{"id":567636,"date":"2024-05-28T10:00:00","date_gmt":"2024-05-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=567636"},"modified":"2024-06-25T15:45:11","modified_gmt":"2024-06-25T13:45:11","slug":"in-welchem-alter-verlangsamt-sich-unser-stoffwechsel-viel-spaeter-als-man-denkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/in-welchem-alter-verlangsamt-sich-unser-stoffwechsel-viel-spaeter-als-man-denkt\/","title":{"rendered":"In welchem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel? Viel sp\u00e4ter, als man denkt"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/in-welchem-alter-verlangsamt-sich-unser-stoffwechsel-viel-spaeter-als-man-denkt\/#Kann_man_einen_verlangsamten_Stoffwechsel_haben_Eine_von_einem_internationalen_Wissenschaftlerteam_durchgefuhrte_Studie_uberrascht_mit_bahnbrechenden_Ergebnissen\" title=\"Kann man einen verlangsamten Stoffwechsel haben? Eine von einem internationalen Wissenschaftlerteam durchgef\u00fchrte Studie \u00fcberrascht mit bahnbrechenden Ergebnissen\">Kann man einen verlangsamten Stoffwechsel haben? Eine von einem internationalen Wissenschaftlerteam durchgef\u00fchrte Studie \u00fcberrascht mit bahnbrechenden Ergebnissen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/in-welchem-alter-verlangsamt-sich-unser-stoffwechsel-viel-spaeter-als-man-denkt\/#4_wichtige_Erkenntnisse_aus_der_Stoffwechselstudie_Keine_gesunde_Person_hat_einen_geschadigten_oder_verlangsamten_Stoffwechsel\" title=\"4 wichtige Erkenntnisse aus der Stoffwechselstudie. Keine gesunde Person hat einen gesch\u00e4digten oder verlangsamten Stoffwechsel\">4 wichtige Erkenntnisse aus der Stoffwechselstudie. Keine gesunde Person hat einen gesch\u00e4digten oder verlangsamten Stoffwechsel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/in-welchem-alter-verlangsamt-sich-unser-stoffwechsel-viel-spaeter-als-man-denkt\/#Was_sollte_man_sich_von_den_Ergebnissen_dieser_Studie_merken\" title=\"Was sollte man sich von den Ergebnissen dieser Studie merken?\">Was sollte man sich von den Ergebnissen dieser Studie merken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/in-welchem-alter-verlangsamt-sich-unser-stoffwechsel-viel-spaeter-als-man-denkt\/#Was_beeinflusst_die_Stoffwechselrate\" title=\"Was beeinflusst die Stoffwechselrate?\">Was beeinflusst die Stoffwechselrate?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/in-welchem-alter-verlangsamt-sich-unser-stoffwechsel-viel-spaeter-als-man-denkt\/#Wie_kannst_du_deinen_Stoffwechsel_beschleunigen_und_dein_Gewicht_halten_oder_abnehmen\" title=\"Wie kannst du deinen Stoffwechsel beschleunigen und dein Gewicht halten oder abnehmen?\">Wie kannst du deinen Stoffwechsel beschleunigen und dein Gewicht halten oder abnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/in-welchem-alter-verlangsamt-sich-unser-stoffwechsel-viel-spaeter-als-man-denkt\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du auch schon mal geh\u00f6rt, dass ein langsamerer Stoffwechsel es sehr schwer macht, in den Drei\u00dfigern eine schlanke und attraktive Figur zu behalten? Ich spreche nicht einmal mehr von der Unm\u00f6glichkeit des Abnehmens, das ist einfach nicht wahr. <strong>Es ist, als ob nach diesen Theorien unser imagin\u00e4rer innerer Energiemotor einem Kalender folgt und sp\u00e4testens ab dem 30. Geburtstag in den Stand-by-Modus \u00fcbergeht.<\/strong> Eine solche rasche Verlangsamung f\u00fchrt dann zu unkontrollierbaren Zunahmen, und ein Zur\u00fcck scheint unm\u00f6glich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht vergessen wir aber auch die Tatsache, dass wir in unseren Zwanzigern st\u00e4ndig gejoggt sind, fast t\u00e4glich Sport getrieben haben und \u00fcberall hingelaufen sind, wo wir konnten. Als wir zu arbeiten begonnen haben, haben sich unsere Lebensgewohnheiten im Laufe der Jahre fast bis zur Unkenntlichkeit ver\u00e4ndert. <strong>Im Gro\u00dfen und Ganzen sind wir faul geworden, sitzen lieber, als uns zu bewegen<\/strong>, fahren \u00fcberall hin und nehmen die Treppe oder gehen h\u00f6chstens einmal in der Woche joggen, nur um uns besser zu f\u00fchlen. Unerkl\u00e4rliche zus\u00e4tzliche Kilos schieben wir lieber auf einen verlangsamten Stoffwechsel, mit einer T\u00fcte Chips und ein paar Gl\u00e4sern Wein geben wir schlie\u00dflich den Versuch auf, abzunehmen, w\u00e4hrend wir ,,Too Hot to Handle&#8221; schauen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diejenigen, die so denken, haben Wissenschaftler eine interessante Erkenntnis gewonnen. Sie haben den Energieverbrauch von Leuten unterschiedlichen Alters untersucht und <strong>festgestellt, dass die Verlangsamung des Stoffwechsels mit zunehmenden Kerzen auf der Torte nicht