{"id":566711,"date":"2024-05-30T09:00:00","date_gmt":"2024-05-30T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=566711"},"modified":"2024-05-28T11:36:06","modified_gmt":"2024-05-28T09:36:06","slug":"wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren\/","title":{"rendered":"Wie beginnt man in einem Workout-Park zu trainieren?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren\/#Wie_sieht_ein_Workout_Park_aus\" title=\"Wie sieht ein Workout Park aus?\">Wie sieht ein Workout Park aus?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren\/#7_Vorteile_des_Trainings_in_einem_Workout_Park\" title=\"7 Vorteile des Trainings in einem Workout Park\">7 Vorteile des Trainings in einem Workout Park<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren\/#Aus_welchen_Elementen_besteht_das_Training\" title=\"Aus welchen Elementen besteht das Training?\">Aus welchen Elementen besteht das Training?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren\/#5_Ubungen_fur_den_Workout_Park_die_jeden_Muskel_ansprechen\" title=\"5 \u00dcbungen, f\u00fcr den Workout Park, die jeden Muskel ansprechen\">5 \u00dcbungen, f\u00fcr den Workout Park, die jeden Muskel ansprechen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren\/#Welche_anderen_Ubungen_kannst_du_im_Workout_Park_machen\" title=\"Welche anderen \u00dcbungen kannst du im Workout Park machen?\">Welche anderen \u00dcbungen kannst du im Workout Park machen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren\/#Welche_anderen_Arten_von_Fitnesszubehor_kann_man_in_einem_Workout_Park_verwenden\" title=\"Welche anderen Arten von Fitnesszubeh\u00f6r kann man in einem Workout Park verwenden?\">Welche anderen Arten von Fitnesszubeh\u00f6r kann man in einem Workout Park verwenden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-beginnt-man-in-einem-workout-park-zu-trainieren\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Versuchst du, Muskelmasse aufzubauen und glaubst, dass Gewichte heben der einzige Weg zu deinem Traumziel ist? Wir werden dich vom Gegenteil \u00fcberzeugen. Du kannst auch gro\u00dfartige Ergebnisse erzielen, indem du <strong>in einem Workout Park trainierst<\/strong>. Im heutigen Artikel stellen wir dir seine Vorteile vor, beschreiben, woraus das Training bestehen sollte, und zeigen dir au\u00dferdem effektive \u00dcbungen, bei denen du deinen <strong>ganzen K\u00f6rper<\/strong> ansprichst. Wenn du bereits Erfahrung mit dieser Art von Training hast, bekommst du zus\u00e4tzlich Tipps, wie du den Schwierigkeitsgrad erh\u00f6hen und deine Leistung steigern kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_sieht_ein_Workout_Park_aus\"><\/span>Wie sieht ein Workout Park aus?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn man Spielplatz im Freien h\u00f6rt, denken die meisten von euch wahrscheinlich an Orte voller Kinder, Rutschen, Schaukeln und ein paar Buden. Workout Parks sehen jedoch ganz anders aus. In der Regel sind sie voll mit <strong>Parallelbarren, Reckstangen, verschiedenen Barren und anderen Strukturen<\/strong>, an denen du unz\u00e4hlige \u00dcbungen machen kannst. Wenn du etwas Fitnesszubeh\u00f6r hast, kannst du im Workout Park problemlos ein Ganzk\u00f6rper-Krafttraining absolvieren.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1295852637-1124x749.jpg\" alt=\"Workout-Park: Parallelbarren, Reck, Leitern und andere Strukturen\" class=\"wp-image-262134\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Workout-Park: Parallelbarren, Reck, Leitern und andere Strukturen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1295852637-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1295852637-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1295852637-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1295852637-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vorteile_des_Trainings_in_einem_Workout_Park\"><\/span>7 Vorteile des Trainings in einem Workout Park <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du noch nie in einem Workout Park trainiert hast, stellen wir dir ein paar Vorteile vor, die dich vielleicht \u00fcberzeugen, es zu auszuprobieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Du kannst trainieren, wann immer du willst <\/h3>\n\n\n\n<p>Arbeitest du im Schichtdienst und die \u00d6ffnungszeiten der nahegelegenen Fitnessstudios passen dir nicht? Dann bietet der Workout Park eine tolle Alternative. <strong>Du kannst fr\u00fchmorgens im Morgengrauen trainieren oder w\u00e4hrend der Mittagspause deines Fitnessstudios<\/strong>. Es liegt ganz bei dir. Au\u00dferdem hast du im Outdoor-Park nie das Problem, dass du mitten im Satz wegen der Schlie\u00dfzeit rausgeworfen wirst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Du musst keine Mitgliedschaft bezahlen<\/h3>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfig