{"id":566893,"date":"2024-05-15T11:23:03","date_gmt":"2024-05-15T09:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=566893"},"modified":"2024-05-15T11:23:05","modified_gmt":"2024-05-15T09:23:05","slug":"maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/","title":{"rendered":"M\u00e4nner &amp; Ern\u00e4hrung: Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr Gesundheit, Testosteron und Leistung"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#Warum_hat_der_mannliche_Korper_einen_anderen_Nahrstoffbedarf_als_der_weibliche\" title=\"Warum hat der m\u00e4nnliche K\u00f6rper einen anderen N\u00e4hrstoffbedarf als der weibliche?\">Warum hat der m\u00e4nnliche K\u00f6rper einen anderen N\u00e4hrstoffbedarf als der weibliche?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#Warum_sollten_Manner_der_richtigen_Ernahrung_und_einem_gesunden_Lebensstil_Prioritat_einraumen\" title=\"Warum sollten M\u00e4nner der richtigen Ern\u00e4hrung und einem gesunden Lebensstil Priorit\u00e4t einr\u00e4umen?\">Warum sollten M\u00e4nner der richtigen Ern\u00e4hrung und einem gesunden Lebensstil Priorit\u00e4t einr\u00e4umen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#Worauf_sollten_Manner_bei_ihrer_Ernahrung_achten\" title=\"Worauf sollten M\u00e4nner bei ihrer Ern\u00e4hrung achten?\">Worauf sollten M\u00e4nner bei ihrer Ern\u00e4hrung achten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#1_Energiebedarf\" title=\"1. Energiebedarf\">1. Energiebedarf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#2_Protein\" title=\"2. Protein\">2. Protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#3_Omega-3-Fettsauren\" title=\"3. Omega-3-Fetts\u00e4uren\">3. Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#4_Vitamin_D\" title=\"4. Vitamin D\">4. Vitamin D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#5_Selen\" title=\"5. Selen\">5. Selen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#6_Zink\" title=\"6. Zink\">6. Zink<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#7_Magnesium\" title=\"7. Magnesium\">7. Magnesium<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#8_Vitamine_mit_antioxidativer_Wirkung\" title=\"8. Vitamine mit antioxidativer Wirkung\">8. Vitamine mit antioxidativer Wirkung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#9_Ballaststoffe\" title=\"9. Ballaststoffe\">9. Ballaststoffe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#Welche_Nahrungserganzungsmittel_konnen_fur_die_Gesundheit_von_Mannern_nutzlich_sein\" title=\"Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen f\u00fcr die Gesundheit von M\u00e4nnern n\u00fctzlich sein?\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen f\u00fcr die Gesundheit von M\u00e4nnern n\u00fctzlich sein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/maenner-ernaehrung-die-wichtigsten-vitamine-und-mineralstoffe-fuer-gesundheit-testosteron-und-leistung\/#Was_sind_die_wichtigsten_Ergebnisse\" title=\"Was sind die wichtigsten Ergebnisse?\">Was sind die wichtigsten Ergebnisse?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Betrachtet man den m\u00e4nnlichen und weiblichen K\u00f6rper im Detail, so zeigen sich deutliche Unterschiede. M\u00e4nner unterscheiden sich von Frauen nicht nur in der Muskelmasse, sondern auch in verschiedenen anderen Aspekten. Vor allem das Testosteron spielt bei M\u00e4nnern eine wichtige Rolle und steht in engem Zusammenhang mit der Gesundheit der Prostata und der Fruchtbarkeit. Genau diese Faktoren bestimmen, welche spezifischen N\u00e4hrstoffe M\u00e4nner in ihrer Ern\u00e4hrung bevorzugen sollten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_hat_der_mannliche_Korper_einen_anderen_Nahrstoffbedarf_als_der_weibliche\"><\/span>Warum hat der m\u00e4nnliche K\u00f6rper einen anderen N\u00e4hrstoffbedarf als der weibliche?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnisse von Jungen und M\u00e4dchen unterscheiden sich nicht wesentlich. Mit dem allm\u00e4hlichen Wachstum und dem Eintritt in die Pubert\u00e4t, der mit <strong>hormonellen Ver\u00e4nderungen<\/strong> einhergeht, zeigen sich jedoch einige Unterschiede. Diese Zeit ist bei Jungen durch <strong>schnelles Wachstum<\/strong> und den <strong>Aufbau von Muskelmasse<\/strong> gekennzeichnet, was wiederum mit einem <strong>h\u00f6heren Proteinbedarf<\/strong> und einem insgesamt <strong>erh\u00f6hten Bedarf an Energieaufnahme<\/strong>&nbsp;verbunden ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Abgesehen von Wachstum und Muskelmasse weist der m\u00e4nnliche K\u00f6rper auch andere <strong>unterschiedliche physiologische Prozesse<\/strong> auf, die die Bedeutung bestimmter <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/der-umfassende-ratgeber-zu-vitaminen-wofuer-sie-gut-sind-wie-man-einen-mangel-erkennt-und-wie-viel-man-aufnehmen-sollte\/\" class=\"ek-link\">Vitamine<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kompletter-ratgeber-ueber-mineralien-funktionen-empfohlene-taegliche-aufnahme-mangelerscheinungen\/\" class=\"ek-link\">Mineralien<\/a> und anderer N\u00e4hrstoffe bestimmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die <strong>Spermatogenese<\/strong> oder die Produktion von Spermien profitiert von der Aufnahme von N\u00e4hrstoffen wie <strong>Selen<\/strong> und <strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [18,40]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Zum Beispiel ist <strong>Zink<\/strong> wichtig f\u00fcr die Produktion und Funktion des m\u00e4nnlichen Sexualhormons <strong>Testosteron.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>Prostata,<\/strong> ein ausschlie\u00dflich m\u00e4nnliches Organ, ben\u00f6tigt f\u00fcr ihre Gesundheit N\u00e4hrstoffe mit <strong>antioxidativen Eigenschaften<\/strong> wie <strong>Selen,<\/strong> <strong>Vitamin C,<\/strong> und andere.