{"id":567586,"date":"2023-10-03T23:25:25","date_gmt":"2023-10-03T21:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=567586"},"modified":"2024-05-23T15:38:58","modified_gmt":"2024-05-23T13:38:58","slug":"10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/","title":{"rendered":"10 Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger f\u00fcr schnelle und nachhaltige Fortschritte im Fitnessstudio"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#Deine_ersten_Schritte_im_Fitnessstudio_oder_warum_hast_du_uberhaupt_angefangen_zu_trainieren\" title=\"Deine ersten Schritte im Fitnessstudio, oder warum hast du \u00fcberhaupt angefangen zu trainieren?\">Deine ersten Schritte im Fitnessstudio, oder warum hast du \u00fcberhaupt angefangen zu trainieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#Fehler_sind_die_Essenz_des_Lebens_aber_wenn_man_sie_vermeidet_ist_man_effektiver\" title=\"Fehler sind die Essenz des Lebens, aber wenn man sie vermeidet, ist man effektiver\">Fehler sind die Essenz des Lebens, aber wenn man sie vermeidet, ist man effektiver<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#Zehn_Tipps_fur_Anfanger\" title=\"Zehn Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger\">Zehn Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#1_Sei_SMART_wenn_du_deine_Ziele_setzt\" title=\"1. Sei SMART, wenn du deine Ziele setzt.\">1. Sei SMART, wenn du deine Ziele setzt.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#2_Uberwinde_deine_Angst_vor_dem_Fitnessstudio\" title=\"2. \u00dcberwinde deine Angst vor dem Fitnessstudio\">2. \u00dcberwinde deine Angst vor dem Fitnessstudio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#3_Entwickle_Gewohnheiten\" title=\"3. Entwickle Gewohnheiten\">3. Entwickle Gewohnheiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#4_Erwarte_keine_Wunder\" title=\"4. Erwarte keine Wunder\">4. Erwarte keine Wunder<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#5_Respektiere_den_Verlauf_deiner_Ausbildung\" title=\"5. Respektiere den Verlauf deiner Ausbildung\">5. Respektiere den Verlauf deiner Ausbildung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#6_Lerne_die_richtige_Technik_und_kopiere_nicht_den_Trainingsplan_eines_erfahrenen_Sportlers\" title=\"6. Lerne die richtige Technik und kopiere nicht den Trainingsplan eines erfahrenen Sportlers\">6. Lerne die richtige Technik und kopiere nicht den Trainingsplan eines erfahrenen Sportlers<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#7_Fuhre_komplexe_Ubungen_durch\" title=\"7. F\u00fchre komplexe \u00dcbungen durch\">7. F\u00fchre komplexe \u00dcbungen durch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#8_Passe_deine_Ernahrung_an_deine_Ziele_an\" title=\"8. Passe deine Ern\u00e4hrung an deine Ziele an\">8. Passe deine Ern\u00e4hrung an deine Ziele an<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#9_Investiere_in_die_notwendige_Ausstattung\" title=\"9. Investiere in die notwendige Ausstattung\">9. Investiere in die notwendige Ausstattung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#10_Informiere_dich_aus_glaubwurdigen_Quellen\" title=\"10. Informiere dich aus glaubw\u00fcrdigen Quellen\">10. Informiere dich aus glaubw\u00fcrdigen Quellen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-tipps-fuer-anfaenger-fuer-schnelle-und-nachhaltige-fortschritte-im-fitnessstudio\/#Zusammenfassung\" title=\"Zusammenfassung\">Zusammenfassung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Es hei\u00dft, der Anfang ist immer am schwersten. Das gilt vielleicht nicht f\u00fcr alles im Leben, aber im Fitnessbereich trifft es doppelt zu. Jeden Tag beschlie\u00dfen viele Leute, den <strong>ersten Schritt zu ihrem besseren Ich<\/strong> zu machen. Manche von ihnen m\u00fcssen diesen ersten Schritt einmal pro Woche machen. Die Ziele und Motivationen sind unterschiedlich, aber im Allgemeinen haben sie mit dem Wunsch zu tun, etwas Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen. Viele von uns wurden zweifellos zuerst von dem Traum angetrieben, ein sch\u00f6nes Six-Pack zu haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieser f\u00fcr manche von uns vielleicht oberfl\u00e4chliche Grund k\u00f6nnte sich jedoch mit der Zeit zu einer Wertsch\u00e4tzung der Freude an der Bewegung selbst entwickeln, zusammen mit den Bem\u00fchungen um eine ges\u00fcndere Lebensweise. Die ersten Trainingseinheiten sind jedoch meist voller Fehler. Vor allem, wenn kein Fitnesstrainer dabei ist, der einem bei den Grundlagen hilft. Wenn du neu in der Fitnesswelt bist, wird dieser Artikel deine Eintrittskarte sein. Wir geben dir <strong>10 Tipps, die dir helfen werden, dich ohne unn\u00f6tige Fehler einzuarbeiten und deinen Willen und deine Motivation aufrechtzuerhalten, nicht nur am ersten Tag, sondern auch nach einem Monat oder sogar einem Jahr weiter zu trainieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deine_ersten_Schritte_im_Fitnessstudio_oder_warum_hast_du_uberhaupt_angefangen_zu_trainieren\"><\/span>Deine ersten Schritte im Fitnessstudio, oder warum hast du \u00fcberhaupt angefangen zu trainieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Beginn deiner Reise sollte auf einem soliden Fundament stehen, auf <strong>einem guten Grund, sie \u00fcberhaupt anzutreten<\/strong>. Willst du dich besser f\u00fchlen? Tr\u00e4umst du von einem sch\u00f6nen K\u00f6rper? Oder ist dein Ziel ein ges\u00fcnderer Lebensstil, der zu einem l\u00e4ngeren und ges\u00fcnderen Leben f\u00fchren kann?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die gesundheitlichen Vorteile von aktivem Sport sind mehr als offensichtlich und gelten unabh\u00e4ngig von Alter, Geschlecht oder k\u00f6rperlicher Kondition. Zun\u00e4chst muss man wissen, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport nicht nur zu einer schlankeren Figur oder gr\u00f6\u00dferen Muskeln f\u00fchrt. Es gibt noch viel mehr zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg\" alt=\"Deine ersten Schritte im Fitnessstudio, oder warum hast du &#xFC;berhaupt angefangen?