{"id":565062,"date":"2024-04-30T08:00:00","date_gmt":"2024-04-30T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=565062"},"modified":"2024-04-30T08:19:39","modified_gmt":"2024-04-30T06:19:39","slug":"wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/","title":{"rendered":"Wie ver\u00e4ndern sich dein Geist und dein K\u00f6rper, wenn du anf\u00e4ngst, Sport zu treiben und dich gesund zu ern\u00e4hren?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#1_Mehr_Energie_fur_alle_Aktivitaten\" title=\"1. Mehr Energie f\u00fcr alle Aktivit\u00e4ten\">1. Mehr Energie f\u00fcr alle Aktivit\u00e4ten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#2_Verbesserte_Konzentration\" title=\"2. Verbesserte Konzentration\">2. Verbesserte Konzentration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#3_Verbesserte_Stimmung\" title=\"3. Verbesserte Stimmung\">3. Verbesserte Stimmung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#4_Bessere_Qualitat_von_Haaren_und_Nageln\" title=\"4. Bessere Qualit\u00e4t von Haaren und N\u00e4geln\">4. Bessere Qualit\u00e4t von Haaren und N\u00e4geln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#5_Gesundere_und_junger_aussehende_Haut\" title=\"5. Ges\u00fcndere und j\u00fcnger aussehende Haut\">5. Ges\u00fcndere und j\u00fcnger aussehende Haut<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#6_Verschwinden_der_Kopfschmerzen\" title=\"6. Verschwinden der Kopfschmerzen\">6. Verschwinden der Kopfschmerzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#7_Bessere_Verdauung_kein_aufgeblahter_Magen\" title=\"7. Bessere Verdauung, kein aufgebl\u00e4hter Magen\">7. Bessere Verdauung, kein aufgebl\u00e4hter Magen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#8_Beseitigung_von_Beinschwellungen\" title=\"8. Beseitigung von Beinschwellungen\">8. Beseitigung von Beinschwellungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#9_Beseitigung_des_standigen_Hungers_und_des_Verlangens_nach_Susem\" title=\"9. Beseitigung des st\u00e4ndigen Hungers und des Verlangens nach S\u00fc\u00dfem\">9. Beseitigung des st\u00e4ndigen Hungers und des Verlangens nach S\u00fc\u00dfem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#10_Lockere_Kleidung\" title=\"10. Lockere Kleidung\">10. Lockere Kleidung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#11_Straffere_Figur_und_weniger_Cellulite\" title=\"11. Straffere Figur und weniger Cellulite\">11. Straffere Figur und weniger Cellulite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#12_Besserer_Korperbau\" title=\"12. Besserer K\u00f6rperbau\">12. Besserer K\u00f6rperbau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#13_Erhohte_Kraft\" title=\"13. Erh\u00f6hte Kraft\">13. Erh\u00f6hte Kraft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#14_Das_Essen_ist_nicht_mehr_das_Ungeheuer\" title=\"14. Das Essen ist nicht mehr das Ungeheuer\">14. Das Essen ist nicht mehr das Ungeheuer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#15_Bessere_Schlafqualitat\" title=\"15. Bessere Schlafqualit\u00e4t\">15. Bessere Schlafqualit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#16_Verbesserte_Stressbewaltigung\" title=\"16. Verbesserte Stressbew\u00e4ltigung\">16. Verbesserte Stressbew\u00e4ltigung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#17_Gestarkte_Immunitat\" title=\"17. Gest\u00e4rkte Immunit\u00e4t\">17. Gest\u00e4rkte Immunit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#18_Bessere_Korperhaltung_ohne_Ruckenschmerzen\" title=\"18. Bessere K\u00f6rperhaltung ohne R\u00fcckenschmerzen\">18. Bessere K\u00f6rperhaltung ohne R\u00fcckenschmerzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#19_Erhohter_Sexualtrieb\" title=\"19. Erh\u00f6hter Sexualtrieb\">19. Erh\u00f6hter Sexualtrieb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#20_Hoheres_Selbstwertgefuhl_und_Attraktivitat\" title=\"20. H\u00f6heres Selbstwertgef\u00fchl und Attraktivit\u00e4t\">20. H\u00f6heres Selbstwertgef\u00fchl und Attraktivit\u00e4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-veraendern-sich-dein-geist-und-dein-koerper-wenn-du-anfaengst-sport-zu-treiben-und-dich-gesund-zu-ernaehren\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Hast du dich schon einmal gefragt, wie sich Bewegung und Ern\u00e4hrung auf deine <strong>Stimmung, Energie und Figur<\/strong> auswirken? Vielleicht wachst du morgens m\u00fcde auf, hast immer Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes und deine Hose l\u00e4sst sich immer schwerer zukn\u00f6pfen. \u00dcberlege, wie dein Tag aussieht. Wenn du von morgens bis abends am Computer sitzt, Kaffee trinkst und dich haupts\u00e4chlich von stark verarbeiteten Lebensmitteln ern\u00e4hrst, hast du vielleicht gerade dein gr\u00f6\u00dftes Problem gefunden. Aber keine Sorge, damit bist du nicht allein. Unserem Beispiel <strong>Michaela<\/strong> ist es genauso passiert. Aber sie hat beschlossen, es nicht so weit kommen zu lassen. Seit einem Jahr <strong>treibt sie regelm\u00e4\u00dfig Sport, verzichtet auf Junk Food, isst vorwiegend Vollwertkost, trinkt ausreichend Wasser<\/strong> und staunt \u00fcber die tollen Ergebnisse, die <span style=\"color: #ff6600\">sie erzielt hat &#8211; und das ohne eine &#8220;effektive&#8221; Entgiftung.