{"id":564920,"date":"2024-05-08T10:00:00","date_gmt":"2024-05-08T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=564920"},"modified":"2024-05-12T10:42:44","modified_gmt":"2024-05-12T08:42:44","slug":"kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/","title":{"rendered":"Kann der Stoffwechsel verlangsamt oder gesch\u00e4digt sein? 5 Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/#Was_ist_Stoffwechsel_und_wie_kann_man_ihn_verstehen\" title=\"Was ist Stoffwechsel und wie kann man ihn verstehen?\">Was ist Stoffwechsel und wie kann man ihn verstehen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/#Aus_welchen_Komponenten_setzt_sich_der_Stoffwechsel_zusammen_Wissen_uber_den_Aufwand_an_Energie\" title=\"Aus welchen Komponenten setzt sich der Stoffwechsel zusammen? Wissen \u00fcber den Aufwand an Energie\">Aus welchen Komponenten setzt sich der Stoffwechsel zusammen? Wissen \u00fcber den Aufwand an Energie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/#Was_beeinflusst_noch_die_Stoffwechselrate\" title=\"Was beeinflusst noch die Stoffwechselrate?\">Was beeinflusst noch die Stoffwechselrate?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/#Verhindert_ein_verlangsamter_und_geschadigter_Stoffwechsel_eine_Gewichtsabnahme_und_ist_es_uberhaupt_moglich_einen_geschadigten_Stoffwechsel_zu_haben\" title=\"Verhindert ein verlangsamter und gesch\u00e4digter Stoffwechsel eine Gewichtsabnahme, und ist es \u00fcberhaupt m\u00f6glich, einen gesch\u00e4digten Stoffwechsel zu haben?\">Verhindert ein verlangsamter und gesch\u00e4digter Stoffwechsel eine Gewichtsabnahme, und ist es \u00fcberhaupt m\u00f6glich, einen gesch\u00e4digten Stoffwechsel zu haben?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/#Wie_kann_man_den_Stoffwechsel_beschleunigen\" title=\"Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?\">Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-der-stoffwechsel-verlangsamt-oder-geschaedigt-sein-5-tipps-zur-beschleunigung-des-stoffwechsels\/#Wie_lautet_die_Zusammenfassung\" title=\"Wie lautet die Zusammenfassung?\">Wie lautet die Zusammenfassung?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ein langsamer oder gest\u00f6rter Stoffwechsel ist ein h\u00e4ufig diskutiertes Thema unter Menschen, die mit ihrem K\u00f6rpergewicht k\u00e4mpfen. Das wirft die Frage auf, ob es dieses Ph\u00e4nomen tats\u00e4chlich gibt und ob es f\u00fcr die unerw\u00fcnschten Extrakilos verantwortlich ist? Bevor du diese Frage bejahst, solltest du dich daran erinnern, dass du bis zu deinem 25. Lebensjahr alles essen konntest, was du wolltest, dass du in Form warst und dass ein paar Jahre sp\u00e4ter pl\u00f6tzlich alles viel schlechter ist. Wir werden auch einige M\u00f6glichkeiten zur <strong>Beschleunigung des Stoffwechsels<\/strong> vorstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Stoffwechsel_und_wie_kann_man_ihn_verstehen\"><\/span>Was ist Stoffwechsel und wie kann man ihn verstehen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es um den Stoffwechsel geht, wird er oft mit dem Versuch in Verbindung gebracht, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und insgesamt einen gesunden Lebensstil zu f\u00fchren. Selten wird das Konzept jedoch hinreichend erkl\u00e4rt, und deshalb ist es mit einer Reihe von Mythen, Halbwahrheiten und irref\u00fchrenden Informationen durchsetzt. Was ist dieser Stoffwechsel \u00fcberhaupt? Der <strong>Stoffwechsel oder die Stoffumwandlung ist eine Kombination von biochemischen Prozessen,<\/strong> die ein Organismus nutzt, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Unter diesem Prozess kann man sich leicht alle Vorg\u00e4nge vorstellen, die im Organismus ablaufen &#8211; von der Atmung \u00fcber die von den Zellen verbrauchte Energie bis hin zum Endprodukt, der Ausscheidung von Abfallstoffen im K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aber das ist nicht das, was die gro\u00dfe Mehrheit der Artikel und Gespr\u00e4che \u00fcber den Stoffwechsel im Sinn hat. <strong>Hinter dem Begriff Stoffwechsel verbirgt sich also die Geschwindigkeit, mit der unser K\u00f6rper die Nahrung in Energie umwandelt,<\/strong> die er dann f\u00fcr alle energieaufwendigen Prozesse im Organismus verwendet. Die Rate, mit der wir Energie verbrennen, wird einfach als Stoffwechselrate bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Keine Raketenwissenschaft, oder? Wir essen und trinken, dann passiert eine Menge Magie, und am Ende des Prozesses k\u00f6nnen wir denken, laufen, Sport treiben, Muskeln aufbauen und gesund gedeihen. <strong>Die Stoffwechselrate f\u00fcr unseren Energiebedarf kann von Tag zu Tag unterschiedlich sein,<\/strong> aber die Rate des Grundumsatzes bleibt praktisch gleich. Und je schneller unser Stoffwechsel ist, desto mehr Energie (Kalorien) k\u00f6nnen wir verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Was ist Stoffwechsel?