{"id":566887,"date":"2024-05-15T09:00:00","date_gmt":"2024-05-15T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=566887"},"modified":"2024-05-14T16:33:37","modified_gmt":"2024-05-14T14:33:37","slug":"4-tipps-um-fett-zu-verlieren-ohne-die-makronahrstoffe-zu-zahlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/4-tipps-um-fett-zu-verlieren-ohne-die-makronahrstoffe-zu-zahlen\/","title":{"rendered":"Wie man schnell abnimmt, ohne Kalorien zu z\u00e4hlen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/4-tipps-um-fett-zu-verlieren-ohne-die-makronahrstoffe-zu-zahlen\/#Tees_zur_Gewichtsabnahme_werden_dich_nicht_retten_Niedrige_Energieaufnahme_ist_die_Antwort\" title=\"Tees zur Gewichtsabnahme werden dich nicht retten. Niedrige Energieaufnahme ist die Antwort..\">Tees zur Gewichtsabnahme werden dich nicht retten. Niedrige Energieaufnahme ist die Antwort..<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/4-tipps-um-fett-zu-verlieren-ohne-die-makronahrstoffe-zu-zahlen\/#Erwarte_keine_Wunder_und_reduziere_lieber_langsam_das_Gewicht\" title=\"Erwarte keine Wunder und reduziere lieber langsam das Gewicht\">Erwarte keine Wunder und reduziere lieber langsam das Gewicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/4-tipps-um-fett-zu-verlieren-ohne-die-makronahrstoffe-zu-zahlen\/#9_Tipps_wie_man_die_Energieaufnahme_leicht_reduzieren_und_mit_Lebensmitteln_abnehmen_kann\" title=\"9 Tipps, wie man die Energieaufnahme leicht reduzieren und mit Lebensmitteln abnehmen kann\">9 Tipps, wie man die Energieaufnahme leicht reduzieren und mit Lebensmitteln abnehmen kann<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/4-tipps-um-fett-zu-verlieren-ohne-die-makronahrstoffe-zu-zahlen\/#Wie_kann_man_den_taglichen_Energieverbrauch_erhohen\" title=\"Wie kann man den t\u00e4glichen Energieverbrauch erh\u00f6hen?\">Wie kann man den t\u00e4glichen Energieverbrauch erh\u00f6hen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/4-tipps-um-fett-zu-verlieren-ohne-die-makronahrstoffe-zu-zahlen\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W\u00fcrdest du gerne ein paar Kilo abnehmen, aber der Gedanke an das Wiegen, das Nachverfolgen und die st\u00e4ndige Kontrolle deines Essens macht dir Angst? Bist du es leid, immer wieder zu kontrollieren, ob du es heute mit der Fettmenge \u00fcbertrieben hast oder ob dir Protein fehlt? Die gute Nachricht ist, dass du das nicht musst. Das Abwiegen von Lebensmitteln und das Verfolgen der einzelnen Energiezufuhrwerte ist effektiv und effizient, aber nicht notwendig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tees_zur_Gewichtsabnahme_werden_dich_nicht_retten_Niedrige_Energieaufnahme_ist_die_Antwort\"><\/span>Tees zur Gewichtsabnahme werden dich nicht retten. Niedrige Energieaufnahme ist die Antwort..<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du wirst nur dann erfolgreich abnehmen k\u00f6nnen, wenn deine <strong>Energieaufnahme geringer ist als dein Energieaufwand.<\/strong> Mit Wundertees oder dem Trinken von Apfelessig wird man nicht abnehmen, <strong>sondern indem man die Energiemenge, die man mit der Nahrung aufnimmt, reduziert<\/strong> und <strong>den Energieverbrauch durch t\u00e4gliche Bewegung erh\u00f6ht.<\/strong> Du musst jedoch nicht bef\u00fcrchten, dass die Nahrungsmenge extrem niedrig ist und du hungerst. Ein hochwertiger <strong>Essensplan<\/strong> mit einer gro\u00dfen Menge an Lebensmitteln mit geringem Energiewert kann dich mit unerwartet gro\u00dfen Portionen \u00fcberraschen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Geringe Energieaufnahme ist der Schl\u00fcssel zur Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-381381\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Geringe Energieaufnahme ist der Schl\u00fcssel zur Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Bevor wir beginnen, m\u00fcssen wir die Fragen beantworten, die sich jeder stellt, der mit dem Abnehmen beginnen m\u00f6chte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wie schnell werde ich abnehmen?<\/li>\n\n\n\n<li>Wie lange werde ich daf\u00fcr brauchen?<\/li>\n\n\n\n<li>Werde ich es vor der Hochzeit schaffen?<\/li>\n\n\n\n<li>Kann ich in einem Monat 15 Kilo abnehmen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Erwarte_keine_Wunder_und_reduziere_lieber_langsam_das_Gewicht\"><\/span>Erwarte keine Wunder und reduziere lieber langsam das Gewicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du kannst es vielleicht schaffen, wenn du eine <strong>drastische Di\u00e4t<\/strong> machst. Aber dann kann man fast sicher sein, dass das Gewicht <strong>innerhalb weniger Monate wieder da ist<\/strong>, h\u00f6chstwahrscheinlich mit einigen zus\u00e4tzlichen Kilos. Eine strenge Di\u00e4t f\u00fchrt oft zu einem Verlust von Fett, aber auch von Muskelmasse. Diese drastische Vorgehensweise <strong>kann jedoch nicht lange durchgehalten werden<\/strong>, so dass man fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zu seinen urspr\u00fcnglichen Gewohnheiten zur\u00fcckkehrt. Die R\u00fcckkehr zu den alten Ern\u00e4hrungsgewohnheiten f\u00fchrt in der Regel auch zu einer Gewichtszunahme, diesmal aber wahrscheinlich haupts\u00e4chlich in Form von Fett. Um den <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/jojo-effekt-und-wie-man-dagegen-kampfen-soll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jo-Jo-Effekt<\/strong><\/a> zu vermeiden und dem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit zu geben, sich an die laufenden Ver\u00e4nderungen anzupassen, ist eine langsame Gewichtsabnahme vorteilhafter. Empfohlen wird eine Gewichtsabnahme von <strong>0,5 bis 1 kg pro Woche<\/strong>. Das Tempo, in dem es gelingt, Gewicht zu verlieren, h\u00e4ngt jedoch von vielen Faktoren ab. So spielt es beispielsweise eine Rolle, wie hoch dein Ausgangsgewicht ist oder wie strikt du dich an den Reduktionsplan h\u00e4ltst. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"48616,7679,28621,37996,7677,37870,37876,37864,37858,3738,28792,8350,44254,44248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Informationen zu diesem Thema findest du auch in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/einfache-grundlagen-des-abnehmens-du-wirst-dich-wundern-worauf-es-wirklich-ankommt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Einfache Grundlagen des Abnehmens: Du wirst \u00fcberrascht sein, worauf es wirklich ankommt.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tipps_wie_man_die_Energieaufnahme_leicht_reduzieren_und_mit_Lebensmitteln_abnehmen_kann\"><\/span>9 Tipps, wie man die Energieaufnahme leicht reduzieren und mit Lebensmitteln abnehmen kann<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Iss regelm\u00e4\u00dfig mehrere Mahlzeiten am Tag und vermeide Zwischenmahlzeiten<\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Ich esse so wenig und nehme trotzdem nicht ab!&#8221;, hat Frau Smith gesagt, die nach dem Fr\u00fchst\u00fcck eine Zwischenmahlzeit gegessen hatte. Nach dem Mittagessen hat sie auch die Reste von den Tellern der Kinder genommen und sich zum Nachmittagskaffee einen Keks geg\u00f6nnt. Sp\u00e4ter hat sie noch etwas Trockenobst gegessen und abends beim Fernsehen ihren Appetit mit K\u00e4se und ein paar Schalenfr\u00fcchten gestillt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man die Energieaufnahme einfach reduzieren und mit Lebensmitteln abnehmen?\" class=\"wp-image-381396\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man die Energieaufnahme einfach reduzieren und mit Lebensmitteln abnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Auf den ersten Blick scheinen ihr die Portionen klein zu sein, und au\u00dferdem hat sie st\u00e4ndig Hunger, so dass sie \u00fcberzeugt ist, dass ihre Energieaufnahme <strong>gering ist<\/strong>. In Wirklichkeit aber wird der Energiewert aller Lebensmittel, die sie zwischen den Hauptmahlzeiten gegessen hat, mindestens <strong>eine weitere herzhafte Mahlzeit<\/strong> ausgleichen. Und so leicht kann die Energiezufuhr <strong>zu hoch werden, damit sie erfolgreich abnehmen kann<\/strong>. Eine Reihe kleiner Zwischenmahlzeiten deutet oft darauf hin, dass die Hauptmahlzeiten zu restriktiv und unbefriedigend sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Begehe nicht den gleichen Fehler wie Mrs. Smith. <strong>H\u00f6r auf, zwischen den Mahlzeiten zu mampfen<\/strong>. G\u00f6nne dir <strong>drei Hauptmahlzeiten<\/strong> und, wenn es dir passt, noch <strong>zwei Zwischenmahlzeiten<\/strong>. Es h\u00e4ngt von dir ab, ob du 3, 4 oder 5 Mal am Tag isst. Jeder ist anders. Achte jedoch darauf, dass du w\u00e4hrend des Tages <strong>nichts Zus\u00e4tzliches<\/strong> zu dir nimmst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Wie kann man ohne Sport abnehmen? Stelle deinen Speiseplan richtig zusammen, vergiss Protein und Ballaststoffe nicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Du kannst eine vorgeschriebene Di\u00e4t nur dann lange ohne das oben erw\u00e4hnte Knabbern durchhalten, wenn das Essen dich ausreichend <strong>s\u00e4ttigt. Eine vollst\u00e4ndige<\/strong> Mahlzeit, nach der man <strong>nicht mehr hungrig<\/strong> ist, enth\u00e4lt <strong>komplexe Kohlenhydrate<\/strong>, <strong>Proteine<\/strong>, <strong>Fette<\/strong> und <strong>Ballaststoffe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie kann man ohne Sport abnehmen? Stelle deinen Speiseplan richtig zusammen, vergesse Protein und Ballaststoffe nicht\" class=\"wp-image-381413\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man ohne Sport abnehmen? Stelle deinen Speiseplan richtig zusammen, vergesse Protein und Ballaststoffe nicht\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-IMG_4629-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was enth\u00e4lt Kohlenhydrate und welche Lebensmittel sollte man essen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zun\u00e4chst einmal enthalten alle <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/getreide-und-cerealien\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Getreidearten<\/strong><\/a> Kohlenhydrate. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Weizen, Roggen, Gerste, Mais, Hafer, Hirse, Reis, Sorghum oder Hirse.<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht zu vergessen <strong>Pseudogetreide<\/strong> &#8211; Buchweizen, Amaranth, Quinoa.<\/li>\n\n\n\n<li>An zweiter Stelle stehen alle <strong>Produkte, die aus Getreide und Pseudogetreide<\/strong> hergestellt werden. Dazu geh\u00f6ren Backwaren, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mehl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mehl<\/a>, Nudeln, Bulgur, Haferflocken, Gr\u00fctze, Grie\u00df, M\u00fcsli, verschiedene <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-protein-porridge-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Instant-Porridges<\/a> usw.<\/li>\n\n\n\n<li>Komplexe Kohlenhydrate finden sich auch in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/strong><\/a> &#8211; Linsen, Bohnen, Erbsen, Mungobohnen, Kichererbsen usw.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was enth\u00e4lt Proteine und welche Lebensmittel sind zu essen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fleisch und Fleischerzeugnisse,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Fisch<\/strong><\/a> <strong>und Meeresfr\u00fcchte<\/strong> gelten als Proteinquelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Dazu geh\u00f6ren auch alle <strong>Milcherzeugnisse<\/strong> &#8211; K\u00e4se, H\u00fcttenk\u00e4se, Joghurt, Frischk\u00e4se usw.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eier<\/strong> oder <strong>pflanzliche Fleischalternativen<\/strong> wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tofu<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Tempeh<\/strong><\/a>, <strong>Sojafleisch<\/strong>, <strong>Robi<\/strong> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Seitan<\/strong><\/a> sind ebenfalls enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> sind auch eine pflanzliche Proteinquelle.<\/li>\n\n\n\n<li>Vergiss nicht die konzentrierten Proteinquellen wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Molke<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>pflanzliches<\/strong><\/a> <strong>Protein<\/strong> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Proteinriegel<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Welche Fette sind enthalten und welche Lebensmittel sollten gegessen werden?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fett ist in allen <strong>tierischen Produkten<\/strong> (Fleisch, Fisch, Fleischprodukte, Milchprodukte) enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u00e4hle <strong>mageres Fleisch<\/strong> und <strong>Fleischerzeugnisse<\/strong> sowie <strong>Milchprodukte mit einem geringeren Fettgehalt.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Auch pflanzliche Fette, die in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ole\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u00d6len<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Schalenfr\u00fcchten und Samen<\/strong><\/a> enthalten sind, sind zu erw\u00e4hnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fette Salzwasserfische<\/strong> sind ebenfalls eine gute Fettquelle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was enth\u00e4lt Ballaststoffe und welche Lebensmittel sollte man essen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> enthalten die meisten Ballaststoffe.<\/li>\n\n\n\n<li>An zweiter Stelle stehen <strong>Vollkornprodukte,<\/strong> wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Bio-Reis, Haferflocken usw.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anhand eines Beispiels wollen wir dir ein richtig und ein falsch zusammengestelltes Fr\u00fchst\u00fcck zeigen. Am Montagmorgen g\u00f6nnte sich unsere Freundin Frau Smith <strong>in Wasser gekochte Haferflocken<\/strong> und f\u00fcgte <strong>Banane<\/strong> und <strong>Himbeeren<\/strong> hinzu. Am Dienstagmorgen a\u00df sie <strong>Joghurt<\/strong> mit <strong>Buchweizenflocken<\/strong>, zu dem sie <strong>Erdbeeren<\/strong> und einige <strong>Mandeln<\/strong> hinzuf\u00fcgte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nach welcher Mahlzeit war sie am sattesten? Am Dienstag war sie definitiv l\u00e4nger satt, weil das Essen <strong>alle N\u00e4hrstoffe<\/strong> enthielt (Joghurt &#8211; Proteinquelle, Flocken &#8211; Quelle f\u00fcr komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, Erdbeeren &#8211; Ballaststoffquelle, Mandeln &#8211; Fettquelle). Beim Montagsfr\u00fchst\u00fcck &#8211; M\u00fcsli, Wasser und Obst &#8211; <strong>fehlten Proteine<\/strong> und eine <strong>Fettquelle<\/strong>. Die Proteine spielten die gr\u00f6\u00dfte Rolle, da sie von allen Makron\u00e4hrstoffen <strong>das gr\u00f6\u00dfte S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen haben<\/strong> und somit einen gro\u00dfen Einfluss auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl haben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber Ern\u00e4hrung erf\u00e4hrst du in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Stelle dir deinen eigenen gesunden Teller zusammen<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Zerlege die Kohlenhydrate, Proteine und Fette in der Nahrung nach den folgenden Regeln:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fclle <strong>die H\u00e4lfte deines Tellers mit Gem\u00fcse und Fr\u00fcchten<\/strong>, die dich mit Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen versorgen und dank ihres Ballaststoffgehalts s\u00e4ttigen. Pro Tag solltest du mindestens <strong>400 g Gem\u00fcse und 200 g Obst essen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein Viertel des Tellers sollte mit einer Proteinquelle gef\u00fcllt sein.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Das restliche Viertel des Tellers mit einer Kohlenhydratquelle f\u00fcllen.<\/strong> W\u00e4hle Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten (Getreide und Getreideprodukte), idealerweise deren <strong>Vollkornvarianten<\/strong> (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Bio-Reis usw.).<\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"tadv-color\">Fette sind in allen tierischen Lebensmitteln enthalten, die regelm\u00e4\u00dfig in der K\u00fcche verwendet werden, so dass du dich nicht darum k\u00fcmmern musst. Mit einer kleinen Handvoll Schalenfr\u00fcchte oder Samen und zweimal pro Woche Seefisch kann man nichts falsch machen.<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Gesunder Teller\" class=\"wp-image-191674\" title=\"Gesunder Teller\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Verwende deine Hand, um die Portionsgr\u00f6\u00dfe zu messen<\/h3>\n\n\n\n<p>Du brauchst das Essen nicht zu wiegen, um die richtige Menge zu ermitteln. <strong>Um deine Portion abzumessen, musst du nur deine Hand<\/strong> statt einer Waage benutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1113\" height=\"593\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-382913\" title=\"Sch\u00e4tzen einer Lebensmittelportion mit der Hand\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01.jpg 1113w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_01-400x213.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1113px) 100vw, 1113px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie kann man das machen?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Proteinhaltige Lebensmittel<\/strong> sollten so gro\u00df wie deine <strong>Handfl\u00e4che<\/strong> sein. Eine Handfl\u00e4che entspricht etwa 20-30 g Protein und kann als eine Tasse Joghurt, 2 Eier oder 85-115 g Tofu oder gekochtes Fleisch angesehen werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Menge an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln<\/strong> sollte so gro\u00df sein, dass sie in deine <strong>Faust<\/strong> passt. Eine Faust enth\u00e4lt etwa 20-30 g Kohlenhydrate und kann aus 100-130 g einer gekochten Beilage, einer Scheibe Brot oder einer mittelgro\u00dfen Frucht bestehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eine Portion Gem\u00fcse ist so gro\u00df wie deine Faust<\/strong>. Eine solche gro\u00dfe Portion entspricht etwa 100-130 g Gem\u00fcse.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm gerade so viel <strong>Fett, dass die Portion etwa so gro\u00df ist wie dein Daumen<\/strong>. Du kannst einen Daumen voll Schalenfr\u00fcchte oder Nussbutter, einen Daumen voll Butter oder einen Daumen voll \u00d6l (1 Essl\u00f6ffel) auf den Teller geben. Die Fettmenge pro Portion betr\u00e4gt 7-12 g. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-382931\" title=\"Benutze deine Hand und messe die richtige Portion Lebensmittel ab\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portion-by-hand_02-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>F\u00fcr eine durchschnittliche Frau k\u00f6nnte das in etwa so aussehen:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine t\u00e4gliche Mahlzeit:<\/strong> eine Portion (1 Handfl\u00e4che) an proteinhaltigen Lebensmitteln, eine Portion (1 hohle Hand) an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, eine Portion (1 Faust) an Gem\u00fcse, 1 Portion (Daumen) an Fett<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verzehrmenge f\u00fcr einen ganzen Tag:<\/strong> 4-6 Portionen kohlenhydrathaltige Lebensmittel, 4-6 Portionen proteinhaltige Lebensmittel, 4-6 Portionen Fett, 4-6 Portionen Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Umgerechnet betr\u00e4gt die angegebene Tagesaufnahme <strong>1400-2100 kcal<\/strong>, 115-170 g Protein, 125-185 g Kohlenhydrate und 50-80 g Fett.