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, ob sie <span style=\"color: #ff6600\">ihren Stoffwechsel<\/span> beschleunigt hat, wie sie es sich gew\u00fcnscht hat, und welche anderen Unterschiede sie festgestellt hat. Vielleicht motiviert sie dich ja, auch in deinem Leben ein paar kleine Ver\u00e4nderungen vorzunehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mehr_Energie_fur_alle_Aktivitaten\"><\/span>1. Mehr Energie f\u00fcr alle Aktivit\u00e4ten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaela hat auf stark verarbeitete Lebensmittel wie Donuts, Fast-Food-Burger, Schokoriegel und \u00e4hnliche Leckereien verzichtet. Sie war erstaunt, was dann passiert ist. Durch <strong>den Konsum hochwertiger Lebensmittel mit einem ausgewogenen Verh\u00e4ltnis aller Makron\u00e4hrstoffe<\/strong> hat sie pl\u00f6tzlich <span style=\"color: #ff6600\">genug Energie<\/span> f\u00fcr die Arbeit, den Haushalt und andere Aktivit\u00e4ten. Sie muss <span style=\"color: #ff6600\">nicht mehr nach jeder Mahlzeit ein Nickerchen machen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Statt Auto zu fahren, geht sie zu Fu\u00df und hat sogar die Kraft gefunden, <strong>regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben<\/strong>. Die Flut von Endorphinen nach dem Sport gibt ihr noch mehr Energie. Sie hat das Gef\u00fchl, jetzt alles schaffen zu k\u00f6nnen. Es reicht nicht, sich dar\u00fcber zu wundern, wie sich diese immer m\u00fcde Frau vor aller Augen ver\u00e4ndert. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/Unvkc_0zFxlbvfUY24B5q-LHZTr5WvXr9xQZdlmGf1p7tq7PV7qou5pq2YDGv4jC7-xdXiNo1PhQ_7_1x9kLiaprZ_o9GkrFkcWYqrc38e4MssShVesvjcJy_gXXJB4uk1Jb3PFY=s0\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Verbesserte_Konzentration\"><\/span>2. Verbesserte Konzentration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Tatsache, dass Sport mit besserer Konzentration verbunden ist, ist Michaela ganz zuf\u00e4llig aufgefallen. Als ihr <strong>das Lernen nicht mehr in den Kopf gegangen ist, hat sie einen <span style=\"color: #ff6600\">Spaziergang<\/span> gemacht<\/strong>. Nach einer Stunde Spaziergang im Freien kam sie jedoch mit klarem Kopf zur\u00fcck und schaffte es sogar, noch etwas zu lernen. Studien zeigen sogar, dass junge Probanden nach zwanzig Minuten Bewegung eine bessere Leistung in ihren Mathe-Tests hatten. <strong>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t hat viele positive Wirkungen auf unser Gehirn<\/strong>. Bewegung hilft zum Beispiel, die Stimmung zu verbessern, besser zu schlafen, Stress und auch \u00c4ngste abzubauen. All diese Faktoren wirken sich auch darauf aus, wie <strong>gut wir uns konzentrieren k\u00f6nnen<\/strong>. Wer kann sich schon voll und ganz dem Lernen widmen, wenn er m\u00fcde, gestresst oder \u00e4ngstlich ist? Die Verringerung dieser negativen Faktoren ist also absolut entscheidend f\u00fcr eine bessere Konzentration. Die Studienergebnisse deuten aber auch darauf hin, dass <strong>aktivere Leute einen gr\u00f6\u00dferen Teil des Gehirns haben, der Gedanken und Ged\u00e4chtnis steuert.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Michaela sp\u00fcrt bereits die Vorteile eines aktiven Lebensstils. Immer wenn sie lernen muss und Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, geht sie zum Sport, und am Ende l\u00e4uft alles besser. Aber auch im Alter ist Bewegung sehr wichtig. Studien zeigen, dass <strong>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/strong> <strong>den R\u00fcckgang der kognitiven Funktionen bei \u00e4lteren Leuten verz\u00f6gern kann.<\/strong> Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Lernen, Ged\u00e4chtnis, Konzentration oder Denkgeschwindigkeit. Bewegung bewirkt n\u00e4mlich, dass mehr sauerstoffreiches Blut in das Gehirn gepumpt wird. Dieser Faktor tr\u00e4gt auch dazu bei, dass sich <strong>neue neuronale Verbindungen<\/strong> bilden k\u00f6nnen, was den oben erw\u00e4hnten kognitiven Verfall verz\u00f6gert. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Verbesserte_Stimmung\"><\/span>3. Verbesserte Stimmung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Was Michaela am Sport wirklich liebt, ist das Gef\u00fchl, das sie nach dem Training hat. Auch wenn sie manchmal Tage hat, an denen sie keine Lust hat, \u00fcberredet sie sich doch dazu, <strong>ins Fitnessstudio zu gehen, Rad zu fahren, zu skaten oder wenigstens einen flotten Spaziergang zu machen.<\/strong> Der Schub an guter Laune ist es wert. Das verdanken wir den <strong>Endorphinen<\/strong>, Chemikalien, die oft als Gl\u00fcckshormone bezeichnet werden und die der K\u00f6rper bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung freisetzt. Diese l\u00f6sen im K\u00f6rper \u00e4hnliche Empfindungen aus wie das bekannte Opiat Morphin. Nach dem Sport f\u00fchlt man sich oft euphorisch und kann einen <strong>Gutelauneschub<\/strong> genie\u00dfen. Die sedierende (beruhigende) Wirkung der Gl\u00fcckshormone wiederum hilft, <strong>Stress abzubauen<\/strong>. Au\u00dferdem wirken Endorphine bis zu einem gewissen Grad als Schmerzmittel. Das hei\u00dft, sie sind in der Lage, die <strong>Schmerzempfindung<\/strong> zu verringern. Das liegt daran, dass Endorphine an die gleichen Neuronenrezeptoren binden wie Schmerzmittel. Diesen Faktor versucht auch Michaela zu ihrem Vorteil zu nutzen. Sie hat festgestellt, dass ihr die Bewegung sogar bei<strong> Kopfschmerzen<\/strong> und auch bei Unterleibsschmerzen vor der Menstruation hilft. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [6-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr \u00fcber die Vorteile der einzelnen Sportarten erfahren m\u00f6chtest, solltest du dir den Artikel \u00fcber<span style=\"color: #ff6600\"> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/rad-fahren-kann-helfen-beine-und-gesaess-zu-straffen-und-gewicht-zu-verlieren-was-kann-es-sonst-noch-tun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">die Vorteile von Radfahren<\/a><\/span>&nbsp;und <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Laufen <\/a><\/span>nicht entgehen lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41077,28621,39070,54646,29945,5250,30342,43753,56377,36253,7974,43912,5380,28765,3734,29707,37972\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bessere_Qualitat_von_Haaren_und_Nageln\"><\/span>4. Bessere Qualit\u00e4t von Haaren und N\u00e4geln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaelas <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/haare-nagel-und-haut\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Qualit\u00e4t ihrer Haare und N\u00e4gel (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">verbesserte Haar- und Nagelqualit\u00e4t<\/a><\/span> ist vor allem auf ihre <strong>Ern\u00e4hrungsumstellung<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren. Zum Fr\u00fchst\u00fcck isst sie keine Doughnuts mehr, sondern <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Protein-Porridge<\/a><\/span> mit <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/trockenfruchte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Fr\u00fcchten<\/a><\/span>. Ihre Mittagspause verbringt sie nicht mehr im Fastfood-Restaurant, sondern in einer Teek\u00fcche mit <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-effektiv-mahlzeiten-vorbereiten-und-abo-boxen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">ihrer eigenen Lunchbox<\/a><\/span>. Und zum Abendessen macht sie sich lieber einen Nudelsalat mit <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/thunfisch-in-eigenem-saft-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Thunfisch<\/a>, <\/span>statt sich eine Pizza liefern zu lassen. Dank dieser Ver\u00e4nderungen ist <strong>sie in der Lage, ihren K\u00f6rper ausreichend mit Mikron\u00e4hrstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die sich auf die Qualit\u00e4t von N\u00e4geln und Haaren auswirken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>So konnte Michaela nach einiger Zeit feststellen, dass ihr Haar viel kr\u00e4ftiger und dicker geworden war und nicht mehr so leicht ausfiel. Auch <strong>ihre Fingern\u00e4gel brachen endlich nicht mehr ein<\/strong>. Dar\u00fcber hinaus wirkt sich eine ausreichende Vitaminaufnahme auch positiv auf die <strong>Knochengesundheit<\/strong> aus, was man vor allem im Alter zu sch\u00e4tzen wei\u00df, wenn die Knochenqualit\u00e4t in der Regel nachl\u00e4sst. Aber auch <strong>eine ausreichende Proteinaufnahme und Krafttraining tragen zu<\/strong> mehr Knochenst\u00e4rke und -gesundheit bei.<span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit allen notwendigen Wirkstoffen ist entscheidend f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Aussehen. Um dir eine bessere Vorstellung davon zu geben, haben wir eine spezifische Liste von Mikron\u00e4hrstoffen erstellt, die <strong>direkt mit der<\/strong> <strong>Gesundheit von Haaren, N\u00e4geln und Knochen verbunden sind.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr gesunde N\u00e4gel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Selen<\/li>\n\n\n\n<li>Zink<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr gesundes Haar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/biotin-vege-ostrovit.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitamin B7 (Biotin)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kupferbisglycinat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kupfer<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/selen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Selen<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zink-100-tbl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Zink<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamine und Mineralstoffe f\u00fcr gesunde Knochen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zink<\/li>\n\n\n\n<li>Phosphor<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Magnesium<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Mangan<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/calciumcitrat-120-kapseln-now-foods.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Kalzium<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitamin C<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Vitamin D<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin K<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg\" alt=\"Verbesserte Haar- und Nagelqualit\u00e4t dank gesunder Ern\u00e4hrung\" class=\"wp-image-298169\" title=\"Verbesserte Haar- und Nagelqualit\u00e4t dank gesunder Ern\u00e4hrung\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Gesundere_und_junger_aussehende_Haut\"><\/span>5. Ges\u00fcndere und j\u00fcnger aussehende Haut<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Ern\u00e4hrungsumstellung hat sich auch in einem anderen Bereich bemerkbar gemacht, n\u00e4mlich <strong>beim Aussehen<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-waehlt-man-das-beste-kollagen-fuer-gesunde-haut-und-gesunde-gelenke\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"skin (opens in a new tab)\">der Haut. <\/a><\/strong><\/span>Michaela hat begonnen, <strong>Alkohol zu meiden<\/strong> und achtet sehr darauf, <strong>jeden Tag die notwendige Menge Wasser zu trinken, n\u00e4mlich 30 &#8211; 45 ml pro kg K\u00f6rpergewicht<\/strong>. Mit der Umstellung auf ges\u00fcndere Lebensmittel hat sich auch ihre Akne gebessert, die sie lange Zeit geplagt hatte. Ihre ausgewogene Ern\u00e4hrung ist reich an Zink, Jod, Kupfer, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/niacin-500-mg-now-foods.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Vitamin B3 (Niacin)<\/a><\/span>, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin A und Vitamin C. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und sie vergisst auch nicht die <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/omega-3-6-9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Omega-3 und Omega-6 Fetts\u00e4uren<\/a><\/span><\/strong>, die sich positiv auf die Haut auswirken k\u00f6nnen. Laut Studienergebnissen kann die Aufnahme von Omega-Fetts\u00e4uren sogar <strong>das Risiko, an Nicht-Melanom-Hautkrebs zu erkranken<\/strong>, bis zu einem gewissen Grad senken. Wenn sie also regelm\u00e4\u00dfig&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/sardinen-in-olivenol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">fetten Fisch<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Waln\u00fcsse<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mandeln-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Mandeln<\/a><\/span> oder <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flax-seed-powder-the-protein-works.