\" class=\"wp-image-199948\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Was ist Stoffwechsel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aus_welchen_Komponenten_setzt_sich_der_Stoffwechsel_zusammen_Wissen_uber_den_Aufwand_an_Energie\"><\/span>Aus welchen Komponenten setzt sich der Stoffwechsel zusammen? Wissen \u00fcber den Aufwand an Energie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Der<strong> Grundumsatz (BMR<\/strong>) ist die Energie, die unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzt\u00e4tigkeit und Aufrechterhaltung der K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend des Schlafs oder der tiefen Ruhe aufrechtzuerhalten. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Der <strong>Ruhestoffwechsel (RMR)<\/strong> ist die Energie, die zur Aufrechterhaltung der Lebensfunktionen im Ruhezustand ohne weitere Aktivit\u00e4t ben\u00f6tigt wird. Der Ruhestoffwechsel macht <strong>etwa 60-75%<\/strong> des gesamten t\u00e4glichen Energieumsatzes aus. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Der thermische Effekt von Lebensmitteln (TEF)<\/strong> stellt die Energie dar, die f\u00fcr den Stoffwechsel der N\u00e4hrstoffe ben\u00f6tigt wird. Die Menge dieser Energie variiert auch bei den einzelnen Makron\u00e4hrstoffen. Der TEF f\u00fcr Kohlenhydrate betr\u00e4gt je nach Art durchschnittlich 5-10 %, f\u00fcr Proteine 20-30% und f\u00fcr Fette 0-3% ihres Gesamtenergiegehalts. Bei einer rationalen, gesunden Ern\u00e4hrung liegt der durchschnittliche <strong>TEF bei etwa 10% der Gesamtenergieaufnahme.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Der thermische Effekt der Bewegungsthermogenese (EAT)<\/strong> ist nichts anderes als die Menge an Energie, die w\u00e4hrend einer beabsichtigten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t verbraucht wird. EAT steht also f\u00fcr die Energie, die wir w\u00e4hrend einer Trainingseinheit, eines Spiels oder eines Wettkampfs verbrauchen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Der thermische Effekt normaler t\u00e4glicher Aktivit\u00e4ten (Non-exercise activity thermogenesis &#8211; NEAT)<\/strong> umfasst die Energie, die f\u00fcr normale t\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten verbraucht wird, die nicht absichtlich als Sport ausgef\u00fchrt werden. Wir k\u00f6nnen uns also feine Bewegungen vorstellen, wie das Klopfen mit den Beinen, den Wechsel der K\u00f6rperposition, den Gang zur Arbeit oder die Haushaltsf\u00fchrung. <span style=\"color: #ff6600\">[7-8]&nbsp;<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Was ist die metabolische Rate?\" class=\"wp-image-199927\" title=\"Was ist die metabolische Rate?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt keine Zauberei, keine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/detox-wie-kann-er-ihnen-das-leben-in-10-tagen-andern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Entgiftungsprogramme<\/a> und keine speziellen Kr\u00e4uter, die sich auf die Stoffwechselrate und vor allem nicht auf deinen gesamten Lebensstil auswirken. <strong>Die wichtigsten Komponenten der Energieproduktion sind NEAT und EAT,<\/strong> die etwa <strong>20-50%<\/strong> zur <strong>Gesamtenergieproduktion<\/strong> beitragen k\u00f6nnen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Der Energieverbrauch bei sportlicher Bet\u00e4tigung<\/strong> h\u00e4ngt im Allgemeinen von der Art, der Intensit\u00e4t und der Dauer der Aktivit\u00e4t ab. Bei einer mehrst\u00fcndigen Radtour oder einem Lauf verbrennt man viel mehr Energie als bei einem schnellen Training zu Hause.