{"id":566721,"date":"2024-05-04T09:00:00","date_gmt":"2024-05-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=566721"},"modified":"2024-06-10T15:31:06","modified_gmt":"2024-06-10T13:31:06","slug":"ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/","title":{"rendered":"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#Was_ist_das_Wichtigste_fur_den_Aufbau_eines_Six-Packs\" title=\"Was ist das Wichtigste f\u00fcr den Aufbau eines Six-Packs?\">Was ist das Wichtigste f\u00fcr den Aufbau eines Six-Packs?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#Wie_verliert_man_Bauchfett_und_bekommt_ein_Six-Pack\" title=\"Wie verliert man Bauchfett und bekommt ein Six-Pack?\">Wie verliert man Bauchfett und bekommt ein Six-Pack?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#10_Tipps_fur_ein_Six-Pack\" title=\"10 Tipps f\u00fcr ein Six-Pack\">10 Tipps f\u00fcr ein Six-Pack<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#Wie_kann_man_die_Bauchmuskeln_mit_Hilfe_einer_Ernahrung_formen\" title=\"Wie kann man die Bauchmuskeln mit Hilfe einer Ern\u00e4hrung formen?\">Wie kann man die Bauchmuskeln mit Hilfe einer Ern\u00e4hrung formen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#Wie_kann_man_die_Bauchmuskeln_trainieren\" title=\"Wie kann man die Bauchmuskeln trainieren?\">Wie kann man die Bauchmuskeln trainieren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#Was_kommt_als_nachstes\" title=\"Was kommt als n\u00e4chstes?\">Was kommt als n\u00e4chstes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Geh\u00f6rt ein straffer Bauch oder ein Six-Pack zu deinen Traumzielen? Da bist du bestimmt nicht allein. Geformte Bauchmuskeln auf einem athletischen K\u00f6rper sind ein modernes Symbol f\u00fcr \u00e4sthetische Perfektion, die jedoch sehr oft nur von kurzer Dauer ist. Dank eines genetischen Lottogewinns haben manche Leute das ganze Jahr \u00fcber ein Six-Pack, ohne sich gro\u00df anstrengen zu m\u00fcssen, w\u00e4hrend andere einen schwierigeren und kurvenreicheren Weg dorthin gehen m\u00fcssen. Aber keine Sorge, dies ist keine Besteigung des Mount Everest. <strong>Alles, was du tun musst, ist, langfristig einige \u00c4nderungen in deinem Lebensstil vorzunehmen und konsequent auf dein Ziel hinzuarbeiten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_das_Wichtigste_fur_den_Aufbau_eines_Six-Packs\"><\/span>Was ist das Wichtigste f\u00fcr den Aufbau eines Six-Packs?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du musst dir dar\u00fcber im Klaren sein, dass Sport allein nicht ausreicht, um ein Six-Pack zu bekommen. Auch andere Faktoren spielen eine Rolle. Leider findet man im Internet immer noch Artikel und ber\u00fchmte Pers\u00f6nlichkeiten, die behaupten, dass Hunderte von Sit-ups am Tag der beste Weg zu durchtrainierten Bauchmuskeln sind. Wenn du zu den Kindern der 90er Jahre geh\u00f6rst, erinnerst du dich vielleicht an die Pop-Prinzessin <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.lifeandstylemag.com\/posts\/britney-spears-ab-workout-151365\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Britney Spears<\/a>, die auf dem H\u00f6hepunkt ihres Erfolges behauptet hat, <strong>t\u00e4glich 1.000 Sit-ups<\/strong> zu machen. Die ganze Welt hat sie f\u00fcr ihre straffen Bauchmuskeln bewundert. In einigen Interviews hat sie allerdings vergessen zu erw\u00e4hnen, dass sie auch t\u00e4glich joggt, Yoga macht und Tanzchoreografien \u00fcbt. Wahrscheinlich hat sie auch eine strenge Di\u00e4t gehalten, alles unter der Aufsicht strenger Trainer. Das bedeutet aber nicht, dass du die gleichen Ergebnisse erzielen wirst, wenn du ihren Plan nachmachst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Wahrheit ist, dass <strong>man einen bestimmten Prozentsatz an Fett am K\u00f6rper haben muss, um Bauchmuskeln zu sehen<\/strong>. Dies wird durch die genetische Veranlagung beeinflusst, die wir von unseren Eltern geerbt haben und die auch die Fettverteilung im K\u00f6rper bestimmt. Die Gene haben einen gro\u00dfen Einfluss darauf, ob unsere Bauchmuskeln bei einem K\u00f6rperfettanteil von z.B. 22% sichtbar werden oder ob du auf 18% oder weniger (bei Frauen) abnehmen musst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem <strong>kann nicht jeder von uns ein Six-Pack haben, manche m\u00fcssen sich mit einem Vier-Pack begn\u00fcgen und andere haben sogar ein Acht-Pack<\/strong>. Dies wiederum wird durch die Anatomie des Musculus rectus abdominis bestimmt, der von B\u00e4ndern aus Bindegewebe durchzogen ist, die ihn horizontal durchziehen. Diese B\u00e4nder sorgen daf\u00fcr, dass auf beiden Seiten des Bauches mehrere \u00fcbereinander gestapelte P\u00e4ckchen zu sehen sind. Sobald der Rectus abdominis gestrafft ist, wird er zu Ihrem 4er-, 6er- oder 8er-Pack. Wenn es nur 4 sind, seien Sie nicht entt\u00e4uscht. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.builtreport.com\/arnold-schwarzenegger-four-pack-abs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arnold Schwarzenegger<\/a> hatte in seiner Bl\u00fctezeit die gleiche Anzahl. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-1124x749.jpg\" alt=\"Wie bekommt man ein Six-Pack?\" class=\"wp-image-352983\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie bekommt man ein Six-Pack?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-898979412-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_verliert_man_Bauchfett_und_bekommt_ein_Six-Pack\"><\/span>Wie verliert man Bauchfett und bekommt ein Six-Pack?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei den meisten von uns sind die Bauchmuskeln unter einer Fettschicht verborgen, aber das ist aus evolution\u00e4rer Sicht ganz nat\u00fcrlich. Wenn du deine Bauchmuskeln formen willst, musst du insgesamt abnehmen.