{"id":566867,"date":"2024-10-30T16:49:55","date_gmt":"2024-10-30T15:49:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=566867"},"modified":"2024-10-30T16:49:58","modified_gmt":"2024-10-30T15:49:58","slug":"koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/","title":{"rendered":"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%81_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?\">\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#%D0%92_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?\">\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0422\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u044a\u0441 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#walnuts\" style=\"border-radius:0px\">\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#almonds\" style=\"border-radius:0px\">\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hazelnuts\" style=\"border-radius:0px\">\u041b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cashew\" style=\"border-radius:0px\">\u041a\u0430\u0448\u0443<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#brazil-nuts\" style=\"border-radius:0px\">\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pistachios\" style=\"border-radius:0px\">\u0428\u0430\u043c \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#macadamia-nuts\" style=\"border-radius:0px\">\u041c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pecan\" style=\"border-radius:0px\">\u041f\u0435\u043a\u0430\u043d<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pine-nuts\" style=\"border-radius:0px\">\u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#peanuts\" style=\"border-radius:0px\">\u0424\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%81_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>&#8220;\u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0443\u043f\u043a\u0430&#8221;.<\/strong> \u0422\u0435 \u0441\u0430 <strong>\u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430,<\/strong> \u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432 <strong>\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0443\u043f\u043a\u0430.<\/strong> \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043c\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438<\/strong>, <strong>\u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0435.<\/strong> \u0413\u043e\u0442\u0432\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0435\u043a\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u044f \u0433\u0438 \u0446\u0435\u043d\u044f\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0441 \u0432\u044a\u0437\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441, \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0441 <strong>\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong>. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/mazninite-koi-sa-vredni-i-koi-sa-polezni-za-vas\/\" class=\"ek-link\">\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fibri-v-hranata-v-kakvo-kolichestvo-da-gi-priemate-i-kakvi-polzi-nosiat\/\" class=\"ek-link\">\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/a>, \u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/proteini-funkcii-na-proteinite-v-organizma-preporachitelen-priem-hranitelni-iztochnici-i-simptomi-na-nedostig\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/a>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/pulno-rukovodstvo-v-sveta-na-vitaminite-za-kakvo-slujat-kak-da-razberete-che-stradate-ot-deficit-i-kolko-da-priemate\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/pulno-rukovodstvo-v-sveta-na-mineralnite-veshtestva-funkcii-preporuchitelen-dneven-priem-deficiti\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438<\/strong> <\/a>\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 <strong>\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e. \u0427\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/strong>, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 <strong>\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c \u0432\u0438\u0434<\/strong>, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441 <strong>\u043e\u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438<\/strong>, <strong>\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0431\u043b\u0430\u043d\u0448\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong> \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e, \u0449\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-in-dark-chocolate-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong> \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/strong><\/a>. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430,<\/a> \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0441\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/maslata-ot-qdki-poveche-za-tehnite-predimstva-razlikite-mezdu-tqh-i-hranitelnite-im-stoinosti\/\" class=\"ek-link\"><strong>\u042f\u0434\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0438, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-1124x749.webp\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438?\" class=\"wp-image-519020\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1389441537_5000-1-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B8_%D1%81%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"walnuts\">1. \u041e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435<\/a> \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f. \u0422\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e<strong> \u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u041f\u0435\u0440\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u043f\u0435\u0440\u0438\u044f, \u0434\u043d\u0435\u0448\u0435\u043d \u0418\u0440\u0430\u043d. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438<strong> \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a<\/strong>, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438. \u0422\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430<a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/omega-3-mastne-kyseliny\" class=\"ek-link\"> \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. [<\/a>10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong> \u0412 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 20-75 g \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443<strong> \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b<\/strong>, \u043f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0438\u0432\u0430<\/strong> \u043d\u0430 <strong>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong> \u0438 <strong>\u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0442<strong> \u0435\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f,<\/strong> \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u0442\u0430\u043f \u043d\u0430 <strong>\u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430<\/strong> &#8211; \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043e\u043a\u0430\u0440\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430<\/strong> \u0438 <strong>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430<strong> \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0430,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 <strong>\u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong>. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 <strong>\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/strong> [18]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0430\u043b\u0444\u0430-\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (ALA)<\/strong> &#8211; <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u043a\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e<strong> 9 g\/100 g,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 ALA \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 (\u0415\u041e\u0411\u0425) ALA \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>0,5% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442 2000 kcal \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e<strong> 1 g ALA \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong>. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442<strong> \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 11 g \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d<\/strong> (\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0448\u0435\u043f\u0430).