so schlimm ist, wie viele glauben<\/strong>. Laut den Ergebnissen dieser Studie erreicht unser Stoffwechsel \u00fcberraschend fr\u00fch im Leben seine h\u00f6chste Rate. Leider h\u00e4lt diese Phase nicht sehr lange an. Nach dem Erreichen der h\u00f6chsten Rate beginnt sich der Stoffwechsel allm\u00e4hlich zu verlangsamen, stabilisiert sich dann aber f\u00fcr einen gro\u00dfen Teil des Lebens. Man k\u00f6nnte sogar sagen, dass unser Stoffwechsel mehr als die H\u00e4lfte unseres Lebens mit einer konstanten Rate auf Tempomat l\u00e4uft. Die gute Nachricht ist, dass <strong>die Verlangsamung des Stoffwechsels viel sp\u00e4ter einsetzt, als die meisten von uns erwarten w\u00fcrden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In welchem Alter haben wir laut der neuesten Studie den schnellsten Stoffwechsel? Wann hingegen k\u00f6nnen wir uns zu Recht \u00fcber einen langsameren Stoffwechsel beklagen? Das sind die wichtigsten Fragen, die wir in unserem heutigen Artikel beantworten werden. Au\u00dferdem erf\u00e4hrst du, wie du eine tolle Figur beh\u00e4ltst, auch wenn du keine zwanzig mehr bist. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"In welchem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel?\" class=\"wp-image-291914\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"In welchem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kann_man_einen_verlangsamten_Stoffwechsel_haben_Eine_von_einem_internationalen_Wissenschaftlerteam_durchgefuhrte_Studie_uberrascht_mit_bahnbrechenden_Ergebnissen\"><\/span>Kann man einen verlangsamten Stoffwechsel haben? Eine von einem internationalen Wissenschaftlerteam durchgef\u00fchrte Studie \u00fcberrascht mit bahnbrechenden Ergebnissen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Studie wurde am 13. August 2021 in der renommierten Fachzeitschrift Science ver\u00f6ffentlicht. Unmittelbar nach ihrer Ver\u00f6ffentlichung wurde sie auch auf den Titelseiten anderer, weniger bekannter Fachzeitschriften ver\u00f6ffentlicht. <strong>Ihre Ergebnisse \u00fcberraschen nicht nur die breite \u00d6ffentlichkeit, sondern auch die Experten, die sich mit der Biologie des K\u00f6rpers befassen<\/strong>. Ziel der Studie war es, den Energieverbrauch eines Organismus im Laufe seines Lebens zu erfassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich treten im Laufe unseres Lebens eine Reihe von Ver\u00e4nderungen auf, die den Stoffwechsel auf unterschiedliche Weise beeinflussen k\u00f6nnen. Die Forscher haben sich unter anderem gefragt, ob es im Leben einer Person Phasen gibt, die sich durch einen erh\u00f6hten oder verringerten Energieverbrauch bemerkbar machen. Zu ihren bevorzugten Phasen haben sie die k\u00f6rperliche Entwicklung in der Kindheit und der Pubert\u00e4t sowie die hormonellen Ver\u00e4nderungen bei Frauen in den Wechseljahren gez\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie haben die Wissenschaftler den Energieverbrauch und die Stoffwechselrate ermittelt?<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Tolle an dieser Studie ist, dass es sich um eine seltene Studie handelt, die viele Daten aus anderen wissenschaftlichen Arbeiten zusammengetragen hat, in denen eine <strong>spezielle, doppelt markierte Wassertechnik<\/strong> zur Bestimmung des Energieverbrauchs verwendet wurde. Diese Technik bedeutet, dass das Trinkwasser mit einem speziellen Indikator gekennzeichnet wird. Auf diese Weise haben die Studienteilnehmer das Wasser den ganzen Tag \u00fcber getrunken. Je nachdem, wie das Wasser im K\u00f6rper verstoffwechselt wird, kann man sehen, wie viel Kohlendioxid eine Person an einem Tag produziert hat. Auf dieser Grundlage wird dann der Energieaufwand f\u00fcr den ganzen Tag berechnet. Ein gro\u00dfer Vorteil dieser Methode besteht darin, dass die Teilnehmer der Messungen nicht an Ger\u00e4te angeschlossen werden m\u00fcssen, die den Gasaustausch \u00fcber die Atmung den ganzen Tag \u00fcber \u00fcberwachen, wie es bei anderen Methoden zur Messung des Stoffwechsels \u00fcblich ist. Die Teilnehmer sind also in keiner Weise eingeschr\u00e4nkt und k\u00f6nnen im Grunde ganz normal leben. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png\" alt=\"Wie wird die Geschwindigkeit des Stoffwechsels gemessen?\" class=\"wp-image-291928\" title=\"Wie wird die Geschwindigkeit des Stoffwechsels gemessen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-750x1124.png 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1025x1536.png 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MonL-71-1367x2048.png 1367w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Diese Arbeit ist auch deshalb bemerkenswert, weil sie nicht nur den Grundumsatz untersuchte, wie es in fr\u00fcheren Studien \u00e4hnlicher Gr\u00f6\u00dfenordnung \u00fcblich war. <strong>Sie hat sich auf den Gesamtenergieverbrauch konzentriert.