{"id":566865,"date":"2024-05-28T09:00:00","date_gmt":"2024-05-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=566865"},"modified":"2024-05-30T10:45:24","modified_gmt":"2024-05-30T08:45:24","slug":"kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/","title":{"rendered":"Kreatin: Mythen und Fakten \u00fcber Nebenwirkungen, empfohlene Einnahme und Sicherheit"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#Was_ist_Kreatin\" title=\"Was ist Kreatin?\">Was ist Kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#Welche_Wirkungen_hat_Kreatin\" title=\"Welche Wirkungen hat Kreatin?\">Welche Wirkungen hat Kreatin?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#Wie_lange_halten_die_erhohten_Kreatinspeicher_im_Korper\" title=\"Wie lange halten die erh\u00f6hten Kreatinspeicher im K\u00f6rper?\">Wie lange halten die erh\u00f6hten Kreatinspeicher im K\u00f6rper?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#Die_13_grosten_Mythen_uber_die_Verwendung_von_Kreatin\" title=\"Die 13 gr\u00f6\u00dften Mythen \u00fcber die Verwendung von Kreatin\">Die 13 gr\u00f6\u00dften Mythen \u00fcber die Verwendung von Kreatin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#1_Kreatin_ist_ein_Steroid\" title=\"1. Kreatin ist ein Steroid\">1. Kreatin ist ein Steroid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#2_Kreatin_schadet_den_Nieren_und_der_Leber\" title=\"2. Kreatin schadet den Nieren und der Leber\">2. Kreatin schadet den Nieren und der Leber<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#3_Kreatin_hat_eine_harntreibende_Wirkung\" title=\"3. Kreatin hat eine harntreibende Wirkung\">3. Kreatin hat eine harntreibende Wirkung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#4_Kreatin_ist_schuld_an_Verdauungsstorungen\" title=\"4. Kreatin ist schuld an Verdauungsst\u00f6rungen\">4. Kreatin ist schuld an Verdauungsst\u00f6rungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#5_Das_Absetzen_von_Kreatin_fuhrt_zu_Muskelabbau\" title=\"5. Das Absetzen von Kreatin f\u00fchrt zu Muskelabbau\">5. Das Absetzen von Kreatin f\u00fchrt zu Muskelabbau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#6_Kreatin_verursacht_Haarausfall\" title=\"6. Kreatin verursacht Haarausfall\">6. Kreatin verursacht Haarausfall<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#7_Kreatin_verursacht_Akne\" title=\"7. Kreatin verursacht Akne\">7. Kreatin verursacht Akne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#8_Kreatin_ist_nur_fur_Kraftsportler_geeignet\" title=\"8. Kreatin ist nur f\u00fcr Kraftsportler geeignet\">8. Kreatin ist nur f\u00fcr Kraftsportler geeignet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#9_Nur_Manner_profitieren_von_der_Einnahme_von_Kreatin\" title=\"9. Nur M\u00e4nner profitieren von der Einnahme von Kreatin\">9. Nur M\u00e4nner profitieren von der Einnahme von Kreatin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#10_Die_Sattigungsphase_ist_notwendig\" title=\"10. Die S\u00e4ttigungsphase ist notwendig\">10. Die S\u00e4ttigungsphase ist notwendig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#11_Kreatin_muss_zyklisiert_werden\" title=\"11. Kreatin muss zyklisiert werden\">11. Kreatin muss zyklisiert werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#12_Kreatin_sollte_zu_einer_bestimmten_Zeit_eingenommen_werden\" title=\"12. Kreatin sollte zu einer bestimmten Zeit eingenommen werden\">12. Kreatin sollte zu einer bestimmten Zeit eingenommen werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#13_Kreatin_sollte_nie_zusammen_mit_Koffein_eingenommen_werden\" title=\"13. Kreatin sollte nie zusammen mit Koffein eingenommen werden\">13. Kreatin sollte nie zusammen mit Koffein eingenommen werden<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#Wie_nimmt_man_Kreatin_ein\" title=\"Wie nimmt man Kreatin ein?\">Wie nimmt man Kreatin ein?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatin-mythen-und-fakten-uber-nebenwirkungen-empfohlene-einnahme-und-sicherheit\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Athleten. Es hat wissenschaftlich nachgewiesene Auswirkungen auf die <strong>sportliche Leistung, Kraft und das Wachstum der Muskelmasse<\/strong>. Trotzdem gibt es viele Mythen und Fehlinformationen \u00fcber Kreatin. Dabei geht es vor allem um die richtige Anwendung, Nebenwirkungen oder die Frage, f\u00fcr wen Kreatin eigentlich geeignet ist. Im heutigen Artikel nehmen wir die hartn\u00e4ckigsten unter die Lupe und verraten, was wahr ist und was nur ein unn\u00f6tiger Hype.