{"id":566702,"date":"2024-05-25T09:00:00","date_gmt":"2024-05-25T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=566702"},"modified":"2025-08-07T13:30:34","modified_gmt":"2025-08-07T11:30:34","slug":"geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/","title":{"rendered":"Geistiges Wohlbefinden, Gewichtsverlust und besserer Schlaf. Was sind weitere Vorteile der freien Natur?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#Was_bringt_dir_das_Wandern_und_die_freie_Natur\" title=\"Was bringt dir das Wandern und die freie Natur?\">Was bringt dir das Wandern und die freie Natur?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#1_Macht_den_Kopf_frei_und_ladt_deine_positive_Energie_auf\" title=\"1. Macht den Kopf frei und l\u00e4dt deine positive Energie auf\">1. Macht den Kopf frei und l\u00e4dt deine positive Energie auf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#2_Du_wirst_die_Gehirnfunktion_unterstutzen_und_kreativer_sein\" title=\"2. Du wirst die Gehirnfunktion unterst\u00fctzen und kreativer sein\">2. Du wirst die Gehirnfunktion unterst\u00fctzen und kreativer sein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#3_Du_wirst_besser_schlafen\" title=\"3. Du wirst besser schlafen\">3. Du wirst besser schlafen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#4_Du_verbrennst_eine_ordentliche_Menge_an_Kalorien_was_den_Gewichtsverlust_fordert\" title=\"4. Du verbrennst eine ordentliche Menge an Kalorien, was den Gewichtsverlust f\u00f6rdert\">4. Du verbrennst eine ordentliche Menge an Kalorien, was den Gewichtsverlust f\u00f6rdert<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#5_Verbessert_deine_korperliche_Verfassung\" title=\"5. Verbessert deine k\u00f6rperliche Verfassung\">5. Verbessert deine k\u00f6rperliche Verfassung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#6_Starkt_deinen_Korper_und_verbessert_dein_Gleichgewicht\" title=\"6. St\u00e4rkt deinen K\u00f6rper und verbessert dein Gleichgewicht\">6. St\u00e4rkt deinen K\u00f6rper und verbessert dein Gleichgewicht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#7_Fordert_die_Immunitat_die_Aufnahme_von_Vitamin_D_und_braunt\" title=\"7. F\u00f6rdert die Immunit\u00e4t, die Aufnahme von Vitamin D und br\u00e4unt\">7. F\u00f6rdert die Immunit\u00e4t, die Aufnahme von Vitamin D und br\u00e4unt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#8_Du_wirst_die_Herz-_und_Lungengesundheit_fordern\" title=\"8. Du wirst die Herz- und Lungengesundheit f\u00f6rdern\">8. Du wirst die Herz- und Lungengesundheit f\u00f6rdern<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#9_Du_brauchst_keine_besondere_Ausrustung_oder_Fahigkeiten\" title=\"9. Du brauchst keine besondere Ausr\u00fcstung oder F\u00e4higkeiten\">9. Du brauchst keine besondere Ausr\u00fcstung oder F\u00e4higkeiten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#10_Zeit_mit_Familie_und_Freunden_verbringen\" title=\"10. Zeit mit Familie und Freunden verbringen\">10. Zeit mit Familie und Freunden verbringen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#Wie_bereitet_man_sich_auf_eine_Wanderung_vor_und_was_sollte_man_mitnehmen\" title=\"Wie bereitet man sich auf eine Wanderung vor und was sollte man mitnehmen?\">Wie bereitet man sich auf eine Wanderung vor und was sollte man mitnehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#1_Plane_deine_Route\" title=\"1. Plane deine Route\">1. Plane deine Route<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#2_Prufe_die_Wetterbedingungen_im_Voraus\" title=\"2. Pr\u00fcfe die Wetterbedingungen im Voraus\">2. Pr\u00fcfe die Wetterbedingungen im Voraus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#3_Bereite_geeignete_Kleidung_und_Schuhe_vor\" title=\"3. Bereite geeignete Kleidung und Schuhe vor\">3. Bereite geeignete Kleidung und Schuhe vor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#4_Bereite_andere_wichtige_Dinge_vor_die_nutzlich_sein_konnten\" title=\"4. Bereite andere wichtige Dinge vor, die n\u00fctzlich sein k\u00f6nnten\">4. Bereite andere wichtige Dinge vor, die n\u00fctzlich sein k\u00f6nnten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#5_Packe_Essen_und_Wasser_fur_deine_Reisen_ein\" title=\"5. Packe Essen und Wasser f\u00fcr deine Reisen ein\">5. Packe Essen und Wasser f\u00fcr deine Reisen ein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#6_Geniese_es_richtig\" title=\"6. Genie\u00dfe