{"id":565603,"date":"2024-05-09T10:00:00","date_gmt":"2024-05-09T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=565603"},"modified":"2024-06-25T16:57:26","modified_gmt":"2024-06-25T14:57:26","slug":"nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/","title":{"rendered":"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme: Welche sind gut f\u00fcr die Fettverbrennung oder das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/#Konnen_Nahrungserganzungsmittel_bei_der_Gewichtsabnahme_helfen\" title=\"K\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bei der Gewichtsabnahme helfen?\">K\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bei der Gewichtsabnahme helfen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/#Wie_funktionieren_Nahrungserganzungsmittel_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Wie funktionieren Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme?\">Wie funktionieren Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/#Welches_sind_die_besten_Nahrungserganzungsmittel_zur_Gewichtsabnahme\" title=\"Welches sind die besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme?\">Welches sind die besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/#Fat_Burners_Nahrungserganzungsmittel_mit_Wirkungen_auf_den_Stoffwechsel\" title=\"Fat Burners: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Wirkungen auf den Stoffwechsel\">Fat Burners: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Wirkungen auf den Stoffwechsel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/#Wie_kann_man_sich_auf_dem_Markt_fur_Fat_Burners_zurechtfinden\" title=\"Wie kann man sich auf dem Markt f\u00fcr Fat Burners zurechtfinden?\">Wie kann man sich auf dem Markt f\u00fcr Fat Burners zurechtfinden?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/#Wie_baut_man_einen_effektiven_Fat_Burner\" title=\"Wie baut man einen effektiven Fat Burner?\">Wie baut man einen effektiven Fat Burner?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/#Nahrungserganzungsmittel_mit_Wirkung_auf_das_Sattigungsgefuhl\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Wirkung auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Wirkung auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/#Worauf_sollte_man_bei_der_Verwendung_von_Nahrungserganzungsmitteln_achten\" title=\"Worauf sollte man bei der Verwendung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln achten?\">Worauf sollte man bei der Verwendung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln achten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/nahrungserganzungsmittel-zur-gewichtsabnahme-welche-sind-gut-fur-die-fettverbrennung-oder-das-sattigungsgefuhl\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vielleicht hat sich jeder, der schon einmal versucht hat, abzunehmen, im Hinterkopf gew\u00fcnscht, es g\u00e4be eine magische Pille, die all das \u00fcbersch\u00fcssige Fett auf magische Weise verschwinden lassen k\u00f6nnte. Leider gibt es so etwas nicht. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Substanzen gibt, die das Abnehmen ein wenig einfacher und schneller machen k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen z. B. die Fettverbrennung anregen oder das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl unterst\u00fctzen und so Hunger oder Hei\u00dfhungerattacken verhindern. Im heutigen Artikel erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber diese Helfer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Konnen_Nahrungserganzungsmittel_bei_der_Gewichtsabnahme_helfen\"><\/span>K\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bei der Gewichtsabnahme helfen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Du hast mit dem Abnehmen begonnen und denkst als Erstes daran, welche allm\u00e4chtige Pille es dir leichter machen wird? <strong>Nicht so schnell.<\/strong> Wunder gibt es nur im M\u00e4rchen, und einen Zaubertrank zum Abnehmen hat noch niemand erfunden. Zum Gl\u00fcck ist die Wissenschaft schon so weit, dass sie feststellen kann, welche Substanzen <strong>dir ein wenig helfen k\u00f6nnen und dir die ganze Reise etwas erleichtern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Erwarte jedoch nicht, dass sie das Gewicht f\u00fcr dich abnehmen.<\/strong> Du ersparst dir eine Menge Entt\u00e4uschungen, wenn du einfach akzeptierst, <strong>dass du selbst<\/strong> einen gr\u00f6\u00dferen Teil <strong>der Arbeit leisten musst.<\/strong> Um erfolgreich zu sein, musst du vor allem dein <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kaloriendefizit-wie-kann-man-abnehmen-und-dabei-gesund-bleiben\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaloriendefizit<\/a><\/strong> richtig einstellen. Du wirst nur dann abnehmen, <strong>wenn dein Energieaufwand h\u00f6her ist als deine Energieaufnahme.<\/strong> Unser <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/online-rechner-fuer-energiebedarf-und-naehrstoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Online-Rechner<\/a> kann dir helfen, das R\u00e4tsel zu l\u00f6sen, wie viel Energie du beim Abnehmen verbrauchen solltest. Die vom Rechner ermittelte Zahl muss dann f\u00fcr die Zusammenstellung eines spezifischen Speiseplans und eines Plans verwendet werden, um die ganze Sache ohne unn\u00f6tige Schwierigkeiten zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig, eine Art <strong>regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan<\/strong> einzuhalten oder Lebensmittel zu w\u00e4hlen, die <strong>satt<\/strong> machen <strong>und Hunger und Hei\u00dfhungerattacken verhindern helfen.<\/strong> Wenn du wissen willst, wie du eine gesunde Ern\u00e4hrung mit einem optimalen Verh\u00e4ltnis von Protein, Kohlenhydraten und Fetten zusammenstellst, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-genau-ist-eine-gesunde-ernaehrung-und-wie-kann-man-lernen-gesund-zu-essen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Was ist eine gesunde Ern\u00e4hrung und wie lernt man, sich gesund zu ern\u00e4hren?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vergiss auch nicht, <strong>dich ausreichend zu bewegen, gen\u00fcgend hochwertigen Schlaf zu bekommen oder Stress zu bew\u00e4ltigen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn alle oben genannten Dinge in Ordnung sind, ist es an der Zeit, dar\u00fcber nachzudenken, welche Substanzen dir das Abnehmen ein wenig erleichtern k\u00f6nnen. Vergiss <strong>Tee<\/strong>, <strong>der angeblich das Bauchfett aufl\u00f6st, Kr\u00e4uter, die den Stoffwechsel ankurbeln<\/strong>, oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/entgiftung-und-entschlackung-des-koerpers-was-ist-das-und-wie-entgiftest-du-deinen-koerper-natuerlich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Entgiftungsmittel<\/a>, <strong>die neben dem Fett an den Oberschenkeln auch die Giftstoffe aus dem K\u00f6rper sp\u00fclen.<\/strong> Von diesen Angeboten solltest du so weit wie m\u00f6glich Abstand nehmen. So vermeidest du nicht nur Entt\u00e4uschungen, sondern schonst auch deinen Geldbeutel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt jedoch einige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, deren Wirkung bereits erforscht ist und die tats\u00e4chlich helfen k\u00f6nnen, z. B. den Stoffwechsel zu beschleunigen, <strong>die Fettverbrennung zu unterst\u00fctzen<\/strong> oder <strong>das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu beeinflussen<\/strong>. Allerdings wirken sie wirklich nur so, wie ihr Name sagt, als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-1124x749.