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1076\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/118790537_3240612352696068_8959888648535508054_n-1076x1124.jpg\" alt=\"N\u00e4hrstoffbedarf des m\u00e4nnlichen K\u00f6rpers\" class=\"wp-image-481306\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/118790537_3240612352696068_8959888648535508054_n-1076x1124.jpg 1076w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/118790537_3240612352696068_8959888648535508054_n-383x400.jpg 383w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/118790537_3240612352696068_8959888648535508054_n-1470x1536.jpg 1470w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/118790537_3240612352696068_8959888648535508054_n.jpg 1960w\" sizes=\"auto, (max-width: 1076px) 100vw, 1076px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_sollten_Manner_der_richtigen_Ernahrung_und_einem_gesunden_Lebensstil_Prioritat_einraumen\"><\/span>Warum sollten M\u00e4nner der richtigen Ern\u00e4hrung und einem gesunden Lebensstil Priorit\u00e4t einr\u00e4umen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warum ist gesundes Essen wichtig? Eine gesunde Ern\u00e4hrung und ein gesunder Lebensstil erfordern ein gewisses Ma\u00df an Disziplin, und manchmal ist es vielleicht einfacher, an vertrauten Gewohnheiten und alten Routinen festzuhalten. Aber es lohnt sich, diese Unannehmlichkeiten auf sich zu nehmen, denn die Ern\u00e4hrung ist ein Faktor, der <strong>sich direkt auf die Gesundheit auswirkt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Gesunde Ern\u00e4hrung wird mit einem geringeren Auftreten vieler Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht.<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Studien haben gezeigt, dass es zum Beispiel das Risiko f\u00fcr verschiedene Krebsarten <strong>verringert<\/strong>, wie zum Beispiel <strong>Prostatakrebs<\/strong> und <strong>Kolorektalkrebs<\/strong>, die laut Daten aus dem Jahr 2020 zusammen mit Lungenkrebs zu den h\u00e4ufigsten Krebsarten bei M\u00e4nnern geh\u00f6ren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[39,48]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Gesunde Ern\u00e4hrung tr\u00e4gt auch zu einer geringeren Inzidenz von Krankheiten bei:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong> wie <strong>Herzinfarkt<\/strong> und <strong>Schlaganfall<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fettleibigkeit<\/strong>, die ein bedeutender Risikofaktor f\u00fcr die Entwicklung vieler Krankheiten ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23,29,33]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e4nner werden sicherlich auch die Wirkung der Ern\u00e4hrung auf den Testosteronspiegel zu sch\u00e4tzen wissen. Die Forschung hat gezeigt, dass der Testosteronspiegel in der m\u00e4nnlichen Bev\u00f6lkerung allm\u00e4hlich abnimmt. Testosteron ist jedoch entscheidend f\u00fcr das <strong>m\u00e4nnliche Fortpflanzungssystem, den Muskelaufbau, die allgemeine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> und viele andere Bereiche der m\u00e4nnlichen Gesundheit. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23,29,33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Auswirkungen eines niedrigen Testosteronspiegels erfahren m\u00f6chtest, empfehlen wir dir, unseren Artikel zu lesen: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/symptome-eines-niedrigen-testosteronspiegels-und-wie-man-ihn-bekampft\/\" class=\"ek-link\"><strong>Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels und wie man ihn bek\u00e4mpfen kann.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"7970,66748,7067,55579,8063,53047,49771,28554,1593,5383,5380,43912,43885,5327,4691,29956,46168,64225,28760,5250,29401,36253,7974,5585,6503,60442,28794,72595,58327\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Worauf_sollten_Manner_bei_ihrer_Ernahrung_achten\"><\/span>Worauf sollten M\u00e4nner bei ihrer Ern\u00e4hrung achten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Energiebedarf\"><\/span>1. Energiebedarf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es mag nicht \u00fcberraschen, dass M\u00e4nner in der Regel mehr Kalorien zu sich nehmen m\u00fcssen als Frauen. Das liegt vor allem daran, dass M\u00e4nner tendenziell einen h\u00f6heren <strong>Grundumsatz<\/strong> (BMR) haben, d.h. die Energie, die der K\u00f6rper f\u00fcr die grundlegenden physiologischen Funktionen in Ruhe und im Schlaf ben\u00f6tigt. Der Grundumsatz steigt mit einem <strong>h\u00f6heren Anteil an Muskelmasse<\/strong>. Da M\u00e4nner im Allgemeinen <strong>gr\u00f6\u00dfer<\/strong> sind und <strong>mehr Muskelmasse<\/strong> und <strong>weniger K\u00f6rperfettanteil<\/strong> haben, haben sie nat\u00fcrlich einen h\u00f6heren Energiebedarf. Au\u00dferdem spielt das m\u00e4nnliche Sexualhormon <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-zeichen-fuer-den-testosteronmangel-was-verursacht-er-und-wie-kann-man-gegen-ihn-kaempfen\/\" class=\"ek-link\">Testosteron<\/a><\/strong> eine Rolle bei der <strong>F\u00f6rderung des Muskelwachstums<\/strong>, was ebenfalls zu ihrem h\u00f6heren Kalorienbedarf beitr\u00e4gt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3,17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Gesamtenergiebedarf h\u00e4ngt auch von der <strong>Art, Menge,<\/strong> und <strong>Intensit\u00e4t der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ab.<\/strong> Wenn ein Mann einen <strong>k\u00f6rperlich anstrengenden Beruf<\/strong> aus\u00fcbt oder regelm\u00e4\u00dfig <strong>Sport oder Bewegung<\/strong> betreibt, wirkt sich dies auf den Kalorienbedarf des K\u00f6rpers aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die empfohlene t\u00e4gliche Kalorienaufnahme f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<p>Laut der <strong>EFSA<\/strong> (Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit) sollten M\u00e4nner durchschnittlich <strong>2340-3340 kcal<\/strong> pro Tag aufnehmen. Die niedrigeren Werte gelten f\u00fcr M\u00e4nner mit einem sitzenden Lebensstil, und der Bedarf steigt mit zunehmender k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Das bedeutet, dass aktive Sportler letztlich einen noch h\u00f6heren Kalorienbedarf haben k\u00f6nnen als die empfohlene Spanne. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der individuelle t\u00e4gliche Energiebedarf kann anhand verschiedener Parameter berechnet werden. Wenn du wissen m\u00f6chtest, wie viele Kalorien dein K\u00f6rper braucht, um deine Ziele zu erreichen, hilft dir unser <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" class=\"ek-link\">Online-Energieverbrauchsrechner.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3327-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie hoch ist der Energiebedarf von M&#xE4;nnern?\" class=\"wp-image-481170\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie hoch ist der Energiebedarf von M&#xE4;nnern?