{"id":566871,"date":"2024-02-01T15:17:38","date_gmt":"2024-02-01T14:17:38","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=566871"},"modified":"2024-05-14T16:37:17","modified_gmt":"2024-05-14T14:37:17","slug":"wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/","title":{"rendered":"Wie kann man sich besser konzentrieren und beim Arbeiten und Lernen konzentriert bleiben?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#11_Tipps_zur_Verbesserung_der_Konzentration_und_zur_Beseitigung_von_Brain_Fog\" title=\"11 Tipps zur Verbesserung der Konzentration und zur Beseitigung von Brain Fog\">11 Tipps zur Verbesserung der Konzentration und zur Beseitigung von Brain Fog<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#1_Halte_dich_an_deine_Routine\" title=\"1. Halte dich an deine Routine\">1. Halte dich an deine Routine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#2_Schaffe_eine_Arbeitsumgebung_in_der_dich_nichts_ablenkt\" title=\"2. Schaffe eine Arbeitsumgebung, in der dich nichts ablenkt.\">2. Schaffe eine Arbeitsumgebung, in der dich nichts ablenkt.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#3_Setze_Prioritaten_und_vermeide_Multitasking\" title=\"3. Setze Priorit\u00e4ten und vermeide Multitasking\">3. Setze Priorit\u00e4ten und vermeide Multitasking<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#4_Schaffe_deine_eigene_Routine_vor_der_Arbeit\" title=\"4. Schaffe deine eigene Routine vor der Arbeit\">4. Schaffe deine eigene Routine vor der Arbeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#5_Mache_regelmasig_Pausen\" title=\"5. Mache regelm\u00e4\u00dfig Pausen\">5. Mache regelm\u00e4\u00dfig Pausen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#6_Sorge_dafur_dass_du_genug_Schlaf_bekommst\" title=\"6. Sorge daf\u00fcr, dass du genug Schlaf bekommst\">6. Sorge daf\u00fcr, dass du genug Schlaf bekommst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#7_Ernahrung\" title=\"7. Ern\u00e4hrung\">7. Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#8_Ubung\" title=\"8. \u00dcbung\">8. \u00dcbung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#9_Verbessere_deine_Konzentration_und_deinen_Fokus\" title=\"9. Verbessere deine Konzentration und deinen Fokus\">9. Verbessere deine Konzentration und deinen Fokus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#10_Nootropika\" title=\"10. Nootropika\">10. Nootropika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#11_Konsultiere_einen_Arzt\" title=\"11. Konsultiere einen Arzt\">11. Konsultiere einen Arzt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-sich-besser-konzentrieren-und-beim-arbeiten-und-lernen-konzentriert-bleiben\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn du studierst, hast du wahrscheinlich einen gro\u00dfen Plan, wie viel du an einem Tag lernen kannst. Leider sieht die Realit\u00e4t ganz anders aus. Du \u00f6ffnest die B\u00fccher, liest den ersten Satz und schon geht es bergab. Anstatt dass das Gehirn den Text wahrnimmt, <strong>fangen die Gedanken an, ganz woanders hinzuwandern<\/strong>. Pl\u00f6tzlich werden Erinnerungen an den Sommerurlaub wach, man denkt an die Wochenenden oder beginnt, einen neuen Trainingsplan zu entwerfen. Die gro\u00dfen Pl\u00e4ne f\u00fcr das Studium fallen in k\u00fcrzester Zeit wie ein Kartenhaus in sich zusammen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und als Erwachsener hast du dieses Problem vielleicht oft, wenn du dich auf ein wichtiges Projekt konzentrieren oder eine Pr\u00e4sentation vorbereiten musst. Leider geht dein Verstand dann dazu \u00fcber, das Abendessen f\u00fcr die Familie zu planen, einkaufen zu gehen oder <strong>einfach mit dem Putzen anzufangen, weil du dich einfach nicht konzentrieren kannst<\/strong>. Manchmal arbeitet das Gehirn einfach nicht mit und es ist viel einfacher, ins Leere zu starren, als sich zu konzentrieren. Dadurch verlierst du aber wertvolle Minuten, die du viel effektiver nutzen k\u00f6nntest. Im heutigen Artikel geben wir dir deshalb ein paar Tipps, wie du deine Konzentration und damit <strong>deine Produktivit\u00e4t insgesamt verbessern kannst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Tipps_zur_Verbesserung_der_Konzentration_und_zur_Beseitigung_von_Brain_Fog\"><\/span>11 Tipps zur Verbesserung der Konzentration und zur Beseitigung von Brain Fog<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du dich m\u00fcde, schl\u00e4frig und unkonzentriert f\u00fchlst, nennt man das Brain Fog. Diese 11 Tipps k\u00f6nnen dir helfen, ihn loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Halte_dich_an_deine_Routine\"><\/span>1. Halte dich an deine Routine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du schon einmal davon geh\u00f6rt, dass man die Leute in <strong>Eulen und Lerchen<\/strong> einteilen kann, je nachdem, ob du eher ein Fr\u00fchaufsteher oder ein Sp\u00e4taufsteher bist. Welcher Rhythmus dir eher liegt, h\u00e4ngt bis zu einem gewissen Grad von deinen Genen ab. Aber auch das soziale Leben, berufliche Verpflichtungen und andere Faktoren, die uns zwingen, uns einem bestimmten Rhythmus anzupassen, spielen eine Rolle. <strong>Je \u00e4lter wir werden, desto mehr tendieren wir zum Morgentyp<\/strong>. Das bedeutet, dass man abends fr\u00fcher zu Bett geht und morgens fr\u00fcher aufsteht. