{"id":567688,"date":"2024-06-09T09:00:00","date_gmt":"2024-06-09T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=567688"},"modified":"2025-06-02T17:30:16","modified_gmt":"2025-06-02T15:30:16","slug":"wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/","title":{"rendered":"Wie viel Prozent K\u00f6rperfett muss man haben, um Bauchmuskeln zu sehen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/#Ist_ein_gemeiseltes_Sixpack_ein_Symbol_fur_einen_gesunden_Korper\" title=\"Ist ein gemei\u00dfeltes Sixpack ein Symbol f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper?\">Ist ein gemei\u00dfeltes Sixpack ein Symbol f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/#Was_ist_Korperfett_und_welche_Arten_von_Korperfett_hast_du_in_deinem_Korper\" title=\"Was ist K\u00f6rperfett und welche Arten von K\u00f6rperfett hast du in deinem K\u00f6rper?\">Was ist K\u00f6rperfett und welche Arten von K\u00f6rperfett hast du in deinem K\u00f6rper?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/#Was_sind_die_Funktionen_von_Korperfett\" title=\"Was sind die Funktionen von K\u00f6rperfett?\">Was sind die Funktionen von K\u00f6rperfett?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/#Was_beeinflusst_die_Menge_an_Fett_im_Korper\" title=\"Was beeinflusst die Menge an Fett im K\u00f6rper?\">Was beeinflusst die Menge an Fett im K\u00f6rper?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/#Wie_misst_man_Korperfett\" title=\"Wie misst man K\u00f6rperfett?\">Wie misst man K\u00f6rperfett?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/#Was_ist_ein_gesunder_Korperfettanteil_fur_Manner_und_Frauen\" title=\"Was ist ein gesunder K\u00f6rperfettanteil f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen?\">Was ist ein gesunder K\u00f6rperfettanteil f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/#Wie_viel_Korperfett_brauchst_du_um_deine_Bauchmuskeln_zu_sehen\" title=\"Wie viel K\u00f6rperfett brauchst du, um deine Bauchmuskeln zu sehen?\">Wie viel K\u00f6rperfett brauchst du, um deine Bauchmuskeln zu sehen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/#Wie_bekommst_du_gut_geformte_Bauchmuskeln\" title=\"Wie bekommst du gut geformte Bauchmuskeln?\">Wie bekommst du gut geformte Bauchmuskeln?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viel-prozent-koerperfett-muss-man-haben-um-bauchmuskeln-zu-sehen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ein durchtrainierter Bauch und ein Sixpack ist eines der Ziele jedes Fitnessbegeisterten. Mit der Vision von sichtbaren und straffen Bauchmuskeln trainieren manche sie t\u00e4glich und z\u00e4hlen unerm\u00fcdlich Sit-ups. Es mag dich jedoch \u00fcberraschen, dass der Meilenstein zum Erfolg eines geformten Bauches ganz woanders liegt. Obwohl es wichtig ist, diesen Teil des K\u00f6rpers zu trainieren, ist das Sixpack nur sichtbar, wenn es nicht von einer dicken Fettschicht verdeckt wird. Der Anteil des K\u00f6rperfetts entscheidet dar\u00fcber, wie sichtbar deine Bauchmuskeln sein werden und ob du dein Traum-Sixpack erreichst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ist_ein_gemeiseltes_Sixpack_ein_Symbol_fur_einen_gesunden_Korper\"><\/span>Ist ein gemei\u00dfeltes Sixpack ein Symbol f\u00fcr einen gesunden K\u00f6rper? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ein gemei\u00dfelter Bauch mit einem sichtbaren Sixpack ist zu einer Art <strong>Symbol f\u00fcr Fitness<\/strong> und einen gesunden Lebensstil geworden. In den sozialen Medien werden wir regelm\u00e4\u00dfig mit Fotos und Videos von Menschen konfrontiert, die t\u00e4glich im Fitnessstudio sind, und viele von ihnen haben tats\u00e4chlich Ziegelsteine am Bauch. Das hilft uns auch dabei, die Vorstellung aufzubauen, dass wir nur dann fit sind, wenn wir es auch erreichen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Dennoch mag es manche Menschen \u00fcberraschen, dass gemei\u00dfelte Bauchmuskeln und ein Sixpack nicht gleichbedeutend mit einem gesunden K\u00f6rper sind. Tats\u00e4chlich ist das Sixpack nur dann sichtbar, wenn du einen <strong>deutlich niedrigen K\u00f6rperfettanteil<\/strong> hast. Der Weg dorthin ist jedoch eine Herausforderung und hat oft nichts mit einem gesunden Umgang mit deinem K\u00f6rper zu tun. Wenn das Ziel aber auch ein gesunder Umgang mit deiner Gesundheit ist, erfordert es viel <strong>Engagement und ein strenges Programm<\/strong>. Du musst insgesamt abnehmen, denn es ist unm\u00f6glich, gezielt die Bereiche zu erreichen, an denen der K\u00f6rper Fett abbauen soll.