\u00e4ndert wieder ausgeschieden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine andere Gruppe von S\u00fc\u00dfungsmitteln sind die sogenannten <strong>nahrhaften S\u00fc\u00dfungsmittel<\/strong>, zu denen Stoffe wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Xylit<\/a> oder der beliebte <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chicory-syrup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zichoriensirup<\/a> geh\u00f6ren. Diese S\u00fc\u00dfstoffe enthalten zwar auch Kalorien, aber in der Regel in geringeren Mengen als Zucker. In Di\u00e4tgetr\u00e4nken werden diese S\u00fc\u00dfstoffe jedoch in der Regel seltener verwendet als nicht-nutritive S\u00fc\u00dfstoffe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-749x1124.jpeg\" alt=\"S\u00fc\u00dfstoffe in Di\u00e4tgetr\u00e4nken\" class=\"wp-image-477212\" title=\"S\u00fc\u00dfstoffe in Di\u00e4tgetr\u00e4nken\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/MG_1126-1024x1536-1.jpeg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nicht-nahrhafte S\u00fc\u00dfstoffe in Di\u00e4tgetr\u00e4nken<\/h3>\n\n\n\n<p>Di\u00e4tgetr\u00e4nke werden in erster Linie mit <strong>nicht-nahrhaften S\u00fc\u00dfungsmitteln<\/strong> hergestellt, die in der Regel <strong>synthetisch produziert<\/strong> werden. Sie haben in der Regel eine viel h\u00f6here <strong>S\u00fc\u00dfkraft<\/strong> als Saccharose (normaler Zucker) und m\u00fcssen wegen ihres eigenwilligen bitteren Geschmacks oft kombiniert werden. Es ist wichtig zu wissen, dass nur S\u00fc\u00dfstoffe, die umfassend erforscht, als sicher eingestuft und von Aufsichtsbeh\u00f6rden wie der <strong>Europ\u00e4ischen Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA)<\/strong> und der <strong>U.S. Food and Drug Administration (FDA)<\/strong> zugelassen wurden, f\u00fcr die Herstellung von Getr\u00e4nken und Lebensmitteln verwendet werden d\u00fcrfen. In der EU zugelassene S\u00fc\u00dfstoffe sind<strong> mit dem Buchstaben \u201eE\u201c<\/strong>, gefolgt von einer Nummer, <strong>gekennzeichnet<\/strong>, auch bekannt als \u201eE-Nummern\u201c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"1.-Acesulf\u00e1m-K\">1. Acesulfam K<\/h4>\n\n\n\n<p>Acesulfam K (E950), auch bekannt unter dem Code E950, ist etwa <strong>180-200 Mal s\u00fc\u00dfer als Saccharose<\/strong>. Es wird jedoch h\u00e4ufig in Kombination mit anderen S\u00fc\u00dfungsmitteln verwendet, da es allein einen charakteristischen bitteren Nachgeschmack hinterl\u00e4sst. Diese Bitterkeit nimmt jedoch ab, wenn sie mit anderen S\u00fc\u00dfungsmitteln kombiniert wird. Der K\u00f6rper nimmt diesen S\u00fc\u00dfstoff schnell auf, und da er nicht verstoffwechselt wird, wird er unver\u00e4ndert wieder ausgeschieden. Die zul\u00e4ssige Tagesdosis (ADI) f\u00fcr Acesulfam K liegt bei 9 mg\/kg K\u00f6rpergewicht (KG). Bei einer 70 kg schweren Person entspricht dies 630 mg des S\u00fc\u00dfungsmittels. Die gesch\u00e4tzte durchschnittliche t\u00e4gliche Aufnahme liegt zwischen 14 und 119 mg\/Tag und damit deutlich unter dem zul\u00e4ssigen H\u00f6chstwert. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3,4,7]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"2.-Aspart\u00e1m\">2. Aspartam<\/h4>\n\n\n\n<p>Aspartam (E951) besteht aus zwei Aminos\u00e4uren, <strong>Phenylalanin<\/strong> und <strong>Asparagins\u00e4ure<\/strong>. Dieser S\u00fc\u00dfstoff ist etwa <strong>200 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker<\/strong>. Es eignet sich jedoch nicht f\u00fcr die Hitzeverarbeitung, da es thermisch instabil ist und bei Hitzeeinwirkung einen bitteren Geschmack entwickelt. Trotzdem wird er in vielen Lebensmitteln verwendet, einschlie\u00dflich Kaugummi, Desserts und Eiscreme, aber auch in Light-Getr\u00e4nken. Personen mit <strong>Phenylketonurie<\/strong>, einer Erkrankung, bei der der K\u00f6rper die Aminos\u00e4ure Phenylalanin nicht verstoffwechseln kann, sollten es jedoch meiden. Die festgelegte zul\u00e4ssige Tagesdosis f\u00fcr eine gesunde Person liegt bei 40 mg\/kg K\u00f6rpergewicht. Eine 70 kg schwere Person kann also bis zu 2800 mg unbedenklich zu sich nehmen, w\u00e4hrend die typische Aufnahme bei 14-287 mg liegt, also deutlich unter dem Richtwert. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4,7,15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"3.-Cyklam\u00e1t\">3. Cyclamat<\/h4>\n\n\n\n<p>Cyclamat (E952) hat im Vergleich zu anderen S\u00fc\u00dfungsmitteln eine relativ geringe S\u00fc\u00dfkraft (es ist 30 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker). Au\u00dferdem hat es einen leicht bitteren Geschmack, weshalb es auch h\u00e4ufig in Kombination mit anderen S\u00fc\u00dfungsmitteln verwendet wird. Obwohl seine Verwendung eine Zeit lang wegen m\u00f6glicher krebserregender Wirkungen verboten war, gilt es heute als sicher. Studien, die auf ein Blasenkrebsrisiko hinwiesen, wurden an Nagetieren durchgef\u00fchrt, die hohe Dosen von Cyclamat zu sich nahmen. Studien an Menschen haben dieses Risiko jedoch nicht best\u00e4tigt. Die zul\u00e4ssige Tagesdosis liegt bei 7 mg\/kg K\u00f6rpergewicht, was bei einer 70 kg schweren Person 490 mg entspricht. Die durchschnittliche t\u00e4gliche Aufnahme liegt bei 28-168 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[4,7,16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"4.-Neotam\">4. Neotam<\/h4>\n\n\n\n<p>Neotam (E961) ist Aspartam chemisch \u00e4hnlich, aber seine S\u00fc\u00dfkraft ist <strong>7000-13000 Mal h\u00f6her als die von Saccharose<\/strong>. Es schmeckt \u00e4hnlich wie normaler Zucker und hat sogar die F\u00e4higkeit, den Gesamtgeschmack von Lebensmitteln zu verbessern. Dieser S\u00fc\u00dfstoff wird im K\u00f6rper verstoffwechselt, aber im Gegensatz zu Aspartam wird dabei kein Phenylalanin freigesetzt, so dass der Verzehr f\u00fcr Menschen mit Phenylketonurie unbedenklich ist. Die zul\u00e4ssige t\u00e4gliche Aufnahmemenge liegt bei 2 mg\/kg K\u00f6rpergewicht. Bei einer 70 kg schweren Person sind das 140 mg des S\u00fc\u00dfstoffs, w\u00e4hrend die durchschnittliche Aufnahme bei 3,5 bis 12 mg liegt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4,7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"78289,46174,6935,47851,9037,7677,6937,43864,62872,46117\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"5.-Sachar\u00edn\">5. Saccharin<\/h4>\n\n\n\n<p>Saccharin (E954) ist der erste k\u00fcnstlich hergestellte S\u00fc\u00dfstoff und hat eine bis zu <strong>300 Mal<\/strong> st\u00e4rkere S\u00fc\u00dfkraft als Saccharose. Du kannst es in Form von kleinen Tabletten oder Pulver finden, die normalerweise als S\u00fc\u00dfstoff f\u00fcr Diabetiker verkauft werden. Forscher hatten Bedenken wegen der m\u00f6glichen krebserregenden Wirkung dieses S\u00fc\u00dfstoffs, insbesondere im Hinblick auf ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Blasenkrebs. Sp\u00e4tere Untersuchungen haben diese Behauptungen jedoch widerlegt. Die ersten Studien wurden an M\u00e4usen durchgef\u00fchrt, und weitere Studien an Menschen haben diese Annahmen widerlegt. Heutzutage gilt die Verwendung von Saccharin als sicher. Die zul\u00e4ssige Tagesdosis liegt bei 2,5 mg\/kg K\u00f6rpergewicht. Eine Person mit einem K\u00f6rpergewicht von 70 kg kann also gefahrlos 175 mg Saccharin pro Tag zu sich nehmen, w\u00e4hrend die durchschnittliche Aufnahme zwischen etwa 7 und 140 mg liegt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4,7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"6.-Sukral\u00f3za\">6. Sucralose<\/h4>\n\n\n\n<p>Sucralose (E955) hat eine 500-600 Mal h\u00f6here S\u00fc\u00dfkraft als Saccharose. Im Gegensatz zu den meisten S\u00fc\u00dfungsmitteln hat sie keinen unangenehmen Nachgeschmack, weshalb sie in der Lebensmittelindustrie weit verbreitet ist. Du kannst es sogar als eigenst\u00e4ndiges S\u00fc\u00dfungsmittel in Form von <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flavor-drops-50-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tropfen<\/a> oder in Kombination mit anderen S\u00fc\u00dfungsmitteln in verschiedenen <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-syrup-schokolade-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sirups<\/a> und Produkten kaufen. \u00c4hnlich wie andere nicht-nahrhafte S\u00fc\u00dfstoffe wird Sucralose vom K\u00f6rper nicht verstoffwechselt. Nach dem Verzehr wird es schnell aufgenommen und unver\u00e4ndert wieder ausgeschieden. Die zul\u00e4ssige Tagesdosis f\u00fcr Sucralose betr\u00e4gt 5 mg\/kg K\u00f6rpergewicht pro Tag. Daher kann eine 70 kg schwere Person 350 mg Sucralose unbedenklich zu sich nehmen, w\u00e4hrend die durchschnittliche Tagesdosis zwischen etwa 7 und 140 mg liegt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4,7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"7.