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>F\u00fcr einen durchschnittlichen Mann k\u00f6nnte das in etwa so aussehen:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine t\u00e4gliche Mahlzeit:<\/strong> 2 Portionen (2 Handfl\u00e4chen) an proteinhaltigen Lebensmitteln, 2 Portionen (2 schalenf\u00f6rmige H\u00e4nde) an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, 2 Portionen (2 F\u00e4uste) an Gem\u00fcse, 2 Portionen (2 Daumen) an Fett<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aufnahme f\u00fcr einen ganzen Tag:<\/strong> 6-8 Portionen kohlenhydrathaltige Lebensmittel, 6-8 Portionen proteinhaltige Lebensmittel, 6-8 Portionen Fett, 6-8 Portionen Gem\u00fcse<\/li>\n\n\n\n<li>Umgerechnet ergibt sich eine Tagesaufnahme von <strong>2300-3100 kcal<\/strong>, 180-245 g Protein, 205-270 g Kohlenhydrate. 85-115 g Fett <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Ungef\u00e4hre Energie- und N\u00e4hrstoffwerte in Portionen f\u00fcr eine durchschnittliche Frau:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-left\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Portionierung<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalorien<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 Handvoll proteinhaltiger Lebensmittel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 schalenf\u00f6rmige Hand mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">110 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 Faust voll Gem\u00fcse<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 Daumen voll Fett<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>Ungef\u00e4hre Energie- und N\u00e4hrstoffwerte in Portionen f\u00fcr einen durchschnittlichen Mann:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Portionierung<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kohlenhydrate<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fette<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalorien<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 Handvoll proteinhaltiger Lebensmittel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.5 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">145 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 schalenf\u00f6rmige Hand mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 Faust voll Gem\u00fcse<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 Daumen voll Fett<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dein Ziel die <strong>Gewichtsabnahme<\/strong> ist, nimm <strong>1-2 Portionen Kohlenhydrate<\/strong> und <strong>1-2 Portionen Fett<\/strong> weg. Gleichzeitig ist es jedoch wichtig, zu beobachten, ob die Gewichtsabnahme erfolgreich ist oder nicht, und auf dieser Grundlage weitere \u00c4nderungen der Portionen vorzunehmen. Um das gew\u00fcnschte Ziel zu erreichen und das Gewicht zu reduzieren, ist aber auch die <strong>richtige Auswahl der Lebensmittel<\/strong> notwendig. Auch bei dieser Methode der Portionsberechnung solltest du immer einen guten Schinken statt Salami, einen normalen Joghurt statt eines s\u00fc\u00dfen oder ein Vollkornbrot statt eines Wei\u00dfbrots w\u00e4hlen. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit den richtigen Lebensmitteln wird mit der Zeit Ergebnisse bringen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Achte auf dein Essen und iss langsam<\/h3>\n\n\n\n<p>Gib&#8217;s zu, du kannst nicht widerstehen, bei jeder Mahlzeit eine Fernsehsendung einzuschalten oder dich mit sozialen Netzwerken abzulenken? Wenn ja, <strong>isst<\/strong> <strong>du wahrscheinlich mehr<\/strong>, als wenn du dich nur auf den Teller, das Besteck und das Essen konzentrierst. Wenn wir anderen T\u00e4tigkeiten als dem Essen nachgehen, ist unser Gehirn verwirrt und verarbeitet die Informationen \u00fcber das <strong>Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> nicht rechtzeitig. Daher kommt es regelm\u00e4\u00dfig vor, <strong>dass es einem nicht sagt, dass man genug gegessen hat<\/strong> und es an der Zeit ist, den Rest des Mittagessens in den K\u00fchlschrank zu stellen. Wenn du dich nur auf das Mittagessen selbst konzentrieren w\u00fcrdest, w\u00fcrdest du wahrscheinlich viel <strong>fr\u00fcher<\/strong> ein angenehmes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl versp\u00fcren und eine kleinere Portion essen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein \u00e4hnliches Problem tritt auch auf, wenn man zu <strong>schnell<\/strong> isst. Auch in diesem Fall arbeitet die Verbindung zwischen dem Verdauungstrakt und dem Gehirn mit einer Verz\u00f6gerung. Daher lautet der wichtigste Ratschlag: <strong>langsam essen<\/strong> und s<strong>ich nur auf das Essen konzentrieren<\/strong>. Auf diese Weise vermeidet man, mehr zu essen, als man satt werden k\u00f6nnte. Idealerweise sollte man zu 80% satt sein, wobei es wichtig ist, auch auf unseren K\u00f6rper und unser Gef\u00fchl zu h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png\" alt=\"Achtsames Essen kann beim Abnehmen helfen\" class=\"wp-image-381447\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Achtsames Essen kann beim Abnehmen helfen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1124x751.