es richtig\">6. Genie\u00dfe es richtig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/geistiges-wohlbefinden-gewichtsverlust-und-besserer-schlaf-was-sind-weitere-vorteile-der-freien-natur\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zumindest f\u00fcr eine Weile die gesch\u00e4ftige Stadt und das hektische Leben zu verlassen und nach drau\u00dfen zu gehen, kann aus mehreren Gr\u00fcnden von Vorteil sein. Wenn du Gl\u00fcck mit dem Wetter hast, bekommst du von den H\u00fcgeln und Bergen aus wundersch\u00f6ne Ausblicke in die Natur. Au\u00dferdem lernst du auch neue Orte kennen. An der frischen Luft <strong>tust du auch etwas f\u00fcr deine k\u00f6rperliche, aber auch geistige Gesundheit, f\u00f6rderst die Gewichtsabnahme und sch\u00f6pfst positive Energie<\/strong>. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, welche weiteren Vorteile das Wandern mit sich bringt und wir geben dir Tipps, wie du dich auf eine Wanderung vorbereiten kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_bringt_dir_das_Wandern_und_die_freie_Natur\"><\/span>Was bringt dir das Wandern und die freie Natur?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wandern ist wahrscheinlich eine der g\u00fcnstigsten Aktivit\u00e4ten. Alles, was du tun musst, ist, deine Stiefel anzuziehen, die Schwelle des Hauses zu \u00fcberschreiten und den nahe gelegenen Wald zu erkunden oder h\u00e4rtere Routen in die Berge zu nehmen. Was kann dir das Wandern in der freien Natur bringen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Macht_den_Kopf_frei_und_ladt_deine_positive_Energie_auf\"><\/span>1. Macht den Kopf frei und l\u00e4dt deine positive Energie auf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Ausflug in die Natur, der mit einer Wanderung verbunden ist, kann man als Befreiung von den Alltagssorgen sehen. Er hilft dir, auf andere Gedanken zu kommen und zaubert dir wahrscheinlich ein L\u00e4cheln ins Gesicht. <strong>In der Natur zu sein wird mit guter Laune, weniger \u00c4ngsten und negativen Gedanken in Verbindung gebracht<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-2]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1332\" height=\"2000\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-749x1124.jpg\" alt=\"Welche Vorteile hat das Wandern?\" class=\"wp-image-279605\" title=\"Welche Vorteile hat das Wandern?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4-1023x1536.jpg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4.jpg 1332w\" sizes=\"auto, (max-width: 1332px) 100vw, 1332px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>In einer Studie wurden die Gehirnaktivit\u00e4ten von Teilnehmern, die neunzig Minuten im Freien spazieren gingen, beobachtet. Es zeigte sich, dass die <strong>Aktivit\u00e4t in einem Teil des Gehirns, der mit negativen Emotionen und Depressionen in Verbindung gebracht wird, reduziert<\/strong> war. Das ist wahrscheinlich ein Grund, warum es dir besser geht, wenn du an der frischen Luft bist. Ein Spaziergang durch die Stadt in der gleichen Zeit hatte keine solchen Auswirkungen auf das Gehirn. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[3]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Wanderung kann auch helfen, <strong>deinen Cortisolspiegel zu senken<\/strong>. Das ist ein Hormon, das in Stresssituationen ansteigt. Das liegt wahrscheinlich an der Kombination aus der nat\u00fcrlichen Umgebung und dem positiven Einfluss der Aktivit\u00e4t. F\u00fcr diese Effekte musst du nicht weit fahren, ein kurzer Spaziergang in einem nahegelegenen Park reicht aus. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[4-5]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du weitere Tipps zum Stressabbau suchst, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie kann man ihn abbauen?