{"id":566454,"date":"2024-06-21T11:49:00","date_gmt":"2024-06-21T09:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=566454"},"modified":"2024-06-18T18:35:21","modified_gmt":"2024-06-18T16:35:21","slug":"gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/","title":{"rendered":"Gli 11 migliori integratori per la corsa, il ciclismo e altri sport di resistenza"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#Quali_sono_le_caratteristiche_degli_sport_di_resistenza\" title=\"Quali sono le caratteristiche degli sport di resistenza?\">Quali sono le caratteristiche degli sport di resistenza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#Perche_la_dieta_e_lassunzione_ottimale_di_nutrienti_sono_cosi_importanti_per_gli_atleti_di_resistenza\" title=\"Perch\u00e9 la dieta e l&#8217;assunzione ottimale di nutrienti sono cos\u00ec importanti per gli atleti di resistenza?\">Perch\u00e9 la dieta e l&#8217;assunzione ottimale di nutrienti sono cos\u00ec importanti per gli atleti di resistenza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#Gli_11_migliori_integratori_per_gli_atleti_di_resistenza\" title=\"Gli 11 migliori integratori per gli atleti di resistenza\">Gli 11 migliori integratori per gli atleti di resistenza<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#1_Carboidrati_semplici_e_complessi_per_ottenere_la_massima_energia_durante_la_prestazione\" title=\"1. Carboidrati semplici e complessi per ottenere la massima energia durante la prestazione\">1. Carboidrati semplici e complessi per ottenere la massima energia durante la prestazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#2_Proteine_di_qualita_per_favorire_la_rigenerazione\" title=\"2. Proteine di qualit\u00e0 per favorire la rigenerazione\">2. Proteine di qualit\u00e0 per favorire la rigenerazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#3_Elettroliti_per_unidratazione_ottimale\" title=\"3. Elettroliti per un&#8217;idratazione ottimale\">3. Elettroliti per un&#8217;idratazione ottimale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#4_Caffeina_per_migliorare_le_prestazioni\" title=\"4. Caffeina per migliorare le prestazioni\">4. Caffeina per migliorare le prestazioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#5_Integratori_alimentari_complessi_per_le_articolazioni_che_favoriscono_il_corretto_funzionamento_del_sistema_muscolo-scheletrico\" title=\"5. Integratori alimentari complessi per le articolazioni che favoriscono il corretto funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.\">5. Integratori alimentari complessi per le articolazioni che favoriscono il corretto funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#6_Vitamine_e_minerali_per_mantenere_la_funzione_immunitaria_e_promuovere_la_salute_generale\" title=\"6. Vitamine e minerali per mantenere la funzione immunitaria e promuovere la salute generale.\">6. Vitamine e minerali per mantenere la funzione immunitaria e promuovere la salute generale.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#7_Acidi_grassi_Omega_3_per_una_migliore_rigenerazione\" title=\"7. Acidi grassi Omega 3 per una migliore rigenerazione\">7. Acidi grassi Omega 3 per una migliore rigenerazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#8_Nitrati_per_migliorare_il_flusso_sanguigno_e_supportare_le_massime_prestazioni\" title=\"8. Nitrati per migliorare il flusso sanguigno e supportare le massime prestazioni\">8. Nitrati per migliorare il flusso sanguigno e supportare le massime prestazioni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#9_Citrullina_per_un_migliore_apporto_di_nutrienti_e_ossigeno_ai_muscoli\" title=\"9. Citrullina per un migliore apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli\">9. Citrullina per un migliore apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#10_Creatina_per_avere_piu_energia_e_sopportare_la_fatica\" title=\"10. Creatina per avere pi\u00f9 energia e sopportare la fatica\">10. Creatina per avere pi\u00f9 energia e sopportare la fatica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#11_BCAA_per_resistere_alla_fatica_e_proteggere_i_muscoli\" title=\"11. BCAA per resistere alla fatica e proteggere i muscoli\">11. BCAA per resistere alla fatica e proteggere i muscoli<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/gli-11-migliori-integratori-per-la-corsa-il-ciclismo-e-altri-sport-di-resistenza\/#Cosa_dovresti_ricordare\" title=\"Cosa dovresti ricordare?\">Cosa dovresti ricordare?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le attivit\u00e0 di resistenza come la corsa, il ciclismo o il pattinaggio sono tra gli sport pi\u00f9 popolari, soprattutto nei mesi pi\u00f9 caldi. In genere, queste attivit\u00e0 non sono cos\u00ec intense, ma possono durare diverse ore. <strong>Particolarmente per questo motivo, alcuni nutrienti si esauriscono e devono essere reintegrati durante l&#8217;attivit\u00e0 sportiva per<\/strong> <strong>mantenere l&#8217;intensit\u00e0 della prestazione.<\/strong> Oltre ad un&#8217;alimentazione ottimale e sufficientemente energetica, anche gli integratori alimentari possono essere d&#8217;aiuto. Alcuni di questi integratori vengono utilizzati anche prima o durante l&#8217;attivit\u00e0 e possono quindi supportare la prestazione stessa. In questo articolo scoprirai quali sono gli integratori che dovrebbero essere a disposizione in casa di ogni ciclista o runner appassionato che si preoccupa non solo del piacere del movimento, ma anche della performance stessa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quali_sono_le_caratteristiche_degli_sport_di_resistenza\"><\/span>Quali sono le caratteristiche degli sport di resistenza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le attivit\u00e0 di resistenza differiscono da quelle di forza non solo per la durata, ma anche per altre caratteristiche tipiche, di cui parleremo di seguito. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1\u20134]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Di solito durano da trenta minuti a diverse ore.<\/strong> Le attivit\u00e0 che durano pi\u00f9 di quattro ore sono gi\u00e0 considerate di ultra resistenza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coinvolgono grandi gruppi muscolari.<\/strong> In genere sono coinvolti soprattutto i muscoli della parte inferiore del corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sono attivit\u00e0 aerobiche,<\/strong> caratterizzate da un aumento del battito cardiaco di solito superiore al 50% del suo valore massimo per un atleta specifico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La resistenza \u00e8 la capacit\u00e0 di mantenere una determinata intensit\u00e0 di carico per un certo periodo di tempo<\/strong> e quindi di resistere alla fatica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gli sport di resistenza sono ad esempio la corsa, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-bici-aiuta-a-tonificare-le-gambe-i-glutei-e-a-dimagrire-quali-altri-benefici-apporta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">il ciclismo<\/a><\/span>, il nuoto,<\/strong> il pattinaggio, l&#8217;escursionismo in montagna, il triathlon, oltre al vogatore, la cyclette o lo ski erg.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gli atleti di resistenza hanno un fabbisogno energetico pi\u00f9 elevato.<\/strong> Bruciano molte calorie durante l&#8217;attivit\u00e0 prolungata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gli atleti di resistenza hanno spesso un rapporto pi\u00f9 alto di carboidrati nella loro dieta.<\/strong> Di norma, rappresentano pi\u00f9 del 60% dell&#8217;apporto energetico totale rispetto agli individui inattivi o agli atleti di forza. Cercano di massimizzare le scorte di glicogeno muscolare (carboidrati di riserva). Questo viene poi convertito durante la prestazione in energia, che viene utilizzata dai muscoli in attivit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&#8217;attivit\u00e0 prolungata causa una maggiore sudorazione e la perdita di elettroliti.