\" class=\"wp-image-294291\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Deine ersten Schritte im Fitnessstudio, oder warum hast du &#xFC;berhaupt angefangen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/DNP_5829-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Einige der besten Gr\u00fcnde f\u00fcr den Beginn sind:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Effektivere Gewichtsabnahme<\/strong> &#8211; Sport kann verhindern, dass du zu viel zunimmst, und deine F\u00e4higkeit verbessern, bereits vorhandenes \u00dcbergewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass du Kalorien verbrennst, solange du dich bewegst. Je intensiver du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du, und jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist im Allgemeinen besser als gar keine. Das ist der Grund, warum Krafttraining so beliebt ist &#8211; es kann dazu f\u00fchren, dass du noch Stunden nach dem Training mehr Energie verbrennst. Dieses Ph\u00e4nomen wird als EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) bezeichnet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bessere Chancen auf ein l\u00e4ngeres Leben<\/strong> &#8211; Jede Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t (z. B. Sport) kann dazu beitragen, das Leben zu verl\u00e4ngern. Denn sie verbessert die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Au\u00dferdem wirkt es sich positiv auf den Schlaf aus, st\u00e4rkt das Immunsystem und senkt den Cholesterinspiegel. All diese Vorteile zusammen wirken sich auf die allgemeine Gesundheit und die Lebenserwartung aus. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [31]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mehr Freude<\/strong> &#8211; Durch die vermehrte Produktion von Endorphinen im K\u00f6rper verbessert Bewegung die Stimmung und reduziert Angst- und Stressgef\u00fchle. Sie wirkt sich auch positiv auf die Produktion der Hormone Serotonin und Noradrenalin aus, die depressive Verstimmungen lindern k\u00f6nnen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2 &#8211; 3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mehr Energie<\/strong> &#8211; eine Studie hat gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges Training den Teilnehmern innerhalb von 6 Wochen geholfen hat, die \u00fcberm\u00e4\u00dfige M\u00fcdigkeit zu \u00fcberwinden, unter der sie zuvor gelitten haben. Sport hat einen positiven Einfluss auf die Mitochondrien in unseren K\u00f6rperzellen &#8211; auch bekannt als die Kraftwerke der Zellen, die die Energie umwandeln, die unser K\u00f6rper zum Funktionieren braucht. Dies kann sich letztlich auf unser allgemeines Energieniveau auswirken und das Gef\u00fchl der M\u00fcdigkeit verringern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bewegung verbessert die Schlafqualit\u00e4t<\/strong> &#8211; Eine Studie mit Senioren hat gezeigt, dass ein regelm\u00e4\u00dfiges Trainingsprogramm die Schlafqualit\u00e4t verbessern und die Einschlafzeit verk\u00fcrzen kann. Eine weitere Studie kam zu \u00e4hnlichen Ergebnissen: Nach 16 Wochen aerober k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t konnten die Teilnehmer, die zuvor unter Schlafst\u00f6rungen gelitten haben, besser und l\u00e4nger schlafen und gaben an, sich nach dem Aufwachen weniger m\u00fcde zu f\u00fchlen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5 &#8211; 6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbessert die Gesundheit des Herzens<\/strong> &#8211; einer der wichtigsten potenziellen Vorteile k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist die Verbesserung des Cholesterinspiegels, die Senkung des Blutdrucks und die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das CDC (Center for Disease Control and Prevention) empfiehlt mindestens 150 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mittlerer Intensit\u00e4t pro Woche. Die WHO erweitert diese Empfehlung auf 150 bis 300 Minuten aerobe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mittlerer Intensit\u00e4t und bezieht diese Empfehlung auf alle Personen zwischen 18 und 64 Jahren. Bei h\u00f6herer Intensit\u00e4t liegt die Empfehlung bei 75 &#8211; 150 Minuten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7 &#8211; 8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verbesserung der Knochengesundheit<\/strong> &#8211; Es ist allgemein bekannt, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t die Knochengesundheit verbessert. Sport erh\u00f6ht die Knochendichte, macht die Knochen st\u00e4rker und verlangsamt den Verlust an Knochenmasse, der ein nat\u00fcrlicher Bestandteil des Alterns ist. Deshalb ist es wichtig, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben, am besten mehrmals pro Woche und nicht nur einmal im Monat. Besonders gut f\u00fcr die Knochengesundheit sind Krafttraining, Wandern, Spazierengehen, Tennis oder Tanzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7] [9]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,54937,51652,29667,8350,49306,28765,29630,53695,4393,47398,36364\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fehler_sind_die_Essenz_des_Lebens_aber_wenn_man_sie_vermeidet_ist_man_effektiver\"><\/span>Fehler sind die Essenz des Lebens, aber wenn man sie vermeidet, ist man effektiver<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Anfang ist oft voller Fehler. Viele von uns haben einen sitzenden Beruf, sitzen den ganzen Tag vor dem Computer im B\u00fcro. Oft gehen wir nach der Arbeit ins Fitnessstudio und fangen gleich an, <strong>ohne uns richtig aufzuw\u00e4rmen<\/strong>. Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass Anf\u00e4nger sofort nach dem Betreten des Fitnessstudios zu schweren Gewichten greifen.<strong> Au\u00dferdem untersch\u00e4tzen viele die richtige Erholung und Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/strong> und verwenden ihre ganze Energie darauf, ein Wochenende mit viel Alkohol und schlechtem Essen zu kompensieren, was oft zu Frustration f\u00fchrt, wenn die Ergebnisse ausbleiben. Eine weitere h\u00e4ufige Beschwerde bezieht sich auf die Zeit, die f\u00fcr das Training aufgewendet werden muss, ohne sich dar\u00fcber im Klaren zu sein, dass ein gro\u00dfer Teil dieser Zeit oft damit vergeudet wird, im Fitnessstudio gedankenlos durch die Apps auf unseren Smartphones zu scrollen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein besonders heimt\u00fcckischer Feind des Anf\u00e4ngers ist die \u00dcbermotivation, die dazu f\u00fchrt, dass er zu schwere Gewichte verwendet und die richtige \u00dcbungstechnik vernachl\u00e4ssigt. Dies ist besonders gef\u00e4hrlich und kann leicht zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zehn_Tipps_fur_Anfanger\"><\/span>Zehn Tipps f\u00fcr Anf\u00e4nger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um von Anfang an unn\u00f6tige Probleme zu vermeiden und sicher zu gehen, dass du in die richtige Richtung gehst, haben wir diese <strong>10 Tipps zusammengestellt, die dir den Einstieg ins Fitnessstudio erleichtern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sei_SMART_wenn_du_deine_Ziele_setzt\"><\/span>1. Sei SMART, wenn du deine Ziele setzt.