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Deine Bauchmuskeln zu formen, ist definitiv machbar. Doch f\u00fcr einige ist es einfacher, f\u00fcr andere kann es an der Grenze dessen sein, was gesund und f\u00f6rderlich ist. Deshalb lohnt es sich auf jeden Fall, dar\u00fcber nachzudenken, ob dies der richtige Weg f\u00fcr dich ist.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png\" alt=\"Six-Pack und ein gesunder K&#xF6;rper\" class=\"wp-image-475007\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Six-Pack und ein gesunder K&#xF6;rper\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Korperfett_und_welche_Arten_von_Korperfett_hast_du_in_deinem_Korper\"><\/span>Was ist K\u00f6rperfett und welche Arten von K\u00f6rperfett hast du in deinem K\u00f6rper?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>K\u00f6rperfett besteht aus <strong>Triacylglycerinen<\/strong> (Glycerin mit drei angeh\u00e4ngten Fetts\u00e4uren), die in<strong> Fettzellen (Adipozyten)<\/strong> gespeichert werden. Das aus diesen Zellen bestehende Fettgewebe liegt unter der Haut verborgen und bildet das sogenannte <strong>subkutane Fett<\/strong> oder umh\u00fcllt deine inneren Organe in Form von <strong>viszeralem (intra-abdominalem) Fett<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Viszerales (intra-abdominales) Fett<\/strong> befindet sich in der <strong>Bauchh\u00f6hle<\/strong>, um die Organe herum und dient in erster Linie zu deren <strong>Schutz<\/strong>. Wenn sein Anteil jedoch zu hoch ist, wird es zu einem <strong>Risikofaktor f\u00fcr die Entstehung von Krankheiten<\/strong> wie <strong>Typ-2-Diabetes oder Herzerkrankungen<\/strong>. Obwohl dieses Fett in der Bauchh\u00f6hle versteckt ist, ist es nicht schwer einzusch\u00e4tzen, wann du bereits einen \u00dcberschuss davon hast. Das liegt daran, dass es sich typischerweise durch einen <strong>\u00fcbergro\u00dfen Taillenumfang<\/strong> bemerkbar macht. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Subkutanes (unter der Haut befindliches) Fett<\/strong> ist etwas weniger versteckt vor deinen Augen. Tats\u00e4chlich ist es direkt unter deiner Haut gespeichert und du siehst es in Form von <strong>ungeliebten, greifbaren Fettpolstern<\/strong>, die dich manchmal daran hindern, in deine Lieblingskleidung zu kommen. Es ist das subkutane Fett, das auch deine Bauchmuskeln bedeckt und sie daran hindert, sich zu zeigen. Im Vergleich zum viszeralen Fett ist \u00fcbersch\u00fcssiges subkutanes Fett bis zu einem gewissen Grad vor allem ein <strong>\u00e4sthetisches Problem<\/strong>. Wenn es jedoch eine bestimmte Grenze \u00fcberschreitet (oder umgekehrt, wenn du zu wenig davon hast), bringt es zahlreiche negative gesundheitliche Folgen mit sich.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31-1124x661.png\" alt=\"Subkutan- und Viszeralfett\" class=\"wp-image-474943\" width=\"843\" height=\"496\" title=\"Subkutan- und Viszeralfett\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31-1124x661.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31-400x235.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31-1536x904.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_Funktionen_von_Korperfett\"><\/span>Was sind die Funktionen von K\u00f6rperfett?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>So unglaublich es auch klingen mag, die Natur hat dir kein K\u00f6rperfett gegeben, um dir das Leben zu erschweren und dich zu st\u00e4ndigen Abnehmversuchen zu verdammen. Fett hat <strong>wichtige Funktionen<\/strong> im K\u00f6rper, und in bestimmten Mengen <strong>brauchst du es unbedingt<\/strong>, um zu \u00fcberleben.