<\/strong> Dazu geh\u00f6rt auch, wie viele Kalorien eine Person bei allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten wie Gehen, Sport treiben, Verdauen oder Z\u00e4hneputzen verbrennt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bis zur Ver\u00f6ffentlichung dieser Studie war sehr wenig dar\u00fcber bekannt, wie viel Energie eine Person im Laufe seines Lebens verbrennt. Diese Arbeit kann daher als bahnbrechend angesehen werden.<span style=\"color: #ff6600\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie haben die Wissenschaftler die Menge der verbrannten Kalorien bei verschiedenen Personen verglichen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Um den <strong>Energieverbrauch<\/strong> von Personen unterschiedlichen Alters und unterschiedlichen Geschlechts vergleichen zu k\u00f6nnen, mussten die Wissenschaftler universelle narrative L\u00f6sungen finden. Dies wurde anhand des Energieverbrauchs <strong>pro Kilogramm fettfreier K\u00f6rpermasse (FFM)<\/strong> gemessen.&nbsp;Er ist sehr einfach zu bestimmen: Man zieht das gesamte K\u00f6rperfett vom K\u00f6rpergewicht ab und erh\u00e4lt das Ergebnis.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die \u201efettfreie Masse\u201c setzt sich aus Muskelmasse, Knochengewebe, Organen und anderen Geweben zusammen, aus denen der K\u00f6rper besteht. Je mehr fettfreie Masse man hat, desto mehr Kalorien braucht man, damit die fettfreie Masse und der K\u00f6rper funktionieren, sich regenerieren und wachsen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zum Beispiel verbrennt eine erwachsene 30-j\u00e4hrige Frau mit durchschnittlich 50 kg FFM insgesamt mehr Energie als ein 10-j\u00e4hriges Kind mit 20 kg FFM. <strong>Der Unterschied kann jedoch in der Menge der verbrannten Kalorien liegen, die in 1 kg fettfreie Masse umgerechnet werden.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>F\u00fcr ihre Analyse haben die Wissenschaftler Daten von <strong>6421 Leuten<\/strong> <strong>aus verschiedenen L\u00e4ndern erhalten.<\/strong> Darunter waren neugeborene Kinder ab einem Alter von acht Wochen, erwachsene M\u00e4nner und Frauen sowie 95-j\u00e4hrige Senioren. So konnten die Experten vergleichen, wie viel Energie Menschen \u00fcber Generationen und Geschlechter hinweg in verschiedenen Lebensphasen wie der Pubert\u00e4t oder Schwangerschaft pro Tag verbrauchen. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"42481,8350,28792,7185,29080,53710,40192,36310,49021,49009,8344 49246 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_wichtige_Erkenntnisse_aus_der_Stoffwechselstudie_Keine_gesunde_Person_hat_einen_geschadigten_oder_verlangsamten_Stoffwechsel\"><\/span>4 wichtige Erkenntnisse aus der Stoffwechselstudie. Keine gesunde Person hat einen gesch\u00e4digten oder verlangsamten Stoffwechsel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese umfangreichen Arbeiten haben verschiedene \u00fcberraschende Ergebnisse erbracht. So wurde beispielsweise das Alter ermittelt, in dem der Stoffwechsel am schnellsten ist, und umgekehrt der Zeitraum, in dem sich der Stoffwechsel auf nat\u00fcrliche Weise zu verlangsamen beginnt. Dank der Ergebnisse der Studie werden wir den Unterschied zwischen dem Stoffwechsel eines 90-J\u00e4hrigen und eines 50-J\u00e4hrigen kennenlernen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Direkt nach der Geburt haben Leute im ersten Lebensjahr den schnellsten Stoffwechsel<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir kommen nicht wirklich in den Genuss, den schnellsten Stoffwechsel zu haben, da wir ihn gleich nach der Geburt haben, und in diesem Alter denken wir nicht daran, mehr zu essen und nicht zuzunehmen. Wenn jedoch ein Mensch in den ersten Monaten seines Lebens nicht gen\u00fcgend Energie hat, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass er zu einem gesunden Erwachsenen heranw\u00e4chst. Laut Professor Speakman besteht in diesem Alter n\u00e4mlich ein starkes Bed\u00fcrfnis, den h\u00f6heren Energiebedarf des K\u00f6rpers zu decken, der f\u00fcr eine gute Entwicklung wichtig ist. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In dieser Zeit verbraucht unser K\u00f6rper eine gro\u00dfe Menge an Energie,<\/strong> um das Gehirn, die Knochen und andere Organe zu entwickeln. Bei geringer Energiezufuhr kann es zu einer schlechten k\u00f6rperlichen Entwicklung kommen, die in der Zukunft eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen kann. Dieses Ph\u00e4nomen tritt vor allem bei Neugeborenen in \u00e4rmeren L\u00e4ndern auf.