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sobald du in die Welt der Fitness einsteigst, solltest du versuchen, <strong>deine Ziele so klar wie m\u00f6glich zu formulieren<\/strong>. Deine Ziele sollten mehrere wichtige Kriterien abdecken. Auf diese Weise kannst du sicherstellen, dass du motiviert bleibst und das gew\u00fcnschte Ergebnis erreichst. Halte dich bei der Planung am besten an die bew\u00e4hrte SMART-Methode, mit der du diese wichtigen Kriterien in deine Ziele integrieren kannst. Deine Ziele sollten sein <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10\u201313]<\/span><span class=\"tadv-color\">:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Konkret<\/strong> &#8211; es reicht nicht aus, einfach zu sagen, dass du etwas abnehmen oder schwere Gewichte stemmen willst. Formuliere deine Ziele in konkreten Zahlen, zum Beispiel: <strong>Ich m\u00f6chte 10 Kilogramm abnehmen, 10 Kilometer auf einer Bahn laufen oder 50 Kilogramm beim Bankdr\u00fccken stemmen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Messbar<\/strong> &#8211; wenn du dein Ziel nicht quantifizieren kannst, wirst du nicht feststellen k\u00f6nnen, wie weit du es bereits erreicht hast. Wenn du 5 kg abnehmen willst, musst du wissen, wie hoch dein aktuelles K\u00f6rpergewicht ist, und <strong>deine Fortschritte konsequent verfolgen, indem du dein Gewicht regelm\u00e4\u00dfig misst<\/strong>. Teilerfolge sind gut geeignet, um deine Motivation aufrechtzuerhalten und dich auf dein Endziel zuzubewegen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Machbar<\/strong> &#8211; wenn du dir zu hohe Ziele setzt oder versuchst, zu viele Dinge auf einmal zu tun, ist es sehr wahrscheinlich, dass du deine Ziele irgendwann nicht mehr erreichst. Sei realistisch, kenne deine Grenzen und verfolge nur ein Ziel. Wenn du zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehst und noch nicht in Topform bist, ist es nicht angemessen, von dir zu erwarten, dass du beim Bankdr\u00fccken 100 kg stemmst oder dass du sofort ein Meister der Kniebeuge wirst und alle in den Schatten stellst, die schon seit Jahren ins Fitnessstudio gehen. Ein Beispiel f\u00fcr ein realistisches Ziel ist die Erwartung, <strong>innerhalb von 2 Monaten 20 Liegest\u00fctze mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht machen zu k\u00f6nnen<\/strong>. Um deine Ziele erreichbar zu machen, ist es auch ratsam, <strong>sie in kleinere Teilziele zu unterteilen<\/strong>. 4 kg in 2 Monaten abzunehmen, mag viel erscheinen, aber nur 0,5 kg pro Woche abzunehmen, ist nicht so schlimm und wenn man sich daran h\u00e4lt, wird man schlie\u00dflich die 4 kg erreichen, die man sich vorgenommen hat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realistisch<\/strong> &#8211; wenn du ein Ziel w\u00e4hlst, solltest du wirklich dar\u00fcber nachdenken, warum du es erreichen willst. Bereitest du dich auf einen Wettkampf vor? Willst du abnehmen, um in das schicke Kleid f\u00fcr die Hochzeit deiner Freundin zu passen? Willst du ges\u00fcnder und fitter werden? All das sind Gr\u00fcnde, k\u00f6rperlich aktiv zu bleiben. Jeder muss seine eigenen Gr\u00fcnde finden. <strong>Nur so kann man seine Ziele f\u00fcr sich selbst relevant und damit langfristig tragf\u00e4hig machen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zeitgebunden<\/strong> &#8211; ein gewisser Zeitdruck ist nicht immer eine schlechte Idee. Zu sagen, du willst 5 kg abnehmen, reicht nicht aus. Was du brauchst, ist ein Zeitrahmen: <strong>,,5 kg in 3 Monaten abnehmen oder zunehmen&#8221;<\/strong>. Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie man einen realistischen Zeitrahmen festlegt, liegt die <strong>ideale Gewichtsabnahmerate bei 0,5 bis 1 kg pro Woche<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg\" alt=\"Setze deine Ziele SMART\" class=\"wp-image-294308\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Setze deine Ziele SMART\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/f1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Uberwinde_deine_Angst_vor_dem_Fitnessstudio\"><\/span>2. \u00dcberwinde deine Angst vor dem Fitnessstudio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer Angst hat, zum ersten Mal in ein Fitnessstudio zu gehen, ist nicht allein. Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Umfrage zeigt, dass es Leute gibt, die \u00fcberhaupt keinen Sport treiben <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sie finden die Vorstellung, ins Fitnessstudio zu gehen, schrecklich.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie w\u00fcrden lieber mit einer Spinne in einem dunklen Raum sitzen, als allein ins Fitnessstudio zu gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie lassen sich lieber eine Spritze geben, als ins Fitnessstudio zu gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie w\u00fcrden lieber einen Tag auf ihr Telefon verzichten, als allein ins Fitnessstudio zu gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie sind unsicher, wenn sie ins Fitnessstudio gehen, weil es dort Leute gibt, die besser in Form sind als sie selbst.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Squat Rack ist der schrecklichste Platz im Fitnessstudio, weil man nicht wei\u00df, welches Gewicht man auflegen soll.