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-420534\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/MG_7487-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_funktionieren_Nahrungserganzungsmittel_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Wie funktionieren Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Substanzen, die beim Abnehmen helfen k\u00f6nnen, <strong>haben verschiedene Mechanismen, um dies zu erreichen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arten von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zur Gewichtsabnahme:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Einige von ihnen tragen dazu bei, die Fettverbrennung durch verschiedene Prozesse zu f\u00f6rdern, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust f\u00fchrt. Einfach ausgedr\u00fcckt, <strong>k\u00f6nnen diese Stoffe den Fettstoffwechsel beschleunigen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Bei einigen Substanzen spielt die <strong>thermogene Wirkung<\/strong> eine wichtige Rolle. Je h\u00f6her ihr thermogener Effekt ist, desto mehr unterst\u00fctzen sie die W\u00e4rmeproduktion im K\u00f6rper, was den K\u00f6rper mehr Energie kostet. Die auf diese Weise in Form von W\u00e4rme verbrauchte Energie <strong>wird vom K\u00f6rper ausgeschieden,<\/strong> anstatt in Form von Fett gespeichert zu werden. Diese Stoffe tragen also dazu bei, <strong>den Gesamtenergieverbrauch zu erh\u00f6hen.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die sogenannten <strong>Pre-Workout-Stimulanzien<\/strong> k\u00f6nnen den K\u00f6rper zu h\u00f6heren Leistungen anregen. Nach einem \u201eKick\u201c mit einem solchen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist man in der Lage, <strong>bessere sportliche Leistungen zu erbringen, die Intensit\u00e4t des Trainings zu erh\u00f6hen<\/strong> und letztlich <strong>mehr Kalorien zu verbrennen. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die den <strong>Appetit<\/strong> und <strong>das Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> beeinflussen, sind ebenfalls sehr wirksam. Einige von ihnen k\u00f6nnen dazu beitragen, dass du mehr satt wirst, weil sie deinen <strong>Magen effektiv s\u00e4ttigen.<\/strong> Andere beeinflussen die Aussch\u00fcttung von <strong>Hormonen,<\/strong> welche die Aufgabe haben, Informationen \u00fcber Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchle an das Gehirn zu senden.<\/li>\n\n\n\n<li>Einige Substanzen begrenzen <strong>auch die Aufnahme von N\u00e4hrstoffen<\/strong> (so genannte Fett- oder Kohlenhydratblocker) aus dem Verdauungstrakt ins Blut und <strong>verringern so die Gesamtenergieaufnahme.<\/strong> Genau so funktioniert das bekannte rezeptfreie Medikament <strong>Orlistat.<\/strong> Es begrenzt die Verdauung von <strong>Fett<\/strong> aus der Nahrung.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-1124x749.jpeg\" alt=\"Die Wirkungen von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zur Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-420550\" title=\"Die Wirkungen von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zur Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5032-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welches_sind_die_besten_Nahrungserganzungsmittel_zur_Gewichtsabnahme\"><\/span>Welches sind die besten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf unterschiedliche Weise f\u00fcr dich wirken. Es ist daher ratsam, dar\u00fcber nachzudenken, welche von ihnen mit ihrer Wirkung zu dir pers\u00f6nlich passen und dir am besten helfen k\u00f6nnen, dein Ziel zu erreichen. Gleichzeitig w\u00e4re es ratsam, sich f\u00fcr solche Pr\u00e4parate zu entscheiden, die von Wissenschaftlern bereits stark beachtet wurden und deren Wirkung durch <strong>Studien<\/strong> belegt ist. Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme kannst du w\u00e4hlen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fat_Burners_Nahrungserganzungsmittel_mit_Wirkungen_auf_den_Stoffwechsel\"><\/span>Fat Burners: Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Wirkungen auf den Stoffwechsel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die gute Nachricht ist, dass es tats\u00e4chlich Substanzen gibt, die deinen Stoffwechsel ankurbeln und ihn effektiver machen k\u00f6nnen. Sie sind allgemein als <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettverbrenner\" class=\"ek-link\">Fettverbrenner<\/a> bekannt. Dazu geh\u00f6ren alle Substanzen, die die <strong>Fettverbrennung<\/strong> f\u00f6rdern oder den Energieverbrauch durch ihren <strong>thermogenen Effekt<\/strong> steigern. Es ist jedoch immer noch wichtig, sie nur als zus\u00e4tzlichen Ansto\u00df zu verwenden. Die Grundlage f\u00fcr Gewichtsverlust sollte immer eine gute Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In der Sektion Fat Burner kannst du dich \u00fcber die folgenden Substanzen informieren:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Koffein\" style=\"border-radius:0px\">Koffein<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Gr\u00fcner-Tee-Extrakt\" style=\"border-radius:0px\">Gr\u00fcner Tee-Extrakt<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Synnephrin\" style=\"border-radius:0px\">Synephrin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#L-Carnitin\" style=\"border-radius:0px\">L-Carnitin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Cla\" style=\"border-radius:0px\">CLA<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Forskolin\" style=\"border-radius:0px\">Forskolin<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Sonstige-Substanze\" style=\"border-radius:0px\">Sonstige Substanzen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Koffein\">1. Koffein<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieses Stimulanz, das wir uns alle meist in Form von <strong>Kaffeebohnen<\/strong> vorstellen, ist f\u00fcr viele von uns ein t\u00e4glicher Bestandteil des Lebens. Seine anregende Wirkung ist sehr bekannt und wird regelm\u00e4\u00dfig genutzt, wenn man <strong>einen schwierigen Tag beginnen<\/strong> oder einfach <strong>seine Stimmung verbessern will.<\/strong> Neben <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/brasilianischer-kaffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kaffee<\/a> kann man auch andere Koffeinquellen nutzen, zum Beispiel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/guarana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Guarana<\/a> oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-matcha-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Matcha-Tee.<\/a> Koffein kann aber auch <strong>synthetisch hergestellt<\/strong> werden, und das ist die Art, die man normalerweise in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln findet. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-843x1124.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-420570\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image_6487327-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Wirkungen hat Koffein?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Koffein<\/a><\/strong> hat mehrere Wirkungen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es ist ein wirksames <strong>Stimulanz<\/strong>, das die sportliche Leistung unterst\u00fctzen kann &#8211; nicht nur die <strong>Ausdauer<\/strong>, sondern auch die<strong> Kraft<\/strong>. Und eine bessere Leistung geht Hand in Hand <strong>mit einem h\u00f6heren Energieaufwand<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Koffein unterst\u00fctzt die <strong>Fettverbrennung<\/strong>. Seine Einnahme erh\u00f6ht den <strong>Adrenalin-<\/strong> und <strong>Noradrenalinspiegel<\/strong>, die die <strong>Freisetzung von Fetts\u00e4uren <\/strong>aus den Fettspeichern und deren Verwendung <strong>als Energiequelle<\/strong> steigern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7, 12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Bei der Einnahme von Koffein erh\u00f6ht dessen <strong>thermogene Wirkung<\/strong> die <strong>W\u00e4rmeproduktion<\/strong> und damit auch den <strong>Energieverbrauch.