<\/strong> Con il sudore, non sono solo i liquidi a lasciare il corpo, ma anche importanti minerali chiamati <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/elettroliti-compresse-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">elettroliti<\/a><\/span>. Questi includono cloruri, sodio, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a><\/span>, potassio e calcio. Sono importanti per il funzionamento ottimale dei muscoli e, sostanzialmente, per tutto l&#8217;organismo. Ad esempio, una <strong>diminuzione di magnesio e calcio<\/strong> \u00e8 associata a un&#8217;interruzione della contrazione muscolare e a<strong> crampi pi\u00f9 frequenti.<\/strong> Pertanto, gli atleti dovrebbero garantire un&#8217;idratazione adeguata, compresa l&#8217;integrazione di questi minerali.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Durante diverse ore di attivit\u00e0, gli atleti spesso reintegrano energia oltre ai liquidi. <\/strong>Il pi\u00f9 delle volte sotto forma di carboidrati semplici di facile assorbimento (<a aria-label=\"gel (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gel-recharge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gel<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">bevande<\/a> agli ioni o barrette) e facilmente digeribili.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gli atleti di resistenza hanno un fabbisogno proteico pi\u00f9 elevato rispetto alle persone che non praticano sport.<\/strong> Ci\u00f2 \u00e8 dovuto principalmente alle maggiori esigenze dell&#8217;organismo di rigenerarsi, preservare la massa muscolare e mantenere una corretta funzione immunitaria durante le prestazioni sportive pi\u00f9 impegnative. Agli atleti di resistenza si consiglia generalmente di assumere circa <strong>1,2-1,4 g di proteine<\/strong> per chilogrammo di peso corporeo. Una quantit\u00e0 di 0,8-1g di proteine per chilogrammo di peso corporeo \u00e8 spesso sufficiente per chi non pratica sport.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 gli integratori alimentari sono importanti per gli atleti di resistenza?\" class=\"wp-image-291284\" title=\"Perch\u00e9 gli integratori alimentari sono importanti per gli atleti di resistenza?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Copy-of-iStock-1265425433-_-OK-_-OK-_-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_la_dieta_e_lassunzione_ottimale_di_nutrienti_sono_cosi_importanti_per_gli_atleti_di_resistenza\"><\/span>Perch\u00e9 la dieta e l&#8217;assunzione ottimale di nutrienti sono cos\u00ec importanti per gli atleti di resistenza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I corridori di resistenza, i nuotatori o i ciclisti richiedono in genere un apporto pi\u00f9 elevato in termini di macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi) rispetto agli atleti amatoriali o agli individui sedentari, ma anche di micronutrienti (<span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\">vitamine<\/a><\/span> e <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/minerali\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">minerali<\/a><\/span>) ottenuti attraverso la dieta o anche integratori alimentari, in modo da garantirne un&#8217;assunzione adeguata. <span style=\"color: #ff6600\">[5-7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Favorisce la rigenerazione<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il reintegro di carboidrati e proteine dopo lo sport \u00e8 importante per avviare i processi di rigenerazione dell&#8217;organismo. I carboidrati sono particolarmente importanti per il rapido recupero delle scorte di glicogeno e per la riparazione delle fibre muscolari danneggiate dall&#8217;allenamento. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Mantenere o raggiungere il peso ottimale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Riducendo o aumentando l&#8217;apporto energetico della dieta, l&#8217;atleta entra in un deficit o in un surplus calorico. In questo modo pu\u00f2 perdere o aumentare il peso in base all&#8217;obiettivo desiderato. Se vuoi saperne di pi\u00f9 sulla perdita di peso, leggi il nostro articolo <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-e-quando-mangiare-in-modo-sano-per-perdere-peso-senza-mettersi-a-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Come e quando mangiare sano per perdere peso senza fare la dieta?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Riduzione del rischio di lesioni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Un&#8217;adeguata assunzione di energia, proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali supporta il corretto funzionamento del sistema immunitario e dell&#8217;apparato locomotore (articolazioni, ossa, muscoli, tendini). Il rischio di lesioni si riduce anche grazie a un&#8217;idratazione ottimale, che \u00e8 essenziale per la funzionalit\u00e0 delle articolazioni, ad esempio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Supporta le prestazioni sportive<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durante l&#8217;esercizio fisico, l&#8217;organismo attinge alle riserve energetiche rapidamente disponibili (glicogeno muscolare), ma queste non durano per sempre e spesso si esauriscono rapidamente. Con un regolare rifornimento di energia sotto forma di carboidrati complessi (prima e dopo l&#8217;esercizio) e di carboidrati semplici (durante l&#8217;esercizio), un atleta pu\u00f2 ottenere prestazioni pi\u00f9 brillanti e intense. Se ti interessano altri consigli sugli spuntini adatti durante le attivit\u00e0 di resistenza, leggi il nostro articolo <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-eat-and-drink-for-sufficient-energy-whilst-hiking-or-cycling\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Cosa mangiare e bere per avere energia sufficiente durante l&#8217;escursionismo o il ciclismo?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Riduzione della stanchezza <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;assunzione adeguata di micronutrienti specifici come <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-b-complex-120-cpr-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le vitamine del gruppo B<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamina-c-liposomiale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vitamina C<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/magnesio-liposomiale-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">magnesio<\/a><\/span> e <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/ferro-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ferro<\/a> contribuiscono a ridurre la fatica e la stanchezza. Queste sostanze si trovano comunemente negli alimenti e negli integratori. Tuttavia, il discorso \u00e8 un po&#8217; pi\u00f9 complicato e il quadro generale per avere abbastanza energia durante il giorno, oltre che con l&#8217;alimentazione, si completa anche con un&#8217;ottimale <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-favorire-la-rigenerazione-utilizzando-una-massage-gun-e-altri-strumenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rigenerazione<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-addormentarsi-velocemente-prova-questi-semplici-consigli-per-dormire-meglio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sonno<\/a><\/span>, gestione dello stress e un piano di allenamento ben fatto.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"725\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1124x725.jpg\" alt=\"Quali integratori dovrebbero assumere i runner e i ciclisti?