{"id":567125,"date":"2024-06-03T09:00:00","date_gmt":"2024-06-03T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=567125"},"modified":"2024-05-30T11:36:51","modified_gmt":"2024-05-30T09:36:51","slug":"was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/","title":{"rendered":"Was sollte man essen und trinken, um beim Wandern oder Radfahren gen\u00fcgend Energie zu haben?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/#Warum_ist_es_wichtig_dein_Energielevel_wieder_aufzufullen\" title=\"Warum ist es wichtig, dein Energielevel wieder aufzuf\u00fcllen?\">Warum ist es wichtig, dein Energielevel wieder aufzuf\u00fcllen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/#Wie_viel_Energie_verbraucht_man_bei_einem_Ganztagesausflug\" title=\"Wie viel Energie verbraucht man bei einem Ganztagesausflug?\">Wie viel Energie verbraucht man bei einem Ganztagesausflug?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/#Wie_sieht_eine_schlechte_Vorbereitung_auf_einen_Ausflug_aus\" title=\"Wie sieht eine schlechte Vorbereitung auf einen Ausflug aus?\">Wie sieht eine schlechte Vorbereitung auf einen Ausflug aus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/#Wie_sieht_die_korrekte_Vorbereitung_auf_einen_Ausflug_aus\" title=\"Wie sieht die korrekte Vorbereitung auf einen Ausflug aus?\">Wie sieht die korrekte Vorbereitung auf einen Ausflug aus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/#1_Was_soll_man_bei_einem_Ganztagesausflug_trinken\" title=\"1. Was soll man bei einem Ganztagesausflug trinken?\">1. Was soll man bei einem Ganztagesausflug trinken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/#2_Wie_bereitet_man_Mittagessen_fur_eine_Wanderung_oder_eine_Radtour_vor\" title=\"2. Wie bereitet man Mittagessen f\u00fcr eine Wanderung oder eine Radtour vor?\">2. Wie bereitet man Mittagessen f\u00fcr eine Wanderung oder eine Radtour vor?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/#3_Wie_wahlt_man_ein_geeignetes_Restaurant\" title=\"3. Wie w\u00e4hlt man ein geeignetes Restaurant?\">3. Wie w\u00e4hlt man ein geeignetes Restaurant?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/#4_Wie_wahlt_man_Snacks_zum_Wandern_oder_Radfahren\" title=\"4. Wie w\u00e4hlt man Snacks zum Wandern oder Radfahren?\">4. Wie w\u00e4hlt man Snacks zum Wandern oder Radfahren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollte-man-essen-und-trinken-um-beim-wandern-oder-radfahren-genuegend-energie-zu-haben\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn wir zu Hause sind und hungrig werden, k\u00f6nnen wir einfach in den K\u00fchlschrank greifen und uns das holen, was wir wollen. So einfach ist es aber nicht, wenn du eine Tageswanderung machst oder mit dem Fahrrad in die freie Natur f\u00e4hrst. Es kann oft mehrere Stunden dauern, bis du die n\u00e4chste Verpflegungsstelle erreichst. Auch deshalb ist es eine gute Idee, sich auf eine solche Situation einzustellen und die Vorbereitung von Essen und Trinken nicht zu untersch\u00e4tzen. Im heutigen Artikel geben wir dir Tipps, was du f\u00fcr einen Tagesausflug mitnehmen solltest, damit du <strong>ausreichend Energie<\/strong> hast und ihn in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_es_wichtig_dein_Energielevel_wieder_aufzufullen\"><\/span>Warum ist es wichtig, dein Energielevel wieder aufzuf\u00fcllen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Denke daran, wie Kinderautos funktionieren, wenn sie mit Batterien betrieben werden. Wenn du <strong>neue Batterien einlegst, arbeiten sie mit voller Leistung<\/strong>. Mit der Zeit geht die Energie jedoch zur Neige und das Spielzeug wird langsamer, manchmal funktioniert es gar nicht mehr. Wenn es ganz leer ist, steht es still, macht nichts mehr und macht keinen Spa\u00df mehr. So ist es auch bei den Menschen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du eine <strong>einst\u00fcndige <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Radtour<\/a><\/strong> machst oder ein paar Kilometer joggst, brauchst du keine Sandwiches mitzunehmen, um deine Energie aufzuf\u00fcllen. Anders verh\u00e4lt es sich bei l\u00e4ngeren Ausfl\u00fcgen. Wenn du <strong>einen ganzen Tag lang Sport treibst<\/strong> und nicht <strong>gen\u00fcgend hochwertige Energie aus Essen und Trinken<\/strong> zu dir nimmst, wirst du nur in den ersten Stunden Spa\u00df am Radfahren oder Wandern haben. Weil du