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Leinsamen <\/a><\/span>isst und das Gef\u00fchl hat, dass ihr Mikron\u00e4hrstoffe fehlen, kann sie jederzeit <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/mineralstoffe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a><\/span> konsumieren. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Verschwinden_der_Kopfschmerzen\"><\/span>6. Verschwinden der Kopfschmerzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kopfschmerzen waren fr\u00fcher ein h\u00e4ufiges Problem f\u00fcr Michaela. Sie hatte keine Hoffnung mehr, sie loszuwerden. Alles, was sie gebraucht h\u00e4tte, war ein bisschen <strong>mehr Konzentration beim Trinken<\/strong>. Sie beginnt ihren Tag nicht mehr mit einer Tasse Kaffee. Stattdessen trinkt sie gleich nach dem Aufstehen zwei gro\u00dfe Gl\u00e4ser Wasser. Erst dann kann sie ihren morgendlichen Lungo genie\u00dfen. Tags\u00fcber steht eine <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/flasche-bamboo-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Flasche<\/a><\/span><\/strong> auf ihrem Schreibtisch, damit sie das Trinken nicht vergisst. Es gibt auch andere Fl\u00fcssigkeiten, wie ihre <strong>Suppe<\/strong>, die Michaela regelm\u00e4\u00dfig vor der Hauptmahlzeit konsumiert. F\u00fcr ihr nachmitt\u00e4gliches Training nimmt sie ihren <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/hydrator-trinkflasche-1-89-l-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lieblingstrinkflasche in Pink<\/a><\/span> mit, in dem sie Wasser mit <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"BCAA (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/bcaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA <\/a><\/span>mischt. Das verleiht ihrem Trinkregime einen s\u00fc\u00dfen Geschmack und <strong>die enthaltenen Aminos\u00e4uren<\/strong> unterst\u00fctzen die Regeneration nach jeder Art von Sport. Abends trinkt sie einen Tee mit Zitronenmelisse, um den Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. <strong>Die Kopfschmerzen haben keine Chance<\/strong> und Michaela kann ungest\u00f6rt einschlafen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber wissen willst, warum ein Trinkregime wichtig ist, solltest du dir diesen Artikel nicht entgehen lassen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-sich-eine-unzureichende-wasseraufnahme-auf-deine-gesundheit-auswirkt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wie wirkt sich ein unzureichender Alkoholkonsum auf die Gesundheit aus?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung k\u00f6nnen bei Kopfschmerzen helfen\" class=\"wp-image-298184\" title=\"Gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung k\u00f6nnen bei Kopfschmerzen helfen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Bessere_Verdauung_kein_aufgeblahter_Magen\"><\/span>7. Bessere Verdauung, kein aufgebl\u00e4hter Magen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ein aufgebl\u00e4hter Bauch <\/strong>war ein weiteres Problem, das<strong> mit der schlechten Ern\u00e4hrung <\/strong>verbunden war und Michaela sehr bel\u00e4stigt hat. Manchmal konnte sie morgens ihre Hose nicht mehr anziehen. Ihre Garderobe war haupts\u00e4chlich aus weiter Kleidung zusammengesetzt, um das Problem zu verbergen. Das hat ihr nicht gerade Selbstvertrauen gegeben. Wie ist sie dieses l\u00e4stige Problem losgeworden? Vor allem hat es ihr geholfen, <strong>kleinere Portionen zu essen, die sie in aller Ruhe isst. <\/strong>Sie kaut jeden Bissen gr\u00fcndlich und isst nicht mehr buchst\u00e4blich im Laufschritt. Au\u00dferdem treibt sie gerne Sport, der<strong> den Stuhlgang und den Kreislauf anregt. Das kann Verstopfungen vorbeugen, <\/strong>die bei Michaela auch zu einem Bl\u00e4hbauch gef\u00fchrt haben. Auch die ausreichende Aufnahme<strong> von Ballaststoffen aus <span style=\"color: #ff6600\">Fr\u00fcchten<\/span>, Gem\u00fcse und Vollkornprodukten hat ihr gut getan. <\/strong>Diese sind f\u00fcr eine gute Verdauung nahezu unentbehrlich. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durch regelm\u00e4\u00dfige <strong>Spazierg\u00e4nge nach dem Mittagessen<\/strong> und eine bessere Zusammensetzung der Ern\u00e4hrung konnte sie ihren aufgebl\u00e4hten Bauch und andere Verdauungsprobleme loswerden. Dadurch kann sie endlich wieder ihre Lieblingskleidung tragen. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr Tipps zur Bek\u00e4mpfung eines aufgebl\u00e4hten Magens erfahren m\u00f6chtest, solltest du diesen Artikel nicht verpassen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-verursacht-einen-blaehbauch-und-wie-wird-man-ihn-wieder-los\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Warum leidet man unter einem aufgebl\u00e4hten Magen und wie wird man ihn los?