\" class=\"wp-image-289781\" title=\"Quali integratori dovrebbero assumere i runner e i ciclisti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1124x725.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-400x258.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-1536x991.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1214843310-2048x1321.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_11_migliori_integratori_per_gli_atleti_di_resistenza\"><\/span>Gli 11 migliori integratori per gli atleti di resistenza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Alcuni di questi integratori aiutano a migliorare le prestazioni sportive, altri promuovono la rigenerazione e il corretto funzionamento dei muscoli o delle articolazioni. <strong>Quali sono i loro effetti, quali sono i dosaggi e quando \u00e8 il momento migliore per prenderli?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Carboidrati_semplici_e_complessi_per_ottenere_la_massima_energia_durante_la_prestazione\"><\/span>1. Carboidrati semplici e complessi per ottenere la massima energia durante la prestazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I nostri muscoli amano i carboidrati. Quando si decide se utilizzare carboidrati, grassi o proteine come fonte di energia, gli atleti preferiscono scegliere i carboidrati. Questo perch\u00e9 i carboidrati sono facili da digerire e possono essere utilizzati rapidamente per ottenere energia per il movimento. <strong>Vengono metabolizzati nel corpo in glucosio, che viene poi utilizzato per il lavoro del cervello o dei muscoli oppure immagazzinato nei muscoli o nel fegato come carboidrato di riserva, il glicogeno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Le scorte di glicogeno sono essenziali per le prestazioni di un atleta di resistenza.<\/strong> In genere, quando le scorte di glicogeno si esauriscono, subentra la fatica e le prestazioni si deteriorano notevolmente. Il corpo medio di un atleta \u00e8 in grado di immagazzinare circa 600 g di glicogeno. Di questi, circa <strong>80-100g sono glicogeno epatico<\/strong> e <strong>300-500g<\/strong> <strong>\u00e8 glicogeno muscolare<\/strong>, che serve solo come fonte di energia per il movimento. Le scorte di carboidrati sono limitate e si esauriscono molto rapidamente. Pertanto, \u00e8 importante integrare i carboidrati durante il giorno e spesso durante l&#8217;attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-750x1124.jpg\" alt=\"Gli atleti di resistenza e l'assunzione di carboidrati\" class=\"wp-image-289792\" title=\"Gli atleti di resistenza e l'assunzione di carboidrati\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-1025x1536.jpg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-1367x2048.jpg 1367w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC_0951-scaled.jpg 1709w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Gli atleti di resistenza possono quindi massimizzare la quantit\u00e0 di glicogeno muscolare immagazzinato attraverso la dieta e gli integratori. Il modo pi\u00f9 efficace per farlo \u00e8 <strong>aumentare l&#8217;apporto di carboidrati<\/strong> (in pratica fino al 60% o pi\u00f9 dell&#8217;apporto totale giornaliero), <strong>avere un piano di allenamento ben studiato e riposare a sufficienza.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[8-10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gli integratori alimentari aiutano anche ad aumentare l&#8217;apporto di carboidrati durante il giorno e durante l&#8217;allenamento. Ma mangiare circa 450g di carboidrati al giorno con un apporto energetico di 3.000kcal attraverso una dieta solida pu\u00f2 non essere affatto facile. Soprattutto in caso di attivit\u00e0 sportiva regolare per diverse ore.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[8-10]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione raccomandata di carboidrati<\/h3>\n\n\n\n<p>Ai runner, ciclisti e altri atleti di resistenza viene generalmente <strong>consigliato di assumere 5-12 g di carboidrati per ogni kg di peso corporeo al giorno.<\/strong> La quantit\u00e0 giornaliera dipende principalmente dal volume totale di allenamento, seguito dall&#8217;intensit\u00e0 e dalla durata dell&#8217;attivit\u00e0. Pi\u00f9 l&#8217;esercizio dura, maggiore \u00e8 la richiesta di carboidrati da parte dell&#8217;organismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durante l&#8217;attivit\u00e0 sportiva, \u00e8 consigliato assumere <strong>30-60g<\/strong> di carboidrati semplici ogni ora. Nel caso di attivit\u00e0 (gare) che durano pi\u00f9 di 2,5 ore, questa assunzione pu\u00f2 <strong>aumentare a 90g<\/strong>, nel caso di una combinazione 2:1 di glucosio e fruttosio. Questa \u00e8 la capacit\u00e0 massima utilizzabile dal nostro sistema digestivo. <strong>Ma dipende sempre dalle abitudini e dalla tolleranza individuale dell&#8217;atleta.<\/strong> Per alcuni individui, un&#8217;assunzione di carboidrati pi\u00f9 elevata durante l&#8217;esercizio fisico pu\u00f2 causare problemi digestivi. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere i carboidrati?<\/h3>\n\n\n\n<p>I carboidrati possono anche essere assunti <strong>in qualsiasi momento<\/strong> <strong>della giornata.<\/strong> I carboidrati complessi sotto forma di integratori sono tipicamente utilizzati dagli atleti con il giusto tempismo <strong>prima<\/strong> <strong>e dopo l&#8217;allenamento.<\/strong> Rispetto ai carboidrati di tipo veloce, vengono digeriti pi\u00f9 lentamente e in modo pi\u00f9 efficiente, favorendo cos\u00ec un apporto energetico stabile. Spesso fanno parte dei gainer, magari sotto forma di Palatinose\u2122 (isomaltulosio). I gainer contengono in genere una miscela di carboidrati lenti e veloci, proteine e spesso vitamine e minerali. Un gainer pu\u00f2 quindi essere un mezzo adatto a reintegrare l&#8217;energia e i nutrienti essenziali in qualsiasi momento della giornata. Soprattutto nei casi in cui l&#8217;atleta ha difficolt\u00e0 a coprire l&#8217;apporto energetico attraverso il cibo solido. La nutrizione liquida \u00e8 molto pi\u00f9 facile e veloce da digerire.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Durante le prestazioni sportive, i carboidrati veloci sono ideali<\/strong> sotto forma di <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/gel-recharge-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gel energetici<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/destrosio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">destrosio<\/a><\/span> (zucchero d&#8217;uva) o il carboidrato brevettato facilmente digeribile ricavato dal mais <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitargo-energy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitargo\u00ae<\/a> o <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/maltodestrina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">maltodestrina<\/a><\/span> mescolata in una bevanda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Proteine_di_qualita_per_favorire_la_rigenerazione\"><\/span>2. Proteine di qualit\u00e0 per favorire la rigenerazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La formazione e la disgregazione delle proteine muscolari avviene costantemente nel corpo umano. Non solo dopo un allenamento della forza, ma anche dopo un&#8217;attivit\u00e0 di resistenza, \u00e8 necessario riparare i muscoli danneggiati. Per questo motivo, la produzione di nuove proteine aumenta del 10-80% circa fino alle 24 ore successive. Inoltre, una prestazione di poche ore pu\u00f2 portare l&#8217;organismo scarico a utilizzare le proteine anche come fonte di energia. <strong>Una proteina di alta qualit\u00e0 \u00e8 una soluzione rapida ed efficace per promuovere la rigenerazione e raggiungere quantit\u00e0 ottimali di proteine nella dieta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Il punto di riferimento dell&#8217;alimentazione sportiva sono le <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">proteine del siero del latte<\/a>, che contengono tutti gli aminoacidi necessari nelle quantit\u00e0 sufficienti. Se gli atleti preferiscono fonti proteiche vegetali, possono utilizzare un&#8217;ottima <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-vegane-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">miscela di proteine vegetali<\/a> che contenga un mix di proteine provenienti da <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-pisello-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pisello<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-canapa-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">canapa<\/a><\/span> e <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/proteine-di-riso-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">riso<\/a><\/span> per ottenere il miglior spettro di amminoacidi possibile. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[12-13]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Raccomandazioni per l&#8217;assunzione delle proteine<\/h3>\n\n\n\n<p>Agli atleti di resistenza si consiglia di assumere un totale di <strong>1,2 &#8211; 1,4 g di<\/strong> <strong>proteine<\/strong> per chilogrammo di peso corporeo (kg\/TH) al giorno. Nel caso in cui si voglia aumentare la massa muscolare, si pu\u00f2 aumentare l&#8217;assunzione fino a <strong>2g<\/strong> <strong>per kg\/TH.<\/strong> Alcune di queste esigenze possono essere soddisfatte con proteine in polvere di buona qualit\u00e0. <strong>In genere, si dovrebbero assumere circa due porzioni giornaliere di proteine in polvere,<\/strong> una delle quali corrisponde a circa <strong>20-40g<\/strong>. Anche <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/barretta-proteica-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le barrette proteiche<\/a><\/span>, che contengono fino a 23g di proteine per porzione, sono un ottimo aiuto per aumentare l&#8217;assunzione di proteine. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere le proteine?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le proteine vengono digerite pi\u00f9 rapidamente se mescolate con acqua o latte magro. Questo \u00e8 particolarmente utile quando un atleta ha bisogno di utilizzare rapidamente le proteine. Questo \u00e8 il caso soprattutto <strong>prima dell&#8217;allenamento<\/strong> nel caso di una finestra alimentare pi\u00f9 lunga dall&#8217;ultimo pasto o <strong>dopo<\/strong> l&#8217;<strong>allenamento<\/strong>, quando \u00e8 necessario avviare rapidamente la rigenerazione dei muscoli danneggiati. Durante la giornata, le proteine in polvere possono essere utilizzate per arricchire il cibo con proteine di alta qualit\u00e0 incorporandole nel porridge, nei pancake o nei frullati. Durante il giorno, in genere si consiglia di consumare <strong>0,3g di proteine per ogni kg di peso corporeo ogni 3 &#8211; 5 ore.<\/strong> L&#8217;uso di proteine in polvere in qualsiasi momento della giornata pu\u00f2 aiutare anche in questo senso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lo stesso apporto dovrebbe essere generalmente sufficiente per un atleta di resistenza prima e dopo l&#8217;allenamento.<\/strong> Nel caso di allenamenti prolungati e ad <strong>alta intensit\u00e0<\/strong>, l&#8217;integrazione proteica \u00e8 necessaria anche durante l&#8217;attivit\u00e0 sportiva, nella misura di <strong>0,25g per ogni kg\/TH ogni ora.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1124x750.jpeg\" alt=\"What proteins to eat during endurance sports?\" class=\"wp-image-289997\" title=\"What proteins to eat during endurance sports?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/marko_-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Elettroliti_per_unidratazione_ottimale\"><\/span>3. Elettroliti per un&#8217;idratazione ottimale <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In caso di insufficiente assunzione di liquidi, di elevata sudorazione (perdita di liquidi) o di una combinazione di entrambi i fattori, gli atleti possono andare incontro alla <strong>disidratazione.<\/strong> Questo fenomeno viene normalmente misurato con la perdita di peso. <strong>Gi\u00e0 una perdita di peso del 2% pu\u00f2 significare un peggioramento delle prestazioni sportive per gli atleti.<\/strong> Questo perch\u00e9, ad esempio, la sudorazione risulta ridotta a causa della mancanza di acqua e il corpo non pu\u00f2 raffreddarsi in modo efficace. Inoltre, diminuisce il trasporto di ossigeno ai muscoli in attivit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Quando si suda, gli atleti perdono non solo acqua corporea, ma anche specifici minerali.<\/strong> Questi sono chiamati elettroliti e comprendono cloruri, sodio, magnesio, potassio e calcio. Sono importanti per il <strong>perfetto funzionamento del cuore, del cervello, dei muscoli e<\/strong> <strong>anche per ridurre l&#8217;affaticamento.<\/strong> Sono anche importanti per la gestione dell&#8217;acqua da parte dell&#8217;organismo e la loro <strong>carenza pu\u00f2 essere avvertita sotto forma di maggiore affaticamento, spasmi muscolari o nausea.<\/strong> \u00c8 normale che gli atleti di resistenza perdano tra i 4 e i 10 litri di acqua e tra i 3500 e i 7000 mg di sodio in un giorno. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[14-17]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Per questi motivi, \u00e8 essenziale che gli atleti che si dedicano a qualche ora di corsa o di ciclismo reintegrino non solo l&#8217;acqua, ma anche gli elettroliti durante l&#8217;attivit\u00e0 fisica. <strong>Allo stesso tempo, dovrebbero monitorare la sete e il colore dell&#8217;urina.<\/strong> Quando il colore \u00e8 pi\u00f9 scuro, tra il giallo e il marrone, \u00e8 probabile che l&#8217;atleta sia disidratato. Al contrario, un colore troppo chiaro dell&#8217;urina indica un&#8217;iper-idratazione.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-749x1124.jpg\" alt=\"Quanti liquidi bere durante l'attivit\u00e0 sportiva?\" class=\"wp-image-289820\" title=\"Quanti liquidi bere durante l'attivit\u00e0 sportiva?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/DSC00882-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione raccomandata di liquidi ed elettroliti<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;assunzione di liquidi dipende sempre dalla temperatura ambientale, dalla durata e dall&#8217;intensit\u00e0 del carico e dal peso dell&#8217;atleta. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>In base agli standard, si consiglia di bere:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 ml di liquidi 2 ore prima dell&#8217;esercizio fisico<\/li>\n\n\n\n<li>125\u2013250 ml immediatamente prima dell\u2019allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>125 &#8211; 250ml ogni 10 &#8211; 20 minuti durante l&#8217;allenamento<\/li>\n\n\n\n<li>Dopo l&#8217;allenamento, si consiglia di bere il 150% della perdita di liquidi (ad esempio, se dopo l&#8217;allenamento pesi 1 kg in meno, devi reintegrare gradualmente 1,5 litri di liquidi).