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Kreatin\"><\/span>Was ist Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> ist eine <strong>nat\u00fcrliche Substanz im K\u00f6rper<\/strong>, die haupts\u00e4chlich in Form von Phosphokreatin (PCr) in den Muskeln und im Gehirn vorkommt. Der K\u00f6rper kann es in einer bestimmten Menge aus drei Aminos\u00e4uren in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arginin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glycin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Glycin<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-methionin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Methionin<\/a> herstellen. Gleichzeitig kommt Kreatin nat\u00fcrlich in der Nahrung vor, haupts\u00e4chlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs (Fleisch, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fisch<\/a>, Milchprodukte).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin wird vom K\u00f6rper f\u00fcr die grundlegendsten Prozesse verwendet. Es ist an der <strong>Erzeugung von Energie beteiligt<\/strong>, die du dann f\u00fcr Bewegung, geistige Funktionen und andere Bed\u00fcrfnisse nutzt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist haupts\u00e4chlich an der<strong> Regeneration von ATP<\/strong> (Adenosintriphosphat) beteiligt, das die grundlegende Energiequelle deines K\u00f6rpers ist. Dank der optimalen Versorgung des K\u00f6rpers mit Kreatin <strong>kann Energie schnell wiederhergestellt werden und dann zum Beispiel f\u00fcr die Muskelarbeit genutzt werden<\/strong>. So kann es die <strong>k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit steigern<\/strong>, vor allem bei kurzen, aufeinanderfolgenden Intervallen mit intensivem Training, was besonders bei Kraft-, Schnelligkeits- und Mannschaftssportarten entscheidend ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Deshalb wird die Zufuhr dieser Substanz besonders von Athleten \u00fcberwacht. Am h\u00e4ufigsten nehmen sie es in Form von <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-creapure-gymbeam-html.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatinmonohydrat<\/a><\/strong> ein, das in Bezug auf Wirkung und Sicherheit die zuverl\u00e4ssigste Form von Kreatin ist. Manche Menschen bevorzugen jedoch <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-hcl-120-kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatinhydrochlorid (HCl)<\/a>, gepuffertes Kreatin oder andere Formen von Kreatin. Mit <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit mehreren Inhaltsstoffen<\/a> kannst du Kreatin jedoch auch in mehreren Formen gleichzeitig einnehmen und so den maximalen Nutzen aus verschiedenen Arten dieser Substanz ziehen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die verschiedenen Formen von Kreatin erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/alles-was-sie-uber-kreatin-und-seine-formen-wissen-mussen\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Alles, was du \u00fcber Kreatin und seine verschiedenen Formen wissen musst.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg\" alt=\"Was ist Kreatin?\" class=\"wp-image-482589\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was ist Kreatin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_5752-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_Wirkungen_hat_Kreatin\"><\/span>Welche Wirkungen hat Kreatin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kreatin kann die ATP-Speicher auff\u00fcllen, die bei intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung in unserem K\u00f6rper schnell aufgebraucht werden. So unterst\u00fctzt es die <strong>Aufrechterhaltung und Verbesserung der Leistung<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist besonders n\u00fctzlich bei kurzen Energiesch\u00fcben, die zwischen 2 und 10 Sekunden dauern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es wird haupts\u00e4chlich in den Bereichen Kraft<\/strong> (Gewichtheben, Powerlifting, Bodybuilding), <strong>Schnelligkeit und Mannschaftssportarten<\/strong> (Leichtathletik, Fu\u00dfball, Basketball, Hockey) <strong>eingesetzt<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Studien zeigen jedoch, dass es nicht nur die Leistung, sondern auch <strong>das Wachstum von Kraft, Muskelmasse, Erholung und sogar die Ausdauerleistung f\u00f6rdert<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[2-4]<\/sup><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es hilft auch, die <strong>Energie f\u00fcr Gehirnfunktionen wie Ged\u00e4chtnis, Denken und Konzentration wiederherzustellen<\/strong>. Das macht es auch zu einem der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nootropika-und-das-gehirn\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nootropika<\/a>, die bei Studenten, K\u00fcnstlern und anderen Menschen mit geistig anspruchsvollen Jobs beliebt sind. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Auswirkungen von Kreatin auf deine Gesundheit und deine sportliche Leistung erfahren m\u00f6chtest, findest du alles, was du wissen musst, in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=568330\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatin ist nicht nur f\u00fcr Muskeln und Kraft. Welche Auswirkungen hat es auf Gehirn, Immunsystem und allgemeine Gesundheit?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lange_halten_die_erhohten_Kreatinspeicher_im_Korper\"><\/span>Wie lange halten die erh\u00f6hten Kreatinspeicher im K\u00f6rper?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn du Kreatin nicht mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auff\u00fcllst, sondern dich nur auf seine nat\u00fcrliche Produktion im K\u00f6rper und die Aufnahme \u00fcber die Nahrung verl\u00e4sst, hast du eine <strong>Kapazit\u00e4t von etwa 60-80 % im K\u00f6rper<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du au\u00dferdem anf\u00e4ngst, <strong>Kreatin<\/strong> in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu dir zu nehmen<strong> (3-5 g pro Tag)<\/strong>, wirst du deine <strong>Kreatinspeicher in etwa 28 Tagen um 20-40 % erh\u00f6hen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Um diesen Wert aufrechtzuerhalten, reicht es aus, die Aufnahme von 3-5 g\/Tag konsequent fortzusetzen. <\/li>\n\n\n\n<li>Wird <strong>Kreatin<\/strong> hingegen <strong>abgesetzt<\/strong>, kehren die Werte im K\u00f6rper nach <strong>4-6 Wochen auf ihr Ausgangsniveau zur\u00fcck<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5-6]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3885,29667,65095,28080,61477,53215,256,28186,3807,67702,55552,28324,5075,258,42481\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Die_13_grosten_Mythen_uber_die_Verwendung_von_Kreatin\"><\/span>Die 13 gr\u00f6\u00dften Mythen \u00fcber die Verwendung von Kreatin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> ist eines der beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unter Athleten. Doch selbst sie sind sich oft nicht im Klaren \u00fcber die <strong>richtige Einnahme, Nebenwirkungen<\/strong> und andere Aspekte im Zusammenhang mit der Verwendung dieser Substanz. Das wollen wir dir ein f\u00fcr alle Mal klarmachen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kreatin_ist_ein_Steroid\"><\/span>1. Kreatin ist ein Steroid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Androgene anabole Steroide (AAS) sind eine Gruppe von Substanzen, zu denen das Hormon Testosteron und \u00e4hnliche k\u00fcnstlich hergestellte Hormone mit \u00e4hnlichen Wirkungen geh\u00f6ren. Der gemeinsame Nenner ist auch die etwas \u00e4hnliche chemische Struktur, die h\u00e4ufige Notwendigkeit der Injektion, das hohe Risiko von Gesundheitssch\u00e4den und vor allem die Illegalit\u00e4t. Sie werden mit dem Ziel eingesetzt, den Aufbau von Muskelmasse zu maximieren, die auf nat\u00fcrliche Weise nicht in diesem Umfang wachsen w\u00fcrde. <strong>Kreatin ist diesen Substanzen in Bezug auf die chemische Struktur und die Wirkungen bei weitem nicht \u00e4hnlich<\/strong>. Es ist eine legale, nat\u00fcrliche Substanz f\u00fcr den K\u00f6rper mit best\u00e4tigter gesundheitlicher Unbedenklichkeit, im Gegensatz zu Anabolika. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5, 7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin ist zwar kein Steroid, aber es hat definitiv etwas zu bieten, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Mehr dazu erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-kreatinbegleiter-fur-maximales-muskelwachstum\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ein Leitfaden zu Kreatin f\u00fcr maximales Muskelwachstum. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg\" alt=\"Ist Kreatin ein Steroid?\" class=\"wp-image-482605\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ist Kreatin ein Steroid?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_2015.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kreatin_schadet_den_Nieren_und_der_Leber\"><\/span>2. Kreatin schadet den Nieren und der Leber<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der Verstoffwechselung von Kreatin im K\u00f6rper entsteht das Abfallprodukt <strong>Kreatinin<\/strong>, das \u00fcber die Nieren aus dem K\u00f6rper ausgeschieden wird. Der K\u00f6rper hat dann m\u00f6glicherweise mehr zu tun, um diese Substanz zu entfernen. Aus diesem Grund sind viele Menschen besorgt, dass die Einnahme von Kreatin ihre Nieren zu sehr belastet. <strong>Erh\u00f6hte Kreatininwerte<\/strong> sind auch ein Symptom f\u00fcr bestimmte Erkrankungen dieses Organs. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass du deine Nieren mit Kreatin sch\u00e4digst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die wissenschaftlich fundierte Realit\u00e4t ist, dass es bei Einhaltung der empfohlenen Zufuhr (3-5 g pro Tag) nur zu einem <strong>kurzfristigen Anstieg des Kreatininspiegels kommt, der von gesunden Nieren problemlos abgebaut werden kann<\/strong>. Selbst Langzeitstudien haben keine negativen Auswirkungen der Kreatineinnahme auf die Nierenfunktion nachgewiesen. Letzteres wurde selbst bei einer 12-w\u00f6chigen Kreatin-Supplementierung (20 g f\u00fcr 5 Tage, dann 5 g) bei Menschen mit einer h\u00f6heren Proteinaufnahme (\u2265 1,2 g pro kg K\u00f6rpergewicht) nicht beobachtet. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nicht zuletzt sollte man nicht vergessen, dass Menschen mit einem h\u00f6heren Anteil an Muskelmasse und einer h\u00f6heren Proteinzufuhr von Natur aus h\u00f6here Kreatininwerte haben k\u00f6nnen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8-9]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empfohlene Zufuhrwerte f\u00fcr Kreatinin:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>M\u00e4nner:<\/strong> 60-110 \u00b5mol\/l*<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frauen:<\/strong> 45-90 \u00b5mol\/l*<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>*jedes Labor kann leicht abweichende empfohlene Aufnahmewerte haben <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die negative Wirkung von Kreatin auf die Leberfunktion ist wissenschaftlich nicht belegt. <strong>Aktuellen Studien zufolge f\u00fchrt eine normale Dosierung bei gesunden Menschen nicht zu einer Sch\u00e4digung der Leber.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg\" alt=\"Die Wirkung von Kreatin auf Nieren und Leber\" class=\"wp-image-482621\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Die Wirkung von Kreatin auf Nieren und Leber\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00026-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kreatin_hat_eine_harntreibende_Wirkung\"><\/span>3. Kreatin hat eine harntreibende Wirkung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatin ist eine osmotisch aktive Substanz, \u00e4hnlich wie <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schnelle-kohlenhydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kohlenhydrate<\/a> oder Salz. Das bedeutet, dass es im Muskel Wasser an sich bindet. Im Gegensatz zu Salz wird das Wasser jedoch in den Zellen gehalten. Daher <strong>bl\u00e4ht es dich nicht auf wie nach dem Verzehr einer Packung gesalzener Chips, sondern pumpt deine Muskeln auf<\/strong>. Mehr Wasser in den Muskeln wirkt sich auch positiv auf die Hydratation und die Toleranz gegen\u00fcber hei\u00dfem Wetter aus. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In der Vergangenheit gab es auch Spekulationen, dass Kreatin Dehydrierung und Muskelkr\u00e4mpfe verursacht. Der Grund daf\u00fcr war seine Wirkung auf die Wassereinlagerung in den Zellen, was theoretisch den gesamten Wasserhaushalt des K\u00f6rpers durcheinander bringen k\u00f6nnte. Neuere Studien haben diese Behauptungen jedoch widerlegt und stimmen eher mit der <strong>positiven Wirkung von Kreatin auf die Hydratation und die Muskelfunktion<\/strong> \u00fcberein. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir haben gute Nachrichten f\u00fcr Frauen, die Angst haben, dass sie durch die Einnahme von Kreatin ein paar Kilo zunehmen und die Schwester von The Hulk werden. Es gibt zwar Ausnahmen und individuelle Unterschiede, aber Studien haben gezeigt, dass die Einnahme einer <strong>regelm\u00e4\u00dfigen Dosis Kreatin (3-5 g) zu einer minimalen Wassereinlagerung und damit zu genauso geringer allgemeiner Gewichtszunahme f\u00fchrt<\/strong>. Bei h\u00f6heren Dosen (>15 g\/Tag) lag die maximale Zunahme des K\u00f6rperwassers bei etwa 2 Litern. Aber wie du bereits wei\u00dft, ist die Einnahme h\u00f6herer Dosen praktisch nutzlos. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7, 10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg\" alt=\"Kreatin und Wassereinlagerungen\" class=\"wp-image-482637\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kreatin und Wassereinlagerungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/image00020-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kreatin_ist_schuld_an_Verdauungsstorungen\"><\/span>4. Kreatin ist schuld an Verdauungsst\u00f6rungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du die Nebenwirkungen von Kreatin in eine Suchmaschine eingibst, wirst du wahrscheinlich sofort Verdauungsprobleme bekommen. Bei manchen Menschen k\u00f6nnen tats\u00e4chlich Bl\u00e4hungen, Bauchschmerzen oder andere Verdauungsprobleme auftreten. Diese F\u00e4lle sind jedoch eher selten und stehen oft im Zusammenhang mit <strong>einer h\u00f6heren Kreatineinnahme<\/strong> (&gt;10 g) oder der Einnahme dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittels beim Fasten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Verdauungsprobleme kannst du in der Regel vermeiden, wenn du eine gr\u00f6\u00dfere Menge Kreatin (> 5 g\/Tag) auf <strong>mehrere kleinere Portionen<\/strong> verteilst und sie <strong>idealerweise zu Mahlzeiten<\/strong> einnimmst. Achte zudem darauf, dass du viel Wasser trinkst. Au\u00dferdem sind, wie bereits festgestellt, solch gro\u00dfe Dosen v\u00f6llig unn\u00f6tig.