{"id":567562,"date":"2023-11-06T18:43:25","date_gmt":"2023-11-06T17:43:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=567562"},"modified":"2024-05-23T14:54:57","modified_gmt":"2024-05-23T12:54:57","slug":"schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/","title":{"rendered":"Schlaf: Der effektivste Energie-Booster und Fatburner"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#Warum_brauchen_wir_Schlaf\" title=\"Warum brauchen wir Schlaf?\">Warum brauchen wir Schlaf?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#Spitzensportler_schlafen_weniger_als_sie_mussten_Welche_weiteren_Ergebnisse_hat_die_neue_Studie_erbracht\" title=\"Spitzensportler schlafen weniger, als sie m\u00fcssten. Welche weiteren Ergebnisse hat die neue Studie erbracht?\">Spitzensportler schlafen weniger, als sie m\u00fcssten. Welche weiteren Ergebnisse hat die neue Studie erbracht?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#Mussen_Sportstudenten_langer_schlafen_als_die_erwachsene_Bevolkerung\" title=\"M\u00fcssen Sportstudenten l\u00e4nger schlafen als die erwachsene Bev\u00f6lkerung?\">M\u00fcssen Sportstudenten l\u00e4nger schlafen als die erwachsene Bev\u00f6lkerung?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#7_Grunde_warum_schlafen_der_beste_Fatburner_ist_und_auf_das_Training_vorbereitet\" title=\"7 Gr\u00fcnde, warum schlafen der beste Fatburner ist und auf das Training vorbereitet\">7 Gr\u00fcnde, warum schlafen der beste Fatburner ist und auf das Training vorbereitet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#1_Er_hilft_bei_der_Energieruckgewinnung\" title=\"1. Er hilft bei der Energier\u00fcckgewinnung\">1. Er hilft bei der Energier\u00fcckgewinnung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#2_Er_unterstutzt_die_Erholung_und_das_Muskelwachstum\" title=\"2. Er unterst\u00fctzt die Erholung und das Muskelwachstum\">2. Er unterst\u00fctzt die Erholung und das Muskelwachstum<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#3_Er_verbessert_Geschwindigkeit_Kraft_Koordination_und_andere_sportliche_Fahigkeiten\" title=\"3. Er verbessert Geschwindigkeit, Kraft, Koordination und andere sportliche F\u00e4higkeiten\">3. Er verbessert Geschwindigkeit, Kraft, Koordination und andere sportliche F\u00e4higkeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#4_Tipps_zum_Abnehmen_zur_Vorbeugung_von_Uberernahrung_und_zur_gesunden_Ernahrung_im_Verhaltnis_zu_deinen_Bedurfnissen\" title=\"4. Tipps zum Abnehmen, zur Vorbeugung von \u00dcberern\u00e4hrung und zur gesunden Ern\u00e4hrung im Verh\u00e4ltnis zu deinen Bed\u00fcrfnissen\">4. Tipps zum Abnehmen, zur Vorbeugung von \u00dcberern\u00e4hrung und zur gesunden Ern\u00e4hrung im Verh\u00e4ltnis zu deinen Bed\u00fcrfnissen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#5_Er_fordert_die_Motivation_und_den_Willen_deine_Ziele_zu_verfolgen\" title=\"5. Er f\u00f6rdert die Motivation und den Willen, deine Ziele zu verfolgen\">5. Er f\u00f6rdert die Motivation und den Willen, deine Ziele zu verfolgen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#6_Er_verringert_die_Verletzungsgefahr\" title=\"6. Er verringert die Verletzungsgefahr\">6. Er verringert die Verletzungsgefahr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#7_Er_fordert_die_Immunitat_und_die_Widerstandsfahigkeit_gegen_Krankheiten\" title=\"7. Er f\u00f6rdert die Immunit\u00e4t und die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Krankheiten\">7. Er f\u00f6rdert die Immunit\u00e4t und die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Krankheiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#Warum_schlafen_wir_nicht_genug\" title=\"Warum schlafen wir nicht genug?\">Warum schlafen wir nicht genug?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#Praktische_Tipps_fur_einen_koniglichen_Schlaf\" title=\"Praktische Tipps f\u00fcr einen k\u00f6niglichen Schlaf\">Praktische Tipps f\u00fcr einen k\u00f6niglichen Schlaf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/schlaf-der-effektivste-energie-booster-und-fatburner\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bist du immer noch auf der Suche nach den besten Methoden, um mehr Energie f\u00fcr alle Aktivit\u00e4ten des Tages zu haben, allen ein L\u00e4cheln ins Gesicht zu zaubern, das Krankheitsrisiko zu senken, leichter abzunehmen oder endlich die pers\u00f6nliche Bestleistung bei Kniebeugen zu erreichen, die du schon seit Monaten anstrebst? Machst du regelm\u00e4\u00dfig <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kaltwassertherapien, <\/a><\/span>morgendliches Yoga, Meditation oder hast du gar einen Ern\u00e4hrungs- und Trainingsplan, f\u00fcr den sich selbst ein Profisportler nicht sch\u00e4men w\u00fcrde? Vielleicht stagniert deine Leistung trotz allem und du wei\u00dft nicht mehr, was du noch tun kannst, um zufrieden zu sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du aber auch einen sehr wichtigen Teil des menschlichen Lebens \u00fcbersehen: den Schlaf. Ausreichend langer und guter Schlaf ist ohne \u00dcbertreibung ein Gesundheitselixier. Und das Beste daran? Er ist v\u00f6llig kostenlos. Man muss sich nur in ein bequemes Bett legen, die Augen schlie\u00dfen, einschlafen und alles geschieht von selbst. Lass uns gemeinsam herausfinden, warum Schlaf f\u00fcr sportliche Leistung, Gewichtsabnahme und Muskelaufbau so wichtig ist. Du wirst \u00fcberrascht sein, wie gro\u00df sein Einfluss ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_brauchen_wir_Schlaf\"><\/span>Warum brauchen wir Schlaf?