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c8 inoltre consigliabile reintegrare gli elettroliti quando si fa attivit\u00e0 fisica per pi\u00f9 di due ore o quando si suda di pi\u00f9 (clima caldo). Con il sudore, il sodio \u00e8 quello che si perde di pi\u00f9. Si consiglia di integrarlo icon un dosaggio di <strong>300 &#8211; 600 mg all&#8217;ora<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11-18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere gli elettroliti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bevande-sportive\" target=\"_blank\" aria-label=\"bevande a base di ioni (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bevande a base di ioni<\/a> <\/strong>sono la scelta ideale per il reintegro simultaneo di minerali e liquidi. Il <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/rehydrate-bevanda-ipotonica-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"concentrato (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">concentrato<\/a> della bevanda deve solo essere mescolato con acqua e sorseggiato durante l&#8217;esercizio. Nella maggior parte dei casi, queste bevande contengono anche carboidrati veloci per garantire il rifornimento di energia. Anche le compresse elettrolitiche, da assumere semplicemente con acqua, possono essere utili durante un&#8217;escursione di diverse ore o un&#8217;impegnativa gita in bicicletta. Tuttavia, bisogna sempre tenere d&#8217;occhio gli ingredienti della bevanda ed eventualmente integrarla con altre sostanze per ottenere la &#8220;bevanda ideale per il rifornimento di ioni&#8221; perfetta per la natura dell&#8217;allenamento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Caffeina_per_migliorare_le_prestazioni\"><\/span>4. Caffeina per migliorare le prestazioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/caffeina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">La caffeina<\/a><\/span> \u00e8 uno degli stimolanti pi\u00f9 conosciuti.<\/strong> Gli atleti sono pi\u00f9 propensi a utilizzarla sotto forma di bevanda prima o durante l&#8217;attivit\u00e0 sportiva. Non solo \u00e8 in grado di dare una forte spinta prima dell&#8217;allenamento, ma pu\u00f2 anche <strong>migliorare le prestazioni<\/strong> in generale. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto principalmente al fatto che <strong>riduce il livello di fatica e dolore<\/strong>. \u00c8 in grado di bloccare l&#8217;attivit\u00e0 dell&#8217;adenosina, che frena il sistema nervoso e quindi ci fa sentire stanchi. Allo stesso tempo, la caffeina favorisce l&#8217;escrezione di endorfine, che riducono la percezione del dolore. Durante l&#8217;allenamento, inoltre, favorisce la scomposizione dei grassi in energia. Questo pu\u00f2 portare a un aumento del glicogeno di riserva, la cui diminuzione \u00e8 associata a prestazioni scadenti. Questi sono tutti motivi per cui gli atleti di resistenza dovrebbero ragionevolmente considerare di includere la caffeina nel loro piano di integrazione. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19-20]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione di caffeina consigliata<\/h3>\n\n\n\n<p>Una dose di <strong>3 &#8211; 6 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo<\/strong> nei 30-90 minuti prima dell&#8217;allenamento \u00e8 considerata efficace, secondo diversi studi. La stessa quantit\u00e0 pu\u00f2 essere aggiunta anche durante l&#8217;attivit\u00e0 sportiva, se necessario. Inoltre, dopo l&#8217;esercizio fisico, una dose di caffeina (3 mg kg\/TH) in combinazione con una fonte di carboidrati pu\u00f2 promuovere efficacemente il ripristino del glicogeno. Tuttavia, devi sempre tenere sotto controllo l&#8217;assunzione di caffeina per tutto il giorno per evitare di superare i 400 mg. Secondo l&#8217;Autorit\u00e0 Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA), questa dose va benissimo per un adulto sano di 70 kg a lungo termine. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere la caffeina?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;assunzione raccomandata \u00e8 da 3 a 6 mg\/kg\/TH prima, durante o dopo l&#8217;allenamento.<\/strong> Gli integratori alimentari contenenti caffeina sono disponibili sotto forma di compresse, shot energetici o in <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bevande RTD<\/a> con livelli combinati di BCAA, vitamine e minerali. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Integratori_alimentari_complessi_per_le_articolazioni_che_favoriscono_il_corretto_funzionamento_del_sistema_muscolo-scheletrico\"><\/span>5. Integratori alimentari complessi per le articolazioni che favoriscono il corretto funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La corsa o il ciclismo prolungati sono impegnativi non solo per i muscoli, ma anche per le articolazioni, i legamenti e altri componenti del sistema muscolo-scheletrico. Soprattutto nei corridori, la cartilagine articolare \u00e8 pi\u00f9 a rischio e pu\u00f2 essere danneggiata dallo sforzo. Questo pu\u00f2 causare dolori fastidiosi e difficolt\u00e0 di movimento. La cartilagine \u00e8 costituita da diversi componenti, tra cui condroitina solfato, glucosamina solfato e due tipi di collagene. <strong>Questi componenti sono importanti per il corretto funzionamento della cartilagine.<\/strong> Il collagene \u00e8 particolarmente importante per la resistenza e la forza della cartilagine. La condroitina e la glucosamina si occupano della corretta alimentazione e supportano la produzione di collagene. Assumendo integratori alimentari, puoi aumentare efficacemente la quantit\u00e0 di queste sostanze nell&#8217;organismo, potenziando la naturale capacit\u00e0 rigenerativa della cartilagine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Secondo diversi studi, l&#8217;assunzione di glucosamina e condroitina tramite integratori alimentari pu\u00f2 portare a una riduzione del dolore e a un miglioramento della mobilit\u00e0 delle articolazioni danneggiate.<\/strong> L&#8217;MSM (metilsulfonilmetano), che ha anche effetti antinfiammatori, fa spesso parte di integratori complessi per le articolazioni. Gli effetti di queste sostanze sono quindi complementari e dovrebbero far parte di ogni integratore di alta qualit\u00e0 per le articolazioni. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[22-24]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione raccomandata degli integratori per il benessere delle articolazioni<\/h3>\n\n\n\n<p>Per ottenere gli effetti desiderati, si consiglia di assumere quotidianamente le seguenti dosi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>900 \u2013 1500mg di glucosamina.<\/li>\n\n\n\n<li>500 \u2013 3000mg di MSM,<\/li>\n\n\n\n<li>e 1000-1200 mg di condroitina. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[25\u201327]<\/sup><\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quando e come assumere un integratore per le articolazioni?<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/nutrizione-articolare\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gli integratori per le articolazioni<\/a> <\/span>vengono utilizzati pi\u00f9 frequentemente durante la giornata dopo un pasto. Possono essere utilizzati, ad esempio, sotto forma di <span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arthro-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">capsule<\/a><\/span> <\/span>o di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/articular-drink-integratore-articolare-390-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bevande istantanee in polvere altamente solubili<\/a>.<span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><\/span>Puoi anche assumere i principi attivi separatamente per aumentare l&#8217;apporto di <span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MSM<\/a><\/span><\/span> o <span style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glucosamina-solfato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glucosamina<\/a><\/span><\/span> da sola.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-1124x749.jpg\" alt=\"Come scegliere gli integratori per le articolazioni per i runner e gli altri atleti?\" class=\"wp-image-289838\" title=\"Come scegliere gli integratori per le articolazioni per i runner e gli altri atleti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_6331.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vitamine_e_minerali_per_mantenere_la_funzione_immunitaria_e_promuovere_la_salute_generale\"><\/span>6. Vitamine e minerali per mantenere la funzione immunitaria e promuovere la salute generale.