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[5, 11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du unter einem aufgebl\u00e4hten Bauch leidest, kann die Ursache woanders liegen. Die h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde findest du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Was kann einen aufgebl\u00e4hten Bauch verursachen und wie wird man ihn los?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Das_Absetzen_von_Kreatin_fuhrt_zu_Muskelabbau\"><\/span>5. Das Absetzen von Kreatin f\u00fchrt zu Muskelabbau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-hcl-120-kap-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> kann dir beim Muskelaufbau helfen, aber das bedeutet nicht, dass du alle deine #Gains verlierst, wenn du es nicht mehr nimmst. Solange du deinen Trainingsplan oder deine Ern\u00e4hrung nicht \u00e4nderst und weiterhin gen\u00fcgend <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a> zu dir nimmst, <strong>sollte es keine gro\u00dfen Auswirkungen auf deinen K\u00f6rperbau haben<\/strong>. Wenn du h\u00f6here Dosen von Kreatin einnimmst, kann es sein, dass du etwas Muskelvolumen verlierst, was mit einer st\u00e4rkeren Wassereinlagerung verbunden ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass du selbst Muskelgewebe verloren hast. In diesem Fall <strong>handelt es sich lediglich um einen Fl\u00fcssigkeitsverlust<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du wirst noch etwa 4-6 Wochen nach dem Absetzen h\u00f6here Kreatinwerte in deinem K\u00f6rper haben. An dieser Stelle sollte auch erw\u00e4hnt werden, dass <strong>Kreatin nicht abgesetzt werden muss<\/strong> und auch bei langfristiger Einnahme sicher ist. In einer der am l\u00e4ngsten laufenden Studien, die 5 Jahre dauerte, wurden keine negativen Auswirkungen festgestellt.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[6, 12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, welche Ern\u00e4hrung und welches Training der Schl\u00fcssel zum Muskelaufbau sind, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-zu-essen-und-wie-zu-trainieren-um-endlich-muskeln-aufzubauen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Was man essen und wie man trainieren sollte, um Muskeln aufzubauen. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-1124x748.jpg\" alt=\"Kreatin und Muskelmasse\" class=\"wp-image-482653\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Kreatin und Muskelmasse\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603-768x511.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/IMG_3571-_-ED-e1689516890603.jpg 1433w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kreatin_verursacht_Haarausfall\"><\/span>6. Kreatin verursacht Haarausfall<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dieser Mythos basiert auf einer \u00e4lteren Studie<\/strong>, in der Rugbyspieler 7 Tage lang 25 g Kreatin zu sich nahmen und dann 14 Tage lang zu einer 5 g-Zufuhr wechselten. Nach dieser Zeit stieg ihr Dihydrotestosteronspiegel (DHT), ein Derivat des Testosterons, an und h\u00f6here Werte sind mit Haarausfall in Verbindung gebracht worden. Den Forschern zufolge k\u00f6nnte der Anstieg des DHT-Spiegels jedoch auch auf das intensive Krafttraining der Spieler zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Seitdem wurden eine Reihe \u00e4hnlicher Studien durchgef\u00fchrt, allerdings mit gemischten Ergebnissen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die aktuelle Wissenschaft hat die Wirkung von <strong>Kreatin auf den mit Haarausfall verbundenen Anstieg des Gesamttestosterons oder DHT<\/strong> nicht best\u00e4tigt. Auch eine negative Auswirkung auf die sexuelle Funktion, die manchmal im Zusammenhang mit der Einnahme von Kreatin genannt wird, wurde nicht nachgewiesen. Sowohl Haarausfall als auch die Beeintr\u00e4chtigung der sexuellen Gesundheit sind eher typisch f\u00fcr Steroidgebrauch. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein gesunder Testosteronspiegel ist besonders wichtig f\u00fcr die Gesundheit von M\u00e4nnern. Wenn du dich fragst, warum er sinken kann, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-zeichen-fuer-den-testosteronmangel-was-verursacht-er-und-wie-kann-man-gegen-ihn-kaempfen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 Anzeichen f\u00fcr Testosteronmangel &#8211; Was sind die Ursachen und wie kann man sie beheben?