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3327-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3327-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3327-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3327-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Protein\"><\/span>2. Protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Proteinaufnahme steht in direktem Zusammenhang <strong>mit der Menge der Muskelmasse<\/strong>. Da M\u00e4nner von Natur aus <strong>einen h\u00f6heren Anteil<\/strong> an Muskelmasse haben, ben\u00f6tigen sie in der Regel <strong>eine h\u00f6here Proteinaufnahme<\/strong>. Protein ist f\u00fcr die Aufrechterhaltung und den Wiederaufbau der Muskulatur von entscheidender Bedeutung. Wenn ein Mann aktiv versucht, <strong>Muskeln aufzubauen<\/strong>, steigt sein Proteinbedarf weiter an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Testosteron hat auch einen wichtigen Einfluss auf den Proteinbedarf. Es steigert <strong>die Muskelproteinsynthese<\/strong> (MPS), d. h. den Prozess der Bildung neuer Proteine im K\u00f6rper. W\u00e4hrend der Pubert\u00e4t, wenn die Wirkung des Testosterons am st\u00e4rksten ist, ist der Proteinbedarf bei M\u00e4nnern deutlich erh\u00f6ht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie der Kalorienbedarf h\u00e4ngt auch der Proteinbedarf vom Ausma\u00df der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ab. Ein Mann, der k\u00f6rperlich arbeitet und zus\u00e4tzlich Aktivit\u00e4ten wie Laufen oder Training im Fitnessstudio betreibt, hat einen deutlich h\u00f6heren Proteinbedarf als jemand, der den ganzen Tag im B\u00fcro sitzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die empfohlene t\u00e4gliche Proteinaufnahme f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine Person <strong>mit einem sitzenden Lebensstil<\/strong> sollte idealerweise etwa <strong>0,8 Gramm Protein pro Kilogramm<\/strong> K\u00f6rpergewicht (KG) pro Tag zu sich nehmen. Es gibt jedoch auch Empfehlungen, die eine etwas h\u00f6here Aufnahme von <strong>1 Gramm pro Kilogramm<\/strong> K\u00f6rpergewicht empfehlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Proteinbedarf steigt mit zunehmender sportlicher und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Nach Angaben der <strong>International Society of Sports Nutrition<\/strong> (ISSN) sollten Personen, die haupts\u00e4chlich Krafttraining betreiben, eine t\u00e4gliche Proteinaufnahme von <strong>1,4 bis 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht<\/strong> anstreben, um eine ausreichende Proteinversorgung zu gew\u00e4hrleisten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19,45]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5692-1124x749.jpeg\" alt=\"Proteinbedarf bei M&#xE4;nnern\" class=\"wp-image-481187\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Proteinbedarf bei M&#xE4;nnern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5692-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5692-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5692-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5692-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Omega-3-Fettsauren\"><\/span>3. Omega-3-Fetts\u00e4uren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-fettsauren\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> (FAs) geh\u00f6ren zu den mehrfach <strong>unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren<\/strong> und sind einer der Hauptbestandteile <strong>gesunder Fette<\/strong>. Sie sind f\u00fcr ihre zahlreichen gesundheitsf\u00f6rdernden Wirkungen bekannt, unter anderem auf <strong>das Herz-Kreislauf-System, das Gehirn und die Immunfunktion<\/strong><b>.<\/b> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die essentielle <strong>Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA)<\/strong> tr\u00e4gt zur Aufrechterhaltung eines optimalen Cholesterinspiegels im Blut bei, w\u00e4hrend <strong>die Eicosapentaens\u00e4ure (EPA)<\/strong> und <strong>die Docosahexaens\u00e4ure (DHA)<\/strong> wichtig f\u00fcr die Gesundheit der Augen und des Gehirns sind. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Fetts\u00e4uren wirken sich im Allgemeinen positiv auf <strong>die Herz-Kreislauf-Gesundheit<\/strong> aus. Sie sollten daher bei M\u00e4nnern, die ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als Frauen, nicht vernachl\u00e4ssigt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Omega-3-Fetts\u00e4uren, einschlie\u00dflich EPA und DHA, kommen auch <strong>in der Spermienmembran<\/strong> vor. Es wird angenommen, dass sie <strong>eine Rolle bei der Flexibilit\u00e4t, Beweglichkeit und allgemeinen Qualit\u00e4t der Spermien<\/strong> spielen. Eine Metaanalyse hat gezeigt, dass eine Omega-3-Supplementierung die Beweglichkeit der Spermien bei unfruchtbaren M\u00e4nnern verbessern kann. Au\u00dferdem wurde ein Mangel an DHA in den Spermien mit einer niedrigen Spermienkonzentration in Verbindung gebracht. Es scheint also, dass Omega-3-Fetts\u00e4uren die m\u00e4nnliche Fruchtbarkeit positiv beeinflussen k\u00f6nnen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis an Omega-3-Fetts\u00e4uren f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Empfehlung der EFSA:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>250 mg EPA + DHA<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die Aufnahme von <strong>ALA<\/strong> sollte idealerweise etwa 0,5 % der Gesamtenergieaufnahme (TEI) betragen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Empfehlung der DACH:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Aufnahme von <strong>ALA<\/strong> sollte idealerweise etwa 0,5 % des TEI betragen.<\/li>\n\n\n\n<li>Es gibt keine spezifischen Empfehlungen f\u00fcr die Aufnahme von EPA und DHA. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wo findet man Omega-3-Fetts\u00e4uren? <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die essentielle Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), die \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden muss, ist in Lebensmitteln wie <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Waln\u00fcssen<\/a>, Raps\u00f6l, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-leinsamen-braun-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Leinsamen<\/a>, Leinsamen\u00f6l, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chiasamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Chiasamen<\/a>,<\/strong> und <strong>Soja <\/strong>enthalten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21,44]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>EPA <\/strong>und<strong> DHA <\/strong>kommen vor allem in<strong> fettem Seefisch <\/strong>und<strong> Fisch\u00f6l <\/strong>vor. Ihre pflanzliche Quelle sind<strong> Seetang oder Meeresalgen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21,44]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber Omega-3-Fetts\u00e4uren erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/omega-3-fettsauren-verbrauchen-sie-genug-und-im-richtigen-verhaltnis-zu-omega-6\/\" class=\"ek-link\"><strong>Omega-3-Fetts\u00e4uren: Isst du genug davon und im richtigen Verh\u00e4ltnis zu Omega-6?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/90137735_2813373738753267_7569705663916408832_n.jpg\" alt=\"Omega-3-Fetts&#xE4;uren bei M&#xE4;nnern\" class=\"wp-image-481203\" style=\"width:720px;height:480px\" title=\"Omega-3-Fetts&#xE4;uren bei M&#xE4;nnern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/90137735_2813373738753267_7569705663916408832_n.jpg 960w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/90137735_2813373738753267_7569705663916408832_n-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Vitamin_D\"><\/span>4. Vitamin D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin D<\/a> hat ein breites Wirkungsspektrum und wird f\u00fcr eine gute Funktion der <strong>Muskeln<\/strong> und des <strong>Immunsystems<\/strong> ben\u00f6tigt. Dar\u00fcber hinaus spielt es eine Rolle bei<strong> der richtigen Aufnahme von Kalzium und Phosphor<\/strong> und ist somit f\u00fcr <strong>gesunde Knochen und Z\u00e4hne von entscheidender Bedeutung<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieses Vitamin wird unter anderem in den <strong>Hoden<\/strong> synthetisiert. Daher wird angenommen, dass es f\u00fcr <strong>die Produktion und Funktion von Spermien<\/strong> wichtig ist. Dar\u00fcber hinaus soll dieses Organ eine Rolle bei der Produktion von <strong>Testosteron<\/strong> spielen. Um diese m\u00f6glichen Wirkungen auf die Gesundheit der m\u00e4nnlichen Fortpflanzungsorgane vollst\u00e4ndig zu verstehen, sind jedoch weitere Untersuchungen und Abkl\u00e4rungen notwendig. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Empfehlung der EFSA: <strong>15 \u03bcg<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die Empfehlung der DACH: <strong>20 \u03bcg<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wo findet man Vitamin D?<\/h3>\n\n\n\n<p>Der gr\u00f6\u00dfte Teil des Vitamin D wird durch <strong>Sonneneinstrahlung<\/strong> gebildet. Die wichtigsten Vitamin-D-Quellen in der Nahrung sind <strong>fetter Seefisch, Organfleisch, Fisch\u00f6l und Eigelb<\/strong>. Es gibt auch einige <strong>Pilze<\/strong> und <strong>Flechten<\/strong>, die Vitamin D produzieren, wenn sie UVB-Strahlung ausgesetzt werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Lebensmittel<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin-D-Gehalt (100 g)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lachs<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 \u03bcg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Makrele<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 \u03bcg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hering<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.2 \u03bcg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eigelb<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.4 \u03bcg&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[41]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Erfahre hier mehr \u00fcber Vitamin D, seine Funktionen, Quellen und Mangelerscheinungen: Vitamin D: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/vitamin-d-und-alles-was-sie-daruber-wissen-sollten\/\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin D: Warum ist es so wichtig, wie entsteht ein Mangel und wie kann man es erg\u00e4nzen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/92954529_2872557726168201_8296616865740881920_n-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamin D bei M&#xE4;nnern\" class=\"wp-image-481219\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamin D bei M&#xE4;nnern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/92954529_2872557726168201_8296616865740881920_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/92954529_2872557726168201_8296616865740881920_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/92954529_2872557726168201_8296616865740881920_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/92954529_2872557726168201_8296616865740881920_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Selen\"><\/span>5. Selen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Selen<\/a> ist ein wichtiges Antioxidans, das dem K\u00f6rper hilft, oxidativen Stress zu bek\u00e4mpfen. Es spielt auch eine wichtige Rolle f\u00fcr das <strong>Immunsystem<\/strong> und die <strong>Schilddr\u00fcsenfunktion<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus ist Selen an der Gesunderhaltung von <strong>Haaren<\/strong> und <strong>N\u00e4geln<\/strong> beteiligt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieser Mineralstoff ist f\u00fcr <strong>eine gute Spermienbildung und die allgemeine Fruchtbarkeit<\/strong> unerl\u00e4sslich. Dies ist wahrscheinlich auf seine <strong>antioxidativen Eigenschaften<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren, die dazu beitragen, <strong>die Spermien vor den sch\u00e4dlichen Wirkungen der freien Radikale zu sch\u00fctzen<\/strong>, die durch oxidativen Stress entstehen. Eine Supplementierung scheint jedoch nur bei Personen mit niedrigem Selengehalt im K\u00f6rper von Vorteil zu sein. Wenn der Selenspiegel bereits optimal ist und durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf ein zu hohes Niveau angehoben wird, kann dies m\u00f6glicherweise unerw\u00fcnschte Wirkungen haben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1,28,35]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis an Selen f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Empfehlung der EFSA: <strong>70 \u03bcg <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die Empfehlung der DACH: <strong>70 \u03bcg <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wo findet man Selen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu den besten Selenquellen geh\u00f6ren <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/paranusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Paran\u00fcsse<\/a>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>, Meeresfr\u00fcchte<\/strong> und <strong>Organfleisch<\/strong>. Erhebliche Mengen an Selen sind auch in <strong>Vollkornprodukten, Fleisch und Milchprodukten<\/strong> enthalten. Der Selengehalt von Lebensmitteln kann stark schwanken, da er bei pflanzlichen Lebensmitteln davon abh\u00e4ngt, wie viel <strong>Selen im Boden<\/strong> vorhanden ist, in dem die Pflanzen angebaut wurden. Bei <strong>tierischen Lebensmitteln<\/strong> h\u00e4ngt der Selengehalt von der Selenmenge im <strong>Tierfutter<\/strong> ab. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[43,47]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lebensmittel, die reich an Selen sind<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensmittel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Selengehalt (100g)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Paran\u00fcsse<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1920 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">H\u00e4hnchenleber<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-olivenol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Sardinen<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">53 \u03bcg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Krabben<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">38 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Thunfisch<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">37 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rindfleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gerste<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">38 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Hafer<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">29 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Naturjoghurt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[41]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zink\"><\/span>6. Zink<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Zink<\/a> ist ein essentieller Mineralstoff, den der K\u00f6rper f\u00fcr ein gut funktionierendes <strong>Immunsystem, f\u00fcr die Sehkraft<\/strong> und f\u00fcr gesunde <strong>Knochen<\/strong> ben\u00f6tigt. Dar\u00fcber hinaus spielt es eine Rolle im <strong>Kohlenhydrat-, Protein-, Fetts\u00e4ure- und Vitamin A-Stoffwechsel<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem tr\u00e4gt Zink zur Aufrechterhaltung eines normalen <strong>Testosteronspiegels im Blut<\/strong> bei. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Testosteron in seine biologisch aktive Form. Dar\u00fcber hinaus tr\u00e4gt Zink dazu bei, die Umwandlung von Testosteron in \u00d6strogen zu verhindern, was zu Erkrankungen wie Gyn\u00e4komastie, der Vergr\u00f6\u00dferung der Brustdr\u00fcsen bei M\u00e4nnern, f\u00fchren kann, wenn \u00fcberm\u00e4\u00dfige Mengen des weiblichen Sexualhormons vorhanden sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zink ist auch an der <strong>Funktionsf\u00e4higkeit der Spermien<\/strong> beteiligt. Es wird angenommen, dass es zur <strong>Festigkeit der Spermienmembranen<\/strong> beitr\u00e4gt und die Spermien vor oxidativem Stress sch\u00fctzt. Eine unzureichende Zinkversorgung kann daher ein potenzieller Risikofaktor f\u00fcr eine schlechte Spermienqualit\u00e4t und eine verminderte Fruchtbarkeit sein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11,12,40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dflich ist Zink auch f\u00fcr <strong>die Gesundheit der Prostata<\/strong> wichtig. Die Prostata enth\u00e4lt von Natur aus eine hohe Konzentration an Zink, und der Zinkgehalt dient als Indikator f\u00fcr die Funktionst\u00fcchtigkeit der Prostata. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12,40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis an Zink f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Empfehlung der EFSA: 14 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die Empfehlung der DACH: 11-16 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wo findet man Zink?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zu den besten Zinkquellen unter den tierischen Lebensmitteln geh\u00f6ren<strong> rotes Fleisch, Fisch,<\/strong> und <strong>Eier.<\/strong> Unter den pflanzlichen Lebensmitteln geh\u00f6ren <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a><\/strong> und <strong>Vollkorngetreide<\/strong> zu den f\u00fchrenden Zinkquellen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lies mehr \u00fcber Zink im folgenden Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/zink-wofuer-ist-es-gut-was-verursacht-einen-mangel-und-was-sind-die-besten-quellen\/\" class=\"ek-link\"><strong>Zink: Wof\u00fcr ist es gut, was verursacht einen Mangel und was sind die besten Zinkquellen?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:2px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lebensmittel, die reich an Zink sind<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensmittel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Zinkgehalt (100 g)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rindfleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schweinefleisch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.8 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eier<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edamer K\u00e4se<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.8 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Linsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.3 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erbsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.5 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Hafer<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Buchweizen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.4 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[41]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Magnesium\"><\/span>7. Magnesium<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Magnesium<\/a> ist ein Mineral, das der K\u00f6rper zur Aufrechterhaltung eines optimalen <strong>Elektrolytgleichgewichts<\/strong> und der <strong>Proteinsynthese ben\u00f6tigt.<\/strong> Es ist wichtig f\u00fcr die Funktion von <strong>Muskeln, Knochen,<\/strong> und <strong>Z\u00e4hnen.