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie trauen sich nicht, die Mitarbeiter des Fitnessstudios um Hilfe zu bitten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele Anf\u00e4nger haben einfach Angst, sich beim Betreten des Fitnessstudios l\u00e4cherlich zu machen. Das liegt oft daran, dass sie nicht wissen, wie man die verschiedenen Ger\u00e4te benutzt oder dass sie nicht die richtige Technik f\u00fcr das Training haben. Die einfachste L\u00f6sung f\u00fcr dieses Problem ist, <strong>Fragen zu stellen<\/strong>. <strong>Z\u00f6gere nicht, das Personal oder den Trainer um Hilfe zu bitten<\/strong>. Sie werden dir gerne zeigen, wie man die Ger\u00e4te benutzt. Daf\u00fcr sind sie da, und du kannst sicher sein, dass du nicht der Erste oder Letzte bist, der fragt. Du wirst \u00fcberrascht sein, dass <strong>viele erfahrene Fitnessstudiobesucher selbst gerne bereit sind<\/strong>, dir in den Pausen zwischen den S\u00e4tzen zu helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Gemeinschaft der Fitnessstudiobesucher ist sehr offen und fast jeder, der Erfahrung hat, <strong>wird dir gerne helfen und dir Tipps geben<\/strong>. Die Vorstellung, dass dich jemand von der Seite beobachtet, ist also v\u00f6llig unn\u00f6tig. Konzentriere dich auf dein Ziel, auf jede Bewegung, die du machst, und wenn du m\u00f6chtest, kannst du dir mit einem Paar Kopfh\u00f6rer und einer anregenden Playlist zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung holen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich vor deiner ersten Gruppensitzung gestresst f\u00fchlst, <strong>sprich vorher mit deinem Trainer<\/strong>. Du kannst auch als Beobachter an einer Sitzung oder einem Kurs teilnehmen. In jedem Fall solltest du dich dem Trainer vorstellen und ihn fragen, wenn dir etwas unklar ist. Du solltest dir auch \u00fcber eventuelle gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen im Klaren sein und sie deinem Coach mitteilen. Denke daran, dass es deine Aufgabe ist, alle Fragen zu beantworten und dich auf deinem sportlichen Weg zu begleiten. Um die anf\u00e4ngliche Scheu vor dem Fitnessstudio zu \u00fcberwinden, solltest du vielleicht auch versuchen, <strong>zu einer weniger frequentierten Zeit dorthin zu gehen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erkundige dich an der Rezeption nach den \u00fcblichen Sto\u00dfzeiten und den Zeiten, in denen normalerweise weniger los ist. Die meisten Leute gehen zwischen 16 und 19 Uhr ins Fitnessstudio, nachdem sie ihren Arbeits- oder Schultag beendet haben. Die am wenigsten frequentierten Zeiten sind oft kurz vor Mittag, w\u00e4hrend der Mittagspause oder am sp\u00e4ten Abend. <strong>Eine weitere gute Strategie ist es, einen Freund oder eine Freundin mitzubringen, den oder die man \u00fcberredet hat, an einem Gruppentraining teilzunehmen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dflich kannst du dich vorbereiten, indem <strong>du dir die Webseite und die Social-Media-Seiten des Fitnessstudios deiner Wahl ansiehst<\/strong>. Dort gibt es oft viele Bilder, die zeigen, wie das Fitnessstudio aussieht. Du kannst sehen, welche Ger\u00e4te dort benutzt werden, und dich auf die Benutzung der verschiedenen Ger\u00e4te zu Hause vorbereiten, indem du dir auf YouTube anschaust, wie man sie benutzt. Au\u00dferdem kannst du auf der Webseite eines Fitnessstudios viele n\u00fctzliche Informationen \u00fcber das Training, das Personal usw. finden. <strong>Das Wichtigste f\u00fcr Anf\u00e4nger ist jedoch, dass sie ihre ersten Trainingseinheiten unter der Aufsicht eines erfahrenen Fitnesstrainers absolvieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du findest ihn entweder \u00fcber Referenzen oder direkt in dem Fitnessstudio, das du besuchst. Fitnesstrainer sind in der Regel Angestellte des Studios, und das Personal an der Rezeption stellt dich gerne vor. Ein erfahrener Trainer wird dir schnell helfen, deine Angst zu \u00fcberwinden, und &#8211; was noch wichtiger ist &#8211; <strong>dir die richtigen Trainingstechniken beibringen<\/strong>. Einen Trainer zu engagieren ist vielleicht etwas teurer, als selbst ins Fitnessstudio zu gehen, aber die zus\u00e4tzlichen Kosten sind es wert, zumindest f\u00fcr die ersten Trainingseinheiten. Andernfalls riskierst du monatelange ineffektive und schmerzhafte Besuche im Fitnessstudio, die keine Fortschritte bringen, und &#8211; was noch schlimmer ist &#8211; deine Gesundheit durch eine Verletzung aufgrund einer falschen \u00dcbungstechnik. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg\" alt=\"Lass deine ersten Trainings von einem Ausbilder beaufsichtigen\" class=\"wp-image-294327\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Lass deine ersten Trainings von einem Ausbilder beaufsichtigen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-julia-larson-6455775-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Entwickle_Gewohnheiten\"><\/span>3. Entwickle Gewohnheiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Das Schwierigste und Wichtigste am Anfang ist, durchzuhalten<\/strong>. Aber wenn du dich entschlie\u00dft, eine Weile durchzuhalten, wird es nicht l\u00e4nger als ein paar Wochen dauern, bis deine neue Trainingsroutine zu einer angenehmen Gewohnheit wird. Einige Quellen geben an, dass es nur <strong>21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit mit einer sich t\u00e4glich wiederholenden Aktivit\u00e4t zu entwickeln<\/strong>. Beim Training ist es wichtig, dass du dir gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr die Regeneration nimmst und dir freie Tage g\u00f6nnst. Eine Sache, die du jeden Tag machst, ist das Essen. Wenn du es schaffst, 21 Tage lang eine bestimmte neue Essgewohnheit beizubehalten, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich deine neue Ern\u00e4hrung f\u00fcr dich ganz nat\u00fcrlich anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fang einfach mit Sport an<\/strong>. <strong>Nimm dir vor, zweimal pro Woche zu trainieren, und halte dich daran<\/strong>. Trage deine geplanten Trainingseinheiten in einen Wandkalender ein und hak sie nach und nach ab. Die Zufriedenheit, die du dabei empfindest, wird deine Motivation steigern. Nach und nach kannst du weitere Trainingseinheiten hinzuf\u00fcgen. Ein fantastisch wirksames Instrument f\u00fcr den Beginn neuer Gewohnheiten ist die so genannte <strong>Zwei-Minuten-Regel<\/strong>. Diese Regel besagt, dass es f\u00fcr den Aufbau einer neuen Gewohnheit v\u00f6llig ausreicht, die gew\u00fcnschte Aktivit\u00e4t jeweils nur zwei Minuten lang auszuf\u00fchren, solange dies konsequent und regelm\u00e4\u00dfig geschieht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17-18] [33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um sich gleich zu Beginn einen kleinen Schub zu geben, lies dir unseren Artikel durch: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 Tipps, wie man auch zu Hause aktiv und motiviert bleibt und nie aufh\u00f6rt zu trainieren.