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du <strong>dein Potenzial voll aussch\u00f6pfen m\u00f6chtest<\/strong> und die M\u00f6glichkeit hast, die Tageszeit zu bestimmen, zu der du deine Aufgaben am besten erledigen kannst, solltest du herausfinden, zu welcher Gruppe du geh\u00f6rst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Schl\u00e4fst du um 21 Uhr vor dem Fernseher ein und wartest um 6 Uhr morgens ungeduldig in der K\u00fcche darauf<\/strong>, dass der Rest der Familie aufwacht, um gemeinsam den Tag zu beginnen? Dann bist du eine <strong>Lerche<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Um 23 Uhr bist du noch in der Lage, anspruchsvolle Arbeitsaufgaben zu l\u00f6sen<\/strong>, und danach liest du noch mindestens eine Stunde im Bett, ohne dass du m\u00fcde wirst? Dann geh\u00f6rst du wahrscheinlich zu den <strong>Eulen<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr Lerchen sind die Morgenstunden die Zeit<\/strong>, in der sie versuchen sollten, die schwierigsten Aufgaben zu bearbeiten. Dann f\u00e4llt es ihnen am leichtesten, sich zu konzentrieren. <strong>Eulen sind dann am Nachmittag oder Abend am produktivsten<\/strong>. Dies wird durch die Ergebnisse von Metaanalysen best\u00e4tigt, die zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Chronotyp (ob man eine Eule oder eine Lerche ist) und dem Niveau der kognitiven F\u00e4higkeiten zu einer bestimmten Tageszeit gibt, was sich auch auf die schulischen Leistungen auswirken kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Versuche herauszufinden, zu welcher Kategorie du geh\u00f6rst und <strong>wann du dich im Allgemeinen am besten konzentrieren kannst<\/strong>. Passe deinen Tagesablauf entsprechend an. Wenn du zum Beispiel das Gef\u00fchl hast, dass du nach dem Mittagessen bei der Arbeit eher schl\u00e4fst, plane nach dem Essen weniger anspruchsvolle T\u00e4tigkeiten ein, die keine 100%ige Konzentration erfordern. Diese Selbsterkenntnis hilft dir, den ganzen Tag effektiv zu arbeiten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"11 Tipps zur Verbesserung der Konzentration und zur Beseitigung von Brain Fog\" class=\"wp-image-312014\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 Tipps zur Verbesserung der Konzentration und zur Beseitigung von Brain Fog\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Schaffe_eine_Arbeitsumgebung_in_der_dich_nichts_ablenkt\"><\/span>2. Schaffe eine Arbeitsumgebung, in der dich nichts ablenkt.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Leute, die ein Chaos auf ihrem Schreibtisch haben, behaupten oft, dass sie sich nicht an den Stapeln von Dingen um sie herum st\u00f6ren und sie nicht als Ablenkung empfinden. Aber die Wissenschaft sagt etwas anderes. Die Forschung best\u00e4tigt, dass <strong>Unordnung es schwierig macht, sich auf einzelne Aufgaben zu konzentrieren.<\/strong> Deshalb wird das Auge leicht von Dingen \u00fcberw\u00e4ltigt, die nichts mit unserer Hauptaufgabe zu tun haben. Dadurch wird es f\u00fcr das Gehirn schwieriger, den verschiedenen Dingen eine Bedeutung zuzuordnen, was wiederum dazu beitr\u00e4gt, Aufgaben effektiv zu erledigen. <strong>Ein aufger\u00e4umter Schreibtisch hingegen reduziert das Vorhandensein von ablenkenden Elementen<\/strong>, die dich ablenken k\u00f6nnten. Dadurch kann man sich <strong>besser auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren<\/strong> und viel effizienter arbeiten. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie soll man den Schreibtisch organisieren?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nimm dir nach der Arbeit immer f\u00fcnf Minuten Zeit, um deinen Schreibtisch aufzur\u00e4umen<\/strong>. So kommst du am n\u00e4chsten Tag an einen sauberen Arbeitsplatz und kannst den Tag produktiv beginnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Besorge dir Ordner<\/strong>, in denen du wichtige Unterlagen abheften kannst. So ist alles \u00fcbersichtlich geordnet. Das macht es einfacher, sich zurechtzufinden, wenn dein Partner oder Kollege dein B\u00fcro in gutem Glauben aufr\u00e4umt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stelle einen Korb an deinen Schreibtisch<\/strong>, in den du nicht mehr ben\u00f6tigte Dinge sofort werfen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Verstecke alles, was du seit Wochen nicht mehr benutzt hast, <strong>in einem Schrank oder wirf es weg<\/strong>. Du brauchst es wahrscheinlich nicht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vergiss nicht, deinen Schreibtisch<\/strong>, deine Tastatur und alle Ger\u00e4te regelm\u00e4\u00dfig zu reinigen und zu desinfizieren. Das reduziert Staub und Bakterien.