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Du_wirst_die_Gehirnfunktion_unterstutzen_und_kreativer_sein\"><\/span>2. Du wirst die Gehirnfunktion unterst\u00fctzen und kreativer sein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> <strong>f\u00f6rdert<\/strong> im Allgemeinen <strong>Gehirnfunktionen<\/strong> wie das Denken oder das Ged\u00e4chtnis. Wenn du noch studierst oder einen geistig anspruchsvollen Job hast, kannst du von den positiven Auswirkungen profitieren. Das beweist auch eine Studie, nach der schon zehn Minuten Gehen ausreichen, um <strong>deine F\u00e4higkeiten beim L\u00f6sen von mathematischen Aufgaben zu verbessern<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[6]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wandern kann verborgene Kreativit\u00e4t in dir wecken. Verzichte einfach f\u00fcr ein paar Tage auf die moderne Technik und geh nach drau\u00dfen. Das wird deinem viel besch\u00e4ftigten Gehirn eine Pause g\u00f6nnen und <strong>Gehirnfunktionen wie kreatives Denken, Probleml\u00f6sung oder Konzentration unterst\u00fctzen<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Das zeigt zum Beispiel eine Studie, die Ver\u00e4nderungen in den kognitiven Funktionen bei Personen beobachtete, die vier Tage in der Natur verbrachten, abgeschnitten von moderner Technologie. Nach einem viert\u00e4gigen Aufenthalt waren sie bei Tests in Bezug auf kreatives Denken und Probleml\u00f6sung <strong>um 50 % erfolgreicher<\/strong>. In einer kleineren Studie fand man au\u00dferdem heraus, dass das Gehirn beim Gehen st\u00e4rker durchblutet wird. Es wird st\u00e4rker mit Sauerstoff versorgt, was seine Funktion unterst\u00fctzt. Auch das ist wahrscheinlich einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr diese positiven Ver\u00e4nderungen. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[7-8]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr dar\u00fcber, wie sich die Erholung in der Natur auf dich auswirkt, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-sollst-du-machen-wenn-du-dich-nach-dem-schlafen-muede-fuehlst-verwende-diese-7-arten-um-dich-zu-entspannen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Was tun, wenn du nicht schlafen kannst? Konzentriere dich auf diese 7 Arten der Erholung.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Du_wirst_besser_schlafen\"><\/span>3. Du wirst besser schlafen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bewegungsmangel kann ein Grund f\u00fcr schlechte Schlafqualit\u00e4t oder Einschlafschwierigkeiten sein. Jede Sportart, auch Wandern, kann helfen. Die <strong>positive Wirkung des Wanderns<\/strong> auf den Schlaf wurde auch in einer Reihe von Studien best\u00e4tigt. Zum Beispiel gingen in einer davon Teilnehmer, die unter Schlafproblemen litten, t\u00e4glich zwei Stunden im Wald spazieren. Das Ergebnis war ein l\u00e4ngerer und qualitativ besserer Schlaf. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann ein Faktor sein, <strong>aber auch die Zeit, die man im Freien verbringt, hat eine beruhigende Wirkung<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[9-10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1124x749.jpg\" alt=\"Wandern f&#xF6;rdert Ged&#xE4;chtnis und Kreativit&#xE4;t\" class=\"wp-image-279633\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wandern f&#xF6;rdert Ged&#xE4;chtnis und Kreativit&#xE4;t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/IMG_5154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Du musst definitiv nicht zwei Stunden am Tag durch den Wald laufen. Es reicht schon, wenn du dich auf regelm\u00e4\u00dfige Bewegung jeglicher Art konzentrierst. Wenn du es schaffst, einige Zeit in der Natur zu verbringen, wird der Effekt in Form von qualitativ hochwertigem Schlaf wahrscheinlich noch gr\u00f6\u00dfer sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich fragst, was du tun kannst, um besser schlafen zu k\u00f6nnen, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wie schl\u00e4ft man schnell ein? Probiere diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"38158,53335,53473,53395,55930,56050,56509,56020,30248,49804,48406,48487\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Du_verbrennst_eine_ordentliche_Menge_an_Kalorien_was_den_Gewichtsverlust_fordert\"><\/span>4. Du verbrennst eine ordentliche Menge an Kalorien, was den Gewichtsverlust f\u00f6rdert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wandern wird von manchen als wenig anstrengender Sport angesehen. Das stimmt vielleicht gar nicht. Es macht einen gro\u00dfen Unterschied, ob du drei\u00dfig Minuten auf der Geraden im Wald spazieren gehst oder mit einem voll beladenen Rucksack eine mehrt\u00e4gige Wanderung in den Bergen unternimmst. Wenn du dich auf ein gr\u00f6\u00dferes Abenteuer begibst, l\u00e4ufst du in der Regel ein paar Stunden lang. Dabei <strong>verbrennst du eine Menge Kalorien<\/strong>, auch wenn du nur einen leichten Rucksack auf dem R\u00fccken tr\u00e4gst und keine Berggipfel erklimmst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-843x1124.jpg\" alt=\"Wandern f\u00f6rdert Gewichtsverlust\" class=\"wp-image-279650\" title=\"Wandern f\u00f6rdert Gewichtsverlust\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/1625207589445259-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Je mehr Energie du verbrennst, desto mehr Gewicht verlierst du. <strong>Gehen<\/strong> kann dabei helfen. <strong>Es belastet die Gelenke und den Bewegungsapparat nicht so sehr wie andere Sportarten.