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Beseitigung_von_Beinschwellungen\"><\/span>8. Beseitigung von Beinschwellungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaelas <strong>F\u00fc\u00dfe und Kn\u00f6chel waren den ganzen Tag im B\u00fcro geschwollen<\/strong>, und sie hat das als gegeben hingenommen. Umso \u00fcberraschter war sie, als sie ihr Leben ver\u00e4ndert hat und die Schwellungen und das Gef\u00fchl von schweren Beinen zur\u00fcckgegangen sind. Entscheidend war, dass sie angefangen hat, <strong>mehr Fl\u00fcssigkeit zu trinken<\/strong>, so dass der K\u00f6rper nicht mehr dazu neigt, unn\u00f6tig Wasser einzulagern. Es hat auch geholfen, <strong>ihren Salzkonsum zu reduzieren<\/strong>, indem sie extrem verarbeitete Lebensmittel aus ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung gestrichen hat. Michaela wurde auch tags\u00fcber aktiver. Bei der Arbeit hat sie sich Zeit f\u00fcr kurze Pausen genommen, um sich zu strecken oder im B\u00fcro herumzulaufen. Gleichzeitig hat sie aufgeh\u00f6rt, den Aufzug zu benutzen und <strong>nimmt stattdessen die Treppe<\/strong>. Schon solche scheinbar kleinen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen bei geschwollenen Beinen helfen. <span style=\"color: #ff6600\">[18-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/XokAi7XdatxQPoDvFDqCvsfiFjJSc_Ls3Vcz0Dn49Q3x3reC07muAc3r1YnPhEpACMg3RflsTu3GXp-mIZXwkhBV8gsdsyLRvdXcWsVqt_DB2vViJPJQZ-NqBhKdZuIctq-0IeIY=s0\" alt=\"\" title=\"Gesunde Ern\u00e4hrung verringert den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Beseitigung_des_standigen_Hungers_und_des_Verlangens_nach_Susem\"><\/span>9. Beseitigung des st\u00e4ndigen Hungers und des Verlangens nach S\u00fc\u00dfem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>St\u00e4ndiger Hunger und Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/strong> k\u00f6nnen viele Ursachen haben. Der h\u00e4ufigste Grund ist jedoch wahrscheinlich eine<strong> schlechte Ern\u00e4hrung<\/strong>. Auch Michaela hatte nach dem Essen Hunger versp\u00fcrt. Und Hei\u00dfhunger? Diese hat sie auf Schritt und Tritt begleitet. Wahrscheinlich war eine Kombination aus mehreren Faktoren schuld daran:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>unzureichendes Trinkverhalten<\/strong> &#8211; Wasser f\u00fcllt teilweise den Magen und kann so helfen, den Hunger zu regulieren und die S\u00e4ttigung zu erh\u00f6hen <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konsum von Alkohol<\/strong> &#8211; steigert den Appetit und auch die Wahrscheinlichkeit, kalorienreichere Speisen zu w\u00e4hlen <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proteinmangel<\/strong> &#8211; Proteine sind die Makron\u00e4hrstoffe, die den h\u00f6chsten S\u00e4ttigungseffekt haben, daher kann ihr Mangel in der Ern\u00e4hrung mit h\u00e4ufigem Hunger verbunden sein <span style=\"color: #ff6600\">[24-25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen<\/strong> &#8211; ihre optimale Aufnahme beeinflusst das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, verl\u00e4ngert die Verdauungszeit und hilft auch, Blutzuckerschwankungen zu kontrollieren <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcbersch\u00fcssiger Einfachzucker<\/strong> &#8211; Zucker l\u00e4sst den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was der K\u00f6rper durch die Produktion von mehr Insulin zu regulieren versucht, dies kann zu einem weiteren Abfall des Blutzuckerspiegels, Hunger und Hei\u00dfhunger f\u00fchren <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Michaela hat einen schlechten Salat gegen eine hochwertige Mahlzeit eingetauscht, Wein zum Abendessen gegen Wasser, hat begonnen, <strong>mehr Protein, Obst oder Gem\u00fcse zu jeder Mahlzeit zu essen<\/strong> und die Menge an Zucker zu reduzieren. Und was ist passiert? Der st\u00e4ndige Hunger und die Hei\u00dfhungerattacken wurden weniger und verschwanden schlie\u00dflich ganz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du an weiteren Tipps interessiert bist, wie du Hunger und Hei\u00dfhunger loswerden kannst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-kann-man-staendigen-hunger-und-heisshunger-loswerden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wie wird man st\u00e4ndigen Hunger und Hei\u00dfhunger los?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Lockere_Kleidung\"><\/span>10. Lockere Kleidung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bessere Essgewohnheiten und mehr Bewegung haben Wirkung gezeigt und Michaela hat endlich die Ver\u00e4nderung erreicht, auf die sie sich gefreut hat. Ihre Hosen sind lockerer geworden, und <strong>sie passt wieder in die Gr\u00f6\u00dfen, die sie vor Jahren getragen hat<\/strong>. Und was hat das zu bedeuten? <strong>Sie hat abgenommen<\/strong> und es ist an der Zeit, ihre Garderobe zu \u00e4ndern. Zus\u00e4tzlich zu neuen R\u00f6cken und Jeans br\u00e4uchte sie aber auch neue <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/damen-leggings\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Sportleggings (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><span style=\"color: #ff6600\">Sportleggings<\/span><\/a>&nbsp;und <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/tshirts-und-tank-tops\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">T-Shirts<\/a><\/span>. <strong>Das wird ihr helfen, die&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Motivation zum Sport<\/a> <\/span><\/strong>zu erhalten. Sie freut sich schon darauf, endlich in ihrem neuen Outfit ins Fitnessstudio zu gehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg\" alt=\"Straffere Figur und weniger Cellulite durch Training\" class=\"wp-image-298290\" title=\"Straffere Figur und weniger Cellulite dank Sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg 960w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-342x400.jpg 342w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Straffere_Figur_und_weniger_Cellulite\"><\/span>11. Straffere Figur und weniger Cellulite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zirka 80-90% der Frauen<\/strong> haben Cellulite, und Michaela war da sicher keine Ausnahme. Dennoch ist sie froh, dass ein besserer Lebensstil das Auftreten von Cellulite ein wenig einged\u00e4mmt hat. Was genau ist eigentlich Cellulite? Es handelt sich um eine Stoffwechselst\u00f6rung des Unterhautgewebes, bei der <strong>Fettzellen im Unterhautgewebe gr\u00f6\u00dfer werden, sich gegen die Haut dr\u00fccken und typische Gr\u00fcbchen bilden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber als Michaela angefangen hat, kr\u00e4ftig zu trainieren, haben