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deinen Arbeitsplatz regelm\u00e4\u00dfig reinigst, wird das mit der Zeit zur Selbstverst\u00e4ndlichkeit. Als Bonus wirst du <strong>produktiver und kannst dich besser konzentrieren<\/strong>. Wir sind uns sicher, dass deine Kollegen froh sein werden, wenn sie dich wieder sehen. Der einzige Nachteil ist, dass man sich im Homeoffice nicht mehr vor dem Rest der Familie hinter Papierstapeln verstecken kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wenn dir ein aufger\u00e4umter Arbeitsplatz zu leer erscheint, stelle eine <strong>Pflanze<\/strong> auf deinen Schreibtisch oder in dein Regal. Die Forschung best\u00e4tigt sogar, dass <strong>der Anblick von Gr\u00fcn die Produktivit\u00e4t, Konzentration und Zufriedenheit am Arbeitsplatz steigern kann<\/strong>. Regelm\u00e4\u00dfiges L\u00fcften, um den Raum mit frischer Luft zu versorgen, kann ebenfalls zu einer besseren Konzentration beitragen. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg\" alt=\"Schaffe ein Arbeitsumfeld, in dem dich nichts ablenkt\" class=\"wp-image-312028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Schaffe ein Arbeitsumfeld, in dem dich nichts ablenkt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Setze_Prioritaten_und_vermeide_Multitasking\"><\/span>3. Setze Priorit\u00e4ten und vermeide Multitasking<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Multitasking, d.h. die F\u00e4higkeit, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen,<\/strong> ist eine F\u00e4higkeit, die alle Manager und andere Leute, die einfach nicht alles am Tag erledigen k\u00f6nnen, gerne h\u00e4tten. Aber ist es wirklich so vorteilhaft?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das denkst du wahrscheinlich auch. Du kannst mehr Dinge gleichzeitig tun &#8211; zum Beispiel einen Podcast h\u00f6ren, w\u00e4hrend du staubsaugst, oder fernsehen, w\u00e4hrend du isst. Aber der Punkt ist, dass <strong>man sich realistischerweise nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren kann<\/strong>. Entweder man konzentriert sich auf den Fernseher und das Essen wird automatisch zur Nebensache, oder man konzentriert sich voll und ganz auf das Essen. Dann verpasst man aber die Informationen aus dem Fernsehen. Dieses Multitasking zwingt das Gehirn, von einer T\u00e4tigkeit zur anderen zu wechseln. Wenn man das schnell kann, hat man vielleicht das Gef\u00fchl, dass man beiden T\u00e4tigkeiten gleichzeitig seine volle Aufmerksamkeit widmen kann. Leider ist das nicht der Fall.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jetzt \u00fcbertragen wir dieses Multitasking auf unser Arbeitsleben. Du schreibst eine wichtige E-Mail und versuchst, deine Gedanken genau so zu formulieren, wie sie gemeint sind. Ein Kollege kommt zu dir und schildert dir sein Arbeitsproblem, das du dringend l\u00f6sen musst. Bist du noch in der Lage, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun? <strong>Bei anspruchsvolleren Aufgaben kann dein Gehirn nicht mehr so leicht zwischen verschiedenen T\u00e4tigkeiten umschalten<\/strong>, so dass du einfach gezwungen bist, das Schreiben deiner E-Mail zu unterbrechen und deinem Kollegen deine volle Aufmerksamkeit zu schenken. Nachdem die Situation gekl\u00e4rt ist, m\u00f6chtest du mit dem Schreiben der E-Mail fortfahren, aber du hast deinen <strong>Gedankengang verloren<\/strong>. Du musst also die letzten S\u00e4tze lesen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Wenn du diese T\u00e4tigkeiten kombinierst, brauchst du mehr Zeit, als wenn du sie einzeln erledigst. <strong>Die Arbeitsproduktivit\u00e4t kann dann um bis zu 40% sinken<\/strong>. Aber Vorsicht, das gilt auch f\u00fcr Frauen. Studienergebnisse zeigen, dass Frauen beim Multitasking den M\u00e4nnern ebenb\u00fcrtig sind. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bevor du dich mit mehreren Dingen gleichzeitig besch\u00e4ftigst, denke an diesen Artikel und halte dich zur\u00fcck. Es wird viel effektiver sein, wenn du <strong>Priorit\u00e4ten<\/strong> setzt, herausfindest, welche Aufgabe die meiste Aufmerksamkeit erfordert und dich darauf konzentrierst. Informiere auch deine Kollegen, damit sie wissen, dass sie dich jetzt nicht st\u00f6ren sollen. So kannst du <strong>effizienter arbeiten<\/strong> und vielleicht fr\u00fcher nach Hause gehen. Es hilft auch, wenn du dein Handy in einer Schublade versteckst oder es mit in einen anderen Raum nimmst. So musst du nicht st\u00e4ndig nachschauen, was es Neues gibt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fakt ist, dass man <strong>nicht zwei Dingen seine volle Aufmerksamkeit widmen kann und immer eines vernachl\u00e4ssigen muss<\/strong>. Wenn du jemandem eine dringende Nachricht schicken musst, halte an und erledige alles, was du tun musst. So vermeidest du eine der h\u00e4ufigsten Unfallursachen &#8211; das Telefonieren am Steuer.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg\" alt=\"Setze Priorit&#xE4;ten und vermeide Multitasking\" class=\"wp-image-312042\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Setze Priorit&#xE4;ten und vermeide Multitasking\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Schaffe_deine_eigene_Routine_vor_der_Arbeit\"><\/span>4. Schaffe deine eigene Routine vor der Arbeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du kommst ins B\u00fcro, setzt dich an den Computer, kannst dich aber nicht sofort auf deine Arbeit konzentrieren und starrst lieber ins Leere? Wenn es dir schwer f\u00e4llt, dich sofort auf deine Arbeit zu konzentrieren und du das Gef\u00fchl hast, dein Gehirn will einfach nicht, dann versuche es doch einmal mit der Methode der <strong>Kompositionsgewohnheiten<\/strong>. Diese basiert auf den Ideen des <strong>Premack-Prinzips<\/strong>, wonach es effektiv ist, T\u00e4tigkeiten, die wir nicht gerne tun, mit T\u00e4tigkeiten zu kombinieren, die wir gerne tun. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im wirklichen Leben bedeutet das, dass du dir <strong>f\u00fcnf Minuten Zeit nehmen solltest, nachdem du im B\u00fcro angekommen bist, um die Nachrichten in den Netzwerken zu checken und dann mit der Arbeit zu beginnen<\/strong>. Wenn du sofort mit der Arbeit beginnen w\u00fcrdest, w\u00fcrdest du das vielleicht nicht wollen. Dein Gehirn w\u00fcrde sp\u00fcren, dass es viel zu tun gibt, und es lieber verschieben. Aber wenn du diese beiden Aktivit\u00e4ten so kombinierst, dass sie nacheinander stattfinden, <strong>ist es wahrscheinlicher, dass du dich darauf einl\u00e4sst<\/strong>. Das Gehirn wird sich darauf freuen, die Nachrichten in den sozialen Netzwerken zu verfolgen. Gleichzeitig gew\u00f6hnt es sich daran, dass auf die <strong>f\u00fcnf Minuten<\/strong> Vergn\u00fcgen sofort ein Block Arbeit folgt, und lernt, sich sofort zu konzentrieren. Es wird also nicht passieren, dass man das Handy weglegt und noch ein paar Minuten ins Leere starrt. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"258,28554,7067,41356,51547,51118,51541,53755,51112,58927,53629,46111\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mache_regelmasig_Pausen\"><\/span>5. Mache regelm\u00e4\u00dfig Pausen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dass es nicht m\u00f6glich ist, sich acht Stunden am St\u00fcck <strong>voll zu konzentrieren, bedarf keiner Erkl\u00e4rung<\/strong>. Deshalb arbeiten zum Beispiel Fluglotsen w\u00e4hrend ihrer Schicht zwischen 25 und 120 Minuten, gefolgt von einer Pause von 15 bis 45 Minuten. Sie halten Tausende von Leben in ihren H\u00e4nden, was h\u00f6chste Aufmerksamkeit erfordert. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du kannst ein \u00e4hnliches Modell von Konzentration und Pausen in deinem Leben anwenden<\/strong>, vielleicht w\u00e4hrend der Lernzeiten f\u00fcr Pr\u00fcfungen. In diesem Fall sind k\u00fcrzere Bl\u00f6cke wahrscheinlich effektiver.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>F\u00fcr den Anfang kannst du ein Schema ausprobieren, bei dem du <strong>zwanzig Minuten lang lernst und dann eine f\u00fcnfmin\u00fctige Pause machst<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nach sechs solchen Bl\u00f6cken machst du eine l\u00e4ngere drei\u00dfigmin\u00fctige Pause<\/strong>, gefolgt von weiteren sechs Bl\u00f6cken.<\/li>\n\n\n\n<li>Mit diesem System wirst du insgesamt f\u00fcnfeinhalb Stunden mit Lernen und Pausen verbringen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber w\u00e4hrend der Lernbl\u00f6cke kannst du dich wahrscheinlich besser konzentrieren, weil der Geist durch <strong>die regelm\u00e4\u00dfigen Pausen ausgeruht ist<\/strong>. Realistisch gesehen kannst du in dieser Zeit genauso viel lernen wie in acht Stunden unsystematischen Lernens. Je nach deinen Bed\u00fcrfnissen, deinen F\u00e4higkeiten und der Intensit\u00e4t deiner Aktivit\u00e4ten kannst du deine Konzentrationszeit verl\u00e4ngern oder verk\u00fcrzen, um <strong>dein ideales Lernsystem zu schaffen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Damit du nicht st\u00e4ndig Alarme einstellen musst, die dich an das Ende eines Blocks erinnern, benutze die <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.forestapp.cc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Forest-App<\/a>. Sie kann die Zeit verfolgen und <strong>erlaubt keinen Zugang zu sozialen Netzwerken<\/strong>, die dich ablenken k\u00f6nnten. Wenn du den Lernblock erfolgreich abgeschlossen hast, w\u00e4chst ein Baum in deinem virtuellen Wald. Das ist es wert!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg\" alt=\"Mache regelm&#xE4;&#xDF;ig Pausen\" class=\"wp-image-312056\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mache regelm&#xE4;&#xDF;ig Pausen f&#xFC;r bessere Konzentration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sorge_dafur_dass_du_genug_Schlaf_bekommst\"><\/span>6. Sorge daf\u00fcr, dass du genug Schlaf bekommst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Schlaf tr\u00e4gt dazu bei, dass in unserem K\u00f6rper auf Dauer alles so funktioniert, wie es soll. Wenn du absichtlich auf Schlaf verzichtest, wirst du fr\u00fcher oder sp\u00e4ter darunter leiden. Durch zunehmende M\u00fcdigkeit und Instabilit\u00e4t der neurologischen Funktionen beeintr\u00e4chtigt <strong>Schlafmangel die kognitive Geschwindigkeit, die Aufmerksamkeit, das Arbeitsged\u00e4chtnis und andere F\u00e4higkeiten<\/strong>. Laut Experten kann <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schlafmangel<\/a> auch zu Beziehungsstress f\u00fchren, da er die Stimmung anhebt und Konflikte verursacht. Er beeintr\u00e4chtigt auch die Sicherheit und die allgemeine Lebensqualit\u00e4t. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um diese negativen Wirkungen zu vermeiden, solltest du <strong>dem Schlaf Priorit\u00e4t einr\u00e4umen<\/strong>. Wenn du in der Lage bist, die Zeit zu bestimmen, die du f\u00fcr deine Arbeit oder deinen Sport ben\u00f6tigst, achte darauf, dass du <strong>t\u00e4glich sieben bis neun Stunden ungest\u00f6rt schlafen kannst<\/strong>. Im Schlafzimmer solltest du l\u00fcften und die Temperatur auf etwa 15 bis 18 Grad halten. Versuche, den Raum <strong>ruhig und dunkel<\/strong> zu halten. Um das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern, sollte man schwere Mahlzeiten, Alkohol, Koffein und n\u00e4chtliches Training vermeiden. Wenn du dich f\u00fcr weitere Tipps zum schnelleren Einschlafen und f\u00fcr eine bessere Schlafqualit\u00e4t interessierst, dann lies unseren Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Wie kann man schnell einschlafen? Probiere diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf aus.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ernahrung\"><\/span>7. Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Denke dar\u00fcber nach, wie du dich f\u00fchlst, wenn du mittags eine schwere Mahlzeit isst. Kannst du dich gut konzentrieren oder <strong>zieht es dich eher ins Bett, um ein Schl\u00e4fchen zu machen?<\/strong> Wahrscheinlich ist die letzte M\u00f6glichkeit die richtige. Zu fettes Essen, gro\u00dfe Portionen, kohlenhydratreiches Essen oder Fast Food k\u00f6nnen die Produktivit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um M\u00fcdigkeit nach dem Essen zu vermeiden, solltest du darauf achten, dass <strong>deine Mahlzeiten nicht zu viel Fett enthalten<\/strong>. Konzentriere dich mehr auf magere <a aria-label=\"zdroje b\u00edlkovin (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinquellen<\/a> (z.B. fettarmer <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>, H\u00e4hnchen- und Puten<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfleisch\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fleisch<\/a>), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komplexe Kohlenhydrate<\/a> (z.B. Vollkornnudeln, Couscous, Quinoa) und vergiss nicht <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fr\u00fcchte<\/a> und Gem\u00fcse. Anstatt sich dreimal am Tag bis zum Rand vollzustopfen, sollte man versuchen, seine Mahlzeiten in <strong>(5-8) kleinere Portionen<\/strong> aufzuteilen. Das ist f\u00fcr den K\u00f6rper leichter zu verdauen und du kannst dich besser konzentrieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Blaubeeren <\/strong>sind reich an Anthocyanen und f\u00f6rdern die Konzentration. Sie sind reich an n\u00fctzlichen Anthocyanen, die die Gehirnaktivit\u00e4t f\u00f6rdern. Die optimale Portion liegt bei etwa<strong> 60-120 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/lyophilisierte-heidelbeeren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Blaubeeren<\/a>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Ausreichend Wasser zu trinken<\/a> ist ebenfalls eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit. Man sollte t\u00e4glich etwa<strong> 30-45ml Fl\u00fcssigkeit pro Kilogramm<\/strong> <strong>K\u00f6rpergewicht<\/strong> trinken. Bei h\u00e4ufigen Trainingseinheiten oder in der Hitze kann der Bedarf sogar noch h\u00f6her sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Tipps zur gesunden Ern\u00e4hrung findest du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg\" alt=\"Ern&#xE4;hrung f&#xFC;r bessere Konzentration\" class=\"wp-image-312070\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gesunde Ern&#xE4;hrung f&#xFC;r bessere Konzentration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ubung\"><\/span>8. \u00dcbung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du treibst keinen Sport, weil du immer mit deiner Arbeit besch\u00e4ftigt bist? Dann wirst du vielleicht \u00fcberrascht sein zu erfahren, dass diese beiden unterschiedlichen Aktivit\u00e4ten eng miteinander verbunden sind. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass <strong>Sportler einen st\u00e4rker entwickelten Teil des Gehirns haben<\/strong>, der zum Beispiel f\u00fcr Konzentration, Ged\u00e4chtnis, Denken und Entscheidungsfindung zust\u00e4ndig ist. Au\u00dferdem kann Sport helfen, <strong>Stress und \u00c4ngste abzubauen<\/strong>. Das freut Studierende vor einer Pr\u00fcfung und alle, die vor einem wichtigen Ereignis stehen, das h\u00f6chste Konzentration erfordert. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Schon 150 Minuten Gehen pro Woche k\u00f6nnen ausreichen, um die Konzentration zu verbessern. Das ist eine Aktivit\u00e4t, die fast jeder aus\u00fcben kann. Wie w\u00e4re es mit einem Wochenendausflug in die Berge? Wenn du nicht gerne wanderst, kannst du <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kraftsport treiben<\/strong><\/a>, <a aria-label=\" (\u00c3\u00b6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>laufen<\/strong><\/a><strong> oder <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rad fahren<\/strong><\/a>. Das macht den Kopf frei, bringt den Kreislauf in Schwung und vielleicht klappt es dann auch mit anderen Aktivit\u00e4ten besser.