<\/strong> Dar\u00fcber hinaus spielt Magnesium eine entscheidende Rolle f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des <strong>Nervensystems<\/strong> und das <strong>seelische Wohlbefinden.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[40]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieser N\u00e4hrstoff wirkt sich wahrscheinlich positiv auf die <strong>Testosteronproduktion<\/strong> aus. Studien haben gezeigt, dass eine Magnesiumerg\u00e4nzung bei M\u00e4nnern mit <strong>niedrigen Magnesium- und Testosteronwerten<\/strong> zu einer <strong>Erh\u00f6hung der Werte<\/strong> dieses m\u00e4nnlichen Sexualhormons f\u00fchren kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Magnesium wird auch mit einem geringeren Auftreten von <strong>Muskelkr\u00e4mpfen<\/strong> in Verbindung gebracht. Diese sind vor allem bei Sportlern weit verbreitet, und eine Magnesiumerg\u00e4nzung in Form eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels kann dazu beitragen, dieses Problem zu lindern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis an Magnesium f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Empfehlung der EFSA:<\/strong> 350 mg \/ Tag <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Empfehlung der DACH:<\/strong> 350 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Informationen zur Magnesiumaufnahme, zu Mangelerscheinungen und zum gesundheitlichen Nutzen findest du im folgenden Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kraempfe-muedigkeit-reizbarkeit-oder-schlaf-was-beeinflusst-magnesium-sonst-noch\/\" class=\"ek-link\"><strong>Kr\u00e4mpfe, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit oder Schlafst\u00f6rungen. Was kann Magnesium sonst noch?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Lebensmittel, die reich an Magnesium sind<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lebensmittel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Magnesiumgehalt (100 g)<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-kurbiskerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">K\u00fcrbiskerne<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">550 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-sonnenblumenkerne-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Sonnenblumenkerne<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mandeln<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">270 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">dunkle Schokolade 70-85 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Buchweizen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">231 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Waln\u00fcsse<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">158 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hafer<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">138<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gerste<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">79 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Linsen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\">[41]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/103317847_3019033471520625_5890722669873207003_n-1124x749.jpg\" alt=\"Zink und Magnesium bei M&#xE4;nnern\" class=\"wp-image-481236\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zink und Magnesium bei M&#xE4;nnern\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/103317847_3019033471520625_5890722669873207003_n-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/103317847_3019033471520625_5890722669873207003_n-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/103317847_3019033471520625_5890722669873207003_n-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/103317847_3019033471520625_5890722669873207003_n.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vitamine_mit_antioxidativer_Wirkung\"><\/span>8. Vitamine mit antioxidativer Wirkung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Antioxidantien sind Substanzen, die dazu beitragen, den K\u00f6rper vor <strong>freien Radikalen<\/strong> zu sch\u00fctzen, die durch <strong>oxidativen Stress<\/strong> entstehen. Sie werden daher mit der Verringerung des Risikos f\u00fcr verschiedene Erkrankungen wie <strong>Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong> und <strong>Krebs in Verbindung gebracht.<\/strong> Bei M\u00e4nnern spielen Antioxidantien auch eine wichtige Rolle beim <strong>Schutz der Spermien<\/strong> und der<strong> Prostata.<\/strong> Zu den Antioxidantien geh\u00f6ren verschiedene Vitamine sowie das bereits erw\u00e4hnte Selen und Zink. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16,18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Vitamine geh\u00f6ren zu den Antioxidantien?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin C<\/a><\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Empfehlung der EFSA:<\/strong> 110 mg \/ Tag <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Empfehlung der DACH:<\/strong> 110 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-e-tocopherol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Vitamin E<\/strong><\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Empfehlung der EFSA:<\/strong> 13 mg \/ Tag <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Empfehlung der DACH:<\/strong> 14 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kupfer<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Empfehlung der EFSA:<\/strong> 1,6 mg \/ Tag <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Empfehlung der DACH:<\/strong> 1-1.5 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mangan<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Empfehlung der EFSA:<\/strong> 3 mg \/ Tag <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Empfehlung der DACH:<\/strong> 2-5 mg <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b2-riboflavin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Riboflavin (Vitamin B2)<\/strong><\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Die Empfehlung der EFSA:<\/strong> 1,3 mg \/ Tag <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Empfehlung der DACH:<\/strong> 1,4 mg \/ Tag <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[46]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC5015-750x1124.jpg\" alt=\"Vitamin C bei M\u00e4nnern\" class=\"wp-image-481252\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC5015-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC5015-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC5015-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC5015-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/DSC5015-scaled.jpg 1709w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ballaststoffe\"><\/span>9. Ballaststoffe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Ballaststoffe<\/a> sind ein <strong>unverdaulicher Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel.<\/strong> Obwohl der K\u00f6rper sie nicht abbauen kann und sie den Verdauungstrakt weitgehend unver\u00e4ndert passieren, haben sie <strong>zahllose gesundheitliche Vorteile.<\/strong> Sie sind notwendig f\u00fcr die <strong>richtige Verdauung und den Stuhlgang,<\/strong> sowie f\u00fcr eine optimale <strong>Zusammensetzung der Darmmikrobiota.<\/strong> Ballaststoffe wirken sich auch auf andere Bereiche als den Verdauungstrakt aus, etwa auf den <strong>Blutzuckerspiegel<\/strong> und die <strong>Immunfunktion.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ballaststoffe sind nicht nur f\u00fcr eine gute Verdauung notwendig, sondern beeinflussen auch <strong>die Gesundheit des Verdauungstrakts selbst<\/strong>. Eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen wird <strong>mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Darmkrebs in Verbindung gebracht<\/strong>. Eine Metaanalyse hat gezeigt, dass jede Erh\u00f6hung der t\u00e4glichen Ballaststoffaufnahme um 10 g das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken, um etwa 10 % senkt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wo findet man Ballaststoffe?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ballaststoffe kommen ausschlie\u00dflich <strong>in pflanzlichen Lebensmitteln<\/strong> vor. Gute Ballaststoffquellen sind <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte, Gem\u00fcse, Fr\u00fcchte, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchte und Samen<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"is-style-default\"><strong>Du kannst Ballaststoffe aber auch in Form von verschiedenen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln in deine Ern\u00e4hrung aufnehmen, z. B:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Flohsamen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/apfelfaser-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Apfelfaser<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Glucomannan<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">komplexes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Daily Fiber<\/a> mit einer Kombination aus mehreren Ballaststoffarten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen f\u00fcr M\u00e4nner?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Empfehlungen der verschiedenen Ern\u00e4hrungsinstitute variieren leicht, aber alle empfehlen eine <strong>t\u00e4gliche Aufnahme von 25-35 Gramm<\/strong>. Laut <strong>EFSA<\/strong> liegt die empfohlene Tagesdosis f\u00fcr einen gesunden Erwachsenen bei <strong>25 Gramm Ballaststoffen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,25,37]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Du erreichst eine solche Aufnahme durch Quellen wie:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>70 g Vollkornnudeln<\/strong> (ca. 6 g Ballaststoffe),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>50 g Hafer<\/strong> (ca. 7 g Ballaststoffe),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>50 g Vollkorntoastbrot<\/strong> (ca. 3 g Ballaststoffe),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>100 g Karotten<\/strong> (ca. 3 g Ballaststoffe),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>100 g Banane<\/strong> (ca. 2,5 g Ballaststoffe),<\/li>\n\n\n\n<li>und <strong>30 g Mandeln<\/strong> (ca. 4 g Ballaststoffe). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8,25,37]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Nahrungserganzungsmittel_konnen_fur_die_Gesundheit_von_Mannern_nutzlich_sein\"><\/span>Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen f\u00fcr die Gesundheit von M\u00e4nnern n\u00fctzlich sein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Tribulus Terrestris<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tribulus-terrestris-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Tribulus Terrestris<\/a> ist ein Extrakt aus der <em>Tribulus terrestris<\/em> Pflanze. In der traditionellen Medizin wurde es zur Behandlung von <strong>Fruchtbarkeitsproblemen<\/strong> und <strong>geringer Libido<\/strong> verwendet. Heute ist es vor allem als <strong>nat\u00fcrliche Alternative zu Steroiden<\/strong> anerkannt. Studien haben einen Zusammenhang zwischen dieser Pflanze und <strong>erh\u00f6hten Testosteronwerten, Muskelwachstum und Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> gezeigt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14,36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ashwagandha<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha<\/a>, auch bekannt als <strong>indischer Ginseng,<\/strong> ist f\u00fcr seine zahlreichen gesundheitlichen Wirkungen bekannt. Es z\u00e4hlt zu den <strong>Adaptogenen<\/strong>, das sind Substanzen, die dem K\u00f6rper helfen, besser mit <strong>Stress umzugehen<\/strong>. Es wird auch bei <strong>Unfruchtbarkeit<\/strong> und <strong>sexueller Dysfunktion<\/strong> eingesetzt. Forschungen legen nahe, dass Ashwagandha einen Einfluss auf die <strong>Spermienproduktion und -qualit\u00e4t<\/strong> sowie die <strong>Testosteronproduktion<\/strong> haben kann. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4,26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1124x749.jpeg\" alt=\"Ashwagandha f&#xFC;r die Gesundheit der M&#xE4;nner\" class=\"wp-image-481274\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ashwagandha f&#xFC;r die Gesundheit der M&#xE4;nner\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/A4208102-515B-4267-B9DC-EBFF1BA8729A-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bockshornklee<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bockshornklee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Bockshornklee<\/a> ist eine Pflanze, die in der traditionellen Medizin zur <strong>Verbesserung der Libido<\/strong> verwendet wird. Diese Verwendung hat sich bis heute gehalten, weil sie Steroidsaponine enth\u00e4lt, die m\u00f6glicherweise <strong>den Testosteronspiegel erh\u00f6hen<\/strong>. Au\u00dferdem hat sie vielversprechende Wirkungen in anderen Gesundheitsbereichen. Sie kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken (Glyk\u00e4mie), was sie f\u00fcr Personen n\u00fctzlich macht, die eine optimale Blutzuckerkontrolle aufrechterhalten m\u00fcssen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24,27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:6px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. S\u00e4gepalme<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sagepalme-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Serenoa repens<\/a> (S\u00e4gepalme) ist eine Palmenpflanze, aus deren Fr\u00fcchten ein <strong>Extrakt<\/strong> gewonnen wird. Sie ist reich an <strong>Fetts\u00e4uren<\/strong> wie Myristins\u00e4ure, \u00d6ls\u00e4ure und anderen. Studien haben gezeigt, dass sie eine Wirkung auf die <strong>Gesundheit der Prostata<\/strong> hat. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. DAA<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daa-120-kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">DAA<\/a> (Asparagins\u00e4ure) kommt nat\u00fcrlich im menschlichen K\u00f6rper vor und ist an der Funktion der <strong>endokrinen Dr\u00fcsen<\/strong> und des <strong>Nervensystems<\/strong> beteiligt. Studien haben jedoch gezeigt, dass sie auch eine Rolle bei der Erh\u00f6hung des <strong>Testosteronspiegels<\/strong> und der m\u00e4nnlichen <strong>Fruchtbarkeit<\/strong> spielen kann. Au\u00dferdem hat es m\u00f6glicherweise Wirkungen auf die Produktion von <strong>Wachstumshormonen<\/strong> und den <strong>Muskelaufbau<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Antioxidantien<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben den bereits erw\u00e4hnten Vitaminen und Mineralstoffen gibt es weitere <strong>bioaktive Substanzen<\/strong>, die <strong>antioxidativ wirken<\/strong> und dazu beitragen k\u00f6nnen, das Krebsrisiko zu senken und Spermien vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zu den Substanzen, die in der Studie vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben, geh\u00f6ren zum Beispiel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lycopin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Lycopin<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Polyphenole aus <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gruner-tee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">gr\u00fcnem Tee<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/brasilianischer-kaffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Kaffee<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/coenzym-q10-60-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Coenzym Q10<\/a>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Ginseng<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Ginseng<\/a> wird in der traditionellen chinesischen Medizin wegen seiner m\u00f6glichen Wirkung auf das <strong>Immunsystem, die kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong> und die <strong>Stimmung<\/strong> verwendet. Als Adaptogen kann er bei der Stressbew\u00e4ltigung hilfreich sein. Es wurde auch gezeigt, dass er <strong>die sexuelle Gesundheit<\/strong> beeinflussen und <strong>die Spermienproduktion und -funktion unterst\u00fctzen kann<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15,22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Komplexe Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kombinieren mehrere N\u00e4hrstoffe und Wirkstoffe, die auf bestimmte Bereiche der M\u00e4nnergesundheit abzielen. Es gibt Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die sich auf die Gesundheit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/prostate-support-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">der Prostata<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/alphamale-testobooster-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">die Unterst\u00fctzung des Testosteronspiegels<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/antioxidantien-komplex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">die Aufnahme von Antioxidantien<\/a> oder eine Kombination verschiedener N\u00e4hrstoffe in Form eines <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/men-s-essentials-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Multivitamins <\/a>konzentrieren, das allgemein f\u00fcr die Gesundheit von M\u00e4nnern entwickelt wurde.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_42-1124x750.jpg\" alt=\"Nahrungserg&#xE4;nzungsmittel f&#xFC;r M&#xE4;nner\" class=\"wp-image-481290\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nahrungserg&#xE4;nzungsmittel f&#xFC;r M&#xE4;nner\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_42-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_42-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_42-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_42-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_sind_die_wichtigsten_Ergebnisse\"><\/span>Was sind die wichtigsten Ergebnisse?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der m\u00e4nnliche K\u00f6rper hat seine eigenen Funktionen und Eigenschaften, die mit spezifischen Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen einhergehen. Dazu geh\u00f6ren ein von Natur aus <strong>h\u00f6herer Anteil an Muskelmasse, Testosteronproduktion und -funktion, Spermienqualit\u00e4t und Prostatagesundheit<\/strong>. Aufgrund dieser Besonderheiten sollten M\u00e4nner nicht nur auf ihre <strong>Kalorien- und Proteinaufnahme<\/strong> achten, sondern auch auf bestimmte <strong>Vitamine und Mineralstoffe<\/strong> wie <strong>Zink, Selen und Vitamin D<\/strong>. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung, bei der diese spezifischen N\u00e4hrstoffe im Vordergrund stehen, kann daher einen wichtigen Beitrag zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Mannes leisten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>War dieser Artikel n\u00fctzlich f\u00fcr dich und hast du etwas Neues gelernt? Dann vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der m\u00e4nnliche K\u00f6rper hat einige spezifische Eigenschaften und Funktionen, die sich in seinem Ern\u00e4hrungsbedarf widerspiegeln. 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