<strong> Das geht nicht ohne ein umfassendes Konzept, das ein <\/strong><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=544094\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kaloriendefizit <\/strong><\/a><strong>vorsieht. <\/strong>Du musst deine Nahrungsaufnahme (ohne Gewichtsverlust oder -zunahme) um 10 bis 20 % oder 500 kcal reduzieren. Auf diese Weise f\u00e4ngst du einfach an, allm\u00e4hlich Gewicht zu verlieren. Dies kann durch eine Verringerung der Energieaufnahme \u00fcber die Nahrung, durch eine Erh\u00f6hung des Energieverbrauchs durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Sport w\u00e4hrend des Tages oder durch eine <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ernaehrung-ausdauertraining-und-krafttraining-was-ist-das-beste-fuer-die-gewichtsabnahme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kombination dieser beiden Ans\u00e4tze erreicht werden.<\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[2\u20134]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auf dem Weg zu einer gut trainierten Bauchmuskulatur darf <strong>ein umfassendes Krafttraining<\/strong> nicht fehlen. Baue mehrere Bauch\u00fcbungen ein, um diesen Bereich gezielt zu st\u00e4rken. Schlie\u00dflich sind die Bauchmuskeln wie alle anderen auch. Ohne ausreichende Beanspruchung werden sie nicht von alleine gr\u00f6\u00dfer und sichtbarer. Unterst\u00fctze deine gesunde Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung durch ausreichend Schlaf und k\u00fcmmere dich um deine psychische Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Interessierst du dich f\u00fcr allgemeine Ratschl\u00e4ge und konkrete Schritte zum Abnehmen von Bauchfett? Dann solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=544637\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Bauchfett verlieren und in Form kommen mit unserem einfachen Ratgeber. <\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1124x750.jpg\" alt=\"Wie kann man Bauchfett verlieren?\" class=\"wp-image-352969\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie kann man Bauchfett verlieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/6ba406b6f53dc53b8b9fbbf841a7725a.1600x1200.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tipps_fur_ein_Six-Pack\"><\/span>10 Tipps f\u00fcr ein Six-Pack<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Six-Pack l\u00e4sst sich am besten durch einfache \u00c4nderungen an deiner Ern\u00e4hrung und deinem Trainingsplan erreichen. Indem du deine Ern\u00e4hrung umstellst, reduzierst du deine Kalorienaufnahme, was es einfacher macht, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Dies f\u00f6rdert die Gewichtsabnahme und reduziert den K\u00f6rperfettanteil. Wenn du richtig trainierst, wirst du perfekt geformte Bauchmuskeln bekommen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_die_Bauchmuskeln_mit_Hilfe_einer_Ernahrung_formen\"><\/span>Wie kann man die Bauchmuskeln mit Hilfe einer Ern\u00e4hrung formen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Beginne langsam und gehe es Schritt f\u00fcr Schritt an.<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Weg zu straffen Bauchmuskeln ist kein Sprint, sondern eher ein Langstreckenlauf. Deshalb solltest du es am Anfang nicht \u00fcbertreiben. Wenn du alles oder nichts machst und mit Hungern oder einer drastischen Halbierung deiner Energieaufnahme anf\u00e4ngst, Gewicht zu verlieren, wirst du wahrscheinlich sehr schnell ins Stocken geraten. Gleichzeitig kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen, die mit einer zu geringen Nahrungsaufnahme zusammenh\u00e4ngen. <strong>Besser ist es, die Anstrengungen \u00fcber die gesamte Dauer des Kurses zu verteilen und die Ver\u00e4nderungen in der Ern\u00e4hrung und in anderen Lebensbereichen schrittweise vorzunehmen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Am Anfang sollte das Kaloriendefizit zwischen 10 und 30 % liegen. H\u00f6here Werte sind auf Dauer nicht haltbar und k\u00f6nnen ein Gesundheitsrisiko darstellen.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mit unserem Online-Rechner f\u00fcr die Energieaufnahme<\/strong><\/a> kannst du deine Kalorien- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme ( Protein, Kohlenhydrate, Fett) auf der Grundlage deiner K\u00f6rperparameter und deiner t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten berechnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei der Erstellung eines Di\u00e4tplans zur Gewichtsabnahme sollten nicht nur die berechneten Zahlen, sondern auch die Regeln f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung beachtet werden. So kann z. B. ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" class=\"ek-link\">gesunder Teller<\/a> helfen, die Portionsgr\u00f6\u00dfe von Protein, Kohlenhydraten und Fett auf einen Blick abzusch\u00e4tzen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die endg\u00fcltige Menge wird dann je nach gew\u00fcnschter Kalorienmenge und den einzelnen Makron\u00e4hrstoffen in der Mahlzeit angepasst.<\/li>\n\n\n\n<li>So erh\u00e4lt man eine allgemeine Empfehlung, an die man sich halten kann, um zu sehen, wie der K\u00f6rper auf die Ver\u00e4nderungen reagiert. Ideal ist die \u00dcberwachung des K\u00f6rpergewichts und einiger anderer K\u00f6rperparameter wie Taillen-, Bauch-, H\u00fcft- und Oberschenkelumfang.<\/li>\n\n\n\n<li>Je nach Ergebnis k\u00f6nnen die Werte nach einem Monat oder einem l\u00e4ngeren Zeitraum angepasst werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme genauer verfolgen m\u00f6chtest, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-einfacher-ratgeber-zum-kalorienzaehlen-und-erreichen-von-zielen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Eine einfache Anleitung, wie du Kalorien z\u00e4hlst und deine Ziele erreichst.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie lange dauert es, ein Kilogramm Fett zu verlieren?