<\/strong> Das erm\u00f6glicht es dir, das Gehen als Mittel zum Abnehmen zu nutzen, besonders wenn du gerade erst anf\u00e4ngst oder keine anderen sportlichen Aktivit\u00e4ten aus\u00fcben kannst. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11-12]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was beeinflusst die Menge der verbrannten Kalorien beim Wandern?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Art des Gel\u00e4ndes<\/strong> \u2013 je anspruchsvoller das Gel\u00e4nde ist, desto mehr Energie verbrennst du.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u00e4nge und Steigung der Strecke<\/strong> \u2013 nicht nur die zur\u00fcckgelegten Kilometer, sondern auch die H\u00f6henmeter bestimmen, wie viel Energie du w\u00e4hrend der Wanderung verbrauchst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6henlage<\/strong> \u2013 in der Regel verbrennst du bei einem Aufenthalt in gro\u00dfer H\u00f6he mehr Kalorien als in niedrigeren Gegenden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Last in Form eines <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/adventure-military-green-rucksack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rucksacks<\/a><\/strong> \u2013 zus\u00e4tzliche Last = mehr verbrannte Kalorien.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gehgeschwindigkeit<\/strong> \u2013 je schneller du gehst, desto intensiver ist die Bewegung und du verbrennst mehr Kalorien pro Zeiteinheit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00f6rpergewicht<\/strong> \u2013 wenn du 60 kg wiegst, verbrennst du weniger Kalorien als dein 80 kg schwerer Freund.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verwendung von Wanderst\u00f6cken<\/strong> &#8211; wenn du mit St\u00f6cken wanderst, verbrennst du durchschnittlich 18-67 % mehr Energie, da du mehrere Muskelgruppen beanspruchst, als wenn du ohne St\u00f6cke wanderst. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[13-15]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Energieverbrauch f\u00fcr eine 3-st\u00fcndige Wanderung in den Bergen ohne schwere Lasten:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine durchschnittliche 65 kg schwere Frau verbrennt etwa <strong>1224 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein durchschnittlicher 80 kg schwerer Mann verbrennt etwa <strong>1512 kcal<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[16]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beide verbrennen Energie, die etwa der H\u00e4lfte ihrer normalen t\u00e4glichen Energiezufuhr entspricht. Deshalb ist es wichtig, <strong>w\u00e4hrend der Wanderung Snacks zur Hand<\/strong> zu haben, vielleicht in Form von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Proteinriegeln<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nutmix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">N\u00fcssen<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfleisch-beef-jerky-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trockenfleisch<\/a>. Sie geben dir Kraft f\u00fcr den n\u00e4chsten Teil der Wanderung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Verbessert_deine_korperliche_Verfassung\"><\/span>5. Verbessert deine k\u00f6rperliche Verfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wandern kann auch ein guter Weg sein, um besser in Form zu kommen. Durch die M\u00f6glichkeit, Belastung, Dauer und Intensit\u00e4t anzupassen, eignet es sich auch <strong>f\u00fcr angehende Athleten<\/strong>. F\u00fcr sie ist es ideal, mit k\u00fcrzeren Wanderungen in flachem Gel\u00e4nde zu beginnen und sich allm\u00e4hlich in h\u00fcgeligeres Terrain zu begeben. Sie k\u00f6nnen auch Wanderst\u00f6cke verwenden und Nordic Walking ausprobieren, denn dadurch wird die Oberk\u00f6rpermuskulatur beim Gehen beansprucht, sie k\u00f6nnen schwierigeres Gel\u00e4nde bew\u00e4ltigen und sich schneller bewegen.