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415<\/a>, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438<\/strong> \u0438 <strong>\u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">686 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">65 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-1124x843.webp\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-519036\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-1124x843.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-400x300.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-1536x1152.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/P3310140_5000-2048x1536.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"almond\">2. \u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/almonds-gymbeam.html\">\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435<\/a> \u0441\u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430<strong> \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0432\u043e<\/strong> &#8211; \u043f\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u044a\u0440\u0432\u043e \u0441 \u0440\u043e\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0436\u044a\u043b\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435. \u0422\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 <strong>\u041a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043e\u0431\u0449\u0438\u044f<\/strong> \u0438 <strong>LDL (\u043b\u043e\u0448\u0438\u044f) \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b.<\/strong> [3]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442<strong> \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 (\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f).<\/strong> [3]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441<strong> \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442<strong> \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438, \u043f\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. [13]<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430<\/strong> \u0438<strong> \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 <strong>\u043f\u0430\u043c\u0435\u0442\u0442\u0430<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u0434\u044f\u043b \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0437\u0430\u0435\u043c\u0430\u0442 <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 (\u041c\u0423\u041c\u041a)<\/strong>, \u043f\u043e-\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e <strong>\u043e\u043b\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u041e\u043b\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438 <strong>\u0447\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c<\/strong>. [7,30]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e<strong> \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415<\/strong>, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0422\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\"><strong>\u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\"><strong>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong> <\/a>\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/potassium-gymbeam.html\"><strong>\u043a\u0430\u043b\u0438\u0439<\/strong><\/a>. \u0412 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium\"><strong>\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong> <\/a>\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\"><strong>\u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e<\/strong><\/a>, \u043d\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435. <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-hranitelni-veshtestva-nai-chesto-lipsvat-na-veganite-kak-da-si-gi-nabavqt\/\"><strong>\u0412\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> <\/a>\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430[3,30].<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/bademi-efekt-vurhy-surceto-kojata-mozuka-konsumaciq\/\"><strong>\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438? \u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u044a\u0442 \u0438\u043c \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">597 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">31.6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.webp\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-519052\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hazelnuts\">3. \u041b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hazelnuts-gymbeam.html\">\u041b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435<\/a> \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u0422\u0443\u0440\u0446\u0438\u044f<\/strong>. \u0422\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0438\u043b\u044f\u0434\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0422\u0443\u0440\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b \u0438 \u0434\u043e \u0434\u043d\u0435\u0441. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438<strong> \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430<\/strong>. \u0414\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0448\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435. [8,24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443<strong> \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>LDL \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430<strong> \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0438<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0421-\u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0441 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 (\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u044f)<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. [16]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">What actually is in hazelnuts?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 <strong>\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<strong> \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415, \u043c\u0435\u0434, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d,<\/strong> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438 <strong>\u0445\u0440\u0443\u0449\u044f\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415, \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0444\u043b\u0430\u0432\u043e\u043d\u043e\u0438\u0434\u0438, \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0431\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0430. [16,17]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">656 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">61 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-1124x749.webp\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-519068\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-1124x749.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-400x267.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_domaca_vegan_nutella_052022_10_5000-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cashews\">4. \u041a\u0430\u0448\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\">\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0448\u0443<\/a> \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0434\u044a\u0440\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e 10 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0436\u044a\u043b\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0443<\/strong>. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u0433\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0438\u0442\u044e\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435. \u042f\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0443\u043f\u043a\u0430. [15]<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0441\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438<\/strong>, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0440\u0430\u0444\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u0443\u0440\u0443\u0448\u0438\u043e\u043b<\/strong> \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0441<strong> \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0438<\/strong> \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438<strong> \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 <strong>\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430<strong> \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> [14]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e\" class=\"wp-image-519085\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1511421074-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438, \u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/esencialnite-aminokiselini-eaa-i-tqhnoto-vuzdeistvie-iztochnici-i-dozirovka\/\">\u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438,<\/a> \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<strong> \u0442\u0438\u0430\u043c\u0438\u043d (\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04121), \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a.