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Un&#8217;adeguata assunzione di vitamine e minerali<\/strong> \u00e8 molto importante per l&#8217;organismo di un atleta e per ottenere il massimo delle prestazioni. A causa del forte stress e della necessit\u00e0 di rigenerarsi, il loro corpo ha un fabbisogno leggermente superiore di queste sostanze rispetto agli individui inattivi. Un&#8217;adeguata assunzione di vitamine e minerali \u00e8, da un lato, essenziale per mantenere la salute generale. D&#8217;altra parte, partecipano anche a funzioni essenziali per gli atleti. <strong>La vitamina D, la C e lo zinco supportano il sistema immunitario, le vitamine del gruppo B e il magnesio<\/strong> <strong>sono essenziali per la produzione di energia e il calcio<\/strong> <strong>contribuisce alla salute delle ossa.<\/strong> Inoltre, alcune di esse, come la vitamina E e il selenio, hanno propriet\u00e0 antiossidanti. Di conseguenza, aiutano a combattere lo stress ossidativo che pu\u00f2 derivare dai carichi sportivi. Le elevate esigenze dell&#8217;organismo sono in alcuni casi difficili da coprire solo attraverso l&#8217;alimentazione. Per questo motivo, agli atleti viene spesso consigliato di integrare questi micronutrienti essenziali. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[28]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Apporto giornaliero raccomandato di vitamine e minerali<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;Autorit\u00e0 europea per la sicurezza alimentare (EFSA) raccomanda le seguenti dosi <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[29]<\/sup><\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamina D: 15\u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina C: 95mg<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina E: 11mg<\/li>\n\n\n\n<li>Calcio: 1000mg<\/li>\n\n\n\n<li>B1: 1.1mg<\/li>\n\n\n\n<li>B3: 14mg<\/li>\n\n\n\n<li>B6: 1.3mg<\/li>\n\n\n\n<li>B12: 2,4\u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li>Magnesio: 300mg<\/li>\n\n\n\n<li>Selenio: 70\u03bcg<\/li>\n\n\n\n<li>Zinco 7.5 &#8211; 12.7mg per le donne e 9.4 &#8211; 16.3mg per gli uomini<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere i minerali?<\/h3>\n\n\n\n<p>A seconda del prodotto specifico. La maggior parte delle volte si consiglia di assumere queste sostanze con il cibo. Si possono trovare all&#8217;interno di integratori multivitaminici o assumere <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/vitamine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">separatamente<\/a><\/span> come compresse o capsule con magnesio, zinco, selenio, vitamina D, C e vitamine del gruppo B. Considerando la praticit\u00e0, l&#8217;assunzione di un <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/multivitaminici\">multivitaminico complesso ben assorbito<\/a><\/span>, che fornisce la maggior parte delle sostanze in 1 &#8211; 2 capsule, sembra essere la soluzione migliore, in modo da non dover assumere pi\u00f9 compresse o capsule contemporaneamente. Presta particolare attenzione agli ingredienti di un determinato prodotto ed eventualmente aggiungi i micronutrienti mancanti a questo multivitaminico complesso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le vitamine e i minerali si trovano spesso in forme liposomiali uniche e ben assorbite negli integratori alimentari. Se vuoi saperne di pi\u00f9 su questa forma e sui suoi benefici, leggi il nostro articolo <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/?p=500531\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitamine e Minerali Liposomiali &#8211; Hype esagerato o una scoperta rivoluzionaria?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Acidi_grassi_Omega_3_per_una_migliore_rigenerazione\"><\/span>7. Acidi grassi Omega 3 per una migliore rigenerazione <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I pi\u00f9 noti <a aria-label=\"acidi grassi omega 3 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-acidi-grassi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acidi grassi omega 3<\/a> includono <strong>EPA<\/strong> (acido eicosapentaenoico) e<strong> DHA<\/strong> (acido docosaesaenoico). Questi grassi sani sono comunemente associati a effetti positivi sul<strong> sistema immunitario, sul cuore e sulle funzioni cerebrali<\/strong>. Svolgono un ruolo importante anche nel mondo dello sport. Infatti, oltre a favorire il trasferimento di ossigeno ai muscoli in attivit\u00e0, agiscono sull&#8217;ossido nitrico. I muscoli lavorano in modo pi\u00f9 efficiente e questo pu\u00f2 tradursi in un <strong>miglioramento complessivo delle prestazioni sportive e del flusso sanguigno nel corpo.<\/strong> Gli effetti degli acidi grassi omega 3 possono essere benefici anche dopo l&#8217;attivit\u00e0 sportiva. Hanno propriet\u00e0 antinfiammatorie e possono quindi favorire la rigenerazione dell&#8217;organismo. <strong>Questo pu\u00f2 essere osservato dagli atleti sotto forma di lieve affaticamento o dolore muscolare.<\/strong> L&#8217;EPA e il DHA sono naturalmente presenti soprattutto nei pesci grassi marini come le sardine, il salmone o lo sgombro. Se non mangi pesce almeno due volte a settimana, vale la pena di integrare gli acidi grassi omega 3.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[30-31]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione giornaliera raccomandata di acidi grassi omega 3<\/h3>\n\n\n\n<p>La maggior parte delle organizzazioni sanitarie raccomanda un&#8217;assunzione totale di <strong>250 &#8211; 500mg di EPA e DHA al giorno. Secondo l&#8217;EFSA, tuttavia, la dose massima di questi acidi grassi \u00e8 di 5g (di cui massimo 1,8g<\/strong> di <strong>EPA)<\/strong> che sono sicuri da consumare. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[32]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere gli acidi grassi omega 3?<\/h3>\n\n\n\n<p>Gli integratori alimentari di acidi grassi omega 3 si assumono in genere sotto forma di capsule durante la giornata. In generale, 1 &#8211; 2 capsule contengono <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/omega-3-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">olio di pesce<\/a><\/span> arricchito di vitamina E per proteggerlo dal deterioramento oppure di olio di <a href=\"https:\/\/gymbeam.it\/olio-di-fegato-di-merluzzo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"fegato di merluzzo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fegato di merluzzo<\/a> con vitamine A e D3 sono sufficienti a coprire l&#8217;apporto giornaliero raccomandato.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 sugli acidi grassi omega 3 e sui loro effetti, leggi il nostro articolo <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/acidi-grassi-omega-3-in-che-modo-influiscono-sulla-salute-di-cervello-cuore-occhi-e-muscoli-e-come-assumerli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Acidi grassi omega-3 &#8211; Ne consumi abbastanza e nella giusta proporzione rispetto agli omega-6? <\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg\" alt=\"Perch\u00e9 gli atleti di resistenza dovrebbero assumere gli Omega 3?\" class=\"wp-image-289854\" title=\"Perch\u00e9 gli atleti di resistenza dovrebbero assumere gli Omega 3?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG-20200611-WA0006.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Nitrati_per_migliorare_il_flusso_sanguigno_e_supportare_le_massime_prestazioni\"><\/span>8. Nitrati per migliorare il flusso sanguigno e supportare le massime prestazioni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>I nitrati sono sostanze che vengono convertite nell&#8217;organismo in ossido nitrico. Questo pu\u00f2 dilatare i vasi sanguigni, aumentando il flusso di sangue ossigenato verso i muscoli che lavorano. Questo permette ai muscoli di ricevere pi\u00f9 ossigeno e altri nutrienti per generare energia. Una migliore ossigenazione dei muscoli pu\u00f2 anche portare a una pi\u00f9 efficiente rimozione dei materiali di scarto del metabolismo energetico. Tutto questo pu\u00f2 portare a <strong>migliori prestazioni sportive e alla rigenerazione.