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kreatin_verursacht_Akne\"><\/span>7. Kreatin verursacht Akne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Ursprung dieses Mythos r\u00fchrt wahrscheinlich von der irrt\u00fcmlichen Annahme her, dass Kreatin ein anaboles Steroid ist. Zu ihren Nebenwirkungen geh\u00f6ren eine Verschlechterung der Haut und die Entwicklung von Akne. Du wei\u00dft aber bereits, dass Kreatin definitiv kein Steroid ist. Es gibt auch keine Studien, <strong>die belegen, dass die Einnahme von Kreatin deine Haut verschlechtern kann<\/strong>. Vielmehr scheint es, dass die Realit\u00e4t genau das Gegenteil ist und dieses Erg\u00e4nzungsmittel der Haut helfen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kreatin ist wichtig f\u00fcr den Zellstoffwechsel, auch in der Haut. Es tr\u00e4gt zur Erneuerung der Hautzellen bei und hilft auch, sie hydriert zu halten. Au\u00dferdem hat es eine antioxidative Wirkung, die dazu beitr\u00e4gt, <strong>die Haut vor freien Radikalen (oxidativem Stress) zu sch\u00fctzen<\/strong>. In Studien wurde eine positive Wirkung bei regelm\u00e4\u00dfiger Kreatineinnahme, aber auch bei topischer Anwendung, zum Beispiel in Form einer Creme, beobachtet.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[14-16]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wirkung von Kreatin auf die Haut\" class=\"wp-image-482669\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wirkung von Kreatin auf die Haut\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Kreatin_ist_nur_fur_Kraftsportler_geeignet\"><\/span>8. Kreatin ist nur f\u00fcr Kraftsportler geeignet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl die Wirkung von Kreatin vor allem Bodybuildern, Gewichthebern, Crossfittern und anderen Eisensportlern zugute kommt, kann es auch anderen Sportlern zu besseren Leistungen verhelfen. In der Tat hat es nachweislich nicht nur Auswirkungen auf das Wachstum von Kraft und Muskelmasse.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Studien zufolge kann Kreatin Folgendes verbessern:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regeneration<\/li>\n\n\n\n<li>Speicherung des Kohlenhydrats Glykogen in den Muskeln <\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbers\u00e4uerung der Muskeln<\/li>\n\n\n\n<li>Toleranz gegen\u00fcber Hitze und anspruchsvollen Trainingseinheiten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daher k\u00f6nnen auch <strong>Ausdauersportler (L\u00e4ufer, Schwimmer), Sprinter und andere Athleten, Mannschaftssportler (Hockeyspieler, Fu\u00dfballer, Basketballer) oder Ringer (MMA, Boxer)<\/strong> von seiner Erg\u00e4nzung profitieren. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du l\u00e4ufst oder andere Ausdauersportarten betreibst und dich fragst, welche anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel deine Leistung verbessern k\u00f6nnen, findest du sie in unserem Artikel: <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-11-besten-nahrungsergaenzungsmittel-fuers-laufen-radfahren-und-andere-ausdauersportarten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Die 11 besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel f\u00fcr Laufen, Radfahren und andere Ausdauersportarten.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Nur_Manner_profitieren_von_der_Einnahme_von_Kreatin\"><\/span>9. Nur M\u00e4nner profitieren von der Einnahme von Kreatin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es stimmt nicht mehr, dass nur M\u00e4nner gr\u00f6\u00dfere Muskeln und Kraft wollen und Frauen nur trainieren, um abzunehmen. Viele von ihnen trainieren regelm\u00e4\u00dfig und stemmen schwere Gewichte, weil sie wissen, dass sie dadurch eine attraktivere Figur, mehr Selbstvertrauen und einen ges\u00fcnderen K\u00f6rper bekommen. <strong>Auch Frauen wollen sich stark f\u00fchlen und stark aussehen. Es gibt also keinen Grund, warum sie ihre Bem\u00fchungen nicht mit einem funktionellen Erg\u00e4nzungsmittel<\/strong> wie <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-100-monohydrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatin<\/a> unterst\u00fctzen sollten. Obwohl die Wirksamkeit dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittels h\u00e4ufiger bei M\u00e4nnern untersucht wurde, wurde sie auch bei Frauen best\u00e4tigt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem haben Frauen aufgrund ihrer geringeren Muskelmasse von Natur aus einen niedrigeren Kreatingehalt im K\u00f6rper als M\u00e4nner. Au\u00dferdem nehmen sie typischerweise weniger Kreatin \u00fcber die Nahrung auf. Zudem kann sich der Kreatingehalt in ihrem K\u00f6rper je nach Zyklusphase und hormonellen Ver\u00e4nderungen ver\u00e4ndern. Daher kann eine Nahrungserg\u00e4nzung einen stabilen Kreatinspiegel im K\u00f6rper unterst\u00fctzen. Alles zusammengenommen zeigt, dass die <strong>Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit Kreatin f\u00fcr Frauen noch effektiver sein kann als f\u00fcr M\u00e4nner.