in ein modernes Fitnessstudio zu gehen, kann ziemlich teuer werden. Der Outdoor-Workout-Park ist eine tolle M\u00f6glichkeit, <strong>deinen Geldbeutel zu entlasten und deinem K\u00f6rper trotzdem alles zu geben, was er verdient<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Erh\u00f6he den Vitamin-D-Spiegel deines K\u00f6rpers<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn die Sonne drau\u00dfen scheint und du in Shorts und einem Tank-Top im Workout Park trainierst, ist das auch eine gute M\u00f6glichkeit, die <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamin-D<\/a>-Produktion in deinem K\u00f6rper anzukurbeln<\/strong>. Die UVB-Strahlen der Sonne, die auf unsere Haut treffen, helfen bei der Produktion von Vitamin D. Ein ausreichender Spiegel wirkt sich nicht nur auf unser psychisches Wohlbefinden aus, sondern auch auf die Knochengesundheit, die Muskelfunktion und so weiter. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Du bekommst eine gute Br\u00e4une <\/h3>\n\n\n\n<p>Du musst dir keine schokoladenbraune Haut verschaffen, nur indem du ein paar Stunden am Wasser liegst oder ein Solarium besuchst. Wenn du beim Training dein T-Shirt ausziehst und die Sonnenstrahlen auf deine Haut fallen l\u00e4sst, arbeitest du bei jedem Satz auch <strong>an deiner Br\u00e4une<\/strong>. Au\u00dferdem macht es viel mehr Spa\u00df und ist ein g\u00fcnstiger Weg, braun zu werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1289359388-1124x749.jpg\" alt=\"Warum mit dem Training im Workout Park beginnen?\" class=\"wp-image-262148\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Warum mit dem Training im Workout Park beginnen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1289359388-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1289359388-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1289359388-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1289359388-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Verbessere deine Trainingsroutine<\/h3>\n\n\n\n<p>Willst du langfristig beim Sport bleiben? Dann ist es wichtig, dass du immer Spa\u00df an deinem Training hast. Ein paar \u00dcbungen mit denselben Ger\u00e4ten im Fitnessstudio zu wiederholen, kann ein bisschen langweilig werden, meinst du nicht? Ein gelegentlicher Besuch im Workout Park kann eine tolle Gelegenheit sein, deine Trainingsroutine <strong>aufzufrischen und deine Muskeln ein wenig anders zu trainieren<\/strong>. Du wirst vielleicht \u00fcberrascht sein, dass nach deinem ersten Outdoor-Workout Muskeln schmerzen, von denen du gar nicht wusstest, dass du sie hast.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Pass das Training an deine Bed\u00fcrfnisse an<\/h3>\n\n\n\n<p>Hast du Angst, in den Workout Park zu gehen, weil du keine Klimmz\u00fcge machen kannst und generell das Gef\u00fchl hast, dass er nichts f\u00fcr Anf\u00e4nger ist? Nun, da liegst du falsch. Ein <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trainingsgummi-cross-band-level-2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Widerstandsband<\/a><\/strong> kann bei den ersten Besuchen ein gro\u00dfer Helfer sein, <strong>da es einige \u00dcbungen leichter macht und so jede Wiederholung vereinfacht<\/strong>. Bei Bedarf kannst du dann B\u00e4nder mit geringerem Widerstand w\u00e4hlen, was es dir leichter macht, wenn du endlich an dem Punkt angelangt bist, an dem du sie nicht mehr brauchst. Im n\u00e4chsten Teil des Artikels stellen wir dir aber auch \u00dcbungen vor, die ein absoluter Anf\u00e4nger ohne Fitnesszubeh\u00f6r machen kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Du wirst zu einem komplexeren Athleten<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Workout Park erm\u00f6glicht es dir, \u00dcbungen in dein Training einzubauen, die du in einem klassischen Fitnessstudio wahrscheinlich nicht machen w\u00fcrdest. W\u00e4hrend es cool ist, zehn Kilo beim Bankdr\u00fccken zu stemmen, solltest du versuchen, <strong>dich eine Minute lang am Barren zu halten<\/strong>. Das ist gar nicht so einfach, oder? Ein Sportplatz im Freien ist eine tolle M\u00f6glichkeit, <strong>den Schatz deiner sportlichen F\u00e4higkeiten zu erweitern und zu einem komplexeren Athleten zu werden<\/strong>. Wenn wir dich immer noch nicht von den Vorteilen des Trainings im Freien \u00fcberzeugt haben, erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Vorteile und Gr\u00fcnde, drau\u00dfen zu trainieren, in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Outdoor Training \u2013 Warum und wie du mit dem Training an der frischen Luft beginnen kannst.