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach den Ergebnissen der Studie ist der <strong>Energiebedarf eines Kindes unter einem Jahr<\/strong> pro kg K\u00f6rpergewicht etwa <strong>doppelt<\/strong> so hoch wie der eines Erwachsenen. Woran das liegt, ist leider noch nicht bekannt. Einer der Autoren der Studie, Herman Pontzer, hat in einem Interview erkl\u00e4rt: <em>\u201eDie Zellen des Babys sind aktiver, aber leider wissen wir noch nicht genau, was in ihnen vor sich geht. Es gibt noch viel zu lernen \u00fcber den menschlichen K\u00f6rper und seine Entwicklung.\u201c<\/em>&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[1, 4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg\" alt=\"Wer hat den schnellsten Stoffwechsel?\" class=\"wp-image-291942\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wer hat den schnellsten Stoffwechsel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1138809673-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nach dem ersten Lebensjahr verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf nat\u00fcrliche Weise um durchschnittlich 3 % pro Jahr bis zum Alter von zwanzig Jahren<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Adoleszenz beobachteten Wissenschaftler einen Anstieg der Energieproduktion. Dies war jedoch auf das nat\u00fcrliche Wachstum einer Person zur\u00fcckzuf\u00fchren. Ein gr\u00f6\u00dferer K\u00f6rper verbrennt einfach mehr Energie. Wenn es darum geht, Energie in 1 kg Gewicht umzuwandeln, haben Neugeborene immer noch einen gro\u00dfen Vorsprung, was die Stoffwechselrate angeht. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aber die Experten waren selbst \u00fcberrascht \u00fcber den Energieverbrauch w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t, dem Zeitraum von 10 bis 15 Jahren.<\/strong> In dieser Zeit durchl\u00e4uft unser K\u00f6rper eine ganze Reihe von Ver\u00e4nderungen. In kurzer Zeit haben Jungen pl\u00f6tzlich mehr Muskeln, und ihre Gestalt ver\u00e4ndert sich allgemein. M\u00e4dchen bekommen typischerweise Br\u00fcste und hormonell bedingt ihre erste Periode. Dies ist nur ein kleiner Teil dessen, was in unserem K\u00f6rper w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t passiert. Selbst ein absoluter Laie w\u00fcrde annehmen, dass unser K\u00f6rper in dieser dynamischen Zeit Kalorien verbrennt wie ein Formel-1-Auto. Zur gro\u00dfen \u00dcberraschung aller fanden die Wissenschaftler in dieser Studie nichts dergleichen. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ab dem zwanzigsten Lebensjahr bleibt die Stoffwechselrate bis zum sechzigsten Lebensjahr konstant<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Erkenntnis ist f\u00fcr viele Personen fast schon schockierend. <strong>Der oft gescholtene langsame oder gest\u00f6rte Stoffwechsel ist also unschuldig an den zus\u00e4tzlichen Kilos von Weihnachten 2016.<\/strong> Nicht nur in unseren Drei\u00dfigern, sondern auch in unseren Vierzigern und F\u00fcnfzigern. Wo also ist der B\u00f6sewicht zu finden, der daf\u00fcr sorgt, dass wir uns nicht mehr in Gr\u00f6\u00dfe S, sondern in XL kleiden?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg\" alt=\"Kann ich einen langsamen Stoffwechsel haben?\" class=\"wp-image-291958\" title=\"Kann ich einen langsamen Stoffwechsel haben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/WhatsApp-Image-2021-08-29-at-22.40.18.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Was unseren Lebensstil angeht, sollten wir einen kleinen Blick in die Vergangenheit werfen. <strong>Denken wir dar\u00fcber nach, wie du vor 5, 10, 15 oder 20 Jahren gelebt und deine Freizeit verbracht hast.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c4e24df9-7199-45a0-b967-abe84dbe3ee6\">\n<li>Wie viele Stunden pro Tag hat man im Vergleich zu heute im Sitzen, Gehen, Sport oder einer anderen Form der Bewegung verbracht? <\/li>\n\n\n\n<li>Wie sieht es mit deiner Ern\u00e4hrung aus? Ern\u00e4hrst du dich in etwa gleich, oder g\u00f6nnst du dir mehr Lebensmittel, die du als ungesund bezeichnen kannst, aber wir k\u00f6nnen einfach nicht anders? <\/li>\n\n\n\n<li>Ist dein Trinkverhalten immer noch das gleiche? Trinkst du nicht h\u00e4ufiger zuckerhaltige oder alkoholische Getr\u00e4nke?<\/li>\n\n\n\n<li>All diese Faktoren wirken sich darauf aus, wie viele Kalorien man pro Tag zu sich nimmt, aber auch wie viele man verbrennt. Es gen\u00fcgen kleine, oft kaum wahrnehmbare \u00c4nderungen der Lebensweise, die zu einer positiven Energiebilanz f\u00fchren (also mehr Energie als man verbrennt). Und das f\u00fchrt einfach zur Gewichtszunahme.