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7, 13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nahrungserg\u00e4nzung funktioniert am besten, wenn sie mit hochwertigem Training kombiniert wird.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg\" alt=\"Vorteile von Kreatin f\u00fcr Frauen\" class=\"wp-image-482685\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vorteile von Kreatin f\u00fcr Frauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-687156914-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Die_Sattigungsphase_ist_notwendig\"><\/span>10. Die S\u00e4ttigungsphase ist notwendig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das traditionelle Supplementierungsprotokoll f\u00fcr die Kreatindosierung geht von einer S\u00e4ttigungsphase aus. Sie dauert <strong>5-7 Tage<\/strong>, in denen du <strong>20-25 g<\/strong> dieser Substanz einnimmst, was eine schnelle Auff\u00fcllung der Kreatinreserven im K\u00f6rper gew\u00e4hrleistet (in etwa einer Woche). Danach gehst du zur <strong>Erhaltungseinnahme<\/strong> in Form von <strong>3 bis 5 g<\/strong> der Substanz \u00fcber.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der S\u00e4ttigungsphase erh\u00f6ht sich jedoch das Risiko von Nebenwirkungen wie erh\u00f6hten Wassereinlagerungen oder Verdauungsst\u00f6rungen. Die gute Nachricht ist also, dass wir <strong>nach aktuellen Studien bereits wissen, dass die S\u00e4ttigungsphase f\u00fcr die Wirksamkeit von Kreatin nicht notwendig ist<\/strong>. Du kannst ruhig mit einer Dosis von 3-5 g Kreatin pro Tag beginnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl die <strong>maximalen Kreatinspeicher im K\u00f6rper<\/strong> etwas sp\u00e4ter erreicht werden (etwa <strong>28 Tage<\/strong> im Vergleich zu <strong>5-7 Tagen im Falle einer S\u00e4ttigungsphase<\/strong>), vermeidest du h\u00f6chstwahrscheinlich m\u00f6gliche Nebenwirkungen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6-7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Kreatin_muss_zyklisiert_werden\"><\/span>11. Kreatin muss zyklisiert werden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Zyklieren, also eine Pause einzulegen und nach einiger Zeit wieder mit der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu beginnen, wird manchmal empfohlen, weil der K\u00f6rper eine Toleranz gegen\u00fcber dem Wirkstoff entwickelt. Bei Kreatin tritt diese Toleranz jedoch in der Regel nicht auf und es ist <strong>auch langfristig wirksam<\/strong>. Auch \u00fcber seine Sicherheit muss man sich keine Sorgen machen. Bei der empfohlenen Verzehrmenge (3-5 g\/Tag) ist es bei gesunden Menschen auch langfristig sicher (laut Studien mit einer Dauer von bis zu 5 Jahren). <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Kreatin_sollte_zu_einer_bestimmten_Zeit_eingenommen_werden\"><\/span>12. Kreatin sollte zu einer bestimmten Zeit eingenommen werden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Meinungen \u00fcber den besten Zeitpunkt f\u00fcr die Einnahme von Kreatin gehen auseinander. Manche empfehlen es am Morgen, andere vor oder nach dem Training. <strong>In Wirklichkeit spielt das in Bezug auf die Wirkung und auf lange Sicht keine gro\u00dfe Rolle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste ist, dass du bei der Einnahme konsequent bist und die t\u00e4gliche Dosis auch an trainingsfreien Tagen nicht vergisst. Denk aber immer daran, dass es <strong>nicht ratsam ist, Kreatin auf n\u00fcchternen Magen einzunehmen<\/strong> und vergiss nicht, es mit viel Wasser herunterzusp\u00fclen. Versuche, deine eigene Routine zu entwickeln und nimm Kreatin immer ungef\u00e4hr zur gleichen Zeit ein. So machst du es dir zur Gewohnheit und vergisst nicht mehr, dieses Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einzunehmen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-1124x749.jpg\" alt=\"Wie nimmt man Kreatin ein?\" class=\"wp-image-482706\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie nimmt man Kreatin ein?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/frenkiboi_76-scaled-e1689520382566-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Kreatin_sollte_nie_zusammen_mit_Koffein_eingenommen_werden\"><\/span>13. Kreatin sollte nie zusammen mit Koffein eingenommen werden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a> ist wie Kreatin eine der beliebtesten Substanzen bei Athleten. Es wird vor allem vor dem Training als <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pre-Workout<\/a> eingenommen, das dein Training garantiert in Schwung bringt. Es stellt sich also die Frage, ob es ratsam ist, Kreatin mit Koffein zu kombinieren?