-Steviozidy\">7. Stevioside<\/h4>\n\n\n\n<p>Stevioside, auch bekannt als Steviolglykoside (E960), sind s\u00fc\u00df schmeckende Substanzen, die aus der Pflanze <strong>Stevia rebaudiana<\/strong> gewonnen werden. Sie sind aufgrund ihres nat\u00fcrlichen Ursprungs und ihrer S\u00fc\u00dfkraft, die etwa 200-300 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker ist, sehr beliebt. \u00c4hnlich wie Sucralose sind Steviolglykoside in verschiedenen Formen wie Tropfen, Pulver oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tabletten<\/a> erh\u00e4ltlich, die zum S\u00fc\u00dfen von Lebensmitteln und Getr\u00e4nken verwendet werden k\u00f6nnen. Die zul\u00e4ssige Tagesdosis liegt bei 4 mg\/kg K\u00f6rpergewicht. Eine 70 kg schwere Person kann also bis zu 280 mg Steviolglykoside pro Tag zu sich nehmen, w\u00e4hrend die durchschnittliche Tagesdosis zwischen 91 und 238 mg liegt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber die Eigenschaften, Vorteile und gesundheitlichen Auswirkungen von Stevia erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/stevia-wie-beeinflusst-dieser-zuckerersatz-das-abnehmen-und-die-gesundheit\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stevia: 100 % nat\u00fcrlicher S\u00fc\u00dfstoff mit vielen gesundheitlichen Vorteilen<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcberblick \u00fcber nicht-nahrhafte S\u00fc\u00dfstoffe und ihre Eigenschaften<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00fc\u00dfstoff<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E-Nummer<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u00fc\u00dfkraft<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zul\u00e4ssige Tagesdosis (mg\/kg K\u00f6rpergewicht)<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gesch\u00e4tzte t\u00e4gliche Aufnahme (mg\/kg K\u00f6rpergewichts)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acesulfam K<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E950<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180-200 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,2-1,7 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aspartam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E951<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">40 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6,8 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cyclamat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E952<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,4-2,4 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Neotam<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E961<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7000-13000 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,05-0,17 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Saccharin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E954<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">300 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1-2 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sucralose<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E955<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500-600 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0,1-2 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stevioside<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">E960<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200-300 Mal s\u00fc\u00dfer als Zucker<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,3-3,4 mg\/kg K\u00f6rpergewicht<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sind S\u00fc\u00dfstoffe sch\u00e4dlich f\u00fcr die Gesundheit oder haben sie einen Platz in einer gesunden Ern\u00e4hrung?