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>I nitrati favoriscono anche la contrazione<\/strong> (restringimento) dei muscoli, importante per il loro corretto funzionamento. Queste sostanze sono presenti naturalmente nelle <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/polvere-di-barbabietola-bio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">barbabietole rosse<\/a><\/span> o nelle verdure verdi a foglia. Ma se non mangi queste verdure regolarmente, vale la pena assumerle sotto forma di integratori alimentari. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11, 33]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione raccomandata di nitrati<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>300 &#8211; 600 mg di nitrati<\/strong> sotto forma di integratori o 500ml di <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/shot-di-barbabietola-de-luxe-activlab.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">succo di barbabietola rossa<\/a><\/span> \u00e8 considerata una dose efficace. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[11]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere i nitrati?<\/h3>\n\n\n\n<p>Si consiglia di assumere una dose adeguata (300-600 mg) preferibilmente <strong>novanta minuti prima di un allenamento o di una gara.<\/strong> Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di assumere questa dose pi\u00f9 volte al giorno durante gli ultimi giorni prima di una gara o di un allenamento importante.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg\" alt=\"Quali sono i benefici dei nitrati per i runner?\" class=\"wp-image-289870\" title=\"Quali sono i benefici dei nitrati per i runner?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/iStock-1142900322-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Citrullina_per_un_migliore_apporto_di_nutrienti_e_ossigeno_ai_muscoli\"><\/span>9. Citrullina per un migliore apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La citrullina \u00e8 un aminoacido non essenziale prodotto nell&#8217;organismo a partire dalla glutammina. Ha effetti simili a quelli dei nitrati nell&#8217;organismo, in quanto viene convertita in arginina, che produce ossido nitrico. Quindi, come i nitrati, <strong>promuove l&#8217;apporto di ossigeno e di altri nutrienti ai muscoli che lavorano.<\/strong> Inoltre, aiuta i muscoli a rimuovere il materiale di scarto e contribuisce al loro corretto funzionamento. Nutriti e ossigenati, i <strong>muscoli possono quindi lavorare pi\u00f9 a lungo e in modo pi\u00f9 efficace.<\/strong> Questo si tradurr\u00e0 in una migliore prestazione da parte dell&#8217;atleta. La citrullina si trova negli integratori alimentari sia da sola come L-citrullina che come <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrullina-malato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">citrullina malato<\/a><\/span>. In questo composto, la <strong>citrullina \u00e8 legata al sale di acido malico (malato),<\/strong> che pu\u00f2 aiutare a scomporre i materiali di scarto del metabolismo energetico, in questo caso l&#8217;acido lattico. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[34]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione raccomandata di citrullina<\/h3>\n\n\n\n<p>Per supportare le prestazioni di resistenza, si consiglia di assumere <strong>3,5 &#8211; 4,5 g di L-citrullina o 6 &#8211; 8 g di citrullina malato<\/strong> circa sessanta minuti prima di un allenamento o di una gara.<span style=\"color: #ff6600\"> <sup>[37]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere la citrullina?<\/h3>\n\n\n\n<p>Negli integratori alimentari, la citrullina si trova pi\u00f9 comunemente sotto forma di citrullina malato, come <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/citrullina-malato-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"polvere (opens in a new tab)\">polvere solubile<\/a><\/span>, in capsule o in compresse. Grazie alle sue caratteristiche, \u00e8 anche una componente costante degli <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/integratori-pre-workout\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">integratori pre-workout<\/a><\/span>, che vengono assunti tra i trenta e i sessanta minuti prima dell&#8217;attivit\u00e0 sportiva.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se vuoi saperne di pi\u00f9 su questo aminoacido non essenziale, leggi il nostro articolo <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/la-citrullina-puo-essere-utile-per-le-prestazioni-di-forza-e-per-ritardare-laffaticamento-quali-sono-gli-altri-benefici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">L-Citrullina e tutto quello che c&#8217;\u00e8 da sapere su di essa.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Creatina_per_avere_piu_energia_e_sopportare_la_fatica\"><\/span>10. Creatina per avere pi\u00f9 energia e sopportare la fatica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Creatina (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">La creatina<\/a><\/span> \u00e8 presente naturalmente nel corpo umano<\/strong> e viene addirittura prodotta in quantit\u00e0 limitate. Il suo compito principale \u00e8 quello di ripristinare le risorse energetiche per i muscoli che lavorano sotto forma di ATP. L&#8217;effetto della creatina \u00e8 apprezzato soprattutto dagli atleti della forza o di velocit\u00e0, che possono cos\u00ec diventare leggermente <strong>pi\u00f9 veloci e pi\u00f9 forti<\/strong>. Ma anche gli atleti di resistenza possono beneficiare dei vantaggi della creatina. Ad esempio, pu\u00f2 aiutare a <strong>mantenere la massa muscolare durante i periodi di gara o di allenamento pesante<\/strong>. Inoltre, la creatina favorisce il rifornimento dei carboidrati di riserva del glicogeno nei muscoli e ha anche un leggero effetto positivo per quanto riguarda i liquidi all&#8217;interno dell&#8217;organismo. Quanto pi\u00f9 ricche sono le riserve di glicogeno nei muscoli, tanto pi\u00f9 \u00e8 possibile <strong>ritardare l&#8217;affaticamento e spesso ottenere prestazioni migliori.<\/strong> La creatina \u00e8 presente in natura nella carne e in altre fonti proteiche animali in quantit\u00e0 limitate. Per ottenere un apporto giornaliero di 5 g di creatina dalla tua dieta, dovresti mangiare circa 1,1 kg di carne di manzo al giorno. Gli integratori di creatina rappresentano quindi un modo pi\u00f9 economico ed ecologico per aumentare le riserve di creatina nell&#8217;organismo. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[35-36]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione raccomandata di creatina<\/h3>\n\n\n\n<p>In genere si consiglia di assumere <strong>3-5g di creatina<\/strong> al giorno a lungo termine per ottenere l&#8217;effetto desiderato.<sup> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere la creatina?<\/h3>\n\n\n\n<p>It is usually recommended taking 3-5g of creatine before, during or after training. On non-training days, the same serving at any time between meals. Creatine is most commonly taken as a soluble <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">powder<\/a><\/span> or in <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatin-tabs-1500-mg-200tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tablet<\/a><\/span> form.