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fett dient als <strong>wichtigstes Energiereservoir<\/strong>, auf das du bei Bedarf zur\u00fcckgreifen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Au\u00dferdem bietet sie einen wichtigen <strong>thermischen und mechanischen Schutz f\u00fcr deine inneren Organe<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Fettgewebe <strong>produziert auch Hormone<\/strong>, die <strong>Hunger und S\u00e4ttigung<\/strong> beeinflussen oder an der Produktion von <strong>Sexualhormonen<\/strong> beteiligt sind. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es beeinflusst auch die Funktion des <strong>Immun- und Nervensystems<\/strong> und spielt zum Beispiel eine wichtige Rolle bei der <strong>Empfindlichkeit der Zellen gegen\u00fcber Insulin<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Gleichzeitig werden <strong>fettl\u00f6sliche Vitamine (Vitamine A, D, E und K) im Fett gespeichert<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"74398,8350,3738,64393,7067,258,5075,28324,28683,29956,46912,46168,64225\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_beeinflusst_die_Menge_an_Fett_im_Korper\"><\/span>Was beeinflusst die Menge an Fett im K\u00f6rper?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wie viel Fett du hast, h\u00e4ngt nicht nur davon ab, wie viel du dich bewegst oder wie gut du isst. Es spielen noch andere Faktoren eine Rolle, \u00fcber deren Einfluss du dich nicht t\u00e4uschen darfst. <\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die <strong>Genetik<\/strong> spielt auch eine Rolle dabei, wie schnell dein Stoffwechsel ist oder wie effizient und wo du K\u00f6rperfett speicherst. Da bei jedem von euch die <strong>Gene unterschiedlich gemischt sind<\/strong>, h\u00e4ngt eure <strong>nat\u00fcrliche K\u00f6rperzusammensetzung oder Fettverteilung<\/strong> davon ab. So speichern manche Menschen mehr Fett am Bauch, andere mehr an den Oberschenkeln oder H\u00fcften, und diese Veranlagung kannst du nicht kontrollieren. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Das <strong>Geschlecht<\/strong> hat einen Einfluss auf die <strong>K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong> und die <strong>K\u00f6rperfettverteilung<\/strong>. <strong>M\u00e4nner haben von Natur aus einen geringeren Anteil an Fettgewebe<\/strong> als Frauen. Und wenn ihr K\u00f6rper Fett einlagert, zeigt sich das oft im <strong>Bauchbereich<\/strong>. Frauen hingegen lagern \u00fcbersch\u00fcssiges Fett eher in der <strong>unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte<\/strong> ein, vor allem am Ges\u00e4\u00df und an den Oberschenkeln. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die Menge an Fett h\u00e4ngt auch von deinem <strong>Alter<\/strong> ab. Je \u00e4lter du wirst, desto mehr Fett speichert dein K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise, da sich dein Stoffwechsel verlangsamt. Aber auch die Tatsache, dass viele von euch im Laufe der Zeit <strong>weniger k\u00f6rperlich aktiv<\/strong> werden und somit euer <strong>Energieverbrauch sinkt<\/strong>, spielt eine gro\u00dfe Rolle. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hormone<\/strong> spielen eine wichtige Rolle f\u00fcr dein K\u00f6rpergewicht und deine K\u00f6rperzusammensetzung. Zum Beispiel geht es um Hormone, die <strong>Hunger (Ghrelin)<\/strong> und <strong>S\u00e4ttigung (Leptin)<\/strong> signalisieren. Auch <strong>Schilddr\u00fcsenhormone<\/strong>, die die Stoffwechselrate beeinflussen, oder das Stresshormon <strong>Cortisol<\/strong> sind wichtig. Das Cortisol kann den <strong>Appetit<\/strong> steigern oder die <strong>Fettspeicherung im Bauchraum f\u00f6rdern<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nat\u00fcrlich haben die <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> und die <strong>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> einen gro\u00dfen Einfluss darauf, wie viel K\u00f6rperfett deine Fettspeicher verbergen. Sie sind die wichtigsten Faktoren f\u00fcr das <strong>Gleichgewicht zwischen Energieaufnahme und -verbrauch<\/strong>, das wiederum bestimmt, ob du <strong>zunimmst, abnimmst<\/strong> oder dein Gewicht <strong>h\u00e4ltst<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlaf<\/strong> ist ein oft vernachl\u00e4ssigter Faktor, der sich auf deine Fettspeicher auswirkt. Tats\u00e4chlich wird <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\"><strong>Schlafmangel<\/strong><\/a> mit einem <strong>h\u00f6heren K\u00f6rpergewicht<\/strong> in Verbindung gebracht, weshalb ihr alle <strong>7-9 Stunden Schlaf pro Tag<\/strong> anstreben solltet. <span style=\"color: #ff6600\">[4,7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Es ist kein Zufall, dass ausreichend guter und langer Schlaf als der beste Fettverbrenner gilt. Warum das so ist und wobei Schlaf sonst noch hilft, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/\">Schlaf: Der effektivste Energiebooster und Fettverbrenner.