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[17-18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dank Nordic Walking wird fast der gesamte K\u00f6rper gest\u00e4rkt, die Gelenke werden weniger belastet und es werden mehr Kalorien verbrannt. <strong>Eine bessere k\u00f6rperliche Verfassung ist wichtig f\u00fcr die allgemeine Gesundheit<\/strong> und die leichtere Bew\u00e4ltigung allt\u00e4glicher Aktivit\u00e4ten wie Treppensteigen oder das Einsteigen in die Stra\u00dfenbahn. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[17-18]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1124x750.jpg\" alt=\"Werde ich durch Wandern besser in Form kommen?\" class=\"wp-image-279755\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Werde ich durch Wandern besser in Form kommen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-943000932-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Starkt_deinen_Korper_und_verbessert_dein_Gleichgewicht\"><\/span>6. St\u00e4rkt deinen K\u00f6rper und verbessert dein Gleichgewicht<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Gehen sind vor allem die Muskeln des <strong>Ges\u00e4\u00dfes, der Oberschenkel und der Waden<\/strong> im Einsatz. Aber die ganze Arbeit h\u00e4ngt nicht nur von ihnen ab. Auch die<strong> K\u00f6rpermitte, oder Rumpf<\/strong>, muss beim Gehen harte Arbeit leisten. Sie sorgt f\u00fcr eine aufrechte Haltung, was in unterschiedlichem Gel\u00e4nde manchmal herausfordernd ist, zum Beispiel beim \u00dcberqueren von Felsen oder Wurzeln auf dem Weg. Ein schwerer Rucksack auf dem R\u00fccken erfordert auch die Beteiligung der <strong>R\u00fccken-, Schulter- und Mittelk\u00f6rpermuskeln<\/strong>. Eine noch st\u00e4rkere <strong>Aktivierung der Oberk\u00f6rpermuskulatur<\/strong> wird durch die Verwendung von <strong>Wanderst\u00f6cken<\/strong> erreicht. Wenn du in unwegsamem Gel\u00e4nde wanderst, musst du dich oft darauf konzentrieren, dein Gleichgewicht zu halten. Das verbessert deine <strong>Stabilit\u00e4t und Koordination<\/strong>. Dadurch bist du weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen, wie zum Beispiel einen verstauchten Kn\u00f6chel. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19-22]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du suchst nach \u00dcbungen f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t und Koordination? Dann verpass nicht unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-10-besten-balance-uebungen-zur-verbesserung-des-gleichgewichts-staerkung-des-rueckens-und-des-gesamten-koerpers\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Die 10 besten \u00dcbungen mit einem Balance Pad, um dein Gleichgewicht zu verbessern, deinen R\u00fccken und deinen ganzen K\u00f6rper zu st\u00e4rken.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-749x1124.jpg\" alt=\"Wandern und Vitamin D\" class=\"wp-image-279737\" title=\"Wandern und Vitamin D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/7-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Fordert_die_Immunitat_die_Aufnahme_von_Vitamin_D_und_braunt\"><\/span>7. F\u00f6rdert die Immunit\u00e4t, die Aufnahme von Vitamin D und br\u00e4unt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Der moderne Mensch verbringt immer mehr Zeit in geschlossenen R\u00e4umen und bewegt sich wenig, was sich nicht nur in Form von psychischen St\u00f6rungen, sondern auch in einer Verschlechterung der Immunfunktionen \u00e4u\u00dfern kann. Studien zufolge kann Wandern einen <strong>Anstieg der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen<\/strong> bewirken, die ein wesentlicher Bestandteil der Immunit\u00e4t sind. Dadurch wirkt sich das<strong> Wandern positiv auf das Immunsystem und die allgemeine Widerstandskraft des K\u00f6rpers aus<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[23-24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch der Aufenthalt im Freien spielt eine wichtige Rolle. Wenn du Zeit unter B\u00e4umen verbringst, atmest du die Stoffe ein, die sie produzieren. Sie werden Phytonzide genannt und sch\u00fctzen die B\u00e4ume vor Sch\u00e4dlingen. Der menschliche K\u00f6rper reagiert darauf, indem er die Aktivit\u00e4t und Anzahl einer Art von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, den sogenannten nat\u00fcrlichen Killerzellen (NK-Zellen), erh\u00f6ht. Sie sind am <strong>Schutz vor Viren und Krebs<\/strong> beteiligt. Studien zufolge kann dieser positive Effekt noch mehrere Tage oder sogar Wochen nach der R\u00fcckkehr aus der freien Natur anhalten. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[25-28]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn das Wetter heiter ist und die Sonne auf deine Wanderung scheint, kannst du dich mit einer <strong>ordentlichen Dosis Vitamin D eindecken<\/strong>. Wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist, wird dieser wichtige Stoff produziert. Vitamin D f\u00f6rdert die normale Funktion des Immunsystems und die Gesundheit der Knochen. Hab also keine Angst, dein Shirt auszuziehen und deinen sportlichen K\u00f6rper zu zeigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig wirst du ein <strong>wenig braun<\/strong>, aber vergiss nicht, Sonnenschutzmittel mit einem sch\u00fctzenden UV-Filter zu verwenden. Du kannst den entstehenden Br\u00e4unungseffekt mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sun-kiss-beastpink.html\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> unterst\u00fctzen, die Antioxidantien, Beta-Carotin und andere Stoffe enthalten. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Interessierst du dich f\u00fcr andere M\u00f6glichkeiten, dein Immunsystem zu st\u00e4rken? Dann schau in unseren Artikel <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\">15 Wege, um dein Immunsystem zu st\u00e4rken und deine Gesundheit zu sch\u00fctzen.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Du_wirst_die_Herz-_und_Lungengesundheit_fordern\"><\/span>8. Du wirst die Herz- und Lungengesundheit f\u00f6rdern<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wandern ist eine beliebte Form des Kardiotrainings. W\u00e4hrend du wanderst, flie\u00dft das Blut durch deine Adern und dein Herz beginnt schneller zu schlagen, was du an einer h\u00f6heren Herzfrequenz erkennen wirst. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig wanderst, gew\u00f6hnt sich dein Herz-Kreislauf-System an die zus\u00e4tzliche Belastung und wird st\u00e4rker und widerstandsf\u00e4higer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t tr\u00e4gt im Allgemeinen dazu bei, die<strong> Ruheherzfrequenz zu senken, den Blutdruck zu normalisieren und den Cholesterinspiegel zu senken<\/strong>. Dies sind wichtige Indikatoren f\u00fcr die Gesundheit von Herz und Blutgef\u00e4\u00dfen. Wenn du schneller in der Ebene oder bergauf gehst, trainierst du auch deine Atmung. Aber wenn du regelm\u00e4\u00dfig in die freie Natur gehst, wirst du auch in dieser Hinsicht positive Auswirkungen sp\u00fcren. Deine <strong>Lungenkapazit\u00e4t<\/strong> wird sich verbessern und du wirst effizienter atmen. <span style=\"color: #ff6600\">[30-32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Du_brauchst_keine_besondere_Ausrustung_oder_Fahigkeiten\"><\/span>9. Du brauchst keine besondere Ausr\u00fcstung oder F\u00e4higkeiten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht gerade Klettersteige oder Achttausender erklimmen willst, brauchst du keine besondere Ausr\u00fcstung oder F\u00e4higkeiten. Du musst nur <strong>feste Schuhe anziehen und losgehen<\/strong>. Du kannst \u00fcberall wandern, aber um alle Vorteile des Wanderns zu nutzen, ist es am besten, nach <strong>Routen zu suchen, die sich durch die freie Natur schl\u00e4ngeln<\/strong> und die umliegenden W\u00e4lder, H\u00fcgel oder Berge erkunden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zeit_mit_Familie_und_Freunden_verbringen\"><\/span>10. Zeit mit Familie und Freunden verbringen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Geh gemeinsam mit deiner Familie und deinen Freunden wandern. Ihr werdet viel Zeit miteinander verbringen und einander besser kennenlernen. <strong>Ihr werdet gemeinsame Erlebnisse haben, an die ihr euch noch Jahre sp\u00e4ter mit einem L\u00e4cheln erinnern werdet<\/strong>. Denke bei der Planung der Route an die k\u00f6rperliche Verfassung und Erfahrung aller Wanderteilnehmer. Das wird dabei helfen, dass alle die Wanderung genie\u00dfen und niemanden abgeschreckt wird, auch in Zukunft gemeinsam zu wandern.