<span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei einer Gruppe von Teilnehmern im Alter von \u00fcber zwanzig Jahren beobachteten die Wissenschaftler den <strong>Energieverbrauch von schwangeren Frauen<\/strong>. Auch bei ihnen k\u00f6nnte man davon ausgehen, dass ihr Stoffwechsel aufgrund der f\u00f6talen Entwicklung beschleunigt ist. Dies konnte jedoch auch in diesem Fall nicht best\u00e4tigt werden. Zwar verbrannten die Frauen w\u00e4hrend der Schwangerschaft mehr Kalorien, aber die Forscher erkl\u00e4rten, dies sei nur auf ihre allgemeine Gewichtszunahme zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die alte Regel, dass <strong>Schwangere Frauen f\u00fcr zwei essen sollten, gilt sicher nicht.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Nach dem sechzigsten Lebensjahr verlangsamt sich unser Stoffwechsel auf nat\u00fcrliche Weise um 0,7 % pro Jahr.<\/h3>\n\n\n\n<p>Selbst nach dem sechzigsten Lebensjahr nimmt die Stoffwechselrate nicht so schnell ab, wie man erwarten k\u00f6nnte. Mit jedem Jahr, das vergeht, verlangsamt sich der Studie zufolge der Stoffwechsel im Durchschnitt um nur 0,7 %. <strong>Dieser R\u00fcckgang ist haupts\u00e4chlich auf die Ver\u00e4nderungen im menschlichen K\u00f6rper zur\u00fcckzuf\u00fchren,<\/strong> die mit diesem Lebensabschnitt einhergehen. Mit sechzig sind wir in der Regel weniger aktiv, wir verlieren an Muskelmasse, und unser K\u00f6rper braucht nicht mehr so viele Kalorien, um zu funktionieren wie in unseren Zwanzigern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch die Mitochondrien, die zellul\u00e4ren Kraftwerke, die Energie produzieren, sind nicht mehr in ihrem besten Zustand. Mit dem Alter ver\u00e4ndert sich auch die Menge der im Blut zirkulierenden Hormone. Der K\u00f6rper produziert in der Regel nicht mehr so viel Wachstumshormon, Insulin, \u00d6strogen oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/symptome-eines-niedrigen-testosteronspiegels-und-wie-man-ihn-bekampft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Testosteron<\/a>. All dies kann dazu f\u00fchren, <strong>dass wir nach dem \u00dcberschreiten der Neunzigerschwelle etwa 26 % weniger Energie verbrauchen als mit f\u00fcnfzig.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen jedoch durch den Lebensstil verlangsamt werden. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und eine <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">gute, gesunde Ern\u00e4hrung<\/a><\/span>. Wenn es um Sport geht, ist die ideale Kombination aus Krafttraining und <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Cardio<\/a><\/span>. Diese Aktivit\u00e4ten f\u00f6rdern den Erhalt der Muskelmasse, die richtige Funktion des Herzens und der Lunge und wirken sich auch positiv auf das Hormonsystem aus, was f\u00fcr die allgemeine Gesundheit wichtig ist. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sollte_man_sich_von_den_Ergebnissen_dieser_Studie_merken\"><\/span>Was sollte man sich von den Ergebnissen dieser Studie merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>So wie wir verschiedene Lebensabschnitte erleben, \u00e4ndern sich auch unsere Ern\u00e4hrung, unsere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und der damit verbundene Energiebedarf. Aber das <strong>zunehmende Alter beeintr\u00e4chtigt die Funktion des Stoffwechsels nur minimal.<\/strong> Die zus\u00e4tzlichen Kilos, die du im letzten Jahr zugelegt hast, haben also nichts mit einem gesch\u00e4digten oder verlangsamten Stoffwechsel oder einem genetischen Defekt zu tun, sondern eher mit der Ver\u00e4nderung der Lebensweise. Dar\u00fcber solltest du nachdenken, bevor du dich dar\u00fcber beklagst, wie schwer es ist, in deinen Drei\u00dfigern eine gute Figur zu halten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg\" alt=\"Was verursacht eine Verlangsamung des Stoffwechsels?\" class=\"wp-image-291972\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was verursacht eine Verlangsamung des Stoffwechsels?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7760-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_beeinflusst_die_Stoffwechselrate\"><\/span>Was beeinflusst die Stoffwechselrate?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt eine ausreichende Menge an Energie f\u00fcr die Aufrechterhaltung und das ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktionieren aller Prozesse, die es uns erm\u00f6glichen, zu atmen, zu denken, Nahrung zu verdauen, zu gehen oder sogar Gewichte zu heben. <strong>Der Gesamtenergieverbrauch ist also ein B\u00fcndel aller verbrannten Kalorien, die der K\u00f6rper in vierundzwanzig Stunden verbraucht.