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"722\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-492789668-1124x722.jpg\" alt=\"Lerne Handst&#xE4;nde und andere turnerische Elemente im Workout Park \" class=\"wp-image-262315\" style=\"width:843px;height:542px\" title=\"Lerne Handst&#xE4;nde und andere turnerische Elemente im Workout Park \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-492789668-1124x722.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-492789668-400x257.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-492789668-1536x987.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-492789668-2048x1316.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49009,46027,36058,46021,47623,36310,36280,8151,36229,36211,48997,44941,29118,53680,8186,51082\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aus_welchen_Elementen_besteht_das_Training\"><\/span>Aus welchen Elementen besteht das Training?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es w\u00e4re ein Fehler zu denken, dass du in den Park f\u00e4hrst, trainierst und dann ist Schluss. Um Verletzungen zu vermeiden und deinem K\u00f6rper klarzumachen, wann die Aktivit\u00e4t beginnt und wann sie zu Ende ist, solltest du die <strong>grundlegenden Elemente eines jeden Trainings<\/strong> beachten. Welche sind das?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Aufw\u00e4rmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Das Aufw\u00e4rmen ist ein Element, das du niemals auslassen solltest. Es ist umso wichtiger f\u00fcr Menschen, die den ganzen Tag am Computer gesessen haben und sich kaum bewegen. Das Ziel des Aufw\u00e4rmens ist es, <strong>Herz, Lunge, Muskeln und den ganzen K\u00f6rper auf das Training vorzubereiten<\/strong>. Es ist ganz dir \u00fcberlassen, welche Methode du w\u00e4hlst. Pers\u00f6nlich glaube ich nicht, dass es sinnvoll ist, mit dem Auto zu einem Workout Park zu fahren und zehn Minuten Seil zu springen, um sich aufzuw\u00e4rmen. Da du zu dem Ort kommen musst, an dem du trainieren wirst, kann diese Tour auch eine gute M\u00f6glichkeit sein, sich vor <strong>dem Training zu bewegen<\/strong>. Je nach Entfernung kannst du entscheiden, ob du <strong>radelst<\/strong>, joggst oder einen <strong>z\u00fcgigen Spaziergang<\/strong> machst. Denk aber daran, dass es nur darum geht, sich aufzuw\u00e4rmen. Ein 15 km langer Lauf zum Park w\u00e4re also nicht die beste Option.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dynamisches Dehnen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du dich bereits aufgew\u00e4rmt hast, ist <strong>dynamisches Dehnen<\/strong> an der Reihe. Bring deinen K\u00f6rper mit einigen dynamischen \u00dcbungen in Bewegung. Wenn du nicht wei\u00dft, wie das geht, versuche dich an Aufw\u00e4rm\u00fcbungen zu erinnern, die du als Kind im Sportunterricht gemacht hast. Erinnerst du dich an <strong>hohe Tritte, Rumpf- und Handgelenksdrehungen und andere \u00dcbungen?<\/strong> Dann fang damit an. Diese Vorbereitung wird den Umfang der einzelnen Bewegungen verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1290978041-1124x632.jpg\" alt=\"Dynamisches Dehnen als Aufw&#xE4;rm&#xFC;bung vor dem Training\" class=\"wp-image-262162\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Dynamisches Dehnen als Aufw&#xE4;rm&#xFC;bung vor dem Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1290978041-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1290978041-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1290978041-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1290978041-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Hauptelement des Trainings<\/h3>\n\n\n\n<p>Und nun zum <strong>Training selbst<\/strong>. Es ist ganz dir \u00fcberlassen, wie du es aufbaust, ob du deinen <strong>ganzen K\u00f6rper trainierst oder dich nur auf bestimmte Muskelgruppen konzentrierst<\/strong>. \u00dcberanstrenge dich am Anfang aber nicht und mache dich vor dem Training gr\u00fcndlich mit den \u00dcbungen vertraut, die du ausprobieren willst. Das hilft dir, die richtige Technik zu haben und maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn du im Workout Park andere Leute triffst, die zum Trainieren gekommen sind, scheue dich nicht, sie um Rat zu fragen. Erfahrenere Athleten werden dir am Anfang sicher helfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inspiration findest du auch in dem Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-koennen-sie-sich-einen-richtigen-trainingsplan-erstellen-tipps-trainings-und-die-haeufigste-fehler\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie erstelle ich einen guten Trainingsplan \u2013 Tipps, Workouts, die h\u00e4ufigsten Fehler.