von der vorherigen Mahlzeit noch satt bist, kannst du noch voll leistungsf\u00e4hig sein. Das Problem entsteht jedoch, wenn die Energie aus dem Fr\u00fchst\u00fcck und den schnellen Muskelvorr\u00e4ten zur Neige geht und der K\u00f6rper nach mehr Nahrung verlangt, die du nicht dabei hast. Zus\u00e4tzlich zu einem <strong>Energieabfall kann es sein, dass du ein unangenehmes Hungergef\u00fchl und Reizbarkeit versp\u00fcrst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Statt sch\u00f6ne Panoramen zu genie\u00dfen, schaust du auf den Boden und w\u00fcnschst dir, du w\u00e4rst an deinem Ziel. Wenn du wanderst, <strong>schleifst du deine F\u00fc\u00dfe elendig<\/strong> hinter dir her. Und beim Radfahren bist du vielleicht sogar <strong>vom Rad abgestiegen<\/strong> und schiebst resigniert. Und wenn es jemand wagt, dich anzul\u00e4cheln oder gar anzusprechen, wirfst du ihm einen hasserf\u00fcllten Blick zu. Kennst du das nur zu gut? Ich f\u00fcrchte, ich auch. Und das ist nicht verwunderlich. <strong>Bei ganzt\u00e4gigen Aktivit\u00e4ten hat unser K\u00f6rper einen enormen Energiebedarf<\/strong>, der wieder aufgef\u00fcllt werden muss. Sonst kann sich ein sch\u00f6ner Ausflug schnell in Elend verwandeln.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-1124x749.jpg\" alt=\"Warum ist es wichtig, beim Wandern und Radfahren neue Energie zu tanken?\" class=\"wp-image-282074\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum ist es wichtig, beim Wandern und Radfahren neue Energie zu tanken?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1042407532-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30248,9061,48406,35542,37996,30539,38920,39070,49804,47290,47278,5968,5331\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viel_Energie_verbraucht_man_bei_einem_Ganztagesausflug\"><\/span>Wie viel Energie verbraucht man bei einem Ganztagesausflug?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du fragst dich, wie viele Kalorien du bei ein paar Stunden sportlicher Bet\u00e4tigung verbrennen kannst? Schauen wir uns als Beispiel ein Musterpaar an. Nennen wir sie Dan und Jane. <strong>Dan ist ein durchschnittlicher Mann und wiegt 80 kg. Jane ist eine durchschnittliche Frau und wiegt 65 kg<\/strong>. Sie verbringen ihre Zeit aktiv und machen deshalb verschiedene l\u00e4ngere Ausfl\u00fcge mit dem Fahrrad oder zu Fu\u00df. Wenn du die Zeit f\u00fcr Pausen abziehst, verbringen sie ungef\u00e4hr sechs Stunden aktive Zeit pro Tag. Mal sehen, wie viel Energie sie in dieser Zeit verbrennen. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Aktivit\u00e4t<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>65 kg schwere Frau verbrennt in sechs Stunden<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>80 kg schwerer Mann verbrennt in sechs Stunden<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahrradfahren mit 17 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2652 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3264 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fahrradfahren mit 21 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3840 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Reiten in den Bergen in Wettkampftempo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6240 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7680 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gehen mit 5,5 km\/h auf einer harten Oberfl\u00e4che<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1680 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2064 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gehen mit 4,5-5,5 km\/h bergauf mit einer Steigung von 1-5 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2070 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gehen mit 4,5-5,5 km\/h bergauf mit einer Steigung von 6-15 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3840 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=566702\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wandern<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2340 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2880 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00f6henwandern mit Rucksack<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3840 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wie du an der Tabelle sehen kannst, variiert der Verbrauch