<\/a><\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png\" alt=\"Einfluss auf die Menge des K&#xF6;rperfetts\" class=\"wp-image-474991\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Einfluss auf die Menge des K&#xF6;rperfetts\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_misst_man_Korperfett\"><\/span>Wie misst man K\u00f6rperfett?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wenn du in den Spiegel schaust, kannst du den Anteil des K\u00f6rperfetts an deinem K\u00f6rper nur sch\u00e4tzen. Wenn du aber genauere Informationen haben willst, musst du die Menge <strong>messen<\/strong>. Wie macht man das?<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Durch die Messung des <strong>Taillenumfangs<\/strong> kannst du absch\u00e4tzen, welchen Anteil an K\u00f6rperfett du hast. Zum Beispiel kann der Taillenumfang eines jungen Mannes zwischen 75 und 83 cm einem K\u00f6rperfettanteil von etwa 15-20 % entsprechen. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Etwas genauere Informationen erh\u00e4ltst du, wenn du eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-caliper-gymbeam.html\">Fettmesszange<\/a> verwendest, um die <strong>Fettmenge<\/strong> zu bestimmen. Damit kann dann der Prozentsatz des K\u00f6rperfetts gesch\u00e4tzt werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Messung der K\u00f6rperzusammensetzung mit einer <strong>Bioimpedanzwaage<\/strong> (welche die elektrische Leitf\u00e4higkeit verschiedener K\u00f6rpergewebe misst) gibt Aufschluss dar\u00fcber, wie hoch dein Anteil an <strong>Muskelmasse, Fett<\/strong> und anderen Informationen ist. Am h\u00e4ufigsten st\u00f6\u00dft du zum Beispiel auf die <strong>InBody-<\/strong> oder <strong>Tanita-Waagen<\/strong>. Diese Ger\u00e4te liefern dir ziemlich gute Erkenntnisse \u00fcber deine K\u00f6rperzusammensetzung.<\/li>\n\n\n\n<li>Methoden wie die <strong>Densitometrie<\/strong> oder <strong>DEXA (Dual X-ray absorptiometry)<\/strong> k\u00f6nnen die genauesten Informationen liefern. Die Durchschnittsperson wird jedoch nicht mit diesen Methoden in Ber\u00fchrung kommen, da sie haupts\u00e4chlich zu <strong>Forschungszwecken<\/strong> eingesetzt werden. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_ein_gesunder_Korperfettanteil_fur_Manner_und_Frauen\"><\/span>Was ist ein gesunder K\u00f6rperfettanteil f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Gesunder K\u00f6rperfettanteil bei Frauen<\/h3>\n\n<p>Obwohl es keine pauschale Empfehlung gibt, liegt ein gesunder Anteil an Fettmasse f\u00fcr eine Frau nach verschiedenen Quellen im Bereich von <strong>20-30 %<\/strong>. Ein K\u00f6rperfettanteil von <strong>\u00fcber 30 % gilt als \u00fcbergewichtig<\/strong>, w\u00e4hrend Werte <strong>\u00fcber 35 % als fettleibig<\/strong> gelten. <span style=\"color: #ff6600\">[2,13]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Niedrigere Werte<\/strong> sind typisch f\u00fcr <strong>Athletinnen<\/strong> und Frauen, die ihre Ern\u00e4hrung und ihr Trainingsprogramm <strong>gut im Griff haben<\/strong>. F\u00fcr die Durchschnittsfrau ist es m\u00f6glicherweise nicht gesund, einen so niedrigen Fettanteil anzustreben. <span style=\"color: #ff6600\">[2,13]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png\" alt=\"Ein gesunder Anteil an Fett bei Frauen\" class=\"wp-image-475039\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ein gesunder Anteil an Fett bei Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Risiken von zu wenig K\u00f6rperfett bei Frauen?