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ohne Schlaf w\u00e4re es schwierig, die vielen Aufgaben, das Training, die Essenszubereitung und die Hausarbeit mit Leichtigkeit und einem L\u00e4cheln zu erledigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W\u00e4hrend des Schlafs passiert Folgendes:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wiederherstellung von Energiequellen<\/li>\n\n\n\n<li>Sortierung und Speicherung von gelernten Informationen in unserem Ged\u00e4chtnis<\/li>\n\n\n\n<li>Regenerierung gesch\u00e4digter Zellen<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederherstellung des Nervensystems<\/li>\n\n\n\n<li>und Wiederherstellung der Muskelmasse. <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um das meiste aus dem Schlaf herauszuholen, m\u00fcssen wir <strong>etwa 1\/3 des Tages daf\u00fcr aufwenden (7 &#8211; 9 Stunden).<\/strong> Generell gilt: Je k\u00f6rperlich und geistig anstrengender ein Tag ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist das Bed\u00fcrfnis und die Bedeutung des Schlafes. Das wissen auch ber\u00fchmte Spitzensportler, die die H\u00e4lfte des Tages dieser entspannenden T\u00e4tigkeit widmen. Sie behaupten, dass sie ohne Schlaf keine 100%ige Leistung erbringen k\u00f6nnen. Sportler wie <strong>Roger Federer oder LeBron<\/strong> <strong>James schlafen 12 Stunden pro Tag<\/strong>. Auch Michael Phelps oder Usain Bolt haben auf dem H\u00f6hepunkt ihrer Karriere nicht an hochwertigem Schlaf gespart. Und sie wussten warum. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"756\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg\" alt=\"Warum ist Schlaf so wichtig?\" class=\"wp-image-295312\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Warum ist Schlaf so wichtig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1124x756.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-400x269.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-1536x1033.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1270384593-2048x1378.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spitzensportler_schlafen_weniger_als_sie_mussten_Welche_weiteren_Ergebnisse_hat_die_neue_Studie_erbracht\"><\/span>Spitzensportler schlafen weniger, als sie m\u00fcssten. Welche weiteren Ergebnisse hat die neue Studie erbracht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit ihrer Schlafdauer k\u00f6nnten die genannten Stars auch ein Vorbild f\u00fcr andere Spitzensportler sein. Wie ist das m\u00f6glich? Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 schlafen die meisten von ihnen viel k\u00fcrzer als n\u00f6tig. Insgesamt 175 Spitzenbasketballer, -schwimmer, -fu\u00dfballer und andere \u00fcberdurchschnittlich aktive Personen wurden von den an der Studie beteiligten Experten beobachtet. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie wurde die Studie mit Spitzensportlern durchgef\u00fchrt und welche Ergebnisse hat sie erbracht?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Sportler sollten Frageb\u00f6gen zu ihren Schlafgewohnheiten ausf\u00fcllen,<\/li>\n\n\n\n<li>sie haben herausgefunden, dass sie im Durchschnitt 8,2 Stunden Schlaf brauchen, um sich ausreichend ausgeruht zu f\u00fchlen,<\/li>\n\n\n\n<li>in den folgenden 12 N\u00e4chten wurden die Dauer und die Qualit\u00e4t des Schlafs gemessen<\/li>\n\n\n\n<li>und es wurde festgestellt, dass sie im Durchschnitt nur <strong>6,7 Stunden<\/strong> geschlafen haben.<\/li>\n\n\n\n<li>Einzelsportler haben im Durchschnitt k\u00fcrzer geschlafen als Mannschaftssportler,<\/li>\n\n\n\n<li>so dass nur 3 % der Sportler eine Schlafdauer erreicht haben, die sie selbst f\u00fcr ausreichend halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>71 % der Sportler schlafen eine Stunde weniger als sie subjektiv ben\u00f6tigen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schlafentzug<\/a><\/span><\/strong> <strong>kann<\/strong> <strong>die Leistung eines Sportlers sowohl im Wettkampf als auch im Training negativ beeinflussen.<\/strong> Dies wirkt sich insbesondere negativ auf Herz, Atmung und Laktatstoffwechsel aus. Es spielt auch eine gro\u00dfe Rolle bei der Beeinflussung der Stimmung, der Motivation und des gef\u00fchlten Anstrengungsgrades. Wie kommt man da wieder raus? Die Empfehlungen, die die Studienautoren erarbeitet haben, k\u00f6nnen helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du dein Schlafverhalten optimieren?