und bei vielen Aktivit\u00e4ten kann er <strong>wirklich hoch<\/strong> sein. Nur um dir eine Vorstellung zu geben: In einem Kilogramm Fett verstecken sich etwa 7700 kcal. Bei einem Tagesausflug kannst du oft die <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Energie verbrennen, die in einem halben Kilogramm Fett steckt<\/a><\/strong>. Diese muss zumindest teilweise zugef\u00fchrt werden. Schauen wir uns an, wie das auf die richtige und die falsche Art und Weise aussehen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sieht_eine_schlechte_Vorbereitung_auf_einen_Ausflug_aus\"><\/span>Wie sieht eine schlechte Vorbereitung auf einen Ausflug aus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unser Musterpaar <strong>Dan und Jane hat eine Tageswanderung unternommen<\/strong>. Sie wollen zwei Berggipfel besteigen und dann zur\u00fcck zum Campingplatz gehen. Sie wollen keine zu schweren Rucks\u00e4cke tragen, also packen sie <strong>jeweils 2 Liter Wasser, 2 \u00c4pfel und einen 40 g Energieriegel<\/strong> ein. Au\u00dferdem rechnen sie damit, dass sie unterwegs etwas essen werden. Sie sind um 9 Uhr nach dem Fr\u00fchst\u00fcck aufgebrochen und zwei Stunden sp\u00e4ter haben sie Hunger. Sie essen jeweils einen Apfel und heben sich den Energieriegel f\u00fcr den Nachmittagssnack auf. Aber es gibt ein <strong>gro\u00dfes Problem \u2013 ihnen ist die Fl\u00fcssigkeit ausgegangen<\/strong>. Es wird noch zwei Stunden dauern, bis sie den ersten Gipfel erreichen. Durst in Kombination mit der Mittagssonne kann das Wandern ziemlich unangenehm machen. Sie sind also beide verzweifelt, m\u00fcde und ausged\u00f6rrt. Es wird ihnen sogar ein bisschen schwindlig. Unterwegs kommt zu ihrem Durst auch noch der Hunger.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Umso gr\u00f6\u00dfer ist die Erleichterung, als sie die Bergh\u00fctte erreichen. Sie trinken jeder ein <strong>Bier, um ihren Durst zu stillen<\/strong>. Als N\u00e4chstes m\u00fcssen sie sich entscheiden, was sie zu Mittag essen wollen. Ihr Hunger ist jetzt wirklich unertr\u00e4glich, also f\u00e4llt die Wahl auf <strong>Rindergulasch mit sechs Kn\u00f6deln<\/strong>. Sie ahnen, dass das bei der Hitze nicht die beste Idee ist, aber ihr Appetit ist st\u00e4rker. Verschwitzt st\u00fcrzen sie sich auf ihr hei\u00dfes Gulasch und trinken noch ein Bier, um sich abzuk\u00fchlen. Und was kommt jetzt?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie haben beide zu viel gegessen, der Alkohol flie\u00dft angenehm in ihren K\u00f6rpern, ihre Beine sind etwas schwerer und sie haben auch keine Lust mehr zu laufen. Also beschlie\u00dfen sie, zur\u00fcck zum Campingplatz zu gehen und den Ausflug vorzeitig zu beenden. Statt einer wohlverdienten Aussicht hatten sie eine <strong>Stunde Schlaf in der H\u00fctte und bedauern, ihr Ziel nicht erreicht zu haben<\/strong>. Das n\u00e4chste Mal werden sie sich besser vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jetzt wollen wir sehen, wie wir es richtig machen, damit wir nicht so enden wie sie. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-1124x749.jpg\" alt=\"Wie bereitet man sich richtig auf einen Ausflug vor?\" class=\"wp-image-282089\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie bereitet man sich richtig auf einen Ausflug vor?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-663463326-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sieht_die_korrekte_Vorbereitung_auf_einen_Ausflug_aus\"><\/span>Wie sieht die korrekte Vorbereitung auf einen Ausflug aus? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unser Musterpaar <strong>Dan und Jane ist mal wieder auf einer Ganztageswanderung<\/strong>. Diesmal untersch\u00e4tzen sie aber nicht die richtige Vorbereitung. Sie planen ihre Route und <strong>markieren die Orte, an denen es Essen und Trinken gibt<\/strong>. Sie sehen, dass sie den gr\u00f6\u00dften Teil des Weges bergauf gehen werden und nach 12 km auf die erste Verpflegungsstelle in den Bergen sto\u00dfen werden, was in schwerem Gel\u00e4nde bis zu vier Stunden dauern kann. Also nehmen sie <strong>zwei Rucks\u00e4cke mit und packen jeweils zwei Liter Wasser und ein gek\u00fchltes <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koffeinhaltiges Getr\u00e4nk<\/a> ein, falls sie sich m\u00fcde f\u00fchlen<\/strong>. Zuvor haben sie die Speisekarten der einzelnen Verpflegungsstellen