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 wesentliche Bestandteile des Stoffwechsels<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Grundstoffwechsel<\/a><\/strong><\/span> &#8211; die Energie, die unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung oder Herzt\u00e4tigkeit w\u00e4hrend des Schlafs oder der tiefen Ruhe aufrechtzuerhalten. Wir k\u00f6nnen diesen Wert einfach berechnen, indem wir eine <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/bmr-rechner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Online-Grundumsatz-Rechner<\/a><\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Ruhestoffwechsel<\/a><\/span> &#8211; die Energie, die zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen im Ruhezustand ohne zus\u00e4tzliche Aktivit\u00e4ten ben\u00f6tigt wird, macht 60-75 % der Ausgaben aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Thermische Wirkung der Nahrung<\/strong> &#8211; die f\u00fcr die Verdauung der Nahrung ben\u00f6tigte Energie macht im Durchschnitt 10 % des Gesamtenergieverbrauchs aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die thermische Wirkung normaler t\u00e4glicher Aktivit\u00e4ten, oder <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong>NEAT<\/strong><\/span><strong>,<\/strong> ist die Energie, die f\u00fcr t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten wie den Gang zur Arbeit, die Zubereitung von Speisen oder das Z\u00e4hneputzen ben\u00f6tigt wird, und macht durchschnittlich 15% der Ausgaben aus.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Thermischer Effekt der Aktivit\u00e4t<\/strong> &#8211; die Energie, die bei bewusster k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t wie Training, Laufen, Radfahren usw. verbraucht wird, betr\u00e4gt im Durchschnitt 5 % der Ausgaben.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben dem Alter beeinflussen weitere Faktoren wie K\u00f6rpergewicht und -gr\u00f6\u00dfe, der Anteil der Muskelmasse, die Genetik, das hormonelle Umfeld, die Umgebungstemperatur sowie die Zusammensetzung der Ern\u00e4hrung die Stoffwechselrate. <strong>Einige dieser Komponenten k\u00f6nnen wir<\/strong> <strong>selbst beeinflussen<\/strong> und durch Ver\u00e4nderungen im Lebensstil unseren Stoffwechsel beschleunigen. Wenn wir mehr Sport treiben und uns tags\u00fcber mehr bewegen, beeinflussen wir die beiden Grundkomponenten des Stoffwechsels einfach zu unseren Gunsten. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du glaubst, dass du einen verlangsamten Stoffwechsel hast, bring ihn in Schwung, indem du unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kann ich einen langsamen oder gesch\u00e4digten Stoffwechsel haben? 5 Tipps zur Beschleunigung deines Stoffwechsels.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg\" alt=\"Was beeinflusst die Stoffwechselrate?\" class=\"wp-image-291986\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was beeinflusst die Stoffwechselrate?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/241A4690-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kannst_du_deinen_Stoffwechsel_beschleunigen_und_dein_Gewicht_halten_oder_abnehmen\"><\/span>Wie kannst du deinen Stoffwechsel beschleunigen und dein Gewicht halten oder abnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Man kann den Stoffwechsel nicht beschleunigen, indem man <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/detox-wie-kann-er-ihnen-das-leben-in-10-tagen-andern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Entgiftungss\u00e4fte<\/a> trinkt, Wunderpillen einnimmt oder bei Vollmond barfu\u00df \u00fcber eine Wiese l\u00e4uft. Effektiver ist es, wenn man regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt, sich ges\u00fcnder ern\u00e4hrt und sich ausreichend ausruht. Du musst nicht von heute auf morgen radikale Ver\u00e4nderungen vornehmen, sondern einfach in kleinen Schritten zu einem nachhaltigen Lebensstil gelangen, der dich fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zu deinem Ziel f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du abnehmen m\u00f6chtest und es dir leichter machen willst, solltest du unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Einfache Grundlagen der Gewichtsabnahme nicht verpassen: Du wirst \u00fcberrascht sein, was wirklich wichtig ist.