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Abk\u00fchlphase<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du ein hartes Training absolviert hast, wenn du an deine Grenzen gegangen bist oder wenn du am Ende HIIT gemacht hast, gibt es auch eine <strong>Abk\u00fchlphase<\/strong>. Sie hilft dir, deine <strong>Herzfrequenz zu verlangsamen und zu beruhigen<\/strong>. Im Rahmen des Workout Parks kann eine Fahrradtour nach Hause in moderatem Tempo oder ein Spaziergang in langsamerem Tempo hervorragend als Abk\u00fchlung funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Statisches Dehnen<\/h3>\n\n\n\n<p>Die letzte Phase deines Trainings sollte ein <strong>kurzes statisches Dehnen<\/strong> sein, um die Flexibilit\u00e4t des K\u00f6rpers zu verbessern und seine Regeneration zu unterst\u00fctzen. Auch <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagepistole-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Massagepistolen<\/a> oder &#8211;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/massagerollen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rollen<\/a> k\u00f6nnen dir dabei helfen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/&#x424;&#x43E;&#x442;&#x43E;-13-1-1124x749.jpg\" alt=\"Statisches Dehnen und Massagerollen helfen bei der besseren Regeneration nach dem Training\" class=\"wp-image-262176\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Statisches Dehnen und Massagerollen helfen bei der besseren Regeneration nach dem Training\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ubungen_fur_den_Workout_Park_die_jeden_Muskel_ansprechen\"><\/span>5 \u00dcbungen, f\u00fcr den Workout Park, die jeden Muskel ansprechen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du noch nie in einem Workout Park trainiert hast, wei\u00dft du wahrscheinlich nicht, wo du anfangen sollst. Wir haben 5 Grund\u00fcbungen f\u00fcr dich, mit denen du nach und nach den ganzen K\u00f6rper beanspruchst. F\u00fcr jede dieser \u00dcbungen haben wir auch einige Tipps, wie du sie leichter oder anspruchsvoller machen kannst. Damit solltest du jede \u00dcbung 8-12 Mal ausf\u00fchren k\u00f6nnen, idealerweise in 3 S\u00e4tzen. Keine Sorge, nicht nur fortgeschrittene Athleten, sondern auch Anf\u00e4nger k\u00f6nnen das schaffen. Also, kommst du mit uns zum Training? <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/S0dCh4JW0umVt27k7BH3nwIanYBX3x0AAl_exxQ3sucMFhBvPdgI-kXqzVGHecN8bW8hZca8ufAgyGjIiGFUt74gmUEspJJjuNxyqDD4caSbVtoYXzbgOnrRm1boauW12-dbzIMS\" alt=\"Wie machst du deinen ersten Klimmzug? Hilf dir mit einem Widerstandsband\" title=\"Wie machst du deinen ersten Klimmzug? Hilf dir mit einem Widerstandsband\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Klimmz\u00fcge an der Reckstange<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Beansprucht vor allem:<\/strong> Oberk\u00f6rpermuskeln<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Stell dich unter die Stange und greife sie mit deinen H\u00e4nden. Dein Griff sollte etwas weiter als schulterbreit sein. Atme ein, dr\u00fccke deine Schulterbl\u00e4tter zusammen und ziehe deine Brust zur Stange, w\u00e4hrend du ausatmest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du deine \u00dcbung leichter machst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ein Klimmzug ist eine komplexe \u00dcbung, die eine gro\u00dfe Anzahl von Oberk\u00f6rpermuskeln beansprucht. Um den Klimmzug im Park zu schaffen, musst du allerdings schon etwas Kraft haben, was nicht jeder Anf\u00e4nger hat. Aber es gibt M\u00f6glichkeiten, diese \u00dcbung zu vereinfachen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u00e4hle eine niedrigere Stange<\/strong>, die etwa auf Augenh\u00f6he ist. Halte dich im Schulterbereich fest, aber lass deine F\u00fc\u00dfe auf dem Boden. Ziehe dich mit den H\u00e4nden an der Stange hoch und hebe dein Ges\u00e4\u00df an, als w\u00fcrdest du in die Hocke gehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mach es dir mit einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cross-band-level-4-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Widerstandsband<\/a> leichter<\/strong>. H\u00e4nge es an die Stange (mit dem Lerchenkopfknoten) und stecke ein Knie in die untere \u00d6se. Halte dich an der Stange fest und f\u00fchre die gleiche Bewegung wie bei einem klassischen Klimmzug aus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du die \u00dcbung anspruchsvoller machst:<\/strong> Verwende eine Gewichtsweste. Es ist dir \u00fcberlassen, wie viel Gewicht du w\u00e4hlst \u2013 <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-10-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">10 kg<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-15-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 kg<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 kg<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Parallelbarren Dips<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Beansprucht vor allem:<\/strong> Oberk\u00f6rpermuskeln<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Ausgangsposition &#8211; die Arme sind am K\u00f6rper