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In der Praxis kann jede neue Gewohnheit, die man sich aneignen m\u00f6chte, in einer kurzen Lerneinheit von zwei Minuten zusammengefasst werden. Hier ein Beispiel: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ich m\u00f6chte anfangen, B\u00fccher vor dem Einschlafen zu lesen<\/strong> \u2192 fange damit an, jeden Abend eine Seite zu lesen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ich m\u00f6chte jeden Tag eine halbe Stunde Yoga machen \u2192<\/strong> Nimm deine Yogamatte und lege sie auf den Boden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ich will anfangen zu trainieren \u2192&nbsp;<\/strong>Nimm dir ein Springseil und mach zehn Seilspr\u00fcnge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ich m\u00f6chte damit beginnen, meine Mahlzeiten einen Tag im Voraus vorzubereiten<\/strong> \u2192 Packe etwas Joghurt und ein paar St\u00fccke Fr\u00fcchte in eine Lunchbox f\u00fcr sp\u00e4ter.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ich will anfangen zu laufen \u2192 <\/strong>Zieh deine Turnschuhe an und schn\u00fcre sie gut zu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Ziel dieser Methode ist es, <strong>Gewohnheiten leicht zu machen<\/strong>. Jeder kann eine Minute meditieren, eine Seite in einem Buch lesen oder die Schn\u00fcrsenkel seiner Laufschuhe binden. Die Strategie basiert auf der Idee, dass <strong>es immer einfacher wird, etwas beizubehalten, wenn man einmal damit begonnen hat, etwas Gutes f\u00fcr sich zu tun<\/strong>. Mit der Zeit wird das, was man tun muss, immer schwieriger, aber es hat eine solide Basis. Auf diese Weise kann man es sich leicht machen. Diese Strategien sind wirksam, weil sie die Identit\u00e4t, die du f\u00fcr dich aufzubauen versuchst, Schritt f\u00fcr Schritt st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Erwarte_keine_Wunder\"><\/span>4. Erwarte keine Wunder<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dies ist eines der h\u00e4ufigsten Probleme. Wir leben in einer Welt, in der wir nach fast allem greifen k\u00f6nnen, was wir uns vorstellen.<strong> Und nat\u00fcrlich wollen wir es sofort<\/strong>. Wenn die von uns angeforderte Webseite nicht innerhalb eines Sekundenbruchteils geladen wird, werden wir ungeduldig und \u00e4rgerlich. Wir hassen es, in der Schlange auf einen Termin beim Hausarzt zu warten, wir hassen es, auf die Lieferung des Mittagessens zu warten oder auf die Lieferung eines eShops, die einfach ewig dauert. Der Wunsch nach immer mehr sofortiger Befriedigung ist so stark geworden, dass <strong>wir die Geduld verlieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg\" alt=\"Bewegung braucht Geduld\" class=\"wp-image-294381\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Bewegung braucht Geduld\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7865-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Geduld und Disziplin spielen eine entscheidende Rolle<\/strong>. Nichts, was es wert ist, erreicht man von heute auf morgen. Der Aufbau einer guten k\u00f6rperlichen Verfassung, der Aufbau von Muskelmasse oder das Erreichen deines Traumk\u00f6rpers kann je nach Ausgangslage Monate oder sogar Jahre dauern. Wenn du ein paar Kilo mehr auf die Waage bringst, ist das nicht das Ergebnis einer einzigen Mahlzeit, die du in der Vergangenheit gegessen hast. Genauso wenig kannst du erwarten, dass du mit 10 kg weniger aufwachst, wenn du am Vorabend einen Salat gegessen hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Denke daran: schnelles Kommen, schnelles Gehen. Sofortige Ergebnisse k\u00f6nnen im Nu wieder verschwinden. Lies mehr dar\u00fcber in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/jojo-effekt-und-wie-man-dagegen-kampfen-soll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Yoyo-Effekt und wie man ihn bek\u00e4mpft.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich ist das nichts, was man gerne h\u00f6rt, aber es ist eine Tatsache, die man akzeptieren muss. Letzten Endes ist es viel effektiver, <strong>alle Ver\u00e4nderungen langsam, schrittweise und in einem Tempo einzuf\u00fchren, das nachhaltig ist<\/strong>. Du kannst deinen Kurs nicht \u00fcber Nacht um 180 Grad \u00e4ndern. <strong>Geduld und Disziplin sind deine besten Freunde auf dem Weg zu deinen Zielen, und wenn du sie mitbringst, wird deine Reise am Ende viel leichter sein<\/strong>. <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber den Aufbau von Selbstdisziplin erfahren m\u00f6chtest, sieh dir unseren Artikel an: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/selbstdisziplin-der-schluessel-zum-erfolg-in-sport-und-leben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Selbstdisziplin: der Schl\u00fcssel zum Erfolg im Sport und im Leben. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Respektiere_den_Verlauf_deiner_Ausbildung\"><\/span>5. Respektiere den Verlauf deiner Ausbildung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jede Trainingseinheit muss mit einem <strong>Aufw\u00e4rmtraining<\/strong> beginnen, das deinen K\u00f6rper auf die physische Belastung des Trainings vorbereiten soll. Das ist wichtig, denn es kann dir helfen, <strong>Verletzungen zu vermeiden und deine Leistung zu verbessern<\/strong>. Au\u00dferdem kann es <strong>die Beweglichkeit erh\u00f6hen und das Muskelfieber, das durch ein intensives Training entsteht, verringern. <\/strong>Bevor du zu den Gewichten greifst, solltest du dich aufw\u00e4rmen, indem du zum Beispiel Seil springst, ein paar Hampelm\u00e4nner machst, ein paar Minuten auf dem Ruderger\u00e4t verbringst oder einfach gehst. <strong>Ein solides Aufw\u00e4rmen dauert etwa 5 bis 10 Minuten und bereitet alle Muskelgruppen deines K\u00f6rpers vor.