ihre Muskeln angefangen, den Eindruck einer optisch st\u00e4rkeren Figur zu vermitteln. Anfangs hatte sie Angst, dass sie Muskeln wie Rambo bekommen w\u00fcrde, wenn sie mit dem Training anf\u00e4ngt. Heute wei\u00df sie, dass es eine Dummheit war, das zu denken, und dass die Sorge unn\u00f6tig war. Umgekehrt verbesserten sich ihre Durchblutung und die Lymphknoten in ihrem K\u00f6rper, was bis zu einem gewissen Grad dazu beitrug, die <strong>Anzeichen von Cellulite zu reduzieren<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [29-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du zus\u00e4tzlich ausreichend Wasser trinkst, dich mehr bewegst und <strong>auf eine bessere Ern\u00e4hrung mit ausreichend Protein achtest<\/strong>, wirst du schnell Erfolge sehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chtest, was Cellulite ist, warum sie auftritt und wie du ihre Erscheinung reduzieren kannst, solltest du unseren Artikel nicht verpassen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/cellulite-was-verursacht-sie-und-was-hilft-dagegen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Cellulite &#8211; Was verursacht sie und wie wird man sie los?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Besserer_Korperbau\"><\/span>12. Besserer K\u00f6rperbau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Z\u00fcgige Spazierg\u00e4nge, L\u00e4ufe im Freien, Radfahren und andere Aktivit\u00e4ten<\/strong>, denen Michaela nachgeht, spiegeln sich nicht nur in ihrem Aussehen und <strong>ihrer besseren Laune<\/strong> wider, sondern auch in ihrem K\u00f6rperbau. Den Bus zu erwischen, war fr\u00fcher wie eine \u00fcbermenschliche Aufgabe, die Superkr\u00e4fte ben\u00f6tigt. Jetzt ist es f\u00fcr Michaela eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit und sie kann sich gar nicht mehr daran erinnern, wann ihr das letzte Mal ein Fahrzeug vor die Nase gefahren ist. Und wenn das passiert, ist es auch egal. Michaela w\u00fcrde das als <strong>Gelegenheit nutzen, einen unerwarteten Spaziergang zu machen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Erhohte_Kraft\"><\/span>13. Erh\u00f6hte Kraft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mehr Kraft ist nicht nur etwas, mit dem man im Fitnessstudio angeben kann, damit andere Sportler bewundern k\u00f6nnen, wie viel man auf seine Hantel legt. Es ist auch eine sehr<strong> praktische Sache<\/strong>, die man im t\u00e4glichen Leben zu sch\u00e4tzen wei\u00df. Unsere Michaela wei\u00df es besser. Fr\u00fcher ist sie nur mit dem Auto zum Einkaufen gefahren. Wenn sie schwere Eink\u00e4ufe in den vierten Stock tragen musste, weil es keinen Aufzug gegeben hat, musste sie <strong>ihren st\u00e4rkeren Partner zur<\/strong> <strong>Hilfe rufen.<\/strong> Aber jetzt ist alles anders. <strong>Sie nimmt die Eink\u00e4ufe als Teil ihrer Fitnessroutine mit nach Hause.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sie hebt regelm\u00e4\u00dfig Gewichte im Fitnessstudio, und manche Einkaufst\u00fcten sind federleicht im Vergleich zu den Gewichten, die sie im Fitnessstudio aufl\u00e4dt. Es ist nicht mehr so, dass ihr Partner ihr helfen muss, die Lebensmittel und Wasserflaschen aus dem Laden zu tragen, eher im Gegenteil. Sie kauft freiwillig ein paar zus\u00e4tzliche Artikel, um die <strong>Last<\/strong> zu erh\u00f6hen. Ihr Heimweg mit den T\u00fcten \u00e4hnelt dann dem so genannten ,,Farmers Walk&#8221;, bei dem Beine, Arme und K\u00f6rpermitte ganz sch\u00f6n beansprucht werden. Ihre einzige Sorge ist, dass die schweren Einkaufst\u00fcten nicht kaputt gehen. Ohne gro\u00dfe Probleme kann Michaela jetzt auch Holz hacken, schwere Gartenarbeit verrichten oder im Winter Schnee fegen. Und das alles wegen des regelm\u00e4\u00dfigen Krafttrainings.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Das_Essen_ist_nicht_mehr_das_Ungeheuer\"><\/span>14. Das Essen ist nicht mehr das Ungeheuer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Als Michaela nicht wusste, was Kalorien sind und woraus verschiedene Gerichte bestehen, hat sie <strong>in st\u00e4ndiger Angst vor dem Essen<\/strong> gelebt. Sie hat gedacht, dass sie nach einem Kuchen automatisch ein Kilo Fett zunehmen w\u00fcrde, also hat sie alle Feiern und gesellschaftlichen Veranstaltungen gemieden. Aber dann tat es ihr leid, Momente mit ihren Lieben verloren zu haben, und sie hat <strong>ihre Trauer mit Essen in Schach<\/strong> gehalten. Am Ende hat sie aber viel mehr Kalorien gegessen, als sie es bei einer normalen Party tun w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zum Gl\u00fcck verf\u00fcgt Michaela jetzt \u00fcber mehr Wissen. Sie <strong>hat herausgefunden,<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">was Makron\u00e4hrstoffe sind und wie das Kaloriendefizit funktioniert. <\/a><\/strong><\/span>Obwohl sie zun\u00e4chst durch kleine Ver\u00e4nderungen abgenommen hat, will sie jetzt noch tiefer in die Welt der Ern\u00e4hrung eintauchen, um das Essen noch besser kennenzulernen. Sie hat keine Angst mehr, ihr Lieblingseis zu essen. <strong>Sie wei\u00df, dass sie nicht ein Kilo Fett zunehmen wird<\/strong>. Es sind nur etwa 200 zus\u00e4tzliche kcal, die sie an anderer Stelle wegnehmen kann und trotzdem ein Kaloriendefizit hat. Diese Einstellung hat ihre Sicht auf das Essen v\u00f6llig ver\u00e4ndert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg\" alt=\"IIFYM: Wie man S\u00fc\u00dfigkeiten isst und nicht zunimmt\" class=\"wp-image-298201\" title=\"IIFYM: Wie man S\u00fc\u00dfigkeiten isst und nicht zunimmt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Bessere_Schlafqualitat\"><\/span>15. Bessere Schlafqualit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unz\u00e4hlige Faktoren beeinflussen die <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/zum-besseren-schlafen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Schlafdauer