<\/h4>\n\n<p>Es ist sehr schwierig, eine Fettmenge zu erreichen, die deutlich unter dieser Untergrenze liegt. Es erfordert eine langfristige, erhebliche Einschr\u00e4nkung der Ern\u00e4hrung und einen ziemlich anspruchsvollen, umfassenden Trainingsplan. Das f\u00fchrt oft zu einer zu <strong>niedrigen Kalorienzufuhr<\/strong> und gleichzeitig zu einem <strong>sehr hohen Energieverbrauch<\/strong>, was zu einer sogenannten <strong>niedrigen Energieverf\u00fcgbarkeit<\/strong> f\u00fchren kann. Das ist der Fall, wenn du den Energieverbrauch beim Sport von der t\u00e4glichen Kalorienzufuhr abziehst und einen Wert von <strong>weniger als 30 kcal\/kg<\/strong> erh\u00e4ltst. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Das Problem ist, dass eine niedrige Energieverf\u00fcgbarkeit h\u00e4ufig mit gesundheitlichen Problemen einhergeht, die sich unter dem Begriff der <strong>weiblichen Athletinnen-Trias<\/strong> verbergen. Dabei handelt es sich um <strong>Menstruationsst\u00f6rungen und eine geringe Knochendichte<\/strong>. Gleichzeitig bringen sie viele andere Probleme mit sich, wie ein <strong>h\u00f6heres Verletzungsrisiko, eine geschw\u00e4chte Immunit\u00e4t, eine reduzierte Schilddr\u00fcsenfunktion oder ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Probleme<\/strong>. Au\u00dferdem kann die Situation mit <strong>psychischen Problemen<\/strong> wie <strong>Angstzust\u00e4nden<\/strong> oder <strong>Depressionen<\/strong> verbunden sein.<span style=\"color: #ff6600\"> [1,11]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Nat\u00fcrlich ist es nicht die Regel, dass eine Frau mit einem niedrigen K\u00f6rperfettanteil automatisch mit einer geringen Energieverf\u00fcgbarkeit und damit verbundenen Problemen konfrontiert ist. Da dies jedoch ein <strong>sehr h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen<\/strong> ist, ist es ratsam, dies im Hinterkopf zu behalten, wenn du versuchst, abzunehmen und einen straffen K\u00f6rper zu bekommen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Mehr \u00fcber die weibliche Athletinnen-Trias findest du in unserem Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=605180\">Wie bek\u00e4mpft man Menstruationsverlust und andere Symptome der weiblichen Athletinnen-Trias?<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Gesunder K\u00f6rperfettanteil bei M\u00e4nnern<\/h3>\n\n<p>M\u00e4nner haben von <strong>Natur aus einen geringeren Anteil an Fettmasse<\/strong> als Frauen. Forschungsergebnissen zufolge gilt f\u00fcr sie ein Fettanteil von etwa <strong>10-20 %<\/strong> als optimal. Werte \u00fcber <strong>20 %<\/strong> gelten als <strong>\u00fcbergewichtig<\/strong> und ein Fettanteil von <strong>\u00fcber 25 %<\/strong> als <strong>fettleibig<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[2,6,13]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Selbst bei M\u00e4nnern sind niedrigere Werte typisch f\u00fcr <strong>Athleten<\/strong>, vor allem in \u00e4sthetischen Sportarten wie <strong>Fitness und Bodybuilding<\/strong>, bei denen ein niedriger Fettanteil eine Voraussetzung f\u00fcr den Erfolg ist. F\u00fcr den durchschnittlichen Mann, der Sport zum Vergn\u00fcgen und f\u00fcr die Gesundheit betreibt, ist es wahrscheinlich sinnlos, einen so niedrigen Fettanteil anzustreben, da dies viel Anstrengung und Einschr\u00e4nkung erfordert. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg\" alt=\"Ein gesunder Anteil an Fett bei Frauen\" class=\"wp-image-475065\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ein gesunder Anteil an Fett bei Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bereiche des K\u00f6rperfetts bei M\u00e4nnern und Frauen<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Frauen<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">M\u00e4nner<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Grenzwertig niedriger K\u00f6rperfettanteil<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 16 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 6 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ausgesprochen athletischer und schlanker K\u00f6rperbau<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 &#8211; 19 % <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 &#8211; 9 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Optimaler