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59-1536x1026.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-13.20.59.png 1548w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Lasse keine Mahlzeiten in den Morgenstunden aus, es sei denn, es ist Teil deines Plans<\/h3>\n\n\n\n<p>Oft <strong>scheint das Essen in den Abendstunden pl\u00f6tzlich verlockender zu sein<\/strong> und <strong>es f\u00e4llt schwer, sich zu beherrschen<\/strong>. Erkennst du dich darin wieder? Wenn ja, solltest du dir \u00fcberlegen, wie deine Ern\u00e4hrung am Morgen und am fr\u00fchen Nachmittag aussieht. H\u00e4ufig werden \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Hunger und Hei\u00dfhunger in der zweiten Tagesh\u00e4lfte durch eine deutliche Einschr\u00e4nkung der Nahrungsmenge oder das Auslassen von Mahlzeiten verursacht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Um Hunger und Hei\u00dfhunger zu bek\u00e4mpfen, kannst du die folgenden Tipps anwenden:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lasse die Hauptmahlzeiten nicht aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduziere nicht die Portionen, um die Energieaufnahme zu verringern. Nachmittags wirst du wahrscheinlich nicht durchhalten, und was du dir morgens verweigert hast, wirst du abends wieder aufholen.<\/li>\n\n\n\n<li>Schlie\u00dfe keine Kohlenhydrate oder Fette aus, sondern versuche, die vollst\u00e4ndige N\u00e4hrstoffzusammensetzung der Mahlzeiten zu beachten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mahlzeiten auszulassen und die erste Mahlzeit auf den Nachmittag zu verschieben, kann in Ordnung sein, wenn eine Person dem so genannten <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/eine-vollstandige-anleitung-zum-intermittierenden-fasten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>intermittierenden Fasten<\/strong><\/a> folgt. In diesem Fall werden jedoch die Nahrungsaufnahme und der Ern\u00e4hrungsplan kontrolliert, und die Person hat wahrscheinlich kein Problem mit unkontrollierbarem Hunger und Hei\u00dfhunger.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Verzicht auf Lebensmittel mit hohem Energiewert<\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt bestimmte Lebensmittel und Lebensmittelgruppen, die einfach <strong>zu viele Kalorien<\/strong> enthalten. Dabei handelt es sich beispielsweise um stark industriell verarbeitete Lebensmittel <strong>mit einem hohen Gehalt an Fett<\/strong> und <strong>einfachen Kohlenhydraten<\/strong>, die nur einen <strong>geringen N\u00e4hrwert<\/strong> haben (es fehlen Vitamine, Mineralstoffe, Proteine usw.), wie verschiedene S\u00fc\u00dfigkeiten, haltbare Salami usw. Einige dieser Lebensmittel m\u00f6gen zwar n\u00fctzliche N\u00e4hrstoffe enthalten, aber zusammen mit ihnen erh\u00e4lt man auch eine unn\u00f6tig <strong>hohe Menge an Kalorien.<\/strong> Da das Ziel beim Abnehmen darin besteht, die Energiezufuhr zu reduzieren, ist es wichtig, diese Lebensmittel zu kennen und sie einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg\" alt=\"Verzicht auf Lebensmittel mit hohem Energiewert\" class=\"wp-image-381462\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Verzicht auf Lebensmittel mit hohem Energiewert\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1206262253.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><strong>In der folgenden Tabelle findest du Tipps, wie du diese Lebensmittel ersetzen kannst<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Ungeeignete Lebensmittel<\/th><th>Geeignete Alternative<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Gebackenes M\u00fcsli<\/td><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cerealien-und-musli\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00fcsli<\/a>, einfache Flocken (<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haferflocken\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hafer<\/a>, Roggen, Buchweizen, usw.)<\/td><\/tr><tr><td>S\u00fc\u00dfe Fr\u00fchst\u00fccksflocken (Schokoladenkugeln, etc.)<\/td><td>Getreide aus Vollkornmehl, wie Buchweizen, Dinkel, usw.<\/td><\/tr><tr><td>Ges\u00fc\u00dfter Instant-Porridge<\/td><td>Einfacher Instant-Porridge, z. B. mit aromatisiertem Molkenprotein oder Chicor\u00e9e-Sirup und Fr\u00fcchten ges\u00fc\u00dft.