entlang des Weges studiert, die haupts\u00e4chlich Saucen und frittierte Speisen anbieten, die dann die Verdauung unn\u00f6tig belasten w\u00fcrden. Deshalb ziehen sie es vor, <strong>zus\u00e4tzlich zu den Snacks ihr eigenes Mittagessen mitzunehmen<\/strong>, das angenehm s\u00e4ttigt und Energie spendet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie brechen wieder nach dem Fr\u00fchst\u00fcck um 9 Uhr zu ihrem Ausflug auf. Nach zwei Stunden machen sie eine Erfrischungspause, <strong>essen einen Apfel<\/strong> und jeder hat einen um einen Liter Wasser leichteren Rucksack dabei. Eine Stunde sp\u00e4ter scheint die Sonne sehr kr\u00e4ftig. Also setzen sie sich in den Schatten und machen eine zwanzigmin\u00fctige Mittagspause. Sie haben ein <strong>Baguette und geschnittenes Gem\u00fcse<\/strong> vorbereitet. Dann gehen sie weiter und sind nach einer Stunde an der ersten Bergh\u00fctte. Sie erfrischen sich mit <strong>Kaffee und kaltem Saft und teilen den leichten Karottenkuchen, den sie gekauft haben<\/strong>. Voller Energie ziehen sie weiter. Vorher denken sie jedoch daran, dass sie Wasserflaschen dabei haben, die zusammen vier Liter fassen. Nach einer Stunde unterwegs versp\u00fcren sie einen leichten Hunger. Also isst jeder einen <strong>Protein-Keks<\/strong>, Dan nimmt auch einen Bissen von einem Apfel. Sie gehen weiter und erreichen den zweiten Gipfel in zwei Stunden. Es ist <strong>Zeit f\u00fcr einen weiteren gr\u00f6\u00dferen Snack<\/strong>. Sie genie\u00dfen eine <strong>Dose Thunfisch, zu der sie Brot essen<\/strong>. An der Verpflegungsstelle f\u00fcllen sie ihr Wasser auf und machen sich auf den R\u00fcckweg zum Campingplatz. Au\u00dferdem verk\u00fcrzen sie ihren Weg, indem sie wie geplant die Seilbahn nehmen und sind in zwei Stunden zur\u00fcck in der H\u00fctte, wo das Abendessen auf sie wartet. Um zu feiern, dass sie ihr Ziel erobert haben, trinken sie nach dem herzhaften Essen jeweils ein <strong>Standardglas Wein<\/strong>. Sie schlafen mit angenehmer M\u00fcdigkeit und Zufriedenheit \u00fcber ihre Leistung am Tag ein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Gute Vorbereitung = die Basis f\u00fcr eine erfolgreiche Reise<\/h3>\n\n\n\n<p>Aus der Tabelle oben kannst du ungef\u00e4hr ableiten, wie viel Energie du mit einem Ausflug verbrauchen kannst. Das hei\u00dft aber nicht, dass du <strong>sie unterwegs sofort wieder auff\u00fcllen musst<\/strong>, damit du nicht wie Dan und Jane mit schlechter Vorbereitung endest. Du kannst auch nicht damit rechnen, dass du auf einer Tagestour nur zwei \u00c4pfel essen kannst. Du wirst sehen, wenn du deinen K\u00f6rper mit <strong>hochwertiger Energie versorgst, wirst du reich belohnt<\/strong>. Du wirst einen angenehmen Ausflug erleben und dir keine Sorgen \u00fcber Hunger und M\u00fcdigkeit machen m\u00fcssen. Um dir bei der Zubereitung deiner Mahlzeit zu helfen, haben wir einige praktische Tipps, die sowohl f\u00fcr Radfahrer als auch f\u00fcr Wanderer n\u00fctzlich sind.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-1124x749.jpg\" alt=\"Welche Lebensmittel und Getr&#xE4;nke solltest du beim Radfahren und Wandern mitnehmen?\" class=\"wp-image-282104\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Welche Lebensmittel und Getr&#xE4;nke solltest du beim Radfahren und Wandern mitnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1141153014-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Was_soll_man_bei_einem_Ganztagesausflug_trinken\"><\/span>1. Was soll man bei einem Ganztagesausflug trinken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flussigkeitszufuhr-vor-wahrend-nach-dem-training-und-wie-man-eine-dehydration-vermeidet\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=COM-FBNF-blog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/a> <\/strong>geh\u00f6rt zu den Grundbed\u00fcrfnissen, ohne die unser K\u00f6rper nicht richtig funktionieren kann. Um ihn optimal mit Fl\u00fcssigkeit zu versorgen, musst du <strong>jeden Tag mindestens 30-45 ml pro kg K\u00f6rpergewicht trinken<\/strong>. Wenn du k\u00f6rperlich aktiv bist oder es sehr hei\u00df ist, ist der Fl\u00fcssigkeitsbedarf sogar noch h\u00f6her. Denke daran und trinke immer reichlich. Es muss nicht nur Wasser sein. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tats\u00e4chlich verlierst du auch <strong>wichtige Elektrolyte<\/strong>, die f\u00fcr das richtige Funktionieren verschiedener Prozesse im K\u00f6rper verantwortlich sind. Zu den wichtigsten geh\u00f6ren <strong>Natrium, Kalium, Kalzium, Chloride und Magnesium,<\/strong> von denen jedes eine unersetzliche Funktion im K\u00f6rper hat. <strong>Kalium ist zum Beispiel<\/strong> zusammen mit Natrium <strong>an der Hydratisierung des K\u00f6rpers beteiligt<\/strong>. Kalzium beeinflusst die Muskelkontraktion. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Magnesium<\/strong><\/a> spielt aber auch eine Rolle dabei, <strong>unangenehme Muskelkr\u00e4mpfe<\/strong> zu verhindern und tr\u00e4gt dazu bei, <strong>M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung zu verringern<\/strong>. Deshalb ist es sowohl bei Wanderern als auch bei Radfahrern und anderen Athleten sehr beliebt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3-4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Geeignete Getr\u00e4nke<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li><strong>Wasser<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wasser gemischt mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ReHydrate-Getr\u00e4nk<\/a>,<\/strong> um wichtige Elektrolyte zu erg\u00e4nzen (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Elektrolyttabletten<\/a> k\u00f6nnen dabei helfen)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ionische RTD-Getr\u00e4nke<\/strong> (k\u00f6nnen einen h\u00f6heren Energiegehalt haben)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Moxy-Getr\u00e4nke<\/strong>, die <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a> enthalten<\/li>\n\n\n\n<li><strong>MoiM\u00fcv Protein Milkshake<\/strong>, der s\u00e4ttigt und notwendige Proteine wieder auff\u00fcllt<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wasser aromatisiert mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/instanter-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bolero<\/a><\/strong> (Instant-Getr\u00e4nk ohne Zucker und mit wenig Kalorien)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Selbstgemachter Eistee<\/strong> \u2013 du machst Tee zu Hause, aromatisierst ihn nach Bedarf, gibst Eisw\u00fcrfel hinzu und f\u00fcllst ihn in eine Thermoskanne, damit das Getr\u00e4nk l\u00e4nger kalt bleibt<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zuckerhaltige Getr\u00e4nke<\/strong> \u2013 du musst dir keine Sorgen \u00fcber das Angebot einer zuckerhaltigen Limonade oder eines Saftes auf l\u00e4ngeren Ausfl\u00fcgen machen, um die ben\u00f6tigte Energie in Form von Zucker wieder aufzuf\u00fcllen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Umgekehrt <strong>solltest du Alkohol vermeiden<\/strong>, da er den K\u00f6rper eher dehydriert. Au\u00dferdem kann es auch <strong>gef\u00e4hrlich<\/strong> sein, ihn vor dem Radfahren zu konsumieren. Wenn du ihn trinken musst, bleib bei einer <strong>kleinen Menge als Belohnung<\/strong> nach einer Wanderung oder einer l\u00e4ngeren Radtour. Auch mit dem <strong>Koffein<\/strong> solltest du es nicht \u00fcbertreiben. Obwohl dieses Stimulans bei einer angemessenen Dosis wirken kann, ist es bei einer \u00dcberdosis eher sch\u00e4dlich. Niemand m\u00f6chte wohl <strong>Herzklopfen, Schwindel und andere negative Anzeichen einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Koffeinzufuhr<\/strong> w\u00e4hrend einer sportlichen Aktivit\u00e4t erleben. Es wird empfohlen, dass die t\u00e4gliche Einnahme dieses Stimulans 400 mg nicht \u00fcberschreiten sollte.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [5-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr sicherstellen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>Mach dich mit mindestens <strong>zwei Litern<\/strong> Fl\u00fcssigkeit pro Person auf den Weg.<\/li>\n\n\n\n<li>Finde im Vorfeld heraus, wo du deine <strong>Wasservorr\u00e4te wieder auff\u00fcllen<\/strong> kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du nicht wei\u00dft, welche Qualit\u00e4t die nat\u00fcrlichen Quellen haben werden, solltest du Tabletten oder Flaschen mitnehmen, die dir <strong>helfen, das Wasser zu reinigen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verteile deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme<\/strong> auf die Zeit bis zur n\u00e4chsten Pause.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Symptome einer Dehydrierung?