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du 7700 kcal verbrennen<\/strong>. Wenn du deine Ern\u00e4hrung umstellst, hast du zun\u00e4chst ein t\u00e4gliches Kaloriendefizit von 500 kcal. Das mag auf den ersten Blick viel erscheinen, ist es aber nicht. Denn mit diesem Defizit kannst du in nur 15 Tagen ein Kilo Fett verbrennen. In einem Monat kann man sich also von 2 kg Fett verabschieden, was der ideale Rhythmus zum Abnehmen ist. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man seine Bauchmuskeln formen?\" class=\"wp-image-353117\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man seine Bauchmuskeln formen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_8248-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Bereite die Mahlzeiten zu.<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine gute Vorbereitung ist die halbe Strecke, auch bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung. Wenn du geplant hast, was du im Laufe des Tages essen m\u00f6chtest, kaufst du alles N\u00f6tige ein und kannst mit dem Kochen beginnen. <strong>Es ist nicht n\u00f6tig, alle Gerichte mehrere Tage im Voraus vorzubereiten<\/strong>. Es reicht, wenn du das Fleisch, die Beilagen und andere Gerichte, deren Zubereitung mehr Zeit in Anspruch nimmt, vorbereitest. Das kann am Wochenende auch nur 1-2 Stunden dauern. Das Essen wird dann einfach in einzelne Portionen aufgeteilt und mit frischem Gem\u00fcse, Obst oder \u00e4hnlichem garniert. Wenn die Portionen aufgebraucht sind, bereitet man an einem Tag in der Woche mehr zu und wiederholt den Vorgang.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du deine Mahlzeiten vorbereitest, vermeidest du Improvisation und Hei\u00dfhunger<\/strong>, die dich leicht zu S\u00fc\u00dfigkeiten oder verf\u00fchrerischem Fastfood greifen lassen. Es ist auch eine gute Idee, gesunde Snacks in Form von frischen Fr\u00fcchten, einer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nussmischung-mit-erdbeeren-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Mischung aus Schalenfr\u00fcchten und Trockenfr\u00fcchten<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteinriegel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Proteinriegeln<\/a> bereitzuhalten.<strong> Diese Lebensmittel k\u00f6nnen helfen, den Hunger und das Verlangen nach S\u00fc\u00dfigkeiten zu bek\u00e4mpfen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So l\u00e4sst sich leicht vermeiden, dass man mit einem ganzen Schokoriegel oder einer T\u00fcte Chips seine t\u00e4gliche Kalorienaufnahme \u00fcberschreitet und in ein Kaloriendefizit rutscht. Aber auch bei gesunden Snacks sollte man die Menge im Auge behalten und die Kalorien z\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"726\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg\" alt=\"Six-Pack und Ern&#xE4;hrung\" class=\"wp-image-352997\" style=\"width:843px;height:545px\" title=\"Six-Pack und Ern&#xE4;hrung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1124x726.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-1536x992.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-629804798-2048x1322.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. F\u00fcge Protein und Ballaststoffe zu deiner Ern\u00e4hrung hinzu <\/h3>\n\n\n\n<p>Bei einem Kaloriendefizit ist es ganz nat\u00fcrlich, dass man h\u00e4ufiger Hunger hat. Deshalb sucht man nach M\u00f6glichkeiten, s\u00e4ttigende Mahlzeiten zu essen, ohne die Kalorienaufnahme zu \u00fcberschreiten. <strong>Gl\u00fccklicherweise gibt es Lebensmittel, die eine hohe S\u00e4ttigungswirkung haben<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Milchprodukte<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flussiges-eiklar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Eier<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tempeh<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Molke<\/a>&nbsp;oder <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">veganes<\/a> Protein. Deshalb ist es wichtig, zu jeder Mahlzeit Protein zu essen und es mit Kohlenhydraten und Fetten zu kombinieren. Der oben erw\u00e4hnte gesunde Teller hilft dir bei dieser Aufteilung. <strong>Zur Gewichtsabnahme wird allgemein empfohlen, je nach k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t etwa 1,2 bis 2 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich zu nehmen<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Neben Protein k\u00f6nnen auch Ballaststoffe zur S\u00e4ttigung beitragen. Sie sind nat\u00fcrlich in frischen und getrockneten Fr\u00fcchten, Gem\u00fcse, <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/strong>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nutmix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schalenfr\u00fcchten<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glutenfreie-haferflocken-zart-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hafer<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Quinoa<\/a> und anderen Getreidearten oder H\u00fclsenfr\u00fcchten sowie in Vollkornbrot enthalten. Weitere Quellen sind <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flohsamen<\/a>, <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/apfelfaser-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Apfelballaststoffe<\/a> oder ein komplexes <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> in Pulverform, das Joghurt oder Getr\u00e4nken zugesetzt werden kann. Ballaststoffe binden Wasser auf dem Weg durch den Verdauungstrakt, so dass es <strong>den Magen langsamer passiert und l\u00e4nger s\u00e4ttigt<\/strong>. Die empfohlene t\u00e4gliche Ballaststoffaufnahme liegt zwischen 25 und 30 g. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[7]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In unserem Artikel kannst du mehr \u00fcber die Vorteile von Flohsamen und anderen Ballaststoffarten erfahren: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/flohsamen-nuetzliche-ballaststoffe-nicht-nur-fuer-die-richtige-verdauung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Flohsamen &#8211; ein n\u00fctzlicher Ballaststoff nicht nur f\u00fcr die richtige Verdauung.