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die Energie, die bei normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten verbraucht wird, auch NEAT genannt,<\/strong> ist ein gro\u00dfer Unterschied in der Energieleistung. Stellen wir uns zwei eineiige Zwillinge vor, die au\u00dferhalb der Arbeit genau das gleiche Leben f\u00fchren. Einer der Zwillinge arbeitet als Angestellter hinter einem Computer in einem B\u00fcro, der andere als Bauarbeiter. Der Unterschied in ihrem Gesamtenergieaussto\u00df wird gerade wegen des Unterschieds in der NEAT enorm sein. Und die Energieintensit\u00e4t eines Bauarbeiters kann mindestens <a href=\"https:\/\/sites.google.com\/site\/compendiumofphysicalactivities\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">viermal so hoch<\/a> sein wie die eines B\u00fcroarbeiters. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Die Stoffwechselrate wird in erster Linie durch die Gr\u00f6\u00dfe der einzelnen Komponenten des Energieverbrauchs bestimmt.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00e4glicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) = RMR + TEF + TEA + NEAT (TDEE = T\u00e4glicher Gesamtenergieverbrauch)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du dich f\u00fcr das Thema Stoffwechsel interessierst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-ist-der-grundumsatz-und-wie-berechnet-man-den-bmr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Was ist der Grundumsatz und wie berechnet man den BMR?<\/strong><\/a> Den Grundumsatz kann man auch mit einem Online-Grundumsatz-Rechner berechnen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_beeinflusst_noch_die_Stoffwechselrate\"><\/span>Was beeinflusst noch die Stoffwechselrate?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Leider &#8211; oder vielleicht auch zum Gl\u00fcck &#8211; ist das <strong>Alter<\/strong> f\u00fcr uns alle gleicherma\u00dfen unaufhaltsam, <strong>und je \u00e4lter wir werden, desto langsamer wird unser Stoffwechsel.<\/strong> Diese Tatsache wird mit der allm\u00e4hlichen Zunahme des K\u00f6rpergewichts und den immer gr\u00f6\u00dfer werdenden Kerzen auf der Geburtstagstorte in Verbindung gebracht, aber das ist sehr vereinfacht. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, was jedoch durch Krafttraining und einen aktiven Lebensstil wirksam bek\u00e4mpft werden kann. [11]<\/li>\n\n\n\n<li>Das <strong>Geschlecht<\/strong> ist ein weiterer Faktor, der sich auf die Stoffwechselrate auswirkt, und zwar aufgrund der unterschiedlichen hormonellen Einstellung des K\u00f6rpers, der unterschiedlichen Menge an Muskelmasse und der Gr\u00f6\u00dfe des K\u00f6rpers und der inneren Organe von M\u00e4nnern und Frauen. Auch hier sind M\u00e4nner, wenn auch etwas ungerecht, in dieser Hinsicht etwas besser dran.<\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe<\/strong> spielt logischerweise zugunsten gr\u00f6\u00dferer Menschen. Je gr\u00f6\u00dfer du bist, desto mehr Kalorien brauchst du. <span style=\"color: #ff6600\">[12]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskelmasse und K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong> zu Gunsten von mehr Muskeln erfordern auch mehr Energie. <strong>Was ist der Unterschied zwischen einem Kilogramm Muskelmasse und Fettgewebe?<\/strong> Ein Kilogramm Fett verbraucht im Ruhezustand pro Tag etwa <strong>4 kcal<\/strong> und ein Kilogramm Muskeln etwa <strong>13,5 kcal. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\">[13\u201314]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>Genetik<\/strong> kann heimt\u00fcckisch sein. Manche Menschen haben einfach nicht das Gl\u00fcck, in der Genlotterie schnelle Gene zu gewinnen, aber schwerwiegende Gendefekte, die direkt mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen, <strong>spielen bei weniger als 1% der Bev\u00f6lkerung eine Rolle.<\/strong> Ohne diese Genmutationen gibt es keine spezifische Genvariation, die eine Person zu \u00dcbergewicht pr\u00e4disponiert. <span style=\"color: #ff6600\">[15] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hormone<\/strong> tragen in hohem Ma\u00dfe zur Stoffwechselrate bei, insbesondere durch die gesunde Funktion der Schilddr\u00fcse und die Konzentration ihrer Hormone, die die Rate der Stoffwechselvorg\u00e4nge direkt steuern. Ein Mangel an Schilddr\u00fcsenhormonen (Hypothyreose) f\u00fchrt zu einer Verringerung der Stoffwechselvorg\u00e4nge, ein \u00dcberschuss (Hyperthyreose) zu deren Beschleunigung. Beide Zust\u00e4nde sollten durch eine optimale medizinische Behandlung kompensiert werden. <span style=\"color: #ff6600\">[16]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die Umgebungstemperatur<\/strong> beeinflusst die W\u00e4rmeproduktion, die den Organismus Energie kostet. In einer kalten Umgebung wird ein wenig mehr Energie ben\u00f6tigt als in einer warmen Umgebung. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, von denen einige weder von uns noch von anderen beeinflusst werden k\u00f6nnen. Die gute Nachricht ist, <strong>dass wir die meisten Komponenten der Energieabgabe<\/strong> durch einen aktiven Lebensstil beeinflussen und so den Erfolg auf unsere Seite ziehen k\u00f6nnen. Es gibt weitere Faktoren, die die Energieleistung beeinflussen, die mit der Hormondynamik in Form von Stress oder Sexualhormonen zusammenh\u00e4ngen. Leider sind wir nicht in der Lage, dieses Thema genau zu erfassen und zu definieren, aber das \u00e4ndert nichts daran.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obwohl jeder von uns einen anderen Stoffwechsel hat, <strong>ist es die Individualit\u00e4t, die es zu erkennen gilt, mit der man lernen muss zu arbeiten,<\/strong> und die man nicht auf einen langsamen oder gesch\u00e4digten Stoffwechsel schieben sollte. Das Leben ist einfach ungerecht, und der Typ, der neben dir l\u00e4uft, hat vielleicht einen etwas schnelleren Stoffwechsel und verbrennt mehr Energie, auch wenn ihr fast gleich ausseht und lebt. Du brauchst dich nicht zu beklagen, sondern musst lernen, mit deinem K\u00f6rper zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Was beeinflusst die Stoffwechselrate?\" class=\"wp-image-199961\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Was beeinflusst die Stoffwechselrate?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verhindert_ein_verlangsamter_und_geschadigter_Stoffwechsel_eine_Gewichtsabnahme_und_ist_es_uberhaupt_moglich_einen_geschadigten_Stoffwechsel_zu_haben\"><\/span>Verhindert ein verlangsamter und gesch\u00e4digter Stoffwechsel eine Gewichtsabnahme, und ist es \u00fcberhaupt m\u00f6glich, einen gesch\u00e4digten Stoffwechsel zu haben?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Mein Stoffwechsel hat sich verlangsamt oder ist gesch\u00e4digt und ich kann nicht abnehmen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen im Zusammenhang mit einer problematischen Gewichtsabnahme <strong>ist die Untersch\u00e4tzung der Energieaufnahme und die \u00dcbersch\u00e4tzung der Energieabgabe.<\/strong> In <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/nejm199212313272701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">einer Studie<\/a> hat eine Forschungsgruppe ihre Energieaufnahme um <strong>1.000 kcal <\/strong>untersch\u00e4tzt. Die Studienteilnehmer dieser Gruppe waren davon \u00fcberzeugt, dass ihre Energieaufnahme weniger als 1.050 kcal betrug, w\u00e4hrend die tats\u00e4chliche Energieaufnahme bei etwa 2.080 kcal war. Dies geht einher mit der Entdeckung, dass diese Gruppe ihren Energieoutput im Durchschnitt um etwa <strong>250 kcal<\/strong> \u00fcbersch\u00e4tzt hat. Die meisten Personen haben keinen so langsamen Stoffwechsel, sie untersch\u00e4tzen nur ihre Energieaufnahme und \u00fcbersch\u00e4tzen ihre Energieabgabe, was sie am Abnehmen hindert. <span style=\"color: #ff6600\">[18-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du hast schon mehrere Di\u00e4ten hinter dir, isst sehr wenig und kannst nicht abnehmen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Gewichtsverlust erfolgt nat\u00fcrlich in Form von Fettgewebe, aber oft auch von Muskelgewebe. <strong>Je mehr Gewicht wir verlieren, desto weniger Energie brauchen wir, weil wir uns verkleinern.<\/strong> Das ist aber noch nicht alles. Ein verlangsamter oder gesch\u00e4digter Stoffwechsel wird mit dem Begriff <strong>adaptive Thermogenese<\/strong> bezeichnet. Was ist das eigentlich? Wenn wir abnehmen, sparen wir auch Energie in Form eines reduzierten Stoffwechsels. Aus evolution\u00e4rer Sicht ist es nicht verwunderlich, dass wir diesen Mechanismus zu verdanken haben, da wir alle heute noch hier sind und unsere Vorfahren in langen Perioden ohne Nahrung nicht gestorben sind. <span style=\"color: #ff6600\">[21-23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die adaptive Thermogenese ist f\u00fcr eine gr\u00f6\u00dfere Verringerung des Energieoutputs verantwortlich, als wir aufgrund des Gewichtsverlusts vorhersagen<\/strong> und berechnen konnten. Eine solche Abweichung kann etwa <strong>10-15% von der berechneten Annahme oder etwa 50-500 kcal betragen.