<\/td><\/tr><tr><td>Schalenfr\u00fcchte mit und andere Toppings<\/td><td>Schalenfr\u00fcchte ohne \u00dcberzug, wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-nusse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cashews<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mandeln<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pecan-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pekann\u00fcsse<\/a> usw.<\/td><\/tr><tr><td>Ges\u00fc\u00dfte cremige Joghurts<\/td><td>Einfache Joghurts mit einem Fettgehalt von bis zu 4 %, aromatisiert mit etwas Marmelade oder Fr\u00fcchten<\/td><\/tr><tr><td>Ges\u00fc\u00dfte saure Getr\u00e4nke (Kefir-Milch, etc.)<\/td><td>Saure Getr\u00e4nke ohne Kohlens\u00e4ure, mit joghurt\u00e4hnlichem Geschmack oder mit S\u00fc\u00dfstoff ges\u00fc\u00dft<\/td><\/tr><tr><td>Salami, W\u00fcrstchen, Hot Dogs<\/td><td>Hochwertige Schinken mit einem Fleischanteil von mindestens 92%<\/td><\/tr><tr><td>Vollmilchschokolade<\/td><td>Schokolade mit einem h\u00f6heren Kakaoanteil, mindestens 70%.<\/td><\/tr><tr><td>Kekse, Waffeln, Schokoriegel usw.<\/td><td>Kekse mit einem Anteil an Vollkornmehl und reduziertem Zuckergehalt, selbst gebackene Kekse oder Riegel, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Proteinriegel<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/energie-bars-und-flapjacks\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Flapjacks<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:3px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Nimm keine Kalorien zu dir und st\u00fctze deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme auf Wasser<\/h3>\n\n\n\n<p>Getr\u00e4nke, die Energie aus <strong>Zucker<\/strong> oder <strong>Alkohol<\/strong> enthalten, sollten anfangs zumindest eingeschr\u00e4nkt und im Laufe der Zeit idealerweise aus dem Speiseplan einer Person, die abnehmen m\u00f6chte, gestrichen werden. Damit du verstehst, warum, werden wir es an einem Beispiel demonstrieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png\" alt=\"Um abzunehmen, solltest du keine Kalorien zu dir nehmen und deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme auf Wasser basieren.\" class=\"wp-image-381481\" style=\"width:843px;height:560px\" title=\"Um abzunehmen, solltest du keine Kalorien zu dir nehmen und deine Fl\u00fcssigkeitsaufnahme auf Wasser basieren.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1124x746.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-400x265.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33-1536x1019.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Snimka-obrazovky-2022-06-29-o-9.53.33.png 1784w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zwei Freundinnen gehen gemeinsam zum Mittagessen, jede trinkt 0,5 l Fl\u00fcssigkeit zum Essen. Lucy bestellt <strong>mit Zucker<\/strong> ges\u00fc\u00dfte <strong>Coca-Cola<\/strong>, Martina entscheidet sich f\u00fcr <strong>Wasser<\/strong>. Nach dem Mittagessen gehen sie in ein Caf\u00e9, wo Martina einen <strong>unges\u00fc\u00dften Espresso<\/strong> und <strong>Wasser<\/strong> trinkt, w\u00e4hrend Lucy einen <strong>Frapp\u00e9<\/strong> (oder ein \u00e4hnliches Kaffeegetr\u00e4nk) mit <strong>s\u00fc\u00dfem Sirup<\/strong> und <strong>Vollmilch<\/strong> sowie <strong>selbstgemachte Limonade mit Sirup<\/strong> bestellt. Sp\u00e4ter vergleichen sie aus reiner Neugierde, wie viel Energie sie aufgenommen haben. Die Ergebnisse sehen in etwa wie folgt aus:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Martina<\/th><th><\/th><th>Lucy<\/th><th><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>GETR\u00c4NK<\/td><td>ENERGIEWERT<\/td><td>GETR\u00c4NK<\/td><td>ENERGIEWERT<\/td><\/tr><tr><td>Wasser 0,5 l<\/td><td>0 kcal<\/td><td>Coca Cola, 0.5 l<\/td><td>230 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Espresso ohne Zucker und Milch<\/td><td>7 kcal<\/td><td>Frapp\u00e9 250 ml<\/td><td>250 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Wasser 0,5 l<\/td><td>0 kcal <\/td><td>Hausgemachte Limonade 0,3 l<\/td><td>150 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Ergebnis der Untersuchung ist wahrscheinlich eine gro\u00dfe \u00dcberraschung f\u00fcr Lucy. <strong>Sie hat bis zu 630 kcal<\/strong> in Form von Getr\u00e4nken <strong>zu sich genommen<\/strong>. Eine gro\u00dfe Hauptmahlzeit mit einem St\u00fcck Schokolade als Nachspeise kann einen solchen Energiewert haben. Diese Getr\u00e4nke haben <strong>sie jedoch nicht ges\u00e4ttigt<\/strong>, so dass sie sich an diesem Tag noch einen Nachmittagssnack und ein Abendessen g\u00f6nnt, wie immer. Am Ende des Tages hat sie also <strong>630 kcal mehr Energie aufgenommen<\/strong>, als wenn sie die gleichen Getr\u00e4nke wie Martina gew\u00e4hlt h\u00e4tte. Wenn alle Getr\u00e4nke diesen Getr\u00e4nken \u00e4hnlich sind, ist die Situation noch schlimmer. <strong>Lustigerweise k\u00f6nnte sie allein durch die Begrenzung dieser 630 kcal in 2 Wochen 1 kg Fett verlieren (1 kg Fett hat einen Energiewert von ca. 8.200 kcal).