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-1124x750.jpg\" alt=\"Ern&#xE4;hrung f&#xFC;r ein Six-Pack\" class=\"wp-image-353025\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Ern&#xE4;hrung f&#xFC;r ein Six-Pack\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1309751251-1-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Spare Kalorien und verwende kalorienarme Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine weitere M\u00f6glichkeit, sich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, ist die Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln und einer Vielzahl von zucker- und fettarmen Alternativen. Gem\u00fcse eignet sich beispielsweise nicht nur f\u00fcr Salate, sondern auch als kalorienarmer Ersatz f\u00fcr klassische Kohlenhydratbeilagen. <strong>Dadurch wird der Brennwert der gesamten Mahlzeit gesenkt, ihr Volumen vergr\u00f6\u00dfert und der Ballaststoffanteil erh\u00f6ht<\/strong>. So h\u00e4lt die Mahlzeit l\u00e4nger satt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann der Energiewert von Lebensmitteln durch kalorienarme Alternativen gesenkt werden?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anstelle der klassischen Spaghetti k\u00f6nnen auch <strong>geraspelte Zucchini<\/strong> oder <strong>gebackene Spaghettik\u00fcrbisse<\/strong> verwendet werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Fein geriebener Blumenkohl ist ein guter Ersatz f\u00fcr Reis oder Couscous.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Portobello-Champignons<\/strong> eignen sich ideal als kalorienarme Alternative zu einem klassischen Burgerbr\u00f6tchen.<\/li>\n\n\n\n<li>Geraspelte Zucchini eignen sich ebenfalls, um deinen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/fitness-rezept-schnelles-protein-porridge-nach-dem-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Porridge<\/a> noch nahrhafter zu machen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In Scheiben geschnittene Auberginen<\/strong> k\u00f6nnen als Boden f\u00fcr Mini-Pizzen verwendet werden.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcr Gem\u00fcsepommes k\u00f6nnen statt Kartoffeln auch <strong>Sellerie, Rote Bete oder Karotten<\/strong> verwendet werden.<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Nudeln<\/strong><\/a><strong>&nbsp;und <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-zero-reisnudeln-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Reis<\/strong><\/a> k\u00f6nnen durch Alternativen aus Konjakmehl ersetzt werden, die nur 7 kcal pro 100 g haben. Auf diese Weise kannst du mehrere hundert Kalorien einsparen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch bei den Aromen und \u00d6len, die beim Kochen und Backen verwendet werden, lassen sich Kalorien einsparen. <strong>Nutze einfache Tipps, um den Fett-, Zucker- und Kaloriengehalt deiner Lebensmittel zu reduzieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man beim Kochen und Backen Kalorien sparen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Normaler Zucker kann durch S\u00fc\u00dfstoffe ersetzt werden<\/strong>, die v\u00f6llig kalorienfrei sind oder deutlich weniger Kalorien enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ein gutes Beispiel ist kalorienfreies <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Erythritol<\/strong><\/a><strong> oder <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Xylitol<\/strong><\/a>, die etwa 40 % weniger Kalorien haben als normaler Zucker. Chicor\u00e9e-Sirup, aromatisierte <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flavour-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">S\u00fc\u00dfstoffpulver<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flavor-drops-50-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Aromatropfen<\/a>&nbsp;sind ebenfalls eine gute Alternative.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kokosol-kochspray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Spr\u00fch\u00f6l<\/strong><\/a> eignet sich zum Einfetten eines Backblechs oder zum Braten von Gem\u00fcse oder Fleisch. Das macht es einfacher, den \u00dcberblick zu behalten, wie viel \u00d6l man verbraucht.<\/li>\n\n\n\n<li>Kalorienreiche So\u00dfen k\u00f6nnen durch <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ketchup-mit-stevia-470-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mit Stevia ges\u00fc\u00dften Ketchup<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-dressing-caesar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Salatdressing <\/a>ersetzt werden, das nur 0,9 kcal pro Portion enth\u00e4lt. So wird jeder Salat zu einem k\u00f6stlichen Gericht ohne zus\u00e4tzliche Kalorien.<\/li>\n\n\n\n<li>Zum Aromatisieren von S\u00fc\u00dfigkeiten kannst du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zero-syrup-schokolade-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ZERO-Schokoladen- oder gesalzenen Karamellsirup<\/a>&nbsp;verwenden, der 0 kcal pro Portion hat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr andere Lebensmittel interessierst, mit denen du Kalorien sparen kannst, findest du sie in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-alternativen-fuer-beilagen-zucker-und-saucen-mit-denen-dir-deine-diaet-leichter-faellt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Die besten Alternativen zu Beilagen, Zucker und So\u00dfen, die das Abnehmen leichter machen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"44254,8350,28792,7185,53725,3738,1562,46435,44248,29956,64225,58828,46033,29117\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mache dir eine Einkaufsliste und gehe nicht mit leerem Magen in den Supermarkt.