<\/strong> \u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0437\u0435\u0430\u043a\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lutein-gymbeam.html\"><strong>\u043b\u0443\u0442\u0435\u0438\u043d<\/strong> <\/a>\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-carotene-gymbeam.html\"><strong>\u0431\u0435\u0442\u0430-\u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d.<\/strong><\/a> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0440 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a-retinol-gymbeam.html\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410<\/a>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e. [15,30]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">581 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">44 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05-899x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0435\u0445\" class=\"wp-image-519101\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0435\u0445\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hu_hajni_gelencser_062022_05.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brazil-nuts\">5. \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brazil-nuts-gymbeam.html\">\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/a>, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>Para nuts,<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0438\u044f, \u0411\u043e\u043b\u0438\u0432\u0438\u044f \u0438 \u041f\u0435\u0440\u0443. \u0414\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442, \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0432 \u0410\u043c\u0430\u0437\u043e\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0434\u044a\u0436\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430,<\/strong> \u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 <strong>\u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438\u043e\u043d<\/strong>. \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0443\u043c\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0430<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430<strong> \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0436\u043b\u0435\u0437\u0430.<\/strong> [9,22]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0438 <strong>\u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0435 \u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/selenium-gymbeam.html\"><strong>\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d<\/strong><\/a>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438 1920 \u00b5g \u043d\u0430 100 g, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0446\u0435\u043d\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u0435\u043d \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 EFSA \u0435 <strong>70 \u00b5g.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 3 g \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445 (1-2 \u044f\u0434\u043a\u0438) \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. [26,30]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430<strong> \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/strong>. [9]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">691 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">67 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pistachios\">6. \u0428\u0430\u043c \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pistachios-gymbeam.html\">\u0428\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442<\/a> \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0432\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0449\u043e \u043e\u0442 \u0410\u0437\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435 \u0434\u043e 300 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0414\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0432 \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438\u044f \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438\u0440\u0435\u044f\u0442 \u0432 \u0441\u0443\u0445\u0438 \u043f\u044f\u0441\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435, <strong>\u0435 \u0441 \u0447\u0435\u0440\u0443\u043f\u043a\u0430,<\/strong> \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044a\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u044a\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/shelled-pistachios-gymbeam.html\">\u043e\u0431\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430<strong> \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440<\/strong> \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u0437\u0430 <strong>\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u0446\u0438<\/strong> \u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430<strong> \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430<strong> \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0428\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong> \u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430<strong> \u0447\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u0430?<\/h4>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 <strong>\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438 <strong>\u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438.<\/strong> \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e<strong> \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415<\/strong> \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d <strong>\u04126 (\u043f\u0438\u0440\u0438\u0434\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d)<\/strong>[6,20].<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0428\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430<strong> \u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438, \u043b\u0443\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043f\u043e\u043b\u0438\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438<\/strong> \u0438 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/arginin-efekti-i-dozirovka-za-sportni-postijeniq\/\"><strong>\u0430\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d<\/strong><\/a>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0440 \u043d\u0430 <strong>\u0430\u0437\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u043e\u043a\u0441\u0438\u0434 (NO)<\/strong>, \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0449 \u0440\u0430\u0437\u0448\u0438\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043d\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e <strong>\u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u0430<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">575 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45.3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23.3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">14.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10.6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u0430\" class=\"wp-image-519406\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Predajna_jun_2-2-1.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"macadamia-nuts\">7. \u042f\u0434\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/macadamia-nuts-gymbeam.html\">\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f<\/a> \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u044f. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u0430\u0432\u0430\u0439\u0441\u043a\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0425\u0430\u0432\u0430\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong> [12]<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 <strong>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c<\/strong> &#8211; \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a HDL (\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440) \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b, \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong>, \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u0447\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435. \u0411\u043b\u0438\u0437\u043e 80% \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e <strong>\u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442<\/strong>. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442. [18]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0415, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04121 (\u0442\u0438\u0430\u043c\u0438\u043d), \u043c\u0435\u0434, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439<\/strong> \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d<\/strong>. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0441\u0430 <strong>\u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">752 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">59 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.9 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f\" class=\"wp-image-519151\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/1681318430251873-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"pecans\">8. \u041f\u0435\u043a\u0430\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pecan-nuts-gymbeam.html\">\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d<\/a> \u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e 50 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430, \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 \u0434\u043e 200 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0421\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u041c\u0435\u043a\u0441\u0438\u043a\u043e, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0430 &#8220;\u043f\u0435\u043a\u0430\u043d&#8221;, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0430\u043b\u0433\u043e\u043d\u043a\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0435\u0437\u0438\u043a \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 &#8220;\u044f\u0434\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043c\u044a\u043a, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0443\u043f\u0438&#8221;. \u0422\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d \u043f\u0430\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448. [23]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u044a\u0442?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430<\/strong> \u0438 <strong>\u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0442\u044f\u0445\u043d\u043e\u0442\u043e <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e<\/strong> \u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/strong> [23]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u044a\u0442?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0422\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e <strong>\u043f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438,<\/strong> \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430<strong> \u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439.<\/strong> \u041f\u0435\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 <strong>\u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430,<\/strong> \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043a\u043e\u0441\u0430<\/strong> \u0438 <strong>\u043a\u043e\u0436\u0430<\/strong>. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0432 30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438 (\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0448\u0435\u043f\u0430) \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0434\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434. [26,27,30]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">722 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">72 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21.6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\" class=\"wp-image-519367\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pekanove-orechy-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"pine-nuts\">9. \u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/strong> \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0438\u0433\u043b\u043e\u043b\u0438\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0434\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0410\u0437\u0438\u044f, \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0430 \u0438 \u0421\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0441\u043a\u044a\u043f\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u0440\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 25 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0433\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430<\/strong> \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438<\/strong> \u0438 <strong>\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0435\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u041a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e <strong>\u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438 <strong>\u043f\u0438\u043d\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (PNLA),<\/strong> \u043d\u0430 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/appetite-control-beastpink.html\"><strong>\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 <strong>\u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 <\/strong>\u0438 <strong>\u0446\u0438\u043d\u043a.<\/strong> \u0429\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0434\u044f\u043b <strong>\u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b3-gymbeam.html\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04123 (\u043d\u0438\u0430\u0446\u0438\u043d)<\/a>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430. [27]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">716 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">68.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18.8 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13.7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438\" class=\"wp-image-519422\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1359371624-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"peanuts\">10. \u0424\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/peanuts-unroasted-gymbeam.html\">\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435<\/a> \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u0442\u0435 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0430 <strong>\u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438<\/strong> <strong>\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u0434\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u042e\u0436\u043d\u0430 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430. \u041a\u0443\u043b\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0434 100 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>\u0430\u0437\u0438\u0430\u0442\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\"> \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a> \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0437\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0438 <strong>\u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 <strong>\u043a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u043a.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 <strong>\u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0430\u0440\u0433\u0438\u043d\u0438\u043d \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0410\u043b\u0446\u0445\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440<\/strong> \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043a\u0430\u043c\u044a\u043d\u0438 \u0432 \u0436\u043b\u044a\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0424\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442.<\/strong> [2]<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u044a\u0442 \u0438\u043c \u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u044a\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043b\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430. \u041d\u043e \u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e \u0441 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f &#8211; <strong>\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0415\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438 (30 g) \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0434\u043e 8 g \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044a\u0440\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0441\u044a\u0441 <strong>\u0441\u043e\u044f\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. [2,21]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0424\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u04123, \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0412. \u041d\u0430\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0441 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b<\/strong> &#8211; \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0432 <strong>\u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u043e<\/strong>. [2]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0438\u0433\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">591 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">49 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">24.4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&#8211; \u041f\u043e\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15.6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0438\u0431\u0440\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">8.5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25.8 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\">[30]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"744\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-1124x744.webp\" alt=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-519238\" title=\"\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-1124x744.