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1124x749.jpg\" alt=\"Wandern mit Familie und Freunden\" class=\"wp-image-279666\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wandern mit Familie und Freunden\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/iStock-1225100245-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_bereitet_man_sich_auf_eine_Wanderung_vor_und_was_sollte_man_mitnehmen\"><\/span>Wie bereitet man sich auf eine Wanderung vor und was sollte man mitnehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Wandern lautet die Devise: <strong>\u201eBesser vorbereitet sein als \u00fcberrascht werden.\u201c<\/strong> Das gilt besonders in den Bergen, wo du dich von der modernen Zivilisation entfernst. Je anspruchsvoller und l\u00e4nger die Route ist, desto mehr musst du dar\u00fcber nachdenken, was du mitnimmst. Du willst keinen schweren Rucksack voller unpraktischer Dinge tragen, aber gleichzeitig kannst du es dir nicht leisten, etwas Wichtiges zu vergessen. Die Ausr\u00fcstung ist f\u00fcr Tagesausfl\u00fcge und Mehrtagestouren unterschiedlich. Was solltest du auf keinen Fall vergessen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Plane_deine_Route\"><\/span>1. <strong>Plane deine Route<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Passe sie an deine <strong>k\u00f6rperliche Verfassung und Erfahrung<\/strong> an. \u00dcberlege auch, wann die Sonne untergeht. Du willst wahrscheinlich nicht im Dunkeln durch die W\u00e4lder und Berge wandern. Drucke deine geplante Route mit deiner Umgebung auf Papier aus, damit du sie jederzeit zur Hand hast, oder speichere sie im Offline-Kartenmodus in der mobilen App.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Prufe_die_Wetterbedingungen_im_Voraus\"><\/span>2.<strong> Pr\u00fcfe die Wetterbedingungen im Voraus<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Besonders in den Bergen kann sich das Wetter von einer Minute auf die andere \u00e4ndern. Es ist gut, wenn du wei\u00dft, ob du sonniges Wetter mit klarem Himmel oder einen regnerischen Tag vor dir hast, damit du deine Kleidung und Schuhe entsprechend ausw\u00e4hlen kannst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"841\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-841x1124.jpg\" alt=\"Was sollte man beim Wandern in den Bergen mitnehmen?\" class=\"wp-image-279680\" title=\"Was sollte man beim Wandern in den Bergen mitnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-841x1124.jpg 841w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-299x400.jpg 299w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-1150x1536.jpg 1150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-1533x2048.jpg 1533w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/DSC09732-scaled.jpg 1916w\" sizes=\"auto, (max-width: 841px) 100vw, 841px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bereite_geeignete_Kleidung_und_Schuhe_vor\"><\/span>3. <strong>Bereite geeignete Kleidung und Schuhe vor<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Befolge bei der Wahl deines Schuhwerks die Regel: <strong>Je schlechter das Gel\u00e4nde und je schwerer die Last auf dem R\u00fccken, desto stabiler das Schuhwerk<\/strong>. Leichte Routen kannst du mit niedrigem und leichtem Schuhwerk bew\u00e4ltigen. Auf l\u00e4ngeren und anspruchsvolleren Wanderungen sind kn\u00f6chelhohe Stiefel von Vorteil. Auf Mehrtagestouren oder bei schlechtem Wetter bist du gut beraten, wenn du Schuhe w\u00e4hlst, die wasserdicht sind und dich trocken halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bei der Kleidung solltest du auf <strong>leichte, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/men-s-functional-top-infinity-i-strix.html\">funktionelle<\/a> Materialien setzen, die Schwei\u00df ableiten<\/strong>. Auch im Sommer solltest du eine leichte, wasserdichte <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stormbreaker-jacket-for-men-strix.html\">Jacke<\/a> einpacken, falls es regnet oder k\u00fchler wird. Am besten nimmst du mehrere Schichten und mindestens ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/trn-black-women-s-gymbeam.html\">T-Shirt<\/a> zum Wechseln mit. Und wenn du in den h\u00f6heren Bergen unterwegs bist, musst du mit niedrigeren Temperaturen rechnen. Dann solltest du lange <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/compression-mens-leggings-gymbeam.html\">Leggings<\/a> oder Hosen, ein