<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du Cookies, Eiscreme oder Mayonnaisesalat nicht widerstehen kannst, ist es besser, so wenig wie m\u00f6glich davon zu kaufen. Sie sind voller Zucker, Fett und Kalorien und tragen nicht gerade zu einem Six-Pack bei.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eher das Gegenteil ist der Fall. Zum Beispiel enth\u00e4lt ein Becher (460 ml) Sahneeis etwa 1200 kcal, also mehr als doppelt so viele Kalorien wie ein normales Mittagessen. In dieser Hinsicht ist es sicherer, sich an die Regel zu halten, dass man das, <strong>was man nicht zu Hause hat, auch nicht isst<\/strong>, und so ein g\u00fcnstigeres Umfeld f\u00fcr das Erreichen seiner Ziele zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du in den Supermarkt gehst, ist es besser, eine Einkaufsliste zur Hand zu haben und sich daran zu halten. Au\u00dferdem ist es sicherer, nach dem Essen in den Supermarkt zu gehen. Auf diese Weise wirst du nicht den starken Drang versp\u00fcren, S\u00fc\u00dfigkeiten und andere Snacks zu kaufen, die dir in einem schwachen Moment als die beste M\u00f6glichkeit erscheinen, deinen Hei\u00dfhunger zu bek\u00e4mpfen. Auf diese Weise nimmt man nur die Lebensmittel mit nach Hause, die man wirklich braucht, um die geplanten Mahlzeiten zuzubereiten. Das hei\u00dft aber nicht, dass S\u00fc\u00dfigkeiten f\u00fcr immer tabu sind. <strong>Wichtig ist, dass man sich an einen langfristigen Plan h\u00e4lt und sich nicht von einem kleinen Umweg aus der Bahn werfen l\u00e4sst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du an weiteren praktischen Ratschl\u00e4gen zum Lebensmitteleinkauf interessiert bist, sieh dir unseren Artikel an: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/7-tipps-mit-denen-man-die-richtige-essenswahl-trifft-und-lebensmittel-einkauft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 Tipps f\u00fcr die richtige Lebensmittelauswahl und den Einkauf von Lebensmitteln.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kauft man gesunde Lebensmittel?\" class=\"wp-image-353132\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kauft man gesunde Lebensmittel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1194709125-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_die_Bauchmuskeln_trainieren\"><\/span>Wie kann man die Bauchmuskeln trainieren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Erstelle einen klaren Trainingsplan<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Puzzleteil auf dem Weg zu einem wohlgeformten Bauch ist ein gut durchdachter Trainingsplan. <strong>Grundlage ist ein umfassendes Krafttraining<\/strong>. Dies ist wichtig, um die Muskulatur des gesamten K\u00f6rpers aufzubauen und ihn insgesamt zu kr\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei den meisten Kraft\u00fcbungen wird auch die K\u00f6rpermitte aktiviert, deren Hauptbestandteil die Bauchmuskulatur ist. Dies zeigt sich vor allem bei Kniebeugen oder beim Kreuzheben, bei denen die K\u00f6rpermitte eingesetzt wird, um den R\u00fccken stabil und den Bauch straff zu halten, was f\u00fcr die korrekte Ausf\u00fchrung der \u00dcbung wichtig ist. Ein weiterer Vorteil des Krafttrainings besteht darin, dass <strong>der Stoffwechsel angeregt wird<\/strong>. Nach dem Training verbrennt man bis zu 48 Stunden lang kostenlos mehr Kalorien.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie planst du dein Training?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pro Woche k\u00f6nnen 2-3 Trainingseinheiten f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper mit komplexen \u00dcbungen oder \u00dcbungen mit mehreren Gelenken (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdr\u00fccken) eingeplant werden. Mindestens zwei Trainingseinheiten sollten Bauchmuskel\u00fcbungen beinhalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst dein Training in <strong>untere<\/strong> (Ges\u00e4\u00df, Beine) und <strong>obere<\/strong> (Schultern, Arme, R\u00fccken, Bauch) <strong>K\u00f6rperteile<\/strong> aufteilen. Jeder dieser Bereiche sollte idealerweise zweimal pro Woche trainiert werden. Auf diese Weise kommst du auf vier Trainingseinheiten.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du dich auf die Bauchmuskeln konzentrieren m\u00f6chtest, <strong>kannst du 1-2 weitere Bauchmuskel\u00fcbungen<\/strong> f\u00fcr zu Hause hinzuf\u00fcgen. Auf diese Weise trainierst du deine Bauchmuskeln 3 &#8211; 4 Mal pro Woche.<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist ratsam, die \u00dcbungen f\u00fcr alle Bereiche im Voraus zu planen und die Gewichte sowie die Anzahl der Wiederholungen und S\u00e4tze zu notieren. All dies kann dann an die aktuellen Ziele und Grenzen angepasst werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Um eine Stagnation zu vermeiden, solltest du den Trainingsplan von Zeit zu Zeit (zum Beispiel einmal im Monat) anpassen und<strong> die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen erh\u00f6hen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9-10]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-1124x749.jpg\" alt=\"Wie plant man ein Training f&#xFC;r ein Six-Pack?\" class=\"wp-image-353053\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie plant man ein Training f&#xFC;r ein Six-Pack?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/TC301345-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. F\u00fcge etwas Kardio hinzu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ausdauertraining verbrennt noch mehr Kalorien als Krafttraining. Deshalb darf es in deinem Trainingsplan nicht fehlen. Du kannst <strong>joggen, Rad fahren oder sogar tanzen, um dein gew\u00fcnschtes Six-Pack zu bekommen<\/strong>. F\u00fcr welche Art von aerober Aktivit\u00e4t du dich entscheidest, liegt ganz bei dir. In deinen Trainingsplan kannst du sie dann 2-3 Mal pro Woche an deinen Ruhetagen einbauen. Wenn es die Zeit erlaubt, kannst du auch Krafttraining und leichtes Ausdauertraining an einem Tag machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie viele kcal verbrennt eine durchschnittliche 65 kg schwere Frau und ein 80 kg schwerer Mann pro Stunde Ausdauertraining <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark>?