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du schon die Meinung geh\u00f6rt, dass es keine gute Idee ist, weil eine alte Studie aus dem Jahr 1996 besagt, dass Koffein die Wirkung von Kreatin verringert. <strong>In der aktuellen Literatur gibt es jedoch nicht gen\u00fcgend Beweise, um die negative Wirkung von Koffein zu best\u00e4tigen<\/strong>. Trotzdem ist es am besten, wenn du die beiden Substanzen getrennt einnimmst, um eine m\u00f6gliche Beeintr\u00e4chtigung der Wirkung von Kreatin zu minimieren. Koffein (zum Beispiel in einem komplexen Pre-Workout) vor dem Training und Kreatin nach dem Training oder zu anderen Zeiten w\u00e4hrend des Tages. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[17-18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_nimmt_man_Kreatin_ein\"><\/span>Wie nimmt man Kreatin ein?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kannst dich f\u00fcr ein Einkomponentenpr\u00e4parat entscheiden, idealerweise f\u00fcr <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-100-monohydrat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatinmonohydrat<\/a>, das die meisten nachgewiesenen Wirkungen hat, oder f\u00fcr ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-crea7in-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mehrkomponentenpr\u00e4parat<\/a>, das 7 Formen von Kreatin enth\u00e4lt, um die verschiedenen Vorteile dieser Formen in einem Produkt zu nutzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch Kreatinmonohydrat in <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kreatin-tabs-1000mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tablettenform<\/a> ausprobieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm 3-5 g t\u00e4glich vor, w\u00e4hrend oder nach dem Training. An trainingsfreien Tagen kannst du es zu jeder Tageszeit einnehmen. <\/li>\n\n\n\n<li>Sp\u00fcle die Dosis mit reichlich Wasser herunter.<\/li>\n\n\n\n<li>In Kombination mit <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/just-whey-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Protein<\/a> oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cluster-dextrinr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kohlenhydraten<\/a> kannst du die Kreatinspeicher im K\u00f6rper erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5-6]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber die Einnahme von Kreatin erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-wahlt-man-das-beste-kreatin-aus\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie w\u00e4hle ich das beste Kreatin?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Im heutigen Artikel haben wir einen Blick auf die gr\u00f6\u00dften Mythen \u00fcber Kreatin geworfen, die man nicht nur in Fitnessstudios h\u00f6rt. Anhand wissenschaftlich belegter Fakten wei\u00dft du, dass es eine <strong>wirksame und sichere Substanz ist, die die sportliche Leistung steigern kann<\/strong>. Es ist sowohl f\u00fcr Kraft- als auch f\u00fcr Schnelligkeitssportler geeignet und sowohl M\u00e4nner als auch Frauen k\u00f6nnen von seinen Eigenschaften profitieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gesunde Menschen m\u00fcssen sich keine Sorgen \u00fcber negative Auswirkungen auf die Nieren- und Leberfunktion, die Hautqualit\u00e4t oder sogar Haarausfall machen. Selbst bei l\u00e4ngerer Einnahme von Kreatin. <strong>Vergiss jedoch nicht, dass die empfohlene Einnahme bei 3-5 g pro Tag liegt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fandest du diesen Artikel n\u00fctzlich und hast du etwas Neues gelernt? Vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen, die vielleicht noch an einige der Mythen \u00fcber Kreatin glauben, die es gibt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tCreatine\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>There is still a lot of misinformation circulating about creatine regarding its use and side effects. 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You will find all this information in our article.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":482578,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[78],"tags":[7624,6766,6934,6502],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-566865","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nahrungserganzungsmittel","8":"tag-gesundheit","9":"tag-kreatin-de","10":"tag-mythen","11":"tag-nahrungserganzugsmittel","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kreatin: Mythen und Fakten \u00fcber Nebenwirkungen, empfohlene Einnahme und Sicherheit - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Was ist Kreatin und wie nimmt man es richtig ein? 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