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-400x265.webp 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-1536x1017.webp 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-592026432_1_5000-2048x1356.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-te-nai-zdravoslovni-semena-na-sveta\/\">\u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430<\/a>. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0442<strong> \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-e-zdravoslovna-dieta-kak-da-se-nauchim-da-se-hranim-zdravoslovno\/\">\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e<\/a>, \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0430 \u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/strong> \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 <strong>\u0448\u0435\u043f\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e <strong>\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438<\/strong> \u0441\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438, \u0447\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043b\u0438? \u0415, \u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e. \u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430<strong> \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kalorien-deficit-kak-da-otslabnete-i-da-si-jiveete-jivota\/\"> <span style=\"font-weight: 400\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 <\/span><b>\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438 <\/span><b>\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/?p=610355\">\u041a\u0435\u0442\u043e<\/a> \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438,<\/strong> \u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0422\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0449 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u041c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0432 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435, \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441<strong> \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0421\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435<strong> \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438<\/strong>\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e<strong> \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438\u044f<\/strong> \u0441\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\" class=\"wp-image-519185\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/ua_kateryna_kononova_052022_10dd-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B2%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u0412 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0438. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437\u0431\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u044f\u0434\u043a\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u043e \u0438\u0437\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0441 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438. \u041c\u0430\u0441\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pistachio-butter-gymbeam.html\">\u0448\u0430\u043c\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-almond-butter-gymbeam.html\">\u0431\u0430\u0434\u0435\u043c<\/a>, <strong>\u043b\u0435\u0448\u043d\u0438\u043a<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\">\u043a\u0430\u0448\u0443<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\">\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a<\/a> \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/%d0%be%d0%b2%d0%b5%d1%81%d0%b5%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b0%d1%88%d0%b0\/\">\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0430.<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/%d0%ba%d0%b8%d1%81%d0%b5%d0%bb%d0%be-%d0%bc%d0%bb%d1%8f%d0%ba%d0%be\/\">\u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/%d0%b8%d0%b7%d0%b2%d0%b0%d1%80%d0%b0\/\">\u0438\u0437\u0432\u0430\u0440\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/%d1%81%d0%bc%d1%83%d1%82%d0%b8\/\">\u0441\u043c\u0443\u0442\u0438\u0442\u043e \u0441\u0438.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-hrupkava-granola-s-yadki-i-kinoa\/\">\u043c\u044e\u0441\u043b\u0438<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/nai-dobrite-pet-recepti-za-domashni-musly-blokcheta\/\"> \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435\u0442\u0430.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-puhkava-morkovena-torta-s-orehi-i-vanilov-krem\/\">\u043f\u0430\u0439\u043e\u0432\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/bundt-%d1%82%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b0\/\">\u043a\u0435\u043a\u0441\u043e\u0432\u0435<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/%d0%bc%d1%8a%d1%84%d0%b8%d0%bd%d0%b8\/\">\u043c\u044a\u0444\u0438\u043d\u0438<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-proteinovo-bananovo-hlebche\/\">\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0445\u043b\u044f\u0431<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0437\u0430<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/%d1%82%d0%be%d1%80%d1%82%d0%b0\/\"> <span style=\"font-weight: 400\">\u0442\u043e\u0440\u0442\u0438<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\"> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 <\/span><b>\u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0432 <strong>\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0438,<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-salata-s-pasta-i-dresing-ot-kashu\/\"> \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/fitnes-recepta-pile-satay-po-indoneziiski-s-fustuchen-sos\/\">\u043c\u0435\u0441\u043d\u0438<\/a> \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435 <strong>\u043f\u0435\u0441\u0442\u043e<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043c\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430<\/strong>, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e <strong>\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e<\/strong>. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0443, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0432\u0435 \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?\" class=\"wp-image-519201\" title=\"\u041a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sk_pistaciova_torta_042023_03-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u0448\u043a\u0430\u0444. \u041d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430<strong> \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435.<\/strong> \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u044a\u0440\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e <strong>\u0433\u044a\u0431\u0438\u0447\u043a\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430<\/strong> \u0438 <strong>\u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u0442\u044a\u043c\u043d\u043e<\/strong> \u0438 <strong>\u0441\u0443\u0445\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0432 \u0448\u043a\u0430\u0444\u0430, \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 <strong>\u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u044a\u0442<\/strong>. \u0412 \u043d\u0435\u0433\u043e \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u044f\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u043e <strong>\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432<strong> \u0441\u0442\u044a\u043a\u043b\u0435\u043d \u0441\u044a\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-suhraniavate-hranata-si-za-da-izdurja-po-dulgo\/\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1160225134-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?