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t nicht genug trinkst, k\u00f6nntest du die bekannten Anzeichen einer Dehydrierung bemerken. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Diese beinhalten, zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>Verminderte Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hte M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Schlechte W\u00e4rmeregulation<\/li>\n\n\n\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n<li>Schwindelgef\u00fchl<\/li>\n\n\n\n<li>Flecken vor den Augen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es gibt noch viele weitere dieser Erscheinungen. Wenn du eines davon auch nur ansatzweise sp\u00fcrst, solltest du <strong>eine Pause einlegen und versuchen, verlorene Fl\u00fcssigkeit wieder aufzuf\u00fcllen<\/strong>. Wenn du deine Energiezufuhr insgesamt untersch\u00e4tzt hast, nimm ein zuckerhaltiges Getr\u00e4nk zu dir.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Was sollte man beim Wandern oder Radfahren essen?\" class=\"wp-image-282121\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was sollte man beim Wandern oder Radfahren essen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/viktor-bystrov-grGtjNn5YXs-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Wie_bereitet_man_Mittagessen_fur_eine_Wanderung_oder_eine_Radtour_vor\"><\/span>2. Wie bereitet man Mittagessen f\u00fcr eine Wanderung oder eine Radtour vor?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du solltest auf <strong>keinen Fall gr\u00f6\u00dfere Mahlzeiten am Tag auslassen<\/strong>, wie zum Beispiel das Mittagessen, auch nicht bei Tageswanderungen oder Radtouren. Wie bereitet man es so zu, dass es genug Energie liefert und nicht dazu f\u00fchrt, dass man nach dem Essen noch mehrere Stunden schlafen m\u00f6chte?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste ist, dass das Gericht nicht zu schwer ist. Deshalb sollte es aus <strong>leicht aufnehmbaren Kohlenhydraten<\/strong>, die als Hauptenergiequelle dienen, und <strong>Proteinen<\/strong> bestehen. Diese s\u00e4ttigen dich, f\u00f6rdern die Regeneration und helfen, die Muskelmasse zu sch\u00fctzen. Um das Mittagessen noch s\u00e4ttigender zu machen, kannst du nach Bedarf auch <strong>Fettquellen<\/strong> hinzuf\u00fcgen. Denke auch daran, dass es drau\u00dfen sehr warm sein kann. Passe die Zusammensetzung entsprechend an. Vermeide zum Beispiel Mayonnaise und \u00e4hnliche Zutaten, die zum Verderben neigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Geeignetes Mittagessen zum Wandern oder Radfahren<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Brote und Geb\u00e4ck<\/strong> \u2013 bestreiche es mit einem H\u00fcttenk\u00e4seaufstrich, belege es mit hochprozentigem Schinken, K\u00e4se oder Gem\u00fcse. Du kannst auch Eier oder Tofu dazugeben. Wenn du dein Mittagessen abwechslungsreicher gestalten willst, schneide extra Gem\u00fcse in deine Box. Falls du keinen Platz hast, um Sandwiches zuzubereiten, kannst du dich mit einem Vollkornbr\u00f6tchen und einer Dose <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Thunfisch<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-salzlake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sardinen<\/a> begn\u00fcgen, die ebenfalls eine wertvolle Quelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nudelsalat<\/strong> &#8211; koche Nudeln (du kannst auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-linsenfusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a> verwenden) und mische sie mit beliebigem Gem\u00fcse und gib Tofu, Thunfisch aus der Dose oder fertig gegartes H\u00e4hnchen dazu. Anstelle von Mayonnaise kannst du dein eigenes Dressing aus Balsamico, Apfelessig oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-olivenol-extra-nativ-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00d6l<\/a> herstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Couscous<\/strong> &#8211; koche Couscous, mische ihn mit Gem\u00fcse und einer Proteinquelle (Fleisch, Tofu, Seitan, Tempeh, Schinken), du kannst auch K\u00e4se hinzuf\u00fcgen. Anstelle von Couscous kann auch Reis, Bulgur, Eiergerste oder Quinoa verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Protein-Pfannkuchen<\/strong> \u2013 du kannst sie ganz einfach zu Hause aus einer <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-pancake-waffle-mix-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vorbereiteten Mischung<\/a> herstellen. Du kannst sie mit Marmelade oder Haselnussaufstrich bestreichen. <strong>Unser Tipp:<\/strong> Du kannst deine Pfannkuchen auch direkt vor dem Verzehr bestreichen. Besorge dir einfach eine kleinere <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandelbutter-mit-kokosnuss-und-weisser-schokolade-probe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">30-g-Packung Nussbutter<\/a>, das reicht f\u00fcr ein Mittagessen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00dcberlege bei der Zubereitung von Speisen, <strong>ob sie warm oder kalt gut schmecken w\u00fcrden<\/strong>. Tomatenso\u00dfe mit Kn\u00f6deln zu nehmen, ist vielleicht nicht die beste Option. Wenn du m\u00f6chtest, dass dein zubereitetes Mittagessen m\u00f6glichst lange unversehrt warm bleibt, solltest du es <strong>eine Stunde lang im Gefrierschrank aufbewahren, bevor du losgehst<\/strong>. Achte aber darauf, dass du dein Essen nicht zu Hause vergisst. Du willst nicht das Gef\u00fchl erleben, dass du nach vielen Kilometern endlich zum Mittagessen anh\u00e4ltst und feststellst, dass du die Box zu Hause im Gefrierschrank vergessen hast. Wenn du eine <strong>mehrt\u00e4gige Wanderung<\/strong> unternimmst, kannst du dich nicht darauf verlassen, dass ein Salat oder ein Schinkengeb\u00e4ck ein paar Tage lang warm bleibt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du jedoch mehrere Tage hintereinander zehn Stunden am Tag spazieren gehst,<strong> verbrennst du eine wirklich gro\u00dfe Menge an Kalorien, die du wieder auff\u00fcllen musst<\/strong>. Wie das geht? Neben abgepackten Keksen, Riegeln, D\u00f6rrfleisch und Konserven kannst du auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fertiggerichte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fertiggerichte<\/a> ausprobieren, die nur mit hei\u00dfem Wasser aufgew\u00e4rmt werden m\u00fcssen. In wenigen Minuten kannst du Pasta Bolognese, H\u00fchnercurry oder Rindfleisch mit Thymian genie\u00dfen. Auf diese Weise f\u00fcllst du deinen K\u00f6rper mit hochwertigen N\u00e4hrstoffen in einem optimalen Verh\u00e4ltnis auf. Du kannst dir auch eine All-in-One-Mischung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FueGain<\/a> g\u00f6nnen, die sehr bek\u00f6mmlich ist und bequem <strong>eine komplexe Mahlzeit ersetzt<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-1124x749.jpg\" alt=\"Was isst man zu Mittag, wenn man wandern oder Rad fahren geht?\" class=\"wp-image-282135\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was isst man zu Mittag, wenn man wandern oder Rad fahren geht?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1289015648-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wie_wahlt_man_ein_geeignetes_Restaurant\"><\/span>3. Wie w\u00e4hlt man ein geeignetes Restaurant?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du keine Snacks und andere Boxen f\u00fcr eine Wanderung oder Radtour mitnehmen willst, kannst du nat\u00fcrlich auch <strong>in einem Restaurant essen<\/strong>. Damit der Besuch ein angenehmer Zwischenstopp zum Auftanken und nicht f\u00fcr den Rest der Reise ist, empfehlen wir die folgenden Tipps.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>Finde im Voraus heraus, welche Restaurants oder <strong>Snacks dir auf dem Weg zur Verf\u00fcgung stehen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Finde heraus, <strong>was sie anbieten<\/strong> und w\u00e4hle dementsprechend eine geeignete Einrichtung.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle Lokale, die <strong>nicht nur schwere So\u00dfen und frittiertes Essen anbieten<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche, immer eine <strong>hochwertige Proteinquelle zu w\u00e4hlen, die mit komplexen Kohlenhydraten erg\u00e4nzt wird<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verweigere dir nicht die Lebensmittel, auf die du Lust hast<\/strong>. Wenn du dich darauf gefreut hast, eine Woche lang in den Bergen zu klettern und zur Belohnung Blaubeerkn\u00f6del mit H\u00fcttenk\u00e4se und Schlagsahne zu essen, w\u00e4re es schade, wenn du sie dir verweigerst. Du kannst sie ohne Gewissensbisse genie\u00dfen, denn du hast einen gro\u00dfen Energieverbrauch. Betrachte jedoch jede Mahlzeit im Zusammenhang. Wenn du eine kalorienreichere Mahlzeit essen willst, aber wei\u00dft, dass du noch einen weiten Weg vor dir hast, solltest du sie <strong>mit einem Freund teilen<\/strong>. Die ersten Bissen schmecken genauso wie die, auf die du keine Lust hast. Wenn du dein Essen nicht teilen willst und eine gr\u00f6\u00dfere Portion m\u00f6chtest, g\u00f6nnst du sie dir besser, wenn du nach einer Aktivit\u00e4t wieder auf dem Campingplatz bist.