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Koffein bindet sich an die <strong>Adenosinrezeptoren<\/strong> anstelle von <strong>Adenosin<\/strong> und verhindert so die Induktion von M\u00fcdigkeit und Schl\u00e4frigkeit. Dank dieser Wirkung f\u00fchlst du <strong>dich wacher<\/strong> und <strong>voller Energie<\/strong>. Dadurch bist du nicht nur in der Lage, bessere sportliche Leistungen zu erbringen, sondern kannst auch tags\u00fcber aktiver sein (mehr Energie, um die Treppe hinaufzulaufen, anstatt den Aufzug zu benutzen usw.). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wo ist Koffein zu finden?<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn man an Koffein denkt, stellen sich die meisten Menschen wahrscheinlich den k\u00f6stlichen Geruch von <strong>Kaffeebohnen<\/strong> vor. Koffein hat jedoch noch einige andere Quellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sonstige Koffeinquellen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gr\u00fcner oder schwarzer Tee<\/li>\n\n\n\n<li>Kakaobohnen<\/li>\n\n\n\n<li>Guarana<\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-matcha-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Matcha<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-yerba-mate-pulver-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Yerba Mate<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist in den einzelnen Quellen in unterschiedlichen Mengen enthalten. Wenn du Koffein jedoch wegen seiner Wirkung auf den Fettstoffwechsel nutzen willst, nimmst du es am besten als <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong> in Form von Pulver oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/caffeine-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabletten<\/a> ein. Auf diese Weise bietet eine einzige Portion genau die Menge, die zur Unterst\u00fctzung der Fettverbrennung ben\u00f6tigt wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wird Koffein aufgenommen?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Nach Angaben der Europ\u00e4ischen Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit<\/strong> (EFSA) sollte die t\u00e4gliche Koffeinaufnahme <strong>eines gesunden Erwachsenen mit einem Gewicht von 70 kg 400 mg nicht \u00fcberschreiten<\/strong>. Dies ist die t\u00e4gliche Koffeinmenge, die als sicher gilt. Wie sieht diese Menge an Koffein aus? Ein kleiner Espresso enth\u00e4lt beispielsweise etwa 70-100 mg Koffein, w\u00e4hrend ein Teel\u00f6ffel Instantkaffee etwa 60 mg Koffein enth\u00e4lt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4, 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die International Society of Sports Nutrition<\/strong> (ISSN) empfiehlt eine Dosis von <strong>3-6 mg\/kg<\/strong>, die <strong>30-90 Minuten vor dem Training aufgenommen wird, um die sportliche Leistung zu unterst\u00fctzen<\/strong>. Bei einer 70 kg schweren Person entspricht dies 210-420 mg Koffein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du die <strong>Fettverbrennung<\/strong> mit Koffein unterst\u00fctzen willst, sollte eine einzige Portion <strong>200 mg<\/strong> Koffein enthalten. Koffeintabletten enthalten in der Regel eine solche Menge.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man Koffein kombinieren?<\/h4>\n\n\n\n<p>Koffein l\u00e4sst sich gut mit <strong>Synephrin<\/strong>, <strong>EGCG<\/strong> oder alternativ mit <strong>Forskolin<\/strong> kombinieren. Wer den pl\u00f6tzlichen Energieschub als zu intensiv empfindet, kann versuchen, es mit der Aminos\u00e4ure <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-theanin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">L-Theanin<\/a> zu kombinieren, die z. B. in gr\u00fcnem Tee enthalten ist. F\u00fcr Anf\u00e4nger ist es ratsam, sich an eine geringere Aufnahme zu halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"3738,1562,1731,5431,7067,34231,29956,46912,64225,5075,28324,5012,28689\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gr\u00fcner-Tee-Extrakt\">2. Gr\u00fcner Tee-Extrakt<\/h3>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du bemerkt, dass du dich nicht nur nach Kaffee, sondern auch nach <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gruner-tee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">gr\u00fcnem Tee<\/a> energiegeladen, warm oder sogar schwei\u00dftreibend f\u00fchlst. Es gibt mehrere Substanzen in gr\u00fcnem Tee, die f\u00fcr diese Effekte verantwortlich sind. Das sind nicht nur das bereits erw\u00e4hnte <strong>Koffein<\/strong> oder L-Theanin, sondern auch die sogenannten <strong>Catechine<\/strong> spielen dabei eine wichtige Rolle. Deren Menge h\u00e4ngt vom Grad <strong>der Fermentation<\/strong> ab. Je weniger fermentiert der Tee ist, desto mehr Catechine enth\u00e4lt er. Daher enth\u00e4lt <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tees\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gr\u00fcner Tee<\/a> im Vergleich zu z. B. wei\u00dfem oder schwarzem Tee die <strong>gr\u00f6\u00dfte Menge<\/strong> an Catechinen. Das wichtigste Catechin ist <strong>Epigallocatechin-3-gallat<\/strong>, bekannt als <strong>EGCG<\/strong>. Es gibt Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie diesen <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gruner-tee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gr\u00fcntee-Extrakt<\/a>, die sowohl Koffein als auch EGCG enthalten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7, 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Wirkungen hat EGCG?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EGCG wirkt im <strong>Verdauungstrakt<\/strong>, wo es anscheinend die Funktion der Enzyme reduziert, die f\u00fcr die <strong>Verdauung von Fett und Kohlenhydraten<\/strong> zust\u00e4ndig sind. N\u00e4hrstoffe, die im Darm <strong>nicht aufgespalten werden<\/strong>, k\u00f6nnen nicht in das Blut <strong>aufgenommen und in Energie umgewandelt werden.<\/strong> Dadurch verringert sich die Gesamtenergieaufnahme aus der Nahrung. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>EGCG unterst\u00fctzt auch den <strong>Stoffwechsel und die Fettverbrennung<\/strong>. Offenbar tr\u00e4gt es dazu bei, ein h\u00f6heres Niveau der <strong>am Fettabbau<\/strong> beteiligten Hormone <strong>(Adrenalin<\/strong> und <strong>Noradrenalin)<\/strong> aufrechtzuerhalten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Diese Substanz wirkt auch als wirksames <strong>Antioxidanz<\/strong>. Sie hilft dem K\u00f6rper, freie Radikale zu bek\u00e4mpfen, was das Risiko f\u00fcr verschiedene Krankheiten (z. B. Krebs) verringern kann. EGCG hat eine bis zu <strong>25- bis 100-mal h\u00f6here antioxidative Aktivit\u00e4t als Vitamin C oder E.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wird EGCG aufgenommen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Um seine Wirkung zu beobachten, wird empfohlen, t\u00e4glich <strong>400-500 mg<\/strong> EGCG aufzunehmen. Niedrigere Dosen sind m\u00f6glicherweise nicht ausreichend. Um eine solche Menge zu erreichen, ist es jedoch in der Regel erforderlich, es in Form eines <strong>Nahrungserg\u00e4nzungsmittels<\/strong> einzunehmen. Da der EGCG-Gehalt <strong>in einer Tasse Gr\u00fcntee<\/strong> etwa <strong>50-110 mg betr\u00e4gt, muss man 4-8 Tassen Tee pro Tag trinken,<\/strong> um die empfohlene Dosis zu erreichen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man EGCG kombinieren?