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn man abnehmen oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-eine-gesunde-gewichtszunahme\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zunehmen<\/a> will, geht das in der Regel nicht ohne eine Umstellung der Ern\u00e4hrung. Wahrscheinlich musst du die n\u00e4chtlichen Raubz\u00fcge durch die Speisekammer, die mit der Aufnahme einer Packung Chips enden, oder den Wochenendmodus, bei dem du buchst\u00e4blich durchdrehst, einschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Beim Abnehmen ist es notwendig, die Energieaufnahme zu reduzieren,<\/strong> beim Zunehmen zu erh\u00f6hen. Das <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Z\u00e4hlen von Kalorien<\/a> funktioniert gut und kann dir zeigen, wie viel M\u00fcsli du zum Fr\u00fchst\u00fcck, Fleisch zum Mittagessen oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Erdnussbutter<\/a> mit Apfel als Zwischenmahlzeit essen solltest. Versuche, eine leicht angepasste Ern\u00e4hrung \u00fcber mehrere Wochen durchzuhalten, und bewerte dann, ob sie dir Ergebnisse in Form von Ver\u00e4nderungen des K\u00f6rpergewichts und der K\u00f6rperma\u00dfe bringt. Auch die langfristige Einhaltung ist entscheidend. Es geht nicht um eine Di\u00e4t f\u00fcr eine Woche oder einen Monat. Um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, muss die Ern\u00e4hrungsumstellung wahrscheinlich ein Leben lang befolgt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um bei der Festlegung der Kalorienaufnahme die richtige Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in die Ern\u00e4hrung einzubeziehen, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie berechnet man die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelaufbau?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg\" alt=\"Wie kann man anfangen, sich mehr zu bewegen?\" class=\"wp-image-292000\" title=\"Wie kann man anfangen, sich mehr zu bewegen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ARI_4635-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mehr Bewegung am Tag<\/h3>\n\n\n\n<p>Weniger Bewegung im Laufe des Tages ist ein unscheinbarer Schuldiger f\u00fcr die Gewichtszunahme. Es reicht schon, das B\u00fcro gegen ein Heimb\u00fcro einzutauschen, und die Spazierg\u00e4nge zur und von der Arbeit fallen weg. All das summiert sich, und obwohl du dein Gewicht bisher niedrig gehalten hast, verbrennst du pl\u00f6tzlich weniger Kalorien als du isst und nimmst langsam zu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die L\u00f6sung besteht darin, aktiv zu bleiben, auch wenn man von zu Hause aus arbeitet und eine sitzende T\u00e4tigkeit aus\u00fcbt.<\/strong> Gehe zum Beispiel morgens spazieren, um einen Kaffee oder frisches Geb\u00e4ck zu holen, und plane w\u00e4hrend des Arbeitstages aktive Pausen ein, um dich zu strecken und den K\u00f6rper zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Muss man sich auch \u00fcberlegen, ob man wirklich mit dem Auto zum Einkaufen fahren muss, oder ob ein Fahrrad ausreicht? Auf dem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fahrrad<\/a> kann man einige Kalorien verbrennen und seinen Beitrag zur Rettung des Planeten leisten. Auch beim Kochen, Abwaschen oder Wischen des Bodens kann man Kalorien verbrennen. Hausarbeit kann den Energieverbrauch deutlich erh\u00f6hen, also ist es an der Zeit, sie endlich in Angriff zu nehmen. <span style=\"color: #ff6600\">[9,11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. W\u00e4hle eine Sportart, die dich unterh\u00e4lt und nicht nur ein notwendiges \u00dcbel ist.<\/h3>\n\n\n\n<p>Einen Sport zu finden, der einem Spa\u00df macht und nicht nur eine unangenehme Notwendigkeit ist, ist wie ein Lottogewinn. Nicht jeder muss laufen, CrossFit machen oder ins Fitnessstudio gehen, nur weil es gerade in Mode ist. <strong>Es geht darum, eine Sportart zu finden, der man langfristig treu bleiben kann.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Nur dann sind langfristige und nachhaltige Ergebnisse zu erwarten. Falls du ein Fan von m\u00e4\u00dfig intensiven Aktivit\u00e4ten bist, sind schnelles Gehen, Laufen, Radfahren oder Power-Yoga genau das Richtige f\u00fcr dich. Wenn du lieber bei intensiverem Sport ins Schwitzen kommst, kannst du HIIT, Gruppenfitnesskurse oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/gewichtsabnahme-verbesserung-der-koerperlichen-kondition-und-8-weitere-gruende-mit-dem-seilspringen-zu-beginnen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Seilspringen<\/a> ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, wie viele Kalorien du bei verschiedenen Sportarten verbrennst, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie man ein Kilogramm Fett verliert und wie viel Energie tats\u00e4chlich darin steckt.