entlang gestreckt, du h\u00e4ltst dich an den Stangen fest, die Beine sind leicht gebeugt. Der K\u00f6rper wird fest in einer geraden Linie gehalten. Halte den Kopf gestreckt, achte darauf, dass du nicht durchh\u00e4ngst und halte die Schultern von den Ohren weg. Lehne dich leicht nach vorne und beuge langsam die Ellbogen, w\u00e4hrend dein K\u00f6rper nach unten geht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du deine \u00dcbung leichter machst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Entscheide dich f\u00fcr niedrigere Stangen<\/strong>, damit deine F\u00fc\u00dfe w\u00e4hrend dieser \u00dcbung den Boden ber\u00fchren k\u00f6nnen. Du kannst deine H\u00e4nde bei Bedarf auch leichter belasten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Springe leicht vom Boden ab<\/strong>. Das vereinfacht den Bewegungsumfang, wenn du in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nutze ein Widerstandsband<\/strong>. H\u00e4nge es an der Vorderseite der beiden Stangen ein. Wenn die Stangen daf\u00fcr nicht geeignet sind, f\u00fcge den Expander am Griff zwischen Handfl\u00e4che und Stange hinzu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du deine \u00dcbung schwieriger machst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nutze eine Gewichtsweste<\/li>\n\n\n\n<li>Verwende einen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtheber-dipping-gurtel-dip-belt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dip-Gurt<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC06314-1-1124x751.jpg\" alt=\"Wie macht man Dips am Parallelbarren richtig?\" class=\"wp-image-262195\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wie macht man Dips am Parallelbarren richtig?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC06314-1-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC06314-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC06314-1-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/DSC06314-1-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. H\u00e4ngendes Beinheben<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Beansprucht vor allem:<\/strong> K\u00f6rpermitte<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> H\u00e4nge dich an die Stange und beuge deine Beine. W\u00e4hrend du einatmest, hebst du deine gebeugten Knie bis zum Kinn und senkst sie dann langsam wieder ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du deine \u00dcbung leichter machst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nutze eine horizontale Stange, die nahe am Boden ist. Nach jeder Wiederholung kannst du mit den F\u00fc\u00dfen den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du deine \u00dcbung schwieriger machst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hebe die gestreckten Beine hoch.<\/li>\n\n\n\n<li>Verwende <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/knochel-und-handgelenkgewichte-2-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kn\u00f6chelgewichte<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1283557117-1124x750.jpg\" alt=\"H&#xE4;ngende Bein-Curls st&#xE4;rken die Bauchmuskeln\" class=\"wp-image-262209\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"H&#xE4;ngende Bein-Curls st&#xE4;rken die Bauchmuskeln\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1283557117-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1283557117-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1283557117-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1283557117-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Squats<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Beansprucht vor allem:<\/strong> Beine, Ges\u00e4\u00df<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Stell dich aufrecht hin und stell deine Beine schulterbreit auseinander. Halte deine Bauchmuskeln angespannt und dr\u00fccke deine Schultern leicht nach hinten. Halte deine Handfl\u00e4chen dicht vor deinem K\u00f6rper. W\u00e4hrend du einatmest, gehst du langsam nach unten und dr\u00fcckst dein Ges\u00e4\u00df nach hinten, ohne den R\u00fccken zu kr\u00fcmmen. Bleibe 2 Sekunden lang in der gesenkten Position und erhebe dich beim Ausatmen langsam auf die gleiche Weise.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du deine \u00dcbung leichter machst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schlingentrainer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Verwende den Suspension Trainer.<\/a> Bei der Hocke kannst du dich daran festhalten und du musst nicht den gesamten Bewegungsumfang ausf\u00fchren, sondern nur das, was du schaffst.<\/li>\n\n\n\n<li>Ebenso kannst du ein Widerstandsband verwenden.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe deine H\u00e4nde in der Hocke an.<\/li>\n\n\n\n<li>Nutze die Bank.