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/t_1HS0RoEz--xEBzWTqhf47w28QADf3gRfxZzeaXujEBeJCZKmUaUqIUeJcYDQBURkPnFIG6NRWWypcx-AWkk5wYJRTRzKYI_pGsI9Stc1m35IeHnYeW9vZ5YXhj0NnJxvsusgmG\" alt=\"\" title=\"Welche Snacks eignen sich f\u00fcr Wanderungen?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Wie_wahlt_man_Snacks_zum_Wandern_oder_Radfahren\"><\/span>4. Wie w\u00e4hlt man Snacks zum Wandern oder Radfahren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Mittagessen ist nicht die einzige Mahlzeit, um die du dich k\u00fcmmern solltest. Kleinere Zwischenmahlzeiten sind ebenso wichtig, damit du w\u00e4hrend deiner Aktivit\u00e4t die Energie aufrechterhalten kannst. Diese leichteren Snacks m\u00fcssen nicht aufwendig zubereitet werden. Wirf sie einfach in deinen Rucksack, und schon kann es losgehen. Ein gro\u00dfer Vorteil ist, dass sie sich <strong>leicht beim Gehen verzehren lassen<\/strong>, sodass du keine Zeit verlieren musst. Beim Radfahren empfehlen wir jedoch, aus Sicherheitsgr\u00fcnden anzuhalten und den Snack in Ruhe zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Geeignete Snacks<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\">\n<li>Frisches Obst \u2013 w\u00e4hle Obst, das sich nicht verformt (\u00c4pfel, Birnen oder Beeren in einer Box)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gefriergetrocknetes Obst<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcsse<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegel<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein-Kekse<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/energie-bars-und-flapjacks\" target=\"_blank\" aria-label=\"Flapjacks (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flapjacks<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfleisch-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trockenfleisch<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Geschnittenes Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Kefir<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ReCharge Gel<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MoiM\u00fcv Protein-Milchshake<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Nussbutterprobe<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn du gut kochen kannst, kannst du dich von unseren Fitness-Rezepten inspirieren lassen und deine eigenen <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-proteinbroetchen-mit-sonnengetrockneten-tomaten-und-oliven\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein-Br\u00f6tchen<\/a> oder kohlenhydratarmen Erdnusskekse zubereiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor du Wandern oder Radfahren gehst, sei dir immer bewusst, dass ein <strong>gro\u00dfer Energievorrat<\/strong> aufgef\u00fcllt werden muss. Mit einem Apfel und einer Dose Bier wirst du sicher nicht den ganzen Tag \u00fcber zufrieden sein. W\u00e4hle also <strong>hochwertige Lebensmittel<\/strong>, die in erster Linie eine <strong>Energiequelle in Form von Kohlenhydraten<\/strong> enthalten. F\u00fcge jedoch <strong>hochwertiges Protein<\/strong> oder Fett hinzu, um dich zus\u00e4tzlich zu s\u00e4ttigen. Verlasse dich nicht nur auf das, was in Restaurants auf dem Weg angeboten wird. Bereite auch deine <strong>eigenen Snacks und Getr\u00e4nke<\/strong> zu, je nachdem, welche Strecke du erreichen willst. Du wirst sehen, dass jede Reise ohne Hunger und M\u00fcdigkeit viel angenehmer sein wird.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Wander- oder Radfahrbegeisterte in deinem Freundeskreis hast, solltest du diesen Artikel unbedingt mit ihnen teilen. Auch sie werden sich \u00fcber praktische Tipps freuen, wie sie sich auf l\u00e4ngeren Ausfl\u00fcgen verpflegen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ausreichend Energie ist notwendig, damit du beim Wandern und Radfahren H\u00f6chstleistungen erbringen kannst. 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