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Die Kombination von EGCG mit Koffein<\/strong> scheint sehr gut zu funktionieren. Die endg\u00fcltige Wirkung auf den Stoffwechsel erh\u00f6ht sich bei gemeinsamer Anwendung. Wenn du jedoch eine <strong>Toleranz gegen\u00fcber Koffein<\/strong> entwickelt hast, funktioniert diese Kombination m\u00f6glicherweise nicht. Wenn das bei dir der Fall ist, versuche, den Koffeinkonsum f\u00fcr einige Zeit einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-1124x749.jpg\" alt=\"Gr\u00fcner Tee zur Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-420606\" title=\"Gr\u00fcner Tee zur Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-975647278-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Synnephrin\">3. Synephrin<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du jemals die Etiketten einiger Fat Burner gelesen hast, bist du wahrscheinlich auf das Wort <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/synephrine-90-tab-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Synephrin<\/a> gesto\u00dfen. Es handelt sich um eine Substanz, die nat\u00fcrlicherweise in <strong>Bitterorangen<\/strong> vorkommt. Die Auswirkungen auf den Stoffwechsel werden vor allem f\u00fcr die <strong>p-Synephrin<\/strong> genannte Form beschrieben, die normalerweise in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln enthalten ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20, 28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Wirkungen von Synephrin?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diese Substanz beeinflusst <strong>den Fettstoffwechsel<\/strong> und f\u00f6rdert die Fettverbrennung und die Nutzung als Energiequelle durch die Muskelzellen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15, 28]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Synephrin scheint auch den <strong>Ruhestoffwechsel<\/strong> und den <strong>Energieverbrauch<\/strong> dank seiner thermogenen Wirkung zu erh\u00f6hen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Dar\u00fcber hinaus scheint es auch die Teile des Gehirns zu beeinflussen, die die <strong>Nahrungsaufnahme<\/strong> beeinflussen. Es kann also dazu beitragen, den Appetit zu unterdr\u00fccken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wird Synephrin aufgenommen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Damit die Aufnahme von Synephrin wirksam ist, wird empfohlen, vor der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung <strong>20 mg<\/strong> einzunehmen. Es ist ratsam, mit niedrigeren Dosen zu beginnen, insbesondere wenn es zusammen mit anderen Substanzen (z. B. Koffein oder EGCG) aufgenommen wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man Synephrin kombinieren?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Wirkung von Synephrin wird meist in Kombination mit anderen Substanzen untersucht. Daher ist es eine gute Idee, es nicht allein aufzunehmen, sondern zum Beispiel zusammen mit <strong>Koffein<\/strong> und dem bereits erw\u00e4hnten EGCG.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-1124x749.jpeg\" alt=\"Was sind die Wirkungen von Synephrin?\" class=\"wp-image-420625\" title=\"Was sind die Wirkungen von Synephrin?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image00003-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"L-Carnitin\">4. L-Carnitin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fettbrenner-l-carnitin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">L-Carnitin<\/a> ist eine Substanz, die der K\u00f6rper aus den Aminos\u00e4uren <strong>Lysin<\/strong> und <strong>Methionin<\/strong> herstellt. Bis zu 98 % der Carnitinspeicher befinden sich im Skelett- und Herzmuskel, der Rest ist in der Leber und den Nieren versteckt. Der K\u00f6rper kann es selbst herstellen, aber wir erhalten es auch aus <strong>tierischen Lebensmitteln<\/strong>. Aus diesem Grund k\u00f6nnen <strong>Veganer<\/strong>, denen diese Lebensmittel in ihrer Ern\u00e4hrung fehlen, von einer Nahrungserg\u00e4nzung mit Carnitin profitieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Wirkungen von L-Carnitin?<\/h4>\n\n\n\n<p>Seine Hauptaufgabe ist <strong>der Transfer von Fetts\u00e4uren durch die Mitochondrienmembran.<\/strong> Stell dir die Mitochondrien als kleine <strong>Kraftwerke vor, in denen alle Energieprozesse<\/strong> der Zellen ablaufen. Damit die Fetts\u00e4uren in Energie umgewandelt und verbrannt werden k\u00f6nnen, m\u00fcssen sie in die Mitochondrien gelangen. L-Carnitin fungiert als F\u00e4hrmann, der f\u00fcr ihre \u00dcberf\u00fchrung zust\u00e4ndig ist. Man geht davon aus, dass bei einem niedrigen L-Carnitin-Spiegel eine Supplementierung dazu f\u00fchren kann, dass das Fett schneller in die Mitochondrien gelangt und somit schneller verbrannt wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wo befindet sich L-Carnitin? <\/h4>\n\n\n\n<p>Die Hauptquelle f\u00fcr Carnitin sind <strong>tierische Lebensmittel<\/strong> wie <strong>Fleisch<\/strong>, <strong>Fisch<\/strong>, <strong>Eier<\/strong> oder <strong>Milchprodukte<\/strong>. Personen, die sich nicht mit diesen Lebensmitteln ern\u00e4hren, insbesondere <strong>Veganer<\/strong>, k\u00f6nnen die Wirkung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/l-carnitin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> nutzen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wird L-Carnitin aufgenommen? <\/h4>\n\n\n\n<p>L-Carnitin wird normalerweise in einer Dosis von <strong>500-2000 mg<\/strong> pro Tag zugef\u00fchrt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man L-Carnitin kombinieren?<\/h4>\n\n\n\n<p>F\u00fcr L-Carnitin gibt es keine spezifischen Kombinationen. Es kann mit jeder anderen Substanz verwendet werden.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-1124x749.jpg\" alt=\"Carnitin und Gewichtsverlust?\" class=\"wp-image-420641\" title=\"Carnitin und Gewichtsverlust?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5645-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cla\">5. CLA<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Konjugierte Linols\u00e4ure<\/strong>, auch <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cla-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">CLA<\/a><\/strong> genannt, ist eine Fetts\u00e4ure, die nat\u00fcrlich im Verdauungstrakt von Wiederk\u00e4uern gebildet wird. Ihre Hauptquellen sind daher <strong>das Fleisch dieser Tiere<\/strong> und <strong>Milchprodukte<\/strong>. Sie kann jedoch auch synthetisch hergestellt werden, und zwar in der Form, in der sie in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln enthalten ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Wirkungen hat CLA?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Es beeinflusst den Fettstoffwechsel so, dass es dessen <strong>Aufspaltung<\/strong> bis zu einem gewissen Grad <strong>zu unterst\u00fctzen<\/strong> scheint und <strong>die Bildung von eingelagertem Fett reduziert. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24, 26]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es scheint sogar die Umwandlung von reifen Fettzellen (Pr\u00e4-Adipozyten) in <strong>erwachsene Adipozyten<\/strong> zu unterdr\u00fccken. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[26]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>CLA wird auch die F\u00e4higkeit zugeschrieben, <strong>den Appetit zu z\u00fcgeln.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11]&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wird CLA aufgenommen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Um die gew\u00fcnschte Wirkung von CLA zu erzielen, wird eine t\u00e4gliche Aufnahme von <strong>3,2-6,4 mg<\/strong> empfohlen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man CLA kombinieren?