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verlege das morgendliche Training auf eine Zeit nach 6 Uhr morgens<\/li>\n\n\n\n<li>Wache nach dem abendlichen Training sp\u00e4ter am Morgen auf<\/li>\n\n\n\n<li>Zeit des Zubettgehens und Aufstehens, so dass der Sportler mindestens 8 Stunden schl\u00e4ft<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aufgrund der Ergebnisse dieser Studie kann davon ausgegangen werden, dass die meisten Spitzensportler nicht zw\u00f6lf Stunden schlafen wie der Tennisspieler Federer. Es ist keine Ausnahme, dass sie im Vergleich zu ihm nur die H\u00e4lfte der Zeit im Bett verbringen. Und selbst wenn sie Profis sind, hei\u00dft das noch lange nicht, dass sie nur f\u00fcr ihren Lebensunterhalt Sport treiben. Vielleicht haben sie noch andere Jobs und Verpflichtungen, die ihnen einfach keine Zeit zum Ausruhen lassen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg\" alt=\"Wie viele Stunden sollten Sportler schlafen? \" class=\"wp-image-295327\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie viele Stunden sollten Sportler schlafen? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1257178573-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mussen_Sportstudenten_langer_schlafen_als_die_erwachsene_Bevolkerung\"><\/span>M\u00fcssen Sportstudenten l\u00e4nger schlafen als die erwachsene Bev\u00f6lkerung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schlafmangel ist nicht nur f\u00fcr Spitzensportler eine Bedrohung, sondern auch f\u00fcr Studenten, die ebenfalls Hochleistungssport betreiben. Sie k\u00f6nnen leicht 27 &#8211; 41 Stunden pro Woche mit Training und Wettk\u00e4mpfen verbringen. Wenn man dann noch die Zeit f\u00fcr das Studium und andere Routinet\u00e4tigkeiten wie die Essenszubereitung oder den Transport zur und von der Schule hinzurechnet, bleibt nicht mehr viel Zeit zum Schlafen. So ist es nicht verwunderlich, dass <strong>drei von f\u00fcnf Sportstudenten weniger als sieben Stunden schlafen.<\/strong> Gleichzeitig betr\u00e4gt die empfohlene Schlafdauer f\u00fcr jugendliche Sportler ein <strong>Minimum von 9 &#8211; 10<\/strong> <strong>Stunden.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,55105,28554,42895,8805,48604,29401,29945,38878,41284,55552,52624\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Grunde_warum_schlafen_der_beste_Fatburner_ist_und_auf_das_Training_vorbereitet\"><\/span>7 Gr\u00fcnde, warum schlafen der beste Fatburner ist und auf das Training vorbereitet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Qualit\u00e4t und Dauer des Schlafes wirken sich nicht nur auf die Bew\u00e4ltigung des Alltags aus. Experten sehen in einer ausreichenden Schlafdauer auch eine der Voraussetzungen f\u00fcr erfolgreiches Abnehmen, Muskelaufbau und sportliche H\u00f6chstleistungen. Was steckt dahinter?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Er_hilft_bei_der_Energieruckgewinnung\"><\/span>1. Er hilft bei der Energier\u00fcckgewinnung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein guter Schlaf gibt uns Energie f\u00fcr einen neuen Tag voller Sport und Lebensherausforderungen. Wir alle kennen das. Abends fallen wir v\u00f6llig ersch\u00f6pft ins Bett und <strong>nach acht Stunden wachen wir auf<\/strong> <strong>voller Energie<\/strong> und mit neuem Appetit, um alles zu schaffen, was wir uns vorgenommen haben. W\u00e4hrend des Schlafs verbraucht der K\u00f6rper nicht so viel Energie wie tags\u00fcber. Das gibt ihm die M\u00f6glichkeit, sie in Form des Kohlenhydrats Glykogen zu speichern. Unsere Muskeln und unser Gehirn nutzen es dann f\u00fcr ihre Funktion.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gl\u00fccklicherweise kann der Schlaf einen Geist voller Sorgen irgendwie <strong>kl\u00e4ren<\/strong>, und wir wachen am Morgen mit einem fast klaren Kopf auf. Das verdanken wir dem Gehirn, das auch im Reich der Tr\u00e4ume nicht zur Ruhe kommt. Tats\u00e4chlich ist es zu dieser Zeit dabei, <strong>unn\u00f6tige<\/strong> <strong>Informationen loszuwerden, w\u00e4hrend es wichtige Informationen<\/strong> speichert, die wir am Vortag beobachtet haben. <span style=\"color: #ff6600\">[8-9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Schlaf hilft, das Energieniveau wieder aufzuf\u00fcllen\" class=\"wp-image-295342\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Schlaf hilft, das Energieniveau wieder aufzuf\u00fcllen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Er_unterstutzt_die_Erholung_und_das_Muskelwachstum\"><\/span>2. Er unterst\u00fctzt die Erholung und das Muskelwachstum <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bodybuilder und andere Sportler, die <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"maximales Muskelwachstum (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">ein maximales<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">Muskelwachstum<\/span><\/a> anstreben, werden nicht auf Schlaf verzichten k\u00f6nnen. Dabei werden besch\u00e4digte Muskelfasern repariert und wachsen. Dies ist vor allem auf <strong>die vermehrte Produktion von Wachstumshormon<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren. Wie der Name schon sagt, f\u00f6rdert diese Substanz das Wachstum und die Regeneration der Muskelmasse. <strong>Es \u00fcberschwemmt den K\u00f6rper vor allem w\u00e4hrend des Tiefschlafs<\/strong> (Non-REM-Phasen 3 und 4), wenn der K\u00f6rper am entspanntesten ist. Dies ist etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen der Fall. Einigen Quellen zufolge werden in dieser Zeit etwa 70 % des t\u00e4glichen Wachstumshormonbedarfs gedeckt.