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach dem Aufw\u00e4rmen folgt das <strong>dynamische Dehnen<\/strong>, das aus kreisenden Bewegungen der Gelenke am ganzen K\u00f6rper besteht, von Kopf bis Fu\u00df. Du kennst das vielleicht noch aus dem Sportunterricht in der Schule. Ziel ist es, <strong>die Beweglichkeit deiner Gelenke zu verbessern und m\u00f6gliche&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Verletzungsrisiken w\u00e4hrend des Trainings zu vermeiden. <\/a><\/strong> Wenn du den gr\u00f6\u00dften Teil deines Trainings absolviert hast, vergiss nicht, ein wenig Zeit <strong>mit dem Abk\u00fchlen<\/strong> zu verbringen, um deinen K\u00f6rper wieder in einen normalen Zustand zu bringen. Wenn du mit dem Training fertig bist, kannst du noch ein paar Minuten auf der Kraftmaschine, dem Stepper oder dem Hometrainer verbringen. <strong>Dehne deinen K\u00f6rper gut aus<\/strong> und genie\u00dfe die warme Dusche. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21] [23] [34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Unabh\u00e4ngig von den Standardverfahren <strong>sollte man jedoch in erster Linie auf seinen eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren<\/strong>. Die meisten Anf\u00e4nger sind es nicht gewohnt, sich jeden Tag intensiv k\u00f6rperlich zu belasten, daher ist es sehr wichtig, die eigenen Grenzen im Auge zu behalten. Wenn du w\u00e4hrend des Trainings Schmerzen versp\u00fcrst, ist es ratsam, das Training zu unterbrechen und eine Minute Pause zu machen. <strong>Es ist nie eine gute Idee, unter Schmerzen weiter zu trainieren<\/strong>. Man kann sich leicht eine unangenehme Verletzung zuziehen, die ein Weitermachen f\u00fcr einige Zeit unm\u00f6glich macht. Eine h\u00f6here Intensit\u00e4t bedeutet nicht immer ein besseres und effektiveres Training.<span class=\"tadv-color\">&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Lerne_die_richtige_Technik_und_kopiere_nicht_den_Trainingsplan_eines_erfahrenen_Sportlers\"><\/span>6. Lerne die richtige Technik und kopiere nicht den Trainingsplan eines erfahrenen Sportlers<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Viele Anf\u00e4nger beginnen damit, sich Videos anzusehen. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Idee, kann aber zu <strong>Problemen f\u00fchren, wenn man jemanden mit mehr Erfahrung unsachgem\u00e4\u00df kopiert<\/strong>. Dies kann man im Fitnessstudio beobachten, wenn ein Anf\u00e4nger zu fr\u00fch versucht, <strong>zu schwere Gewichte zu heben, um es seinem Vorbild gleich zu tun<\/strong>. Au\u00dferdem f\u00fchrt dies in der Regel zu einer falschen Technik und zu Bewegungen, die den K\u00f6rper belasten, ohne dass die f\u00fcr das Muskelwachstum notwendige Muskelkontraktion stattfindet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist hier die <strong>richtige Technik, die die Muskelgruppen strategisch einbezieht,<\/strong> indem man sie mit einer Vielzahl von Bewegungen unter verschiedenen Winkeln trainiert. <strong>Je besser deine Technik ist, desto schneller bekommst du echte Ergebnisse.<\/strong> Das Heben von schwereren Gewichten kann warten. Das Wichtigste ist, sich die richtige <strong>Technik anzueignen, um die Zielmuskelgruppen zu trainieren.<\/strong> Konzentriere dich immer ganz auf die ausgef\u00fchrte \u00dcbung, behalte so viel Kontrolle \u00fcber deine Muskelarbeit wie m\u00f6glich, indem du dich zusammenziehst und entspannst. So kannst du eine viel bessere Kontrolle \u00fcber deinen eigenen K\u00f6rper entwickeln, da die neuromuskul\u00e4re Verbindung zwischen deinem K\u00f6rper und deinem Gehirn gest\u00e4rkt wird. Auch hier ist es sehr wichtig, dass du die richtige Technik von einem erfahrenen Lehrer lernst, anstatt jemanden zu kopieren, der sie nicht wirklich beherrscht und kein Feedback geben kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die richtige \u00dcbungstechnik erfahren und weitere n\u00fctzliche Informationen nachlesen m\u00f6chtest, schau dir unseren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/GymBeamTV\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Youtube-Kanal<\/strong><\/a> an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Fuhre_komplexe_Ubungen_durch\"><\/span>7. F\u00fchre komplexe \u00dcbungen durch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anf\u00e4nger lassen sich leicht von <strong>un\u00fcbersichtlichen Trainingspl\u00e4nen<\/strong> mit isolierten \u00dcbungen verwirren, wie sie h\u00e4ufig in Fitnessmagazinen und Online-Ratgebern zu finden sind. Wenn du noch nie einen Fu\u00df in ein Fitnessstudio gesetzt hast, helfen dir solche Pl\u00e4ne vielleicht nicht weiter. Was sind also die besten \u00dcbungen? W\u00e4hle zun\u00e4chst die \u00dcbungen aus, die du richtig ausf\u00fchren kannst, mit einer korrekten Technik, die mit deiner Beweglichkeit und deiner Biomechanik harmoniert. Die besten \u00dcbungen sind <strong>komplexe \u00dcbungen<\/strong>. Das goldene Trio des Krafttrainings sind <strong>Squats, Bankdr\u00fccken und Deadlifts<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"718\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg\" alt=\"Deadlift ist eine der effektivsten Kraft&#xFC;bungen.\" class=\"wp-image-294416\" style=\"width:843px;height:539px\" title=\"Deadlift ist eine der effektivsten Kraft&#xFC;bungen.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1124x718.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-400x256.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-1536x981.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_3912-2048x1308.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bei diesen \u00dcbungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Dadurch <strong>kannst du schlie\u00dflich schwerere Gewichte heben, deinen Stoffwechsel beschleunigen und deine Ziele erreichen<\/strong>. Der n\u00e4chste Schritt besteht darin, deine Muskelgruppen oder Bewegungsmuster auf Trainingseinheiten an verschiedenen Tagen aufzuteilen. F\u00fcr den Anfang reicht ein Trainingsplan mit drei \u00dcbungen f\u00fcr gro\u00dfe und zwei f\u00fcr kleine Muskelgruppe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lies mehr dar\u00fcber, wie man einen Trainingsplan erstellt, in diesem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Was soll man essen und wie baut man endlich Muskeln auf?