<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c4hnlich wie L-Carnitin kann CLA in Kombination mit verschiedenen anderen Substanzen zur Unterst\u00fctzung der Gewichtsabnahme eingesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-749x1124.jpg\" alt=\"CLA und Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-420659\" title=\"CLA und Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_8408-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Forskolin\">6. Forskolin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/forskolin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Forskolin<\/a> ist eine Substanz, die aus der exotischen <strong>indischen Brennnessel<\/strong> gewonnen wird. Sie ist auch unter dem Namen <em>Coleus forskohlii<\/em> zu finden und d\u00fcrfte denjenigen von euch, die sich f\u00fcr die ayurvedische Medizin interessieren, bekannt sein. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Wirkungen von Forskolin?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Forskolin ist f\u00fcr seine Wirkung auf die <strong>Erh\u00f6hung des cAMP-Spiegels<\/strong> (zyklisches Adenosinmonophosphat) bekannt. Diese Verbindung ist f\u00fcr viele biochemische Prozesse in der Zelle wichtig, auch f\u00fcr den <strong>Fettstoffwechsel<\/strong>. Durch die Erh\u00f6hung ihres Spiegels kannst du die Funktion der sogenannten <strong>hormonsensitiven Lipase<\/strong> (Hormon, das die <strong>Freisetzung von Fett aus den Fettzellen f\u00f6rdert<\/strong>) unterst\u00fctzen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7, 18]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es wird auch \u00fcber den Einfluss von Forskolin auf die <strong>Proteosynthese<\/strong>, d. h. die Bildung von Proteinen, gesprochen. Allerdings sind die Wirkungen noch nicht gut erforscht, so dass man es eher zum Abnehmen und nicht zum Aufbau von Muskelmasse verwenden sollte. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wird Forskolin aufgenommen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die man auf dem Markt finden kann, enthalten <strong>einen Extrakt aus der Wurzel der indischen Brennnessel<\/strong>. Damit die Einnahme von Forskolin wirksam ist, wird empfohlen, zweimal t\u00e4glich <strong>250 mg des Extrakts aufzunehmen<\/strong>. Der Extrakt sollte <strong>10% Forskolin<\/strong> enthalten. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Womit kann man Forskolin kombinieren?<\/h4>\n\n\n\n<p>Forskolin wird z. B. in Kombination mit <strong>Koffein<\/strong>, <strong>EGCG<\/strong> oder <strong>Synephrin<\/strong> verwendet, da es deren fettverbrennende Wirkung unterst\u00fctzen kann.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sonstige-Substanze\">7. Welche anderen Stoffe k\u00f6nnen sich auf die Fettverbrennung auswirken?<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben den oben genannten Substanzen gibt es noch viele andere, die vielversprechende Wirkungen zeigen. Sie sind jedoch noch nicht ausreichend erforscht. Was sind sie und welche Wirkung k\u00f6nnten sie haben?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/green-coffee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Gr\u00fcner Kaffee<\/strong><\/a> &#8211; Unger\u00f6steter Kaffee enth\u00e4lt eine konzentrierte Menge <strong>an Chlorogens\u00e4ure<\/strong>, die die Aufnahme von Kohlenhydraten verringern kann. Man sollte ihn jedoch nicht mit dem Produkt namens Black Latte verwechseln, das Kaffee nur im Namen, aber nicht in der Zusammensetzung enth\u00e4lt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/garcinia-cambogia-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Garcinia cambogia<\/strong><\/a> &#8211; Diese kleine Frucht enth\u00e4lt die sogenannte <strong>Hydroxyzitronens\u00e4ure<\/strong>, die eine Rolle bei der <strong>Unterdr\u00fcckung der Bildung von gespeichertem Fett<\/strong> spielen k\u00f6nnte. Allerdings ist ihre Wirkung noch wenig erforscht. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Capsaicin<\/strong> &#8211; Eine Substanz aus Chilischoten brennt nicht nur die Geschmacksknospen auf der Zunge, sondern scheint auch den Energieverbrauch zu erh\u00f6hen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-1124x749.jpg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-420674\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-865160802-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_sich_auf_dem_Markt_fur_Fat_Burners_zurechtfinden\"><\/span>Wie kann man sich auf dem Markt f\u00fcr Fat Burners zurechtfinden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bei der Wahl des richtigen Fat Burners kannst du vor lauter Auswahl ganz sch\u00f6n ins Schwitzen kommen. Es gibt so viele Produkte auf dem Markt, und auf den ersten Blick ist es nicht einfach, sich mit ihnen vertraut zu machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unterteilen wir sie zun\u00e4chst in zwei grundlegende Gruppen:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/komplexe-fatburner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Komplexe Fatburner<\/strong><\/a> bestehen <strong>aus einer Mischung von Stoffen<\/strong>, die sich auf den Stoffwechsel auswirken und die Gewichtsabnahme unterst\u00fctzen. Diese Nahrungserg\u00e4nzungsmittel enthalten Stoffe, die sich dank des so genannten <strong>synergistischen Effekts<\/strong> gegenseitig erg\u00e4nzen. Das bedeutet, dass durch <strong>die Kombination dieser Stoffe die endg\u00fcltige Wirkung<\/strong> auf den Stoffwechsel h\u00f6her ist als die Wirkung dieser Stoffe allein. Ein Beispiel f\u00fcr ein solches Produkt ist <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fueburn-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">FueBurn<\/a>, das ECGC mit Koffein, Forskolin, Synephrin und anderen Substanzen kombiniert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Single-Type Fat Burners<\/strong> enthalten immer nur <strong>eine Substanz<\/strong>, d. h. Koffein, Gr\u00fcntee-Extrakt, L-Carnitin usw. werden separat verkauft. Es ist m\u00f6glich, nur einen dieser Stoffe zu verwenden oder sie zu kombinieren. Du kannst dir deinen eigenen Burner zusammenstellen und so die Gesamtwirkung der einzelnen Substanzen erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Mengen an Fat Burners werden empfohlen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fat Burner<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Empfohlene Aufnahme<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koffein<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eine Einzelportion von 200 mg, die maximale Tagesdosis betr\u00e4gt 400 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gr\u00fcner Tee-Extrakt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400 &#8211; 500 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Synephrin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 mg&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">CLA<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,2 &#8211; 6,4 mg pro Tag<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">L-Carnitin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 &#8211; 2000 mg pro Tag<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Forskolin<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">250 mg des Extrakts zweimal am Tag<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_baut_man_einen_effektiven_Fat_Burner\"><\/span>Wie baut man einen effektiven Fat Burner?