<span style=\"color: #ff6600\"> [10-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schlafdauer und -qualit\u00e4t beeinflussen auch die <strong>Menge<\/strong> des <strong>Testosterons im K\u00f6rper<\/strong>. Dieses wirkt sich nicht nur auf das m\u00e4nnliche Sexualverhalten aus, sondern ist auch f\u00fcr den Muskel- und Kraftaufbau unverzichtbar, da es die <strong>Proteinsynthese f\u00f6rdert und auch die <strong>Knochenmasse<\/strong> erh\u00f6ht.<\/strong> Wenn die Schlafdauer in einer Studie bei M\u00e4nnern von 8 auf 5 Stunden reduziert wurde, wurde bei ihnen ein um 10 bis 15 % niedrigerer Testosteronspiegel gemessen. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg\" alt=\"Schlaf f\u00f6rdert das Muskelwachstum\" class=\"wp-image-295356\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Schlaf f\u00f6rdert das Muskelwachstum\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_5701-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Wenn wir wenig schlafen,<\/strong> kann auch <strong>mehr Cortisol<\/strong> unseren K\u00f6rper \u00fcberfluten. Es ist das bekannte Stresshormon, dessen <strong>erh\u00f6hte Werte nicht<\/strong> <strong>nur die Gewichtsabnahme, sondern auch den Muskelaufbau erschweren.<\/strong> Es wird manchmal auch als kataboles Hormon bezeichnet. Das bedeutet, dass es zum Abbau von Muskelmasse in Energie beitr\u00e4gt und deren Produktion ,,hemmt&#8221;. In diesem Zusammenhang hat es entgegengesetzte Wirkungen zum anabolen Wachstumshormon und zum Testosteron. Schlaf ist also eine gro\u00dfe Hilfe, um im K\u00f6rper ein ideales hormonelles Umfeld f\u00fcr das Muskelwachstum zu schaffen und die Ergebnisse unserer Trainingsbem\u00fchungen zu maximieren. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du wissen willst, wie du einen Testosteronmangel erkennst und wie du ihn beheben kannst, lies unseren Artikel: <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-zeichen-fuer-den-testosteronmangel-was-verursacht-er-und-wie-kann-man-gegen-ihn-kaempfen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">10 Testosteronmangel-Symptome &#8211; Was ist die Ursache und wie kann man sie beheben?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Er_verbessert_Geschwindigkeit_Kraft_Koordination_und_andere_sportliche_Fahigkeiten\"><\/span>3. Er verbessert Geschwindigkeit, Kraft, Koordination und andere sportliche F\u00e4higkeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sportler, vor allem Profisportler, k\u00f6nnen leicht 5-6 Stunden pro Tag trainieren. Dabei verbessern sie sich sowohl in der Disziplin selbst als auch in anderen sportlichen F\u00e4higkeiten. Um ihre Leistung zu maximieren, ern\u00e4hren sie sich hochwertig, verwenden <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sporternahrung\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/span> <\/a>und lassen sich massieren. Aber oft \u00fcbersehen sie die Bedeutung des Schlafs, der ihnen nachweislich zu besseren Ergebnissen verhelfen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Eine gute Schlafqualit\u00e4t kann nicht durch modernste Regenerationstechnologie oder das beste <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Pre-Workout-Supplement<\/a> <\/span><\/strong>ersetzt werden. Dies wurde bereits in einer Reihe von Studien best\u00e4tigt, die sich mit diesem Zusammenhang befassten. In einer davon konzentrierten sich die Wissenschaftler auf Basketballspieler der Stanford University. Diese haben anfangs etwa 8 Stunden am Tag geschlafen. In der Studie sollten sie diese Zeit jedoch 5-7 Wochen lang auf 10 Stunden erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welchen Einfluss hatte eine l\u00e4ngere Schlafdauer auf die sportliche Leistung von Basketballspielern?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>9 % konnten ihre Genauigkeit beim Ballwurf verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>9,2 % erfolgreicher beim Schie\u00dfen von 3-Punkte-K\u00f6rben<\/li>\n\n\n\n<li>ihre Reaktionszeit hat sich verbessert<\/li>\n\n\n\n<li>sie sind schneller gelaufen<\/li>\n\n\n\n<li>sie hatten eine bessere Stimmung und hatten mehr Energie<\/li>\n\n\n\n<li>sie haben sich weniger m\u00fcde gef\u00fchlt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn sich die Trefferquote eines Spielers bei einem Dreipunktewurf um fast 10 % verbessert, kann dies einen gro\u00dfen Einfluss auf die Leistung der gesamten Mannschaft und ihre Position in der Tabelle haben. \u00c4hnliche Erfolge wurden bei Schwimmern erzielt, die im Rahmen der Studie ihre Schlafdauer \u00fcber mehrere Wochen erh\u00f6ht haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welchen Einfluss hatte die Schlafdauer auf die sportliche Leistung der Schwimmer?