\" class=\"wp-image-519217\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1160225134-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1160225134-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1160225134.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0412 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0410\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043a\u044a\u043c \u044f\u0434\u043a\u0438:<\/strong> \u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u0438.<\/strong> \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e<strong> \u0441\u044a\u0440\u0431\u0435\u0436 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0436\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0448\u043b\u0438\u0446\u0430, \u043a\u0438\u0445\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430<strong> \u0430\u043d\u0430\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f.<\/strong> \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043a\u044a\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u0432\u0438\u0434 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438, <strong>\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u044a\u0442 \u0441 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435. \u0412 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u044f \u0441\u044a\u044e\u0437 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 (\u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 8), \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435 (\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 5) \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430. \u0412 \u041e\u0431\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e &#8220;\u0417\u0430\u043a\u043e\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u041d\u0430\u0442\u0430\u0448\u0430&#8221;, \u0432\u043b\u0435\u0437\u0435 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u043a\u0442\u043e\u043c\u0432\u0440\u0438 2021 g. [28]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0425\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442: \u0422<\/strong>\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0431\u0438\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u0430\u043c\u0438\u043d \u0445\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0431\u043e\u043b\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438. \u0427\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0445\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d, \u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043b\u0438\u0446\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. [4,29]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0443\u0445\u043b\u044f\u0441\u0430\u043b\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438:<\/strong> \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435, \u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043c\u0443\u0445\u043b\u044f\u0441\u0430\u0442. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0438 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c \u0432\u0438\u0434 \u0438 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e<\/strong> \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0438<strong> \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0431\u0435\u0431\u0435. [1,25]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u044f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440. \u0422\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 <strong>\u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0431\u0438\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0448\u0435\u043f\u0430 <strong>\u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0448\u0443, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u0438<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d. \u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0441?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f? \u0410\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNut Butters\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042f\u0434\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0438 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0431\u0440\u043e\u0439\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e. \u041f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0431\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0448\u0430\u043c-\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u043a\u044a\u0442, \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u044a\u0442?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":518990,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[7525,7621,7633,9039,9099,7351,6991],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-566867","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-7525","9":"tag-7621","10":"tag-7633","11":"tag-9039","12":"tag-9099","13":"tag-7351","14":"tag-6991","15":"h-entry","16":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e, \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e, \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-30T15:49:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-10-30T15:49:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442?\",\"datePublished\":\"2024-10-30T15:49:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-30T15:49:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/\"},\"wordCount\":4170,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\",\"keywords\":[\"\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\",\"\u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u0438\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\",\"\u044f\u0434\u043a\u0438\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/\",\"name\":\"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-30T15:49:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-10-30T15:49:58+00:00\",\"description\":\"\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e, \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Ktor\u00e9 orechy s\u00fa najv\u00fd\u017eivnej\u0161ie a ak\u00e9 zdravotn\u00e9 benefity maj\u00fa?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442? - GymBeam Blog","description":"\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e, \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442? - GymBeam Blog","og_description":"\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e, \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-10-30T15:49:55+00:00","article_modified_time":"2024-10-30T15:49:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442?","datePublished":"2024-10-30T15:49:55+00:00","dateModified":"2024-10-30T15:49:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/"},"wordCount":4170,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","keywords":["\u0432\u0435\u0433\u0430\u043d","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438","\u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u0438","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435","\u044f\u0434\u043a\u0438"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/","name":"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","datePublished":"2024-10-30T15:49:55+00:00","dateModified":"2024-10-30T15:49:58+00:00","description":"\u0411\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0448\u0443\u0442\u043e, \u043a\u0435\u0434\u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Orechy-3.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Ktor\u00e9 orechy s\u00fa najv\u00fd\u017eivnej\u0161ie a ak\u00e9 zdravotn\u00e9 benefity maj\u00fa?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/koi-qdki-sa-nai-hranitelni-i-kakvi-polzi-imat-za-zdraveto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u043e\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=566867"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":638936,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566867\/revisions\/638936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/518990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=566867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=566867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=566867"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=566867"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=566867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}