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Gymnastik und Kraft\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Krafttraining ist ein hervorragendes Mittel zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse. Die Muskelmasse ist metabolisch aktiver als beispielsweise Fett, und der K\u00f6rper verbraucht mehr Energie, um sie zu erhalten. Alles, was man tun muss, ist, sich mindestens zweimal pro Woche Zeit f\u00fcr ein Training mit Gewichten, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-trainiert-man-mit-dem-schlingentrainer-versuche-diese-effektiven-ganzkorperubungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">TRX<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-8-besten-uebungen-fuer-po-und-beine-mit-der-kugelhantel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kettlebell<\/a> zu nehmen. Am Ende eines Krafttrainings <strong>kann der Stoffwechsel noch einige Stunden lang beschleunigt werden, d. h. der K\u00f6rper verbrennt weiterhin Kalorien.<\/strong> F\u00fcr einen h\u00f6heren Energieaufwand ist ein Krafttraining die ideale Aktivit\u00e4t. <span style=\"color: #ff6600\">[12-13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du dich fragst, wie du trainieren sollst, um den effektivsten Muskelaufbau zu erreichen, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-viele-wiederholungen-solltest-du-machen-um-gewicht-zu-verlieren-oder-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Wie viele Wiederholungen solltest du machen, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Krafttraining beschleunigt den Stoffwechsel\" class=\"wp-image-292014\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Krafttraining beschleunigt den Stoffwechsel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ausreichende Erholung und Schlaf<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Schlaf<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Ruhe<\/a> sind wichtig, um sich zu regenerieren und Kraft f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu sch\u00f6pfen. Ohne sie w\u00fcrde es uns schwer fallen, weiterzumachen. <strong>Schlaf wirkt sich auch \u00fcber den Hormonspiegel auf den Stoffwechsel aus,<\/strong> und ein Mangel daran kann das hormonelle Umfeld st\u00f6ren und sich daher negativ auf den Stoffwechsel auswirken. Dies ist ein weiterer Grund, sieben bis neun Stunden hochwertigen Schlaf pro Tag zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst die Regeneration auch mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Massagehilfen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kaltwassertherapie<\/a> oder Stretching unterst\u00fctzen. Wenn jemand etwas Neues anf\u00e4ngt, neigt er dazu, sich eifrig mit mindestens 200% zu engagieren. Leider endet das sehr bald im Misserfolg. Deshalb ist es wichtig, sich am Anfang nicht zu verausgaben und nicht die ganze Zeit dem Sport zu widmen, sondern regelm\u00e4\u00dfig freie Tage ohne anspruchsvolles Training einzuplanen und sich ausreichend zu erholen. &nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schlaf kann sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme, sondern auch auf die sportliche Leistung und andere wichtige Aspekte des Lebens auswirken. Wenn du dich mehr f\u00fcr die Vorteile von Schlaf interessierst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Was passiert mit deinem K\u00f6rper, wenn du nicht genug Schlaf bekommst?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man die Erholung f\u00f6rdern?\" class=\"wp-image-292028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man die Erholung f\u00f6rdern?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7646-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dank einer ziemlich einzigartigen Studie \u00fcber den Stoffwechsel wei\u00dft du jetzt schon, <strong>dass das Alter allein nur eine minimale Auswirkung auf seine Geschwindigkeit und Kalorienverbrennung hat.<\/strong> Die weitaus gr\u00f6\u00dfte Rolle spielt der gesamte Lebensstil, zu dem eine gesunde Ern\u00e4hrung mit ausreichenden Mengen aller N\u00e4hrstoffe, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, Sport, Schlaf, Ruhe und eine Vielzahl anderer Lebensstilfaktoren geh\u00f6ren sollten. Du kannst diese Faktoren zuverl\u00e4ssig beeinflussen und durch g\u00fcnstige Ver\u00e4nderungen damit beginnen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln zuzulegen. Man muss seine Bem\u00fchungen um eine attraktive Figur mit Anfang drei\u00dfig oder Anfang vierzig nicht aufgeben. Und denke daran: <strong>Wenn du deine Zukunft selbst in die Hand nimmst,<\/strong> kannst du in jedem Alter gut aussehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennst du jemanden, dem dieser Artikel helfen k\u00f6nnte? Z\u00f6gere nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness-Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome-Workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ist das Alter schuld an unserer Gewichtszunahme? 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