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich gibt es nur sehr wenige Stoffe, die keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wenn sie in \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Mengen konsumiert werden. Das gilt auch f\u00fcr S\u00fc\u00dfstoffe, da ihr Verzehr in unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig hohen Dosen zu bestimmten unerw\u00fcnschten Wirkungen f\u00fchren kann. F\u00fcr alle von der FDA und der EFSA zugelassenen S\u00fc\u00dfstoffe wurden daher <strong>zul\u00e4ssige t\u00e4gliche Aufnahmemengen<\/strong> festgelegt, die die <strong>sichere t\u00e4gliche Verzehrsgrenze<\/strong> angeben. Solange diese Grenzwerte eingehalten werden, gelten sie als <strong>sicher f\u00fcr die Gesundheit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich ist es aber ziemlich schwierig, diese Grenzwerte bei einer normalen Ern\u00e4hrung zu \u00fcberschreiten. Du brauchst dir also keine Sorgen zu machen, dass du diese Werte durch normalen Lebensmittelkonsum \u00fcberschreitest und gesundheitliche Probleme verursachst. Nach wie vor gilt, dass du dich abwechslungsreich ern\u00e4hren und vor allem frische und vollwertige Lebensmittel zu dir nehmen solltest, wobei Wasser die Grundlage deiner Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist. Problematisch k\u00f6nnte es werden, wenn deine gesamte Ern\u00e4hrung und Getr\u00e4nkeauswahl auf Lebensmitteln und literweise Getr\u00e4nken mit diesen S\u00fc\u00dfungsmitteln basiert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><div>Wenn du dich auch f\u00fcr andere Arten von S\u00fc\u00dfmitteln interessierst, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zuckerersatz-welcher-substoff-ist-der-richtige-fur-sie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Zuckerersatzstoffe - Welches S\u00fc\u00dfungsmittel ist das richtige f\u00fcr dich? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zuckerersatzstoffe &#8211; Welches S\u00fc\u00dfungsmittel ist das richtige f\u00fcr dich?<\/a><\/strong><\/div><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1124x843.jpg\" alt=\"S\u00fc\u00dfstoffe und Gesundheit\" class=\"wp-image-477244\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"S\u00fc\u00dfstoffe und Gesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/119785950_3285271491563487_5830608986658288904_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_Auswirkungen_von_kalorienarmen_Getranken_auf_die_Gesundheit\"><\/span>Die Auswirkungen von kalorienarmen Getr\u00e4nken auf die Gesundheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben den bereits erw\u00e4hnten S\u00fc\u00dfungsmitteln enthalten Di\u00e4tgetr\u00e4nke auch andere Inhaltsstoffe wie <strong>organische S\u00e4uren<\/strong> und <strong>Konservierungsstoffe<\/strong>. Heutzutage untersucht die Wissenschaft die Auswirkungen dieser Getr\u00e4nke auf die Gesundheit. Erste Ergebnisse zeigen, dass sie m\u00f6glicherweise negative Auswirkungen auf bestimmte Bereiche der Gesundheit haben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Zahngesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Bedeutung der Z\u00e4hne und ihrer Gesundheit wird oft \u00fcbersehen, obwohl sie mit allem in Kontakt kommen, was wir essen oder trinken. Viele Lebensmittel und Getr\u00e4nke k\u00f6nnen sich negativ auf die Z\u00e4hne auswirken, und Di\u00e4tgetr\u00e4nke sind da keine Ausnahme. Sie enthalten h\u00e4ufig verschiedene <strong>organische S\u00e4uren<\/strong>, die ihnen ihren sauren Geschmack verleihen. Diese S\u00e4uren k\u00f6nnen aber auch zur <strong>Zahnerosion<\/strong> beitragen. Zahnerosion entsteht, wenn der <strong>Zahnschmelz besch\u00e4digt wird<\/strong>. Das passiert, wenn die Mundumgebung zu lange sauer bleibt (niedriger pH-Wert).