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se sei interessato a maggiori informazioni sulla creatina, leggi il nostro articolo <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/blog\/come-scegliere-la-miglior-creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Come scegliere la migliore creatina?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_BCAA_per_resistere_alla_fatica_e_proteggere_i_muscoli\"><\/span>11. BCAA per resistere alla fatica e proteggere i muscoli<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>I <\/strong><span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"BCAA (opens in a new tab)\">BCAA<\/a><\/strong><\/span> <strong>Sono aminoacidi che comprendono la leucina, l&#8217;isoleucina e la valina.<\/strong> Sono particolarmente importanti nell&#8217;organismo per la produzione di proteine e la rigenerazione della massa muscolare. Per questo motivo, sono tra gli integratori alimentari pi\u00f9 popolari tra gli atleti della forza. I BCAA sono molto apprezzati anche da corridori, ciclisti e altri atleti di resistenza.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-899x1124.jpg\" alt=\"I BCAA nelle prestazioni di resistenza\" class=\"wp-image-289912\" title=\"I BCAA nelle prestazioni di resistenza\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/IMG_7860.jpg 1524w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Infatti, il nostro sistema digestivo \u00e8 in grado di scomporli rapidamente e, se necessario, di ricavare l&#8217;energia necessaria per il movimento.<\/strong> L&#8217;assunzione di BCAA durante un forte stress fisico permette quindi di proteggere la massa muscolare dalla combustione di energia grazie a questo meccanismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma non \u00e8 tutto: i <strong>BCAA possono ridurre la fatica percepita durante le prestazioni sportive.<\/strong> Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che i BCAA concorrono con l&#8217;aminoacido triptofano per lo stesso meccanismo di trasporto che permette loro di entrare nelle cellule cerebrali. In questo modo il triptofano entra in quantit\u00e0 minore e le cellule cerebrali producono meno serotonina, ritardando la sensazione di fatica di cui la serotonina \u00e8 responsabile in questo contesto. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[35-37]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Assunzione raccomandata di BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p>L&#8217;assunzione di BCAA \u00e8 spesso raccomandata in una quantit\u00e0 sicura di <strong>20g al giorno<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[35-36]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come e quando assumere i BCAA?<\/h3>\n\n\n\n<p>I <strong>BCAA<\/strong> sono pi\u00f9 comunemente utilizzati sotto forma di <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-1500-lisina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (si apre in una nuova tab)\">compresse<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/bcaa-4-1-1-instant-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">polvere solubile<\/a><\/span> o le popolari <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Bevande RTD<\/a><\/span> in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/moxy-power-energy-drink-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">lattina<\/a>, prima, durante o dopo un allenamento. Per gli atleti di resistenza, l&#8217;<strong>uso dei BCAA durante la prestazione<\/strong> <strong>sembra essere il pi\u00f9 appropriato<\/strong>, soprattutto nel caso di diverse ore di allenamento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quali altri integratori possono assumere gli atleti di resistenza?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oltre agli 11 integratori, i nuotatori, i ciclisti appassionati o i corridori di resistenza possono provare una serie di altri integratori. <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a aria-label=\"&quot;\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/arginina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L&#8217;arginina<\/a><\/strong><\/span>, ad esempio, aiuta a produrre ossido nitrico, che migliora il flusso sanguigno, rifornendo cos\u00ec i muscoli di ossigeno e nutrienti. La sua funzione \u00e8 simile a quella della citrullina o dei nitrati. <strong>Il bicarbonato di sodio<\/strong>, a sua volta, \u00e8 efficace nell&#8217;abbattere i materiali di scarto che si accumulano nei muscoli e causano l&#8217;acidificazione. Anche gli atleti che amano le camminate pi\u00f9 lunghe e che trascorrono molto tempo in allenamento possono trarre beneficio da <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"glutammina (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.it\/glutammina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">glutammina<\/a><\/span><\/strong> integrazione di aminoacidi. La sua quantit\u00e0 diminuisce durante l&#8217;attivit\u00e0 sportiva prolungata nell&#8217;organismo, il che pu\u00f2 manifestarsi in un peggioramento delle prestazioni o in un indebolimento delle difese immunitarie. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[35]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ripartizione degli integratori alimentari in base ai loro effetti principali<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Effetto principale<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Integratore alimentare<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Supporto alle prestazioni (ritarda l&#8217;affaticamento, migliore idratazione, corretta funzione muscolare)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Carboidrati semplici e complessi, elettroliti, caffeina, nitrati, citrullina, creatina, bicarbonato di sodio, arginina, BCAA<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Miglioramento della rigenerazione (supporto della massa muscolare, effetti antinfiammatori)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Proteine, acidi grassi omega 3 e BCAA<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Salute generale (funzionalit\u00e0 delle articolazioni, buone difese immunitarie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nutrizione delle articolazioni, vitamine del gruppo B, vitamina D, C, E, magnesio, selenio, zinco, glutammina<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_dovresti_ricordare\"><\/span>Cosa dovresti ricordare?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un piano di allenamento ben definito, una dieta ottimale con tutti i nutrienti importanti e il riposo sono alla base delle grandi prestazioni di un atleta. <strong>Anche alcuni integratori specifici, grazie ai loro benefici, possono contribuire a migliorare i risultati sportivi.&nbsp;I carboidrati semplici<\/strong> e complessi aiutano a integrare il glicogeno muscolare e alcuni servono come fonte di energia rapida. Una buona <strong>qualit\u00e0<\/strong> di <strong>proteine in polvere e BCAA<\/strong> proteggono a loro volta i muscoli durante la prestazione e forniscono energia. Gli elettroliti sono importanti per l&#8217;idratazione del corpo. Ora sai anche quali vitamine, minerali e altri nutrienti specifici contribuiscono al corretto funzionamento delle articolazioni, dei muscoli e della buona salute in generale.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tra i tuoi amici ci sono corridori, ciclisti o escursionisti entusiasti? Se s\u00ec, condividi con loro il nostro articolo per aiutarli a scegliere gli integratori pi\u00f9 adatti.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWeight Gainers and Carbohydrates\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-drinks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports Drinks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli integratori alimentari aiutano a migliorare le prestazioni sportive di runner, ciclisti o nuotatori. 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