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Schlaf dich richtig aus<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine oft vernachl\u00e4ssigte und untersch\u00e4tzte Hilfe beim Abnehmen ist <strong>ein langer<\/strong> und <strong>hochwertiger Schlaf<\/strong>. Schlaf beeinflusst die Produktion von Hormonen, die f\u00fcr das <strong>Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> verantwortlich sind. <strong>Leptin<\/strong> sagt uns, dass wir <strong>satt<\/strong> sind und aufh\u00f6ren sollten zu essen. Das Hormon <strong>Ghrelin<\/strong> ist f\u00fcr die Signalisierung des <strong>Hungergef\u00fchls<\/strong> verantwortlich. Das Problem ist, dass eine Person mit Schlafentzug einen <strong>niedrigeren Leptinspiegel<\/strong> und damit ein <strong>geringeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> hat. <strong>Ghrelin<\/strong> hingegen wird in <strong>gr\u00f6\u00dferen Mengen<\/strong> ausgesch\u00fcttet und ruft <strong>ein st\u00e4rkeres Hungergef\u00fchl<\/strong> hervor.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg\" alt=\"Guter Schlaf ist wichtig beim Abnehmen\" class=\"wp-image-381498\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Guter Schlaf ist wichtig beim Abnehmen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1326080733.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ein geringeres S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und Hungergef\u00fchl <strong>entsprechen jedoch \u00fcberhaupt nicht deinem tats\u00e4chlichen Bedarf<\/strong>. Infolgedessen nimmst du aufgrund von Schlafmangel <strong>mehr Energie auf, als du eigentlich brauchst<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_den_taglichen_Energieverbrauch_erhohen\"><\/span>Wie kann man den t\u00e4glichen Energieverbrauch erh\u00f6hen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Gewichtsabnahme h\u00e4ngt nicht nur davon ab, ob man sich gezielt bewegt oder nicht, sondern auch davon, wie aktiv man im Laufe des Tages ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Hier sind einige Tipps, wie du deine t\u00e4gliche Aktivit\u00e4t steigern kannst:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du eine sitzende T\u00e4tigkeit aus\u00fcbst, solltest du <strong>einen kurzen Spaziergang<\/strong> machen (auch 10-15 Minuten z\u00e4hlen), bevor du zur Arbeit\/Universit\u00e4t kommst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stehe<\/strong> w\u00e4hrend der Arbeitszeit mehrmals <strong>auf, gehe um das Geb\u00e4ude, um den Campus herum<\/strong>&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Anstatt den gesamten Weg mit \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln zur\u00fcckzulegen, sollte man ein paar Stationen <strong>zu Fu\u00df<\/strong> gehen.<\/li>\n\n\n\n<li>Ersetze den Aufzug durch <strong>eine Treppe.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Sei auch zu Hause aktiv, <strong>putzen<\/strong> oder im <strong>Garten arbeiten<\/strong> z\u00e4hlt auch.<\/li>\n\n\n\n<li>Hilf dir mit einem Schrittz\u00e4hler und setze dir ein Ziel <strong>von 10.000 Schritten pro Tag.<\/strong> Diese Menge ist ein geeigneter Referenzwert f\u00fcr einen gesunden Erwachsenen.<\/li>\n\n\n\n<li>Idealerweise sollte eine <strong>gezielte k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/strong> in Form von Aerobic- oder Krafttraining erfolgen, vorzugsweise eine Kombination aus beidem.<\/li>\n\n\n\n<li>Probiere Fatburner aus, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen. Unser Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-den-effektivsten-fatburner-und-wie-wendet-man-ihn-an\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie w\u00e4hlt man den effektivsten Fatburner aus und wie wendet man ihn an?<\/strong><\/a> wird dir bei deiner Wahl helfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um Gewicht zu verlieren, muss man keine Kalorien z\u00e4hlen. Damit deine Energieaufnahme jedoch niedriger ist als dein Energieverbrauch, solltest du einige einfache Regeln beachten. Halte dich an einen <strong>regelm\u00e4\u00dfigen Essensplan<\/strong> mit mehreren Mahlzeiten am Tag, zwischen denen du keine Zwischenmahlzeiten zu dir nimmst. Bereite die Mahlzeiten so zu, dass du <strong>alle<\/strong> <strong>N\u00e4hrstoffe<\/strong> zu dir nimmst &#8211; eine gute Hilfe kann dabei der so genannte <strong>gesunde Teller<\/strong> sein oder einfach die <strong>Gr\u00f6\u00dfe deiner Hand<\/strong>. Vermeide energiereiche Lebensmittel sowie <strong>zucker- und alkoholhaltige Getr\u00e4nke<\/strong>. Und nicht zuletzt: Konzentriere dich beim Essen <strong>nur auf das Essen<\/strong>, vernachl\u00e4ssige den <strong>Schlaf<\/strong> nicht und treibe ausreichend <strong>Sport<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAbnehmen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abnehmen wird oft mit Kalorienz\u00e4hlen und dem Wiegen von Mahlzeiten in Verbindung gebracht. 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