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Passe_deine_Ernahrung_an_deine_Ziele_an\"><\/span>8. Passe deine Ern\u00e4hrung an deine Ziele an<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dein Training sollte immer durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung unterst\u00fctzt werden. Um ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten, musst du deinen K\u00f6rper grunds\u00e4tzlich mit allen Makron\u00e4hrstoffgruppen versorgen, also mit Fett, Protein und Kohlenhydraten. <strong>Protein tr\u00e4gt zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei. Protein wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit deiner Knochen aus und stellt nach dem Training besch\u00e4digtes Muskelgewebe wieder her<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"824\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg\" alt=\"Deine Ern&#xE4;hrung so anpassen, dass sie deinen Zielen entspricht\" class=\"wp-image-294442\" style=\"width:843px;height:618px\" title=\"Deine Ern&#xE4;hrung so anpassen, dass sie deinen Zielen entspricht\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1124x824.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-400x293.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-1536x1127.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/GT_0024-2048x1502.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Einige der besten Proteinquellen sind diese Lebensmittel:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfleisch-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Fleisch<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-olivenol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Fisch<\/a>, Meeresfr\u00fcchte, Milch, Milchprodukte und K\u00e4se, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Eier<\/a>, H\u00fclsenfr\u00fcchte (Erbsen, Bohnen, alle Arten von Linsen, Kichererbsen, Edamame), Pseudogetreide (Buchweizen, Amaranth, Quinoa), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a>, pflanzliche Fleischersatzprodukte (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tempeh<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Seitan<\/a>), N\u00e4hrhefe, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Molkenproteinerg\u00e4nzungen<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">pflanzpflanzliche Proteine<\/a>&nbsp;oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Proteinriegel<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lebensmittel, die eine gute Quelle f\u00fcr Kohlenhydrate sind:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vollkorn- und andere Getreidesorten (Porridge, Mehl, Reis, Nudeln, Brot und Geb\u00e4ck), Pseudogetreide, Kartoffeln und S\u00fc\u00dfkartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und zu guter Letzt sind da noch die <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gesunde-fette\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>gesunden Fette<\/strong><\/a>, die<strong>&nbsp;Energie bei weniger intensiven \u00dcbungen<\/strong> liefern. Au\u00dferdem st\u00e4rken sie <strong>das Immunsystem, verbessern die Gehirnfunktion, regulieren den Cholesterinspiegel<\/strong> und bieten dem K\u00f6rper viele weitere gesundheitliche Vorteile. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26 &#8211; 27]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zu den besten Quellen gesunder Fette geh\u00f6ren:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schalenfr\u00fcchte und Samen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u00d6le<\/a>, Oliven, Avocados, Butter und Fett als nat\u00fcrlicher Bestandteil von tierischem Protein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber die Grunds\u00e4tze einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung kannst du in unserem Artikel lesen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine weitere wichtige Komponente ist die richtige <strong>Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/strong> (30-45 ml Fl\u00fcssigkeit pro 1 kg K\u00f6rpergewicht pro Tag), <strong>die f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines angemessenen Fl\u00fcssigkeitshaushalts unerl\u00e4sslich ist<\/strong>. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme w\u00e4hrend des Sports hat einen enormen Einfluss auf die Qualit\u00e4t der Leistung. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme kann auch zu einer schnelleren Erholung nach dem Training beitragen. Dies gilt insbesondere f\u00fcr <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getranke\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Funktionsgetr\u00e4nke<\/a>, die die Versorgung mit Natrium, Magnesium, Kalium, Kalzium und anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wiederherstellen, die bei intensivem Training durch den Schwei\u00df verloren gehen. Nach dem Training hilft eine ausreichende Mineralstoffversorgung, schneller wieder auf das Pferd zu kommen. Mehr zu diesem Thema erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie sich eine unzureichende Wasseraufnahme auf die Gesundheit auswirkt.<\/strong><\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28\u201329]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was du isst, <strong>sollte deinen Zielen entsprechen<\/strong>. Egal, ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, deine Essgewohnheiten und deine Makron\u00e4hrstoffaufnahme sollten diesem Ziel entsprechen. Zu diesem Zweck haben wir diesen praktischen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Online-Rechner f\u00fcr die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme entwickelt.<\/strong><\/a> Weitere Informationen zu diesem Thema findest du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie berechnet man die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme zum Abnehmen oder Muskelaufbau?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Investiere_in_die_notwendige_Ausstattung\"><\/span>9. Investiere in die notwendige Ausstattung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein guter Anfang ist die <strong>Auswahl der richtigen Sportschuhe<\/strong>, je nach der Art der Aktivit\u00e4t, die du aus\u00fcben willst. Solides Schuhwerk ist besonders wichtig bei Ausdauersportarten wie Laufen, (Renn-)Laufen oder Rad fahren. Ein gro\u00dfer Vorteil von <strong>Laufschuhen ist, dass sie weniger wiegen<\/strong> als normales Schuhwerk. Wenn du hingegen Krafttraining mit Gewichten betreibst, ist es ratsam, Schuhe zu verwenden, die <strong>stabileren Halt bieten,<\/strong> was du bei anstrengenden Squats oder Deadlifts zu sch\u00e4tzen wissen wirst. Die Verwendung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/strix\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Funktionsbekleidung<\/a> kann auch im Fitnessstudio von Vorteil sein. Sportliche Bekleidung ist in der Regel so konzipiert, dass sie Schwei\u00df absorbiert und aus leichten und bequemen Materialien besteht, die dich beim Training nicht behindern. Vor allem Damen werden eine Vielzahl von <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sport-busenhalter-simple-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sport-BHs<\/a> zu sch\u00e4tzen wissen, die die Br\u00fcste zus\u00e4tzlich st\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg\" alt=\"Jeder Anf&#xE4;nger sollte sich &#xFC;berlegen, ob er ein hochwertiges Ger&#xE4;t f&#xFC;r sein Fitnessstudio kaufen m&#xF6;chte.