<\/strong> Man kann dies als eine Reihe von Ver\u00e4nderungen sehen, mit denen der Organismus versucht, uns in Zeiten minimaler Energieaufnahme am Leben zu erhalten, was leider auch bei einer Gewichtsabnahme der Fall ist. Dies ist genau der Faktor, der f\u00fcr die \u201eUngerechtigkeit\u201c verantwortlich ist, die dazu f\u00fchren kann, dass eine Person, die nie versucht hat abzunehmen und von Natur aus schlank ist, einen h\u00f6heren Energieoutput von den oben erw\u00e4hnten 10-15% hat und somit 50 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/100-erdnussbutter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Erdnussbutter<\/a> mehr isst, was noch ungerechter ist. <span style=\"color: #ff6600\">[21-24] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie lange kann eine solche metabolische Anpassung dauern?<\/strong> Das wei\u00df noch niemand, <strong>aber die l\u00e4ngste beobachtete Zeit betr\u00e4gt etwa 6 Jahre nach dem Gewichtsverlust.<\/strong> Dies belegen auch die <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4989512\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Daten<\/a> der Teilnehmer des beliebten amerikanischen Wettbewerbs The Biggest Loser, bei dem es in kurzer Zeit zu einer extremen Gewichtsabnahme kommt. Aber Vorsicht, das ist auch das \u201eProblem\u201c von Bodybuilding- und Fitnesssportlern, die zur Vorbereitung auf Wettk\u00e4mpfe mehrmals im Jahr bis auf einen sehr niedrigen K\u00f6rperfettanteil abnehmen. <span style=\"color: #ff6600\">[21-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aber du kannst damit umgehen,<\/strong> du musst nur lernen, dich entsprechend deinen Bed\u00fcrfnissen zu ern\u00e4hren und einen aktiven Lebensstil zu f\u00fchren. Ich wei\u00df, das ist leichter gesagt als getan, aber ich glaube, dass du das alles mit unseren Artikeln schaffen kannst. Wenn du ein paar \u00fcberfl\u00fcssige Kilos loswerden willst und nicht schon mehrere Di\u00e4ten mit Jo-Jo-Effekt hinter dir hast, ist die adaptive Thermogenese nicht zu bef\u00fcrchten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,28936,8350,44254,7185,42481,44248,46912\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Mit dem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass ich nicht abnehmen kann<\/h3>\n\n\n\n<p>Es stimmt, dass sich der Stoffwechsel des Durchschnittsmenschen mit zunehmendem Alter verlangsamt, aber nicht so, wie man vielleicht denkt. Was verursacht die Verlangsamung des Stoffwechsels? Durch den Abbau von Muskelgewebe und die Ver\u00e4nderung der Konzentration von Sexualhormonen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause durch den Verlust von \u00d6strogen. <span style=\"color: #ff6600\">[9] [25]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Aber ist das die ganze Geschichte, die eine Gewichtszunahme mit dem Alter erkl\u00e4ren kann?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Lebensstil und Bewegung haben den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf die Stoffwechselrate.<\/strong> Wenn man bedenkt, dass ein Kilogramm Muskelmasse im Ruhezustand etwa 13 kcal pro Tag verbraucht, ist die ber\u00fchmte Verlangsamung des Stoffwechsels aus dieser Perspektive nicht dramatisch. Das ideale Mittel gegen den Verlust von Muskelmasse ist Krafttraining und eine allgemeine Lebensweise. <strong>Denke daran, wie aktiv du mit 20 warst und wie aktiv du jetzt bist.<\/strong> Ist es nicht eher die Verlangsamung des Stoffwechsels, die Verringerung der Gesamtaktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Tages und die ver\u00e4nderten Essgewohnheiten?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Verhindert ein verlangsamter und gesch\u00e4digter Stoffwechsel eine Gewichtsabnahme, und ist es \u00fcberhaupt m\u00f6glich, einen gesch\u00e4digten Stoffwechsel zu haben?