lang\u00e4rmeliges <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/compression-shirt-spiro-black-red-gymbeam.html\">Shirt<\/a> und ein w\u00e4rmeres <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/essential-zip-up-hoodie-black-strix.html\">Sweatshirt<\/a> einpacken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bereite_andere_wichtige_Dinge_vor_die_nutzlich_sein_konnten\"><\/span>4. <strong>Bereite andere wichtige Dinge vor, die n\u00fctzlich sein k\u00f6nnten<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nimm wichtige Medikamente, Blasenpflaster, Verbandszeug und Desinfektionsmittel f\u00fcr den Fall einer Verletzung mit. Lade dein Handy auf, auch eine Powerbank k\u00f6nnte n\u00fctzlich sein. In den Bergen brauchst du auf jeden Fall eine gute Sonnenbrille, Sonnenschutzmittel und eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cap-shade-black-strix.html\">Kappe<\/a>. F\u00fcr den Fall, dass du l\u00e4nger als erwartet unterwegs bist, solltest du auch eine Stirnlampe und eine Ersatztaschenlampe mitnehmen. Au\u00dferdem solltest du jemanden, der dir nahe steht, dar\u00fcber informieren, wohin du gehst.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Packe_Essen_und_Wasser_fur_deine_Reisen_ein\"><\/span>5. <strong>Packe Essen und Wasser f\u00fcr deine Reisen ein<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zu Hause kannst du dir ein Brot mit Aufstrich oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\">Nussbutter<\/a> und Marmelade machen. Nimm Proteinriegel, N\u00fcsse, Trockenfleisch oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/recharge-gel-gymbeam.html\">Energiegel<\/a> dazu. Vergiss auch nicht eine gro\u00dfe <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nomad-1800-ml-bottle-strix.html\">Wasserflasche<\/a> einzupacken, die du mit einem <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\">Ionenversorgungsgetr\u00e4nk<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\">BCAA<\/a> auff\u00fcllen kannst. <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium-shot-gymbeam.html\">Magnesium-Shots<\/a> sind n\u00fctzlich, um Kr\u00e4mpfen vorzubeugen. Wenn du auf Mehrtagestouren gehst, kannst du vorgefertigte <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ready-to-eat-food\">Mahlzeiten<\/a> verwenden, die nur noch aufgew\u00e4rmt werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Geniese_es_richtig\"><\/span>6. <strong>Genie\u00dfe es richtig<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein neues Abenteuer wartet auf dich und du hast alles vorbereitet? Mach dich auf den Weg und genie\u00dfe es. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-1124x749.jpg\" alt=\"Wie bereitet man sich auf eine Wanderung vor?\" class=\"wp-image-279694\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie bereitet man sich auf eine Wanderung vor?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2.jpg 1266w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wandern ist ein toller Sport. Es l\u00e4sst dich die Sch\u00f6nheit der Natur und neue Orte erleben und positive Energie sch\u00f6pfen. <strong>Es hilft dir auch beim Abnehmen, einer besseren Kondition und beim Stressmanagement<\/strong>. Au\u00dferdem f\u00f6rdert es die allgemeine Gesundheit und die Gehirnfunktion, sodass du bei der Arbeit oder im Studium effizienter bist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du brauchst keine besondere Ausr\u00fcstung<\/strong> und kannst in der N\u00e4he deines Zuhauses in aller Ruhe losziehen. Plane einfach deine Route, zieh dich gut an, packe Essen und andere notwendige Ausr\u00fcstung ein und schon kannst du dich auf ein Abenteuer begeben. Nimm deine Freunde oder deine Familie mit und geht gemeinsam auf Abenteuerreise.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Are you a fan of hiking, or have you not yet been swept up by the sport? If you have friends who have not yet fallen under the spell of hiking, share this article with them, so they can also learn all about its benefits.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ready-to-eat-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tReady to Eat Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dank der freien Natur kannst du \u00fcberfl\u00fcssige Kilos und auch negative Gedanken loswerden. 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