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das gr\u00f6\u00dfte Risiko liegt im <strong>wiederholten Konsum dieser Getr\u00e4nke \u00fcber den Tag<\/strong> verteilt, denn der K\u00f6rper hat nicht genug Zeit, den pH-Wert im Mund wieder in den optimalen Bereich zu bringen. Deshalb ist es ratsam, diese Getr\u00e4nke nicht nur in kleinen Mengen zu konsumieren, sondern auch achtsam zu sein und sie idealerweise in einem Rutsch zu verzehren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1124x749.jpg\" alt=\"Di\u00e4tgetr\u00e4nke und Zahngesundheit\" class=\"wp-image-477260\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Di\u00e4tgetr\u00e4nke und Zahngesundheit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1218218204-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Knochengesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum dieser Getr\u00e4nke hat wahrscheinlich auch negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Colagetr\u00e4nke, die <strong>Phosphors\u00e4ure<\/strong> enthalten, die zur Demineralisierung der Knochen beitragen kann. Zu einer Demineralisierung kommt es, wenn das in den Knochen gespeicherte Kalzium in zu gro\u00dfen Mengen freigesetzt wird, was zu einer geringeren Knochendichte und -festigkeit f\u00fchrt. Au\u00dferdem enthalten Cola-Getr\u00e4nke oft <strong>Koffein<\/strong>, das die Aufnahme von Kalzium in den Blutkreislauf verringern kann. Daher kann ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum dieser Getr\u00e4nke das Risiko f\u00fcr Osteoporose (schwache Knochen) erh\u00f6hen, weshalb es ratsam ist, sie nur gelegentlich zu konsumieren.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kardiovaskul\u00e4re Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Di\u00e4tgetr\u00e4nken und der kardiovaskul\u00e4ren Gesundheit hergestellt. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Getr\u00e4nke das Herz und die Blutgef\u00e4\u00dfe direkt sch\u00e4digen, aber sie k\u00f6nnten <strong>sie \u00fcber verschiedene andere Mechanismen beeinflussen<\/strong>. Zum Beispiel wirken sich die genannten S\u00fc\u00dfstoffe wahrscheinlich auf den Glukosestoffwechsel, die Insulinsensitivit\u00e4t und die Zusammensetzung der Darmflora aus, was sich wiederum auf die Gesundheit des Herzens und der Blutgef\u00e4\u00dfe auswirkt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings kann der Konsum von Di\u00e4tgetr\u00e4nken allein nicht als Hauptfaktor f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit angesehen werden. Die allgemeinen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und die genetische Veranlagung spielen in diesem Zusammenhang eine gr\u00f6\u00dfere Rolle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Verdauungstrakt<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Konsum von Di\u00e4tgetr\u00e4nken kann sich auch auf die Verdauung auswirken, wobei der Hauptfaktor dabei die <strong>Kohlens\u00e4ure<\/strong> ist. Es ist ziemlich schwer, ein ges\u00fc\u00dftes kalorienarmes Getr\u00e4nk ohne Sprudel zu finden. Die Bl\u00e4schen, die durch die Kohlens\u00e4urebildung entstehen, k\u00f6nnen jedoch f\u00fcr Menschen mit einer empfindlichen Verdauung unangenehm sein. Das kann zu <strong>Bl\u00e4hungen<\/strong> f\u00fchren und die Symptome von <strong>gastro\u00f6sophagealem Reflux<\/strong> (bekannt als <strong>Sodbrennen<\/strong>) verschlimmern. Wenn das bei dir der Fall ist und du es gewohnt bist, diese Getr\u00e4nke regelm\u00e4\u00dfig zu konsumieren, solltest du sie vielleicht f\u00fcr eine gewisse Zeit einschr\u00e4nken. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1124x749.jpg\" alt=\"Di\u00e4tgetr\u00e4nke und S\u00fc\u00dfstoffe\" class=\"wp-image-477297\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Di\u00e4tgetr\u00e4nke und S\u00fc\u00dfstoffe\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1405387781-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Darmflora<\/h3>\n\n\n\n<p>In letzter Zeit sind S\u00fc\u00dfstoffe und ihre m\u00f6glichen Auswirkungen auf die Zusammensetzung der Darmflora immer st\u00e4rker in den Fokus ger\u00fcckt. Denn die <strong>optimale Zusammensetzung<\/strong> der Darmflora spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr die <strong>allgemeine Gesundheit<\/strong> des Menschen. Sie beeinflusst nicht nur die Gesundheit des <strong>Verdauungssystems<\/strong>, sondern auch wichtige Aspekte wie die <strong>Immunfunktion<\/strong> und das <strong>psychische Wohlbefinden<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Studien haben festgestellt, dass S\u00fc\u00dfstoffe in kalorienarmen Getr\u00e4nken, insbesondere <strong>Saccharin und