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Aktivit\u00e4ten<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Leistung einer 65 kg schweren Frau pro Stunde<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Leistung eines 80 kg schweren Mannes pro Stunde<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schnelles Gehen auf flachem Gel\u00e4nde mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5,6 km\/h <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Freistilschwimmen mit leichter bis mittlerer Intensit\u00e4t  <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Inline-Skating<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Radfahren in durchschnittlichem Tempo<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, wie viele Kalorien du mit anderen aeroben Aktivit\u00e4ten verbrennst und wie lange es dauert, 1 kg Fett loszuwerden, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verliert-man-ein-kilogramm-fett-und-wie-viel-energie-steckt-wirklich-darin\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie verliert man ein Kilo Fett und wie viel Energie steckt tats\u00e4chlich darin?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Probiere HIIT<\/h3>\n\n\n\n<p>Hochintensives Intervalltraining, auch HIIT genannt, ist eine weitere M\u00f6glichkeit, Abwechslung in dein Bauchmuskel-, Cardio- oder Zirkeltraining zu bringen. <strong>Dabei wechseln sich kurze Intervalle hochintensiver \u00dcbungen mit Pausen ab<\/strong>. Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil von HIIT ist, dass du es 30 Minuten lang machen kannst und trotzdem ein gutes Training bekommst. Durch die hohe Intensit\u00e4t verbrennst du in dieser kurzen Zeit viele Kalorien. HIIT ist ideal f\u00fcr Tage, an denen du kein traditionelles Ausdauertraining machen kannst oder wenig Zeit hast und zum Beispiel mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht trainieren musst. Ein kurzes HIIT kann auch am Ende einer Krafttrainingseinheit eingebaut werden, um den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie kannst du dein HIIT planen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u00e4hle zuerst die \u00dcbungen aus<\/strong>, die du einbauen m\u00f6chtest. Du kannst dir 5 &#8211; 10 ausdenken. Das h\u00e4ngt von deiner Kondition und der Zeit ab.<\/li>\n\n\n\n<li>HIIT besteht in der Regel aus einer Kombination von Ausdauer\u00fcbungen, wie z. B. Burpees oder Laufen auf der Stelle, und Kraft\u00fcbungen, wie z. B. Kniebeugen mit Ausfallschritten oder Bauchmuskeltraining.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Belastungs- und Erholungszeiten werden dann entsprechend der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit festgelegt. Die Belastungsintervalle liegen in der Regel zwischen 15 und 60 Sekunden, die Ruhezeiten sind zwei- bis dreimal so lang.<\/li>\n\n\n\n<li>Denke daran: Je mehr du dich beim Training anstrengst, desto l\u00e4nger brauchst du, um dich zu erholen und die Energie in den Muskeln wieder aufzuf\u00fcllen.<\/li>\n\n\n\n<li>Plane dann die Anzahl der S\u00e4tze (3-5), zwischen denen du eine l\u00e4ngere Pause von 1-2 Minuten machen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst auch ein solches Training mit Zeitintervallen einrichten, indem du eine mobile App wie <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.intervaltimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Seconds<\/a> oder <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/exercisetimer.net\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Exercise Timer<\/a> benutzt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">       <\/h4>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-1124x748.jpeg\" alt=\"Wie trainiert man Bauchmuskeln?\" class=\"wp-image-353067\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Wie trainiert man Bauchmuskeln?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-1124x748.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-1536x1022.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/EA84DE09-65FB-4707-9F39-4A536D533218-2048x1362.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Konzentriere dich auf das Bauchmuskeltraining<\/h3>\n\n\n\n<p>Jetzt hast du bereits zwei Bauchtrainings in deinem Trainingsplan als Teil des Krafttrainings. Jetzt kannst du noch 1-2 weitere Bauchtraining hinzuf\u00fcgen, die du zu Hause machen kannst. Und wenn du Holz hackst oder eine andere anstrengende T\u00e4tigkeit aus\u00fcbst, kannst du das als zus\u00e4tzliches Bauchtraining z\u00e4hlen, denn auch mit Handarbeit kr\u00e4ftigst du deine Bauchmuskeln effektiv.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um alle Teile der Bauchmuskeln zu trainieren, solltest du bei jedem Training unterschiedliche Bauchmuskel\u00fcbungen f\u00fcr die verschiedenen Bereiche des Bauches durchf\u00fchren. So sollte dein Training sowohl <strong>\u00dcbungen f\u00fcr die geraden Bauchmuskeln als auch f\u00fcr die schr\u00e4gen und unteren Bauchmuskeln sowie f\u00fcr die K\u00f6rpermitte bzw. den Rumpf umfassen<\/strong>. W\u00e4hrend das ideale Six-Pack aus den geraden Bauchmuskeln besteht, tragen die schr\u00e4gen Bauchmuskeln zu einer schlanken Taille bei und wirken zusammen wie eine Art nat\u00fcrliches Korsett. \u00dcbungen f\u00fcr <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-ubungen-fur-den-unterbauch-sind-wirklich-am-besten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">den unteren Bauchbereich<\/a> straffen diese Problemzone und