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Verbessere_deine_Konzentration_und_deinen_Fokus\"><\/span>9. Verbessere deine Konzentration und deinen Fokus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kognitives Training<\/strong> ist eine gute M\u00f6glichkeit, um die Konzentration, das Ged\u00e4chtnis oder die F\u00e4higkeit, Probleme zu l\u00f6sen und Entscheidungen zu treffen, zu verbessern. Oft macht es auch Spa\u00df. Tats\u00e4chlich kann man seinen Geist durch <strong>Sudoku, Kreuzwortr\u00e4tsel, Schach, Puzzles oder Computerspiele trainieren, die sich auf Ged\u00e4chtnis und Strategie konzentrieren.<\/strong> Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass ein f\u00fcnfzehnmin\u00fctiges Training an f\u00fcnf Tagen pro Woche die kognitiven F\u00e4higkeiten deutlich verbessern kann. Es sollte jedoch erw\u00e4hnt werden, dass die Studie mit Personen durchgef\u00fchrt wurde, die an einigen kognitiven Trainingsprogrammen teilgenommen haben. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Einige Wissenschaftler stimmen diesen Schlussfolgerungen nicht zu, so dass in diesem Bereich kein vollst\u00e4ndiger Konsens besteht. Unterschiedliche Meinungen k\u00f6nnen auch darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren sein, dass jede Studie eine andere Methode des kognitiven Trainings verwendet. Dar\u00fcber hinaus <strong>hat jede Person unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse und F\u00e4higkeiten, was bedeutet, dass sie auf das kognitive Training selbst unterschiedlich reagiert<\/strong>. Dies k\u00f6nnte sich in den Ergebnissen der Studien niedergeschlagen haben. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kognitives Training wirkt sich nicht nur auf die aktuelle Leistungsf\u00e4higkeit aus, sondern kann auch dazu beitragen, <strong>den altersbedingten Abbau kognitiver F\u00e4higkeiten zu verz\u00f6gern<\/strong>. Dadurch k\u00f6nnten \u00e4ltere Personen bessere Entscheidungen treffen, schneller reagieren und Informationen l\u00e4nger behalten. Auch das Risiko, an einer Demenz zu erkranken, k\u00f6nnte verringert werden. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben den oben genannten Aktivit\u00e4ten zur F\u00f6rderung der kognitiven F\u00e4higkeiten kann auch ein <strong>Achtsamkeitstraining<\/strong> ausprobiert werden. Der gro\u00dfe Vorteil ist, dass es praktisch \u00fcberall und jederzeit durchgef\u00fchrt werden kann. Du brauchst nicht einmal Gegenst\u00e4nde. Wie funktioniert es? Das Prinzip ist ganz einfach. Dein Ziel ist es, <strong>dich so gut wie m\u00f6glich auf die T\u00e4tigkeit zu konzentrieren<\/strong>, die du gerade aus\u00fcbst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du Geschirr sp\u00fclst, sp\u00fcre den Wasserfluss, das Material und das Gewicht der Untertasse. Konzentriere dich auf jeden einzelnen Gegenstand, den du w\u00e4schst. Bem\u00fche dich auch bei anderen T\u00e4tigkeiten wie Essen, Sport usw. um maximale Aufmerksamkeit. <strong>Kein Multitasking, nur maximale Konzentration pro T\u00e4tigkeit<\/strong>. Das mag dir am Anfang schwer fallen. Es wird sicher Momente geben, in denen dein Kopf mit anderen Dingen besch\u00e4ftigt ist. Das ist v\u00f6llig normal. Sobald du dir dessen bewusst bist, <strong>konzentriere dich wieder voll und ganz auf deine aktuelle T\u00e4tigkeit<\/strong>. Du wirst sehen, dass es dir mit der Zeit viel leichter f\u00e4llt, dich auf eine T\u00e4tigkeit zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, wozu das gut sein soll, habe ich nat\u00fcrlich eine Antwort f\u00fcr dich. Studienergebnisse zeigen, dass diese F\u00e4higkeit, die <strong>du bei normalen Alltagsaktivit\u00e4ten trainierst<\/strong>, auch auf anspruchsvollere Bereiche \u00fcbertragen werden kann. Zum Beispiel wird es dir leichter fallen, dich beim Lernen oder <strong>bei komplexeren Aufgaben zu konzentrieren und deine Aufmerksamkeit l\u00e4nger aufrechtzuerhalten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[24-26]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg\" alt=\"Verbessere deine Konzentration\" class=\"wp-image-312209\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Verbessere deine Konzentration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1.jpg 1941w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nootropika\"><\/span>10. Nootropika<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nootropika-und-das-gehirn\" class=\"ek-link\">Nootropika<\/a><\/strong> sind Substanzen, die in der Lage sind, h\u00f6here integrative Gehirnmechanismen zu aktivieren. Sie k\u00f6nnen <strong>die Stimmung, die Gehirnfunktion, den Denkprozess und auch die Wachheit verbessern<\/strong>. Einige Nootropika sind auch <strong>in der Lage, die gef\u00fchlte Energie zu erh\u00f6hen und die M\u00fcdigkeit zu verringern<\/strong>, was beim Lernen f\u00fcr einen wichtigen Test oder w\u00e4hrend anstrengender Arbeitstage n\u00fctzlich ist. Dies kann sich letztlich positiv auf alle Aktivit\u00e4ten des t\u00e4glichen Lebens auswirken. Schauen wir uns die bekanntesten Nootropika einmal genauer an. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Koffein<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Koffein (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Koffein<\/a><\/strong> ist eines der <strong>weltweit beliebtesten Stimulanzien<\/strong>. Es blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn und <strong>verz\u00f6gert das Einschlafen<\/strong>. Es kann auch helfen, die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit zu erh\u00f6hen und die Reaktionsf\u00e4higkeit zu beschleunigen. Eine Einzeldosis sollte man <strong>200 mg<\/strong> nicht \u00fcbersteigen. Gleichzeitig sollte eine Person nicht mehr als <strong>3-6 mg\/kg<\/strong> pro Tag aufnehmen. Laut EFSA (Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit) ist eine sichere Langzeitdosis von <strong>400 mg Koffein pro Tag<\/strong> f\u00fcr einen 70 kg schweren Erwachsenen unbedenklich. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. L-Theanin<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-theanin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>L-theanine<\/strong><\/a> ist in Kombination mit Koffein wirksam, da beide <strong>synergistisch wirken<\/strong>. Es kann die schnelle Wirkung von Koffein mildern, die f\u00fcr empfindliche Personen unangenehm sein kann. Au\u00dferdem hat es eine <strong>beruhigende und entspannende Wirkung<\/strong>, so dass es helfen kann, Stress und Angst abzubauen. L-Theanin wird normalerweise zusammen mit Koffein in einer Dosis von <strong>100-200 mg<\/strong> aufgenommen. Das ideale Verh\u00e4ltnis ist 1:1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rhodiola rosea<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Rhodiola rosea<\/strong><\/a> ist ein Adaptogen. Es ist eine Pflanze, die f\u00fcr ihre F\u00e4higkeit bekannt ist, M\u00fcdigkeit zu reduzieren. Dank ihr kann man ein Gef\u00fchl gehobener Stimmung erleben. Au\u00dferdem soll sie <strong>die kognitiven Funktionen<\/strong> verbessern. W\u00e4hle Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die 3 % Rosavin und 1 % Salidrosid enthalten. In Studien werden normalerweise Dosen von <strong>50-600 mg pro Tag<\/strong> verwendet. Du solltest <strong>680 mg pro Tag<\/strong> nicht \u00fcberschreiten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29\u201332]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ginseng <em>(Panax ginseng)<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ginseng-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ginseng<\/strong><\/a> ist eine Pflanze, die <strong>zur Verbesserung der Stimmung, der Immunit\u00e4t und der kognitiven F\u00e4higkeiten verwendet wird<\/strong>. Laut Studienergebnissen scheint <strong>eine Dosis von 400 mg<\/strong> optimal zu sein, um <strong>kognitive Funktionen<\/strong> wie die Konzentration zu f\u00f6rdern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Acetyl-L-Carnitin<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Acetyl-L-Carnitin (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Acetyl-L-Carnitin<\/strong> <\/a>ist eine Form von Carnitin, die nat\u00fcrlicherweise in K\u00f6rperzellen vorkommt. Als <strong>Notropika<\/strong>&nbsp;wird es mit einer m\u00f6glichen Verbesserung der Konzentration und der psychischen Leistungsf\u00e4higkeit in Verbindung gebracht. Das ist nicht \u00fcberraschend. Carnitin f\u00f6rdert n\u00e4mlich generell die Energieproduktion in den Zellen. Und in Form von Acetyl-L-Carnitin dringt es leichter in die Blut-Hirn-Schranke ein, wo die Gehirnzellen es f\u00fcr einen effizienteren Energiestoffwechsel nutzen k\u00f6nnen. Die optimale Dosis von Acetyl-L-Carnitin liegt <strong>zwischen 630 und 2500&nbsp;mg. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kreatin (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Kreatin<\/a><\/strong> ist der ,,Treibstoff&#8221; f\u00fcr Neuronen und andere Zellen im K\u00f6rper. Es liefert <strong>Energie f\u00fcr die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong>. Studienergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Leute, die ihre <strong>kognitiven Funktionen f\u00f6rdern und geistige Erm\u00fcdung verringern<\/strong> wollen, ebenfalls von seiner Aufnahme profitieren k\u00f6nnten. Bei Leuten, die einen Kreatinmangel haben, hat die Aufnahme von Kreatin zur Verbesserung des Arbeitsged\u00e4chtnisses beigetragen. Die empfohlene Langzeitdosis betr\u00e4gt <strong>3 &#8211; 5 g pro Tag<\/strong>. W\u00e4hrend der Aufnahme m\u00fcssen keine Pausen eingelegt werden. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Cholin<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cholinbitartrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Cholin<\/strong><\/a> kommt nat\u00fcrlich im K\u00f6rper vor und ist ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen. Es ist wichtig f\u00fcr die <strong>Synthese von<\/strong> <strong>Acetylcholin<\/strong>, ohne das das Nervensystem nicht richtig funktionieren k\u00f6nnte. Da Acetylcholin ein <strong>Neurotransmitter<\/strong> ist, beeinflusst es auch die Aufmerksamkeit, die Ged\u00e4chtnisbildung und die Aufrechterhaltung des Bewusstseins. Es ist daher f\u00fcr Leute geeignet, die diese F\u00e4higkeiten <strong>unterst\u00fctzen<\/strong> wollen. Je nach Art des Cholins und des Erg\u00e4nzungsmittels wird in der Regel eine Dosis von <strong>250-500 mg einmal t\u00e4glich<\/strong> empfohlen. Einige Studien arbeiten jedoch mit der vierfachen Menge. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17] [35]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Bacopa<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bacopa<\/strong> ist eine Pflanze, die seit langem <strong>zur Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses und anderer kognitiver F\u00e4higkeiten verwendet wird<\/strong>. Die Untersuchungen zeigen, dass sie <strong>eine bedeutende Wirkung auf das Arbeitsged\u00e4chtnis hat<\/strong>. Sie kann helfen, bestimmte Zusammenh\u00e4nge besser zu verstehen und im Ged\u00e4chtnis zu behalten. Bacopa ist als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel erh\u00e4ltlich. Wenn es 55 % Bacoside enth\u00e4lt, nimmt man 300 mg ein, um <strong>150 mg Bacoside<\/strong> zu erhalten. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies sind jedoch nicht die einzigen Substanzen, die die kognitive Funktion verbessern k\u00f6nnen. Zum Beispiel k\u00f6nnen bestimmte Adaptogene wie <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a><strong>, oder <\/strong><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pilzextrakt-bio-mushroom-complex-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Heilpilze <\/strong><\/a>wirksam sein. Mehr dar\u00fcber erf\u00e4hrst du in unserem separaten Artikel: <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sind-die-wirkungen-von-reishi-austernpilz-und-anderen-heilpilzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Was bewirken Reishi, Austernpilze und andere Heilpilze?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst auch ganz normale Lebensmittel ausprobieren. Wie w\u00e4re es mit etwas <strong>dunkler Schokolade? Sie ist eine gute Quelle f\u00fcr Flavonoide<\/strong>, die Aufmerksamkeit, Ged\u00e4chtnis und kognitives Denken verbessern k\u00f6nnen. <strong>Der nootropische Komplex<\/strong> von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>FueBrain<\/strong><\/a> kann auch eine gute Wahl sein, um die Produktivit\u00e4t, sportliche und geistige Leistung zu verbessern und Energie und Konzentration zu steigern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[36\u201338]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr Nootropika interessierst und mehr \u00fcber sie erfahren m\u00f6chtest, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nootropika-substanzen-zur-verbesserung-von-konzentration-und-gedaechtnis-welche-sind-die-besten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropika zur Verbesserung von Gehirnfunktion und Ged\u00e4chtnis. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg\" alt=\"Nootropika f&#xFC;r bessere Konzentration\" class=\"wp-image-312098\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nootropika zur F&#xF6;rderung der Konzentration\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25.jpeg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Konsultiere_einen_Arzt\"><\/span>11. Konsultiere einen Arzt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In manchen F\u00e4llen kann es jedoch sein, dass trotz aller Bem\u00fchungen um maximale Konzentration diese einfach nicht erreicht werden kann. Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du bereits alle m\u00f6glichen Methoden ausprobiert hast und dich immer noch nicht konzentrieren kannst, ist es vielleicht an der Zeit, <strong>einen Experten zu Rate zu ziehen<\/strong>. Ein Arzt kann zum Beispiel <strong>eine Aufmerksamkeitsdefizitst\u00f6rung (ADS)<\/strong> ausschlie\u00dfen, unter der 3-6 % der erwachsenen Bev\u00f6lkerung leiden. Er kann dir auch sagen, was du gegen dein Problem tun kannst, also z\u00f6gere nicht, ihn um Hilfe zu bitten.<span style=\"color: #ff6600\"> [39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt also viele Faktoren, die unsere Aufmerksamkeit beeinflussen. Aber es gibt auch viele M\u00f6glichkeiten, <strong>die Konzentration und den Fokus zu verbessern<\/strong>. Du kannst damit anfangen, indem du dich auf eine gesunde Ern\u00e4hrung konzentrierst, k\u00f6rperlich aktiv bist und etwa <strong>acht Stunden pro Nacht<\/strong> schl\u00e4fst. Respektiere die Bed\u00fcrfnisse deines K\u00f6rpers, schaffe dir einen idealen Ort, an dem dich nichts ablenkt, und vergiss nicht, <strong>regelm\u00e4\u00dfig Pausen<\/strong> einzulegen. Wenn du deine kognitiven F\u00e4higkeiten trainieren m\u00f6chtest, l\u00f6se Kreuzwortr\u00e4tsel und spiele Spiele, die das Ged\u00e4chtnis, die Aufmerksamkeit oder die Strategie trainieren. Und zu guter Letzt solltest du <strong>Nootropika<\/strong> ausprobieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gibt es in deinem Freundeskreis jemanden, der sich nicht konzentrieren kann? Teile diesen Artikel mit ihnen. Vielleicht kannst du ihm helfen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kannst du dich nicht konzentrieren? 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