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sie waren im 15-Meter-Sprint um 0,51 Sekunden schneller<\/li>\n\n\n\n<li>sie haben den Start um 0,15 Sekunden fr\u00fcher verlassen<\/li>\n\n\n\n<li>sie konnten ihre Zeit in der Kurve um 0,1 Sekunden verbessern<\/li>\n\n\n\n<li>eine bessere Stimmung und allgemeine Wachsamkeit wurden ebenfalls beobachtet<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch Universit\u00e4tsfu\u00dfballer und Tennisspieler haben die Aufmerksamkeit der Wissenschaftler auf sich gezogen. <strong>Fu\u00dfballer waren schneller auf dem Feld und Tennisspieler waren genauer und erfolgreicher bei Ballwechseln und Aufschl\u00e4gen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg\" alt=\"Welche Vorteile hat ein l\u00e4ngerer Schlaf f\u00fcr Sportler?\" class=\"wp-image-295372\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/unnamed-89.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Aber auch Kraftsportler sollten die Schlafqualit\u00e4t nicht untersch\u00e4tzen. Laut einer Reihe von Studien, die sich mit diesem Thema besch\u00e4ftigt haben, kann sich <strong>ein Schlafdefizit (weniger als sechs Stunden Schlaf) negativ auf die Durchf\u00fchrung komplexer \u00dcbungen auswirken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dazu geh\u00f6ren <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=566814\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Squats<\/a><\/span>, das Kreuzheben oder Bankdr\u00fccken. Diese \u00dcbungen sind in Bezug auf die Technik und die Beteiligung der Nervenmuskeln schwierig, und daher kann eine geringe Anzahl von Stunden Schlaf dazu f\u00fchren, dass man vielleicht weniger Gewichte hebt oder weniger Wiederholungen macht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch Ausdauersportler sollten nicht vergessen werden. In einer Studie beispielsweise konnten beobachtete Radfahrer ihren Schlaf von durchschnittlich 6,5 bis 7 Stunden auf 8,4 bis 8,9 Stunden verl\u00e4ngern. Dadurch konnten sie ihre Leistung auf einer 60-min\u00fctigen Zeitfahrstrecke um 3 % steigern. <span style=\"color: #ff6600\">[15-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was kann ein verl\u00e4ngerter Schlaf den Sportlern bringen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mehr Erfolg beim Torwandschie\u00dfen, beim Werfen auf den Korb oder beim Schlagen des Balls mit einem Schl\u00e4ger<\/li>\n\n\n\n<li>schnellere Sprints<\/li>\n\n\n\n<li>mehr Kraft f\u00fcr das Training mit Gewichten und anderen Gewichtss\u00e4tzen<\/li>\n\n\n\n<li>bessere Ausdauerleistung beim Laufen oder Rad fahren<\/li>\n\n\n\n<li>schnellere Reaktionen w\u00e4hrend eines Spiels oder einer sportlichen Leistung<\/li>\n\n\n\n<li>verbesserte K\u00f6rperkoordination<\/li>\n\n\n\n<li>bessere Laune und mehr Energie w\u00e4hrend des Tages<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tipps_zum_Abnehmen_zur_Vorbeugung_von_Uberernahrung_und_zur_gesunden_Ernahrung_im_Verhaltnis_zu_deinen_Bedurfnissen\"><\/span>4. Tipps zum Abnehmen, zur Vorbeugung von \u00dcberern\u00e4hrung und zur gesunden Ern\u00e4hrung im Verh\u00e4ltnis zu deinen Bed\u00fcrfnissen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaf steht auch im Zusammenhang mit Gewichtsverlust oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=544168\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">gesunde Gewichtszunahme<\/a><\/span>. Es ist ja nicht so, dass wir uns abends hinlegen und morgens mit 5 kg weniger Gewicht oder mit einem Bizeps aufwachen, um den uns selbst Ronnie Coleman beneiden w\u00fcrde. Aber wenn wir gut schlafen, unterst\u00fctzen wir unsere Bem\u00fchungen um eine Ern\u00e4hrung, die uns auf Dauer zu gro\u00dfartigen Ergebnissen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Was steckt dahinter? Wieder einmal haben Hormone ihre Finger im Spiel. <strong>Leptin und Ghrelin beeinflussen den Appetit, das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und den Hunger.<\/strong> Eine gute Schlafqualit\u00e4t f\u00f6rdert einen ausgeglichenen Spiegel dieser Hormone, und wir haben mehr Kontrolle \u00fcber die Auswahl und die Menge der verzehrten Nahrung. Bekommen wir dagegen weniger Schlaf als wir brauchen, schwanken diese <strong>Hormone<\/strong>. Typischerweise steigt der Spiegel des Hungerhormons (Ghrelin) und sinkt der des S\u00e4ttigungshormons (Leptin).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tags\u00fcber haben wir ein gr\u00f6\u00dferes Bed\u00fcrfnis, kalorienreichere Lebensmittel wie S\u00fc\u00dfigkeiten oder Chips zu essen. Aber auch nach dem Essen f\u00fchlen wir uns weniger satt. Wahrscheinlich haben wir das nach einer schlaflosen Nacht selbst schon erlebt. Oft erliegen wir solchen Gel\u00fcsten, und deshalb f\u00e4llt es uns schwer, eine Di\u00e4t einzuhalten, die wir nach unseren Bed\u00fcrfnissen planen. Wenn wir versuchen, einen Essensplan einzuhalten, sollte ein <strong>qualitativer und ausreichend langer Schlaf eine unserer Priorit\u00e4ten sein.<\/strong> Dies sollte w\u00e4hrend der Gewichtsabnahme verst\u00e4rkt werden. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Schlafqualit\u00e4t hat einen \u00fcberraschend gro\u00dfen Einfluss auf den Erfolg beim Abnehmen. Aus praktischer Sicht ist die Sache klar. Nach einer schlaflosen Nacht oder l\u00e4ngerem Schlafmangel haben wir wenig Energie. Wir sind froh, wenn wir die wichtigsten Aufgaben wie Arbeit, Familie und Haushalt bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen. Es bleibt nicht viel Kraft und Entschlossenheit \u00fcbrig, um Sport zu treiben oder Essen zuzubereiten. Durch weniger Bewegung haben wir einen geringeren Energieverbrauch. Hinzu kommen Hei\u00dfhungerattacken auf zucker- und fetthaltige Lebensmittel, die die Kalorienaufnahme erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durch die Kombination dieser Umst\u00e4nde k\u00f6nnen wir in einen Kalorien\u00fcberschuss geraten und anfangen zuzunehmen, anstatt abzunehmen.<strong> Wenn wir dagegen lange genug schlafen, k\u00f6nnen wir leichter<\/strong> <strong>die Anforderungen des Trainingsplans erf\u00fcllen und unseren Appetit<\/strong> <strong>besser unter Kontrolle halten.<\/strong> Dadurch f\u00e4llt es uns leichter, weniger Kalorien zu essen und <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kaloriendefizit zu schaffen, das zum Abnehmen notwendig ist. (opens in a new tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">das zum Abnehmen notwendige Kaloriendefizit zu schaffen.<\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg\" alt=\"Wie hilft der Schlaf bei der Gewichtsabnahme?\" class=\"wp-image-295388\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie hilft der Schlaf bei der Gewichtsabnahme?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_4149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Er_fordert_die_Motivation_und_den_Willen_deine_Ziele_zu_verfolgen\"><\/span>5. Er f\u00f6rdert die Motivation und den Willen, deine Ziele zu verfolgen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nach einer schlaflosen Nacht haben wir keine Lust, aus dem Bett zu springen und mit den Aufgaben zu beginnen, die wir uns f\u00fcr den Tag vorgenommen haben. Ganz im Gegenteil. Das noch ungemachte Bett ruft uns zur\u00fcck ins Traumland, und wir m\u00fcssen dieser Versuchung den ganzen Tag \u00fcber widerstehen. Auch die Ergebnisse von Studien, die sich mit diesem Thema besch\u00e4ftigt haben, sind eindeutig. <strong>Schlafmangel oder Schlafentzug<\/strong> <strong>ist mit einer geringeren Motivation<\/strong> zur Teilnahme an sozialen Interaktionen oder k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten verbunden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir m\u00fcde sind, ist die Vorstellung, allein zu Hause auf dem bequemen Sofa zu liegen, verlockender als rauszugehen und Sport zu treiben. Alles andere, einschlie\u00dflich der Zubereitung einer gesunden Mahlzeit, des Trainings, der Vorbereitung auf eine Pr\u00fcfung oder der regelm\u00e4\u00dfigen Arbeit, erfordert einen ungew\u00f6hnlich hohen Aufwand. Das ist ein Grund mehr, abends nicht noch ein paar Folgen der Lieblingsserie anzuschauen, sondern fr\u00fcher ins Bett zu gehen. So f\u00e4llt es uns leichter, alle Ziele und Aufgaben zu bew\u00e4ltigen, die am n\u00e4chsten Tag auf uns warten. <span style=\"color: #ff6600\">[21\u201322]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Er_verringert_die_Verletzungsgefahr\"><\/span>6. Er verringert die Verletzungsgefahr<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir gut schlafen, f\u00fchlen wir uns k\u00f6rperlich und geistig leistungsf\u00e4higer. <strong>Wir k\u00f6nnen uns besser konzentrieren, haben schnellere Reaktionszeiten und sind allgemein wacher<\/strong>. Dadurch sinkt <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-bei-einer-muskelzerrung-oder-einem-muskelriss-zu-tun-und-wie-unterscheidet-man-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"reduces the risk of injury (opens in a new tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">das Verletzungsrisiko<\/span><\/a>, sowohl im Sport als auch au\u00dferhalb. Laut einer Studie mit amerikanischen Soldaten erh\u00f6ht Schlafmangel das Verletzungsrisiko. Soldaten, die nur vier bis f\u00fcnf Stunden pro Tag geschlafen haben, hatten ein doppelt so hohes Verletzungsrisiko wie Soldaten, die mindestens acht Stunden geschlafen haben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg\" alt=\"Schlaf reduziert das Verletzungsrisiko \" class=\"wp-image-295402\" title=\"Schlaf reduziert das Verletzungsrisiko \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/8W3A3754-1025x1536.jpeg 1025w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>\u00c4hnliche Ergebnisse wurden auch bei Sportlern erzielt. <strong>Wenn sie weniger als acht Stunden geschlafen haben, war das Verletzungsrisiko w\u00e4hrend des Trainings 1,7-mal h\u00f6her<\/strong>. Dies kann auf verschiedene Faktoren zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Beeintr\u00e4chtigte Konzentrationsf\u00e4higkeit, verminderte Wachsamkeit, aber auch schlechte Regeneration und allgemeine Erm\u00fcdung des K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Verletzung kann dazu f\u00fchren, dass wir lange Zeit nicht trainieren und unsere Ziele nicht erreichen k\u00f6nnen. Wenn m\u00f6glich, sollten wir versuchen, mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen, was mit einem geringeren Verletzungsrisiko verbunden ist. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Er_fordert_die_Immunitat_und_die_Widerstandsfahigkeit_gegen_Krankheiten\"><\/span>7. Er f\u00f6rdert die Immunit\u00e4t und die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Krankheiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn wir auf Dauer nicht genug schlafen k\u00f6nnen, schw\u00e4cht sich die k\u00f6rpereigene Abwehr in Form der Immunit\u00e4t, und wir k\u00f6nnen leichter krank werden. <strong>W\u00e4hrend des Schlafs bilden sich im K\u00f6rper unter anderem Zellen, die Zytokine genannt werden, um Infektionen und Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus kommt es w\u00e4hrend dieses Prozesses zu einer erh\u00f6hten Aktivit\u00e4t der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, die virusinfizierte Zellen erkennen und eine Immunreaktion ausl\u00f6sen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Ein gut funktionierendes Immunsystem (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Ein gut funktionierendes Immunsystem<\/a><\/span><\/strong> ist f\u00fcr unsere Gesundheit unerl\u00e4sslich. Besonders in Zeiten intensiven Trainings und strenger Di\u00e4ten ist es wichtig, es so gut wie m\u00f6glich zu unterst\u00fctzen. Guter Schlaf ist eine M\u00f6glichkeit, eine starke Immunit\u00e4t aufrechtzuerhalten und nicht einem Virus zu erliegen, der uns angreift. <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lies mehr \u00fcber Schlaf und seine Auswirkungen auf Gesundheit und sportliche Leistung in unserem Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-den-schlaf-verbessern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wie verbessert man den Schlaf und wie wirkt er sich auf die Gesundheit und das Wachstum der Muskelmasse aus?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_schlafen_wir_nicht_genug\"><\/span>Warum schlafen wir nicht genug?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Bed\u00fcrfnis, eine neue Folge von ,,La Casa de Papel&#8221; oder ,,Sex Education&#8221; anzuschauen oder Computerspiele zu spielen, ist heute die Ursache f\u00fcr ein Schlafdefizit. Sportler, insbesondere Profisportler, sind oft unterwegs, trainieren fr\u00fch morgens oder sp\u00e4t abends und haben dann noch famili\u00e4re, schulische oder andere Verpflichtungen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen sie einem h\u00f6heren Stressniveau ausgesetzt sein, das sich ebenfalls negativ auf den Schlaf auswirkt. <strong>All dies kann die Schlafroutine st\u00f6ren, und es ist nicht immer realistisch, mindestens sieben Stunden zu schlafen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Krankheiten wie diagnostizierte Schlaflosigkeit oder das Syndrom der unruhigen Beine k\u00f6nnen ebenfalls eine Rolle bei Schlaflosigkeit spielen. Es gibt Faktoren in unserem Leben, die wir einfach nicht zu 100% kontrollieren k\u00f6nnen. Ziel ist es, Gewohnheiten zu entwickeln, die uns helfen, die bestm\u00f6gliche Schlafqualit\u00e4t zu erreichen. <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, was du sonst noch tun kannst, wenn selbst eine gute Nachtruhe nicht gegen M\u00fcdigkeit hilft, lies unseren Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Was tun, wenn du dich nach dem Schlafen m\u00fcde f\u00fchlst? Konzentriere dich auf diese 7 Arten der Erholung.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg\" alt=\"Ursachen f\u00fcr Schlafentzug\" class=\"wp-image-295416\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ursachen f\u00fcr Schlafentzug\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/MG_7983-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Praktische_Tipps_fur_einen_koniglichen_Schlaf\"><\/span>Praktische Tipps f\u00fcr einen k\u00f6niglichen Schlaf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oftmals gehen wir zwar p\u00fcnktlich ins Bett, aber ein erholsamer Schlaf scheint uns trotzdem zu versagen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man den Schlaf verbessern und damit die sportliche Leistung, die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau f\u00f6rdern?