Bereich<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 30 % <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 &#8211; 20 % <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u00dcbergewichtig<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 30 % <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 20 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Fettleibig<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 35 % <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 25 % <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Korperfett_brauchst_du_um_deine_Bauchmuskeln_zu_sehen\"><\/span>Wie viel K\u00f6rperfett brauchst du, um deine Bauchmuskeln zu sehen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ihr alle habt Bauchmuskeln, aber wie sichtbar und geformt sie sind, h\u00e4ngt davon ab, <strong>wie viel Fettmasse<\/strong> sie bedeckt. Je weniger K\u00f6rperfett du hast, desto sichtbarer ist dein Traum-Sixpack.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wann sind Bauchmuskeln bei Frauen sichtbar?<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00dcber 30 % Fett:<\/strong> Das ist der Anteil der Fettmasse, bei dem wir bereits von \u00dcbergewicht sprechen. In diesem Fall sind die Bauchmuskeln vollst\u00e4ndig von einer Schicht aus K\u00f6rperfett bedeckt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25 &#8211; 30 %<\/strong>: Selbst in diesem Fall sind die Bauchmuskeln noch nicht sichtbar. Obwohl der K\u00f6rper nicht \u00fcbergewichtig ist, hat er eine sichtbare Schicht aus Unterhautfett.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>23 &#8211; 25 %:<\/strong> In dieser Phase ist es m\u00f6glich, dass Anzeichen von Bauchmuskulatur erscheinen, aber nur minimal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20 &#8211; 22 %:<\/strong> Eine Figur mit diesem Fettanteil ist bereits definierter und die Konturen der Bauchmuskeln sind teilweise sichtbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>16 &#8211; 19 %:<\/strong> Eine Frau mit diesem Fettanteil ist schlank, hat eine athletische Figur und sichtbare Bauchmuskeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unter 16 %:<\/strong> Das ist ein deutlich niedriger Anteil an K\u00f6rperfett mit klar definierten Bauchmuskeln. Gleichzeitig ist diese Fettmenge aber in der Regel mit einem sehr strengen Regime verbunden und birgt das Risiko der bereits erw\u00e4hnten Probleme in sich. Au\u00dferdem erh\u00f6ht es das Risiko f\u00fcr diese. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png\" alt=\"Anteil an Fett f&#xFC;r ein sichtbares Sixpack bei Frauen\" class=\"wp-image-474959\" width=\"843\" height=\"324\" title=\"Anteil an Fett f&#xFC;r ein sichtbares Sixpack bei Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wann sind Bauchmuskeln bei M\u00e4nnern sichtbar?<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00dcber 20 % Fett:<\/strong> Ein Mann mit diesem Fettanteil ist \u00fcbergewichtig, sodass die Bauchmuskeln \u00fcberhaupt nicht sichtbar sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>15 &#8211; 20 %:<\/strong> Auch in diesem Fall sind die Bauchmuskeln von subkutanem Fett bedeckt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>13 &#8211; 15 %:<\/strong> In der Regel sind die oberen Bauchmuskeln teilweise sichtbar, w\u00e4hrend die unteren noch unter einer Fettschicht verborgen sind.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>10 &#8211; 12 %:<\/strong> In diesem Fall sind die Bauchmuskeln deutlich sichtbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>6 &#8211; 9 %:<\/strong> Ein Mann mit diesem Fettanteil, der schon recht schwer zu halten ist, wird wahrscheinlich schon deutlich sichtbare Bauchmuskeln haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unter 6 %:<\/strong> Bei dieser Menge an Fett ist das Sixpack sichtbar, aber es ist sehr schwierig, eine solche Figur zu halten.<span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png\" alt=\"Anteil an Fett f&#xFC;r ein sichtbares Sixpack bei M&#xE4;nnern\" class=\"wp-image-474960\" width=\"843\" height=\"324\" title=\"Anteil an Fett f&#xFC;r ein sichtbares Sixpack bei M&#xE4;nnern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_bekommst_du_gut_geformte_Bauchmuskeln\"><\/span>Wie bekommst du gut geformte Bauchmuskeln?