Sucralose<\/strong>, m\u00f6glicherweise zu einer Verringerung der Anzahl n\u00fctzlicher Bakterien im Darm beitragen. Das beg\u00fcnstigt die Vermehrung sch\u00e4dlicher Bakterien, was nicht nur zu einer schlechteren Verdauung, sondern auch zu anderen gesundheitlichen Komplikationen f\u00fchren kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[8,11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Wirkung auf den Blutzuckerspiegel<\/h3>\n\n\n\n<p>Da S\u00fc\u00dfstoffe kein Zucker sind, k\u00f6nnen sie nicht in den Blutkreislauf aufgenommen werden und den Blutzuckerspiegel auf dieselbe Weise erh\u00f6hen. Es scheint aber, dass sie trotzdem einen gewissen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Das liegt wahrscheinlich an dem Hormon <strong>Insulin<\/strong>, das der K\u00f6rper nicht nur als Reaktion auf die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf, sondern auch <strong>auf den Geschmack oder Geruch von Lebensmitteln<\/strong> aussch\u00fcttet. Es scheint also, dass allein der <strong>s\u00fc\u00dfe Geschmack von Getr\u00e4nken<\/strong>, die S\u00fc\u00dfstoffe enthalten, die Insulinproduktion anregen kann. Insulin wiederum kann den Blutzuckerspiegel senken, indem es den Transport von Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen erleichtert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daher deuten einige Studien auf einen Zusammenhang zwischen S\u00fc\u00dfungsmitteln und gesteigertem <strong>Appetit<\/strong> und <strong>Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/strong> hin. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, aber kein Zucker aus der Nahrung zur Verf\u00fcgung steht, um ihn wieder auf ein normales Niveau zu bringen, kann der K\u00f6rper ein Verlangen nach Zucker in Form eines Hei\u00dfhungers entwickeln. S\u00fc\u00dfstoffe k\u00f6nnen sich auch auf die Aussch\u00fcttung anderer Hormone wie GLP-1 auswirken, die Hungergef\u00fchle signalisieren. Diese Auswirkungen sind jedoch noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt, und es kann nicht mit Sicherheit gesagt werden, dass S\u00fc\u00dfstoffe den Appetit oder das Verlangen nach S\u00fc\u00dfem steigern. <a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?broken=9HYZUP\" class=\"ek-link\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interessanterweise k\u00f6nnen einige S\u00fc\u00dfstoffe den <strong>Blutzuckerspiegel m\u00f6glicherweise erh\u00f6hen<\/strong>. Dies k\u00f6nnte darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, dass sie die Zusammensetzung der <strong>Darmflora<\/strong> beeinflussen, was sich wiederum auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. Diese Wirkung ist jedoch sehr komplex, und es ist noch nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt, welche Faktoren dabei eine Rolle spielen. Daher sind weitere Forschungen notwendig, um genauere Antworten zu finden. Nichtsdestotrotz sollten Menschen mit Diabetes oder Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel \u00fcberwachen m\u00fcssen, diese Getr\u00e4nke in Ma\u00dfen konsumieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11,12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eignen_sich_Diatgetranke_zum_Abnehmen\"><\/span>Eignen sich Di\u00e4tgetr\u00e4nke zum Abnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorienarme Getr\u00e4nke werden als gro\u00dfe Verb\u00fcndete wahrgenommen, wenn man nicht auf s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke verzichten kann, aber gleichzeitig <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/8-tipps-wie-du-den-zuckerverbrauch-senken-und-weniger-suessigkeiten-essen-kannst\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">seine Zucker-<\/a> und Kalorienzufuhr begrenzen<\/strong> muss. Mit ihnen kannst du dieses Ziel erreichen, <strong>ohne auf den angenehmen s\u00fc\u00dfen Geschmack verzichten zu m\u00fcssen<\/strong>. Diese Getr\u00e4nke sind daher hilfreich bei der Gewichtsabnahme, da sie dazu beitragen k\u00f6nnen, die Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren und ein Kaloriendefizit zu schaffen, das f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsreduktion notwendig ist. Zuckerhaltige