st\u00e4rken die <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/17-effektivste-bauchmuskelubungen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">K\u00f6rpermitte<\/a>, was zu einer korrekten K\u00f6rperhaltung beitr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch bei den Bauchmuskeln ist zu bedenken, dass sie sich mit der Zeit an die Belastung anpassen. Deshalb ist es wichtig, die Anzahl der Wiederholungen und die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen langsam zu steigern, indem du verschiedene Fitnessger\u00e4te verwendest. Einige \u00dcbungen kannst du mit einem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knochel-und-handgelenkgewichte-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Gewicht an den Fu\u00dfgelenken<\/a>, einer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/balance-half-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gleichgewichtsmatte<\/a>, einem <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitball-65-cm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">FitBall<\/a> oder einer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-7-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"z\u00e1t\u011b\u017eovou vestou. (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Gewichtsweste<\/a> anspruchsvoller gestalten. F\u00fcr das Bauchtraining kannst du ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schlingentrainer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Hantelsystem<\/a> oder ein <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitness-roller-ab-wheel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bauchrad<\/a> verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du suchst nach Inspirationen f\u00fcr dein Bauchmuskeltraining? Finde sie in unserem Artikel: <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/21-besten-selbstgewichtsubungen-zur-starkung-des-bauches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Die 21 besten Bauchmuskel\u00fcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht.<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst deine K\u00f6rpermitte auch mit den \u00dcbungen in unserem Artikel st\u00e4rken:<strong>&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/starken-sie-ihren-kern-mit-diesem-zirkularem-bauchmuskeltraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">St\u00e4rke deine K\u00f6rpermitte mit diesem Bauchmuskeltraining.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-1124x749.jpeg\" alt=\"Trainingsplan f&#xFC;r Bauchmuskeln\" class=\"wp-image-353081\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Trainingsplan f&#xFC;r Bauchmuskeln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_3857-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Vergiss die Erholung nicht<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch die Bauchmuskeln sollten nicht von morgens bis abends in der Hoffnung auf schnelle Erfolge trainiert werden. \u00dcbertraining oder Verletzungen, die uns f\u00fcr einige Zeit au\u00dfer Gefecht setzen, sind die einzigen Risiken. Wie andere Muskelgruppen brauchen auch <strong>die Bauchmuskeln gen\u00fcgend Zeit, um sich zu erholen und zu wachsen<\/strong>. Diese betr\u00e4gt je nach Trainingsintensit\u00e4t zwischen 24 und 72 Stunden und sollte bei der Trainingsplanung ber\u00fccksichtigt werden. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>An Ruhetagen kannst du deine Muskeln mit einer <a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagepistole-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Massagepistole<\/a> dehnen oder massieren oder eine <a aria-label=\"vroubkovan\u00e9ho v\u00e1lce. (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitness-roller-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Schaumrolle<\/a> benutzen. Ein Saunabesuch oder <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Abh\u00e4rten<\/a> ist ebenfalls eine gute M\u00f6glichkeit. Das Wichtigste in dieser Hinsicht ist jedoch ein guter qualitativer Schlaf, der dir auch bei der Gewichtsabnahme helfen wird. Du solltest jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr \u00fcber verschiedene Regenerationstechniken erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-die-regeneration-mit-einer-massagepistole-und-anderen-hilfsmitteln-unterstuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Wie unterst\u00fctzt man die Erholung mit einer Massagepistole und anderen Hilfsmitteln?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kommt_als_nachstes\"><\/span>Was kommt als n\u00e4chstes?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Es ist wichtig, dass du alle oben genannten \u00c4nderungen in deiner Ern\u00e4hrung und deinem Trainingsprogramm konsequent durchf\u00fchrst<\/strong>. Es ist nicht notwendig, sich rund um die Uhr zu 100 % an den Plan zu halten, aber versuche, ihn langfristig einzuhalten. Auf diese Weise vermeidest du R\u00fcckschl\u00e4ge, wenn du z. B. eine ganze Trainingswoche ausl\u00e4sst und die Zeit zu Hause auf dem Sofa mit Filmen und Fernsehsendungen verbringst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du solltest auch daran denken, deine Fortschritte zu messen, denn nur so wei\u00dft du, ob dein Plan funktioniert<\/strong> und ob du weitere \u00c4nderungen an deiner Ern\u00e4hrung oder deinem Training vornehmen musst. Wiege dich, bevor du anf\u00e4ngst, und messe deine Taille und H\u00fcften.