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Kombinationen der Stoffe in den einzelnen Produkten auf dem Markt sind unterschiedlich. Eine wirksame Kombination k\u00f6nnte wie folgt aussehen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 mg Koffein<\/li>\n\n\n\n<li>20 mg Synephrin<\/li>\n\n\n\n<li>400 mg EGCG<\/li>\n\n\n\n<li>100 mg Forskolin<\/li>\n\n\n\n<li>1000 mg L-Carnitin<\/li>\n\n\n\n<li>1000 mg Garcinie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zu Beginn empfiehlt es sich, einzelne Stoffe schrittweise hinzuzuf\u00fcgen. Wenn du zum Beispiel nicht an den regelm\u00e4\u00dfigen Konsum von Koffein gew\u00f6hnt bist, kann es sein, dass es f\u00fcr dich ausreicht, es allein zu nehmen. Man kann aber nach und nach weitere Wirkstoffe hinzuf\u00fcgen. Beginne immer mit niedrigeren Dosen und verwende die Brenner vor k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nahrungserganzungsmittel_mit_Wirkung_auf_das_Sattigungsgefuhl\"><\/span>Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Wirkung auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Da die Grundvoraussetzung f\u00fcr das Abnehmen ein <strong>Kaloriendefizit<\/strong> und <strong>eine reduzierte Energieaufnahme<\/strong>&nbsp;aus der Nahrung ist, werden Inhaltsstoffe, <strong>die f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> sorgen und dabei helfen, <strong>Hunger zu vermeiden<\/strong>, sehr gesch\u00e4tzt. Welche davon sind auch in Form eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels zu finden?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">In diesem Abschnitt kannst du dich \u00fcber die folgenden Stoffe informieren:<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flex wp-block-group-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Protein\" style=\"border-radius:0px\">Protein<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Ballaststoffe\" style=\"border-radius:0px\">Ballaststoffe<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Chrom\" style=\"border-radius:0px\">Chrom<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#Wei\u00dfe-Bohnen-Extrakt\" style=\"border-radius:0px\">Wei\u00dfer Bohnenextrakt<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Protein\">1. Protein<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein (auch <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Proteine<\/strong><\/a> genannt) ist vor allem deshalb so beliebt, <strong>weil es s\u00e4ttigt<\/strong>. Es hat von allen drei Makron\u00e4hrstoffen (Protein, Kohlenhydrate, Fette) <strong>das h\u00f6chste S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen<\/strong>. Daher ist es wichtig, dass jede Di\u00e4t, die auf Gewichtsabnahme abzielt, eine ausreichende Menge an Protein enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Wirkungen haben Proteine?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Protein sorgt f\u00fcr <strong>S\u00e4ttigung<\/strong>, indem es die Freisetzung <strong>von Hormonen<\/strong> (Glucagon-like Peptide 1, Cholecystokinin) f\u00f6rdert, die die Aufgabe haben, dem Gehirn zu signalisieren, dass man satt ist. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Gleichzeitig hat es von allen N\u00e4hrstoffen <strong>den h\u00f6chsten thermischen Effekt<\/strong>. \u00dcbersetzt bedeutet dies, <strong>dass der K\u00f6rper bei der Verdauung von Protein die gr\u00f6\u00dfte Menge an Energie verbrennt.<\/strong> Der K\u00f6rper verbrennt bei der Verdauung von Protein bis zu 20-30 % der gesamten Energieaufnahme. Wenn man beispielsweise 100 kcal in Form von Protein zu sich nimmt, verbrennt der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Verdauung 20-30 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"> Wie viel Protein sollte man pro Tag zu sich nehmen?<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Einem gesunden Erwachsenen<\/strong>, der kein sehr aktives Leben f\u00fchrt, wird empfohlen, t\u00e4glich <strong>0,8-1 g Protein\/kg K\u00f6rpergewicht<\/strong> zu sich zu nehmen, wobei h\u00f6here Werte vorteilhafter sind. Bei einer 60 kg schweren Frau entspricht dies <strong>48-60 g Protein.<\/strong> Wenn diese Frau jedoch abnehmen m\u00f6chte, wird diese Menge <strong>sicherlich nicht ausreichen.<\/strong> Sie m\u00fcsste ihre Proteinaufnahme erh\u00f6hen, um sicherzustellen, dass sie w\u00e4hrend ihrer Gewichtsabnahme keine Muskelmasse verliert. Die empfohlene Proteinaufnahme bei einer Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme liegt bei <strong>1,6-2,4 g\/kg,<\/strong> vor allem, wenn man auch Krafttraining betreibt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"693\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-1124x693.jpg\" alt=\"Wie hoch ist die empfohlene Proteinaufnahme?\" class=\"wp-image-420692\" title=\"Wie hoch ist die empfohlene Proteinaufnahme?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-1124x693.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-1536x947.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-896727010-2048x1262.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wo ist Protein zu finden?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die besten Proteinquellen sind <strong>tierische Lebensmittel<\/strong> wie <strong>Fleisch<\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fische\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fisch<\/a><\/strong>, <strong>Milchprodukte<\/strong> und <strong>Eier<\/strong>. Diese Quellen liefern dir das so genannte <strong>vollst\u00e4ndige Protein<\/strong>, das alle <strong>essenziellen Aminos\u00e4uren<\/strong> enth\u00e4lt (diejenigen, die der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann und mit der Nahrung aufnehmen muss).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pflanzliche Lebensmittel<\/strong> enthalten zwar keine essenziellen Aminos\u00e4uren in optimaler Menge, k\u00f6nnen aber dennoch eine hochwertige Proteinquelle sein. H\u00fclsenfr\u00fcchte, vor allem <strong>Soja<\/strong> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kichererbsen<\/strong><\/a>, stehen bei der <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hulsenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Qualit\u00e4t<\/strong><\/a> des pflanzlichen Proteins an der Spitze. Auch Amaranth oder <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schwarzer-quinoa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Quinoa<\/a> weisen eine gute Zusammensetzung auf.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist mit Proteinpulvern? <\/h4>\n\n\n\n<p>Proteinerg\u00e4nzung in Form von Proteinpulver hat definitiv seinen Platz in der Ern\u00e4hrung. Du kannst sie verwenden, <strong>um den Proteinvorrat nach dem Training<\/strong> schnell wieder aufzuf\u00fcllen oder <strong>um deine Nahrung<\/strong> mit einer hochwertigen Proteinquelle <strong>anzureichern<\/strong>. Au\u00dferdem sind sie praktisch, wenn du die empfohlene t\u00e4gliche Proteinaufnahme effizient decken musst und eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung dir nicht ausreicht.