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Tages<\/strong> &#8211; es ist nicht notwendig, jeden Tag die ganze k\u00f6rperliche Kraft einzusetzen. Ein Spaziergang oder eine andere Aktivit\u00e4t reicht aus, um uns angenehm m\u00fcde zu machen. Stattdessen sollten wir anstrengende Trainingseinheiten am Abend vermeiden, da wir danach Schwierigkeiten haben werden, den K\u00f6rper zu beruhigen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlafroutine<\/strong> &#8211; wir werden zu einer \u00e4hnlichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende. Vor dem Schlafengehen sorgen wir zu Hause f\u00fcr eine sch\u00f6ne, entspannte Atmosph\u00e4re. Wir k\u00f6nnen es mit einem warmen Bad, Kerzen und angenehmer Musik versuchen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blaues Licht einschr\u00e4nken<\/strong> &#8211; Computer, Handys und Fernseher strahlen allesamt blaues Licht aus, das den Melatoninspiegel negativ beeinflussen kann. Es ist das Schlafhormon, das f\u00fcr die allgemeine Beruhigung des K\u00f6rpers und das Einschlafen wichtig ist. F\u00fcr die abendliche Arbeit an elektronischen Ger\u00e4ten k\u00f6nnen wir einen Blaulichtfilter verwenden. Wenn wir nicht mehr arbeiten m\u00fcssen, ist der Tausch von Handy oder Tablet gegen ein Buch eine noch bessere L\u00f6sung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg\" alt=\"Tipps, wie man den Schlaf verbessern kann\" class=\"wp-image-295431\" title=\"Tipps, wie man den Schlaf verbessern kann\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1620109845287189-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Beruhigende Meditation<\/strong> &#8211; nach einem anstrengenden Tag voller Herausforderungen ist es manchmal schwer, zur Ruhe zu kommen und nicht mehr an all die Dinge zu denken, die wir erlebt haben. Eine kurze Meditation kann helfen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Stress reduzieren (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">Stress abzubauen<\/span><\/a> und sich anderen Gedanken zuzuwenden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Koffein am Abend begrenzen<\/strong> &#8211; es dauert in der Regel 4-6 Stunden, bis dieses Stimulans aus dem K\u00f6rper entfernt ist. Wenn wir abends eine Tasse Espresso trinken, kann das negativ auf unsere Einschlaff\u00e4higkeit wirken. Au\u00dferdem reagiert jeder von uns etwas anders auf Koffein und seinen Stoffwechsel. Der eine trinkt vielleicht kurz vor dem Schlafengehen einen Kaffee und schl\u00e4ft trotzdem in wenigen Minuten ein. Ein anderer hat nicht so viel Gl\u00fcck, und obwohl er seine letzte Tasse Espresso um 16 Uhr getrunken hat, z\u00e4hlt er noch eine Stunde nach dem Zubettgehen Schafe. Jeder sollte also seinen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koffeinkonsum<\/a> nach seinen eigenen Erfahrungen gestalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwerverdauliche Mahlzeiten und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen einschr\u00e4nken<\/strong> &#8211; wenn wir gebratene Speisen mit einem oder mehreren Gl\u00e4sern Bier zu uns nehmen, haben wir m\u00f6glicherweise Probleme einzuschlafen. Unser K\u00f6rper ist dann mit der Verdauung des Essens und dem Abbau des Alkohols besch\u00e4ftigt, was kein idealer Zustand f\u00fcr einen erholsamen Schlaf ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Unterst\u00fctzung des Schlafs<\/strong> &#8211; <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chelatiertes-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a><\/span>, eine beliebte <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gaba-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span> Nootropika, Adaptogene wie <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha<\/a><\/span> und Melatonin werden am h\u00e4ufigsten zur allgemeinen Beruhigung und f\u00fcr einen besseren Schlaf verwendet, CBD-\u00d6l, die Aminos\u00e4ure <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-tryptophan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tryptophan<\/a><\/span> oder eine komplexe di\u00e4tetische<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pink-calm-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/span> zur F\u00f6rderung des Einschlafens, die B-Vitamine und Extrakte wirksamer Kr\u00e4uter enthalten, k\u00f6nnen ebenfalls helfen. <span style=\"color: #ff6600\">[29-30]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du an weiteren Tipps interessiert bist, wie du leichter einschlafen kannst, lies unseren Artikel: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wie kann man schnell einschlafen? Versuche diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wir sollten mindestens sieben Stunden pro Tag schlafen, je nachdem, wie anspruchsvoll unser Tagesablauf ist. Wer gut schl\u00e4ft, <strong>kann leichter abnehmen, ist auf dem Spielfeld schneller, kann im Training mehr Gewicht stemmen und f\u00fchlt sich allgemein energiegeladen, zielstrebig und motiviert<\/strong>. Schlaf ist von Natur aus der beste nat\u00fcrliche Fatburner und Trainingsvorbereitung in einem. Dar\u00fcber hinaus kann er uns helfen, Verletzungen und Krankheiten vorzubeugen und ein anspruchsvolles Trainingsprogramm ohne Einschr\u00e4nkungen zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gibt es in deinem Freundeskreis jemanden, der Schlaf immer noch f\u00fcr \u00fcberbewertet h\u00e4lt? Wenn ja, dann teile diesen Artikel mit ihnen. Vielleicht kannst du sie \u00fcberzeugen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sleep-aids\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSleep Aids\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum hilft Schlaf, die sportliche Leistung zu verbessern und Gewicht zu verlieren? 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