und die Schlafqualit\u00e4t<\/a><\/span>. Michaela hatte schon immer Probleme mit dem Schlafen. Wenn sie ins Bett gegangen ist, hat sie \u00fcber das Lernen, die Arbeit und andere t\u00e4gliche Pflichten nachgedacht. Gelegentlich hat sie nach ein paar Stunden, in denen sie an die Decke gestarrt hat, angefangen, sich selbst zu stressen, weil sie bald aufstehen musste und schnell einschlafen musste, um ausgeruht zu sein. Doch der K\u00f6rper hat das genaue Gegenteil getan. Diese <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-mit-deinem-koerper-wenn-du-zu-wenig-schlaefst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">schlaflosen N\u00e4chte haben sich dann negativ<\/a><\/span> <strong>auf ihre Energie, Konzentration<\/strong> und Stimmung am n\u00e4chsten Tag ausgewirkt. Seit Michaela mit dem Sport angefangen hat, geht sie jeden Abend mit einem angenehmen <strong>M\u00fcdigkeitsgef\u00fchl ins Bett<\/strong>. Dank der guten Laune, die sie noch vom Training hat, erscheinen ihr die t\u00e4glichen Probleme sehr klein. Sie wei\u00df, dass sie sie am n\u00e4chsten Tag am besten l\u00f6sen wird, also schl\u00e4ft sie abends mit gutem Gewissen ein. Am Morgen <strong>wacht sie voller Energie auf<\/strong> und freut sich auf neue Herausforderungen. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du in der Zwischenzeit selbst in einer Situation bist, in der du nachts nicht schlafen kannst, solltest du dir diesen Artikel nicht entgehen lassen: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-schlafe-ich-am-schnellsten-ein-versuche-diese-einfachen-tipps-fuer-einen-besseren-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wie kann man schnell einschlafen? Probiere diese einfachen Tipps f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Verbesserte_Stressbewaltigung\"><\/span>16. Verbesserte Stressbew\u00e4ltigung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor Michaela begonnen hat, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, war ihr Kampf gegen Stress relativ erfolglos. Obwohl sie sich oft gesagt hat, dass es keinen Sinn hat, <strong>sich wegen Dingen zu stressen<\/strong>, die sie nicht betreffen, haben sie ihr Leben trotzdem stark beeintr\u00e4chtigt. Das hat sie fertig gemacht, und sie hat ihre Freizeit meist zu Hause auf der Couch mit ein paar K\u00f6stlichkeiten verbracht. Als sie dann mehr Sport gemacht hat, hat sie gemerkt, dass der <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\"><strong>Stress ihr Leben l\u00e4ngst nicht mehr so beherrscht <\/strong><\/a><\/span>wie fr\u00fcher. Vor einer wichtigen Pr\u00fcfung oder Pr\u00e4sentation kann sie ihn sogar zu ihrem Vorteil nutzen und bessere Leistungen erbringen. Wenn sie auch zu Hause voller Sorgen ist, <strong>geht sie joggen und l\u00e4sst ihre Probleme langsam los<\/strong>. Danach kehrt sie mit einem klaren Kopf nach Hause zur\u00fcck. Wie ist das m\u00f6glich?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das liegt vor allem an den <strong>Endorphinen<\/strong>, die in den K\u00f6rper str\u00f6men, wenn er aktiv ist. Wie bereits erw\u00e4hnt, sind diese Stoffe in der Lage, <strong>Schmerzen und Stress zu lindern<\/strong>. Au\u00dferdem kann Sport auch <strong>den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol senken.<\/strong> Schon zwanzig Minuten Bewegung tragen dazu bei, dass man sich besser f\u00fchlt, so die Ergebnisse wissenschaftlicher Untersuchungen. Daf\u00fcr k\u00f6nnen wir uns doch alle Zeit nehmen, oder? <span style=\"color: #ff6600\">[33-34]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Bessere Stressbew\u00e4ltigung durch Sport\" class=\"wp-image-298305\" title=\"Bessere Stressbew\u00e4ltigung durch Sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_Gestarkte_Immunitat\"><\/span>17. Gest\u00e4rkte Immunit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Neben einer besseren Psyche hat Michaela festgestellt, dass sich ihr <strong>Gesundheitszustand<\/strong> <strong>durch regelm\u00e4\u00dfigen Sport<\/strong> verbessert hat. Sie ist nicht mehr so oft krank und kann sich nicht einmal mehr daran erinnern, wann sie das letzte Mal eine Erk\u00e4ltung hatte. Michaelas Schlussfolgerung, dass sie das dem Sport zu verdanken hat, ist wahrscheinlich gut begr\u00fcndet. Auch die Forschungsergebnisse <strong>zeigen, dass sich regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t positiv auf unser Immunsystem auswirkt.<\/strong> Leute, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, erkranken seltener an Viruserkrankungen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist also eine gute M\u00f6glichkeit, <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/15-wege-dein-immunsystem-zu-staerken-und-deine-gesundheit-zu-schuetzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">die Immunit\u00e4t zu st\u00e4rken<\/a><\/span>. Langfristig kann sie auch dazu beitragen, das Risiko chronischer <strong>Krankheiten<\/strong> wie Diabetes, Bluthochdruck oder anderer Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermindern. <span style=\"color: #ff6600\">[35-38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Abwehrkr\u00e4fte noch mehr unterst\u00fctzen willst, gib der Kaltwassertherapie eine Chance. Lies mehr dar\u00fcber in: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-verbessert-man-die-immunitaet-mit-dem-eisbaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wie bekommt man ein st\u00e4rkeres Immunsystem durch Kaltwassertherapie?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_Bessere_Korperhaltung_ohne_Ruckenschmerzen\"><\/span>18. Bessere K\u00f6rperhaltung ohne R\u00fcckenschmerzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Den ganzen Tag auf einem Computerstuhl zu verbringen, ist definitiv nicht das Beste f\u00fcr Ihren R\u00fccken. Das ist umso schlimmer, wenn man auch noch auf einem normalen Stuhl sitzt, der daf\u00fcr nicht ausgelegt ist. Obwohl Michaela einen ergonomischen B\u00fcrostuhl hatte, sind ihr die <strong>Schmerzen im unteren R\u00fccken und in den Schultern geblieben.