\" class=\"wp-image-294460\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jeder Anf&#xE4;nger sollte sich &#xFC;berlegen, ob er ein hochwertiges Ger&#xE4;t f&#xFC;r sein Fitnessstudio kaufen m&#xF6;chte.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Specto-4-of-10-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Handfl\u00e4chen von Anf\u00e4ngern sind nicht an den Umgang mit Hanteln gew\u00f6hnt und k\u00f6nnen schon beim ersten Training unangenehme Schwielen entwickeln. Dies kann durch die Verwendung von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnesshandschuhe-ronnie-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fitnesshandschuhen<\/strong><\/a><strong>, <\/strong>die \u00fcber eine gute Bel\u00fcftung und eine solide Handgelenkst\u00fctze verf\u00fcgen sollten, vermieden werden. Wenn du eine Investition in dein eigenes <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Home Gym<\/a> planst, solltest du dich zun\u00e4chst f\u00fcr Ger\u00e4te und Werkzeuge entscheiden, die<strong> einfach zu bedienen sind und Spa\u00df machen, <\/strong>wie&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnessbander-loop-band-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Widerstandsb\u00e4nder <\/strong><\/a>oder ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/smart-jump-rope-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Sprungseil<\/strong><\/a>. Es ist immer eine gute Idee, ein bestimmtes Ger\u00e4t, das du kaufen willst, vorher in deinem \u00f6rtlichen Fitnessstudio auszuprobieren, damit du herausfinden kannst, was f\u00fcr dich am besten funktioniert. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Informiere_dich_aus_glaubwurdigen_Quellen\"><\/span>10. Informiere dich aus glaubw\u00fcrdigen Quellen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ohne ein gewisses Grundwissen \u00fcber Bewegung und Ern\u00e4hrung wird dein Weg viel schwieriger sein, als er sein m\u00fcsste. Neben der Beachtung der oben genannten Grunds\u00e4tze kann es nur von Vorteil sein, wenn <strong>du dich auf diesem Gebiet weiterbildest<\/strong>. Traue dich, erfahrene Sportler um Rat zu fragen, und denke immer daran, <strong>dich aus relevanten und glaubw\u00fcrdigen Quellen zu informieren<\/strong>, z. B. aus Fachartikeln, die auf wissenschaftlichen Publikationen mit Peer-Review basieren. Nicht jeder Pseudo-Promi ist eine gute Wissensquelle und nicht jedes sp\u00e4rlich bekleidete Fitness-Bikini-Model auf Instagram wei\u00df, wie man richtig trainiert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du gerade keine Lust zum Lesen hast, kannst du dir auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/1l8VF4i0imnmxoEybahVlh\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Podcasts<\/strong><\/a> anh\u00f6ren oder unseren <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymbeamSk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>YouTube-Kanal<\/strong><\/a> besuchen. Du kannst auch viel lernen, indem du unsere Artikel durchst\u00f6berst, von denen viele n\u00fctzliche Ratschl\u00e4ge f\u00fcr Anf\u00e4nger enthalten:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hast du das Gef\u00fchl, dass du deine Kalorienaufnahme im Zaum halten musst, aber dein hektischer Lebensstil macht es dir wirklich schwer? Hol dir ein paar Ratschl\u00e4ge in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Kaloriendefizit: Wie man abnimmt, ohne den Verstand zu verlieren.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00f6chtest du lieber zu Hause trainieren, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen? Schau auf jeden Fall mal rein: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie erstellt man einen soliden Trainingsplan f\u00fcr das Training zu Hause? <\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00f6chtest du anfangen, mit einer Klimmzugstange zu trainieren? Dann solltest du dir unseren Artikel nicht entgehen lassen: <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/mit-diesen-10-uebungen-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene-lernst-du-wie-man-an-einer-klimmzugstange-trainiert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie trainiert man mit einer Pull-up-Stange? 10 \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du deine ersten Schritte im Fitnessstudio machst, solltest <strong>du dir dar\u00fcber im Klaren sein<\/strong>, dass jeder einmal irgendwo angefangen hat. Selbst der durchtrainierteste Mann in deinem Fitnessstudio oder das hei\u00dfeste Bikini-Fitness-Model, das du kennst, wurden nicht in der Form geboren, in der sie sind. Jeder musste seinen eigenen Weg gehen und <strong>jeder hat irgendwann in seinem Leben seine ersten Schritte im Fitnessstudio gemacht<\/strong>. Hast du also keine Angst, dich hilflos zu f\u00fchlen und wie ein Idiot dazustehen? Die Fitness-Community ist <strong>voller offener und hilfsbereiter Leute, die das gleiche Ziel haben wie du<\/strong> &#8211; eine bessere Version von sich selbst zu werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es h\u00e4ngt ganz von dir ab, wie du die Herausforderung annimmst, deine eigenen Ziele zu erreichen. Aber wenn du alle oben genannten Tipps befolgst, <strong>hast du sicher eine viel bessere Chance, sie eines Tages zu erreichen<\/strong>. Bis dahin dr\u00fccken wir dir die Daumen!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egal, ob du zum ersten Mal ein Fitnessstudio in deiner N\u00e4he besuchst oder dich gerade erst entschlossen hast, selbst zu trainieren &#8211; du hast die richtige Entscheidung getroffen. 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