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du deine \u00dcbung schwieriger machst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwende eine Gewichtsweste.<\/li>\n\n\n\n<li>Verwende eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/verstellbare-kettlebell-3-4-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kettlebell<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verwende einen Expander<\/strong>. Stell dich mit beiden F\u00fc\u00dfen auf ein Teil und wickle es auf deinen Schultern um den Hals. Der Expander \u00fcbt einen \u00e4hnlichen Druck auf deinen K\u00f6rper aus wie eine Langhantel. Achte bei dieser \u00dcbung darauf, dass du die richtige Technik wie bei einem klassischen Squat anwendest.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1268778209-1124x749.jpg\" alt=\"Wie man Squats mit einem Expander schwieriger macht\" class=\"wp-image-262223\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie man Squats mit einem Expander schwieriger macht\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1268778209-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1268778209-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1268778209-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1268778209-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Lunges<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Beansprucht vor allem:<\/strong> Beine, Ges\u00e4\u00df<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Stelle einen Fu\u00df nach vorne, ein Bein nach hinten, halte deinen R\u00fccken gerade. W\u00e4hrend du einatmest, gehst du mit dem hinteren Knie nach unten. Beuge deinen R\u00fccken nicht. Beim Ausatmen bewegst du dich auf die gleiche Weise wieder nach oben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du deine \u00dcbung leichter machst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nutze den Vorteil des Suspension Trainers. Du kannst dich bei den Ausfallschritten daran festhalten, oder du musst nicht den gesamten Bewegungsumfang ausf\u00fchren, sondern nur den Teil, den du bew\u00e4ltigen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Genauso kannst du dich an einem aufgeh\u00e4ngten Expander festhalten. <\/li>\n\n\n\n<li>Benutze deine H\u00e4nde, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie du deine \u00dcbung schwieriger machst:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwende eine Gewichtsweste.<\/li>\n\n\n\n<li>Nimm Kurzhanteln in die Hand (entweder eine in beide H\u00e4nde nehmen oder eine in jede Hand).<\/li>\n\n\n\n<li>Bringe das hintere Bein in eine h\u00f6here Position (lege es auf die Bank oder die Hantelstange oder verwende TRX). Halte deine K\u00f6rpermitte angespannt und halte das Gleichgewicht.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/&#x424;&#x43E;&#x442;&#x43E;-8-1-1124x749.jpg\" alt=\"Trainiere deine Beine und dein Ges&#xE4;&#xDF; mit Hilfe von Lunges\" class=\"wp-image-262237\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Trainiere deine Beine und dein Ges&#xE4;&#xDF; mit Hilfe von Lunges\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_anderen_Ubungen_kannst_du_im_Workout_Park_machen\"><\/span>Welche anderen \u00dcbungen kannst du im Workout Park machen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Liegest\u00fctze \u2013 du kannst verschiedene Varianten ausprobieren (Liegest\u00fctze mit den Beinen an der Stange oder mit TRX)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trizeps-Dips<\/strong> \u2013 F\u00fc\u00dfe auf den Boden, Handfl\u00e4chen auf die Bank legen. Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen anspruchsvoller gestaltet werden, indem du deine Handfl\u00e4chen auf den Boden legst und deine F\u00fc\u00dfe an den Kn\u00f6cheln in TRX einh\u00e4ngst oder sie zwischen den Haltern einklinkst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskelaufbautraining<\/strong> &#8211; Training f\u00fcr fortgeschrittene Athleten, f\u00fcr den Anfang kannst du einen Expander verwenden<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Horizontale Leiter klettern<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dips an niedrigen Parallelbarren<\/strong> \u2013 h\u00e4ng dich an die Stangen, deine F\u00fc\u00dfe sind auf dem Boden (gestreckt oder gebeugt), zieh dich an der Stange hoch<\/li>\n\n\n\n<li>L-Sitz am Parallelbarren \u2013 deine Arme sind an deinen Seiten, halte dich an den Stangen fest, deine Beine sind in der Luft, und versuche, deine gestreckten Beine in die Luft zu heben, sodass sie einen rechten Winkel mit deinem K\u00f6rper bilden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crunches an der Stange<\/strong> &#8211; h\u00e4nge dich so an die Stange, dass du kopf\u00fcber bist, und hebe deinen Kopf mit deiner K\u00f6rpermitte allm\u00e4hlich bis zu den Knien an<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bank