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die erste und beste Option zur Proteinerg\u00e4nzung ist <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/molkeprotein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Molkenprotein<\/strong><\/a>. Es scheint ein noch h\u00f6heres S\u00e4ttigungsverm\u00f6gen zu haben als andere Proteinquellen. Wenn du jedoch eine pflanzliche Ern\u00e4hrung bevorzugst, gibt es auch f\u00fcr dich Optionen. So kann man z. B. <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sojaisolat-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Soja<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hemp-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanf<\/a> oder andere <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/pflanzliche-proteine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pflanzliche Proteine<\/a> ausprobieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-1124x749.jpeg\" alt=\"Proteine und Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-420710\" title=\"Proteine und Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_5716-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ballaststoffe\">2. Ballaststoffe<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ballaststoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Ballaststoffe<\/strong><\/a> sind <strong>Polysaccharide<\/strong>, die von unseren Verdauungsenzymen nicht verarbeitet werden k\u00f6nnen und daher den Verdauungstrakt in <strong>unver\u00e4nderter Form<\/strong> durchlaufen. Dieser hilfreiche N\u00e4hrstoff hat unz\u00e4hlige Vorteile, von der Unterst\u00fctzung <strong>der Verdauung<\/strong> \u00fcber die Beeinflussung <strong>der Darmmikrobiota<\/strong> bis hin zur <strong>Vorbeugung von Krebserkrankungen des Verdauungstrakts<\/strong>. Nicht weniger wichtig sind jedoch seine Auswirkungen auf die <strong>S\u00e4ttigung<\/strong> und die Kontrolle des <strong>Blutzuckerspiegels<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Wirkungen haben Ballaststoffe?<\/h4>\n\n\n\n<p>Es gibt mehrere <strong>verschiedene Arten<\/strong> von Ballaststoffen. Grunds\u00e4tzlich werden die Ballaststoffarten in <strong>unl\u00f6sliche<\/strong> und <strong>l\u00f6sliche<\/strong> eingeteilt. Die l\u00f6slichen Ballaststoffe haben den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf das <strong>S\u00e4ttigungsgef\u00fchl<\/strong> und die <strong>Nahrungsaufnahme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L\u00f6sliche Ballaststoffe nehmen im Darm die <strong>Konsistenz eines Gels<\/strong> an. Dieses Gel <strong>verlangsamt die Verdauung<\/strong>, was dazu beitr\u00e4gt, dass man l\u00e4nger <strong>satt<\/strong> bleibt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Gleichzeitig verlangsamt es die Aufnahme von Glukose aus dem Darm in das Blut und verhindert so <strong>Schwankungen des Blutzuckerspiegels<\/strong> (Glyk\u00e4mie). Diese Wirkung ist wichtiger, als es auf den ersten Blick scheint. Schwankungen des Blutzuckerspiegels sind mit einem erh\u00f6hten <strong>Appetit auf S\u00fc\u00dfes<\/strong> verbunden. L\u00f6sliche Ballaststoffe k\u00f6nnen dieses Unbehagen lindern und so ungewollte Ausfl\u00fcge in den S\u00fc\u00dfwarenladen verhindern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere Informationen \u00fcber die Wirkung von l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen findest du in dem Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/ballaststoffe-in-lebensmitteln-wie-viel-davon-zu-essen-und-welche-vorteile-bieten-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ballaststoffe in der Ern\u00e4hrung: Warum sind sie wichtig und woher kommen sie?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-1124x749.jpg\" alt=\"Ballaststoffe und Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-420727\" title=\"Ballaststoffe und Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/iStock-1224331368-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Ballaststoffe sollte man pro Tag zu sich nehmen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Es gibt verschiedene Empfehlungen f\u00fcr die Aufnahme von Ballaststoffen, aber die meisten sind sich einig, dass die t\u00e4gliche Aufnahme von Ballaststoffen mindestens <strong>25 g<\/strong> betragen sollte. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5, 27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wo befinden sich Ballaststoffe?<\/h4>\n\n\n\n<p>Ballaststoffe kommen von Natur aus nur in Lebensmitteln <strong>pflanzlichen Ursprungs<\/strong> vor. Ihre Quellen sind <strong>Leguminosen<\/strong>, <strong>Vollkorn<\/strong>, <strong>Gem\u00fcse<\/strong>, <strong>Fr\u00fcchte<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/nusse-und-samen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Schalenfr\u00fcchten<\/strong> und <strong>Samen<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ballaststoffe als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn du mit deiner Ern\u00e4hrung nicht gen\u00fcgend Ballaststoffe aufnehmen kannst, hast du die M\u00f6glichkeit, aus vielen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu w\u00e4hlen. Sie bieten verschiedene Arten von Ballaststoffen in konzentrierter Form.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/glucomannan-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>Glucomannan<\/strong><\/a> ist ein Ballaststoff, das \u00fcblicherweise aus der Wurzel der Konjak-Pflanze hergestellt wird. Im Vergleich zu anderen Arten von Ballaststoffen kann es sein Volumen um das 50-fache erh\u00f6hen. M\u00f6glicherweise kennst du es als Rohstoff, der zur Herstellung von <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-zero-spaghetti-385g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Pasta<\/a> mit minimalem Kalorienwert verwendet wird. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bio-flohsamen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Psyllium<\/strong><\/a> stammt von einer Pflanze namens Plantago ovata. Neben der Tatsache, dass er zum Beispiel dazu dienen kann, die Aufnahme von Zucker ins Blut zu verringern, wird er auch als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bei <strong>Darmproblemen<\/strong> eingesetzt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chitosan-500-mg-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Chitosan<\/strong><\/a>&nbsp;ist<strong>&nbsp;ein Polysaccharid<\/strong>, das nat\u00fcrlicherweise in den Schalen von Krebsen, Muscheln, Garnelen usw. vorkommt. Es scheint auch eine cholesterin- und blutzuckersenkende Wirkung zu haben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Guar<\/strong><strong>&nbsp;Kaugummi<\/strong> ist etwas, das du vielleicht schon auf den Etiketten einiger Lebensmittel gesehen hast. Es handelt sich dabei nicht um eine gef\u00e4hrliche k\u00fcnstliche Zutat. Es ist ein Ballaststoff, der die Textur von Lebensmitteln verbessert und \u00e4hnliche Wirkungen hat wie andere Arten von l\u00f6slichen Ballaststoffen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inulin<\/strong> ist ein l\u00f6slicher Ballaststoff, der aus der Wurzel der <strong>Chicor\u00e9e<\/strong>-Pflanze stammt. Du kennst es vielleicht durch den beliebten <strong>Chicor\u00e9e-Sirup<\/strong>, der als Ersatz f\u00fcr Zucker verwendet werden kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-1124x750.jpg\" alt=\"K\u00f6nnen Ballaststoffe bei der Gewichtsabnahme helfen?\" class=\"wp-image-420742\" title=\"K\u00f6nnen Ballaststoffe bei der Gewichtsabnahme helfen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249-768x513.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_3304-e1676294566249.jpg 1986w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie nimmt man Ballaststoffe auf?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die Aufnahme von Ballaststoffen in die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung ist ganz einfach<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mische es zum Beispiel in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/breie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Porridge<\/a> oder Joghurt.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcge es als weitere Zutat zu einem Smoothie hinzu.