<\/strong> Die Hauptursache f\u00fcr diese Probleme waren ihre schlaffen Muskeln, die ihre Wirbels\u00e4ule nicht ausreichend st\u00fctzen konnten. Doch auch dieses Problem l\u00e4sst sich durch <strong>regelm\u00e4\u00dfiges Fitnesstraining im Fitnessstudio<\/strong> beheben, indem Michaela ihre R\u00fcckenmuskulatur und die gesamte K\u00f6rpermitte st\u00e4rkt. Au\u00dferdem hilft ihr der Sport, ihren steifen R\u00fccken den ganzen Tag \u00fcber zu <strong>bewegen<\/strong> und ihre gesamte Haltung zu verbessern. Es wird keine Begegnungen mehr geben, bei denen Michaela sich kr\u00fcmmt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem zeigen Forschungsergebnisse, dass <strong>Kardio-Aktivit\u00e4ten<\/strong> wie Schwimmen, Walken oder Radfahren ebenfalls eine <strong>positive Wirkung<\/strong> auf R\u00fcckenschmerzen und K\u00f6rperhaltung haben. Im Gegenteil, es ist ratsam, einseitige Belastungen zu vermeiden, die zu einem Ungleichgewicht f\u00fchren k\u00f6nnten. Zu diesen weniger geeigneten Aktivit\u00e4ten z\u00e4hlen wir Golf oder Tennis. <span style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_Erhohter_Sexualtrieb\"><\/span>19. Erh\u00f6hter Sexualtrieb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Leider sind <strong>M\u00fcdigkeit, Stress oder schlechte Laune bekannte Libidokiller<\/strong>, die eine geplante Nacht der Leidenschaft zunichte machen k\u00f6nnen. Michaela wei\u00df es besser. Bevor sie ges\u00fcnder gelebt hat, hatte sie oft keine Lust auf Sex. Das war <strong>zum Teil auf den erh\u00f6hten Spiegel des Stresshormons Cortisol zur\u00fcckzuf\u00fchren<\/strong>, das den <span style=\"color: #ff6600\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-zeichen-fuer-den-testosteronmangel-was-verursacht-er-und-wie-kann-man-gegen-ihn-kaempfen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einem neuen Tab)\">Testosteronspiegel <\/a><\/span>sinken l\u00e4sst. Und der steht, wie wir wissen, auch bei Frauen in direktem Zusammenhang mit dem Sexualtrieb. Zusammen mit der Tatsache, dass Michaela sich in ihrem K\u00f6rper <strong>nicht wohl gef\u00fchlt hat<\/strong>, ist es kein Wunder, dass Sex in ihrer Beziehung eher die Ausnahme war. Doch mit regelm\u00e4\u00dfigem Sport hat sich das ge\u00e4ndert. Michaelas <strong>Figur sieht immer besser aus<\/strong>, was ihr Selbstvertrauen gibt. Au\u00dferdem hat sie weniger Stress, ist <strong>besser gelaunt und hat dank Sport und einer Flut von Endorphinen mehr Energie<\/strong>. Das spiegelt sich auch in ihrem Liebesleben wider, das schlie\u00dflich nicht nur sie selbst, sondern auch ihren Partner gl\u00fccklich macht. <span style=\"color: #ff6600\">[40-42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Hoheres_Selbstwertgefuhl_und_Attraktivitat\"><\/span>20. H\u00f6heres Selbstwertgef\u00fchl und Attraktivit\u00e4t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Michaela selbst sp\u00fcrt, dass nach der Reihe von Ver\u00e4nderungen etwas anders ist. Eigentlich nicht nur etwas, sondern alles. Endlich hat sie das Gef\u00fchl, das Leben zu genie\u00dfen und nicht nur zu \u00fcberleben. <strong>Aus einer ewig m\u00fcden Frau wird eine selbstbewusste Sch\u00f6nheit<\/strong>, die Ziele hat und ihr Bestes tut, um sie zu erreichen. Sie sch\u00e4tzt ihren K\u00f6rper, gibt ihm hochwertige N\u00e4hrstoffe und findet immer Zeit f\u00fcr Bewegung. Sie wei\u00df, dass dies sowohl <strong>f\u00fcr ihre geistige als auch f\u00fcr ihre k\u00f6rperliche Gesundheit<\/strong> wichtig ist. Durch ihre neue Lebenseinstellung f\u00fchlt sie sich gro\u00dfartig, hat Energie und ihr lang verlorenes Selbstvertrauen zur\u00fcckgewonnen. Sogar die Leute um sie herum \u00e4u\u00dfern sich sehr positiv \u00fcber diese Ver\u00e4nderung. Alle fragen sich, was Michaela gezaubert hat. Sie wei\u00df jetzt, dass sie sich nur besser um sich selbst k\u00fcmmern musste.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-resized\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg\" alt=\"H\u00f6heres Selbstwertgef\u00fchl und Attraktivit\u00e4t durch Training\" class=\"wp-image-298229\" title=\"H\u00f6heres Selbstwertgef\u00fchl und Attraktivit\u00e4t durch Training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie du am Beispiel von Michaela sehen kannst, <strong>k\u00f6nnen auch kleine Dinge gro\u00dfe positive Wirkungen haben<\/strong>. Du musst nicht dein ganzes Leben umkrempeln. Probiere kleine Ver\u00e4nderungen aus, die mit der Zeit zu <strong>gr\u00f6\u00dferen Zielen<\/strong> f\u00fchren. Am Anfang reicht es vielleicht, regelm\u00e4\u00dfig spazieren zu gehen, und mit der Zeit l\u00e4sst sich Krafttraining hinzuf\u00fcgen. Au\u00dferdem kannst du an deiner Ern\u00e4hrung arbeiten. Zun\u00e4chst kannst du auf Fast Food verzichten und nach und nach auch zu Hause keine frittierten und fettigen Speisen mehr zubereiten. Der n\u00e4chste Schritt k\u00f6nnte sein, <strong>stark verarbeitete S\u00fc\u00dfigkeiten und Snacks zu reduzieren<\/strong>. Durch diese allm\u00e4hlichen Ver\u00e4nderungen gelingt es dir, dich <strong>k\u00f6rperlich und geistig besser zu f\u00fchlen<\/strong>, was sich auf dein Selbstwertgef\u00fchl und deine allgemeine Energie auswirkt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du jemanden in deinem Freundeskreis, der keinen Sport treibt, sich nicht gesund ern\u00e4hrt und sich trotzdem wundert, warum er m\u00fcde ist und sich nicht gut f\u00fchlt? Teile diesen Artikel mit ihnen und vielleicht kannst du ihnen helfen, ihre Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen nicht nur zu einem schlankeren und strafferen K\u00f6rper f\u00fchren, sondern auch zu mehr Muskeln oder besserem Schlaf. 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