Getr\u00e4nke enthalten eine betr\u00e4chtliche Menge an Energie, und wenn du sie aus deinem Speiseplan streichst, kannst du deine Gesamtkalorienzufuhr deutlich verringern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kalorien- und Zuckergehalt in zuckerges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zuckerges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zuckerges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zuckergehalt \/ 500 ml<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">225 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g (ca. 11 W\u00fcrfelzucker)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34,5 g (ca. 7 W\u00fcrfelzucker)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ges\u00fc\u00dftes Mineralwasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g (ca. 5 W\u00fcrfelzucker)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eistee<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22,5 g (ca. 4-5 W\u00fcrfelzucker)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kalorien- und Zuckergehalt in zuckerfreien Getr\u00e4nken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Zuckerfreie Getr\u00e4nke<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Kalorienwert \/ 500 ml<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zuckergehalt \/ 500 ml<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-Cola<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ges\u00fc\u00dftes Mineralwasser<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eistee<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du t\u00e4glich von einem Liter Coca-Cola auf die <em>Zero-<\/em> oder <em>Light-<\/em>Varianten umsteigst, kannst du deine t\u00e4gliche Energiezufuhr um bis zu 450 kcal reduzieren. Im Laufe eines Monats k\u00f6nntest du rund 13.500 kcal einsparen, was der Energie entspricht, die in etwa 1,85 kg K\u00f6rperfett gespeichert ist (wenn man bedenkt, dass 1 kg Fett 7.700 kcal enth\u00e4lt). Wenn du also nur einen Liter zuckerhaltige Getr\u00e4nke aus deinem Speiseplan streichst, kannst du fast 2 kg K\u00f6rperfett abbauen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe m\u00f6glicherweise den Appetit anregen, verwenden viele Menschen sie, um <strong>ihr Verlangen nach S\u00fc\u00dfem zu stillen<\/strong>. In solchen Momenten helfen sie, die Geschmacksknospen zu t\u00e4uschen und den gew\u00fcnschten s\u00fc\u00dfen Geschmack zu liefern, ohne die Kalorienzufuhr zu erh\u00f6hen. Diese Getr\u00e4nke k\u00f6nnen also dabei helfen, Di\u00e4ten zu erleichtern und eine s\u00fc\u00dfe Note zu geben, wenn man Zucker und kalorienreiche Lebensmittel vermeiden muss.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Allerdings deuten die Ergebnisse einiger Studien auf eine m\u00f6gliche <strong>negative Auswirkung<\/strong> von k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfungsmitteln hin. In einer Metaanalyse wurde ihr Konsum sogar mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Eine m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung daf\u00fcr k\u00f6nnte die vermutete Wirkung von k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen auf die Insulinaussch\u00fcttung und Hungerhormone sein. Langfristig scheinen k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe bei manchen Menschen zu einer erh\u00f6hten Kalorienaufnahme und damit zu einer Gewichtszunahme zu f\u00fchren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9,10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das bedeutet, dass Di\u00e4tgetr\u00e4nke zwar beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen, aber bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Konsum negative Auswirkungen auf deine Gesundheit haben k\u00f6nnen. Deshalb ist es wichtig, dass sie Teil einer gut durchdachten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ern\u00e4hrung sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sind_kalorienarme_Getranke_eine_geeignete_Erganzung_fur_eine_gesunde_Ernahrung\"><\/span>Sind kalorienarme Getr\u00e4nke eine geeignete Erg\u00e4nzung f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es wird dich wahrscheinlich nicht \u00fcberraschen, dass die Grundlage der Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr jeden Menschen sauberes Wasser sein sollte. Du kannst es auch mit Mineralwasser oder unges\u00fc\u00dften Tees erg\u00e4nzen. Au\u00dferdem kannst du deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr mit einer Tasse Kaffee aufpeppen. Zuckerhaltige Getr\u00e4nke solltest du hingegen so weit wie m\u00f6glich vermeiden. Kalorienarme Getr\u00e4nke k\u00f6nnen irgendwo in der Mitte dieser Hierarchie angesiedelt werden. Sie enthalten keinen Zucker und haben daher nicht so viele negative Auswirkungen wie normale ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke, aber es scheint, dass sie bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Konsum trotzdem einige unerw\u00fcnschte Effekte haben. Idealerweise sollten sie als <strong>gelegentliche Erg\u00e4nzung deines Speiseplans<\/strong> dienen, wenn du dich <strong>nach einem s\u00fc\u00dfen Getr\u00e4nk sehnst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie immer ist es wichtig, daran zu denken, dass individuelle Vorlieben und Reaktionen variieren k\u00f6nnen und diese Getr\u00e4nke nicht unbedingt f\u00fcr jeden geeignet sind. Zum Beispiel k\u00f6nnen manche Menschen ein empfindliches Verdauungssystem haben und Probleme mit Aufgebl\u00e4htheit oder Bl\u00e4hungen bekommen, wenn sie diese Getr\u00e4nke konsumieren. Vielleicht stellst du auch fest, dass Di\u00e4tgetr\u00e4nke deinen Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes nicht stillen, sondern ihn sogar noch verst\u00e4rken. In solchen F\u00e4llen lohnt es sich zu \u00fcberlegen, ob sich der Konsum f\u00fcr dich lohnt. Wenn du jedoch keines dieser Probleme hast, gibt es keinen Grund, diese Getr\u00e4nke komplett zu meiden. Wenn andere Fl\u00fcssigkeiten die Grundlage deiner Fl\u00fcssigkeitszufuhr bilden und du diese Getr\u00e4nke in Ma\u00dfen konsumierst (z. B. 2-3 Gl\u00e4ser Coca-Cola pro Woche), ist das wirklich kein Grund zur Sorge.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst sie auch als St\u00fctze benutzen, um den Zuckeranteil in deiner Ern\u00e4hrung schrittweise zu reduzieren und auf eine <strong>ges\u00fcndere Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> umzusteigen. Wenn du an ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke gew\u00f6hnt bist, musst du nicht sofort auf einfaches Wasser umsteigen. Abgesehen davon, dass du dein Wasser mit Zitrone oder Kr\u00e4utern verfeinern kannst, kannst du zuckerges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke nach und nach durch diese <em>leichten<\/em> Alternativen ersetzen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1124x749.jpg\" alt=\"Di\u00e4tgetr\u00e4nke in einer gesunden Ern\u00e4hrung\" class=\"wp-image-477228\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Di\u00e4tgetr\u00e4nke in einer gesunden Ern\u00e4hrung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/iStock-1347890223-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_wichtigsten_Erkenntnisse\"><\/span>Was sind die wichtigsten Erkenntnisse?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorienarme Getr\u00e4nke sind einfach ein Teil einer Di\u00e4t, den die Menschen als s\u00fc\u00dfe Leckerei wahrnehmen. Sie stillen dein Verlangen nach S\u00fc\u00dfem, ohne dass du Zucker oder Kalorien zu dir nimmst. Die Forschung zeigt, dass diese Getr\u00e4nke ein guter Verb\u00fcndeter bei einer Di\u00e4t sein k\u00f6nnen und dabei helfen, deinen S\u00fc\u00dfhunger zu stillen. Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum kann jedoch auch negative Auswirkungen haben, beispielsweise die Verdauung beeintr\u00e4chtigen oder sogar das Verlangen nach s\u00fc\u00dfen Lebensmitteln steigern. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sein k\u00f6nnen, aber ein gelegentlicher Konsum dieser Getr\u00e4nke wird im Allgemeinen als in Ordnung angesehen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSweeteners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sind Di\u00e4tgetr\u00e4nke eine geeignete Erg\u00e4nzung zu einer gesunden Ern\u00e4hrung? Welche Auswirkungen haben sie auf die Gesundheit und das Abnehmen? 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