<\/li>\n\n\n\n<li>Du kannst es auch in einem Getr\u00e4nk aufl\u00f6sen, zum Beispiel in <strong>Saft<\/strong>&nbsp;oder&nbsp;<strong>Tee,<\/strong>&nbsp;oder in&nbsp;<strong>reinem Wasser<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie steuert man Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Ballaststoffen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Auch in diesem Fall gibt es eine Vielzahl von Produkten, aus denen man w\u00e4hlen kann<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kannst Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausprobieren, die eine Art von Ballaststoffen enthalten, wie <strong>Glucomannan<\/strong> oder <strong>Flohsamen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Eine weitere M\u00f6glichkeit sind&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Mehrkomponentenprodukte<\/strong><\/a>, in denen die Wirkungen mehrerer Ballaststoffe kombiniert werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-843x1124.jpg\" alt=\"Chrom und Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-420762\" title=\"Chrom und Gewichtsabnahme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_9283-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Chrom\">3. Chrom<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Chrom<\/strong><\/a>&nbsp;ist<strong>&nbsp;ein Mineralstoff<\/strong> den unser K\u00f6rper f\u00fcr viele&nbsp;<strong>Energieprozesse<\/strong> sowie f\u00fcr die richtige Funktion von <strong>Insulin<\/strong> ben\u00f6tigt. Du hast wahrscheinlich schon davon geh\u00f6rt, dass es Personen mit Typ-2-Diabetes helfen k\u00f6nnte, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Wirkungen hat Chrom?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chrom ist an dem Prozess beteiligt, bei dem <strong>Insulin den Zucker aus dem Blut in die Zellen transportiert<\/strong>. Daher scheint es, dass die Erg\u00e4nzung dieses Mineralstoffs dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel <strong>stabiler<\/strong> zu halten. Und das kann nicht nur Leuten mit Diabetes helfen. Auch eine gesunde Person kann mit Blutzuckerschwankungen zu k\u00e4mpfen haben, die sich z. B. in st\u00e4ndigem Hei\u00dfhunger auf <strong>S\u00fc\u00dfigkeiten \u00e4u\u00dfern. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Eine verbesserte Insulinfunktion steht auch im Zusammenhang mit einer besseren <strong>Erhaltung<\/strong> oder einem <strong>besseren Aufbau von Muskelmasse<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Es ist auch m\u00f6glich, dass Chrom Hormone beeinflusst, die <strong>S\u00e4ttigungsgef\u00fchle<\/strong>&nbsp;hervorrufen und den Appetit verringern. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2]&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wie wird Chrom aufgenommen?<\/h4>\n\n\n\n<p>Die empfohlene Tagesdosis an Chrom betr\u00e4gt <strong>40 \u00b5g<\/strong>. Wenn du jedoch von der Wirkung des Chroms in deiner Ern\u00e4hrung profitieren m\u00f6chtest, ist es ratsam, <strong>200 \u00b5g pro Tag<\/strong> zu dir zu nehmen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wei\u00dfe-Bohnen-Extrakt\">4. Wei\u00dfer Bohnenextrakt<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/weisse-kidneybohnen-extrakt-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wei\u00dfer Bohnenextrakt<\/strong><\/a>&nbsp;geh\u00f6rt zu den vielversprechenden Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, die als<strong> Kohlenhydratblocker bezeichnet werden. <\/strong>Wie der Name schon sagt, verhindern sie teilweise <strong>den Abbau von Kohlenhydraten <\/strong>im Verdauungstrakt. Kohlenhydrate, die nicht aufgespalten werden, k\u00f6nnen anschlie\u00dfend nicht in das Blut aufgenommen werden. Stattdessen gelangen sie unver\u00e4ndert in den Dickdarm. Dort werden sie von Darmbakterien <strong>teilweise verdaut<\/strong> oder sie werden aus dem K\u00f6rper ausgeschieden. Dank dieser Wirkung kann der Extrakt dazu beitragen, die Gesamtenergieaufnahme zu reduzieren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[34]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Worauf_sollte_man_bei_der_Verwendung_von_Nahrungserganzungsmitteln_achten\"><\/span>Worauf sollte man bei der Verwendung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln achten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Verwendung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sollte gut <strong>\u00fcberlegt<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>geplant<\/strong> sein. Wie bei allem, wenn man es damit \u00fcbertreibt, k\u00f6nnen unangenehme Nebenwirkungen auftreten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bei der Aufnahme von Fat Burners mit stimulierender Wirkung, insbesondere mit einem hohen Anteil an <strong>Koffein<\/strong>, besteht das Risiko eines Anstiegs des <strong>Blutdrucks<\/strong> und der <strong>Herzfrequenz<\/strong>. Daher sollten Menschen, die unter hohem Blutdruck leiden oder empfindlicher auf Koffein reagieren, ihren Konsum kontrollieren.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberm\u00e4\u00dfiger Koffeinkonsum kann sich durch Herzrasen oder Kopfschmerzen bemerkbar machen<\/li>\n\n\n\n<li>Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die dir einen Schub geben sollen, auch deinen<strong> Schlafrhythmus<\/strong> st\u00f6ren. Daher ist es ratsam, die Aufnahme am sp\u00e4ten Nachmittag einzuschr\u00e4nken oder zu Pr\u00e4paraten zu greifen, die keine Stimulanzien enthalten.<\/li>\n\n\n\n<li>Selbst ein so harmlos aussehender N\u00e4hrstoff wie <strong>Ballaststoffe<\/strong> kann unerw\u00fcnschte Wirkungen haben. Wenn man \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu gro\u00dfe Mengen (\u00fcber 50 g) davon zu sich nimmt, k\u00f6nnen sie <strong>Verstopfung, Bauchschmerzen<\/strong>&nbsp;oder&nbsp;<strong>die Aufnahme<\/strong> wichtiger N\u00e4hrstoffe (Vitamine, Mineralstoffe usw.) aus dem Verdauungstrakt verringern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Experimentiere daher nicht zu viel mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. <strong>Halte dich an die empfohlene Dosierung<\/strong> auf dem Produktetikett.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-1124x749.jpeg\" alt=\"Wie kann man Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme aufnehmen?\" class=\"wp-image-420783\" title=\"Wie kann man Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur Gewichtsabnahme aufnehmen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/41D70B7A-6668-4A54-9799-AD180C821430-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Versuchst du, Gewicht zu verlieren, und m\u00f6chtest ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausprobieren, das dir dabei hilft? Wenn du von einer Werbung f\u00fcr ein Wundermittel angelockt wurdest, das sofortige Ergebnisse und Gewichtsverlust mit einem Fingerschnippen verspricht, vergiss es. <strong>Tees<\/strong>,&nbsp;<strong>Entgiftungskuren oder Kr\u00e4uterelixiere <\/strong><strong>werden dir nicht helfen. <\/strong>Nach der Lekt\u00fcre des heutigen Artikels wei\u00dft du jedoch bereits, dass es Substanzen gibt, die das Abnehmen bis zu einem gewissen Grad unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Doch egal, ob du dich f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel entscheidest, die die Fettverbrennung ankurbeln, oder f\u00fcr solche, die den Appetit beeinflussen<strong>, verlasse dich nicht darauf, dass sie das Gewicht f\u00fcr dich abnehmen<\/strong>. Der Grundstein f\u00fcr den Erfolg ist immer ein richtig eingestelltes <strong>Kaloriendefizit<\/strong>, <strong>gesunde Essgewohnheiten<\/strong>&nbsp;und&nbsp;<strong>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFarburner\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tKomplexe Fatburner\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Gesch\u00e4fte sind voll von verschiedenen Wundertees und Kr\u00e4utern zur Gewichtsabnahme, aber leider wirken viele von ihnen nur in der tats\u00e4chlichen Werbung. Es gibt jedoch einige Substanzen, f\u00fcr die Wissenschaftler eine echte Wirkung auf die Fettverbrennung oder die Reduzierung der Nahrungsaufnahme nachgewiesen haben. 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