Step-Ups<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bankspr\u00fcnge<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1316807268-1124x749.jpg\" alt=\"&#xDC;bersicht &#xFC;ber die &#xDC;bungen, die du im Workout Park machen kannst\" class=\"wp-image-262252\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"&#xDC;bersicht &#xFC;ber die &#xDC;bungen, die du im Workout Park machen kannst\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1316807268-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1316807268-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1316807268-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/iStock-1316807268-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt unz\u00e4hlige \u00dcbungen, die du im Workout Park ausprobieren und nach deinen Bed\u00fcrfnissen anpassen kannst. F\u00fchre die \u00dcbungen entweder einzeln in S\u00e4tzen oder in sogenannten Supers\u00e4tzen (in der Regel zwei \u00dcbungskombinationen) aus, oder du kannst dein eigenes Zirkeltraining mit mehreren \u00dcbungen zusammenstellen. Wenn du lernen willst, mit einem Suspension Trainer wie TRX zu trainieren, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-trainiert-man-mit-dem-schlingentrainer-versuche-diese-effektiven-ganzkorperubungen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie trainiert man mit dem Suspension Trainer? Lerne diese effektiven Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/IeBrAJWddvj4KYl3HSNm3QRti92AFtohidQlPSMp4l4JFWiffVLI_mCLTEh851ydrL8PogO1OeOR7JLOCbXWHyAm4zlhn3YWppnfFVMwMhLw8opeCXQNJ6oynbMm9cDYEeZ1zmVU\" alt=\"Welche Hilfsmittel benutzt man in einem Workout Park?\" title=\"Welche Hilfsmittel benutzt man in einem Workout Park?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welche_anderen_Arten_von_Fitnesszubehor_kann_man_in_einem_Workout_Park_verwenden\"><\/span>Welche anderen Arten von Fitnesszubeh\u00f6r kann man in einem Workout Park verwenden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn dich die Ger\u00e4te im Workout Park nach einiger Zeit langweilen, kannst du dein eigenes Fitnesszubeh\u00f6r mitbringen, um deine M\u00f6glichkeiten zu erweitern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gewichtsweste<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/widerstandsband-set-resistance-5-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Expander<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Widerstandsb\u00e4nder<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kettlebell&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suspension Trainer (TRX, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ab-hebegurte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">AB-B\u00e4nder<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/crossfit-gymnastikringe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gymnastikringe<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schwungseil-crossfit-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Springseil<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/plyobox-aus-holz-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Plyometrische Box<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/medizinball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Medizinball<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/battle-rope-12-m-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kampftau<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sechseckige Kurzhantel<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das Training im Workout Park ist eine tolle M\u00f6glichkeit, <strong>deine Trainingsroutine im Fitnessstudio aufzumischen<\/strong> und deine Muskeln auf eine andere Art zu trainieren. Wenn du die richtigen \u00dcbungen f\u00fcr dein Niveau ausw\u00e4hlst, kannst du <strong>tolle Ergebnisse<\/strong> erzielen. Au\u00dferdem genie\u00dft du die Bewegung an der frischen Luft und sparst dabei noch Geld f\u00fcr eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Das ist doch einen Versuch wert, oder?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hast du regelm\u00e4\u00dfig \u00dcbungen im Workout Park in deinem Trainingsplan?<\/strong> Wenn ja, was ist deine Lieblings\u00fcbung? Teile uns deine Meinung in den Kommentaren mit, und wenn dir der Artikel gefallen hat, vergiss nicht, ihn mit deinen Freunden zu teilen. Trainingstipps kann man nie genug haben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeights\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/portable-workout-systems\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPortable workout systems\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ist das Training im Fitnessstudio manchmal langweilig f\u00fcr dich? 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