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Wie du oben sehen kannst, ist f\u00fcr ein sichtbares Sixpack ein deutlich <strong>niedriger K\u00f6rperfettanteil<\/strong> erforderlich. Oft muss er weit jenseits dessen liegen, was allgemein als athletisch und schlank gilt. Das ist h\u00e4ufig der letzte Punkt, der dem \u201eperfekten\u201c K\u00f6rperbau nicht entspricht, aber <strong>einen unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig hohen Aufwand erfordert<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Dein Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan muss strikt eingehalten werden, und um das zu erreichen, muss man oft darauf verzichten, mit Freunden zusammenzusitzen oder regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten in einem Restaurant oder Caf\u00e9 zu genie\u00dfen. Ganz zu schweigen davon, dass ein so striktes Programm auch <strong>gesundheitliche Probleme<\/strong> mit sich bringen kann. Vielleicht ist es sinnvoll, dar\u00fcber nachzudenken, ob <strong>ein Sixpack das alles wert ist<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du jedoch entschlossen bist, diese Reise anzutreten, ist es wichtig, dass du es auf die <strong>richtige Weise<\/strong> und mit einer <strong>gesunden Einstellung zu deinem K\u00f6rper<\/strong> angehst. Die folgenden Schritte k\u00f6nnen dir dabei helfen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Konzentriere dich darauf, das richtige <strong>Kaloriendefizit<\/strong> und die <strong>richtige Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten<\/strong> festzulegen. Unser <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\">Online-Rechner f\u00fcr Energiezufuhr und Makron\u00e4hrstoffe<\/a><\/strong> hilft dir, diese Werte f\u00fcr dich zu berechnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sorge daf\u00fcr, dass du dich <strong>gesund ern\u00e4hrst<\/strong> und gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe zu dir nimmst, damit es dir <strong>auf lange Sicht gut geht<\/strong>. In unserem Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\">Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/a><\/strong> erf\u00e4hrst du, wie du das machen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte besonders darauf, dass du gen\u00fcgend <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/protein-seine-funktionen-im-koerper-empfohlene-aufnahme-nahrungsquellen-und-mangelerscheinungen\/\">Protein<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\">Ballaststoffe<\/a> zu dir nimmst \u2013 N\u00e4hrstoffe, die dazu beitragen, dass du <strong>satt<\/strong> bleibst.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberlege dir einen <strong>Trainingsplan<\/strong>, der sowohl <strong>Ausdauer-<\/strong> als auch <strong>Kraft\u00fcbungen<\/strong> enth\u00e4lt. Da das Ziel eine <strong>sichtbare Bauchmuskulatur<\/strong> ist, ist es von Vorteil, <strong>\u00dcbungen f\u00fcr diesen Bereich<\/strong> in dein Training aufzunehmen. Wie du einen effektiven Plan erstellst, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-koennen-sie-sich-einen-richtigen-trainingsplan-erstellen-tipps-trainings-und-die-haeufigste-fehler\/\"> Wie erstelle ich einen guten Trainingsplan f\u00fcr das Fitnessstudio?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Inspiration zu Bauchmuskel\u00fcbungen kannst du einen Blick auf einige unserer Artikel werfen:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/21-besten-selbstgewichtsubungen-zur-starkung-des-bauches\/\"><strong>21 beste Bodyweight-Bauchmuskel\u00fcbungen<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/13-beste-gymnastikball-uebungen-fuer-starke-bauchmuskeln\/\"><strong>13 beste Ball\u00fcbungen f\u00fcr starke Bauchmuskeln<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/\"><strong>Untere Bauchmuskeln: 13 beste Bodyweight-\u00dcbungen<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Neben einem gezielten Training solltest du auch <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=605412\">regelm\u00e4\u00dfige Bewegung w\u00e4hrend des Tages<\/a><\/strong> nicht vergessen. <strong>Spazieren gehen, zu Fu\u00df zum und vom Einkaufen gehen, die Treppe nehmen<\/strong> oder <strong>sich beim Putzen bewegen<\/strong> \u2013 all das tr\u00e4gt zu deinem Kalorienverbrauch bei.