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Danach kannst du alle zwei Wochen eine Folgemessung durchf\u00fchren, um motiviert zu bleiben. Wichtig ist, dass du sie unter den gleichen oder zumindest \u00e4hnlichen Bedingungen durchf\u00fchrst. Das bedeutet, dass du zur gleichen Tageszeit misst, am besten morgens nach dem Waschen und in deiner Unterw\u00e4sche. Bei Frauen muss auch die aktuelle Phase des Menstruationszyklus ber\u00fccksichtigt werden. Dadurch k\u00f6nnen Gewicht und K\u00f6rperma\u00dfe stark schwanken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dank des heutigen Artikels wei\u00dft du bereits, dass es nicht einfach ist, ein Six-Pack zu bekommen, aber auch nicht unm\u00f6glich. <strong>Der Weg dorthin f\u00fchrt \u00fcber eine gesunde Ern\u00e4hrung und einen umfassenden Trainingsplan, den du selbst erstellen kannst<\/strong>. Wichtig ist, dass man es am Anfang nicht \u00fcbertreibt, weil man schnelle Ergebnisse erwartet, und dass man seine Energie gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber die gesamte Strecke verteilt. Es handelt sich um einen Langstreckenlauf und nicht um einen Sprint, daher muss man lange durchhalten. Die Belohnung f\u00fcr die M\u00fche sind nicht nur gut geformte Bauchmuskeln, sondern auch eine allgemeine Ver\u00e4nderung der Figur und eine bessere Kondition.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hat dir unser Artikel gefallen? Wenn ja, teile ihn bitte mit deinen Freunden und erz\u00e4hle ihnen von dieser einfachen Anleitung f\u00fcr straffe Bauchmuskeln.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie bekommt man ein Six-Pack? In unserem Artikel findest du praktische Tipps f\u00fcr die Umstellung deiner Ern\u00e4hrung und deines Trainingsplans, die dir auf dem Weg zu deinem Traum-Bauchmuskel helfen werden.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":352958,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[92],"tags":[6370,6310,7480,6454],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-566721","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-wie-man-gewicht-verliert","8":"tag-abnehmen","9":"tag-bauch","10":"tag-training","11":"tag-ubung","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie bekommt man ein Six-Pack? Was ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren, und wie kann man Ern\u00e4hrung und Training anpassen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wie bekommt man ein Six-Pack? Was ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren, und wie kann man Ern\u00e4hrung und Training anpassen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-04T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-10T13:31:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln\",\"datePublished\":\"2024-05-04T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-10T13:31:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/\"},\"wordCount\":3773,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"keywords\":[\"Abnehmen\",\"Bauch\",\"Training\",\"\u00dcbung\"],\"articleSection\":[\"Abnehmen\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/\",\"name\":\"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"datePublished\":\"2024-05-04T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-10T13:31:06+00:00\",\"description\":\"Wie bekommt man ein Six-Pack? Was ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren, und wie kann man Ern\u00e4hrung und Training anpassen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Osv\u011bd\u010den\u00fd n\u00e1vod na six-pack: Strava a tr\u00e9nink pro vypracovan\u00e9 b\u0159icho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln - GymBeam Blog","description":"Wie bekommt man ein Six-Pack? Was ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren, und wie kann man Ern\u00e4hrung und Training anpassen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/","og_type":"article","og_title":"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln - GymBeam Blog","og_description":"Wie bekommt man ein Six-Pack? Was ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren, und wie kann man Ern\u00e4hrung und Training anpassen?","og_url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2024-05-04T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-06-10T13:31:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln","datePublished":"2024-05-04T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-06-10T13:31:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/"},"wordCount":3773,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","keywords":["Abnehmen","Bauch","Training","\u00dcbung"],"articleSection":["Abnehmen"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/","url":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/","name":"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","datePublished":"2024-05-04T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-06-10T13:31:06+00:00","description":"Wie bekommt man ein Six-Pack? Was ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren, und wie kann man Ern\u00e4hrung und Training anpassen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Six-pack-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Osv\u011bd\u010den\u00fd n\u00e1vod na six-pack: Strava a tr\u00e9nink pro vypracovan\u00e9 b\u0159icho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ein-bewaehrter-ratgeber-fuer-ein-six-pack-ernaehrung-und-trainingsprogramm-fuer-geformte-bauchmuskeln\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ein bew\u00e4hrter Ratgeber f\u00fcr ein Six-Pack: Ern\u00e4hrung und Trainingsprogramm f\u00fcr geformte Bauchmuskeln"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=566721"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566721\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":575776,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/566721\/revisions\/575776"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/352958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=566721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=566721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=566721"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=566721"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=566721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}