\" class=\"wp-image-199974\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Verhindert ein verlangsamter und gesch\u00e4digter Stoffwechsel eine Gewichtsabnahme, und ist es \u00fcberhaupt m\u00f6glich, einen gesch\u00e4digten Stoffwechsel zu haben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Ich bin im Energiesparmodus, das h\u00e4lt mich vom Abnehmen ab<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Unter Sparmodus k\u00f6nnen wir uns wieder das Thema der adaptiven Thermogenese vorstellen,<\/strong> das wir im ersten Punkt besprochen haben. Der \u201eSparmodus\u201c, d. h. die Verlangsamung des Stoffwechsels \u00fcber den Rahmen der k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen hinaus, kann bei Leuten mit einer langen Geschichte von \u201eDi\u00e4ten\u201c und Gewichtszunahme auftreten. Aber das macht das ganze Spiel an sich \u201enur\u201c schwieriger, nicht unm\u00f6glich. <strong>Du musst lernen, dich nach deinen individuellen Bed\u00fcrfnissen,<\/strong> deinem Lebensstil und deinem Stoffwechsel zu ern\u00e4hren, um die richtige Ern\u00e4hrung mit ausreichend Protein und damit verbundener sportlicher Aktivit\u00e4t zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Ich kann nicht abnehmen, weil es genetisch bedingt ist, ich habe einfach keine Kontrolle dar\u00fcber<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sicher, jemand mag eine etwas bessere genetische Ausstattung haben,<\/strong> weil seine Eltern in der Vergangenheit zur richtigen Zeit am richtigen Ort waren und sich trafen. Ein anderer hat vielleicht etwas mehr \u201eenergiesparende\u201c Gene, die sich wiederum nicht st\u00e4rker auf den Stoffwechsel auswirken. Wie bereits erw\u00e4hnt, spielen schwerwiegende Gendefekte, die in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit stehen, bei weniger als 1% der Bev\u00f6lkerung eine Rolle. <span style=\"color: #ff6600\">[15] [26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auch hier gilt es, den Kopf zu heben, sich besser und bedarfsgerechter zu ern\u00e4hren, sich zu bewegen und so viel Sport zu treiben, wie es tags\u00fcber nat\u00fcrlich m\u00f6glich ist.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Schlanke Leute haben einen schnelleren Stoffwechsel und sind daher d\u00fcnner.<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn wir dar\u00fcber nachdenken, stellen wir fest, dass es tats\u00e4chlich wahr ist. Leider nicht so, dass wir die zus\u00e4tzlichen Kilos darauf schieben k\u00f6nnen. <strong>Ein schnellerer Stoffwechsel bei schlanken Menschen bedeutet, dass sie einen aktiveren Lebensstil f\u00fchren und optimale Energiemengen erhalten.<\/strong> Der Unterschied im Energieverbrauch w\u00e4hrend des Tages ist enorm zwischen einer Person, die einen sitzenden Job hat und nicht viel anderes tut, und einer Person, die einen anspruchsvollen manuellen Job hat und aktiv Sport treibt. Das k\u00f6nnen leicht ein paar tausend Kalorien sein. Dies ist haupts\u00e4chlich auf die erh\u00f6hte Energieabgabe durch EAT und NEAT zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Falls du dich fragst, wie viel Energie du verbrauchen solltest und wie du diese Zufuhr berechnen kannst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-berechnet-man-die-energie-und-makronaehrstoffaufnahme-zur-gewichtsabnahme-oder-zum-muskelaufbau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Wie berechnet man die Energie- und Makron\u00e4hrstoffaufnahme f\u00fcr Gewichtsverlust oder Muskelaufbau?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"778\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg\" alt=\"Verlangsamt sich der Stoffwechsel im Alter und haben d\u00fcnne Leute einen schnelleren Stoffwechsel?\" class=\"wp-image-199987\" style=\"width:843px;height:584px\" title=\"Verlangsamt sich der Stoffwechsel im Alter und haben d\u00fcnne Leute einen schnelleren Stoffwechsel?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_kann_man_den_Stoffwechsel_beschleunigen\"><\/span>Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nimm gen\u00fcgend Kalorien zu dir.<\/strong> Die optimale Energieaufnahme wirkt sich direkt auf die Stoffwechselrate aus. Sobald die Energieaufnahme drastisch reduziert wird, f\u00fchlt sich der K\u00f6rper bedroht und beginnt, die Intensit\u00e4t der Energieprozesse im K\u00f6rper zu verringern und Energie zu sparen. <strong>Die Gewichtsabnahme sollte langsam und schrittweise erfolgen,<\/strong> damit sie auf lange Sicht nachhaltig ist. Bei einer Gewichtsabnahme sollte man ein <strong>Kaloriendefizit von 15-20%<\/strong> festlegen und nach einiger Zeit des Fortschritts und der Stagnation die Energieaufnahme wieder leicht reduzieren. Eine Stagnation (Plateau) kann innerhalb weniger Monate eintreten, also keine Panik und keine Entt\u00e4uschung nach ein paar Wochen. Sei geduldig und beobachte deine Fortschritte anhand des K\u00f6rpergewichts und der K\u00f6rperkreisl\u00e4ufe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achte auf eine optimale Proteinaufnahme.