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du all das gemeistert hast, kannst du auch auf <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> wie verschiedene hilfreiche <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\">Fatburner<\/a> zur\u00fcckgreifen. Diese helfen dir nicht nur, effektiver abzunehmen, sondern auch, dein Kaloriendefizit besser zu kontrollieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Vergiss nicht, deine <strong>Fortschritte und Zwischenergebnisse<\/strong> zu verfolgen und aufzuzeichnen, zum Beispiel <strong>alle zwei Wochen<\/strong>. Eine klassische <strong>Waage<\/strong>, eine regelm\u00e4\u00dfige Analyse der K\u00f6rperzusammensetzung auf <strong>InBody<\/strong> oder das Messen der Fettmenge mit <strong>Fettmessschiebern<\/strong> k\u00f6nnen dir dabei helfen. Untersch\u00e4tze es nicht, regelm\u00e4\u00dfig Fotos von dir zu machen oder deinen Taillenumfang zu messen. Damit du diese regelm\u00e4\u00dfigen Kontrollen nicht vergisst, legst du eine <strong>bestimmte Zeit<\/strong> fest, zu der du sie durchf\u00fchrst. Zum Beispiel k\u00f6nnte <strong>sonntags morgens nach dem Aufwachen<\/strong> ideal sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Eine ausf\u00fchrlichere Anleitung, wie du dein Traumergebnis erreichst, findest du in unseren Artikeln <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bauchfett-verlieren-und-in-form-kommen-mit-unserem-einfachen-ratgeber\/\"><strong>Bauch weg und in Form kommen mit unserer einfachen Anleitung<\/strong><\/a> oder <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-tipps-fuer-ein-perfektes-sixpack\/\">9 Tipps f\u00fcr ein wohlgeformtes Sixpack.<\/a><\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>F\u00fcr Athleten und Fitnessbegeisterte ist ein <strong>gemei\u00dfeltes Sixpack<\/strong> oft das i-T\u00fcpfelchen, das sie gerne an ihrem athletischen K\u00f6rper sehen w\u00fcrden. Allerdings reichen Bauchmuskel\u00fcbungen meist nicht aus. Die Voraussetzung f\u00fcr <strong>definierte Bauchmuskeln<\/strong> ist nicht eine endlose Reihe von Sit-ups, sondern die <strong>Menge an K\u00f6rperfett<\/strong>, die sie <strong>bedeckt<\/strong>. Damit diese Muskeln jedoch voll zur Geltung kommen, ist oft ein sehr <strong>striktes Programm<\/strong> <strong>und Gewichtsverlust<\/strong> in einem Ausma\u00df erforderlich, das auf Dauer nicht immer tragbar oder gesund ist. Der Traum von einem geformten Bauch ist also durchaus erreichbar, aber es ist ratsam zu \u00fcberlegen, was dein Ziel wirklich ist. Sobald du den Dreh raus hast, \u00fcberlege dir, wie du es auf <strong>intelligente und gesunde Weise<\/strong> erreichen kannst.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du diesen Artikel interessant und n\u00fctzlich fandest, vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden und Bekannten zu teilen.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer w\u00fcnscht sich keine geformten Bauchmuskeln? Wenn das eines deiner Fitnessziele ist, du aber auf Dauer daran scheiterst, ist es an der Zeit, herauszufinden, woran das liegen k\u00f6nnte. Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du, welche Rolle das K\u00f6rperfett f\u00fcr ein straffes Sixpack spielt und wie viel davon du haben musst, damit die Bauchmuskeln zum Vorschein kommen.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":474931,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[92],"tags":[6370,6310,6478,7354],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-567688","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wie-man-gewicht-verliert","8":"tag-abnehmen","9":"tag-bauch","10":"tag-diat","11":"tag-ernahrung","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Wie viel Prozent K\u00f6rperfett muss man haben, um Bauchmuskeln zu sehen? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie bekommt man sichtbare Bauchmuskeln? 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