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/lebensmittel-die-die-proteinaufnahme-erleichtern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Proteine<\/a> sind die n\u00e4hrstoffreichsten Stoffe, deren Verstoffwechselung die gr\u00f6\u00dfte Energiemenge verbraucht. <strong>Was passiert, wenn man 100 kcal Protein isst?<\/strong> Im Durchschnitt verbraucht der K\u00f6rper 20-30 Kalorien f\u00fcr den Proteinstoffwechsel, und man kann etwa 70-80 kcal tats\u00e4chlich nutzen. Eine optimale Proteinzufuhr, idealerweise in Verbindung mit Krafttraining, <strong>f\u00f6rdert das Muskelwachstum.<\/strong> Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Energie als Fett, aber vor allem dank ihnen wird die Energiemenge, die w\u00e4hrend der Belastung verbrannt wird, erh\u00f6ht. Der ideale Bereich f\u00fcr Kraftsportler liegt wegen des Muskelwachstums bei 1,4-2,0 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beginne mit Krafttraining.<\/strong> Durch Krafttraining kannst du deine Muskeln zum Wachsen und St\u00e4rken zwingen. Das Beste daran ist, dass etwa <strong>24-48 Stunden nach dem Training der Ruhestoffwechsel um etwa 5-10%<\/strong> <strong>erh\u00f6ht ist<\/strong> und du Energie wie umsonst verbrennst. Die Dauer und das Ausma\u00df der Beschleunigung deines Stoffwechsels h\u00e4ngen haupts\u00e4chlich von der Intensit\u00e4t und dem Umfang des Trainings ab. <span style=\"color: #ff6600\">[28] <\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vergiss dein Ausdauertraining nicht.<\/strong> Das Ausdauertraining wirkt sich zwar nicht so stark auf die Beschleunigung des Stoffwechsels nach dem Training aus, <strong>aber daf\u00fcr verbrennt man in der gleichen Trainingszeit mehr Kalorien als beim Krafttraining.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-gruende-um-mit-dem-laufen-anzufangen-wie-wird-sich-ihr-koerper-veraendern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Laufen<\/a> ist eine der energieintensivsten sportlichen Aktivit\u00e4ten. Ein durchschnittlicher 80-Kilogramm-Mann verbrennt bei einer Stunde Laufen mit 8 km\/h etwa 660 kcal, eine 65-Kilogramm-Frau durchschnittlich 540 kcal. Das ist es doch wert, dreimal pro Woche laufen zu gehen, oder?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bewege dich so viel wie m\u00f6glich w\u00e4hrend des Tages.<\/strong> Die Unterschiede bei normalen t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten, die nicht absichtlich als Sport ausgef\u00fchrt werden (NEAT), sind einer der gr\u00f6\u00dften Unterschiede bei der Gewichtsabnahme und der Beschleunigung des Stoffwechsels. Anstatt Aufz\u00fcge zu benutzen, nimm die Treppe, mach aktive Pausen bei der Arbeit, geh zu Fu\u00df, wann immer es m\u00f6glich ist. Jede Bewegung z\u00e4hlt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probiere<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=m3-CAi70O-A\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">HIIT<\/a>. Wenn du mit Zeitmangel konfrontiert bist, solltest du schnelle, hochintensive Trainings in Reserve haben, bei denen du in kurzer Zeit eine ordentliche Menge an Kalorien verbrennst. <strong>Mit HIIT l\u00e4sst sich auch eine Beschleunigung des Stoffwechsels nach dem Training feststellen,<\/strong> die nicht so gro\u00df ist wie beim Krafttraining.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jeden Tag gen\u00fcgend Schlaf bekommen.<\/strong> Schlaf ist f\u00fcr die menschliche Gesundheit in all ihren Aspekten lebenswichtig. Bei Schlafmangel haben wir weniger Energie, wir haben keine Lust, etwas zu tun, und auch die Konzentration auf die Arbeit oder das Studium l\u00e4sst nach. <strong>Wie erschwert Schlafmangel die Gewichtsabnahme?<\/strong> Er steigert den Appetit, spielt mit den Hunger- und S\u00e4ttigungshormonen (Leptin und Ghrelin), erh\u00f6ht den Spiegel des Stresshormons Cortisol oder senkt den Testosteronspiegel. Ich muss doch nicht weitermachen, oder? <strong>Genie\u00dfe jeden Tag etwa 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf.<\/strong> [29-30]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trinke Wasser, Kaffee und Tee.<\/strong> Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme, idealerweise unges\u00fc\u00dftes <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kann-wassertrinken-den-stoffwechsel-beschleunigen-und-den-gewichtsverlust-fordern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wasser<\/a> oder Mineralwasser, ist wichtig f\u00fcr das optimale Funktionieren aller biochemischen Prozesse. Unges\u00fc\u00dfter Kaffee und Tee enthalten <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/koffein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koffein<\/a>, das eine thermogene Wirkung hat und die Fettverbrennung f\u00f6rdern kann. \u00dcberschreite jedoch nicht die maximale Tagesdosis an Koffein, die nach Angaben der EFSA bei 400 mg f\u00fcr einen durchschnittlichen Erwachsenen liegt. [31]<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iss scharfe und w\u00fcrzige Speisen.<\/strong> Scharfe Gew\u00fcrze, z. B. Chilischoten, enthalten Capsaicin, ein Alkaloid, das f\u00fcr den h\u00f6llisch scharfen Geschmack von Paprika und die Beschleunigung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Die Zugabe von scharfen Gew\u00fcrzen zum Essen kann deinen Stoffwechsel kurzfristig beschleunigen. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nutze die Kraft von<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/stimulanzien-vor-dem-training\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pre-Workouts<\/strong><\/a> <strong>und<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/komplexe-fatburner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">Fatburner<\/a>.<\/strong> Fat Burners und Pre-Workout-Stimulanzien <strong>k\u00f6nnen den Stoffwechsel dank funktioneller Substanzen,<\/strong> die sich oft positiv auf Konzentration, Aufmerksamkeit und Trainingsfreude auswirken, <strong>um einige Prozent beschleunigen.<\/strong> Durch diesen Effekt kann man die Gesamtleistung dieser Pr\u00e4parate erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?\" class=\"wp-image-200000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_lautet_die_Zusammenfassung\"><\/span>Wie lautet die Zusammenfassung?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels in Form der Energieabgabe ist ein sehr komplexes Thema. Aber das Beste daran ist, <strong>dass man alles in der Hand hat<\/strong> und die Hauptkomponenten der Energieabgabe in Form von normalen t\u00e4glichen und sportlichen Aktivit\u00e4ten, die die Geschwindigkeit des Stoffwechsels einfach beeinflussen k\u00f6nnen. Durch einen aktiven Lebensstil mit einem gut durchdachten Krafttrainingsplan und einer auf Ihre Bed\u00fcrfnisse abgestimmten Ern\u00e4hrung ist es m\u00f6glich, den Stoffwechsel zu beschleunigen und effektiver abzunehmen oder das Gewicht nach dem Abnehmen zu halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Manche haben einen schnelleren Stoffwechsel, andere einen etwas langsameren, aber das ist ganz nat\u00fcrlich,<\/strong> und man kann nichts anderes tun, als zu lernen, besser mit seinem K\u00f6rper zu arbeiten und zu verstehen, wie sein Stoffwechsel speziell f\u00fcr einen selbst funktioniert. <strong>Das ist keine gro\u00dfe Sache.<\/strong> Alles, was du tun musst, ist zu versuchen, dich besser zu ern\u00e4hren, deine Bed\u00fcrfnisse zu ber\u00fccksichtigen, aktiv zu leben, deine Fortschritte zu beobachten und darauf basierend \u00c4nderungen vorzunehmen. Es ist m\u00f6glich, an sich selbst zu arbeiten, selbst wenn du das Gef\u00fchl hast, dass du durch einen langsamen Stoffwechsel oder schlechte Genetik \u201everflucht\u201c bist. Nichts ist so schlimm, wie es vielleicht scheint.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du Erfahrungen mit einem langsamen Stoffwechsel? Teile uns deine Ratschl\u00e4ge und Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels in den Kommentaren mit. Falls dir der Artikel gefallen hat, unterst\u00fctze uns, indem du ihn teilst, damit deine Freunde etwas \u00fcber diese Stoffwechselst\u00f6rung erfahren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAbnehmen\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Langsamer Stoffwechsel kann Leute plagen, die versuchen, durch Di\u00e4ten abzunehmen, aber bald alles wieder zunehmen. 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